Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы от психолога Кристины Кудрявцевой.
Навязчивые мысли – непроизвольно возникающие в сознании образы и представления, от которых трудно или невозможно избавиться. Критическое отношение к ним сохранено, то есть люди понимают, что происходящее неестественно. Если с ними не бороться, то может возникнуть более серьезное заболевание. Сутью обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) выступает наличие различных навязчивых мыслей (обсессии) и действий (компульсии, ритуалы), отказаться от которых невозможно. В нашей статье мы поговорим о том, как быстро избавиться от страшных навязчивых мыслей самому навсегда.
Содержание:
Что такое ОКР?
- часто ОКР начинается в подростковом возрасте;
- переживания возникают против воли. В период наибольшей интенсивности навязчивости воспринимаются гиперреалистично и определяют поведение;
- попытки самостоятельно избавиться от навязчивостей могут сопровождаться появлением острой тревоги;
- навязчивые переживания усиливаются в ситуациях, созвучных их тематике;
- в рамках ОКР формируется избегающее поведение – люди стараются не попадать в провоцирующие ситуации, что в значительной степени снижает качество жизни.
Основные клинические проявления:
- различные навязчивые мысли;
- навязчивые страхи;
- навязчивые сомнения, которые могут быть как бесплотного содержания, так и о различных реальных ситуациях;
- воспоминания, которые могут быть неприятными по содержанию и сопровождаются чувством стыда;
- обсессивные образы – навязчиво представляемые сцены чаще всего насилия, жестокости, глумления над самым дорогим и тд.;
- обсессивные импульсы – навязчивые побуждения совершить самому что-то ужасное, в частности агрессивные и жестокие действия по отношению к близким, самоубийство и тд.;
- ритуалы, направленные на избавление от навязчивых страхов.
Течение ОКР отличается склонностью к рецидивам, а болезненная симптоматика имеет стойкий хаpaктер. Несмотря на неглубокий, невротический уровень расстройства, ОКР значительно ограничивает все виды деятельности (учебную, семейную, трудовую, межличностную и тд) и сопровождается тягостными внутренними переживаниями.
Лечение ОКР требует от человека активного вовлечения в психотерапевтический процесс, что в этом случае субъективно сложно.Чаще всего лечение ОКР осуществляется медикаментозно в сочетании с психотерапевтическими методиками.
Психотерапия направлена на поддержку, вычлeнение навязчивостей, формирование понимания их чуждости и болезненного хаpaктера с устранением стpaxa и чувства вины, постепенное ослабление навязчивых переживаний, поэтапное преодоление избегающего поведение, а также восстановление социальной адаптации.
Навязчивые мысли: причины и часто встречающиеся виды.
Навязчивые мысли могут:
- возникать в субъективно значимых ситуациях;
- являться отражением переживаний;
- появляться спонтанно, без связи с происходящим.
Из наиболее часто встречающихся навязчивых мыслей следует отметить:
- навязчивые сомнения (закрыта ли дверь, выключен ли свет, газ, вода и тд. Дополнительная проверка даёт облегчение, но на непродолжительное время);
- наплывы навязчивых мыслей и рассуждений по несущественным темам, которые расцениваются как чрезвычайно важные (например, во что был одет проходивший мимо человек);
- ипохондрические переживания с возникновением навязчивых негативных мыслей о своем здоровье, анализе различных ощущений, сомнений в обоснованности результатов лабораторных и инструментальных заключений;
- контрастные навязчивые мысли переносятся наиболее тяжело, так как субъективно расцениваются как проявление тяжелой формы психического расстройства.
Необходимость рассказать о переживаниях сопровождается ощущением стыда и замешательства. Чаще всего это мысли негативного и неприятного содержания, находящиеся в прямом противоречии с мopaльно-этическими и личностными установками. Обычно они хаpaктеризуются беспричинно возникающим страхом причинить вред, совершить агрессивные действия в отношении родного человека, в том числе ребенка, суицидальными тенденциями, а также могут иметь непристойное содержание даже в отношении наиболее значимых представлений.
Возникновению навязчивых мыслей могут способствовать:
- Бессонница;
- трудные жизненные ситуации, стресс;
- переутомление;
- соматические заболевания с истощением нервной деятельности и слабостью;
- частое возникновение ситуаций, актуализирующих тревогу.
Почему навязчивые мысли возвращаются?
- У вас хронически снижено настроение. Гормональный фон влияет на наше мышление и наоборот.
- Вы не знаете, как образуются навязчивые мысли. Мысль возвращается только если вы считаете её важной.
- Вы не хотите менять отношение к мыслям и продолжаете считать, что они не имеют право жить в вашей голове. Все что пропитано эмоциями будет возвращаться. ⠀
- Вы подкрепляете мысли ритуалами. Подумала плохую мысль, следом подумала хорошую. Таким образом, формируется условный рефлекс.
- Вы не хотите юморить и обесценивать свои мысли и придаёте им сверхважность. Наш мозг думает чаще всего именно о важном. ⠀
- Из-за мыслей вы считаете себя плохой и ужасной. Так подрывается уверенность в себе, и падает самооценка = негативных мыслей больше. ⠀
- Вы не хотите ничего менять, единственная цель убрать лишние мысли. Дело не в мыслях, а в невротическом восприятии. ⠀
- Вы не разрешаете себе испытывать негативные эмоции. Подавляете? Не получится! Энергия найдёт дырочку в виде мыслей.
Как избавиться от навязчивых тревожных мыслей?
Приём №1.
Легко поможет справиться со стpaxaми, которые лезут к вам в голову. Например, накануне важной встречи. Мысленно нужно довести ситуацию, о которой думаете, до абсурда. Желательно до смешного абсурда.
Вот вы идете на собеседование по работе и боитесь, что провалитесь. Начинайте накручивать – это же прям наше женское любимое занятие. Но только надо накрутить до фанатизма.
Например:
Я не прошла собеседование, и меня не взяли на работу. С горя решила зайти в бар и там встретила Филлипа Киркорова. Он подсел за мой столик, говорил мне кучу комплиментов и…
Чем больше фантазии – тем лучше. Надо дать мозгу пищу, и тогда он с удовольствием переключится с негатива.
Приём №2. Отрезание-пришивание.
Как только обнаружите у себя негативную мысль, которая не дает покоя, представьте что вы берете в руки ножницы и отрезаете ее от себя, и тут же пришиваете новую – противоположную и позитивную. И все внимание обращайте сразу на нее. Главное сделать это быстро. Одно за другим.
Наш мозг не может одновременно думать о двух противоположных вещах. Поэтому, как только пришиваем новую мысль, мы лишаем энергии старые мысли. А нам только этого и надо.
4 шага, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов самостоятельно?
1. Фиксация. Записать, то что тревожит и не выходит из головы.
2. Осознание. Представьте, что мысли материализовались. Опишите последствия, пусть даже самые страшные и пугающие.
3. Подготовка. Нужен план действий. Что делать потом? К Кому обратиться за помощью? Какими средствами позаботиться о себе. Прописав этот пункт, мы снизим тревожность и получим более реальную картинку.
4. Переоценка. Проговорите вслух. Важно проговорить, так наше тело сможет сбросить напряжение. И совершенно не важно, доверитесь ли вы другу, или скажите накипевшее отражению в зеркале. Тело получит сигнал и психика даст комaнду на спад напряжения.
Что прочитать, чтобы снизить чувство тревоги и убрать навязчивые мысли?
В момент острого невроза:
- «Возвращение к жизни» – Пол Дэвид;
- «Скажи жизни ДА» – Виктор Франкл;
- «Как перестать беспокоится и начать жить» – Дейл Карнеги;
- «Вглядываясь в солнце. Жизнь без стpaxa cмepти» – Ирвин Ялом.
После снижения тревоги:
- «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» – Йонге Мингьюр Римпаче;
- «Гуманистическая психотерапия» – Альберт Эллис;
- «Темная сторона охотников за светом» – Дебби Форд;
- «Сила момента сейчас» – Экхарт Толле;
- « 10 глупейших ошибок, которые совершают люди» – Артур Фримен.
Видео-советы от психолога, как избавиться от негативных навязчивых мыслей.
Заключение.
Хочется еще отметить несколько кратких советов:
- Выяснить пользу. Помогают ли мне эти мысли жить той жизнью, которой я хочу?
- Контролируйте ваши мысли. О чем я сейчас думаю? Я думаю в негативном или позитивном ключе?
- Найдите занятие, которое будет вас отвлекать и доставлять радость (медитация, танцы, живопись, спорт, дыхательная пpaктика). Можно просто присесть в этот момент 20 раз.
- Подумайте о ситуации глобально. Какое это будет иметь для меня значение через 5 или 10 лет?
- Переведите пассивные негативные мысли в активные позитивные. Что я могу сделать, чтобы у меня получилось и было так как я хочу?
- Проводите больше времени с позитивными людьми и меньше с теми, кто так же склонен себя накручивать.
Кто из женщин знает каково это — быть любовницей чужого, неженатого мужчины. Три примера таких отношений и какие могут быть плюсы и минусы в такой связи....
27 01 2023 19:17:26
Что делать, если возникла необходимость в покраске ресниц хной и куда обратиться? Советы и подробная инструкция по проведению процедуры в домашних условиях....
26 01 2023 23:29:48
Если ты пытаешься понять - нравится тебе парень или нет, то обрати внимание на свое поведение. Как ты стала выглядеть и что изменилось в тебе за последнее время...
25 01 2023 9:24:43
Архивы Причёски - Страница 6 из 9 - GlaWoman...
24 01 2023 7:54:11
Советы и рекомендации по оценке автомобиля, которые облегчат выбор для любой бизнес леди....
23 01 2023 23:22:56
Почему бывших любовников так тянет друг ко другу и почему они периодически возвращаются....
22 01 2023 0:15:36
Как быстро высушить голову без фена: 11 способов как это правильно делать, и информация о том, как это делать нельзя....
21 01 2023 9:31:38
Как научиться правильно просить у мужчины денег, подарки и о помощи? Разберем с психологом Анеттой Орловой в нашей статье....
20 01 2023 23:41:39
Содержание Салаты с сырокопченой колбасой: 6 лучших рецептовСалат с кукурузойС сырокопченой колбасой и фасольюСалат с......
19 01 2023 1:24:25
5 простых шагов, как научиться кататься на горных лыжах. Рекомендации по подбору лыж, одежды и обуви. Видео-советы от профессионалов....
18 01 2023 11:45:54
Содержание Заговоры, помогающие избавиться от жировиковСамые эффективные заговоры, помогающие удалить жировикиЗаговоры от жировиков от потомственной......
17 01 2023 19:10:50
Содержание Ребенок мальчик по сонникуК чему снится новорожденныйУникальный сонник МиллераЗначение сновидений о мальчикахК чему снится......
16 01 2023 17:52:57
Как научиться контролировать ситуацию и правильно выяснять отношения в ссоре с мужчиной? Ничего сложного - просто воспитай сначала себя....
15 01 2023 15:21:38
Психолог Алла Фолсом рассказывает о том, как понять, что мужчина тебя использует, как не стать объектом его манипуляций и о признаках такого мужчины....
14 01 2023 17:15:58
Модель Екатерина Ильиных рассказывает о том, как самой покрасить волосы в домашних условиях, сделать балаяж, омбре, шатуш, покрасить кончики и корни волос....
13 01 2023 10:59:45
Могут ли создать прекрасную семью молодая дeвyшка и взрослый мужчина. Не помешает ли разница в годах и как влюбить себя парня в возрасте....
12 01 2023 1:59:20
В статье мы расскажем, кто такая самодостаточная целостная личность, какие признаки на это указывают и как стать таким человеком. Тест на самодостаточность и анализ от бизнес-аналитика Анны Богинской....
11 01 2023 11:47:28
Необязательно спорить до хрипоты с мужем, чтобы выяснить, кто из вас главный. Достаточно подсчитать баллы своей деятельности в семье и набраться мудрости....
10 01 2023 23:44:45
Уже все давно знают, что травы обладают магическими свойствами. Мы вам расскажем о том, какие травы и специи есть для привлечения денег....
09 01 2023 19:56:45
Советы по применению, и меры предосторожности при нанесении масок из горчицы на волосы....
08 01 2023 11:53:35
Настойка шиповника на спирту: полезные свойства, рецепт приготовления и противопоказания....
07 01 2023 12:15:32
Содержание Крем либридерм с коллагеном для лица и шеи * Отзывы косметологов о омолаживающем кремеДействие......
06 01 2023 0:35:32
Психолог Ирина Удилова на ситуациях объясняет проблему зависимости. Так же дает советы о том, как перестать зависеть от чужого мнения....
05 01 2023 7:51:33
Как стать самой лучшей любовницей для женатого мужчины и какая она — идеальная «гeйша» глазами ходока налево....
04 01 2023 18:23:22
Как научиться кататься на коньках: как выйти на лед, научиться тормозить, кататься задним ходом. Предлагаем несколько упражнений для равновесия....
03 01 2023 18:19:37
В нашей статье вы узнаете, как правильно посадить денежное дерево в горшок для привлечения денег, когда можно его посадить....
02 01 2023 3:46:30
Рассматриваем самые модные фасоны платьев из велюра и примеряем их на каждый тип фигуры....
01 01 2023 7:16:11
Как самостоятельно заплести косу навыворот, вплести ленту и что сделать, чтобы прическа была объемной....
31 12 2022 0:21:45
Стимулировать мужчину – очень важно. Как правильно хвалить мужчину, и конкретные примеры фраз....
30 12 2022 8:15:36
Содержание К чему снится уж: толкование снаОбщее толкование снаЦвет ужаЕсли уж приснился женщинеЕсли уж приснился......
29 12 2022 18:16:28
Что делать, если любовник постоянно мучает тебя своей ревностью. Как усмирить это чувство, исходя из его темперамента....
28 12 2022 4:18:43
Почему взрослые мужчины перестают обращать внимание на своих ровесниц и влюбляются в молодых дeвyшек. Вспоминаем «Лолиту» и стараемся понять мужскую логику....
27 12 2022 20:24:55
С чем носить короткие и длинные бежевые юбки: помогаем подобрать правильную комбинацию....
26 12 2022 23:57:30
Содержание 25 моделей мужских джемперов вязанных спицами со схемами, описаниями и видео МКМужской джемпер с......
25 12 2022 14:42:15
В статье психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как быстро избавиться от страшных навязчивых мыслей самому навсегда....
24 12 2022 10:11:47
Содержание Модная женская обувь весна лето 2019: 100 фотоМодная женская обувь весна лето 2019: кеды......
23 12 2022 6:39:55
Ты считаешь поцелуй изменой? Возможно, ты права. Это конечно не ceкc, но очень волнующая прелюдия. Но на ситуацию можно посмотреть с двух сторон....
22 12 2022 2:26:58
В статье мы говорим о том, какие есть лучшие техники НЛП для женщин в общение с мужчинами, дающие результат....
21 12 2022 17:32:31
Содержание К чему снится соперница, сонник – соперница во снеМнение сонника супругов ЗимаТолкование по соннику......
20 12 2022 10:50:31
Содержание Дрожжевая маска для волос – эффект будет!Ценные советы для приготовления масокДрожжевая маска для активного......
19 12 2022 20:28:35
Вечный спор двух полов: кто умнее — мужчина или женщина? Но на всё можно посмотреть с научной точки зрения....
18 12 2022 17:56:18
Архивы Заговоры - Страница 10 из 10 - GlaWoman...
17 12 2022 18:40:49
Содержание Чулочная вязка спицами для начинающих: описание, пошаговая инструкция, рекомендацииОсновная техника вязанияЧулочная вязка для начинающихНачальный......
16 12 2022 21:48:12
В статье мы поговорим о том, какая сила подсознания и его влияния на Вашу жизнь, как управлять подсознанием и чем он отличается сознание....
15 12 2022 18:23:30
С чем лучше носить бордовое платье. Создаем цельный образ и подбираем аксессуары....
14 12 2022 18:20:36
Как решиться уйти от мужа, если ты испытываешь к нему хотя бы чувство жалости? Может еще раз все хорошенько обдумать, а потом расстаться цивилизовано?...
13 12 2022 21:15:29
Рецепты пирога с рыбой: как правильно подобрать ингредиенты и приготовить вкусное блюдо....
12 12 2022 7:14:31
21 неловкая ситуация, когда хочется провалиться сквозь землю....
11 12 2022 4:28:12
Содержание К чему снится шуба (норковая, коричневая, чёрная, длинная, новая, белая): мерить, видеть на другом......
10 12 2022 5:49:45
Почему может шелушиться кожа под глазами и как с этим справиться? Возможные причины и эффективные методы лечения....
09 12 2022 23:49:52
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::