Как сделать талию тонкой рацион питания и упражнения

Содержание

Как сделать талию тонкой: питание, процедуры, упражнения

Как сделать талию тонкой рацион питания и упражнения

Всегда, во все времена женщины мечтали о красивой фигуре, соответствующей нормам и канонам их современности.

Идеальная женская фигура сегодня – это упругое здоровое тело, не истощенное голодовками и не отёкшее от неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

Красивый бюст, округлые бедра, стройные ноги, и, конечно же – тонкая талия, как основа для создания пропорций красивого женского тела.

Помимо эстетической красоты тонкая талия – это также залог женского здоровья, ведь ожирение по абдоминальному типу (отложение жира происходит преимущественно в области живота) крайне вредно, это создаёт риск развития эндокринологических патологий, провоцирует заболевания сердца и сосудов.

Особенности строения женского тела: типы фигуры

Фигура каждой женщины по-своему уникальна, однако выделяется пять групп для классификации ее типов, которые определяются такими специфичными показателями как строение скелета, пропорции скелетных костей (ширина плеч, грудной клетки, таза, длина ног и проч.), выраженность талии, изгиб бедра, а также распределение жировой и мышечной ткани.

Рассмотрим каждую группу подробнее:

  • груша (А-силуэт) – считается самым женственным типом женской фигуры: при легкой верхней части – узких плечах и небольшой груди, низ очень тяжелый, массивный. У «груши» ярко выражена линия талии в контрасте с пышными бедрами;
  • песочные часы (Х-силуэт) – идеальный тип фигуры при котором ширина бедер и плеч одинакова. Талия у такого типа изящная, тонкая;
  • яблоко (О-силуэт) – округлая форма тела, поскольку объемы груди и талии примерно одинаковы, бедра узкие, ноги стройные. Линия талии практически отсутствует;
  • прямоугольник (Н-силуэт) – характеризуется практически одинаковыми объемами плеч и бедер. У «прямоугольника» широкая, невыраженная талия;
  • треугольник (Т-силуэт) – очень спортивная фигура с мужеподобным силуэтом: широкие плечи разительно контрастируют с узкими бедрами, талия слабо выражена.

Изменить физическую структуру скелета невозможно, поэтому для создания тонкой талии обладательницам типов «Яблоко», «Прямоугольник», «Треугольник» придется особенно потрудиться, в то время как «Грушам» и «Песочным Часам» можно лишь слегка подкорректировать уже имеющиеся у них генетические преимущества.

Почему жир откладывается в области талии

Помимо строения скелета, каждый из вышеперечисленных типов характеризуется особыми местами скопления жировой ткани в случае набора веса, так называемыми «проблемными зонами».

Так, у «Груш» лишние килограммы в первую очередь задерживаются на бедрах, ягодицах, икрах, таким образом, нижняя часть становится еще объемнее и тяжелее.

У «Песочных Часов» жироотложение равномерное, но при слишком избыточном весе на бедрах образуется так называемое «галифе».

У «Прямоугольника» и «Яблока» слабыми местами оказываются спина, область живота и талии, а у «Треугольника» ко всему прочему еще очень уязвимы руки и грудь.

Кроме эстетической составляющей проблемы избыточного веса (валики жира на талии, невозможность одеть любимое обтягивающее платье, дряблая кожа) имеется большой риск и для здоровья, особенно это касается ожирения в области живота, поскольку основная часть жировой ткани в этой области — это висцеральный жир.

Такой жир окружает стенки внутренних органов, забирая производимые организмом гормоны, уменьшает их чувствительность к инсулину, таким образом, провоцируя появление таких серьезных заболеваний как диабет, инфаркты, инсульты, гипертония.

Если окружность талии превышает 100-105 см у мужчин и 85-90 см у женщин в зависимости от типа их телосложения – велика вероятность того, что ожирение абдоминальное, и следует принимать серьезные меры для сохранения своего здоровья.

Основными мероприятиями по избавлению от лишнего жира должны стать правильное питание и соответствующая физическая активность.

