Как отстаивать личные границы? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. > Главная женщина
Главная женщина    

Как отстаивать личные границы? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Как отстаивать личные границы? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Личные границы касаются «как ты можешь со мной» и «как ты не можешь». Мы сами устанавливаем границы, и они разные у разных людей: родственников, друзей, знакомых, коллег. Мы позволяем кому-то делать то, что для других неприемлемо. Умение правильно устанавливать свои границы, а также чувствовать и уважать границы других людей – ключ к здоровым отношениям и внутреннему миру. В нашей статье мы разберем, как научиться отстаивать и устанавливать личные границы в отношениях.

Содержание:

О личных границах.

Этапы формирования.

В формировании границы выделяют два этапа:

  1. Сначала вы понимаете себя и понимаете, что вам нравится, а что не нравится, насколько вам комфортно общаться, а как нет. Чтобы ваши границы не нарушались, нужно понимать, куда они идут.
  2. Затем вы вежливо, но убедительно передаете это понимание другим людям.

Конечно, не все и не всегда понимают с первого раза – особенно если вы привыкли, что вы надежный человек, который всегда выполняет просьбы и не огрызается на критику. Это процесс, который требует времени и определенных усилий.

А есть те, кто совсем не хочет разбираться, и даже не пытается – и вы имеете полное право прекратить общение или отправить человека в ад.

Признаки слабых личных границ.

В первую очередь, неумение говорить «нет».

Это самый показательный признак не выстроенных личных границ.
Вы испытываете чувство вины, дискомфорт, когда отказываете другим, допускаете другим людям, даже близким, без спроса давать советы как вам жить. Из-за этого Вы часто попадаете в неловкие ситуации. Вы даже консультанту в магазине не можете отказать, и в итоге покупаете ненужное, затрачивая немаленькую сумму. Приходится выполнять дополнительную работу от начальника, брать чужие обязанности коллег/ знакомых, жертвую своим временем. Предполагаете, что отказать человеку – это неприлично, некрасиво по отношению к нему. Но когда вам приходится это делать, вы придумываете различные оправдания в свой адрес.
Хотя нормальный адекватный человек никогда не осудит Вас за отказ.

Хотите прокачать «навык отказывать»?

Учитесь говорить «нет», без объяснений и причин, пока у вас ее не спросят. В большинстве случаев вы заметите, что ваш отказ люди воспринимают спокойно. В этом случае фраза «всегда говори ДА» работает против Вас.

Неспособность самостоятельно принимать решения.

Человек со слабыми границами часто не может принять решение самостоятельно. Кажется, он ждет того, кто одобрит его поступок. Из-за этого у близких создается впечатление, что они могут решать, что им делать. Отсюда вторжение с советом. Это хаpaктеризую позицию незрелого человека, который не готов отвечать за свою жизнь.

Неспособность защитить себя, свое прострaнcтво и точку зрения.

Еще один признак слабых границ личности, когда вы не можете отстаивать свое мнение. Поэтому вам легче лишний раз промолчать. Возможно, вы боитесь конфликтов, открыто занимает любую позицию. Но ты не будешь хорош для всех. Такая позиция говорит об отсутствии у вас внутренней поддержки и сил. Вы боитесь вступить в конфронтацию с окружающими вас людьми.

Отсутствие личной энергии.

Человеку со слабыми границами не хватает личной энергии. Точнее, его хватает, он просто тратится на просьбы других людей, на бессмысленные разговоры. Каждый может прийти и забрать немного вашей энергии, вашего времени, отвлекая вас от дел. И вы примете это как должное, даже не задумываясь о том, что имеете полное право отказаться без объяснения причин.

Не зная, чего вы хотите, не уважая свое время

Если вы не знаете, чего хотите, вами легко управлять и использовать в своих интересах. Если у вас нет четкой цели, плана действий, что вы хотите делать сегодня, завтра, сейчас. А все потому, что вы не научитесь отслеживать свои чувства и эмоции.

Рамки в межличностных отношениях.

Бывает так, что чужие интересы ставятся выше своих. Это когда тебя о чём-то просят, а тебе тяжело отказывать. Забываешь о своих интересах и выполнение просьбы, это идёт тебе во вред. “Нельзя ведь так, вдруг обидится человек, ты же не хочешь быть плохой?”⁣⁣
⁣⁣
Сначала это выстраивается в детстве, а затем продолжается в старом возрасте, когда становится страшно нарушать привитый стереотип “быть хорошим”. Как следствие, повышенная тревожность и необоснованная жертвенность своим временем, желаниями и свободой.

Как это проявляется, например, в отношениях?

Систематическое допущение нарушения границ появляется из-за стpaxa потерять значимого человека. Вследствие чего, он этим начинает пользоваться. ⁣И с каждым разом понимание того, что допустимо, а что нет, становится всё более размытым. Человек попросту теряет себя в партнёре, забивая на свои желания. А со временем, начинает пропадать и самоуважение.

Нарушение личных границ приводит к тому, что ключевые ценности начинают страдать, а затем ещё и самооценка. Для каждого  ценности свои: свобода, здоровье, уважение, семья и т.д.⁣⁣

Представьте себе шарик, который надувается до самого предела, а потом взрывается. То же самое происходит с вами, когда количество нарушенных критериев (ценностей) накапливается, создавая напряжение. А потом происходит взрыв на какой-нибудь ерунде, конфликт и расставание.

Как отстаивать личные границы?

  • Осознавать в моменте свои цели, чувства и желания, и где они нарушаются.⁣⁣
  • Уметь открыто договариваться и заявлять о своих желаниях окружающим.⁣⁣
  • Tрaнcлировать своё внутреннее состояние. Чтобы даже сомнений ни у кого не возникло, что с тобой нельзя так поступать.⁣⁣
  • Уметь отказывать и говорить своё твёрдое “Нет”, когда это необходимо.⁣⁣

Личные границы в отношениях с мужчиной.

Личные границы – это понимание собственного Я как отдельного от других. Границы определяют человека, его желания, возможности и отношения с другими людьми. Нарушение границ – это когда пренебрегают собой или другими людьми. Нарушителями границ могут быть родители, супруги, коллеги, друзья. И большинство людей даже не замечают нарушения, т.к многое считают нормой в своей жизни.

Варианты нарушений границ в отношениях.

  • эмоциональные – это когда обесценивают ваши эмоции и чувства; внушают, что вам показалось или вы все придумываете, занижают и обесценивают вас и ваши поступки; часто слышите оценивающие фразы в свой адрес от близких вам людей; манипулируют вами или часто винят вас;
  • интеллектуальные – это когда вы слышите в свой адрес, что вы глупы, тупы, вообще мнение всегда неверное и в целом вы не способны что -либо понимать; вы часто слышите фразы типа «ты никогда меня не слушаешь» или «ты постоянно делаешь все не так как я говорю»;
  • духовные – это когда ваш родной человек пытается вас переделать по своему желанию ( изменить вашу внешность, например) или запрещает вам заниматься вашим хобби (рисованием или танцами); это когда, вы полностью поглощены партнёром и забыли про себя и свои увлечения;
  • физические – это когда вы подвергаетесь насилию в паре или в детско-родительских отношениях;
  • ceкcуальные – это когда ваш партнёр хочет иHTиMной близости в тот момент, когда вы не хотите этого; пристыжает вас изменениями в фигуре после родов, например;
  • экономические – это когда партнёр пренебрегает вашими желаниями (не покупает нужные вещи, лекарства), ограничивает в средствах; против того, чтобы вы самостоятельно заpaбатывали деньги; отбирает вашу зарплату и когда мужчина живет за ваш счёт и у него нет в планах помогать вам.

Как отстаивать личные границы? Видео-советы.

Заключение.

Отметим кратко советы, как отстаивать личные границы:


Что женщине надеть в ресторан — 20 фото

Что женщине надеть в ресторан — 20 фото Выбираем, что надеть в ресторан в зависимость от события, подбираем правильную обувь и аксессуары и предостерегаем от возможных ошибок....

02 10 2022 9:25:10

Как быть красивой, не тратя много денег на косметику и одежду

Как быть красивой, не тратя много денег на косметику и одежду Вовсе необязательно приобретать косметику класса «люкс» — обычно она не дает того потрясающего эффекта, который обещает реклама...

01 10 2022 3:12:18

Сарафаны для офиса — 25 фото

Сарафаны для офиса — 25 фото Какие виды сарафанов для офиса существуют и как выбрать тот, который подойдет тебе по всем параметрам....

30 09 2022 4:47:47

К чему снится колодец во сне - GlaWoman

К чему снится колодец во сне - GlaWoman Содержание Значение сна: колодецПоложительные толкованияОтрицательные толкованияСонник Колодец к чему снится Колодец полный воды: чистой, грязной,......

29 09 2022 7:46:43

Парень подмигивает женщине и улыбается: что это означает

Парень подмигивает женщине и улыбается: что это означает Что значит такой намек от парня, как подмигивание. Хорошо это или плохо и как его не спутать с нервным тиком....

28 09 2022 7:52:36

Как дeвyшке вкусно пахнуть

Как дeвyшке вкусно пахнуть Советы профессионалов и способы, которые будут для тебя в новинку....

27 09 2022 21:42:19

К чему снится пьяный муж? - GlaWoman

К чему снится пьяный муж? - GlaWoman Содержание Разбираемся по соннику, к чему снится пьяный мужЖертва порокаТот, кто и капли в рот......

26 09 2022 20:29:17

Рецепт салата с ананасом и шампиньонами

Рецепт салата с ананасом и шампиньонами Как приготовить очень простой и невероятно вкусный салат с ананасом и шампиньонами. Классический рецепт для любого праздника с пошаговыми фото и детальным видео мастер-классом. Как правильно выбрать ингредиенты для приготовления блюда. Полезные советы и рекомендации по приготовлению, оформлению и правильной подаче....

25 09 2022 13:11:12

К чему снится черная кошка - GlaWoman

К чему снится черная кошка - GlaWoman Содержание К чему снится взрослая черная кошка?Что значит сон?Маленький котенокНападает и кусаетБеременная кошкаЕсли она находится......

24 09 2022 0:50:15

Окрашивание коротких волос — 66 фото

Окрашивание коротких волос — 66 фото Как покрасить короткие волосы в домашних условиях. Что сделать, чтобы минимизировать вред локонам. Какие существуют варианты окрашивания....

23 09 2022 9:39:10

Как безболезненно расстаться с любимым человеком

Как безболезненно расстаться с любимым человеком Каким бы родным ни казался тебе твой парень, если отношения себя изжили, нужно ставить точку. Ты же помнишь, что с друзьями не спят?...

22 09 2022 19:59:14

Маникюр для привлечения денег от экстрасенса Алены Куриловой.

Маникюр для привлечения денег от экстрасенса Алены Куриловой. Маникюр по Фен-шуй принято выбирать, анализируя цвета и определение пальцев, для привлечения денег, удачи и успеха. В статье расскажем как....

21 09 2022 11:58:45

Как научиться выражать свои мысли. Советы от психолога Татьяны Джуммы.

Как научиться выражать свои мысли. Советы от психолога Татьяны Джуммы. Психолог Татьяна Джумма рассказывает, как научиться выражать свои мысли грамотно, правильно и красиво. Предлагаем книги и упражнения....

20 09 2022 1:55:12

Модное синее платье: фото, новинки (2018) - GlaWoman

Модное синее платье: фото, новинки (2018) - GlaWoman Содержание Синее платье: 100+ вариантов шикарных образов и сочетаний на фотоМодное синее платье: фото-идеи для......

19 09 2022 0:35:43

Как рассчитать калорийность блюда и свою суточную норму

Как рассчитать калорийность блюда и свою суточную норму Единицей измерения энергии является калория...

18 09 2022 2:28:30

Как создать источник пассивного дохода? Советы от эксперта в сфере маркетинга Марины Мессерс.

Как создать  источник пассивного дохода? Советы от эксперта в сфере маркетинга Марины Мессерс. В нашей статье мы поговорим о том, как создать источник пассивного дохода, дополнительный источник дохода, куда вложить деньги....

17 09 2022 15:50:47

Как перестать грызть ногти на руках? Советы от врача-терапевта Елены Малышевой.

Как перестать грызть ногти на руках? Советы от врача-терапевта Елены Малышевой. В статье расскажем, как перестать грызть ногти на руках, почему грызут ногти на руках взрослые женщины, как отучить это делать....

