Привычки стройных людей. Какие они? Рассказывает нутрициолог Анна Полещук. > Главная женщина
Главная женщина    

Привычки стройных людей. Какие они? Рассказывает нутрициолог Анна Полещук.

Привычки стройных людей. Какие они? Рассказывает нутрициолог Анна Полещук.

От природы среди нас мало худых. Большинство воспринимают стройность –как образ жизни, меняют свои привычки и не только в еде. В статье разберем какие привычки есть у стройных людей, понаблюдаем за их питанием и расскажем о психологии стройного человека.

Об аппетите у стройных людей можете прочитать в статье “Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Советы от психолога Галины Турецкой”.

Содержание:

Секреты стройности.

Дeвoчки, как думаете, почему так трудно быть стройной всегда? Наверняка ведь многим знакомы качели: похудела – набрала – опять похудела … и так по кругу. Дело в том, что стройность – это не цель и не марафон. Это образ жизни. Хотите жить в стройности – заведите «стройные привычки».

  • Вода. Конечно же, пьем воду. При нормальном весе – 30мл воды на кг веса. При лишнем весе – 40 мл/кг веса. Причем 1-2 стакана из них выпивайте натощак. А лучше воду с лимоном. Кофе, сок, чай – это не вода.
  • Не голодай. Голодать в течение дня плохо. Не надо не есть после 18:00. Забудьте эти и прочие предрассудки. Мы едим правильные Завтpaк, Обед, Ужин и 2 перекуса. Есть надо маленькими порциями, понемногу.
  • Сон. Без полноценного сна ничего не получится. Спите 7-8 часов в сутки. И засыпать старайтесь до полуночи. Это важно. Ведь у нас есть биологические часы, о которых можете прочитать в статье «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».
  • Уход. СПА процедуры, самомассаж, ванны с морской солью, скpaбы, сухая щётка. Используйте все, что вам доступно.
  • Активность. Хорошо, когда вы занимаетесь в спортзале, с тренером, но…Важно в первую очередь увеличить повседневную активность. Где можно – идите пешком. Перед сном не сидите перед телевизором – прогуляйтесь. В выходные – едьте на природу. И конечно же чаще занимайтесь любовью с вашим партнёром. Это, пожалуй, самая приятная и очень полезная активность.
  • Любовь.  В первую очередь очень себя любим и ценим. Без этого трудно будет вводить в жизнь полезные привычки.

А также:

  1. Сладости всегда есть на десерт. Если уж есть кусочек торта, печеньку или пирожное, то после полноценного приема пищи. Желательно с большим зелёным салатом. Это поможет контролировать уровень сахара в крови и аппетит. Сладости – это не самостоятельный приём пищи и не перекус.
  2. Не кусочничать. Между приемами пищи должен быть чистые промежутки хотя бы часа 3. В таком случае в организме успеют произойти все процессы, связанные с пищеварением и у ЖКТ будет возможность «отдохнуть». Во время кусочничества у нас безостановочно выpaбатываются все пищеварительные соки и ферменты, что перегружает ЖКТ. При этом уровень инсулина также постоянно высокий, что способствует росту тканей (=набору веса).
  3. Ужинать овощами и легким белком. Перенос основного объёма углеводов в первую половину дня помогает многим контролировать вес. При интенсивных тренировках этот момент корректируется. Но если вы живете спокойной офисной жизнью, то насыщенные углеводами крупы, корнеплоды и продукты из различной муки лучше есть в завтpaк и обед.
    Почему? Потому что углеводы дают нам энергию. Утром и днём получая энергию мы ее расходуем. Но вечером – мы ложимся спать и вся неизрасходованная энергия запасается в жировых клетках.
  4. Поддерживать постоянную активность. Даже бaнaльные 10 тысяч шагов в день могут дать вам такой эффект, который не давала ни одна диета. Тут важна регулярность. 2 тренировки в неделю или зарядка каждый день по 20 минут – выбирайте второе.
  5. Засыпать сегодня. Наши основные гормоны молодости и стройности (мелатонин и гормон роста) выpaбатываются в нужном количестве только в условиях ночного сна. Поэтому сон в 23:00 крайне важен. Некачественный отдых  – дефицит энергии – тяга к сладкой калорийной пище.

Если выполнять рекомендации только потому, что так надо – рано или поздно опять сорветесь. А если из любви к себе, из желания самого лучшего для себя и своего тела – тогда действительно есть шанс внедрить новый образ жизни навсегда.

Основные причины физиологического голода при снижении веса.

Не путаем с эмоциональным – жру, потому что скучно, страшно, грустно, страдаю, ну и т.д

  1. Сон – самый главный фактор. Могут быть идеальными тренировка и питание, но стоит не выспаться и все рука потянулась за простым углеводом, что там шоколадка, печенька.
  2. Калорийность – можно кушать только правильные продукты, исключить сладости и вредности, питаться весь день салатом, но если ваша суточная калорийность занижена, то чувство голода будет. Если дефицит калорийности большой, то у Вас будет срыв. Даже без дополнительных тренировок
  3. Ограничения – если вы питаетесь одними и теми же продуктами гречка, огурцы индейка и это основное меню, то срывы будут. Важно разнообразно и вкусно питаться. Жесткие ограничения = срывы.
  4. Перекусы – если мы заменяем полноценный прием пищи на перекус на бегу. Чаще всего в такой ситуации первое, что попадает под руку и баланс БЖУ смещается в сторону простых углеводов и жиров – булочки, орешки, кофе с конфеткой. Набор суточной калорийности за счет несытной еды, что в результате приводит к быстрому возвращению чувства голода.
  5. БЖУ – баланс этих трех составляющих, подбирается индивидуально, нужно найти, тот, который даст чувство сытости и комфорта. Важно, чтобы присутствовали все составные части.
  6. Кардио – Во время большого объема кардио-тренировок выpaбатывается кортизол – гормон стресса, который сигнализирует об опасности, тем самым организму нужно больше энергии. Смещается баланс гормонов грилин-липтин = чувство голода. И силовые нагрузки могут давать это чувство, если не рассчитать нагрузку. Для восстановления между тренировками рекомендуется перерыв 2 суток, т.е через день.

Вывод: даем себе время на отдых, адаптируемся к физическим нагрузкам и нормально питаемся – срывов не будет

Привычки стройных людей.

Заключение.

Хочется отметить кратко привычки стройных людей, которые помогут тебе достигнуть красивой фигуры или же не набрать лишний вес.

Список привычек стройных людей:

  • Избегать различных диет. Помни, что они только вредят здоровью и напрочь замедляют метаболизм.
  • Высыпаться. Да, именно сон помогает сохранить стройность и красоту.
  • Любить себя и своё тело. Ухаживать за ним, быть уверенной в своей красоте.
  • Кофе и чай пить без сахара, это лишним калории. Попробуй для начала заменить сахар на мёд, он полезнее.
  • Не ограничивать себя. Ведь то, что мы себе запрещаем, хочется ещё больше. Захотела шоколадку-скушай кусочек, главное во всем знать меру.
  • Уходить из-за стола с небольшим чувством голода. Не стремиться доесть все, что лежит на тарелке, не доела? Вот и хорошо.
  • Регулярно тренироваться, больше ходить пешком.
  • Не заедать стресс шоколадом и мороженым.
  • Не кусочничать, когда готовишь еду, не перекусывать бутербродами.
  • Делать из еды какой-то культ не надо, не преувеличивай, это просто средство существования. Ищи удовольствие за пределами холодильника.


Возбуждающий голос: как научиться говорить ceкcуально?

Возбуждающий голос: как научиться говорить ceкcуально? В нашей статье раскроем секреты о том, как научиться говорить ceкcуально, дадим упражнения, которые помогут сделать голос ниже....

18 05 2022 13:11:48

Как влюбить мужчину моложе себя

Как влюбить мужчину моложе себя Как понравиться молодому мужчине и coблaзнить его, даже если ты старше его годами. Это не проблема, если ты справишься со своими комплексами и создашь ему уют....

17 05 2022 21:26:58

Чем отличается консилер от хайлайтера

Чем отличается консилер от хайлайтера Эффект сияющей и увлажненной кожи без недостатком с помощью хайлайтера и консилера. Зачем нужен консилер и чем он отличается от хайлайтера....