Правильное питание для создания тонкой талии

Золотыми правилами для тех, кто мечтает потерять лишние объемы в области талии должны стать следующие постулаты:

  1. Не существует точечного сжигания жира: невозможно иметь осиную талию при очень полных руках и ногах; таким образом, сделать тонкую талию можно, если похудеть в целом.
  2. Для того чтобы сжечь имеющийся жир, необходимо создать суточный дефицит калорий: за счет постепенного сокращения суточной калорийности потребляемой пищи и/или регулярной физической активности.
  3. Запрещается голодать и резко ограничивать размеры своих порций и рацион: организм может отреагировать различными нервными расстройствами и возвращением потерянных килограммов после возобновления привычного питания. Поэтому все ограничения и новые привычки в области здорового питания нужно вводить постепенно, давая организму привыкнуть и не провоцируя стрессовой ситуации.
  4. Большинство диет не принесут желаемого результата: быстрая потеря веса и последующий набор еще большего количества килограммов, разочарование, снижение уровня метаболизма – вот их последствия. Гораздо правильнее разработать свою систему здорового питания, исключив из своего рациона такие группы продуктов как: вредные жиры (слишком жирные сорта мяса, майонезы, соусы, изделия с гидрогенизированными жирами – кондитерскую выпечку, торты, пирожные, конфеты, фаст-фуд), простые углеводы (изделия из белой муки, сладости), готовые продукты с очень большим содержанием искусственных добавок (чипсы, сухарики, снеки).

Рекомендуется придерживаться следующих правил питания:

  • порции небольшие, до 250 граммов пищи за один прием, кушать можно каждые 3-4 часа;
  • в завтрак следует включить блюда, состоящие из сложных углеводов и белка (например, кусочек зернового хлеба и два яйца, или овсяную кашу с творогом);
  • обед должен состоять из белков, сложных углеводов и клетчатки (к примеру, отварное мясо курицы или запечённую рыбу, не крахмалистые тушеные овощи и гречневую кашу);
  • ужин напоминает обед – но в более скромном объеме;
  • в перекусы разрешается съесть несладкий фрукт, небольшую горсть орешков, хлебец из цельнозерновой муки, ломтик творожной запеканки;
  • обязательное ежедневное употребление 1,5 – 2 литров чистой воды.

Дисциплинированное соблюдение этих простых правил приведет к тому, что постепенно лишние килограммы исчезнут, тело приобретёт желаемые объемы. А небольшие порции пищи позволят уменьшить размеры желудка, который постепенно растягивается вследствие неумеренного и избыточного питания, что самым лучшим образом отразится на объеме талии.

Уменьшение талии за счет очищения кишечника

Тонкая талия и плоский живот невозможны как без правильного и умеренного питания, так и без регулярного очищения кишечника. В случае если женщину мучает проблема запоров, помимо состояния общего угнетения организма (усталости, подавленности в результате общей зашлакованности тела) из-за увеличенного кишечника живот будет выглядеть больше, а талия шире.

В первую очередь нужно проконсультироваться с врачом-гастроэнтерологом, отрегулировать режим питания, можно также ввести в рацион вспомогательные продукты, которые окажут благоприятное действие на перистальтику кишечника.

К таким продуктам относятся чернослив, кефир, свёкла, черный хлеб, семена льна. Кроме того, если не имеется никаких противопоказаний, обязательно нужно употреблять продукты богатые клетчаткой: отруби из цельного зерна, все виды капусты, яблоки, бобовые. Специальные биологически активные добавки из аптеки также помогут в борьбе с этой неприятностью.

Домашние упражнения для тонкой талии

После питания основным компонентом в достижении цели – тонкая талия станут специально подобранные упражнения. Следует отметить, что общепризнанные упражнения для талии – боковые наклоны с тяжелыми гантелями или без них – не принесут желаемого результата, скорее, наоборот – за счет работы и последующего роста косых мышц живота талия станет лишь более широкой.

Какие же упражнения окажутся полезными именно для формирования тонкой талии?

 «Вакуум»

Помимо укрепляющего воздействия на все мышцы живота, это упражнение прекрасно массирует внутренние органы, позволяет сократить объемы желудка, тем самым уменьшив аппетит. Оно позволяет сформировать внутренний корсет из мышц живота.

Выполнять его нужно утром, после гигиенических процедур, натощак. Выполняется оно как стоя на коленях, так лежа или сидя. Нужно выдохнуть из легких весь воздух, далее втянуть стенку живота максимально внутрь, стараясь прижать пупок к позвоночнику.

Задержать это положение на 20-50 секунд, расслабиться, сделать несколько вдохов и повторить несколько циклов этого упражнения.

