Нужно ли спать днем? Советы от врача-терапевта Елены Малышевой. > Главная женщина
Главная женщина    

Нужно ли спать днем? Советы от врача-терапевта Елены Малышевой.

Нужно ли спать днем? Советы от врача-терапевта Елены Малышевой.

У взрослых дневной сон распространен не так как у детей. Большинство, даже имея свободное время, пытаются  его потратить на другие дела. А иногда можно и услышать, что тот, кто спит днем, лентяй. Но на самом деле, проведенные опросы и тесты  говорят о том, что спать после обеда полезно. В нашей статье мы разберемся, нужно ли спать днем, в обед после еды, сколько нужно спать, какой вред и пользу имеет послеобеденный сон.

Содержание:

Почему хочется спать днем?

Наше тело живет по биоритмам. Потому что мы родом из далекого  прошлого, когда не было даже электричество. Тогда наше тело  привыкло жить по таким ритмам, по суточным часам, которые завязаны на освящение. Больше о биоритмах можете узнать в статье «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.»

Однако, сейчас многие не могут позволить себе такой режим:  ложиться в 22:00, а вставать в 6:00. Жить по солнечным часам не получится.

Причина 1.  Плотный обед.

Наверняка, вы замечали, что нас клонит ко сну именно после плотного обеда.  После того, как заканчиваешь кушать, хочется сразу прилечь и поспать. Это происходит из-за того, что хороший и плотный обед становится причиной обильного отлива крови от мозга. Большая часть крови направляется к органам пищеварения, она  помогает переварить и усвоить пищу, которая поступила в наш организм во время обеда.

Именно  из-за этого мы начинаем себя внезапно чувствовать сонливо и устало. Все потому что все силы организма направлены на внутренние процессы, которые происходят в желудке. В таком случае мозг дает сигнал о прекращении работы,  чтобы нормализовать баланс крови и набраться сил. Он начинает требовать отдыха в виде сна, достаточного для бодрствования на остаток дня.

Причина 2. Повышение уровня глюкозы в крови.

Наш организм получает глюкозу от еды. А во время обеда пища, как правило, сытная, в большом количестве и высококалорийная. Из-за переизбытка глюкозы, работа головного мозга становится не такой хорошей: уровень внимательности уменьшается, снижается координация движения, быстрота реакций.  Коротко говоря, клетки, которые отвечают за бодрствование, начинают замедлять работу, а организм в это время начинает требовать отдыха.

Сон после обеда: польза или вред?

Польза дневного сна для женщин.

Влияние дневного сна на деятельность головного мозга. 

Проводимые исследования показывают, что после послеобеденного сна в нашем головном мозге:

  • активность  существенно увеличивается;
  • обмен веществ нормализуется;
  • информация начинает запоминаться лучше;
  • улучшает активность и внимательность;
  • восприятие и усвоение новой информации проходит быстрее.

Из этого следует, что дневной сон полез для тех, чья работа связана с умственной деятельностью.  

Влияние на сердечно-сосудистую систему.

Наукой доказано, что из-за дневного сна:

  • намного снижается  риск появления сердечно-сосудистых заболеваний;
  • восстанавливается работа сердца;
  • нормализуется деятельность кровеносной системы.
  • приходит в норму процесс кровообращения;
  • питательные вещества полностью усваиваются организмом;
  • клетки насыщаются кислородом.

Особенно полезен дневной сон пожилым людям, у которых повышен риск развития сердечных заболеваний. 

Увеличение работоспособности выступает одним из особенностей дневного сна. Ведь всего тридцать минут за день могут увеличить работоспособность. Человек начинает ответственнее и внимательнее относиться к своей работе, обязанностям, качественнее выполнять данные ему поручения. Он наполняется силами, начинает чувствовать прилив энергии. В такие моменты человек  хорошо способен на создание и реализацию новых интересных идей.

Вред послеобеденного сна.

Плюсов послеобеденного сна большое количество, но неужели нет минусов? Конечно, есть. Он также имеет негативные стороны. Их следует учитывать, прежде чем ложиться спать в светлое время суток. К кому имеются противопоказания?

  • В первую очередь в эту группу надо отнести тех, кто страдает бессонницей.  У таких людей уже есть нарушения в режиме сна, а если еще и начнете спать днем, то станет еще хуже. Ваш организм просто начнет изменять свою работу, ваши биологические часы изменятся. А это может привести к различным заболеваниям.
  • Гипертоники и люди, которые часто жалуются на скачки артериального давления. Рекомендуем воздержаться от послеобеденного сна, если вы относитесь к этой категории. Все потому, что во время дневного сна артериальное давление повышается, а ваше самочувствие может существенно ухудшится. В таком случае дневной сон не принесет никакой пользы.
  • Люди, страдающие сахарным диабетом.  Когда вы ложитесь в светлое время суток спать, не надо забывать о том, что в это время повышается риск появления сахарного диабета.

Но если вы не относитесь к таким группам , то можете спокойно наслаждаться всеми плюсами дневного сна.

Сколько времени спать днем?

Послеобеденный сон будет максимально эффективным в том случае, если будет продолжаться  от 30 до 60 минут.

Рекомендуется спать  в периоде  с 13:00 до 15:00 часов. Именно в эти часы организм нуждается в отдыхе, температура нашего тела становится немного ниже обычной.

Не следует ложиться спать после этого периода, а также спать больше 3-х часов.  Так вы будете ощущать себя еще хуже, будет болеть голова и не будет хотеться работать.

Если захотели вздремнуть 10-15 минут, то лучше не следует этого делать. Пользы вам никакой не будет. Для организма не хватит столько времени для завершения процессов и восстановления.

Как правильно спать днем? Видео-советы.

Заключение.

Четко спланированный режим всегда шел на пользу. И это не обходит стороной сон. Старайтесь  ложиться спать приблизительно в одно и то же время, обеспечивая себе несколько часовой сон  в течение дня. Хотя бы три раза в неделю. Если же вы упустили возможность поспать в рекомендованный период, то лучше вовсе откажитесь  от дневного сна, чтобы не нарушать сформировавшийся режим.


Что такое харассмент и как с ним справиться?

Что такое харассмент и как с ним справиться? Что такое харассмент: признаки, что делать, если увидели харассмент по отношению к другим, что делать, если жертвой стали вы....

26 09 2022 20:34:35

Красивые модные платья подружек невесты - GlaWoman

Красивые модные платья подружек невесты - GlaWoman Содержание Красивые платья подружек невесты: фото, фасоны, тенденции свадебной модыВечерние платья подружек невесты: модные фасоны......

25 09 2022 7:12:13

Экопоселения в России. Обзор лучших мест для жизни фрилансера

Экопоселения в России. Обзор лучших мест для жизни фрилансера Узнайте, какие экопоселения есть в России на 2020 год, какие считаются лучшими местами для жизни фрилансеров на ПМЖ....

24 09 2022 11:58:16

Дезинфекция обуви от грибка спреем и другими средствами

Дезинфекция обуви от грибка спреем и другими средствами Дезинфекция обуви от грибка - как правильно проводить обеззараживание, какие средства использовать, каким методам отдать предпочтение....

23 09 2022 7:30:43

Как накрутить волосы на тряпочки - пошаговая инструкция по завивке

Как накрутить волосы на тряпочки - пошаговая инструкция по завивке Как накрутить волосы на тряпочки - актуален ли способ завивки в наше время, преимущества и недостатки, основные этапы процедуры....

22 09 2022 4:21:33

Кто умнее — мужчины или женщины: статистика и исследования

Кто умнее — мужчины или женщины: статистика и исследования Вечный спор двух полов: кто умнее — мужчина или женщина? Но на всё можно посмотреть с научной точки зрения....

21 09 2022 12:35:59

Как поддержать человека мopaльно, когда ему плохо

Как поддержать человека мopaльно, когда ему плохо Как поддержать любимого человека? Что говорить подруге в трудных ситуациях? Как часто нужно звонить людям, пережившим трагедию?...

20 09 2022 23:35:33

Как изменить внешность кардинально — 10 способов

Как изменить внешность кардинально — 10 способов В этом вопросе не стоит опираться на моду и на стереотипы наподобие «джентельмены предпочитают блондинок» или «рыжие — бесстыжие»...

19 09 2022 10:51:50

Как почистить самовар снаружи до блеска в домашних условиях

Как почистить самовар снаружи до блеска в домашних условиях Простые дешевые способы почистить самовар. Учимся делать это в домашних условиях....

18 09 2022 14:29:19

Эксперт в сфере силы мысли Елизавета Волкова рассказывает о квантовой физике и силе мысли.

Эксперт в сфере силы мысли Елизавета Волкова рассказывает о квантовой физике и силе мысли. В нашей статье мы разберем, как связана квантовая физика и сила мысли, она реальна или нет, какие есть научные доказательства....

17 09 2022 2:23:11

Если у мужчины несколько любовниц одновременно

Почему некоторые мужчины заводят себе несколько любовниц одновременно. Ну что поделать, если вместе с гормонами в них бушует азapт и поиск своего идеала....

16 09 2022 1:47:42

К чему снятся очки? - GlaWoman

К чему снятся очки? - GlaWoman Содержание К чему снится очки — толкование по миллеру и другим сонникамТолкование популярных сонников: Миллер,......

15 09 2022 21:23:12

Вторая годовщина: что подарить мужу на бумажную свадьбу

Вторая годовщина: что подарить мужу на бумажную свадьбу Как провести бумажную свадьбу со вкусом: рекомендации по интересному планированию этого дня, и какой подарок сделать мужу....

14 09 2022 12:11:36

Как найти свое предназначение в жизни: советы от психолога Виктории Юшкевич.

Как найти свое предназначение в жизни: советы от психолога Виктории Юшкевич. Как найти себя и свое предназначение в жизни? Каким образом, вообще, можно понять свое предназначение по дате рождения? Все это расскажем в статье....

13 09 2022 10:33:19

Куриные окорочка — 6 рецептов вкусных блюд

Куриные окорочка — 6 рецептов вкусных блюд Как быстро и вкусно приготовить блюда из окорочков. Фотографии, рецепты и способы приготовления....

12 09 2022 22:14:51

7 волшебных пpaктик для саморазвития на каждый день

В статье мы расскажем пpaктики саморазвития на каждый день, что нужно делать каждый день для того, чтобы развиваться на всех сферах жизни....

11 09 2022 1:55:28

Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой.

Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой. Осанка - это комплексное понятие о первичном положении тела непринужденно стоящего человека. Постоянная сутулость - влечет большой пласт проблем. В нашей статье вы узнаете, как избежать этого, а также как держать осанку и не сутулиться....

10 09 2022 13:16:41

Признаки порчи у женщин: как их распознать? Советы от мага Лии Надель.

Признаки порчи у женщин: как их распознать? Советы от мага Лии Надель. В нашей статье вы от мага узнаете, какие есть признаки порчи у женщин, какие последствия, как распознать магическую атаку....

09 09 2022 21:46:47

Отношения с разницей в возрасте между мужчиной и женщиной

Отношения с разницей в возрасте между мужчиной и женщиной Если есть разница в возрасте, то проблемы в любовных отношениях обязательно найдутся. Нюансы мезальянса: мнение общества и трудности в бpaке....

08 09 2022 17:55:50

Заговоры Ванги на деньги - GlaWoman

Заговоры Ванги на деньги - GlaWoman Содержание Заговоры Ванги на деньги и удачу — как ступить на белую полосуЗаговоры Ванги на......

07 09 2022 0:48:51

Исследование мира осознанных сновидений с психологом Юлией Костиной.

Исследование мира осознанных сновидений с психологом Юлией Костиной. Осознанные сновидения по праву вызывают устойчивый интерес у людей, ищущих Чудесное. Действительно, устойчивость в прострaнcтве ОС позволяет получать уникальный опыт, помогает решать многие психологические проблемы, открывает путь к новым смыслам. Научиться выходить в ОС может каждый. Однако с сожалением приходится признать, что не каждый может это сделать с той легкостью и эффективностью, как человек, одаренный ......

06 09 2022 12:16:22

Биография Юлии Ахмедовой – Stand Up show.

Биография Юлии Ахмедовой – Stand Up show. Как добилась всего, что повлияло на нее, какой путь Юлия Ахмедова прошла к карьере и что в личной жизни – все это расскажем в нашей статье....

05 09 2022 12:19:38

Дизайн на короткие ногти: фото 2018 - GlaWoman

Дизайн на короткие ногти: фото 2018 - GlaWoman Содержание Модный маникюр на короткие ногти: идеи на 2018 годОсновные тенденцииЦветовое решениеМаникюр со стразамиГеометрический узорЦветочный......

04 09 2022 9:23:41

Покраска ресниц хной — можно ли красить и как это делать

Покраска ресниц хной — можно ли красить и как это делать Что делать, если возникла необходимость в покраске ресниц хной и куда обратиться? Советы и подробная инструкция по проведению процедуры в домашних условиях....

03 09 2022 23:30:23

Заговор от врагов на работе - GlaWoman

Заговор от врагов на работе - GlaWoman Содержание Народные заговоры от врагов на работеСлучаях, в которых нужно использовать заговорыУниверсальные защитные заговорыСпособ №......

02 09 2022 3:44:13

Как вручить подарок – оригинальные способы от блогеров-рукодельниц.

Как вручить подарок – оригинальные способы от блогеров-рукодельниц. Дарить подарки на какие-либо праздники – традиция из древности. Но мы привыкли дарить не обращая внимание на то, как мы это делаем. Большинство из нас просто заворачивают подарок в бумагу упаковочную, кто-то вообще просто кладет в пакет. Но если вы узнаете, как оригинально вручить подарок, заинтересуете человека очень сильно. Да и сами тоже  получите удовольствие ......

01 09 2022 21:40:43

Меркурий в гороскопе, или какой вы предприниматель?!

Меркурий в гороскопе, или какой вы предприниматель?! По положению Меркурия в гороскопе человека можно определить профориентацию человека и узнать, какие свои способности человек сможет наиболее эффективно монетизировать и реализоваться....

31 08 2022 9:26:30

Как создать интерьер в английском стиле

Как создать интерьер в английском стиле Особенности интерьера в английском стиле. Расскажем об оформлении потолка, стен и пола....

30 08 2022 6:53:39

Уход за акриловой ванной в домашних условиях

Уход за акриловой ванной в домашних условиях Как правильно ухаживать за акриловой ванной, чтобы сохранить ее привлекательный вид. Особенности материала и средств для ухода за ним....

29 08 2022 1:39:56

Бренды женской обуви: список названий и описаний известных марок

Бренды женской обуви: список названий и описаний известных марок Об элитных брендах женской обуви, истории их появления и хаpaктерных особенностях....

28 08 2022 13:36:33

Сeкc после ссоры: нормально ли, когда скандал переходит в ceкc

Сeкc после ссоры: нормально ли, когда скандал переходит в ceкc Какие могут быть преимущества и недостатки в занятиях ceкcом после бурной ссоры, и чем можно заменить эту привычку....

27 08 2022 19:11:37

Что думают мужчины о женщинах с макияжем и без

Что думают мужчины о женщинах с макияжем и без Что думают мужчины? Поразительно, но на вопрос «нравятся ли вам дeвyшки без макияжа?» более 80-ти процентов мужчин уверенно отвечают «да»...

26 08 2022 8:27:56

Покраска ресниц хной — можно ли красить и как это делать

Покраска ресниц хной — можно ли красить и как это делать Что делать, если возникла необходимость в покраске ресниц хной и куда обратиться? Советы и подробная инструкция по проведению процедуры в домашних условиях....

25 08 2022 22:49:13

Мужская жадность — всегда ли она таковой является

Мужская жадность — всегда ли она таковой является Он торгуется на рынке как старая бабка, ругаясь при этом, и не купит даже яблочка, если не скинет цену...

24 08 2022 9:39:36

Как подобрать цвет помады для губ

Как подобрать цвет помады для губ Для многих дeвyшек эта задача оказывается крайне сложной. Визажисты со всего мира готовы прийти на помощь....

23 08 2022 1:27:29

Белковая маска для лица от морщин

Белковая маска для лица от морщин Белковые маски для лица от морщин. Рекомендации, особенности приготовления и нанесения....