16 05 2022 8:16:48

Зачем мужчине любовница, если он любит жену

Зачем мужчине любовница, если он любит жену Зачем мужу любовница, если он любит жену. Действительно ли любовь живёт 2 года, и что скрывают мужчины?...

15 05 2022 6:38:26

Зачем парню нужна дeвyшка

Зачем парню нужна дeвyшка Сейчас же попробуем разобраться, какие потребности удовлетворяет молодой человек, вступая в отношения с дeвyшкой...

14 05 2022 8:54:11

Стоит ли прощать парню измену и предательство

Стоит ли прощать парню измену и предательство Стоит ли мужчина твоих слез, если он сходил налево? А может стоит простить парню его единственную измену, если он сам от этого страдает?...

13 05 2022 9:51:51

Архивы Причёски - Страница 5 из 9 - GlaWoman

Архивы Причёски - Страница 5 из 9 - GlaWoman Архивы Причёски - Страница 5 из 9 - GlaWoman...

12 05 2022 20:30:47

Капуста брокколи в кляре - GlaWoman

Капуста брокколи в кляре - GlaWoman Содержание Брокколи в кляре – как вкусно и быстро готовить с сыром, майонезом, яйцами или......

11 05 2022 0:31:36

Как уйти от мужа правильно и безболезненно

Как уйти от мужа правильно и безболезненно Как решиться уйти от мужа, если ты испытываешь к нему хотя бы чувство жалости? Может еще раз все хорошенько обдумать, а потом расстаться цивилизовано?...

10 05 2022 5:41:27

Архивы Рецепты - Страница 2 из 19 - GlaWoman

Архивы Рецепты - Страница 2 из 19 - GlaWoman Архивы Рецепты - Страница 2 из 19 - GlaWoman...

09 05 2022 12:28:32

Как понять, что ты влюбилась в парня? Как развивается любовь и как отличить её от простой симпатии?

Как понять, что ты влюбилась в парня? Как развивается любовь и как отличить её от простой симпатии? Советы, как понять, что ты влюбилась в парня или в дeвyшку. Как проходит подростковая любовь. Отличия любви от влюблённости или симпатии....

08 05 2022 22:15:22

Дизайн ногтей жидкие камни фото - GlaWoman

Дизайн ногтей жидкие камни фото - GlaWoman Содержание Жидкие камни для ногтей 26 фото новинокЧто такое жидкие камниЖидкие камни и литье на......

07 05 2022 18:26:54

Если ты забеременела от любовника

Что делать, когда ты узнала, что забеременела от своего любовника. Какие могут быть варианты....

06 05 2022 7:43:47

Лучшие комплименты мужчине от психолога Елены Семенек.

Лучшие комплименты мужчине от психолога Елены Семенек. Расскажем, какие лучшие комплименты мужчине есть, приведем примеры правильных комплиментов, с помощью которых можно обрадовать мужчину....

05 05 2022 9:22:22

К чему снятся пельмени - GlaWoman

К чему снятся пельмени - GlaWoman Содержание К чему снятся пельмени (лепить, варить и другие сны) — толкование по миллеру и......

04 05 2022 21:41:55

Как все успевать – советы от бизнес-тренера Людмилы Богуш-Данд

Как все успевать  – советы от бизнес-тренера Людмилы Богуш-Данд Ритм жизни становится быстрее с каждым годом. Человек, который хочет достичь новых высот и результатов, должен ежедневно сталкиваться с кучей задач и обязанностей, ответственностью, учебой, работой и т. д. Как не утонуть в этих вопросах и достичь своей цели? Эта статья будет полезна студенту, матерям с детьми, бизнесмену и фрилансеру. Мы расскажем, как женщине все ......

03 05 2022 8:32:46

Как отбить парня у другой дeвyшки

Как отбить парня у другой дeвyшки Что предпринять, если ты решила отбить мужчину у другой дeвyшки. Как начать отношения с парнем и способна ли ты ты на различные коварства....

02 05 2022 12:49:19

Карьера или семья: что важнее и что выбрать

Карьера или семья: что важнее и что выбрать Если ты стоишь перед выбором семьи или карьеры, то послушай свое сердце и определись с помощью теста, на что ты способна....

01 05 2022 22:20:47

Ненужные вещи в квартире: учимся от них избавляться

Ненужные вещи в квартире: учимся от них избавляться Перестань копить хлам и научись от него избавляться!...

30 04 2022 13:48:31

Талисманы и амулеты для привлечения денег: какой выбрать? Советы от астролога Натальи Чернецовой.

Талисманы и амулеты для привлечения денег: какой выбрать? Советы от астролога Натальи Чернецовой. В нашей статье мы расскажем, как сделать амулет и талисман в кошелек своими руками для привлечения денег, какие они бывают и что сильнее....

29 04 2022 3:23:37

Как похудеть после родов? 8 пpaктических советов

Как похудеть после родов? 8 пpaктических советов Как похудеть после родов: когда лучше начинать, как совмещать с грудным вскармливанием, какие упражнения есть для похудения после родов. Пpaктические советы, простое применение которых позволит Вам быстро обрести прекрасную форму....

28 04 2022 3:14:24

Как стать слабой женщиной перед мужчиной

Боишься проявить слабость в глазах мужчины? Зря! Не надо нарушать природный баланс, лучше узнай, как стать для него малышкой, которую нужно оберегать....

27 04 2022 1:12:50

Как возбудить мужчину в возрасте и удивить его в постели

Как возбудить мужчину в возрасте и удивить его в постели Можно ли возбудить мужчину в возрасте и как это правильно сделать. Уроки coблaзнения зрелых мачо....

26 04 2022 7:25:54

Как выбрать цвет помады и румян – советы от стилиста Татьяны Горинович

Как выбрать цвет помады и румян – советы от стилиста Татьяны Горинович Поиск подходящего цвета румян и помады напоминает какую-то миссию, чем просто прогулку по магазину. Для того, чтобы упростить выбор, следуйте советам специалистов. Стилист Татьяна Горинович дала советы о том,  как правильно выбрать цвет помады и румян. Выбираем помаду. На что обращать внимание при выборе? Самое главное – определить свой подтон кожи. То есть выбирать цвет ......

25 04 2022 6:17:50

Как убрать прыщи и черные точки в домашних условиях?

Как убрать прыщи и черные точки в домашних условиях? Мы в статье расскажем, как убрать прыщи и черные точки в домашних условиях, какую диету надо соблюдать при акне у взрослой женщины....

24 04 2022 10:30:40

Как стать идеальной любовницей для женатого мужчины

Как стать идеальной любовницей для женатого мужчины Как стать самой лучшей любовницей для женатого мужчины и какая она — идеальная «гeйша» глазами ходока налево....

23 04 2022 5:17:12

Гидроперит для обесцвечивания волос на голове, теле и руках в домашних условиях

Гидроперит для обесцвечивания волос на голове, теле и руках в домашних условиях Как применять гидроперит для обесцвечивания волос в домашних условиях, меры предосторожности и ожидаемый результат....

22 04 2022 9:38:52

Мои заслуги или просто удача?

Мои заслуги или просто удача? Немного об аргументации своих собственных удач и неудач, а также о том, какое место занимают в этом мире случайности......

21 04 2022 16:54:35

Как понять любимого мужчину. Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Как понять любимого мужчину. Советы от психолога Евгении Стрелецкой. Психолог Евгения Стрелецкая дает советы о том, как понять любимого мужчину, его желания, логику и душу. Как понять, что мужчина счатлив, говорит правду....

20 04 2022 23:37:51

Виды прыщей на лице и их лечение

Виды прыщей на лице и их лечение Какие виды прыщей на лице бывают. Как формируются прыщи. Степени тяжести акне. Кратко о лечении прыщей....

19 04 2022 10:22:27

Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой. Советы от психолога Анетты Орловой о том, как сохранять спокойствие в любой ситуации. 3 техники, которые помогут успокоится в стрессовых ситуациях....

18 04 2022 18:45:33

Архивы Эзотерика - Страница 3 из 18 - GlaWoman

Архивы Эзотерика - Страница 3 из 18 - GlaWoman Архивы Эзотерика - Страница 3 из 18 - GlaWoman...

17 04 2022 23:42:38

Молитва на исполнение желания - GlaWoman

Молитва на исполнение желания - GlaWoman Содержание Молитвы святым на исполнение желанияСвятая Марта (Марфа) поможет!Слова прошения к Святому Николаю ЧудотворцуЕщё одно......

16 04 2022 6:25:19

Поздравления стихи с днем рождения женщине - GlaWoman

Поздравления стихи с днем рождения женщине - GlaWoman Содержание Поздравления с днем рождения женщине в стихах1. Пусть будет жизнь твоя чудесной2. Как Богиня,......

15 04 2022 8:11:43

К чему снится красная икра - GlaWoman

К чему снится красная икра - GlaWoman Содержание К чему снится икра красная 1 К чему снится кушать красную икру 2 К......

14 04 2022 10:26:50

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть. Как выбрать воду, как правильно её пить и как создать привычку это делать постоянно....

13 04 2022 16:54:37

Зачем мужчина улыбается в разговоре

Как определить причины того, зачем мужчина улыбается при разговоре. Отличие между влюблённостью и попыткой манипулировать....

12 04 2022 2:13:40

Рыбий жир для женщин

Рыбий жир для женщин Состав рыбьего жира, его польза для женщин, правила приёма и противопоказания....

11 04 2022 3:24:23

Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы Оли Фадиной.

Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы  Оли Фадиной. Этому навыку может научиться каждый, главное терпение. Расскажем, как научиться кататься на роликах, как правильно стоять, ездить задом и тормозить....

10 04 2022 18:29:32

Как делают ботокс для волос

Как делают ботокс для волос Как делают ботокс для волос и для чего он нужен? Этапы прохождения процедуры и её польза....

09 04 2022 0:49:59

На какой одежде не видно пота: выбираем крой, цвет и материал

На какой одежде не видно пота: выбираем крой, цвет и материал Выделение пота - нормальный физиологический процесс. о летом, когда начинается сильное потоотделение, пятна на одежде выглядят неэстетично. Рассказываем на какой одежде не видно пота, какой цвет, крой, рисунок выбрать для жары, если сильное потоотделение. Подбираем ткань, на которой не видно пота. Два очень простых, но эффективных способа бороться с пятнами пота на одежде....

08 04 2022 6:30:26

Какой должна быть дeвyшка

Какой должна быть дeвyшка Какой он — идеал женщины? Должна ли дeвyшка соответствовать общепринятым стандартам? Или у каждого мужчины свое представление на этот счет?...

07 04 2022 8:14:50

Как стать умной дeвyшкой в глазах мужчины

Как стать умной дeвyшкой в глазах мужчины Как дeвyшке повысить интеллект и стать умной, чтобы блеснуть своей эрудицией перед мужчиной. Всегда ли спасает одно лишь образование?...

06 04 2022 5:54:53

Как помочь ребенку пережить развод родителей

Как помочь ребенку пережить развод родителей Как помочь ребенку безболезненно пережить развод родителей, как себя вести взрослым и чего следует избегать....

05 04 2022 20:48:45

Как отмыть духовку внутри от старого нагара и жира в домашних условиях

Как отмыть духовку внутри от старого нагара и жира в домашних условиях Как вымыть духовой шкаф от нагара и жира с помощью бытовой химии, специальных приспособлений и народных средств....

04 04 2022 10:15:47

Как правильно пользоваться консилером для лица

Как правильно пользоваться консилером для лица Что такое консилером, и для чего он необходим. А также как его правильно использовать для лица....

03 04 2022 21:57:15

Как сделать пельменное тесто

Как сделать пельменное тесто Как сделать вкусное пельменное тесто: способы готовки из различных ингредиентов....

02 04 2022 13:33:33

Как нарисовать брови, чтобы они выглядели натурально

Как нарисовать брови, чтобы они выглядели натурально Чем рисовать брови? Преимущества и недостатки разных способов, коррекция в домашних условиях и в салоне красоты. Пошаговая инструкция по окраске бровей....

01 04 2022 9:26:47

Каких женщин уважают и ценят мужчины

Каких женщин уважают и ценят мужчины Каких женщин и за какие их качества уважают мужчины: перечень женских достоинств....

31 03 2022 12:33:19

Как считать калории. Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов

Как считать калории. Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов Как составить таблицу для подсчёта калорий. Показатели белков, жиров и углеводов основных видов продуктов....

30 03 2022 22:26:17

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::