Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы от психолога Кристины Кудрявцевой. > Главная женщина
Главная женщина    

Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы от психолога Кристины Кудрявцевой.

Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы от психолога Кристины Кудрявцевой.

Навязчивые мысли – непроизвольно возникающие в сознании образы и представления, от которых трудно или невозможно избавиться. Критическое отношение к ним сохранено, то есть люди понимают, что происходящее неестественно. Если с ними не бороться, то может возникнуть более серьезное заболевание. Сутью обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) выступает наличие различных навязчивых мыслей (обсессии) и действий (компульсии, ритуалы), отказаться от которых невозможно. В нашей статье мы поговорим о том, как  быстро избавиться от страшных навязчивых мыслей самому навсегда.

Содержание:

Что такое ОКР?

  • часто ОКР начинается в подростковом возрасте;
  • переживания возникают против воли. В период наибольшей интенсивности навязчивости воспринимаются гиперреалистично и определяют поведение;
  • попытки самостоятельно избавиться от навязчивостей могут сопровождаться появлением острой тревоги;
  • навязчивые переживания усиливаются в ситуациях, созвучных их тематике;
  • в рамках ОКР формируется избегающее поведение – люди стараются не попадать в провоцирующие ситуации, что в значительной степени снижает качество жизни.

Основные клинические проявления:

  • различные навязчивые мысли;
  • навязчивые страхи;
  • навязчивые сомнения, которые могут быть как бесплотного содержания, так и о различных реальных ситуациях;
  • воспоминания, которые могут быть неприятными по содержанию и сопровождаются чувством стыда;
  • обсессивные образы – навязчиво представляемые сцены чаще всего насилия, жестокости, глумления над самым дорогим и тд.;
  • обсессивные импульсы – навязчивые побуждения совершить самому что-то ужасное, в частности агрессивные и жестокие действия по отношению к близким, самоубийство и тд.;
  • ритуалы, направленные на избавление от навязчивых страхов.

Течение ОКР отличается склонностью к рецидивам, а болезненная симптоматика имеет стойкий хаpaктер. Несмотря на неглубокий, невротический уровень расстройства, ОКР значительно ограничивает все виды деятельности (учебную, семейную, трудовую, межличностную и тд) и сопровождается тягостными внутренними переживаниями.

Лечение ОКР требует от человека активного вовлечения в психотерапевтический процесс, что в этом случае субъективно сложно.Чаще всего лечение ОКР осуществляется медикаментозно в сочетании с психотерапевтическими методиками.

Психотерапия направлена на поддержку, вычлeнение навязчивостей, формирование понимания их чуждости и болезненного хаpaктера с устранением стpaxa и чувства вины, постепенное ослабление навязчивых переживаний, поэтапное преодоление избегающего поведение, а также восстановление социальной адаптации.

 Навязчивые мысли: причины и часто встречающиеся виды.

Навязчивые мысли могут:

  • возникать в субъективно значимых ситуациях;
  • являться отражением переживаний;
  • появляться спонтанно, без связи с происходящим.

Из наиболее часто встречающихся навязчивых мыслей следует отметить:

  • навязчивые сомнения (закрыта ли дверь, выключен ли свет, газ, вода и тд. Дополнительная проверка даёт облегчение, но на непродолжительное время);
  • наплывы навязчивых мыслей и рассуждений по несущественным темам, которые расцениваются как чрезвычайно важные (например, во что был одет проходивший мимо человек);
  • ипохондрические переживания с возникновением навязчивых негативных мыслей о своем здоровье, анализе различных ощущений, сомнений в обоснованности результатов лабораторных и инструментальных заключений;
  • контрастные навязчивые мысли переносятся наиболее тяжело, так как субъективно расцениваются как проявление тяжелой формы психического расстройства.

