Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы Оли Фадиной.
Хотите знать, как научиться кататься на роликах самостоятельно, а главное правильно? Мы вам поможем. Этому навыку может научиться каждый, главное терпение. Расскажем с чего начинать, как правильно стоять, ездить задом и тормозить. А о терпении вы можете узнать в статье «Как развить терпение. Советы от коуча Юлии Ершовой».
Содержание:
Как научиться кататься на роликах взрослому?
Шаг 1. Привыкаем к роликам.
Держать баланс, равновесие на роликовых коньках весьма сложно. Поэтому сначала нужно привыкнуть к ним.
Не забываем надевать защиту при катании на роликах.
Для начала нужно сделать быструю, но эффективную разминку.
Упражнение «Приседы».
Ролики ставим ровно, не заваливаем их ни вовнутрь, ни в наружу. Руки выставили вперед. Приседаем. Вес полностью распределен на все 4 колеса.
Упражнение «Цапля».
Поднимаем одну ногу и стараемся продержаться, как можно дольше. Меняем ноги. Это упражнение для развития равновесия.
Рисуем круг.
Пяточки стараемся не поднимать с пола. Поворачиваемся на 360 градусов. Носком рисуем солнышко. Также в другую сторону.
Шаг 2. Основная стойка на роликовых коньках.
- Ноги поставьте на ширине плеч. Они должны быть прямыми, не заваленными ни вовнутрь, ни в наружу.
- Колени и голеностоп слегка согнуты.
- Вес распределите на всю стопу.
- Корпус слегка наклонен вперед. Но при этом спина ровная.
- Руки поставьте перед собой. Немного согните.
- Пальцы растопырены в разные стороны.
Упражнение на траве.
- Выставляем на траве маленькие конусы. Встаем на основную стойку, обходим конусы змейкой не сбивая их.
- Встаем боком к конусам на основную стойку. Переступаем через конусы.
- Стоим также боком. Но теперь начинаем делать через конусы крест.
Шаг 3. Учимся правильно падать.
До того, как выйти на асфальт, мы должны понять, как правильно падать.
Самое безопасное падение – это падение вперед. Потому что спереди у нас находится защита.
Если мы падаем вперед:
- Сначала на колени;
- Затем на локти;
- Потом на запястья.
За счет того, что мы вытягиваемся, мы снижаем силу удара. Больно не будет, так как скользить будете на пластиковой защите.
К сожалению, мы не всегда падаем вперед. Бывает такое, что падаем назад. При падении назад важно:
- Мы не падаем на спину, попу и на копчик;
- Нам нужно постараться быстро развернуть руки;
- И упасть на бок.
На траве, это, конечно, не страшно.
После того, как выучили на траве, надо отработать падение на асфальте.
Как встать?
Обязательно делать надо это с коленей, неважно в каком положении вы находились. Потом поднимаем одну ногу. Переносим вес на нее, опираемся и поднимаем вторую ногу.
Шаг 4. Учимся двигаться лицом вперед.
- Отведение и разворот толчковой ноги.
- Отталкивание.
- Скольжение.
- Возврат толчковой ноги.
- Перенос веса на другую ногу.
Элемент «Елочка».
Рисуем на асфальте разметку. Для удобства в конце каждой ставим конус. Встаем на основную стойку. И прямо по линии подъезжаем к конусу.
Елочка поможет нам как раз научиться разворачивать стопу на 45 градусов и немного прокатываться.
Элемент «Самокат».
Теперь нам надо учиться отталкиваться. Это упражнение нам поможет. Делаем галочку ногами, отталкиваемся задней ногой. Катимся и ставим параллельно их, как на рельсы.
Для удобства на асфальте можно нарисовать линии.
Очень важно, производить отталкивание за счет мощного разгибания толчковой ноги.
Элемент «Фонарик».
Становимся на основную стойку. Внимание сосредотачиваем на двух задних колесах. Отталкиваемся, выпрямляем ноги и сводим носочки.
Как тормозить и поворачивать на роликах?
Торможение.
Способ 1. Торможение штатным тормозом.
Для этого встаньте ровно, вес перенесите на опopную ногу, то есть на ту, на которой нет тормоза. А тормозящую ногу выдвигаете вперед и тяните носочек на себя. Пятка в этот момент упирается в асфальт. Усиливайте давление, у вас происходит торможение.
Способ 2. Торможение V-stop.
Это основной вид торможения, без штатного. Оно достаточно простое. Этот вид очень напоминает элемент «Фонарик». Только теперь он будет очень-очень широкий.
Чтобы научиться делать это торможение, начнем постепенно расширять «фонарик».
Способ 3. Торможение T-stop.
Катимся в основной стойке. Контролируем скорость. Сгибаем колени и подаем корпус вперед. Переносим вес на одну ногу, а другую отводим назад примерно на 15 см. При этом разворачиваем его на 90 градусов от опopной ноги. Максимально сильно продавливаем все колеса. Таким образом, мы остановимся.
