Нужно ли спать днем? Советы от врача-терапевта Елены Малышевой. > Главная женщина
Главная женщина    

Нужно ли спать днем? Советы от врача-терапевта Елены Малышевой.

Нужно ли спать днем? Советы от врача-терапевта Елены Малышевой.

У взрослых дневной сон распространен не так как у детей. Большинство, даже имея свободное время, пытаются  его потратить на другие дела. А иногда можно и услышать, что тот, кто спит днем, лентяй. Но на самом деле, проведенные опросы и тесты  говорят о том, что спать после обеда полезно. В нашей статье мы разберемся, нужно ли спать днем, в обед после еды, сколько нужно спать, какой вред и пользу имеет послеобеденный сон.

Содержание:

Почему хочется спать днем?

Наше тело живет по биоритмам. Потому что мы родом из далекого  прошлого, когда не было даже электричество. Тогда наше тело  привыкло жить по таким ритмам, по суточным часам, которые завязаны на освящение. Больше о биоритмах можете узнать в статье «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.»

Однако, сейчас многие не могут позволить себе такой режим:  ложиться в 22:00, а вставать в 6:00. Жить по солнечным часам не получится.

Причина 1.  Плотный обед.

Наверняка, вы замечали, что нас клонит ко сну именно после плотного обеда.  После того, как заканчиваешь кушать, хочется сразу прилечь и поспать. Это происходит из-за того, что хороший и плотный обед становится причиной обильного отлива крови от мозга. Большая часть крови направляется к органам пищеварения, она  помогает переварить и усвоить пищу, которая поступила в наш организм во время обеда.

Именно  из-за этого мы начинаем себя внезапно чувствовать сонливо и устало. Все потому что все силы организма направлены на внутренние процессы, которые происходят в желудке. В таком случае мозг дает сигнал о прекращении работы,  чтобы нормализовать баланс крови и набраться сил. Он начинает требовать отдыха в виде сна, достаточного для бодрствования на остаток дня.

Причина 2. Повышение уровня глюкозы в крови.

Наш организм получает глюкозу от еды. А во время обеда пища, как правило, сытная, в большом количестве и высококалорийная. Из-за переизбытка глюкозы, работа головного мозга становится не такой хорошей: уровень внимательности уменьшается, снижается координация движения, быстрота реакций.  Коротко говоря, клетки, которые отвечают за бодрствование, начинают замедлять работу, а организм в это время начинает требовать отдыха.

Сон после обеда: польза или вред?

Польза дневного сна для женщин.

Влияние дневного сна на деятельность головного мозга. 

Проводимые исследования показывают, что после послеобеденного сна в нашем головном мозге:

  • активность  существенно увеличивается;
  • обмен веществ нормализуется;
  • информация начинает запоминаться лучше;
  • улучшает активность и внимательность;
  • восприятие и усвоение новой информации проходит быстрее.

Из этого следует, что дневной сон полез для тех, чья работа связана с умственной деятельностью.  

Влияние на сердечно-сосудистую систему.

Наукой доказано, что из-за дневного сна:

  • намного снижается  риск появления сердечно-сосудистых заболеваний;
  • восстанавливается работа сердца;
  • нормализуется деятельность кровеносной системы.
  • приходит в норму процесс кровообращения;
  • питательные вещества полностью усваиваются организмом;
  • клетки насыщаются кислородом.

Особенно полезен дневной сон пожилым людям, у которых повышен риск развития сердечных заболеваний. 

Увеличение работоспособности выступает одним из особенностей дневного сна. Ведь всего тридцать минут за день могут увеличить работоспособность. Человек начинает ответственнее и внимательнее относиться к своей работе, обязанностям, качественнее выполнять данные ему поручения. Он наполняется силами, начинает чувствовать прилив энергии. В такие моменты человек  хорошо способен на создание и реализацию новых интересных идей.

Вред послеобеденного сна.

Плюсов послеобеденного сна большое количество, но неужели нет минусов? Конечно, есть. Он также имеет негативные стороны. Их следует учитывать, прежде чем ложиться спать в светлое время суток. К кому имеются противопоказания?

  • В первую очередь в эту группу надо отнести тех, кто страдает бессонницей.  У таких людей уже есть нарушения в режиме сна, а если еще и начнете спать днем, то станет еще хуже. Ваш организм просто начнет изменять свою работу, ваши биологические часы изменятся. А это может привести к различным заболеваниям.
  • Гипертоники и люди, которые часто жалуются на скачки артериального давления. Рекомендуем воздержаться от послеобеденного сна, если вы относитесь к этой категории. Все потому, что во время дневного сна артериальное давление повышается, а ваше самочувствие может существенно ухудшится. В таком случае дневной сон не принесет никакой пользы.
  • Люди, страдающие сахарным диабетом.  Когда вы ложитесь в светлое время суток спать, не надо забывать о том, что в это время повышается риск появления сахарного диабета.

Но если вы не относитесь к таким группам , то можете спокойно наслаждаться всеми плюсами дневного сна.

Сколько времени спать днем?

Послеобеденный сон будет максимально эффективным в том случае, если будет продолжаться  от 30 до 60 минут.

Рекомендуется спать  в периоде  с 13:00 до 15:00 часов. Именно в эти часы организм нуждается в отдыхе, температура нашего тела становится немного ниже обычной.

Не следует ложиться спать после этого периода, а также спать больше 3-х часов.  Так вы будете ощущать себя еще хуже, будет болеть голова и не будет хотеться работать.

Если захотели вздремнуть 10-15 минут, то лучше не следует этого делать. Пользы вам никакой не будет. Для организма не хватит столько времени для завершения процессов и восстановления.

Как правильно спать днем? Видео-советы.

Заключение.

Четко спланированный режим всегда шел на пользу. И это не обходит стороной сон. Старайтесь  ложиться спать приблизительно в одно и то же время, обеспечивая себе несколько часовой сон  в течение дня. Хотя бы три раза в неделю. Если же вы упустили возможность поспать в рекомендованный период, то лучше вовсе откажитесь  от дневного сна, чтобы не нарушать сформировавшийся режим.


Как выразить любовь – Советы психолога Марии Гeйнрихс

Как выразить любовь – Советы психолога Марии Гeйнрихс В отношениях продержаться будет сложно, если не знать, как выразить любовь. Это важно не только для взаимосвязи между парнем и дeвyшкой, выражение любви очень важное место играет в отношениях мамы с ребенком. Научиться легко, надо только немного подготовиться....

27 01 2023 14:14:55

Как полюбить себя и свое тело – 4 совета от психолога Анны Парвати.

Как полюбить себя и свое тело – 4 совета от психолога Анны Парвати. Мы расскажем все для тех, кто хочет стать лучше, кто хочет преобразовывать свою внешность, поговорим о том, как полюбить себя и свое тело....

26 01 2023 2:32:37

Как отстаивать личные границы? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Как отстаивать личные границы? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. В нашей статье психолог разберирает, как научиться отстаивать и устанавливать личные границы в отношениях с мужчиной....

25 01 2023 17:24:20

К чему снится милиция - GlaWoman

К чему снится милиция - GlaWoman Содержание К чему снится милиция: толкование снаКак подходить к расшифровке?Увидеть полицейского при исполненииРасследованиеАрестПрименение оружия полицейскимиЗначение......

24 01 2023 9:48:51

К чему снится сало во сне - GlaWoman

К чему снится сало во сне - GlaWoman Содержание К чему снится сало, сонник – сало во снеПо МиллеруТолкование по соннику ФрейдаМнение сонника......

23 01 2023 12:40:59

Как сделать лизуна своими руками? - GlaWoman

Как сделать лизуна своими руками? - GlaWoman Содержание Лизун своими рукамиЛизун из клея ПВА и бораМастер-классЛизун из клея ПВА и крахмалаМастер-классЛизун из......

22 01 2023 13:34:28

Как ведет себя влюбленный женатый мужчина: признаки проявления интереса

Как ведет себя влюбленный женатый мужчина: признаки проявления интереса Как ведет себя влюбленный женатый мужчина и может ли он тщательно шифроваться, скрывая свои чувства....

