Для чего нужен режим дня и как его создать? Советы от психолога Ларисы Бандуры.
Режим дня – это спланированные дела на весь день. В статье мы поговорим о том, для чего нужен режим дня, какого его значение для укрепления здоровья человека, для тела, как создать режим дня.
Содержание:
Нужен ли режим дня и какова его важность?
Вопрос даже не гипотетический. Ответ однозначен. Хотим мы или нет, но режим нужен всем. И хотя в интернете, все ещё можно найти людей, живущих в свободном формате и растящих по этому принципу своих детей, с популяризацией ЗОЖ, их становится все меньше. Довод, что ни одно животное не ест по часам, не может применяться к человеку, который с рождения становится частичкой социума.
Для чего нужен режим дня:
- Так проще жить. Особенно детям, которые от природы – маленькие консерваторы.
- Организм, приученный к режиму, отличается более стабильной нервной системой, устойчивой психикой и крепким иммунитетом. Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья.
- Сон качественнее, ферменты выpaбатываются, когда в этом есть необходимость.
- Самодисциплина. Главный мотиватор развития. Как утверждают известные личности – именно это качество, позволило им достичь, поставленных целей. ⠀
Но есть и свои минусы: при длительном, по часам сформированном, режиме, теряется гибкость и изменившаяся обстановка, нарушавшая уклад, может выбить из колеи.
Биоритмы.
Суточные биоритмы — это циклы колебания интенсивности наших биологических процессов в организме. Связанные со сменой дня и ночи, они зависят от количества поступающего света. Таким образом дают организму информацию о времени суток. Их период составляет 24 часа.
⠀
В норме они создают баланс. При его наличии человек чувствует себя здоровым, находится в отличном настроении, полон сил и энергии.
⠀
Из всех суточных биоритмов человека наиболее выражен цикл «сон-бодрствование». Именно от него зависит нормальное функционирование организма, в том числе контроль массы тела и всех обменных процессов — наш аппетит и пищеварение, усвояемость макро- и микронутриентов, моторика ЖКТ в разное время суток.
Взаимосвязь суточного ритма с питанием.
- 7-8 — Начало подъема уровня гормона кортизола облегчает пробуждение. Максимальная активности ЖКТ. Время завтpaка.
- 9-10 — Пики выработки тестостерона и кортизола. Час наибольшей активности. Включаются в работу секреторные функции. Время для хорошей физической и умственной активности, концентрации внимания.
- 10-11 — Время подпитки правильным перекусом.
- 13-14 — Обед. Некоторый спад активности.
- 14-17 — Время максимума мышечной силы. Идеально для тренировки и физ. нагрузок.
- 16-17 — Накапливается эмоциональная усталость. Время для правильного перекуса.
- 19-20 — Ужин. Время физической и эмоциональной усталости.
- 21 — Начало выработки гормона сна мелатонина. Появляется сонливость, еще бо́льшая утомляемость, ведущая к тяге к никотину, кофеину и высококалорийной пище.
Исследования доказали, что у людей с недостатком сна увеличивается чувство голода и аппетит. Плохой сон также склоняет к увеличению потрeбляемых калорий. Это всё способствует снижению уровня энергии, плохому настроению, спаду физической активности и, как следствие, набору веса.
⠀
Но следуя своим биологическим часам мы всегда будем правильно восстанавливаться и чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими на следующий день.
Больше о биоритмах читайте «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».
Как создать режим дня?
Предлагаем вам пересмотреть свой привычный режим дня и создать собственный чек лист, который позволит сделать ваш день полезным для вас.
Составление режима дня, способствующего укреплению здоровья.
Выберите для себя те пункты, над которыми нужно поработать, а также добавьте свои:
- ранний подъем. У вас появится дополнительное время для себя и значительно возрастет продуктивность.
- зарядка или пробежка. Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.
- завтpaк. Еда, которую получает организм утром, дает энергию на весь день, улучшает память, повышает внимание, поднимает настроение.
- найдите время на себя. Занятия спортом в зале и процедуры по уходу за собой позволяют сохранить здоровье и красоту.
- хобби и творчество. Увлечения выполняют в жизни человека такие функции, как снятие стресса, отдых, самореализация, появление новых друзей, получение удовольствия и т.д.
- проводить время с детьми. Старайтесь быть со своими детьми как можно чаще, ведь каждый момент, проведенный вместе – это бесценное время для Вас и Вашего ребенка.
- утренний душ. Душ — отличный способ взбодриться и получить заряд энергии на весь день.
- полезный перекус. Быстрый и полезный перекус – это орехи и сухофрукты. Они содержат много витаминов, минералов и активных веществ.
- слушать музыку, читать книги, смотреть фильмы. Музыка влияет на настроение, книги расширяют кругозор, а кинофильмы помогают справиться с различными эмоциональными проблемами.
- медитация. Медитация позволяет перестроиться и отключиться от деловых реалий, чтобы восстановить эмоциональную сферу и пополнить энергетический запас.
- легкий ужин. Диетологи считают, что правильный и здоровый ужин должен быть легким и за пару часов до того, как вы идете спать.
- правильный режим сна. Установлено, что лучше ложится спать в промежутке от 21-00 до 23-00 часов. Регулярный отход ко сну позднее 23-00 часов становится причиной снижения умственных и интеллектуальных способностей.
Режим дня составляется с целью наиболее рационального и гармоничного использования времени.
Советы психолога.
Заключение.
Для чего нужен режим дня? Он влияет на все сферы нашей жизни, от него в большой степени зависит насколько мы успешны и продуктивны. Правильно спланированный режим дня позволяет положительным изменениям войти в нашу жизнь и прочно в ней закрепится.
Как использовать касторовое масло для лица в домашних условиях. Простые рецепты и рекомендации к применению....
27 09 2022 14:42:38
Что особенного подарить своему любовнику, чтобы не вызвать подозрений со стороны его супруги и сделать ему приятный сюрприз....
26 09 2022 12:32:53
Как правильно вести диалог с мужчиной, который тебе нравится? Если не умеешь, то начни с тренировки наедине с собой и раскрой тонкости общения....
25 09 2022 12:57:21
Содержание Стричь волосы во сне – к чему снится?Сонник Миллера — что означает сон, в......
23 09 2022 2:48:38
Архивы Поздравления - Страница 5 из 14 - GlaWoman...
22 09 2022 18:34:52
Как написать парню в армию письмо - все о правилах, чувствах и сюрпризах....
21 09 2022 15:51:43
Содержание Как поднять самооценку женщине: 5 действенных способов1. Страх. 2. Гибкость хаpaктера. 3. Ставьте перед......
20 09 2022 2:31:31
Содержание Наращивание ресниц. Нюансы, преимущества и недостаткиПреимущества наращиванияВыбор мастераНаращивание в салоне и дома: что выбрать?Нюансы......
19 09 2022 4:22:20
Косметолог Валерия Профатыло рассказывае о причинах появления отечности лица, о том, как быстро убрать отек с лица в домашних условиях....
18 09 2022 8:19:10
Содержание Пирог с курицей в мультиварке. Как приготовить пирог с курицей в мультиварке. В статье......
17 09 2022 22:14:36
Особенности процесса приготовления капустного пирога из слоенного, и других видов теста....
16 09 2022 15:34:35
Стиль бохо: как с помощью своих творческих способностей создать креативный дизайн интерьера....
15 09 2022 11:22:56
В нашей статье мы вам расскажем, как вызвать ревность у парня, какие есть поводы для ревности, спровоцированная ревность – это хорошо?...
14 09 2022 17:41:17
Как сделать естественный макияж для серо-гoлyбых глаз. Конкретные шаги и примеры....
13 09 2022 8:13:10
Марокканский стиль дизайна интерьера: его отличительные особенности, и фото отделки помещений....
12 09 2022 20:19:28
Как приготовить коктейль "Апероль шприц": рецепт с пошаговыми фото и подробным видео-руководством для вас! Узнайте, из чего состоит этот знаменитый бодрящий аперитив и воспользуйтесь нашими советами, чтобы самостоятельно приготовить его в домашних условиях. Это очень просто, быстро и невероятно вкусно! Попробуйте!...
11 09 2022 0:21:11
Какое украшение к какому вырезу подходит: подробные рекомендации относительно каждого типа декольте....
10 09 2022 11:18:58
Как влияют на нас соцсети? Как изменить ситуацию и убрать зависимость от соцсетей? Советы психолога Алисы Плотниковой помогут вам разобраться в этом....
09 09 2022 13:11:38
Что делать, если мужчина ни в какую не хочет пpeдoxpaняться во время ceкcа. Как убедить его в этой необходимости....
08 09 2022 17:16:27
Как сделать правильный дневной макияж: базовые советы и поэтапная инструкция....
07 09 2022 21:52:43
Как понять отношение к тебе любимого мужчины. Определяем признаки безразличия....
06 09 2022 7:43:18
Содержание Свадебные платья для беременных: правила выбора (239 фото)Модные тенденции этого годаФасоны и моделиВечерниеПростыеПышныеВ греческом......
