Как улучшить память в домашних условиях? Советы от невролога Элен Мхитарян > Главная женщина
Главная женщина    

Как улучшить память в домашних условиях? Советы от невролога Элен Мхитарян

Как улучшить память в домашних условиях? Советы от невролога Элен Мхитарян

Мало кто думает о своей памяти. Обычно мы просто считаем, что она хорошая, нормальная или плохая. На этом все и заканчивается. А тем временем от качества нашей памяти зависит качество нашей с вами жизни.  Мы попадаем в неловкую ситуацию, когда, например, забыли имя человека. Из-за забытой информации, мы можем провалить встречу или вообще всю сделку. Мы тратим свое драгоценное время, чтобы вернуться домой за забытыми документами. Люди начинают считать нас необязательными, потому что мы забываем про свои обещания и т.д. В нашей статье мы расскажем, как улучшить память в домашних условиях, какие есть упражнения для ее улучшения.

Содержание:

Тест на память

Time’s up

Виды памяти

Забота о своей памяти является одной из составляющих комплекса по поддержанию здоровья своего мозга.  Укрепляя и развивая свою память, вы тем самым тренируете свой мозг. А ведь каждый из нас хочет сохранить ясность ума до глубокой старости.

Классификация видов памяти достаточно обширная. В данном случае нас интересует хаpaктер психической активности. Здесь выделяют:

  • Двигательную – запоминаем движения и их последовательность.
  • Образную – запоминаем образы, причем можем использовать для этого не только картинку, но и вкус, запах, звук, тактильные ощущения.
  • Эмоциональную – запоминаем свои переживания, которые испытали в конкретных ситуациях.
  • Словесно-логическую – запоминаем мысли и понятия.

Образная память является ключом к безграничным возможностям вашего мозга.

Любую информацию, которую вы получаете из внешнего мира, ваш мозг превращает в образ, а запоминать “картинки”, особенно если ты знаешь специальные техники гораздо проще. Когда человек начинает для запоминания активно использовать свою образную память, он автоматически развивает свое образное мышление, а дальше сплошные плюсы:

  • Начинают проявляться творческие таланты.
  • Появляются новые интересные и яркие идеи.
  • Становится гораздо легче планировать, как на короткий, так и на длительный срок.
  • Вы видите картину происходящего целиком, поэтому вам проще принимать решения.

Как улучшить память и работу мозга?

  • Режим сна. Из-за хронического переутомления ухудшается память и концентрация. Необходимо высыпаться.
  • Занятия спортом. Физические нагрузки активизируют мозговое кровообращение и снижают риск болезней, которые приводят к потере памяти. При этом лучше тренироваться на свежем воздухе. Если идти на протяжении 30-50 минут, то приток крови к мозгу увеличивается на 15%. Такая регулярная стимуляция улучшает мозговые функции – концентрацию внимания и память.
  • Больше пpaктики. Регулярно тренируйте свой мозг. Освойте новую профессию, найдите интересное хобби, изучите иностранный язык, разгадывайте кроссворды и головоломки.
  • Чтение. Во время чтения образуются новые зоны контакта между отростками нерва и другими клетками тела. То есть мозг контактирует с телом. Главное, чтобы книга вызывала у вас яркие эмоции.
  • Клетчатка в рационе. Это вещество очищает организм от шлаков, стимулирует обновление клеток мозга и поддерживает память на должном уровне. Больше всего клетчатки содержится в цельнозерновых, овощах, бобовых и орехах.
  • Насыщенная иHTиMная жизнь. Спорт и ceкc снабжают мозг кислородом и способствуют росту клеток головного мозга. Также стимулируется гипоталамус – это часть мозга, что отвечает за обучение и память.
  • Устный счёт. По мнению японских учёных, устный счет- лучший способ улучшить мозговую активность. Так как в его процессе происходит активное вовлечение рабочей (или кратковременной) памяти, которая позволяет нам удерживать текущую информацию.
  • Запоминание. Запомните группу предметов, изображенных на картинке, в течение одной минуты. Потом, не заглядывая в рисунок, запишите названия предметов в алфавитном порядке. Если с первого раза не получается, продолжайте тренироваться.
  • Ешьте пищу, полезную для мозга. Особенно полезные продукты для мозга: жирные сорта рыбы (лосось), орехи (грецкий орех), ягоды (черника), горький шоколад, зелёные овощи, авокадо, яйца, цельнозерновой хлеб (злаки).
  • Витамины и добавки. Для профилактики когнитивных нарушений можно добавить в рацион биологически активные добавки.

Упражнения для улучшения памяти и развития словарного запаса

  1. За минуту назовите как можно больше слов начинающихся на одну и ту же букву. Если вам сложно, можете записывать слова в тетрадь.
  2. Продолжите фразы по типу «мне не нравится..», «меня радует..», «я удивляюсь когда..». Выполняйте это задание на протяжении одной минуты в устной форме.
  3. Вспомните о хорошем и не очень моментах с вашего детства. Искренне расскажите об этом, пытаясь заинтересовать кого-то.
  4. Рассуждайте около 2-3 минут о чём-то. Например: «почему важно иметь друзей?», «о несправедливости», «как хорошо жить в городе/селе» и тд.
  5. Найдите в интернете или попросите кого-то перечислить вам рандомные слова. Попытайтесь записать все слова, которые запомнили. В конце проверьте, сколько слов вам удалось запомнить.

Метод последовательных ассоциаций

Данный метод заключается в последовательном связывании между собой слов списка. Важно, чтобы каждое последующее слово связывалось именно с предыдущим.

В итоге должна получиться цепочка ассоциаций (сюжет, рассказ) из всех слов, входящих в список.

Например, перед тем, как пойти в магазин, нужно запомнить список из 6-ти необходимых продуктов: хлеб, огурцы, кофе, бананы, пряники, корица.

Представляйте каждое слово ярко, как будто это происходит на самом деле, почувствуйте запахи, услышьте звуки. И чем необычнее вы представите слова и связь между ними, тем лучше запомните.

Давайте попробуем. Вам нужно запомнить таким образом 15 слов:

книга, арахис, телефон, свитер, клубника, шампунь, солнечные очки, ананас, носки, ватные палочки, кукуруза, тетрадь, шляпа, курица, батарейки.

Приложения и сайты

Выполняя интересные упражнения на этих сайтах и в приложениях по 5 – 10 мин/день ежедневно в течение месяца, вы заметите что стали лучше запоминать.

Чтение как способ улучшения памяти

Сегодня, ряд самых современных исследований подтверждает тот факт, что самый лучший способ улучшить память – это чтение.

Но, просто читать, этого мало. Если вы ставите пред собой цель – развивать память, делайте установку на значимость информации, с которой вы знакомитесь.

Читаем, запоминаем :

  •  Название книги
  • Автора книги
  • Интересные факты

Обязательно запоминайте название и автора книги. Хорошо, если вы поинтересуетесь интересными фактами его биографии. Каждый раз, закрывая книгу, вспомните, расскажите об интересных фактах, которые вы почерпнули из прочитанных страниц. Если этого сделать не удаётся, ничего нового вы не узнали, можно не продолжать чтение. Читайте то, что интересно вам, что даёт новую информацию, расширяет кругозор.

Обязательно, закончив чтение книги, подробно (больше конкретики), ответьте на вопросы:

  • Что нового я узнал из неё? (новизна активизирует память, “радует” мозг ,образуются новые нейронные связи)
  • С чем я не согласен? (развиваем критическое мышление)

История из жизни

Анна Сафронова из Украины. 

В моей жизни был удивительный человек, мой лечащий врач, коллега, с которым я начинала свою трудовую деятельность  Что в нём было удивительного? Дело в том, что на момент нашего знакомства ему было около 70-ти и он обладал феноменальной памятью, знал два иностранных языка, виртуозно оперировал сложной медицинской терминологией, был в курсе самых современных тенденций в свете эндокринологии. На диспансерном учёте у него состояло более 2500 человек, всю информацию о которых он хранил в памяти (даты заболевания, время стационарного лечения, препараты, которые получает пациент, а также даты рождения, место работы, семейное положение, количество и имена детей и внуков и их даты рождения тоже).

