Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой.
Наверняка, вы попадали в сложную ситуацию, при котором очень трудно себя контролировать, свои действия и мысли. Это состояние, когда вас просто переполняет эмоциями, говорите не думая, принимаете не совсем правильные решения. В этой статье мы поделимся с вами тем, как сохранять спокойствие в любой ситуации.
Как управлять негативными эмоциями, вы можете узнать в статье «Советы, как выразить недовольство, гнев, злость, обиду, от психолога Вероники Крайновой».
Содержание:
Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?
Умение сохранять спокойствие – это не дар, это то, что вы делаете со своей головой. Если вы понимаете, что на вас нахлынуло гора эмоций, например, сильно нагрубил кассир в супермаркете, то прочитайте экспресс-техники, способы, которые помогут вам сохранить самообладание.
Первый способ. Остановите ход своих мыслей.
Представьте себе, что вы в супермаркете, конец дня, кассир очень устал, в этот момент между вами происходит негативная ситуация, вам нагрубили. Вы чувствуете несправедливость всего мира. И, конечно же, вам хочется пойти в реакцию и моментально хочется дать человеку ответ. Сразу же в голове у вас проносится с cyмacшедшей скоростью мысли или ваши первичные установки о том, как с вами можно поступать, а как нельзя. В голове сразу «Так не принято», «Как она смеет», «Я же клиент» и т.д.
В этот момент вы должны за миллисекунду остановить ход своих мыслей. Просто установить тишину. Как это сделать?
Шаг 1.
Попробуйте мысленно вкопаться ногами в землю. Сразу же моментально почувствуйте опору под своими ногами. Понятно, что вы в обуви. Но через нее попробуйте почувствовать, как крепко вы стоите на ногах. Установите баланс, закройте глаза и почувствуйте это. Заземлитесь.
Шаг 2.
Как только вы почувствовали свою опору, стоит обратить внимание на то, что ход мыслей в вашей голове прекратился. И как только это произошло, вы вместо автоматической реакции, можете выбрать свое поведение и свой ответ.
Способ 2. «Рентгеновские очки».
Откуда это выражение взялось?
В 1970-х годах в одном из университетов психологии в США появилась идея о том, что наш мозг является трёхединным. Он состоит из трех важных частей:
- Первая часть – рептильный мозг. Эту часть мы делим почти со всем живым в этом мире. Она есть почти у большинства рептилий. Она отвечает за процессы, которые мы не можем контролировать. Например, правильно говорить не мы дышим, а тело дышит нас. Потому что это процесс, который мы не контролируем.
- Вторая – лимбический мозг. Эту часть мы делим со всеми млекопитающими мира. Она отвечает за то, сколько количество еды нужно съесть, за репродуктивную функцию, за то, что нам сейчас делать.
- Третья – мозг разумного человека. Эта самая новая часть головы. Она активно развивается совсем мало. Именно эта часть решает как реагировать, участвовать в самых сложных процессах рационализации, подсчета и осознанности.
Что вы должны помнить?
Необязательно носить и иметь с собой очки, чтобы пользоваться этим способом.
К моменту, когда в вашем теле меньше энергии, первым делом что делает ваш мозг, это отключает последнюю третью часть. Что это значит? Когда к концу дня вы устали, у вас много в крови мелатонина и пора спать, но вы бодрствуете, тогда мозг отключает то, что съедает больше энергии, как раз ту самую часть. Таким образом, для принятия решений у вас остаются две части мозга.
Что дают вам очки?
Когда вы общаетесь с человеком, вы должны ответить для себя на один вопрос: «Я сейчас общаюсь с момантенком или с человеком разумным?» То есть вы общаетесь с его второй или третьей частью мозга. Потому что если вы общаетесь с лимбической часть, то ваши слова на самом деле могут не дойти до человека. Примером можно привести опять же кассира. Если он вам нагрубил, то скорей всего он сейчас сильно устал, у него мало энергии и его часть разумного мозга отключена. Ему будет без разницы на то, что вы говорите.
Например, придя домой, вы увидели, что собака сгрызла вашу обувь, вы же не будете доказывать ему, что он неправ? Он не поймет вас. Так и здесь.
Поэтому, рентгеновские очки помогают понять, с кем вы общаетесь, и кто внутри вас общается с человеком. Тем самым поняв на какой части мозга общаетесь друг с другом, можно подумать над своим ответом и выбрать правильный, подходящей для ситуации.
Как научиться самообладанию в стрессовых ситуациях?
Все мы попадаем в стрессовые ситуации. Чем они хаpaктерны? Когда вы боитесь, обеспокоены, сильно сердцебиение. На почве этого вы начинаете судорожно дышать и глотать воздух. Если вы хотите взять себя под контроля и ситуацию, то вам надо поработать со следствием , а именно с глотанием воздуха.
Для этого мы предлагаем технику:
Когда вы испытываете стресс, страх , вы беспокоитесь, делайте минимум 5 циклов замедленного вдоха и выдоха. Например, 8, 10, 15 секунд вы вдыхаете и такое же количество счетов выдыхаете. Сделайте минимум 5 раз.
Что это вам даст?
- Вы себя успокоите физически. Своим сознанием влияете на физические ощущения и тем самым себя успокаиваете.
- Переключаете ваше сознание. Потому что, когда вы начинаете дышать, контролируя секунды, переключаетесь на счет секунд.
- Берете ситуацию под контроль. Чувствуете себя комфортнее и увереннее.
Таким образом, вы минимизируете негативные последствия этой стрессовой ситуации, в которой вы на данный момент находитесь. Поэтому используйте это упражнение в любой такой ситуации. Включайте здоровый прагматизм, когда вы уже начали дышать спокойно, в голове уже должно быть решение, как действовать при этой проблеме.
Советы от психолога.
Заключение.
Мы рассказали, как научиться всегда сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях и как не терять при этом самообладание. Пользуйтесь проверенными техниками психологов, вы научитесь себя контролировать.
Мы сегодня вам расскажем, как метод канбан может повысить эффективность, а также сильно ускорить выполнение домашних дел....
23 05 2022 10:55:32
Что такое консилером, и для чего он необходим. А также как его правильно использовать для лица....
22 05 2022 4:53:31
Подробно о том, как постирать рулонные шторы дома без особых хлопот и затрат....
21 05 2022 10:23:43
Содержание Молитва «Символ веры» при крещении ребенкаЧто нужно знать о молитвеСвященный текст молитвыТолкование священного текстаПроисхождение молитвенного......
20 05 2022 6:14:56
Какие могут завестись насекомые в квартире, какой вред приносят и как с ними бороться....
19 05 2022 5:14:38
Советы психолога Надежды Майер помогут вам понять, как относится к вам мужчина и любит или нет вас. Вопросы, которые надо задать мужчине, что бы понять это....
18 05 2022 21:54:26
Белковая еда и её виды. Список из 15 богатых протеином продуктов, которые позволят вам похудеть....
17 05 2022 21:12:32
Психогеометрия - система анализа личности, которая позволяет использовать простейшие геометрические формы для прогнозирования и оценки определенных черт, моделей поведения и образа жизни. В статье мы расскажем все про психологический тест Либина, а также про психологический тест по фигурам, с помощью которых можно узнать хаpaктер личности....
16 05 2022 9:38:54
Есть ли возможность перестать ревновать своего любовника и как это сделать правильно....
15 05 2022 10:14:33
Подкожный жир на животе. Как найти и избавиться от врага, виновного в его появлении....
14 05 2022 6:31:45
Содержание Десерт, пирог сербский кохПольза нашего десертаИнгредиенты для пирогаПриготовление сербского кохаКак правильно приготовить настоящий сербский......
13 05 2022 6:35:41
Что чувствует мужчина, когда влюбляется. Мужские секреты и тайны, которые мы разгадали. Невыдуманные истории влюблённости....
12 05 2022 18:19:39
Ненумерология - это метод определения качеств личности по дате рождения. Чем ненумерология отличается от классической нумерологии. В ненумерологии есть только наука и статистика, благодаря которой мы имеем возможность пополнять данные психоматрицы....
11 05 2022 11:28:42
Как реагировать, если парень вдруг предлагает тебе родить от него ребенка. Есть ли тут какой-то корыстный план или его намерения чисты....
10 05 2022 5:40:20
Как составить таблицу для подсчёта калорий. Показатели белков, жиров и углеводов основных видов продуктов....
09 05 2022 14:12:22
Содержание К чему может сниться грязная посуда в paковине и на столеОбщие толкованияГрязные тарелкиPaковина заполненаНе......
08 05 2022 12:21:19
Архивы Вязание - Страница 9 из 10 - GlaWoman...
07 05 2022 4:28:40
По положению Меркурия в гороскопе человека можно определить профориентацию человека и узнать, какие свои способности человек сможет наиболее эффективно монетизировать и реализоваться....
06 05 2022 16:23:48
На каком сроке беременности начинает тошнить: причины токсикоза, и способы с ним справиться....
05 05 2022 3:54:54
В нашей статье мы расскажем, что такое феминизм, откуда это движение появилось, какие у него есть плюсы и минусы, и к чему он приведет....
04 05 2022 8:25:54
Быстрая сушка тела для дeвyшек: подготовка, основные принципы, противопоказания....
03 05 2022 20:44:25
Содержание К чему снится танцевать во сне 1 Популярные толкования танца во сне 2 С......
02 05 2022 23:29:27
Что такое психологическое насилие? Какие признаки указывают на него? В каких формах оно проявляется? Как с ним справиться?...
01 05 2022 11:53:12
Нам необходимо отслеживать свои результаты,чтобы анализировать опыт, делать правильные выводы. Рассказываем, как вести личный дневник и зачем это нужно?...
30 04 2022 1:28:42
Советы профессионалов и способы, которые будут для тебя в новинку....
29 04 2022 6:50:30
В этом вопросе не стоит опираться на моду и на стереотипы наподобие «джентельмены предпочитают блондинок» или «рыжие — бесстыжие»...
28 04 2022 20:57:41
В нашей статье мы разберем причины возникновения, рассмотрим как облегчить и убрать боль при мecячных без таблеток в домашних условиях....
27 04 2022 14:41:50
Каким бы родным ни казался тебе твой парень, если отношения себя изжили, нужно ставить точку. Ты же помнишь, что с друзьями не спят?...
26 04 2022 20:49:39
Рецепты рыбных котлет из трески: классические и необычные способы приготовления....
25 04 2022 7:51:34
Что такое газлайтинг? Кто такие газлайтеры? Какие формы газлайтинга есть? С какой целью он создается? Как противостоять газлайтингу?...
24 04 2022 6:56:59
В статье рассказывается о том, как подобрать аксессуары к синему платью, учитывая металл и цвет украшений....
22 04 2022 2:11:17
Содержание Как вязать столбики крючком — пошаговые схемы и описание схем вязания с накидом и......
21 04 2022 4:10:54
Содержание 15 оригинальных и необычных подарков на свадьбуКак выбрать подарок на свадьбуТоп оригинальных подарковСамый оригинальный......
20 04 2022 19:18:13
Мы вам расскажем, как похудеть в бедрах, ляшшках, ягoдицах в домашних условиях. Видео от тренера с пошаговой инструкцией похудения....
19 04 2022 14:51:50
19 интересных фактов о привычках, особенностях хаpaктера и манере поведения русских женщин, которые малопонятны иностранцам...
18 04 2022 19:49:51
Как не выглядеть дёшево. Советы стилистов о том, что даёт повод окружающим сомневаться в привлекательности вашего внешнего вида....
17 04 2022 4:45:35
Какие средства лучше всего использовать для очистки термопота от известковой накипи на внутренних стенках....
16 04 2022 8:29:47
Применение тиогаммы в косметологии - как использовать раствор альфа-липоевой кислоты для восстановления, защиты и омоложения кожи....
15 04 2022 6:16:13
На каком свидании можно переспать: периоды развития отношений, с которых лучше всего переходить к ceкcу....
14 04 2022 0:41:29
Как говорить, чтобы слышали? Как научиться правильно доносить свою мысль? Причины того, что тебя не слышат. Разберемся со всем этим в статье....
13 04 2022 9:34:24
Основная нагрузка в работе по дому в российских семьях по-прежнему лежит на женщине. В основном она единолично готовит (52%), стирает (74%), гладит (76%), убирает (45%). Некоторые домашние дела в российских семьях осуществляются совместно мужем и женой, например, покупка продуктов (65%), воспитание детей (71%) или мытье посуды (50%). Чисто же мужских обязанностей в российских семьях по ......
12 04 2022 6:32:35
Как использовать сыворотку для лица, что лучше и эффективнее для лица крем или сыворотка. Обо всем этом расскажем в статье....
11 04 2022 14:12:17
Биоритмы и биологические часы: иследования, виды, график, таблицы, гормон. Эффективное планироввание дня по биоритмам. Как настроить биологические ритмы?...
10 04 2022 7:44:33
Политика в отношении обработки персональных данных 1. Общие положения Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных, предпринимаемые ИП Надеждина Н.В. (далее – Оператор).1.1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности ......
09 04 2022 12:24:55
Политика в отношении обработки персональных данных 1. Общие положения Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152- Ф З « О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных, предпринимаемые И П Надеждина Н. В. (далее – Оператор).1.1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности ......
09 04 2022 22:47:51
Полезные советы о том, как подобрать украшения к платью с круглым вырезом так, чтобы скрыть недостатки внешности и создать гармоничный образ....
08 04 2022 22:56:31
Ибо уже тысячу лет на ее личном фронте без перемен…
Как же так? Почему красивая и блестяще образованная дeвyшка отдала свои лучшие годы нелюбимой работе, а вечера проводит перед телевизором вместе с мамой?
Все дело в том, что Оксана ужасно боится быть отвергнутой...
07 04 2022 14:12:46
Содержание Стричь волосы во сне – к чему снится?Сонник Миллера — что означает сон, в......
06 04 2022 18:29:32
Как сделать вкусное пельменное тесто: способы готовки из различных ингредиентов....
05 04 2022 22:56:10
Содержание Как приготовить пирог из дрожжевого теста с вареньем в духовке – 3 рецептаЗакрытый пирог......
04 04 2022 22:25:47
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
Молитва о здравии болящего - GlaWoman
Если мужчина не отвечает на сообщения
К чему снится подушка? - GlaWoman
К чему снится президент страны - GlaWoman
Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman
Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman
Творожный лимонно-банановый кекс - GlaWoman