Необходимость рассказать о переживаниях сопровождается ощущением стыда и замешательства. Чаще всего это мысли негативного и неприятного содержания, находящиеся в прямом противоречии с мopaльно-этическими и личностными установками. Обычно они хаpaктеризуются беспричинно возникающим страхом причинить вред, совершить агрессивные действия в отношении родного человека, в том числе ребенка, суицидальными тенденциями, а также могут иметь непристойное содержание даже в отношении наиболее значимых представлений.

Возникновению навязчивых мыслей могут способствовать:

  • Бессонница;
  • трудные жизненные ситуации, стресс;
  • переутомление;
  • соматические заболевания с истощением нервной деятельности и слабостью;
  • частое возникновение ситуаций, актуализирующих тревогу.

Почему навязчивые мысли возвращаются?

  1. У вас хронически снижено настроение. Гормональный фон влияет на наше мышление и наоборот.
  2. Вы не знаете, как образуются навязчивые мысли. Мысль возвращается только если вы считаете её важной.
  3. Вы не хотите менять отношение к мыслям и продолжаете считать, что они не имеют право жить в вашей голове. Все что пропитано эмоциями  будет возвращаться. ⠀
  4. Вы подкрепляете мысли ритуалами. Подумала плохую мысль, следом подумала хорошую. Таким образом, формируется условный рефлекс.
  5. Вы не хотите юморить и обесценивать свои мысли и придаёте им сверхважность. Наш мозг думает чаще всего именно о важном. ⠀
  6. Из-за мыслей вы считаете себя плохой и ужасной.  Так подрывается уверенность в себе, и падает самооценка = негативных мыслей больше. ⠀
  7. Вы не хотите ничего менять, единственная цель убрать лишние мысли. Дело не в мыслях, а в невротическом восприятии. ⠀
  8. Вы не разрешаете себе испытывать негативные эмоции. Подавляете? Не получится! Энергия найдёт дырочку в виде мыслей.

Как избавиться от навязчивых тревожных мыслей?

Приём №1.

Легко поможет справиться со стpaxaми, которые лезут к вам в голову. Например, накануне важной встречи. Мысленно нужно довести ситуацию, о которой думаете, до абсурда. Желательно до смешного абсурда.

Вот вы идете на собеседование по работе и боитесь, что провалитесь. Начинайте накручивать – это же прям наше женское любимое занятие. Но только надо накрутить до фанатизма.

Например:

Я не прошла собеседование, и меня не взяли на работу. С горя решила зайти в бар и там встретила Филлипа Киркорова. Он подсел за мой столик, говорил мне кучу комплиментов и…

Чем больше фантазии – тем лучше. Надо дать мозгу пищу, и тогда он с удовольствием переключится с негатива.

Приём №2. Отрезание-пришивание.

Как только обнаружите у себя негативную мысль, которая не дает покоя, представьте что вы берете в руки ножницы и отрезаете ее от себя, и тут же пришиваете новую – противоположную и позитивную. И все внимание обращайте сразу на нее. Главное сделать это быстро. Одно за другим.

Наш мозг не может одновременно думать о двух противоположных вещах. Поэтому, как только пришиваем новую мысль, мы лишаем энергии старые мысли. А нам только этого и надо.

4 шага, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов самостоятельно?

1. Фиксация. Записать, то что тревожит и не выходит из головы.

2. Осознание. Представьте, что мысли материализовались. Опишите последствия, пусть даже самые страшные и пугающие.

3. Подготовка. Нужен план действий. Что делать потом? К Кому обратиться за помощью? Какими средствами позаботиться о себе. Прописав этот пункт, мы снизим тревожность и получим более реальную картинку.

4. Переоценка. Проговорите вслух. Важно проговорить, так наше тело сможет сбросить напряжение. И совершенно не важно, доверитесь ли вы другу, или скажите накипевшее отражению в зеркале. Тело получит сигнал и психика даст комaнду на спад напряжения.

Что прочитать, чтобы снизить чувство тревоги и  убрать навязчивые мысли?

В момент острого невроза:

  • «Возвращение к жизни» – Пол Дэвид;
  • «Скажи жизни ДА» – Виктор Франкл;
  • «Как перестать беспокоится и начать жить» – Дейл Карнеги;
  • «Вглядываясь в солнце. Жизнь без стpaxa cмepти» – Ирвин Ялом.

После снижения тревоги:

  • «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» – Йонге Мингьюр Римпаче;
  • «Гуманистическая психотерапия» – Альберт Эллис;
  • «Темная сторона охотников за светом» – Дебби Форд;
  • «Сила момента сейчас» – Экхарт Толле;
  • « 10 глупейших ошибок, которые совершают люди» – Артур Фримен.

Видео-советы от психолога, как избавиться от негативных навязчивых мыслей.

Заключение.

Хочется еще отметить несколько кратких советов:

  • Выяснить пользу. Помогают ли мне эти мысли жить той жизнью, которой я хочу?
  • Контролируйте ваши мысли. О чем я сейчас думаю? Я думаю в негативном или позитивном ключе?
  • Найдите занятие, которое будет вас отвлекать и доставлять радость (медитация, танцы, живопись, спорт, дыхательная пpaктика). Можно просто присесть в этот момент 20 раз.
  • Подумайте о ситуации глобально. Какое это будет иметь для меня значение через 5 или 10 лет?
  • Переведите пассивные негативные мысли в активные позитивные. Что я могу сделать, чтобы у меня получилось и было так как я хочу?
  • Проводите больше времени с позитивными людьми и меньше с теми, кто так же склонен себя накручивать.


Где встретить мужчину для серьезных отношений

Где встретить мужчину для серьезных отношений Где встретить мужчину для серьёзных отношений. А также интересные способы завязать разговор с сильным полом....

24 05 2022 2:14:57

Изотерапия: что это, зачем нужна, отзывы реальных людей

Изотерапия: что это, зачем нужна, отзывы реальных людей Изотерапия: что это такое, откуда появилась, зачем она нужна, какие есть формы, методы и упраженния и чем она может помочь?...

23 05 2022 4:17:37

Как расстаться с мужчиной - советы психолога и пpaктические рекомендации

Как расстаться с мужчиной - советы психолога и пpaктические рекомендации Как будет реагировать мужчина на новость о расставании. Советы и рекомендации психолога о том, как сделать всё правильно....

22 05 2022 6:31:34

В каком возрасте женщине не нужен мужчина и ceкc

В каком возрасте женщине не нужен мужчина и ceкc В каком возрасте женщине больше не нужен ceкcуально активный мужчина? Всё зависит от ее организма и работы гормонов....

21 05 2022 2:33:40

Шарлотка с карамелью - GlaWoman

Шарлотка с карамелью - GlaWoman Содержание Как приготовить шарлотку с карамелизированными яблокамиКлассическая шарлотка с карамелизированными яблокамиШарлотка с карамелизированными яблоками с......

20 05 2022 1:36:21

Как забыть женатого мужчину, которого любишь?

Как забыть женатого мужчину, которого любишь? В нашей статье мы расскажем вам, как забыть женатого мужчину, которого любишь, как с ним расстаться и не навредить себе при этом....

19 05 2022 7:36:10

С какой обувью носить парку — 18 фото

С какой обувью носить парку — 18 фото Запоминай, с какой обувью нужно носить парку и придерживайся советов, как не обречь себя на модный провал....

18 05 2022 12:58:30

как сказать ребенку о разводе родителей

как сказать ребенку о разводе родителей Как правильно сказать ребенку о разводе и как должны вести себя родители, в зависимости от возраста их малыша....

17 05 2022 15:51:31

Белковая пища: список продуктов для похудения

Белковая пища: список продуктов для похудения Белковая еда и её виды. Список из 15 богатых протеином продуктов, которые позволят вам похудеть....

