Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой. > Главная женщина
Главная женщина    

Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой.

Наверняка, вы попадали в сложную ситуацию, при котором очень трудно  себя контролировать, свои действия и мысли. Это состояние, когда вас просто переполняет эмоциями, говорите не думая,  принимаете не совсем правильные решения.  В этой статье мы поделимся с вами тем, как сохранять спокойствие в любой ситуации.

Как управлять негативными эмоциями,  вы можете узнать в статье «Советы, как выразить недовольство, гнев, злость, обиду, от психолога Вероники Крайновой».

Содержание:

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях? 

Умение сохранять спокойствие  – это не дар, это  то, что вы делаете со своей головой. Если вы понимаете, что на вас нахлынуло гора эмоций, например, сильно нагрубил кассир в супермаркете, то прочитайте экспресс-техники, способы, которые помогут вам сохранить самообладание.

Первый способ.  Остановите ход своих мыслей.

Представьте себе, что вы в супермаркете, конец дня, кассир очень устал,  в этот момент между вами  происходит  негативная ситуация,  вам нагрубили. Вы чувствуете несправедливость всего мира. И, конечно же,  вам хочется пойти в реакцию и  моментально хочется дать человеку ответ.  Сразу же в голове у вас проносится с  cyмacшедшей скоростью мысли или ваши первичные установки о том, как с вами можно поступать, а как нельзя. В голове сразу «Так не принято»,  «Как она смеет», «Я же клиент» и т.д.

В этот момент вы должны за миллисекунду остановить ход своих мыслей. Просто установить тишину. Как это сделать? 

Шаг 1.

Попробуйте мысленно вкопаться ногами в землю. Сразу же моментально почувствуйте опору под своими ногами. Понятно, что вы в обуви. Но через нее попробуйте почувствовать, как крепко вы стоите на ногах. Установите баланс, закройте глаза  и почувствуйте это.  Заземлитесь. 

Шаг 2.

Как только вы почувствовали свою опору, стоит обратить внимание на то, что  ход мыслей в вашей голове прекратился. И как только  это произошло, вы вместо автоматической реакции, можете выбрать свое поведение и свой ответ.

Способ 2. «Рентгеновские  очки».

Откуда это выражение взялось?

 В 1970-х годах  в одном из  университетов психологии в США появилась идея  о том, что наш мозг является трёхединным. Он состоит из трех  важных частей:

  • Первая часть – рептильный мозг. Эту часть мы делим почти со всем живым в этом мире. Она есть почти у большинства рептилий.  Она отвечает за процессы, которые мы не можем контролировать. Например,  правильно говорить не мы дышим,  а тело дышит нас. Потому что это процесс, который мы не контролируем.
  • Вторая – лимбический мозг. Эту часть мы делим со всеми млекопитающими  мира. Она отвечает за то, сколько количество еды нужно съесть, за репродуктивную функцию, за то, что нам сейчас делать.
  • Третья –  мозг разумного человека. Эта самая новая часть головы. Она активно развивается совсем мало. Именно эта часть решает как реагировать, участвовать в самых сложных процессах рационализации, подсчета и осознанности.

Что вы должны помнить?

Необязательно носить и иметь с собой очки, чтобы пользоваться этим способом. 

К моменту, когда в вашем теле меньше энергии, первым делом что делает ваш мозг, это отключает последнюю  третью часть.  Что это значит?  Когда к концу дня вы устали, у вас много в крови мелатонина и пора спать, но вы бодрствуете, тогда мозг отключает то, что съедает больше энергии, как раз ту самую часть. Таким образом, для принятия решений у вас остаются две части мозга.

Что дают вам очки?

Когда вы общаетесь с человеком, вы должны ответить для себя на один вопрос: «Я сейчас общаюсь с  момантенком или с человеком разумным?» То есть вы общаетесь с его второй или третьей частью мозга.  Потому что если вы общаетесь  с лимбической часть, то  ваши слова на самом деле могут не дойти до человека. Примером можно привести опять же кассира. Если он вам нагрубил, то скорей всего он сейчас сильно устал,  у него мало энергии и его часть разумного мозга отключена. Ему будет без разницы на то, что вы говорите.

Например, придя домой, вы увидели, что собака сгрызла вашу обувь, вы же не будете доказывать ему, что он неправ? Он не поймет вас. Так и здесь.

Поэтому, рентгеновские очки помогают понять,  с кем вы общаетесь, и кто внутри вас общается с человеком.  Тем самым поняв на какой части мозга общаетесь друг  с другом, можно подумать над своим ответом и выбрать правильный, подходящей для ситуации.

Как научиться самообладанию в стрессовых ситуациях?

Все мы попадаем в стрессовые ситуации.  Чем они хаpaктерны? Когда вы  боитесь, обеспокоены,  сильно сердцебиение. На почве этого  вы начинаете судорожно дышать и глотать воздух. Если вы хотите взять себя под контроля и ситуацию, то вам надо поработать со следствием , а именно с глотанием воздуха.

Для этого мы предлагаем технику:

Когда вы испытываете стресс, страх , вы беспокоитесь, делайте  минимум 5 циклов замедленного вдоха и выдоха.  Например, 8, 10, 15 секунд вы вдыхаете и такое же  количество счетов выдыхаете. Сделайте минимум  5 раз.

Что это вам даст?

  • Вы себя успокоите физически. Своим сознанием влияете на физические ощущения и тем самым себя успокаиваете.
  • Переключаете ваше сознание. Потому что,  когда вы начинаете дышать, контролируя секунды, переключаетесь на счет секунд.
  • Берете ситуацию под контроль. Чувствуете себя комфортнее и увереннее.

Таким образом, вы минимизируете негативные последствия этой  стрессовой ситуации, в которой вы на данный момент находитесь. Поэтому используйте это упражнение в любой такой ситуации. Включайте здоровый прагматизм, когда вы уже начали дышать спокойно, в голове уже должно быть решение, как действовать при этой проблеме.

Советы от психолога.

Заключение.

Мы рассказали,  как научиться всегда сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях и как не терять при этом самообладание. Пользуйтесь проверенными техниками психологов, вы научитесь себя контролировать.


Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой.

Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой. Осанка - это комплексное понятие о первичном положении тела непринужденно стоящего человека. Постоянная сутулость - влечет большой пласт проблем. В нашей статье вы узнаете, как избежать этого, а также как держать осанку и не сутулиться....

29 01 2023 21:35:48

Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин

Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин Вы, наверное, немало читали о медитации, но не подходили к пpaктическому выполнению, думая, что у вас не получится. Искусство медитации доступно не только великим йогам, но и простым людям. В этой статье мы расскажем, как научиться правильно медитировать новичкам. Сначала разберемся с тем,  а что нам дает медитация? стимулирует мозговую активность, повышает уровень концентрации и ......

28 01 2023 16:10:40

Салат из сельдерея и куриной грудки - GlaWoman

Салат из сельдерея и куриной грудки - GlaWoman Содержание Салат с сельдереем и куриной грудкойТеплый салат с куриным филеСалат с курицей и кукурузойЛегкий......

27 01 2023 21:49:12

Если ты влюбилась в своего любовника

Если ты влюбилась в своего любовника Что делать, если ты потеряла голову от своего любовника и влюбилась в него так, что готова разбить семью....

26 01 2023 17:17:53

Как расстаться с мужчиной - советы психолога и пpaктические рекомендации

Как расстаться с мужчиной - советы психолога и пpaктические рекомендации Как будет реагировать мужчина на новость о расставании. Советы и рекомендации психолога о том, как сделать всё правильно....

25 01 2023 7:51:39

Можно ли есть мороженое при похудении

Можно ли есть мороженое при похудении Можно ли есть мороженое при похудении. Превращаем высококалорийного врага в союзники: расскажем о том, как выбрать правильное мороженое....

