Как избавиться от депрессии и стресса

Содержание

24 простых способа, как избавиться от стресса и депрессии

Как избавиться от депрессии и стресса

Здравствуйте, дорогие читатели!
Многие из нас в своей жизни сталкивались с депрессией. Депрессия представляет собой психическое состояние, во время которого человек начинает ощущать себя подавленным и угнетенным, теряет интерес к жизни.

Очень часто депрессия сопровождается стрессом, который также негативно сказывается как на настроении, так и на здоровье человека. Избавиться от депрессии сложно, но вполне реально. И важно вовремя начать предпринимать меры, чтобы не усугубить и не запустить ситуацию.

 В этой статье давайте рассмотрим 24 способа, как избавиться от стресса и депрессии. Кстати, эти же способы будут актуальны и в борьбе с просто плохим настроением.

Важно! Данные рекомендации актуальны, если ваше психо-эмоциональное состояние более-менее стабильно и обратимо.

Если вы чувствуете тревожные признаки депрессии, зашедшей в глубокую стадию (неконтролируемые страхи, отсутствие сил и интереса к жизни, слабость, ощущение полной потери контроля над своей жизнью, ощущение безвыходности своего положения и т.д.

) обязательно обратитесь к грамотному специалисту, т.к самолечение может усугубить и прологнировать ситуацию.

Медитация

Уже давно было доказано, что во время медитирования в организме человека вырабатывается серотонин и норадреналин, увеличение содержания которых способствует повышению настроения и энергии. Медитация помогает взглянуть на мир совершенно с другой стороны, приносит умиротворение, открывает красоту, и конечно же помогает избавиться от негативных мыслей.

Общение с людьми, с которыми приятно быть рядом

Общение с близкими, друзьями, единомышленниками и теми, кто вам близок по духу — это всегда колоссальный заряд энергии и позитива. Планируйте эти встречи, приходите на них, не замещайте живое общение виртуальным.

 Вы увидите, как много прекрасных моментов вы подарите себе, воспоминания о которых будут доставлять вам улыбку и удовольствие. Как известно, в споре рождается истина, поэтому опыт друзей вам может быть полезен в поиске ответа на вопрос, как избавиться от стресса и депрессии.

Возможно, кто-то из них уже проходил похожий путь, и может дать вам много ценных советов.

Занятия спортом

Занятия спортом способствуют выделению эндорфинов — гормонов счастья, которые также помогают поддержать организм в позитивном ключе. Физическая активность укрепляет иммунитет, а это означает, что вы не только сможете избавиться от депрессии, но и справитесь с различными заболеваниями.

Правильное питание

О том, что питание напрямую влияет на состояние организма не знает только ленивый. Причем, оно затрагивает ве сферы: ментальную, эмоциональную и, конечно же, физическую.

 Принципы правильного питания, которые могут ответить на вопрос, как избавиться от депрессии и стресса, стары как мир. Важно от состояния «Я это знаю» перейти к состоянию «Я это делаю».

Вы отметите, какие удивительные перемены начнут происходить с вашим телом и духом, а вопрос «как избавиться от стресса и депрессии» потеряет для вас свою актуальность.

Кстати, питание и физическая активность — это первый уровень — уровень тела — на котором возможно возникновение депрессии. Какие уровни дальше? Узнаете, посмотрев это видео.

Чтение мотивирующих книг

Книги, которые способствуют вашему развитию, не только расширяют горизонты познания (что само по себе тоже неплохо, так как увеличивает вашу умственную энергию), но и сподвигают к поступкам и действиям, которые могут привести к желаемым вершинам. А правильно выбранная книга может заставить вас улыбнуться или просто насладиться прекрасно проведенным вечером.

Приём специалиста

Если вы чувствуете, что предложенные способы борьбы со стрессом и депрессией вам не помогают, и вы все глубже и глубже погружаетесь в пучину тоски и отчаяния, стоит рассмотреть вариант обращения к специалисту. Грамотный психолог или психотерапевт не только выслушает вас, но и даст высококвалифицированные рекомендации, как избавиться от стресса и депрессии.

Общественная жизнь

Нахождение в четырех стенах — это верный путь к депрессии. Чаще выходите «в люди», принимайте участие в различных мероприятиях. Вы можете узнать о них на сайте своего города, в тематических группах в соц. сетях, в том числе, посвященных волонтерской работе.

Вы будете удивлены, сколько разнообразных видов деятельности вам могут предложить, которые вас могли бы никогда не коснуться: от поиска пропавших людей, до кураторства на яхт-соревнованиях, от помощи на спортивных мероприятиях до ухода за животными в питомниках.

Это не только поднимет вам настроение, но и позволит получить хороший жизненный опыт.

Дневник благодарности

Благодарность — это мощная сила, которая как лучом освещает все то хорошее, что есть в вашей жизни, заставляя вас фокусироваться на этом.

Заведите дневник и записывайте, что хорошего случилось с вами сегодня. Верьте, что прекрасное, доброе и светлое будет с вами происходить каждый день.

