Как развить силу воли и как ее укрепить советы

Содержание

Как развить и укрепить силу воли: 10 действенных способов

Как развить силу воли и как ее укрепить советы

Практически у каждого человека имеется какая-нибудь своя маленькая слабость, соблазн, перед которым невозможно устоять.

Кто-то по ночам тайком заглядывает в холодильник за сосисками (хотя каждый день клянется себе начать худеть и правильно питаться), кто-то каждый день покупает себе пачку сигарет (при этом говоря себе твердым уверенным тоном, что это уж точно в последний раз!), кто-то даже через большой промежуток времени после расставания все равно звонит своему бывшему партнеру (каждый раз неистово упрекая себя за это). Из этой статьи вы узнаете, как развить и укрепить силу воли, а также для чего это нужно делать каждому человеку. 

Почему же порой так сложно бывает держать себя в руках? Виной тому слабая сила воли. Безвольные люди, по сути, являются рабами своих привычек и слабостей, которым не могут противостоять. Такими людьми легко управлять, склонить их на свою сторону.

Люди, не имеющие силы воли, зачастую ведомые, им тяжело воспитывать в себе и проявлять лидерские качества, которые так необходимы человеку, чтобы добиться определенного успеха в жизни.

Так, может быть, сейчас самое подходящее время сказать окончательное железное «Нет!» своему безволию, стать сильным и начать работать над собой? 

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте! Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION – лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию… Читать подробнее..

«Сильный человек делает то, что хочет, и только то, что хочет. Действуй всегда так, чтобы оставаться самому себе господином, невзирая на влияние, которое окружающий мир оказывает на твои чувства».
Андре Моруа

Сила воли – что же это такое?

Наверняка, многие люди применяют относительно себя известное шуточное утверждение о том, что и сила есть, и воля есть, а силы воли нет. Так чем же является эта самая пресловутая сила воли, которой все так мечтают обладать?

Силой воли называют черту характера, благодаря наличию которой человек контролирует свою психику и управляет своими поступками. Это способность устоять перед быстропроходящим удовольствием ради долгосрочной цели. Говоря простым языком, это тот движущий фактор, который заставляет человека, вместо того, чтобы оставить в раковине грязную посуду, идти и мыть ее даже глубокой ночью.

Чтобы проверить, являетесь ли вы волевым человеком, попробуйте честно ответить, случались ли с вами подобные ситуации:

  1. Вы постоянно прокрастинируете, делаете все важные дела в самый последний момент
  2. У вас постоянно ни на что нет времени, а его отсутствие вы аргументируете с помощью нелепых отговорок. Например, мамы в декрете, которые на все замечания отвечают: «У меня же дети, как я могу что-то успеть!»
  3. Вы полагались на волю случая в решении важных проблем, предпочитая плыть по течению
  4. Вы постоянно отвлекаетесь на незначительные мелочи
  5. Практически ни одно ваше волевое решение – сесть на диету, бросить курить, начать бегать по утрам – не было приведено в исполнение

Если все вышеперечисленное – это про вас, то информация о том, как развить и укрепить силу воли, будет вам необычайно полезна, так как ваша уровень силы воли явно хромает.

Благодаря развитой силе воли человек мотивирует себя на выполнение важных неотложных (пусть и не всегда приятных) дел. Иными словами, сила воли – это один из многочисленных методов достижения жизненного успеха.

«Когда в характере есть зерно настойчивости или своеволия, незначительные препятствия скорее побудят к действия, нежели отобьют к нему охоту».
Шарлотта Бронте

Развитие силы волы- нужно ли оно

Люди, которые привыкли поддаваться своим слабостям, считают силу воли качеством, которое сложно достичь. У слабовольных индивидов «сила воли» подсознательно ассоциируется с чем-то неприятным, ведь чтобы противостоять соблазнам, необходимо будет ломать себя, идти против своих желаний.

Волевые, сильные духом люди наоборот крайне часто тренируют свою силу воли, пробуя ее на прочность, повышая ее уровень.

А нужна ли вообще сила воли? Может, ничего плохого в ее отсутствии и нет? Как ели тортики по ночам, так и продолжаем есть – и ничего же ужасного не происходит? Это типичная мысленная установка безвольно человека, который не желает бороться со своими сиюминутными слабостями. Отсутствие силы воли превращает личность в раба своих привычек, ведомого слепыми инстинктами и минутными порывами.

Подобные люди могут даже иметь огромное желание изменить сложившееся положение вещей, развить и укрепить силу воли, однако им не хватает для этого душевных сил, они не в состоянии сказать твердое «Нет!» своим привычкам, приносящим мимолетное удовольствие.

Безвольный человек может оказаться в депрессии от осознания своей неспособности контролировать свои чувства и поступки. Субъект оказывается заложником ситуации, в которой его истинные желания и планы по улучшению своей жизни не совпадаю с совершаемыми им же самим поступками.

Только подумайте, что было, если бы, например, Юрий Гагарин в день своего полета предпочел бы подольше поваляться в теплой постельке и никуда не идти (кроме как на поводу у своего безволия).

Или известный экспедитор Тур Хейердал вместо того, чтобы решиться плыть на плоту через Тихий океан, поддался своим слабостям и принял решение не пускаться в такие рискованные экспедиции, отрезал бы себе огромный кусок торта и уселся бы в уютное продавленное кресло смотреть телевизор.

Сила воли в некоторой степени подразумевает под собой выход из зоны комфорта. Не бойтесь этого, ведь именно за границами этой зоны начинается все самое интересной, именно там и идет настоящая реальная жизнь.