«Планка»

Изометрическое статическое упражнение. Классический вариант его выполнения: упор лежа, на две точки: носки и локти (или предплечья), корпус нужно выпрямить, избегая провисания в области поясницы и спины.

Мысленно представить, что весь корпус – это прямая линия, которую нельзя нарушить. В таком положении нужно продержаться минимум 30 секунд, постепенно время упражнения нужно увеличивать.

Кроме укрепления области живота, это упражнение делает сильной спину, грудь, предплечья.

Комплексные упражнения для укрепления мышц спины, бедер и ягодиц: красивая осанка, точеная линия плеч и бедер сделают талию визуально еще тоньше.

загрузка…

Источник: http://uberi-jivot.ru/kak-sdelat-taliyu-tonkoj-pitanie-procedury-uprazhneniya/

Как сделать тонкую талию? Питание и упражнения для тонкой талии

Как сделать талию тонкой рацион питания и упражнения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как сделать талию тонкой – вопрос, который беспокоит многих женщин. Кроме того, профессиональные атлеты и спортсмены также задаются этой проблемой – в бодибилдинге есть немало упражнений, «сушащих» массу и подчеркивающих «мышечный каркас». Но если билдеры, в общем, в курсе, что и как делать, то слабый пол обычно начинает бросаться в крайности, пытаясь добиться осиной талии.

Бесконечные пробы «инновационных» диет, кружение обручей и чудесные пояса, которые сделают пресс как у той девушки с картинки, различные тренажеры и программы. Результатом этого становится обычно потеря мотивации, дом, забитый роллерами и велотренажерами и сидение на форумах, с рассказами, что и как в фитнесе.

Почему же так тяжело сделать идеальную талию? Помимо чисто мотивационных моментов тут есть и физиология. У женщин жир служит своеобразным буфером, защитой для ребенка, поэтому и откладывается он на животе и на бедрах.

А, вообще, у всех людей, без гендерных различий, запасы жира на животе, специальное депо, которое сохраняет неприкосновенный запас в случае крайнего голода, которого трудно добиться на стандартных программах. В условиях доступа к еде и долгого курса, даже самая высокая мотивация может подвести и срыв, практически, неизбежен.

Наша задача – обмануть организм, пройти несколько последовательных программ, с разным уклоном и только потом закрепить успех, проведя плавный выход.

Основные правила и теория: как сделать тонкую талию?

Итак, кто задается вопросом, как сделать талию тонкой, должны помнить несколько моментов из теории. Первое – жир не горит локально. То есть все эти пояса, специальные футболки с эффектом бани и обертывания бесполезны, если вы не тратите больше, чем потребляете.

Они конечно могут убрать несколько миллиметров или вывести воду, но с серьёзными задачами справляются только целенаправленные упражнения для всего тела. Второе – обручи сотни повторений для пресса необязательны.

Если вы научитесь изолировать группы мышц и работать в обеих фазах упражнения (то есть, обратное движение в скручиваниях и сгибаниях, тоже должно нагружать) то вполне можно за 15 минут вызвать ощущение пожара в мышцах и выполнить программу на день.

Третье – вы должны бояться, не поесть после 18, а пропустить прием пищи, чтобы замедлить метаболизм. Естественно, что если вы встали в 11, а в 17 часов у вас тренировка, то вечером необходимо поесть, иначе вред однозначно превысит пользу.

Питание для тонкой талии

Стандартная диета для сброса веса на первом этапе. Подойдет БУЧ (белково углеводное чередование) или классическая схема 20-ти % дефицита, с увеличением нормы белков. Найдите свою норму в день, основываясь на росте, весе и нагрузке.

Полностью убираете глубокую переработку, консервы, выпечку, большинство жиров (оставив хорошие жиры, например, из оливкового масла), алкоголь, сладкое. Каждый четвертый день – загрузка.

Питание без урезания калорий (в пределах разумного) и можно позволить себе съесть немного запретного продукта – кусочек пиццы, ломтик черного хлеба с салом, небольшое пирожное. Раз в неделю, лучше на выходных, очистка – яблоки, кефир или просто минералка, целый день, без ограничений.

В целом схема должна быть понятной – три – четыре дня урезание калорий, один день загрузки и один – разгрузки. В таком режиме можно питаться несколько месяцев, потихоньку приучая себя к правильному рациону и набору блюд. Прием пищи – как можно чаще, до шести раз в день.