16 09 2022 7:33:50

Верхняя одежда сезона осень-зима 2018 - GlaWoman

Верхняя одежда сезона осень-зима 2018 - GlaWoman Содержание Стильная верхняя одежда осень-зима 2018-2019 года – тенденции, новинки, фотоМодная верхняя одежда – стильные......

15 09 2022 4:39:30

Как научиться слушать? Советы от психолога Татьяны Шерман.

Как научиться слушать? Советы от психолога Татьяны  Шерман. Как научиться слушать: ошибки совершаемые при понимании человека, 5 шагов к эффективному слушанию и 5 инструментов активного слушания....

14 09 2022 21:20:33

Как заставить мужчину думать о тебе: психология отношений

Как заставить мужчину думать о тебе: психология отношений Как заставить мужчину думать о тебе. Тонкости психологии отношений, и способы привязать к себе представителя сильного пола....

13 09 2022 11:30:27

Макияж в стиле нюд — что это такое и как его сделать

Макияж в стиле нюд — что это такое и как его сделать Что такое макияж в стиле нюд, как его воспроизвести и что для этого потребуется?...

12 09 2022 14:35:30

Как научиться вязать столбики крючком - GlaWoman

Как научиться вязать столбики крючком - GlaWoman Содержание Как вязать столбики крючком — пошаговые схемы и описание схем вязания с накидом и......

11 09 2022 9:15:12

Что если парень не отвечает взаимностью

Что если парень не отвечает взаимностью Они несколько раз встретились в кафе...

10 09 2022 12:32:28

Как отомстить любовнику за измену и предательство

Как отомстить любовнику за измену и предательство Как без скандала и криминала можно отомстить любовнику за нанесенную обиду. Способы «мягкой» мести без криминала....

09 09 2022 1:44:57

Как простить мужчину и не потерять достоинство

Как простить мужчину и не потерять достоинство Есть ли возможность простить мужчину за все обиды и как это сделать? Даже если он не просит извинений, всё равно надо освободить свое сердце от ненависти....

08 09 2022 6:23:40

Как плести косу навыворот - схема плетения французской косички самой себе

Как плести косу навыворот - схема плетения французской косички самой себе Как самостоятельно заплести косу навыворот, вплести ленту и что сделать, чтобы прическа была объемной....

07 09 2022 22:35:35

Плетение кос на средние волосы - GlaWoman

Плетение кос на средние волосы - GlaWoman Содержание Плетение косичек на средние волосы«Рыбий хвост» на волосах средней длиныФранцузская косичка на средние волосы......

06 09 2022 5:28:38

Какое нижнее белье нравится мужчинам - GlaWoman

Какое нижнее белье нравится мужчинам - GlaWoman Содержание Какое белье нравится мужчинам Белье, которое нравится мужчинамКакой цвет нижнего белья нравится мужчинеКакой фасон......

05 09 2022 9:57:49

Заговор от врагов на работе - GlaWoman

Заговор от врагов на работе - GlaWoman Содержание Народные заговоры от врагов на работеСлучаях, в которых нужно использовать заговорыУниверсальные защитные заговорыСпособ №......

04 09 2022 0:44:43

Гражданский и официальный бpaк: важен ли штамп в паспорте? Советы от психолога Ланы Чулановой.

Советы о том, что лучше гражданский или официальный бpaк, в каких отношениях быть, сколько жить в гражданском бpaке, стоит ли жить с мужчиной до бpaка....

03 09 2022 14:31:29

Как убрать пятна от пота на одежде? Советы от блоггера Марины Жуковой

Как убрать пятна от пота на одежде? Советы от блоггера Марины Жуковой Как убрать пятна от пота на одежде без использования дорогих бытовых чистящих средств? Есть много способов. Мы вам их и раскроем....

02 09 2022 19:44:24

Салат Морской конек из морепродуктов - GlaWoman

Салат Морской конек из морепродуктов - GlaWoman Содержание Салат морскойМорской салат «10 минут»Салат «Морской» с АйсбергомМорской салат «Нептун»Салат морской «Деликатес»Салат морской «Дальневосточный»Салат......

01 09 2022 4:28:54

Если ты забеременела от любовника

Что делать, когда ты узнала, что забеременела от своего любовника. Какие могут быть варианты....

31 08 2022 22:57:15

К чему снится разбитый телефон? - GlaWoman

К чему снится разбитый телефон? - GlaWoman Содержание К чему снится разбивать телефон? толкование сновРазбили что-нибудь во сне? К чему бы это?Мобильный......

