Как отстаивать личные границы? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Личные границы касаются «как ты можешь со мной» и «как ты не можешь». Мы сами устанавливаем границы, и они разные у разных людей: родственников, друзей, знакомых, коллег. Мы позволяем кому-то делать то, что для других неприемлемо. Умение правильно устанавливать свои границы, а также чувствовать и уважать границы других людей – ключ к здоровым отношениям и внутреннему миру. В нашей статье мы разберем, как научиться отстаивать и устанавливать личные границы в отношениях.

Содержание:

О личных границах.

Этапы формирования.

В формировании границы выделяют два этапа:

1. Сначала вы понимаете себя и понимаете, что вам нравится, а что не нравится, насколько вам комфортно общаться, а как нет. Чтобы ваши границы не нарушались, нужно понимать, куда они идут.
2. Затем вы вежливо, но убедительно передаете это понимание другим людям.

Конечно, не все и не всегда понимают с первого раза – особенно если вы привыкли, что вы надежный человек, который всегда выполняет просьбы и не огрызается на критику. Это процесс, который требует времени и определенных усилий.

А есть те, кто совсем не хочет разбираться, и даже не пытается – и вы имеете полное право прекратить общение или отправить человека в ад.

Признаки слабых личных границ.

В первую очередь, неумение говорить «нет».

Это самый показательный признак не выстроенных личных границ.
Вы испытываете чувство вины, дискомфорт, когда отказываете другим, допускаете другим людям, даже близким, без спроса давать советы как вам жить. Из-за этого Вы часто попадаете в неловкие ситуации. Вы даже консультанту в магазине не можете отказать, и в итоге покупаете ненужное, затрачивая немаленькую сумму. Приходится выполнять дополнительную работу от начальника, брать чужие обязанности коллег/ знакомых, жертвую своим временем. Предполагаете, что отказать человеку – это неприлично, некрасиво по отношению к нему. Но когда вам приходится это делать, вы придумываете различные оправдания в свой адрес.
Хотя нормальный адекватный человек никогда не осудит Вас за отказ.

Хотите прокачать «навык отказывать»?

Учитесь говорить «нет», без объяснений и причин, пока у вас ее не спросят. В большинстве случаев вы заметите, что ваш отказ люди воспринимают спокойно. В этом случае фраза «всегда говори ДА» работает против Вас.

Неспособность самостоятельно принимать решения.

Человек со слабыми границами часто не может принять решение самостоятельно. Кажется, он ждет того, кто одобрит его поступок. Из-за этого у близких создается впечатление, что они могут решать, что им делать. Отсюда вторжение с советом. Это хаpaктеризую позицию незрелого человека, который не готов отвечать за свою жизнь.

Неспособность защитить себя, свое прострaнcтво и точку зрения.

Еще один признак слабых границ личности, когда вы не можете отстаивать свое мнение. Поэтому вам легче лишний раз промолчать. Возможно, вы боитесь конфликтов, открыто занимает любую позицию. Но ты не будешь хорош для всех. Такая позиция говорит об отсутствии у вас внутренней поддержки и сил. Вы боитесь вступить в конфронтацию с окружающими вас людьми.

Отсутствие личной энергии.

Человеку со слабыми границами не хватает личной энергии. Точнее, его хватает, он просто тратится на просьбы других людей, на бессмысленные разговоры. Каждый может прийти и забрать немного вашей энергии, вашего времени, отвлекая вас от дел. И вы примете это как должное, даже не задумываясь о том, что имеете полное право отказаться без объяснения причин.

Не зная, чего вы хотите, не уважая свое время

Если вы не знаете, чего хотите, вами легко управлять и использовать в своих интересах. Если у вас нет четкой цели, плана действий, что вы хотите делать сегодня, завтра, сейчас. А все потому, что вы не научитесь отслеживать свои чувства и эмоции.

Рамки в межличностных отношениях.

Бывает так, что чужие интересы ставятся выше своих. Это когда тебя о чём-то просят, а тебе тяжело отказывать. Забываешь о своих интересах и выполнение просьбы, это идёт тебе во вред. “Нельзя ведь так, вдруг обидится человек, ты же не хочешь быть плохой?”⁣⁣
⁣⁣
Сначала это выстраивается в детстве, а затем продолжается в старом возрасте, когда становится страшно нарушать привитый стереотип “быть хорошим”. Как следствие, повышенная тревожность и необоснованная жертвенность своим временем, желаниями и свободой.

Как это проявляется, например, в отношениях?

Систематическое допущение нарушения границ появляется из-за стpaxa потерять значимого человека. Вследствие чего, он этим начинает пользоваться. ⁣И с каждым разом понимание того, что допустимо, а что нет, становится всё более размытым. Человек попросту теряет себя в партнёре, забивая на свои желания. А со временем, начинает пропадать и самоуважение.

Нарушение личных границ приводит к тому, что ключевые ценности начинают страдать, а затем ещё и самооценка. Для каждого  ценности свои: свобода, здоровье, уважение, семья и т.д.⁣⁣

Представьте себе шарик, который надувается до самого предела, а потом взрывается. То же самое происходит с вами, когда количество нарушенных критериев (ценностей) накапливается, создавая напряжение. А потом происходит взрыв на какой-нибудь ерунде, конфликт и расставание.

Как отстаивать личные границы?

• Осознавать в моменте свои цели, чувства и желания, и где они нарушаются.⁣⁣
• Уметь открыто договариваться и заявлять о своих желаниях окружающим.⁣⁣
• Tрaнcлировать своё внутреннее состояние. Чтобы даже сомнений ни у кого не возникло, что с тобой нельзя так поступать.⁣⁣
• Уметь отказывать и говорить своё твёрдое “Нет”, когда это необходимо.⁣⁣

Личные границы в отношениях с мужчиной.

Личные границы – это понимание собственного Я как отдельного от других. Границы определяют человека, его желания, возможности и отношения с другими людьми. Нарушение границ – это когда пренебрегают собой или другими людьми. Нарушителями границ могут быть родители, супруги, коллеги, друзья. И большинство людей даже не замечают нарушения, т.к многое считают нормой в своей жизни.

Варианты нарушений границ в отношениях.

• эмоциональные – это когда обесценивают ваши эмоции и чувства; внушают, что вам показалось или вы все придумываете, занижают и обесценивают вас и ваши поступки; часто слышите оценивающие фразы в свой адрес от близких вам людей; манипулируют вами или часто винят вас;
• интеллектуальные – это когда вы слышите в свой адрес, что вы глупы, тупы, вообще мнение всегда неверное и в целом вы не способны что -либо понимать; вы часто слышите фразы типа «ты никогда меня не слушаешь» или «ты постоянно делаешь все не так как я говорю»;
• духовные – это когда ваш родной человек пытается вас переделать по своему желанию ( изменить вашу внешность, например) или запрещает вам заниматься вашим хобби (рисованием или танцами); это когда, вы полностью поглощены партнёром и забыли про себя и свои увлечения;
• физические – это когда вы подвергаетесь насилию в паре или в детско-родительских отношениях;
• ceкcуальные – это когда ваш партнёр хочет иHTиMной близости в тот момент, когда вы не хотите этого; пристыжает вас изменениями в фигуре после родов, например;
• экономические – это когда партнёр пренебрегает вашими желаниями (не покупает нужные вещи, лекарства), ограничивает в средствах; против того, чтобы вы самостоятельно заpaбатывали деньги; отбирает вашу зарплату и когда мужчина живет за ваш счёт и у него нет в планах помогать вам.

Как отстаивать личные границы? Видео-советы.

Заключение.

Отметим кратко советы, как отстаивать личные границы:

• Научитесь распознавать свои эмоции, как это сделать, можете прочитать в статье «Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями».
• Начинайте осознавать свои потребности.
• Отказывайте другим людям.
• Не бойтесь потерять других.