На втором этапе, когда жировая прослойка будет максимально убрана, начинайте этап набора на рельеф. И, ради Бога, не слушайте подруг и не читайте в интернете про то, что можно нарастить мышцы и талия не будет тонкой все – равно. Вы видели гимнастку с забитой мышцами талией? А u001eu001fчеловека, сказавшего – «Фу, это плоский живот с мерзкими мышцами». То-то же.

Кроме тог, практически невозможно быстро накачать пресс, да и поддерживать его в таком состоянии – титанические усилия. Поэтому смело кушайте 2 грамма чистого белка на каждый килограмм вашего веса на этом этапе – животный белок в больших количествах при этом обязателен.

А мышцы, помимо своей эстетической составляющей, способны сами по себе сжигать жир, поскольку им нужно питание, а жир это просто балласт и запас.

Упражнения для тонкой талии

Основа всего – кардио и еще раз кардио. Ходьба для похудения, бег, для подготовленных людей, интервальный бег и скакалка.

Если начинаете дома или зимой, то скакалка и эспандер способны делать чудеса, без дорогих абонементов в фитнес клубы и добавок.

Ваша задача – держать свой ЧСС (Частота сердечных сокращений) в рамках 70 процентов не менее получаса.

Перед бегом желательно размяться, отжаться от пола в трех подходах или сделать упражнения из йоги, чтобы сжечь запасы гликогена.

Пресс. Три группы мышц необходимо прорабатывать отдельно. Саму технику можно посмотреть во многих источниках, например в книге Брунгардта Курта «Идеальный пресс».

Основная цель – нагружать мышцы во всех фазах, делать правильно и максимально амплитудно.

Подъём ног под углом 90 градусов, скручивания и подъем жестко изолированной верхней части тела, с руками за головой – идеальное начало, попробовать стоит с 12 повторений, и, доведя их до 20, добавлять еще один подход.

Итог

мысль всего тренинга – не придерживаться догмы. Меняйте режим питания, меняйте ритм тренировки, меняйте упражнения при первом признаке застоя. Хорошо питайтесь и хорошо отдыхайте. Танцы, любые подвижные игры или бассейн на выходных – также еще один шаг к идеальной талии. Слушайте свое тело и дайте ему хорошей еды и много упражнений, и лишний вес обязательно уйдет, деваться ему некуда.

Источник: FoodLover.Ru
Кирилл Суходолец (врач)

Источник: http://foodlover.ru/kak-sdelat-tonkoi-taliyu-pitanie-i-uprazhneniya-dlya-tonkoi-talii.html

10 способов сделать тонкую талию в домашних условиях

Как сделать талию тонкой рацион питания и упражнения

Прекрасно выглядеть — желание всех дам, поэтому в этой статье мы собрали простые и действенные способы сохранять тонкую талию с помощью простых и доступных упражнений и правильного питания. 

Начинайте работать над собой, не теряя ни минуты, а мы в этом вам с удовольствием поможем.

Как сделать тонкую талию в домашних условиях и получить плоский живот?

Можно выделить следующие факторы, которые влияют на размер талии, это:

  1. Жир на боках
  2. Объем мышц спины, живота
  3. Количество гормонов, в особенности эстрогена в организме
  4. Те пропорции, которыми вас наградила природа

Итак, как сделать тонкую талию в домашних условиях быстро и эффективно? Воспользуйтесь предложенным нами комплексом, состоящим из простых физических упражнений и правильного питания. Подробней о способах сделать область пояса уже вы сможете узнать немного позже, но для начала основные секреты, которые помогут начать путь совершенствования себя:

  1. Начните пить прохладную воду, это поможет ускорить обмен веществ и увеличит скорость сжигания лишнего жира.
  2. Полноценно завтракайте — это обязательно. Утром запускаются все обменные процессы организма, вы просыпаетесь и готовы начать сжигание жиров уже с самого утра.
  3. Если вы думаете, что начав просто качать пресс, получите ожидаемый эффект — увы, организм худеет не там, где мы хотим.

Правильный рацион питания

Первый шаг, который вам стоит сделать, — это подсчитать все калории, которые вы употребляете изо дня в день. Это действие немаловажно для уменьшения объемов тела, и в первую очередь талии.

