Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями. > Главная женщина
Главная женщина    

Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями.

Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями.

Эмоции структурируют наш опыт, полностью влияют на наше самовосприятие, мироощущение. Но самое важное – это  то, что эмоции регулируют нашу жизнь и управляют  ею. Если  чувства будут управлять вами, но вы не будете это осознавать, то ваша жизнь может зайти не туда. Вы даже рискуете прожить  чью-то чужую жизнь, а не свою собственную. И только если вы управляете эмоциональными реакциями, ваша жизнь будет счастливой и наиболее вашей собственной.  Поэтому в нашей статье мы разберем, как научиться управлять своими эмоциями и чувствами, владеть ими и контролировать их.

Содержание:

Понятие, функции эмоций.

Эмоции – это одна из 7 важнейших  сфер нашей психики.  Она  живет в головном мозге.  Т.е. эмоциями управляет наш мозг. Лимбическая система – дом для наших чувств.  Она устроена таким образом, что самым непосредственным образом получает всю  информацию из окружающей среды и из нашего  тела.  Чувства самым непосредственным образом связаны  с нашим поведением. Могут даже заставить нас  испытать побуждение к действию.

Три основные функции.

  • Сигнальная. Именно эмоции, понимая, что происходит в нашем теле, в округ нас,  дают нам информацию о наших потребностях  и о том, как мы должны отреагировать  на какое-то событие, которое происходит в нашей жизни. Если это событие, которые не нравится, то мы начинаем испытывать негативные эмоции, они говорят «Уходи от этого».  Когда испытываем событие, которое наши чувства расценивают, как приятное, то они нам говорят «Приблизься к этому».
  • Регуляторная. Они регулируют наше напряжение, которое мы испытываем. Когда мы выражаем наши чувства, его становится меньше. То есть так они помогают нам не перегорать.  Именно прислушиваясь к своим потребностям и делая каждый шаг так, как они диктуют,  эмоции регулируют нашу жизнь.  Потому что мы превращаем ее, таким образом, в целенаправленную единую  логически непротиворечивую структуру.  Чувства – наша путеводная нить, двигаясь за которой мы проживаем цельную жизнь.
  • Коммуникативная. Выражая чувства, мы  даем другому человеку и всем окружающим очень важную и ценную информацию о нашем самочувствие. В результате этого  они могут  регулировать свое поведение, чтобы наши отношения становились как можно   близкими и благополучными. То есть, выражая эмоции, мы строим отношения.

Как научиться управлять своими эмоциями?

В этот навык входят 3 основных шага:

  1. Когда мы умеем отличать  чувства друг от друга. Определить, что чувствуете. Уметь назвать  словом.
  2. Умение осознать их.
  3. Навык выражать чувства.

Умение различать эмоции.

Базовые эмоции.

Базовые – те, которые у нас зародились в процессе эволюции, они  являются генетически детерминированными. Они есть и у животных тоже. Выделяют среди основных: пять негативных  и три позитивных.

Негативные чувства:

  • Злость;
  • Грусть;
  • Стыд  и чувство вины;
  • Тревога и страх;
  • Отвращение.

Они такие же хорошие, полезные, как и позитивные.  Они называются негативные не потому что они плохие, а потому что  подсказывают нам о том,  что то событие, которое их вызвало, нам неприятно.

Позитивные чувства:

  • Радость;
  • Интерес;
  • Любовь.

О чем сигнализирует каждая эмоция?

Злость –  подсказывает, что сейчас происходит  ситуация, когда  наши границы кто-то нарушает или наши потребности не удовлетворены.

Грусть –  подсказывает нам, что  мы что-то потеряли или произошло расставание с каким-то важным для нас объектом.  Либо  мы устали и потеряли свой ресурс, нам нужно восстановление.

Стыд  и чувство вины –  говорят нам о том,  что мы сделали что-то плохое. Нам важно  больше такого в будущем не делать. Потому что  наши отношения с близкими в результате ухудшаются.

Тревога и страх – подсказывают о том, что  в нашей жизни  происходит событие, с которым недостаточно хорошо справляемся, нужно мобилизовать свои ресурсы. Либо сейчас происходит событие, которое в прошлом закончилось  негативно, должны постараться исправить эту ситуацию.

Отвращение – говорит о том, что какая-то вещь не нравится нам, надо от нее уйти  и больше не быть  рядом с ней.

Позитивные эмоции сигнализируют о том, что мы делаем что-то правильно,  хорошо,  находимся рядом с нашим источником силы и энергии. Поэтому мы должны как можно больше воспроизводить  таких событий  в будущем, чтобы жизнь была радостной , интересной, веселой и счастливой.

Разделение по интенсивности.

Они делятся на:

  • Слабые от 1 до 3;
  • Средние от 3 до 7;
  • Сильные от 7 до 10.

Почему это важно? Потому что мы всегда должны  стремиться к тому, чтобы наши чувства были либо слабые, либо средние.  Именно в этом случае мы управляем эмоциями, а не они нами.  Если они становятся уже слишком  сильными, то это всегда стресс, мы не можем контролировать их и себя.  В такие моменты  мы действуем не обдумано,  импульсивно.  

Если уровень эмоций выше 10, то они начинают переходить:

  • либо в соматику, в тело, тогда  может возникнуть психосоматическое заболевание;
  • либо у нас может возникнуть шок. Аффективно-шоковая реакция.  Когда, например,  во время пожара люди выбрасываются из окон.
  • В ступор, когда эмоция полностью захватывает человека.

Умение осознавать чувства.

После того, как вы научились различать эмоции и перед  тем, как научиться выражать, надо научиться их осознавать.

Зачем это нужно?

Чтобы действовать адекватно, ваше поведение было разумным, нормальным. Чтобы вы  не совершали  глупых поступков, о которых потом будете жалеть. То есть, ваши чувства должны быть осознаны, чтобы вы действовали нормально.  Потому что мы всегда действуем под их влиянием, хоть этого и не осознаем.

Как осознать?

Осознавать эмоции  может быть двух видов:

  • отдельно конкретные взятые моменты;
  • с течением времени.

Осознавать чувства в первом случае значит  понимать:

  1. какое событие вызвало эту эмоцию;
  2. что вы сейчас думаете по этому поводу;
  3. что испытываете;
  4. какие есть физические реакции в этот момент;
  5. как собираетесь действовать.

Осознавать свои преобладающие эмоциональные реакции во времени необходимо, чтобы избавиться от всех психологических проблем. Для этого нужно на протяжении нескольких недель заполнять табличку для записи негативных мыслей. Выявить автоматические негативные мысли, которые стоят за вашими эмоциями, и избавиться от них.

Таблица должна состоять из четырех колонок:

  1. Какой случай произошел?
  2. О чем я подумал?
  3. Что почувствовал?
  4. А что я делаю?

Заполняю такую табличку, вы сможете выявить  эмоций, которые чрезмерно развиты.

Пример.

Что случилось?Что я подумал?Что я почувствовал?Что я делаю?
Мне надо выступить на публике.Я провалюсь,  выступлю плохо, речь  не интересной будет и т.д.ТревогаГотовлюсь к мероприятию, отказываюсь от выступления.
Ребенок съел лист комнатного растения.Вдруг это растение ядовитое, он умрет.Тревога    Позвонила врачу-педиатру, спросила не умрет ли ребенок, промыла рот ему водой.
Я не пришла на вечеринку вовремя.Ну, все же другие пришли еще раньше, они помогали, а  я нет.ВинаВесь вечер всем угождала, спрашивала как у них дела, даже если мне не хотелось.

Умение выражать свои эмоции.

Выражение относится к 3 шагу навыка управления своими эмоциями. Любая эмоция может быть выражена в трех формах:

  • в невербальной форме (тон голоса, мимика, жестикуляция, экспрессия в целом);
  • вербальной (в виде слов);
  • в виде поступков.

Также можете прочитать нашу статью «Советы, как выразить недовольство, гнев, злость, обиду, от психолога Вероники Крайновой».

Топ- 4 книг, как научиться управлять своими эмоциями.

  1. Стив Питерс «Парадокс Шимпанзе. Как управлять эмоциями для достижения своих целей».
  2. Сьюзен Джефферс «Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника».
  3. Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».
  4. Михай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания».

Заключение.

У людей с расстройством личности всех видов отсутствует навык эмоциональной саморегуляции: они не умеют отличать чувства друг от друга, осознавать их и выражать. Из-за этого у них в жизни большое количество проблем. Мы рассказали вам, как научиться управлять своими эмоциями. Отметим кратко советы психолога:

  • Для начала научиться отличать эмоциональные реакции друг от друга.
  • Осознавайте чувства в обыденной жизни.
  • Тренируйтесь, записывай их в таблицу.
  • Научитесь выражать их с помощью 3 способов.


Как увеличить обмен веществ для похудения

Как увеличить обмен веществ для похудения Как увеличить обмен веществ для похудения: правильное питание, упражнения и процедуры....

16 05 2022 2:27:45

Как изменить жизнь к лучшему

Как изменить жизнь к лучшему: пpaктические рекомендации, которыми пользуются успешные люди....

