Привычки стройных людей. Какие они? Рассказывает нутрициолог Анна Полещук.
От природы среди нас мало худых. Большинство воспринимают стройность –как образ жизни, меняют свои привычки и не только в еде. В статье разберем какие привычки есть у стройных людей, понаблюдаем за их питанием и расскажем о психологии стройного человека.
Об аппетите у стройных людей можете прочитать в статье “Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Советы от психолога Галины Турецкой”.
Содержание:
Секреты стройности.
Дeвoчки, как думаете, почему так трудно быть стройной всегда? Наверняка ведь многим знакомы качели: похудела – набрала – опять похудела … и так по кругу. Дело в том, что стройность – это не цель и не марафон. Это образ жизни. Хотите жить в стройности – заведите «стройные привычки».
- Вода. Конечно же, пьем воду. При нормальном весе – 30мл воды на кг веса. При лишнем весе – 40 мл/кг веса. Причем 1-2 стакана из них выпивайте натощак. А лучше воду с лимоном. Кофе, сок, чай – это не вода.
- Не голодай. Голодать в течение дня плохо. Не надо не есть после 18:00. Забудьте эти и прочие предрассудки. Мы едим правильные Завтpaк, Обед, Ужин и 2 перекуса. Есть надо маленькими порциями, понемногу.
- Сон. Без полноценного сна ничего не получится. Спите 7-8 часов в сутки. И засыпать старайтесь до полуночи. Это важно. Ведь у нас есть биологические часы, о которых можете прочитать в статье «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».
- Уход. СПА процедуры, самомассаж, ванны с морской солью, скpaбы, сухая щётка. Используйте все, что вам доступно.
- Активность. Хорошо, когда вы занимаетесь в спортзале, с тренером, но…Важно в первую очередь увеличить повседневную активность. Где можно – идите пешком. Перед сном не сидите перед телевизором – прогуляйтесь. В выходные – едьте на природу. И конечно же чаще занимайтесь любовью с вашим партнёром. Это, пожалуй, самая приятная и очень полезная активность.
- Любовь. В первую очередь очень себя любим и ценим. Без этого трудно будет вводить в жизнь полезные привычки.
А также:
- Сладости всегда есть на десерт. Если уж есть кусочек торта, печеньку или пирожное, то после полноценного приема пищи. Желательно с большим зелёным салатом. Это поможет контролировать уровень сахара в крови и аппетит. Сладости – это не самостоятельный приём пищи и не перекус.
- Не кусочничать. Между приемами пищи должен быть чистые промежутки хотя бы часа 3. В таком случае в организме успеют произойти все процессы, связанные с пищеварением и у ЖКТ будет возможность «отдохнуть». Во время кусочничества у нас безостановочно выpaбатываются все пищеварительные соки и ферменты, что перегружает ЖКТ. При этом уровень инсулина также постоянно высокий, что способствует росту тканей (=набору веса).
- Ужинать овощами и легким белком. Перенос основного объёма углеводов в первую половину дня помогает многим контролировать вес. При интенсивных тренировках этот момент корректируется. Но если вы живете спокойной офисной жизнью, то насыщенные углеводами крупы, корнеплоды и продукты из различной муки лучше есть в завтpaк и обед.
Почему? Потому что углеводы дают нам энергию. Утром и днём получая энергию мы ее расходуем. Но вечером – мы ложимся спать и вся неизрасходованная энергия запасается в жировых клетках. - Поддерживать постоянную активность. Даже бaнaльные 10 тысяч шагов в день могут дать вам такой эффект, который не давала ни одна диета. Тут важна регулярность. 2 тренировки в неделю или зарядка каждый день по 20 минут – выбирайте второе.
- Засыпать сегодня. Наши основные гормоны молодости и стройности (мелатонин и гормон роста) выpaбатываются в нужном количестве только в условиях ночного сна. Поэтому сон в 23:00 крайне важен. Некачественный отдых – дефицит энергии – тяга к сладкой калорийной пище.
Если выполнять рекомендации только потому, что так надо – рано или поздно опять сорветесь. А если из любви к себе, из желания самого лучшего для себя и своего тела – тогда действительно есть шанс внедрить новый образ жизни навсегда.
Основные причины физиологического голода при снижении веса.
Не путаем с эмоциональным – жру, потому что скучно, страшно, грустно, страдаю, ну и т.д
- Сон – самый главный фактор. Могут быть идеальными тренировка и питание, но стоит не выспаться и все рука потянулась за простым углеводом, что там шоколадка, печенька.
- Калорийность – можно кушать только правильные продукты, исключить сладости и вредности, питаться весь день салатом, но если ваша суточная калорийность занижена, то чувство голода будет. Если дефицит калорийности большой, то у Вас будет срыв. Даже без дополнительных тренировок
- Ограничения – если вы питаетесь одними и теми же продуктами гречка, огурцы индейка и это основное меню, то срывы будут. Важно разнообразно и вкусно питаться. Жесткие ограничения = срывы.
- Перекусы – если мы заменяем полноценный прием пищи на перекус на бегу. Чаще всего в такой ситуации первое, что попадает под руку и баланс БЖУ смещается в сторону простых углеводов и жиров – булочки, орешки, кофе с конфеткой. Набор суточной калорийности за счет несытной еды, что в результате приводит к быстрому возвращению чувства голода.
- БЖУ – баланс этих трех составляющих, подбирается индивидуально, нужно найти, тот, который даст чувство сытости и комфорта. Важно, чтобы присутствовали все составные части.
- Кардио – Во время большого объема кардио-тренировок выpaбатывается кортизол – гормон стресса, который сигнализирует об опасности, тем самым организму нужно больше энергии. Смещается баланс гормонов грилин-липтин = чувство голода. И силовые нагрузки могут давать это чувство, если не рассчитать нагрузку. Для восстановления между тренировками рекомендуется перерыв 2 суток, т.е через день.
Вывод: даем себе время на отдых, адаптируемся к физическим нагрузкам и нормально питаемся – срывов не будет
Привычки стройных людей.
Заключение.
Хочется отметить кратко привычки стройных людей, которые помогут тебе достигнуть красивой фигуры или же не набрать лишний вес.
Список привычек стройных людей:
- Избегать различных диет. Помни, что они только вредят здоровью и напрочь замедляют метаболизм.
- Высыпаться. Да, именно сон помогает сохранить стройность и красоту.
- Любить себя и своё тело. Ухаживать за ним, быть уверенной в своей красоте.
- Кофе и чай пить без сахара, это лишним калории. Попробуй для начала заменить сахар на мёд, он полезнее.
- Не ограничивать себя. Ведь то, что мы себе запрещаем, хочется ещё больше. Захотела шоколадку-скушай кусочек, главное во всем знать меру.
- Уходить из-за стола с небольшим чувством голода. Не стремиться доесть все, что лежит на тарелке, не доела? Вот и хорошо.
- Регулярно тренироваться, больше ходить пешком.
- Не заедать стресс шоколадом и мороженым.
- Не кусочничать, когда готовишь еду, не перекусывать бутербродами.
- Делать из еды какой-то культ не надо, не преувеличивай, это просто средство существования. Ищи удовольствие за пределами холодильника.
В нашей статье мы расскажем про мудры для привлечения денег, клиентов, удачи, как их правильно использовать в домашних условиях....
06 02 2023 7:47:46
Как красить тонкие губы, чтобы они выглядели пухлее. Делимся секретами, выбираем помаду и учимся правильно ее наносить....
05 02 2023 11:36:36
Какие особенности в хаpaктере человека определяет каждая стихия. Какой потенциал и возможности дает человеку стихия огня, земли, воды или воздуха. И как ими управлять, чтобы жить в гармонии с собой....
04 02 2023 5:33:21
Можно ли считать мужчину тунеядцем, если он не работает. А может, на то есть причины? И что делать с его «вынужденным отдыхом»....
03 02 2023 0:37:20
Архивы Психология - Страница 3 из 12 - GlaWoman...
02 02 2023 14:53:52
В нашей статье мы расскажем, как подтянуть гpyдь в домашних условиях, можно ли это вообще сделать и какие есть упражнения для этого....
01 02 2023 18:48:29
Архивы Маникюр - Страница 3 из 6 - GlaWoman...
31 01 2023 21:31:12
Содержание Как приготовить шарлотку с карамелизированными яблокамиКлассическая шарлотка с карамелизированными яблокамиШарлотка с карамелизированными яблоками с......
30 01 2023 18:44:26
Если ты не знаешь, как вести себя с мужчиной даже при первом знакомстве, то для начала узнай мнение о себе окружающих. Только потом приступай к обольщению....
29 01 2023 7:42:24
Содержание Пирог с рыбой и картофелемИнгредиенты для пирога 30 на 35 см:Для начинки:Приготовление:Рыбный пирог с......
27 01 2023 1:46:50
В нашей статье раскроем секреты о том, как научиться говорить ceкcуально, дадим упражнения, которые помогут сделать голос ниже....
26 01 2023 23:29:23
— Ну как тебе? — спрашивает Лена подругу, красуясь перед огромным зеркалом...
25 01 2023 10:24:10
7 знаков о том, как понять, что мужчина твоя судьба. Признаки, которые помогут выявить мужчину твоей судьбы. И 3 основных критерия отношений....
24 01 2023 19:21:32
Почему некоторые мужчины любят женщин старше их по возрасту. Всё дело в некоторых нюансах совместимости....
23 01 2023 21:56:20
Как больно переживать измену родного мужа! Но отмстить за предательство как то-надо. Есть несколько вариантов без криминала....
22 01 2023 15:38:38
Но это не означает, что если природа не наградила вас данными Моники Беллуччи, вы никогда не будете иметь успеха у мужчин...
21 01 2023 15:29:51
Быть искренним, значит уметь создавать прочные и по настоящему близкие отношения. Отсутствие искренности в отношениях, может их разрушить....
20 01 2023 0:26:52
Белковые маски для лица от морщин. Рекомендации, особенности приготовления и нанесения....
19 01 2023 5:26:21
Как с помощью брусники избавиться от отеков при беременности? Правила выбора ягоды, способы приготовления и полезные свойства....
18 01 2023 7:48:42
Содержание К чему снятся гнниды с точки зрения разных сонниковГнниды в волосах: что о них......
17 01 2023 8:24:25
Содержание Монастырский чай–правда или развод? Мнение фитотерапевта, которое рушит мифыЧто такое Монастырский чай и какой......
16 01 2023 6:28:19
В людях обяание заложено природой. Это на самом деле так. Но развить харизму и обаяние дeвyшке можно, в нашей статье вы узнаете, как это сделать....
15 01 2023 19:42:25
Как можно понять саму себя — влюбилась ты или нет? На какой стадии развивается любовь и чем помогут тебе гормоны....
14 01 2023 17:57:52
Содержание Мелирование на русые волосы: темные и светлые Особенности окрашиванияДостоинства и недостаткиКлассическое частое мелированиеФранцузскоеКалифорнийское мелированиеОбратное......
13 01 2023 19:44:34
Содержание Шапка по сонникуЦвет шапкиМатериал головного убораДействия с головными уборамиШапка толкование сонникаТемная или светлая?Какого цвета......
12 01 2023 2:45:57
Содержание Пошаговый рецепт пирога с маком “Бабушкина салфетка”Почему так называетсяРецепт бабушкиной салфетки с макомВарианты начинокСоветы«Бабушкина......
11 01 2023 10:13:55
Содержание К чему снится утка? видеть во сне уток – толкование снаСонник Гюстава Миллера: утка......
10 01 2023 8:35:49
Содержание Мода для полных женщин в 2018 годуМода для полных, модные тенденции 2018 годаТоп 10......
09 01 2023 14:24:54
Содержание Аксессуары для волос: идеи с фото, новинкиЗаколки для локоновРезинки для локоновШпильки для локоновОбручи для......
08 01 2023 10:57:36
Содержание Плетение косичек на средние волосы«Рыбий хвост» на волосах средней длиныФранцузская косичка на средние волосы......
07 01 2023 18:14:40
Какой вид спорта выбрать для похудения: как подобрать самые эффективные упражнения индивидуально под себя....
06 01 2023 9:56:45
Как правильно вести диалог с мужчиной, который тебе нравится? Если не умеешь, то начни с тренировки наедине с собой и раскрой тонкости общения....
05 01 2023 16:27:41
Фототерапия: что это такое, история возникновения, виды функции, подходы и методика применения, примеры упражнений и отзывы...
04 01 2023 21:16:20
Содержание Сонник: к чему снится туман?К чему снится туман: мнение фрейдаПророчества от ВангиЧто говорят Миллер......
03 01 2023 3:35:36
Как приготовить коктейль "Апероль шприц": рецепт с пошаговыми фото и подробным видео-руководством для вас! Узнайте, из чего состоит этот знаменитый бодрящий аперитив и воспользуйтесь нашими советами, чтобы самостоятельно приготовить его в домашних условиях. Это очень просто, быстро и невероятно вкусно! Попробуйте!...
02 01 2023 0:15:11
Говорим о советах обеим сторонам: жертвам измен и изменницам. Как пережить измену жены с помощью психологии. Надо ли знать, кто любовник? Что делать после измены?...
01 01 2023 23:25:37
Как понравиться молодому мужчине и coблaзнить его, даже если ты старше его годами. Это не проблема, если ты справишься со своими комплексами и создашь ему уют....
31 12 2022 3:18:10
Содержание Как избавиться от чёрных точекПричины появления чёрных точекЧто поможет от чёрных точекОчищающие средстваОтбеливающие средстваОтшелушивающие......
30 12 2022 15:29:57
В нашей статье разберем, как сэкономить на одежде, как дeвyшке одеваться стильно и недорого, как выглядеть дорого, стильно....
29 12 2022 0:22:46
Как приготовить очень простой и невероятно вкусный салат с ананасом и шампиньонами. Классический рецепт для любого праздника с пошаговыми фото и детальным видео мастер-классом. Как правильно выбрать ингредиенты для приготовления блюда. Полезные советы и рекомендации по приготовлению, оформлению и правильной подаче....
28 12 2022 7:43:26
Содержание К чему снятся грибы, сонник – грибы во снеТолкование по МиллеруИнтерпретация по соннику ЭзопаРасшифровка......
27 12 2022 20:43:27
Психолог Ирина Удилова на ситуациях объясняет проблему зависимости. Так же дает советы о том, как перестать зависеть от чужого мнения....
26 12 2022 19:28:37
Содержание К чему снятся утопленники? тpaктовка сновиденияСмотреть на утонувшегоК чему снятся утопленники-дети?Различные ситуацииЕсли утопленник –......
25 12 2022 22:45:49
Как же все-таки снизить расходы на еду и сэкономить бюджет семьи на питании? Расскажем в статье. А также о полезных недорогих продуктах...
24 12 2022 20:16:27
Содержание 100 лучших идей дизайна: Маникюр кошачий глаз 2018 на фотоКак сделать маникюр «кошачий глаз»Маникюр......
23 12 2022 23:30:19
Обиды сопровождают нас на протяжении всей жизни. Некоторые могут причинить немало переживаний. Как научиться прощать и просить прощения?...
22 12 2022 8:11:49
В статье мы расскажем, что такое звукотерапия, какие есть ее методы, как звук влияет на мозг, как звукотерапия помогает вылечиться и т.д....
21 12 2022 4:40:15
Содержание Как составить базовый гардероб: 13 необходимых вещейБазовый гардероб: что это?Цветовая палитра базовых вещей13 вещей......
20 12 2022 21:58:13
Как себя вести в обществе стеснительного и скромного парня. Будь предельно тактична — этот мужчина очень раним и хрупок душой....
19 12 2022 19:29:58
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Ролевые игры с мужем: сценарии для двоих
«Цифровой код» жены миллионера: 5 главных качеств хаpaктера
Классификации эфирных масел: мужские и женские ароматы. Часть 2
Как приготовить классическую поленту по пошаговому рецепту с фото
Как научиться серфингу. Советы от инструктора по серфингу Александра Стрельникова.
Как правильно загорать? Советы от бьюти-эксперта Елены Темиргалиевой.
Ритуалы и обряды на привлечение денег в домашних условиях от пpaктикующих эзотериков.
Симоронские ритуалы на все случаи: техники легких достижений от эксперта в силе мысли Елизаветы Волковой.