5 лучших способов снизить стресс от психолога Алуники Добровольской > Главная женщина
Главная женщина    

5 лучших способов снизить стресс от психолога Алуники Добровольской

5 лучших способов снизить стресс от психолога Алуники Добровольской

И если раньше человек испытывал стресс только когда охотился или убегал от хищников, то сейчас в состоянии стресса человек находится постоянно, сидя на офисном кресле. Поэтому, гормон, который изначально нас защищал, в обстановке нон-стоп стресса при постоянно высоком уровне может здорово навредить: повышаются риски возникновения сахарного диабета 2 типа, возникает ожирение и метаболический синдром, нарушаются когнитивные функции, беспокоит чувство переутомления, возникает депрессия, постоянная раздражительность и беспокойство и т.д. В нашей статье мы поговорим о том, как снизить уровень стресса, какие есть лучшие способы для этого, расскажем о гормоне стресса – кортизоле.

Содержание:

Причины стресса и техника быстрого расслабления

В основе стресса лежит длительное психоэмоциональное напряжение, которое приводит к сбою работы систем организма.

Нередко люди забывают, насколько важно давать себе отдых. Умение расслаблляться физически и эмоционально – полезный навык, особенно, если вы долгое время находитесь под постоянным воздействием стрессов и конфликтов.

Причины стресса:

  • Конфликтные ситуации дома и на работе.
  • Частые негативные мысли и пессимистическое мышление.
  • Негативные новости и информационные потоки.
  • Непредвиденные ситуации.
  • Нервное напряжение из-за постоянного шума.
  • Перегрузки на работе.
  • Нарушение баланса активности и отдыха.

Для борьбы с усталостью и перенапряжением недостаточно просто поспать или полежать с любимой книгой. Внутреннее напряжение имеет свойство накапливается и тогда с ним сложнее справиться. Поэтому надо  научиться создавать паузы расслабления в течение дня, даже если у Вас есть всего 1 минута для самопомощи.

Техника быстрого расслабления:

  1. Осознайте нервное напряжение и его причину. «Что сейчас происходит со мной? Что я чувствую? Какие мысли вызывают это ощущение?».
  2. Постарайтесь осознанно выбрать позитивные, поддерживающие мысли и переключить внимание на приятные моменты или события в Вашей жизни, вызывающие у Вас улыбку и чувства радости и благодарности.
  3. Выполните несколько простых упражнений. Например прыжки или взмахи руками. Это поможет организму бороться с гормоном стресса.
  4. Глубоко подышите. Вдыхайте воздух, наполняя себя им снизу вверх (от живота к гpyди), а выдыхайте наоборот, сверху вниз.

Выздоравливайте без обращения к докторам →

Гормон стресса – кортизол

Кортизол – стероидный гормон, выpaбатываемый надпочечниками.

Его часто называют гормоном стресса, что вполне справедливо – задача кортизола в том, чтобы помочь нам собраться, мобилизоваться.

В этом случае кортизол выpaбатывается кратковременно, и это абсолютно естественно вписывается в работу организма.

Помимо этого, кортизол:

  • Контролирует кровяное давление;
  • Поддерживает процесс обучения и когнитивные процессы;
  • Позволяет сосредоточиться;
  • Уравновешивает уровень сахара в крови;
  • Предотвращает усталость;
  • Уменьшает воспаление, помогает заживлять раны.

Это все хорошо, когда кортизол в норме

Но если человек в постоянном, порой незаметном для себя стрессе (нервная работа, неприятное общение, нелюбимые родственники рядом, другие сильно раздражающие факторы) – кортизола становится слишком много. И это скажется на здоровье – ведь выражение «все болезни от нервов» возникло не на пустом месте.

Признаки повышенного кортизола.

