Как сэкономить на правильном питании? Советы от фитнес-блогера Татьяны Федорищевой. > Главная женщина
Главная женщина    

Как сэкономить на правильном питании? Советы от фитнес-блогера Татьяны Федорищевой.

Как сэкономить на правильном питании? Советы от фитнес-блогера Татьяны Федорищевой.

По данным Росстата россиянин в среднем тратит на еду 17,5 тысяч рублей.  А в Москве эта цифра еще выше – 31 тыс. руб.  В общем статья семейного бюджета «Еда» составляет 30% от общих расходов и является второй по величине статьей  расходов  после ипотеки и кредитов.  Как же все-таки снизить расходы на еду  и сэкономить бюджет семьи на питании? Расскажем в статье. А также поговорим о полезных недорогих продуктах и дешевом ПП.

Содержание:

Как сэкономить деньги семьи на питании?

Ходить в магазин  1 раз в месяц для закупки всего необходимого, а каждую неделю мы покупаем только овощи  и фрукты. Только это нам экономит кучу денег. Потому что, когда мы заходим в магазин, coблaзняемся  купить больше, чем мы запланировали.  Поэтому надо стараться ходить в магазин как можно реже.

В начале каждого месяца основательно подготавливайте к  магазину. Для этого:

  • Смотрите все, что у вас  есть дома;
  • Планируйте меню по максимуму из того, что есть дома;
  • Создайте список покупок, но только тех, которые действительно нужны.

Чтобы было удобно, можно составить себе таблицу товаров, которые покупаете регулярно  из месяца в месяц. Можно добавить в список:

  • Соль;
  • Крупы;
  • Сахар;
  • Чай и кофе и т.д.

Как сэкономить на продуктах питания?

  • Закажите еду в магазине онлайн.  Тут вы купите точно все по списку и избежите эмоциональных покупок. А также сэкономите свое время и займетесь чем-то полезным.
  • Планируйте свое меню. Так вы сможете избежать лишних покупок. Плюс вам больше не надо будет ломать голову о том,  что же  приготовить сегодня на ужин.  И как бонус, ваши продукты  не успеют испортиться, потому что у вас есть план готовок.
  • Ходить в магазин 1 раз в месяц или 1 раз в неделю.  Попадайте в магазин как можно реже, чтобы  избежать не только  эмоциональных, но и спонтанных покупок. Чем реже вы будете попадать в магазин, тем больше денег вы сэкономите.
  • Следите за скидками, акциями  в магазинах, куда вы чаще всего ходите. Сейчас пpaктически у каждого магазина есть емайл-рассылка или удобное приложение для телефона.
  • Покупайте мелким оптом или в больших упаковках. Чаще всего мы больше платим не за сам продукт, а за его упаковку. Овощные смеси, рис, сахар, можно найти  в упаковках по 3-5 кг. Это будет стоить  гораздо дешевле.
  • Возьмите сканер у входа в магазин или скачайте себе на телефон. Это устройство  считывает штрих-код товара и считает общую сумму вашей покупки.  Таким образом,  на кассе  вы не удивитесь суммой чека  и не купите, что-то не по скидке.
  •  После покупки переработайте и подготовьте  купленную вами еду.  Нарежьте мясо кусочками,  расфасуйте его порциями. Также сделайте с овощами, например,  расфасуйте их для супа, для жарки. Так вы быстрее приготовите ужин и не coблaзнитесь едой вне дома.
  • Замораживайте все, что можно, чтобы продукты больше хранились. Можете покупать даже больше хлеба и замораживать его. Также можно поступить с овощами, мясом и с готовой едой. Когда  у вас нет сил или времени,  просто достанете готовое блюдо из морозилки и разогреете.
  • Сравнивайте цены в разных магазинах через интернет.  Иногда это можно делать прямо в магазине в телефоне.

А также:

  • Не платите больше за бренд.  Как и с упаковкой.  Выбирайте аналоги, смотрите составы, они, как правило, мало чем отличаются.
  • Не идите в магазин голодными. Даже если вы уже приехали в магазин, дешевле пойти  перекусить в кафе.  Так вы не будете набрасываться на все подряд в самом магазине.

Дешевое полезное питание.

Много кто думает, что здоровая еда всегда дорогая. И уж точно не для тех, кто получает среднюю заработную плату. Но стоит забывать, что то, что мы едим, влияет на наше здоровье, красоту и самочувствие. Можно ли сэкономить на ПП? Как сэкономить на питании? К сожалению, мы не можем ответить вам на этот вопрос. Вы должны ответить сами. Сейчас мы вам только докажем, что корзина со здоровыми продуктами и с обычными одинакова по цене, а может и меньше.

Список обычной корзины продуктов:

  • Пельмени – 230 руб.
  • Колбасные изделия – 1000 руб.
  • Сардельки – 350 руб.
  • Майонез, кетчуп – 150 руб.
  • Хлопья, готовые блюда дл завтpaка – 230 руб.
  • Сладости – 450 руб.
  • Сахар – 34 руб.
  • Хлеб, мучные изделия – 250 руб.
  • Масло подсолнечное – 120 руб.
  • Соки – 110 руб.
  • Газировка – 90 руб.
  • Сухарики, снеки – 110 руб.
  • Йогурты и глазированные сырки – 350 руб.

Узнали свою корзину в этом списке? Посчитайте, сколько  денег в  сумме вы обычно тратите на такой поход в продуктовый магазин. Если подумать, что вы покупаете из этого списка по одну продукту, то выйдет значительная сумма чуть меньше четырех тысяч рублей. И все это вы отдаете за еду, которая не приносит вам пользы, а делает только хуже.

Правильный список покупок.

Колбасы – мясо, рыба.

Заменяйте пельмени, сардельки и колбасные изделия   натуральным мясом, птицей и рыбой.  Колбасные изделия стоят около тысячи рублей. В то же время 1 кг. куриного филе имеет стоимость около трехсот рублей. 

Рыба стоит не так дешево, как мясо. Обедать каждый день лососью – не каждый себе позволит.  Но его можно заменить более дешевой рыбой, например,  скумбрией. Ее ценник в магазине также около 300 руб.  Рыба имеет много белка и полезных для организма жиров.

Хлебобулочные изделия – крупы.

Готовые завтpaки, хлеб можно заменить сложными углеводами. Они содержатся в крупах:

  • Гречка;
  • Овсяная;
  • Рисовая.

При выборе круп читайте состав. В нем не должны быть какие-то непонятные вам слова и буквы. Чем их меньше, тем больше пользы несут продукты.

Какие выбрать овсяные хлопья? Выбирать нужно самые крупные, но не быстрого приготовления.

Кетчуп и майонез – греческий йогурт.

Кетчуп, майонез и разные соусы можно заменить греческим йогуртом, соевым соусом, горчицей, томатной пастой.  Их можно смешивать с друг другом и получать различные вкусы, которые подойдут для различных блюд.

Йогурты – творог, кефир.

Не стоит делать выбор на йогурты  популярных фирм, в них, как правило, содержится большое количество сахара, а платите больше вы за бренд. Лучше купите просто йогурт, кефир, или творог без каких-либо добавок. К ним можно добавить:

  • Свежие или замороженные  ягоды;
  • Мед.

Сухарики, чипсы – сухофрукты.

Сухарики и прочие снеки стоят мало, они вкусные и хорошо подходят под алкоголь. От этого вы быстро толстеете, кожа теряет блеск. Их можно употрeбллять в умеренном количестве, но для каждого дня их лучше заменять  орехами и сухофруктами, но с ними тоже стоит быть аккуратным. 

Печенье, конфеты – фрукты.

Сладости можно заменить на сочные фрукты. Какой-нибудь батончик из шоколада в среднем имеет цену 35 руб. А в состав включает около трехсот калорий и жиры. А если взять килограмм бананов за такую же цену, то можно употребить только сто калорий и совсем нет жира.  

Эконом-меню правильного питания для семьи на день.

Доступное и дешевое правильное питание.

Заключение.

Как сэкономить на питании? Отметим полезные продукты, которые можно заменить на дешевое полезные продукты:

Модно/дорого:

  • Филе индейки, кролика
  • Морепродукты
  • Маш
  • Форель
  • Лосось
  • Говядина
  • Протеиновые батончики/протеин

Выгодно:

  • Куриное филе
  • Творог
  • Яйца
  • Кефир
  • Молоко
  • Минтай
  • Горбуша
  • Субпродукты (куриная печень, сердечки)


Как понравиться мальчику в школе? - GlaWoman

Как понравиться мальчику в школе? - GlaWoman Содержание Как понравиться парню в школе?Первый этап: как понравиться парню в школеВторой этап: учись ухаживать......

26 01 2023 3:18:59

Гидроперит для обесцвечивания волос на голове, теле и руках в домашних условиях

Гидроперит для обесцвечивания волос на голове, теле и руках в домашних условиях Как применять гидроперит для обесцвечивания волос в домашних условиях, меры предосторожности и ожидаемый результат....

