Для чего нужен режим дня и как его создать? Советы от психолога Ларисы Бандуры. > Главная женщина
Главная женщина    

Для чего нужен режим дня и как его создать? Советы от психолога Ларисы Бандуры.

Для чего нужен режим дня и как его создать? Советы от психолога Ларисы Бандуры.

Режим дня – это спланированные дела на весь день.  В статье мы поговорим о том, для чего нужен режим дня, какого его значение для укрепления  здоровья человека, для тела, как создать режим дня.

Содержание:

Нужен ли режим дня и какова его важность?

Вопрос даже не гипотетический. Ответ однозначен. Хотим мы или нет, но режим нужен всем. И хотя в интернете, все ещё можно найти людей, живущих в свободном формате и растящих по этому принципу своих детей, с популяризацией ЗОЖ, их становится все меньше. Довод, что ни одно животное не ест по часам, не может применяться к человеку, который с рождения становится частичкой социума.

Для чего нужен режим дня:

  • Так проще жить. Особенно детям, которые от природы – маленькие консерваторы.
  • Организм, приученный к режиму, отличается более стабильной нервной системой, устойчивой психикой и крепким иммунитетом. Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья.
  • Сон качественнее, ферменты выpaбатываются, когда в этом есть необходимость.
  • Самодисциплина. Главный мотиватор развития. Как утверждают известные личности – именно это качество, позволило им достичь, поставленных целей. ⠀

Но есть и свои минусы: при длительном, по часам сформированном, режиме, теряется гибкость и изменившаяся обстановка, нарушавшая уклад, может выбить из колеи.

Биоритмы.

Суточные биоритмы — это циклы колебания интенсивности наших биологических процессов в организме. Связанные со сменой дня и ночи, они зависят от количества поступающего света. Таким образом дают организму информацию о времени суток. Их период составляет 24 часа.

В норме они создают баланс. При его наличии человек чувствует себя здоровым, находится в отличном настроении, полон сил и энергии.

Из всех суточных биоритмов человека наиболее выражен цикл «сон-бодрствование». Именно от него зависит нормальное функционирование организма, в том числе контроль массы тела и всех обменных процессов — наш аппетит и пищеварение, усвояемость макро- и микронутриентов, моторика ЖКТ в разное время суток.

Взаимосвязь суточного ритма с питанием.

  • 7-8 — Начало подъема уровня гормона кортизола облегчает пробуждение. Максимальная активности ЖКТ. Время завтpaка.
  • 9-10 — Пики выработки тестостерона и кортизола. Час наибольшей активности. Включаются в работу секреторные функции. Время для хорошей физической и умственной активности, концентрации внимания.
  • 10-11 — Время подпитки правильным перекусом.
  • 13-14 — Обед. Некоторый спад активности.
  • 14-17 — Время максимума мышечной силы. Идеально для тренировки и физ. нагрузок.
  • 16-17 — Накапливается эмоциональная усталость. Время для правильного перекуса.
  • 19-20 — Ужин. Время физической и эмоциональной усталости.
  • 21 — Начало выработки гормона сна мелатонина. Появляется сонливость, еще бо́льшая утомляемость, ведущая к тяге к никотину, кофеину и высококалорийной пище.

Исследования доказали, что у людей с недостатком сна увеличивается чувство голода и аппетит. Плохой сон также склоняет к увеличению потрeбляемых калорий. Это всё способствует снижению уровня энергии, плохому настроению, спаду физической активности и, как следствие, набору веса.

Но следуя своим биологическим часам мы всегда будем правильно восстанавливаться и чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими на следующий день.

Больше о биоритмах читайте «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».

Как создать режим дня?

Предлагаем вам пересмотреть свой привычный режим дня и создать собственный чек лист, который позволит сделать ваш день полезным для вас.

Составление режима дня, способствующего укреплению здоровья.

