Как сэкономить на правильном питании? Советы от фитнес-блогера Татьяны Федорищевой.
По данным Росстата россиянин в среднем тратит на еду 17,5 тысяч рублей. А в Москве эта цифра еще выше – 31 тыс. руб. В общем статья семейного бюджета «Еда» составляет 30% от общих расходов и является второй по величине статьей расходов после ипотеки и кредитов. Как же все-таки снизить расходы на еду и сэкономить бюджет семьи на питании? Расскажем в статье. А также поговорим о полезных недорогих продуктах и дешевом ПП.
Содержание:
Как сэкономить деньги семьи на питании?
Ходить в магазин 1 раз в месяц для закупки всего необходимого, а каждую неделю мы покупаем только овощи и фрукты. Только это нам экономит кучу денег. Потому что, когда мы заходим в магазин, coблaзняемся купить больше, чем мы запланировали. Поэтому надо стараться ходить в магазин как можно реже.
В начале каждого месяца основательно подготавливайте к магазину. Для этого:
- Смотрите все, что у вас есть дома;
- Планируйте меню по максимуму из того, что есть дома;
- Создайте список покупок, но только тех, которые действительно нужны.
Чтобы было удобно, можно составить себе таблицу товаров, которые покупаете регулярно из месяца в месяц. Можно добавить в список:
- Соль;
- Крупы;
- Сахар;
- Чай и кофе и т.д.
Как сэкономить на продуктах питания?
- Закажите еду в магазине онлайн. Тут вы купите точно все по списку и избежите эмоциональных покупок. А также сэкономите свое время и займетесь чем-то полезным.
- Планируйте свое меню. Так вы сможете избежать лишних покупок. Плюс вам больше не надо будет ломать голову о том, что же приготовить сегодня на ужин. И как бонус, ваши продукты не успеют испортиться, потому что у вас есть план готовок.
- Ходить в магазин 1 раз в месяц или 1 раз в неделю. Попадайте в магазин как можно реже, чтобы избежать не только эмоциональных, но и спонтанных покупок. Чем реже вы будете попадать в магазин, тем больше денег вы сэкономите.
- Следите за скидками, акциями в магазинах, куда вы чаще всего ходите. Сейчас пpaктически у каждого магазина есть емайл-рассылка или удобное приложение для телефона.
- Покупайте мелким оптом или в больших упаковках. Чаще всего мы больше платим не за сам продукт, а за его упаковку. Овощные смеси, рис, сахар, можно найти в упаковках по 3-5 кг. Это будет стоить гораздо дешевле.
- Возьмите сканер у входа в магазин или скачайте себе на телефон. Это устройство считывает штрих-код товара и считает общую сумму вашей покупки. Таким образом, на кассе вы не удивитесь суммой чека и не купите, что-то не по скидке.
- После покупки переработайте и подготовьте купленную вами еду. Нарежьте мясо кусочками, расфасуйте его порциями. Также сделайте с овощами, например, расфасуйте их для супа, для жарки. Так вы быстрее приготовите ужин и не coблaзнитесь едой вне дома.
- Замораживайте все, что можно, чтобы продукты больше хранились. Можете покупать даже больше хлеба и замораживать его. Также можно поступить с овощами, мясом и с готовой едой. Когда у вас нет сил или времени, просто достанете готовое блюдо из морозилки и разогреете.
- Сравнивайте цены в разных магазинах через интернет. Иногда это можно делать прямо в магазине в телефоне.
А также:
- Не платите больше за бренд. Как и с упаковкой. Выбирайте аналоги, смотрите составы, они, как правило, мало чем отличаются.
- Не идите в магазин голодными. Даже если вы уже приехали в магазин, дешевле пойти перекусить в кафе. Так вы не будете набрасываться на все подряд в самом магазине.
Дешевое полезное питание.
Много кто думает, что здоровая еда всегда дорогая. И уж точно не для тех, кто получает среднюю заработную плату. Но стоит забывать, что то, что мы едим, влияет на наше здоровье, красоту и самочувствие. Можно ли сэкономить на ПП? Как сэкономить на питании? К сожалению, мы не можем ответить вам на этот вопрос. Вы должны ответить сами. Сейчас мы вам только докажем, что корзина со здоровыми продуктами и с обычными одинакова по цене, а может и меньше.
