Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой.
Наверняка, вы попадали в сложную ситуацию, при котором очень трудно себя контролировать, свои действия и мысли. Это состояние, когда вас просто переполняет эмоциями, говорите не думая, принимаете не совсем правильные решения. В этой статье мы поделимся с вами тем, как сохранять спокойствие в любой ситуации.
Как управлять негативными эмоциями, вы можете узнать в статье «Советы, как выразить недовольство, гнев, злость, обиду, от психолога Вероники Крайновой».
Содержание:
Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?
Умение сохранять спокойствие – это не дар, это то, что вы делаете со своей головой. Если вы понимаете, что на вас нахлынуло гора эмоций, например, сильно нагрубил кассир в супермаркете, то прочитайте экспресс-техники, способы, которые помогут вам сохранить самообладание.
Первый способ. Остановите ход своих мыслей.
Представьте себе, что вы в супермаркете, конец дня, кассир очень устал, в этот момент между вами происходит негативная ситуация, вам нагрубили. Вы чувствуете несправедливость всего мира. И, конечно же, вам хочется пойти в реакцию и моментально хочется дать человеку ответ. Сразу же в голове у вас проносится с cyмacшедшей скоростью мысли или ваши первичные установки о том, как с вами можно поступать, а как нельзя. В голове сразу «Так не принято», «Как она смеет», «Я же клиент» и т.д.
В этот момент вы должны за миллисекунду остановить ход своих мыслей. Просто установить тишину. Как это сделать?
Шаг 1.
Попробуйте мысленно вкопаться ногами в землю. Сразу же моментально почувствуйте опору под своими ногами. Понятно, что вы в обуви. Но через нее попробуйте почувствовать, как крепко вы стоите на ногах. Установите баланс, закройте глаза и почувствуйте это. Заземлитесь.
Шаг 2.
Как только вы почувствовали свою опору, стоит обратить внимание на то, что ход мыслей в вашей голове прекратился. И как только это произошло, вы вместо автоматической реакции, можете выбрать свое поведение и свой ответ.
Способ 2. «Рентгеновские очки».
Откуда это выражение взялось?
В 1970-х годах в одном из университетов психологии в США появилась идея о том, что наш мозг является трёхединным. Он состоит из трех важных частей:
- Первая часть – рептильный мозг. Эту часть мы делим почти со всем живым в этом мире. Она есть почти у большинства рептилий. Она отвечает за процессы, которые мы не можем контролировать. Например, правильно говорить не мы дышим, а тело дышит нас. Потому что это процесс, который мы не контролируем.
- Вторая – лимбический мозг. Эту часть мы делим со всеми млекопитающими мира. Она отвечает за то, сколько количество еды нужно съесть, за репродуктивную функцию, за то, что нам сейчас делать.
- Третья – мозг разумного человека. Эта самая новая часть головы. Она активно развивается совсем мало. Именно эта часть решает как реагировать, участвовать в самых сложных процессах рационализации, подсчета и осознанности.
Что вы должны помнить?
Необязательно носить и иметь с собой очки, чтобы пользоваться этим способом.
К моменту, когда в вашем теле меньше энергии, первым делом что делает ваш мозг, это отключает последнюю третью часть. Что это значит? Когда к концу дня вы устали, у вас много в крови мелатонина и пора спать, но вы бодрствуете, тогда мозг отключает то, что съедает больше энергии, как раз ту самую часть. Таким образом, для принятия решений у вас остаются две части мозга.
Что дают вам очки?
Когда вы общаетесь с человеком, вы должны ответить для себя на один вопрос: «Я сейчас общаюсь с момантенком или с человеком разумным?» То есть вы общаетесь с его второй или третьей частью мозга. Потому что если вы общаетесь с лимбической часть, то ваши слова на самом деле могут не дойти до человека. Примером можно привести опять же кассира. Если он вам нагрубил, то скорей всего он сейчас сильно устал, у него мало энергии и его часть разумного мозга отключена. Ему будет без разницы на то, что вы говорите.
Например, придя домой, вы увидели, что собака сгрызла вашу обувь, вы же не будете доказывать ему, что он неправ? Он не поймет вас. Так и здесь.
Поэтому, рентгеновские очки помогают понять, с кем вы общаетесь, и кто внутри вас общается с человеком. Тем самым поняв на какой части мозга общаетесь друг с другом, можно подумать над своим ответом и выбрать правильный, подходящей для ситуации.
Как научиться самообладанию в стрессовых ситуациях?
Все мы попадаем в стрессовые ситуации. Чем они хаpaктерны? Когда вы боитесь, обеспокоены, сильно сердцебиение. На почве этого вы начинаете судорожно дышать и глотать воздух. Если вы хотите взять себя под контроля и ситуацию, то вам надо поработать со следствием , а именно с глотанием воздуха.