И это все  даже если, в свои 40 лет он, в результате автомобильной аварии, перенёс клиническую cмepть. Последствия аварии выдавали, мягко говоря, неаккуратно собранные и так же сросшиеся мягкие ткани лица. А ещё, катастрофически неразборчивый почерк и невнятная речь, при сильном волнении.

Восстанавливал доктор себя, пpaктически, самостоятельно. Основой реабилитации было – чтение. Он читал много, всегда, везде. А ещё много делился информацией, которая его поразила, впечатлила.

Советы от эксперта: как улучшить память?

Элен Мхитарян – врач-невролог, старший научный сотрудник Лаборатории общей гериатрии и нейрогериатрии, кандидат медицинских наук.

Качество нашей жизни во многом зависит от того, насколько хорошо и эффективно работает наша голова. Есть ли фитнес для мозга? Что полезнее – разгадывать кроссворды или читать книгу, играть в шахматы или слушать музыку? И как долго мы можем наращивать память? Об этом расскажет заведующая лабораторией нейрогериатрии и когнитивных расстройств, кандидат медицинских наук, невролог Элен Мхитарян.

Заключение

Существует огромное количество различных способов тренировки памяти. Мы рассказали об общих важных рекомендациях, о полезных приложениях и о методе последовательных ассоциаций.

Три важных момента, как улучшить память:

  • Выспаться. Это первоочередное. Если у вас возникают проблемы с памятью – нужен регулярный полноценный сон.
  • Сбалансированное питание. Не переедайте. Ешьте побольше фруктов и овощей, поменьше фаст-фуда.
  • Глубокое дыхание. В течение дня делайте по несколько глубоких вдохов, желательно на улице, либо возле открытого окна.


Чем полезна езда на велосипеде для женщин

Чем полезна езда на велосипеде для женщин Чем для женщин полезна езда на велосипеде: полный перечень влияния такого вида времяпрепровождения на организм....

26 01 2023 3:13:52

Модный маникюр осень-зима (фото 2018) - GlaWoman

Модный маникюр осень-зима (фото 2018) - GlaWoman Содержание Модный маникюр осень-зима 2017-2018Брендовый маникюрКружевоМодные цвета маникюра осень-зима 2017-2018КофейныйЛиловыйПерламутровыйНа замок: маникюр с молниейМрамор и......

25 01 2023 3:26:53

Макияж в стиле нюд — что это такое и как его сделать

Макияж в стиле нюд — что это такое и как его сделать Что такое макияж в стиле нюд, как его воспроизвести и что для этого потребуется?...

24 01 2023 0:26:46

Кризис среднего возраста у женщин и как его пережить

Кризис среднего возраста у женщин и как его пережить Какие обстоятельства приводят к кризису среднего возраста у многих женщин и как выбраться из этого состояния....

23 01 2023 20:19:48

Как перестать скучать по любимому? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Как перестать скучать по любимому? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. В статье психолог Евгения Стрелецкая рассказывает, как перестать скучать по любимому человеку, которому ты не нужен, по бывшему парню....

22 01 2023 21:41:11

К чему снится подушка? - GlaWoman

К чему снится подушка? - GlaWoman Содержание К чему снится подушка? сонник: подушка. толкование и значение снаДетский сонникМалый Велесов сонникРусский народный......

21 01 2023 20:35:32

Как избавиться от грусти и тоски – 5 советов от психолога Елены Друма.

Как избавиться от грусти и тоски – 5 советов от психолога Елены Друма. Чтобы не тратить время на такую бессмысленную депрессию, надо знать, как избавиться от грусти и тоски, чувства уныния и одиночества на душе....

20 01 2023 15:33:58

Если парень бедный и заpaбатывает меньше женщины

Если парень бедный и заpaбатывает меньше женщины Такой ли уж это порок — бедность твоего любимого парня? Можно ли его подтянуть на свой уровень и чему можно у него научиться....

19 01 2023 16:51:37

К чему снится радуга? - GlaWoman

К чему снится радуга? - GlaWoman Содержание Приснилась радуга: что значит такой сонЧто говорят известные сонники: Миллера, Фрейда, Ванги и другие......

18 01 2023 15:53:26

Популярные стили интерьера с фото и описанием

Популярные стили интерьера с фото и описанием Стили интерьера: особенности и описание каждого вида дизайна, а также фото помещений....

17 01 2023 16:17:20

10 жизненных историй

10 жизненных историй Я не собираюсь заниматься нравоучениями и советовать, как кому дальше жить и как выпутываться с разных ситуаций...

16 01 2023 5:28:24

Как развить уверенность в себе – 7 советов психолога Анетты Орловой.

Как развить уверенность в себе – 7 советов психолога Анетты Орловой. Мы в статье расскажем, как развить уверенность в себе, как ведет себя уверенная женщина, рассмотрим простые пpaктики, инструкции....

15 01 2023 7:54:15

Лучшие комплименты мужчине от психолога Елены Семенек.

Лучшие комплименты мужчине от психолога Елены Семенек. Расскажем, какие лучшие комплименты мужчине есть, приведем примеры правильных комплиментов, с помощью которых можно обрадовать мужчину....

14 01 2023 3:54:16

Что подарить любовнику

Что подарить любовнику Что особенного подарить своему любовнику, чтобы не вызвать подозрений со стороны его супруги и сделать ему приятный сюрприз....

13 01 2023 3:39:35

Как можно удивить парня

Как можно удивить парня Разбираемся, как можно удивить парня. Лучшие идеи сюрпризов для любимого человека....

12 01 2023 19:47:26

Классификации эфирных масел: мужские и женские ароматы. Часть 2

Классификации эфирных масел: мужские и женские ароматы. Часть 2 В эфирным маслах изначально заложена гармония, грани которой нам открываются в различных классификациях или системах ароматерапии. Применять эфирные масла и аромамасла можно в различных сферах жизни и получать удивительный эффект. Главное знать, как правильно их выбирать и использовать....

11 01 2023 16:44:58

Фототерапия: что это, зачем она нужна и для кого полезна?

Фототерапия: что это, зачем она нужна и для кого полезна? Фототерапия: что это такое, история возникновения, виды функции, подходы и методика применения, примеры упражнений и отзывы...

10 01 2023 17:35:28

Чистка кожаного дивана и другой мебели в домашних условиях

Чистка кожаного дивана и другой мебели в домашних условиях Советы о том, как очистить кожаный диван в домашних условиях и какие для этого нужны средства....

09 01 2023 10:21:52

Уважение и любовь в отношениях между мужчиной и женщиной

Уважение и любовь в отношениях между мужчиной и женщиной Почему так важно уважение в отношениях и почему лучше расстаться, если это чувство так и не возникло....

08 01 2023 18:32:56

Аллергия у беременных - чем лечить, чтобы не навредить?

Аллергия у беременных - чем лечить, чтобы не навредить? Чем лечить аллергию у беременных? Противопоказания и полезные рекомендации для женщин....

07 01 2023 16:16:26

Плетение кос на средние волосы - GlaWoman

Плетение кос на средние волосы - GlaWoman Содержание Плетение косичек на средние волосы«Рыбий хвост» на волосах средней длиныФранцузская косичка на средние волосы......

06 01 2023 11:22:51

Какие можно есть сладости при похудении

Какие можно есть сладости при похудении Зефир и пастила Всем тем, кто мечтает расстаться с надоевшими килограммами, но не может при этом совсем отказаться от сладкого, стоит обратить внимание на пастилу и зефир...

05 01 2023 6:54:17

Нелюбимая работа: что делать? Уйти или остаться? Советы от спикера Ларисы Парфентьевой.

Нелюбимая работа: что делать? Уйти или остаться? Советы от спикера Ларисы Парфентьевой. В нашей статье разберемся, если есть нелюбимая работа, что делать? Стоит ли работать на нелюбимой работе, почему не надо бояться уволиться....

04 01 2023 5:25:38

Как правильно посадить денежное дерево для привлечения денег? Советы от бизнес-коуча Анастасии Леоновой.

Как правильно посадить денежное дерево для привлечения денег? Советы от бизнес-коуча Анастасии Леоновой. В нашей статье вы узнаете, как правильно посадить денежное дерево в горшок для привлечения денег, когда можно его посадить....

03 01 2023 8:28:32

К чему снятся гнилые зубы - GlaWoman

К чему снятся гнилые зубы - GlaWoman Содержание К чему снятся гнилые зубы? что значит увидеть гнилые зубы во сне?Гнилые зубы во......

02 01 2023 20:59:59

Как убрать пушистость волос в домашних условиях. Советы от парикмахера Кристен Эльц.

Как убрать пушистость волос в домашних условиях. Советы от парикмахера Кристен Эльц. Парикмахер рассказывает основные причины возникновения пушистости, как убрать пушистость не только с прямых, но и с кудрявых волос....

01 01 2023 19:55:11

Что надеть на первое свидание? Советы от бьюти специалиста Ирины Кусторовской.

Что надеть на первое свидание? Советы от бьюти специалиста Ирины Кусторовской. В статье расскажем, что надеть дeвyшке на первое свидание с мужчиной летом и в разные времена года, как сделать свой образ запоминащимся....

31 12 2022 6:42:19

С чем сочетается красная юбка, с чем ее носить — 26 фото

С чем сочетается красная юбка, с чем ее носить — 26 фото Рассматриваем, с чем сочетается красная юбка в зависимости от состава изделия, фасона и разнообразия оттенков....

30 12 2022 11:48:29

Удаление папиллом дома - как удалить висячую папиллому в домашних условиях

Удаление папиллом дома - как удалить висячую папиллому в домашних условиях Как удалить папилломы дома с помощью аптечных препаратов и народных средств. Какие методы действительно помогают, а какие являются мифом....

29 12 2022 5:53:26

Чем отличается консилер от хайлайтера

Чем отличается консилер от хайлайтера Эффект сияющей и увлажненной кожи без недостатком с помощью хайлайтера и консилера. Зачем нужен консилер и чем он отличается от хайлайтера....

28 12 2022 6:21:41

3 реальные истории клинической cмepти: рассказы людей

3 реальные истории клинической cмepти: рассказы людей Истории людей, переживших клиническую cмepть: что видит человек во время клинической cмepти, что чувствует, как меняется жизнь после. Почему появляется чувство полета, виден "свет в конце тоннеля" и есть ощущение эйфории - научное объяснение от врача-анестезиолога....

27 12 2022 16:43:50

Секреты молодости Софии Ротару

Секреты молодости Софии Ротару В нашей статье мы поговорим о том, какие секреты молодости есть у Софии Ротару, как она добилась такой фигуры и красоты в 73 года....

26 12 2022 20:25:35

Полезны ли ссоры в отношениях и можно ли обойтись без них

Полезны ли ссоры в отношениях и можно ли обойтись без них Неужели можно извлечь какую-то пользу из ссор в отношениях? Если их не удается избежать, то иногда можно оправдать зачинщика конфликта и найти истину в споре....

25 12 2022 9:24:22

Куриный пирог с овощами в мультиварке - GlaWoman

Куриный пирог с овощами в мультиварке - GlaWoman Содержание Пирог с курицей в мультиварке. Как приготовить пирог с курицей в мультиварке. В статье......

24 12 2022 2:38:46

Умная женщина — что это значит и как проявляется

Умная женщина — что это значит и как проявляется «Умная женщина» — она какая? Действительно ли образ строгой «бизнес леди» соответствует ее сообразительности и интеллекту? И что значит — быть умной....

23 12 2022 21:15:54

Гренки из черного хлеба с чесноком - GlaWoman

Гренки из черного хлеба с чесноком - GlaWoman Содержание Гренки из черного хлеба с чесноком и не только. Как приготовить вкусные сухарики в......

22 12 2022 9:29:49

Как не выглядеть дешево: советы стилистов

Как не выглядеть дешево: советы стилистов Как не выглядеть дёшево. Советы стилистов о том, что даёт повод окружающим сомневаться в привлекательности вашего внешнего вида....

21 12 2022 11:23:29

Заговоры, чтобы снять сглаз с ребенка - GlaWoman

Заговоры, чтобы снять сглаз с ребенка - GlaWoman Содержание Как снять сглаз с ребенка самостоятельноКогда нужно проводить обрядСамый простой очищающий обрядОбряд умыванияРитуал с......

20 12 2022 5:51:27

Как помириться с мужем после сильной ссоры

Как помириться с мужем после сильной ссоры Как помириться с мужем после сильной ссоры. Поможем избежать развода или ухода мужчины из дома....

19 12 2022 15:49:36

Что такое женственность, и как развить ее в себе

Что такое женственность, и как развить ее в себе Какие качества надо привить себе, чтобы быть настоящей женщиной, и что вообще такое женственность? Возможно ли этому научится, если воспитание упущено?...

18 12 2022 21:30:47

Как научиться скакать на скакалке? Советы от тренера Екатерины Кононовой.

Как научиться скакать на скакалке? Советы от тренера Екатерины Кононовой. Фитнес-тренер Екатерина Кононова рассказывает о том, как научиться правильно скакать на скакалке, чтобы похудеть. Всего 3 шага....

17 12 2022 0:20:48

Женатый любовник и замужняя любовница: почему супруги изменяют друг другу

Женатый любовник и замужняя любовница: почему супруги изменяют друг другу Женатый любовник и замужняя любовница. Как распознать измену супруга: 3 типа неверных женщин и мужчин....

16 12 2022 13:17:16

Как влюбить в себя взрослого мужчину, который старше тебя

Как влюбить в себя взрослого мужчину, который старше тебя Что сделать для того, чтобы понравиться взрослому мужчине. Как надо выглядеть и как вести себя с ним....

15 12 2022 13:51:10

Нравлюсь ли я мужчине - достоверные признаки мужской влюбленности

Нравлюсь ли я мужчине - достоверные признаки мужской влюбленности «Нравлюсь ли я мужчине?» — ответ на этот вопрос вы найдете, прочитав эту статью, в которой Дамико описал самые яркие признаки мужской влюбленности...

14 12 2022 20:43:15

Как научиться говорить комплименты – 10 советов от психолога Галины Турецкой.

Как научиться говорить комплименты – 10 советов от психолога Галины Турецкой. Не верьте тем, кто кричит, что критикующая женщина мотивирует мужчину на успехи. Возможно, это может работать как краткосрочная стратегия, но если вам нужны зрелые отношения, то ваши действия должны быть выстроены на позитивных эмоциях, а не на манипуляциях.  Отношения М и Ж – это зона полного доверия и веры друг в друга. Комплименты – ещё ......

13 12 2022 3:44:22

Маникюр розовый с гoлyбым — оригинальные идеи

Маникюр розовый с гoлyбым — оригинальные идеи Как создать маникюр, используя розовый и гoлyбой цвета. Делимся идеями и вдохновляемся примерами работ....

12 12 2022 19:11:25

Целуются ли на первом свидании? Советы от психолога Алеси Баличенко.

Целуются ли на первом свидании? Советы от психолога Алеси Баличенко. В этой статье мы разберем, целуются ли на первом свидании, можно ли целоваться, кто первый целуется: дeвyшка или мужчина?...

11 12 2022 18:39:56

Это неловкое чувство...

Это неловкое чувство... 21 неловкая ситуация, когда хочется провалиться сквозь землю....

10 12 2022 0:38:52

Как отпустить человека, которого любишь

Как отпустить человека, которого любишь Рассмотрим, как мысленно отпустить любимого человека. И какие методы могут этому поспособствовать....

09 12 2022 23:28:57

Маска для волос на кефире

Маска для волос на кефире Советы по изготовлению масок для волос на основе кефира, и способы их применения....

08 12 2022 5:31:11

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::