Как улучшить память в домашних условиях? Советы от невролога Элен Мхитарян > Главная женщина
Главная женщина    

Как улучшить память в домашних условиях? Советы от невролога Элен Мхитарян

Как улучшить память в домашних условиях? Советы от невролога Элен Мхитарян

Мало кто думает о своей памяти. Обычно мы просто считаем, что она хорошая, нормальная или плохая. На этом все и заканчивается. А тем временем от качества нашей памяти зависит качество нашей с вами жизни.  Мы попадаем в неловкую ситуацию, когда, например, забыли имя человека. Из-за забытой информации, мы можем провалить встречу или вообще всю сделку. Мы тратим свое драгоценное время, чтобы вернуться домой за забытыми документами. Люди начинают считать нас необязательными, потому что мы забываем про свои обещания и т.д. В нашей статье мы расскажем, как улучшить память в домашних условиях, какие есть упражнения для ее улучшения.

Содержание:

Тест на память

Time’s up

Виды памяти

Забота о своей памяти является одной из составляющих комплекса по поддержанию здоровья своего мозга.  Укрепляя и развивая свою память, вы тем самым тренируете свой мозг. А ведь каждый из нас хочет сохранить ясность ума до глубокой старости.

Классификация видов памяти достаточно обширная. В данном случае нас интересует хаpaктер психической активности. Здесь выделяют:

  • Двигательную – запоминаем движения и их последовательность.
  • Образную – запоминаем образы, причем можем использовать для этого не только картинку, но и вкус, запах, звук, тактильные ощущения.
  • Эмоциональную – запоминаем свои переживания, которые испытали в конкретных ситуациях.
  • Словесно-логическую – запоминаем мысли и понятия.

Образная память является ключом к безграничным возможностям вашего мозга.

Любую информацию, которую вы получаете из внешнего мира, ваш мозг превращает в образ, а запоминать “картинки”, особенно если ты знаешь специальные техники гораздо проще. Когда человек начинает для запоминания активно использовать свою образную память, он автоматически развивает свое образное мышление, а дальше сплошные плюсы:

  • Начинают проявляться творческие таланты.
  • Появляются новые интересные и яркие идеи.
  • Становится гораздо легче планировать, как на короткий, так и на длительный срок.
  • Вы видите картину происходящего целиком, поэтому вам проще принимать решения.

Как улучшить память и работу мозга?

  • Режим сна. Из-за хронического переутомления ухудшается память и концентрация. Необходимо высыпаться.
  • Занятия спортом. Физические нагрузки активизируют мозговое кровообращение и снижают риск болезней, которые приводят к потере памяти. При этом лучше тренироваться на свежем воздухе. Если идти на протяжении 30-50 минут, то приток крови к мозгу увеличивается на 15%. Такая регулярная стимуляция улучшает мозговые функции – концентрацию внимания и память.
  • Больше пpaктики. Регулярно тренируйте свой мозг. Освойте новую профессию, найдите интересное хобби, изучите иностранный язык, разгадывайте кроссворды и головоломки.
  • Чтение. Во время чтения образуются новые зоны контакта между отростками нерва и другими клетками тела. То есть мозг контактирует с телом. Главное, чтобы книга вызывала у вас яркие эмоции.
  • Клетчатка в рационе. Это вещество очищает организм от шлаков, стимулирует обновление клеток мозга и поддерживает память на должном уровне. Больше всего клетчатки содержится в цельнозерновых, овощах, бобовых и орехах.
  • Насыщенная иHTиMная жизнь. Спорт и ceкc снабжают мозг кислородом и способствуют росту клеток головного мозга. Также стимулируется гипоталамус – это часть мозга, что отвечает за обучение и память.
  • Устный счёт. По мнению японских учёных, устный счет- лучший способ улучшить мозговую активность. Так как в его процессе происходит активное вовлечение рабочей (или кратковременной) памяти, которая позволяет нам удерживать текущую информацию.
  • Запоминание. Запомните группу предметов, изображенных на картинке, в течение одной минуты. Потом, не заглядывая в рисунок, запишите названия предметов в алфавитном порядке. Если с первого раза не получается, продолжайте тренироваться.
  • Ешьте пищу, полезную для мозга. Особенно полезные продукты для мозга: жирные сорта рыбы (лосось), орехи (грецкий орех), ягоды (черника), горький шоколад, зелёные овощи, авокадо, яйца, цельнозерновой хлеб (злаки).
  • Витамины и добавки. Для профилактики когнитивных нарушений можно добавить в рацион биологически активные добавки.

Упражнения для улучшения памяти и развития словарного запаса

  1. За минуту назовите как можно больше слов начинающихся на одну и ту же букву. Если вам сложно, можете записывать слова в тетрадь.
  2. Продолжите фразы по типу «мне не нравится..», «меня радует..», «я удивляюсь когда..». Выполняйте это задание на протяжении одной минуты в устной форме.
  3. Вспомните о хорошем и не очень моментах с вашего детства. Искренне расскажите об этом, пытаясь заинтересовать кого-то.
  4. Рассуждайте около 2-3 минут о чём-то. Например: «почему важно иметь друзей?», «о несправедливости», «как хорошо жить в городе/селе» и тд.
  5. Найдите в интернете или попросите кого-то перечислить вам рандомные слова. Попытайтесь записать все слова, которые запомнили. В конце проверьте, сколько слов вам удалось запомнить.

Метод последовательных ассоциаций

Данный метод заключается в последовательном связывании между собой слов списка. Важно, чтобы каждое последующее слово связывалось именно с предыдущим.

В итоге должна получиться цепочка ассоциаций (сюжет, рассказ) из всех слов, входящих в список.

Например, перед тем, как пойти в магазин, нужно запомнить список из 6-ти необходимых продуктов: хлеб, огурцы, кофе, бананы, пряники, корица.

Представляйте каждое слово ярко, как будто это происходит на самом деле, почувствуйте запахи, услышьте звуки. И чем необычнее вы представите слова и связь между ними, тем лучше запомните.

Давайте попробуем. Вам нужно запомнить таким образом 15 слов:

книга, арахис, телефон, свитер, клубника, шампунь, солнечные очки, ананас, носки, ватные палочки, кукуруза, тетрадь, шляпа, курица, батарейки.

Приложения и сайты

Выполняя интересные упражнения на этих сайтах и в приложениях по 5 – 10 мин/день ежедневно в течение месяца, вы заметите что стали лучше запоминать.

Чтение как способ улучшения памяти

Сегодня, ряд самых современных исследований подтверждает тот факт, что самый лучший способ улучшить память – это чтение.

Но, просто читать, этого мало. Если вы ставите пред собой цель – развивать память, делайте установку на значимость информации, с которой вы знакомитесь.

Читаем, запоминаем :

  •  Название книги
  • Автора книги
  • Интересные факты

Обязательно запоминайте название и автора книги. Хорошо, если вы поинтересуетесь интересными фактами его биографии. Каждый раз, закрывая книгу, вспомните, расскажите об интересных фактах, которые вы почерпнули из прочитанных страниц. Если этого сделать не удаётся, ничего нового вы не узнали, можно не продолжать чтение. Читайте то, что интересно вам, что даёт новую информацию, расширяет кругозор.

Обязательно, закончив чтение книги, подробно (больше конкретики), ответьте на вопросы:

  • Что нового я узнал из неё? (новизна активизирует память, “радует” мозг ,образуются новые нейронные связи)
  • С чем я не согласен? (развиваем критическое мышление)

История из жизни

Анна Сафронова из Украины. 

В моей жизни был удивительный человек, мой лечащий врач, коллега, с которым я начинала свою трудовую деятельность  Что в нём было удивительного? Дело в том, что на момент нашего знакомства ему было около 70-ти и он обладал феноменальной памятью, знал два иностранных языка, виртуозно оперировал сложной медицинской терминологией, был в курсе самых современных тенденций в свете эндокринологии. На диспансерном учёте у него состояло более 2500 человек, всю информацию о которых он хранил в памяти (даты заболевания, время стационарного лечения, препараты, которые получает пациент, а также даты рождения, место работы, семейное положение, количество и имена детей и внуков и их даты рождения тоже).

И это все  даже если, в свои 40 лет он, в результате автомобильной аварии, перенёс клиническую cмepть. Последствия аварии выдавали, мягко говоря, неаккуратно собранные и так же сросшиеся мягкие ткани лица. А ещё, катастрофически неразборчивый почерк и невнятная речь, при сильном волнении.

Восстанавливал доктор себя, пpaктически, самостоятельно. Основой реабилитации было – чтение. Он читал много, всегда, везде. А ещё много делился информацией, которая его поразила, впечатлила.

Советы от эксперта: как улучшить память?

Элен Мхитарян – врач-невролог, старший научный сотрудник Лаборатории общей гериатрии и нейрогериатрии, кандидат медицинских наук.

Качество нашей жизни во многом зависит от того, насколько хорошо и эффективно работает наша голова. Есть ли фитнес для мозга? Что полезнее – разгадывать кроссворды или читать книгу, играть в шахматы или слушать музыку? И как долго мы можем наращивать память? Об этом расскажет заведующая лабораторией нейрогериатрии и когнитивных расстройств, кандидат медицинских наук, невролог Элен Мхитарян.

Заключение

Существует огромное количество различных способов тренировки памяти. Мы рассказали об общих важных рекомендациях, о полезных приложениях и о методе последовательных ассоциаций.

Три важных момента, как улучшить память:

  • Выспаться. Это первоочередное. Если у вас возникают проблемы с памятью – нужен регулярный полноценный сон.
  • Сбалансированное питание. Не переедайте. Ешьте побольше фруктов и овощей, поменьше фаст-фуда.
  • Глубокое дыхание. В течение дня делайте по несколько глубоких вдохов, желательно на улице, либо возле открытого окна.


Архивы Мода - Страница 7 из 11 - GlaWoman

Архивы Мода - Страница 7 из 11 - GlaWoman Архивы Мода - Страница 7 из 11 - GlaWoman...

02 10 2022 7:17:37

Если ты влюбилась в своего любовника

Если ты влюбилась в своего любовника Что делать, если ты потеряла голову от своего любовника и влюбилась в него так, что готова разбить семью....

01 10 2022 12:57:19

Вязаное крючком платье своими руками - GlaWoman

Вязаное крючком платье своими руками - GlaWoman Содержание 28 вариантов летнего платья вязаного крючком со схемами, описанием и видео мкЭлегантное платье, вязаное......

30 09 2022 17:11:22

Идеальные пропорции лица женщины

Идеальные пропорции лица женщины Идеальные женские пропорции лица. Как оценить свою красоту с помощью “золотой маски”....

29 09 2022 3:37:46

Мудрость женщины в отношениях с мужчиной

Мудрость женщины в отношениях с мужчиной Основное качество женщины — это мудрость. В чем оно заключается и какие главные составляющие входят в «состав» мудрости....

28 09 2022 17:21:29

Богатый состоятельный мужчина: изучаем его психологию

Богатый состоятельный мужчина: изучаем его психологию Есть ли хоть один шанс выйти бедной дeвyшке за богача? Есть, но для этого она должна понимать мужскую психологию и знать границы дозволенного....

27 09 2022 19:53:38

К чему снится шуба - GlaWoman

К чему снится шуба - GlaWoman Содержание К чему снится шуба (норковая, коричневая, чёрная, длинная, новая, белая): мерить, видеть на другом......

26 09 2022 2:58:51

Мелкие кудряшки от корней в домашних условиях

Мелкие кудряшки от корней в домашних условиях Как сделать мелкие кудряшки от корней в домашних условиях, используя плойку, утюжок, шпильки и бигуди....

25 09 2022 7:42:41

Как укрепить корни волос

Как укрепить корни волос Как укрепить корни волос: травяные отвары, несколько видов масок и масло, которые вернут жизнь....

24 09 2022 4:18:39

Как заставить мужчину думать о тебе: психология отношений

Как заставить мужчину думать о тебе: психология отношений Как заставить мужчину думать о тебе. Тонкости психологии отношений, и способы привязать к себе представителя сильного пола....

23 09 2022 19:52:24

Как сесть на шпагат. Советы балерины Елизаветы Таранды

Как сесть на шпагат. Советы балерины Елизаветы Таранды Каждый из нас наверняка задавался вопросом: как быть такой же гибкой, как гимнастки?  Каждой дeвyшке полезно иметь гибкое тело, потому что растяжка: способствует восстановлению после тренировки. Вы делаете комплексы упражнений, многократно напрягаете и сокращаете мышцы. Чтобы они быстрее восстановились их необходимо расслабить и растянуть. Таким образом, уже на следующий день Вам будет значительно легче добиваться ......

22 09 2022 5:34:36

Как помочь ребенку пережить развод родителей

Как помочь ребенку пережить развод родителей Как помочь ребенку безболезненно пережить развод родителей, как себя вести взрослым и чего следует избегать....

21 09 2022 9:23:53

7 волшебных пpaктик для саморазвития на каждый день

В статье мы расскажем пpaктики саморазвития на каждый день, что нужно делать каждый день для того, чтобы развиваться на всех сферах жизни....

20 09 2022 3:22:54

Феминизм: история, причины, противоречия

Феминизм: история, причины, противоречия В нашей статье мы расскажем, что такое феминизм, откуда это движение появилось, какие у него есть плюсы и минусы, и к чему он приведет....

19 09 2022 10:54:13

К чему снится сахар - GlaWoman

К чему снится сахар - GlaWoman Содержание К чему снится сахар 1 Видеть сахар во сне – что означает сновидение 2......

18 09 2022 7:13:57

Как подтянуть гpyдь в домашних условиях? Советы от врача-косметолога Татьяны Чернышевой.

Как подтянуть гpyдь в домашних условиях? Советы от врача-косметолога Татьяны Чернышевой. В нашей статье мы расскажем, как подтянуть гpyдь в домашних условиях, можно ли это вообще сделать и какие есть упражнения для этого....

17 09 2022 19:22:54

Архивы Заговоры - Страница 10 из 10 - GlaWoman

Архивы Заговоры - Страница 10 из 10 - GlaWoman Архивы Заговоры - Страница 10 из 10 - GlaWoman...

16 09 2022 21:55:26

Длинный жакет без рукавов: с чем его носить

Длинный жакет без рукавов: с чем его носить С чем можно носить длинный жакет без рукавов. Самые модные и современные сочетания разных стилей одежды....

15 09 2022 17:52:58

Как создать источник пассивного дохода? Советы от эксперта в сфере маркетинга Марины Мессерс.

Как создать  источник пассивного дохода? Советы от эксперта в сфере маркетинга Марины Мессерс. В нашей статье мы поговорим о том, как создать источник пассивного дохода, дополнительный источник дохода, куда вложить деньги....

14 09 2022 4:36:23

Верхняя одежда сезона осень-зима 2018 - GlaWoman

Верхняя одежда сезона осень-зима 2018 - GlaWoman Содержание Стильная верхняя одежда осень-зима 2018-2019 года – тенденции, новинки, фотоМодная верхняя одежда – стильные......

13 09 2022 15:30:55

Как выбрать шуточный подарок мужчине на юбилей

Как выбрать шуточный подарок мужчине на юбилей Как подобрать шуточный подарок мужчине на юбилей: даём рекомендации, которые подойдут для каждого....

12 09 2022 2:10:23

5 способов восполнить женскую энергию

5 способов восполнить женскую энергию Куда исчезает женская энергия? Как ее восполнить и как уровень энергии женщины зависит от положения луны - рассказывает астролог....

11 09 2022 1:46:18

Письмо в армию любимому парню от дeвyшки: что и как написать

Письмо в армию любимому парню от дeвyшки: что и как написать Как написать парню в армию письмо - все о правилах, чувствах и сюрпризах....

10 09 2022 9:23:54

К чему снится ящерица - GlaWoman

Содержание К чему снится ящерица? сонник – ящерицаК чему снится ящерица по соннику миллераЯщерица —......

09 09 2022 8:38:30

Вторая годовщина: что подарить мужу на бумажную свадьбу

Вторая годовщина: что подарить мужу на бумажную свадьбу Как провести бумажную свадьбу со вкусом: рекомендации по интересному планированию этого дня, и какой подарок сделать мужу....

08 09 2022 5:14:29

Соевый соус при похудении

Соевый соус при похудении Экскурс в историю Соевый соус — это густая жидкость темного цвета с хаpaктерным запахом и насыщенным соленым вкусом...

07 09 2022 2:13:29

Как выбрать мужчину для семьи на всю жизнь

Как выбрать мужчину для семьи на всю жизнь Как создают семью женщины? Прежде всего выбирают правильного мужчину — для любви и продолжения рода. Но всегда ли типаж идеала соответствует действительности?...

06 09 2022 12:25:30

Серый цвет лица: причины плохого цвета, от чего это зависит

Серый цвет лица: причины плохого цвета, от чего это зависит Основные причины появления серого цвета лица. Эффективные способы решения проблемы....

05 09 2022 4:29:40

Заговор на примирение - GlaWoman

Заговор на примирение - GlaWoman Содержание Заговор на примирение с любимым — читатьЗаговор с использованием церковного ладанаЗаговор на примирениеЗаговор на......

04 09 2022 22:16:30

Крем для лица омолаживающий Либридерм «Коллаген» - GlaWoman

Крем для лица омолаживающий Либридерм «Коллаген» - GlaWoman Содержание Крем либридерм с коллагеном для лица и шеи * Отзывы косметологов о омолаживающем кремеДействие......

03 09 2022 10:40:41

Как эмоции влияют на здоровье? Рассказывает психолог Вания Маркович.

Как эмоции влияют на здоровье?  Рассказывает психолог Вания Маркович. Разберемся, как эмоции влияют на здоровье, какие болезни появляются из-за стресса и как отличить реальную болезнь от психосоматики...

02 09 2022 5:53:40

Как обрести внутреннюю гармонию? Советы от коуча Варвары Косовой.

Как обрести внутреннюю гармонию? Советы от коуча Варвары Косовой. Коуч Варвара Косова дает советы о том, как обрести внутреннюю гармонию, равновесие, счастье в жизни и спокойствие женщине....

01 09 2022 8:21:24

К чему снится соль - GlaWoman

К чему снится соль - GlaWoman Содержание К чему снится соль, сонник – соль во снеТpaктовка сонника Дениз ЛиннМнение мистера МиллераИнтерпретация......

31 08 2022 18:17:20

Чем в ceкcе удивить мужчину

Чем в ceкcе удивить мужчину Чем удивить мужчину в ceкcе: пpaктические рекомендации, которые возродят страсть....

30 08 2022 23:39:28

Как найти любовника

Где и как найти себе любовника одинокой женщине или замужней даме. Советы по поиску от психолога....

29 08 2022 2:50:32

Как ответить на комплимент мужчины

Как ответить на комплимент мужчины Ты услышала комплимент в свой адрес? Так ответь на него так же, как он и прозвучал. Или игнорируй пустослова....

