Нужно ли спать днем? Советы от врача-терапевта Елены Малышевой. > Главная женщина
Главная женщина    

Нужно ли спать днем? Советы от врача-терапевта Елены Малышевой.

Нужно ли спать днем? Советы от врача-терапевта Елены Малышевой.

У взрослых дневной сон распространен не так как у детей. Большинство, даже имея свободное время, пытаются  его потратить на другие дела. А иногда можно и услышать, что тот, кто спит днем, лентяй. Но на самом деле, проведенные опросы и тесты  говорят о том, что спать после обеда полезно. В нашей статье мы разберемся, нужно ли спать днем, в обед после еды, сколько нужно спать, какой вред и пользу имеет послеобеденный сон.

Содержание:

Почему хочется спать днем?

Наше тело живет по биоритмам. Потому что мы родом из далекого  прошлого, когда не было даже электричество. Тогда наше тело  привыкло жить по таким ритмам, по суточным часам, которые завязаны на освящение. Больше о биоритмах можете узнать в статье «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.»

Однако, сейчас многие не могут позволить себе такой режим:  ложиться в 22:00, а вставать в 6:00. Жить по солнечным часам не получится.

Причина 1.  Плотный обед.

Наверняка, вы замечали, что нас клонит ко сну именно после плотного обеда.  После того, как заканчиваешь кушать, хочется сразу прилечь и поспать. Это происходит из-за того, что хороший и плотный обед становится причиной обильного отлива крови от мозга. Большая часть крови направляется к органам пищеварения, она  помогает переварить и усвоить пищу, которая поступила в наш организм во время обеда.

Именно  из-за этого мы начинаем себя внезапно чувствовать сонливо и устало. Все потому что все силы организма направлены на внутренние процессы, которые происходят в желудке. В таком случае мозг дает сигнал о прекращении работы,  чтобы нормализовать баланс крови и набраться сил. Он начинает требовать отдыха в виде сна, достаточного для бодрствования на остаток дня.

Причина 2. Повышение уровня глюкозы в крови.

Наш организм получает глюкозу от еды. А во время обеда пища, как правило, сытная, в большом количестве и высококалорийная. Из-за переизбытка глюкозы, работа головного мозга становится не такой хорошей: уровень внимательности уменьшается, снижается координация движения, быстрота реакций.  Коротко говоря, клетки, которые отвечают за бодрствование, начинают замедлять работу, а организм в это время начинает требовать отдыха.

Сон после обеда: польза или вред?

Польза дневного сна для женщин.

Влияние дневного сна на деятельность головного мозга. 

Проводимые исследования показывают, что после послеобеденного сна в нашем головном мозге:

  • активность  существенно увеличивается;
  • обмен веществ нормализуется;
  • информация начинает запоминаться лучше;
  • улучшает активность и внимательность;
  • восприятие и усвоение новой информации проходит быстрее.

Из этого следует, что дневной сон полез для тех, чья работа связана с умственной деятельностью.  

Влияние на сердечно-сосудистую систему.

Наукой доказано, что из-за дневного сна:

  • намного снижается  риск появления сердечно-сосудистых заболеваний;
  • восстанавливается работа сердца;
  • нормализуется деятельность кровеносной системы.
  • приходит в норму процесс кровообращения;
  • питательные вещества полностью усваиваются организмом;
  • клетки насыщаются кислородом.

Особенно полезен дневной сон пожилым людям, у которых повышен риск развития сердечных заболеваний. 

Увеличение работоспособности выступает одним из особенностей дневного сна. Ведь всего тридцать минут за день могут увеличить работоспособность. Человек начинает ответственнее и внимательнее относиться к своей работе, обязанностям, качественнее выполнять данные ему поручения. Он наполняется силами, начинает чувствовать прилив энергии. В такие моменты человек  хорошо способен на создание и реализацию новых интересных идей.

Вред послеобеденного сна.

Плюсов послеобеденного сна большое количество, но неужели нет минусов? Конечно, есть. Он также имеет негативные стороны. Их следует учитывать, прежде чем ложиться спать в светлое время суток. К кому имеются противопоказания?

  • В первую очередь в эту группу надо отнести тех, кто страдает бессонницей.  У таких людей уже есть нарушения в режиме сна, а если еще и начнете спать днем, то станет еще хуже. Ваш организм просто начнет изменять свою работу, ваши биологические часы изменятся. А это может привести к различным заболеваниям.
  • Гипертоники и люди, которые часто жалуются на скачки артериального давления. Рекомендуем воздержаться от послеобеденного сна, если вы относитесь к этой категории. Все потому, что во время дневного сна артериальное давление повышается, а ваше самочувствие может существенно ухудшится. В таком случае дневной сон не принесет никакой пользы.
  • Люди, страдающие сахарным диабетом.  Когда вы ложитесь в светлое время суток спать, не надо забывать о том, что в это время повышается риск появления сахарного диабета.

Но если вы не относитесь к таким группам , то можете спокойно наслаждаться всеми плюсами дневного сна.

Сколько времени спать днем?

Послеобеденный сон будет максимально эффективным в том случае, если будет продолжаться  от 30 до 60 минут.

Рекомендуется спать  в периоде  с 13:00 до 15:00 часов. Именно в эти часы организм нуждается в отдыхе, температура нашего тела становится немного ниже обычной.

Не следует ложиться спать после этого периода, а также спать больше 3-х часов.  Так вы будете ощущать себя еще хуже, будет болеть голова и не будет хотеться работать.

Если захотели вздремнуть 10-15 минут, то лучше не следует этого делать. Пользы вам никакой не будет. Для организма не хватит столько времени для завершения процессов и восстановления.

Как правильно спать днем? Видео-советы.

Заключение.

Четко спланированный режим всегда шел на пользу. И это не обходит стороной сон. Старайтесь  ложиться спать приблизительно в одно и то же время, обеспечивая себе несколько часовой сон  в течение дня. Хотя бы три раза в неделю. Если же вы упустили возможность поспать в рекомендованный период, то лучше вовсе откажитесь  от дневного сна, чтобы не нарушать сформировавшийся режим.


7 секретов правильного массажа головы от массажистки Оксаны Левиной.

7 секретов правильного массажа головы от массажистки Оксаны Левиной. Косметолог-массажист Оксана Левина рассказывает о том, как правильно делать массаж головы, шеи, ушей при головной боли, для омоложения и роста волос....

18 05 2022 12:44:16

Если ты влюбилась в своего любовника

Если ты влюбилась в своего любовника Что делать, если ты потеряла голову от своего любовника и влюбилась в него так, что готова разбить семью....

17 05 2022 21:45:26

Ритуалы и обряды на привлечение денег в домашних условиях от практикующих эзотериков.

Ритуалы и обряды на привлечение денег в домашних условиях от практикующих эзотериков. В статье расскажем, какие есть магические ритуалы и обряды на привлечение денег и как их правильно выполнять в домашних условиях....

16 05 2022 10:52:39

Как понять, что ты влюбилась в человека по-настоящему

Как понять, что ты влюбилась в человека по-настоящему Как можно понять саму себя — влюбилась ты или нет? На какой стадии развивается любовь и чем помогут тебе гормоны....

15 05 2022 17:12:10

Пирог лимонный с безе

Пирог лимонный с безе Рецепт приготовления лимонного пирога с безе: фотографии, ингредиенты и описание каждого шага....

14 05 2022 23:37:29

Родители против твоего парня — что делать

Родители против твоего парня — что делать Как убедить родителей, которые настроены против твоего парня, что он у тебя самый лучший....

13 05 2022 9:31:53

К чему снится стадо коров? - GlaWoman

К чему снится стадо коров? - GlaWoman Содержание К чему снится стадо коров: что говорят сонники миллера, ванги, фрейда и других. толкование......