15 05 2022 23:57:18

Чем заняться с любимым мужчиной: интересные варианты от психолога Надежды Майер.

Чем заняться с любимым мужчиной: интересные варианты от психолога Надежды Майер. В нашей статье вы узнаете, чем интересным можно заняться с любимым мужчиной, парнем, с мужем вдвоем в свободное время, в выходной....

14 05 2022 6:58:27

Секреты ведения семейного бюджета от психолога Олеси Чайка

Секреты ведения семейного бюджета от  психолога Олеси Чайка Ценность женщины определяют по умению ведения бюджета. Не все, к сожалению, обладают таким навыком. Чтобы научиться этому, надо знать, а что такое вообще семейный бюджет? Это все доходы семьи: зарплата, премии, социальные выплаты, пенсия, подарки и т.д. Вы, наверное, зададитесь вопросом «А зачем вести семейный бюджет, если можно просто тратить деньги?» Да, но из-за этого ......

13 05 2022 10:16:54

Коррекция бровей самостоятельно: пошаговая инструкция - GlaWoman

Коррекция бровей самостоятельно: пошаговая инструкция - GlaWoman Содержание Коррекция бровей самостоятельно: пошаговая инструкцияКоррекция и окрашивание бровей самостоятельноПошаговая инструкция «как правильно делать красивую......

12 05 2022 20:16:52

Настойка шиповника на спирту

Настойка шиповника на спирту Настойка шиповника на спирту: полезные свойства, рецепт приготовления и противопоказания....

11 05 2022 5:22:53

Оладушки из куриной печени – быстро, вкусно и полезно!

Оладушки из куриной печени – быстро, вкусно и полезно! Рецепт приготовления оладушек из куриной печени. А также польза такого блюда и помощь в выборе печени....

10 05 2022 17:43:59

Как возбудить мужчину словами: что говорить во время близости, примеры фраз

Как возбудить мужчину словами: что говорить во время близости, примеры фраз Возможно ли словами возбудить мужчину? Что говорить, как и при каких обстоятельствах? Попробуем разобраться....

09 05 2022 5:59:27

Модные джинсовые юбки 2018: фото - GlaWoman

Модные джинсовые юбки 2018: фото - GlaWoman Содержание Джинсовая юбка: модные фасоны, длина, принты и сочетания (с фото)Модные джинсовые юбки – история......

08 05 2022 13:49:20

Фототерапия: что это, зачем она нужна и для кого полезна?

Фототерапия: что это, зачем она нужна и для кого полезна? Фототерапия: что это такое, история возникновения, виды функции, подходы и методика применения, примеры упражнений и отзывы...

07 05 2022 4:30:18

Как научиться скорочтению. Секреты от эксперта по саморазвитию Анастасии Химеры-Смирновой

Как научиться скорочтению. Секреты от  эксперта по саморазвитию Анастасии Химеры-Смирновой Как научиться скорочтению: советы от эксперта по саморазвитию. Вы научитесь быстро запоминать прочитанное, увеличите область восприятия и т.д....

06 05 2022 21:42:39

Как сказать парню о беременности красиво и оригинально

Как сказать парню о беременности красиво и оригинально Как красиво и оригинально можно рассказать парню о твоей беременности. Четыре варианта с сюрпризом....

05 05 2022 9:43:48

Как накопить на машину: советы от бизнес-тренера Ольги Ермиловой.

Как накопить на машину: советы от бизнес-тренера Ольги Ермиловой. Что лучше накопить на машину или взять в кредит? Лизинг или кредит? Ольга Ермилова рассказывает свой опыт и дает советы о том, как накопить на машину....

04 05 2022 22:51:49

Изящные манеры от создателя школы этикета Юлианы Шевченко

Изящные манеры от создателя школы этикета Юлианы Шевченко Изящные манеры женщины привлекают мужчин в первую очередь. Внешность тоже играет роль, но если ваше поведение не будет отличаться женственностью, то только внешность не обеспечит восхищающего впечатления на мужчин. Изысканность, утонченность, умение себя вести создают магию женственности, притягивающую и манящую. Узнайте, как создать ее в себе....

03 05 2022 17:35:13

Как научиться видеть хорошее и не замечать плохое

Как научиться видеть хорошее и не замечать плохое Немного об эффекте негативности в отношениях...

02 05 2022 4:41:21

Аппендицит у беременных: симптомы, особенности диагностики и лечения

Аппендицит у беременных: симптомы, особенности диагностики и лечения Аппендицит у беременных. Как по первым симптомам распознать проблему и избежать осложнений....

01 05 2022 14:57:43

Как научиться пользоваться эфирными маслами: классификация ЭМ. Часть 1

Как научиться пользоваться эфирными маслами: классификация ЭМ. Часть 1 Как научиться пользоваться эфирными маслами и для чего это нужно знать? Какие проблемы решают эфирные масла? Ответ в нашей статье от эксперта-ароматерапевта Александры Кринер....

30 04 2022 2:13:47

Как сделать лизуна своими руками? - GlaWoman

Как сделать лизуна своими руками? - GlaWoman Содержание Лизун своими рукамиЛизун из клея ПВА и бораМастер-классЛизун из клея ПВА и крахмалаМастер-классЛизун из......

29 04 2022 1:11:29

Подарок на крестины для дeвoчки идеи - GlaWoman

Подарок на крестины для дeвoчки идеи - GlaWoman Содержание Что дарят на крестины дeвoчке: соблюдаем правила и традицииПодарки от крестнойКрестильная одеждаКрыжмаПодарки от крестногоРазновидности......

28 04 2022 8:24:33

Салат с виноградом и фисташками - GlaWoman

Салат с виноградом и фисташками - GlaWoman Содержание Салат с курицей фисташками и виноградом – Год 2019Рецепт №1. Салат с копченой курицей,......

27 04 2022 1:15:39

Скромность украшает дeвyшку: должна ли женщина быть скромной

Действительно ли такое качество хаpaктера, как скромность, служит украшением для дeвyшки. Все плюсы и минусы этого женского качества....

26 04 2022 4:29:45

Самомассаж коленей: от артроза и для его профилактики. Советы от массажистки Юлии Моцар.

Самомассаж коленей: от артроза и для его профилактики. Советы от массажистки Юлии Моцар. Рассказываем, как делать самомассаж коленей от артроза и для его профилактики. 3 техники массажа, точки для улучшения кровообращения. Видео....

25 04 2022 17:11:53

Секреты счастливых отношений с мужчиной

Секреты счастливых отношений с мужчиной В чем таится секрет счастливых отношений в семье? В детях? В материальных благах? Или все же в чувствах?...

24 04 2022 15:41:23

К чему снятся роды ребенка - GlaWoman

К чему снятся роды ребенка - GlaWoman Содержание К чему снятся роды, сонник – роды во снеПо соннику ВангиПо соннику супругов ЗимаПо......

23 04 2022 21:55:39

Как найти любовника

Где и как найти себе любовника одинокой женщине или замужней даме. Советы по поиску от психолога....

22 04 2022 5:45:24

Советы фрилансера Алены Халавиной: как организовать работу дома.

Советы фрилансера Алены Халавиной: как организовать работу дома. Фрилансер дает советы о том, как организовать работу дома. 5 секретов эффективной работы на удаленке, отзывы и трудности при работе на дому....

21 04 2022 14:44:40

Естественный макияж для серо-гoлyбых глаз: пpaктические рекомендации

Естественный макияж для серо-гoлyбых глаз: пpaктические рекомендации Как сделать естественный макияж для серо-гoлyбых глаз. Конкретные шаги и примеры....

20 04 2022 17:16:10

Касторовое и репейное масло для волос

Касторовое и репейное масло для волос Касторовое и репейное масло: их польза, рекомендации и способы применения для волос....

19 04 2022 8:15:57

Женская гигиена в средние века

Женская гигиена в средние века Интересные сведения о женской гигиене в средние века. Старые представления о красоте, которые вас поразят....

18 04 2022 12:43:10

Как развить обаяние. Советы от психолога Виктории Юшкевич.

Как развить обаяние. Советы от психолога Виктории Юшкевич. В людях обяание заложено природой. Это на самом деле так. Но развить харизму и обаяние дeвyшке можно, в нашей статье вы узнаете, как это сделать....

17 04 2022 17:14:40

Мудрость женщины в отношениях с мужчиной

Мудрость женщины в отношениях с мужчиной Основное качество женщины — это мудрость. В чем оно заключается и какие главные составляющие входят в «состав» мудрости....

16 04 2022 22:18:39

Белковая пища: список продуктов для похудения

Белковая пища: список продуктов для похудения Белковая еда и её виды. Список из 15 богатых протеином продуктов, которые позволят вам похудеть....

15 04 2022 14:20:31

Молитва об исцелении ребенка - GlaWoman

Молитва об исцелении ребенка - GlaWoman Содержание Молитвы о здравии ребенка: самые сильныеКак правильно читать молитву о здравии ребенка?Молитва Иисусу ХристуМолитва......

14 04 2022 3:45:51

Как почистить чугунную сковороду от нагара в домашних условиях

Как почистить чугунную сковороду от нагара в домашних условиях Как почистить чугунную сковороду в домашних условиях: популярные народные методы и средства бытовой химии....

13 04 2022 15:12:21

Заговоры от курения - GlaWoman

Заговоры от курения - GlaWoman Содержание Специальные заговоры избавят от пристрастия к курениюПравила для всехЧтение заговора на себяМощные заговоры на......

12 04 2022 4:40:51

Забывают ли мужчины любовниц и что испытывают после разрыва

Забывают ли мужчины любовниц и что испытывают после разрыва Как понять по поведению мужчины, что он переживает расставание с любовницей. Когда ему этот разрыв на руку, а когда больно бьет по нервам....

11 04 2022 10:17:39

На что можно заговорить кольцо? - GlaWoman

На что можно заговорить кольцо? - GlaWoman Содержание Заговор: оберег на кольцо для привлечение денег, удачи, жизненных силКак привлечь к себе блага......

10 04 2022 11:48:52

Как стать слабой женщиной перед мужчиной

Боишься проявить слабость в глазах мужчины? Зря! Не надо нарушать природный баланс, лучше узнай, как стать для него малышкой, которую нужно оберегать....

09 04 2022 13:45:19

Стоит ли говорить мужчине о своих чувствах

Стоит ли говорить мужчине о своих чувствах Чувства переполняют, а как в них признаться не знаешь? Стоит ли вообще говорить мужчине о своих чувствах первой? Разбираемся в этих сложных вопросах вместе....

08 04 2022 16:50:28

Полезны ли ссоры в отношениях и можно ли обойтись без них

Полезны ли ссоры в отношениях и можно ли обойтись без них Неужели можно извлечь какую-то пользу из ссор в отношениях? Если их не удается избежать, то иногда можно оправдать зачинщика конфликта и найти истину в споре....

07 04 2022 5:32:23

Если ты влюбилась в своего любовника

Если ты влюбилась в своего любовника Что делать, если ты потеряла голову от своего любовника и влюбилась в него так, что готова разбить семью....

06 04 2022 10:27:32

Шелушится кожа под глазами: как лечить покраснение и шелушение

Шелушится кожа под глазами: как лечить покраснение и шелушение Почему может шелушиться кожа под глазами и как с этим справиться? Возможные причины и эффективные методы лечения....

05 04 2022 23:16:57

Почему люди бросают попытки похудеть

Почему люди бросают попытки похудеть Запорола важный отчет, поссорилась с парнем, заболел любимый кот, хозяйка квартиры срочно попросила съехать… В подобных случаях организм сигнализирует — внимание, стресс! А стресс мы по привычке убиваем вкусной шоколадкой, романтичным фильмом под стакан капучино с куском заказанной пиццы, лежанием в постели с любимой книжкой вместо утренней зарядки...

04 04 2022 4:27:17

Модные женские рубашки 2018: фото - GlaWoman

Модные женские рубашки 2018: фото - GlaWoman Содержание 100 модных новинок: Женские рубашки и блузки 2018 – тренды с фотоМодные женские рубашки......

03 04 2022 16:46:16

Дизайн ногтей жидкие камни фото - GlaWoman

Дизайн ногтей жидкие камни фото - GlaWoman Содержание Жидкие камни для ногтей 26 фото новинокЧто такое жидкие камниЖидкие камни и литье на......

02 04 2022 7:12:47

Как восстановить гpyдь после беременности

Как восстановить гpyдь после беременности Как восстановить гpyдь после беременности: специальные маски и упражнения. А также рекомендации о том, как избежать этой проблемы....

01 04 2022 9:57:17

Как научиться серфингу. Советы от инструктора по серфингу Александра Стрельникова.

Как научиться серфингу. Советы от инструктора по серфингу Александра Стрельникова. С чего начать, как научиться серфингу, как подобрать доску, как стоять на ней, как определить ведущую ногу, что такое лишь?...

31 03 2022 1:43:46

Рыбий жир для женщин

Рыбий жир для женщин Состав рыбьего жира, его польза для женщин, правила приёма и противопоказания....

30 03 2022 6:53:53

10 лучших дрожжевых масок для волос - GlaWoman

10 лучших дрожжевых масок для волос - GlaWoman Содержание Дрожжевая маска для волос – эффект будет!Ценные советы для приготовления масокДрожжевая маска для активного......

29 03 2022 10:56:22

Если парень любуется тобой, значит он влюблен: стереотип или реальность?

Если парень любуется тобой, значит он влюблен: стереотип или реальность? Если парень любуется тобой – это ещё не значит, что он в тебя влюблён. Расскажем, что ещё необходимо сделать....

28 03 2022 2:19:25

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::