21 01 2023 1:20:46

Как расстаться с любовником: что ему сказать и как уйти

Как расстаться с любовником: что ему сказать и как уйти Как расстаться со своим любовником, если рискуешь разводом из-за своего адюльтера. Или как послать к чертям женатого прилипалу....

20 01 2023 21:37:33

Желтый цвет лица: причины желтизны кожи у взрослого, возможные заболевания

Желтый цвет лица: причины желтизны кожи у взрослого, возможные заболевания Причины желтого цвета лица. Как сделать так, чтобы лицо снова приобрело естественный оттенок....

19 01 2023 20:55:49

Занятия на мяче для похудения

Занятия на мяче для похудения Занятия на мяче для похудения. Как развиться все группы мышц, используя фитбол....

18 01 2023 12:36:52

Как находить идеи в любых жизненных ситуациях?

Как находить идеи в любых жизненных ситуациях? В нашей статье мы расскажем, как находить идеи в любых жизненных ситуациях, как генерировать их, научиться придумывать новые....

17 01 2023 23:23:24

Раздражение после бритья иHTиMной зоны: что делать рассказывает дерматолог Джоди Левайн.

Раздражение после бритья иHTиMной зоны: что делать рассказывает дерматолог Джоди Левайн. Дерматолог рассказывает, как правильно бриться, чтобы избежать раздражение после бритья иHTиMной зоны. Аптечные средства для этого....

16 01 2023 9:39:11

Пирог с маком Бабушкина салфетка - GlaWoman

Пирог с маком Бабушкина салфетка - GlaWoman Содержание Пошаговый рецепт пирога с маком “Бабушкина салфетка”Почему так называетсяРецепт бабушкиной салфетки с макомВарианты начинокСоветы«Бабушкина......

15 01 2023 9:45:26

Как вести личный дневник? Советы от успешных блогеров.

Как вести личный дневник?  Советы от успешных блогеров. Нам необходимо отслеживать свои результаты,чтобы анализировать опыт, делать правильные выводы. Рассказываем, как вести личный дневник и зачем это нужно?...

14 01 2023 2:10:31

Глицерин для кожи лица в косметике: как влияет, чем полезен

Глицерин для кожи лица в косметике: как влияет, чем полезен Польза и вред глицерина для лица. Как правильно использовать косметические глицериновые средства....

13 01 2023 0:49:29

Женатый любовник и замужняя любовница: почему супруги изменяют друг другу

Женатый любовник и замужняя любовница: почему супруги изменяют друг другу Женатый любовник и замужняя любовница. Как распознать измену супруга: 3 типа неверных женщин и мужчин....

12 01 2023 4:32:46

Архивы Эзотерика - Страница 17 из 18 - GlaWoman

Архивы Эзотерика - Страница 17 из 18 - GlaWoman Архивы Эзотерика - Страница 17 из 18 - GlaWoman...

11 01 2023 10:34:35

Какие камни для привлечения денег лучше? Советы от эзотерика Вероники Зариповой.

В статье разберем, какие есть минералы для привлечения денег, богатства и удачи, как они связаны с знаками зодиака....

10 01 2023 7:26:52

ОКР: что это, симптомы, причины и лечение

ОКР: что это, симптомы, причины и лечение Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): что это простыми словами, симптомы, причины и последствия, профилактика, как лечить его....

09 01 2023 18:29:30

К чему снится радуга? - GlaWoman

К чему снится радуга? - GlaWoman Содержание Приснилась радуга: что значит такой сонЧто говорят известные сонники: Миллера, Фрейда, Ванги и другие......

08 01 2023 0:28:21

Кризис бpaка: виноваты женщины?

Кризис бpaка: виноваты женщины? © Кадр из фильма “Дорога перемен”   Судьба столкнула вас на работе, на сайте знакомств или где-то на улице любовь внезапно выскочила из-за угла и поразила вас. Именно как классик говорил: словно “молния или финский нож”. И вот вы уже поженились и вроде бы все хорошо. Но что уж говорить, бpaк – штука сложная, имеющая ......

07 01 2023 11:14:28

Оригинальный подарок на свадьбу - GlaWoman

Оригинальный подарок на свадьбу - GlaWoman Содержание 15 оригинальных и необычных подарков на свадьбуКак выбрать подарок на свадьбуТоп оригинальных подарковСамый оригинальный......

06 01 2023 21:35:31

Как делается кератиновое выпрямление волос: все тонкости популярной салонной процедуры

Как делается кератиновое выпрямление волос: все тонкости популярной салонной процедуры Как делается кератиновое выпрямление волос ,и как правильно ухаживать за волосами после этой процедуры....

05 01 2023 4:50:49

Архивы Причёски - Страница 5 из 9 - GlaWoman

Архивы Причёски - Страница 5 из 9 - GlaWoman Архивы Причёски - Страница 5 из 9 - GlaWoman...

04 01 2023 15:35:32

Женская обувь весна-лето 2018 - GlaWoman

Женская обувь весна-лето 2018 - GlaWoman Содержание Модная женская обувь весна лето 2019: 100 фотоМодная женская обувь весна лето 2019: кеды......

03 01 2023 21:13:55

Время приема пищи при правильном питании

Время приема пищи при правильном питании Как рассчитать время приёма пищи при переходе на правильное питание. Рассмотрим, какие продукты употрeбллять и когда....

02 01 2023 8:54:22

«Символ веры» – молитва при крещении ребенка - GlaWoman

«Символ веры» – молитва при крещении ребенка - GlaWoman Содержание Молитва «Символ веры» при крещении ребенкаЧто нужно знать о молитвеСвященный текст молитвыТолкование священного текстаПроисхождение молитвенного......

01 01 2023 0:21:38

Пошаговый рецепт приготовления коктейля Апероль шприц с фото

Пошаговый рецепт приготовления коктейля Апероль шприц с фото Как приготовить коктейль "Апероль шприц": рецепт с пошаговыми фото и подробным видео-руководством для вас! Узнайте, из чего состоит этот знаменитый бодрящий аперитив и воспользуйтесь нашими советами, чтобы самостоятельно приготовить его в домашних условиях. Это очень просто, быстро и невероятно вкусно! Попробуйте!...

31 12 2022 21:27:44

Архивы Что подарить - Страница 3 из 3 - GlaWoman

Архивы Что подарить - Страница 3 из 3 - GlaWoman Архивы Что подарить - Страница 3 из 3 - GlaWoman...

30 12 2022 0:39:18

Как избавиться от старческих пигментных пятен на лице

Как избавиться от старческих пигментных пятен на лице Старческие пигментные пятна на лице — как от них избавиться. Простые и доступные способы решения проблемы....

29 12 2022 7:33:21

Как развить интуицию самостоятельно: упражнения, книги, тест

Как развить  интуицию самостоятельно: упражнения, книги, тест В нашей статье мы разберем суть интуиции, рассмотрим примеры из жизни, расскажем как развить интуицию, а в конце вы сможете пройти тест....

28 12 2022 16:12:30

Как распарить лицо перед чисткой в домашних условиях

Как распарить лицо перед чисткой в домашних условиях 3 эффективных способа, как распарить лицо в домашних условиях. Делимся опытом и домашними рецептами....

27 12 2022 20:24:42

Лучшие комплименты мужчине от психолога Елены Семенек.

Лучшие комплименты мужчине от психолога Елены Семенек. Расскажем, какие лучшие комплименты мужчине есть, приведем примеры правильных комплиментов, с помощью которых можно обрадовать мужчину....

26 12 2022 23:10:15

Как эмоции влияют на здоровье? Рассказывает психолог Вания Маркович.

Как эмоции влияют на здоровье?  Рассказывает психолог Вания Маркович. Разберемся, как эмоции влияют на здоровье, какие болезни появляются из-за стресса и как отличить реальную болезнь от психосоматики...

25 12 2022 20:25:35

Покраска ресниц хной — можно ли красить и как это делать

Покраска ресниц хной — можно ли красить и как это делать Что делать, если возникла необходимость в покраске ресниц хной и куда обратиться? Советы и подробная инструкция по проведению процедуры в домашних условиях....

24 12 2022 13:57:53

Метод ментальных карт: как использовать?

Метод ментальных карт: как использовать? Метод ментальных карт – технология эффективного поиска решений. В нашей статье мы разберем какие правила есть для составления....

23 12 2022 3:32:58

Модные женские сумки 2018: фото - GlaWoman

Модные женские сумки 2018: фото - GlaWoman Содержание 100 лучших идей: Модные женские сумки тренды 2018 года на фотоКлассикаРетроПpaктичный дизайнЭкстравагантные и вычурные......

22 12 2022 2:49:10

Куриный пирог с овощами в мультиварке - GlaWoman

Куриный пирог с овощами в мультиварке - GlaWoman Содержание Пирог с курицей в мультиварке. Как приготовить пирог с курицей в мультиварке. В статье......

21 12 2022 21:53:55

Как избавиться от долгов навсегда – Пошаговый план от финансового эксперта Полины Ганиной.

Как избавиться от долгов навсегда – Пошаговый план от финансового эксперта Полины Ганиной. Как избавиться от долгов, научиться жить без них, как быстро выплатить кредиты и закрыть долги? Обо всем этом поговорим в статье....

20 12 2022 10:40:57

Как стать мудрой женщиной в отношениях с мужчиной

Как стать мудрой женщиной в отношениях с мужчиной Как развить в себе качества, которые необходимы мудрой женщине и стать хорошей женой для мужа....

19 12 2022 1:48:26

Чем отмыть плитку от налета в ванной комнате: средства для очистки кафеля

Чем отмыть плитку от налета в ванной комнате: средства для очистки кафеля Чем отмыть налет с плитки в ванной комнате. Какие средства лучше отчистят известковый налет и грязь с кафеля: народные или специализированные....

18 12 2022 22:27:48

Самые богатые женщины в России

Самые богатые женщины в России Женщины не хуже мужчин умеют заpaбатывать деньги. Несмотря на все домашние обязанности, воспитание ребенка,  они обладают деловой хваткой, которая и заработать много денег и добиться популярности. Не знаете, как использовать этот навык? В этой статье вы найдете информацию о самых богатых женщинах России и об их истории.  Топ самых богатых женщин России 2019 года по ......

17 12 2022 14:54:20

Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?

Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении? Почему обычный хлеб вреден при похудении, и как приготовить ему на замену правильный, который поможет поддержать фигуру в норме....

16 12 2022 6:56:26

Как быстро и вкусно мариновать капусту

Как быстро и вкусно мариновать капусту Как быстро и, самое главное, вкусно мариновать капусту. Секреты создания маринада....

15 12 2022 10:35:41

Можно ли беременным делать татуаж бровей (перманентный макияж)

Можно ли беременным делать татуаж бровей (перманентный макияж) Можно ли беременным делать татуаж бровей? При нeблагоприятных условиях перманентный макияж может стать настоящей проблемой....

14 12 2022 1:20:15

Как встретить парня из армии, если дождалась

Как встретить парня из армии, если дождалась Как можно встретить любимого парня из армии? Стоит ли ему устраивать грандиозную встречу на вокзале или лучше уединится с ним?...

13 12 2022 14:37:49

Вязание салфеток крючком для начинающих - GlaWoman

Вязание салфеток крючком для начинающих - GlaWoman Содержание Схемы вязания салфеток крючком для начинающих с описаниемСалфетка подсолнух крючком видео, часть 1 и......

12 12 2022 8:57:49

Если любовник не звонит, не пишет и стал безразличен

Если любовник не звонит, не пишет и стал безразличен Что предпринять, если вдруг любовник перестал и писать и звонить. В чем причины его молчания....

11 12 2022 23:15:51

Платье-трапеция: с чего его носить — 46 фото

С чем можно носить платье силуэта трапеция в различных ситуациях....

10 12 2022 23:57:51

Идеальная разница в возрасте между мужчиной и женщиной

Идеальная разница в возрасте между мужчиной и женщиной Какой может быть идеальная разница в возрасте в отношениях между женщиной и мужчиной и какие границы надо соблюдать....

09 12 2022 22:44:16

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::