24 01 2023 12:40:33

Как укрепить корни волос

Как укрепить корни волос Как укрепить корни волос: травяные отвары, несколько видов масок и масло, которые вернут жизнь....

23 01 2023 1:57:47

Мужчина просит денег в долг у женщины: что с этим делать

Мужчина просит денег в долг у женщины: что с этим делать Считается ли нормальным, когда мужчина выпрашивает деньги у женщины или это нездоровое явление. И стоит ли осуждать женщину, если у нее парень на содержании....

22 01 2023 4:52:59

К чему снится красная икра - GlaWoman

К чему снится красная икра - GlaWoman Содержание К чему снится икра красная 1 К чему снится кушать красную икру 2 К......

21 01 2023 4:48:27

Почему мужчины заигрывают с женщинами

Почему мужчины заигрывают с женщинами Мужчины любят флиpтовать с дeвyшками — это у них в крови. Почему они это делают и какой результат хотят получить в итоге....

20 01 2023 11:32:49

Признаки уважения к женщине со стороны мужчины

Признаки уважения к женщине со стороны мужчины Как понять по признакам, словам и поведению, действительно ли мужчина тебя уважает....

19 01 2023 6:43:44

Выпечка из слоеного дрожжевого теста — 9 рецептов

Выпечка из слоеного дрожжевого теста — 9 рецептов Выпечка из готового слоеного текста. Фотографии, рецепты и способы приготовления вкусных блюд....

18 01 2023 22:37:53

Какие можно есть сладости при похудении

Какие можно есть сладости при похудении Зефир и пастила Всем тем, кто мечтает расстаться с надоевшими килограммами, но не может при этом совсем отказаться от сладкого, стоит обратить внимание на пастилу и зефир...

17 01 2023 21:14:41

Мужчина манипулятор в отношениях: как распознать тирана?

Мужчина манипулятор в отношениях: как распознать тирана? Как вести себя в отношениях с манипулятором. А также признаки и поведение, по которым можно вычислить таких мужчин....

16 01 2023 3:40:35

Как себя успокоить, не переживать, не нервничать и не раздражаться

Как себя успокоить, не переживать, не нервничать и не раздражаться Несколько правил и рекомендаций для душевного равновесия во время стресса....

15 01 2023 18:20:59

Что подарить на день рождения любимому мужчине

Что подарить на день рождения любимому мужчине Ты не знаешь, что подарить твоему любимому парню на день рождения? Но ведь ты знаешь его предпочтения, значит не так сложно и выбрать подарок....

14 01 2023 10:44:20

Архивы Рецепты - Страница 13 из 19 - GlaWoman

Архивы Рецепты - Страница 13 из 19 - GlaWoman Архивы Рецепты - Страница 13 из 19 - GlaWoman...

13 01 2023 20:15:31

Что чувствует мужчина, когда влюблен в женщину

Что чувствует мужчина, когда влюблен в женщину Что чувствует мужчина, когда влюбляется. Мужские секреты и тайны, которые мы разгадали. Невыдуманные истории влюблённости....

12 01 2023 9:19:51

Аллергия у беременных - чем лечить, чтобы не навредить?

Аллергия у беременных - чем лечить, чтобы не навредить? Чем лечить аллергию у беременных? Противопоказания и полезные рекомендации для женщин....

11 01 2023 22:13:40

Забывают ли мужчины любовниц и что испытывают после разрыва

Забывают ли мужчины любовниц и что испытывают после разрыва Как понять по поведению мужчины, что он переживает расставание с любовницей. Когда ему этот разрыв на руку, а когда больно бьет по нервам....

10 01 2023 23:15:38

Коррекция бровей в домашних условиях

Коррекция бровей в домашних условиях Как определить тип лица, чтобы сделать качественную коррекцию бровей в домашних условиях....

