Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями. > Главная женщина
Главная женщина    

Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями.

Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями.

Эмоции структурируют наш опыт, полностью влияют на наше самовосприятие, мироощущение. Но самое важное – это  то, что эмоции регулируют нашу жизнь и управляют  ею. Если  чувства будут управлять вами, но вы не будете это осознавать, то ваша жизнь может зайти не туда. Вы даже рискуете прожить  чью-то чужую жизнь, а не свою собственную. И только если вы управляете эмоциональными реакциями, ваша жизнь будет счастливой и наиболее вашей собственной.  Поэтому в нашей статье мы разберем, как научиться управлять своими эмоциями и чувствами, владеть ими и контролировать их.

Содержание:

Понятие, функции эмоций.

Эмоции – это одна из 7 важнейших  сфер нашей психики.  Она  живет в головном мозге.  Т.е. эмоциями управляет наш мозг. Лимбическая система – дом для наших чувств.  Она устроена таким образом, что самым непосредственным образом получает всю  информацию из окружающей среды и из нашего  тела.  Чувства самым непосредственным образом связаны  с нашим поведением. Могут даже заставить нас  испытать побуждение к действию.

Три основные функции.

  • Сигнальная. Именно эмоции, понимая, что происходит в нашем теле, в округ нас,  дают нам информацию о наших потребностях  и о том, как мы должны отреагировать  на какое-то событие, которое происходит в нашей жизни. Если это событие, которые не нравится, то мы начинаем испытывать негативные эмоции, они говорят «Уходи от этого».  Когда испытываем событие, которое наши чувства расценивают, как приятное, то они нам говорят «Приблизься к этому».
  • Регуляторная. Они регулируют наше напряжение, которое мы испытываем. Когда мы выражаем наши чувства, его становится меньше. То есть так они помогают нам не перегорать.  Именно прислушиваясь к своим потребностям и делая каждый шаг так, как они диктуют,  эмоции регулируют нашу жизнь.  Потому что мы превращаем ее, таким образом, в целенаправленную единую  логически непротиворечивую структуру.  Чувства – наша путеводная нить, двигаясь за которой мы проживаем цельную жизнь.
  • Коммуникативная. Выражая чувства, мы  даем другому человеку и всем окружающим очень важную и ценную информацию о нашем самочувствие. В результате этого  они могут  регулировать свое поведение, чтобы наши отношения становились как можно   близкими и благополучными. То есть, выражая эмоции, мы строим отношения.

Как научиться управлять своими эмоциями?

В этот навык входят 3 основных шага:

  1. Когда мы умеем отличать  чувства друг от друга. Определить, что чувствуете. Уметь назвать  словом.
  2. Умение осознать их.
  3. Навык выражать чувства.

Умение различать эмоции.

Базовые эмоции.

Базовые – те, которые у нас зародились в процессе эволюции, они  являются генетически детерминированными. Они есть и у животных тоже. Выделяют среди основных: пять негативных  и три позитивных.

Негативные чувства:

  • Злость;
  • Грусть;
  • Стыд  и чувство вины;
  • Тревога и страх;
  • Отвращение.

Они такие же хорошие, полезные, как и позитивные.  Они называются негативные не потому что они плохие, а потому что  подсказывают нам о том,  что то событие, которое их вызвало, нам неприятно.

Позитивные чувства:

  • Радость;
  • Интерес;
  • Любовь.

О чем сигнализирует каждая эмоция?

Злость –  подсказывает, что сейчас происходит  ситуация, когда  наши границы кто-то нарушает или наши потребности не удовлетворены.

Грусть –  подсказывает нам, что  мы что-то потеряли или произошло расставание с каким-то важным для нас объектом.  Либо  мы устали и потеряли свой ресурс, нам нужно восстановление.

Стыд  и чувство вины –  говорят нам о том,  что мы сделали что-то плохое. Нам важно  больше такого в будущем не делать. Потому что  наши отношения с близкими в результате ухудшаются.

Тревога и страх – подсказывают о том, что  в нашей жизни  происходит событие, с которым недостаточно хорошо справляемся, нужно мобилизовать свои ресурсы. Либо сейчас происходит событие, которое в прошлом закончилось  негативно, должны постараться исправить эту ситуацию.

Отвращение – говорит о том, что какая-то вещь не нравится нам, надо от нее уйти  и больше не быть  рядом с ней.

Позитивные эмоции сигнализируют о том, что мы делаем что-то правильно,  хорошо,  находимся рядом с нашим источником силы и энергии. Поэтому мы должны как можно больше воспроизводить  таких событий  в будущем, чтобы жизнь была радостной , интересной, веселой и счастливой.

Разделение по интенсивности.

Они делятся на:

  • Слабые от 1 до 3;
  • Средние от 3 до 7;
  • Сильные от 7 до 10.

Почему это важно? Потому что мы всегда должны  стремиться к тому, чтобы наши чувства были либо слабые, либо средние.  Именно в этом случае мы управляем эмоциями, а не они нами.  Если они становятся уже слишком  сильными, то это всегда стресс, мы не можем контролировать их и себя.  В такие моменты  мы действуем не обдумано,  импульсивно.  

Если уровень эмоций выше 10, то они начинают переходить:

  • либо в соматику, в тело, тогда  может возникнуть психосоматическое заболевание;
  • либо у нас может возникнуть шок. Аффективно-шоковая реакция.  Когда, например,  во время пожара люди выбрасываются из окон.
  • В ступор, когда эмоция полностью захватывает человека.

Умение осознавать чувства.

После того, как вы научились различать эмоции и перед  тем, как научиться выражать, надо научиться их осознавать.

Зачем это нужно?

Чтобы действовать адекватно, ваше поведение было разумным, нормальным. Чтобы вы  не совершали  глупых поступков, о которых потом будете жалеть. То есть, ваши чувства должны быть осознаны, чтобы вы действовали нормально.  Потому что мы всегда действуем под их влиянием, хоть этого и не осознаем.

Как осознать?

Осознавать эмоции  может быть двух видов:

  • отдельно конкретные взятые моменты;
  • с течением времени.

Осознавать чувства в первом случае значит  понимать:

  1. какое событие вызвало эту эмоцию;
  2. что вы сейчас думаете по этому поводу;
  3. что испытываете;
  4. какие есть физические реакции в этот момент;
  5. как собираетесь действовать.

Осознавать свои преобладающие эмоциональные реакции во времени необходимо, чтобы избавиться от всех психологических проблем. Для этого нужно на протяжении нескольких недель заполнять табличку для записи негативных мыслей. Выявить автоматические негативные мысли, которые стоят за вашими эмоциями, и избавиться от них.

Таблица должна состоять из четырех колонок:

  1. Какой случай произошел?
  2. О чем я подумал?
  3. Что почувствовал?
  4. А что я делаю?

Заполняю такую табличку, вы сможете выявить  эмоций, которые чрезмерно развиты.

Пример.

Что случилось?Что я подумал?Что я почувствовал?Что я делаю?
Мне надо выступить на публике.Я провалюсь,  выступлю плохо, речь  не интересной будет и т.д.ТревогаГотовлюсь к мероприятию, отказываюсь от выступления.
Ребенок съел лист комнатного растения.Вдруг это растение ядовитое, он умрет.Тревога    Позвонила врачу-педиатру, спросила не умрет ли ребенок, промыла рот ему водой.
Я не пришла на вечеринку вовремя.Ну, все же другие пришли еще раньше, они помогали, а  я нет.ВинаВесь вечер всем угождала, спрашивала как у них дела, даже если мне не хотелось.

Умение выражать свои эмоции.

Выражение относится к 3 шагу навыка управления своими эмоциями. Любая эмоция может быть выражена в трех формах:

  • в невербальной форме (тон голоса, мимика, жестикуляция, экспрессия в целом);
  • вербальной (в виде слов);
  • в виде поступков.

Также можете прочитать нашу статью «Советы, как выразить недовольство, гнев, злость, обиду, от психолога Вероники Крайновой».

Топ- 4 книг, как научиться управлять своими эмоциями.

  1. Стив Питерс «Парадокс Шимпанзе. Как управлять эмоциями для достижения своих целей».
  2. Сьюзен Джефферс «Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника».
  3. Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».
  4. Михай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания».

Заключение.

У людей с расстройством личности всех видов отсутствует навык эмоциональной саморегуляции: они не умеют отличать чувства друг от друга, осознавать их и выражать. Из-за этого у них в жизни большое количество проблем. Мы рассказали вам, как научиться управлять своими эмоциями. Отметим кратко советы психолога:

  • Для начала научиться отличать эмоциональные реакции друг от друга.
  • Осознавайте чувства в обыденной жизни.
  • Тренируйтесь, записывай их в таблицу.
  • Научитесь выражать их с помощью 3 способов.


Архивы Что подарить - Страница 2 из 3 - GlaWoman

Архивы Что подарить - Страница 2 из 3 - GlaWoman Архивы Что подарить - Страница 2 из 3 - GlaWoman...

01 10 2022 3:45:38

Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов Рецепты блюд из бездрожжевого слоеного теста. Вы и не догадывались, что можно сделать из этого....

30 09 2022 5:38:10

Возбуждающий голос: как научиться говорить ceкcуально?

Возбуждающий голос: как научиться говорить ceкcуально? В нашей статье раскроем секреты о том, как научиться говорить ceкcуально, дадим упражнения, которые помогут сделать голос ниже....

29 09 2022 19:35:38

Фильмы про моду и красоту

Фильмы про моду и красоту Подборка лучших фильмов про моду и красоту. Кинокартины, которые должна посмотреть каждая женщина....

28 09 2022 7:32:51

Растяжки на коже: что делать рассказывает фитнес-тренер Татьяна Федорищева.

Растяжки на коже: что делать рассказывает фитнес-тренер Татьяна Федорищева. Фитнес-тренер Татьяна Федорищева рассказывает что делать, если появились растяжки на коже. Какие домашние и аптечные средства помогут их убрать?...

27 09 2022 15:41:13

Что нужно знать о выводе из запоя на дому?

Что нужно знать о выводе из запоя на дому? Алкоголизм — это страшный недуг, который, к сожалению, становится все более распространенным в современном мире явлением. Такая проблема может коснуться людей самых разных возрастов и социальных статусов. Главная проблема заключается в том, что алкоголь вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, тем самым поражая и тело и разум человека, разрушая его личность. Многие люди, ......

26 09 2022 6:10:47

Альгинатная маска для лица рецепты - GlaWoman

Альгинатная маска для лица рецепты - GlaWoman Содержание Альгинатные маски для лица в домашних условиях – рецептыПольза альгинатов для кожиВиды альгинатных масок......

25 09 2022 12:55:33

Коррекция бровей в домашних условиях

Коррекция бровей в домашних условиях Как определить тип лица, чтобы сделать качественную коррекцию бровей в домашних условиях....

24 09 2022 20:14:43

Утренние молитвы: примеры, толкование - GlaWoman

Утренние молитвы: примеры, толкование - GlaWoman Содержание Молитвы утренние с толкованиемМолитва мы́таряМолитва предначина́тельная[1]Молитва Святому ДухуТрисвятое[1]Молитва ко Пресвятой ТроицеМолитва Господня[1]Толкование утренних молитвМолитва......

23 09 2022 3:46:52

Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman

Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman Содержание 25 моделей мужских джемперов вязанных спицами со схемами, описаниями и видео МКМужской джемпер с......

22 09 2022 10:58:43

Как развод родителей влияет на детей

Как развод родителей влияет на детей Как развод родителей влияет на психику детей и что думают по этому поводу сами дети....