Так что делать, если нет силы воли? Засучить рукава, взять себя в руки и начать упорную работу над собой, корректировку своего характера и личностных качеств.

«Сила воли – первое и самое важное качество искусного исследователя. Только умея управлять своей волей, он может надеяться преодолеть трудности, которые природа воздвигает на его пути».
Руаль Амундсен

Можно ли развить силу воли

Развить и укрепить силу воли можно. Абсолютно любой человек имеет возможность взять в руки бразды правления и контроля над своими желаниями и поступками. Хватит быть неорганизованным, ленивым, рассеянным и безвольным! Хаос внутри нас подразумевает хаос и в нашей жизни.

У безвольных людей также могут наблюдаться проблемы со здоровьем: как психическим, так и физическим. На фоне постоянного потакания своим желаниям образуется риск проявления панических атак, депрессивного состояния, апатии, может развиться синдром дефицита внимания.

Часто наблюдаются проблемы с алкоголем и наркотическими веществами, лишний вес, что в свою очередь влечет за собой другие заболевания.

Развитие силы воли приведет к тому, что высшие человеческие ценности, такие как этика, духовность, мораль, начнут преобладать над низшими, продиктованными физиологическими желаниями (например, спать до обеда и игнорировать занятия спортом). А это и есть основная цель саморазвития – становится лучше, воспитывать в себе новые полезные качества.

Даже если вы являетесь самым слабохарактерным и слабовольным человеком в мире, то при правильных психологических установках измениться под силу даже вам. Силу воли можно воспитать в себе с нуля, для этого нужно лишь иметь большое желание и готовность работать над собой.

Если вы твердо решили заняться собой, закалкой своего характера, то первое, с чего стоит начать, это ознакомление с методами, которые подскажут, как развить и укрепить силу воли.

10 действенных способов как развить силу воли:

  1. Составьте план. Желательно, письменный. Возьмите карандаш и ежедневник, сформулируйте все свои цели и перенесите их на бумагу. Также планируйте все необходимые дела, зафиксированные на бумаге, они будут давать более четкое представление о том, как много вы успеваете сделать, а что откладываете на потом.
  2. Разработайте свой индивидуальный аутотренинг. Самовнушение – великая вещь. Помните, как героиня Ирины Муравьевой в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» постоянно повторяла психологические аффирмации для повышения своей самооценки и подтверждения женской привлекательности? Это яркий пример ментального программирования, нацеленный на достижение успеха путем изменения личности в лучшую сторону. Все время хвалите себя за успехи, проговаривайте вслух свои позитивные качества, после отлично выполненного дела говорите, как вы гордитесь собой. Настройте свое мышление на позитивный лад, пусть ваши мысли текут исключительно в положительном русле.
  3. Избавьтесь от чувства вины. Поддаваясь соблазну, человек склонен после поддаваться самобичеванию. Корить и упрекать себя за то, что вы опять не сдержались и хлопали дверцей холодильника ночью, не стоит. Не все будет получаться сразу, возможны срывы – и это абсолютно нормально. Человек – не робот, его нельзя запрограммировать на стопроцентный успех в любом начинании.
  4. Найдите вдохновляющий стимул, отыщите мотивацию своих поступков для того, чтобы развить и укрепить силу воли. При четком осознании, зачем предпринимать какие-либо шаги, вопросов как это сделать практически не возникает.
  5. Начните с минимума. Не ставьте себе сразу слишком сложных задач и высоких целей. Тренируйте силу воли с небольших заданий самому себе – лень убирать вещи в шкаф? Сделайте над собой усилие и сложите все-таки свои брюки. Хочется встретиться с подругой вместо того, чтобы начать давно запланированную уборку? Хватайте швабру и беритесь за дело. Прочь лень и отговорки, надо просто брать и делать, не ища временную замену неприятным делам.
  6. Внедрите в жизнь занятия спортом. Это отличный способ самодисциплинироваться. Ведь поначалу нужно будет делать над собой усилия, чтобы пойти в тренажерный зал или отправиться на утреннюю пробежку. Но с каждым днем вы будете замечать, что это дается вам все легче и легче. И наступит такой момент, когда вы с нетерпением будете ждать очередной тренировки.
  7. Искорените пустые занятия. Просмотр телепередач, виртуальные бесконечные путешествия по лентам социальных сетей – какую информационную нагрузку это вам приносит? Абсолютно верно, никакой. Подобные занятия крадут ваше время, а также интеллектуально истощают вас. Не тратьте свою энергию на вещи, которые не приносят вам никакой пользы.
  8. Поддерживайте порядок в своем доме и на рабочем месте. Организовывая жизнь вокруг себя, вы стремитесь и к внутренней самоорганизации.
  9. Удерживайтесь от гастрономических прихотей. Нет, иногда, конечно, можно побаловать себя походом в «Макдональдс», но не делайте из этого ежедневный ритуал, пусть это скорее будет исключением, чем закономерностью. В переходе на правильное питание действует тот же принцип, что и во время занятий спортом – сначала необходимо будет себя убеждать и уговаривать. Но со временем вы с удивлением осознаете, что брокколи вкуснее, чем пицца, а молоко приятнее пить, чем пиво.
  10. Не откладывайте на завтра, начните прямо сейчас! Прокрастинация – это выбор слабохарактерных людей. Если вы хотите развить и укрепить силу воли, то постоянное откладывания важных дел на потом – это не для вас.

Вывод

Не стоит бояться предпринимать первые шаги для того, чтобы развить и укрепить силу воли. Постоянно необходимо думать о том, что высокий волевой уровень непременно приведет к успеху, а путь к положительным изменениям в жизни не может быть легким. В любом случаи придется пробираться через тернии к звездам, но каждый новый шаг будет делать вашу силу воли все крепче и крепче.