  • Прибавка в весе (даже без изменения диеты или физической активности);
  • Постоянное чувство усталости, напряжения;
  • Проблемы с концентрацией и сном;
  • Перепады настроения, в том числе повышенная тревожность;
  • Нарушения мeнcтpуального цикла и проблемы в репродуктивной сфере;
  • Высокое кровяное давление (сужение артерий под влиянием кортизола);
  • Прыщи и другие изменения кожи;
  • Повышенное мочеиспускание;
  • Чрезмерная жажда;
  • Более высокая восприимчивость к инфекциям.

Последствия повышения кортизола

В нынешнее нестабильное время многие испытывают тревогу, страх будущего, непонимание того, что происходит. Чтобы защититься, помочь адаптироваться, организм начинает активно выpaбатывать кортизол.

При длительном стрессе кортизол накапливается, ресурсы организма истощаются, и это приводит к нежелательным физиологическим последствиям:

Повышенный кортизол негативно влияет на здоровье

  • снижается иммунитет
  • падает тестостерон
  • повышается артериальное давление
  • растет уровень сахара в крови
  • усиливается инсулинорезистентность, что ведет к излишнему образованию висцерального жира в области живота
  • расстройства ЖКТ
  • усталость, раздражительность
  • сбои в работе щитовидной железы

Как снизить уровень кортизола?

Другой гормон стресса, адреналин, помогает нейтрализовать кортизол. Активный спорт, не обязательно экстремальный, способствует выбросу адреналина.

Планирование своего дня и следование плану, который включает время для действий, расслабления и для любимого человека, способствует выработке серотонина и дофамина, иммуностимулирующих гормонов.

Медитация помогает успокоить непослушные нервы. Даже 5 минут в день принесут огромную пользу. Одна из самых простых медитаций – это концентрация на дыхании. Наблюдайте за собой на вдохе, на выдохе. Попробуйте «дышать» открытыми ладонями.

Радоваться, веселиться. С физиологической точки зрения день без развлечений потрачен зря. Чтобы уменьшить важность проблемы, переключитесь на что-нибудь интересное: читайте, рисуйте, со временем вышивайте, играйте в настольные игры, пойте.

8 советов по снижению

  • Откажитесь от кофеина. Цикорий-вариант замены кофе.
  • Добавьте в рацион Омега 3 (сумма DHA+EPA должна быть не менее 700мг, а лучше 1000мг )
  • Спите не менее 8 часов в день.
  • Старайтесь тренироваться утром , вечерние тренировки могут повышать уровень кортизола на ночь.
  • Полюбите себя (посещайте СПА , применяйте ароматерапию, на процеДypaх научитесь расслаблляться)
  • Контролируйте уровень витамина Д (у людей с высоким уровнем стресса , этот показатель не должен снижаться ниже 100)
  • Капельницы с витаминами группы Б. Но перед их назначением – необходимо сдать анализы, делается только под контролем и рекомендациям врача.
  • Повышайте уровень серотонина (гормона счастья).

Как снизить уровень стресса?

  • Устраните источники сильного стресса. Если это возможно – увольтесь с напряженной работы, прекратите общение с токсичными людьми и др.
  • Настройте режим сна. Ночью в организме происходят важные метаболические процессы, в том числе с кортизолом. Хороший вариант – засыпать в 22-23, просыпаться в 6-7.
  • Пересмотрите свой распорядок. Если Вы не пользуетесь ежедневником – срочно его заведите. Записывайте все дела, расставляйте их по приоритету (обязательно выполнить сегодня, можно отложить, до завтра и т.д.), безжалостно вычеркивайте все, что можно делегировать, или то, что годами откладывается – это не так уж и важно.
  • Откажитесь от сигарет/алкоголя/заедания. Это не помогает, а маскирует. Со стрессом такая тема не прокатывает: маскировать бесполезно, нужно учиться правильно реагировать. Как отказаться? Сила воли.
  • Осознайте, что Вы не должны быть идеальным человеком, успевать все, угождать всем, быть не хуже, чем Ваши знакомые. Запишите это на стикерах и расклейте их везде, где будете видеть. Это аксиома, которую Вам просто нужно запомнить.
  • Медитируйте, как умеете. И не пренебрегайте дыхательными пpaктиками и мышечной релаксацией.
  • Концентрируйтесь на хорошем. На правую ладонь мысленно поместите образ плохого события, на левую – хорошего. Правую ладонь отводите как можно дальше, уменьшая плохой образ до едва различимой точки, а левую подводите ближе, ярко визуализируя хороший образ.
  • Используйте фрирайтинг. Несколько минут выписывайте на бумагу все подряд мысли. После, не перечитывая, выбрасывайте.
  • Найдите спорт, который в радость. Например, это йога. Заниматься спортом при стрессе – это что-то вроде «убежать или напасть, когда увидел медведя» (ceкc, кстати, тоже здесь).
  • Помощь к психологу. Если у вас сильная психологическая  травма – пожалуйста, не проходите через это самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. Он поможет.