05 09 2022 1:24:37
Основная нагрузка в работе по дому в российских семьях по-прежнему лежит на женщине. В основном она единолично готовит (52%), стирает (74%), гладит (76%), убирает (45%). Некоторые домашние дела в российских семьях осуществляются совместно мужем и женой, например, покупка продуктов (65%), воспитание детей (71%) или мытье посуды (50%). Чисто же мужских обязанностей в российских семьях по ......
04 09 2022 22:17:18
По какому принципу выбирать нарядные блузки для вечеринок. Как не ошибиться с цветом, фасоном и украшениями....
03 09 2022 20:35:46
Содержание Стильная верхняя одежда осень-зима 2018-2019 года – тенденции, новинки, фотоМодная верхняя одежда – стильные......
02 09 2022 22:33:10
Какая обувь подходит к зеленому платью. С какими цветами сочетается зеленый и как создать необычный, но стильный образ....
01 09 2022 18:25:57
Аппендицит у беременных. Как по первым симптомам распознать проблему и избежать осложнений....
31 08 2022 18:41:37
В нашей статье мы и блогер расскажем, какой креативный подарок своими руками сделать на день рождения мужу и как его сделать....
30 08 2022 13:59:51
Почему женатый мужчина никак не хочет расставаться со своей дорогой любовницей....
29 08 2022 21:17:37
В нашей статье мы поговорим о таких людях, расскажем, что такое эгоцентризм простыми словами, в чем он проявляется и как его преодолеть?...
28 08 2022 8:36:24
Как выщипывать волосы ниткой? Преимущества и недостатки тридинга. Подробная инструкция по проведению процедуры: подготовка, эпиляция, уход за кожей....
27 08 2022 18:29:20
Как вернуть любимого мужа, если он ушел от тебя к другой женщине? Может надо ее «изучить», чтобы разлучить парочку? А еще подключить союзников....
26 08 2022 9:30:38
Архивы Молитвы - Страница 2 из 8 - GlaWoman...
25 08 2022 12:39:14
В статье мы вам покажем мнение известной личности, которая рассказывает о том, существует ли дружба между мужчиной и женщиной....
24 08 2022 22:56:42
Что такое ряженка, и чем она отличается от кефира: по калорийности, вкусу, цвету, консистенции и происхождению....
23 08 2022 21:19:43
Психолог делится с вами основной стратегией, как научиться принимать решения. Она подходит даже для принятия самых сложных решений в нашей жизни....
22 08 2022 19:58:19
Содержание Сонник Юноны – 40 сонников, гороскоп 2019, гороскопы, гаданияАКТУАЛЬНОЕРЕКОМЕНДУЕМОНЛАЙН-СЕРВИСЫО ПРОЕКТЕК чему снится вино: пить......
21 08 2022 5:36:42
Как провести бумажную свадьбу со вкусом: рекомендации по интересному планированию этого дня, и какой подарок сделать мужу....
20 08 2022 4:54:19
Архивы Эзотерика - Страница 13 из 18 - GlaWoman...
19 08 2022 22:54:30
Татьяна Бакальчук возглавила список самых богатых женщин России по мнению Forbes. Биография и путь к успеху, советы от Татьяны....
18 08 2022 5:50:37
С чем можно носить платье силуэта трапеция в различных ситуациях....
17 08 2022 19:57:16
Фрилансер дает советы о том, как организовать работу дома. 5 секретов эффективной работы на удаленке, отзывы и трудности при работе на дому....
16 08 2022 20:57:10
Фототерапия: что это такое, история возникновения, виды функции, подходы и методика применения, примеры упражнений и отзывы...
15 08 2022 11:44:43
Как же надо закалить свои нервы, чтобы дождаться парня из армии? Ничего катастрофического в этом нет: маленький срок и технологии вносят свои коррективы....
14 08 2022 22:58:28
Содержание Модный маникюр на короткие ногти: идеи на 2018 годОсновные тенденцииЦветовое решениеМаникюр со стразамиГеометрический узорЦветочный......
13 08 2022 11:34:28
Модель Екатерина Ильиных рассказывает о том, как самой покрасить волосы в домашних условиях, сделать балаяж, омбре, шатуш, покрасить кончики и корни волос....
12 08 2022 20:45:23
Содержание Красивые и модные летние комбинезоны – последние тенденции 2018-2019 годаЛетние джинсовые комбинезоны 2018-2019 как......
11 08 2022 23:15:40
Несколько правил и рекомендаций для душевного равновесия во время стресса....
10 08 2022 19:28:21
Фитнес-тренер Татьяна Федорищева рассказывает что делать, если появились растяжки на коже. Какие домашние и аптечные средства помогут их убрать?...
09 08 2022 23:13:28
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Яблочная диета: отзывы и результаты
Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой.