Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями. > Главная женщина
Главная женщина    

Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями.

Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями.

Эмоции структурируют наш опыт, полностью влияют на наше самовосприятие, мироощущение. Но самое важное – это  то, что эмоции регулируют нашу жизнь и управляют  ею. Если  чувства будут управлять вами, но вы не будете это осознавать, то ваша жизнь может зайти не туда. Вы даже рискуете прожить  чью-то чужую жизнь, а не свою собственную. И только если вы управляете эмоциональными реакциями, ваша жизнь будет счастливой и наиболее вашей собственной.  Поэтому в нашей статье мы разберем, как научиться управлять своими эмоциями и чувствами, владеть ими и контролировать их.

Содержание:

Понятие, функции эмоций.

Эмоции – это одна из 7 важнейших  сфер нашей психики.  Она  живет в головном мозге.  Т.е. эмоциями управляет наш мозг. Лимбическая система – дом для наших чувств.  Она устроена таким образом, что самым непосредственным образом получает всю  информацию из окружающей среды и из нашего  тела.  Чувства самым непосредственным образом связаны  с нашим поведением. Могут даже заставить нас  испытать побуждение к действию.

Три основные функции.

  • Сигнальная. Именно эмоции, понимая, что происходит в нашем теле, в округ нас,  дают нам информацию о наших потребностях  и о том, как мы должны отреагировать  на какое-то событие, которое происходит в нашей жизни. Если это событие, которые не нравится, то мы начинаем испытывать негативные эмоции, они говорят «Уходи от этого».  Когда испытываем событие, которое наши чувства расценивают, как приятное, то они нам говорят «Приблизься к этому».
  • Регуляторная. Они регулируют наше напряжение, которое мы испытываем. Когда мы выражаем наши чувства, его становится меньше. То есть так они помогают нам не перегорать.  Именно прислушиваясь к своим потребностям и делая каждый шаг так, как они диктуют,  эмоции регулируют нашу жизнь.  Потому что мы превращаем ее, таким образом, в целенаправленную единую  логически непротиворечивую структуру.  Чувства – наша путеводная нить, двигаясь за которой мы проживаем цельную жизнь.
  • Коммуникативная. Выражая чувства, мы  даем другому человеку и всем окружающим очень важную и ценную информацию о нашем самочувствие. В результате этого  они могут  регулировать свое поведение, чтобы наши отношения становились как можно   близкими и благополучными. То есть, выражая эмоции, мы строим отношения.

Как научиться управлять своими эмоциями?

В этот навык входят 3 основных шага:

  1. Когда мы умеем отличать  чувства друг от друга. Определить, что чувствуете. Уметь назвать  словом.
  2. Умение осознать их.
  3. Навык выражать чувства.

Умение различать эмоции.

Базовые эмоции.

Базовые – те, которые у нас зародились в процессе эволюции, они  являются генетически детерминированными. Они есть и у животных тоже. Выделяют среди основных: пять негативных  и три позитивных.

Негативные чувства:

  • Злость;
  • Грусть;
  • Стыд  и чувство вины;
  • Тревога и страх;
  • Отвращение.

Они такие же хорошие, полезные, как и позитивные.  Они называются негативные не потому что они плохие, а потому что  подсказывают нам о том,  что то событие, которое их вызвало, нам неприятно.

Позитивные чувства:

  • Радость;
  • Интерес;
  • Любовь.

О чем сигнализирует каждая эмоция?

Злость –  подсказывает, что сейчас происходит  ситуация, когда  наши границы кто-то нарушает или наши потребности не удовлетворены.

Грусть –  подсказывает нам, что  мы что-то потеряли или произошло расставание с каким-то важным для нас объектом.  Либо  мы устали и потеряли свой ресурс, нам нужно восстановление.

Стыд  и чувство вины –  говорят нам о том,  что мы сделали что-то плохое. Нам важно  больше такого в будущем не делать. Потому что  наши отношения с близкими в результате ухудшаются.

Тревога и страх – подсказывают о том, что  в нашей жизни  происходит событие, с которым недостаточно хорошо справляемся, нужно мобилизовать свои ресурсы. Либо сейчас происходит событие, которое в прошлом закончилось  негативно, должны постараться исправить эту ситуацию.

Отвращение – говорит о том, что какая-то вещь не нравится нам, надо от нее уйти  и больше не быть  рядом с ней.

Позитивные эмоции сигнализируют о том, что мы делаем что-то правильно,  хорошо,  находимся рядом с нашим источником силы и энергии. Поэтому мы должны как можно больше воспроизводить  таких событий  в будущем, чтобы жизнь была радостной , интересной, веселой и счастливой.

Разделение по интенсивности.

Они делятся на:

  • Слабые от 1 до 3;
  • Средние от 3 до 7;
  • Сильные от 7 до 10.

Почему это важно? Потому что мы всегда должны  стремиться к тому, чтобы наши чувства были либо слабые, либо средние.  Именно в этом случае мы управляем эмоциями, а не они нами.  Если они становятся уже слишком  сильными, то это всегда стресс, мы не можем контролировать их и себя.  В такие моменты  мы действуем не обдумано,  импульсивно.  

Если уровень эмоций выше 10, то они начинают переходить:

  • либо в соматику, в тело, тогда  может возникнуть психосоматическое заболевание;
  • либо у нас может возникнуть шок. Аффективно-шоковая реакция.  Когда, например,  во время пожара люди выбрасываются из окон.
  • В ступор, когда эмоция полностью захватывает человека.

Умение осознавать чувства.

После того, как вы научились различать эмоции и перед  тем, как научиться выражать, надо научиться их осознавать.

Зачем это нужно?

Чтобы действовать адекватно, ваше поведение было разумным, нормальным. Чтобы вы  не совершали  глупых поступков, о которых потом будете жалеть. То есть, ваши чувства должны быть осознаны, чтобы вы действовали нормально.  Потому что мы всегда действуем под их влиянием, хоть этого и не осознаем.

Как осознать?

Осознавать эмоции  может быть двух видов:

  • отдельно конкретные взятые моменты;
  • с течением времени.

Осознавать чувства в первом случае значит  понимать:

  1. какое событие вызвало эту эмоцию;
  2. что вы сейчас думаете по этому поводу;
  3. что испытываете;
  4. какие есть физические реакции в этот момент;
  5. как собираетесь действовать.

Осознавать свои преобладающие эмоциональные реакции во времени необходимо, чтобы избавиться от всех психологических проблем. Для этого нужно на протяжении нескольких недель заполнять табличку для записи негативных мыслей. Выявить автоматические негативные мысли, которые стоят за вашими эмоциями, и избавиться от них.

Таблица должна состоять из четырех колонок:

  1. Какой случай произошел?
  2. О чем я подумал?
  3. Что почувствовал?
  4. А что я делаю?

Заполняю такую табличку, вы сможете выявить  эмоций, которые чрезмерно развиты.

Пример.

Что случилось?Что я подумал?Что я почувствовал?Что я делаю?
Мне надо выступить на публике.Я провалюсь,  выступлю плохо, речь  не интересной будет и т.д.ТревогаГотовлюсь к мероприятию, отказываюсь от выступления.
Ребенок съел лист комнатного растения.Вдруг это растение ядовитое, он умрет.Тревога    Позвонила врачу-педиатру, спросила не умрет ли ребенок, промыла рот ему водой.
Я не пришла на вечеринку вовремя.Ну, все же другие пришли еще раньше, они помогали, а  я нет.ВинаВесь вечер всем угождала, спрашивала как у них дела, даже если мне не хотелось.

Умение выражать свои эмоции.

Выражение относится к 3 шагу навыка управления своими эмоциями. Любая эмоция может быть выражена в трех формах:

  • в невербальной форме (тон голоса, мимика, жестикуляция, экспрессия в целом);
  • вербальной (в виде слов);
  • в виде поступков.

Также можете прочитать нашу статью «Советы, как выразить недовольство, гнев, злость, обиду, от психолога Вероники Крайновой».

Топ- 4 книг, как научиться управлять своими эмоциями.

  1. Стив Питерс «Парадокс Шимпанзе. Как управлять эмоциями для достижения своих целей».
  2. Сьюзен Джефферс «Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника».
  3. Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».
  4. Михай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания».

Заключение.

У людей с расстройством личности всех видов отсутствует навык эмоциональной саморегуляции: они не умеют отличать чувства друг от друга, осознавать их и выражать. Из-за этого у них в жизни большое количество проблем. Мы рассказали вам, как научиться управлять своими эмоциями. Отметим кратко советы психолога:

  • Для начала научиться отличать эмоциональные реакции друг от друга.
  • Осознавайте чувства в обыденной жизни.
  • Тренируйтесь, записывай их в таблицу.
  • Научитесь выражать их с помощью 3 способов.


Заговор от врагов на работе - GlaWoman

Заговор от врагов на работе - GlaWoman Содержание Народные заговоры от врагов на работеСлучаях, в которых нужно использовать заговорыУниверсальные защитные заговорыСпособ №......

06 02 2023 19:47:38

Время приема пищи при правильном питании

Время приема пищи при правильном питании Как рассчитать время приёма пищи при переходе на правильное питание. Рассмотрим, какие продукты употрeбллять и когда....

05 02 2023 1:59:31

Бохо стиль в интерьере – художественный беспорядок и креатив

Стиль бохо: как с помощью своих творческих способностей создать креативный дизайн интерьера....

04 02 2023 3:35:11

Пирог с хурмой - GlaWoman

Пирог с хурмой - GlaWoman Содержание Пирог с хурмой — 8 лучших простых рецептовШоколадный пирог с хурмой из песочного тестаРецепт......

03 02 2023 14:22:41

Как женщине повысить уверенность в себе и не стесняться

Как женщине повысить уверенность в себе и не стесняться Можно ли женщине за неделю стать хоть немного увереннее в себе и как научить себя раскрепощенности....

02 02 2023 20:26:23

Как подстричь ногти на правой руке. Секреты от мастера по маникюру Марии Барковой.

Как подстричь ногти на правой руке. Секреты от мастера по маникюру Марии Барковой. Вы узнаете от мастер по маникюру, как правильно подстричь ногти на правой руке, делать самой маникюр в домашних условиях....

01 02 2023 22:32:30

Сушка тела для дeвyшек в домашних условиях

Сушка тела для дeвyшек в домашних условиях Быстрая сушка тела для дeвyшек: подготовка, основные принципы, противопоказания....

31 01 2023 21:52:35

Как сэкономить на правильном питании? Советы от фитнес-блогера Татьяны Федорищевой.

Как сэкономить на правильном питании? Советы от фитнес-блогера Татьяны Федорищевой. Как же все-таки снизить расходы на еду и сэкономить бюджет семьи на питании? Расскажем в статье. А также о полезных недорогих продуктах...

30 01 2023 8:25:29

Какую сковороду выбрать и какие виды покрытия лучше подходят для жарки

Какую сковороду выбрать и какие виды покрытия лучше подходят для жарки Какую выбрать сковороду при большом ассортименте предлагаемой продукции. Всё о ее качестве и эксплуатации....

29 01 2023 5:49:48

Мужчина не хочет детей: что делать и как его уговорить

Мужчина не хочет детей: что делать и как его уговорить Что делать, если ты хочешь ребенка, а мужчина категорически против. Рассматриваем причины его нежелания....

28 01 2023 9:51:46

Белковый перекус - прогонит голод и насытит энергией на весь день

Белковый перекус - прогонит голод и насытит энергией на весь день Правильный перекус. Почему важно ежедневно употрeбллять пищу с высоким содержанием белка, и где найти такие продукты....

27 01 2023 12:17:10

Как избавиться от гордыни – Советы от психолога Наталии Кондрахиной.

Как избавиться от гордыни – Советы от психолога Наталии Кондрахиной. В нашей статье мы расскажем вам, как избавиться от гордыни, как она проявляется, чем отличается от самоуверенности и гордости....

26 01 2023 20:31:26

Архивы Поздравления - Страница 13 из 14 - GlaWoman

Архивы Поздравления - Страница 13 из 14 - GlaWoman Архивы Поздравления - Страница 13 из 14 - GlaWoman...

25 01 2023 11:37:48

К чему снится убийство человека - GlaWoman

К чему снится убийство человека - GlaWoman Содержание К чему снится убийство человека? это знак! толкование снов в сонникеУбийство человека в соннике......

24 01 2023 9:16:48

К чему снится шапка - GlaWoman

К чему снится шапка - GlaWoman Содержание Шапка по сонникуЦвет шапкиМатериал головного убораДействия с головными уборамиШапка толкование сонникаТемная или светлая?Какого цвета......

23 01 2023 0:38:37

Дизайн ногтей гель лаком: фото - GlaWoman

Дизайн ногтей гель лаком: фото - GlaWoman Содержание Дизайн ногтей гель-лаком 2019 200 самых свежих фотоАктуальный минимализм для дизайна ногтей гель-лакомКакой цвет......

22 01 2023 23:29:30

Набор для контурирования лица: как пользоваться, что для этого нужно

Набор для контурирования лица: как пользоваться, что для этого нужно Набор для контурирования лица — что это такое и как им пользоваться. Секреты подбора цветов, пошаговая инструкция, правила выбора палетки...

21 01 2023 19:11:35

Что делать женщине, чтобы заработать деньги. И несколько проверенных идей.

Что делать женщине, чтобы заработать деньги. И несколько проверенных идей. Советы от тренера личностного роста Виктории Шуриной. В настоящее время появилась масса возможностей заработка, не покидая дом. Для этого достаточно иметь выход в интернет и ноутбук или смартфон. В данной стать мы расскажем вам, как женщине заработать деньги, сидя дома и без вложений. Это может быть как подработка, а можно устроиться и на постоянную работу. ......

