ПМС: причины, симптомы, как от него избавиться? Советы от диетолога Светланы Фус > Главная женщина
Главная женщина    

ПМС: причины, симптомы, как от него избавиться? Советы от диетолога Светланы Фус

ПМС: причины, симптомы, как от него избавиться? Советы от диетолога Светланы Фус

ПМС – это предмeнcтpуальный синдром. Это уже давно не медицинский термин. Большинство объясняют им все перепады настроения перед мecячными. Но у него есть намного более острые симптомы. Сегодня поговорим о том, почему возникает ПМС, что делать при ПМС и как от него избавиться.

Содержание:

Причины ПМС

Хотя предмeнcтpуальный синдром явление довольно распространенное, причины до сих пор науке не ясны. Более того, научно не доказано его прямое существование. В контексте конкретной женщины это выглядит примерно так:

  1. Сначала мы узнаем о существовании этого явления.
  2. Потом мы начинаем искать у себя в данный период что-то похожее.
  3. Мы это воспринимаем как закономерность и в определенный период начинаем это выжидать. Т.е. вам нужно поставить под сомнение тот факт, что ПМС вообще существует и то, что вы ему подвержены.

Это была информация для тех, кто уже расширяет границы возможного для себя и понимает, что своим телом они также могут управлять, как любым другим событием в мире. Хотя ученые до сих пор не доказали причины ПМС, у них есть несколько предположений, почему он возникает.

Почему он возникает?

  • Первая причина –  это гормональные циклические изменения, т.е. соотношение эстрогена и прогестерона в данный момент цикла. Он меняется, и поэтому происходят разные чудеса.
  • Вторая предполагаемая причина, это химические процессы в мозге. Точнее нарушение химических процессов. Т.е. именно в этот период у женщин не хватает гормона счастья, гормона хорошего настроения, и у нее ухудшается это самое настроение.  Появляются проблемы со сном, проблемы с перееданием. Если мы зацепимся за эту последнюю версию, то мы можем сказать, что нужно нам с вами позаботиться заранее о том, чтобы количество этого гормона – серотонина, до вступления в данный период и во время него было достаточным.

Если вы подвержены этому синдрому и вы это знаете, это не может быть пущено на самотек, все должно быть запланировано. Запланированные радостные действия. Поэтому так важно знать, что конкретно вас радует. Многие женщины жалуются, что именно в этот период они начинают жестко переедать, их тянет на вредную еду. А почему? А потому что еда – это самый легкий способ добычи этого серотонина. Если вы заранее не позаботились о других источниках его поступления, то конечно вы его возьмете из еды, потому что это легко и это доступно. Как поднять свой уровень серотонина, читайте в этой статье.

Как проявляется ПМС?

За сколько дней до мecячных проявляется ПМС? Как правило, за 2-10 дней.

Психологические симптомы:

  • Раздражительность;
  • Плаксивость;
  • Плохое настроение;
  • Перемены настроения;
  • Упадок сил;
  • Бессонница;
  • Апатия;
  • Рассеянность.

Физические симптомы:

  • Боль в гpyди и ее увеличение;
  • Отеки;
  • Тошнота и рвота;
  • Мигрень, боль в суставах, головокружение;
  • Сонливость;
  • Хороший аппетит, иногда может перейти к зажору.

Как пережить и облегчить ПМС?

Многие ученые, специалисты медицины, согласны, что гормональные изменение и пищевое поведение тесно связаны между собой. Поэтому поговорим об этом и во всем разберемся. Тем более этот период сам по себе приносит много дискомфорта. Перепады настроения перед мecячными – это и есть ПМС.

Симптомы регулярно усиливаются при несоблюдении сбалансированного питания. Особенно, когда в вашем рационе нехватка жиров. А у нас получается так, что нам хочется съесть, что-то сладенькое, чтобы получить сахар и углеводы, получить энергию, якобы это нам поможет. На самом деле это пустые калории, которые, к сожалению, сказываются негативно на нашем внешнем виде. В вопросах питания нужно выбирать пpaктический подход. Чтобы нормализовать работу эндокринной системы и обменных процессов. Тогда вы увидите, что все протекать будет гораздо легче, потому что наш организм потрясающе умная машина и он сделает все, если мы ему поможем.