Обязательно введите в свой рацион оливковое масло и авокадо

Вот список продуктов, которые окажутся кстати для потери веса:

  1. Оливковое масло и авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
  2. Кедровые орехи, их масло ускоряет обмен веществ, улучшает выделение гормонов, которые могут подавлять аппетит.
  3. Нельзя забывать о фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Именно они имеют жиросжигающие свойства, которые знают, как сделать тонкую талию в домашних условиях. Об их положительном влиянии на организм уже были написаны много отзывов.
  4. Рыбий жир, с его помощью можно снизить уровень жировых отложений, не исключена стимуляция окисления липидов.
  5. Овсянка, обязательный продукт тем, у кого есть желание изменить свою фигуру. В ее составе есть клетчатка, сложные углеводы, снижающие уровень холестерина и спасающие от ожирения. Таким способом можно увеличить уровень тестостерона, заставить организм сжигать жир, начать наращивать мышечную массу.

Питайтесь дробно

Совет: старайтесь не переедать, в день вы должны съедать 4–5 маленьких порций, а ужинать за 3 часа до сна.

Упражнения для стройного тела

Еще одна достаточно важная часть плана, как сделать тонкую талию в домашних условиях — упражнения.

Именно с их помощью можно избавиться от ненавистных боков, подтянуть живот, выправить осанку, и результат на лицо — стройная осиная талия и никаких спортзалов, денег и проблем, всего полчаса работы каждый день у себя дома в любое удобное время. Первые результаты станут заметным уже через три-четыре недели тренировок.

Приобретите себе хулахуп

Первый шаг — обруч. Многие не верят, что он может помочь, но это совершенно не так. Именно с ним вы сможете работать на протяжении длительного времени и воздействовать на проблемную зону, в которой есть лишние складки и сантиметры.

Орудуя легким обручем, который можно без проблем удержать в руке и на теле, формируются пропорции за счет постоянной, интенсивной работы бедрами. Если же вам не составит труда начать свои занятия с утяжеленным вариантом, который снабжен массажными вставками, воздействие будет распространено на все тело комплексно.

При этом вы можете улучшить циркуляцию крови, повысить тонус мышц, а сама кожа станет более упругой.

Второй шаг — скакалка. Начиная заниматься на ней, вы выполняете прыжки, мышцы находятся в напряжении, обмен веществ ускоряется. В результате постоянных тренировок вы худеете, в то же время талия становится намного меньше.

Занятие нужно проходить примерно по такому распорядку: 45 секунд работайте очень быстро и интенсивно, 15 секунд отдыха, 45 секунд умеренных прыжков, снова 15-секундный отдых, 45 секунд в замедленном темпе и 15-секундный отдых.

Это всего один круг, подходов делайте несколько.

Совет: в поисках ответа на вопрос, как сделать тонкую талию в домашних условиях, просмотрите разные картинки, с их помощью вы поймете, правильно ли выполняете все упражнения.

Третий шаг — это упражнение, направленное на укрепление косых мышц живота. Формирование красивой талии у женщины полностью зависит от выполнения каждого шага, не исключая этого. Для начала прилягте на спину, руки ладонями вниз, ноги согнуты и немного подняты. Начинайте поворачивать по очереди ноги в разные стороны, колени должны касаться пола. Сделайте по 20 раз в обе стороны.

Прыгайте со скакалкой

Четвертый шаг — планка. С ее помощью намного сильнее укрепляются глубокие мышцы, понемногу создается пресс. Все тело находится в напряжении. Опирайтесь исключительно на носки, ладони, вытянитесь по струнке горизонтально.

Для начала старайтесь находиться в одном положении около минуты, с каждым разом время можете увеличивать, при этом учитывая только свои силы. Сделайте от 3 до 4 походов.

Найдите по тематике «как сделать тонкую талию в домашних условиях» фото, и, детально ознакомившись с ними, проверьте правильность выполнения упражнения. 

Пятый шаг — помпа. Именно это упражнение поможет побыстрее сделать вашу талию уже. Его также стоит делать после родов, оно уберет лишнее сантиметры. Путем воздействия на поперечную брюшную мышцу, помпа удерживает все внутренние органы и играет роль природного корсета.

Для правильного выполнения нужно немного наклонится вперед и в тоже время опереться ладонями на колени. Сделайте вдох, и резко выдохните весь воздух, который был в легких, задержите дыхание. Втягивайте живот до самого позвоночника, насколько вы можете это сделать.

На протяжении 15 секунд задержите дыхание, с каждой тренировкой начинайте увеличивать время.

