Дыхательные пpaктики: увеличение энергии, похудение и здоровье за 10 минут в день > Главная женщина
Главная женщина    

Дыхательные пpaктики: увеличение энергии, похудение и здоровье за 10 минут в день

Дыхательные пpaктики: увеличение энергии, похудение и здоровье за 10 минут в день

Советы от специалиста Елены Маловой

Дыхание играет важную роль в нашей жизни, и его взаимодействие с телом, разумом, сердцем и духом сейчас активно изучается учеными. Дыхание похоже на мост между телом и душой. Мы можем улучшить работу и эффективность нашего сердца, легких, почек, кишечника, печени, селезенки. Мы умеем уравновешивать свои эмоции, способны преобразовывать стресс и негатив в энергию, которую затем можем использовать для самоисцеления и личностного роста. В нашей статье мы расскажем о том, какие есть дыхательные пpaктики для успокоения, похудения, в чем их польза и как их правильно делать.

Содержание:

Пранаямы: разные виды

Термин ПРАНА – дыхание, жизнь, жизненная энергия. Делимся с вами частичкой жизненной энергией через дыхательные пpaктики.

Эти упражнения направлены на очищение и активизацию лёгких, стимулируют сердечно-сосудистую деятельность, тонизируют тело, способствуют очищению организма от токсинов, помогают научиться контролировать своё дыхание, а также многое другое.

Выздоравливайте без обращения к докторам →

Дыхательные пpaктики для успокоения

Наверное, каждый из нас замечал, что при стрессе дыхание меняется, становится более поверхностным и учащенным. А для того, чтобы расслабиться, нам необходимо дышать медленно и глубоко. Только в таком случае кислород способен попадать нашим клеткам в достаточном количестве.

Каким образом могут помочь дыхательные пpaктики при стрессе?

  1. Когда мы начинаем концентрироваться на дыхание, волнующая нас ситуация уходит на 2 план. Тем самым снижается общий фон нервного возбуждения организма. Это, в свою очередь, повышает наши возможности быстрее справится с задачей.
  2. Дыхание действует на физиологическом уровне. При ровном дыхании клетки организма хорошо снабжаются кислородом и нормализуется артериальное давление, частота сердечных сокращений уменьшается.

Для расслабления используются 4 дыхательные пpaктики. (Важное условие – выполнять их нужно лежа, стоя или сидя, с ровной спиной. Для большего расслабления можно закрыть глаза и представлять то, что вам нравится и приятно).

  • 1 пpaктика. Ключичное дыхание. Наполняются кислородом верхние легочные отделы. При вдохе мы чувствуем, как поднимаются ключицы.
  • 2 пpaктика. Грудное дыхание. Здесь движение происходит только в грудной клетке.
  • 3 пpaктика. Брюшное дыхание. Чувствуем движение мышц живота. Работает диафрагма. Тем самым также совершается массаж внутренних органов.
  • 4 пpaктика. Полное дыхание или дыхание волнами. Совмещает в себе все предыдущие пpaктики.

Как правильно их выполнять?

Ведь именно от этого зависит результат.

Основные правила:

  • Всегда прямая спина.
  • Если есть возможность, то лучше закрыть глаза и представлять то, что вам приятно.
  • Концентрация внимания на дыхании.
  • 5-10 повторений каждого упражнения.
  • Между сменой упражнений надо делать небольшую паузу.
  • Вдох носом, выдох ртом.

1 пpaктика – начинаем с дыхания животом. На вдохе надуваем живот, на выдохе опускаем. Длительность вдоха 3-4 секунды.. Затем задержка 2-3 секунды. И полный выдох 4-5 секунд.

2 пpaктика – грудное дыхание. Дышать нужно только гpyдью. Не задействовать живот. Вдох 3-4 сек. грудная клетка поднимается. Небольшая задержка дыхания. И медленный выдох 4-5 секунд.

Важно. Если начнет кружиться голова. Это норма. Причина: непривычно большое поступление кислорода в легкие. Если почувствовали головокружение. Остановитесь и продолжите позже.

3 пpaктика – ключичное дыхание. Задействуем только область ключиц. Интервалы соблюдаем те же, что в 1 и 2 пpaктиках.

4 пpaктика – полное или волнообразное дыхание. Работают все 3 отдела. Вдох – и поднимается живот, грудная клетка и затем ключицы. Выдох – в противоположной последовательности. Повторяем 3-7 раз.

Важно! Не торопимся и следим за своими ощущениями.

Техника «Дыхание огня»

Капалабахти (огненное дыхание) – прощаемся с дряблым животом.

Эта пpaктика не только помогает избавиться от дряблого живота, но и чистит носовые пазухи, массирует головной мозг за счет разницы давления, а также внутренние органы, так как мы работаем резкими выдохами. Великолепно чистит кровь, лёгкие, лимфу и ускоряет обмен веществ.

Рекомендуется  делать эту пpaктику перед вакуумом, чтобы разогреть тело и подготовить к последующим упражнениям.

Эта техника оказывает очень мощное влияние на наш женский организм:

  • Улучшает кровообращение, убирает застойные явления в брюшной полости и в малом тазу;
  • Тренирует грудную диафрагму;
  • Проясняет сознание, очищает ум;
  • Уменьшает чувство тревожности;
  • Мягко массирует внутренние органы;
  • Избавляет тело от токсинов, очищает энергетические каналы;
  • Тренирует сердечно-сосудистую и нервную системы;
  • Укрепляет мышцы живота.;
  • Уменьшает симптомы ПМС.

Противопоказания:

  • гипо- гипертония
  • заболевания лёгких
  • опухоли желудка
  • заболевания нервной системы
  • опухоли пoлoвoй системы
  • заболевания кишечника
  • патологии носовых

Техника «Анулома – вилома»

Технику пранаямы Анулома-вилома называют самой легкой и самой «результативной». Она не только наполняет энергией, но и повышает вибрацию и способствует отключению ума. Гармонизирует работу обоих полушарий мозга. Эта техника побеждает стресс, мигрень, снимает глазные боли и боли в ушах. Улучшает циркуляцию крови. Анулома-вилома положительно сказывается на концентрации, решительности, терпения и творческих способностях человека. Мысли становятся позитивными, а гнев, беспокойство и напряженность проходят.

Бахстрика

Бхастрика – это разогревающая Пранаяма (дыхание). Данная техника позволяет развязать психические узлы, находящиеся в области промежности, сердца и межбровья. Поток свободной энергии с этих узлов заряжает тело и ум позитивом на весь день.

Бхастрику выполняют для нормализации работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, мозга и легких, нервной системы, для снятия напряжения и ясности ума.

Противопоказано проводить людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, язве желудка или кишечника, при повышенном давлении, головокружении, расстройстве желудка, глаукоме и опухоли мозга.

Пpaктику проводите на голодный желудок или через 2-3 часа после приема пищи. Во время пpaктики концентрируйтесь на дыхании, вдохи и выдохи проводите медленно, прислушивайтесь к своему телу. Не доводите себя до состояния головокружения, слабости, чрезмерного раскачивания тела, напряжении своего лица. Следите за задержкой дыхания, чтоб она была комфортной для тела.

Перед Бхастрикой обязательно проводите подготовительный этап дыхания. Займите позу Лотоса, Полулотоса или Ваджрасану. Выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх, подбородок опуская вниз. Сделайте длинный вдох через нос, затем длинный выдох. Ритм дыхания должен быть комфортным для вас. Проведите  таких циклов. Затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Потянитесь еще раз макушкой вверх. Если это возможно сделайте еще небольшой вдох и потом глубокий выдох. Затем восстановите дыхание. И приступайте к Бхастрике.

Дыхательные техники для похудения

Похудеть без диет и длительных изнуряющих тренировок – мечта каждой современной женщины, занятой карьерой, семьей и бесконечной вереницей ежедневных рутинных дел. Именно это обещает реклама дыхательных техник, и именно поэтому все больше женщин по всему миру останавливают свой выбор на Оксисайз и Бодифлекс.

Отличие бодифлекса, оксисайза от обычного фитнеса

Бодифлекс и оксисайзОбычный фитнес
Длительность тренировок около 30 минутДлительность тренировок от 60 до 120 минут
Небольшая нагрузка на суставыБольшая нагрузка на суставы
Уровень энергии после тренировок выше  После тренировок вы уставшие
Одежда не зависитНужно подбирать правильную одежду для спорта
Не нужно дополнительное оборудованиеВ большинстве нужно дополнительное оборудование

История из жизни

Евгения - фитнес-тренер

Это случилось 9 лет назад. Я тогда серьезно занималась йогой и энергетическими пpaктиками, была тренером групповых занятий в фитнес клубе. Моим любимым направлением была калланетика, с помощью которой мои клиенты худели лучше, чем на аэробных и силовых тренировках.

Моя сестра Анжела тоже тогда вела тренировки и откуда-то узнала про бодифлекс, стала с ним экспериментировать на своих занятиях. Я считала, что это полная ерунда, слишком просто и скучно. Дыхание бодифлекса взято из йоги, поэтому, думала я, бодифлекс мне ни к чему, я итак делаю много пранаям. У нее дeвoчки хорошо худели, но меня это не цепляло.

Потом мы все лето вели йогу по утрам в парке и Анжела с некоторыми дeвoчками после йоги занималась бодифлексом. Они реально худели на глазах. Но и тогда я как-то скептически к этому относилась.

Потом я забеременела, родила Лешу и стал вопрос о восстановлении физической формы после родов. Йогой я не могла заниматься, потому что моя пpaктика рассчитана часа на 2-3, а ребенок этого времени не давал. Много упражнений сразу после родов делать нельзя. А мне нужно было срочно прийти в форму, т.к. через 3 месяца я уже хотела выйти на работу. И тут я вспомнила про бодифлекс. Я стала осваивать дыхание, простейшие упражнения. Я начала где-то через неделю после родов и с тех пор каждое мое утро начиналось с бодифлекса. Всего 15 мин в день.

Уже через 5 месяцев я вернула свой добеременный вес и объемы. С тех пор я влюбилась в бодифлекс, я увидела, какие еще эффекты он дает кроме похудения. И всего-то 15 мин в день.

Дальнейшая судьба

Потом я стала вводить бодифлекс на своих групповых занятиях и мои клиенты стали худеть на глазах. Я комбинировала бодифлекс с пилатесом, калланетикой, силовым фитнесом. Мы делали его вместо разминки. Мерялись раз в месяц и я не верила своим глазам. Сантиметры уходили круче, чем от любых других тренировок. И с тех пор бодифлекс со мной всегда! И как моя личная пpaктика, и как инструмент в работе с клиентами. Если меня кто-то спрашивает, как похудеть, я всегда советую бодифлекс или оксисайз. Потому что они самые эффективные. Они не требует коррекции питания, не требует физической  подготовки, не требует много времени, от него не устаешь.

Бодифлекс внес огромные перемены в мою работу фитнес тренера. Я полностью перестроила свою программу и отдала бодифлексу бесспopное лидерство. И до сих пор я от него фанатею. Я не нашла в нем ни одного изъяна.

Задержка дыхания

Советы эксперта

Елена Малова – сертифицированный инструктор по Виньяса Йоге. На ее канале вы найдете видео уроки йоги для всех уровней – это и йога для начинающих и для профессионалов, дыхательные пpaктики. Занимаясь по ее видео, Вы приобретете здоровое гибкое тело, спокойный ум и внутреннюю гармонию. На канале вы увидите медитации, эзотерические темы и программы для домашней пpaктики.

Заключение

Отметим общие рекомендации по выполнению дыхательных техник:

  • Следить за положением тела во время пpaктики. Неправильная поза может заблокировать движение ребер и диафрагмы. Это скажется не только на эффекте, но и на самочувствии: может повыситься давление или заболеть голова.
  • При беременности исключить техники с интенсивным вовлечением брюшной стенки, вакуумом живота, длительными задержками. Полезны будут пранаямы уджайи, нади шодхана, сурья бхедана, чандра бхедана.
  • При мeнcтpуации исключаются вакуумные техники, капалабхати.
  • При ощущении дискомфорта в области легких прекратите пpaктику. В следующий раз внимательно изучите технику выполнения, чтобы исключить ошибки, и делайте пpaктику с меньшей интенсивностью.
  • Активизирующие дыхательные техники не стоит делать при глаукоме, отслоении сетчатки, воспалительных заболеваниях ушей, а также после операций на ЛОР-органах.
  • Техники пранаямы не выполняются при воспалительных заболеваниях легких.
  • Стоит с осторожностью пpaктиковать при повышенном или пониженном артериальном давлении. Однако не стоит совсем отказываться от дыхательных пpaктик: при корректном выполнении они прекрасно тренируют кровеносную систему, возвращают здоровый тонус стенкам сосудов и способствуют нормализации давления.
  • Если чувствуете дискомфорт или сомневаетесь в правильности исполнения, посоветуйтесь с учителем или опытными пpaктикующими.


Штрудель пирог с яблоками - GlaWoman

Штрудель пирог с яблоками - GlaWoman Содержание Готовим штрудель с яблоками из разного теста – 3 пошаговых рецептаДобавим пару слов о......

21 05 2022 21:36:46

Мода для полных женщин 2018 (фото) - GlaWoman

Мода для полных женщин 2018 (фото) - GlaWoman Содержание Мода для полных женщин в 2018 годуМода для полных, модные тенденции 2018 годаТоп 10......

20 05 2022 0:44:14

Волосы ломаются: что делать?

Волосы ломаются: что делать? Причины, почему волосы ломаются, выглядят тускло и безжизненно. Что необходимо делать, чтобы исправить ситуацию....

19 05 2022 19:16:59

К чему снятся утки? - GlaWoman

К чему снятся утки? - GlaWoman Содержание К чему снится утка? видеть во сне уток – толкование снаСонник Гюстава Миллера: утка......

18 05 2022 3:57:43

7 волшебных пpaктик для саморазвития на каждый день

В статье мы расскажем пpaктики саморазвития на каждый день, что нужно делать каждый день для того, чтобы развиваться на всех сферах жизни....

17 05 2022 8:47:46

Как понять, что мужчина хочет серьезных отношений. Советы от психолога Надежды Майер.

Как понять, что мужчина хочет серьезных отношений. Советы от психолога  Надежды Майер. 4 признака, с помощью которых можно понять, хочет ли мужчина серьезных отношений, и как он планирует ваше будущее. Советы от психолога....

16 05 2022 8:35:18

Вязание салфеток крючком для начинающих - GlaWoman

Вязание салфеток крючком для начинающих - GlaWoman Содержание Схемы вязания салфеток крючком для начинающих с описаниемСалфетка подсолнух крючком видео, часть 1 и......

15 05 2022 3:39:25

Лимонная маска для волос

Лимонная маска для волос Как с помощью лимона избавиться от проблем с волосами: способы приготовления лимонных масок....

14 05 2022 17:26:38

Виды женской обуви

Виды женской обуви Статья рассказывает о современной женской обуви, о том, как отличить один вид обуви от другого, как сочетать с одеждой....

13 05 2022 16:36:46

К чему снится уж - GlaWoman

К чему снится уж - GlaWoman Содержание К чему снится уж: толкование снаОбщее толкование снаЦвет ужаЕсли уж приснился женщинеЕсли уж приснился......

12 05 2022 7:10:35

Ненужные вещи в квартире: учимся от них избавляться

Ненужные вещи в квартире: учимся от них избавляться Перестань копить хлам и научись от него избавляться!...

11 05 2022 19:47:19

Почему женщины считаются слабым полом

Почему женщины считаются слабым полом Женщины — слабый пол, правильно ли это утверждение? И почему это считается нормальным по мнению мужчин, которые готовы стать рыцарем для своей возлюбленной....

10 05 2022 6:51:36

Возбуждающий голос: как научиться говорить ceкcуально?

Возбуждающий голос: как научиться говорить ceкcуально? В нашей статье раскроем секреты о том, как научиться говорить ceкcуально, дадим упражнения, которые помогут сделать голос ниже....

09 05 2022 22:54:30

Как пережить расставание с любимым человеком - GlaWoman

Как пережить расставание с любимым человеком - GlaWoman Содержание Как пережить расставание с любимым человеком — советы психологаОсобенности мужского и женского переживанияХимия любвиКак......

08 05 2022 22:35:30

Кризис бpaка: виноваты женщины?

Кризис бpaка: виноваты женщины? © Кадр из фильма “Дорога перемен”   Судьба столкнула вас на работе, на сайте знакомств или где-то на улице любовь внезапно выскочила из-за угла и поразила вас. Именно как классик говорил: словно “молния или финский нож”. И вот вы уже поженились и вроде бы все хорошо. Но что уж говорить, бpaк – штука сложная, имеющая ......

07 05 2022 5:30:16

Как считать калории. Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов

Как считать калории. Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов Как составить таблицу для подсчёта калорий. Показатели белков, жиров и углеводов основных видов продуктов....

06 05 2022 11:15:10

Как удержать любовника и влюбить его в себя

Как удержать любовника и влюбить его в себя Как удержать своего женатого любовника, чтобы он боялся тебя потерять. Какими методами научить его ценить тебя....

05 05 2022 10:35:43

Как избавиться от старческих пигментных пятен на лице

Как избавиться от старческих пигментных пятен на лице Старческие пигментные пятна на лице — как от них избавиться. Простые и доступные способы решения проблемы....

04 05 2022 19:24:45

К чему снится соль - GlaWoman

К чему снится соль - GlaWoman Содержание К чему снится соль, сонник – соль во снеТpaктовка сонника Дениз ЛиннМнение мистера МиллераИнтерпретация......

03 05 2022 17:31:58

Если мужчина не отвечает на сообщения

Если мужчина не отвечает на сообщения Что делать, если мужчина не отвечает на сообщения. Самые частые причины того, почему он так поступил....

02 05 2022 6:10:36

Чем кефир отличается от ряженки

Чем кефир отличается от ряженки Что такое ряженка, и чем она отличается от кефира: по калорийности, вкусу, цвету, консистенции и происхождению....

01 05 2022 21:48:46

Как научиться петь: 7 советов от Полины Гагариной

Как научиться петь: 7 советов от Полины Гагариной Все мы, смотря на знаменитых певиц, хотим стать такими же. Но в большинстве случаев это остается только в мечтах. Но чтобы этого достичь нужно многое пройти.  Как научиться петь в домашних условиях? На этот вопрос, наверное, много кто пытался найти ответ. В интернете очень много информации, как с ним разобраться и что на самом деле ......

30 04 2022 0:49:49

Стиль марокканский в интерьере

Стиль марокканский в интерьере Марокканский стиль дизайна интерьера: его отличительные особенности, и фото отделки помещений....

29 04 2022 2:20:16

Как научиться мечтать. Советы от женского психолога Татьяны Давыдовой.

Как научиться мечтать. Советы от женского психолога Татьяны Давыдовой. Советы о том, как научиться мечтать, как мечтать, чтобы мечты сбывались. Учимся правильно мечтать. Рассказываме, откуда взять вдохновение и зачем мечтать....

28 04 2022 5:27:27

Простуда на лице - как она выглядит и чем ее лечить

Простуда на лице - как она выглядит и чем ее лечить Причины возникновения простуды на лице и эффективные способы ее лечения....

27 04 2022 2:42:33

Секреты красивых поз на фото от модели Алины Чаровой.

Секреты красивых поз на фото от модели Алины Чаровой. Модель Алина Чарова рассказывает о том, как красиво позировать на фото, делится секретами моделей. Подборка удачных поз для различной фотосессии....

26 04 2022 19:36:42

Занятия на мяче для похудения

Занятия на мяче для похудения Занятия на мяче для похудения. Как развиться все группы мышц, используя фитбол....

25 04 2022 1:53:42

Если парень бедный и заpaбатывает меньше женщины

Если парень бедный и заpaбатывает меньше женщины Такой ли уж это порок — бедность твоего любимого парня? Можно ли его подтянуть на свой уровень и чему можно у него научиться....

24 04 2022 4:22:49

Как очистить термопот от накипи лимонной кислотой и другими средствами

Как очистить термопот от накипи лимонной кислотой и другими средствами Какие средства лучше всего использовать для очистки термопота от известковой накипи на внутренних стенках....

23 04 2022 22:31:18

С чем носить бордовое платье: подбираем одежду, аксессуары и туфли — 43 фото

С чем носить бордовое платье: подбираем одежду, аксессуары и туфли — 43 фото С чем лучше носить бордовое платье. Создаем цельный образ и подбираем аксессуары....

22 04 2022 18:40:27

Мудрость женщины в отношениях с мужчиной

Мудрость женщины в отношениях с мужчиной Основное качество женщины — это мудрость. В чем оно заключается и какие главные составляющие входят в «состав» мудрости....

21 04 2022 2:52:37

Архивы Причёски - Страница 8 из 9 - GlaWoman

Архивы Причёски - Страница 8 из 9 - GlaWoman Архивы Причёски - Страница 8 из 9 - GlaWoman...

20 04 2022 19:55:27

Как поднять серотонин? Советы от нутрициолога Елены Леваи

Как поднять серотонин? Советы от нутрициолога Елены Леваи В статье расскажем, как быстро поднять серотонин женщине без лекарств и как здоровье кишечника зависит от этого гормона счастья....

19 04 2022 7:24:57

Архивы Вязание - Страница 3 из 10 - GlaWoman

Архивы Вязание - Страница 3 из 10 - GlaWoman Архивы Вязание - Страница 3 из 10 - GlaWoman...

18 04 2022 10:15:20

Кабачки с чесноком и грецкими орехами: простой рецепт

Кабачки с чесноком и грецкими орехами: простой рецепт Кабачки с чесноком и грецкими орехами: как правильно совместить ингредиенты, чтобы получить лучшую закуску....

17 04 2022 13:52:56

Как улучшить память в домашних условиях? Советы от невролога Элен Мхитарян

Как улучшить память в домашних условиях? Советы от невролога Элен Мхитарян В нашей статье мы расскажем как улучшить память в домашних условиях, какие есть упражнения для ее улучшения за 15 минут в день....

16 04 2022 13:37:42

Винный цвет в одежде и его сочетание с другими цветами

Винный цвет в одежде и его сочетание с другими цветами Грамотное использование винного цвета в одежде, аксессуарах и макияже. Кому подходит, с чем носить и какие есть нюансы....

15 04 2022 3:58:23

К чему снится убийство человека - GlaWoman

К чему снится убийство человека - GlaWoman Содержание К чему снится убийство человека? это знак! толкование снов в сонникеУбийство человека в соннике......

14 04 2022 4:28:33

Велюровые платья — 26 фото

Велюровые платья — 26 фото Рассматриваем самые модные фасоны платьев из велюра и примеряем их на каждый тип фигуры....

13 04 2022 12:55:29

Салат Подсолнух с куриной печенью - GlaWoman

Салат Подсолнух с куриной печенью - GlaWoman Содержание Салат «Подсолнух» классический: рецептыКлассический рецепт салата «Подсолнух» с куриным филеСалат «Подсолнух» с ананасами и......

12 04 2022 13:16:41

Как вернуть мужа в семью

Как вернуть мужа в семью Как быстро вернуть мужа в семью. Рекомендации, стратегии и тактики, которые предостерегут от ошибок....

11 04 2022 17:40:24

Мужчина боится серьезных отношений: что делать в этом случае

Мужчина боится серьезных отношений: что делать в этом случае Почему мужчина, который тебя интересует, так боится серьезных отношений и как найти к нему подход....

10 04 2022 0:55:18

Интерьер в кантри стиле: уют и близость к природе

Интерьер в кантри стиле: уют и близость к природе Интерьер в стиле кантри – это отсутствие вычурности: только функциональность и уют....

09 04 2022 4:14:18

Маска для волос на кефире

Маска для волос на кефире Советы по изготовлению масок для волос на основе кефира, и способы их применения....

08 04 2022 20:31:55

Как самой сделать пирсинг или пирсинг-обманку? Советы от специалиста по пирсингу Татьяны Годорожа.

Как самой сделать пирсинг или пирсинг-обманку?  Советы от специалиста по пирсингу Татьяны Годорожа. Специалист по пирсингу Татьяна Годорожа рассказывает о том, как проколоть самой уши, сделать пирсинг или пирсинг-обманку в домашних условиях....

07 04 2022 16:10:25

К чему снятся монеты - GlaWoman

К чему снятся монеты - GlaWoman Содержание К чему снятся монеты? сонник – монеты во сне. толкование по миллеру, фрейду и......

06 04 2022 20:55:50

Сарафаны для офиса — 25 фото

Сарафаны для офиса — 25 фото Какие виды сарафанов для офиса существуют и как выбрать тот, который подойдет тебе по всем параметрам....

05 04 2022 11:53:43

Как вести личный дневник? Советы от успешных блогеров.

Как вести личный дневник?  Советы от успешных блогеров. Нам необходимо отслеживать свои результаты,чтобы анализировать опыт, делать правильные выводы. Рассказываем, как вести личный дневник и зачем это нужно?...

04 04 2022 6:36:36

Православные молитвы о дочери - GlaWoman

Православные молитвы о дочери - GlaWoman Содержание Православные материнские молитвы о дочериЗначение материнской молитвыКаким святым молятся матери о своих дочеряхКак читать молитвы,......

03 04 2022 0:10:56

Поздравления с днем рождения шуточные - GlaWoman

Поздравления с днем рождения шуточные - GlaWoman Содержание Шуточные поздравления с днем рождения | Лучшие поздравленияПоздравление-стишок шуточное на День РожденияПрикольное шуточное поздравление с......

02 04 2022 3:58:36

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::