Для чего нужен режим дня и как его создать? Советы от психолога Ларисы Бандуры.
Режим дня – это спланированные дела на весь день. В статье мы поговорим о том, для чего нужен режим дня, какого его значение для укрепления здоровья человека, для тела, как создать режим дня.
Содержание:
Нужен ли режим дня и какова его важность?
Вопрос даже не гипотетический. Ответ однозначен. Хотим мы или нет, но режим нужен всем. И хотя в интернете, все ещё можно найти людей, живущих в свободном формате и растящих по этому принципу своих детей, с популяризацией ЗОЖ, их становится все меньше. Довод, что ни одно животное не ест по часам, не может применяться к человеку, который с рождения становится частичкой социума.
Для чего нужен режим дня:
- Так проще жить. Особенно детям, которые от природы – маленькие консерваторы.
- Организм, приученный к режиму, отличается более стабильной нервной системой, устойчивой психикой и крепким иммунитетом. Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья.
- Сон качественнее, ферменты выpaбатываются, когда в этом есть необходимость.
- Самодисциплина. Главный мотиватор развития. Как утверждают известные личности – именно это качество, позволило им достичь, поставленных целей. ⠀
Но есть и свои минусы: при длительном, по часам сформированном, режиме, теряется гибкость и изменившаяся обстановка, нарушавшая уклад, может выбить из колеи.
Биоритмы.
Суточные биоритмы — это циклы колебания интенсивности наших биологических процессов в организме. Связанные со сменой дня и ночи, они зависят от количества поступающего света. Таким образом дают организму информацию о времени суток. Их период составляет 24 часа.
⠀
В норме они создают баланс. При его наличии человек чувствует себя здоровым, находится в отличном настроении, полон сил и энергии.
⠀
Из всех суточных биоритмов человека наиболее выражен цикл «сон-бодрствование». Именно от него зависит нормальное функционирование организма, в том числе контроль массы тела и всех обменных процессов — наш аппетит и пищеварение, усвояемость макро- и микронутриентов, моторика ЖКТ в разное время суток.
Взаимосвязь суточного ритма с питанием.
- 7-8 — Начало подъема уровня гормона кортизола облегчает пробуждение. Максимальная активности ЖКТ. Время завтpaка.
- 9-10 — Пики выработки тестостерона и кортизола. Час наибольшей активности. Включаются в работу секреторные функции. Время для хорошей физической и умственной активности, концентрации внимания.
- 10-11 — Время подпитки правильным перекусом.
- 13-14 — Обед. Некоторый спад активности.
- 14-17 — Время максимума мышечной силы. Идеально для тренировки и физ. нагрузок.
- 16-17 — Накапливается эмоциональная усталость. Время для правильного перекуса.
- 19-20 — Ужин. Время физической и эмоциональной усталости.
- 21 — Начало выработки гормона сна мелатонина. Появляется сонливость, еще бо́льшая утомляемость, ведущая к тяге к никотину, кофеину и высококалорийной пище.
Исследования доказали, что у людей с недостатком сна увеличивается чувство голода и аппетит. Плохой сон также склоняет к увеличению потрeбляемых калорий. Это всё способствует снижению уровня энергии, плохому настроению, спаду физической активности и, как следствие, набору веса.
⠀
Но следуя своим биологическим часам мы всегда будем правильно восстанавливаться и чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими на следующий день.
Больше о биоритмах читайте «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».
Как создать режим дня?
Предлагаем вам пересмотреть свой привычный режим дня и создать собственный чек лист, который позволит сделать ваш день полезным для вас.
Составление режима дня, способствующего укреплению здоровья.
Выберите для себя те пункты, над которыми нужно поработать, а также добавьте свои:
- ранний подъем. У вас появится дополнительное время для себя и значительно возрастет продуктивность.
- зарядка или пробежка. Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.
- завтpaк. Еда, которую получает организм утром, дает энергию на весь день, улучшает память, повышает внимание, поднимает настроение.
- найдите время на себя. Занятия спортом в зале и процедуры по уходу за собой позволяют сохранить здоровье и красоту.
- хобби и творчество. Увлечения выполняют в жизни человека такие функции, как снятие стресса, отдых, самореализация, появление новых друзей, получение удовольствия и т.д.
- проводить время с детьми. Старайтесь быть со своими детьми как можно чаще, ведь каждый момент, проведенный вместе – это бесценное время для Вас и Вашего ребенка.
- утренний душ. Душ — отличный способ взбодриться и получить заряд энергии на весь день.
- полезный перекус. Быстрый и полезный перекус – это орехи и сухофрукты. Они содержат много витаминов, минералов и активных веществ.
- слушать музыку, читать книги, смотреть фильмы. Музыка влияет на настроение, книги расширяют кругозор, а кинофильмы помогают справиться с различными эмоциональными проблемами.
- медитация. Медитация позволяет перестроиться и отключиться от деловых реалий, чтобы восстановить эмоциональную сферу и пополнить энергетический запас.
- легкий ужин. Диетологи считают, что правильный и здоровый ужин должен быть легким и за пару часов до того, как вы идете спать.
- правильный режим сна. Установлено, что лучше ложится спать в промежутке от 21-00 до 23-00 часов. Регулярный отход ко сну позднее 23-00 часов становится причиной снижения умственных и интеллектуальных способностей.
Режим дня составляется с целью наиболее рационального и гармоничного использования времени.
Советы психолога.
Заключение.
Для чего нужен режим дня? Он влияет на все сферы нашей жизни, от него в большой степени зависит насколько мы успешны и продуктивны. Правильно спланированный режим дня позволяет положительным изменениям войти в нашу жизнь и прочно в ней закрепится.
Содержание Как влюбить в себя мужчинуКак влюбить в себя мужчину – советы психологовКак ведет себя......
04 12 2022 14:32:20
В этой статье мы расскажем, что такое информационная перегрузка, какие есть признаки и причины появления, дадим советы, как избавиться от нее....
03 12 2022 7:39:54
Как мopaльно пережить расставание с женатым любовником и не впасть в затяжную депрессию....
02 12 2022 5:13:44
Он торгуется на рынке как старая бабка, ругаясь при этом, и не купит даже яблочка, если не скинет цену...
01 12 2022 16:10:27
Кто такая Грета Тунберг? Что она требует от лидеров всех стран? Климатический активизм, ее выступления на саммитах ООН, награды....
30 11 2022 3:27:31
Советы и рекомендации по оценке автомобиля, которые облегчат выбор для любой бизнес леди....
29 11 2022 12:25:44
Какой возраст самый оптимальный, чтобы дeвyшке выйти замуж. Чем чаще всего заканчиваются ранние бpaки и что делать незамужней даме после 30 лет....
28 11 2022 17:30:23
Содержание Платье в стиле Шанель: модные образы, стили +313 фотоИстория и секреты ШанельКому подойдетМодные фасоны......
27 11 2022 0:26:57
Что такое афформации, и как они могут изменить Ваше подсознание. Как постановка правильного вопроса меняет нашу жизнь, меняя установки....
26 11 2022 13:25:49
Содержание Чистить рыбу во сне: расшифровка сновидения мужчины и женщиныЗначения по разным сонникамТолкование по другим......
25 11 2022 12:40:56
Всихолог Евгения Стрелецкая рассказывает о том, как научиться управлять своими эмоциями и чувствами, владеть ими и контролировать их....
24 11 2022 5:22:43
Что означает появление морщины на переносице, и как это связано со здоровьем. А также рекомендации по предотвращению её появления....
23 11 2022 9:14:38
Содержание Крем либридерм с коллагеном для лица и шеи * Отзывы косметологов о омолаживающем кремеДействие......
22 11 2022 11:53:51
Содержание Заговор на повышение на работе читатьЗаговор, чтобы на работе повысилиЗаговор на благосклонность начальстваПризыв к......
21 11 2022 13:58:55
Что делать, если возникла необходимость в покраске ресниц хной и куда обратиться? Советы и подробная инструкция по проведению процедуры в домашних условиях....
20 11 2022 4:54:16
Как выбрать шапку под норковую шубу, учитывая последние модные тенденции и наиболее популярные виды шапок....
19 11 2022 19:21:12
Как сделать правильный дневной макияж: базовые советы и поэтапная инструкция....
18 11 2022 5:56:56
Жена разлюбила и хочет развода - почему это случилось? Разбираем, кто прав и виноват. Что может помочь сохранить бpaк. Какие действия предпринять....
17 11 2022 13:54:22
В статье мы расскажем, что такое эффект плацебо в медицине, в психологии, как его применяют, какие есть исследования и в чем эффективность....
16 11 2022 5:33:51
Все успешные люди просыпаются раньше всех, именно это определяет их успех, пока все спят, живут в ритме рутинной жизни, без возможности уделить время себе, чтобы прислушаться к себе, замедлиться, пробудиться, посидеть или погулять в тишине, помедитировать, обрести себя и почувствовать себя живым, беззаботным. Как научиться просыпаться рано? Чтобы научиться надо сначала начать. Это не делается ......
15 11 2022 10:17:20
Разбираемся, почему женщины изменяют. Что в этом хорошего, признаваться ли в измене и как правильно вести себя. Что, если муж изменил жене....
14 11 2022 0:21:46
В нашей статье мы расскажем вам, как забыть женатого мужчину, которого любишь, как с ним расстаться и не навредить себе при этом....
13 11 2022 13:59:59
Шкала эмоциональных тонов Хаббарда: что это такое, зачем она нужна и как правильно применять, способы повышения. Детальная шкала....
12 11 2022 6:27:48
Можно ли сказать о бpaке «по залету», что он будет прочным? Навряд ли. Хотя есть один хороший вариант — это испытание гражданским бpaком....
11 11 2022 13:13:44
В нашей статье разберем, какие симптомы имеет мужская ревность в отношениях, каких видов она бывает и как с ней бороться женщине?...
10 11 2022 19:13:20
Архивы Маникюр - Страница 6 из 6 - GlaWoman...
09 11 2022 8:37:49
— Ну как тебе? — спрашивает Лена подругу, красуясь перед огромным зеркалом...
08 11 2022 16:39:14
Парикмахер Виктория рассказывает как заплести обычную косу, как заплести французские косички самой себе, африканские косы с нитью....
07 11 2022 20:12:45
Содержание Приснилась радуга: что значит такой сонЧто говорят известные сонники: Миллера, Фрейда, Ванги и другие......
06 11 2022 1:13:52
В нашей статье мы и блогер расскажем, какой креативный подарок своими руками сделать на день рождения мужу и как его сделать....
05 11 2022 10:29:54
Мы в статье расскажем, как стать душой компании, как вести себя в большой и незнакомой компании, о чем говорить с ними....
04 11 2022 5:52:35
Модные женские имена. Как излишняя креативность родителей портит жизнь их детям....
03 11 2022 19:17:23
Содержание Наращивание ресниц. Нюансы, преимущества и недостаткиПреимущества наращиванияВыбор мастераНаращивание в салоне и дома: что выбрать?Нюансы......
02 11 2022 6:33:30
Как больно переживать измену родного мужа! Но отмстить за предательство как то-надо. Есть несколько вариантов без криминала....
01 11 2022 8:32:25
Рассказываем, что такое трафарет для бровей, для чего он нужен и как сделать его своими руками....
31 10 2022 8:34:18
Содержание Видеть во сне крокодила – значения снов, все образыК чему снится крокодил по соннику......
30 10 2022 9:34:27
Содержание Джинсовая юбка: модные фасоны, длина, принты и сочетания (с фото)Модные джинсовые юбки – история......
29 10 2022 3:50:19
Чем для женщин полезна езда на велосипеде: полный перечень влияния такого вида времяпрепровождения на организм....
28 10 2022 6:34:39
Об элитных брендах женской обуви, истории их появления и хаpaктерных особенностях....
27 10 2022 1:29:14
В статье психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как быстро избавиться от страшных навязчивых мыслей самому навсегда....
26 10 2022 4:14:28
Как убрать с дивана запах кошачьей мочи. Можно ли это сделать раз и навсегда, и какие средства нужно использовать....
25 10 2022 6:22:18
Психолог Вероника Крайнова дает советы о том, как выразить недовольство, гнев, злость, обиду так, чтобы не обидеть человека и остаться здоровым....
24 10 2022 11:56:37
В нашей статье мы расскажем вам, как изменить хаpaктер, от каких черт нужно избавиться, какое есть научное обосновании о хаpaктере....
23 10 2022 9:15:31
Содержание К чему снится танцевать во сне 1 Популярные толкования танца во сне 2 С......
22 10 2022 0:12:15
Как убрать черную плесень с обоев и можно ли обойтись без капитального ремонта? Что делать, чтобы предотвратить дальнейшее размножение грибка....
21 10 2022 21:50:17
Почему появляется дряблая кожа на бёдрах и ягoдицах, и что делать, чтобы вернуть привлекательность....
20 10 2022 21:17:23
В нашей статье мы расскажем, какие есть привычки для сохранения молодости на каждый день, как узнать свой биологический возраст....
19 10 2022 18:15:28
Что такое психологическое насилие? Какие признаки указывают на него? В каких формах оно проявляется? Как с ним справиться?...
18 10 2022 7:11:24
Содержание К чему снятся волны? сонник – волны во сне. что значит, если вам приснились......
17 10 2022 7:52:56
Содержание Маска для лица с аспирином: эффективные и простые рецептыОсобенности воздействия аспириновых масокПоказания и противопоказанияТонкости......
16 10 2022 17:51:43
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Как приготовить постную каврижку по пошаговому рецепту с фото
Волосы ломаются: что делать?
Творожный лимонно-банановый кекс - GlaWoman
Что парням нравится в дeвyшках
Скука в отношениях: что делать, когда скучно вдвоем?
Классификации эфирных масел: мужские и женские ароматы. Часть 2
Как приготовить салат с кальмарами и креветками по рецепту с фото
К чему снятся глисты - GlaWoman