Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Советы от психолога Галины Турецкой.
Пищевые привычки – это то, чем мы питаемся, сколько мы едим и насколько насыщаемся. Они имеют важное место в похудении, от них зависит стройность фигуры и здоровье человека. Управляет пищевыми привычками аппетит. Умеренный аппетит является показателем здоровья. В нашей статье разберем, как снизить аппетит, чтобы похудеть, если постоянно хочется есть, как посуда, гормоны, травы, средства влияют на аппетит и снижают его, расскажем о продуктах снижающих аппетит и подавляющие чувство голода.
Содержание:
Как снизить аппетит в домашних условиях?
Одолевает ли время от времени вас сильнейшее чувство голода, которое заставляет сначала набивать свой желудок, а потом сожалеть о своей слабохаpaктерности и считать кило лишнего веса? Но это еще не все. После приходит время и мы мучаем себя изнурительными диетами, тренировками, чудо-голоданиями, а некоторые даже ложатся под нож хирурга или принимают всевозможные препараты. Но большинство продолжает обильно питаться, мало двигаться и страдать угрызениями совести. Тогда как для того, чтобы привести свое питание в норму есть более простой и здоровый способ — начать употрeбллять продукты, снижающие аппетит.
Как это решит проблему? Снизит объем съедаемых порций в разы, поможет обуздать чувство голода и избежать перееданий.
Снижают аппетит продукты:
- содержащие клетчатку, которая увеличивается в объеме и защищает от переедания;
- богатые йодом, так как достаточное поступление этого химического элемента в организм благоприятно влияет на работу щитовидной железы, регулирующей множество процессов в организме, в том числе и обмен веществ;
- способствующие выработке гормона счастья — серотонина (молоко и кисломолочные продукты, бананы, финики, горький шоколад).
Давайте остановимся на некоторых из них.
- Вода — самый доступный из всех продуктов. Выпивайте за 15-30 минут до еды стакан воды и он заполнит часть желудка, не допуская переедания.
- Каши богаты сложными углеводами, которые на долгое время обеспечивают организм энергией.
- Сырые овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, низкокалорийные и очень полезны для здоровья. Это натуральные витамины, хорошо влияющие на аппетит.
- Горький шоколад может значительно уменьшить чувство голода и аппетит.
- Морская рыба обеспечит организм йодом и другими необходимыми минералами.
- Орехи не только снизят аппетит, но и обеспечат организм большим количеством полезных для здоровья веществ.
Друзья, помните, что здоровый образ жизни — это не только правильное питание, но и соблюдение правил гигиены, физическая активность и здоровый полноценный сон.
Цвета, влияющие на аппетит.
- Красный – возбуждает аппетит.
- Оранжевый – повышает чувство голода.
- Желтый – счастливый цвет, который так же повышает аппетит.
- Зеленый – хороший цвет для поддержания здорового питания.
- Бирюзовый – возбуждает аппетит, даже если вы уже сыты.
- Синий – спокойный цвет, который поможет снизить аппетит.
- Фиолетовый – редко вызывает аппетит.
- Коричневый – еще один цвет, от которого аппетит только уменьшается.
- Черный – подавляет чувство голода.
- Серый – цвет, который отгоняет мысли о еде.
Исходя из этого, подбирайте правильную посуду. Например, на десерт не стоит ставить бирюзовые тарелки, они сделают хуже.
3 способа как снизить бешеный ночной аппетит.⠀
У вас тоже бывает, что дело к полуночи, а к вам пришёл нелегкий голод и требует предаться греху чревоугодия? Поделимся тремя своими некалорийными способами убийства полуночного аппетита здесь и сейчас.⠀
- Огурцы. Старайтесь, чтобы они всегда были в холодильнике независимо от времени года.⠀ 100 грамм огурца – всего 13 ккал. Заточила пару огурцов и пошла спать. В огурцах – клетчатка и вода, нечему усваиваться в боках в виде жирочка. А червячок вроде заморен. К тому же огурцы отлично усваиваются и не вызывают вздутия, изжоги и прочих неприятностей.⠀
- Кофе. Естественно без сахара, сиропа и молока. Американо. А вот корица, кстати, она способствует подавлению аппетита. Предупреждаем, что способ – из вредностей. Пить кофе на ночь на голодный желудок – это для тех, у кого нет проблем со сном после кофе и изжогой.⠀
- 2 стакана воды. Но тут нужно скорее бежать и засыпать. Этот способ самый недолговечный. Аппетит притупится минут на 15-20. Не рекомендуем этот способ, если у вас бывают отеки на утро.