Список обычной корзины продуктов:
- Пельмени – 230 руб.
- Колбасные изделия – 1000 руб.
- Сардельки – 350 руб.
- Майонез, кетчуп – 150 руб.
- Хлопья, готовые блюда дл завтpaка – 230 руб.
- Сладости – 450 руб.
- Сахар – 34 руб.
- Хлеб, мучные изделия – 250 руб.
- Масло подсолнечное – 120 руб.
- Соки – 110 руб.
- Газировка – 90 руб.
- Сухарики, снеки – 110 руб.
- Йогурты и глазированные сырки – 350 руб.
Узнали свою корзину в этом списке? Посчитайте, сколько денег в сумме вы обычно тратите на такой поход в продуктовый магазин. Если подумать, что вы покупаете из этого списка по одну продукту, то выйдет значительная сумма чуть меньше четырех тысяч рублей. И все это вы отдаете за еду, которая не приносит вам пользы, а делает только хуже.
Правильный список покупок.
Колбасы – мясо, рыба.
Заменяйте пельмени, сардельки и колбасные изделия натуральным мясом, птицей и рыбой. Колбасные изделия стоят около тысячи рублей. В то же время 1 кг. куриного филе имеет стоимость около трехсот рублей.
Рыба стоит не так дешево, как мясо. Обедать каждый день лососью – не каждый себе позволит. Но его можно заменить более дешевой рыбой, например, скумбрией. Ее ценник в магазине также около 300 руб. Рыба имеет много белка и полезных для организма жиров.
Хлебобулочные изделия – крупы.
Готовые завтpaки, хлеб можно заменить сложными углеводами. Они содержатся в крупах:
- Гречка;
- Овсяная;
- Рисовая.
При выборе круп читайте состав. В нем не должны быть какие-то непонятные вам слова и буквы. Чем их меньше, тем больше пользы несут продукты.
Какие выбрать овсяные хлопья? Выбирать нужно самые крупные, но не быстрого приготовления.
Кетчуп и майонез – греческий йогурт.
Кетчуп, майонез и разные соусы можно заменить греческим йогуртом, соевым соусом, горчицей, томатной пастой. Их можно смешивать с друг другом и получать различные вкусы, которые подойдут для различных блюд.
Йогурты – творог, кефир.
Не стоит делать выбор на йогурты популярных фирм, в них, как правило, содержится большое количество сахара, а платите больше вы за бренд. Лучше купите просто йогурт, кефир, или творог без каких-либо добавок. К ним можно добавить:
- Свежие или замороженные ягоды;
- Мед.
Сухарики, чипсы – сухофрукты.
Сухарики и прочие снеки стоят мало, они вкусные и хорошо подходят под алкоголь. От этого вы быстро толстеете, кожа теряет блеск. Их можно употрeбллять в умеренном количестве, но для каждого дня их лучше заменять орехами и сухофруктами, но с ними тоже стоит быть аккуратным.
Печенье, конфеты – фрукты.
Сладости можно заменить на сочные фрукты. Какой-нибудь батончик из шоколада в среднем имеет цену 35 руб. А в состав включает около трехсот калорий и жиры. А если взять килограмм бананов за такую же цену, то можно употребить только сто калорий и совсем нет жира.
Эконом-меню правильного питания для семьи на день.
Доступное и дешевое правильное питание.
Заключение.
Как сэкономить на питании? Отметим полезные продукты, которые можно заменить на дешевое полезные продукты:
Модно/дорого:
- Филе индейки, кролика
- Морепродукты
- Маш
- Форель
- Лосось
- Говядина
- Протеиновые батончики/протеин
Выгодно:
- Куриное филе
- Творог
- Яйца
- Кефир
- Молоко
- Минтай
- Горбуша
- Субпродукты (куриная печень, сердечки)
Почему прыщи появляются именно на подбородке. Разновидности прыщей на подбородке. Как от них избавиться....