09 01 2023 11:27:22

Для чего нужен бандаж при беременности

Для чего нужен бандаж при беременности Для чего нужен бандаж при беременности. Его польза, советы о том, как правильно носить и противопоказания....

08 01 2023 15:32:22

Мужская жадность — всегда ли она таковой является

Мужская жадность — всегда ли она таковой является Он торгуется на рынке как старая бабка, ругаясь при этом, и не купит даже яблочка, если не скинет цену...

07 01 2023 16:31:46

Как научиться вышивать. Советы от блогеров-рукодельниц.

Как научиться вышивать. Советы от блогеров-рукодельниц. В статье разберем с чего надо начинать, как научиться вышивать крестиком, гладью, лентами, бисером, покажем схемы и видео для начинающих....

06 01 2023 16:41:51

Звезды, которые выглядят моложе своих лет, и их секреты

Звезды, которые выглядят моложе своих лет, и их секреты В статье мы поговорим о том, кто эти звезды, которые выглядят моложе своих лет, раскроем их секреты молодости и стройности....

05 01 2023 17:32:24

Как познакомиться с парнем, если ты стеснительная

Как познакомиться с парнем, если ты стеснительная Как познакомиться с парнем если ты стеснительная: какие первые шаги предпринять, и как избежать ошибок, которые заставят вас краснеть....

04 01 2023 5:57:14

К чему снится своя cмepть? - GlaWoman

К чему снится своя cмepть? - GlaWoman Содержание К чему снится своя cмepтьЧто же таит в себе сон о собственной cмepти?Толкование сновидений......

03 01 2023 21:40:34

Цвет фуксия: сочетание с другими цветами — 27 фото

Цвет фуксия: сочетание с другими цветами — 27 фото Какой из себя цвет фуксия? Подбираем сочетание с другими цветами и делимся идеями модного образа...

02 01 2023 5:20:13

Диффузор для фена: как им пользоваться, чтобы придать объем

Диффузор для фена: как им пользоваться, чтобы придать объем Как пользоваться диффузором на фене: общие рекомендации и советы по укладке волос различной длины и структуры....

01 01 2023 18:57:44

Чувство голода при беременности на ранних сроках: аномалия или норма?

Чувство голода при беременности на ранних сроках: аномалия или норма? Чувство голода при беременности на ранних сроках: причины повышенного аппетита, и рекомендации по правильному питанию....

31 12 2022 20:13:32

Что делать, если парень младше тебя — как себя вести

Что делать, если парень младше тебя — как себя вести Если парень младше тебя по возрасту, то как же вести себя с ним? В первую очередь - развеять сомнения....

30 12 2022 3:34:53

Психофизиология и ее применение для самосовершенствования

Психофизиология и ее применение для самосовершенствования В статье мы расскажем основные моменты этой науки, что изучает психофизиология, как влияет на стресс, эмоции, интеллект, творчество и т.д....

29 12 2022 15:29:55

Как убрать мимические морщины? Советы от бьюти-блогера Валерии Попенко.

Как убрать мимические морщины? Советы от бьюти-блогера Валерии Попенко. В нашей статье расскажем, как убрать мимические морщины в домашних условиях под глазами, со лба, у рта, межбровную и носогубную морщины....

28 12 2022 21:42:37

Как развить интуицию самостоятельно: упражнения, книги, тест

Как развить  интуицию самостоятельно: упражнения, книги, тест В нашей статье мы разберем суть интуиции, рассмотрим примеры из жизни, расскажем как развить интуицию, а в конце вы сможете пройти тест....

27 12 2022 4:42:42

Ненужные покупки. Как их избежать?

Ненужные покупки. Как их избежать? Немного о том, почему мы покупаем ненужные вещи и совершаем необдуманные поступки, и как с этим бороться....

26 12 2022 20:58:36

Молитвы на привлечение денег от Натальи Правдиной.

Молитвы на привлечение денег от Натальи Правдиной. В нашей статье расскажем вам сильные молитвы на привлечение денег, которые помогут вам привлечь богатство и успех, правила их прочтения....

