Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы от психолога Кристины Кудрявцевой. > Главная женщина
Главная женщина    

Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы от психолога Кристины Кудрявцевой.

Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы от психолога Кристины Кудрявцевой.

Навязчивые мысли – непроизвольно возникающие в сознании образы и представления, от которых трудно или невозможно избавиться. Критическое отношение к ним сохранено, то есть люди понимают, что происходящее неестественно. Если с ними не бороться, то может возникнуть более серьезное заболевание. Сутью обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) выступает наличие различных навязчивых мыслей (обсессии) и действий (компульсии, ритуалы), отказаться от которых невозможно. В нашей статье мы поговорим о том, как  быстро избавиться от страшных навязчивых мыслей самому навсегда.

Содержание:

Что такое ОКР?

  • часто ОКР начинается в подростковом возрасте;
  • переживания возникают против воли. В период наибольшей интенсивности навязчивости воспринимаются гиперреалистично и определяют поведение;
  • попытки самостоятельно избавиться от навязчивостей могут сопровождаться появлением острой тревоги;
  • навязчивые переживания усиливаются в ситуациях, созвучных их тематике;
  • в рамках ОКР формируется избегающее поведение – люди стараются не попадать в провоцирующие ситуации, что в значительной степени снижает качество жизни.

Основные клинические проявления:

  • различные навязчивые мысли;
  • навязчивые страхи;
  • навязчивые сомнения, которые могут быть как бесплотного содержания, так и о различных реальных ситуациях;
  • воспоминания, которые могут быть неприятными по содержанию и сопровождаются чувством стыда;
  • обсессивные образы – навязчиво представляемые сцены чаще всего насилия, жестокости, глумления над самым дорогим и тд.;
  • обсессивные импульсы – навязчивые побуждения совершить самому что-то ужасное, в частности агрессивные и жестокие действия по отношению к близким, самоубийство и тд.;
  • ритуалы, направленные на избавление от навязчивых страхов.

Течение ОКР отличается склонностью к рецидивам, а болезненная симптоматика имеет стойкий хаpaктер. Несмотря на неглубокий, невротический уровень расстройства, ОКР значительно ограничивает все виды деятельности (учебную, семейную, трудовую, межличностную и тд) и сопровождается тягостными внутренними переживаниями.

Лечение ОКР требует от человека активного вовлечения в психотерапевтический процесс, что в этом случае субъективно сложно.Чаще всего лечение ОКР осуществляется медикаментозно в сочетании с психотерапевтическими методиками.

Психотерапия направлена на поддержку, вычлeнение навязчивостей, формирование понимания их чуждости и болезненного хаpaктера с устранением стpaxa и чувства вины, постепенное ослабление навязчивых переживаний, поэтапное преодоление избегающего поведение, а также восстановление социальной адаптации.

 Навязчивые мысли: причины и часто встречающиеся виды.

Навязчивые мысли могут:

  • возникать в субъективно значимых ситуациях;
  • являться отражением переживаний;
  • появляться спонтанно, без связи с происходящим.

Из наиболее часто встречающихся навязчивых мыслей следует отметить:

  • навязчивые сомнения (закрыта ли дверь, выключен ли свет, газ, вода и тд. Дополнительная проверка даёт облегчение, но на непродолжительное время);
  • наплывы навязчивых мыслей и рассуждений по несущественным темам, которые расцениваются как чрезвычайно важные (например, во что был одет проходивший мимо человек);
  • ипохондрические переживания с возникновением навязчивых негативных мыслей о своем здоровье, анализе различных ощущений, сомнений в обоснованности результатов лабораторных и инструментальных заключений;
  • контрастные навязчивые мысли переносятся наиболее тяжело, так как субъективно расцениваются как проявление тяжелой формы психического расстройства.

Необходимость рассказать о переживаниях сопровождается ощущением стыда и замешательства. Чаще всего это мысли негативного и неприятного содержания, находящиеся в прямом противоречии с мopaльно-этическими и личностными установками. Обычно они хаpaктеризуются беспричинно возникающим страхом причинить вред, совершить агрессивные действия в отношении родного человека, в том числе ребенка, суицидальными тенденциями, а также могут иметь непристойное содержание даже в отношении наиболее значимых представлений.

Возникновению навязчивых мыслей могут способствовать:

  • Бессонница;
  • трудные жизненные ситуации, стресс;
  • переутомление;
  • соматические заболевания с истощением нервной деятельности и слабостью;
  • частое возникновение ситуаций, актуализирующих тревогу.

