Как научиться кататься на коньках? Советы от мастера-спорта по фигурному катанию Ксении Бакушевой. > Главная женщина
Главная женщина    

Как научиться кататься на коньках? Советы от мастера-спорта по фигурному катанию Ксении Бакушевой.

Как научиться кататься на коньках? Советы от  мастера-спорта по фигурному катанию Ксении Бакушевой.

Катание на коньках – это вид спорта, которому может научиться каждый. Занятия делают тело спортивнее, а осанку красивее. Но что делать для тех, кто не умеет это делать? Мы расскажем, как быстро научиться кататься на коньках взрослому самостоятельно.

Также можно самостоятельно научиться езде на велосипеде, на скейте. Об этом мы писали в предыдущих статьях.

Содержание:

Как выйти на лед?

Чтобы выйти на лед и стоят на нем уверенно, главное принять посадку правильную.

Правильное положение:

  • Ноги на ширине плеч, колени согнуты.  
  • В таком положении колено должно быть под большим пальцем ноги.
  • Плечо на уровне колена.

Падения.

  1. Перед тем, как начать кататься, потренируйтесь падению. Для этого: согните ноги и завалитесь на бок.
  2. Когда вы падаете назад, чтобы не удариться головой, прижимайте подбородок к гpyди, а тело старайтесь на бок опрокинуть.
  3. Если падаете, старайтесь не направлять лезвия на других людей.
  4. При падении не хватайтесь на других людей.

Как только вы приняли посадку и потренировались падать, приступайте к упражнениям.

Как научиться кататься на коньках  с нуля?

Упражнение «Елочка».

Прежде чем скользить по льду, необходимо научиться по нему ходить и держать равновесие.

  1.  Встаем в правильное положение
  2. Носки согните, пятки вместе.
  3. Шагаем. 
  4. Ходим до тех пор, пока не достигните уверенного шага.

Упражнение «Телега»

  1. Продолжаем идти «елочкой».
  2. Немного набираем скорость шагом.
  3. Ставим коньки ровно.
  4. Катимся, придерживаясь правильной посадки.
  5. Делаем до тех пор, пока не почувствуете уверенность в этом упражнении.

Упражнение «Самокат».

  1. Ноги согнуты.
  2. Одна нога опopная и прямая. Другая будет сзади согнутая, она будет толкать.
  3. Необходимо задней стопой дойти до уровня 90 градусов, затем толкнуться и вернуть ногу на место.
  4. В идеале, надо найти линию, которая будет управляющей, чтобы нога не уезжала в сторону.
  5. Поделайте самокат подольше. Это основа катания.

Упражнение «Фонарик».

Это упражнение, наверное, все уже знают. Нужно нарисовать круг обеими ногами. Чтобы это получилось эффективно, надо набирать скорость. Для этого нужно:

  1. Колени согнуть.
  2. Расширить ноги и присесть.
  3. Затем принять правильное положение.
  4. Ногами делаем резкие движения.

Упражнения для равновесия.

Первое: ноги согнуты, достаем носком пятку противоположной ноги.  Делаем на месте.

Второе: переступание через линию двумя ногами.

Третье: поднимаем ногу и достаем ладонью пятку. Поднимаем как вперед, так и назад. Если вы хорошо стоите уже на коньках, можно делать в движении.

Четвертое: идем и поднимаем колено как можно выше.

Проделывая эти упражнения, вы научитесь разгоняться и чувствовать себя увереннее на льду.

Как  научиться тормозить на коньках?

Без торможения сложно будет. Поэтому предлагаем вам несколько упражнений.

Упражнение  «Боковой шаг тормоза».

  1. Ноги согнуты, принимаем правильное положение.
  2. Идем по льду боком. Упираемся одной ногой, другой двигаемся.
  3. Для этого упражнения лучше найти какую-либо линию на льду.
  4. Проделываем в одну и в другую сторону, чтобы обе ноги умели тормозить.

Как только у вас начало получаться это упражнение – вы на пол пути к успеху. Применяем этот навык на пpaктике:

  • Немного разгоняемся;
  • Левая нога согнута;
  • Правую ногу выставляем пяткой наружу. Давим на носок на середину конька – получается тормоз.

Этого тормоза в полнее достаточно для начального уровня и обычного катания. 

Более сложный тормоз.

Рассмотрим более сложный вид торможения – одной ногой. То же самое:

  • Разгоняемся;
  • Так же тормозим – разворачиваем конек на 90 градусов;
  • Поднимаем вторую ногу.  

Повороты на коньках.

Повороты на двух ногах.

Как они делаются?

Ногу нужно согнуть  в той стороне, в которую мы поворачиваем.  Плечи – это 50 процентов поворота. При повороте так же нужно их задействовать.  Когда  согнули ногу, вторая должна быть как можно прямой. 

Покрутитесь так до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно.

Повороты на одной ноге.

Также сгибаем ногу, которой поворачиваем, а вторую просто приподнимаем.

Упражнение «Полуфонарик».

То же самое что и фонарик, только  одной ногой.  Оно увеличит скорость вашу при повороте.

Для этого:

  • Сгибаем ноги;
  • Одна нога выпрямляется делая как-бы окружность и возвращается;
  • Конек не должен отрываться от льда.

Упражнение «Восьмерка на внешнем ребре».

Это сложное упражнение, к нему стоит приступать, когда вы уже чувствуете уверенность во всех предыдущих.  Надо заваливать корпус в сторону поворота: если мы едем влево – едем на левой, если вправо – на правой.

Как научиться кататься на коньках задним ходом?

Первое, что нужно запомнить – вес тела на носках. Когда мы едем лицом, вес на середине конька, а спиной – на передней. 

Второе – корпус должен быть наклонен вперед.

Упражнение «Фонарик».

  1. Носки совместили;
  2. Раздвинули ноги;
  3. Обратно соединили.

Упражнение «Толчок с отрыванием ноги».

  1. Толкаемся ведущей ногой, другая просто движется назад;
  2. Толкаемся ногой вперед;
  3. Возвращаем на место;
  4. Проделываем до тех пор, пока не почувствуете уверенность.

Видео-советы.

Заключение.

 Как научиться кататься на коньках, мы вам рассказали. Если будете придерживаться советов из статьи и применять их на пpaктике, вы не только быстро научитесь катанию, но и будете делать это очень хорошо и красиво. Главное – не надо забывать технику безопасности, надевайте на первое время шлем, наколенники налокотники. На льду одевайтесь теплее, чтобы не замерзнуть.  Ведь вы там проведете при начальном этапе достаточно времени.


Как все успевать – советы от бизнес-тренера Людмилы Богуш-Данд

Как все успевать  – советы от бизнес-тренера Людмилы Богуш-Данд Ритм жизни становится быстрее с каждым годом. Человек, который хочет достичь новых высот и результатов, должен ежедневно сталкиваться с кучей задач и обязанностей, ответственностью, учебой, работой и т. д. Как не утонуть в этих вопросах и достичь своей цели? Эта статья будет полезна студенту, матерям с детьми, бизнесмену и фрилансеру. Мы расскажем, как женщине все ......

29 01 2023 9:50:12

Как станцевать приватный танец мужу в домашних условиях

Как станцевать приватный танец мужу в домашних условиях О том, как исполнить приватный танец мужу или парню, как преодолеть стеснение, создать нужную атмосферу и просто доставлять и получать удовольствие....

28 01 2023 8:28:49

Базовый гардероб для женщины - GlaWoman

Базовый гардероб для женщины - GlaWoman Содержание Как составить базовый гардероб: 13 необходимых вещейБазовый гардероб: что это?Цветовая палитра базовых вещей13 вещей......

27 01 2023 12:13:48

Как подтянуть гpyдь в домашних условиях? Советы от врача-косметолога Татьяны Чернышевой.

Как подтянуть гpyдь в домашних условиях? Советы от врача-косметолога Татьяны Чернышевой. В нашей статье мы расскажем, как подтянуть гpyдь в домашних условиях, можно ли это вообще сделать и какие есть упражнения для этого....

26 01 2023 12:16:24

Травы и специи для привлечения денег: какие выбрать? Советы от рунолога Алории Собиновой.

