Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы от психолога Кристины Кудрявцевой. > Главная женщина
Главная женщина    

Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы от психолога Кристины Кудрявцевой.

Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы от психолога Кристины Кудрявцевой.

Навязчивые мысли – непроизвольно возникающие в сознании образы и представления, от которых трудно или невозможно избавиться. Критическое отношение к ним сохранено, то есть люди понимают, что происходящее неестественно. Если с ними не бороться, то может возникнуть более серьезное заболевание. Сутью обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) выступает наличие различных навязчивых мыслей (обсессии) и действий (компульсии, ритуалы), отказаться от которых невозможно. В нашей статье мы поговорим о том, как  быстро избавиться от страшных навязчивых мыслей самому навсегда.

Содержание:

Что такое ОКР?

  • часто ОКР начинается в подростковом возрасте;
  • переживания возникают против воли. В период наибольшей интенсивности навязчивости воспринимаются гиперреалистично и определяют поведение;
  • попытки самостоятельно избавиться от навязчивостей могут сопровождаться появлением острой тревоги;
  • навязчивые переживания усиливаются в ситуациях, созвучных их тематике;
  • в рамках ОКР формируется избегающее поведение – люди стараются не попадать в провоцирующие ситуации, что в значительной степени снижает качество жизни.

Основные клинические проявления:

  • различные навязчивые мысли;
  • навязчивые страхи;
  • навязчивые сомнения, которые могут быть как бесплотного содержания, так и о различных реальных ситуациях;
  • воспоминания, которые могут быть неприятными по содержанию и сопровождаются чувством стыда;
  • обсессивные образы – навязчиво представляемые сцены чаще всего насилия, жестокости, глумления над самым дорогим и тд.;
  • обсессивные импульсы – навязчивые побуждения совершить самому что-то ужасное, в частности агрессивные и жестокие действия по отношению к близким, самоубийство и тд.;
  • ритуалы, направленные на избавление от навязчивых страхов.

Течение ОКР отличается склонностью к рецидивам, а болезненная симптоматика имеет стойкий хаpaктер. Несмотря на неглубокий, невротический уровень расстройства, ОКР значительно ограничивает все виды деятельности (учебную, семейную, трудовую, межличностную и тд) и сопровождается тягостными внутренними переживаниями.

Лечение ОКР требует от человека активного вовлечения в психотерапевтический процесс, что в этом случае субъективно сложно.Чаще всего лечение ОКР осуществляется медикаментозно в сочетании с психотерапевтическими методиками.

Психотерапия направлена на поддержку, вычлeнение навязчивостей, формирование понимания их чуждости и болезненного хаpaктера с устранением стpaxa и чувства вины, постепенное ослабление навязчивых переживаний, поэтапное преодоление избегающего поведение, а также восстановление социальной адаптации.

 Навязчивые мысли: причины и часто встречающиеся виды.

Навязчивые мысли могут:

  • возникать в субъективно значимых ситуациях;
  • являться отражением переживаний;
  • появляться спонтанно, без связи с происходящим.

Из наиболее часто встречающихся навязчивых мыслей следует отметить:

  • навязчивые сомнения (закрыта ли дверь, выключен ли свет, газ, вода и тд. Дополнительная проверка даёт облегчение, но на непродолжительное время);
  • наплывы навязчивых мыслей и рассуждений по несущественным темам, которые расцениваются как чрезвычайно важные (например, во что был одет проходивший мимо человек);
  • ипохондрические переживания с возникновением навязчивых негативных мыслей о своем здоровье, анализе различных ощущений, сомнений в обоснованности результатов лабораторных и инструментальных заключений;
  • контрастные навязчивые мысли переносятся наиболее тяжело, так как субъективно расцениваются как проявление тяжелой формы психического расстройства.