16 05 2022 14:25:45

Как научиться серфингу. Советы от инструктора по серфингу Александра Стрельникова.

Как научиться серфингу. Советы от инструктора по серфингу Александра Стрельникова. С чего начать, как научиться серфингу, как подобрать доску, как стоять на ней, как определить ведущую ногу, что такое лишь?...

15 05 2022 18:12:41

Зачем мужчине любовница, если он любит жену

Зачем мужчине любовница, если он любит жену Зачем мужу любовница, если он любит жену. Действительно ли любовь живёт 2 года, и что скрывают мужчины?...

14 05 2022 15:55:51

Кукурузный салат

Кукурузный салат Популярные рецепты приготовления кукурузного салата: пошаговые руководства с фотографиями....

13 05 2022 10:37:38

Дефицит калорий для похудения — что это и как его создать

Дефицит калорий для похудения — что это и как его создать Что такое дефицит калорий и как его создать. Что лучше для похудения: меньше есть или тратить больше энергии....

12 05 2022 17:29:11

Должны ли мужчины помогать своим женщинам по хозяйству

Должны ли мужчины помогать своим женщинам по хозяйству Основная нагрузка в работе по дому в российских семьях по-прежнему лежит на женщине. В основном она единолично готовит (52%), стирает (74%), гладит (76%), убирает (45%). Некоторые домашние дела в российских семьях осуществляются совместно мужем и женой, например, покупка продуктов (65%), воспитание детей (71%) или мытье посуды (50%). Чисто же мужских обязанностей в российских семьях по ......

11 05 2022 2:36:48

Как женщине научиться уважать и любить саму себя

Как женщине научиться уважать и любить саму себя Как научиться дружить с совестью, избавиться от комплексов и поверить в свои силы, чтобы начать уважать себя....

10 05 2022 18:41:47

Пирог из слоеного теста с капустой

Пирог из слоеного теста с капустой Особенности процесса приготовления капустного пирога из слоенного, и других видов теста....

09 05 2022 9:42:32

Чем снять гель-лак с ногтей

Чем снять гель-лак с ногтей Как и чем снять гель-лак с ногтей в домашних условиях. Быстрые, эффективные и безопасные способы....

08 05 2022 18:45:53

Почему мужчины изменяют? Рассказывает психолог Яна Катаева.

Почему мужчины изменяют? Рассказывает психолог Яна Катаева. Психолог Яна Катаева рассказывает о том, почему мужчины изменяют любимым женам. Выделяет несколько основных причин измен....

07 05 2022 12:51:25

Архивы Молитвы - Страница 2 из 8 - GlaWoman

Архивы Молитвы - Страница 2 из 8 - GlaWoman Архивы Молитвы - Страница 2 из 8 - GlaWoman...

06 05 2022 4:59:51

Как понравиться скромному парню, как привлечь и влюбить

Как понравиться скромному парню, как привлечь и влюбить Чтобы понравится скромному и застенчивому парню, надо понять его внутренний мир и восхищаться его увлечениями....

05 05 2022 7:18:40

Салат с тунцом и рукколой - GlaWoman

Салат с тунцом и рукколой - GlaWoman Содержание Салат с рукколой и тунцом – полезные рецептыРецепты приготовления салата с рукколой и тунцомСалат с рукколой и тунцомСалат......

04 05 2022 16:21:32

Информационная перегрузка мозга: как с ней справиться?

Информационная перегрузка мозга: как с ней справиться? В этой статье мы расскажем, что такое информационная перегрузка, какие есть признаки и причины появления, дадим советы, как избавиться от нее....

03 05 2022 3:35:55

К чему снится букет цветов? - GlaWoman

К чему снится букет цветов? - GlaWoman Содержание К чему снится букет цветов, дарить или получать в подарок? основные толкования, к чему......

