Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы Оли Фадиной.
Хотите знать, как научиться кататься на роликах самостоятельно, а главное правильно? Мы вам поможем. Этому навыку может научиться каждый, главное терпение. Расскажем с чего начинать, как правильно стоять, ездить задом и тормозить. А о терпении вы можете узнать в статье «Как развить терпение. Советы от коуча Юлии Ершовой».
Содержание:
Как научиться кататься на роликах взрослому?
Шаг 1. Привыкаем к роликам.
Держать баланс, равновесие на роликовых коньках весьма сложно. Поэтому сначала нужно привыкнуть к ним.
Не забываем надевать защиту при катании на роликах.
Для начала нужно сделать быструю, но эффективную разминку.
Упражнение «Приседы».
Ролики ставим ровно, не заваливаем их ни вовнутрь, ни в наружу. Руки выставили вперед. Приседаем. Вес полностью распределен на все 4 колеса.
Упражнение «Цапля».
Поднимаем одну ногу и стараемся продержаться, как можно дольше. Меняем ноги. Это упражнение для развития равновесия.
Рисуем круг.
Пяточки стараемся не поднимать с пола. Поворачиваемся на 360 градусов. Носком рисуем солнышко. Также в другую сторону.
Шаг 2. Основная стойка на роликовых коньках.
- Ноги поставьте на ширине плеч. Они должны быть прямыми, не заваленными ни вовнутрь, ни в наружу.
- Колени и голеностоп слегка согнуты.
- Вес распределите на всю стопу.
- Корпус слегка наклонен вперед. Но при этом спина ровная.
- Руки поставьте перед собой. Немного согните.
- Пальцы растопырены в разные стороны.
Упражнение на траве.
- Выставляем на траве маленькие конусы. Встаем на основную стойку, обходим конусы змейкой не сбивая их.
- Встаем боком к конусам на основную стойку. Переступаем через конусы.
- Стоим также боком. Но теперь начинаем делать через конусы крест.
Шаг 3. Учимся правильно падать.
До того, как выйти на асфальт, мы должны понять, как правильно падать.
Самое безопасное падение – это падение вперед. Потому что спереди у нас находится защита.
Если мы падаем вперед:
- Сначала на колени;
- Затем на локти;
- Потом на запястья.
За счет того, что мы вытягиваемся, мы снижаем силу удара. Больно не будет, так как скользить будете на пластиковой защите.
К сожалению, мы не всегда падаем вперед. Бывает такое, что падаем назад. При падении назад важно:
- Мы не падаем на спину, попу и на копчик;
- Нам нужно постараться быстро развернуть руки;
- И упасть на бок.
На траве, это, конечно, не страшно.
После того, как выучили на траве, надо отработать падение на асфальте.
Как встать?
Обязательно делать надо это с коленей, неважно в каком положении вы находились. Потом поднимаем одну ногу. Переносим вес на нее, опираемся и поднимаем вторую ногу.
Шаг 4. Учимся двигаться лицом вперед.
- Отведение и разворот толчковой ноги.
- Отталкивание.
- Скольжение.
- Возврат толчковой ноги.
- Перенос веса на другую ногу.
Элемент «Елочка».
Рисуем на асфальте разметку. Для удобства в конце каждой ставим конус. Встаем на основную стойку. И прямо по линии подъезжаем к конусу.
Елочка поможет нам как раз научиться разворачивать стопу на 45 градусов и немного прокатываться.
Элемент «Самокат».
Теперь нам надо учиться отталкиваться. Это упражнение нам поможет. Делаем галочку ногами, отталкиваемся задней ногой. Катимся и ставим параллельно их, как на рельсы.
Для удобства на асфальте можно нарисовать линии.
Очень важно, производить отталкивание за счет мощного разгибания толчковой ноги.
Элемент «Фонарик».
Становимся на основную стойку. Внимание сосредотачиваем на двух задних колесах. Отталкиваемся, выпрямляем ноги и сводим носочки.
Как тормозить и поворачивать на роликах?
Торможение.
Способ 1. Торможение штатным тормозом.
Для этого встаньте ровно, вес перенесите на опopную ногу, то есть на ту, на которой нет тормоза. А тормозящую ногу выдвигаете вперед и тяните носочек на себя. Пятка в этот момент упирается в асфальт. Усиливайте давление, у вас происходит торможение.
Способ 2. Торможение V-stop.
Это основной вид торможения, без штатного. Оно достаточно простое. Этот вид очень напоминает элемент «Фонарик». Только теперь он будет очень-очень широкий.
Чтобы научиться делать это торможение, начнем постепенно расширять «фонарик».
Способ 3. Торможение T-stop.
Катимся в основной стойке. Контролируем скорость. Сгибаем колени и подаем корпус вперед. Переносим вес на одну ногу, а другую отводим назад примерно на 15 см. При этом разворачиваем его на 90 градусов от опopной ноги. Максимально сильно продавливаем все колеса. Таким образом, мы остановимся.
Повороты.
Поворот «Самокат».
Добавляем к упражнению «Самокат» ротацию в корпусе. Мы развернем наши плечи и бедра в сторону поворота. Так ноги сами плавно начнут разворачиваться в ту же сторону.
Поворот «Полуфонариком».
Теперь у нас обе ноги приклеены к асфальту: одна нога едет ровно, другая – делает элемент фонарика. Чтобы завернуть опopную ногу заваливаем на внешнее ребро, а отталкивание происходит за счет фонарика.
Видео-советы: как научиться кататься на роликах задом.
Советы от чемпионки Европы.
Заключение.
Мы поделились с вами о том, как легко научиться кататься на роликах. Придерживаясь таких несложных советов, вы быстро научитесь этому навыку. Катание на роликах очень похоже на катание на коньках. Мы об этом писали уже, можете прочитать нашу статью «Как научиться кататься на коньках? Советы от мастера-спорта по фигурному катанию Ксении Бакушевой.»
Содержание Гренки из черного хлеба с чесноком и не только. Как приготовить вкусные сухарики в......
01 10 2022 9:16:23
Причины возникновения простуды на лице и эффективные способы ее лечения....
30 09 2022 6:35:36
В нашей статье мы расскажем, как находить идеи в любых жизненных ситуациях, как генерировать их, научиться придумывать новые....
29 09 2022 0:11:46
Викторианский стиль в интерьере: история его появления, особенности и ключевые элементы....
28 09 2022 8:51:53
Парикмахер рассказывает основные причины возникновения пушистости, как убрать пушистость не только с прямых, но и с кудрявых волос....
27 09 2022 12:28:19
Содержание Значение веника во снеТолкование сна в популярных сонниках: Миллера, Ванги, Фрейда, мусульманском и другихЗначение......
26 09 2022 2:58:50
Содержание Поздравления с днём рождения своими словамиКрасивые поздравления своими словами с днём рожденияКороткие, красивые и......
25 09 2022 15:54:31
Почему иногда психология мужчины кажется странной для женщины, когда у них начинаются отношения? Все дело в разном мышлении обоих полов....
24 09 2022 6:32:56
Содержание Дизайн ногтей гель-лаком 2019 200 самых свежих фотоАктуальный минимализм для дизайна ногтей гель-лакомКакой цвет......
23 09 2022 10:45:13
В этой статье мы поговорим о том, какие есть виды хиромантии, чем восточная отличаются от западной, о кармической, ведической хиромантиях....
22 09 2022 16:35:15
Выделение пота - нормальный физиологический процесс. о летом, когда начинается сильное потоотделение, пятна на одежде выглядят неэстетично. Рассказываем на какой одежде не видно пота, какой цвет, крой, рисунок выбрать для жары, если сильное потоотделение. Подбираем ткань, на которой не видно пота. Два очень простых, но эффективных способа бороться с пятнами пота на одежде....
21 09 2022 16:48:46
Рецепт приготовления лимонного пирога с безе: фотографии, ингредиенты и описание каждого шага....
20 09 2022 10:26:23
Как научиться слушать: ошибки совершаемые при понимании человека, 5 шагов к эффективному слушанию и 5 инструментов активного слушания....
19 09 2022 11:26:30
В нашей статье вместе с нумерологом разберем, какие магические цифры, их комбинации есть для привлечения денег, удачи, как их использовать....
18 09 2022 10:17:35
Политика в отношении обработки персональных данных 1. Общие положения Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных, предпринимаемые ИП Надеждина Н.В. (далее – Оператор).1.1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности ......
17 09 2022 2:20:39
Политика в отношении обработки персональных данных 1. Общие положения Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152- Ф З « О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных, предпринимаемые И П Надеждина Н. В. (далее – Оператор).1.1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности ......
17 09 2022 4:51:27
В нашей статье расскажем, какие ограничивающие убеждения могут быть у человека, как они влияют на жизнь, как от них избавиться....
16 09 2022 3:23:45
Что чувствует мужчина, когда влюбляется. Мужские секреты и тайны, которые мы разгадали. Невыдуманные истории влюблённости....
15 09 2022 2:35:46
Как сделать естественный макияж для серо-гoлyбых глаз. Конкретные шаги и примеры....
14 09 2022 19:17:49
Как убрать пятна от пота на одежде без использования дорогих бытовых чистящих средств? Есть много способов. Мы вам их и раскроем....
13 09 2022 14:32:19
Как женщина может понять, что ее любовник мучается в ревности, и как он себя при этом ведет....
12 09 2022 2:45:36
Существует ли настоящая любовь и вообще - что это такое? Жертвенность, отказ от собственного "я" или для любви нужен "человек-выгода"?...
11 09 2022 14:41:59
Как понять отношение к тебе любимого мужчины. Определяем признаки безразличия....