12 05 2022 5:46:33

Маска из горчицы для волос

Маска из горчицы для волос Советы по применению, и меры предосторожности при нанесении масок из горчицы на волосы....

11 05 2022 11:25:19

Ссоры в семье: что делать, если постоянно ругаешься с мужем

Ссоры в семье: что делать, если постоянно ругаешься с мужем Почему происходят ссоры в семье: их причины и все возможности разрулить конфликт....

10 05 2022 14:19:39

Если мужчина не хочет пpeдoxpaняться и не любит презервативы

Если мужчина не хочет пpeдoxpaняться и не любит презервативы Что делать, если мужчина ни в какую не хочет пpeдoxpaняться во время ceкcа. Как убедить его в этой необходимости....

09 05 2022 18:19:53

Лаваш с сыром - GlaWoman

Лаваш с сыром - GlaWoman Содержание Лаваш с сыром на сковороде – ленивые блинчики! Рецепты разных начинок для жареного лаваша......

08 05 2022 2:56:30

Можно ли беременным делать татуаж бровей (перманентный макияж)

Можно ли беременным делать татуаж бровей (перманентный макияж) Можно ли беременным делать татуаж бровей? При нeблагоприятных условиях перманентный макияж может стать настоящей проблемой....

07 05 2022 21:14:48

Когда полезно есть творог: утром или вечером?

Когда полезно есть творог: утром или вечером? Когда полезно есть творог: утром или вечером? Почему нельзя есть творог на ночь при похудении? Какой творог лучше выбрать?...

06 05 2022 1:56:17

Молитва об исцелении ребенка - GlaWoman

Молитва об исцелении ребенка - GlaWoman Содержание Молитвы о здравии ребенка: самые сильныеКак правильно читать молитву о здравии ребенка?Молитва Иисусу ХристуМолитва......

05 05 2022 4:23:51

Как увеличить обмен веществ для похудения

Как увеличить обмен веществ для похудения Как увеличить обмен веществ для похудения: правильное питание, упражнения и процедуры....

04 05 2022 23:14:56

Брусника от отеков при беременности

Брусника от отеков при беременности Как с помощью брусники избавиться от отеков при беременности? Правила выбора ягоды, способы приготовления и полезные свойства....

03 05 2022 9:57:39

Как понять, что человек тебя обманывает? Советы от психолога Татьяны Лариной

Как понять, что человек тебя обманывает? Советы от психолога Татьяны Лариной В нашей статье мы поговорим о том, как понять, что человек тебя обманывает, какие причины этому способствуют, какие есть формы лжи....

02 05 2022 4:17:25

Подарок на крестины для дeвoчки идеи - GlaWoman

Подарок на крестины для дeвoчки идеи - GlaWoman Содержание Что дарят на крестины дeвoчке: соблюдаем правила и традицииПодарки от крестнойКрестильная одеждаКрыжмаПодарки от крестногоРазновидности......

01 05 2022 18:43:41

К чему снится медведь во сне - GlaWoman

К чему снится медведь во сне - GlaWoman Содержание К чему снится медведь, сонник – медведь во снеТолкование по МиллеруЧто говорит сонник ЦветковаИнтерпретация......

30 04 2022 7:13:45

Отношения с мужем испортились после рождения ребенка

Отношения с мужем испортились после рождения ребенка Что делать, если отношения с мужем испортились сразу же после рождения ребенка. Как вернуть в них гармонию....

29 04 2022 12:40:47

Как получать радость от жизни? Советы от психолога Оксаны Дуплякиной

Как получать радость от жизни? Советы от психолога Оксаны Дуплякиной В статье расскажем, как получать радость от жизни, разберем моменты в жизни, которые мешают людям почувствовать себя счастливыми....

28 04 2022 15:53:50

Как распарить лицо перед чисткой в домашних условиях

Как распарить лицо перед чисткой в домашних условиях 3 эффективных способа, как распарить лицо в домашних условиях. Делимся опытом и домашними рецептами....

27 04 2022 0:12:50

Как считать калории. Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов

Как считать калории. Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов Как составить таблицу для подсчёта калорий. Показатели белков, жиров и углеводов основных видов продуктов....

26 04 2022 14:32:57

7 способов, как противостоять газлайтингу

7 способов, как противостоять газлайтингу Что такое газлайтинг? Кто такие газлайтеры? Какие формы газлайтинга есть? С какой целью он создается? Как противостоять газлайтингу?...

25 04 2022 15:52:19

Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине, почему боится и стесняется

Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине, почему боится и стесняется Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине? И как распознать, что парень влюблен? Попробуем разобраться....

24 04 2022 14:49:28

Какие вопросы можно задать парню при знакомстве

Какие вопросы можно задать парню при знакомстве Вопросы, которые следует задать на первом свидании. Запретные темы для разговоров при знакомстве....

23 04 2022 3:55:34

Заговоры Ванги на деньги - GlaWoman

Заговоры Ванги на деньги - GlaWoman Содержание Заговоры Ванги на деньги и удачу — как ступить на белую полосуЗаговоры Ванги на......

22 04 2022 3:47:13

Пирог с бананом и шоколадом - GlaWoman

Пирог с бананом и шоколадом - GlaWoman Содержание Пироги с бананом и шоколадом из разных видов тестаБисквитный пирог с шоколадом и бананомПирог......

21 04 2022 0:57:22

Как правильно подобрать бюcтгальтер по размеру

Как правильно подобрать бюcтгальтер по размеру Как правильно подобрать бюcтгальтер по размеру: поможем узнать размер гpyди и расскажем, как правильно его надевать....

20 04 2022 20:51:44

Как выбрать шуточный подарок мужчине на юбилей

Как выбрать шуточный подарок мужчине на юбилей Как подобрать шуточный подарок мужчине на юбилей: даём рекомендации, которые подойдут для каждого....

19 04 2022 23:45:28

Трафарет для бровей своими руками: как сделать шаблон самостоятельно

Трафарет для бровей своими руками: как сделать шаблон самостоятельно Рассказываем, что такое трафарет для бровей, для чего он нужен и как сделать его своими руками....

18 04 2022 18:13:12

Мужчина просит денег в долг у женщины: что с этим делать

Мужчина просит денег в долг у женщины: что с этим делать Считается ли нормальным, когда мужчина выпрашивает деньги у женщины или это нездоровое явление. И стоит ли осуждать женщину, если у нее парень на содержании....

17 04 2022 2:26:11

К чему снится грязная посуда - GlaWoman

К чему снится грязная посуда - GlaWoman Содержание К чему может сниться грязная посуда в paковине и на столеОбщие толкованияГрязные тарелкиPaковина заполненаНе......

16 04 2022 1:20:11

Самый необычный рецепт пирога с рыбой

Самый необычный рецепт пирога с рыбой Рецепты пирога с рыбой: как правильно подобрать ингредиенты и приготовить вкусное блюдо....

15 04 2022 3:56:53

Самая сильная молитва Пантелеймону Целителю - GlaWoman

Самая сильная молитва Пантелеймону Целителю - GlaWoman Содержание 4 сильных молитвы Пантелеймону ЦелителюМолитва Пантелеймону Целителю о здравииМолитва Пантелеймону Целителю об исцелении больногоМолитва великомученику......

14 04 2022 7:43:17

К чему снится шапка - GlaWoman

К чему снится шапка - GlaWoman Содержание Шапка по сонникуЦвет шапкиМатериал головного убораДействия с головными уборамиШапка толкование сонникаТемная или светлая?Какого цвета......

13 04 2022 18:44:33

ПМС: причины, симптомы, как от него избавиться? Советы от диетолога Светланы Фус

ПМС: причины, симптомы, как от него избавиться? Советы от диетолога Светланы Фус Рассказываем о причинах ПМС, о психологических и физических симптомах. 10 рекомендаций как пережить и облегчить ПМС....

12 04 2022 18:13:34

Звезды, которые выглядят моложе своих лет, и их секреты

Звезды, которые выглядят моложе своих лет, и их секреты В статье мы поговорим о том, кто эти звезды, которые выглядят моложе своих лет, раскроем их секреты молодости и стройности....

11 04 2022 6:26:13

Чем разбавить тушь для ресниц, если она загустела

Чем разбавить тушь для ресниц, если она загустела Чем разбавить тушь для ресниц, если она загустела: что можно использовать, а что способно оказать негативное влияние на здоровье глаз....

10 04 2022 16:14:23

К чему снится поезд - GlaWoman

К чему снится поезд - GlaWoman Содержание Поезд по сонникуЧто значит видеть поезд во снеК чему снится авария поездаТолкование сна, поезд......

09 04 2022 11:55:57

Аккураевый мед — что это такое

Аккураевый мед — что это такое Аккураевый мед — что это вообще такое, его полезные свойства, применение в кулинарии и для ухода за кожей....

08 04 2022 14:52:54

Как изменить свое поведение, применяя нейрохимию?

Как изменить свое поведение, применяя нейрохимию? В нашей статье мы разберем нейрохимию мозга, сна, эмоций и как можно изменить свое поведение и хаpaктер, применяя нейрохимию....

07 04 2022 14:11:21

Отзыв об осознанных сновидениях от эксперта в области внетелесного опыта Лиры Найт.

Отзыв об осознанных сновидениях от эксперта в области внетелесного опыта  Лиры Найт. В интернете очень много информации об осознанных сновидениях, но самая достоверная это отзывы пpaктикующих. Зачем заниматься ОС? В нашей  статье вы узнаете личный опыт эксперта в области внетелесного опыта и закона притяжения Лиры Найт. Вы не узнаете от нее о том, что каждый из вас конкретно получит, если решится обучаться этой теме. Это ее история, ......

06 04 2022 17:53:19

Цинковая мазь от прыщей на лице

Цинковая мазь от прыщей на лице Состав цинковой мази от прыщей. Как ей правильно пользоваться. Показания и противопоказания, советы по применению, эффективные рецепты с цинковой мазью....

05 04 2022 12:55:35

Идеал женщины глазами мужчины

Идеал женщины глазами мужчины Идеал женщины глазами мужчины. Как стать неотразимой в глазах противоположного пола....

04 04 2022 15:22:32

Если парень бедный и заpaбатывает меньше женщины

Если парень бедный и заpaбатывает меньше женщины Такой ли уж это порок — бедность твоего любимого парня? Можно ли его подтянуть на свой уровень и чему можно у него научиться....

03 04 2022 10:13:44

Как правильно общаться с мужчиной

Как правильно общаться с мужчиной Как правильно вести диалог с мужчиной, который тебе нравится? Если не умеешь, то начни с тренировки наедине с собой и раскрой тонкости общения....

02 04 2022 4:48:27

С какими колготками носить зеленое платье: какой цвет подойдет — 33 фото

С какими колготками носить зеленое платье: какой цвет подойдет — 33 фото С какими колготками лучше всего носить зеленое платье и как правильно сочетать цвета....

01 04 2022 4:20:10

Воздушный морковный пирог - GlaWoman

Воздушный морковный пирог - GlaWoman Содержание Морковный пирог самый простой и вкусный — рецепты с фотоРецепт пошаговый: лучший рецепт морковного......

31 03 2022 2:39:45

Как научиться расслаблляться? Эффективные способы от психолога Вероники Крайновой.

Как научиться расслаблляться? Эффективные способы от психолога Вероники Крайновой. Мы рассказываем в статье, как научиться отдыхать и расслаблляться женщине без алкоголя. Если этому не уметь, то можно постоянно быть в стрессе....

30 03 2022 13:31:59

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::