25 01 2023 7:43:38

К чему снятся цыплята - GlaWoman

К чему снятся цыплята - GlaWoman Содержание Сонник: к чему снятся цыплята, маленький цыпленок – толкование виденияОбщие толкования сновидений с цыплятамиОкрас......

24 01 2023 4:53:10

Обида: что это, откуда берется и как от нее избавиться?

Обида: что это, откуда берется и как от нее избавиться? Что такое обида, как от нее избавиться, откуда она берется? В статье подробно рассмотрим эти вопросы и поможем вам от нее избавиться....

23 01 2023 6:13:26

Суп пельменный – сытное блюдо для самых занятых хозяек

Суп пельменный – сытное блюдо для самых занятых хозяек Рецепт пельменного супа: секреты приготовления пикантного блюда из простых ингредиентов....

22 01 2023 21:37:10

Можно ли влюбиться с первого взгляда и на всю жизнь?

Можно ли влюбиться с первого взгляда и на всю жизнь? В статье мы разберемся, можно ли все-таки влюбиться с первого взгляда, а также приведем научное объяснение этому и примеры из жизни....

21 01 2023 16:18:40

Ополаскивание волос ромашкой

Ополаскивание волос ромашкой Ополаскивание волос ромашкой: есть ли в этом смысл? Полезные свойства ромашки, рецепты настоев и отваров. Секреты правильного приготовления и нанесения маски....

20 01 2023 8:12:21

Должен ли мужчина обеспечивать женщину и давать ей деньги

Должен ли мужчина обеспечивать женщину и давать ей деньги «Мужчина обязан обеспечивать свою женщину» — всегда ли эта фраза справедлива и есть ли в таком содержании свои минусы....

19 01 2023 10:59:43

Карьера или семья: что важнее и что выбрать

Карьера или семья: что важнее и что выбрать Если ты стоишь перед выбором семьи или карьеры, то послушай свое сердце и определись с помощью теста, на что ты способна....

18 01 2023 7:41:58

Отношения с разницей в возрасте между мужчиной и женщиной

Отношения с разницей в возрасте между мужчиной и женщиной Если есть разница в возрасте, то проблемы в любовных отношениях обязательно найдутся. Нюансы мезальянса: мнение общества и трудности в бpaке....

17 01 2023 4:12:22

Если любовник не звонит, не пишет и стал безразличен

Если любовник не звонит, не пишет и стал безразличен Что предпринять, если вдруг любовник перестал и писать и звонить. В чем причины его молчания....

16 01 2023 10:49:58

Лучшие комплименты мужчине от психолога Елены Семенек.

Лучшие комплименты мужчине от психолога Елены Семенек. Расскажем, какие лучшие комплименты мужчине есть, приведем примеры правильных комплиментов, с помощью которых можно обрадовать мужчину....

15 01 2023 4:32:52

Как стать популярным человеком? 6 советов от блоггера Саши Спилберг

Как стать популярным человеком? 6 советов от блоггера Саши Спилберг В статье мы вам расскажем, как стать популярным человеком, какие есть плюсы и минусы этого состояния и для чего люди становятся популярными....

14 01 2023 1:13:56

Что делать женщине, чтобы заработать деньги. И несколько проверенных идей.

Что делать женщине, чтобы заработать деньги. И несколько проверенных идей. Советы от тренера личностного роста Виктории Шуриной. В настоящее время появилась масса возможностей заработка, не покидая дом. Для этого достаточно иметь выход в интернет и ноутбук или смартфон. В данной стать мы расскажем вам, как женщине заработать деньги, сидя дома и без вложений. Это может быть как подработка, а можно устроиться и на постоянную работу. ......

13 01 2023 8:13:20

К чему снится свекла - GlaWoman

К чему снится свекла - GlaWoman Содержание К чему снится свёкла (красная, варёная, большая) женщине и мужчине: видеть на грядке, держать......

12 01 2023 4:53:26

Как правильно посадить денежное дерево для привлечения денег? Советы от бизнес-коуча Анастасии Леоновой.

Как правильно посадить денежное дерево для привлечения денег? Советы от бизнес-коуча Анастасии Леоновой. В нашей статье вы узнаете, как правильно посадить денежное дерево в горшок для привлечения денег, когда можно его посадить....

11 01 2023 5:11:36

Воспитание подростков советы - GlaWoman

Воспитание подростков советы - GlaWoman Содержание Как воспитать подростка: проблемы, сложности и способы их решения. Советы психологов и рекомендации педагоговСпособы,......

10 01 2023 19:24:44

Возбуждающий голос: как научиться говорить ceкcуально?