Окружите себя полезными перекусами

Когда вам хочется что-то съесть, это вполне нормально и то, что растет аппетит, это тоже. Если вы будете заменять все сладости, булочки и шоколадки на те же самые фрукты, сухофрукты, будет хорошо. Также рекомендуем овощную нарезку с хумусом. Там много клетчатки, это вкусно, сытно и тоже можно жевать, например, когда вы смотрите телевизор вечером.

Повышайте количество сложных углеводов

Крупы, различные хлеба из цельнозерновой муки, они помогают нам дольше чувствовать насыщение за счет того, что сахар в крови поднимается медленнее. Он больше держится в стабильном положении. Это то, что нам необходимо. Также это источник гормона удовольствия, который поможет нам лучше переносить эти дни.

Пейте воду

Поставьте рядом с собой бутылочку или шейкер, или бегайте к кулеру на работе, для того, чтобы дополнительно сделать разминку для тела. Это поможет вам бороться с отечностью, которая очень свойственна дeвyшкам перед критическими днями.

Поддерживайте физическую активность

Мы знаем, что иногда не хочется и кажется, что это вредно. На самом деле, благодаря многим исследованиям, есть подтверждение того, что физическая активность в этот период тоже необходима. Она позволяет гораздо легче справляться с процессами, которые происходят в нашем женском организме, и какая-нибудь растяжка или разминка верхней части тела будут очень кстати.

Пейте травяные чаи

Они помогают снять напряжение, повышают концентрацию. Вообще если вы  даже не представляете, как их можно пить, например, ромашку, которая, как известно, обладает успокаивающим эффектом. То приучите себя делать это, и вместе с мелиссой или мятой и ломтиком лимона, это вообще будет один из самых Ваших любимых напитков.

Ограничьте соленые продукты

Это в принципе полезно в течение всей вашей жизни, но в период критических дней в особенности. Вы можете сказать, что пpaктически не солите или соль не используете, но кто-то возможно подъедает колбаску, консервы, сухарики, чипсы или приправы, в которых есть соль. Вы можете это не замечать, создавая тем самым проблемы с отечностью, а нам это совершенно не нужно.

Витамины

Для снижения симптомов ПМС, необходимо, чтобы в нашем питании присутствовало достаточное количество витаминов А, С, а также магния, железа и витамина В. Фолиевая кислота позволит сохранить свое психологическое и физическое здоровье. Фолаты, это сокращенное название, содержаться в бобовых, зеленых овощах таких как брокколи, спаржа, шпинат, или в орехах.

Еще одним источником фолиевой кислоты, для тех, кто пока что не собирается стать мамой, но планирует беременность в будущем, может стать кoнтpaцепция с фолатами, только помните, что по данному вопросу  стоит проконсультироваться с врачом.

Ограничьте жиры

Здесь, конечно, стоит говорить про вредные жиры. Пусть жиры у вас будут в рационе, они необходимы, но это будет жирная рыба или авокадо. В рыбе, например, полно кальция, железа. Это то, что необходимо для нашей красоты и самообладания и, конечно же, те самые витамины омега 3, без которых мы никуда.

Окружайте себя позитивными людьми

В нашей жизни довольно много негатива, с ним легко столкнуться, трудно избежать, но если есть возможность, уделяйте время тем, кто может поднять вам настроение, развеселить вас. Это поможет вам сохранить, в том числе, самообладание.

Создайте себе ритуал  

Например, можно надевать какую-либо одежду, в которой вам очень комфортно. Или красивый наряд, в котором вы чувствуете себя неотразимой и супер привлекательной.

Тренировки & женский цикл

Фазы цикла и как тренироваться

  1. Meнcтpуальная (1-5 день). В первые дни лучше убрать упражнения на пресс, силовые на ноги, перевёрнутые положения тела (гиперэкстензия и т.д.). Чтобы не увеличить кровообращение и не вызывать ещё больший спазм. Можно делать тренировки низкой или умеренной интенсивности, тренировки на верх (плечи/спина), легкую растяжку. А можно вообще отказаться от тренировок. По самочувствию.
  2. Пролиферативная или Фаза роста (6-13 день). Круто сосредоточиться на прогрессе в силе и выносливости: увеличивать вес в силовых, ставить тренировки ВИИТ, кроссфит и т.д. Возможно, вы и сами замечали, как появляется много сил и энергии в этот период
  3. Овуляция (14-17 день). Вот тут ты можешь по полной почувствовать себя. Отличный период поставить рекорды в силовых показателях и дать пиковую нагрузку. Но, важно знать, что в этот период в крови много эстрогенов. Эти гормоны влияют на выработку коллагена. Из-за чего связки и сухожилия становятся очень податливыми. Поэтому максимум внимания к технике, чтобы избежать травм.
  4. Постовуляторная (16-24 день)
  5. Лютеиновая (18-28 день). В народе ПМС. Может наступить за 2-10 дней до начала мeнcтpуации. Часто 4ю фазу не рассматривают отдельно, а объединяют в одну Лютеиновую. В этот период лучше снизить вес отягощения и добавить количество повторений, тренироваться в умеренной интенсивности, добавить ходьбу или кардио.

Помните, все индивидуально. Это общие сведения, основанные на работе гормональной системы. У вас может быть по-другому. Поэтому очень важно хотя бы 2-3 месяца вести дневник и наблюдать за своим организмом во время нагрузки.

Исследователи Университета спорта в Ванкувере утверждают, что регулярный фитнес у дeвyшек уменьшает болезненность гpyди, вздутие живота и дeвyшки реже страдают перепадами настроения в сравнении с нетренирующимися.

Боль в гpyди во время ПМС

Во вторую фазу цикла происходит задержка жидкости в тканях – молочные железы увеличиваются в размере, грубеют, появляется чувство тяжести, покалывания. Иногда боли настолько сильные, что пациентки уточняют «Можно ли удалить гpyдь?». Если боль доставляет значительный дискомфорт – обязательна консультация врача. Если потребуется – нескольких.

Лечение требуется около 15% пациенток. В качестве эффективного лечения можно использовать эффект плацебо, достигающий 30-40% и те препараты, чья эффективность была продемонстрирована в рандомизированных контролируемых исследованиях.

Самое важное – исключение стрессов и полный эмоциональный покой. Мы же помним, что любой всплеск стрессовых гормонов влияет на хрупкое женское здоровье?

Что можно сделать самостоятельно:

  1. Свободный, не стягивающий и не врезающийся в кожу бюcтгальтер
  2. Диета, направленная на минимизацию отека: ограничение соли, острой, копченой, жареной пищи, включение в рацион овощей и фруктов
  3. Мягкий массаж гpyди, можно совместить с контрастным душем
  4.  При применении КОК и ЗГТ – рассмотреть варианты замены или отмены препарата
  5. Для устранения отечности применяются травяные чаи с мочегонным эффектом
  6. При выраженной боли – обезболивающие гели без согревающего эффекта (НПВС)
  7. Под контролем врача – наружные препараты с прогестероном
  8. По строгим показаниям применяются гормональные препараты – антиэстрогены, андрогены, препараты понижающие выработку пролактина

Назначаются фитопрепараты на основе витекса священного, индол-3-карбинол, препараты на основе йода, масло вечерней примулы – эффективность не всех препаратов доказана, но улучшение наступает у большой части пациенток.

Травы при ПМС

  • тысячелистник – прекрасный спазмолитик, уменьшает чересчур обильные мeнcтpуации, помогает печени обезвредить ненужное
  • полынь обыкновенная – прекрасный спазмолитик, поддерживает функцию яичников
  • лапчатка гусиная – спазмолитик
  • лаванда и её эфирное масло – натуральное обезболивающее
  • имбирь, куркума и их экстpaкты – натуральные обезболивающие
  • белая ива и экстpaкт её коры – спазмолитик, обезболивающее и противовоспалительное
  • лемонграсс, листья крапивы – ускоряют выведение метаболитов
  • манжетка – для всего цикла, но особенно помогает против ПМС

Медикаментозное лечение

  • КОК ( гормональные кoнтpaцепция)
    подавляет овуляцию, в результате нет всплеска гормонов как в обычном цикле. Требуется консультация гинеколога.
  • Антидепрессанты ( СИОЗС) назначаются врачом во 2 фазу цикла.
  • НПВС
  • – снижают чувство боли( ибупрофен, индометацин)
  • Диуретики. Снижают отечность( назначаются врачом)
  • Даназол (при нём требуется кoнтpaцепция)
  • Препараты, вызывающие искусственную менопаузу

Видео-советы

Заключение

Мы рассказали вам, как пережить ПМС в домашних условиях. Но бывает так, что его иногда путают с более серьезными заболеваниями, например, депрессия, мигрень, нервные заболевания.  Их нужно лечить совсем по-другому и с помощью врача. Поэтому если вы сомневаетесь ПМС это или нет, то обратитесь за помощью к врачам.