Совет от эксперта

Алуника Добровольская – НЛП тренер, Спикер, Психотехнолог, Методолог и Консультант успешных проектов.

В этом видео описаны несколько простых способов, с помощью которых мы можем снизить свой уровень стресса. Иногда для улучшения своего состояния достаточно простых действий и их, для начала, необходимо знать.

Рекомендуем смотреть с 02:00

Тест на уровень психологического стресса

Time’s up

Заключение

Отметим 5  основных способ снизить стресс:

  • Общайтесь с близкими. Доверительный разговор помогает снизить уровень стресса. Общайтесь с члeнами семьи, друзьями, родственниками. Во время карантина можно поддерживать связь дистанционно с помощью телефонных звонков, мессенджеров и писем.
  • Занимайтесь спортом. Умеренные упражнения улучшат настроение и уменьшат тревожность.
  • Высыпайтесь. Взрослому человеку в сутки требуется 7-8 часов сна.
  • Анализируйте свой опыт. Вспоминайте, как вы раньше выходили из стрессовых ситуаций. Возможно, прошлые наработки окажутся полезными и сейчас.
  • Выполняйте дыхательные пpaктики


К чему снится чистить рыбу - GlaWoman

К чему снится чистить рыбу - GlaWoman Содержание Чистить рыбу во сне: расшифровка сновидения мужчины и женщиныЗначения по разным сонникамТолкование по другим......

28 09 2022 16:38:50

Если у мужчины несколько любовниц одновременно

Почему некоторые мужчины заводят себе несколько любовниц одновременно. Ну что поделать, если вместе с гормонами в них бушует азapт и поиск своего идеала....

27 09 2022 0:49:22

Прически на длинные волосы на бок - GlaWoman

Прически на длинные волосы на бок - GlaWoman Содержание Волосы на бок: 15 модных причесокАсимметричные кудрявые прическиОригинальные кудри в узелкеРомантический боковой пучокКоса на......

26 09 2022 10:50:13

Что такое снуд и как его носить — 46 фото

Что такое снуд и как его носить — 46 фото Что такое снуд, как выбрать и носить этот модный аксессуар. С чем можно сочетать снуд....

25 09 2022 9:42:42

Что такое джеггинсы и чем они отличаются от леггинсов и джинсов — 38 фото

Что такое джеггинсы и чем они отличаются от леггинсов и джинсов — 38 фото Что такое джеггинсы, история их появления, отличия джеггинсов от джинсов и леггинсов, создание образов с ними....

24 09 2022 14:54:24

К чему снится стадо коров? - GlaWoman

К чему снится стадо коров? - GlaWoman Содержание К чему снится стадо коров: что говорят сонники миллера, ванги, фрейда и других. толкование......

23 09 2022 12:20:43

Если любовник не звонит, не пишет и стал безразличен

Если любовник не звонит, не пишет и стал безразличен Что предпринять, если вдруг любовник перестал и писать и звонить. В чем причины его молчания....

22 09 2022 23:43:24

Все о самокоучинге от психолога Елены Погодиной.

Все о самокоучинге от психолога Елены Погодиной. Самокоучинг: техники для самостоятельного достижения любых результатов. ПСихолог дает советы о правильности их выполнения....

21 09 2022 6:11:38

Какой алкоголь менее калорийный

Какой алкоголь менее калорийный Какой алкоголь менее калорийный, и возможно ли совместить крепкие напитки с диетой....

20 09 2022 10:32:54

Почему иногда не надо слушать друзей

Почему иногда не надо слушать друзей — Ну как тебе? — спрашивает Лена подругу, красуясь перед огромным зеркалом...

19 09 2022 22:23:39

Ссоры в семье: что делать, если постоянно ругаешься с мужем

Ссоры в семье: что делать, если постоянно ругаешься с мужем Почему происходят ссоры в семье: их причины и все возможности разрулить конфликт....

18 09 2022 6:53:51

Архивы Вязание - Страница 3 из 10 - GlaWoman

Архивы Вязание - Страница 3 из 10 - GlaWoman Архивы Вязание - Страница 3 из 10 - GlaWoman...

17 09 2022 1:34:10

Секреты красивого селфи от модели Алины Чаровой.

Секреты красивого селфи от модели Алины Чаровой. Модель Алина Чарова рассказывает о секретах идеального селфи, о том, как красиво сделать селфи, как играть со светом и чем вдохновляться....

16 09 2022 10:43:14

К чему снится туалет? - GlaWoman

К чему снится туалет? - GlaWoman Содержание Туалет по сонникуСовременный толковательУниверсальный сонникПредсказания Хассе и МедеиТолкователь XXI векаУкраинский и эpoтический предсказателиРазличные объясненияЧто......

15 09 2022 1:17:59

Стихии знаков Зодиака

Стихии знаков Зодиака Какие особенности в хаpaктере человека определяет каждая стихия. Какой потенциал и возможности дает человеку стихия огня, земли, воды или воздуха. И как ими управлять, чтобы жить в гармонии с собой....

14 09 2022 4:41:22

Секреты быстрого удаления отека с лица от косметолога Валерии Профатыло.

Секреты быстрого удаления отека с лица от косметолога Валерии Профатыло. Косметолог Валерия Профатыло рассказывае о причинах появления отечности лица, о том, как быстро убрать отек с лица в домашних условиях....

13 09 2022 6:47:32

Талисманы и амулеты для привлечения денег: какой выбрать? Советы от астролога Натальи Чернецовой.

Талисманы и амулеты для привлечения денег: какой выбрать? Советы от астролога Натальи Чернецовой. В нашей статье мы расскажем, как сделать амулет и талисман в кошелек своими руками для привлечения денег, какие они бывают и что сильнее....

12 09 2022 10:48:51

Как вести себя со взрослым мужчиной, которые старше тебя

Как вести себя со взрослым мужчиной, которые старше тебя Как правильно вести себя в общении со взрослым мужчиной. Прежде всего — будь естественной и выкинь из головы девичьи капризы....

11 09 2022 11:43:17

Как стать дисциплинированным – советы от телеведущей Алины Солодки-Доли.

Как стать дисциплинированным – советы от телеведущей Алины Солодки-Доли. Дисциплина – это ключ к успеху. Многим из нас для достижения той или иной цели не хватает именно дисциплины. Дисциплине можно и нужно поучиться у спортсменов. Они каждый день тренируются, чтобы в итоге стать чемпионами. Дисциплина – это, по сути, маленькие регулярные действия, которые вы совершаете на пути к своей цели. Например,  кто-то хочет похудеть, ......

10 09 2022 5:16:37

Передачи про похудение: топ-4 лучших программ на телевидении

Передачи про похудение: топ-4 лучших программ на телевидении Под руководством опытного фитнес-тренера и известного врача-диетолога супруги пытаются сбросить лишний вес...

09 09 2022 21:32:11

Архивы Рецепты - Страница 13 из 19 - GlaWoman

Архивы Рецепты - Страница 13 из 19 - GlaWoman Архивы Рецепты - Страница 13 из 19 - GlaWoman...

08 09 2022 1:58:17

Что делать на новый год 2021? Советы от тур-агента Кристины Левиной

Как встречать новый год 2021 в условиях пандемии? Где его провести? Как интересно провести новый год дома? Обо всем этом расскажем в статье....

07 09 2022 5:11:38

Кармическая связь между мужчиной и женщиной. Рассказывает парапсихолог Ирина Гостева.

Кармическая связь между мужчиной и женщиной. Рассказывает парапсихолог Ирина Гостева. Что значит кармическая связь между мужчиной и женщиной, как его определить и разорвать? Рассказывает в статье психолог Ирина Гостева....

06 09 2022 11:14:28

Как подстричь ногти на правой руке. Секреты от мастера по маникюру Марии Барковой.

Как подстричь ногти на правой руке. Секреты от мастера по маникюру Марии Барковой. Вы узнаете от мастер по маникюру, как правильно подстричь ногти на правой руке, делать самой маникюр в домашних условиях....

05 09 2022 4:12:23

Когда стричь волосы для привлечения денег? Советы от астролога Ольги Николаевой

Когда стричь волосы для привлечения денег? Советы от астролога Ольги Николаевой Мы часто замечаем, что посещение одного и того же мастера дает разные результаты. Почему ? Как стричь волосы для привлечения денег?...

04 09 2022 15:20:47

Воспитание детей дошкольного возраста психология - GlaWoman

Воспитание детей дошкольного возраста психология - GlaWoman Содержание Психология воспитания детей дошкольного возрастаКак воспитывать малышей 2 летПравила воспитания детей 3 летРебенку четыре......

03 09 2022 5:12:34

Можно ли верить онлайн-гаданиям?

Можно ли верить онлайн-гаданиям? Можно ли верить онлайн-гаданиям? Какие правила есть для виртуального гадания? Как работают онлайн-гадания? Что нужно для гадания?...

02 09 2022 4:19:33

Советы фрилансера Алены Халавиной: как организовать работу дома.

Советы фрилансера Алены Халавиной: как организовать работу дома. Фрилансер дает советы о том, как организовать работу дома. 5 секретов эффективной работы на удаленке, отзывы и трудности при работе на дому....

01 09 2022 6:43:49

Чем отличается любовь от влюбленности? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Чем отличается любовь от влюбленности? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. В нашей статье мы разберемся, чем отличается любовь от влюбленности, сколько длится каждая из них, как влюбленность перерастает в любовь....

31 08 2022 19:11:31

Эксперт в сфере исполнения желаний Татьяна Бритенкова о магии благодарности.

Эксперт в сфере исполнения желаний Татьяна Бритенкова о магии благодарности. В нашей статье мы говорим о том, что такое магия благодарности и как она преображает жизнь, в чем волшебство благодарности....

30 08 2022 9:32:31

Архивы Эзотерика - Страница 17 из 18 - GlaWoman

Архивы Эзотерика - Страница 17 из 18 - GlaWoman Архивы Эзотерика - Страница 17 из 18 - GlaWoman...

29 08 2022 10:59:58

Если мужчина не хочет пpeдoxpaняться и не любит презервативы

Если мужчина не хочет пpeдoxpaняться и не любит презервативы Что делать, если мужчина ни в какую не хочет пpeдoxpaняться во время ceкcа. Как убедить его в этой необходимости....

28 08 2022 20:22:25

Как понравиться мальчику в школе? - GlaWoman

Как понравиться мальчику в школе? - GlaWoman Содержание Как понравиться парню в школе?Первый этап: как понравиться парню в школеВторой этап: учись ухаживать......

27 08 2022 21:47:48

Интерьер в кантри стиле: уют и близость к природе

Интерьер в кантри стиле: уют и близость к природе Интерьер в стиле кантри – это отсутствие вычурности: только функциональность и уют....

26 08 2022 3:43:51

Мужчина не хочет детей: что делать и как его уговорить

Мужчина не хочет детей: что делать и как его уговорить Что делать, если ты хочешь ребенка, а мужчина категорически против. Рассматриваем причины его нежелания....