24 05 2022 22:54:22
В нашей статье узнаете, чем можно интересным заняться дома с друзьями без интернета, когда нечего делать. Идеи развлечений для друзей дома....
23 05 2022 19:26:47
Содержание Лаваш с сыром на сковороде – ленивые блинчики! Рецепты разных начинок для жареного лаваша......
22 05 2022 10:21:59
«Мужчина обязан обеспечивать свою женщину» — всегда ли эта фраза справедлива и есть ли в таком содержании свои минусы....
21 05 2022 13:35:58
Содержание К чему снится разбитое стекло? что значит сон о разбитом стекле?ИнтересноВосточный сонникСлавянский сонникК чему......
20 05 2022 18:22:41
Мы с вами разберемся, как составить личный финансовый план, реализовать его с помощью 4 шагов, покажем вам пример финансового плана....
19 05 2022 5:26:25
Содержание Костер по сонникуПо МиллеруСлушайте себя!К домашним заботамНе злорадствуйте!Кто победит?Займитесь спортом!Расшифровка по цветуЛюбовный символВсе под......
18 05 2022 0:22:46
Грамотное использование винного цвета в одежде, аксессуарах и макияже. Кому подходит, с чем носить и какие есть нюансы....
17 05 2022 11:58:51
Различные рецепты запеченной в духовке рыбы: секрет создания хрустящей корочки, и рекомендации по приготовлению....
16 05 2022 17:38:13
В нашей статье мы расскажем, как сделать амулет и талисман в кошелек своими руками для привлечения денег, какие они бывают и что сильнее....
15 05 2022 16:42:10
Как быстро вернуть мужа в семью. Рекомендации, стратегии и тактики, которые предостерегут от ошибок....
14 05 2022 21:13:25
В статье мы поговорим о том, как взять себя в руки и похудеть навсегда, как лишний вес влияет на здоровье, расскажем о причинах лишнего веса....
13 05 2022 18:23:21
Замени майонез соусом домашнего приготовления
Фабричный майонез очень калориен, кроме того, он содержит консерванты и усилители вкуса...
12 05 2022 11:45:31
Содержание Красивые платья подружек невесты: фото, фасоны, тенденции свадебной модыВечерние платья подружек невесты: модные фасоны......
11 05 2022 3:22:31
Почему в квартире много пыли: причины появления и способы уменьшения её количества....
10 05 2022 0:44:23
Подкожный жир на животе. Как найти и избавиться от врага, виновного в его появлении....
09 05 2022 6:46:28
Что означает появление морщины на переносице, и как это связано со здоровьем. А также рекомендации по предотвращению её появления....
08 05 2022 15:26:28
"Цифровой код" жены миллионера. 5 главных качеств хаpaктера, которыми обладают такие женщины. Значения в психоматрице: долг, память, терпение, энергия, интерес....
07 05 2022 11:24:37
Как по переписке поднять парню настроение. Пpaктические советы, которые позволят создать и поддержать интересное общение....
06 05 2022 15:28:56
Содержание Заговор на зачатие: верный способ стать мамойЗаговоры чтобы ребенка зачатьПочему не наступает беременностьОбряд избавит......
05 05 2022 11:14:42
Какой вид спорта выбрать для похудения: как подобрать самые эффективные упражнения индивидуально под себя....
04 05 2022 11:55:25
Содержание Салат с курицей фисташками и виноградом – Год 2019Рецепт №1. Салат с копченой курицей,......
03 05 2022 19:21:51
Содержание Схемы вязания салфеток крючком для начинающих с описаниемСалфетка подсолнух крючком видео, часть 1 и......
02 05 2022 1:35:36
Содержание Самый модный макияж сезона осень-зима 2018-2019 года: фото, тенденции, лучшие образыВыделенные пучки ресниц: акцент......
01 05 2022 9:46:36
Архивы Рецепты - Страница 2 из 19 - GlaWoman...
30 04 2022 22:10:12
Косметолог Валерия Профатыло рассказывае о причинах появления отечности лица, о том, как быстро убрать отек с лица в домашних условиях....
29 04 2022 1:13:40
Как выбрать шапку под норковую шубу, учитывая последние модные тенденции и наиболее популярные виды шапок....
