Лень: как с ней бороться? Советы от психолога Алисы Плотниковой.

Знакома ситуация: надо сделать кучу дел, а вы не можете себя заставить? Это состояние можно называть как угодно.  Такое чувство посещает нас, когда нам не нравится то, что надо сделать, или думаем, что для этой задачи нужно больше людей и одному не справиться.  Также причиной может служить то, что мы видим результат других людей, но не замечаем свои, критикуем себя больше, чем хвалим, тем самым мотивации на другие дела просто нет.  Лень – это не хорошая  и вредная черта любого человека.  Мы расскажем вам, как бороться с ленью, апатией и прокрастинацией взрослому человеку.

Тест “На сколько ты ленивая?”: https://www.ellegirl.ru/articles/test-na-skolko-protsentov-tyi-lenivaya/

Содержание:

Прокрастинация. Лень. Апатия.

Что такое прокрастинация?

Это  привычка откладывать свои дела на потом. Она опасна тем, что ты начинаешь  откладывать самые важные и значимые дела. Например, человек приходит утром на работу, открывает свой ноутбук, у него есть четкий план на  день. Но он к нему не приступает, начинает  зависать в социальных сетях, заходить в инстаграмм, с кем-то общаться, пить кофе, курить.  Для дeвyшек очень свойственно судорожно поправлять свою прическу, никак не смочь приступить к делу, которое она запланировала. 

Самое интересное, что момент прокрастинации осознается очень четко. Он вызывает очень сильное чувство тревоги в моменте. Человек осознает, что он откладывает дела, что у него потом будут неприятные последствия, но все-равно  продолжает это делать. Т.е. прокрастинация связана с переключением внимания. Наша психика находит тысячи способов как избежать  запланированное дело.

Что такое лень?

Как бороться с ленью? Надо сначала понять,  а что это.

Лень в отличие от прокрастинации не вызывает чувство тревоги в моменте. Иногда это очень даже приятное состояние. Лень, как правило, связано с тем, что  у тебя нет четкого  плана, что тебе нужно сделать. Т.е. нет поставленной задачи.  Ты просто ленишься, не знаешь чем тебе заняться, при этом тебе очень приятно.

Лень неприятно только тогда, когда впоследствии оцениваешь свое прошлое. Вот ты мог сделать это раньше, что-то ты не успел и т.д.

Что такое апатия?

Апатия имеет те же самые проявления,  что лень и прокрастинация,  но при этом она сопровождается очень  низкой эмоциональной активностью. Т.е. мир тебе кажется серым, люди неприветливыми, тебе все не нравится. Поэтому апатия является очень сильным проявлением депрессивного расстройства.

Причины такого состояния.

Причинами такого состояния могут стать привычки, сложившиеся в отношении себя. Дело в том, что наше внутреннее устройство очень хитрое  и оно пытается обезопасить нас  от всего, что наносит нам вред.  То есть наше подсознание защищает  нас не только от  прямого вреда, но и от плохого настроения. 

Если мы привыкли критиковать себя за все, что мы делаем, то тогда будем подсознательно избегать тех дел, которые вызывают негативные эмоции. Например, сидим мы на диете и съели кусочек торта. «Ты все-равно нарушил диету»,  «Ты ни на что не способен» – говорим мы сами себе. Или мы говорим: «Нужно доделать этот отчет», «Провести важные переговоры», но внутри ругаем себя за то, что  с этим не справимся, переговоры все-равно не пройдут идеально. И говорим себе «Ну, и не делай этого”, отвлекаясь на совершенно незначимые вещи».

Мы нуждаемся в том, чтобы укреплять уверенность в себе. Нам важно относиться к себе хорошо. Потому что, если в предлагаемых действиях мы видим заранее угрозу и привыкли за все подряд  себя критиковать  и ругать, искать негатив и критику,  мы просто будем избегать любых ситуаций, которые будут вызывать  в нас внутренний дискомфорт.  Мы привыкли мотивировать себя критикой  и внутренними пинками.

Как победить лень и заставить себя работать?

Создавайте себе книгу побед и достижений.

Нам гораздо легче  ругать себя и других, чем  концентрировать внимание на своих сильных сторонах.  Но как только мы научились искать в своих проявлениях сильные стороны, достижения, начинаем укреплять  уверенность в себе.  Создаем базу и почву под ногами, которая позволяет чувствовать себя более устойчиво.  А, значит,  с меньшей тревогой, страхом, браться за то, что может быть  незнакомо либо сложно.

Хвалите себя перед сном.

Очень простая рекомендация, но сложная в исполнении.  С чем мы засыпаем, так и просыпаемся. Если перед сном мы хвалим ребенка, говорим о том, какой он был молодец ,  с чем он справился сегодняшним днем, его внутренняя уверенность растет.  То же самое мы делаем  по отношению к себе:

• Если  перед сном мы думаем о том, какой был тяжелый день, с чем не справились, то  утром мы проснемся с полной демотивацией  и внутренней апатией, с вялым отношением готовности что-либо  предпринимать.
• Если же вечером мы,  проанализировав прошедший день,  нашли те места, где мы оказались уверены, с чем мы справились,  то просыпаемся с серьезно высоким уровнем мотивации и готовностью двигаться дальше.

Отмечайте  в любой ситуации то, что получилось  достойно. 

Даже если вы чувствуете, что результат мог бы быть лучше. Дело в том, что  это прямо влияет на наш внутренний механизм. Действие – результат – награда. Если мы сделали действие, то  мы получили какой-то результат. От того, как этот результат будет  нами оценен, будет зависеть готовность продолжать двигаться и что-то предпринимать:

• Если мы после  оценки результата говорим себе «Могло быть лучше/больше/ сделано недостаточно», внутреннего желания продолжать не будет. Мы, таким образом, как раз  ограждаем себя от необходимости двигаться, ищем уловки, чтобы не делать того, что  неприятно.
• Если же в полученном результате, находим подтверждение, что с этим мы справились, это у нас получилось хорошо, мы тем самым укрепляем  собственную внутреннюю готовность продолжать начатую путь.

Но если же изменение подобных привычек вам самостоятельно не удалось, так как это действительно часто тяжело сделать. Тем более, если мы выросли в абсолютно критикующей среде, то обращайтесь к профессионалу.  Изменение подобного подхода:

• существенно увеличивает  результат;
• увеличивает  уровень дохода;
• социальный статус;
• повышает смелость;
• расширяет возможности;
• увеличивает уровень внутренней спокойности.

Доступ на бесплатный вебинар

Пройдите самый эффективный вебинар в рунете “Как побороть лень и получить бешенную мотивацию”,
пpaктические приемы, основанные на научных знаниях о строении человеческого мозга и работе гормонов.

Топ-5 книг о том, как победить лень.

Брайана Трейси «Нет оправданий! Сила самодисциплины».

В книге 21 глава, каждая из них говорит о разных аспектах жизни и как в них повысить свою дисциплину, прекратить себя оправдывать.  Также в конце каждой главы собраны пpaктические упражнения для закрепления прочитанного и большей эффективности.

Халид абу Шади «Как побороть лень?»

В  этой книге вы найдете 10 способ, как бороться с ленью.  Во время прочтения автор помогает вам задуматься над некоторыми вещами в вашей жизни, научиться выбирать приоритеты,  не делать то, что не приносит пользы.

Джон Перри «Искусство прокрастинации».

В этой книге собраны статьи профессора.  Он рассказывает о том, что такое прокрастинация, о причинах его возникновения. Учить не бояться и любить свою жизнь.  Он замечает такую вещь, что данное чувство возникает из-за избыточного перфекционизма людей.  Прочитав эту книгу, вы поразмыслите и будете меньше откладывать важные дела на потом.

Джеймс Аллен «Стань хозяином своей жизни».

Автор делится со своим опытом изучения религий, базовых  закономерностей. Он предлагает их применять в обыденной жизни, так как они помогают достичь больших целей. Помогает научиться управлять разумом, из-за которого вы научитесь видеть окружающую действительность в другом свете, а также поймете, как бороться с ленью.

Петер Акст «Ленивые живут дольше».

Эта книга о том, что активность не всегда равна эффективности. Говорит о сохранении и равномерное распределение своей энергии, управлении своим темпом жизни и о том,  как поддержать бодрость духа в суете всего мира.

Видео-советы.

Заключение.

Мы рассказали о том, как бороться с ленью. Но не стоит забывать, что выйти из этого состояния навсегда не получится. Так устроен наш мир. Наш мозг будет всегда стремиться к комфорту. Но сократить  такое чувство возможно. Главное пользоваться советами профессионалов и действовать.