Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Советы от психолога Галины Турецкой.
Пищевые привычки – это то, чем мы питаемся, сколько мы едим и насколько насыщаемся. Они имеют важное место в похудении, от них зависит стройность фигуры и здоровье человека. Управляет пищевыми привычками аппетит. Умеренный аппетит является показателем здоровья. В нашей статье разберем, как снизить аппетит, чтобы похудеть, если постоянно хочется есть, как посуда, гормоны, травы, средства влияют на аппетит и снижают его, расскажем о продуктах снижающих аппетит и подавляющие чувство голода.
Содержание:
Как снизить аппетит в домашних условиях?
Одолевает ли время от времени вас сильнейшее чувство голода, которое заставляет сначала набивать свой желудок, а потом сожалеть о своей слабохаpaктерности и считать кило лишнего веса? Но это еще не все. После приходит время и мы мучаем себя изнурительными диетами, тренировками, чудо-голоданиями, а некоторые даже ложатся под нож хирурга или принимают всевозможные препараты. Но большинство продолжает обильно питаться, мало двигаться и страдать угрызениями совести. Тогда как для того, чтобы привести свое питание в норму есть более простой и здоровый способ — начать употрeбллять продукты, снижающие аппетит.
Как это решит проблему? Снизит объем съедаемых порций в разы, поможет обуздать чувство голода и избежать перееданий.
Снижают аппетит продукты:
- содержащие клетчатку, которая увеличивается в объеме и защищает от переедания;
- богатые йодом, так как достаточное поступление этого химического элемента в организм благоприятно влияет на работу щитовидной железы, регулирующей множество процессов в организме, в том числе и обмен веществ;
- способствующие выработке гормона счастья — серотонина (молоко и кисломолочные продукты, бананы, финики, горький шоколад).
Давайте остановимся на некоторых из них.
- Вода — самый доступный из всех продуктов. Выпивайте за 15-30 минут до еды стакан воды и он заполнит часть желудка, не допуская переедания.
- Каши богаты сложными углеводами, которые на долгое время обеспечивают организм энергией.
- Сырые овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, низкокалорийные и очень полезны для здоровья. Это натуральные витамины, хорошо влияющие на аппетит.
- Горький шоколад может значительно уменьшить чувство голода и аппетит.
- Морская рыба обеспечит организм йодом и другими необходимыми минералами.
- Орехи не только снизят аппетит, но и обеспечат организм большим количеством полезных для здоровья веществ.
Друзья, помните, что здоровый образ жизни — это не только правильное питание, но и соблюдение правил гигиены, физическая активность и здоровый полноценный сон.
Цвета, влияющие на аппетит.
- Красный – возбуждает аппетит.
- Оранжевый – повышает чувство голода.
- Желтый – счастливый цвет, который так же повышает аппетит.
- Зеленый – хороший цвет для поддержания здорового питания.
- Бирюзовый – возбуждает аппетит, даже если вы уже сыты.
- Синий – спокойный цвет, который поможет снизить аппетит.
- Фиолетовый – редко вызывает аппетит.
- Коричневый – еще один цвет, от которого аппетит только уменьшается.
- Черный – подавляет чувство голода.
- Серый – цвет, который отгоняет мысли о еде.
Исходя из этого, подбирайте правильную посуду. Например, на десерт не стоит ставить бирюзовые тарелки, они сделают хуже.
3 способа как снизить бешеный ночной аппетит.⠀
У вас тоже бывает, что дело к полуночи, а к вам пришёл нелегкий голод и требует предаться греху чревоугодия? Поделимся тремя своими некалорийными способами убийства полуночного аппетита здесь и сейчас.⠀
- Огурцы. Старайтесь, чтобы они всегда были в холодильнике независимо от времени года.⠀ 100 грамм огурца – всего 13 ккал. Заточила пару огурцов и пошла спать. В огурцах – клетчатка и вода, нечему усваиваться в боках в виде жирочка. А червячок вроде заморен. К тому же огурцы отлично усваиваются и не вызывают вздутия, изжоги и прочих неприятностей.⠀
- Кофе. Естественно без сахара, сиропа и молока. Американо. А вот корица, кстати, она способствует подавлению аппетита. Предупреждаем, что способ – из вредностей. Пить кофе на ночь на голодный желудок – это для тех, у кого нет проблем со сном после кофе и изжогой.⠀
- 2 стакана воды. Но тут нужно скорее бежать и засыпать. Этот способ самый недолговечный. Аппетит притупится минут на 15-20. Не рекомендуем этот способ, если у вас бывают отеки на утро.