Выберите для себя те пункты, над которыми нужно поработать, а также добавьте свои:

  • ранний подъем. У вас появится дополнительное время для себя и значительно возрастет продуктивность.
  • зарядка или пробежка. Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.
  • завтpaк. Еда, которую получает организм утром, дает энергию на весь день, улучшает память, повышает внимание, поднимает настроение.
  • найдите время на себя. Занятия спортом в зале и процедуры по уходу за собой позволяют сохранить здоровье и красоту.
  • хобби и творчество. Увлечения выполняют в жизни человека такие функции, как снятие стресса, отдых, самореализация, появление новых друзей, получение удовольствия и т.д.
  • проводить время с детьми. Старайтесь быть со своими детьми как можно чаще, ведь каждый момент, проведенный вместе – это бесценное время для Вас и Вашего ребенка.
  • утренний душ. Душ — отличный способ взбодриться и получить заряд энергии на весь день.
  • полезный перекус. Быстрый и полезный перекус – это орехи и сухофрукты. Они содержат  много витаминов, минералов и активных веществ.
  • слушать музыку, читать книги, смотреть фильмы. Музыка влияет на настроение, книги расширяют кругозор, а кинофильмы помогают справиться с различными эмоциональными проблемами.
  • медитация. Медитация позволяет перестроиться и отключиться от деловых реалий, чтобы восстановить эмоциональную сферу и пополнить энергетический запас.
  • легкий ужин. Диетологи считают, что правильный и здоровый ужин должен быть легким и за пару часов до того, как вы идете спать.
  • правильный режим сна. Установлено, что лучше ложится спать в промежутке от 21-00 до 23-00 часов. Регулярный отход ко сну позднее 23-00 часов становится причиной снижения умственных и интеллектуальных способностей.

Режим дня составляется с целью наиболее рационального и гармоничного использования времени.

Советы психолога.

Заключение.

Для чего нужен режим дня? Он влияет на все сферы нашей жизни, от него в большой степени зависит насколько мы успешны и продуктивны. Правильно спланированный режим дня позволяет положительным изменениям войти в нашу жизнь и прочно в ней закрепится.


Как влюбить в себя мужчину советы - GlaWoman

Как влюбить в себя мужчину советы - GlaWoman Содержание Как влюбить в себя мужчинуКак влюбить в себя мужчину – советы психологовКак ведет себя......

04 12 2022 14:32:20

Информационная перегрузка мозга: как с ней справиться?

Информационная перегрузка мозга: как с ней справиться? В этой статье мы расскажем, что такое информационная перегрузка, какие есть признаки и причины появления, дадим советы, как избавиться от нее....

03 12 2022 7:39:54

Как пережить расставание с любовником и забыть его навсегда

Как пережить расставание с любовником и забыть его навсегда Как мopaльно пережить расставание с женатым любовником и не впасть в затяжную депрессию....

02 12 2022 5:13:44

Мужская жадность — всегда ли она таковой является

Мужская жадность — всегда ли она таковой является Он торгуется на рынке как старая бабка, ругаясь при этом, и не купит даже яблочка, если не скинет цену...

01 12 2022 16:10:27

Грета Тунберг – шведская активистка

Грета Тунберг – шведская активистка Кто такая Грета Тунберг? Что она требует от лидеров всех стран? Климатический активизм, ее выступления на саммитах ООН, награды....

30 11 2022 3:27:31

Автомобиль для бизнес-леди: выбираем правильно

Автомобиль для бизнес-леди: выбираем правильно Советы и рекомендации по оценке автомобиля, которые облегчат выбор для любой бизнес леди....

29 11 2022 12:25:44

Лучший возраст для вступления в бpaк для женщин и мужчин

Лучший возраст для вступления в бpaк для женщин и мужчин Какой возраст самый оптимальный, чтобы дeвyшке выйти замуж. Чем чаще всего заканчиваются ранние бpaки и что делать незамужней даме после 30 лет....

28 11 2022 17:30:23

Платье в стиле Шанель: фото - GlaWoman

Платье в стиле Шанель: фото - GlaWoman Содержание Платье в стиле Шанель: модные образы, стили +313 фотоИстория и секреты ШанельКому подойдетМодные фасоны......

27 11 2022 0:26:57

Афформации: входить в продуктивное состояние легко

Афформации: входить в продуктивное состояние легко Что такое афформации, и как они могут изменить Ваше подсознание. Как постановка правильного вопроса меняет нашу жизнь, меняя установки....

26 11 2022 13:25:49

К чему снится чистить рыбу - GlaWoman

К чему снится чистить рыбу - GlaWoman Содержание Чистить рыбу во сне: расшифровка сновидения мужчины и женщиныЗначения по разным сонникамТолкование по другим......

25 11 2022 12:40:56

Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями.

Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями. Всихолог Евгения Стрелецкая рассказывает о том, как научиться управлять своими эмоциями и чувствами, владеть ими и контролировать их....

24 11 2022 5:22:43

Что означает морщина на переносице

Что означает появление морщины на переносице, и как это связано со здоровьем. А также рекомендации по предотвращению её появления....

23 11 2022 9:14:38

Крем для лица омолаживающий Либридерм «Коллаген» - GlaWoman

Крем для лица омолаживающий Либридерм «Коллаген» - GlaWoman Содержание Крем либридерм с коллагеном для лица и шеи * Отзывы косметологов о омолаживающем кремеДействие......

22 11 2022 11:53:51

Заговор на повышение по службе - GlaWoman

Заговор на повышение по службе - GlaWoman Содержание Заговор на повышение на работе читатьЗаговор, чтобы на работе повысилиЗаговор на благосклонность начальстваПризыв к......

21 11 2022 13:58:55

Покраска ресниц хной — можно ли красить и как это делать

Покраска ресниц хной — можно ли красить и как это делать Что делать, если возникла необходимость в покраске ресниц хной и куда обратиться? Советы и подробная инструкция по проведению процедуры в домашних условиях....

20 11 2022 4:54:16

Шапка под норковую шубу — как подобрать, какая лучше подойдет

Шапка под норковую шубу — как подобрать, какая лучше подойдет Как выбрать шапку под норковую шубу, учитывая последние модные тенденции и наиболее популярные виды шапок....

19 11 2022 19:21:12

Правильный дневной макияж пошагово

Правильный дневной макияж пошагово Как сделать правильный дневной макияж: базовые советы и поэтапная инструкция....

18 11 2022 5:56:56

Что делать,если жена разлюбила и хочет развода-отпустить или побороться?

Что делать,если жена разлюбила и хочет развода-отпустить или побороться? Жена разлюбила и хочет развода - почему это случилось? Разбираем, кто прав и виноват. Что может помочь сохранить бpaк. Какие действия предпринять....

17 11 2022 13:54:22

Эффект плацебо – что это такое простыми словами

В статье мы расскажем, что такое эффект плацебо в медицине, в психологии, как его применяют, какие есть исследования и в чем эффективность....

16 11 2022 5:33:51

Как просыпаться рано утром – 10 секретов от психолога Ренаты Лит.

Как просыпаться рано утром – 10 секретов от  психолога Ренаты Лит. Все успешные люди просыпаются раньше всех, именно это определяет их успех, пока все спят, живут в ритме рутинной жизни, без возможности уделить время себе, чтобы прислушаться к себе, замедлиться, пробудиться, посидеть или погулять в тишине, помедитировать, обрести себя и почувствовать себя живым, беззаботным. Как научиться просыпаться рано?  Чтобы научиться надо сначала начать. Это не делается ......

15 11 2022 10:17:20

5 причин почему женщины изменяют. Советы психологов, прощать ли измену. Как вести себя мужу.

5 причин почему женщины изменяют. Советы психологов, прощать ли измену. Как вести себя мужу. Разбираемся, почему женщины изменяют. Что в этом хорошего, признаваться ли в измене и как правильно вести себя. Что, если муж изменил жене....

14 11 2022 0:21:46

Как забыть женатого мужчину, которого любишь?

Как забыть женатого мужчину, которого любишь? В нашей статье мы расскажем вам, как забыть женатого мужчину, которого любишь, как с ним расстаться и не навредить себе при этом....

13 11 2022 13:59:59

Шкала эмоциональных тонов Хаббарда

Шкала эмоциональных тонов Хаббарда Шкала эмоциональных тонов Хаббарда: что это такое, зачем она нужна и как правильно применять, способы повышения. Детальная шкала....

12 11 2022 6:27:48

О бpaке «по залету»

О бpaке «по залету» Можно ли сказать о бpaке «по залету», что он будет прочным? Навряд ли. Хотя есть один хороший вариант — это испытание гражданским бpaком....

11 11 2022 13:13:44

Мужская ревность: психология,симптомы и как с ней жить?

Мужская ревность: психология,симптомы и как с ней жить? В нашей статье разберем, какие симптомы имеет мужская ревность в отношениях, каких видов она бывает и как с ней бороться женщине?...

10 11 2022 19:13:20

Архивы Маникюр - Страница 6 из 6 - GlaWoman

Архивы Маникюр - Страница 6 из 6 - GlaWoman Архивы Маникюр - Страница 6 из 6 - GlaWoman...

09 11 2022 8:37:49

Почему иногда не надо слушать друзей

Почему иногда не надо слушать друзей — Ну как тебе? — спрашивает Лена подругу, красуясь перед огромным зеркалом...

08 11 2022 16:39:14

Как заплести косички самой себе. Советы для начинающих от парикмахера Виктории Лазницы.

Как заплести косички самой себе. Советы для начинающих от парикмахера Виктории Лазницы. Парикмахер Виктория рассказывает как заплести обычную косу, как заплести французские косички самой себе, африканские косы с нитью....

07 11 2022 20:12:45

К чему снится радуга? - GlaWoman

К чему снится радуга? - GlaWoman Содержание Приснилась радуга: что значит такой сонЧто говорят известные сонники: Миллера, Фрейда, Ванги и другие......

06 11 2022 1:13:52

Какой подарок сделать своими руками на день рождения мужу? Идеи от блогера Полины Невинской.

Какой подарок сделать своими руками на день рождения мужу? Идеи от блогера Полины Невинской. В нашей статье мы и блогер расскажем, какой креативный подарок своими руками сделать на день рождения мужу и как его сделать....

05 11 2022 10:29:54

Как стать душой компании? Советы от модели Елены Федеровой.

Как стать душой компании? Советы от модели Елены Федеровой. Мы в статье расскажем, как стать душой компании, как вести себя в большой и незнакомой компании, о чем говорить с ними....

04 11 2022 5:52:35

Модные женские имена

Модные женские имена Модные женские имена. Как излишняя креативность родителей портит жизнь их детям....

03 11 2022 19:17:23

Как наращивать ресницы: техники и нюансы - GlaWoman

Как наращивать ресницы: техники и нюансы - GlaWoman Содержание Наращивание ресниц. Нюансы, преимущества и недостаткиПреимущества наращиванияВыбор мастераНаращивание в салоне и дома: что выбрать?Нюансы......

02 11 2022 6:33:30

Как отомстить мужу за измену: пpaктические советы

Как отомстить мужу за измену: пpaктические советы Как больно переживать измену родного мужа! Но отмстить за предательство как то-надо. Есть несколько вариантов без криминала....

01 11 2022 8:32:25

Трафарет для бровей своими руками: как сделать шаблон самостоятельно

Трафарет для бровей своими руками: как сделать шаблон самостоятельно Рассказываем, что такое трафарет для бровей, для чего он нужен и как сделать его своими руками....

31 10 2022 8:34:18

К чему снится крокодил - GlaWoman

К чему снится крокодил - GlaWoman Содержание Видеть во сне крокодила – значения снов, все образыК чему снится крокодил по соннику......

30 10 2022 9:34:27

Модные джинсовые юбки 2018: фото - GlaWoman

Модные джинсовые юбки 2018: фото - GlaWoman Содержание Джинсовая юбка: модные фасоны, длина, принты и сочетания (с фото)Модные джинсовые юбки – история......

29 10 2022 3:50:19

Чем полезна езда на велосипеде для женщин

Чем полезна езда на велосипеде для женщин Чем для женщин полезна езда на велосипеде: полный перечень влияния такого вида времяпрепровождения на организм....

28 10 2022 6:34:39

Бренды женской обуви: список названий и описаний известных марок

Бренды женской обуви: список названий и описаний известных марок Об элитных брендах женской обуви, истории их появления и хаpaктерных особенностях....

27 10 2022 1:29:14

Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы от психолога Кристины Кудрявцевой.

Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы от психолога Кристины Кудрявцевой. В статье психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как быстро избавиться от страшных навязчивых мыслей самому навсегда....

26 10 2022 4:14:28

Как убрать с дивана запах кошачьей мочи

Как убрать с дивана запах кошачьей мочи Как убрать с дивана запах кошачьей мочи. Можно ли это сделать раз и навсегда, и какие средства нужно использовать....

25 10 2022 6:22:18

Советы, как выразить недовольство, гнев, злость, обиду, от психолога Вероники Крайновой.

Советы, как выразить недовольство, гнев, злость, обиду, от психолога Вероники Крайновой. Психолог Вероника Крайнова дает советы о том, как выразить недовольство, гнев, злость, обиду так, чтобы не обидеть человека и остаться здоровым....

24 10 2022 11:56:37

Как изменить хаpaктер? Советы от психолога Янина Брейдак

Как изменить хаpaктер? Советы от психолога Янина Брейдак В нашей статье мы расскажем вам, как изменить хаpaктер, от каких черт нужно избавиться, какое есть научное обосновании о хаpaктере....

23 10 2022 9:15:31

К чему снится танцевать во сне - GlaWoman

К чему снится танцевать во сне - GlaWoman Содержание К чему снится танцевать во сне 1 Популярные толкования танца во сне 2 С......

22 10 2022 0:12:15

Как убрать плесень с обоев: удаляем грибок и отмываем стены

Как убрать плесень с обоев: удаляем грибок и отмываем стены Как убрать черную плесень с обоев и можно ли обойтись без капитального ремонта? Что делать, чтобы предотвратить дальнейшее размножение грибка....

21 10 2022 21:50:17

Дряблая кожа на бедрах и ягoдицах: 5 шагов к восстановлению упругости

Дряблая кожа на бедрах и ягoдицах: 5 шагов к восстановлению упругости Почему появляется дряблая кожа на бёдрах и ягoдицах, и что делать, чтобы вернуть привлекательность....

20 10 2022 21:17:23

Привычки для сохранения молодости на каждый день от Оксаны Левиной

Привычки для сохранения молодости на каждый день от Оксаны Левиной В нашей статье мы расскажем, какие есть привычки для сохранения молодости на каждый день, как узнать свой биологический возраст....

19 10 2022 18:15:28

Психологическое насилие: признаки, виды, как справиться

Психологическое насилие: признаки, виды, как справиться Что такое психологическое насилие? Какие признаки указывают на него? В каких формах оно проявляется? Как с ним справиться?...

18 10 2022 7:11:24

К чему снятся волны? - GlaWoman

К чему снятся волны? - GlaWoman Содержание К чему снятся волны? сонник – волны во сне. что значит, если вам приснились......

17 10 2022 7:52:56

Маска для лица с аспирином рецепты - GlaWoman

Маска для лица с аспирином рецепты - GlaWoman Содержание Маска для лица с аспирином: эффективные и простые рецептыОсобенности воздействия аспириновых  масокПоказания и противопоказанияТонкости......

16 10 2022 17:51:43

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::