Совет: интересуясь, как сделать тонкую талию в домашних условиях, вы можете посмотреть в видеоуроках японскую методику, которая поможет справиться с проблемными зонами в области живота и талии.
Не прекращайте занятий и отражение в зеркале обязательно порадует вас!

Шестой шаг — упражнения на полу. Лягте на пол и выполните небольшой комплекс. Потянитесь в стороны, при этом спина должна оставаться ровной, ноги — согнутыми, одна рука за головой, и одно плечо отрывается от пола, противоположная рука начинает тянутся к пятке. Поочередно меняйте стороны.

Дальше ноги выпрямите, согнутые руки лежат на полу, голова поворачивается в одну сторону, стопы — в противоположную, при этом корпус неподвижен. Теперь нужно проделать все то же, но ноги скрестить, поочередно выполняя повороты.

И последнее: ноги опять согнуты, начинайте опускать колени в одну сторону, голову — в противоположную, и наоборот, старайтесь опускать их как можно ниже.

Теперь вы знаете некоторые секреты, как сделать тонкую талию в домашних условиях и побыстрее. Но все же не поддавайтесь искушениям.

Это различного рода диеты, хотя они все обещают быстрый результат, в будущем вам аукнется с двойной силой. Лучше ешьте побольше натуральных продуктов, займитесь плаванием, научитесь технике дыхательной гимнастики.

Таким образом вы сможете получить тонкую талию, о которой так давно мечтаете.

Не стоит останавливаться, достигнув своей цели, продолжайте правильно питаться и тренироваться, это никогда не будет лишним, потому что не желанные сантиметры всегда могут вернуться. В тоже время в погоне за совершенством не потеряйте себя, а просто прислушайтесь к нашим советам и просмотрите, как сделать тонкую талию в домашних условиях в этом полезном видео:

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1297989786823035141/10-sposobov-sdelat-tonkuyu-taliyu-v-domashnih-usloviyah/

Как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях – советы и упражнения

Как сделать талию тонкой рацион питания и упражнения

Практически у каждой женщины бывает ситуация, когда непременно хочется улучшить что-либо в себе. Узкая красивая талия — предел мечтания любой девушки вне зависимости от телосложения. Сегодня мы решили помочь тебе на несколько шагов приблизиться к мечте и рассказать, как сделать тонкую талию предельно быстро.

Для начала рассмотрим самые действенные физические нагрузки, которые помогают в короткий срок достичь желаемого эффекта.

Крути обруч

Обруч или хулахуп поистине является одним из самых действенных упражнений, если тебе необходимо уменьшить объемы талии. За счет вращения тяжелого обруча достигается массажный эффект и разгоняется кровообращение. Две эти составляющие активно воздействуют на жировую прослойку, убирая ее.

Делай наклоны

Да-да. Самые обычные и разнообразные по своей сути наклоны помогут быстро избавиться от лишних сантиметров в области живота. Ты можешь выполнять по несколько таких упражнений ежедневно в качестве разминки или утренней зарядки:

  • Наклоны вперед;
  • Наклоны вправо-влево;
  • Наклоны из стороны в сторону;
  • Наклоны с элементами скручивания.

Особо изобретательные дамы даже придумали такое упражнение: необходимо рассыпать коробок спичек, а затем наклоняясь, поднимать по одной штуке, пока не соберешь все до единой.

Вращения на фитболе

Это приспособление может стать настоящим помощником в достижении фигуры мечты. Все, что нужно сделать в данном случае — сесть на фитбол и в течение нескольких минут выполнять активные круговые вращения, которые напоминают танец живота. При этом мышцы пресса все это время необходимо держать в некотором напряжении. Такие вращения активно задействуют зону талии и делают живот плоским.

Интервальные прыжки

Скакалка — также очень эффективна в достижении пропорций мечты. Выполняй каждый день по несколько подходов: 45 минут прыгаешь в достаточно быстро темпе, 15 секунд отдыхаешь. Выполняя по 3−4 подхода за раз ты быстро станешь еще на шаг ближе к цели.

Важные рекомендации

Как сделать талию уже? Если у тебя есть цель уменьшить талию в объеме, стоит избегать чрезмерной нагрузки на пресс, ведь когда ты качаешь брюшные мышцы, они так или иначе прибавляют в объеме, а значит, лишние сантиметры не уходят, а лишь преобразуются в рельеф.