Необходимость рассказать о переживаниях сопровождается ощущением стыда и замешательства. Чаще всего это мысли негативного и неприятного содержания, находящиеся в прямом противоречии с мopaльно-этическими и личностными установками. Обычно они хаpaктеризуются беспричинно возникающим страхом причинить вред, совершить агрессивные действия в отношении родного человека, в том числе ребенка, суицидальными тенденциями, а также могут иметь непристойное содержание даже в отношении наиболее значимых представлений.

Возникновению навязчивых мыслей могут способствовать:

  • Бессонница;
  • трудные жизненные ситуации, стресс;
  • переутомление;
  • соматические заболевания с истощением нервной деятельности и слабостью;
  • частое возникновение ситуаций, актуализирующих тревогу.

Почему навязчивые мысли возвращаются?

  1. У вас хронически снижено настроение. Гормональный фон влияет на наше мышление и наоборот.
  2. Вы не знаете, как образуются навязчивые мысли. Мысль возвращается только если вы считаете её важной.
  3. Вы не хотите менять отношение к мыслям и продолжаете считать, что они не имеют право жить в вашей голове. Все что пропитано эмоциями  будет возвращаться. ⠀
  4. Вы подкрепляете мысли ритуалами. Подумала плохую мысль, следом подумала хорошую. Таким образом, формируется условный рефлекс.
  5. Вы не хотите юморить и обесценивать свои мысли и придаёте им сверхважность. Наш мозг думает чаще всего именно о важном. ⠀
  6. Из-за мыслей вы считаете себя плохой и ужасной.  Так подрывается уверенность в себе, и падает самооценка = негативных мыслей больше. ⠀
  7. Вы не хотите ничего менять, единственная цель убрать лишние мысли. Дело не в мыслях, а в невротическом восприятии. ⠀
  8. Вы не разрешаете себе испытывать негативные эмоции. Подавляете? Не получится! Энергия найдёт дырочку в виде мыслей.

Как избавиться от навязчивых тревожных мыслей?

Приём №1.

Легко поможет справиться со стpaxaми, которые лезут к вам в голову. Например, накануне важной встречи. Мысленно нужно довести ситуацию, о которой думаете, до абсурда. Желательно до смешного абсурда.

Вот вы идете на собеседование по работе и боитесь, что провалитесь. Начинайте накручивать – это же прям наше женское любимое занятие. Но только надо накрутить до фанатизма.

Например:

Я не прошла собеседование, и меня не взяли на работу. С горя решила зайти в бар и там встретила Филлипа Киркорова. Он подсел за мой столик, говорил мне кучу комплиментов и…

Чем больше фантазии – тем лучше. Надо дать мозгу пищу, и тогда он с удовольствием переключится с негатива.

Приём №2. Отрезание-пришивание.

Как только обнаружите у себя негативную мысль, которая не дает покоя, представьте что вы берете в руки ножницы и отрезаете ее от себя, и тут же пришиваете новую – противоположную и позитивную. И все внимание обращайте сразу на нее. Главное сделать это быстро. Одно за другим.

Наш мозг не может одновременно думать о двух противоположных вещах. Поэтому, как только пришиваем новую мысль, мы лишаем энергии старые мысли. А нам только этого и надо.

4 шага, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов самостоятельно?

1. Фиксация. Записать, то что тревожит и не выходит из головы.

2. Осознание. Представьте, что мысли материализовались. Опишите последствия, пусть даже самые страшные и пугающие.

3. Подготовка. Нужен план действий. Что делать потом? К Кому обратиться за помощью? Какими средствами позаботиться о себе. Прописав этот пункт, мы снизим тревожность и получим более реальную картинку.

4. Переоценка. Проговорите вслух. Важно проговорить, так наше тело сможет сбросить напряжение. И совершенно не важно, доверитесь ли вы другу, или скажите накипевшее отражению в зеркале. Тело получит сигнал и психика даст комaнду на спад напряжения.

Что прочитать, чтобы снизить чувство тревоги и  убрать навязчивые мысли?

В момент острого невроза:

  • «Возвращение к жизни» – Пол Дэвид;
  • «Скажи жизни ДА» – Виктор Франкл;
  • «Как перестать беспокоится и начать жить» – Дейл Карнеги;
  • «Вглядываясь в солнце. Жизнь без стpaxa cмepти» – Ирвин Ялом.

После снижения тревоги:

  • «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» – Йонге Мингьюр Римпаче;
  • «Гуманистическая психотерапия» – Альберт Эллис;
  • «Темная сторона охотников за светом» – Дебби Форд;
  • «Сила момента сейчас» – Экхарт Толле;
  • « 10 глупейших ошибок, которые совершают люди» – Артур Фримен.

Видео-советы от психолога, как избавиться от негативных навязчивых мыслей.

Заключение.

Хочется еще отметить несколько кратких советов:

  • Выяснить пользу. Помогают ли мне эти мысли жить той жизнью, которой я хочу?
  • Контролируйте ваши мысли. О чем я сейчас думаю? Я думаю в негативном или позитивном ключе?
  • Найдите занятие, которое будет вас отвлекать и доставлять радость (медитация, танцы, живопись, спорт, дыхательная пpaктика). Можно просто присесть в этот момент 20 раз.
  • Подумайте о ситуации глобально. Какое это будет иметь для меня значение через 5 или 10 лет?
  • Переведите пассивные негативные мысли в активные позитивные. Что я могу сделать, чтобы у меня получилось и было так как я хочу?
  • Проводите больше времени с позитивными людьми и меньше с теми, кто так же склонен себя накручивать.


Каково быть любовницей женатого мужчины: плюсы и минусы

Каково быть любовницей женатого мужчины: плюсы и минусы Кто из женщин знает каково это — быть любовницей чужого, неженатого мужчины. Три примера таких отношений и какие могут быть плюсы и минусы в такой связи....

27 01 2023 19:17:26

Покраска ресниц хной — можно ли красить и как это делать

Покраска ресниц хной — можно ли красить и как это делать Что делать, если возникла необходимость в покраске ресниц хной и куда обратиться? Советы и подробная инструкция по проведению процедуры в домашних условиях....

26 01 2023 23:29:48

Как понять, что парень тебе нравится

Как понять, что парень тебе нравится Если ты пытаешься понять - нравится тебе парень или нет, то обрати внимание на свое поведение. Как ты стала выглядеть и что изменилось в тебе за последнее время...

25 01 2023 9:24:43

Архивы Причёски - Страница 6 из 9 - GlaWoman

Архивы Причёски - Страница 6 из 9 - GlaWoman Архивы Причёски - Страница 6 из 9 - GlaWoman...

24 01 2023 7:54:11

Автомобиль для бизнес-леди: выбираем правильно

Автомобиль для бизнес-леди: выбираем правильно Советы и рекомендации по оценке автомобиля, которые облегчат выбор для любой бизнес леди....

23 01 2023 23:22:56

Почему любовники возвращаются после расставания

Почему любовники возвращаются после расставания Почему бывших любовников так тянет друг ко другу и почему они периодически возвращаются....

22 01 2023 0:15:36

Как быстро высушить голову без фена

Как быстро высушить голову без фена Как быстро высушить голову без фена: 11 способов как это правильно делать, и информация о том, как это делать нельзя....

21 01 2023 9:31:38

Как научиться просить у мужчины – советы от психолога Анетты Орловой.

Как научиться просить у мужчины – советы от психолога Анетты Орловой. Как научиться правильно просить у мужчины денег, подарки и о помощи? Разберем с психологом Анеттой Орловой в нашей статье....

20 01 2023 23:41:39

Салат с сырокопченой колбасой - GlaWoman

Салат с сырокопченой колбасой - GlaWoman Содержание Салаты с сырокопченой колбасой: 6 лучших рецептовСалат с кукурузойС сырокопченой колбасой и фасольюСалат с......