30 08 2022 13:19:15

Как помириться с мужем после сильной ссоры

Как помириться с мужем после сильной ссоры Как помириться с мужем после сильной ссоры. Поможем избежать развода или ухода мужчины из дома....

29 08 2022 17:43:14

Стоит ли говорить мужчине о своих чувствах

Стоит ли говорить мужчине о своих чувствах Чувства переполняют, а как в них признаться не знаешь? Стоит ли вообще говорить мужчине о своих чувствах первой? Разбираемся в этих сложных вопросах вместе....

28 08 2022 7:58:22

Маска из горчицы для волос

Маска из горчицы для волос Советы по применению, и меры предосторожности при нанесении масок из горчицы на волосы....

27 08 2022 15:14:30

Как укрепить корни волос

Как укрепить корни волос Как укрепить корни волос: травяные отвары, несколько видов масок и масло, которые вернут жизнь....

26 08 2022 4:15:46

Модные женские рубашки 2018: фото - GlaWoman

Модные женские рубашки 2018: фото - GlaWoman Содержание 100 модных новинок: Женские рубашки и блузки 2018 – тренды с фотоМодные женские рубашки......

25 08 2022 16:35:26

К чему снятся очки? - GlaWoman

К чему снятся очки? - GlaWoman Содержание К чему снится очки — толкование по миллеру и другим сонникамТолкование популярных сонников: Миллер,......

24 08 2022 21:56:52

Салат с ананасом и куриной грудкой - GlaWoman

Салат с ананасом и куриной грудкой - GlaWoman Содержание Салат с ананасами и куриной грудкой: 7 рецептов приготовленияСалат с ананасами и куриной грудкойРецепт......

23 08 2022 10:22:59

Живая и мертвая вода: как структурировать воду дома?

Живая и мертвая вода: как структурировать воду дома? В статье мы расскажем, что такое живая и мертвая вода, есть ли у нее память, как структурировать воду дома: 3 простых способа....

22 08 2022 6:26:16

Внутренние прыщи на лице - причины появления подкожных угрей, как их лечить

Внутренние прыщи на лице - причины появления подкожных угрей, как их лечить Каковы причины возникновения внутренних прыщей на лице. Как распознать подкожный прыщ. Лечение прыщей с помощью косметологических и домашних методов....

21 08 2022 17:23:50

Вязаные крючком модные модели с описанием - GlaWoman

Вязаные крючком модные модели с описанием - GlaWoman Содержание Вязание крючком 2019-2020: модная одежда крючком — фасоны, идеи, тенденцииОдежда крючком 2019-2020: лучшие тенденцииВязание......

20 08 2022 10:49:39

Маска для волос на кефире

Маска для волос на кефире Советы по изготовлению масок для волос на основе кефира, и способы их применения....

19 08 2022 23:43:55

Какие вопросы можно задать парню при знакомстве

Какие вопросы можно задать парню при знакомстве Вопросы, которые следует задать на первом свидании. Запретные темы для разговоров при знакомстве....

18 08 2022 5:35:53

Архивы Молитвы - Страница 2 из 8 - GlaWoman

Архивы Молитвы - Страница 2 из 8 - GlaWoman Архивы Молитвы - Страница 2 из 8 - GlaWoman...

17 08 2022 1:36:47

Как правильно удовлетворить своего мужчину - GlaWoman

Как правильно удовлетворить своего мужчину - GlaWoman Содержание Как удовлетворить мужчину? 7 шагов доставить незабываемое удовольствиеПозитив и хорошее настроениеРасскажите ему о любви......

16 08 2022 13:29:46

Карьера или семья: что важнее и что выбрать

Карьера или семья: что важнее и что выбрать Если ты стоишь перед выбором семьи или карьеры, то послушай свое сердце и определись с помощью теста, на что ты способна....

15 08 2022 6:32:51

ПМС: причины, симптомы, как от него избавиться? Советы от диетолога Светланы Фус

ПМС: причины, симптомы, как от него избавиться? Советы от диетолога Светланы Фус Рассказываем о причинах ПМС, о психологических и физических симптомах. 10 рекомендаций как пережить и облегчить ПМС....

14 08 2022 21:29:30

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::