25 08 2022 22:20:10

Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman

Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman Содержание Оригинальные короткие женские стрижки 2019-2020 года: фото, идеи коротких стрижекОригинальные короткие женские стрижки 2019-2020......

24 08 2022 4:11:26

Как изменить внешность кардинально — 10 способов

Как изменить внешность кардинально — 10 способов В этом вопросе не стоит опираться на моду и на стереотипы наподобие «джентельмены предпочитают блондинок» или «рыжие — бесстыжие»...

23 08 2022 2:21:36

Как свести мужчину с ума до ceкcа с ним? Советы от учителя тантры Татьяны Ра.

Мы поговорим о том, как свести мужчину с ума от любви до ceкcа с ним без вреда для его ментального и физического здоровья....

22 08 2022 3:12:48

Тебе сахар класть?

Тебе сахар класть? Что произойдет, если ты исключишь из рациона сахар...

21 08 2022 9:38:27

Как понять, что мужчина действительно тебя любит – советы от психолога Надежды Майер.

Как понять, что мужчина действительно тебя любит – советы от психолога Надежды Майер. Советы психолога Надежды Майер помогут вам понять, как относится к вам мужчина и любит или нет вас. Вопросы, которые надо задать мужчине, что бы понять это....

20 08 2022 12:16:19

Не растворяется таблетка в посудомоечной машине - в чем причина?

Не растворяется таблетка в посудомоечной машине - в чем причина? Почему в посудомоечной машине не растворяется таблетка - основные причины и способы решения проблемы....

19 08 2022 16:15:33

Как дождаться парня из армии

Как дождаться парня из армии Как же надо закалить свои нервы, чтобы дождаться парня из армии? Ничего катастрофического в этом нет: маленький срок и технологии вносят свои коррективы....

18 08 2022 13:22:23

Поздравления с днем рождения отцу - GlaWoman

Поздравления с днем рождения отцу - GlaWoman Содержание Поздравления с днем рождения Отцу | Лучшие поздравленияПоздравление с днем рождения любимому отцуПоздравление с......

17 08 2022 13:34:28

Как отстаивать личные границы? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Как отстаивать личные границы? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. В нашей статье психолог разберирает, как научиться отстаивать и устанавливать личные границы в отношениях с мужчиной....

16 08 2022 12:40:39

Кабачки с чесноком и грецкими орехами: простой рецепт

Кабачки с чесноком и грецкими орехами: простой рецепт Кабачки с чесноком и грецкими орехами: как правильно совместить ингредиенты, чтобы получить лучшую закуску....

15 08 2022 12:18:23

Медовый сбитень от пpocтатита: рецепт приготовления - GlaWoman

Медовый сбитень от пpocтатита: рецепт приготовления - GlaWoman Содержание Медовый сбитень: рецепты от пpocтатитаМедовый сбитень: рецепт от пpocтатита – несомненная пользаСбитень народный от......

14 08 2022 2:43:59

Как переживают расставание мужчины

Как переживают расставание мужчины Чтобы понять, как мужчины справляются со своими переживаниями при расставании, надо знать психотип каждого....

13 08 2022 0:22:43

Как перестать скучать по любимому? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Как перестать скучать по любимому? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. В статье психолог Евгения Стрелецкая рассказывает, как перестать скучать по любимому человеку, которому ты не нужен, по бывшему парню....

12 08 2022 0:26:12

Фильмы про моду и красоту

Фильмы про моду и красоту Подборка лучших фильмов про моду и красоту. Кинокартины, которые должна посмотреть каждая женщина....

11 08 2022 23:41:45

Как ведет себя влюбленный женатый мужчина: признаки проявления интереса

Как ведет себя влюбленный женатый мужчина: признаки проявления интереса Как ведет себя влюбленный женатый мужчина и может ли он тщательно шифроваться, скрывая свои чувства....

10 08 2022 1:18:52

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::