И это, действительно, произойдет! Только не забудьте поблагодарить за случившееся с вами чудо:)

Правильная постановка целей на день

Если каждое утро ставить перед собой несколько конкретных задач, то можно не только добиться хороших результатов, но и поднимать себе настроение. Так например, можно поставить перед собой цель прочитать и выполнить все советы указанные в статье: «Как избавиться от стресса и депрессии: 25 простых способов».

Энергичная музыка

Правильно подобранная музыка может не только зарядить вас энергией, но и поднять настроение. Если вы чувствуете упадок сил — включите свои любимые хиты, или тематическую подборку и просто понаслаждайтесь. Если вы еще будете подпевать и подтанцовывать — поднятие тонуса вам гарантировано!:)

Смех

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Чем больше вы смеетесь, тем счастливее вы становитесь. Подпишитесь на юмористические каналы в соц.

сетях, в мессенджерах, составьте подборку любимых или новых комедий, посмотрите программы или ролики в интернете, которые смогут вас развеселить.

  Понять, как избавиться от стресса и депрессии, также помогают друзья с позитивным взглядом на жизнь, общение с которыми наверняка обернется парой-тройкой часов веселья и искреннего смеха.

Ментальная диета

Если правильно перепрограммировать свое мышление, то можно с легкостью избавиться от депрессии. Ранее в статье “Как успокоить нервы и снять стресс” мы уже писали о тех способах, которые помогают от негативных мыслей перейти к умению мыслить позитивно. Возьмите на вооружение хотя бы часть из них, и не попадайтесь в ментальные ловушки вашего разума.

Важно! Очень многое в жизни человека зависит от настроения, так как порой именно негативные мысли ставят перед человеком рамки, не позволяющие совершать те или иные поступки и достижения.

Забыть старые обиды

Если долгое время зацикливаться на людях, которые вас обидели, то можно накопить в своих мыслях очень много негативной энергии, которая приведет к депрессии и плохому настроению.

Умение прощать присуще не всем, и в ряде случаев, согласимся, дается тяжело. В этом случае помогут специальные лекции, книги, мастер-классы, которые вы можете найти в интернете, или консультация хорошего специалиста.

 Если приложить побольше душевных сил и самообладания, то и появление депрессии в вашей жизни испарится вместе со всеми проблемами.

Оказывать помощь другим

Добрые поступки не только помогают поднять настроение, но и повышают уверенность в себе, а это значит, что с каждым разом вам будет все проще двигаться вперед.

Принимать солнечные ванны

Витамин D в организме человека играет важную роль: он способен не только поднять настроение, но и зарядить бодростью. Именно поэтому так важно почаще находиться на солнце — это необходимое условие выработки этого витамина. А заодно, проверьте, нет ли у вас в организме дефицита других витаминов?

Выбирать свое окружение

Находитесь в обществе тех людей, которым не безразлична ваша жизнь, рядом с которыми вам комфортно. Старайтесь избегать людей, взаимодействие с которыми потртит вам настроение, рождает упадок или разрушает вашу веру в себя.

Если отказаться от общения с подобными людьми невозможно, то постарайтесь ограничить это общение во времени и пространстве, и научитесь методикам противостояния, чтобы не потртить себе каждый раз настроение.

Кстати, 11 способов защиты от негативщиков вы найдете здесь.

Выгружать свои мысли на бумагу

Если в вашей голове рой мыслей, которые не дают вам расслабиться и спокойно заснуть, — выгрузите это все на бумагу. Запишите все то, что вас беспокоит, и проанализируйте: на что вы можете повлиять, а что — не в вашей власти.

То, с чем можно работать снова рассортируйте: вычеркнуть и забыть, перенести на неопределенный срок, заняться этим прямо сейчас.

А что делать с тем, над чем вы не властны, но что вас все равно тревожит? Адресуем вас к статье, где мы разбирали, что можно делать с энергией страха, и как из его из врага превратить в своюзника.

Здоровый сон

Сон взрослого человека должен длиться не менее 8 часов, именно столько времени нужно организму на восстановление, и мозгу на обработку суточной информации. Как хорошо высыпаться, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным, мы писали здесь.

Любимые занятия или хобби

Любимые занятия поднимают настроение, вносят в жизнь радость, наполняют ее смыслом. Уделите время хобби, которое вас вдохновляет, и вы увидите, как ярче и счастливее пройдет ваш день.

А, возможно, пришло время освоить что-то новое? Поинтересуйтесь, чем занимаются в свободное время ваши друзья, что можно встретить в магазинах развивающих занятий, рукоделия, творчества, художественных ремесел, какие кружки и клубы есть рядом с вашим домом. Вы будете удивлены, какое разнообразие вариантов вас ожидает.

Попробуйте что-то новое — это поможет вам ответить на вопрос, как избавиться от стресса и депрессии, и подарит новые эмоции и новый опыт.

Искоренение перфенкционизма

Перфекционизм хорош только до определенного предела. Дойдя до крайности, он может стать источником плохого настроения, неуверенности в себе и даже проблем со здоровьем. Важно помнить о том, что каждый человек не идеален, и если вас что-то не устраивает или не все получается, лучше на этом не зацикливаться, а идти дальше.