25 12 2022 16:10:36

Православная молитва для похудения - GlaWoman

Православная молитва для похудения - GlaWoman Содержание Православные молитвы для похудения и от чревоугодияКакие молитвы читать для похудения и от чревоугодияСимптомы......

24 12 2022 20:15:25

К чему снится милиция - GlaWoman

К чему снится милиция - GlaWoman Содержание К чему снится милиция: толкование снаКак подходить к расшифровке?Увидеть полицейского при исполненииРасследованиеАрестПрименение оружия полицейскимиЗначение......

23 12 2022 21:49:10

Почему мужчины не уважают женщин

Почему мужчины не уважают женщин Почему русские мужчины неуважительно относятся к женщинам и какие качества хаpaктера и внешности их отталкивают....

22 12 2022 19:32:16

Как избавиться от черных точек рецепты - GlaWoman

Как избавиться от черных точек рецепты - GlaWoman Содержание Как избавиться от чёрных точекПричины появления чёрных точекЧто поможет от чёрных точекОчищающие средстваОтбеливающие средстваОтшелушивающие......

21 12 2022 20:51:13

Гренки из черного хлеба с чесноком - GlaWoman

Гренки из черного хлеба с чесноком - GlaWoman Содержание Гренки из черного хлеба с чесноком и не только. Как приготовить вкусные сухарики в......

20 12 2022 22:17:38

К чему снятся утки? - GlaWoman

К чему снятся утки? - GlaWoman Содержание К чему снится утка? видеть во сне уток – толкование снаСонник Гюстава Миллера: утка......

19 12 2022 20:26:36

К чему снится обручальное кольцо? - GlaWoman

К чему снится обручальное кольцо? - GlaWoman Содержание К чему снится обручальное кольцо? сонник обручальное кольцоК чему снится обручальное кольцо по соннику......

18 12 2022 10:39:24

Подарок на крестины для дeвoчки идеи - GlaWoman

Подарок на крестины для дeвoчки идеи - GlaWoman Содержание Что дарят на крестины дeвoчке: соблюдаем правила и традицииПодарки от крестнойКрестильная одеждаКрыжмаПодарки от крестногоРазновидности......

17 12 2022 8:38:36

Как правильно произносить речь – 7 советов от эксперта Ксении Телешовой

Как правильно произносить речь – 7 советов от эксперта Ксении Телешовой Человек, знающий, как произносить речь и умеющий убеждать – успешный человек. Уметь правильно говорить важно для каждого из нас. Этот навык нужен не только для карьеры или выступления на сценах, но и для личной жизни....

16 12 2022 14:12:27

Винный цвет в одежде и его сочетание с другими цветами

Винный цвет в одежде и его сочетание с другими цветами Грамотное использование винного цвета в одежде, аксессуарах и макияже. Кому подходит, с чем носить и какие есть нюансы....

15 12 2022 8:23:36

Как делается кератиновое выпрямление волос: все тонкости популярной салонной процедуры

Как делается кератиновое выпрямление волос: все тонкости популярной салонной процедуры Как делается кератиновое выпрямление волос ,и как правильно ухаживать за волосами после этой процедуры....

14 12 2022 20:49:44

Кекс Зебра на кефире - GlaWoman

Кекс Зебра на кефире - GlaWoman Содержание Кекс зебра на кефиреОбщие принципы готовкиКекс на кефире ЗебраЗебра «Шоколадное чудо» на кефиреКекс «Лакомый......

13 12 2022 18:24:46

Как отстаивать личные границы? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Как отстаивать личные границы? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. В нашей статье психолог разберирает, как научиться отстаивать и устанавливать личные границы в отношениях с мужчиной....

12 12 2022 19:43:17

К чему снится шторм - GlaWoman

К чему снится шторм - GlaWoman Содержание К чему снится шторм? видеть во сне шторм на мореК чему снится шторм: сонник......

11 12 2022 0:23:16

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::