Травы и специи для привлечения денег: какие выбрать? Советы от рунолога Алории Собиновой. Уже все давно знают, что травы обладают магическими свойствами. Мы вам расскажем о том, какие травы и специи есть для привлечения денег....

25 01 2023 20:12:59

Изящные манеры от создателя школы этикета Юлианы Шевченко

Изящные манеры от создателя школы этикета Юлианы Шевченко Изящные манеры женщины привлекают мужчин в первую очередь. Внешность тоже играет роль, но если ваше поведение не будет отличаться женственностью, то только внешность не обеспечит восхищающего впечатления на мужчин. Изысканность, утонченность, умение себя вести создают магию женственности, притягивающую и манящую. Узнайте, как создать ее в себе....

24 01 2023 17:31:18

Уважение и любовь в отношениях между мужчиной и женщиной

Уважение и любовь в отношениях между мужчиной и женщиной Почему так важно уважение в отношениях и почему лучше расстаться, если это чувство так и не возникло....

23 01 2023 1:56:10

Как применять кокосовое масло для волос

Как применять кокосовое масло для волос Кокосовое масло для волос: полезные свойства, способы нанесения и советы по нанесению....

22 01 2023 8:57:14

Как стать пофигисткой по жизни и не расстраиваться - советы

Как стать пофигисткой по жизни и не расстраиваться - советы Как избавиться от ненужных забот, освободить свой разум от оков условностей и стать пофигисткой....

21 01 2023 5:23:58

Сколько должен заpaбатывать мужчина

Сколько должен заpaбатывать мужчина На вопрос «сколько должен заpaбатывать мужчина?» можно задать встречный: «а на что он способен?». Есть ли у него возможность карьеры и на своем ли он месте?...

20 01 2023 4:40:20

Курага: полезные свойства и противопоказания

Курага: полезные свойства и противопоказания Полезные и вредные свойства кураги, а также противопоказания её употрeбления при беременности....

19 01 2023 23:38:17

ПМС: причины, симптомы, как от него избавиться? Советы от диетолога Светланы Фус

ПМС: причины, симптомы, как от него избавиться? Советы от диетолога Светланы Фус Рассказываем о причинах ПМС, о психологических и физических симптомах. 10 рекомендаций как пережить и облегчить ПМС....

18 01 2023 22:20:50

Какие делают заговоры в полнолуние? - GlaWoman

Какие делают заговоры в полнолуние? - GlaWoman Содержание Заговоры в полнолуние: какие делают, на удачу и счастье, последствияСамые распространенные ритуалыЗаговоры на счастье......

17 01 2023 23:53:38

5 способов восполнить женскую энергию

5 способов восполнить женскую энергию Куда исчезает женская энергия? Как ее восполнить и как уровень энергии женщины зависит от положения луны - рассказывает астролог....

16 01 2023 15:48:27

Сербский пирог — Кох - GlaWoman

Сербский пирог — Кох - GlaWoman Содержание Десерт, пирог сербский кохПольза нашего десертаИнгредиенты для пирогаПриготовление сербского кохаКак правильно приготовить настоящий сербский......

15 01 2023 1:27:11

Поздравления с днем рождения шуточные - GlaWoman

Поздравления с днем рождения шуточные - GlaWoman Содержание Шуточные поздравления с днем рождения | Лучшие поздравленияПоздравление-стишок шуточное на День РожденияПрикольное шуточное поздравление с......

14 01 2023 5:16:58

Почему в семье важно уважение и что если его нет

Почему в семье важно уважение и что если его нет Что такое семейное уважение, почему оно важно и как быть, если оно отсутствует....

13 01 2023 6:34:18

Рецепт салата с ананасом и шампиньонами

Рецепт салата с ананасом и шампиньонами Как приготовить очень простой и невероятно вкусный салат с ананасом и шампиньонами. Классический рецепт для любого праздника с пошаговыми фото и детальным видео мастер-классом. Как правильно выбрать ингредиенты для приготовления блюда. Полезные советы и рекомендации по приготовлению, оформлению и правильной подаче....

12 01 2023 7:29:24

Как развестись с мужем без скандала

Как развестись с мужем без скандала Как спокойно развестись с мужем. Причины появления скандалов, и как закончить отношения без них....

11 01 2023 14:45:41

Дизайн на короткие ногти: фото 2018 - GlaWoman

Дизайн на короткие ногти: фото 2018 - GlaWoman Содержание Модный маникюр на короткие ногти: идеи на 2018 годОсновные тенденцииЦветовое решениеМаникюр со стразамиГеометрический узорЦветочный......

10 01 2023 6:48:33

Психологическое насилие: признаки, виды, как справиться

Психологическое насилие: признаки, виды, как справиться Что такое психологическое насилие? Какие признаки указывают на него? В каких формах оно проявляется? Как с ним справиться?...

09 01 2023 18:19:44

Кабачки с чесноком и грецкими орехами: простой рецепт

Кабачки с чесноком и грецкими орехами: простой рецепт Кабачки с чесноком и грецкими орехами: как правильно совместить ингредиенты, чтобы получить лучшую закуску....

08 01 2023 17:42:17

Как извиниться перед парнем, если сильно виновата

Как извиниться перед парнем, если сильно виновата Как попытаться реабилитироваться и извиниться перед парнем, если ты накосячила сама? Как подобрать слова и доказать поступками?...

07 01 2023 0:50:40

Как написать любимому мужу прощальное письмо, если он тебя бросил

Как написать любимому мужу прощальное письмо, если он тебя бросил Как написать мужу прощальное письмо, если отношения подошли к концу, но еще не все сказано....

06 01 2023 7:52:58

Как вплести ленту в косу поэтапно

Как вплести ленту в косу поэтапно Не торопись записываться к парикмахеру на праздничную прическу. Попробуй освоить плетение волос с лентой, и ты поразишь окружающих настоящим шедевром из волос....

05 01 2023 12:13:34

Камфорное масло: для чего его применяют и как оно помогает

Камфорное масло: для чего его применяют и как оно помогает В каких случаях используется камфорное масло. От чего оно помогает и как правильно его использовать. Рецепты домашних средств. Показания и противопоказания....

04 01 2023 7:46:37

Время приема пищи при правильном питании

Время приема пищи при правильном питании Как рассчитать время приёма пищи при переходе на правильное питание. Рассмотрим, какие продукты употрeбллять и когда....

03 01 2023 14:10:41

Как сказать парню о беременности красиво и оригинально

Как сказать парню о беременности красиво и оригинально Как красиво и оригинально можно рассказать парню о твоей беременности. Четыре варианта с сюрпризом....

02 01 2023 14:11:42

К чему снятся пауки - GlaWoman

К чему снятся пауки - GlaWoman Содержание К чему снится паук? паук во сне – сонник миллера, ванги, фрейда, эзопа и......

01 01 2023 7:15:46

Салат с сухариками и копченой колбасой - GlaWoman

Салат с сухариками и копченой колбасой - GlaWoman Содержание Салат с сухариками и копчёной колбасойСалат «Вкусный»Салат «Козёл в огороде»Салат «Домик»Салат с копчёной колбасой,......

31 12 2022 18:56:22

Мужчина манипулятор в отношениях: как распознать тирана?

Мужчина манипулятор в отношениях: как распознать тирана? Как вести себя в отношениях с манипулятором. А также признаки и поведение, по которым можно вычислить таких мужчин....

30 12 2022 16:59:28

Как отстаивать личные границы? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Как отстаивать личные границы? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. В нашей статье психолог разберирает, как научиться отстаивать и устанавливать личные границы в отношениях с мужчиной....

29 12 2022 6:19:54

С какой обувью носить парку — 18 фото

С какой обувью носить парку — 18 фото Запоминай, с какой обувью нужно носить парку и придерживайся советов, как не обречь себя на модный провал....

28 12 2022 10:18:32

Кожаное платье: как подобрать аксессуары и обувь — 32 фото

Кожаное платье: как подобрать аксессуары и обувь — 32 фото С чем носить кожаной платье и не выглядеть вульгарно, какую подобрать обувь и как завершить образ с помощью аксессуаров....

27 12 2022 9:15:34

Термобигуди: сколько времени кипятить и как пользоваться

Термобигуди: сколько времени кипятить и как пользоваться Что такое термобигуди. По какому принципу их выбрать, как ими пользоваться и сколько времени их кипятить....

26 12 2022 17:55:56

Любовь и ревность в отношениях: почему мы ревнуем

Любовь и ревность в отношениях: почему мы ревнуем Есть ли место ревности в настоящей любви? Конечно, если эти два чувства нормальны и без отклонений....

25 12 2022 6:12:50

Шапка под норковую шубу — как подобрать, какая лучше подойдет

Шапка под норковую шубу — как подобрать, какая лучше подойдет Как выбрать шапку под норковую шубу, учитывая последние модные тенденции и наиболее популярные виды шапок....

24 12 2022 15:46:15

К чему снятся роды ребенка - GlaWoman

К чему снятся роды ребенка - GlaWoman Содержание К чему снятся роды, сонник – роды во снеПо соннику ВангиПо соннику супругов ЗимаПо......

23 12 2022 0:33:48

Бренды женской обуви: список названий и описаний известных марок

Бренды женской обуви: список названий и описаний известных марок Об элитных брендах женской обуви, истории их появления и хаpaктерных особенностях....

22 12 2022 21:39:33

Не растворяется таблетка в посудомоечной машине - в чем причина?

Не растворяется таблетка в посудомоечной машине - в чем причина? Почему в посудомоечной машине не растворяется таблетка - основные причины и способы решения проблемы....

21 12 2022 2:28:54

Как сформировать пенсию? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой.

Как сформировать пенсию? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой. Как сформировать пенсию, обеспечить себе безбедную старость в России, накопить на пенсию самостоятельно? Разберем в этой статье....

20 12 2022 22:42:42

Винтажный стиль в интерьере

Винтажный стиль в интерьере. Как оформить потолок, пол и стены, а также какую мебель и материалы выбрать....

19 12 2022 4:26:29

Что такое харассмент и как с ним справиться?

Что такое харассмент и как с ним справиться? Что такое харассмент: признаки, что делать, если увидели харассмент по отношению к другим, что делать, если жертвой стали вы....

18 12 2022 19:32:36

Пирог с маком Бабушкина салфетка - GlaWoman

Пирог с маком Бабушкина салфетка - GlaWoman Содержание Пошаговый рецепт пирога с маком “Бабушкина салфетка”Почему так называетсяРецепт бабушкиной салфетки с макомВарианты начинокСоветы«Бабушкина......

17 12 2022 3:56:25

5 причин почему женщины изменяют. Советы психологов, прощать ли измену. Как вести себя мужу.

5 причин почему женщины изменяют. Советы психологов, прощать ли измену. Как вести себя мужу. Разбираемся, почему женщины изменяют. Что в этом хорошего, признаваться ли в измене и как правильно вести себя. Что, если муж изменил жене....

16 12 2022 7:28:54

Модные женские имена

Модные женские имена Модные женские имена. Как излишняя креативность родителей портит жизнь их детям....

15 12 2022 3:45:14

Скромный нерешительный парень: как с таким общаться

Скромный нерешительный парень: как с таким общаться Как себя вести в обществе стеснительного и скромного парня. Будь предельно тактична — этот мужчина очень раним и хрупок душой....

14 12 2022 19:29:39

Привычки стройных людей. Какие они? Рассказывает нутрициолог Анна Полещук.

В статье разберем какие привычки есть у стройных людей, понаблюдаем за их питанием и расскажем о психологии стройного человека....

13 12 2022 16:21:45

Что женщине надеть в ресторан — 20 фото

Что женщине надеть в ресторан — 20 фото Выбираем, что надеть в ресторан в зависимость от события, подбираем правильную обувь и аксессуары и предостерегаем от возможных ошибок....

12 12 2022 8:53:18

Салат с ветчиной София - GlaWoman

Салат с ветчиной София - GlaWoman Содержание Салат «София» с ветчиной, овощами и копченым сыромКопченый сыр – основа салатовПриготовлениеПолезные советы по......

11 12 2022 22:58:26

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::