Для чего нужен режим дня и как его создать? Советы от психолога Ларисы Бандуры.
Режим дня – это спланированные дела на весь день. В статье мы поговорим о том, для чего нужен режим дня, какого его значение для укрепления здоровья человека, для тела, как создать режим дня.
Содержание:
Нужен ли режим дня и какова его важность?
Вопрос даже не гипотетический. Ответ однозначен. Хотим мы или нет, но режим нужен всем. И хотя в интернете, все ещё можно найти людей, живущих в свободном формате и растящих по этому принципу своих детей, с популяризацией ЗОЖ, их становится все меньше. Довод, что ни одно животное не ест по часам, не может применяться к человеку, который с рождения становится частичкой социума.
Для чего нужен режим дня:
- Так проще жить. Особенно детям, которые от природы – маленькие консерваторы.
- Организм, приученный к режиму, отличается более стабильной нервной системой, устойчивой психикой и крепким иммунитетом. Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья.
- Сон качественнее, ферменты выpaбатываются, когда в этом есть необходимость.
- Самодисциплина. Главный мотиватор развития. Как утверждают известные личности – именно это качество, позволило им достичь, поставленных целей. ⠀
Но есть и свои минусы: при длительном, по часам сформированном, режиме, теряется гибкость и изменившаяся обстановка, нарушавшая уклад, может выбить из колеи.
Биоритмы.
Суточные биоритмы — это циклы колебания интенсивности наших биологических процессов в организме. Связанные со сменой дня и ночи, они зависят от количества поступающего света. Таким образом дают организму информацию о времени суток. Их период составляет 24 часа.
⠀
В норме они создают баланс. При его наличии человек чувствует себя здоровым, находится в отличном настроении, полон сил и энергии.
⠀
Из всех суточных биоритмов человека наиболее выражен цикл «сон-бодрствование». Именно от него зависит нормальное функционирование организма, в том числе контроль массы тела и всех обменных процессов — наш аппетит и пищеварение, усвояемость макро- и микронутриентов, моторика ЖКТ в разное время суток.
Взаимосвязь суточного ритма с питанием.
- 7-8 — Начало подъема уровня гормона кортизола облегчает пробуждение. Максимальная активности ЖКТ. Время завтpaка.
- 9-10 — Пики выработки тестостерона и кортизола. Час наибольшей активности. Включаются в работу секреторные функции. Время для хорошей физической и умственной активности, концентрации внимания.
- 10-11 — Время подпитки правильным перекусом.
- 13-14 — Обед. Некоторый спад активности.
- 14-17 — Время максимума мышечной силы. Идеально для тренировки и физ. нагрузок.
- 16-17 — Накапливается эмоциональная усталость. Время для правильного перекуса.
- 19-20 — Ужин. Время физической и эмоциональной усталости.
- 21 — Начало выработки гормона сна мелатонина. Появляется сонливость, еще бо́льшая утомляемость, ведущая к тяге к никотину, кофеину и высококалорийной пище.
Исследования доказали, что у людей с недостатком сна увеличивается чувство голода и аппетит. Плохой сон также склоняет к увеличению потрeбляемых калорий. Это всё способствует снижению уровня энергии, плохому настроению, спаду физической активности и, как следствие, набору веса.
⠀
Но следуя своим биологическим часам мы всегда будем правильно восстанавливаться и чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими на следующий день.
Больше о биоритмах читайте «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».
Как создать режим дня?
Предлагаем вам пересмотреть свой привычный режим дня и создать собственный чек лист, который позволит сделать ваш день полезным для вас.
Составление режима дня, способствующего укреплению здоровья.
Выберите для себя те пункты, над которыми нужно поработать, а также добавьте свои:
- ранний подъем. У вас появится дополнительное время для себя и значительно возрастет продуктивность.
- зарядка или пробежка. Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.
- завтpaк. Еда, которую получает организм утром, дает энергию на весь день, улучшает память, повышает внимание, поднимает настроение.
- найдите время на себя. Занятия спортом в зале и процедуры по уходу за собой позволяют сохранить здоровье и красоту.
- хобби и творчество. Увлечения выполняют в жизни человека такие функции, как снятие стресса, отдых, самореализация, появление новых друзей, получение удовольствия и т.д.
- проводить время с детьми. Старайтесь быть со своими детьми как можно чаще, ведь каждый момент, проведенный вместе – это бесценное время для Вас и Вашего ребенка.
- утренний душ. Душ — отличный способ взбодриться и получить заряд энергии на весь день.
- полезный перекус. Быстрый и полезный перекус – это орехи и сухофрукты. Они содержат много витаминов, минералов и активных веществ.
- слушать музыку, читать книги, смотреть фильмы. Музыка влияет на настроение, книги расширяют кругозор, а кинофильмы помогают справиться с различными эмоциональными проблемами.
- медитация. Медитация позволяет перестроиться и отключиться от деловых реалий, чтобы восстановить эмоциональную сферу и пополнить энергетический запас.
- легкий ужин. Диетологи считают, что правильный и здоровый ужин должен быть легким и за пару часов до того, как вы идете спать.
- правильный режим сна. Установлено, что лучше ложится спать в промежутке от 21-00 до 23-00 часов. Регулярный отход ко сну позднее 23-00 часов становится причиной снижения умственных и интеллектуальных способностей.
Режим дня составляется с целью наиболее рационального и гармоничного использования времени.
Советы психолога.
Заключение.
Для чего нужен режим дня? Он влияет на все сферы нашей жизни, от него в большой степени зависит насколько мы успешны и продуктивны. Правильно спланированный режим дня позволяет положительным изменениям войти в нашу жизнь и прочно в ней закрепится.
Содержание Заговор на выигрыш — реальный способ стать богаче!Заговор на выигрыш в картыЗаговоры на выигрыш......
21 05 2022 23:33:44
Содержание К чему снится паук? паук во сне – сонник миллера, ванги, фрейда, эзопа и......
20 05 2022 11:27:25
Содержание Заговор: оберег на кольцо для привлечение денег, удачи, жизненных силКак привлечь к себе блага......
19 05 2022 16:36:37
Необычные рецепты вкусных завтpaков: гранолы, тосты, блинчики и омлеты, которые многие ещё не пробовали....
18 05 2022 21:26:19
Почему так происходит, что мужчины изменяют своим любимым женщинам? Может, дело в возрастных периодах? Или просто гормоны играют?...
17 05 2022 1:28:14
В этой статье вы узнаете, как сделать отбеливание зубов в домашних условиях, расскажем о безопасных и эффективных способах....
16 05 2022 22:33:41
Что делать хозяйке, если в крупе, муке или иных сухих припасах на кухне завелись жучки....
15 05 2022 3:21:31
Как удалить с противня старый нагар с помощью бытовой химии и домашних средств....
14 05 2022 8:11:26
Содержание Мода для полных женщин в 2018 годуМода для полных, модные тенденции 2018 годаТоп 10......
13 05 2022 21:57:41
Рассказываем, что такое трафарет для бровей, для чего он нужен и как сделать его своими руками....
12 05 2022 15:12:21
Чтобы понять, как справляться с неудачами, надо знать их причины и постараться убрать эти причины из жизни. Расскажем это в статье....
11 05 2022 2:59:39
Хочется стать удачливой и богатой женщиной, но не знаешь, как это сделать? Для успеха нужны всего 4 ступеньки, но поднявшись, постарайся не сорваться....
10 05 2022 18:24:42
Содержание Пироги с бананом и шоколадом из разных видов тестаБисквитный пирог с шоколадом и бананомПирог......
09 05 2022 15:48:37
Рецепт приготовления оладушек из куриной печени. А также польза такого блюда и помощь в выборе печени....
08 05 2022 5:56:37
Полезные свойства масок для волос с облепиховым маслом. Рецепты приготовления и нанесения....
07 05 2022 23:48:30
Как красиво зашнуровать кеды, без бабочки, прямым шнурованием, крест-накрест, военным способом, чтобы не было видно шнурков....
06 05 2022 11:32:22
Содержание 100 лучших идей дизайна: Маникюр кошачий глаз 2018 на фотоКак сделать маникюр «кошачий глаз»Маникюр......
05 05 2022 17:18:38
Ты хочешь во что бы то ни стало женить на себе холостяка, но не знаешь как это сделать? Можно мужчину обмануть, напугать и даже сделать ему предложение самой....
04 05 2022 19:24:32
Что такое ароматерапия и аромапсихология? О способах использования, критериях выбора и мерах осторожности рассказала сертифицированный ароматерапевт Александра Кринер....
03 05 2022 9:11:55
Что сделать для того, чтобы понравиться взрослому мужчине. Как надо выглядеть и как вести себя с ним....
02 05 2022 19:13:34
Как написать сообщение парню, чтобы оно его тронуло. Способы быстро заинтересовать, а в некоторых случаях и задеть за живое....
01 05 2022 16:44:13
Нужно ли уменьшать желудок, чтобы меньше есть? Мы поделимся 10 советами, которые помогут обмануть организм, чтобы избежать кардинальных мер....
30 04 2022 19:53:48
Куда исчезает женская энергия? Как ее восполнить и как уровень энергии женщины зависит от положения луны - рассказывает астролог....
29 04 2022 6:54:22
Делимся советами, чем смыть хну с бровей, какие домашние средства использовать, а каких лучше остерегаться....
27 04 2022 9:45:31
Содержание Специальные заговоры избавят от пристрастия к курениюПравила для всехЧтение заговора на себяМощные заговоры на......
26 04 2022 0:42:47
Анна Заккери, эксперт в области эмоционального интеллекта, рассказывает о том, как повысить эмоциональный интеллект, зачем он нужен....
25 04 2022 21:53:37
Почему отекают ноги у беременных: факторы, влияющие на это, а также из-за каких болезней может появиться этот симптом....
24 04 2022 2:48:58
Что вообще такое логика и чем женская отличается от мужской? Рассказывает психолог Инна Мурашова. Мужская и женская логика - 15 отличий....
23 04 2022 20:27:59
Как пережить увольнение, что делать дальше? Увольнение из нелюбимой работы - это перемены к лучшему, новые возможности? Поговорим в статье....
22 04 2022 8:15:29
Занятия на мяче для похудения. Как развиться все группы мышц, используя фитбол....
21 04 2022 15:15:30
Как бороться с носогубными складками: домашние способы, клинические методы борьбы, причины появления и средства для борьбы....
20 04 2022 11:10:57
Рассматриваем самые модные фасоны платьев из велюра и примеряем их на каждый тип фигуры....
19 04 2022 3:12:32
В статье мы расскажем, как понять, что тобой манипулируют, как не вестись на манипуляции, какие есть виды и зачем люди манипулируют другими....
18 04 2022 13:55:21
Можно ли есть арбуз после тренировки. Его состав, калорийность, полезные свойства и помощь в выборе....
17 04 2022 0:17:57
Архивы Что подарить - Страница 2 из 3 - GlaWoman...
16 04 2022 21:31:35
В статье расскажем как проводить сильный заговор на привлечение больших денег, какие предметы можно заговорить и как их использовать....
15 04 2022 15:19:35
Стимулировать мужчину – очень важно. Как правильно хвалить мужчину, и конкретные примеры фраз....
14 04 2022 11:49:29
Содержание Видеть во сне крокодила – значения снов, все образыК чему снится крокодил по соннику......
13 04 2022 9:37:15
Содержание К чему снятся волны? сонник – волны во сне. что значит, если вам приснились......
12 04 2022 2:25:31
Как отпраздновать новоселье: приметы, ритуалы, обряды. Что лучше всего дарить на новоселье? Как пригласить на новоселье домового?...
11 04 2022 2:53:25
Если тебя бросил муж с маленьким ребенком, то это не конец света. Если вы с мужем цивилизованные люди, то сумеете сделать так, что ваш развод не ранит ребенка....
10 04 2022 18:25:36
Советы о том, как научиться мечтать, как мечтать, чтобы мечты сбывались. Учимся правильно мечтать. Рассказываме, откуда взять вдохновение и зачем мечтать....
09 04 2022 15:55:34
Можно ли считать мужчину тунеядцем, если он не работает. А может, на то есть причины? И что делать с его «вынужденным отдыхом»....
08 04 2022 16:26:53
Мы разберем, как исполнить желание силой мысли, расскажем, как сделать это быстро, раскроем все секреты, поделимся пpaктикой....
07 04 2022 21:45:39
Ненумерология - это метод определения качеств личности по дате рождения. Чем ненумерология отличается от классической нумерологии. В ненумерологии есть только наука и статистика, благодаря которой мы имеем возможность пополнять данные психоматрицы....
06 04 2022 4:16:44
Содержание К чему снятся поросята: толкование сна по разным сонникамКакого поросенка видишь во сне?Обращайте внимание......
05 04 2022 5:51:38
Содержание К чему снится медведь, сонник – медведь во снеТолкование по МиллеруЧто говорит сонник ЦветковаИнтерпретация......
04 04 2022 20:12:52
Гибкость – это важное составляющее при силовых тренировках, при прокачке мышц. Гибкое тело лучше справляется с физическими нагрузками, для этого необходимо подходить к тренировкам с разных сторон. На гибкость тела влияют многие факторы, это, например, возраст, пол, тип телосложения. Развить гибкость в домашних условиях можно, но для того, чтобы избежать травм, надо делать растяжку после ......
03 04 2022 5:56:18
Советы психолога Надежды Майер помогут вам понять, как относится к вам мужчина и любит или нет вас. Вопросы, которые надо задать мужчине, что бы понять это....
02 04 2022 3:23:45
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
Молитва о здравии болящего - GlaWoman
Если мужчина не отвечает на сообщения
Тиогамма для лица в косметологии
К чему снится подушка? - GlaWoman
К чему снится президент страны - GlaWoman
К чему снится сахар - GlaWoman
Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman
Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman
Творожный лимонно-банановый кекс - GlaWoman