Как снизить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами?
Китайская народная медицина давно открыла приятный и безболезненный способ – акупрессура или массаж для похудения. На нашем теле расположено немало активных точек, поэтому при стимуляции определенных, обмен веществ ускоряется, аппетит становится намного меньше.
Самое сложное – это правильно определить нужные точки, но если вы научитесь это делать, то сможете проводить акупрессурные сеансы прямо у себя дома.
Вот список точек, которые помогут вам убрать чувство голода, защитит от переедания и поможет наполниться энергией:
- Первая точка расположена в углублении под мочкой уха. Обнаружить ее можно во время широкого раскрытия рта – это впадина сустава челюсти. Массируйте ее на протяжении 3 минут.
- Следующая точка – на верхней границе мочки. Указательным и большим пальцами аккуратно возьмите мочку уха в указанном месте и круговыми движениями массируем около минуты.
- Третья точка находится между первым грудным и седьмым шейным позвонками. На нее можно воздействовать ребром ладони или большим пальцем. Поработайте с точкой минуту.
- Точка четвертая располагается на животе, от пупка при этом нужно отступить в обе стороны на 2-3 сантиметра. Массируйте точку в течение 1 минуты.
- Точка «Цзу-Сань-Ли» находится под коленной чашечкой. Чтобы найти ее, согните ногу в коленном суставе, положите на него ладонь. Под безымянным пальцем окажется углубление. Это и есть активная точка. Поработать с ней достаточно в течение 13-30 секунд. Также эта точка помогает активировать работу желудочно-кишечного тpaкта.
- Работая с универсальной точкой «Гуань-Юань придется потрудиться – самомассаж проводится около 30 минут. Зато после процедуры чувство голода моментально отступит. Располагается эта активная точка от пупка вниз на 3 цуня. Иными словами, отступите от пупка на 4 сомкнутых пальца левой руки. Акупрессура точки проводится, когда человек лежит на спине, массажируя точку большим пальцем.
Все эти точки можно найти самостоятельно. И если вы не будете забывать о самомассаже, а уделять ему хотя бы 20-30 минут в день, уже через несколько недель вы заметите ощутимую разницу, сбросите вес и обретет легкость.
Рекомендуется массаж активных точек делать каждый день в вечернее время, и обязательно на голодный желудок.
Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Видео-советы.
Заключение.
Вот несколько простых и действенных способов как быстро снизить аппетит, чтобы похудеть:
- Выпей 2 стакана воды. Часто наш мозг путает сигналы голода и жажды.
- Поешь салат из свежих зеленых овощей: салат, капуста, огурцы. Помимо пользы витаминного состава, эти продукты занимают много место в желудке, тем самым снижается чувство голода.
- Жуй медленно и тщательно. Неслучайно эксперты рекомендуют жевать пищу 30 раз.
- Отложи гаджеты на 20 минут, пока ешь. Рассеянное внимание (на телефон, телевизор) снижает насыщение.
- Увеличь количество минералов, витаминов и ПНЖК в своем рационе. Очень часто недостаток какого-либо элемента снижает уровень всасываемости, а, значит, и голод наступает чаще.
Популярные рецепты приготовления кукурузного салата: пошаговые руководства с фотографиями....
21 05 2022 11:27:31
В нашей статье мы разберем, какая есть депиляция в домашних условиях, как ее делать, чем один вид лучше другого, какие есть противопоказания....
20 05 2022 5:43:17
Содержание Как вязать столбики крючком — пошаговые схемы и описание схем вязания с накидом и......