02 05 2022 9:13:42

На какой одежде не видно пота: выбираем крой, цвет и материал

На какой одежде не видно пота: выбираем крой, цвет и материал Выделение пота - нормальный физиологический процесс. о летом, когда начинается сильное потоотделение, пятна на одежде выглядят неэстетично. Рассказываем на какой одежде не видно пота, какой цвет, крой, рисунок выбрать для жары, если сильное потоотделение. Подбираем ткань, на которой не видно пота. Два очень простых, но эффективных способа бороться с пятнами пота на одежде....

01 05 2022 23:37:16

Поздравления с днем рождения отцу - GlaWoman

Поздравления с днем рождения отцу - GlaWoman Содержание Поздравления с днем рождения Отцу | Лучшие поздравленияПоздравление с днем рождения любимому отцуПоздравление с......

30 04 2022 22:18:41

Вязание спицами для начинающих пошаговое фото - GlaWoman

Вязание спицами для начинающих пошаговое фото - GlaWoman Содержание Как с нуля научиться вязать спицами по схеме: бесплатные фото и видеоурокиНеобходимые материалы и......

29 04 2022 15:48:49

Как пережить развод с мужем: советы для женщин

Как пережить развод с мужем: советы для женщин Как сложно бывает женщинам пережить время развода. Но разве это катастрофа — штамп в паспорте? Несколько простых правил помогут тебе справиться с ситуацией....

28 04 2022 18:13:37

Как научиться свистеть. Видео и схемы от блогера Даниила Сорокина

Как научиться свистеть. Видео и схемы от блогера Даниила Сорокина Мы расскажем, как научиться свистеть с помощью простых техник. В итоге вы с помощью него сможете подпевать мелодии, звать на помощь....

27 04 2022 8:46:29

Проективная методика «Три дерева»: инструкция и интерпретация

Проективная методика «Три дерева»: инструкция и интерпретация В статье мы расскажем, что представляет собой проективная методика «Три дерева», инструкцию ее проведения, а также раскроем интерпретацию....

26 04 2022 3:43:48

Почему на подбородке появляются прыщи: причины и лечение

Почему на подбородке появляются прыщи: причины и лечение Почему прыщи появляются именно на подбородке. Разновидности прыщей на подбородке. Как от них избавиться....

25 04 2022 0:40:39

Музыкотерапия: значение, формы, применение

Музыкотерапия: значение, формы, применение Музыкотерапия: что это такое, история возникновения, методика применения, эффективность для людей разного возраста и результаты применения...

24 04 2022 13:49:35

Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой.

Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой. Осанка - это комплексное понятие о первичном положении тела непринужденно стоящего человека. Постоянная сутулость - влечет большой пласт проблем. В нашей статье вы узнаете, как избежать этого, а также как держать осанку и не сутулиться....

23 04 2022 13:14:52

Как понять, что человек тебя обманывает? Советы от психолога Татьяны Лариной

Как понять, что человек тебя обманывает? Советы от психолога Татьяны Лариной В нашей статье мы поговорим о том, как понять, что человек тебя обманывает, какие причины этому способствуют, какие есть формы лжи....

22 04 2022 19:57:52

Рецепт салата с ананасом и шампиньонами

Рецепт салата с ананасом и шампиньонами Как приготовить очень простой и невероятно вкусный салат с ананасом и шампиньонами. Классический рецепт для любого праздника с пошаговыми фото и детальным видео мастер-классом. Как правильно выбрать ингредиенты для приготовления блюда. Полезные советы и рекомендации по приготовлению, оформлению и правильной подаче....

21 04 2022 15:43:50

Как убрать шрамы от прыщей на лице: постакне, пятна, рубцы

Как убрать шрамы от прыщей на лице: постакне, пятна, рубцы В статье мы вам расскажем, как убрать шрамы, пятна, рубцы от прыщей на лице, какие есть косметологические способы и как можно справиться дома...

20 04 2022 9:18:58

Как ответить на комплимент мужчины

Как ответить на комплимент мужчины Ты услышала комплимент в свой адрес? Так ответь на него так же, как он и прозвучал. Или игнорируй пустослова....

19 04 2022 4:33:24

Как влюбить мужчину моложе себя

Как влюбить мужчину моложе себя Как понравиться молодому мужчине и coблaзнить его, даже если ты старше его годами. Это не проблема, если ты справишься со своими комплексами и создашь ему уют....

18 04 2022 20:39:12

Как одеваться стильно и недорого? 5 советов от стилиста Яны Фисти.

Как одеваться стильно и недорого? 5 советов от стилиста Яны Фисти. В нашей статье разберем, как сэкономить на одежде, как дeвyшке одеваться стильно и недорого, как выглядеть дорого, стильно....

17 04 2022 9:31:25

Кабачки с чесноком и грецкими орехами: простой рецепт

Кабачки с чесноком и грецкими орехами: простой рецепт Кабачки с чесноком и грецкими орехами: как правильно совместить ингредиенты, чтобы получить лучшую закуску....

16 04 2022 4:41:23

Как убрать прыщи и черные точки в домашних условиях?

Как убрать прыщи и черные точки в домашних условиях? Мы в статье расскажем, как убрать прыщи и черные точки в домашних условиях, какую диету надо соблюдать при акне у взрослой женщины....

15 04 2022 12:21:34

Как устранить перхоть в домашних условиях

Как устранить перхоть в домашних условиях Ищем причины возникновения и делимся советами, как устранить перхоть своими силами....

14 04 2022 5:14:20

Как накопить на машину: советы от бизнес-тренера Ольги Ермиловой.

Как накопить на машину: советы от бизнес-тренера Ольги Ермиловой. Что лучше накопить на машину или взять в кредит? Лизинг или кредит? Ольга Ермилова рассказывает свой опыт и дает советы о том, как накопить на машину....

13 04 2022 16:35:12

Фототерапия: что это, зачем она нужна и для кого полезна?

Фототерапия: что это, зачем она нужна и для кого полезна? Фототерапия: что это такое, история возникновения, виды функции, подходы и методика применения, примеры упражнений и отзывы...

12 04 2022 15:41:56

Муж не обеспечивает семью: что делать и надо ли разводиться

Муж не обеспечивает семью: что делать и надо ли разводиться Муж не хочет обеспечивать семью — всегда ли это его вина или жена тоже не права. И что делать, если тебе попался инфантильный и ленивый эгоист....

11 04 2022 6:54:28

Как сформировать пенсию? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой.

Как сформировать пенсию? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой. Как сформировать пенсию, обеспечить себе безбедную старость в России, накопить на пенсию самостоятельно? Разберем в этой статье....

10 04 2022 3:45:19

Монастырский чай развод или правда? - GlaWoman

Монастырский чай развод или правда? - GlaWoman Содержание Монастырский чай–правда или развод? Мнение фитотерапевта, которое рушит мифыЧто такое Монастырский чай и какой......

09 04 2022 14:38:23

Белковая маска для лица от морщин

Белковая маска для лица от морщин Белковые маски для лица от морщин. Рекомендации, особенности приготовления и нанесения....

08 04 2022 10:54:18

Молитва на привлечение денег - GlaWoman

Молитва на привлечение денег - GlaWoman Содержание Четыре сильные молитвы на привлечение денег и благополучия в семьюСамые сильные молитвы на привлечение......

07 04 2022 17:35:14

Как научиться вязать столбики крючком - GlaWoman

Как научиться вязать столбики крючком - GlaWoman Содержание Как вязать столбики крючком — пошаговые схемы и описание схем вязания с накидом и......

06 04 2022 2:16:23

Хромотерапия: что это, показания, противопоказания, отзывы

Хромотерапия: что это, показания, противопоказания, отзывы В статье мы расскажем, что такое хромотерапия, какие есть показания и противопоказания, каких видов бывает и как его использовать....

05 04 2022 2:27:55

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::