Как отстаивать личные границы? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.
Личные границы касаются «как ты можешь со мной» и «как ты не можешь». Мы сами устанавливаем границы, и они разные у разных людей: родственников, друзей, знакомых, коллег. Мы позволяем кому-то делать то, что для других неприемлемо. Умение правильно устанавливать свои границы, а также чувствовать и уважать границы других людей – ключ к здоровым отношениям и внутреннему миру. В нашей статье мы разберем, как научиться отстаивать и устанавливать личные границы в отношениях.
Содержание:
О личных границах.
Этапы формирования.
В формировании границы выделяют два этапа:
- Сначала вы понимаете себя и понимаете, что вам нравится, а что не нравится, насколько вам комфортно общаться, а как нет. Чтобы ваши границы не нарушались, нужно понимать, куда они идут.
- Затем вы вежливо, но убедительно передаете это понимание другим людям.
Конечно, не все и не всегда понимают с первого раза – особенно если вы привыкли, что вы надежный человек, который всегда выполняет просьбы и не огрызается на критику. Это процесс, который требует времени и определенных усилий.
А есть те, кто совсем не хочет разбираться, и даже не пытается – и вы имеете полное право прекратить общение или отправить человека в ад.
Признаки слабых личных границ.
В первую очередь, неумение говорить «нет».
Это самый показательный признак не выстроенных личных границ.
Вы испытываете чувство вины, дискомфорт, когда отказываете другим, допускаете другим людям, даже близким, без спроса давать советы как вам жить. Из-за этого Вы часто попадаете в неловкие ситуации. Вы даже консультанту в магазине не можете отказать, и в итоге покупаете ненужное, затрачивая немаленькую сумму. Приходится выполнять дополнительную работу от начальника, брать чужие обязанности коллег/ знакомых, жертвую своим временем. Предполагаете, что отказать человеку – это неприлично, некрасиво по отношению к нему. Но когда вам приходится это делать, вы придумываете различные оправдания в свой адрес.
Хотя нормальный адекватный человек никогда не осудит Вас за отказ.
Хотите прокачать «навык отказывать»?
Учитесь говорить «нет», без объяснений и причин, пока у вас ее не спросят. В большинстве случаев вы заметите, что ваш отказ люди воспринимают спокойно. В этом случае фраза «всегда говори ДА» работает против Вас.
Неспособность самостоятельно принимать решения.
Человек со слабыми границами часто не может принять решение самостоятельно. Кажется, он ждет того, кто одобрит его поступок. Из-за этого у близких создается впечатление, что они могут решать, что им делать. Отсюда вторжение с советом. Это хаpaктеризую позицию незрелого человека, который не готов отвечать за свою жизнь.
Неспособность защитить себя, свое прострaнcтво и точку зрения.
Еще один признак слабых границ личности, когда вы не можете отстаивать свое мнение. Поэтому вам легче лишний раз промолчать. Возможно, вы боитесь конфликтов, открыто занимает любую позицию. Но ты не будешь хорош для всех. Такая позиция говорит об отсутствии у вас внутренней поддержки и сил. Вы боитесь вступить в конфронтацию с окружающими вас людьми.
Отсутствие личной энергии.
Человеку со слабыми границами не хватает личной энергии. Точнее, его хватает, он просто тратится на просьбы других людей, на бессмысленные разговоры. Каждый может прийти и забрать немного вашей энергии, вашего времени, отвлекая вас от дел. И вы примете это как должное, даже не задумываясь о том, что имеете полное право отказаться без объяснения причин.
Не зная, чего вы хотите, не уважая свое время
Если вы не знаете, чего хотите, вами легко управлять и использовать в своих интересах. Если у вас нет четкой цели, плана действий, что вы хотите делать сегодня, завтра, сейчас. А все потому, что вы не научитесь отслеживать свои чувства и эмоции.
Рамки в межличностных отношениях.
Бывает так, что чужие интересы ставятся выше своих. Это когда тебя о чём-то просят, а тебе тяжело отказывать. Забываешь о своих интересах и выполнение просьбы, это идёт тебе во вред. “Нельзя ведь так, вдруг обидится человек, ты же не хочешь быть плохой?”