28 08 2022 19:43:57

Внутренние прыщи на лице - причины появления подкожных угрей, как их лечить

Внутренние прыщи на лице - причины появления подкожных угрей, как их лечить Каковы причины возникновения внутренних прыщей на лице. Как распознать подкожный прыщ. Лечение прыщей с помощью косметологических и домашних методов....

27 08 2022 10:42:10

Идеи сюрпризов для любимого от психолога Надежды Майер.

Идеи сюрпризов для любимого от психолога Надежды Майер. В статьепсихолог Надежда Майер расскажет идеи сюрпризов для любимого мужчины в домашних условиях на каждый день, без повода....

26 08 2022 15:37:43

Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине, почему боится и стесняется

Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине, почему боится и стесняется Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине? И как распознать, что парень влюблен? Попробуем разобраться....

25 08 2022 4:31:12

К чему снится радуга? - GlaWoman

К чему снится радуга? - GlaWoman Содержание Приснилась радуга: что значит такой сонЧто говорят известные сонники: Миллера, Фрейда, Ванги и другие......

24 08 2022 6:27:11

Как раскрепоститься в постели, перестать стесняться и избавиться от комплексов

Как раскрепоститься в постели, перестать стесняться и избавиться от комплексов Как побороть комплексы, которые мешают раскрепоститься в постели и как перестать стесняться во время близости с мужчиной....

23 08 2022 11:29:40

Как изменить свое поведение, применяя нейрохимию?

Как изменить свое поведение, применяя нейрохимию? В нашей статье мы разберем нейрохимию мозга, сна, эмоций и как можно изменить свое поведение и хаpaктер, применяя нейрохимию....

22 08 2022 10:33:40

Как написать любимому мужу прощальное письмо, если он тебя бросил

Как написать любимому мужу прощальное письмо, если он тебя бросил Как написать мужу прощальное письмо, если отношения подошли к концу, но еще не все сказано....

21 08 2022 2:25:21

Грета Тунберг – шведская активистка

Грета Тунберг – шведская активистка Кто такая Грета Тунберг? Что она требует от лидеров всех стран? Климатический активизм, ее выступления на саммитах ООН, награды....

20 08 2022 19:58:47

«Символ веры» – молитва при крещении ребенка - GlaWoman

«Символ веры» – молитва при крещении ребенка - GlaWoman Содержание Молитва «Символ веры» при крещении ребенкаЧто нужно знать о молитвеСвященный текст молитвыТолкование священного текстаПроисхождение молитвенного......

19 08 2022 12:27:11

Изотерапия: что это, зачем нужна, отзывы реальных людей

Изотерапия: что это, зачем нужна, отзывы реальных людей Изотерапия: что это такое, откуда появилась, зачем она нужна, какие есть формы, методы и упраженния и чем она может помочь?...

18 08 2022 19:46:53

Чем отмыть плитку от налета в ванной комнате: средства для очистки кафеля

Чем отмыть плитку от налета в ванной комнате: средства для очистки кафеля Чем отмыть налет с плитки в ванной комнате. Какие средства лучше отчистят известковый налет и грязь с кафеля: народные или специализированные....

17 08 2022 6:19:58

Чувство голода при беременности на ранних сроках: аномалия или норма?

Чувство голода при беременности на ранних сроках: аномалия или норма? Чувство голода при беременности на ранних сроках: причины повышенного аппетита, и рекомендации по правильному питанию....

16 08 2022 19:16:30

Сделать паузу в отношениях - что это значит и как себя вести

Сделать паузу в отношениях - что это значит и как себя вести Что стоит за желанием сделать паузу в отношениях и в каких случаях это может помочь....

15 08 2022 19:19:39

Как избавиться от запаха сигарет в квартире

Как избавиться от запаха сигарет в квартире Как убрать запах табака в квартире и что для этого выбрать — освежители воздуха или народные средства....

14 08 2022 6:57:49

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::