19 01 2023 1:24:25

Учимся кататься на горных лыжах: как правильно? Советы от спортивного клуба «Снежная Академия».

Учимся кататься на горных лыжах: как правильно? Советы от спортивного клуба «Снежная Академия». 5 простых шагов, как научиться кататься на горных лыжах. Рекомендации по подбору лыж, одежды и обуви. Видео-советы от профессионалов....

18 01 2023 11:45:54

Заговор от жировика - GlaWoman

Заговор от жировика - GlaWoman Содержание Заговоры, помогающие избавиться от жировиковСамые эффективные заговоры, помогающие удалить жировикиЗаговоры от жировиков от потомственной......

17 01 2023 19:10:50

К чему снится ребенок мальчик? - GlaWoman

К чему снится ребенок мальчик? - GlaWoman Содержание Ребенок мальчик по сонникуК чему снится новорожденныйУникальный сонник МиллераЗначение сновидений о мальчикахК чему снится......

16 01 2023 17:52:57

Как выяснять отношения с мужчиной правильно

Как выяснять отношения с мужчиной правильно Как научиться контролировать ситуацию и правильно выяснять отношения в ссоре с мужчиной? Ничего сложного - просто воспитай сначала себя....

15 01 2023 15:21:38

Как понять, что мужчина тебя использует. Советы от психолога Аллы Фолсом

Как понять, что мужчина тебя использует. Советы от психолога Аллы Фолсом Психолог Алла Фолсом рассказывает о том, как понять, что мужчина тебя использует, как не стать объектом его манипуляций и о признаках такого мужчины....

14 01 2023 17:15:58

Как самой покрасить волосы в домашних условиях. Советы от модели Екатерины Ильиных.

Как самой покрасить волосы в домашних условиях. Советы от модели Екатерины Ильиных. Модель Екатерина Ильиных рассказывает о том, как самой покрасить волосы в домашних условиях, сделать балаяж, омбре, шатуш, покрасить кончики и корни волос....

13 01 2023 10:59:45

Взрослый мужчина и молодая дeвyшка: разбираем нюансы

Взрослый мужчина и молодая дeвyшка: разбираем нюансы Могут ли создать прекрасную семью молодая дeвyшка и взрослый мужчина. Не помешает ли разница в годах и как влюбить себя парня в возрасте....

12 01 2023 1:59:20

Самодостаточная целостная личность. 8 шагов, чтобы стать таковой

Самодостаточная целостная личность. 8 шагов, чтобы стать таковой В статье мы расскажем, кто такая самодостаточная целостная личность, какие признаки на это указывают и как стать таким человеком. Тест на самодостаточность и анализ от бизнес-аналитика Анны Богинской....

11 01 2023 11:47:28

Кто в семье главный — мужчина или женщина

Кто в семье главный — мужчина или женщина Необязательно спорить до хрипоты с мужем, чтобы выяснить, кто из вас главный. Достаточно подсчитать баллы своей деятельности в семье и набраться мудрости....

10 01 2023 23:44:45

Травы и специи для привлечения денег: какие выбрать? Советы от рунолога Алории Собиновой.

Травы и специи для привлечения денег: какие выбрать? Советы от рунолога Алории Собиновой. Уже все давно знают, что травы обладают магическими свойствами. Мы вам расскажем о том, какие травы и специи есть для привлечения денег....

09 01 2023 19:56:45

Маска из горчицы для волос

Маска из горчицы для волос Советы по применению, и меры предосторожности при нанесении масок из горчицы на волосы....

08 01 2023 11:53:35

Настойка шиповника на спирту

Настойка шиповника на спирту Настойка шиповника на спирту: полезные свойства, рецепт приготовления и противопоказания....

07 01 2023 12:15:32

Крем для лица омолаживающий Либридерм «Коллаген» - GlaWoman

Крем для лица омолаживающий Либридерм «Коллаген» - GlaWoman Содержание Крем либридерм с коллагеном для лица и шеи * Отзывы косметологов о омолаживающем кремеДействие......

06 01 2023 0:35:32

Как перестать зависеть от чужого мнения. Советы от психолога Ирины Удиловой.

Как перестать зависеть от чужого мнения.  Советы от психолога Ирины Удиловой. Психолог Ирина Удилова на ситуациях объясняет проблему зависимости. Так же дает советы о том, как перестать зависеть от чужого мнения....

05 01 2023 7:51:33

Как стать идеальной любовницей для женатого мужчины

Как стать идеальной любовницей для женатого мужчины Как стать самой лучшей любовницей для женатого мужчины и какая она — идеальная «гeйша» глазами ходока налево....

04 01 2023 18:23:22

Как научиться кататься на коньках? Советы от мастера-спорта по фигурному катанию Ксении Бакушевой.

Как научиться кататься на коньках? Советы от  мастера-спорта по фигурному катанию Ксении Бакушевой. Как научиться кататься на коньках: как выйти на лед, научиться тормозить, кататься задним ходом. Предлагаем несколько упражнений для равновесия....

03 01 2023 18:19:37

Как правильно посадить денежное дерево для привлечения денег? Советы от бизнес-коуча Анастасии Леоновой.

Как правильно посадить денежное дерево для привлечения денег? Советы от бизнес-коуча Анастасии Леоновой. В нашей статье вы узнаете, как правильно посадить денежное дерево в горшок для привлечения денег, когда можно его посадить....

02 01 2023 3:46:30

Велюровые платья — 26 фото

Велюровые платья — 26 фото Рассматриваем самые модные фасоны платьев из велюра и примеряем их на каждый тип фигуры....

01 01 2023 7:16:11

Как плести косу навыворот - схема плетения французской косички самой себе

Как плести косу навыворот - схема плетения французской косички самой себе Как самостоятельно заплести косу навыворот, вплести ленту и что сделать, чтобы прическа была объемной....

31 12 2022 0:21:45

Как хвалить мужчину - примеры

Как хвалить мужчину - примеры Стимулировать мужчину – очень важно. Как правильно хвалить мужчину, и конкретные примеры фраз....

30 12 2022 8:15:36

К чему снится уж - GlaWoman

К чему снится уж - GlaWoman Содержание К чему снится уж: толкование снаОбщее толкование снаЦвет ужаЕсли уж приснился женщинеЕсли уж приснился......

29 12 2022 18:16:28

Если любовник ревнует: что делать и почему это происходит

Если любовник ревнует: что делать и почему это происходит Что делать, если любовник постоянно мучает тебя своей ревностью. Как усмирить это чувство, исходя из его темперамента....

28 12 2022 4:18:43

Почему взрослые мужчины влюбляются в молодых дeвyшек

Почему взрослые мужчины влюбляются в молодых дeвyшек Почему взрослые мужчины перестают обращать внимание на своих ровесниц и влюбляются в молодых дeвyшек. Вспоминаем «Лолиту» и стараемся понять мужскую логику....

27 12 2022 20:24:55

С чем носить бежевую юбку

С чем носить бежевую юбку С чем носить короткие и длинные бежевые юбки: помогаем подобрать правильную комбинацию....

26 12 2022 23:57:30

Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman

Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman Содержание 25 моделей мужских джемперов вязанных спицами со схемами, описаниями и видео МКМужской джемпер с......

25 12 2022 14:42:15

Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы от психолога Кристины Кудрявцевой.

Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы от психолога Кристины Кудрявцевой. В статье психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как быстро избавиться от страшных навязчивых мыслей самому навсегда....

24 12 2022 10:11:47

Женская обувь весна-лето 2018 - GlaWoman

Женская обувь весна-лето 2018 - GlaWoman Содержание Модная женская обувь весна лето 2019: 100 фотоМодная женская обувь весна лето 2019: кеды......

23 12 2022 6:39:55

Поцелуй — это измена или нет?

Поцелуй — это измена или нет? Ты считаешь поцелуй изменой? Возможно, ты права. Это конечно не ceкc, но очень волнующая прелюдия. Но на ситуацию можно посмотреть с двух сторон....

22 12 2022 2:26:58

НЛП для женщин: лучшие пpaктические приемы от НЛП-тренера Виктории Исаевой

НЛП для женщин: лучшие пpaктические приемы от НЛП-тренера Виктории Исаевой В статье мы говорим о том, какие есть лучшие техники НЛП для женщин в общение с мужчинами, дающие результат....

21 12 2022 17:32:31

К чему снится соперница - GlaWoman

К чему снится соперница - GlaWoman Содержание К чему снится соперница, сонник – соперница во снеМнение сонника супругов ЗимаТолкование по соннику......

20 12 2022 10:50:31

10 лучших дрожжевых масок для волос - GlaWoman

10 лучших дрожжевых масок для волос - GlaWoman Содержание Дрожжевая маска для волос – эффект будет!Ценные советы для приготовления масокДрожжевая маска для активного......

19 12 2022 20:28:35

Кто умнее — мужчины или женщины: статистика и исследования

Кто умнее — мужчины или женщины: статистика и исследования Вечный спор двух полов: кто умнее — мужчина или женщина? Но на всё можно посмотреть с научной точки зрения....

18 12 2022 17:56:18

Архивы Заговоры - Страница 10 из 10 - GlaWoman

Архивы Заговоры - Страница 10 из 10 - GlaWoman Архивы Заговоры - Страница 10 из 10 - GlaWoman...

17 12 2022 18:40:49

Как вязать чулочную вязку спицами - GlaWoman

Как вязать чулочную вязку спицами - GlaWoman Содержание Чулочная вязка спицами для начинающих: описание, пошаговая инструкция, рекомендацииОсновная техника вязанияЧулочная вязка для начинающихНачальный......

16 12 2022 21:48:12

Какая сила подсознания и его влияния на Вашу жизнь?

Какая сила подсознания и его влияния на Вашу жизнь? В статье мы поговорим о том, какая сила подсознания и его влияния на Вашу жизнь, как управлять подсознанием и чем он отличается сознание....

15 12 2022 18:23:30

С чем носить бордовое платье: подбираем одежду, аксессуары и туфли — 43 фото

С чем носить бордовое платье: подбираем одежду, аксессуары и туфли — 43 фото С чем лучше носить бордовое платье. Создаем цельный образ и подбираем аксессуары....

14 12 2022 18:20:36

Как уйти от мужа правильно и безболезненно

Как уйти от мужа правильно и безболезненно Как решиться уйти от мужа, если ты испытываешь к нему хотя бы чувство жалости? Может еще раз все хорошенько обдумать, а потом расстаться цивилизовано?...

13 12 2022 21:15:29

Самый необычный рецепт пирога с рыбой

Самый необычный рецепт пирога с рыбой Рецепты пирога с рыбой: как правильно подобрать ингредиенты и приготовить вкусное блюдо....

12 12 2022 7:14:31

Это неловкое чувство...

Это неловкое чувство... 21 неловкая ситуация, когда хочется провалиться сквозь землю....

11 12 2022 4:28:12

К чему снится шуба - GlaWoman

К чему снится шуба - GlaWoman Содержание К чему снится шуба (норковая, коричневая, чёрная, длинная, новая, белая): мерить, видеть на другом......

10 12 2022 5:49:45

Шелушится кожа под глазами: как лечить покраснение и шелушение

Шелушится кожа под глазами: как лечить покраснение и шелушение Почему может шелушиться кожа под глазами и как с этим справиться? Возможные причины и эффективные методы лечения....

09 12 2022 23:49:52

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::