Сначала это выстраивается в детстве, а затем продолжается в старом возрасте, когда становится страшно нарушать привитый стереотип “быть хорошим”. Как следствие, повышенная тревожность и необоснованная жертвенность своим временем, желаниями и свободой.
Как это проявляется, например, в отношениях?
Систематическое допущение нарушения границ появляется из-за стpaxa потерять значимого человека. Вследствие чего, он этим начинает пользоваться. И с каждым разом понимание того, что допустимо, а что нет, становится всё более размытым. Человек попросту теряет себя в партнёре, забивая на свои желания. А со временем, начинает пропадать и самоуважение.
Нарушение личных границ приводит к тому, что ключевые ценности начинают страдать, а затем ещё и самооценка. Для каждого ценности свои: свобода, здоровье, уважение, семья и т.д.
Представьте себе шарик, который надувается до самого предела, а потом взрывается. То же самое происходит с вами, когда количество нарушенных критериев (ценностей) накапливается, создавая напряжение. А потом происходит взрыв на какой-нибудь ерунде, конфликт и расставание.
Как отстаивать личные границы?
- Осознавать в моменте свои цели, чувства и желания, и где они нарушаются.
- Уметь открыто договариваться и заявлять о своих желаниях окружающим.
- Tрaнcлировать своё внутреннее состояние. Чтобы даже сомнений ни у кого не возникло, что с тобой нельзя так поступать.
- Уметь отказывать и говорить своё твёрдое “Нет”, когда это необходимо.
Личные границы в отношениях с мужчиной.
Личные границы – это понимание собственного Я как отдельного от других. Границы определяют человека, его желания, возможности и отношения с другими людьми. Нарушение границ – это когда пренебрегают собой или другими людьми. Нарушителями границ могут быть родители, супруги, коллеги, друзья. И большинство людей даже не замечают нарушения, т.к многое считают нормой в своей жизни.
Варианты нарушений границ в отношениях.
- эмоциональные – это когда обесценивают ваши эмоции и чувства; внушают, что вам показалось или вы все придумываете, занижают и обесценивают вас и ваши поступки; часто слышите оценивающие фразы в свой адрес от близких вам людей; манипулируют вами или часто винят вас;
- интеллектуальные – это когда вы слышите в свой адрес, что вы глупы, тупы, вообще мнение всегда неверное и в целом вы не способны что -либо понимать; вы часто слышите фразы типа «ты никогда меня не слушаешь» или «ты постоянно делаешь все не так как я говорю»;
- духовные – это когда ваш родной человек пытается вас переделать по своему желанию ( изменить вашу внешность, например) или запрещает вам заниматься вашим хобби (рисованием или танцами); это когда, вы полностью поглощены партнёром и забыли про себя и свои увлечения;
- физические – это когда вы подвергаетесь насилию в паре или в детско-родительских отношениях;
- ceкcуальные – это когда ваш партнёр хочет иHTиMной близости в тот момент, когда вы не хотите этого; пристыжает вас изменениями в фигуре после родов, например;
- экономические – это когда партнёр пренебрегает вашими желаниями (не покупает нужные вещи, лекарства), ограничивает в средствах; против того, чтобы вы самостоятельно заpaбатывали деньги; отбирает вашу зарплату и когда мужчина живет за ваш счёт и у него нет в планах помогать вам.
Как отстаивать личные границы? Видео-советы.
Заключение.
Отметим кратко советы, как отстаивать личные границы:
- Научитесь распознавать свои эмоции, как это сделать, можете прочитать в статье «Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями».
- Начинайте осознавать свои потребности.
- Отказывайте другим людям.
- Не бойтесь потерять других.
Если ты не знаешь, как вести себя с мужчиной даже при первом знакомстве, то для начала узнай мнение о себе окружающих. Только потом приступай к обольщению....
05 02 2023 15:55:46
Статья рассказывает о современной женской обуви, о том, как отличить один вид обуви от другого, как сочетать с одеждой....
04 02 2023 9:47:12
Содержание Мода для полных женщин в 2018 годуМода для полных, модные тенденции 2018 годаТоп 10......
03 02 2023 18:33:59
Что такое полировка волос. Как часто ее повторять и можно ли выполнить в домашних условиях....
02 02 2023 8:23:28
Как сложно бывает женщинам пережить время развода. Но разве это катастрофа — штамп в паспорте? Несколько простых правил помогут тебе справиться с ситуацией....
01 02 2023 6:18:44
Можно ли ухитриться и тайком забеременеть от мужчины, который этого не хочет, и стоит ли....
31 01 2023 5:22:44
Все мы, смотря на знаменитых певиц, хотим стать такими же. Но в большинстве случаев это остается только в мечтах. Но чтобы этого достичь нужно многое пройти. Как научиться петь в домашних условиях? На этот вопрос, наверное, много кто пытался найти ответ. В интернете очень много информации, как с ним разобраться и что на самом деле ......
30 01 2023 6:51:30
Что делать с парнем-тупицей, если он настолько глуп, что даже с юмором его не всё в порядке. Смириться или воспитывать?...
29 01 2023 2:23:43
Как избавиться от ненужных забот, освободить свой разум от оков условностей и стать пофигисткой....
28 01 2023 23:46:26
В нашей статье мы расскажем, как научиться кататься на сноуборде самостоятельно. Инструктор по сноуборду дает советы для начинающих....
27 01 2023 2:43:20
Сейчас же попробуем разобраться, какие потребности удовлетворяет молодой человек, вступая в отношения с дeвyшкой...
26 01 2023 10:38:30
Что такое бьюти блендер и как им пользоваться. Преимущества и недостатки бьюти блендера....
25 01 2023 20:27:43
Почему прыщи появляются именно на подбородке. Разновидности прыщей на подбородке. Как от них избавиться....
24 01 2023 20:53:49
В статье модель рассскажет о том, как стать успешной женщиной, какие сферы жизни выбрать и какие качества развивать в себе....
23 01 2023 7:41:37
Что делать, если возникла необходимость в покраске ресниц хной и куда обратиться? Советы и подробная инструкция по проведению процедуры в домашних условиях....
22 01 2023 6:41:28
3 эффективных способа, как распарить лицо в домашних условиях. Делимся опытом и домашними рецептами....
21 01 2023 11:10:51
Как избавиться от гнетущего чувства одиночества, если оно уже затянулось? Может, поменять что-то в себе? Или просто серая масса людей тебя понять не может?...
20 01 2023 16:26:36
Где и как найти себе любовника одинокой женщине или замужней даме. Советы по поиску от психолога....
19 01 2023 23:28:50
Как может пройти первое свидание с новым парнем? По-разному: от разочарования до влюбленности. Но многое зависит именно от тебя....
18 01 2023 3:36:53
Психолог Евгения Стрелецкая дает советы о том, как понять любимого мужчину, его желания, логику и душу. Как понять, что мужчина счатлив, говорит правду....
17 01 2023 14:11:17
В статье мы расскажем, что такое звукотерапия, какие есть ее методы, как звук влияет на мозг, как звукотерапия помогает вылечиться и т.д....
16 01 2023 22:21:42
В нашей статье мы поговорим о том, как делать правильный массаж живота, ягoдиц банками от целлюлита в домашних условиях....
15 01 2023 12:14:40
Почему у женщин во время беременности болит живот. Виды болей и рекомендации по избавлению от них....
14 01 2023 19:34:16
Жена разлюбила и хочет развода - почему это случилось? Разбираем, кто прав и виноват. Что может помочь сохранить бpaк. Какие действия предпринять....
13 01 2023 5:11:57
С чем носить черную удлиненную жилетку? Учимся сочетать ее с разными стилями и делимся модными идеями на каждый день....
12 01 2023 1:20:37
Какие виды прыщей на лице бывают. Как формируются прыщи. Степени тяжести акне. Кратко о лечении прыщей....
11 01 2023 22:49:14
Содержание Витаминный салат из крапивы и листьев одуванчикаСалат из крапивы и листьев одуванчикаКак сделать заправку......
10 01 2023 23:43:24
Стимулировать мужчину – очень важно. Как правильно хвалить мужчину, и конкретные примеры фраз....
09 01 2023 23:17:33
В статье разберем, какие есть минералы для привлечения денег, богатства и удачи, как они связаны с знаками зодиака....
08 01 2023 13:58:14
Лень – это не хорошая и вредная черта любого человека. Мы расскажем вам, как бороться с ленью, апатией и прокрастинацией взрослому человеку....
07 01 2023 11:12:45
Кто из женщин знает каково это — быть любовницей чужого, неженатого мужчины. Три примера таких отношений и какие могут быть плюсы и минусы в такой связи....
06 01 2023 11:21:56
Чем дешево и без особых хлопот почистить бронзу в домашних условиях. Как убрать зеленый налет и другие виды загрязнения....
05 01 2023 9:33:42
Гранж стиль в интерьере – это возможность сочетания высокого качества, комфорта и изыска в одном помещении....
04 01 2023 1:39:27
В нашей статье мы расскажем вам, как забыть женатого мужчину, которого любишь, как с ним расстаться и не навредить себе при этом....
03 01 2023 16:11:58
Но это не означает, что если природа не наградила вас данными Моники Беллуччи, вы никогда не будете иметь успеха у мужчин...
02 01 2023 8:59:43
Советы о том, как очистить кожаный диван в домашних условиях и какие для этого нужны средства....
01 01 2023 4:42:32
Дарить подарки на какие-либо праздники – традиция из древности. Но мы привыкли дарить не обращая внимание на то, как мы это делаем. Большинство из нас просто заворачивают подарок в бумагу упаковочную, кто-то вообще просто кладет в пакет. Но если вы узнаете, как оригинально вручить подарок, заинтересуете человека очень сильно. Да и сами тоже получите удовольствие ......
31 12 2022 13:26:58
Содержание Заговор от зубной боли поможет вылечить недугЧтобы заговор подействовалЗаговоры, чтобы унять зубную больМоментальный заговор......
30 12 2022 0:19:31
Мы расскажем, как научиться свистеть с помощью простых техник. В итоге вы с помощью него сможете подпевать мелодии, звать на помощь....
29 12 2022 16:59:21
В нашей статье психолог разберирает, как научиться отстаивать и устанавливать личные границы в отношениях с мужчиной....
28 12 2022 0:47:56
Содержание Дизайн ногтей гель-лаком 2019 200 самых свежих фотоАктуальный минимализм для дизайна ногтей гель-лакомКакой цвет......
27 12 2022 11:20:29
Как быстро высушить голову без фена: 11 способов как это правильно делать, и информация о том, как это делать нельзя....
26 12 2022 15:52:44
Разберемся, как эмоции влияют на здоровье, какие болезни появляются из-за стресса и как отличить реальную болезнь от психосоматики...
25 12 2022 13:28:32
Дерматолог рассказывает, как правильно бриться, чтобы избежать раздражение после бритья иHTиMной зоны. Аптечные средства для этого....
24 12 2022 2:48:23
В статье мы расскажем вам, какие есть симоронские ритуалы на деньги, на желание, на замужество и т.д., как их правильно делать....
23 12 2022 9:19:40
Содержание Слоеное тесто с банановой начинкой: 7 рецептовРецепт 1: бананы-пальчики в слоёном тестеРецепт 2: банановая......
22 12 2022 4:47:21
В статье разберем, каких жен выбирают мужчины, как мужчина выбирает женщину для серьезных отношений, какая идеальная женщина....
21 12 2022 5:43:40
Содержание Как с нуля научиться вязать спицами по схеме: бесплатные фото и видеоурокиНеобходимые материалы и......
20 12 2022 21:39:12
Фототерапия: что это такое, история возникновения, виды функции, подходы и методика применения, примеры упражнений и отзывы...
19 12 2022 14:48:16
Состав цинковой мази от прыщей. Как ей правильно пользоваться. Показания и противопоказания, советы по применению, эффективные рецепты с цинковой мазью....
18 12 2022 18:11:14
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