Посвящайте себе как можно больше времени

Будучи семейным человеком, или находясь постоянно в социуме, в окружении людей, часто мы бываем лишены такой роскоши, как просто побыть наедине с собой. А это может быть не только увлекательно, но и полезно.

  SPA-процедуры, духовные практики, ведение дневника, чтение книг, размышления о жизни, просто отдых в тишине и одиночестве могут зарядить вас энергией, спокойствием, радостью.  Находите, выкраивайте эти моменты, не бойтесь иногда побыть одному.

Такой опыт может принести вам много инсайтов и озарений, а также избавить голову от лишних, а порой и негативных мыслей. Кстати, ставить себя на первое место  — в целом очень полезная жизненная практика:)

Старайтесь не зацикливаться на одном месте и стремитесь к чему-то новому

День сурка — это то, что может убить энтузиазм и хорошее настроение. Вот почему важно вносить в свою жизнь элементы новизны и необычности. Это может быть такая малость, как выдумывать себе каждый раз новый маршрут на работу.

А может быть намеренное расширение своих горизонтов: клубы по интересам, игры, квесты, лекции, мастер-классы, выставки. И обязательно — знакомства, общение, узнавание собеседников. Так вы можете не только обрасти полезными контактами, но и, возможно, — новыми друзьями.

И, конечно, огромный опыт и перезагрузку мозга дает возможность путешествовать. Не обязательно далеко и глобально. Это может быть вылазка в ближайший парк на пикник или возможность доехать до того района своего города, где вы еще не бывали.

Новые впечатления всегда позитивно сказываются на состоянии психики, и вопрос, как избавиться от стресса и депрессии, отойдет на задний план.

Прогулки на природе

Природа — это свежий воздух, который помогает укрепить ваш иммунитет, зарядить позитивной энергией, и, конечно же, поднять настроении. Тишина и покой помогут избавиться от лишних мыслей и просто хорошенько отдохнуть.

Никогда не сдавайтесь

Сдаться при первой возможности может любой, а вот продолжать двигать вперед — только самый сильный и целенаправленный человек. Выполнение поставленных перед собой задач помогает обрести уверенность и хорошее настроение, а также обрести способность преодолевать более сложные испытания.

И чтобы подытожить, как быстро выйти из депрессии, вы можете посмотреть это видео.

Вместо эпилога

Мы надеемся, что эта статья дала вам пищу для размышления и реальные способы, как избавиться от стресса и депрессии.  Мы также надеемся, что вы успели прочитать эту статью, пока ваш уровень стресса и депрессии не достиг критичной отметки, и вы еще в состоянии помочь себе сам.

Желаем вам найти в себе силы и вдохновение, чтобы побороть плохое настроение, уныние, вялость, хандру и вернуться обратно, к радости, бодрости, активности и хорошему настроению.

Пусть ваши мысли всегда будут наполнены позитивом, ваше тело — заряжено энергией, а ваш настрой позволяет преодолевать трудности и покорять все новые и новые вершины успеха!

p.s. Еще раз хотим заметить, что данная статья носит лишь рекомендательный характер и не заменяют консультации грамотного специалиста. Берегите себя и свое здоровье!

… Иван Кириллов

«Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие»

Узнайте, как превратить стресс в своего союзника и друга, и как использовать его энергию, чтобы стать еще более успешным, счастливым и здоровым человеком.

А если вам понравилась эта статья, мы будем вам признательны, если вы нажмете кнопочку любимой социальной сети ниже и поделитесь ею с вашими друзьями.

Источник: https://life1000.ru/kak-izbavitsya-ot-stressa-i-depressii/

Как можно справиться со стрессом и депрессией в домашних условиях

Как избавиться от депрессии и стресса

В некоторых случаях избавиться от стресса и депрессии помогают не только сильнодействующие препараты. Эффективным дополнением к медикаментозной терапии является лечение народными средствами.

Тревожные признаки

О том, что человеку нужна помощь психолога или невропатолога, сигналят следующие симптомы:

  • сильная тревожность, наблюдающаяся в течение 14 и более дней;
  • апатичность;
  • постоянно повторяющиеся мысли о самоубийстве;
  • появление психосоматических патологий;
  • бессонница;
  • страшные сны;
  • немотивированная слабость;
  • сниженный или увеличенный аппетит.

Как можно помочь

Избавиться от проявлений депрессии можно при помощи:

  • целебных настоев и отваров;
  • ванн;
  • умеренной физической активности.

Лечение народными средствами не является альтернативой медикаментозной терапии.

С унынием и стрессом рекомендуется бороться при помощи зверобоя, мяты, валерианы, ромашки. Перед использованием этих трав нужно проконсультироваться с врачом. Некоторые природные лекарства вызывают аллергию и иные побочные явления.

Зверобой

Растение обладает седативным и противовоспалительным свойствами. Использовать зверобой рекомендовано при легкой депрессии и сильной тревожности. Из этой травы готовятся настои и чаи:

  1. Для приготовления чая от депрессии нужно залить 2 чайные ложки травы 180 мл кипятка и настоять 8—10 минут. Пить дважды в день — после пробуждения, до завтрака, и перед сном. Для достижения наилучшего эффекта, пить такой чай нужно не менее 8 недель.
  2. Отвар для избавления от тревожности готовится так: залить 2 столовые ложки сырья 250—270 мл горячей воды. Держать в течение 20 минут на водяной бане. В процеженный отвар добавить воды до первоначального объема. Средство пьют 3 раза в сутки, по трети стакана после приема пищи. Эффект наступает через 3 месяца.
  3. Избавиться от бессонницы можно при помощи порошка зверобоя. В сутки нужно принимать 2—4 грамма средства, разделив дневной объем на три порции. Эффект наступает через 30 дней.

Мята

Лечить депрессию и стресс можно при помощи чая и настоя из мяты:

  1. Для приготовления чая нужно смешать 100 г высушенных листьев мяты с таким же количеством зверобоя и душицы. Чайную ложку смеси заливают 130 мл кипятка и настаивают 12—15 минут.
  2. Настой от стресса готовят по такому рецепту: смешать 50 г мяты с таким же количеством настоящего подмаренника. Залить 2 столовых ложки смеси в 0,5 л кипятка. Настоять 2 часа. Настой принимают 2 раза в сутки на протяжении недели.

Нельзя использовать мяту при артериальной гипотензии и сниженной выработке желудочного сока.

Валериана

Это растение содержит алкалоиды, способствующие купированию беспокойства, тревоги, раздражения. Валериана не вызывает сонливость, не оказывает влияния на реакцию. Лечение стресса и депрессии заключается в приеме настойки из валерианы.

Рецепт приготовления:

  1. Всыпать в термос столовую ложку измельченного корневища валерианы.
  2. Залить 180 мл кипятка.
  3. Настоять в течение ночи, отфильтровать.

Принимать средство нужно по 1 столовой ложке, не менее 3 раз в день. При высокой возбудимости дозу увеличивают до трети стакана. Продолжительность терапевтического курса — 60 дней.

Ромашка

Траву ромашки используют для приготовления успокаивающего чая. Он снимает тревожность, помогает избавиться от хандры. Пить его можно в любое время суток.

Для приготовления целебного чая нужно:

  1. Залить 2 чайных ложки сырья 280 мл кипятка.
  2. Настоять в течение 5 минут.
  3. Тщательно процедить.

Пить ромашковый чай нужно 2—3 раза/ в день. Для усиления терапевтического эффекта добавляют в напиток мед.

Целебные ванны

Вылечить стресс и депрессию можно при помощи тонизирующих или расслабляющих ванн. В зависимости от температуры воды и продолжительности процедуры они оказывают седативное или возбуждающее воздействие.

Лучше всего избавиться от неприятной симптоматики помогают ванны с такими добавками:

  • цитрусовые;
  • лаванда;
  • розмарин;
  • валериана;
  • ромашка;
  • зеленый чай;
  • плющ.

Во время процедуры желательно расслабить все мышцы. Грудь и шея должны находиться над водой. После ванны рекомендуется принять горизонтальное положение и полежать в течение получаса-часа.

Наиболее эффективные рецепты для ванн:

  1. Грейпфрутово-лимонная. Для ее приготовления нужно нарезать кусочками 1 грейпфрут и 3 небольших лимона. Залить фрукты кипятком, влить в ванну, добавить 180 мл свежеотжатого сока 1 апельсина. Температура воды — 38 градусов. Продолжительность процедуры — 15 минут.
  2. Лаванда. Необходимо заварить 50 г сырья в 1 л горячей воды, поставить на малый огонь и довести до кипения. Настоять в течение 7—8 минут, процедить, влить отвар в ванну. Лавандовая ванна обладает мощным седативным эффектом. Принимать ее нужно в течение 25 минут.
  3. Розмарин. Потребуется измельчить 150 г сырья, завернуть в марлю, поместить под струю горячей воды во время набора ванны. Продолжительность процедуры — 25 минут. Уже после одного сеанса можно почувствовать снятие тревожности и прилив бодрости.
  4. Валериана. Залить кипятком (1 л) 100 г измельченного корня валерианы, поставить на водяную баню, настоять в течение 18 минут. Процедить после охлаждения и влить жидкость в ванну. Длительность процедуры — 30 минут. После нескольких сеансов ЦНС успокаивается, симптомы депрессии и бессонницы постепенно сходят на нет.
  5. Ромашка. Для приготовления требуется смешать 60 г ромашки с горстью цветков липы. Залить сбор 1 л кипятка. Поставить на водяную баню, прокипятить в течение 13 минут. Охладить, процедить, вылить в ванну. Длительность сеанса — 18 минут.
  6. Зеленый чай. Заварить 3 столовых ложки чая в стакане кипятка. Охладить, процедить и влить в ванну. Длительность сеанса — 23 минуты. После нескольких процедур работа нервной системы нормализуется.
  7. Плющ. Нужно измельчить и смешать 100 г листьев плюща с 50 г лимонной вербены. Положить сбор в полотняный мешочек, поместить под кран с горячей водой. Длительность 1 сеанса — 18 минут.

Физическая активность

Лечение в домашних условиях рекомендуется совмещать со спортивными нагрузками. Это повышает общий тонус и улучшает кровообращение.

Психологи рекомендуют заниматься бегом, плаванием или фитнесом.

Пробежки поднимают настроение и способствуют оздоровлению всего организма. Благодаря фитнесу исчезает кислородное голодание, купируются симптомы хандры. Плавание расслабляет мышцы. Плавать желательно в естественных водоемах.

Для повышения самооценки рекомендуют командные игры. Полезно кататься на велосипеде, скейтборде и роликовых коньках.

Не меньшую пользу приносят прогулки. Выходить на улицу нужно каждый день. Людям, страдающим бессонницей, рекомендуется прогуливаться перед сном. Продолжительность прогулки должна варьироваться от 45 минут до нескольких часов.

Питание

Лечение народными средствами нужно совмещать с диетой. В рационе должны содержаться продукты, способствующие выработке серотонина. Лицам, склонным к депрессии, следует включить в меню:

  • печеную картошку;
  • макароны;
  • морскую рыбу;
  • абрикосы;
  • бананы;
  • хурму;
  • апельсины;
  • мандарины;
  • сладкий желтый перец;
  • помидоры;
  • тыкву;
  • морковь.

Из напитков следует отдать предпочтение какао, зеленому чаю, компотам и морсам.

Нельзя «лечить» депрессию и стресс алкоголем. Спиртное лишь на время заглушает душевную боль. Когда его действие заканчивается, клиническая картина только усугубляется.

Если то или иное народное средство вызывает аллергию или иные побочные эффекты, нужно прекратить его применение и повторно обратиться к врачу.

Источник: https://FitoOtvet.com/nervnaya-sistema/kak-izbavitsya-ot-stressa-i-depressii.html

Как избавиться от стресса и депрессии?

Как избавиться от депрессии и стресса

Стресс и депрессия – бич современных людей, результат постоянной спешки, огромного груза дел и ответственности. Усталость и раздражение со временем перерастают в нервное расстройство, и перед нами встает вопрос: как от них избавиться?

Успешно побороть такое состояние можно не только с помощью таблеток. Специалисты рекомендуют различные методы избавления от хронического стресса, тревоги и депрессивных состояний.

Причины возникновения

Стресс – нормальная реакция человеческого организма на внезапные или постоянные раздражители. В результате у человека происходит всплеск гормонов, изменяется работа сердечно-сосудистой системы.

Редкие стрессы закаляют человека, но при длительном воздействии раздражающих факторов организм испытывает моральные и физические перегрузки.

Это состояние психологи характеризуют как хронический стресс, по статистике его испытывают до 70% населения крупных городов. При определенном складе мышления и психофизических особенностях у некоторых людей на фоне стресса могут возникнуть депрессивные состояния. Их отличие заключается в апатии, потере интереса к жизни и длительности течения.

Нужно ли обращаться к врачу?

Победить стресс можно самостоятельно, с лечением депрессии лучше справится врач.

Тревожные признаки, которые требуют обращения к невропатологу и психологу:

  • длительное, более двух недель, состояние стресса и тревоги;
  • апатия, подавленность, нежелание заниматься любимыми ранее делами;
  • мысли о суициде, бессмысленности жизни и собственной никчемности;
  • пониженный иммунитет, постоянные заболевания, особенно психосоматические;
  • нарушения сна, ночные кошмары;
  • физическая слабость, вялость, плохой или чрезмерный аппетит.

Врач оценит состояние пациента и, возможно, пропишет препараты, облегчающие состояние. Большая часть лекарств продается по рецептам и требует правильной дозировки, поэтому не нужно заниматься самолечением!

Медикаментозное лечение

Современная фармацевтика предлагает огромный выбор безвредных препаратов, позволяющих устранить причины проявления депрессии.

Их подразделяют на несколько групп:

  1. Седативные средства – обладают мягким успокоительным эффектом, обычно в их составе содержатся растительные компоненты. продаются они обычно без рецепта. К ним относятся, например, Ново-Пассит, Персен, Корвалол.
  2. Антидепрессанты – лекарства, улучшающие настроение.
  3. Транквилизаторы – успокоительные средства, с их помощью можно преодолеть стресс, тревогу, страхи и фобии.
  4. Нормотимики – препараты, регулирующие настроение, избавляющие от выплесков эмоций.
  5. Ноотропы – средства для улучшения мозговой деятельности и памяти.
  6. Нейролептики – средства, регулирующие выработку нейромедиаторов. Нейролептики применяют для лечения тяжелых депрессивный состояний. Их должен подбирать и назначать врач!

Лечение травами

Альтернатива медикаментам, позволяющая побороть стресс в домашних условиях – лечение травяными сборами. В аптеках продаются различные травяные чаи и бальзамы, содержащие травы и плоды и обладающие успокоительным, или, напротив, тонизирующим эффектом, а также средства от бессонницы.