Источник: https://zazama.ru/navyki/kak-razvit-i-ukrepit-silu-voli.html

Знаете ли вы, как развить силу воли, и как ее укрепить

Как развить силу воли и как ее укрепить советы
27 01 2017      Валентина       Пока нет комментариев

Вы уже слышали, что способны на куда большее, нежели сейчас? Разумеется, да. Более того – вы это чувствуете. Вы знаете, что можете достичь всего, чего захотите. И вы собираетесь начать покорять высоты. Но только не сегодня. Лучший день для самоусовершенствования – это завтра.

Как правило, мысль о достижении высот сменяется на вопрос «А что мне мешает?». Действительно! Мы знаем, что можем все, но при этом ничего не меняется. Это начинает напрягать.

Чтобы приблизится к цели, сразу же, подчеркнем суть проблемы – отсутствие силы воли. Отдаваясь привычкам, страхам, лени и многим другим возникающим негативным импульсам, мы попросту выпускаем возможности из рук, и наблюдаем, как подобно водопаду наши мечты вытекают из под наших ног, и сливаются в бездну.

Для того, чтобы справиться с данной ситуацией, научиться достигать своих целей, при этом развивать силу воли изучите мастер-класс «7 Столпов великих Достижений»

Развивай силу воли!

Как развить силу воли, и как ее укрепить – бесспорно, этот вопрос актуален во все времена. Благо, что у современного человека есть сеть интернет, где он может ознакомиться с данной статьей (вам еще проще – вы ее уже нашли).

Все собранные, здесь, советы достойны называться эффективными, так как, следуя им, многие люди избавились от ненужных импульсов, и наконец-то стали добиваться желаемых результатов в жизни.

Практические советы, как развить силу воли, и как ее укрепить

Всерьез отнеситесь к данному вопросу, так как вы имеете дело с достижением бесценного жизненного ресурса – привилегией, дающейся самой Вселенной. И достойны этого далеко не все.

1. Что есть сила воли, и для чего она нужна вам

В первую очередь, вам необходимо определиться, ради чего вы хотите развить в себе духовную силу. Это может быть желание стать преуспевающим бизнесменом, профессионалом своего дела, либо просто отказаться от фаст-фудной пищи, либо табака.

Наши намерения здесь разделяются на низшие и высшие. В первом случае подразумеваются минутные слабости. К примеру, вы хотите бросить курить, но утром ваше сознание говорит вам, что сигарета с кофе, сейчас – это пик удовольствия.

Тут же где-то далеко доносится «Курение – медленная и мучительная смерть». Осознание того, что отказ от курения станет важным шагом, который откроет перед вами новые горизонты – это высшие намерения.

К сожалению, низшие часто пересиливают высшие. Казалось бы, что тут непонятного? Будешь смолить – получишь дырку в легких, станешь скучным, нервным и больным человеком, ко всему прочему не имеющим нормальной потенции.

Одно это уже должно мотивировать смять пачку сигарет и выбросить ее из окна, но не так все просто. Появляются отговорки, типа того, что можно это сделать завтра, а сегодня еще насытиться ароматом табака, попивая утреннюю чашечку кофе, как вы это делаете каждое утро.

Оно и понятно – эта потребность у вас каждое утро. Вы выкуриваете сигарету каждое утро. Вы получаете вымышленное удовольствие каждое утро. Но вы ни разу не были здоровым, бодрым и некурящим человеком. Естественно, предпочтительнее становится то, что уже привычно.

Неразвитость высших намерений способствует развитию низших. И это касается не только проблемы с курением. Как развить и закрепить силу воли? Начните часто говорить себе, почему вы этого хотите!

2. Что будет, если не развивать силу воли

В достижении духовной силы вам отлично поможет прогноз того, что будет с вашей жизнью, если вы все-таки не начнете этого делать.

Как вы думаете, задумывается ли тот толстяк, запихивающий в себя пятый «биг-жир-бургер» о том, что это вредно, и что нужно переходить на здоровый образ жизни? А тот парень с желтым лицом, трясущимися руками подносящий сигарету ко рту, о том, что это занятие скоро приведет его в могилу?

А сосед, который вечером рассказывает о серьезных планах на завтрашнее утро, но так и не приступает к их выполнению ввиду хронического «дрыха» до 5-и вечера? Да они все молятся о том, чтобы избавится от вредных привычек, снижающих качество их жизни! К сожалению, одних молитв мало.

Как развить силу воли и закрепить ее? Что для этого требуется? Да просто начать ее развивать, а не мечтать о ней!

3. Поставьте цель, создайте план и оторвите пятую точку от дивана!

Несмотря на всю колоссальность мероприятия, метод его выполнения крайне прост. Вам не придется тратить годы в медитациях, и нет необходимости проходить обучение в элитных войсках. Достаточно просто сделать три шага:

  • Поймите, для чего вам нужна сила воли
  • Поставьте цель перед собой
  • Начинайте ее достигать

Как уже говорилось, все просто.

 «Как развить целеустремленность: методики развития» Многим из нас знакомо чувство, когда опускаются руки, куда-то пропадает запал и желание доделывать что-то до конца. Особенно остро это ощущается после вереницы неудач и поражений. К сожалению, для достижения каких-либо результатов одной лишь мечты или желания, в большинстве случаев, не достаточно – необходимы конкретные действия.

4. Не торопитесь

В самом начале пути вы почувствуете себя будто на перекрестке важных путей. И туда нужно, и туда нужно, а куда пойти в первую очередь, непонятно.

