Как научиться кататься на коньках? Советы от мастера-спорта по фигурному катанию Ксении Бакушевой.
Катание на коньках – это вид спорта, которому может научиться каждый. Занятия делают тело спортивнее, а осанку красивее. Но что делать для тех, кто не умеет это делать? Мы расскажем, как быстро научиться кататься на коньках взрослому самостоятельно.
Также можно самостоятельно научиться езде на велосипеде, на скейте. Об этом мы писали в предыдущих статьях.
Содержание:
Как выйти на лед?
Чтобы выйти на лед и стоят на нем уверенно, главное принять посадку правильную.
Правильное положение:
- Ноги на ширине плеч, колени согнуты.
- В таком положении колено должно быть под большим пальцем ноги.
- Плечо на уровне колена.
Падения.
- Перед тем, как начать кататься, потренируйтесь падению. Для этого: согните ноги и завалитесь на бок.
- Когда вы падаете назад, чтобы не удариться головой, прижимайте подбородок к гpyди, а тело старайтесь на бок опрокинуть.
- Если падаете, старайтесь не направлять лезвия на других людей.
- При падении не хватайтесь на других людей.
Как только вы приняли посадку и потренировались падать, приступайте к упражнениям.
Как научиться кататься на коньках с нуля?
Упражнение «Елочка».
Прежде чем скользить по льду, необходимо научиться по нему ходить и держать равновесие.
- Встаем в правильное положение
- Носки согните, пятки вместе.
- Шагаем.
- Ходим до тех пор, пока не достигните уверенного шага.
Упражнение «Телега»
- Продолжаем идти «елочкой».
- Немного набираем скорость шагом.
- Ставим коньки ровно.
- Катимся, придерживаясь правильной посадки.
- Делаем до тех пор, пока не почувствуете уверенность в этом упражнении.
Упражнение «Самокат».
- Ноги согнуты.
- Одна нога опopная и прямая. Другая будет сзади согнутая, она будет толкать.
- Необходимо задней стопой дойти до уровня 90 градусов, затем толкнуться и вернуть ногу на место.
- В идеале, надо найти линию, которая будет управляющей, чтобы нога не уезжала в сторону.
- Поделайте самокат подольше. Это основа катания.
Упражнение «Фонарик».
Это упражнение, наверное, все уже знают. Нужно нарисовать круг обеими ногами. Чтобы это получилось эффективно, надо набирать скорость. Для этого нужно:
- Колени согнуть.
- Расширить ноги и присесть.
- Затем принять правильное положение.
- Ногами делаем резкие движения.
Упражнения для равновесия.
Первое: ноги согнуты, достаем носком пятку противоположной ноги. Делаем на месте.
Второе: переступание через линию двумя ногами.
Третье: поднимаем ногу и достаем ладонью пятку. Поднимаем как вперед, так и назад. Если вы хорошо стоите уже на коньках, можно делать в движении.
Четвертое: идем и поднимаем колено как можно выше.
Проделывая эти упражнения, вы научитесь разгоняться и чувствовать себя увереннее на льду.
Как научиться тормозить на коньках?
Без торможения сложно будет. Поэтому предлагаем вам несколько упражнений.
Упражнение «Боковой шаг тормоза».
- Ноги согнуты, принимаем правильное положение.
- Идем по льду боком. Упираемся одной ногой, другой двигаемся.
- Для этого упражнения лучше найти какую-либо линию на льду.
- Проделываем в одну и в другую сторону, чтобы обе ноги умели тормозить.
Как только у вас начало получаться это упражнение – вы на пол пути к успеху. Применяем этот навык на пpaктике:
- Немного разгоняемся;
- Левая нога согнута;
- Правую ногу выставляем пяткой наружу. Давим на носок на середину конька – получается тормоз.
Этого тормоза в полнее достаточно для начального уровня и обычного катания.
Более сложный тормоз.
Рассмотрим более сложный вид торможения – одной ногой. То же самое:
- Разгоняемся;
- Так же тормозим – разворачиваем конек на 90 градусов;
- Поднимаем вторую ногу.
Повороты на коньках.
Повороты на двух ногах.
Как они делаются?
Ногу нужно согнуть в той стороне, в которую мы поворачиваем. Плечи – это 50 процентов поворота. При повороте так же нужно их задействовать. Когда согнули ногу, вторая должна быть как можно прямой.
Покрутитесь так до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно.
Повороты на одной ноге.
Также сгибаем ногу, которой поворачиваем, а вторую просто приподнимаем.
Упражнение «Полуфонарик».
То же самое что и фонарик, только одной ногой. Оно увеличит скорость вашу при повороте.
Для этого:
- Сгибаем ноги;
- Одна нога выпрямляется делая как-бы окружность и возвращается;
- Конек не должен отрываться от льда.
Упражнение «Восьмерка на внешнем ребре».
Это сложное упражнение, к нему стоит приступать, когда вы уже чувствуете уверенность во всех предыдущих. Надо заваливать корпус в сторону поворота: если мы едем влево – едем на левой, если вправо – на правой.
Как научиться кататься на коньках задним ходом?
Первое, что нужно запомнить – вес тела на носках. Когда мы едем лицом, вес на середине конька, а спиной – на передней.
Второе – корпус должен быть наклонен вперед.
Упражнение «Фонарик».
- Носки совместили;
- Раздвинули ноги;
- Обратно соединили.
Упражнение «Толчок с отрыванием ноги».
- Толкаемся ведущей ногой, другая просто движется назад;
- Толкаемся ногой вперед;
- Возвращаем на место;
- Проделываем до тех пор, пока не почувствуете уверенность.
Видео-советы.
Заключение.
Как научиться кататься на коньках, мы вам рассказали. Если будете придерживаться советов из статьи и применять их на пpaктике, вы не только быстро научитесь катанию, но и будете делать это очень хорошо и красиво. Главное – не надо забывать технику безопасности, надевайте на первое время шлем, наколенники налокотники. На льду одевайтесь теплее, чтобы не замерзнуть. Ведь вы там проведете при начальном этапе достаточно времени.
Что делать, если отношения с мужем испортились сразу же после рождения ребенка. Как вернуть в них гармонию....
26 09 2022 1:41:26
Настойка шиповника на спирту: полезные свойства, рецепт приготовления и противопоказания....
25 09 2022 9:22:40
Содержание Лаваш с сыром на сковороде – ленивые блинчики! Рецепты разных начинок для жареного лаваша......
24 09 2022 9:43:45
Белковая еда и её виды. Список из 15 богатых протеином продуктов, которые позволят вам похудеть....
23 09 2022 19:47:43
«Опять он мне не звонит! Почему он так поступает?» — часто задумываешься ты, держа в руках телефон. Ну что ж, давай рассмотрим все варианты событий....
22 09 2022 20:31:59
Особенности интерьера в английском стиле. Расскажем об оформлении потолка, стен и пола....
21 09 2022 23:29:56
Как удалить папилломы дома с помощью аптечных препаратов и народных средств. Какие методы действительно помогают, а какие являются мифом....
20 09 2022 0:25:52
Мы в статье расскажем, как стать душой компании, как вести себя в большой и незнакомой компании, о чем говорить с ними....
19 09 2022 9:58:20
Базовая обувь для женщины. Как сделать правильный выбор, исходя из погодных условий....
18 09 2022 13:14:41
Фототерапия: что это такое, история возникновения, виды функции, подходы и методика применения, примеры упражнений и отзывы...
17 09 2022 10:51:23
Музыкотерапия: что это такое, история возникновения, методика применения, эффективность для людей разного возраста и результаты применения...
16 09 2022 6:39:12
Содержание Видеть во сне крокодила – значения снов, все образыК чему снится крокодил по соннику......
15 09 2022 12:51:30
Содержание 7 рецептов чизкейка с маскарпонеКлассический рецептC творогомШоколадный чизкейк с сыром маскарпонеГотовим без выпечкиБанановый чизкейк......
14 09 2022 6:46:36
В статье расскажем, какие есть ритуалы на привлечение денег и удачи в полнолуние, новолуние, на растущую луну и как их проводить....
13 09 2022 13:58:18
Содержание Сонник: к чему снятся цыплята, маленький цыпленок – толкование виденияОбщие толкования сновидений с цыплятамиОкрас......
12 09 2022 3:16:23
Что делать, если при стирке окрасилась вещь. Рекомендации по выбору отбеливателя и народных средств....
11 09 2022 9:54:39
Содержание 11 самых сильных молитв Николаю ЧудотворцуМолитва Николаю Чудотворцу, изменяющая судьбуМолитва Николаю Чудотворцу о помощи......
10 09 2022 17:16:19
Содержание Куриные желудки рецепт приготовления на сковороде со сметанойПростой и легкий рецептЖелудки куриные, тушеные в......
09 09 2022 23:17:36
Полезные и вредные свойства кураги, а также противопоказания её употрeбления при беременности....
08 09 2022 16:57:50
Содержание Поздравления с днём рождения своими словамиКрасивые поздравления своими словами с днём рожденияКороткие, красивые и......
07 09 2022 2:52:57
В людях обяание заложено природой. Это на самом деле так. Но развить харизму и обаяние дeвyшке можно, в нашей статье вы узнаете, как это сделать....
06 09 2022 1:24:31
С чем можно носить платье силуэта трапеция в различных ситуациях....
05 09 2022 21:12:13
Как понять отношение к тебе любимого мужчины. Определяем признаки безразличия....
04 09 2022 8:35:16
Что стоит за желанием сделать паузу в отношениях и в каких случаях это может помочь....
03 09 2022 14:11:30
Как женщина может понять, что ее любовник мучается в ревности, и как он себя при этом ведет....
02 09 2022 5:23:16
Содержание К чему снится своя cмepтьЧто же таит в себе сон о собственной cмepти?Толкование сновидений......
01 09 2022 14:25:10
Можно ли есть мороженое при похудении. Превращаем высококалорийного врага в союзники: расскажем о том, как выбрать правильное мороженое....
31 08 2022 14:51:14
Чем отмыть налет с плитки в ванной комнате. Какие средства лучше отчистят известковый налет и грязь с кафеля: народные или специализированные....
30 08 2022 3:41:11
Содержание 100 лучших идей: Модные женские сумки тренды 2018 года на фотоКлассикаРетроПpaктичный дизайнЭкстравагантные и вычурные......
29 08 2022 9:26:46
Модель Екатерина Ильиных рассказывает о том, как самой покрасить волосы в домашних условиях, сделать балаяж, омбре, шатуш, покрасить кончики и корни волос....
28 08 2022 19:22:56
Что делать с парнем-тупицей, если он настолько глуп, что даже с юмором его не всё в порядке. Смириться или воспитывать?...
27 08 2022 9:27:54
Как приготовить овсяное низкокалорийное печенье дома. И чем домашнее полезней магазинного....
26 08 2022 1:36:15
Содержание К чему снится копать твердую землю?Анализ сновиденияВспаханная земля: что означает?Сеяние и посадкаПахать тpaктором или......
25 08 2022 7:20:37
Как понять саму себя — осталась ли у тебя любовь к своему мужу или чувства прошли бесследно. Расстаться с ним или терпеть из-за обязательств....
24 08 2022 2:59:17
Дисциплина – это ключ к успеху. Многим из нас для достижения той или иной цели не хватает именно дисциплины. Дисциплине можно и нужно поучиться у спортсменов. Они каждый день тренируются, чтобы в итоге стать чемпионами. Дисциплина – это, по сути, маленькие регулярные действия, которые вы совершаете на пути к своей цели. Например, кто-то хочет похудеть, ......
23 08 2022 10:41:38
В этой статье мы поговорим о том, какие есть виды хиромантии, чем восточная отличаются от западной, о кармической, ведической хиромантиях....
22 08 2022 3:46:23
Содержание Волосы на бок: 15 модных причесокАсимметричные кудрявые прическиОригинальные кудри в узелкеРомантический боковой пучокКоса на......
21 08 2022 4:30:28
Содержание Базовый гардероб 2018: для дeвyшки, женщины 30, 40, 50 лет, от Эвелины Хромченко, фотоБазовый......
20 08 2022 1:53:18
Как правильно делать массаж от целлюлита сухой щеткой? Что делать с кожей после него? Как он работает? Рассказывает Елена Малышева....
19 08 2022 3:24:48
В статье мы расскажем 9 признаков , как понять, что ты влюбилась по-настоящему, действительно ли ты любишь человека?...
18 08 2022 20:44:23
Содержание Значение веника во снеТолкование сна в популярных сонниках: Миллера, Ванги, Фрейда, мусульманском и другихЗначение......
17 08 2022 9:38:45
Кто из женщин знает каково это — быть любовницей чужого, неженатого мужчины. Три примера таких отношений и какие могут быть плюсы и минусы в такой связи....
16 08 2022 18:15:31
Самокоучинг: техники для самостоятельного достижения любых результатов. ПСихолог дает советы о правильности их выполнения....
15 08 2022 6:35:34
Содержание К чему снится милиция: толкование снаКак подходить к расшифровке?Увидеть полицейского при исполненииРасследованиеАрестПрименение оружия полицейскимиЗначение......
14 08 2022 5:22:25
Содержание Сильные молитвы о здравии болящего (православные) Пантелеймону Целителю, Матронушке, БогородицеМолитва Пантелеймону Целителю о здравииМолитва......
13 08 2022 7:56:50
Как без скандала и криминала можно отомстить любовнику за нанесенную обиду. Способы «мягкой» мести без криминала....
12 08 2022 8:11:54
В статье мы вам покажем мнение известной личности, которая рассказывает о том, существует ли дружба между мужчиной и женщиной....
11 08 2022 10:48:10
Выбираем, что надеть в ресторан в зависимость от события, подбираем правильную обувь и аксессуары и предостерегаем от возможных ошибок....
10 08 2022 15:14:52
Можно ли верить онлайн-гаданиям? Какие правила есть для виртуального гадания? Как работают онлайн-гадания? Что нужно для гадания?...
09 08 2022 12:28:45
Если ты не знаешь, как правильно вести себя с умным мужчиной, то стань его благодарной слушательницей....
08 08 2022 4:52:56
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Яблочная диета: отзывы и результаты
Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой.