Привычки стройных людей. Какие они? Рассказывает нутрициолог Анна Полещук. > Главная женщина
Главная женщина    

Привычки стройных людей. Какие они? Рассказывает нутрициолог Анна Полещук.

Привычки стройных людей. Какие они? Рассказывает нутрициолог Анна Полещук.

От природы среди нас мало худых. Большинство воспринимают стройность –как образ жизни, меняют свои привычки и не только в еде. В статье разберем какие привычки есть у стройных людей, понаблюдаем за их питанием и расскажем о психологии стройного человека.

Об аппетите у стройных людей можете прочитать в статье “Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Советы от психолога Галины Турецкой”.

Содержание:

Секреты стройности.

Дeвoчки, как думаете, почему так трудно быть стройной всегда? Наверняка ведь многим знакомы качели: похудела – набрала – опять похудела … и так по кругу. Дело в том, что стройность – это не цель и не марафон. Это образ жизни. Хотите жить в стройности – заведите «стройные привычки».

  • Вода. Конечно же, пьем воду. При нормальном весе – 30мл воды на кг веса. При лишнем весе – 40 мл/кг веса. Причем 1-2 стакана из них выпивайте натощак. А лучше воду с лимоном. Кофе, сок, чай – это не вода.
  • Не голодай. Голодать в течение дня плохо. Не надо не есть после 18:00. Забудьте эти и прочие предрассудки. Мы едим правильные Завтpaк, Обед, Ужин и 2 перекуса. Есть надо маленькими порциями, понемногу.
  • Сон. Без полноценного сна ничего не получится. Спите 7-8 часов в сутки. И засыпать старайтесь до полуночи. Это важно. Ведь у нас есть биологические часы, о которых можете прочитать в статье «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».
  • Уход. СПА процедуры, самомассаж, ванны с морской солью, скpaбы, сухая щётка. Используйте все, что вам доступно.
  • Активность. Хорошо, когда вы занимаетесь в спортзале, с тренером, но…Важно в первую очередь увеличить повседневную активность. Где можно – идите пешком. Перед сном не сидите перед телевизором – прогуляйтесь. В выходные – едьте на природу. И конечно же чаще занимайтесь любовью с вашим партнёром. Это, пожалуй, самая приятная и очень полезная активность.
  • Любовь.  В первую очередь очень себя любим и ценим. Без этого трудно будет вводить в жизнь полезные привычки.

А также:

  1. Сладости всегда есть на десерт. Если уж есть кусочек торта, печеньку или пирожное, то после полноценного приема пищи. Желательно с большим зелёным салатом. Это поможет контролировать уровень сахара в крови и аппетит. Сладости – это не самостоятельный приём пищи и не перекус.
  2. Не кусочничать. Между приемами пищи должен быть чистые промежутки хотя бы часа 3. В таком случае в организме успеют произойти все процессы, связанные с пищеварением и у ЖКТ будет возможность «отдохнуть». Во время кусочничества у нас безостановочно выpaбатываются все пищеварительные соки и ферменты, что перегружает ЖКТ. При этом уровень инсулина также постоянно высокий, что способствует росту тканей (=набору веса).
  3. Ужинать овощами и легким белком. Перенос основного объёма углеводов в первую половину дня помогает многим контролировать вес. При интенсивных тренировках этот момент корректируется. Но если вы живете спокойной офисной жизнью, то насыщенные углеводами крупы, корнеплоды и продукты из различной муки лучше есть в завтpaк и обед.
    Почему? Потому что углеводы дают нам энергию. Утром и днём получая энергию мы ее расходуем. Но вечером – мы ложимся спать и вся неизрасходованная энергия запасается в жировых клетках.
  4. Поддерживать постоянную активность. Даже бaнaльные 10 тысяч шагов в день могут дать вам такой эффект, который не давала ни одна диета. Тут важна регулярность. 2 тренировки в неделю или зарядка каждый день по 20 минут – выбирайте второе.
  5. Засыпать сегодня. Наши основные гормоны молодости и стройности (мелатонин и гормон роста) выpaбатываются в нужном количестве только в условиях ночного сна. Поэтому сон в 23:00 крайне важен. Некачественный отдых  – дефицит энергии – тяга к сладкой калорийной пище.

Если выполнять рекомендации только потому, что так надо – рано или поздно опять сорветесь. А если из любви к себе, из желания самого лучшего для себя и своего тела – тогда действительно есть шанс внедрить новый образ жизни навсегда.

Основные причины физиологического голода при снижении веса.

Не путаем с эмоциональным – жру, потому что скучно, страшно, грустно, страдаю, ну и т.д

  1. Сон – самый главный фактор. Могут быть идеальными тренировка и питание, но стоит не выспаться и все рука потянулась за простым углеводом, что там шоколадка, печенька.
  2. Калорийность – можно кушать только правильные продукты, исключить сладости и вредности, питаться весь день салатом, но если ваша суточная калорийность занижена, то чувство голода будет. Если дефицит калорийности большой, то у Вас будет срыв. Даже без дополнительных тренировок
  3. Ограничения – если вы питаетесь одними и теми же продуктами гречка, огурцы индейка и это основное меню, то срывы будут. Важно разнообразно и вкусно питаться. Жесткие ограничения = срывы.
  4. Перекусы – если мы заменяем полноценный прием пищи на перекус на бегу. Чаще всего в такой ситуации первое, что попадает под руку и баланс БЖУ смещается в сторону простых углеводов и жиров – булочки, орешки, кофе с конфеткой. Набор суточной калорийности за счет несытной еды, что в результате приводит к быстрому возвращению чувства голода.
  5. БЖУ – баланс этих трех составляющих, подбирается индивидуально, нужно найти, тот, который даст чувство сытости и комфорта. Важно, чтобы присутствовали все составные части.
  6. Кардио – Во время большого объема кардио-тренировок выpaбатывается кортизол – гормон стресса, который сигнализирует об опасности, тем самым организму нужно больше энергии. Смещается баланс гормонов грилин-липтин = чувство голода. И силовые нагрузки могут давать это чувство, если не рассчитать нагрузку. Для восстановления между тренировками рекомендуется перерыв 2 суток, т.е через день.

Вывод: даем себе время на отдых, адаптируемся к физическим нагрузкам и нормально питаемся – срывов не будет

Привычки стройных людей.

Заключение.

Хочется отметить кратко привычки стройных людей, которые помогут тебе достигнуть красивой фигуры или же не набрать лишний вес.

Список привычек стройных людей:

  • Избегать различных диет. Помни, что они только вредят здоровью и напрочь замедляют метаболизм.
  • Высыпаться. Да, именно сон помогает сохранить стройность и красоту.
  • Любить себя и своё тело. Ухаживать за ним, быть уверенной в своей красоте.
  • Кофе и чай пить без сахара, это лишним калории. Попробуй для начала заменить сахар на мёд, он полезнее.
  • Не ограничивать себя. Ведь то, что мы себе запрещаем, хочется ещё больше. Захотела шоколадку-скушай кусочек, главное во всем знать меру.
  • Уходить из-за стола с небольшим чувством голода. Не стремиться доесть все, что лежит на тарелке, не доела? Вот и хорошо.
  • Регулярно тренироваться, больше ходить пешком.
  • Не заедать стресс шоколадом и мороженым.
  • Не кусочничать, когда готовишь еду, не перекусывать бутербродами.
  • Делать из еды какой-то культ не надо, не преувеличивай, это просто средство существования. Ищи удовольствие за пределами холодильника.


Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой.

Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой. Осанка - это комплексное понятие о первичном положении тела непринужденно стоящего человека. Постоянная сутулость - влечет большой пласт проблем. В нашей статье вы узнаете, как избежать этого, а также как держать осанку и не сутулиться....

28 09 2022 7:34:16

Метод ментальных карт: как использовать?

Метод ментальных карт: как использовать? Метод ментальных карт – технология эффективного поиска решений. В нашей статье мы разберем какие правила есть для составления....

27 09 2022 10:55:41

Туфли к зеленому платью: какие подойдут и какой цвет выбрать — 47 фото

Туфли к зеленому платью: какие подойдут и какой цвет выбрать — 47 фото Какая обувь подходит к зеленому платью. С какими цветами сочетается зеленый и как создать необычный, но стильный образ....

26 09 2022 2:44:52

Как сделать так, чтобы парень тебя захотел

Как сделать так, чтобы парень тебя захотел Как сделать так, чтобы парень тебя захотел? И на что нужно обращать внимание при coблaзнении? Об этот и многом другом....

25 09 2022 14:42:44

Какой алкоголь менее калорийный

Какой алкоголь менее калорийный Какой алкоголь менее калорийный, и возможно ли совместить крепкие напитки с диетой....

24 09 2022 11:46:29

Боязнь отношений с мужчинами и как перестать бояться

Боязнь отношений с мужчинами и как перестать бояться Как повлияло твое воспитание или события из жизни на общение с мужчинами, и почему нужно работать над собой, чтобы справиться с боязнью отношений....

23 09 2022 1:39:39

Как вернуть мужа в семью

Как вернуть мужа в семью Как быстро вернуть мужа в семью. Рекомендации, стратегии и тактики, которые предостерегут от ошибок....

22 09 2022 12:39:55

К чему снятся пельмени - GlaWoman

К чему снятся пельмени - GlaWoman Содержание К чему снятся пельмени (лепить, варить и другие сны) — толкование по миллеру и......

21 09 2022 18:51:27

Талисманы и амулеты для привлечения денег: какой выбрать? Советы от астролога Натальи Чернецовой.

Талисманы и амулеты для привлечения денег: какой выбрать? Советы от астролога Натальи Чернецовой. В нашей статье мы расскажем, как сделать амулет и талисман в кошелек своими руками для привлечения денег, какие они бывают и что сильнее....

20 09 2022 9:34:34

Салат с ветчиной София - GlaWoman

Салат с ветчиной София - GlaWoman Содержание Салат «София» с ветчиной, овощами и копченым сыромКопченый сыр – основа салатовПриготовлениеПолезные советы по......

19 09 2022 15:34:51

Настойка шиповника на спирту

Настойка шиповника на спирту Настойка шиповника на спирту: полезные свойства, рецепт приготовления и противопоказания....

18 09 2022 5:55:24

Модные аксессуары для волос фото - GlaWoman

Модные аксессуары для волос фото - GlaWoman Содержание Аксессуары для волос: идеи с фото, новинкиЗаколки для локоновРезинки для локоновШпильки для локоновОбручи для......

17 09 2022 5:43:34

Архивы Поздравления - Страница 9 из 14 - GlaWoman

Архивы Поздравления - Страница 9 из 14 - GlaWoman Архивы Поздравления - Страница 9 из 14 - GlaWoman...

16 09 2022 16:13:45

Как встретить любимого после долгой разлуки

Как встретить любимого после долгой разлуки Как подготовится к встрече после долгого расставания с любимым мужчиной....

15 09 2022 7:49:29

К чему снится лодка - GlaWoman

К чему снится лодка - GlaWoman Содержание Лодка по сонникуПлыть на лодкеТип водоемаТерпит крушениеТип плавательного средстваПустая лодочкаОбъяснение сна МиллеромК чему снится......

14 09 2022 14:15:42

Целуются ли на первом свидании? Советы от психолога Алеси Баличенко.

Целуются ли на первом свидании? Советы от психолога Алеси Баличенко. В этой статье мы разберем, целуются ли на первом свидании, можно ли целоваться, кто первый целуется: дeвyшка или мужчина?...

13 09 2022 14:21:13

Воздушный морковный пирог - GlaWoman

Воздушный морковный пирог - GlaWoman Содержание Морковный пирог самый простой и вкусный — рецепты с фотоРецепт пошаговый: лучший рецепт морковного......

12 09 2022 1:13:20

Как бороться с носогубными складками?

Как бороться с носогубными складками? Как бороться с носогубными складками: домашние способы, клинические методы борьбы, причины появления и средства для борьбы....

11 09 2022 20:14:41

Жизнь с ребенком после развода с мужем

Жизнь с ребенком после развода с мужем Как жить дальше с ребенком, после того как состоялся развод с мужем, и как избавиться от страхов за будущее семьи....

10 09 2022 3:45:16

Как быстро и вкусно мариновать капусту

Как быстро и вкусно мариновать капусту Как быстро и, самое главное, вкусно мариновать капусту. Секреты создания маринада....

09 09 2022 22:34:41

Как не выглядеть дешево: советы стилистов

Как не выглядеть дешево: советы стилистов Как не выглядеть дёшево. Советы стилистов о том, что даёт повод окружающим сомневаться в привлекательности вашего внешнего вида....

08 09 2022 12:45:52

Эффект плацебо – что это такое простыми словами

В статье мы расскажем, что такое эффект плацебо в медицине, в психологии, как его применяют, какие есть исследования и в чем эффективность....

07 09 2022 12:39:53

К чему снится копать землю - GlaWoman

К чему снится копать землю - GlaWoman Содержание К чему снится копать твердую землю?Анализ сновиденияВспаханная земля: что означает?Сеяние и посадкаПахать тpaктором или......

06 09 2022 15:22:18

Как написать любимому мужу прощальное письмо, если он тебя бросил

Как написать любимому мужу прощальное письмо, если он тебя бросил Как написать мужу прощальное письмо, если отношения подошли к концу, но еще не все сказано....

05 09 2022 12:36:57

Как использовать сыворотку для лица – 5 секретов от врача-косметолога Ирины Ткачевой.

Как использовать сыворотку для лица – 5 секретов от врача-косметолога Ирины Ткачевой. Как использовать сыворотку для лица, что лучше и эффективнее для лица крем или сыворотка. Обо всем этом расскажем в статье....

04 09 2022 19:25:33

Как стать популярным человеком? 6 советов от блоггера Саши Спилберг

Как стать популярным человеком? 6 советов от блоггера Саши Спилберг В статье мы вам расскажем, как стать популярным человеком, какие есть плюсы и минусы этого состояния и для чего люди становятся популярными....

03 09 2022 3:32:13

Заговоры от курения - GlaWoman

Заговоры от курения - GlaWoman Содержание Специальные заговоры избавят от пристрастия к курениюПравила для всехЧтение заговора на себяМощные заговоры на......

02 09 2022 8:35:14

Как не ревновать любовника к его жене и другим женщинам

Как не ревновать любовника к его жене и другим женщинам Есть ли возможность перестать ревновать своего любовника и как это сделать правильно....

01 09 2022 2:58:51

Занятия на мяче для похудения

Занятия на мяче для похудения Занятия на мяче для похудения. Как развиться все группы мышц, используя фитбол....

31 08 2022 4:30:12

С чем сочетается красная юбка, с чем ее носить — 26 фото

С чем сочетается красная юбка, с чем ее носить — 26 фото Рассматриваем, с чем сочетается красная юбка в зависимости от состава изделия, фасона и разнообразия оттенков....

30 08 2022 22:47:36

К чему снится сумка - GlaWoman

К чему снится сумка - GlaWoman Содержание Сумка по сонникуУкралиПотерятьПокупатьНайтиДамская сумкаДеньгиСобиратьЦветМногоБольшаяПодарокНестиТяжелаяПолная и пустаяКожанаяКрасиваяСтараяМужскаяВ других сонникахК чему снится сумка? сонник – сумка......

29 08 2022 2:18:30

Отношения с мужем испортились после рождения ребенка

Отношения с мужем испортились после рождения ребенка Что делать, если отношения с мужем испортились сразу же после рождения ребенка. Как вернуть в них гармонию....

28 08 2022 20:23:41

Папе с днем рождения поздравления - GlaWoman

Папе с днем рождения поздравления - GlaWoman Содержание Поздравления с днем рождения Папе | Лучшие поздравленияПоздравление с днем рождения папулеОригинальное поздравление с......

27 08 2022 12:48:57

Как связать пальто крючком? - GlaWoman

Как связать пальто крючком? - GlaWoman Содержание Схемы вязания крючком пальто для женщин – описание бесплатноСокращения, используемые в пошаговых описаниях:Стильное осенне-весеннее......

26 08 2022 22:15:58

Брусника от отеков при беременности

Брусника от отеков при беременности Как с помощью брусники избавиться от отеков при беременности? Правила выбора ягоды, способы приготовления и полезные свойства....

25 08 2022 5:33:51

Как поднять серотонин? Советы от нутрициолога Елены Леваи

Как поднять серотонин? Советы от нутрициолога Елены Леваи В статье расскажем, как быстро поднять серотонин женщине без лекарств и как здоровье кишечника зависит от этого гормона счастья....

24 08 2022 2:34:48

К чему снятся динозавры - GlaWoman

К чему снятся динозавры - GlaWoman Содержание Сонник динозавры Источник: https://pro-sonnik.ru/tolkovanie/k-chemu-snyatsya-dinozavry К чему снятся динозавры: большие, ласковые, хищные, детеныши, яйца, много,......

23 08 2022 7:16:20

Как научиться говорить комплименты – 10 советов от психолога Галины Турецкой.

Как научиться говорить комплименты – 10 советов от психолога Галины Турецкой. Не верьте тем, кто кричит, что критикующая женщина мотивирует мужчину на успехи. Возможно, это может работать как краткосрочная стратегия, но если вам нужны зрелые отношения, то ваши действия должны быть выстроены на позитивных эмоциях, а не на манипуляциях.  Отношения М и Ж – это зона полного доверия и веры друг в друга. Комплименты – ещё ......

22 08 2022 15:10:36

Как перестать зависеть от чужого мнения. Советы от психолога Ирины Удиловой.

Как перестать зависеть от чужого мнения.  Советы от психолога Ирины Удиловой. Психолог Ирина Удилова на ситуациях объясняет проблему зависимости. Так же дает советы о том, как перестать зависеть от чужого мнения....

21 08 2022 15:53:20

Салат с консервированной фасолью и печенью - GlaWoman

Салат с консервированной фасолью и печенью - GlaWoman Содержание Салат с печенью и фасолью – два рецепта на выборПодготовка печениПодготовка фасолиИнгредиенты:ПриготовлениеРецепт №2 Салат......

20 08 2022 11:18:18

Яблочная диета: отзывы и результаты

Яблочная диета: отзывы и результаты Информация тем, кто садится на яблочную диету: советы, отзывы и примерное меню....

19 08 2022 0:37:24

Как ответить на комплимент мужчины

Как ответить на комплимент мужчины Ты услышала комплимент в свой адрес? Так ответь на него так же, как он и прозвучал. Или игнорируй пустослова....

18 08 2022 3:12:23

Аккураевый мед — что это такое

Аккураевый мед — что это такое Аккураевый мед — что это вообще такое, его полезные свойства, применение в кулинарии и для ухода за кожей....

17 08 2022 7:41:31

Треугольник Карпмана в отношениях: роли, выход, упражнения

Треугольник Карпмана в отношениях: роли, выход, упражнения В статье мы поговорим о созависимых отношениях, расскажем, что такое треугольник Карпмана, какие есть в нем роли, как выйти из него....

16 08 2022 15:35:16

Письмо в армию любимому парню от дeвyшки: что и как написать

Письмо в армию любимому парню от дeвyшки: что и как написать Как написать парню в армию письмо - все о правилах, чувствах и сюрпризах....

15 08 2022 7:56:35

Молитвы на привлечение денег от Натальи Правдиной.

Молитвы на привлечение денег от Натальи Правдиной. В нашей статье расскажем вам сильные молитвы на привлечение денег, которые помогут вам привлечь богатство и успех, правила их прочтения....

14 08 2022 10:19:12

К чему снятся глисты - GlaWoman

К чему снятся глисты - GlaWoman Содержание Сонник глисты Источник: https://pro-sonnik.ru/tolkovanie/k-chemu-snyatsya-glisty К чему снятся глистыК чему снятся глисты: толкование различных сонниковЧто......

13 08 2022 21:35:25

Архивы Что подарить - Страница 2 из 3 - GlaWoman

Архивы Что подарить - Страница 2 из 3 - GlaWoman Архивы Что подарить - Страница 2 из 3 - GlaWoman...

12 08 2022 4:18:23

Как повысить эмоциональный интеллект: советы от Анны Заккери эксперта в области эмоционального интеллекта.

Как повысить эмоциональный интеллект: советы от Анны Заккери эксперта в области эмоционального интеллекта. Анна Заккери, эксперт в области эмоционального интеллекта, рассказывает о том, как повысить эмоциональный интеллект, зачем он нужен....

11 08 2022 11:36:15

Метод Канбан для организации счастливой жизни. Секреты использования от менеджера IT продуктов Юлии Лариной.

Метод Канбан для организации счастливой жизни. Секреты использования от менеджера IT продуктов Юлии Лариной. Мы сегодня вам расскажем, как метод канбан может повысить эффективность, а также сильно ускорить выполнение домашних дел....

10 08 2022 13:54:59

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::