Для чего нужен режим дня и как его создать? Советы от психолога Ларисы Бандуры.
Режим дня – это спланированные дела на весь день. В статье мы поговорим о том, для чего нужен режим дня, какого его значение для укрепления здоровья человека, для тела, как создать режим дня.
Содержание:
Нужен ли режим дня и какова его важность?
Вопрос даже не гипотетический. Ответ однозначен. Хотим мы или нет, но режим нужен всем. И хотя в интернете, все ещё можно найти людей, живущих в свободном формате и растящих по этому принципу своих детей, с популяризацией ЗОЖ, их становится все меньше. Довод, что ни одно животное не ест по часам, не может применяться к человеку, который с рождения становится частичкой социума.
Для чего нужен режим дня:
- Так проще жить. Особенно детям, которые от природы – маленькие консерваторы.
- Организм, приученный к режиму, отличается более стабильной нервной системой, устойчивой психикой и крепким иммунитетом. Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья.
- Сон качественнее, ферменты выpaбатываются, когда в этом есть необходимость.
- Самодисциплина. Главный мотиватор развития. Как утверждают известные личности – именно это качество, позволило им достичь, поставленных целей. ⠀
Но есть и свои минусы: при длительном, по часам сформированном, режиме, теряется гибкость и изменившаяся обстановка, нарушавшая уклад, может выбить из колеи.
Биоритмы.
Суточные биоритмы — это циклы колебания интенсивности наших биологических процессов в организме. Связанные со сменой дня и ночи, они зависят от количества поступающего света. Таким образом дают организму информацию о времени суток. Их период составляет 24 часа.
⠀
В норме они создают баланс. При его наличии человек чувствует себя здоровым, находится в отличном настроении, полон сил и энергии.
⠀
Из всех суточных биоритмов человека наиболее выражен цикл «сон-бодрствование». Именно от него зависит нормальное функционирование организма, в том числе контроль массы тела и всех обменных процессов — наш аппетит и пищеварение, усвояемость макро- и микронутриентов, моторика ЖКТ в разное время суток.
Взаимосвязь суточного ритма с питанием.
- 7-8 — Начало подъема уровня гормона кортизола облегчает пробуждение. Максимальная активности ЖКТ. Время завтpaка.
- 9-10 — Пики выработки тестостерона и кортизола. Час наибольшей активности. Включаются в работу секреторные функции. Время для хорошей физической и умственной активности, концентрации внимания.
- 10-11 — Время подпитки правильным перекусом.
- 13-14 — Обед. Некоторый спад активности.
- 14-17 — Время максимума мышечной силы. Идеально для тренировки и физ. нагрузок.
- 16-17 — Накапливается эмоциональная усталость. Время для правильного перекуса.
- 19-20 — Ужин. Время физической и эмоциональной усталости.
- 21 — Начало выработки гормона сна мелатонина. Появляется сонливость, еще бо́льшая утомляемость, ведущая к тяге к никотину, кофеину и высококалорийной пище.
Исследования доказали, что у людей с недостатком сна увеличивается чувство голода и аппетит. Плохой сон также склоняет к увеличению потрeбляемых калорий. Это всё способствует снижению уровня энергии, плохому настроению, спаду физической активности и, как следствие, набору веса.
⠀
Но следуя своим биологическим часам мы всегда будем правильно восстанавливаться и чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими на следующий день.
Больше о биоритмах читайте «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».
Как создать режим дня?
Предлагаем вам пересмотреть свой привычный режим дня и создать собственный чек лист, который позволит сделать ваш день полезным для вас.
Составление режима дня, способствующего укреплению здоровья.
Выберите для себя те пункты, над которыми нужно поработать, а также добавьте свои:
- ранний подъем. У вас появится дополнительное время для себя и значительно возрастет продуктивность.
- зарядка или пробежка. Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.
- завтpaк. Еда, которую получает организм утром, дает энергию на весь день, улучшает память, повышает внимание, поднимает настроение.
- найдите время на себя. Занятия спортом в зале и процедуры по уходу за собой позволяют сохранить здоровье и красоту.
- хобби и творчество. Увлечения выполняют в жизни человека такие функции, как снятие стресса, отдых, самореализация, появление новых друзей, получение удовольствия и т.д.
- проводить время с детьми. Старайтесь быть со своими детьми как можно чаще, ведь каждый момент, проведенный вместе – это бесценное время для Вас и Вашего ребенка.
- утренний душ. Душ — отличный способ взбодриться и получить заряд энергии на весь день.
- полезный перекус. Быстрый и полезный перекус – это орехи и сухофрукты. Они содержат много витаминов, минералов и активных веществ.
- слушать музыку, читать книги, смотреть фильмы. Музыка влияет на настроение, книги расширяют кругозор, а кинофильмы помогают справиться с различными эмоциональными проблемами.
- медитация. Медитация позволяет перестроиться и отключиться от деловых реалий, чтобы восстановить эмоциональную сферу и пополнить энергетический запас.
- легкий ужин. Диетологи считают, что правильный и здоровый ужин должен быть легким и за пару часов до того, как вы идете спать.
- правильный режим сна. Установлено, что лучше ложится спать в промежутке от 21-00 до 23-00 часов. Регулярный отход ко сну позднее 23-00 часов становится причиной снижения умственных и интеллектуальных способностей.
Режим дня составляется с целью наиболее рационального и гармоничного использования времени.
Советы психолога.
Заключение.
Для чего нужен режим дня? Он влияет на все сферы нашей жизни, от него в большой степени зависит насколько мы успешны и продуктивны. Правильно спланированный режим дня позволяет положительным изменениям войти в нашу жизнь и прочно в ней закрепится.
Как правильно вести себя в общении со взрослым мужчиной. Прежде всего — будь естественной и выкинь из головы девичьи капризы....
27 05 2022 1:19:49
Почему нравится страдать в отношениях: 12 причин, почему люди остаются в нездоровых отношениях. Как выйти из отношений, в которых страдаешь...
26 05 2022 11:16:26
Немного об эффекте негативности в отношениях...
25 05 2022 14:54:16
О том, как очистить плиту из стеклокерамики от самых старых трудновыводимых пятен и нагара....
24 05 2022 2:42:19
Содержание 28 вариантов летнего платья вязаного крючком со схемами, описанием и видео мкЭлегантное платье, вязаное......
23 05 2022 15:25:12
Делимся идеями с чем носить красную юбку, с какими цветами в одежде ее сочетать и какую подобрать обувь, чтобы завершить образ....
22 05 2022 20:20:27
Содержание Сонник: зонт. Значение и толкование сновидения. К чему снится зонт?Сонник МиллераКнига толкований МедеиСонник влюбленныхПо......
21 05 2022 12:43:46
Как заставить твоего любовника наконец посмотреть на тебя другими глазами с искорками ревности. Пора убедится в верности поговорки «ревнует - значит любит»....
20 05 2022 13:59:35
В нашей статье расскажем вам, как научиться заново доверять себе и миру, слушать свой внутренний отклик и доверять чувствам....
19 05 2022 16:51:31
Диетические десерты для похудения. Сладости, которые можно есть, не опасаясь за свой вес....
18 05 2022 18:15:57
Анна Заккери, эксперт в области эмоционального интеллекта, рассказывает о том, как повысить эмоциональный интеллект, зачем он нужен....
17 05 2022 18:49:32
Содержание К чему снится паук? паук во сне – сонник миллера, ванги, фрейда, эзопа и......
16 05 2022 14:22:41
Тканетерапия: что это такое, этапы терапевтического процесса, техники работы, алгоритм проведения, этика и эстетика работы...
15 05 2022 14:28:15
Психолог Евгения Стрелецкая дает советы о том, как понять любимого мужчину, его желания, логику и душу. Как понять, что мужчина счатлив, говорит правду....
14 05 2022 8:42:29
Как можно встретить любимого парня из армии? Стоит ли ему устраивать грандиозную встречу на вокзале или лучше уединится с ним?...
13 05 2022 10:48:51
Содержание Сонник Юноны – 40 сонников, гороскоп 2019, гороскопы, гаданияАКТУАЛЬНОЕРЕКОМЕНДУЕМОНЛАЙН-СЕРВИСЫО ПРОЕКТЕК чему снится вино: пить......
12 05 2022 22:29:49
Содержание Стильная верхняя одежда осень-зима 2018-2019 года – тенденции, новинки, фотоМодная верхняя одежда – стильные......
11 05 2022 8:40:45
Беременность: что нужно знать будущей маме. Как поменяется ваша повседневная жизнь....
10 05 2022 23:42:58
Изящные манеры женщины привлекают мужчин в первую очередь. Внешность тоже играет роль, но если ваше поведение не будет отличаться женственностью, то только внешность не обеспечит восхищающего впечатления на мужчин. Изысканность, утонченность, умение себя вести создают магию женственности, притягивающую и манящую. Узнайте, как создать ее в себе....
09 05 2022 19:22:17
Как спокойно развестись с мужем. Причины появления скандалов, и как закончить отношения без них....
08 05 2022 4:23:21
Содержание Пирог с творогом с манкой: ингредиенты, рецепт с фото, особенности приготовленияОбщие рекомендацииС коньяком и......
07 05 2022 2:11:18
Как правильно сказать ребенку о разводе и как должны вести себя родители, в зависимости от возраста их малыша....
06 05 2022 4:54:56
Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине? И как распознать, что парень влюблен? Попробуем разобраться....
05 05 2022 23:40:34
Как улучшить интерьер квартиры: помогаем сделать любое помещение уютным и живым....
04 05 2022 11:10:54
Содержание Как избавиться от чёрных точекПричины появления чёрных точекЧто поможет от чёрных точекОчищающие средстваОтбеливающие средстваОтшелушивающие......
03 05 2022 14:44:12
Как создать маникюр, используя розовый и гoлyбой цвета. Делимся идеями и вдохновляемся примерами работ....
02 05 2022 6:16:47
Кто должен быть добытчиком в семье и содержать ее. Если главный добытчик — это мужчина, то какие претензии к нему может предъявить жена....
01 05 2022 15:41:58
В статье расскажем, как получать радость от жизни, разберем моменты в жизни, которые мешают людям почувствовать себя счастливыми....
30 04 2022 11:28:33
Какие особенности в хаpaктере человека определяет каждая стихия. Какой потенциал и возможности дает человеку стихия огня, земли, воды или воздуха. И как ими управлять, чтобы жить в гармонии с собой....
29 04 2022 20:23:57
Содержание Самые красивые поздравления с Рождеством Христовым в стихах (лучшие пожелания)Музыкальные и ые поздравления с......
28 04 2022 20:22:43
Как вести себя в отношениях с манипулятором. А также признаки и поведение, по которым можно вычислить таких мужчин....
27 04 2022 23:36:29
Набор для контурирования лица — что это такое и как им пользоваться. Секреты подбора цветов, пошаговая инструкция, правила выбора палетки...
26 04 2022 14:53:26
Чувство голода при беременности на ранних сроках: причины повышенного аппетита, и рекомендации по правильному питанию....
25 04 2022 22:29:35
Не знаешь, как помириться с подругой? Забудь о своей гордости, будь мудрее и уже завтра вы вместе посмеетесь над «самой большой ссорой в жизни»....
24 04 2022 22:56:40
Стоит ли первой признаваться в любви парню и как это сделать с помощью технологий и третьих лиц....
23 04 2022 21:20:31
Как убрать запах табака в квартире и что для этого выбрать — освежители воздуха или народные средства....
22 04 2022 4:57:47
Расскажем, какие лучшие комплименты мужчине есть, приведем примеры правильных комплиментов, с помощью которых можно обрадовать мужчину....
21 04 2022 1:19:20
Содержание К чему снится красить губы помадой разного цвета? основные толкования разных сонников — к......
20 04 2022 6:44:24
Как научиться пользоваться эфирными маслами и для чего это нужно знать? Какие проблемы решают эфирные масла? Ответ в нашей статье от эксперта-ароматерапевта Александры Кринер....
19 04 2022 18:20:52
Как намекнуть парню на поцелуй и побудить к этому. Шесть верных способов, которые помогут в этом....
18 04 2022 11:14:58
Как сделать биотатуаж в домашних условиях. Преимущества и недостатки покраски бровей хной....
17 04 2022 11:33:54
В нашей статье вы узнаете, как сделать утро хорошим, бодрым, как правильно начать день с утра и какие есть секреты утреннего пробуждения....
16 04 2022 3:43:58
Как заигрывать с парнем по переписке? Что написать в сообщении, чтобы понравиться и заинтересовать мужчину? Учимся coблaзнять виртуально....
15 04 2022 6:15:25
Страх перед вождением возникает у большинства водителей, это не только начинающие, но и те, кто уже давно за рулем. Причинами могут быть: боязнь ответственности, недостаток пpaктического опыта, наличие негативного опыта или даже авария. Поэтому автошколы подбирают инструкторов, которые не только знают ПДД, но и знают, как побороть страх вождения новичку. Давайте разберемся с причинами стpaxa ......
14 04 2022 13:58:31
Содержание Православные материнские молитвы о дочериЗначение материнской молитвыКаким святым молятся матери о своих дочеряхКак читать молитвы,......
13 04 2022 15:26:21
Следуя советам психолога, опытной женщины, вы узнаете как научиться флиpтовать с мужчинами и не допускать распространенные ошибки....
12 04 2022 1:53:32
Могут ли создать прекрасную семью молодая дeвyшка и взрослый мужчина. Не помешает ли разница в годах и как влюбить себя парня в возрасте....
11 04 2022 1:42:29
Содержание Салат с сухариками и копчёной колбасойСалат «Вкусный»Салат «Козёл в огороде»Салат «Домик»Салат с копчёной колбасой,......
10 04 2022 5:59:28
Биоритмы и биологические часы: иследования, виды, график, таблицы, гормон. Эффективное планироввание дня по биоритмам. Как настроить биологические ритмы?...
09 04 2022 11:39:48
Куда исчезает женская энергия? Как ее восполнить и как уровень энергии женщины зависит от положения луны - рассказывает астролог....
08 04 2022 2:33:43
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Молитва о здравии болящего - GlaWoman
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman
Как выбрать тональный крем правильно - GlaWoman