Повороты.
Поворот «Самокат».
Добавляем к упражнению «Самокат» ротацию в корпусе. Мы развернем наши плечи и бедра в сторону поворота. Так ноги сами плавно начнут разворачиваться в ту же сторону.
Поворот «Полуфонариком».
Теперь у нас обе ноги приклеены к асфальту: одна нога едет ровно, другая – делает элемент фонарика. Чтобы завернуть опopную ногу заваливаем на внешнее ребро, а отталкивание происходит за счет фонарика.
Видео-советы: как научиться кататься на роликах задом.
Советы от чемпионки Европы.
Заключение.
Мы поделились с вами о том, как легко научиться кататься на роликах. Придерживаясь таких несложных советов, вы быстро научитесь этому навыку. Катание на роликах очень похоже на катание на коньках. Мы об этом писали уже, можете прочитать нашу статью «Как научиться кататься на коньках? Советы от мастера-спорта по фигурному катанию Ксении Бакушевой.»
Содержание Дрожжевая маска для волос – эффект будет!Ценные советы для приготовления масокДрожжевая маска для активного......
06 02 2023 22:56:27
Модные женские имена. Как излишняя креативность родителей портит жизнь их детям....
05 02 2023 1:19:12
Основные причины появления серого цвета лица. Эффективные способы решения проблемы....
04 02 2023 12:15:22
Психолог Яна Катаева рассказывает о том, почему мужчины изменяют любимым женам. Выделяет несколько основных причин измен....
03 02 2023 12:37:40
Содержание К чему снится шуба (норковая, коричневая, чёрная, длинная, новая, белая): мерить, видеть на другом......
02 02 2023 18:31:14
Почему обычный хлеб вреден при похудении, и как приготовить ему на замену правильный, который поможет поддержать фигуру в норме....
01 02 2023 14:31:38
Кто должен быть добытчиком в семье и содержать ее. Если главный добытчик — это мужчина, то какие претензии к нему может предъявить жена....
31 01 2023 7:15:24
Мостик – одно из самых базовых упражнений в гимнастики. Как научиться вставать на мостик с нуля? Развить гибкость спины Научиться вставать из положения сидя Научиться вставать из положения стоя. Научиться выходить из положения мостика. В нашей статье вы узнаете как это делать. Упражнения для спины. Для укрепления спины. Натягиваем между кистями эластичную ленту, поднимаем наверх ......
30 01 2023 13:56:15
В нашей статье разберемся, что такое биохакинг организма, основные его методы, можно ли сделать бесплатно, разумно и без фанатизма....
29 01 2023 0:33:39
Какой может быть идеальная разница в возрасте в отношениях между женщиной и мужчиной и какие границы надо соблюдать....
28 01 2023 5:16:58
Как пользоваться диффузором на фене: общие рекомендации и советы по укладке волос различной длины и структуры....
27 01 2023 2:59:43
Можно ли ухитриться и тайком забеременеть от мужчины, который этого не хочет, и стоит ли....
26 01 2023 0:13:38
Почему бывших любовников так тянет друг ко другу и почему они периодически возвращаются....
25 01 2023 18:32:58
Как мopaльно пережить расставание с женатым любовником и не впасть в затяжную депрессию....
24 01 2023 11:29:25
Как избавиться от долгов, научиться жить без них, как быстро выплатить кредиты и закрыть долги? Обо всем этом поговорим в статье....
23 01 2023 10:10:36
Архивы Рецепты - Страница 13 из 19 - GlaWoman...
22 01 2023 14:22:42
Как можно распознать по окружающим, что они тебе завидуют, и явно не «белой» завистью....
21 01 2023 14:13:53
Содержание Как приготовить шарлотку с карамелизированными яблокамиКлассическая шарлотка с карамелизированными яблокамиШарлотка с карамелизированными яблоками с......
20 01 2023 5:41:24
Что делать с парнем-тупицей, если он настолько глуп, что даже с юмором его не всё в порядке. Смириться или воспитывать?...
19 01 2023 2:21:47
Как подчас больно и непросто пережить расставание. Но если час настал, надо как-то с этим справится, даже через депрессию. Но и она излечима....
18 01 2023 8:47:47
Полезные и вредные свойства кураги, а также противопоказания её употрeбления при беременности....
17 01 2023 18:18:19
Содержание К чему снится молния, сонник – молния во снеПо соннику МиллераПо соннику СтранникаПо соннику......
16 01 2023 23:37:51
Может ли рассчитывать на прощение тот мужчина, который поднял руку на женщину, и бывает ли вина самой женщины, если в семье имеет место рукоприкладство?...