10 09 2022 18:26:45
Содержание Поздравления с днем рождения женщине в стихах1. Пусть будет жизнь твоя чудесной2. Как Богиня,......
09 09 2022 2:52:36
Архивы Мода - Страница 8 из 11 - GlaWoman...
08 09 2022 1:49:36
Пунктуальность – это проявление культуры человека. Отсутствие пунктуальность проблема многих людей. Она влечет за собой другие проблемы в жизни и на работе. В этой статье мы разберем, как стать более пунктуальным и организованным человеком. Если вы исправляете свою непунктуальность, то скорей всего уже много читали о техниках из тайм-менеджмента, как всё организовывать, как вставать рано ......
07 09 2022 10:31:26
Как правильно снять нарощенные ресницы самостоятельно, какие средства использовать и в каких количествах. Как не испортить натуральные ресницы....
06 09 2022 10:30:35
Содержание Салат морскойМорской салат «10 минут»Салат «Морской» с АйсбергомМорской салат «Нептун»Салат морской «Деликатес»Салат морской «Дальневосточный»Салат......
05 09 2022 18:15:54
Как правильно подобрать бюcтгальтер по размеру: поможем узнать размер гpyди и расскажем, как правильно его надевать....
04 09 2022 8:45:16
Винтажный стиль в интерьере. Как оформить потолок, пол и стены, а также какую мебель и материалы выбрать....
03 09 2022 18:22:45
Как расстаться со своим любовником, если рискуешь разводом из-за своего адюльтера. Или как послать к чертям женатого прилипалу....
02 09 2022 7:49:41
Содержание 16 правил этикета, которые мы нарушаем каждый божий день!1. Ты неправильно аплодируешь2. Ты садишься......
01 09 2022 9:15:21
Содержание Пирог с хурмой — 8 лучших простых рецептовШоколадный пирог с хурмой из песочного тестаРецепт......
31 08 2022 3:29:33
Как развод родителей влияет на психику детей и что думают по этому поводу сами дети....
30 08 2022 21:41:19
Существует ли дружба без любовных отношений между женщиной и мужчиной? И что выйдет из того, если ты будешь искать друга среди парней....
29 08 2022 2:19:51
Что такое обида, как от нее избавиться, откуда она берется? В статье подробно рассмотрим эти вопросы и поможем вам от нее избавиться....
28 08 2022 13:52:46
Что должен мужчина жене: помогать по дому, любить ее, отдавать зарплату, поддерживать и чувствовать, звонить? Все это разберем в статье....
27 08 2022 1:27:29
Как красиво зашнуровать кеды, без бабочки, прямым шнурованием, крест-накрест, военным способом, чтобы не было видно шнурков....
26 08 2022 21:23:29
Чувства переполняют, а как в них признаться не знаешь? Стоит ли вообще говорить мужчине о своих чувствах первой? Разбираемся в этих сложных вопросах вместе....
25 08 2022 14:28:37
Как быстро и, самое главное, вкусно мариновать капусту. Секреты создания маринада....
24 08 2022 4:30:16
Как определить, нужно ли проучить мужа за обиду, и идеальные способы это сделать....
23 08 2022 0:48:25
Как научиться скорочтению: советы от эксперта по саморазвитию. Вы научитесь быстро запоминать прочитанное, увеличите область восприятия и т.д....
22 08 2022 2:52:26
Базовая обувь для женщины. Как сделать правильный выбор, исходя из погодных условий....
21 08 2022 8:37:22
В нашей статье мы расскажем, как правильно научиться кататься на скейте с нуля, как правильно ставить ноги, как поворачивать, как тормозить....
20 08 2022 19:46:22
В нашей статье мы расскажем, как надо выбрать правильного, достойного и подходящего мужчину для семьи, серьезных отношений и не ошибиться....
19 08 2022 13:31:21
«Мужчина обязан обеспечивать свою женщину» — всегда ли эта фраза справедлива и есть ли в таком содержании свои минусы....
18 08 2022 19:59:50
Содержание Розы по сонникуК чему снится розовый букет: радость или печаль?Цветы разных расцветок и видовДействия......
17 08 2022 20:56:29
Как сделать так, чтобы парень написал первым: советы и пpaктические рекомендации, а также типичные ошибки....
16 08 2022 8:32:15
Масло льна для волос: как его добывают, и с какими проблемами оно борется. Советы по применению и хранению....
15 08 2022 3:44:28
В нашей статье разберемся, что такое биохакинг организма, основные его методы, можно ли сделать бесплатно, разумно и без фанатизма....
14 08 2022 21:28:41
Содержание Как воспитать подростка: проблемы, сложности и способы их решения. Советы психологов и рекомендации педагоговСпособы,......
13 08 2022 9:26:17
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Секреты красивого селфи от модели Алины Чаровой.
Как связать пальто крючком? - GlaWoman
Правила этикета на каждый день от телеведущей Дианы Джалаловой