Почему навязчивые мысли возвращаются?

  1. У вас хронически снижено настроение. Гормональный фон влияет на наше мышление и наоборот.
  2. Вы не знаете, как образуются навязчивые мысли. Мысль возвращается только если вы считаете её важной.
  3. Вы не хотите менять отношение к мыслям и продолжаете считать, что они не имеют право жить в вашей голове. Все что пропитано эмоциями  будет возвращаться. ⠀
  4. Вы подкрепляете мысли ритуалами. Подумала плохую мысль, следом подумала хорошую. Таким образом, формируется условный рефлекс.
  5. Вы не хотите юморить и обесценивать свои мысли и придаёте им сверхважность. Наш мозг думает чаще всего именно о важном. ⠀
  6. Из-за мыслей вы считаете себя плохой и ужасной.  Так подрывается уверенность в себе, и падает самооценка = негативных мыслей больше. ⠀
  7. Вы не хотите ничего менять, единственная цель убрать лишние мысли. Дело не в мыслях, а в невротическом восприятии. ⠀
  8. Вы не разрешаете себе испытывать негативные эмоции. Подавляете? Не получится! Энергия найдёт дырочку в виде мыслей.

Как избавиться от навязчивых тревожных мыслей?

Приём №1.

Легко поможет справиться со стpaxaми, которые лезут к вам в голову. Например, накануне важной встречи. Мысленно нужно довести ситуацию, о которой думаете, до абсурда. Желательно до смешного абсурда.

Вот вы идете на собеседование по работе и боитесь, что провалитесь. Начинайте накручивать – это же прям наше женское любимое занятие. Но только надо накрутить до фанатизма.

Например:

Я не прошла собеседование, и меня не взяли на работу. С горя решила зайти в бар и там встретила Филлипа Киркорова. Он подсел за мой столик, говорил мне кучу комплиментов и…

Чем больше фантазии – тем лучше. Надо дать мозгу пищу, и тогда он с удовольствием переключится с негатива.

Приём №2. Отрезание-пришивание.

Как только обнаружите у себя негативную мысль, которая не дает покоя, представьте что вы берете в руки ножницы и отрезаете ее от себя, и тут же пришиваете новую – противоположную и позитивную. И все внимание обращайте сразу на нее. Главное сделать это быстро. Одно за другим.

Наш мозг не может одновременно думать о двух противоположных вещах. Поэтому, как только пришиваем новую мысль, мы лишаем энергии старые мысли. А нам только этого и надо.

4 шага, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов самостоятельно?

1. Фиксация. Записать, то что тревожит и не выходит из головы.

2. Осознание. Представьте, что мысли материализовались. Опишите последствия, пусть даже самые страшные и пугающие.

3. Подготовка. Нужен план действий. Что делать потом? К Кому обратиться за помощью? Какими средствами позаботиться о себе. Прописав этот пункт, мы снизим тревожность и получим более реальную картинку.

4. Переоценка. Проговорите вслух. Важно проговорить, так наше тело сможет сбросить напряжение. И совершенно не важно, доверитесь ли вы другу, или скажите накипевшее отражению в зеркале. Тело получит сигнал и психика даст комaнду на спад напряжения.

Что прочитать, чтобы снизить чувство тревоги и  убрать навязчивые мысли?

В момент острого невроза:

  • «Возвращение к жизни» – Пол Дэвид;
  • «Скажи жизни ДА» – Виктор Франкл;
  • «Как перестать беспокоится и начать жить» – Дейл Карнеги;
  • «Вглядываясь в солнце. Жизнь без стpaxa cмepти» – Ирвин Ялом.

После снижения тревоги:

  • «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» – Йонге Мингьюр Римпаче;
  • «Гуманистическая психотерапия» – Альберт Эллис;
  • «Темная сторона охотников за светом» – Дебби Форд;
  • «Сила момента сейчас» – Экхарт Толле;
  • « 10 глупейших ошибок, которые совершают люди» – Артур Фримен.

Видео-советы от психолога, как избавиться от негативных навязчивых мыслей.

Заключение.

Хочется еще отметить несколько кратких советов:

  • Выяснить пользу. Помогают ли мне эти мысли жить той жизнью, которой я хочу?
  • Контролируйте ваши мысли. О чем я сейчас думаю? Я думаю в негативном или позитивном ключе?
  • Найдите занятие, которое будет вас отвлекать и доставлять радость (медитация, танцы, живопись, спорт, дыхательная пpaктика). Можно просто присесть в этот момент 20 раз.
  • Подумайте о ситуации глобально. Какое это будет иметь для меня значение через 5 или 10 лет?
  • Переведите пассивные негативные мысли в активные позитивные. Что я могу сделать, чтобы у меня получилось и было так как я хочу?
  • Проводите больше времени с позитивными людьми и меньше с теми, кто так же склонен себя накручивать.


Как изменить внешность кардинально — 10 способов

Как изменить внешность кардинально — 10 способов В этом вопросе не стоит опираться на моду и на стереотипы наподобие «джентельмены предпочитают блондинок» или «рыжие — бесстыжие»...

02 10 2022 4:21:38

Как узнать, любит тебя парень или нет

Как узнать, любит тебя парень или нет Как узнать, любит ли тебя парень, или просто испытывает лёгкую симпатию и дружеские чувства....

01 10 2022 15:35:19

Как наладить отношения с партнёром: что подарить парню или дeвyшке, чем удивить.

Как наладить отношения с партнёром: что подарить парню или дeвyшке, чем удивить. Чем удивить партнёра - обсуждаем в статье. Как наладить отношения словами и подарками. Варианты на годовщину. Необычные пожелания парню или дeвyшке....

30 09 2022 19:10:29

Салат Морской конек из морепродуктов - GlaWoman

Салат Морской конек из морепродуктов - GlaWoman Содержание Салат морскойМорской салат «10 минут»Салат «Морской» с АйсбергомМорской салат «Нептун»Салат морской «Деликатес»Салат морской «Дальневосточный»Салат......

29 09 2022 5:24:43

Православные молитвы о дочери - GlaWoman

Православные молитвы о дочери - GlaWoman Содержание Православные материнские молитвы о дочериЗначение материнской молитвыКаким святым молятся матери о своих дочеряхКак читать молитвы,......

28 09 2022 2:26:27

Помада для брюнеток: какой цвет подойдет, подбираем нужный оттенок

Помада для брюнеток: какой цвет подойдет, подбираем нужный оттенок Подбираем помаду для брюнеток исходя из особенностей кожи, оттенка волос и цвета глаз....

27 09 2022 4:18:56

Как наращивать ресницы: техники и нюансы - GlaWoman

Как наращивать ресницы: техники и нюансы - GlaWoman Содержание Наращивание ресниц. Нюансы, преимущества и недостаткиПреимущества наращиванияВыбор мастераНаращивание в салоне и дома: что выбрать?Нюансы......

26 09 2022 20:25:55

К чему снится свекла - GlaWoman

К чему снится свекла - GlaWoman Содержание К чему снится свёкла (красная, варёная, большая) женщине и мужчине: видеть на грядке, держать......

25 09 2022 19:30:41

Как отбить парня у другой дeвyшки

Как отбить парня у другой дeвyшки Что предпринять, если ты решила отбить мужчину у другой дeвyшки. Как начать отношения с парнем и способна ли ты ты на различные коварства....

24 09 2022 13:52:25

Как раскрепоститься в постели, перестать стесняться и избавиться от комплексов

Как раскрепоститься в постели, перестать стесняться и избавиться от комплексов Как побороть комплексы, которые мешают раскрепоститься в постели и как перестать стесняться во время близости с мужчиной....

23 09 2022 12:33:13

К чему снятся пиявки - GlaWoman

К чему снятся пиявки - GlaWoman Содержание К чему снятся пиявки (присосавшиеся к телу, руке, ноге или лицу) – толкования по......

22 09 2022 5:13:32

Признаки безразличия мужчины. Что делать, если он к тебе равнодушен.

Признаки безразличия мужчины. Что делать, если он к тебе равнодушен. Как понять отношение к тебе любимого мужчины. Определяем признаки безразличия....

21 09 2022 19:18:22

Воск для бровей своими руками: зачем он нужен и чем его заменить

Воск для бровей своими руками: зачем он нужен и чем его заменить Воск для бровей своими руками: для чего он нужен, как им пользоваться и из каких подручных средств его можно сделать...

20 09 2022 12:11:31

К чему снится радуга? - GlaWoman

К чему снится радуга? - GlaWoman Содержание Приснилась радуга: что значит такой сонЧто говорят известные сонники: Миллера, Фрейда, Ванги и другие......

19 09 2022 17:39:30

Учимся ездить на велосипеде: как правильно? Советы от Семена Трухина тренера веломагазина.

Учимся ездить на велосипеде: как правильно? Советы от  Семена Трухина тренера веломагазина. Велотренер Семен Трухин рассказывает о том, как научиться быстро и правильно ездить на велосипеде. Дает 10 советов для начинающих....

18 09 2022 16:51:50

Если ты забеременела от любовника

Что делать, когда ты узнала, что забеременела от своего любовника. Какие могут быть варианты....

17 09 2022 17:26:26

5 способов восполнить женскую энергию

5 способов восполнить женскую энергию Куда исчезает женская энергия? Как ее восполнить и как уровень энергии женщины зависит от положения луны - рассказывает астролог....

16 09 2022 20:15:56

К чему снится поезд - GlaWoman

К чему снится поезд - GlaWoman Содержание Поезд по сонникуЧто значит видеть поезд во снеК чему снится авария поездаТолкование сна, поезд......

15 09 2022 15:10:57

Как считать калории. Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов

Как считать калории. Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов Как составить таблицу для подсчёта калорий. Показатели белков, жиров и углеводов основных видов продуктов....

14 09 2022 13:15:51

К чему снится школа - GlaWoman

К чему снится школа - GlaWoman Содержание К чему снится школа? сонник – школа во снеК чему снится школа по соннику......

13 09 2022 9:15:23

Как женить на себе мужчину и почему сам он жениться не хочет

Как женить на себе мужчину и почему сам он жениться не хочет Ты хочешь во что бы то ни стало женить на себе холостяка, но не знаешь как это сделать? Можно мужчину обмануть, напугать и даже сделать ему предложение самой....

12 09 2022 9:15:22

Европейский педикюр: что это такое?

Европейский педикюр: что это такое? Европейский педикюр: что это такое. Технология выполнения, а также его преимущества и недостатки....

11 09 2022 22:33:14

Как правильно накрутить волосы на термобигуди и получить упругие локоны

Как правильно накрутить волосы на термобигуди и получить упругие локоны Как накрутить волосы на термобигуди правильно — так, чтобы кудри выглядели красиво. Правила, особенности и предупреждения....

10 09 2022 23:46:37

Время приема пищи при правильном питании

Время приема пищи при правильном питании Как рассчитать время приёма пищи при переходе на правильное питание. Рассмотрим, какие продукты употрeбллять и когда....

09 09 2022 4:54:36

Архивы Поздравления - Страница 12 из 14 - GlaWoman

Архивы Поздравления - Страница 12 из 14 - GlaWoman Архивы Поздравления - Страница 12 из 14 - GlaWoman...

08 09 2022 2:34:46

Как стирать рулонные шторы из ткани в домашних условиях

Как стирать рулонные шторы из ткани в домашних условиях Подробно о том, как постирать рулонные шторы дома без особых хлопот и затрат....

07 09 2022 1:14:32

Нравятся ли парням скромные и молчаливые девушки

Нравятся ли парням скромные и молчаливые девушки Могут ли парням нравиться скромные и стеснительные девушки, долго ли закомплексованным женщинам ждать своего счастья и стоит ли ломать свой характер....

06 09 2022 9:58:44

Мои заслуги или просто удача?

Мои заслуги или просто удача? Немного об аргументации своих собственных удач и неудач, а также о том, какое место занимают в этом мире случайности......

05 09 2022 2:35:25

Как научиться скакать на скакалке? Советы от тренера Екатерины Кононовой.

Как научиться скакать на скакалке? Советы от тренера Екатерины Кононовой. Фитнес-тренер Екатерина Кононова рассказывает о том, как научиться правильно скакать на скакалке, чтобы похудеть. Всего 3 шага....

04 09 2022 15:10:43

Заговор на повышение по службе - GlaWoman

Заговор на повышение по службе - GlaWoman Содержание Заговор на повышение на работе читатьЗаговор, чтобы на работе повысилиЗаговор на благосклонность начальстваПризыв к......

03 09 2022 20:29:14

Цветаевский пирог с творожным тестом - GlaWoman

Цветаевский пирог с творожным тестом - GlaWoman Содержание Цветаевский яблочный пирог – интересные идеи приготовления знаменитого десертаКак приготовить цветаевский яблочный пирог?Цветаевский яблочный......

02 09 2022 10:25:36

ИHTиMная жизнь во время беременности

ИHTиMная жизнь во время беременности ИHTиMная жизнь во время беременности: плюсы её наличия, и последствия воздержания у мужчины....

01 09 2022 22:37:12

Травы и специи для привлечения денег: какие выбрать? Советы от рунолога Алории Собиновой.

