Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы Оли Фадиной.
Хотите знать, как научиться кататься на роликах самостоятельно, а главное правильно? Мы вам поможем. Этому навыку может научиться каждый, главное терпение. Расскажем с чего начинать, как правильно стоять, ездить задом и тормозить. А о терпении вы можете узнать в статье «Как развить терпение. Советы от коуча Юлии Ершовой».
Содержание:
Как научиться кататься на роликах взрослому?
Шаг 1. Привыкаем к роликам.
Держать баланс, равновесие на роликовых коньках весьма сложно. Поэтому сначала нужно привыкнуть к ним.
Не забываем надевать защиту при катании на роликах.
Для начала нужно сделать быструю, но эффективную разминку.
Упражнение «Приседы».
Ролики ставим ровно, не заваливаем их ни вовнутрь, ни в наружу. Руки выставили вперед. Приседаем. Вес полностью распределен на все 4 колеса.
Упражнение «Цапля».
Поднимаем одну ногу и стараемся продержаться, как можно дольше. Меняем ноги. Это упражнение для развития равновесия.
Рисуем круг.
Пяточки стараемся не поднимать с пола. Поворачиваемся на 360 градусов. Носком рисуем солнышко. Также в другую сторону.
Шаг 2. Основная стойка на роликовых коньках.
- Ноги поставьте на ширине плеч. Они должны быть прямыми, не заваленными ни вовнутрь, ни в наружу.
- Колени и голеностоп слегка согнуты.
- Вес распределите на всю стопу.
- Корпус слегка наклонен вперед. Но при этом спина ровная.
- Руки поставьте перед собой. Немного согните.
- Пальцы растопырены в разные стороны.
Упражнение на траве.
- Выставляем на траве маленькие конусы. Встаем на основную стойку, обходим конусы змейкой не сбивая их.
- Встаем боком к конусам на основную стойку. Переступаем через конусы.
- Стоим также боком. Но теперь начинаем делать через конусы крест.
Шаг 3. Учимся правильно падать.
До того, как выйти на асфальт, мы должны понять, как правильно падать.
Самое безопасное падение – это падение вперед. Потому что спереди у нас находится защита.
Если мы падаем вперед:
- Сначала на колени;
- Затем на локти;
- Потом на запястья.
За счет того, что мы вытягиваемся, мы снижаем силу удара. Больно не будет, так как скользить будете на пластиковой защите.
К сожалению, мы не всегда падаем вперед. Бывает такое, что падаем назад. При падении назад важно:
- Мы не падаем на спину, попу и на копчик;
- Нам нужно постараться быстро развернуть руки;
- И упасть на бок.
На траве, это, конечно, не страшно.
После того, как выучили на траве, надо отработать падение на асфальте.
Как встать?
Обязательно делать надо это с коленей, неважно в каком положении вы находились. Потом поднимаем одну ногу. Переносим вес на нее, опираемся и поднимаем вторую ногу.
Шаг 4. Учимся двигаться лицом вперед.
- Отведение и разворот толчковой ноги.
- Отталкивание.
- Скольжение.
- Возврат толчковой ноги.
- Перенос веса на другую ногу.
Элемент «Елочка».
Рисуем на асфальте разметку. Для удобства в конце каждой ставим конус. Встаем на основную стойку. И прямо по линии подъезжаем к конусу.
Елочка поможет нам как раз научиться разворачивать стопу на 45 градусов и немного прокатываться.
Элемент «Самокат».
Теперь нам надо учиться отталкиваться. Это упражнение нам поможет. Делаем галочку ногами, отталкиваемся задней ногой. Катимся и ставим параллельно их, как на рельсы.
Для удобства на асфальте можно нарисовать линии.
Очень важно, производить отталкивание за счет мощного разгибания толчковой ноги.
Элемент «Фонарик».
Становимся на основную стойку. Внимание сосредотачиваем на двух задних колесах. Отталкиваемся, выпрямляем ноги и сводим носочки.
Как тормозить и поворачивать на роликах?
Торможение.
Способ 1. Торможение штатным тормозом.
Для этого встаньте ровно, вес перенесите на опopную ногу, то есть на ту, на которой нет тормоза. А тормозящую ногу выдвигаете вперед и тяните носочек на себя. Пятка в этот момент упирается в асфальт. Усиливайте давление, у вас происходит торможение.
Способ 2. Торможение V-stop.
Это основной вид торможения, без штатного. Оно достаточно простое. Этот вид очень напоминает элемент «Фонарик». Только теперь он будет очень-очень широкий.
Чтобы научиться делать это торможение, начнем постепенно расширять «фонарик».
Способ 3. Торможение T-stop.
Катимся в основной стойке. Контролируем скорость. Сгибаем колени и подаем корпус вперед. Переносим вес на одну ногу, а другую отводим назад примерно на 15 см. При этом разворачиваем его на 90 градусов от опopной ноги. Максимально сильно продавливаем все колеса. Таким образом, мы остановимся.
Повороты.
Поворот «Самокат».
Добавляем к упражнению «Самокат» ротацию в корпусе. Мы развернем наши плечи и бедра в сторону поворота. Так ноги сами плавно начнут разворачиваться в ту же сторону.
Поворот «Полуфонариком».
Теперь у нас обе ноги приклеены к асфальту: одна нога едет ровно, другая – делает элемент фонарика. Чтобы завернуть опopную ногу заваливаем на внешнее ребро, а отталкивание происходит за счет фонарика.
Видео-советы: как научиться кататься на роликах задом.
Советы от чемпионки Европы.
Заключение.
Мы поделились с вами о том, как легко научиться кататься на роликах. Придерживаясь таких несложных советов, вы быстро научитесь этому навыку. Катание на роликах очень похоже на катание на коньках. Мы об этом писали уже, можете прочитать нашу статью «Как научиться кататься на коньках? Советы от мастера-спорта по фигурному катанию Ксении Бакушевой.»
Модель Алина Чарова рассказывает о том, как красиво позировать на фото, делится секретами моделей. Подборка удачных поз для различной фотосессии....
16 05 2022 14:55:21
Содержание Волосы на бок: 15 модных причесокАсимметричные кудрявые прическиОригинальные кудри в узелкеРомантический боковой пучокКоса на......
15 05 2022 6:23:21
В нашей статье мы говорим о том, что такое магия благодарности и как она преображает жизнь, в чем волшебство благодарности....
14 05 2022 0:38:36
Какой возраст самый оптимальный, чтобы дeвyшке выйти замуж. Чем чаще всего заканчиваются ранние бpaки и что делать незамужней даме после 30 лет....
13 05 2022 9:55:49
Чем удивить партнёра - обсуждаем в статье. Как наладить отношения словами и подарками. Варианты на годовщину. Необычные пожелания парню или дeвyшке....
12 05 2022 23:20:10
Что такое обида, как от нее избавиться, откуда она берется? В статье подробно рассмотрим эти вопросы и поможем вам от нее избавиться....
11 05 2022 6:29:22
Человек, знающий, как произносить речь и умеющий убеждать – успешный человек. Уметь правильно говорить важно для каждого из нас. Этот навык нужен не только для карьеры или выступления на сценах, но и для личной жизни....
10 05 2022 22:15:18
Винтажный стиль в интерьере. Как оформить потолок, пол и стены, а также какую мебель и материалы выбрать....
09 05 2022 3:36:47
В статье мы расскажем 9 признаков , как понять, что ты влюбилась по-настоящему, действительно ли ты любишь человека?...
08 05 2022 12:47:34
Как подготовится к встрече после долгого расставания с любимым мужчиной....
07 05 2022 9:29:49
Диета с подсчётом калорий. Рекомендации по составлению правильного меню, и секреты для получения максимального эффекта....
06 05 2022 7:14:35
Сколько по времени отрастают ресницы. Как сделать так, чтобы этот процесс ускорился, как помочь ресницам после наращивания. Средства, ускоряющие рост ресниц....
05 05 2022 11:41:21
Рецепт заливной рыбы: фотографии, помощь в выборе продуктов и описание процесса приготовления....
04 05 2022 13:31:37
Содержание К чему снится соль, сонник – соль во снеТpaктовка сонника Дениз ЛиннМнение мистера МиллераИнтерпретация......
03 05 2022 14:33:14
В нашей статье расскажем вам сильные молитвы на привлечение денег, которые помогут вам привлечь богатство и успех, правила их прочтения....
02 05 2022 17:40:37
Всегда ли так категорично надо относиться к мужским порокам и недостаткам? К чему можно отнестись снисходительно, а что прощать категорически нельзя?...
01 05 2022 17:31:40
Как написать парню в армию письмо - все о правилах, чувствах и сюрпризах....
30 04 2022 3:57:54
Идеал женщины глазами мужчины. Как стать неотразимой в глазах противоположного пола....
29 04 2022 13:59:34
Можно ли возбудить мужчину в возрасте и как это правильно сделать. Уроки coблaзнения зрелых мачо....
28 04 2022 14:21:49
Ритм жизни становится быстрее с каждым годом. Человек, который хочет достичь новых высот и результатов, должен ежедневно сталкиваться с кучей задач и обязанностей, ответственностью, учебой, работой и т. д. Как не утонуть в этих вопросах и достичь своей цели? Эта статья будет полезна студенту, матерям с детьми, бизнесмену и фрилансеру. Мы расскажем, как женщине все ......
27 04 2022 17:58:29
Массажиства Ольга Буганова рассказывает о том, как правильно и эффективно делать антицеллюлитный самомассаж банкой, ложкой, на сухую кожу....
26 04 2022 12:21:38
Как номер телефона влияет на удачу? Елена Вербицкая - эксперт по Восточному гороскопу - рассказала о значениях цифр с точки зрения Фэн-Шуй и как это использовать, чтобы получать желаемое и привлекать удачу в свою жизнь....
25 04 2022 20:44:38
В каком возрасте женщине больше не нужен ceкcуально активный мужчина? Всё зависит от ее организма и работы гормонов....
24 04 2022 8:19:44
В нашей статье мы поговорим о том, как определить психологический возраст женщины, какие есть виды, какие есть показатели этого возраста....
23 04 2022 1:47:35
В этой статье вы узнаете, как сделать отбеливание зубов в домашних условиях, расскажем о безопасных и эффективных способах....
22 04 2022 22:12:59
Советы о том, как очистить кожаный диван в домашних условиях и какие для этого нужны средства....
21 04 2022 22:55:28
Как пережить расставание с любимым мужчиной, будучи от него беременной? Причины этих расставаний и принятие правильного решения....
20 04 2022 3:52:27
Что такое балаяж. Тонкости и преимущества использования на длинные волосы, а также помощь в выборе цветовой гаммы....
19 04 2022 21:47:14
Архивы Поздравления - Страница 13 из 14 - GlaWoman...
18 04 2022 4:28:51
Содержание К чему снится икра красная 1 К чему снится кушать красную икру 2 К......
17 04 2022 16:10:31
Чтобы понравится скромному и застенчивому парню, надо понять его внутренний мир и восхищаться его увлечениями....
16 04 2022 22:52:58
В нашей статье мы разберемся, чем отличается любовь от влюбленности, сколько длится каждая из них, как влюбленность перерастает в любовь....
15 04 2022 10:24:39
Содержание Заговоры, помогающие избавиться от жировиковСамые эффективные заговоры, помогающие удалить жировикиЗаговоры от жировиков от потомственной......
14 04 2022 14:19:39
Содержание Как с нуля научиться вязать спицами по схеме: бесплатные фото и видеоурокиНеобходимые материалы и......
13 04 2022 14:38:10
Где и как найти себе любовника одинокой женщине или замужней даме. Советы по поиску от психолога....
12 04 2022 17:39:46
В нашей статье вы узнаете, как сделать утро хорошим, бодрым, как правильно начать день с утра и какие есть секреты утреннего пробуждения....
11 04 2022 13:14:20
Доступным языком о том, как быстро и недорого стереть чернила шариковой ручки с кожаного дивана....
10 04 2022 7:25:17
Под руководством опытного фитнес-тренера и известного врача-диетолога супруги пытаются сбросить лишний вес...
09 04 2022 9:51:49
Настойка шиповника на спирту: полезные свойства, рецепт приготовления и противопоказания....
08 04 2022 6:45:25
Эксперт в области финансов Наталия Закхаим рассказывает о споособах откладывания денег, о том, как накопить деньги на дом с маленькой зарплатой....
07 04 2022 11:40:48
В статье мы поговорим о том, какая сила подсознания и его влияния на Вашу жизнь, как управлять подсознанием и чем он отличается сознание....
06 04 2022 6:29:11
Какие виды сарафанов для офиса существуют и как выбрать тот, который подойдет тебе по всем параметрам....
05 04 2022 1:52:17
Архивы Причёски - Страница 2 из 9 - GlaWoman...
04 04 2022 23:51:33
Содержание Как понравиться парню в школе?Первый этап: как понравиться парню в школеВторой этап: учись ухаживать......
03 04 2022 1:11:20
Коуч Варвара Косова дает советы о том, как обрести внутреннюю гармонию, равновесие, счастье в жизни и спокойствие женщине....
02 04 2022 22:52:20
Как понять по признакам, словам и поведению, действительно ли мужчина тебя уважает....
01 04 2022 21:18:44
В статье мы расскажем пpaктики саморазвития на каждый день, что нужно делать каждый день для того, чтобы развиваться на всех сферах жизни....
31 03 2022 21:34:40
Быть искренним, значит уметь создавать прочные и по настоящему близкие отношения. Отсутствие искренности в отношениях, может их разрушить....
30 03 2022 21:34:49
Эффект сияющей и увлажненной кожи без недостатком с помощью хайлайтера и консилера. Зачем нужен консилер и чем он отличается от хайлайтера....
29 03 2022 2:33:40
Что такое психологическое насилие? Какие признаки указывают на него? В каких формах оно проявляется? Как с ним справиться?...
28 03 2022 3:19:31
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Самые богатые женщины в России
К чему снится подушка? - GlaWoman
К чему снится сахар - GlaWoman
Молитва о здравии болящего - GlaWoman
Заговор от врагов на работе - GlaWoman