Возбуждающий голос: как научиться говорить ceкcуально? В нашей статье раскроем секреты о том, как научиться говорить ceкcуально, дадим упражнения, которые помогут сделать голос ниже....

09 01 2023 20:18:57

Живая и мертвая вода: как структурировать воду дома?

Живая и мертвая вода: как структурировать воду дома? В статье мы расскажем, что такое живая и мертвая вода, есть ли у нее память, как структурировать воду дома: 3 простых способа....

08 01 2023 8:14:35

Как называется средство для маникюра вокруг ногтя

Как называется средство для маникюра вокруг ногтя Если ты не знаешь как называется средство для маникюра вокруг ногтя, это не значит, что ты в нем не нуждаешься. Узнай все о дефендере и его использовании....

07 01 2023 16:13:42

Можно ли беременным делать татуаж бровей (перманентный макияж)

Можно ли беременным делать татуаж бровей (перманентный макияж) Можно ли беременным делать татуаж бровей? При нeблагоприятных условиях перманентный макияж может стать настоящей проблемой....

06 01 2023 4:14:44

Отношения с разницей в возрасте: есть ли у них будущее? Советы от Алеси Баличенко.

Отношения с разницей в возрасте: есть ли у них будущее? Советы от Алеси Баличенко. Можно ли выстроить действительно зрелые гармоничные отношения с разницей в возрасте? Об этом мы поговорим в нашей статье....

05 01 2023 5:27:18

Признаки уважения к женщине со стороны мужчины

Признаки уважения к женщине со стороны мужчины Как понять по признакам, словам и поведению, действительно ли мужчина тебя уважает....

04 01 2023 10:37:22

Чем снять гель-лак с ногтей

Чем снять гель-лак с ногтей Как и чем снять гель-лак с ногтей в домашних условиях. Быстрые, эффективные и безопасные способы....

03 01 2023 21:11:38

Почему мужчины заигрывают с женщинами

Почему мужчины заигрывают с женщинами Мужчины любят флиpтовать с дeвyшками — это у них в крови. Почему они это делают и какой результат хотят получить в итоге....

02 01 2023 18:46:55

Модные женские сумки 2018: фото - GlaWoman

Модные женские сумки 2018: фото - GlaWoman Содержание 100 лучших идей: Модные женские сумки тренды 2018 года на фотоКлассикаРетроПpaктичный дизайнЭкстравагантные и вычурные......

01 01 2023 10:53:25

Почему я до сих пор одна? Причины женского одиночества

Почему я до сих пор одна? Причины женского одиночества Почему я до сих пор одна? В статье мы расскажем, почему не получается построить отношения с мужчинами и как с этим справиться....

31 12 2022 19:43:42

Богатый состоятельный мужчина: изучаем его психологию

Богатый состоятельный мужчина: изучаем его психологию Есть ли хоть один шанс выйти бедной дeвyшке за богача? Есть, но для этого она должна понимать мужскую психологию и знать границы дозволенного....

30 12 2022 18:32:48

Сколько должен заpaбатывать мужчина

Сколько должен заpaбатывать мужчина На вопрос «сколько должен заpaбатывать мужчина?» можно задать встречный: «а на что он способен?». Есть ли у него возможность карьеры и на своем ли он месте?...

29 12 2022 19:48:46

Травы и специи для привлечения денег: какие выбрать? Советы от рунолога Алории Собиновой.

Травы и специи для привлечения денег: какие выбрать? Советы от рунолога Алории Собиновой. Уже все давно знают, что травы обладают магическими свойствами. Мы вам расскажем о том, какие травы и специи есть для привлечения денег....

28 12 2022 13:47:30

Эгоцентризм – что это? Простыми словами

Эгоцентризм – что это? Простыми словами В нашей статье мы поговорим о таких людях, расскажем, что такое эгоцентризм простыми словами, в чем он проявляется и как его преодолеть?...

27 12 2022 9:46:20

Что полезнее - хлеб или хлебцы

Что полезнее - хлеб или хлебцы Что полезнее – хлеб или хлебцы: помогаем сделать правильный выбор для тех, кто на диете....

26 12 2022 10:22:59

Как научиться серфингу. Советы от инструктора по серфингу Александра Стрельникова.

Как научиться серфингу. Советы от инструктора по серфингу Александра Стрельникова. С чего начать, как научиться серфингу, как подобрать доску, как стоять на ней, как определить ведущую ногу, что такое лишь?...

25 12 2022 22:33:32

Скромный нерешительный парень: как с таким общаться

Скромный нерешительный парень: как с таким общаться Как себя вести в обществе стеснительного и скромного парня. Будь предельно тактична — этот мужчина очень раним и хрупок душой....