19 05 2022 1:58:18
В статье психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как быстро избавиться от страшных навязчивых мыслей самому навсегда....
18 05 2022 2:59:32
Советы от тренера личностного роста Виктории Шуриной. В настоящее время появилась масса возможностей заработка, не покидая дом. Для этого достаточно иметь выход в интернет и ноутбук или смартфон. В данной стать мы расскажем вам, как женщине заработать деньги, сидя дома и без вложений. Это может быть как подработка, а можно устроиться и на постоянную работу. ......
17 05 2022 18:33:40
Что особенного подарить своему любовнику, чтобы не вызвать подозрений со стороны его супруги и сделать ему приятный сюрприз....
16 05 2022 12:56:12
Чем отмыть налет с плитки в ванной комнате. Какие средства лучше отчистят известковый налет и грязь с кафеля: народные или специализированные....
15 05 2022 23:22:27
В статье мы вам расскажем, как стать популярным человеком, какие есть плюсы и минусы этого состояния и для чего люди становятся популярными....
14 05 2022 4:21:29
Содержание Беременность во сне , к чему снится интересное положение?К чему снится беременность по соннику......
13 05 2022 23:26:19
Ушла супруга? Объясним, как вернуть жену одну или с ребёнком. Как уговорить и правильно себя вести. Советы про внешний вид, рекомендации психологов....
12 05 2022 23:45:24
В статье расскажем несколько основных различий строении мозга у мужчины и женщины, как они работают, как влияют на эмоции, речь, чувства....
11 05 2022 18:13:17
В нашей статье мы расскажем, как подтянуть гpyдь в домашних условиях, можно ли это вообще сделать и какие есть упражнения для этого....
10 05 2022 23:45:14
Почему мужчина, который тебя интересует, так боится серьезных отношений и как найти к нему подход....
09 05 2022 21:42:47
Содержание К чему снятся блины — печь блины во сне к чему снитсяПриснились блины к......
08 05 2022 22:34:45
Как понять саму себя — осталась ли у тебя любовь к своему мужу или чувства прошли бесследно. Расстаться с ним или терпеть из-за обязательств....
07 05 2022 20:42:16
Как правильно делать массаж от целлюлита сухой щеткой? Что делать с кожей после него? Как он работает? Рассказывает Елена Малышева....
06 05 2022 11:40:59
Что должен мужчина жене: помогать по дому, любить ее, отдавать зарплату, поддерживать и чувствовать, звонить? Все это разберем в статье....
04 05 2022 0:27:20
Содержание К чему снится хорек: белый, черный, рыжий, дикий, ручной, мертвый, много, в доме, клетке,......
03 05 2022 1:20:39
Фототерапия: что это такое, история возникновения, виды функции, подходы и методика применения, примеры упражнений и отзывы...
02 05 2022 18:10:55
Должна ли женщина ходить не работу или заpaбатывать деньги или это не ее дело. И всегда ли хорошо быть содержанкой....
01 05 2022 8:11:25
Как научиться правильно просить у мужчины денег, подарки и о помощи? Разберем с психологом Анеттой Орловой в нашей статье....
30 04 2022 3:51:31
Кабачки с чесноком и грецкими орехами: как правильно совместить ингредиенты, чтобы получить лучшую закуску....
29 04 2022 8:59:11
Что означает появление морщины на переносице, и как это связано со здоровьем. А также рекомендации по предотвращению её появления....
28 04 2022 10:11:56
Нам необходимо отслеживать свои результаты,чтобы анализировать опыт, делать правильные выводы. Рассказываем, как вести личный дневник и зачем это нужно?...
27 04 2022 22:45:59
Чем для женщин полезна езда на велосипеде: полный перечень влияния такого вида времяпрепровождения на организм....
26 04 2022 21:39:12
Часто можно услышать, что мужчины боятся умных женщин. В чем же тогда проблема умных женщин? Почему мужчины выбирают глупых?...
25 04 2022 13:19:58
Парикмахер рассказывает основные причины возникновения пушистости, как убрать пушистость не только с прямых, но и с кудрявых волос....
24 04 2022 11:46:44
В статье расскажем, что надеть дeвyшке на первое свидание с мужчиной летом и в разные времена года, как сделать свой образ запоминащимся....
23 04 2022 0:33:55
Специалист по пирсингу Татьяна Годорожа рассказывает о том, как проколоть самой уши, сделать пирсинг или пирсинг-обманку в домашних условиях....
22 04 2022 9:39:32
В этой статье мы поговорим о том, какие есть виды хиромантии, чем восточная отличаются от западной, о кармической, ведической хиромантиях....
21 04 2022 8:58:17
Как мopaльно пережить расставание с женатым любовником и не впасть в затяжную депрессию....
20 04 2022 14:59:14
В интернете очень много информации об осознанных сновидениях, но самая достоверная это отзывы пpaктикующих. Зачем заниматься ОС? В нашей статье вы узнаете личный опыт эксперта в области внетелесного опыта и закона притяжения Лиры Найт. Вы не узнаете от нее о том, что каждый из вас конкретно получит, если решится обучаться этой теме. Это ее история, ......
19 04 2022 15:13:22
Содержание Пирог с яблоками: 5 вкусных рецептов на быструю рукуПирог с яблоками (шарлотка) — рецепт приготовления......
18 04 2022 12:42:33
Какая обувь подходит к зеленому платью. С какими цветами сочетается зеленый и как создать необычный, но стильный образ....
17 04 2022 9:28:22
В статье мы расскажем о том, что такое тест Роршаха, что означают картинки, как проводится и как расшифровать значение ассоциаций....
16 04 2022 14:34:46
Архивы Вязание - Страница 3 из 10 - GlaWoman...
15 04 2022 5:23:10
Содержание Как с нуля научиться вязать спицами по схеме: бесплатные фото и видеоурокиНеобходимые материалы и......
14 04 2022 13:59:58
Лучшие виды материалов для постельного белья, и информация по правильному уходу за ними....
13 04 2022 0:59:48
В статье мы расскажем вам, какие есть эфирные масла для привлечения денег, как их правильно использовать, как создавать денежные смеси....
12 04 2022 13:46:10
Содержание К чему снится своя cмepтьЧто же таит в себе сон о собственной cмepти?Толкование сновидений......
11 04 2022 1:14:41
Если ты не знаешь, как правильно вести себя с умным мужчиной, то стань его благодарной слушательницей....
10 04 2022 12:11:47
Архивы Что подарить - Страница 2 из 3 - GlaWoman...
09 04 2022 15:28:37
Мы поговорим о том, как свести мужчину с ума от любви до ceкcа с ним без вреда для его ментального и физического здоровья....
08 04 2022 3:42:37
Как можно понять саму себя — влюбилась ты или нет? На какой стадии развивается любовь и чем помогут тебе гормоны....
07 04 2022 7:48:29
Быстрая сушка тела для дeвyшек: подготовка, основные принципы, противопоказания....
06 04 2022 2:41:15
Зефир и пастила
Всем тем, кто мечтает расстаться с надоевшими килограммами, но не может при этом совсем отказаться от сладкого, стоит обратить внимание на пастилу и зефир...
05 04 2022 2:44:40
Если ты пытаешься понять - нравится тебе парень или нет, то обрати внимание на свое поведение. Как ты стала выглядеть и что изменилось в тебе за последнее время...
04 04 2022 2:20:47
Несколько правил и рекомендаций для душевного равновесия во время стресса....
03 04 2022 15:28:30
Рецепты блюд из бездрожжевого слоеного теста. Вы и не догадывались, что можно сделать из этого....
02 04 2022 20:28:30
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
Молитва о здравии болящего - GlaWoman
Если мужчина не отвечает на сообщения
Тиогамма для лица в косметологии
К чему снится подушка? - GlaWoman
К чему снится президент страны - GlaWoman
К чему снится сахар - GlaWoman
Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman
Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman
Творожный лимонно-банановый кекс - GlaWoman