28 04 2022 10:33:12
Содержание Беременность во сне , к чему снится интересное положение?К чему снится беременность по соннику......
27 04 2022 14:22:54
Содержание Как снять сглаз с ребенка самостоятельноКогда нужно проводить обрядСамый простой очищающий обрядОбряд умыванияРитуал с......
26 04 2022 3:59:12
Статья рассказывает о современной женской обуви, о том, как отличить один вид обуви от другого, как сочетать с одеждой....
25 04 2022 9:15:43
В статье расскажем, как получать радость от жизни, разберем моменты в жизни, которые мешают людям почувствовать себя счастливыми....
24 04 2022 13:43:45
Как научиться контролировать ситуацию и правильно выяснять отношения в ссоре с мужчиной? Ничего сложного - просто воспитай сначала себя....
23 04 2022 5:31:47
Содержание Пирог из семги из слоеного теста: рецептыОбщие принципы создания блюдаО выборе тестаИнгредиентыЭтапы приготовления“Золотая рыбка”......
22 04 2022 19:53:17
Содержание К чему снятся блины — печь блины во сне к чему снитсяПриснились блины к......
21 04 2022 7:27:12
Ты считаешь поцелуй изменой? Возможно, ты права. Это конечно не ceкc, но очень волнующая прелюдия. Но на ситуацию можно посмотреть с двух сторон....
20 04 2022 0:53:56
Польза и вред глицерина для лица. Как правильно использовать косметические глицериновые средства....
19 04 2022 4:13:31
В нашей статье мы расскажем, как находить идеи в любых жизненных ситуациях, как генерировать их, научиться придумывать новые....
18 04 2022 11:11:57
Как быстро и, самое главное, вкусно мариновать капусту. Секреты создания маринада....
17 04 2022 4:26:50
После скотча остаются некрасивые следы. Рассказываем, чем оттереть липучку от тумбочек, шкафов, столов и прочей мебели....
16 04 2022 15:33:51
Как отпраздновать новоселье: приметы, ритуалы, обряды. Что лучше всего дарить на новоселье? Как пригласить на новоселье домового?...
15 04 2022 14:44:15
Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин. Причины его накопления и чем он опасен....
14 04 2022 7:43:48
Представители каждого знака зодиака имеют какое-то свое значение и привносят что-то свое в нашу жизнь. Как складываются отношения между знаками зодиака и что несет в жизнь каждого отдельного человека присутствие того или иного знака - узнали у основательницы школы астрологии Катерины Дятловой. Эти знания дадут вам опору в общении с людьми. Звезды подскажут, в общении с кем стоит быть аккуратным, а кому можно открыться и довериться....
13 04 2022 9:28:56
Что такое психологическое насилие? Какие признаки указывают на него? В каких формах оно проявляется? Как с ним справиться?...
11 04 2022 20:34:45
Содержание Заговор на деньги на полнолуние: эффективные ритуалы для богатсваПравила проведения обрядов в полнолуниеЗаговоры при......
10 04 2022 3:57:12
Содержание Молитва «Символ веры» при крещении ребенкаЧто нужно знать о молитвеСвященный текст молитвыТолкование священного текстаПроисхождение молитвенного......
09 04 2022 15:26:44
Почему мужчина, который тебя интересует, так боится серьезных отношений и как найти к нему подход....
08 04 2022 16:40:29
Есть ли возможность перестать ревновать своего любовника и как это сделать правильно....
07 04 2022 19:21:13
Архивы Причёски - Страница 8 из 9 - GlaWoman...
06 04 2022 21:22:51
Психолог Анастасия Кей в своем блоге дает советы о том, как развить силу воли и дисциплину. Как приучить себя не опускать руки и идти к цели....
05 04 2022 4:27:40
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Молитва о здравии болящего - GlaWoman
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
Если мужчина не отвечает на сообщения
Тиогамма для лица в косметологии
К чему снится подушка? - GlaWoman
К чему снится президент страны - GlaWoman
Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman
Как выбрать тональный крем правильно - GlaWoman
Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman
Творожный лимонно-банановый кекс - GlaWoman