Чтобы уменьшить свои объемы, наиболее эффективными, помимо вышеописанных упражнений, станут кардио-нагрузки. Это может быть плаванье, интервальный бег, ходьба вверх по лестнице в быстром темпе, занятия в тренажерном зале на эллипсе, прыжки на скакалке или же домашняя кардио-тренировка, с одной из которых мы предлагаем ознакомиться в следующем видео:

Как сделать талию тоньше и убрать живот: питание

Чтобы живот стал действительно плоским, а самая узкая часть туловища приобрела желаемые очертания, одних тренировок не достаточно.

Обрати внимание на свой рацион питания и подсчитай потребляемые тобой ежедневно калории, а затем высчитай, сколько калорий тебе необходимо употреблять, чтобы запустить процесс похудения.

Как правило, для этого от ежедневно нормы нужно отнять 200−300 калорий.

Затем пройдись по списку того, что ты ешь ежедневно. Исключи следующие категории продуктов:

  • Очень жирная пища: жареное на масле, колбасы и жирное мясо, сало, чересчур жирные молочные продукты (творог и сметана более 15% жирности, сливки, сыры);
  • Сладкое и все сахаросодержащие продукты и напитки, а также мед и фруктоза;
  • Продукты, содержащие пшеничную муку высшего сорта;
  • Чересчур острая и соленая пища — именно она задерживает большое количество воды в организме, что часто приводит к так называемому «залитому» животу.

Все остальные продукты можно сохранить в рационе, главное — уменьшить общий калораж. Важно не пропускать приемы пищи, ведь это неизбежно приведет к срыву. И вообще старайся есть как можно чаще, но немного.

Возьми на вооружение и выпивай не менее двух литров чистой воды ежедневно. Это полезно и для организма в целом, и для красивой фигуры в частности.

Гидромассаж и контрастный душ

Не секрет, что для того чтобы уменьшить объем жировой прослойки, необходимо задействовать разнообразные массажные процедуры, которые ускорят кровообращение. Если ты ходишь в тренажерный зал с бассейном или регулярно посещаешь сауну, обратись к такому помощнику, как гидромассаж.

Если же ты можешь уделять время фигуре лишь в домашних условиях, обрати внимание на такой инструмент как контрастный душ. Замечено, что уже после пары применений кожа становится более упругой, а через пару-тройку недель комплексных процедур сантименты на боках стремительно исчезают.

Это — второй действенный инструмент, который также ускоряет кровообращение и положительно сказывается на упругости и подтянутости проблемных зон.

Кроме того, для подготовки скрабов можно использовать самые простые домашние ингредиенты.

Например, ты можешь смешать в равных пропорциях крупную каменную соль и мед и наносить на проблемные участки массажными движениями во время принятия водных процедур.

Другим любимым многими девушками инструментом является кофейный скраб. Гуща из выпитого молотого кофе (2 столовые ложки) в данном случае смешивается с 1 чайной ложкой молотого красного перца и небольшим количеством массажного масла для тела. Смесь наносится массажными движениями на проблемные зоны и закрывается пленкой, а затем снимается через 20−30 минут.

Еще один не менее популярный союзник — сахарный скраб. Необходимо смешать сахарный песок в количество 2−3 столовых ложек с 1 чайной ложкой горчичного порошка или корицы.

Для консистенции добавь немного горячей воды и перемешай. Да, смесь получается довольно пахучей.

Кроме того, надо действовать осторожно — если тебе стало сильно припекать, необходимо сразу же смыть состав с кожи, чтобы не получить ожог.

Такие скрабы можно применять в среднем от трех до пяти раз в неделю непосредственно до выполнения вышеописанных упражнений, чтобы в процессе физической активности происходило ускоренное кровообращение, и, тем самым, процесс похудения также ускорялся.

Полезные обертывания

Метод воздействия на организм схож с предыдущим пунктом. Все, что тебе потребуется для обертываний дополнительно — это небольшой кусок пищевой пленки, чтобы можно было обмотать его вокруг талии 2−3 раза.

Наиболее эффективным, согласно отзывам, является скраб с корицей. Необходимо смешать порошок корицы и какао-порошок в равных пропорциях, а для жидкой консистенции добавить немного теплой воды. По желанию можно также добавить чайную ложечку кокосового масла. Запах получается невероятный!