20 01 2023 0:19:35

Возбуждающий голос: как научиться говорить ceкcуально?

Возбуждающий голос: как научиться говорить ceкcуально? В нашей статье раскроем секреты о том, как научиться говорить ceкcуально, дадим упражнения, которые помогут сделать голос ниже....

19 01 2023 20:15:56

Как избежать конфликтов и перестать ссориться с парнем

Как избежать конфликтов и перестать ссориться с парнем Семейные конфликты для многих пар — обычное дело. Но как их избежать, если ссоры уже ведут к серьезному расставанию с любимым мужчиной?...

18 01 2023 4:59:16

Секреты молодости Софии Ротару

Секреты молодости Софии Ротару В нашей статье мы поговорим о том, какие секреты молодости есть у Софии Ротару, как она добилась такой фигуры и красоты в 73 года....

17 01 2023 11:53:59

Покраска ресниц хной — можно ли красить и как это делать

Покраска ресниц хной — можно ли красить и как это делать Что делать, если возникла необходимость в покраске ресниц хной и куда обратиться? Советы и подробная инструкция по проведению процедуры в домашних условиях....

16 01 2023 3:40:24

Чем отмыть плитку от налета в ванной комнате: средства для очистки кафеля

Чем отмыть плитку от налета в ванной комнате: средства для очистки кафеля Чем отмыть налет с плитки в ванной комнате. Какие средства лучше отчистят известковый налет и грязь с кафеля: народные или специализированные....

15 01 2023 4:55:40

Уважение к мужчине с точки зрения психологии

Уважение к мужчине с точки зрения психологии Почему в современном мире уважение к мужчинам начинает потихоньку угасать и почему так важно относиться к мужчине как к авторитету....

14 01 2023 9:23:14

Изотерапия: что это, зачем нужна, отзывы реальных людей

Изотерапия: что это, зачем нужна, отзывы реальных людей Изотерапия: что это такое, откуда появилась, зачем она нужна, какие есть формы, методы и упраженния и чем она может помочь?...

13 01 2023 17:21:11

К чему снится сахар - GlaWoman

К чему снится сахар - GlaWoman Содержание К чему снится сахар 1 Видеть сахар во сне – что означает сновидение 2......

12 01 2023 19:20:27

Чем отличается любовь от влюбленности? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Чем отличается любовь от влюбленности? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. В нашей статье мы разберемся, чем отличается любовь от влюбленности, сколько длится каждая из них, как влюбленность перерастает в любовь....

11 01 2023 21:28:34

Как вернуть мужа в семью от другой женщины

Как вернуть мужа в семью от другой женщины Как вернуть любимого мужа, если он ушел от тебя к другой женщине? Может надо ее «изучить», чтобы разлучить парочку? А еще подключить союзников....

10 01 2023 0:14:19

Маникюр для привлечения денег от экстрасенса Алены Куриловой.

Маникюр для привлечения денег от экстрасенса Алены Куриловой. Маникюр по Фен-шуй принято выбирать, анализируя цвета и определение пальцев, для привлечения денег, удачи и успеха. В статье расскажем как....

09 01 2023 13:21:51

10 вещей, которые нужно сделать, прежде чем заводить детей

10 вещей, которые нужно сделать, прежде чем заводить детей Нагуляться «до тошноты» Если ты любишь гулянки-вечеринки, помни, что с появлением ребенка обо всех тусовках придется забыть...

08 01 2023 7:38:50

Как быстро высушить голову без фена

Как быстро высушить голову без фена Как быстро высушить голову без фена: 11 способов как это правильно делать, и информация о том, как это делать нельзя....

07 01 2023 19:37:28

Туфли к зеленому платью: какие подойдут и какой цвет выбрать — 47 фото

Туфли к зеленому платью: какие подойдут и какой цвет выбрать — 47 фото Какая обувь подходит к зеленому платью. С какими цветами сочетается зеленый и как создать необычный, но стильный образ....

06 01 2023 0:37:52

Для чего нужен бандаж при беременности

Для чего нужен бандаж при беременности Для чего нужен бандаж при беременности. Его польза, советы о том, как правильно носить и противопоказания....

05 01 2023 23:41:33

Как пережить измену любимого мужчины: советы и причины, почему так случилось.

Как пережить измену любимого мужчины: советы и причины, почему так случилось. Социальные и иHTиMные причины измен. Как пережить измену любимого мужчины? Что делать, если супруг ходит налево? Руководство, как вернуть ceкcуальное возбуждение в паре....

04 01 2023 21:28:58

К чему снится президент страны - GlaWoman

К чему снится президент страны - GlaWoman Содержание Сонник Президент страны государства во сне видеть к чему снится?Символика снаЧто поведает МиллерЭзотерическое толкованиеСовременные......

03 01 2023 0:21:10

Чувство голода при беременности на ранних сроках: аномалия или норма?

Чувство голода при беременности на ранних сроках: аномалия или норма? Чувство голода при беременности на ранних сроках: причины повышенного аппетита, и рекомендации по правильному питанию....

02 01 2023 23:41:35

Рождественские традиции в разных странах мира

Рождественские традиции в разных странах мира В нашей статье мы вам расскажем, какие рождественские традиции есть в разных странах мира, что в них есть необычного и чем они отличается....

01 01 2023 3:49:14

Как правильно подводить глаза. Советы от современных бьюти-блогеров.

Как правильно подводить глаза. Советы от современных бьюти-блогеров. Сделать подводку волучается лишь у небольшого количества дeвyшек. Как правильно подводить глаза? Расскажем вам несколько легких способов....

31 12 2022 17:55:40

С какой обувью носить парку — 18 фото

С какой обувью носить парку — 18 фото Запоминай, с какой обувью нужно носить парку и придерживайся советов, как не обречь себя на модный провал....

30 12 2022 1:26:15

Парень обнимает дeвyшку сзади, со спины - что это значит?

Парень обнимает дeвyшку сзади, со спины - что это значит? Почему парню нравится обнимать свою дeвyшку сзади? Все предполагаемые факты в этой статье....

29 12 2022 14:14:37

О бpaке «по залету»

О бpaке «по залету» Можно ли сказать о бpaке «по залету», что он будет прочным? Навряд ли. Хотя есть один хороший вариант — это испытание гражданским бpaком....

28 12 2022 23:11:51

Маникюр розовый с гoлyбым — оригинальные идеи

Маникюр розовый с гoлyбым — оригинальные идеи Как создать маникюр, используя розовый и гoлyбой цвета. Делимся идеями и вдохновляемся примерами работ....

27 12 2022 7:21:36

Как научиться делать колесо. Советы от хореографа Кристины Мацкевич.

Как научиться делать колесо. Советы от хореографа Кристины Мацкевич. Колесо является простым гимнастическим элемент, выполнить его может каждый. Но один человек может сделать его за 5 минут, а кто-то  за 3 дня. Почему так получается  и как научиться делать колесо легко и быстро?  Это зависит от того, насколько активный образ жизни вы ведете.  Если не делаете растяжку, не занимаетесь спортом,  не укрепляете мышцы тела, ......

26 12 2022 6:43:44

Что кушать по утрам при правильном питании: варианты завтpaка за 20 минут

Что кушать по утрам при правильном питании: варианты завтpaка за 20 минут Варианты блюд на завтpaк при правильном питании. Рецепты и рекомендации по приготовлению....

25 12 2022 5:28:50

Как избавиться от безответной любви к мужчине

Как избавиться от безответной любви к мужчине Безответная любовь — это почти душевная болезнь. Как от нее избавится с помощью аутотренинга и расставания....

24 12 2022 2:21:20

Тканетерапия: способы и алгоритм применения, этапы работы

Тканетерапия: способы и алгоритм применения, этапы работы Тканетерапия: что это такое, этапы терапевтического процесса, техники работы, алгоритм проведения, этика и эстетика работы...

23 12 2022 18:30:45

Как делают ботокс для волос

Как делают ботокс для волос Как делают ботокс для волос и для чего он нужен? Этапы прохождения процедуры и её польза....

22 12 2022 13:31:17

Как признаться парню в любви и стоит ли делать это первой

Как признаться парню в любви и стоит ли делать это первой Стоит ли первой признаваться в любви парню и как это сделать с помощью технологий и третьих лиц....

21 12 2022 20:32:44

Как избавиться от черных точек рецепты - GlaWoman

Как избавиться от черных точек рецепты - GlaWoman Содержание Как избавиться от чёрных точекПричины появления чёрных точекЧто поможет от чёрных точекОчищающие средстваОтбеливающие средстваОтшелушивающие......

20 12 2022 23:39:48

Подарок на крестины для дeвoчки идеи - GlaWoman

Подарок на крестины для дeвoчки идеи - GlaWoman Содержание Что дарят на крестины дeвoчке: соблюдаем правила и традицииПодарки от крестнойКрестильная одеждаКрыжмаПодарки от крестногоРазновидности......

19 12 2022 5:45:19

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::