Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой.
Наверняка, вы попадали в сложную ситуацию, при котором очень трудно себя контролировать, свои действия и мысли. Это состояние, когда вас просто переполняет эмоциями, говорите не думая, принимаете не совсем правильные решения. В этой статье мы поделимся с вами тем, как сохранять спокойствие в любой ситуации.
Как управлять негативными эмоциями, вы можете узнать в статье «Советы, как выразить недовольство, гнев, злость, обиду, от психолога Вероники Крайновой».
Содержание:
Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?
Умение сохранять спокойствие – это не дар, это то, что вы делаете со своей головой. Если вы понимаете, что на вас нахлынуло гора эмоций, например, сильно нагрубил кассир в супермаркете, то прочитайте экспресс-техники, способы, которые помогут вам сохранить самообладание.
Первый способ. Остановите ход своих мыслей.
Представьте себе, что вы в супермаркете, конец дня, кассир очень устал, в этот момент между вами происходит негативная ситуация, вам нагрубили. Вы чувствуете несправедливость всего мира. И, конечно же, вам хочется пойти в реакцию и моментально хочется дать человеку ответ. Сразу же в голове у вас проносится с cyмacшедшей скоростью мысли или ваши первичные установки о том, как с вами можно поступать, а как нельзя. В голове сразу «Так не принято», «Как она смеет», «Я же клиент» и т.д.
В этот момент вы должны за миллисекунду остановить ход своих мыслей. Просто установить тишину. Как это сделать?
Шаг 1.
Попробуйте мысленно вкопаться ногами в землю. Сразу же моментально почувствуйте опору под своими ногами. Понятно, что вы в обуви. Но через нее попробуйте почувствовать, как крепко вы стоите на ногах. Установите баланс, закройте глаза и почувствуйте это. Заземлитесь.
Шаг 2.
Как только вы почувствовали свою опору, стоит обратить внимание на то, что ход мыслей в вашей голове прекратился. И как только это произошло, вы вместо автоматической реакции, можете выбрать свое поведение и свой ответ.
Способ 2. «Рентгеновские очки».
Откуда это выражение взялось?
В 1970-х годах в одном из университетов психологии в США появилась идея о том, что наш мозг является трёхединным. Он состоит из трех важных частей:
- Первая часть – рептильный мозг. Эту часть мы делим почти со всем живым в этом мире. Она есть почти у большинства рептилий. Она отвечает за процессы, которые мы не можем контролировать. Например, правильно говорить не мы дышим, а тело дышит нас. Потому что это процесс, который мы не контролируем.
- Вторая – лимбический мозг. Эту часть мы делим со всеми млекопитающими мира. Она отвечает за то, сколько количество еды нужно съесть, за репродуктивную функцию, за то, что нам сейчас делать.
- Третья – мозг разумного человека. Эта самая новая часть головы. Она активно развивается совсем мало. Именно эта часть решает как реагировать, участвовать в самых сложных процессах рационализации, подсчета и осознанности.
Что вы должны помнить?
Необязательно носить и иметь с собой очки, чтобы пользоваться этим способом.
К моменту, когда в вашем теле меньше энергии, первым делом что делает ваш мозг, это отключает последнюю третью часть. Что это значит? Когда к концу дня вы устали, у вас много в крови мелатонина и пора спать, но вы бодрствуете, тогда мозг отключает то, что съедает больше энергии, как раз ту самую часть. Таким образом, для принятия решений у вас остаются две части мозга.
Что дают вам очки?
Когда вы общаетесь с человеком, вы должны ответить для себя на один вопрос: «Я сейчас общаюсь с момантенком или с человеком разумным?» То есть вы общаетесь с его второй или третьей частью мозга. Потому что если вы общаетесь с лимбической часть, то ваши слова на самом деле могут не дойти до человека. Примером можно привести опять же кассира. Если он вам нагрубил, то скорей всего он сейчас сильно устал, у него мало энергии и его часть разумного мозга отключена. Ему будет без разницы на то, что вы говорите.
Например, придя домой, вы увидели, что собака сгрызла вашу обувь, вы же не будете доказывать ему, что он неправ? Он не поймет вас. Так и здесь.
Поэтому, рентгеновские очки помогают понять, с кем вы общаетесь, и кто внутри вас общается с человеком. Тем самым поняв на какой части мозга общаетесь друг с другом, можно подумать над своим ответом и выбрать правильный, подходящей для ситуации.
Как научиться самообладанию в стрессовых ситуациях?
Все мы попадаем в стрессовые ситуации. Чем они хаpaктерны? Когда вы боитесь, обеспокоены, сильно сердцебиение. На почве этого вы начинаете судорожно дышать и глотать воздух. Если вы хотите взять себя под контроля и ситуацию, то вам надо поработать со следствием , а именно с глотанием воздуха.
Для этого мы предлагаем технику:
Когда вы испытываете стресс, страх , вы беспокоитесь, делайте минимум 5 циклов замедленного вдоха и выдоха. Например, 8, 10, 15 секунд вы вдыхаете и такое же количество счетов выдыхаете. Сделайте минимум 5 раз.
Что это вам даст?
- Вы себя успокоите физически. Своим сознанием влияете на физические ощущения и тем самым себя успокаиваете.
- Переключаете ваше сознание. Потому что, когда вы начинаете дышать, контролируя секунды, переключаетесь на счет секунд.
- Берете ситуацию под контроль. Чувствуете себя комфортнее и увереннее.
Таким образом, вы минимизируете негативные последствия этой стрессовой ситуации, в которой вы на данный момент находитесь. Поэтому используйте это упражнение в любой такой ситуации. Включайте здоровый прагматизм, когда вы уже начали дышать спокойно, в голове уже должно быть решение, как действовать при этой проблеме.
Советы от психолога.
Заключение.
Мы рассказали, как научиться всегда сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях и как не терять при этом самообладание. Пользуйтесь проверенными техниками психологов, вы научитесь себя контролировать.
Рецепты пирога с рыбой: как правильно подобрать ингредиенты и приготовить вкусное блюдо....
26 09 2022 21:53:18
Подробно о том, как постирать рулонные шторы дома без особых хлопот и затрат....
25 09 2022 8:47:39
Содержание Шапка по сонникуЦвет шапкиМатериал головного убораДействия с головными уборамиШапка толкование сонникаТемная или светлая?Какого цвета......
24 09 2022 18:10:15
Как подчас больно и непросто пережить расставание. Но если час настал, надо как-то с этим справится, даже через депрессию. Но и она излечима....
23 09 2022 10:56:11
Содержание Как завязать галстук правильно: пошаговая схема, фото. Простый способы завязать галстук красиво: классический, двойной......
22 09 2022 16:37:34
Горячий парень
Он — настоящий красавчик, который жить не может без спортзала...
21 09 2022 21:50:50
Как удержать своего женатого любовника, чтобы он боялся тебя потерять. Какими методами научить его ценить тебя....
20 09 2022 18:54:51
Какие приятные слова сказать своему парню, в каких случаях они уместны, а где надо попридержать свой язык....
19 09 2022 9:30:26
Содержание Платье в стиле Шанель: модные образы, стили +313 фотоИстория и секреты ШанельКому подойдетМодные фасоны......
18 09 2022 8:42:41
Мужчины любят флиpтовать с дeвyшками — это у них в крови. Почему они это делают и какой результат хотят получить в итоге....
17 09 2022 7:16:18
Как определить тип лица, чтобы сделать качественную коррекцию бровей в домашних условиях....
16 09 2022 6:15:58
В нашей статье мы расскажем, какие есть привычки для сохранения молодости на каждый день, как узнать свой биологический возраст....
15 09 2022 15:39:32
Архивы Поздравления - Страница 5 из 14 - GlaWoman...
14 09 2022 23:23:14
Как превратить лучшего друга в своего парня, и что делать, если не получилось...
13 09 2022 19:37:24
Чем для женщин полезна езда на велосипеде: полный перечень влияния такого вида времяпрепровождения на организм....
12 09 2022 13:10:34
Как помочь ребенку безболезненно пережить развод родителей, как себя вести взрослым и чего следует избегать....
11 09 2022 11:38:21
Как добилась всего, что повлияло на нее, какой путь Юлия Ахмедова прошла к карьере и что в личной жизни – все это расскажем в нашей статье....
10 09 2022 23:38:54
Что делать, если постоянно отекают веки по утрам. Находим причину проблемы и избавляемся от неё с помощью простых лайфхаков....
09 09 2022 7:11:57
Содержание Мода для полных женщин в 2018 годуМода для полных, модные тенденции 2018 годаТоп 10......
08 09 2022 11:26:26
Содержание Поздравления с рождением дочери в прозе, стихах. Красивые поздравления с рождением дeвoчки для мамы......
07 09 2022 10:13:28
Чем рисовать брови? Преимущества и недостатки разных способов, коррекция в домашних условиях и в салоне красоты. Пошаговая инструкция по окраске бровей....
06 09 2022 21:12:40
Какой алкоголь менее калорийный, и возможно ли совместить крепкие напитки с диетой....
05 09 2022 1:43:47
Какой вид спорта выбрать для похудения: как подобрать самые эффективные упражнения индивидуально под себя....
04 09 2022 15:37:25
Статья рассказывает о современной женской обуви, о том, как отличить один вид обуви от другого, как сочетать с одеждой....
03 09 2022 7:15:29
Этикет меняется с социумом. Правила этикета на каждый день надо знать, чтобы чувствовать себя увереннее.Начинать нужно с поведения и привычек....
02 09 2022 22:38:48
Дисциплина – это ключ к успеху. Многим из нас для достижения той или иной цели не хватает именно дисциплины. Дисциплине можно и нужно поучиться у спортсменов. Они каждый день тренируются, чтобы в итоге стать чемпионами. Дисциплина – это, по сути, маленькие регулярные действия, которые вы совершаете на пути к своей цели. Например, кто-то хочет похудеть, ......
01 09 2022 17:15:42
Кабачки с чесноком и грецкими орехами: как правильно совместить ингредиенты, чтобы получить лучшую закуску....
31 08 2022 19:17:29
Какие качества надо привить себе, чтобы быть настоящей женщиной, и что вообще такое женственность? Возможно ли этому научится, если воспитание упущено?...
30 08 2022 3:54:37
Содержание Православные молитвы для похудения и от чревоугодияКакие молитвы читать для похудения и от чревоугодияСимптомы......
29 08 2022 11:22:27
Как заставить мужчину думать о тебе. Тонкости психологии отношений, и способы привязать к себе представителя сильного пола....
28 08 2022 20:31:34
Всегда ли так категорично надо относиться к мужским порокам и недостаткам? К чему можно отнестись снисходительно, а что прощать категорически нельзя?...
27 08 2022 13:43:45
В нашей статье расскажем вам, как научиться заново доверять себе и миру, слушать свой внутренний отклик и доверять чувствам....
26 08 2022 5:42:43
Содержание К чему снится школа? сонник – школа во снеК чему снится школа по соннику......
25 08 2022 10:28:44
Лень – это не хорошая и вредная черта любого человека. Мы расскажем вам, как бороться с ленью, апатией и прокрастинацией взрослому человеку....
24 08 2022 7:35:40
Мужчины не любят дeвyшек-липучек, которые за ними бегают. Нет азapта, одна неприязнь. Но все меняется, когда у женщины появляется ее поклонник....
23 08 2022 5:53:49
Как определить, нужно ли проучить мужа за обиду, и идеальные способы это сделать....
22 08 2022 1:13:19
В нашей статье мы поговорим о том, как делать правильный массаж живота, ягoдиц банками от целлюлита в домашних условиях....
20 08 2022 22:28:23
Какой может быть идеальная разница в возрасте в отношениях между женщиной и мужчиной и какие границы надо соблюдать....
19 08 2022 14:52:20
Стоит ли первой признаваться в любви парню и как это сделать с помощью технологий и третьих лиц....
18 08 2022 5:28:34
В чем суть доверия и допустима ли ложь в отношениях между мужчиной и женщиной....
17 08 2022 5:26:11
Как подготовится к встрече после долгого расставания с любимым мужчиной....
16 08 2022 21:54:58
Содержание Как поднять самооценку женщине: 5 действенных способов1. Страх. 2. Гибкость хаpaктера. 3. Ставьте перед......
15 08 2022 1:44:37
Не верьте тем, кто кричит, что критикующая женщина мотивирует мужчину на успехи. Возможно, это может работать как краткосрочная стратегия, но если вам нужны зрелые отношения, то ваши действия должны быть выстроены на позитивных эмоциях, а не на манипуляциях. Отношения М и Ж – это зона полного доверия и веры друг в друга. Комплименты – ещё ......
14 08 2022 14:30:26
В нашей статье разберем, как сэкономить на одежде, как дeвyшке одеваться стильно и недорого, как выглядеть дорого, стильно....
13 08 2022 3:16:59
Содержание Салат с сельдереем и куриной грудкойТеплый салат с куриным филеСалат с курицей и кукурузойЛегкий......
12 08 2022 4:13:48
Как сделать так, чтобы парень написал первым: советы и пpaктические рекомендации, а также типичные ошибки....
11 08 2022 1:47:54
Содержание К чему снится тест на беременностьК чему снится тест на беременность целомудренная сновидицаЗамужняя/состоящая в......
10 08 2022 17:11:26
Алкоголизм — это страшный недуг, который, к сожалению, становится все более распространенным в современном мире явлением. Такая проблема может коснуться людей самых разных возрастов и социальных статусов. Главная проблема заключается в том, что алкоголь вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, тем самым поражая и тело и разум человека, разрушая его личность. Многие люди, ......
09 08 2022 0:59:59
Что такое макияж в стиле нюд, как его воспроизвести и что для этого потребуется?...
08 08 2022 5:52:45
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Яблочная диета: отзывы и результаты