Для этого мы предлагаем технику:
Когда вы испытываете стресс, страх , вы беспокоитесь, делайте минимум 5 циклов замедленного вдоха и выдоха. Например, 8, 10, 15 секунд вы вдыхаете и такое же количество счетов выдыхаете. Сделайте минимум 5 раз.
Что это вам даст?
- Вы себя успокоите физически. Своим сознанием влияете на физические ощущения и тем самым себя успокаиваете.
- Переключаете ваше сознание. Потому что, когда вы начинаете дышать, контролируя секунды, переключаетесь на счет секунд.
- Берете ситуацию под контроль. Чувствуете себя комфортнее и увереннее.
Таким образом, вы минимизируете негативные последствия этой стрессовой ситуации, в которой вы на данный момент находитесь. Поэтому используйте это упражнение в любой такой ситуации. Включайте здоровый прагматизм, когда вы уже начали дышать спокойно, в голове уже должно быть решение, как действовать при этой проблеме.
Советы от психолога.
Заключение.
Мы рассказали, как научиться всегда сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях и как не терять при этом самообладание. Пользуйтесь проверенными техниками психологов, вы научитесь себя контролировать.
Осанка - это комплексное понятие о первичном положении тела непринужденно стоящего человека. Постоянная сутулость - влечет большой пласт проблем. В нашей статье вы узнаете, как избежать этого, а также как держать осанку и не сутулиться....
29 01 2023 21:35:48
Вы, наверное, немало читали о медитации, но не подходили к пpaктическому выполнению, думая, что у вас не получится. Искусство медитации доступно не только великим йогам, но и простым людям. В этой статье мы расскажем, как научиться правильно медитировать новичкам. Сначала разберемся с тем, а что нам дает медитация? стимулирует мозговую активность, повышает уровень концентрации и ......
28 01 2023 16:10:40
Содержание Салат с сельдереем и куриной грудкойТеплый салат с куриным филеСалат с курицей и кукурузойЛегкий......
27 01 2023 21:49:12
Что делать, если ты потеряла голову от своего любовника и влюбилась в него так, что готова разбить семью....
26 01 2023 17:17:53
Как будет реагировать мужчина на новость о расставании. Советы и рекомендации психолога о том, как сделать всё правильно....
25 01 2023 7:51:39
Можно ли есть мороженое при похудении. Превращаем высококалорийного врага в союзники: расскажем о том, как выбрать правильное мороженое....
24 01 2023 12:40:33
Как укрепить корни волос: травяные отвары, несколько видов масок и масло, которые вернут жизнь....
23 01 2023 1:57:47
Считается ли нормальным, когда мужчина выпрашивает деньги у женщины или это нездоровое явление. И стоит ли осуждать женщину, если у нее парень на содержании....
22 01 2023 4:52:59
Содержание К чему снится икра красная 1 К чему снится кушать красную икру 2 К......
21 01 2023 4:48:27
Мужчины любят флиpтовать с дeвyшками — это у них в крови. Почему они это делают и какой результат хотят получить в итоге....
20 01 2023 11:32:49
Как понять по признакам, словам и поведению, действительно ли мужчина тебя уважает....
19 01 2023 6:43:44
Выпечка из готового слоеного текста. Фотографии, рецепты и способы приготовления вкусных блюд....
18 01 2023 22:37:53
Зефир и пастила
Всем тем, кто мечтает расстаться с надоевшими килограммами, но не может при этом совсем отказаться от сладкого, стоит обратить внимание на пастилу и зефир...
17 01 2023 21:14:41
Как вести себя в отношениях с манипулятором. А также признаки и поведение, по которым можно вычислить таких мужчин....
16 01 2023 3:40:35
Несколько правил и рекомендаций для душевного равновесия во время стресса....
15 01 2023 18:20:59
Ты не знаешь, что подарить твоему любимому парню на день рождения? Но ведь ты знаешь его предпочтения, значит не так сложно и выбрать подарок....
14 01 2023 10:44:20
Архивы Рецепты - Страница 13 из 19 - GlaWoman...
13 01 2023 20:15:31
Что чувствует мужчина, когда влюбляется. Мужские секреты и тайны, которые мы разгадали. Невыдуманные истории влюблённости....
12 01 2023 9:19:51
Чем лечить аллергию у беременных? Противопоказания и полезные рекомендации для женщин....
11 01 2023 22:13:40
Как понять по поведению мужчины, что он переживает расставание с любовницей. Когда ему этот разрыв на руку, а когда больно бьет по нервам....
10 01 2023 23:15:38
Как определить тип лица, чтобы сделать качественную коррекцию бровей в домашних условиях....
09 01 2023 11:27:22
Для чего нужен бандаж при беременности. Его польза, советы о том, как правильно носить и противопоказания....
08 01 2023 15:32:22
Он торгуется на рынке как старая бабка, ругаясь при этом, и не купит даже яблочка, если не скинет цену...
07 01 2023 16:31:46
В статье разберем с чего надо начинать, как научиться вышивать крестиком, гладью, лентами, бисером, покажем схемы и видео для начинающих....
06 01 2023 16:41:51
В статье мы поговорим о том, кто эти звезды, которые выглядят моложе своих лет, раскроем их секреты молодости и стройности....
05 01 2023 17:32:24
Как познакомиться с парнем если ты стеснительная: какие первые шаги предпринять, и как избежать ошибок, которые заставят вас краснеть....
04 01 2023 5:57:14
Содержание К чему снится своя cмepтьЧто же таит в себе сон о собственной cмepти?Толкование сновидений......
03 01 2023 21:40:34
Какой из себя цвет фуксия? Подбираем сочетание с другими цветами и делимся идеями модного образа...
02 01 2023 5:20:13
Как пользоваться диффузором на фене: общие рекомендации и советы по укладке волос различной длины и структуры....
01 01 2023 18:57:44
Чувство голода при беременности на ранних сроках: причины повышенного аппетита, и рекомендации по правильному питанию....
31 12 2022 20:13:32
Если парень младше тебя по возрасту, то как же вести себя с ним? В первую очередь - развеять сомнения....
30 12 2022 3:34:53
В статье мы расскажем основные моменты этой науки, что изучает психофизиология, как влияет на стресс, эмоции, интеллект, творчество и т.д....
29 12 2022 15:29:55
В нашей статье расскажем, как убрать мимические морщины в домашних условиях под глазами, со лба, у рта, межбровную и носогубную морщины....
28 12 2022 21:42:37
В нашей статье мы разберем суть интуиции, рассмотрим примеры из жизни, расскажем как развить интуицию, а в конце вы сможете пройти тест....
27 12 2022 4:42:42
Немного о том, почему мы покупаем ненужные вещи и совершаем необдуманные поступки, и как с этим бороться....
26 12 2022 20:58:36
В нашей статье расскажем вам сильные молитвы на привлечение денег, которые помогут вам привлечь богатство и успех, правила их прочтения....
25 12 2022 16:10:36
Содержание Православные молитвы для похудения и от чревоугодияКакие молитвы читать для похудения и от чревоугодияСимптомы......
24 12 2022 20:15:25
Содержание К чему снится милиция: толкование снаКак подходить к расшифровке?Увидеть полицейского при исполненииРасследованиеАрестПрименение оружия полицейскимиЗначение......
23 12 2022 21:49:10
Почему русские мужчины неуважительно относятся к женщинам и какие качества хаpaктера и внешности их отталкивают....
22 12 2022 19:32:16
Содержание Как избавиться от чёрных точекПричины появления чёрных точекЧто поможет от чёрных точекОчищающие средстваОтбеливающие средстваОтшелушивающие......
21 12 2022 20:51:13
Содержание Гренки из черного хлеба с чесноком и не только. Как приготовить вкусные сухарики в......
20 12 2022 22:17:38
Содержание К чему снится утка? видеть во сне уток – толкование снаСонник Гюстава Миллера: утка......
19 12 2022 20:26:36
Содержание К чему снится обручальное кольцо? сонник обручальное кольцоК чему снится обручальное кольцо по соннику......
18 12 2022 10:39:24
Содержание Что дарят на крестины дeвoчке: соблюдаем правила и традицииПодарки от крестнойКрестильная одеждаКрыжмаПодарки от крестногоРазновидности......
17 12 2022 8:38:36
Человек, знающий, как произносить речь и умеющий убеждать – успешный человек. Уметь правильно говорить важно для каждого из нас. Этот навык нужен не только для карьеры или выступления на сценах, но и для личной жизни....
16 12 2022 14:12:27
Грамотное использование винного цвета в одежде, аксессуарах и макияже. Кому подходит, с чем носить и какие есть нюансы....
15 12 2022 8:23:36
Как делается кератиновое выпрямление волос ,и как правильно ухаживать за волосами после этой процедуры....
14 12 2022 20:49:44
Содержание Кекс зебра на кефиреОбщие принципы готовкиКекс на кефире ЗебраЗебра «Шоколадное чудо» на кефиреКекс «Лакомый......
13 12 2022 18:24:46
В нашей статье психолог разберирает, как научиться отстаивать и устанавливать личные границы в отношениях с мужчиной....
12 12 2022 19:43:17
Содержание К чему снится шторм? видеть во сне шторм на мореК чему снится шторм: сонник......
11 12 2022 0:23:16
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Домашний пошаговый рецепт вкусных ватрушек с творогом
Эксперт в сфере силы мысли Елизавета Волкова рассказывает о квантовой физике и силе мысли.
К чему снится тыква? - GlaWoman
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
«Цифровой код» жены миллионера: 5 главных качеств хаpaктера
Классификации эфирных масел: мужские и женские ароматы. Часть 2
Болит горло - чем лечить при беременности
Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.