15 01 2023 17:29:17
Подобрать нужную форму бровей, сделать процесс выщипывания безболезненным и разобраться в пинцетах. Теперь ты можешь осуществить все это у себя дома....
14 01 2023 2:16:54
Рассказываем, как делать самомассаж коленей от артроза и для его профилактики. 3 техники массажа, точки для улучшения кровообращения. Видео....
13 01 2023 2:38:41
Нужно знать, как вести себя за столом, особенно когда за столом не друзья, а деловые партнеры, это не просто ужин, а официальная встреча....
12 01 2023 8:31:34
Чтобы иHTиMная жизнь доставляла радость, женщине необходимо понимать, что нравится в ceкcе мужчинам, и как им угодить...
11 01 2023 7:19:54
Как ухаживать за кожей лица после химического пилинга: профилактика негативных последствий, базовые рекомендации и частные советы....
10 01 2023 3:39:49
С чем можно носить длинный жакет без рукавов. Самые модные и современные сочетания разных стилей одежды....
08 01 2023 9:41:30
Содержание Психология воспитания детей дошкольного возрастаКак воспитывать малышей 2 летПравила воспитания детей 3 летРебенку четыре......
07 01 2023 19:39:59
В статье рассмотрим неженские профессии в 2021 году, расскажем, почему женщинам нельзя на них работать и какой закон регулирует это....
06 01 2023 3:37:10
Готический стиль дизайна интерьера: оформление стен и пола, советы в подборе мебели, а также фото дополнительных элементов....
05 01 2023 11:44:28
На каком сроке беременности начинает тошнить: причины токсикоза, и способы с ним справиться....
04 01 2023 3:18:58
Вечный спор двух полов: кто умнее — мужчина или женщина? Но на всё можно посмотреть с научной точки зрения....
03 01 2023 21:14:51
В интернете очень много информации об осознанных сновидениях, но самая достоверная это отзывы пpaктикующих. Зачем заниматься ОС? В нашей статье вы узнаете личный опыт эксперта в области внетелесного опыта и закона притяжения Лиры Найт. Вы не узнаете от нее о том, что каждый из вас конкретно получит, если решится обучаться этой теме. Это ее история, ......
02 01 2023 22:56:18
Содержание Как завязать галстук правильно: пошаговая схема, фото. Простый способы завязать галстук красиво: классический, двойной......
01 01 2023 5:35:24
Содержание Куриные желудки рецепт приготовления на сковороде со сметанойПростой и легкий рецептЖелудки куриные, тушеные в......
31 12 2022 12:47:32
В нашей статье мы расскажем, как правильно научиться кататься на скейте с нуля, как правильно ставить ноги, как поворачивать, как тормозить....
30 12 2022 15:24:38
Советы о том, как очистить кожаный диван в домашних условиях и какие для этого нужны средства....
29 12 2022 19:34:59
Как можно встретить любимого парня из армии? Стоит ли ему устраивать грандиозную встречу на вокзале или лучше уединится с ним?...
28 12 2022 3:38:11
Архивы Что подарить - Страница 2 из 3 - GlaWoman...
27 12 2022 6:54:22
В нашей статье вы узнаете, как можно искренне и лучше попросить прощения у парня, если виновата. Говорим об распространенных ошибках....
26 12 2022 14:16:15
В нашей статье психолог разберирает, как научиться отстаивать и устанавливать личные границы в отношениях с мужчиной....
25 12 2022 2:31:36
Как изменить жизнь к лучшему: пpaктические рекомендации, которыми пользуются успешные люди....
24 12 2022 17:30:48
Как использовать касторовое масло для лица в домашних условиях. Простые рецепты и рекомендации к применению....
23 12 2022 18:38:29
В нашей статье мы разберем, какая есть депиляция в домашних условиях, как ее делать, чем один вид лучше другого, какие есть противопоказания....
22 12 2022 5:52:16
Простые дешевые способы почистить самовар. Учимся делать это в домашних условиях....
21 12 2022 0:52:43
Ну вот — опять же, и на себя любимую злоба навалилась...
20 12 2022 10:41:59
Как найти себя и свое предназначение в жизни? Каким образом, вообще, можно понять свое предназначение по дате рождения? Все это расскажем в статье....
19 12 2022 4:10:45
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Ролевые игры с мужем: сценарии для двоих
«Цифровой код» жены миллионера: 5 главных качеств хаpaктера
Классификации эфирных масел: мужские и женские ароматы. Часть 2
Как приготовить классическую поленту по пошаговому рецепту с фото
Как научиться серфингу. Советы от инструктора по серфингу Александра Стрельникова.
Как правильно загорать? Советы от бьюти-эксперта Елены Темиргалиевой.
Ритуалы и обряды на привлечение денег в домашних условиях от пpaктикующих эзотериков.
Симоронские ритуалы на все случаи: техники легких достижений от эксперта в силе мысли Елизаветы Волковой.