Нанеси смесь на проблемную зону — бока и живот — и обмотай их пищевой пленкой. В таком виде можно просто ходить, а можно покрутить обруч или заняться вращениями на фитболе. Через 20−30 минут (или раньше, если начнет сильно жечь!) пленку можно снять и для лучшего эффекта принять контрастный душ.

Другой не менее эффективный вариант домашнего обертывания — с шоколадом и перцем чили. Порошок перца чили (всего половину чайной ложки) необходимо смешать с растопленной плиткой горького шоколада и нанести на проблемные участки, обмотав пленкой. Через полчаса смой состав обертывания теплой водой, а затем прими контрастный душ.

С целью ускорения кровообращения можно применять и некоторые другие средства: разнообразные домашние массажеры, покупные антицеллюлитные скрабы и даже аппликатор Кузнецова для зоны боков!

Напоследок уточним, что в построении осиной талии следует в первую очередь отталкиваться от своего типа фигуры и не ждать преображения в виде чудесным образом «сузившихся» реберных костей. Даже у худой девушки они могут быть достаточно широкими.

Не нужно также ждать чуда в течение первой недели тренировок: помни о том, что построение идеального тела занимает у большинства людей годы! А для наиболее быстрого достижения эффекта необходимо использовать все возможные вышеописанные меры и воздействовать на проблему комплексно.

Лишь тогда результат не заставить себя долго ждать.

Об авторе

Автор Lisa.ru

Источник: https://lisa.ru/krasota/525042-kak-sdelat-taliyu-tonkoj-v-domashnih-usloviyah-reshaem-problemu-kompleksno/

Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, упражнения + готовый план

Как сделать талию тонкой рацион питания и упражнения

Тонкая талия всегда были признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя?

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов.

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются.

Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа):

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно.

Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее.

Заставить тело уменьшать именно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока?

  • Питаться с дефицитом калорий, чтобы организм начал расщеплять жир.
  • Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
  • Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным.

Тем более, когда Интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте», «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см».

Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома, если хотите ускорить процесс сжигания жира.

2. Обруч. Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

5. Обертывания пленками и термопоясами во время кардио-тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет.

И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат.

Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье. Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

Почему не получается уменьшить талию?

Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

1. Ваш тип фигуры – прямоугольник. При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш». Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику».

2. Вы не соблюдаете режим питания. Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченное откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота. Планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу). А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

У каждого человека свои особенные уникальные формы. И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить композицию тела.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку.

Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание.

Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е.

соблюдение дефицита калорий.

Предлагаем вам такую схему упражнений для талии: 4 раунда, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений для талии только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия). Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например). Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Между раундами отдых 1 минута.
  • Общее время тренировки: около 20 минут
  • Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

Тренировка для среднего уровня:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
  • Между раундами отдых 1 минута
  • Общее время тренировки 25 минут

Тренировка для продвинутого уровня:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
  • Между раундами отдых 1 минута
  • Общее время тренировки 35 минут

* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

Комплекс упражнений для талии

Первый раунд: кардио-упражнения

1. Бег на месте

2. Подтягивание колен

3. Горизонтальный бег

4. Конькобежец

5. Прыжки с разведением рук и ног

Второй раунд: упражнения на полу для кора

1. Подъем рук и ног на четвереньках

2. Повороты в сторону

3. Подъем ноги стоя на колене

4. Повороты бедрами в планке на локтях

Третий раунд: кардио-упражнения

1. Ножницы

2. Прыжки в планке с разведением ног

3. Удар ногой вбок с касанием пола

4. Боковые прыжки

5. Бег с высоким подъемом колен

Четвертый раунд: упражнения на полу для кора

1. Повороты в сторону полусидя

2. Плавание

3. Велосипед

4. Поворот корпуса в боковой планке

За гифки спасибо -каналам: mfit, The Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.

Если вам не подходят кардио-упражнения с прыжками, то посмотрите нашу подборку низкоударных кардио-упражнений без прыжков. Помните, что выполнение упражнений для талии на полу без кардио-нагрузки будет малоэффективно, если вы хотите уменьшить талию и бока.

Выводы о том, как уменьшить талию

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

  • Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
  • Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
  • Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
  • Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
  • Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.
  • Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
  • Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

Следуя предложенному плану упражнений для талии, вы не только избавитесь от боков, но и подтяните живот и избавитесь от лишнего веса. Начните работать над совершенством вашего тела уже сегодня!

Источник: https://goodlooker.ru/kak-umenshit-taliu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.