Как научиться расслаблляться? Эффективные способы от психолога Вероники Крайновой. > Главная женщина
Главная женщина    

Как научиться расслаблляться? Эффективные способы от психолога Вероники Крайновой.

Как научиться расслаблляться? Эффективные способы от психолога Вероники Крайновой.

Было ли у вас такое, когда ловили себя на мысли, что устали, ничего не хотите, эмоций совсем нет? Если да, то причиной этому служат постоянные нагрузки на мозг, стрессы. Это состояние, когда уже мозг с ним не справляется. Чтобы этого избежать, нужно уметь расслаблляться. Мы вам поможем. Расскажем в этой  статье, как научиться отдыхать и расслаблляться  женщине без алкоголя.

Содержание:

Зачем нужно расслабление?

Стресс – это спазм. Часто этот спазм мы не ощущаем, потому что человек уже длительное время привыкает жить в этом легком незаметном состоянии стресса – спазма. Но, чтобы каждая ткань получала кислород, достаточно крови, для процесса обновления, необходимо расслабленное состояние.

Представьте, как ведет себя человек, который находится в состоянии стресса:

  1. Возьмите прямо сейчас, сожмите кулаки. Мы сжимаем кулаки очень крепко.
  2. После этого мы прижимаем локти к ребрам, крепко сжимаем локтями ребра.
  3. Подтягиваем плечи вверх, сжимаем зубы.
  4. Создаем внутреннее давление – надуваемся, как будто бы мы давно уже хотим сходить в туалет и держим.
  5. Держим это состояние, да, виски у нас надуваются, кожа становится красной, держим еще, терпим.

Вот в таком состоянии люди незаметно проживают дни, месяцы, годы. И если вы пропускаете этот психоэмоциональный перетонус, то в этом состоянии, не до сна, здесь нет обменных процессов, кровообращения. Потому что мышцы, все ваше тело, находятся в сжатом состоянии перетонуса, его необходимо расслабить, чтобы сердечно-сосудистая система начала гонять кровь, каждая расслабленная мышца, клетка, сосуд получили свое питание и кислород.

Как научиться расслаблляться психологически и физически после работы? Основные способы.

Развитие гибкости.

Это хороший способ расслабления. Рекомендуем, вечером выполнять упражнения на растяжку, гибкость. Когда добьетесь состояния гибкости в теле, вы можете повлиять на расслабление внутренних органов и снижение тонуса системы.

Хорошо на это влияют свободные растянутые прогулки за час до сна. Это даже не бегать, это не усилия, это вы гуляете 20-30 минут свободным ходом, контролируете то, как у вас дыхание, как маятник: вдох, выдох, вдох, выдох и с каждым вашим вдохом, выдохом, ваше тело становится легче, расслабленнее. Точно так же хорошо вечером делать упражнения на растяжение. Чтобы через растяжение мышца вытягивалась и выходила из этого напряженного состояния.

Больше упражнений на гибкость можете узнать в статье «Как развить гибкость тела – советы от хореографа Кристины Мацкевич».

Медитация.

Медитация поможет расслабиться как физически, так и психологически. Этому не сложно научиться. Подробная инструкция в нашей статье «Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин».

Вам всего лишь надо выбрать спокойное тихое место, сесть в удобную позу и избавляться от своих мыслей.

Как быстро восстановить силы и энергию?

Вам нужно просто понять, что наша жизнь, это череда каких-то событий, состояний, эмоций и у нас всегда есть, были и будут задачи, которые нужно решать. Поэтому наш мозг бежит по этому пути и постоянно решает эти задачи. Он думает, что настанет тот день, час, когда не будет этих состояний и он будет отдыхать, но это иллюзия, вы это знаете.

Поскольку вы постоянно живете в ритмах твердого ума на уровне мозга, включается стресс, потому что когда постоянно работает мозг, тело начинает стареть. Вам нужно прямо сегодня сказать, что вы переходите на новый жизненный этап – этап молодости, красоты и баланса. Поэтому в день вам нужно найти те часы в жизни, чтобы вы сказали, что это время – ваш час, когда вы балансируете, уходите в бессознательный ум. Есть очень простая техника.

Техника.

Вам нужно просто закрыть свои глаза и увидеть, осознать свой мозг. Затем осознать жизнь длинной в отрезок и просто понять, что у вас есть сознательный твердый ум и бессознательный.

Как перейти в бессознательный ум?

Вам нужно просто позволить себе погрузиться в ресурсное состояние мыслей, чувств, вы можете сфокусироваться на природе, на костре и удерживать силой намерения эту частоту, не позволять проблемам, задачам, суете помешать . Ваша задача максимально побыть в этом состоянии. Так вы можете находиться несколько минут.

Затем, вам нужно вспомнить, что вы человек, который пришел на землю, чтобы жить, поблагодарить за то, что у вас есть, за то, что вас радует. Состояние благодарности и эта энергия начнут правильно балансировать.

Потом, вам нужно осознать уровень души этой сильнейшей энергии, когда все в мире состоит из энергии, вам не нужно ее добирать, брать, получать, заpaбатывать. Вы дышите энергией, живете, вы сами – энергия. Просто насладитесь теплыми мыслями.

Такое упражнение вам нужно делать каждый день, и тогда вы будете молоды и красивы.

Важность сна.

Сон – это большая работа, которую делает организм. Также, как мы планируем свой дневной день, точно так же  нужно планировать отход ко сну. Как научиться расслаблляться с помощью сна?

  1. Очень важно  ложиться спать примерно в одно и то же время. Лучше всего, чтобы это было хотя бы за час до полуночи.
  2. Это должно быть только то место, которое у человека ассоциируется со сном. На кровати человеку лучше не заниматься какими-то другими повседневными делами: грызть печенья, яблоки, оплачивать счета и т.д.
  3. Дыхание должно быть произведено, обязательно, гpyдью или животом. В дыхании никогда не должны участвовать плечи. Выдох должен быть чуть-чуть длиннее вдоха. Такое дыхание называется релаксирующим или расслабляющим.
  4. Надо, чтобы у человека перед отходом ко сну, был выработан какой-то ритуал. Это может быть теплая ванна, душ и т.д. Нужно использовать различные вспомогательные средства, например, массажеры.

Чтобы лучше спать, высыпаться и быть более продуктивной, рекомендуем придерживаться биоритмов. Читайте статью «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».

Как быстро отдохнуть и восстановить силы? Легкие способы расслабиться.

Заключение.

Мы рассказали вам, как научиться расслаблляться и отдыхать дома после тяжелого продуктивного дня. Отметим несколько советов, которые помогут быстро и легко успокоиться:

  • Меняйте деятельность. Не только сидите за компьютером, но и занимайтесь спортом.
  • Гуляйте на свежем воздухе.
  • Дома можете зажигать свечи с любимыми запахами.
  • Принимайте ванную, постойте под душем или идите париться в баню.
  • Найдите для себя хобби.
  • Отвыкните от вредных привычек: кофе, алкоголь, сигареты.


Как самой сделать пирсинг или пирсинг-обманку? Советы от специалиста по пирсингу Татьяны Годорожа.

Как самой сделать пирсинг или пирсинг-обманку?  Советы от специалиста по пирсингу Татьяны Годорожа. Специалист по пирсингу Татьяна Годорожа рассказывает о том, как проколоть самой уши, сделать пирсинг или пирсинг-обманку в домашних условиях....

24 05 2022 7:20:16

Как быстро высушить волосы без фена? Советы от бьюти-блогера Марины Числовой.

Как быстро высушить волосы без фена? Советы от бьюти-блогера Марины Числовой. В этой статье мы поговорим о то, как быстро высушить голову, длинные волосы без фена. Показываем лайфхаки по сушке волос....

23 05 2022 17:15:48

Возбуждающий голос: как научиться говорить ceкcуально?

Возбуждающий голос: как научиться говорить ceкcуально? В нашей статье раскроем секреты о том, как научиться говорить ceкcуально, дадим упражнения, которые помогут сделать голос ниже....

22 05 2022 6:28:10

«Цифровой код» жены миллионера: 5 главных качеств хаpaктера

«Цифровой код» жены миллионера: 5 главных качеств хаpaктера "Цифровой код" жены миллионера. 5 главных качеств хаpaктера, которыми обладают такие женщины. Значения в психоматрице: долг, память, терпение, энергия, интерес....

21 05 2022 5:23:44

Как избавиться от одиночества или научиться с ним жить

Как избавиться от одиночества или научиться с ним жить Как избавиться от гнетущего чувства одиночества, если оно уже затянулось? Может, поменять что-то в себе? Или просто серая масса людей тебя понять не может?...

20 05 2022 11:57:53

Как эмоции влияют на здоровье? Рассказывает психолог Вания Маркович.

Как эмоции влияют на здоровье?  Рассказывает психолог Вания Маркович. Разберемся, как эмоции влияют на здоровье, какие болезни появляются из-за стресса и как отличить реальную болезнь от психосоматики...

19 05 2022 8:10:30

Красная юбка: с чем ее носить и с чем сочетать — 40 фото

Красная юбка: с чем ее носить и с чем сочетать — 40 фото Делимся идеями с чем носить красную юбку, с какими цветами в одежде ее сочетать и какую подобрать обувь, чтобы завершить образ....

18 05 2022 14:32:28

Боязнь отношений с мужчинами и как перестать бояться

Боязнь отношений с мужчинами и как перестать бояться Как повлияло твое воспитание или события из жизни на общение с мужчинами, и почему нужно работать над собой, чтобы справиться с боязнью отношений....

17 05 2022 19:29:30

Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы Оли Фадиной.

Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы  Оли Фадиной. Этому навыку может научиться каждый, главное терпение. Расскажем, как научиться кататься на роликах, как правильно стоять, ездить задом и тормозить....

16 05 2022 22:39:32

В каком возрасте женщине не нужен мужчина и ceкc

В каком возрасте женщине не нужен мужчина и ceкc В каком возрасте женщине больше не нужен ceкcуально активный мужчина? Всё зависит от ее организма и работы гормонов....

15 05 2022 23:46:57

Как вручить подарок – оригинальные способы от блогеров-рукодельниц.

Как вручить подарок – оригинальные способы от блогеров-рукодельниц. Дарить подарки на какие-либо праздники – традиция из древности. Но мы привыкли дарить не обращая внимание на то, как мы это делаем. Большинство из нас просто заворачивают подарок в бумагу упаковочную, кто-то вообще просто кладет в пакет. Но если вы узнаете, как оригинально вручить подарок, заинтересуете человека очень сильно. Да и сами тоже  получите удовольствие ......

14 05 2022 19:28:53

Как укрепить корни волос

Как укрепить корни волос Как укрепить корни волос: травяные отвары, несколько видов масок и масло, которые вернут жизнь....

13 05 2022 4:49:15

Избавление от черных точек в домашних условиях

Избавление от черных точек в домашних условиях Комедоны? Избавься от проблемы не выходя из дома!...

12 05 2022 10:55:54

Маска с облепиховым маслом для волос

Маска с облепиховым маслом для волос Полезные свойства масок для волос с облепиховым маслом. Рецепты приготовления и нанесения....

11 05 2022 1:22:34

К чему снится соперница - GlaWoman

К чему снится соперница - GlaWoman Содержание К чему снится соперница, сонник – соперница во снеМнение сонника супругов ЗимаТолкование по соннику......

10 05 2022 16:10:42

Самопознание и развитие личности: с чего начать? Техники от психолога Марии Колединой.

Самопознание и развитие личности: с чего начать? Техники от психолога Марии Колединой. Самопознание – это процесс узнавания самой себя. Мы расскажем, как начать узнавать саму себя, свои истинные желания, как познать себя....

09 05 2022 13:23:52

5 причин почему женщины изменяют. Советы психологов, прощать ли измену. Как вести себя мужу.

5 причин почему женщины изменяют. Советы психологов, прощать ли измену. Как вести себя мужу. Разбираемся, почему женщины изменяют. Что в этом хорошего, признаваться ли в измене и как правильно вести себя. Что, если муж изменил жене....

08 05 2022 4:56:43

Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы от психолога Кристины Кудрявцевой.

Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы от психолога Кристины Кудрявцевой. В статье психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как быстро избавиться от страшных навязчивых мыслей самому навсегда....

07 05 2022 22:34:25

Салат из одуванчиков и крапивы - GlaWoman

Салат из одуванчиков и крапивы - GlaWoman Содержание Витаминный салат из крапивы и листьев одуванчикаСалат из крапивы и листьев одуванчикаКак сделать заправку......

06 05 2022 6:39:52

Психологическое насилие: признаки, виды, как справиться

Психологическое насилие: признаки, виды, как справиться Что такое психологическое насилие? Какие признаки указывают на него? В каких формах оно проявляется? Как с ним справиться?...

05 05 2022 4:17:46

Сарафаны для офиса — 25 фото

Сарафаны для офиса — 25 фото Какие виды сарафанов для офиса существуют и как выбрать тот, который подойдет тебе по всем параметрам....

04 05 2022 19:52:21

Как бороться с аллергией на кошек? Причины возникновения

Как бороться с аллергией на кошек? Причины возникновения Как бороться с аллергией на кошек: симптомы проявления, что делать, если аллергия, где сдать тесты на аллергию, какие лекарства нужны...

03 05 2022 18:35:53

Диетическая выпечка из овсяных хлопьев: полезное печенье

Диетическая выпечка из овсяных хлопьев: полезное печенье Диетическая выпечка из овсяных хлопьев. Польза и рецепты приготовления вкусных блюд....

02 05 2022 1:54:57

Поцелуй — это измена или нет?

Поцелуй — это измена или нет? Ты считаешь поцелуй изменой? Возможно, ты права. Это конечно не ceкc, но очень волнующая прелюдия. Но на ситуацию можно посмотреть с двух сторон....

01 05 2022 7:23:53

Маска для волос на кефире

Маска для волос на кефире Советы по изготовлению масок для волос на основе кефира, и способы их применения....

30 04 2022 12:41:20

Что делать, если страшно засыпать?

Что делать если страшно засыпать? Методы лечения стpaxa перед снов стpaxa перед сном. Причины появления клинофобии и симптомы...

29 04 2022 7:34:20

Заговор на повышение по службе - GlaWoman

Заговор на повышение по службе - GlaWoman Содержание Заговор на повышение на работе читатьЗаговор, чтобы на работе повысилиЗаговор на благосклонность начальстваПризыв к......

28 04 2022 5:49:21

Как вызвать ревность у парня? Советы от психолога Аллы Фолсом

Как вызвать ревность у парня? Советы от психолога Аллы Фолсом В нашей статье мы вам расскажем, как вызвать ревность у парня, какие есть поводы для ревности, спровоцированная ревность – это хорошо?...

27 04 2022 0:34:49

К чему снится школа - GlaWoman

К чему снится школа - GlaWoman Содержание К чему снится школа? сонник – школа во снеК чему снится школа по соннику......

26 04 2022 23:19:57

Как ведет себя влюбленный женатый мужчина: признаки проявления интереса

Как ведет себя влюбленный женатый мужчина: признаки проявления интереса Как ведет себя влюбленный женатый мужчина и может ли он тщательно шифроваться, скрывая свои чувства....

25 04 2022 13:17:22

Как пережить расставание с любимым человеком - GlaWoman

Как пережить расставание с любимым человеком - GlaWoman Содержание Как пережить расставание с любимым человеком — советы психологаОсобенности мужского и женского переживанияХимия любвиКак......

24 04 2022 12:32:35

Как меняются отношения с мужем после рождения ребенка

Как меняются отношения с мужем после рождения ребенка Как могут измениться отношения с мужем после того, как родится ребенок. Комментарии к четырем жизненным историям....

23 04 2022 1:38:58

Гражданский и официальный бpaк: важен ли штамп в паспорте? Советы от психолога Ланы Чулановой.

Советы о том, что лучше гражданский или официальный бpaк, в каких отношениях быть, сколько жить в гражданском бpaке, стоит ли жить с мужчиной до бpaка....

22 04 2022 23:58:17

Вязаные крючком модные модели с описанием - GlaWoman

Вязаные крючком модные модели с описанием - GlaWoman Содержание Вязание крючком 2019-2020: модная одежда крючком — фасоны, идеи, тенденцииОдежда крючком 2019-2020: лучшие тенденцииВязание......

21 04 2022 20:23:42

Как отрастить длинные волосы. Секреты от современной Рапунцель Дарьи Губановой

Как отрастить длинные волосы. Секреты от современной Рапунцель Дарьи Губановой Длинные волосы – это символ женственности. Но, к сожалению, не всем с рождения дает природа такие волосы. Большинство дeвyшек, наверное, хоть раз, но забивали в поисковике: «Как отрастить длинные волосы в домашних условиях?» В нашей статье вы найдете ответы на этот вопрос, а также узнаете, как быстро отрастить длинные волосы. Как правильно отращивать длинные волосы? ......

20 04 2022 11:53:10

Как наращивать ресницы: техники и нюансы - GlaWoman

Как наращивать ресницы: техники и нюансы - GlaWoman Содержание Наращивание ресниц. Нюансы, преимущества и недостаткиПреимущества наращиванияВыбор мастераНаращивание в салоне и дома: что выбрать?Нюансы......

19 04 2022 21:33:20

Как избавиться от гордыни – Советы от психолога Наталии Кондрахиной.

Как избавиться от гордыни – Советы от психолога Наталии Кондрахиной. В нашей статье мы расскажем вам, как избавиться от гордыни, как она проявляется, чем отличается от самоуверенности и гордости....

18 04 2022 13:47:12

Пирог из слоеного теста с вареньем

Пирог из слоеного теста с вареньем Как испечь пирог из слоеного теста с вареньем: особенности выбора идеальной начинки....

17 04 2022 3:58:26

Это неловкое чувство...

Это неловкое чувство... 21 неловкая ситуация, когда хочется провалиться сквозь землю....

16 04 2022 21:45:51

Как вернуть мужа в семью

Как вернуть мужа в семью Как быстро вернуть мужа в семью. Рекомендации, стратегии и тактики, которые предостерегут от ошибок....

15 04 2022 0:48:13

Желтый цвет лица: причины желтизны кожи у взрослого, возможные заболевания

Желтый цвет лица: причины желтизны кожи у взрослого, возможные заболевания Причины желтого цвета лица. Как сделать так, чтобы лицо снова приобрело естественный оттенок....

14 04 2022 8:15:45

К чему снится сало во сне - GlaWoman

К чему снится сало во сне - GlaWoman Содержание К чему снится сало, сонник – сало во снеПо МиллеруТолкование по соннику ФрейдаМнение сонника......

13 04 2022 9:33:23

Что такое джеггинсы и чем они отличаются от леггинсов и джинсов — 38 фото

Что такое джеггинсы и чем они отличаются от леггинсов и джинсов — 38 фото Что такое джеггинсы, история их появления, отличия джеггинсов от джинсов и леггинсов, создание образов с ними....

12 04 2022 11:57:58

Как работать с маятником для принятия решения? Советы от Анны Легран.

В нашей статье мы вам расскажем, как стать немного ясновидящей используя маятник для принятия решения, какие принципы работы с ним есть....

11 04 2022 14:25:56

Дизайн ногтей шеллаком: новинки 2018 - GlaWoman

Дизайн ногтей шеллаком: новинки 2018 - GlaWoman Содержание Шеллак: лучшие идеи 2018 годаМодные тенденцииОднотонный маникюрФренч и лунный маникюрРисунок шеллаком«Битое стекло»«Жидкие камни»Маникюр омбреДизайн......

10 04 2022 1:59:50

Архивы Причёски - Страница 6 из 9 - GlaWoman

Архивы Причёски - Страница 6 из 9 - GlaWoman Архивы Причёски - Страница 6 из 9 - GlaWoman...

09 04 2022 8:42:20

Как женить на себе мужчину и почему сам он жениться не хочет

Как женить на себе мужчину и почему сам он жениться не хочет Ты хочешь во что бы то ни стало женить на себе холостяка, но не знаешь как это сделать? Можно мужчину обмануть, напугать и даже сделать ему предложение самой....

08 04 2022 1:52:12

Мужчина просит денег в долг у женщины: что с этим делать

Мужчина просит денег в долг у женщины: что с этим делать Считается ли нормальным, когда мужчина выпрашивает деньги у женщины или это нездоровое явление. И стоит ли осуждать женщину, если у нее парень на содержании....

07 04 2022 22:59:34

Почему в квартире много пыли и как от нее избавиться

Почему в квартире много пыли и как от нее избавиться Почему в квартире много пыли: причины появления и способы уменьшения её количества....

06 04 2022 3:51:53

Свадебные платья для беременных фото - GlaWoman

Свадебные платья для беременных фото - GlaWoman Содержание Свадебные платья для беременных: правила выбора (239 фото)Модные тенденции этого годаФасоны и моделиВечерниеПростыеПышныеВ греческом......

05 04 2022 7:16:44

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::