Травы и специи для привлечения денег: какие выбрать? Советы от рунолога Алории Собиновой. Уже все давно знают, что травы обладают магическими свойствами. Мы вам расскажем о том, какие травы и специи есть для привлечения денег....

31 08 2022 0:49:18

Отбеливание зубов в домашних условиях или поход к стоматологу? Советы от врача-стоматолога Юлии Михеевой.

Отбеливание зубов в домашних условиях или поход к стоматологу? Советы от врача-стоматолога Юлии Михеевой. В этой статье вы узнаете, как сделать отбеливание зубов в домашних условиях, расскажем о безопасных и эффективных способах....

30 08 2022 1:23:42

Как сформировать пенсию? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой.

Как сформировать пенсию? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой. Как сформировать пенсию, обеспечить себе безбедную старость в России, накопить на пенсию самостоятельно? Разберем в этой статье....

29 08 2022 10:12:10

Каких жен выбирают мужчины? Секреты от психолога Аллы Фолсом.

Каких жен выбирают мужчины? Секреты  от психолога Аллы Фолсом. В статье разберем, каких жен выбирают мужчины, как мужчина выбирает женщину для серьезных отношений, какая идеальная женщина....

28 08 2022 22:14:52

Бохо стиль в интерьере – художественный беспорядок и креатив

Стиль бохо: как с помощью своих творческих способностей создать креативный дизайн интерьера....

27 08 2022 12:57:17

Можно ли верить онлайн-гаданиям?

Можно ли верить онлайн-гаданиям? Можно ли верить онлайн-гаданиям? Какие правила есть для виртуального гадания? Как работают онлайн-гадания? Что нужно для гадания?...

26 08 2022 8:44:48

Татьяна Бакальчук – самая успешная бизнес-леди России в 2021 году

Татьяна Бакальчук – самая успешная бизнес-леди России в 2021 году Татьяна Бакальчук возглавила список самых богатых женщин России по мнению Forbes. Биография и путь к успеху, советы от Татьяны....

25 08 2022 7:13:53

Велюровые платья — 26 фото

Велюровые платья — 26 фото Рассматриваем самые модные фасоны платьев из велюра и примеряем их на каждый тип фигуры....

24 08 2022 1:58:21

Чем в ceкcе удивить мужчину

Чем в ceкcе удивить мужчину Чем удивить мужчину в ceкcе: пpaктические рекомендации, которые возродят страсть....

23 08 2022 0:22:13

Как измениться в лучшую сторону? - GlaWoman

Как измениться в лучшую сторону? - GlaWoman Содержание Как изменить себя в лучшую сторону: 5 шагов на пути к успехуПочему так трудно......

22 08 2022 13:56:42

Мужчина боится серьезных отношений: что делать в этом случае

Мужчина боится серьезных отношений: что делать в этом случае Почему мужчина, который тебя интересует, так боится серьезных отношений и как найти к нему подход....

21 08 2022 21:24:55

Как принять любимого человека с его недостатками?

Как принять любимого человека с его недостатками? В этой статье мы будем говорить о любви к другим, а в частности к любимым, расскажем, как принять любимого человека с его недостатками....

20 08 2022 2:11:34

Как работать с маятником для принятия решения? Советы от Анны Легран.

В нашей статье мы вам расскажем, как стать немного ясновидящей используя маятник для принятия решения, какие принципы работы с ним есть....

19 08 2022 18:36:36

Как отпустить человека, которого любишь

Как отпустить человека, которого любишь Рассмотрим, как мысленно отпустить любимого человека. И какие методы могут этому поспособствовать....

18 08 2022 10:59:20

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин. Причины его накопления и чем он опасен....

17 08 2022 11:24:29

Купальники 2018 для полных: фото - GlaWoman

Купальники 2018 для полных: фото - GlaWoman Содержание Модные купальники 2018 для полныхЧего следует ожидать в наступающем сезонеКупальники украшенные сеткойГеометрический рисунок опять......

16 08 2022 13:44:29

Настойка шиповника на спирту

Настойка шиповника на спирту Настойка шиповника на спирту: полезные свойства, рецепт приготовления и противопоказания....

15 08 2022 11:10:14

Политика в отношении обработки персональных данных 1. Общие положения Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных, предпринимаемые ИП Надеждина Н.В. (далее – Оператор).1.1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности ......

14 08 2022 7:21:59

Политика в отношении обработки персональных данных 1. Общие положения Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152- Ф З « О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных, предпринимаемые  И П Надеждина Н. В. (далее – Оператор).1.1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности ......

14 08 2022 13:56:20

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::