Как избавиться от черных точек рецепты - GlaWoman

Как избавиться от черных точек рецепты - GlaWoman Содержание Как избавиться от чёрных точекПричины появления чёрных точекЧто поможет от чёрных точекОчищающие средстваОтбеливающие средстваОтшелушивающие......

24 05 2022 7:49:23

Что надеть на первое свидание? Советы от бьюти специалиста Ирины Кусторовской.

Что надеть на первое свидание? Советы от бьюти специалиста Ирины Кусторовской. В статье расскажем, что надеть дeвyшке на первое свидание с мужчиной летом и в разные времена года, как сделать свой образ запоминащимся....

23 05 2022 5:19:18

К чему снится медведь во сне - GlaWoman

К чему снится медведь во сне - GlaWoman Содержание К чему снится медведь, сонник – медведь во снеТолкование по МиллеруЧто говорит сонник ЦветковаИнтерпретация......

22 05 2022 4:50:46

К чему снится разбитое стекло - GlaWoman

К чему снится разбитое стекло - GlaWoman Содержание К чему снится разбитое стекло? что значит сон о разбитом стекле?ИнтересноВосточный сонникСлавянский сонникК чему......

21 05 2022 7:58:15

Пирог из слоеного теста с вареньем

Пирог из слоеного теста с вареньем Как испечь пирог из слоеного теста с вареньем: особенности выбора идеальной начинки....

20 05 2022 4:57:29

Если парень смотрит в глаза и улыбается при встрече, что это значит

Если парень смотрит в глаза и улыбается при встрече, что это значит Как себя вести, если парень смотрит на тебя и улыбается, разберем разные ситуации и причины взглядов....

19 05 2022 14:13:56

Как очистить термопот от накипи лимонной кислотой и другими средствами

Как очистить термопот от накипи лимонной кислотой и другими средствами Какие средства лучше всего использовать для очистки термопота от известковой накипи на внутренних стенках....

18 05 2022 22:29:24

Аккураевый мед — что это такое

Аккураевый мед — что это такое Аккураевый мед — что это вообще такое, его полезные свойства, применение в кулинарии и для ухода за кожей....

17 05 2022 7:15:29

Самый необычный рецепт пирога с рыбой

Самый необычный рецепт пирога с рыбой Рецепты пирога с рыбой: как правильно подобрать ингредиенты и приготовить вкусное блюдо....

16 05 2022 14:49:52

Как рассчитать калорийность блюда и свою суточную норму

Как рассчитать калорийность блюда и свою суточную норму Единицей измерения энергии является калория...

15 05 2022 18:52:11

Архивы Остальное - GlaWoman

Архивы Остальное - GlaWoman Архивы Остальное - GlaWoman...

14 05 2022 20:42:39

Что чувствует мужчина, когда влюблен в женщину

Что чувствует мужчина, когда влюблен в женщину Что чувствует мужчина, когда влюбляется. Мужские секреты и тайны, которые мы разгадали. Невыдуманные истории влюблённости....

13 05 2022 2:17:50

Самые модные зимние платья - GlaWoman

Самые модные зимние платья - GlaWoman Содержание Трендовые платья на зиму 2019 — модные фасоны и модели зимнего платьяМодные повседневные платья......

12 05 2022 14:47:36

Курага: полезные свойства и противопоказания

Курага: полезные свойства и противопоказания Полезные и вредные свойства кураги, а также противопоказания её употрeбления при беременности....

11 05 2022 3:29:15

Как избавиться от гордыни – Советы от психолога Наталии Кондрахиной.

Как избавиться от гордыни – Советы от психолога Наталии Кондрахиной. В нашей статье мы расскажем вам, как избавиться от гордыни, как она проявляется, чем отличается от самоуверенности и гордости....

10 05 2022 10:27:55

Как понять, что мужчина хочет жениться. Советы от психолога Надежды Майер.

Как понять, что мужчина хочет жениться. Советы от психолога Надежды Майер. Большинство дeвyшек мечтает о том, что бы мужчина позвал их замуж. Но они не смотрят за поступками партнера. Как же понять, что мужчина хочет жениться?...

09 05 2022 4:41:14

Хромотерапия: что это, показания, противопоказания, отзывы

Хромотерапия: что это, показания, противопоказания, отзывы В статье мы расскажем, что такое хромотерапия, какие есть показания и противопоказания, каких видов бывает и как его использовать....

08 05 2022 8:12:39

20 кулинарных хитростей, которые помогут сделать еду более полезной

20 кулинарных хитростей, которые помогут сделать еду более полезной Замени майонез соусом домашнего приготовления Фабричный майонез очень калориен, кроме того, он содержит консерванты и усилители вкуса...

07 05 2022 6:46:15

Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей.

Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей. Психолог Анастасия Кей в своем блоге дает советы о том, как развить силу воли и дисциплину. Как приучить себя не опускать руки и идти к цели....

06 05 2022 21:29:54

10 типов парней, с которыми встречалась каждая дeвyшка до того, как встретить своего Единственного

10 типов парней, с которыми встречалась каждая дeвyшка до того, как встретить своего Единственного Горячий парень Он — настоящий красавчик, который жить не может без спортзала...

05 05 2022 21:26:54

Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.

Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги. Биоритмы и биологические часы: иследования, виды, график, таблицы, гормон. Эффективное планироввание дня по биоритмам. Как настроить биологические ритмы?...

04 05 2022 10:49:55

Почему мужчины любят женщин старше себя

Почему мужчины любят женщин старше себя Почему некоторые мужчины любят женщин старше их по возрасту. Всё дело в некоторых нюансах совместимости....

03 05 2022 14:57:22

Как удалить силиконовый герметик с одежды

Как удалить силиконовый герметик с одежды О том, как быстро и эффективно удалить силиконовый герметик с одежды и оставить ткань неповрежденной....

02 05 2022 2:30:30

Поздравления с днем рождения отцу - GlaWoman

Поздравления с днем рождения отцу - GlaWoman Содержание Поздравления с днем рождения Отцу | Лучшие поздравленияПоздравление с днем рождения любимому отцуПоздравление с......

01 05 2022 10:26:45

Как избавиться от старческих пигментных пятен на лице

Как избавиться от старческих пигментных пятен на лице Старческие пигментные пятна на лице — как от них избавиться. Простые и доступные способы решения проблемы....

30 04 2022 20:27:50

Крем для лица омолаживающий Либридерм «Коллаген» - GlaWoman

Крем для лица омолаживающий Либридерм «Коллаген» - GlaWoman Содержание Крем либридерм с коллагеном для лица и шеи * Отзывы косметологов о омолаживающем кремеДействие......

29 04 2022 1:16:22

Умный мужчина — как ему понравиться и о чем с ним говорить

Умный мужчина — как ему понравиться и о чем с ним говорить Если ты не знаешь, как правильно вести себя с умным мужчиной, то стань его благодарной слушательницей....

28 04 2022 6:29:18

К чему снится тыква? - GlaWoman

К чему снится тыква? - GlaWoman Содержание К чему снится тыква дeвyшке, женщине и мужчине: видеть на грядке, покупать, срывать большой,......

27 04 2022 18:14:59

Я знаю, что мне не следует, но…

Я знаю, что мне не следует, но… О том, почему мы всегда находим оправдания для своих вредных привычек и как с этим бороться...

26 04 2022 19:51:41

Лимонная маска для волос

Лимонная маска для волос Как с помощью лимона избавиться от проблем с волосами: способы приготовления лимонных масок....

25 04 2022 15:21:48

Салат из одуванчиков и крапивы - GlaWoman

Салат из одуванчиков и крапивы - GlaWoman Содержание Витаминный салат из крапивы и листьев одуванчикаСалат из крапивы и листьев одуванчикаКак сделать заправку......

24 04 2022 6:57:33

Если у мужчины несколько любовниц одновременно

Почему некоторые мужчины заводят себе несколько любовниц одновременно. Ну что поделать, если вместе с гормонами в них бушует азapт и поиск своего идеала....

23 04 2022 5:12:22

Где встретить мужчину для серьезных отношений

Где встретить мужчину для серьезных отношений Где встретить мужчину для серьёзных отношений. А также интересные способы завязать разговор с сильным полом....

22 04 2022 2:13:29

Можно ли есть мороженое при похудении

Можно ли есть мороженое при похудении Можно ли есть мороженое при похудении. Превращаем высококалорийного врага в союзники: расскажем о том, как выбрать правильное мороженое....

21 04 2022 15:19:27

Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой. Советы от психолога Анетты Орловой о том, как сохранять спокойствие в любой ситуации. 3 техники, которые помогут успокоится в стрессовых ситуациях....

20 04 2022 6:50:14

Как стать привлекательной – советы от модели Валерии Костко.

Как стать привлекательной – советы от модели Валерии Костко. После прочтения нашей статьи, вы узнаете советы от модели, как стать более женственной, привлекательной, обаятельной для мужа....

19 04 2022 21:32:59

Письмо любовнику о расставании от любовницы

Как правильно написать письмо любовнику, чтобы сообщить о расставании, и надо ли это делать вообще....

18 04 2022 9:55:57

Плетение кос на средние волосы - GlaWoman

Плетение кос на средние волосы - GlaWoman Содержание Плетение косичек на средние волосы«Рыбий хвост» на волосах средней длиныФранцузская косичка на средние волосы......

17 04 2022 20:51:30

Самоедство и самобичевание: как от них избавиться? Советы от психолога Ольги Юрковской.

Самоедство и самобичевание: как от них избавиться? Советы от психолога Ольги Юрковской. Психолог Ольга Юрьковская рассказывает о том, как перестать заниматься самоедством и самобичеванием. Дает небольшие советы....

16 04 2022 17:13:27

Коррекция бровей самостоятельно: пошаговая инструкция - GlaWoman

Коррекция бровей самостоятельно: пошаговая инструкция - GlaWoman Содержание Коррекция бровей самостоятельно: пошаговая инструкцияКоррекция и окрашивание бровей самостоятельноПошаговая инструкция «как правильно делать красивую......

15 04 2022 6:38:53

Как бороться с носогубными складками?

Как бороться с носогубными складками? Как бороться с носогубными складками: домашние способы, клинические методы борьбы, причины появления и средства для борьбы....

14 04 2022 17:59:15

Что нельзя прощать мужчине в отношениях

Что нельзя прощать мужчине в отношениях Всегда ли так категорично надо относиться к мужским порокам и недостаткам? К чему можно отнестись снисходительно, а что прощать категорически нельзя?...

13 04 2022 1:43:19

Раздражение после бритья иHTиMной зоны: что делать рассказывает дерматолог Джоди Левайн.

Раздражение после бритья иHTиMной зоны: что делать рассказывает дерматолог Джоди Левайн. Дерматолог рассказывает, как правильно бриться, чтобы избежать раздражение после бритья иHTиMной зоны. Аптечные средства для этого....

12 04 2022 15:41:11

Мужчина манипулятор в отношениях: как распознать тирана?

Мужчина манипулятор в отношениях: как распознать тирана? Как вести себя в отношениях с манипулятором. А также признаки и поведение, по которым можно вычислить таких мужчин....

11 04 2022 17:32:59

Как простить мужчину и не потерять достоинство

Как простить мужчину и не потерять достоинство Есть ли возможность простить мужчину за все обиды и как это сделать? Даже если он не просит извинений, всё равно надо освободить свое сердце от ненависти....

10 04 2022 19:42:50

Как избавиться от подкожного жира на животе: найди все 8 кубиков

Как избавиться от подкожного жира на животе: найди все 8 кубиков Подкожный жир на животе. Как найти и избавиться от врага, виновного в его появлении....

09 04 2022 21:22:59

Как сэкономить на правильном питании? Советы от фитнес-блогера Татьяны Федорищевой.

Как сэкономить на правильном питании? Советы от фитнес-блогера Татьяны Федорищевой. Как же все-таки снизить расходы на еду и сэкономить бюджет семьи на питании? Расскажем в статье. А также о полезных недорогих продуктах...

08 04 2022 16:22:28

Помада «темная вишня» - матовая и глянцевая, подбираем вишневый оттенок

Помада «темная вишня» - матовая и глянцевая, подбираем вишневый оттенок Как узнать, что помада темная вишня подходит твоему типажу. Секреты макияжа с темной помадой....

07 04 2022 14:41:50

Правильный дневной макияж пошагово

Правильный дневной макияж пошагово Как сделать правильный дневной макияж: базовые советы и поэтапная инструкция....

06 04 2022 0:59:11

Как растянуть кожаную обувь дома: 9 простых способов

Как растянуть кожаную обувь дома: 9 простых способов Как растянуть кожаную обувь в домашних условиях: заморозка, газеты, носки, фен, вода, спреи и колодки для растяжки обуви....

05 04 2022 3:14:14

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::