Составьте список дел, которые будут приближать вас к вашей цели. Сделайте это так, чтобы вначале находились важные, а ниже второстепенные действия. Они должны иметь свою последовательность. К примеру, что нужно, чтобы приготовить яичницу? Предположительный план таков:

  • Приобретение продуктов
  • Разогрев сковороды на плите
  • Процесс готовки

Можно ли достигнуть желаемого, если выполнять пункты в иной последовательности? Разумеется, нет.

5. Начинайте с меньшего

Важным моментом в дисциплине «Как развить и закрепить силу воли» является спокойствие. Дело в том, что на первых порах, вам придется делать маленькие шажочки к достижению своей цели.

Не бывает «все и сразу». Поэтому в любом определенном деле нужно начинать с малого. К примеру, если вы хотите тянуть от груди 150 кг в четыре подхода, то сразу сделать этого не получится (тем более, если вы новичок). Начинается с малых весов в 5, 10, 50 кг (если новичок – то с пустого грифа).

И лишь тренировка за тренировкой приведут вас к заветному результату. Накидывая каждое занятие на гриф по снаряду в 1,5 кг, постепенно он приблизится к желаемому весу.

Принцип проще некуда. Как уже говорилось, весь упор должен быть на спокойствие и веру в результат. И главное – не поддаваться низшим намерениям выйти из колеи самоусовершенствования, дабы выкурить одну сигаретку, пропустить рюмочку или поспать до обеда.

Начните любить себя, ухаживайте за собой, соблюдайте правильный рацион и занимайтесь спортом. Все это позволит вам в короткие сроки стать сильной личностью. Успехов вам!

Поделись статьей с другом:

Источник: https://www.comfystyle.club/kak-razvit-silu-voli/

Как развить силу воли — советы и рекомендации

Как развить силу воли и как ее укрепить советы

Сила характера — это способность не изменять себе. Сила воли — способность себя перебарывать. Александр Круглов

Другими словами силу воли можно назвать силой мысли, которую мы вкладываем в наши поступки и действия.

Именно сила воли помогает любому человеку доводить до конца начатые им дела, какими бы однообразными, скучными или сложными они бы не были.

Именно сила воли помогает не бросать начатые дела и не сдаваться на пути к цели и не опускать руки после первых неудач — одним словом, сила воли нужна для того чтобы действовать, а не сидеть, сложа руки.

Я буду действовать! Мотивация к Действию!

Уинстон Черчилль о силе воли

Если вы неизменно стремитесь стать гармонично развитой, сильной и успешной личностью, вам нужно пройти всевозможные трудности и преграды на своем жизненном пути. А сделать это, и не сдаться на полпути к своей цели может лишь тот, кто точно знает, как развить силу воли.

Мы так часто сталкиваемся с этим словосочетанием, но так редко обращаем на него внимание. Иногда мы обвиняем других в их неудачах, говоря: ему не хватает терпения, она не умеет держать себя под контролем и т.д.

Но сами при этом добились далеко не всего, и забыли, что наша собственная выдержка и дух нуждаются в совершенствовании.

По факту, такое качество, как сила воли, закладывается еще в детстве, когда мы вынуждены ходить в школу, делать уроки, заниматься уборкой и стабильно посещать кружки и секции.

Но это вовсе не значит, что взрослый человек уже не может развить силу воли в себе. Наша психика изменчива на протяжении всей жизни, поэтому еще не все потеряно.

Главное – понимать, что именно поможет в самосовершенствовании.

Силу воли можно сравнить с мышцами человека, которые постоянно нужно держать в тонусе, давая им работу и заставляя двигаться.

Иногда за силу воли можно принять выдержку, терпение и упорство человека, но это не одно и то же и не всегда именно так.

Жить — значит неустанно и разнообразно действовать, всей силой воли стремясь к некоей цели. Кэтрин Энн Портер («Тщета земная»)

Как развить в себе силу воли?

Развить и натренировать в себе силу воли поможет мощный стимул. Без стимула и мотивации человек ничего делать не будет. Например, вы хотите похудеть. Чтобы похудеть, одного желания мало. Нужно работать над собой. Вам будет сложно, но стимул вас будет толкать вперед. Вам ведь хочется иметь стройное и красивое тело, не так ли…

Полезная статья — Как заставить себя что-то делать?

Вот это сила воли! (Клик для увеличения)

Предлагаем вам упражнения для развития силы воли, которые действительно работают, и проверены многими людьми.

  • Делайте то то, что вам не нравится. Например, вы не любите мыть посуду – ноги в руки и вперед к раковине. Вы обязаны перебороть свое «не хочу», «не могу». (Пример можно проецировать на любые дела по дому.)
  • Не подавайтесь искушению (Сдерживание языка). Например, вы узнали о чем-то интересном, и вам не терпится рассказать это близким (вам хочется посплетничать) – молчите и не рассказывайте. Вам хочется, но вы себя сдерживаете. Мега жесть как это сложно! Очень эффективный метод.
  • Начните с малого. Если у вас есть великая цель, то нельзя требовать всего и сразу после первого сделанного шага. Да и вообще, как только вы представите себе масштабы задуманного в рамках одного дня, у вас сразу же пропадет мотивация и желание что-то делать, их просто-напросто затмят страх и неуверенность. Поэтому на пути к конечным результатам и в процессе выработки силы воли постарайтесь приобрести новые полезные привычки, что будет гораздо легче. Например, делайте каждое утро 15 минутную зарядку. Это действие не только укрепит силу воли, но и вселит уверенность в ваших возможностях. Возможность развить силу воли делается простым выполнением обязанностей без каких-либо уступок и отговорок.
  • Преодолейте усталость. Упражнение тренирует силу воли и повышает физическую выносливость. После тяжелого дня, когда вы очень устали вам нужно заставить себя подняться в квартиру по лестнице.
  • Сделайте себе и другим обещание. Помните, как сильно ваше желание и стремление победить в споре? Вы готовы из кожи вон вылезти, лишь бы обойти соперника и оказаться правым. А что происходит, когда вы заключаете пари с самим собой? Это, к сожалению, не всегда работает, так как вы начинаете оправдываться перед собой, придумывать отговорки и прочие уважительные причины, чтобы не заниматься нужным делом. Если вы, например, планируете накопить достаточно денег на поездку за границу следующим летом, заявите об этой своей семье, друзьям или коллегам. Это называется публичное обещание. Теперь у вас есть гласное обязательство перед окружающими, а это лучший способ тренировать силу воли. Вы еще более замотивированы добиться желаемого, чтобы вырасти в глазах окружающих, и не дать им повод насмехаться над вами или воспринимать несерьезно.
  • Медитируйте. Вам кажется, выкинуть из головы все мысли – это так просто? Значит, вы никогда не пробовали на себе йогу и медитацию, которые направлены на полное временное очищение рассудка от размышлений и беспокойств. И не надо считать это чем-то неординарным – сидеть несколько минут с «пустой головой» на самом деле безумно тяжело, потому что туда постоянно лезут всякие мысли. Отогнать их порой бывает почти нереально, но в случае успеха вы здорово повысите уровень самообладания и силы воли. Запишитесь на курсы йоги – это один из самых волевых видов физической и умственной активности.
  • Преследуйте единственную цель. Это не значит, что много целей – плохо. Если у вас есть хотя бы одна, вы уже счастливчик, поскольку люди без каких-либо амбиций и стремлений проживают жизнь впустую. Дело в том, что фокусируясь на нескольких целях сразу, вы начинаете теряться, и у вас попросту не хватает энергии и времени для достижения хотя бы одной. Потому выделите то, что сейчас важнее всего для вас, и следуйте намеченному плану. Да-да, вы должны выработать хотя бы примерный план действий, чтобы не потеряться по пути к намеченному результату. Полезным будет раздробить вашу цель на несколько подзадач, постоянное и постепенное выполнение которых приведет к желаемому финалу.
  • Не откладывайте на завтра. Крайне редко те, кто сомневается и подолгу раздумывает над принятием решения, оказывают в победителях. Если вы крайне опасаетесь браться за дело, или же вам попросту лень, начните перебарывать себя. Какие доводы стоит приводить в подобной ситуации? Те, кто знают, как развить силу воли, не раз говорили сами себе: «Чувство страха ничего мне не принесет, и не спасет меня ни в какой ситуации» или «Сегодня и прямо сейчас у меня присутствуют все условия, чтобы выполнить эту задачу…так какой смысл медлить?» Помните, что позволяя внешним факторам отвлечь и помешать вам, вы сковываете свою свободу и потакаете своим слабостям, но это не приносит вам ничего положительного.
  • Установите сроки. Это упражнение тесно связано с предыдущим. Если вы – любитель тянуть все до последнего, вам пора пресечь это на корню. Многие люди, например, обещают себе бросить курить, но этот момент все время оттягивается до лучших времен – когда пойду в тренажерный зал, когда ребенка буду планировать, когда займусь собой и т.д. Чтобы достижение цели не превратилось в бесконечный путь, состоящий из одних лишь преград (которыми в основном являются лень и неуверенность), поставьте себе конкретные периоды достижения той или иной цели. Распланируйте по дням или даже по часам все действия, которые сделают вас ближе к мечте, начните основательно и своевременно все выполнять. Почти незаметно для себя вы втянитесь и возьмете за привычку действовать согласно четко намеченному алгоритму.
  • Займитесь спортом. Если все же йога и медитация – это не ваше, то попробуйте увлечься любым интересующим вас видом спорта. Посещение занятий и секций требует невероятной отдачи, ответственности и дисциплинированности. А потому вы сможете развить свою силу воли, заставив себя сделать упражнение или установив новый личный рекорд. (как мотивировать себя к спорту)
  • Последняя рекомендация — Выйдите из зоны своего комфорта.

Мнение о силе воли:

Интересная история про Джона. Рекомендую посмотреть

Стоит помнить, что во всяком сражении воображения с силой воли воображение побеждает. Лобсанг Рампа «Ты вечен»

Сила воли… Она мало у кого есть…

Как видите, методов и путей закалить и натренировать свою силу воли более чем достаточно. Вам нужно реально хотеть изменить свою жизнь, и упорно идти к достижению цели. Надеемся, наши советы помогли вам в поисках подходящего метода для развития силы воли.

Рекомендуем книгу Ника Вуйчича «Жизнь без границ» — человек, с невероятной силой воли… Аж мурашки по коже…

Сила воли. для конкурса Street Workout

Источник: http://o-motivacii.ru/motivatsiya/kak-razvit-silu-voli-sovetyi-i-rekomendatsii.html

Как развить и укрепить силу воли — от теории к практике

Как развить силу воли и как ее укрепить советы

Почему для успешного и самодостаточного человека так важно развивать и укреплять силу воли? Как развить силу воли, какие методы используются для формирования волевого самоконтроля? Именно об этом пойдет речь в нашей статье.

Волевой самоконтроль

Волевой самоконтроль – это способность человека воплощать в реальность поставленные цели и задачи. Не стоит путать два понятия – «сила воли» и «сиюминутные импульсы». В первом случае речь идет о разумном планировании, а во втором – о слабостях, продиктованных эмоциями, страхами, привычками.

Волевой самоконтроль – один из этапов развития личности. Многие труды посвящены теме – как самосознание связано с самосовершенствованием человека. Ведь невозможно стать полноценной личность, не познав самого себя. Для этого нужно объективно оценить свои слабые стороны и упорно работать над их устранением, тем самым, тренируя волевые качества.

Для чего нужна целеустремленность

Когда человек ставит перед собой определенную цель, основанную на желании улучшить качество жизни, только характер и воля помогут добиться результата.

Рассмотрим на конкретном примере. Человек поставил перед собой цель – бросить курить. Ежедневно намерению отказаться от сигарет противостоит пагубная привычка.

Сила воли необходима человека для борьбы с сиюминутными слабостями. Ситуацию можно сравнить с перетягиванием каната.

И только от человека зависит, кто одержит победу – здравый смысл и стремление победить пагубное пристрастие или желание потакать слабостям.

Это важно! К методам укрепления волевого самоконтроля относится мотивация. Попробуйте подсчитать – сколько вы сэкономите денег, если откажетесь от сигарет? Представьте, как улучшится цвет кожи и состояние здоровья. Достаточно мощный стимул, чтобы уверенно идти к поставленной цели и тем самым укреплять силу воли.

Если говорить простым языком, проявление волевого самоконтроля – это борьба разума с телом, противостояние желаний высшего и низшего уровней. Чем мощнее сила воли, тем легче и быстрее разум справляется со слабостями, продиктованными телом. Если воля и самоконтроль развиты недостаточно, тело раз за разом будет одерживать победу над разумом и качество жизни не изменится.

Когда отсутствует волевой самоконтроль, нет свободы

Итак, что ждет человека с недостаточно развитой настойчивостью? Он рискует превратиться в раба собственного тела и слепых инстинктов. А это означает, что человек лишается права выбора, следуя исключительно привычкам.

Как следствие, накапливаются лишние килограммы, увеличивается количество сигарет, которые выкуриваются на протяжении дня, и объем алкоголя, выпиваемого с друзьями.

При этом человек прекрасно осознает масштабы проблемы и серьезность ситуации, но ему не хватает настойчивости отказаться от своих желаний и привычек.

Это важно! Развитие и укрепление целеустремленности – это возможность противостоять пагубным привычкам и почувствовать себя свободным человеком и гармоничной личностью.

Можно ли развить настойчивость и упорство?

Мало поставить перед собой цель, важно понимать, как развить настойчивость и целеустремленность. Необходимо понимать, что каким бы слабым ни казался человек, и какой бы сложной ни казалась ситуация, всегда можно обуздать свои желания, развить упорство, чтобы стать счастливее и успешнее.

Первый признак недостаточной настойчивости – внешний беспорядок – в доме, вещах, на рабочем месте. Внешний хаос порождает внутренний хаос, следовательно, человек не справляется с собственной ленью и не в состоянии противостоят желаниям. На фоне отсутствия внешней и внутренней дисциплины возникают проблемы со здоровьем, но мотивации действовать, начать тренировки не хватает.

Это важно! К эффективным методам формирования сознания личности относятся ежедневные аутотренинги и умение заставить себя идти к цели. Важно каждый день работать над собой, используя разные способы – спорт, медитация, чтение, йога. Убедите себя, что сила воли – это ключ к достижению любой, самой сложной цели.

Почему желания оказываются сильнее разума?

Тело человека по своей сути представляет уникальный компьютер, созданный природой и управляемый разумом.

Практически все процессы, происходящие в организме, автоматические, поскольку зашифрованы в генетическом коде. Но сложность заключается в том, что любой, даже самый совершенный компьютер можно заразить вирусом.

В этом случае тело будет миллионы раз выполнять одну задачу, пока не будут израсходованы все ресурсы и память.

Если тело – это компьютер, человек – программист, способный эффективно управлять машиной. В противном случае тело будет выполнять вредоносные программы из-за отсутствия сознания.

Например, курение можно сравнить с вирусом, который заражает компьютер.

В результате, мозг, привыкая к никотину, и гормонам удовольствия, вызывает желание закурить, чтобы активизировать химическую реакцию.

Тело выполняет пагубную программу автоматически, не задумываясь о последствиях, только человек может дать команду – остановить процесс. А вот будет ли команда выполнена, зависит от упорства.

Это важно! Тело руководствуется сиюминутными желаниями, настоящим моментом. Разум анализирует ситуацию и подбирает наиболее оптимальный сценарий, исходя из знаний, опыта и перспективы. Разум планирует, а посредством волевого самоконтроля этот план реализуется.

Зачем необходимо укреплять тело?

Потакание низменным желаниям и телу можно сравнить с зависимостью от наркотиков. Чем дольше вы следуете пагубным привычкам, тем сложнее противостоять этому. Чувство лени и нежелание двигаться порождает страх, до тех пор, пока человек не переборет страх, он остается заложником низших желаний и привычек.

Это важно! Воспитывайте в себе высшие потребности – стремление к здоровому образу жизни, соображения этичности и морали. цель – чтобы высшие потребности преобладали над низшими.

Воспитывайте ваше тело ежедневно и уже спустя некоторое время вы с удивлением обнаружите, что его желания не такие уж важные и значительные. Многие ошибочно полагают, что прожить без привычек невозможно, но это не более чем иллюзия. Воспитание настойчивости и целеустремленности – это отнюдь не монашеский образ жизни, это возможность подчинить тело разуму, обрести свободу и счастье.

От теории переходим к практике

Упорство – это мышца, которая требует ежедневной работы, действий. Вот почему важно разобраться, как развить и укрепить волевой самоконтроль. Каждый раз, когда человек действует вопреки собственным желаниям, упорство и способность контролировать свои слабости крепнет. Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу.

1. Начинайте с малого

Иными словами, не пытайтесь без должной физической подготовки поднять слишком большой вес. Не пытайтесь достичь много за один день. Действуйте постепенно и для начала поставьте перед собой легкую цель. Достигнув ее, человек почувствует удовлетворение и желание двигаться дальше. Первая победа наполняет силами и мотивирует к дальнейшим действиям.

Рекомендация специалиста! Введите привычку каждое утро делать зарядку. Когда утренние тренировки войдут в привычку, переходите к следующему этапу – медитируйте каждый день, сначала по 5-10 минут.

2. Планирование и распорядок дня

Если вам действительно интересно, как развить силу воли, начните с организации распорядка дня. Прежде всего, откажитесь от привычки спать слишком долго, просыпайтесь в одно время. Сделайте усилие и почувствуйте, как легко пройдет ваш день. Кроме этого, соблюдение режима сна и бодрствования полезно для здоровья.

Распланируйте дела на весь день и следуйте плану. Обязательно ставьте перед собой цели, например, прочесть полезную книгу, провести время с ребенком, выучить 10 иностранных слов, мыть посуду после каждого приема пищи.

Это важно! Наведите порядок в доме и на рабочем месте. Это важный этап самодисциплины и развития силы воли. Поставьте перед собой цель – не нарушать план и строго выполнять, что намечено.

3. Не откладывайте на «потом»

Никто не знает, что случится завтра, поэтому, определив для себя цель, следуйте к ней сегодня и сейчас. С точки зрения психологии, откладывая дела на «потом», человек накапливает груз ответственности, возникает чувство дискомфорта.

4. Занимайтесь спортом

Регулярные тренировки дисциплинируют, укрепляют силу воли, помогают преодолевать лень. Каждое занятие спортом требует переступить через себя, преодолевать дискомфорт.

Начните с простых тренировок в домашних условиях хотя бы 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения в одинаковое время.

5. Занимайтесь полезными делами

Откажитесь от просмотра телевизора, социальных сетей. Больше читайте, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь делами, которые вас совершенствуют.

6. Если даете обещание, выполняйте его или не давайте вовсе

Каждое обещание должно превратиться в дело чести, которое необходимо довести до конца. Вместо «надо» говорите себе «даю слово» или «обещаю». Выполняя обещание, вы тренируете силу воли, соответственно, укрепляете мышцу.

На практике это выглядит следующим образом – не ругайте себя за время, проведенное перед компьютером, а твердо пообещайте себе вместо компьютерных игр записаться в тренажерный зал или посещать бассейн.

7. Будьте сдержаны в своих гастрономических слабостях

Откажитесь от перекусов в фаст-фудах, вычеркните сосиски и другие вредные блюда, пересмотрите меню, кушайте полезную пищу. Составив меню, приступайте к его реализации в тот же день. Приготовьте простое, но вкусное блюдо. Опыт, несомненно, станет интересным для вас и полезным.

Это важно! Читайте книги с полезными рецептами и подбирайте блюд из любимых продуктов.

Если вам нужно сбросить лишний вес, кушайте трижды в день и поставьте перед собой цель ничего не кушать между основными приемами пищи.

8. Избавляйтесь от вредных привычек

Помните, что каждая бутылка пива, каждая сигарета – это ваша слабость. Боритесь со своими слабостями, преодолевайте их. Ведь пагубные привычки ведут к деградации личности и торжеству простейших инстинктов.

9. Медитируйте

Медитация – первый шаг на пути к укреплению волевого самоконтроля. Преимущества медитации очевидны:

  • помогает расслабиться;
  • учит контролировать эмоции и управлять телом;
  • приводит в порядок мысли;
  • человек становится более дисциплинированным.

По статистике, глобальные изменения личности начинаются именно с занятий медитацией. Чтобы почувствовать положительные изменения, медитировать нужно дважды в день.

Суть практики заключается в следующем – на протяжении сеанса удерживайте одинаковую позу и фокусируйте внимание на чем-то конкретном.

Каждый раз при попытке внимания ускользнуть в сторону, силой воли возвращайте его в исходную точку.

10. Действуйте уже сегодня

Не откладывайте задуманное на завтра или на следующую неделю. Начните вставать раньше на 30 минут, сходите в магазин и купите полезную книгу, приобретите набор полезных продуктов.

Волевой самоконтроль – удивительное явление, которое оберегает человека от лени, падения и деградации.

5 простых способов развить и укрепить силу воли – смотрите на видео.

Источник: https://myself-development.ru/kak-razvit-i-ukrepit-silu-voli-ot-teorii-k-praktike/

Как развить силу воли – как развить силу воли у ребенка и как укрепить ее

Как развить силу воли и как ее укрепить советы

В нашей стране считается, что мужчина должен развивать и укреплять свой дух и свою вил воли в связи с тем, что он — защитник семьи и Отечества. Но сегодня все перемешалось, многие девушки идут служить в армию, работают на опасных производствах.

В это время их мужья занимаются домашним хозяйством, находятся в декретном отпуске. Потому укреплять свой жизненный стержень должны все, начиная с детского возраста. Это качество помогает многим мальчикам и девочкам. С годами его надо тренировать и укреплять.

Что такое сила воли — понятие силы воли в психологии

В понятие силы воли в психологии включается важнейшая черта характера человека, способствующая получению индивидуумом колоссальных результатов. Развитию и укреплению таких особенностей способствует совершенствование и развитие личности.

Уровень жизни человека во многом зависит от этих взаимосвязанных показателей. Благодаря настойчивости, внутренней силе, рвению и развитию стабильной жизненной позиции, обусловливается то, каких достижений добился тот или иной человек в жизни.

Жизненный стержень как укрепить советы

«Как тренировать и укреплять силу воли?» Этот вопрос интересует многих людей. Это значит, что человек, задающий вопрос, понимает, что без укрепления жизненного стержня он не сможет добиться для себя и своей семьи каких-то благ. В первую очередь надо научиться заставлять себя делать то, что делать не хочется.

Со временем это входит в привычку и уже не так тяготит. Вставали вы в 7 часов утра – иногда не высыпались, нервничали из-за этого. Но для достижения какого-то результата ваш подъем нужно перенести на 5 часов. Многие могут сразу отказаться от такого распорядка. А другие пойдут, и будут заставлять себя это выполнять.

Когда появится результат – им станет приятнее, что они победили свою лень. Часто так бывает, что для того, чтобы развить силу воли и укрепить жизненный стержень приходится в чем-то себя ограничивать, больше нагружать, недосыпать, недоедать. При этом нужно идти на такие ущемления осознанно, видя перед собой определенную цель.

Способы развить силу духа

У людей существует 3 основных инстинкта:

  • самосохранения (для этого человек должен питаться, одеваться, отдыхать, защищаться);
  • продления рода (секс, рождение детей);
  • доминирования (хорошая работа, власть, преуспевание в какой-то отрасли дают повод для самоутверждения, лидерства и получения благ).

Все они вместе составляют жизненный инстинкт. Он заставляет человека работать над укреплением своего жизненного стержня, силы воли и стойкости разными способами. Главное – поставить перед собой цель, а затем идти к ее осуществлению.

Многие люди желают развить в себе силу воли и духа, действующие методы при этом:

  1. Представление того, что цель уже достигнута. При этом затрачено много усилий. Вы не можете перечеркнуть всего сделанного.
  2. Осознание того, что перед вами соблазн, посланный для вашей проверки.
  3. Вера в себя и то, что вы на правильном пути.
  4. Посвящение в свои планы человека или группы лиц, которых вы уважаете и не можете подвести, разочаровать.
  5. Злость на себя и способность побеждать преграды.

При этом надо помнить, что алкоголь или другие возбуждающие препараты могут навредить вашим действиям. При укреплении силы и жизненного стержня важным фактором является самодисциплина и контроль над импульсными желаниями, соблазнами.

Как тренировать силу духа упражнения

Для укрепления жизненного стержня и силы воли подойдут упражнения, основанные на самовнушении. Слова должны быть произвольными, связанными со своей проблемой.

1. «Я не буду» (далее идет перечень того, чего делать не рекомендовано, для достижения вашей цели, к примеру: курить, кушать сладкое, долго спать, лениться, играть на компьютере в игры, часто заходить в соцсети, сквернословить, покупать много вещей, валяться на кровати).

2. «Я буду!» (ваши планы и желания: хорошо учиться, вставать рано, заниматься спортом, экономить, изучать английский язык, плавать, читать).

Необходимо тренировать силу воли и самодисциплину, упражнения для этого:

1. Когда приходит соблазн съесть что-то сладкое или вкусное, а нельзя, надо замедлить дыхание так, чтобы на вдох и выдох приходилось по 15 секунд. Такой метод снимает стресс, включает самоконтроль.

2. Приседания, поднятие рук, ног, отжимания. Такие физические упражнения отвлекают от соблазна и приводят в норму мышцы.

3. Когда вы не сможете удержаться при выполнении правила: «Я не буду», дайте себе время на обдумывание — 10 минут. Отсрочка может подействовать в необходимую сторону.

4. Осознание своей последовательности и самоконтроля.

5. Не хочется вставать рано утром, произнесите несколько раз пословицу: «Кто рано встает, тому Бог дает!». Это помогает и действует.

6. Составление плана на неделю, месяц, день.

Как укрепить дух и решительность рекомендации

Часто многим молодым людям для достижения своей цели не хватает решительности. Это может быть наследственная черта характера или приобретенная предосторожность.

Укрепить решительность, силу воли у в человеке можно, благодаря осмыслению всех льгот и преимуществ, которые он получит, проявив решительные действия. Не стоит оставлять решение проблемы с 1-го числа, с понедельника, надо браться сразу.

Как тренировать силу воли при похудении советы

Многим девушкам присуще желание похудеть. Они ищут действенные способы, диеты. Но часто сила воли при похудении дает сбой. Чтобы превратить мечту в реальность и укрепить свою силу воли, надо:

  • хорошо подумать о всех преимуществах, которое даст похудение;
  • настроиться;
  • начинать, не откладывая;
  • сочетать несколько способов (диета + спортивная нагрузка + ограничение в употреблении некоторых продуктов и сладостей);
  • представить себя в новом наряде, который можно присмотреть в магазине, интернете или даже купить заранее.

Как развить силу воли у ребенка советы

Дети не всегда понимают, для чего они должны что-то кушать или выполнять какие-то действия, которые не хочется. Родители, воспитатели должны объяснять ребенку все, как есть. Можно попытаться вместе с ним работать над жизненным стержнем.

Папа должен объяснить мальчику или девочке, как развить силу воли, решительность и терпение. Это может сделать мама, дедушка, бабушка или другие старшие, которых ребенок уважает и слушает.

Источник: https://mentallab.ru/zhizn/samorazvitie/kak-razvit-silu-voli-i-kak-ee-ukrepit.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.