Успокоительным эффектом обладают:

  1. Зверобой – противовоспалительное и успокоительное средство. Снимает тревожность и лечит легкую депрессию. Рекомендуется соблюдать дозировку, а лучше комбинировать с дургими травами.
  2. Мята снимает напряжение и раздражительность, кроме того, успокаивает желудок и снижает аппетит. Рекомендуется людям, “заедающим” стресс.
  3. Чабрец и душица обладают успокоительным и слабым снотворным эффектом, прекрасное средство для вечернего чая.
  4. Валериана содержит алкалоиды, эффективно снимающие раздражение, тревожность и беспокойство. Обладает кумулятивным эффектом – при постоянном приеме действие препарата усиливается. Не влияет на реакцию и не вызывает сонливость.
  5. Ромашка – прекрасное средство для травяных чаев, которые можно пить в любое время дня.

Спорт – лучшее лекарство от стресса

Занятия в спортзале способствуют улучшению кровообращения, снабжения мозга кислородом и повышают общий тонус. Среди способов избавиться от стресса спорт занимает почетное место.

Особенно рекомендованы:

  • фитнес и аэробика, а также танцы способствуют глубокому дыханию, снимают кислородное голодание, кроме того, общение в группе позволяет преодолеть уныние;
  • плавание прекрасно расслабляет, отвлекает от проблем, а вода оказывает дополнительный массирующий эффект;
  • командные игры: футбол, волейбол, баскетбол. Они отвлекают от одиночества, позволяют повысить самооценку.
  • пробежки, лыжи и коньки. Огромный эффект дает сочетание свежего воздуха, физической нагрузки и общения с природой.

Конечно, находясь в депрессии, сложно заставить себя выполнять сложные упражнения и испытывать серьезные нагрузки. В этом случае можно заменить физкультуру прогулками на свежем воздухе – солнечный свет позитивно влияет на настроение и психологическое состояние.

Лечение депрессии солнцем

Психологам известно такое явление как сезонная депрессия, возникающая у некоторых людей осенью и зимой. При недостатке солнечного света у них снижается выработка витамина D, понижается мышечный тонус, возникает сонливость и апатия.

Чтобы избавиться от сезонной депрессии, медики рекомендуют солнечные ванны, в том числе солярий, а также длительные прогулки на улице в дневное время, особенно в солнечную погоду.

Антистрессовая диета

Избавиться от хронического стресса можно с помощью правильного питания. Известно, что некоторые продукты стимулируют выработку “гормона счастья” – серотонина. Их следует включать в меню в любое время года, не только для лечения, но и для профилактики.

К ним относятся, прежде всего, овощи и фрукты:

  • морковь, тыква, томаты, сладкий перец желтого и оранжевого цвета;
  • цитрусовые, хурма, бананы, абрикосы.

Также полезны:

  • жирные сорта рыбы – семга, скумбрия, сельдь;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • печеный картофель;
  • какао.

Творчество и самовыражение как средство от депрессии

Известно, что люди, имеющие любимое хобби, реже подвержены стрессу. Творчество позволяет реализовать свои эмоции, а рукоделие и конструирование успокаивают и приводят в порядок мысли.

При регулярных стрессах рекомендованы:

  • вязание, вышивка, шитье;
  • рисование, лепка, аппликация;
  • сборка моделей, резьба по дереву.

При депрессивных состояниях особенно полезно выражать невысказанные мысли на бумаге. Можно изложить свои страхи и тревоги на бумаге, записать чувства, проанализировать ситуацию. При фобиях и ночных кошмарах психологи рекомендуют зарисовать объект своих страхов и затем “победить” его – сжечь или порвать.

Учимся расслабляться

Одной из причин стресса специалисты называют постоянную напряженность и неумение расслабиться.

Существуют различные способы:

  1. Полноценный сон. Удивительно, но столь простой рецепт помогает успешно избавиться от проявлений стресса. Необходимо прислушиваться к своим биоритмам и не жертвовать сном ради работы.
  2. Баня и сауна. Благодаря воздействию тепла улучшается кровоснабжение, организм очищается от шлаков. Баню можно совмещать с ароматерапией. Для этого используют травяные настои и эфирные масла, которые испаряют в парильном отделении.
  3. Массаж. Опытный массажист разомнет проблемные участки, а применение специальных методик приведет к полной релаксации.
  4. Лечебные ванны и обертывания с использованием ароматических трав улучшает настроение, успокаивает или тонизирует в зависимости от выбранного запаха. Также полезны ванны с морской солью и шоколадные обертывания.
  5. Йога и правильное дыхание позволяют обрести спокойствие. Занятия лучше начинать под руководством опытного инструктора.

Для успешного преодоления депрессивных состояний, как правило, требуется комплекс процедур. Правильный режим дня, здоровое питание и укрепляющие тело и дух процедуры быстро снимут все проявления стресса, обеспечат бодрость и хорошее настроение.

Внимание:

Источник: https://udietologa.ru/stress/kak-izbavitsya-ot-stressa-i-depressii/

Как избавиться от стресса и депрессии, тревоги и нервов?

Как избавиться от депрессии и стресса

Современная жизнь человека полна различных стрессов и тревог, депрессии и нервов. Кажется, будто ранее люди не сталкивались с подобными проблемами.

Однако это миф, придуманный для того, чтобы предоставлять людям новые методы избавления от подобных переживаний. Представьте себе ситуацию, что вам нужно убить мамонта.

Будете вы при этом испытывать стресс, тревогу? А представьте себе ситуацию, что мамонт убежал, и вы остались голодными. Вы будете при этом испытывать депрессию и нервные переживания?

Многим читателям сайта психологической помощи psymedcare.ru кажется, будто когда-то люди не испытывали такого стресса, который существует сейчас. И они правы лишь в одном. Стресс человек испытывал во все времена.

Только его причины возникновения всегда отличались.

Если раньше человек переживал из-за необходимости себя всем обеспечить и при этом не погибнуть, то сейчас человека волнует, кто и что о нем подумает, как он внешне выглядит, чего достиг и т. д.

Психологи нашего времени могут с уверенностью сказать, что многие переживания современных людей являются надуманными. Это социум внедрил в головы людей, что они должны из-за чего-то переживать.

  • Если они чего-то не достигли, тогда должны депрессировать.
  • Если человек пережил нечто неприятное, то должен испытывать стресс.
  • Если человек чего-то боится, то должен тревожиться.
  • Если же человек чем-то обеспокоен, то должен находиться на нервах.

Все это со временем сказывается на физическом самочувствии человека. Как говорится, мысли и эмоции влияют на физическое здоровье тела. Если вы не желаете своими переживаниями убивать свое время и делать свое тело больным, тогда читайте о том, как от этого избавиться.

Как избавиться от стресса?

Человеческому организму свойственно испытывать стресс. Что это такое? Стрессом психологи называют любое изменение привычного уклада жизни. Вот почему стресс может быть как положительным, так и отрицательным. Однако обычно люди говорят об отрицательном влиянии стресса, поэтому ищут способы, как от него избавиться.

Стресс – естественная реакция организма на внешние раздражители или перемены. Стрессом может быть рождение ребенка. Стрессом может быть увольнение с работы. Стрессом может стать даже выигрыш большой суммы денег.

На самом деле все, что не вписывается в привычное существование человека, является стрессом. Если из-за чего-то человеку приходится напрягаться, думать, менять себя, искать решения и пр.

, значит, он находится в стрессе.

Данное состояние является естественным, поскольку человек всегда подвергается внешнему воздействию. Почему же людям все чаще становится трудно избавиться от стрессовых переживаний?
  1. Во-первых, современный человек воспринимает стресс как некое негативное состояние, от которого в обязательном порядке следует избавляться.
  2. Во-вторых, человек не всегда может понять природу стресса, поэтому и не способен себя избавить от него.

Выделяют 3 фазы прохождения человека через стресс. Нередко люди застревают на одной из фазы. Однако если пройти все 3 фазы, тогда стресс покинет человека. Это во многом зависит от тяжести случившейся ситуации и эмоциональной уравновешенности самого индивида. Итак, 3 фазы:

  1. Первая – стресс ожидания, или предстартовая лихорадка. Это ситуация, когда человек находится на пороге чего-то решающего, ожидает чего-то приятного или неприятного.
  2. Вторая – сопротивление ситуации, смирение с ней или изменение отношения к случившемуся.
  3. Третья – нервное истощение или физическое переутомление. Данная фаза наступает, когда человек не справляется с ситуацией. Здесь может дойти до нервного срыва или затяжной депрессии.

Психологи говорят о том, что от любого вида стресса следует избавляться. Данное состояние является реакцией, однако не привычным положением человека. Если индивид не решает свои проблемы, не устраняет причины стресса, тогда он застревает. Он истощается как психологически, так и физически, что и приводит к различным болезням или депрессиям.

перейти наверх

Как избавиться от стресса и депрессии?

Существует два понятия депрессии. Одно является психиатрическим состоянием, вызванным эндогенными факторами, которые лечатся психиатрическими способами (медикаментами). Распознают ее по плохому настроению, апатии, снижении двигательной активности и безучастности. Взгляд такого человека пустой, безучастный, «стеклянный», отсутствуют какие-либо эмоции. Здесь присутствуют мысли о суициде.

Другим видом депрессии является то состояние, которое испытывают здоровые люди – хандра. Если человек сталкивается с какими-то внешними трудностями, с которыми он не способен справиться, тогда стресс длительного характера приводит к депрессии. Какие это могут быть внешние факторы?

  • Паранойя.
  • Невротическое состояние.
  • Тревога.
  • Отсутствие физических или душевных сил.
  • Прибегание к алкогольным или наркотическим веществам.

Телесной депрессией называется состояние, в которое впадает человек (заболевает) и от которого не желает избавляться. Причиной тому является получение поддержки и заботы со стороны, что депрессивному человеку приятно.

Распространенной является субдепрессия – отсутствие явных клинических симптомов депрессии, однако являющаяся предпосылкой для ее развития. Ее распознать можно по длительному:

  1. Сниженному настроению.
  2. Слабости.
  3. Быстрой утомляемости и снижению работоспособности.
  4. Вялости.
  5. Пессимистичному настрою.
  6. Сомнениям в своих силах и счастливом будущем.
  7. Наличию страха и тревоги.
  8. Неспособности принять решение.
  9. Отсутствию ощущения счастья.

Причиной для развития депрессии у современного человека является:

  • Потеря смысла жизни. Ярким примером является кризис среднего возраста.
  • Трудности с адаптацией.
  • Мировосприятие.
  • Отсутствие адекватных целей, которые можно достичь.
  • Наличие конфликтных отношений с важными людьми.

Стресс у современного человека часто вызывается профессиональными факторами, экономическим положением самого человека и страны, микроклиматом в семье и пр.

Как же избавиться от подобных состояний? Психологи предлагают начать с устранения причин, вызвавших стресс или депрессию. Здесь человеку придется признаться в наличии некой проблемы, с которой он не смог справиться, принять свою слабость перед данной ситуацией и даже почувствовать необходимость в посторонней помощи. Либо причину нужно устранить, либо принять ее, смириться.

Здесь необходимо точно знать причину, вызвавшую негативное состояние. Также необходимо выплеснуть эмоции, которые начали скапливаться после неприятной ситуации. Их следует выплеснуть, поскольку они как раз и являются тем фактором, который провоцирует депрессивное состояние.

Полезным выплеском энергии, а также идеальным способом отвлечения внимания является физическая работа или спорт. Любые физические нагрузки на тело как при уборке дома, так и во время бега, помогут немного расслабиться и отвлечься от проблемы.

перейти наверх

Тревогой называется состояние, когда человек находится в ожидающем положении. Причем тревога указывает на то, что человек думает именно о чем-то плохом, неприятном. Например, ожидая рождения ребенка, муж может думать о том, что что-то пойдет не так и погибнут и его жена, и малыш. В ожидании предстоящего экзамена, студент думает о том, что не сможет его сдать.

Длительные тревожные переживания приводят к стрессу. В итоге человек надолго застревает в данном состоянии. И первое, что советуют психологи, — это понять, что тревога направлена в будущее. Тревожные ожидания как могут свершиться, так могут и не сбыться. Будущее еще не наступило, а человек уже ждет чего-то плохого.

В избавлении тревоги и стресса помогут такие действия:

  • Осознание своих тревожных мыслей и эмоций. Необходимо распознать их наличие.
  • Понимание, почему возникают именно негативные мысли и эмоции. Какой диалог происходит в голове человека, из-за чего он думает о плохом?
  • Попробовать посмотреть на ситуацию реально. То, из-за чего человек тревожится, еще не наступило. Более того, это может вовсе не наступить. А сейчас у человека есть возможность сделать все, чтобы события разворачивались не в плохую, а в хорошую сторону.

Если самостоятельно не удается избавиться от тревожных мыслей, предлагается поделиться ими с другим человеком, который сможет выслушать и спокойно обговорить ситуацию. Другой человек выслушает ваши тревоги, а также выскажет свое мнение, которое будет полностью опровергать ваши мысли, не основанные на объективных фактах. Таким способом можно просто разрушить надуманные страхи.

перейти наверх

Как избавиться от стресса и нервов?

Нервное напряжение является чуть ли естественным состоянием современного человека. Ежедневно все должны чего-то достигать, за чем-то гнаться, бороться за свое счастье и т. д. Некоторые люди начинают прибегать к различным лекарствам, которые должны их расслаблять по окончании дня. Кто-то употребляет алкоголь или наркотики. Однако все это не избавляет от ежедневного стресса.

Психологи рекомендуют разбираться в проблемах, из-за которых человек находится весь на нервах. После этого прибегать к приемам, которые помогают расслабиться душевно и телесно:

  1. Йога.
  2. Глубокое дыхание.
  3. Сон.
  4. Прогулки в местах природы: парки, скверы.
  5. Прием горячих ванн с ароматическими маслами.

Измените свой взгляд на происходящее, и тогда ваше нервное состояние изменится. Ведь именно человек провоцирует у себя нервозность по причине тех мыслей, которые он прокручивает у себя в голове.

перейти наверх

Как избавиться от стресса в домашних условиях?

Стресс имеет свойство накапливаться, если не заниматься его устранением. Ежедневно возвращаясь домой, человек становится все более раздраженным и агрессивным. Это истощает нервную систему, которая может восстановиться лишь во время сна. Однако сразу после пробуждения человек снова становится раздражительным.

Следует помогать себе избавиться от стресса, чему поспособствуют следующие приемы:

  • Купить что-нибудь сладкое и скушать: шоколад, тортик и пр.
  • Избавить себя от дел, которые были навязаны другими людьми. Часто мы беремся за то, чем не должны заниматься. Разгрузите себя!
  • Улыбнитесь. Если у вас получится улыбнуться, это немного снизит напряжение.
  • Попейте черный чай.
  • Сделайте массаж головы, ушей или других частей тела.

перейти наверх

Что можно посоветовать в итоге?

Стресс возникает в жизни каждого человека. Однако следует понимать, что он является следствием появления чего-то нового в жизни человека, что нарушает его спокойствие. Стресс не должен быть постоянным. Человеку следует избавлять себя от него. И здесь самым хорошим советом будет выработка стрессоустойчивости. Данное качество характера всегда помогает в ситуациях, которых не избежать.

Источник: http://PsyMedCare.ru/kak-izbavitsya-stressa-depressii-trevogi-nervov

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.