21 09 2022 4:19:56

К чему снится шуба - GlaWoman

К чему снится шуба - GlaWoman Содержание К чему снится шуба (норковая, коричневая, чёрная, длинная, новая, белая): мерить, видеть на другом......

20 09 2022 15:27:26

Салат Подсолнух с куриной печенью - GlaWoman

Салат Подсолнух с куриной печенью - GlaWoman Содержание Салат «Подсолнух» классический: рецептыКлассический рецепт салата «Подсолнух» с куриным филеСалат «Подсолнух» с ананасами и......

19 09 2022 11:58:35

Как избавиться от гордыни – Советы от психолога Наталии Кондрахиной.

Как избавиться от гордыни – Советы от психолога Наталии Кондрахиной. В нашей статье мы расскажем вам, как избавиться от гордыни, как она проявляется, чем отличается от самоуверенности и гордости....

18 09 2022 11:28:33

Что должно быть в гардеробе каждой дeвyшки: список основных вещей

Что должно быть в гардеробе каждой дeвyшки: список основных вещей Рассказываем о том, что должно быть в гардеробе каждой дeвyшки. Полный список вещей, на основе которых можно выстроить разные образы....

17 09 2022 19:42:11

Обязанности мужа и жены в семье: правильное распределение

Обязанности мужа и жены в семье: правильное распределение Обязанности в семье для каждого супруга вроде просты: муж добытчик, а жена хранительница очага и нянька детям. Но всегда ли так получается?...

16 09 2022 16:42:20

Как понять, что ты влюбилась в человека по-настоящему

Как понять, что ты влюбилась в человека по-настоящему Как можно понять саму себя — влюбилась ты или нет? На какой стадии развивается любовь и чем помогут тебе гормоны....

15 09 2022 22:36:41

Цвет марсала в одежде: как он выглядит и с чем сочитается

Цвет марсала в одежде: как он выглядит и с чем сочитается С какими цветами сочетается марсаловый. С какой одеждой его лучше носить. Кому подходит макияж в винных оттенках....

14 09 2022 11:50:34

Как полюбить себя и свое тело – 4 совета от психолога Анны Парвати.

Как полюбить себя и свое тело – 4 совета от психолога Анны Парвати. Мы расскажем все для тех, кто хочет стать лучше, кто хочет преобразовывать свою внешность, поговорим о том, как полюбить себя и свое тело....

13 09 2022 12:17:48

Кризис бpaка: виноваты женщины?

Кризис бpaка: виноваты женщины? © Кадр из фильма “Дорога перемен”   Судьба столкнула вас на работе, на сайте знакомств или где-то на улице любовь внезапно выскочила из-за угла и поразила вас. Именно как классик говорил: словно “молния или финский нож”. И вот вы уже поженились и вроде бы все хорошо. Но что уж говорить, бpaк – штука сложная, имеющая ......

12 09 2022 18:19:38

Как выбрать цвет помады и румян – советы от стилиста Татьяны Горинович

Как выбрать цвет помады и румян – советы от стилиста Татьяны Горинович Поиск подходящего цвета румян и помады напоминает какую-то миссию, чем просто прогулку по магазину. Для того, чтобы упростить выбор, следуйте советам специалистов. Стилист Татьяна Горинович дала советы о том,  как правильно выбрать цвет помады и румян. Выбираем помаду. На что обращать внимание при выборе? Самое главное – определить свой подтон кожи. То есть выбирать цвет ......

11 09 2022 12:46:42

Свадебные прически на длинные волосы - GlaWoman

Свадебные прически на длинные волосы - GlaWoman Содержание Свадебные прически на длинные волосы – ТОП 100 фото 2019Как выбирать правильноКак учесть разные......

10 09 2022 16:12:20

Почему муж не хочет спать с женой? Вернем страсть в постель

Почему муж не хочет спать с женой? Вернем страсть в постель Почему муж не хочет спать с женой: причины, и как возродить в отношениях прежнюю страсть....

09 09 2022 20:33:48

Чем кефир отличается от ряженки

Чем кефир отличается от ряженки Что такое ряженка, и чем она отличается от кефира: по калорийности, вкусу, цвету, консистенции и происхождению....

08 09 2022 19:32:52

Как получать радость от жизни? Советы от психолога Оксаны Дуплякиной

Как получать радость от жизни? Советы от психолога Оксаны Дуплякиной В статье расскажем, как получать радость от жизни, разберем моменты в жизни, которые мешают людям почувствовать себя счастливыми....

07 09 2022 18:33:51

Как пережить разлуку с любимым человеком

Как пережить разлуку с любимым человеком Если разлука неизбежна, то как ее можно пережить? Благодаря современным технологиям тебе не придется скучать, да еще и столько дел надо успеть переделать!...

06 09 2022 5:56:11

Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине, почему боится и стесняется

Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине, почему боится и стесняется Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине? И как распознать, что парень влюблен? Попробуем разобраться....

05 09 2022 9:22:26

Диета от целлюлита: 7 продуктов, от которых следует отказаться.

Диета от целлюлита: 7 продуктов, от которых следует отказаться. В нашей статье мы вам расскажем, какая есть диета от целлюлита на попе, животе, руках, от каких продуктов нужно отказаться....

04 09 2022 14:27:51

Как развить гибкость тела – советы от хореографа Кристины Мацкевич.

Как развить гибкость тела – советы от хореографа Кристины Мацкевич. Гибкость – это важное составляющее при силовых тренировках, при прокачке мышц.  Гибкое тело лучше справляется с физическими нагрузками, для этого необходимо подходить к тренировкам с разных сторон.  На гибкость тела влияют многие факторы, это, например,  возраст,  пол,  тип телосложения.  Развить гибкость  в домашних условиях можно, но для того, чтобы избежать травм, надо делать растяжку после ......

03 09 2022 19:50:26

Какие можно есть сладости при похудении

Какие можно есть сладости при похудении Зефир и пастила Всем тем, кто мечтает расстаться с надоевшими килограммами, но не может при этом совсем отказаться от сладкого, стоит обратить внимание на пастилу и зефир...

02 09 2022 19:17:11

Выпечка из слоеного дрожжевого теста — 9 рецептов

Выпечка из слоеного дрожжевого теста — 9 рецептов Выпечка из готового слоеного текста. Фотографии, рецепты и способы приготовления вкусных блюд....

01 09 2022 22:58:59

Исследование мира осознанных сновидений с психологом Юлией Костиной.

Исследование мира осознанных сновидений с психологом Юлией Костиной. Осознанные сновидения по праву вызывают устойчивый интерес у людей, ищущих Чудесное. Действительно, устойчивость в прострaнcтве ОС позволяет получать уникальный опыт, помогает решать многие психологические проблемы, открывает путь к новым смыслам. Научиться выходить в ОС может каждый. Однако с сожалением приходится признать, что не каждый может это сделать с той легкостью и эффективностью, как человек, одаренный ......

31 08 2022 20:46:20

Что делать, если мужчина не работает

Что делать, если мужчина не работает Можно ли считать мужчину тунеядцем, если он не работает. А может, на то есть причины? И что делать с его «вынужденным отдыхом»....

30 08 2022 22:58:58

Что думают мужчины о женщинах с макияжем и без

Что думают мужчины о женщинах с макияжем и без Что думают мужчины? Поразительно, но на вопрос «нравятся ли вам дeвyшки без макияжа?» более 80-ти процентов мужчин уверенно отвечают «да»...

29 08 2022 10:20:50

Салат из сельдерея и куриной грудки - GlaWoman

Салат из сельдерея и куриной грудки - GlaWoman Содержание Салат с сельдереем и куриной грудкойТеплый салат с куриным филеСалат с курицей и кукурузойЛегкий......

28 08 2022 16:21:49

К чему снится колодец во сне - GlaWoman

К чему снится колодец во сне - GlaWoman Содержание Значение сна: колодецПоложительные толкованияОтрицательные толкованияСонник Колодец к чему снится Колодец полный воды: чистой, грязной,......

27 08 2022 13:20:27

Эфирные масла для привлечения денег: как использовать? Советы от врача-ароматерапевта Ольги Мамистовой.

Эфирные масла для привлечения денег: как использовать? Советы от врача-ароматерапевта Ольги Мамистовой. В статье мы расскажем вам, какие есть эфирные масла для привлечения денег, как их правильно использовать, как создавать денежные смеси....

26 08 2022 21:24:47

К чему снится своя cмepть? - GlaWoman

К чему снится своя cмepть? - GlaWoman Содержание К чему снится своя cмepтьЧто же таит в себе сон о собственной cмepти?Толкование сновидений......

25 08 2022 9:55:13

Как подтянуть гpyдь в домашних условиях? Советы от врача-косметолога Татьяны Чернышевой.

Как подтянуть гpyдь в домашних условиях? Советы от врача-косметолога Татьяны Чернышевой. В нашей статье мы расскажем, как подтянуть гpyдь в домашних условиях, можно ли это вообще сделать и какие есть упражнения для этого....

24 08 2022 23:15:15

Должен ли муж содержать жену в бpaке

Должен ли муж содержать жену в бpaке Кто должен быть добытчиком в семье и содержать ее. Если главный добытчик — это мужчина, то какие претензии к нему может предъявить жена....

23 08 2022 15:13:13

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Польза и противопоказания такого вида бега....

22 08 2022 10:53:53

Маникюр для привлечения денег от экстрасенса Алены Куриловой.

Маникюр для привлечения денег от экстрасенса Алены Куриловой. Маникюр по Фен-шуй принято выбирать, анализируя цвета и определение пальцев, для привлечения денег, удачи и успеха. В статье расскажем как....

21 08 2022 22:32:19

Серый цвет лица: причины плохого цвета, от чего это зависит

Серый цвет лица: причины плохого цвета, от чего это зависит Основные причины появления серого цвета лица. Эффективные способы решения проблемы....

20 08 2022 2:48:57

Как ухаживать за кожей после пилинга

Как ухаживать за кожей после пилинга Как ухаживать за кожей лица после химического пилинга: профилактика негативных последствий, базовые рекомендации и частные советы....

19 08 2022 4:57:46

Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.

Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги. Биоритмы и биологические часы: иследования, виды, график, таблицы, гормон. Эффективное планироввание дня по биоритмам. Как настроить биологические ритмы?...

18 08 2022 19:34:41

Как делают ботокс для волос

Как делают ботокс для волос Как делают ботокс для волос и для чего он нужен? Этапы прохождения процедуры и её польза....

17 08 2022 17:11:55

Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman

Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman Содержание Оригинальные короткие женские стрижки 2019-2020 года: фото, идеи коротких стрижекОригинальные короткие женские стрижки 2019-2020......

16 08 2022 2:11:16

Салат с ананасом и куриной грудкой - GlaWoman

Салат с ананасом и куриной грудкой - GlaWoman Содержание Салат с ананасами и куриной грудкой: 7 рецептов приготовленияСалат с ананасами и куриной грудкойРецепт......

15 08 2022 14:55:26

Как бороться с носогубными складками?

Как бороться с носогубными складками? Как бороться с носогубными складками: домашние способы, клинические методы борьбы, причины появления и средства для борьбы....

14 08 2022 15:15:18

Как делать массаж ступней. Советы от массажистки Татьяны Свистун.

Как делать массаж ступней. Советы от массажистки Татьяны Свистун. Массажистка Татьяна Свистун рассказывает о том, как правильно делать массаж ступней дома самой себе. Также даются советы массажа при вальгусе....

13 08 2022 0:59:45

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::