Как научиться расслаблляться? Эффективные способы от психолога Вероники Крайновой. > Главная женщина
Главная женщина    

Как научиться расслаблляться? Эффективные способы от психолога Вероники Крайновой.

Как научиться расслаблляться? Эффективные способы от психолога Вероники Крайновой.

Было ли у вас такое, когда ловили себя на мысли, что устали, ничего не хотите, эмоций совсем нет? Если да, то причиной этому служат постоянные нагрузки на мозг, стрессы. Это состояние, когда уже мозг с ним не справляется. Чтобы этого избежать, нужно уметь расслаблляться. Мы вам поможем. Расскажем в этой  статье, как научиться отдыхать и расслаблляться  женщине без алкоголя.

Содержание:

Зачем нужно расслабление?

Стресс – это спазм. Часто этот спазм мы не ощущаем, потому что человек уже длительное время привыкает жить в этом легком незаметном состоянии стресса – спазма. Но, чтобы каждая ткань получала кислород, достаточно крови, для процесса обновления, необходимо расслабленное состояние.

Представьте, как ведет себя человек, который находится в состоянии стресса:

  1. Возьмите прямо сейчас, сожмите кулаки. Мы сжимаем кулаки очень крепко.
  2. После этого мы прижимаем локти к ребрам, крепко сжимаем локтями ребра.
  3. Подтягиваем плечи вверх, сжимаем зубы.
  4. Создаем внутреннее давление – надуваемся, как будто бы мы давно уже хотим сходить в туалет и держим.
  5. Держим это состояние, да, виски у нас надуваются, кожа становится красной, держим еще, терпим.

Вот в таком состоянии люди незаметно проживают дни, месяцы, годы. И если вы пропускаете этот психоэмоциональный перетонус, то в этом состоянии, не до сна, здесь нет обменных процессов, кровообращения. Потому что мышцы, все ваше тело, находятся в сжатом состоянии перетонуса, его необходимо расслабить, чтобы сердечно-сосудистая система начала гонять кровь, каждая расслабленная мышца, клетка, сосуд получили свое питание и кислород.

Как научиться расслаблляться психологически и физически после работы? Основные способы.

Развитие гибкости.

Это хороший способ расслабления. Рекомендуем, вечером выполнять упражнения на растяжку, гибкость. Когда добьетесь состояния гибкости в теле, вы можете повлиять на расслабление внутренних органов и снижение тонуса системы.

Хорошо на это влияют свободные растянутые прогулки за час до сна. Это даже не бегать, это не усилия, это вы гуляете 20-30 минут свободным ходом, контролируете то, как у вас дыхание, как маятник: вдох, выдох, вдох, выдох и с каждым вашим вдохом, выдохом, ваше тело становится легче, расслабленнее. Точно так же хорошо вечером делать упражнения на растяжение. Чтобы через растяжение мышца вытягивалась и выходила из этого напряженного состояния.

Больше упражнений на гибкость можете узнать в статье «Как развить гибкость тела – советы от хореографа Кристины Мацкевич».

Медитация.

Медитация поможет расслабиться как физически, так и психологически. Этому не сложно научиться. Подробная инструкция в нашей статье «Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин».

Вам всего лишь надо выбрать спокойное тихое место, сесть в удобную позу и избавляться от своих мыслей.

Как быстро восстановить силы и энергию?

Вам нужно просто понять, что наша жизнь, это череда каких-то событий, состояний, эмоций и у нас всегда есть, были и будут задачи, которые нужно решать. Поэтому наш мозг бежит по этому пути и постоянно решает эти задачи. Он думает, что настанет тот день, час, когда не будет этих состояний и он будет отдыхать, но это иллюзия, вы это знаете.

Поскольку вы постоянно живете в ритмах твердого ума на уровне мозга, включается стресс, потому что когда постоянно работает мозг, тело начинает стареть. Вам нужно прямо сегодня сказать, что вы переходите на новый жизненный этап – этап молодости, красоты и баланса. Поэтому в день вам нужно найти те часы в жизни, чтобы вы сказали, что это время – ваш час, когда вы балансируете, уходите в бессознательный ум. Есть очень простая техника.

Техника.

Вам нужно просто закрыть свои глаза и увидеть, осознать свой мозг. Затем осознать жизнь длинной в отрезок и просто понять, что у вас есть сознательный твердый ум и бессознательный.

Как перейти в бессознательный ум?

Вам нужно просто позволить себе погрузиться в ресурсное состояние мыслей, чувств, вы можете сфокусироваться на природе, на костре и удерживать силой намерения эту частоту, не позволять проблемам, задачам, суете помешать . Ваша задача максимально побыть в этом состоянии. Так вы можете находиться несколько минут.

Затем, вам нужно вспомнить, что вы человек, который пришел на землю, чтобы жить, поблагодарить за то, что у вас есть, за то, что вас радует. Состояние благодарности и эта энергия начнут правильно балансировать.

Потом, вам нужно осознать уровень души этой сильнейшей энергии, когда все в мире состоит из энергии, вам не нужно ее добирать, брать, получать, заpaбатывать. Вы дышите энергией, живете, вы сами – энергия. Просто насладитесь теплыми мыслями.

Такое упражнение вам нужно делать каждый день, и тогда вы будете молоды и красивы.

Важность сна.

Сон – это большая работа, которую делает организм. Также, как мы планируем свой дневной день, точно так же  нужно планировать отход ко сну. Как научиться расслаблляться с помощью сна?

  1. Очень важно  ложиться спать примерно в одно и то же время. Лучше всего, чтобы это было хотя бы за час до полуночи.
  2. Это должно быть только то место, которое у человека ассоциируется со сном. На кровати человеку лучше не заниматься какими-то другими повседневными делами: грызть печенья, яблоки, оплачивать счета и т.д.
  3. Дыхание должно быть произведено, обязательно, гpyдью или животом. В дыхании никогда не должны участвовать плечи. Выдох должен быть чуть-чуть длиннее вдоха. Такое дыхание называется релаксирующим или расслабляющим.
  4. Надо, чтобы у человека перед отходом ко сну, был выработан какой-то ритуал. Это может быть теплая ванна, душ и т.д. Нужно использовать различные вспомогательные средства, например, массажеры.

Чтобы лучше спать, высыпаться и быть более продуктивной, рекомендуем придерживаться биоритмов. Читайте статью «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».

Как быстро отдохнуть и восстановить силы? Легкие способы расслабиться.

Заключение.

Мы рассказали вам, как научиться расслаблляться и отдыхать дома после тяжелого продуктивного дня. Отметим несколько советов, которые помогут быстро и легко успокоиться:

  • Меняйте деятельность. Не только сидите за компьютером, но и занимайтесь спортом.
  • Гуляйте на свежем воздухе.
  • Дома можете зажигать свечи с любимыми запахами.
  • Принимайте ванную, постойте под душем или идите париться в баню.
  • Найдите для себя хобби.
  • Отвыкните от вредных привычек: кофе, алкоголь, сигареты.


Как постирать матрас в домашних условиях

Как постирать матрас в домашних условиях Как без химчисток и больших денежных затрат постирать матрас в домашних условиях....

26 09 2022 13:31:14

Раздражение после бритья иHTиMной зоны: что делать рассказывает дерматолог Джоди Левайн.

Раздражение после бритья иHTиMной зоны: что делать рассказывает дерматолог Джоди Левайн. Дерматолог рассказывает, как правильно бриться, чтобы избежать раздражение после бритья иHTиMной зоны. Аптечные средства для этого....

25 09 2022 8:54:32

Как полюбить себя и свое тело – 4 совета от психолога Анны Парвати.

Как полюбить себя и свое тело – 4 совета от психолога Анны Парвати. Мы расскажем все для тех, кто хочет стать лучше, кто хочет преобразовывать свою внешность, поговорим о том, как полюбить себя и свое тело....

24 09 2022 16:21:50

Как женить на себе мужчину и почему сам он жениться не хочет

Как женить на себе мужчину и почему сам он жениться не хочет Ты хочешь во что бы то ни стало женить на себе холостяка, но не знаешь как это сделать? Можно мужчину обмануть, напугать и даже сделать ему предложение самой....

23 09 2022 21:40:28

Как убрать с дивана запах кошачьей мочи

Как убрать с дивана запах кошачьей мочи Как убрать с дивана запах кошачьей мочи. Можно ли это сделать раз и навсегда, и какие средства нужно использовать....

22 09 2022 3:42:46

Психология отношений между мужчиной и любовницей

Психология отношений между мужчиной и любовницей Какая роль у любовниц и как сами мужчины относятся к своим женщинам «на стороне»....

21 09 2022 21:48:48

Чем отличается консилер от хайлайтера

Чем отличается консилер от хайлайтера Эффект сияющей и увлажненной кожи без недостатком с помощью хайлайтера и консилера. Зачем нужен консилер и чем он отличается от хайлайтера....

20 09 2022 23:13:11

Какой самый эффективный вид спорта для похудения

Какой вид спорта выбрать для похудения: как подобрать самые эффективные упражнения индивидуально под себя....

19 09 2022 22:12:23

Гранж стиль в интерьере

Гранж стиль в интерьере Гранж стиль в интерьере – это возможность сочетания высокого качества, комфорта и изыска в одном помещении....

18 09 2022 19:21:36

«Символ веры» – молитва при крещении ребенка - GlaWoman

«Символ веры» – молитва при крещении ребенка - GlaWoman Содержание Молитва «Символ веры» при крещении ребенкаЧто нужно знать о молитвеСвященный текст молитвыТолкование священного текстаПроисхождение молитвенного......

17 09 2022 20:15:29

Как вплести ленту в косу поэтапно

Как вплести ленту в косу поэтапно Не торопись записываться к парикмахеру на праздничную прическу. Попробуй освоить плетение волос с лентой, и ты поразишь окружающих настоящим шедевром из волос....

16 09 2022 10:32:54

К чему снится сумка - GlaWoman

К чему снится сумка - GlaWoman Содержание Сумка по сонникуУкралиПотерятьПокупатьНайтиДамская сумкаДеньгиСобиратьЦветМногоБольшаяПодарокНестиТяжелаяПолная и пустаяКожанаяКрасиваяСтараяМужскаяВ других сонникахК чему снится сумка? сонник – сумка......

15 09 2022 8:49:27

Туфли к зеленому платью: какие подойдут и какой цвет выбрать — 47 фото

Туфли к зеленому платью: какие подойдут и какой цвет выбрать — 47 фото Какая обувь подходит к зеленому платью. С какими цветами сочетается зеленый и как создать необычный, но стильный образ....

14 09 2022 16:50:14

К чему снится верблюд? - GlaWoman

К чему снится верблюд? - GlaWoman Содержание К чему снится верблюд: к потерям или приобретениям?К чему снится верблюд: мнение сонников миллера,......

13 09 2022 15:56:14

Кукурузный салат

Кукурузный салат Популярные рецепты приготовления кукурузного салата: пошаговые руководства с фотографиями....

12 09 2022 11:58:42

Модное синее платье: фото, новинки (2018) - GlaWoman

Модное синее платье: фото, новинки (2018) - GlaWoman Содержание Синее платье: 100+ вариантов шикарных образов и сочетаний на фотоМодное синее платье: фото-идеи для......

11 09 2022 16:24:14

Можно ли есть арбуз после тренировки

Можно ли есть арбуз после тренировки Можно ли есть арбуз после тренировки. Его состав, калорийность, полезные свойства и помощь в выборе....

10 09 2022 12:27:42

Какие орехи можно есть при похудении

Какие орехи можно есть при похудении Какие орехи можно есть женщинам при похудении: рекомендации и рецепты вкусных блюд....

09 09 2022 16:55:48

Метод Канбан для организации счастливой жизни. Секреты использования от менеджера IT продуктов Юлии Лариной.

Метод Канбан для организации счастливой жизни. Секреты использования от менеджера IT продуктов Юлии Лариной. Мы сегодня вам расскажем, как метод канбан может повысить эффективность, а также сильно ускорить выполнение домашних дел....

08 09 2022 1:50:32

Дыхательные пpaктики: увеличение энергии, похудение и здоровье за 10 минут в день

Дыхательные пpaктики: увеличение энергии, похудение и здоровье за 10 минут в день В нашей статье мы расскажем о том, какие есть дыхательные пpaктики для успокоения, похудения, в чем их польза и как их правильно делать....

07 09 2022 2:43:41

Архивы Мода - GlaWoman

Архивы Мода - GlaWoman Архивы Мода - GlaWoman...

06 09 2022 10:51:49

Как правильно накрутить волосы на термобигуди и получить упругие локоны

Как правильно накрутить волосы на термобигуди и получить упругие локоны Как накрутить волосы на термобигуди правильно — так, чтобы кудри выглядели красиво. Правила, особенности и предупреждения....

05 09 2022 11:37:50

Стиль марокканский в интерьере

Стиль марокканский в интерьере Марокканский стиль дизайна интерьера: его отличительные особенности, и фото отделки помещений....

04 09 2022 10:29:14

Как составить личный финансовый план? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой.

Как составить личный финансовый план? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой. Мы с вами разберемся, как составить личный финансовый план, реализовать его с помощью 4 шагов, покажем вам пример финансового плана....

03 09 2022 19:57:41

Капуста брокколи в кляре - GlaWoman

Капуста брокколи в кляре - GlaWoman Содержание Брокколи в кляре – как вкусно и быстро готовить с сыром, майонезом, яйцами или......

02 09 2022 20:17:55

Как говорить, чтобы слышали? Советы от спикеры Любови Анисимовой.

Как говорить, чтобы слышали? Советы от спикеры Любови Анисимовой. Как говорить, чтобы слышали? Как научиться правильно доносить свою мысль? Причины того, что тебя не слышат. Разберемся со всем этим в статье....

01 09 2022 6:35:33

Кабачки с чесноком и грецкими орехами: простой рецепт

Кабачки с чесноком и грецкими орехами: простой рецепт Кабачки с чесноком и грецкими орехами: как правильно совместить ингредиенты, чтобы получить лучшую закуску....

31 08 2022 10:42:32

Как стать успешной женщиной – 7 советов от модели Дарьи Камаловой.

Как стать успешной женщиной – 7 советов от модели Дарьи Камаловой. В статье модель рассскажет о том, как стать успешной женщиной, какие сферы жизни выбрать и какие качества развивать в себе....

30 08 2022 12:26:13

Как почистить бижутерию из дешевого металла в домашних условиях

Как почистить бижутерию из дешевого металла в домашних условиях О том, как почистить бижутерию у себя дома простыми, недорогими и доступными средствами...

29 08 2022 11:46:42

Муж флиpтует с другими женщинами: что делать и как проучить

Муж флиpтует с другими женщинами: что делать и как проучить Что желать, если твой муж постоянно флиpтует с другими дeвyшками, а тебе это неприятно. Есть несколько способов перевоспитания, только не его, а себя лично....

28 08 2022 5:48:11

Как создать источник пассивного дохода? Советы от эксперта в сфере маркетинга Марины Мессерс.

Как создать  источник пассивного дохода? Советы от эксперта в сфере маркетинга Марины Мессерс. В нашей статье мы поговорим о том, как создать источник пассивного дохода, дополнительный источник дохода, куда вложить деньги....

27 08 2022 1:54:22

Куриные желудки в сметане - GlaWoman

Куриные желудки в сметане - GlaWoman Содержание Куриные желудки рецепт приготовления на сковороде со сметанойПростой и легкий рецептЖелудки куриные, тушеные в......

26 08 2022 14:56:26

Как избавиться от черных точек рецепты - GlaWoman

Как избавиться от черных точек рецепты - GlaWoman Содержание Как избавиться от чёрных точекПричины появления чёрных точекЧто поможет от чёрных точекОчищающие средстваОтбеливающие средстваОтшелушивающие......

25 08 2022 6:40:34

Можно ли беременным делать татуаж бровей (перманентный макияж)

Можно ли беременным делать татуаж бровей (перманентный макияж) Можно ли беременным делать татуаж бровей? При нeблагоприятных условиях перманентный макияж может стать настоящей проблемой....

24 08 2022 0:27:20

Самодостаточная целостная личность. 8 шагов, чтобы стать таковой

Самодостаточная целостная личность. 8 шагов, чтобы стать таковой В статье мы расскажем, кто такая самодостаточная целостная личность, какие признаки на это указывают и как стать таким человеком. Тест на самодостаточность и анализ от бизнес-аналитика Анны Богинской....

23 08 2022 2:43:24

12 причин, почему нравится страдать в отношениях

12 причин, почему нравится страдать в отношениях Почему нравится страдать в отношениях: 12 причин, почему люди остаются в нездоровых отношениях. Как выйти из отношений, в которых страдаешь...

22 08 2022 7:35:22

Как расстаться с мужчиной - советы психолога и пpaктические рекомендации

Как расстаться с мужчиной - советы психолога и пpaктические рекомендации Как будет реагировать мужчина на новость о расставании. Советы и рекомендации психолога о том, как сделать всё правильно....

21 08 2022 23:31:24

Как узнать, что тебе завидуют: определяем завистников

Как узнать, что тебе завидуют: определяем завистников Как можно распознать по окружающим, что они тебе завидуют, и явно не «белой» завистью....

20 08 2022 19:22:55

К чему снится костер? - GlaWoman

К чему снится костер? - GlaWoman Содержание Костер по сонникуПо МиллеруСлушайте себя!К домашним заботамНе злорадствуйте!Кто победит?Займитесь спортом!Расшифровка по цветуЛюбовный символВсе под......

19 08 2022 21:40:59

Белый женский пуховик с мехом: как выбрать и с чем носить — 35 фото

Белый женский пуховик с мехом: как выбрать и с чем носить — 35 фото Как выбрать аксессуары и обувь к белому женскому пуховику с мехом, с чем и как его носить....

18 08 2022 0:28:35

К чему снится русалка? - GlaWoman

К чему снится русалка? - GlaWoman Содержание К чему снится русалка, сонник – русалка во снеТpaктовка доктора ФрейдаМнение сонника для всей......

17 08 2022 15:57:17

Неженские профессии: где по закону нельзя работать женщинам?

Неженские профессии: где по закону нельзя работать женщинам? В статье рассмотрим неженские профессии в 2021 году, расскажем, почему женщинам нельзя на них работать и какой закон регулирует это....

16 08 2022 6:51:58

Политика в отношении обработки персональных данных 1. Общие положения Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных, предпринимаемые ИП Надеждина Н.В. (далее – Оператор).1.1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности ......

15 08 2022 22:42:47

Политика в отношении обработки персональных данных 1. Общие положения Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152- Ф З « О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных, предпринимаемые  И П Надеждина Н. В. (далее – Оператор).1.1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности ......

15 08 2022 18:31:33

Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman

Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman Содержание 25 моделей мужских джемперов вязанных спицами со схемами, описаниями и видео МКМужской джемпер с......

14 08 2022 16:18:36

Лучший материал для постельного белья

Лучший материал для постельного белья Лучшие виды материалов для постельного белья, и информация по правильному уходу за ними....

13 08 2022 21:38:40

Должен ли муж содержать жену в бpaке

Должен ли муж содержать жену в бpaке Кто должен быть добытчиком в семье и содержать ее. Если главный добытчик — это мужчина, то какие претензии к нему может предъявить жена....

12 08 2022 13:23:45

Как номер телефона влияет на удачу?

Как номер телефона влияет на удачу? Елена Вербицкая - эксперт по Восточному гороскопу - рассказала о значениях цифр с точки зрения Фэн-Шуй и как это использовать, чтобы получать желаемое и привлекать удачу в свою жизнь....

11 08 2022 0:38:11

Как выщипать брови без пинцета

Как выщипать брови без пинцета Как выщипать брови без пинцета. Как сделать процедуру менее болезненной. Стоит ли обращаться к профессионалам, или можно сделать эпиляцию в домашних условиях....

10 08 2022 15:10:59

Почему меня никто не любит и я никому не нужна

Если ты часто задаешь себе вопрос: "Почему со мной никто не хочет общаться и никто не любит?", попробуй разобраться именно в себе - возможно там весь секрет....

09 08 2022 21:39:29

Заговоры на привлечение денег: как использовать? Советы от гадалки Софьи Бергман.

Заговоры на привлечение денег: как использовать? Советы от гадалки Софьи Бергман. В статье расскажем как проводить сильный заговор на привлечение больших денег, какие предметы можно заговорить и как их использовать....

08 08 2022 15:53:37

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::