22 08 2022 15:22:45

Как отрастить длинные волосы. Секреты от современной Рапунцель Дарьи Губановой

Как отрастить длинные волосы. Секреты от современной Рапунцель Дарьи Губановой Длинные волосы – это символ женственности. Но, к сожалению, не всем с рождения дает природа такие волосы. Большинство дeвyшек, наверное, хоть раз, но забивали в поисковике: «Как отрастить длинные волосы в домашних условиях?» В нашей статье вы найдете ответы на этот вопрос, а также узнаете, как быстро отрастить длинные волосы. Как правильно отращивать длинные волосы? ......

21 08 2022 9:11:36

10 лучших дрожжевых масок для волос - GlaWoman

10 лучших дрожжевых масок для волос - GlaWoman Содержание Дрожжевая маска для волос – эффект будет!Ценные советы для приготовления масокДрожжевая маска для активного......

20 08 2022 14:57:55

Как стать умной дeвyшкой в глазах мужчины

Как стать умной дeвyшкой в глазах мужчины Как дeвyшке повысить интеллект и стать умной, чтобы блеснуть своей эрудицией перед мужчиной. Всегда ли спасает одно лишь образование?...

19 08 2022 9:21:40

Какой алкоголь менее калорийный

Какой алкоголь менее калорийный Какой алкоголь менее калорийный, и возможно ли совместить крепкие напитки с диетой....

18 08 2022 16:19:45

Воспитание детей дошкольного возраста психология - GlaWoman

Воспитание детей дошкольного возраста психология - GlaWoman Содержание Психология воспитания детей дошкольного возрастаКак воспитывать малышей 2 летПравила воспитания детей 3 летРебенку четыре......

17 08 2022 14:23:49

Как убрать шрамы от прыщей на лице: постакне, пятна, рубцы

Как убрать шрамы от прыщей на лице: постакне, пятна, рубцы В статье мы вам расскажем, как убрать шрамы, пятна, рубцы от прыщей на лице, какие есть косметологические способы и как можно справиться дома...

16 08 2022 4:55:28

Я знаю, что мне не следует, но…

Я знаю, что мне не следует, но… О том, почему мы всегда находим оправдания для своих вредных привычек и как с этим бороться...

15 08 2022 12:56:38

Как научиться читать мысли: основы телепатии от Лии Надэль.

Раз в жизни, но каждый из нас сталкивался с какой-нибудь ситуацией, когда хотел прочитать мысли другого человека. Научиться читать мысли может каждый. Для этого совсем не обязательно иметь какие-либо необычные способности. Существует эмоциональный интеллект, с помощью которого человек превращается в телепата и может читать мысли. Вам понадобится: терпение, целеустремленность и постоянные тренировки. Как научиться понимать ......

14 08 2022 4:59:45

Как перестать зависеть от чужого мнения. Советы от психолога Ирины Удиловой.

Как перестать зависеть от чужого мнения.  Советы от психолога Ирины Удиловой. Психолог Ирина Удилова на ситуациях объясняет проблему зависимости. Так же дает советы о том, как перестать зависеть от чужого мнения....

13 08 2022 17:10:22

Как пережить разлуку с любимым человеком

Как пережить разлуку с любимым человеком Если разлука неизбежна, то как ее можно пережить? Благодаря современным технологиям тебе не придется скучать, да еще и столько дел надо успеть переделать!...

12 08 2022 18:37:57

Что делать пока ждешь? Советы от блогера Анастасии Витальской.

Что делать пока ждешь? Советы от блогера Анастасии Витальской. В нашей статье вы узнаете, что делать пока ждешь самолет, стоишь в очереди в поликлинике, чем заняться пока ждешь автобус, в дороге....

11 08 2022 22:32:39

Треугольник Карпмана в отношениях: роли, выход, упражнения

Треугольник Карпмана в отношениях: роли, выход, упражнения В статье мы поговорим о созависимых отношениях, расскажем, что такое треугольник Карпмана, какие есть в нем роли, как выйти из него....

10 08 2022 13:27:30

Пирог из слоеного теста с вареньем

Пирог из слоеного теста с вареньем Как испечь пирог из слоеного теста с вареньем: особенности выбора идеальной начинки....

09 08 2022 11:54:44

Как осветлить волосы корицей

Как осветлить волосы корицей Как осветлить волосы корицей. Делимся рецептами масок, учимся правильно их наносить и узнаем, на сколько тонов можно изменить цвет волос....

08 08 2022 23:43:41

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::