Как сэкономить на правильном питании? Советы от фитнес-блогера Татьяны Федорищевой. > Главная женщина
Главная женщина    

Как сэкономить на правильном питании? Советы от фитнес-блогера Татьяны Федорищевой.

Как сэкономить на правильном питании? Советы от фитнес-блогера Татьяны Федорищевой.

По данным Росстата россиянин в среднем тратит на еду 17,5 тысяч рублей.  А в Москве эта цифра еще выше – 31 тыс. руб.  В общем статья семейного бюджета «Еда» составляет 30% от общих расходов и является второй по величине статьей  расходов  после ипотеки и кредитов.  Как же все-таки снизить расходы на еду  и сэкономить бюджет семьи на питании? Расскажем в статье. А также поговорим о полезных недорогих продуктах и дешевом ПП.

Содержание:

Как сэкономить деньги семьи на питании?

Ходить в магазин  1 раз в месяц для закупки всего необходимого, а каждую неделю мы покупаем только овощи  и фрукты. Только это нам экономит кучу денег. Потому что, когда мы заходим в магазин, coблaзняемся  купить больше, чем мы запланировали.  Поэтому надо стараться ходить в магазин как можно реже.

В начале каждого месяца основательно подготавливайте к  магазину. Для этого:

  • Смотрите все, что у вас  есть дома;
  • Планируйте меню по максимуму из того, что есть дома;
  • Создайте список покупок, но только тех, которые действительно нужны.

Чтобы было удобно, можно составить себе таблицу товаров, которые покупаете регулярно  из месяца в месяц. Можно добавить в список:

  • Соль;
  • Крупы;
  • Сахар;
  • Чай и кофе и т.д.

Как сэкономить на продуктах питания?

  • Закажите еду в магазине онлайн.  Тут вы купите точно все по списку и избежите эмоциональных покупок. А также сэкономите свое время и займетесь чем-то полезным.
  • Планируйте свое меню. Так вы сможете избежать лишних покупок. Плюс вам больше не надо будет ломать голову о том,  что же  приготовить сегодня на ужин.  И как бонус, ваши продукты  не успеют испортиться, потому что у вас есть план готовок.
  • Ходить в магазин 1 раз в месяц или 1 раз в неделю.  Попадайте в магазин как можно реже, чтобы  избежать не только  эмоциональных, но и спонтанных покупок. Чем реже вы будете попадать в магазин, тем больше денег вы сэкономите.
  • Следите за скидками, акциями  в магазинах, куда вы чаще всего ходите. Сейчас пpaктически у каждого магазина есть емайл-рассылка или удобное приложение для телефона.
  • Покупайте мелким оптом или в больших упаковках. Чаще всего мы больше платим не за сам продукт, а за его упаковку. Овощные смеси, рис, сахар, можно найти  в упаковках по 3-5 кг. Это будет стоить  гораздо дешевле.
  • Возьмите сканер у входа в магазин или скачайте себе на телефон. Это устройство  считывает штрих-код товара и считает общую сумму вашей покупки.  Таким образом,  на кассе  вы не удивитесь суммой чека  и не купите, что-то не по скидке.
  •  После покупки переработайте и подготовьте  купленную вами еду.  Нарежьте мясо кусочками,  расфасуйте его порциями. Также сделайте с овощами, например,  расфасуйте их для супа, для жарки. Так вы быстрее приготовите ужин и не coблaзнитесь едой вне дома.
  • Замораживайте все, что можно, чтобы продукты больше хранились. Можете покупать даже больше хлеба и замораживать его. Также можно поступить с овощами, мясом и с готовой едой. Когда  у вас нет сил или времени,  просто достанете готовое блюдо из морозилки и разогреете.
  • Сравнивайте цены в разных магазинах через интернет.  Иногда это можно делать прямо в магазине в телефоне.

А также:

  • Не платите больше за бренд.  Как и с упаковкой.  Выбирайте аналоги, смотрите составы, они, как правило, мало чем отличаются.
  • Не идите в магазин голодными. Даже если вы уже приехали в магазин, дешевле пойти  перекусить в кафе.  Так вы не будете набрасываться на все подряд в самом магазине.

Дешевое полезное питание.

Много кто думает, что здоровая еда всегда дорогая. И уж точно не для тех, кто получает среднюю заработную плату. Но стоит забывать, что то, что мы едим, влияет на наше здоровье, красоту и самочувствие. Можно ли сэкономить на ПП? Как сэкономить на питании? К сожалению, мы не можем ответить вам на этот вопрос. Вы должны ответить сами. Сейчас мы вам только докажем, что корзина со здоровыми продуктами и с обычными одинакова по цене, а может и меньше.

Список обычной корзины продуктов:

  • Пельмени – 230 руб.
  • Колбасные изделия – 1000 руб.
  • Сардельки – 350 руб.
  • Майонез, кетчуп – 150 руб.
  • Хлопья, готовые блюда дл завтpaка – 230 руб.
  • Сладости – 450 руб.
  • Сахар – 34 руб.
  • Хлеб, мучные изделия – 250 руб.
  • Масло подсолнечное – 120 руб.
  • Соки – 110 руб.
  • Газировка – 90 руб.
  • Сухарики, снеки – 110 руб.
  • Йогурты и глазированные сырки – 350 руб.

Узнали свою корзину в этом списке? Посчитайте, сколько  денег в  сумме вы обычно тратите на такой поход в продуктовый магазин. Если подумать, что вы покупаете из этого списка по одну продукту, то выйдет значительная сумма чуть меньше четырех тысяч рублей. И все это вы отдаете за еду, которая не приносит вам пользы, а делает только хуже.

Правильный список покупок.

Колбасы – мясо, рыба.

Заменяйте пельмени, сардельки и колбасные изделия   натуральным мясом, птицей и рыбой.  Колбасные изделия стоят около тысячи рублей. В то же время 1 кг. куриного филе имеет стоимость около трехсот рублей. 

Рыба стоит не так дешево, как мясо. Обедать каждый день лососью – не каждый себе позволит.  Но его можно заменить более дешевой рыбой, например,  скумбрией. Ее ценник в магазине также около 300 руб.  Рыба имеет много белка и полезных для организма жиров.

Хлебобулочные изделия – крупы.

Готовые завтpaки, хлеб можно заменить сложными углеводами. Они содержатся в крупах:

  • Гречка;
  • Овсяная;
  • Рисовая.

При выборе круп читайте состав. В нем не должны быть какие-то непонятные вам слова и буквы. Чем их меньше, тем больше пользы несут продукты.

Какие выбрать овсяные хлопья? Выбирать нужно самые крупные, но не быстрого приготовления.

Кетчуп и майонез – греческий йогурт.

Кетчуп, майонез и разные соусы можно заменить греческим йогуртом, соевым соусом, горчицей, томатной пастой.  Их можно смешивать с друг другом и получать различные вкусы, которые подойдут для различных блюд.

Йогурты – творог, кефир.

Не стоит делать выбор на йогурты  популярных фирм, в них, как правило, содержится большое количество сахара, а платите больше вы за бренд. Лучше купите просто йогурт, кефир, или творог без каких-либо добавок. К ним можно добавить:

  • Свежие или замороженные  ягоды;
  • Мед.

Сухарики, чипсы – сухофрукты.

Сухарики и прочие снеки стоят мало, они вкусные и хорошо подходят под алкоголь. От этого вы быстро толстеете, кожа теряет блеск. Их можно употрeбллять в умеренном количестве, но для каждого дня их лучше заменять  орехами и сухофруктами, но с ними тоже стоит быть аккуратным. 

Печенье, конфеты – фрукты.

Сладости можно заменить на сочные фрукты. Какой-нибудь батончик из шоколада в среднем имеет цену 35 руб. А в состав включает около трехсот калорий и жиры. А если взять килограмм бананов за такую же цену, то можно употребить только сто калорий и совсем нет жира.  

Эконом-меню правильного питания для семьи на день.

Доступное и дешевое правильное питание.

Заключение.

Как сэкономить на питании? Отметим полезные продукты, которые можно заменить на дешевое полезные продукты:

Модно/дорого:

  • Филе индейки, кролика
  • Морепродукты
  • Маш
  • Форель
  • Лосось
  • Говядина
  • Протеиновые батончики/протеин

Выгодно:

  • Куриное филе
  • Творог
  • Яйца
  • Кефир
  • Молоко
  • Минтай
  • Горбуша
  • Субпродукты (куриная печень, сердечки)


Почему на подбородке появляются прыщи: причины и лечение

Почему на подбородке появляются прыщи: причины и лечение Почему прыщи появляются именно на подбородке. Разновидности прыщей на подбородке. Как от них избавиться....

24 05 2022 22:54:22

Чем заняться дома? Идеи от блогера Елены Булаховой.

Чем заняться дома?  Идеи от блогера Елены Булаховой. В нашей статье узнаете, чем можно интересным заняться дома с друзьями без интернета, когда нечего делать. Идеи развлечений для друзей дома....

23 05 2022 19:26:47

Лаваш с сыром - GlaWoman

Лаваш с сыром - GlaWoman Содержание Лаваш с сыром на сковороде – ленивые блинчики! Рецепты разных начинок для жареного лаваша......

22 05 2022 10:21:59

Должен ли мужчина обеспечивать женщину и давать ей деньги

Должен ли мужчина обеспечивать женщину и давать ей деньги «Мужчина обязан обеспечивать свою женщину» — всегда ли эта фраза справедлива и есть ли в таком содержании свои минусы....

21 05 2022 13:35:58

К чему снится разбитое стекло - GlaWoman

К чему снится разбитое стекло - GlaWoman Содержание К чему снится разбитое стекло? что значит сон о разбитом стекле?ИнтересноВосточный сонникСлавянский сонникК чему......

20 05 2022 18:22:41

Как составить личный финансовый план? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой.

Как составить личный финансовый план? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой. Мы с вами разберемся, как составить личный финансовый план, реализовать его с помощью 4 шагов, покажем вам пример финансового плана....

19 05 2022 5:26:25

К чему снится костер? - GlaWoman

К чему снится костер? - GlaWoman Содержание Костер по сонникуПо МиллеруСлушайте себя!К домашним заботамНе злорадствуйте!Кто победит?Займитесь спортом!Расшифровка по цветуЛюбовный символВсе под......

18 05 2022 0:22:46

Винный цвет в одежде и его сочетание с другими цветами

Винный цвет в одежде и его сочетание с другими цветами Грамотное использование винного цвета в одежде, аксессуарах и макияже. Кому подходит, с чем носить и какие есть нюансы....

17 05 2022 11:58:51

Рецепт запеченной в духовке рыбы

Рецепт запеченной в духовке рыбы Различные рецепты запеченной в духовке рыбы: секрет создания хрустящей корочки, и рекомендации по приготовлению....

16 05 2022 17:38:13

Талисманы и амулеты для привлечения денег: какой выбрать? Советы от астролога Натальи Чернецовой.

Талисманы и амулеты для привлечения денег: какой выбрать? Советы от астролога Натальи Чернецовой. В нашей статье мы расскажем, как сделать амулет и талисман в кошелек своими руками для привлечения денег, какие они бывают и что сильнее....

15 05 2022 16:42:10

Как вернуть мужа в семью

Как вернуть мужа в семью Как быстро вернуть мужа в семью. Рекомендации, стратегии и тактики, которые предостерегут от ошибок....

14 05 2022 21:13:25

Психология диеты: как взять себя в руки и похудеть навсегда

Психология диеты: как взять себя в руки и похудеть навсегда В статье мы поговорим о том, как взять себя в руки и похудеть навсегда, как лишний вес влияет на здоровье, расскажем о причинах лишнего веса....

13 05 2022 18:23:21

20 кулинарных хитростей, которые помогут сделать еду более полезной

20 кулинарных хитростей, которые помогут сделать еду более полезной Замени майонез соусом домашнего приготовления Фабричный майонез очень калориен, кроме того, он содержит консерванты и усилители вкуса...

12 05 2022 11:45:31

Красивые модные платья подружек невесты - GlaWoman

Красивые модные платья подружек невесты - GlaWoman Содержание Красивые платья подружек невесты: фото, фасоны, тенденции свадебной модыВечерние платья подружек невесты: модные фасоны......

11 05 2022 3:22:31

Почему в квартире много пыли и как от нее избавиться

Почему в квартире много пыли и как от нее избавиться Почему в квартире много пыли: причины появления и способы уменьшения её количества....

10 05 2022 0:44:23

Как избавиться от подкожного жира на животе: найди все 8 кубиков

Как избавиться от подкожного жира на животе: найди все 8 кубиков Подкожный жир на животе. Как найти и избавиться от врага, виновного в его появлении....

09 05 2022 6:46:28

Что означает морщина на переносице

Что означает появление морщины на переносице, и как это связано со здоровьем. А также рекомендации по предотвращению её появления....

08 05 2022 15:26:28

«Цифровой код» жены миллионера: 5 главных качеств хаpaктера

«Цифровой код» жены миллионера: 5 главных качеств хаpaктера "Цифровой код" жены миллионера. 5 главных качеств хаpaктера, которыми обладают такие женщины. Значения в психоматрице: долг, память, терпение, энергия, интерес....

07 05 2022 11:24:37

Как поднять настроение парню по переписке

Как поднять настроение парню по переписке Как по переписке поднять парню настроение. Пpaктические советы, которые позволят создать и поддержать интересное общение....

06 05 2022 15:28:56

Заговоры и молитвы на зачатие ребенка - GlaWoman

Заговоры и молитвы на зачатие ребенка - GlaWoman Содержание Заговор на зачатие: верный способ стать мамойЗаговоры чтобы ребенка зачатьПочему не наступает беременностьОбряд избавит......

05 05 2022 11:14:42

Какой самый эффективный вид спорта для похудения

Какой вид спорта выбрать для похудения: как подобрать самые эффективные упражнения индивидуально под себя....

04 05 2022 11:55:25

Салат с виноградом и фисташками - GlaWoman

Салат с виноградом и фисташками - GlaWoman Содержание Салат с курицей фисташками и виноградом – Год 2019Рецепт №1. Салат с копченой курицей,......

03 05 2022 19:21:51

Вязание салфеток крючком для начинающих - GlaWoman

Вязание салфеток крючком для начинающих - GlaWoman Содержание Схемы вязания салфеток крючком для начинающих с описаниемСалфетка подсолнух крючком видео, часть 1 и......

02 05 2022 1:35:36

Макияж 2018: модные тенденции, фото - GlaWoman

Макияж 2018: модные тенденции, фото - GlaWoman Содержание Самый модный макияж сезона осень-зима 2018-2019 года: фото, тенденции, лучшие образыВыделенные пучки ресниц: акцент......

01 05 2022 9:46:36

Архивы Рецепты - Страница 2 из 19 - GlaWoman

Архивы Рецепты - Страница 2 из 19 - GlaWoman Архивы Рецепты - Страница 2 из 19 - GlaWoman...

30 04 2022 22:10:12

Секреты быстрого удаления отека с лица от косметолога Валерии Профатыло.

Секреты быстрого удаления отека с лица от косметолога Валерии Профатыло. Косметолог Валерия Профатыло рассказывае о причинах появления отечности лица, о том, как быстро убрать отек с лица в домашних условиях....

29 04 2022 1:13:40

Шапка под норковую шубу — как подобрать, какая лучше подойдет

Шапка под норковую шубу — как подобрать, какая лучше подойдет Как выбрать шапку под норковую шубу, учитывая последние модные тенденции и наиболее популярные виды шапок....

28 04 2022 10:33:12

К чему снится беременность во сне? - GlaWoman

К чему снится беременность во сне? - GlaWoman Содержание Беременность во сне , к чему снится интересное положение?К чему снится беременность по соннику......

27 04 2022 14:22:54

Заговоры, чтобы снять сглаз с ребенка - GlaWoman

Заговоры, чтобы снять сглаз с ребенка - GlaWoman Содержание Как снять сглаз с ребенка самостоятельноКогда нужно проводить обрядСамый простой очищающий обрядОбряд умыванияРитуал с......

26 04 2022 3:59:12

Виды женской обуви

Виды женской обуви Статья рассказывает о современной женской обуви, о том, как отличить один вид обуви от другого, как сочетать с одеждой....

25 04 2022 9:15:43

Как получать радость от жизни? Советы от психолога Оксаны Дуплякиной

Как получать радость от жизни? Советы от психолога Оксаны Дуплякиной В статье расскажем, как получать радость от жизни, разберем моменты в жизни, которые мешают людям почувствовать себя счастливыми....

24 04 2022 13:43:45

Как выяснять отношения с мужчиной правильно

Как выяснять отношения с мужчиной правильно Как научиться контролировать ситуацию и правильно выяснять отношения в ссоре с мужчиной? Ничего сложного - просто воспитай сначала себя....

23 04 2022 5:31:47

Слоеный пирог с семгой - GlaWoman

Слоеный пирог с семгой - GlaWoman Содержание Пирог из семги из слоеного теста: рецептыОбщие принципы создания блюдаО выборе тестаИнгредиентыЭтапы приготовления“Золотая рыбка”......

22 04 2022 19:53:17

К чему снятся блины во сне - GlaWoman

К чему снятся блины во сне - GlaWoman Содержание К чему снятся блины — печь блины во сне к чему снитсяПриснились блины к......

21 04 2022 7:27:12

Поцелуй — это измена или нет?

Поцелуй — это измена или нет? Ты считаешь поцелуй изменой? Возможно, ты права. Это конечно не ceкc, но очень волнующая прелюдия. Но на ситуацию можно посмотреть с двух сторон....

20 04 2022 0:53:56

Глицерин для кожи лица в косметике: как влияет, чем полезен

Глицерин для кожи лица в косметике: как влияет, чем полезен Польза и вред глицерина для лица. Как правильно использовать косметические глицериновые средства....

19 04 2022 4:13:31

Как находить идеи в любых жизненных ситуациях?

Как находить идеи в любых жизненных ситуациях? В нашей статье мы расскажем, как находить идеи в любых жизненных ситуациях, как генерировать их, научиться придумывать новые....

18 04 2022 11:11:57

Как быстро и вкусно мариновать капусту

Как быстро и вкусно мариновать капусту Как быстро и, самое главное, вкусно мариновать капусту. Секреты создания маринада....

17 04 2022 4:26:50

Чем оттереть скотч от мебели и убрать следы клея

Чем оттереть скотч от мебели и убрать следы клея После скотча остаются некрасивые следы. Рассказываем, чем оттереть липучку от тумбочек, шкафов, столов и прочей мебели....

16 04 2022 15:33:51

Как лучше всего отпраздновать новоселье в 2021 году?

Как лучше всего отпраздновать новоселье в 2021 году? Как отпраздновать новоселье: приметы, ритуалы, обряды. Что лучше всего дарить на новоселье? Как пригласить на новоселье домового?...

15 04 2022 14:44:15

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин. Причины его накопления и чем он опасен....

14 04 2022 7:43:48

Кто мы друг для друга? Определяем, какие отношения между знаками зодиака

Кто мы друг для друга? Определяем, какие отношения между знаками зодиака Представители каждого знака зодиака имеют какое-то свое значение и привносят что-то свое в нашу жизнь. Как складываются отношения между знаками зодиака и что несет в жизнь каждого отдельного человека присутствие того или иного знака - узнали у основательницы школы астрологии Катерины Дятловой. Эти знания дадут вам опору в общении с людьми. Звезды подскажут, в общении с кем стоит быть аккуратным, а кому можно открыться и довериться....

13 04 2022 9:28:56

Архивы Остальное - GlaWoman

Архивы Остальное - GlaWoman Архивы Остальное - GlaWoman...

12 04 2022 23:13:29

Психологическое насилие: признаки, виды, как справиться

Психологическое насилие: признаки, виды, как справиться Что такое психологическое насилие? Какие признаки указывают на него? В каких формах оно проявляется? Как с ним справиться?...

11 04 2022 20:34:45

Заговор на деньги в полнолуние - GlaWoman

Заговор на деньги в полнолуние - GlaWoman Содержание Заговор на деньги на полнолуние: эффективные ритуалы для богатсваПравила проведения обрядов в полнолуниеЗаговоры при......

10 04 2022 3:57:12

«Символ веры» – молитва при крещении ребенка - GlaWoman

«Символ веры» – молитва при крещении ребенка - GlaWoman Содержание Молитва «Символ веры» при крещении ребенкаЧто нужно знать о молитвеСвященный текст молитвыТолкование священного текстаПроисхождение молитвенного......

09 04 2022 15:26:44

Мужчина боится серьезных отношений: что делать в этом случае

Мужчина боится серьезных отношений: что делать в этом случае Почему мужчина, который тебя интересует, так боится серьезных отношений и как найти к нему подход....

08 04 2022 16:40:29

Как не ревновать любовника к его жене и другим женщинам

Как не ревновать любовника к его жене и другим женщинам Есть ли возможность перестать ревновать своего любовника и как это сделать правильно....

07 04 2022 19:21:13

Архивы Причёски - Страница 8 из 9 - GlaWoman

Архивы Причёски - Страница 8 из 9 - GlaWoman Архивы Причёски - Страница 8 из 9 - GlaWoman...

06 04 2022 21:22:51

Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей.

Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей. Психолог Анастасия Кей в своем блоге дает советы о том, как развить силу воли и дисциплину. Как приучить себя не опускать руки и идти к цели....

05 04 2022 4:27:40

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::