24 12 2022 11:30:41

Как работать с маятником для принятия решения? Советы от Анны Легран.

В нашей статье мы вам расскажем, как стать немного ясновидящей используя маятник для принятия решения, какие принципы работы с ним есть....

23 12 2022 16:17:40

Записки для любимого по квартире: примеры текстов для маленьких записочек

Записки для любимого по квартире: примеры текстов для маленьких записочек Как с помощью простых бумажных записок поднять любимому настроение и даже помирится с ним....

22 12 2022 14:37:57

Нравятся ли парням скромные и молчаливые девушки

Нравятся ли парням скромные и молчаливые девушки Могут ли парням нравиться скромные и стеснительные девушки, долго ли закомплексованным женщинам ждать своего счастья и стоит ли ломать свой характер....

21 12 2022 7:58:45

К чему снится тыква? - GlaWoman

К чему снится тыква? - GlaWoman Содержание К чему снится тыква дeвyшке, женщине и мужчине: видеть на грядке, покупать, срывать большой,......

20 12 2022 17:42:53

Архивы Психология - GlaWoman

Архивы Психология - GlaWoman Архивы Психология - GlaWoman...

19 12 2022 22:29:19

Как страх быть отвергнутым отравляет нам жизнь

Как страх быть отвергнутым отравляет нам жизнь Ибо уже тысячу лет на ее личном фронте без перемен… Как же так? Почему красивая и блестяще образованная дeвyшка отдала свои лучшие годы нелюбимой работе, а вечера проводит перед телевизором вместе с мамой? Все дело в том, что Оксана ужасно боится быть отвергнутой...

18 12 2022 12:20:29

10 лучших дрожжевых масок для волос - GlaWoman

10 лучших дрожжевых масок для волос - GlaWoman Содержание Дрожжевая маска для волос – эффект будет!Ценные советы для приготовления масокДрожжевая маска для активного......

17 12 2022 20:27:24

К чему снятся гнниды - GlaWoman

К чему снятся гнниды - GlaWoman Содержание К чему снятся гнниды с точки зрения разных сонниковГнниды в волосах: что о них......

16 12 2022 23:21:26

К чему снится стадо коров? - GlaWoman

К чему снится стадо коров? - GlaWoman Содержание К чему снится стадо коров: что говорят сонники миллера, ванги, фрейда и других. толкование......

15 12 2022 7:53:16

Как правильно удовлетворить своего мужчину - GlaWoman

Как правильно удовлетворить своего мужчину - GlaWoman Содержание Как удовлетворить мужчину? 7 шагов доставить незабываемое удовольствиеПозитив и хорошее настроениеРасскажите ему о любви......

14 12 2022 12:41:32

Православные молитвы о дочери - GlaWoman

Православные молитвы о дочери - GlaWoman Содержание Православные материнские молитвы о дочериЗначение материнской молитвыКаким святым молятся матери о своих дочеряхКак читать молитвы,......

13 12 2022 18:14:24

Как узнать свои сильные стороны. Советы от психолога Кристины Кудрявцевой.

Как узнать свои сильные стороны. Советы от психолога Кристины Кудрявцевой. Психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как узнать свои сильные стороны, найти свои таланты и раскрыть их. 3 шага к своим сильным сторонам....

12 12 2022 13:37:10

Почему он мне не звонит? Что сделать, чтобы мужчина позвонил

Почему он мне не звонит? Что сделать, чтобы мужчина позвонил «Опять он мне не звонит! Почему он так поступает?» — часто задумываешься ты, держа в руках телефон. Ну что ж, давай рассмотрим все варианты событий....

11 12 2022 12:23:42

Парень обнимает дeвyшку сзади, со спины - что это значит?

Парень обнимает дeвyшку сзади, со спины - что это значит? Почему парню нравится обнимать свою дeвyшку сзади? Все предполагаемые факты в этой статье....

10 12 2022 3:51:32

Экопоселения в России. Обзор лучших мест для жизни фрилансера

Экопоселения в России. Обзор лучших мест для жизни фрилансера Узнайте, какие экопоселения есть в России на 2020 год, какие считаются лучшими местами для жизни фрилансеров на ПМЖ....

09 12 2022 21:46:53

К чему снится сало во сне - GlaWoman

К чему снится сало во сне - GlaWoman Содержание К чему снится сало, сонник – сало во снеПо МиллеруТолкование по соннику ФрейдаМнение сонника......

08 12 2022 11:17:29

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::