Как снизить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами?
Китайская народная медицина давно открыла приятный и безболезненный способ – акупрессура или массаж для похудения. На нашем теле расположено немало активных точек, поэтому при стимуляции определенных, обмен веществ ускоряется, аппетит становится намного меньше.
Самое сложное – это правильно определить нужные точки, но если вы научитесь это делать, то сможете проводить акупрессурные сеансы прямо у себя дома.
Вот список точек, которые помогут вам убрать чувство голода, защитит от переедания и поможет наполниться энергией:
- Первая точка расположена в углублении под мочкой уха. Обнаружить ее можно во время широкого раскрытия рта – это впадина сустава челюсти. Массируйте ее на протяжении 3 минут.
- Следующая точка – на верхней границе мочки. Указательным и большим пальцами аккуратно возьмите мочку уха в указанном месте и круговыми движениями массируем около минуты.
- Третья точка находится между первым грудным и седьмым шейным позвонками. На нее можно воздействовать ребром ладони или большим пальцем. Поработайте с точкой минуту.
- Точка четвертая располагается на животе, от пупка при этом нужно отступить в обе стороны на 2-3 сантиметра. Массируйте точку в течение 1 минуты.
- Точка «Цзу-Сань-Ли» находится под коленной чашечкой. Чтобы найти ее, согните ногу в коленном суставе, положите на него ладонь. Под безымянным пальцем окажется углубление. Это и есть активная точка. Поработать с ней достаточно в течение 13-30 секунд. Также эта точка помогает активировать работу желудочно-кишечного тpaкта.
- Работая с универсальной точкой «Гуань-Юань придется потрудиться – самомассаж проводится около 30 минут. Зато после процедуры чувство голода моментально отступит. Располагается эта активная точка от пупка вниз на 3 цуня. Иными словами, отступите от пупка на 4 сомкнутых пальца левой руки. Акупрессура точки проводится, когда человек лежит на спине, массажируя точку большим пальцем.
Все эти точки можно найти самостоятельно. И если вы не будете забывать о самомассаже, а уделять ему хотя бы 20-30 минут в день, уже через несколько недель вы заметите ощутимую разницу, сбросите вес и обретет легкость.
Рекомендуется массаж активных точек делать каждый день в вечернее время, и обязательно на голодный желудок.
Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Видео-советы.
Заключение.
Вот несколько простых и действенных способов как быстро снизить аппетит, чтобы похудеть:
- Выпей 2 стакана воды. Часто наш мозг путает сигналы голода и жажды.
- Поешь салат из свежих зеленых овощей: салат, капуста, огурцы. Помимо пользы витаминного состава, эти продукты занимают много место в желудке, тем самым снижается чувство голода.
- Жуй медленно и тщательно. Неслучайно эксперты рекомендуют жевать пищу 30 раз.
- Отложи гаджеты на 20 минут, пока ешь. Рассеянное внимание (на телефон, телевизор) снижает насыщение.
- Увеличь количество минералов, витаминов и ПНЖК в своем рационе. Очень часто недостаток какого-либо элемента снижает уровень всасываемости, а, значит, и голод наступает чаще.
Содержание Что дарят на крестины дeвoчке: соблюдаем правила и традицииПодарки от крестнойКрестильная одеждаКрыжмаПодарки от крестногоРазновидности......
26 09 2022 15:34:18
Психолог Татьяна Рубакова дает совет о том, как научиться достигать цели. Рассказываем зачем нужна цель? Чем отличается от мечты?...
25 09 2022 20:38:35
В статье мы расскажем, как научиться больше молчать и меньше говорить лишнего. Пpaктические советы от фрилансера Олеси Дербиной....
24 09 2022 9:26:54
Что такое ряженка, и чем она отличается от кефира: по калорийности, вкусу, цвету, консистенции и происхождению....
23 09 2022 9:58:24
В статье мы расскажем 9 признаков , как понять, что ты влюбилась по-настоящему, действительно ли ты любишь человека?...
22 09 2022 9:38:15
Содержание Шеллак: лучшие идеи 2018 годаМодные тенденцииОднотонный маникюрФренч и лунный маникюрРисунок шеллаком«Битое стекло»«Жидкие камни»Маникюр омбреДизайн......
21 09 2022 15:20:26
3 эффективных способа, как распарить лицо в домашних условиях. Делимся опытом и домашними рецептами....
20 09 2022 23:46:28
Как сформировать пенсию, обеспечить себе безбедную старость в России, накопить на пенсию самостоятельно? Разберем в этой статье....
19 09 2022 15:34:34
Как избавиться от ненужных забот, освободить свой разум от оков условностей и стать пофигисткой....
18 09 2022 2:27:21
Что такое УЗИ, как часто врачи отправляют его делать при беременности, и вредно ли это....
17 09 2022 19:10:16
Массажиства Ольга Буганова рассказывает о том, как правильно и эффективно делать антицеллюлитный самомассаж банкой, ложкой, на сухую кожу....
16 09 2022 7:54:18
В статье мы вам расскажем, как стать популярным человеком, какие есть плюсы и минусы этого состояния и для чего люди становятся популярными....
15 09 2022 8:13:47
Косметолог-массажист Оксана Левина рассказывает о том, как правильно делать массаж головы, шеи, ушей при головной боли, для омоложения и роста волос....
14 09 2022 17:19:11
Есть ли место ревности в настоящей любви? Конечно, если эти два чувства нормальны и без отклонений....
13 09 2022 1:27:30
Что такое «флиpт» и для чего он нужен. Это особый ритуал, который обычно происходит в трех стадиях....
12 09 2022 16:52:18
Красивая походка – это визитная карточка дeвyшки. По походке складывается первое впечатление. Если вы будете идти, ссутулившись, вялыми ногами, с опущенной головой и потухшим взглядом, даже в 20 лет впечатление о вас будет не самое хорошее....
11 09 2022 17:53:49
В нашей статье вы узнаете, чем интересным можно заняться с любимым мужчиной, парнем, с мужем вдвоем в свободное время, в выходной....
10 09 2022 22:29:41
Как решиться уйти от мужа, если ты испытываешь к нему хотя бы чувство жалости? Может еще раз все хорошенько обдумать, а потом расстаться цивилизовано?...
09 09 2022 23:44:33
Мы расскажем, как научиться свистеть с помощью простых техник. В итоге вы с помощью него сможете подпевать мелодии, звать на помощь....
08 09 2022 9:53:44
Как правильно снять нарощенные ресницы самостоятельно, какие средства использовать и в каких количествах. Как не испортить натуральные ресницы....
07 09 2022 7:19:42
В нашей статье мы вам расскажем, как вызвать ревность у парня, какие есть поводы для ревности, спровоцированная ревность – это хорошо?...
06 09 2022 2:55:28
Как провести бумажную свадьбу со вкусом: рекомендации по интересному планированию этого дня, и какой подарок сделать мужу....
05 09 2022 8:25:31
Питание по фен-шуй: диета, принципы, что нельзя есть при похудении, при болезни и каждый день, 5 элементов фен-шуй...
04 09 2022 16:57:13
Содержание Трендовые платья на зиму 2019 — модные фасоны и модели зимнего платьяМодные повседневные платья......
03 09 2022 11:52:32
Как красиво зашнуровать кеды, без бабочки, прямым шнурованием, крест-накрест, военным способом, чтобы не было видно шнурков....
02 09 2022 7:36:50
Содержание Морковный пирог самый простой и вкусный — рецепты с фотоРецепт пошаговый: лучший рецепт морковного......
01 09 2022 22:43:19
В статье мы расскажем, как понять, что тобой манипулируют, как не вестись на манипуляции, какие есть виды и зачем люди манипулируют другими....
31 08 2022 4:40:46
Стоит ли мужчина твоих слез, если он сходил налево? А может стоит простить парню его единственную измену, если он сам от этого страдает?...
30 08 2022 3:11:42
Как правильно подобрать бюcтгальтер по размеру: поможем узнать размер гpyди и расскажем, как правильно его надевать....
29 08 2022 16:42:42
Содержание 16 правил этикета, которые мы нарушаем каждый божий день!1. Ты неправильно аплодируешь2. Ты садишься......
28 08 2022 13:45:49
Содержание К чему снится молния, сонник – молния во снеПо соннику МиллераПо соннику СтранникаПо соннику......
27 08 2022 1:38:22
Осанка - это комплексное понятие о первичном положении тела непринужденно стоящего человека. Постоянная сутулость - влечет большой пласт проблем. В нашей статье вы узнаете, как избежать этого, а также как держать осанку и не сутулиться....
26 08 2022 4:18:52
В нашей статье мы разберем причины возникновения, рассмотрим как облегчить и убрать боль при мecячных без таблеток в домашних условиях....
25 08 2022 10:28:44
Как пережить увольнение, что делать дальше? Увольнение из нелюбимой работы - это перемены к лучшему, новые возможности? Поговорим в статье....
24 08 2022 7:47:16
Как помириться с мужем после сильной ссоры. Поможем избежать развода или ухода мужчины из дома....
23 08 2022 17:30:27
ИHTиMная жизнь во время беременности: плюсы её наличия, и последствия воздержания у мужчины....
22 08 2022 0:45:22
Как легко и быстро почистить разные виды обоев от грязи — жира, клея, ручек и следов от насекомых....
21 08 2022 19:12:52
Лучшие виды материалов для постельного белья, и информация по правильному уходу за ними....
20 08 2022 20:31:19
Содержание Красивые и модные летние комбинезоны – последние тенденции 2018-2019 годаЛетние джинсовые комбинезоны 2018-2019 как......
19 08 2022 6:12:48
Содержание Особенности перманентного макияжа губ с эффектом 3 DЧто такое и особенности процедуры 3ДВиды татуажа......
18 08 2022 8:12:16
В эфирным маслах изначально заложена гармония, грани которой нам открываются в различных классификациях или системах ароматерапии. Применять эфирные масла и аромамасла можно в различных сферах жизни и получать удивительный эффект. Главное знать, как правильно их выбирать и использовать....
17 08 2022 13:50:52
Как пережить расставание с любимым мужчиной, будучи от него беременной? Причины этих расставаний и принятие правильного решения....
16 08 2022 9:21:49
Содержание Как составить базовый гардероб: 13 необходимых вещейБазовый гардероб: что это?Цветовая палитра базовых вещей13 вещей......
15 08 2022 12:55:14
Архивы Эзотерика - Страница 14 из 18 - GlaWoman...
14 08 2022 6:48:21
Содержание Стильные повседневные платья 2019-2020 года: лучшие модели платья на каждый деньСтильные повседневные платья из......
13 08 2022 8:10:44
Чем рисовать брови? Преимущества и недостатки разных способов, коррекция в домашних условиях и в салоне красоты. Пошаговая инструкция по окраске бровей....
12 08 2022 13:32:32
Что такое харассмент: признаки, что делать, если увидели харассмент по отношению к другим, что делать, если жертвой стали вы....
11 08 2022 9:51:45
Как говорить, чтобы слышали? Как научиться правильно доносить свою мысль? Причины того, что тебя не слышат. Разберемся со всем этим в статье....
10 08 2022 20:37:33
Что делать с парнем-тупицей, если он настолько глуп, что даже с юмором его не всё в порядке. Смириться или воспитывать?...
09 08 2022 6:33:30
Об элитных брендах женской обуви, истории их появления и хаpaктерных особенностях....
08 08 2022 14:13:25
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Яблочная диета: отзывы и результаты
Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой.