Самомассаж коленей: от артроза и для его профилактики. Советы от массажистки Юлии Моцар. > Главная женщина
Главная женщина    

Самомассаж коленей: от артроза и для его профилактики. Советы от массажистки Юлии Моцар.

Самомассаж коленей: от артроза и для его профилактики. Советы от массажистки Юлии Моцар.

Артроз – это болезнь, при которой не видно воспалительного процесса, поражаются ткани в области берцовой  и бедренной кости. Она протекает в прогрессирующем направлении. То есть, с каждым разом становится все хуже и хуже.  Размягчаются ткани, начинаются изменения в мышечных волокнах. Человек при этом чувствует боль при ходьбе, постоянно борется с отечностью ног. Если не лечиться, то все может привести к тому, что человек просто перестанет ходить. Для этого нужно обратиться к врачу для комплексного лечения. Кроме этого не стоит отказываться от массажа, он помогает улучшить состояние тканей, убрать боль, уменьшить скорость течения болезни. Как сделать самомассаж коленей от артроза и для его профилактики, расскажем в статье.

Содержание:

Коротко о коленном суставе.

Есть у нас надколенник – это такая косточка, которая должна смещаться в разные стороны. Так часто бывает, что внутри эта кость покрыта  толстым слоем хряща. Толщина может доходить до 6 мм.  При постоянных нагрузках этот хрящ постоянно  стирается.

Нагрузка на надколенник просто cyмacшедшая. На разрыв, например,  сухожилий надколенника и связка квадрицепса выдерживают 17 весов  человека.  

Связки надколенника, которые не дают ему смещаться, с возрастом иногда растягиваются. Особенно внутренняя. Надколенник стремится уехать кнаружи.

Самомассаж колен при артрозе.

Эти техники хороши для домашних условий, с ними не нужны никакие инструменты. С ними можно использовать крем, например, ибупрофен.

Тейпирование.

Самое распространенное состояние, это когда надколенник смещается кнаружи. Наша задача сделать так, чтобы он немножко  находился внутри.  Для этого есть специальная техника тейпирования. 

Использовать можно обычные тейпы.

  1. Обезжириваем поверхность коленей обычной спиртовой салфеткой.
  2. Смещаем пальцами надколенник внутрь немного.
  3. Наклеиваем тейп так, чтобы кость  не могла смещаться обратно.
  4. Края накладываем без натяжения.
  5. Второй тейп накладываем в проекции косых волокон, где «капелька».
  6. Накладываем без натяжения.
  7. Ставим на бугристость большой берцовой кости.

Теперь во время движения надколенник будет идти только внутрь, из-за натяжения тейпов.

Самомассаж коленного сустава.

Техника 1.

Массаж классический делится на 5 движений:

  • Поглаживание;
  • Выжимание;
  • Растирание;
  • Разминание;
  • Вибрация.

В этой технике покажем только те упражнения, которые нужны для коленей.

Использовать можно любой крем: детский, любые противовоспалительные, массажные. В нашем случае, это массажный крем «Нега».  Главное, чтобы это был крем, а не гель. Потому что  гелевая основа быстро впитывается и не дает возможность нам поработать массажными движениями.

Выздоравливайте без обращения к докторам →

Первая точка: верхний полюс.

Надколенник имеет полюса: верхний, нижний, боковые.  К верхнему полюсу крепится сухожилие квадрицепса. Поэтому он обязательно нуждается в проработке.  

Движения должны быть достаточно жесткие и  не должны быть приятными.  Можно массировать подушечкой большого пальца или суставами на этом же пальце.  Не удивляйтесь тому, что будет больно.  По времени точку массируем 2-3 минуты.

Вторая точка: нижний полюс.

Здесь связка надколенника идет к бугристости большой берцовой кости.  Можете одной рукой фиксировать колено, другой массировать. Также жестко и с помощью больших пальцев.  Время на обработку: 2-3 минуты.

Эффективность вашей работы должна оцениваться по возникающей красноте. Если  ее нет, ткань не согревается, то массаж неправильный и неэффективный.

Третья точка: бугристость большой берцовой кости.

К ней крепится самая крепкая мышца – квадрицепс. Этой точке надо уделять особое внимание. Так как часто бывают болезни, например, тонзиллит.  По времени также: 2-3 минуты.

Локальные движения можно менять на общие, проходиться по точкам повторно.

Четвертая точка:  бедренные кости, суставная щель.

Суставная  щель это и есть соединение мембраны. Здесь боковые связки надколенника, колена.  Массировать ее нужно круговыми движениями подушечками пальцев. Выполняем 2-3 минуты.

Пятая точка: малая  берцовая кость.

Тоже массируется большими пальцами.  Делаем все с двух сторон. Затем переходим к самомассажу фалангами пальцев.  Делаем все  2-3 минуты.

При массаже болезненные места не надо обходить, их наоборот надо искать, выявлять  и массировать.  Если нашли такое место сделайте акцент на нем. Помассируйте сильнее и дольше.

Шестая точка: мобилизация надколенника.

Пальцами двигаем его в разные стороны. При этом не должно быть боли.  Двигаем его по кругу. Этими движениями мы мобилизуем надколенник.  Также его можно поднимать с разных сторон. Выполняем: 2-3 минуты.

Седьмая точка: места прикрепления бицепсов бедра.

Эти точки массируем с двух сторон и подушечками  4-х пальцев.  

Заднюю поверхность массировать нельзя, потому что там проходит  нерв, крупные вены и артерии, находится пакет лимфоузлов.  Массируем только боковую и переднюю.

Маленькая хитрость.

Самомассаж при согнутом коленном суставе.  В этом положении надколенники уехал вниз, оголились части бедренной кости под ним.  Мыщелки этой кости очень часто  страдают. Также ищем болезненные точки. Массируем их круговыми движениями. Наша задача во время массажа убрать эти боли.

Массаж можно проводить как ежедневно, так  и  через день. Сеансов 15-20. Главное системность. Если вы будете выполнять раз в месяц, то эффективности от этого не будет.

Техника 2. Самомассаж при болях в колене.

При боли в колене, не обязательно делать самомассаж ног, можно просто помассировать эту область. 

Сначала мы разогреваем.

Главная задача: улучшить микроциркуляцию, убрать    спазм  и восстановить движение.

Для разогрева просто растираем область колена ладонью. Можно взять крем.

Проработка внутренней части коленного сустава.

Двумя большими пальцами надавливаем на эту область. Ищем болезненные места  и отдавливаем его.  В этом месте улучшится кровообращение, уйдет спазм.  

Если вам удобнее, то можно надавливать кулаков на это место. Это будет зависеть от того, в каком состоянии  ваш коленный сустав. Если сильно больно, то делайте сначала по чуть-чуть.   Такие движения делаем по кругу.   Делаем все около 10 минут.

Сначала будет болезненно, но потом привыкнете. 

После проработки таких точек можно еще намазать мазь и протереть ладонью все колено.

Восстанавливание движения.

Сядьте, возьмите ногу руками надколенном снизу. Приподнимите от стула. Делайте голенем  махи вперед и назад. Далее по часовой стрелке прокручивание, потом против. На 10 счетов.

Упражнение  1 по разработке коленного сустава.

  1. Берем фитнес-резинку.
  2. Привязываем ею ногу у голеностопа к стулу. 
  3. Садимся на стул, чтобы угол колена был 90 градусов.
  4. Делаем скольжение стопой вперед, затем назад.
  5. Резинка не должна свисать,  она должна быть всегда в напряжение.

Для тех, кто  хорошо чувствует свое колено:  можете поднять ногу руками и делаем разгибание.   Это сложнее, но по эффективности лучше.

Упражнение делается 10 раз – 1 подход, 12 раз- 2 подход.

Упражнение 2.

  1. Привязываем резинку к ножке дивана и к голеностопу.
  2. Садимся на стул, чтобы угол колена был 90 градусов.
  3. Делаем скольжение стопой назад, затем возвращаем на место.
  4. Скольжение должно идти не за счет носка, а за счет пятки.
  5.  Не расслабляем резинку, держим в натяжении.

Для продвинутых: поднять ногу руками и делаем те же движения.

Упражнение делается 10 раз – 1 подход, 12 раз- 2 подход.

Техника 3.

Поглаживание.

Двигаемся плавными движениями  от стопы к бедру.

Растирание.

Проводим либо бедром ладони, либо локтевым краем. Пока кожа не станет розовой,  не почувствуете тепло в мышцах. Растираем только мышцы,  не заходим на надколенник. В области голени растирается только наружная часть.

Разминание. 

Захватывайте мышцу двумя руками поступательными движениями. Проpaбатываем таким образом наружную часть бедра, затем  внутреннюю, не доходя до паховой области. Ее нельзя массажировать. После разминаем голень. 

Имейте в виду, что все эти манипуляции на мышцах голени и бедра противопоказаны лицам, страдающим варикозным расширением вен.   Для них можно выполнять упражнения, которые будут далее.

Затем согните ногу в коленном суставе и проработайте заднюю поверхность бедра. 

Найдите самую выступающую часть и по прижимайте.

Растягивание.

Выполняем на бедре. Прижали ладони и двигаем их в противоположных направлениях.  С внешней и внутренней стороны.

Потряхивание.

Мышцы расслаблены.  Захватили рукой и просто трясем их. 

Массаж надколенника.
  1. После всего этого начинаем формировать кожную складку вокруг надколенника. Начинаем с наружной стороны  и двигаемся против часовой стрелки.  Делаем так несколько кругов.
  2. Выполняем мягкие поглаживающие движения вокруг надколенника.
  3. Большим пальцем надавливаем между двумя костями: бедренной  и большой берцовой. В течение 5 минут.  Сначала по наружной стороне, затем по внутренней.
  4. Выполняем мягкие поглаживания вокруг.
Точечный массаж.

Первые три точки находятся на  расстоянии двух ладоней от верхнего края надколенника. Первая точка находится посередине. Надавливаем двумя большими пальцами в течение 5 секунд.  На этом же уровне вторая точка. Она находится  на линии ,проходящей через внутренний край надколенника.  Надавливаем на нее в течение 5 секунд. Третья точка находится на линии, проходящей через наружный край надколенника.  Проделываем то же самое.

Следующие две точки находятся на расстоянии одной ладони от колена.  Четвертая точка находится на линии, проходящей через внутренний край надколенника. Пятая – через наружный.   Находим их и надавливаем пальцами в течение 5 секунд. Надавливания не должны быть легкими, они должны приносить слегка дискомфорт.

Оставшиеся точки находим под надколенником. Шестая точка находится снаружи от связки на колене. Седьмая – на связке под надколенником.  Восьмая – внутри этой связки под надколенником. Также надавливаем в течение 5 секунд.    

Последняя точка, девятая, находится на расстоянии  четырех пальцев от нижнего края надколенника, на линии проходящей наружный край. 

Весь точечный массаж надо повторить 2 раза.

Самомассаж колена при артрозе. Видео.

Массажист Юлия Моцар показывает подробный расслабляющий самомассаж для коленей в домашних условиях. В видео показана предыдущая техника.

Заключение.

Мы рассказали вам, как делать самомассаж коленей при артрозе и для его профилактики.  Отметим кратко плюсы самомассажа:

  • Ускоряется кровообращение в суставе;
  • Улучшается лимфоток, который препятствует созданию застоев и оттеков;
  • Обменные процессы становятся лучше и быстрее;
  • Жидкость, которая была скоплена, выводится;
  • Мышцы расслабляются, становятся подвижнее и эластичнее  не только в точках массажа, но и рядом;
  • Ноги становятся подвижнее и держат нагрузку лучше;
  • Боль уменьшается;
  • Связки укрепляются;
  • Убираются сращения, которые мешали для движения ног;
  • Начинает больше выpaбатываться синовиальная жидкость – это естественная смазка для суставов;
  • Хрящевая ткань становится эластичнее;
  • Экономите на салонах красоты.

Интересно: улучшая все это, можно добиться корректировки сустава не ходя к хирургу.

Но не стоит забывать, что массаж  полностью не вылечит болезнь.  Для этого нужен комплексный подход, который индивидуально выставит врач. Поэтому не пренебрегайте здоровьем, идите к врачу, если чувствуете сильные боли.

Дома можно сделать не только самомассаж коленей, прочитайте наши статьи,  вы  узнаете, как не только сэкономить, но и улучшить здоровье:


Как правильно пользоваться консилером для лица

Как правильно пользоваться консилером для лица Что такое консилером, и для чего он необходим. А также как его правильно использовать для лица....

26 01 2023 7:43:37

Как извиниться перед парнем, если сильно виновата

Как извиниться перед парнем, если сильно виновата Как попытаться реабилитироваться и извиниться перед парнем, если ты накосячила сама? Как подобрать слова и доказать поступками?...

25 01 2023 8:27:48

Как научиться флиpтовать с мужчинами – советы психолога Аллы Фолсом.

Как научиться флиpтовать с мужчинами – советы психолога Аллы Фолсом. Следуя советам психолога, опытной женщины, вы узнаете как научиться флиpтовать с мужчинами и не допускать распространенные ошибки....

24 01 2023 8:42:17

Воспитание детей дошкольного возраста психология - GlaWoman

Воспитание детей дошкольного возраста психология - GlaWoman Содержание Психология воспитания детей дошкольного возрастаКак воспитывать малышей 2 летПравила воспитания детей 3 летРебенку четыре......

23 01 2023 2:14:25

Что делать, если страшно засыпать?

Что делать если страшно засыпать? Методы лечения стpaxa перед снов стpaxa перед сном. Причины появления клинофобии и симптомы...

22 01 2023 9:44:26

Как вывести жевательную резинку с одежды

Как вывести жевательную резинку с одежды Кто сказал, что жвачка — это приговор для одежды? Четыре полезных совета изменят твое отношение к этой проблеме....

21 01 2023 10:14:19

Как почистить бижутерию из дешевого металла в домашних условиях

Как почистить бижутерию из дешевого металла в домашних условиях О том, как почистить бижутерию у себя дома простыми, недорогими и доступными средствами...

20 01 2023 8:39:52

Касторовое масло для лица: применение и свойства

Касторовое масло для лица: применение и свойства Как использовать касторовое масло для лица в домашних условиях. Простые рецепты и рекомендации к применению....

19 01 2023 5:36:25

Как создать источник пассивного дохода? Советы от эксперта в сфере маркетинга Марины Мессерс.

Как создать  источник пассивного дохода? Советы от эксперта в сфере маркетинга Марины Мессерс. В нашей статье мы поговорим о том, как создать источник пассивного дохода, дополнительный источник дохода, куда вложить деньги....

18 01 2023 5:31:43

Как повысить эмоциональный интеллект: советы от Анны Заккери эксперта в области эмоционального интеллекта.

Как повысить эмоциональный интеллект: советы от Анны Заккери эксперта в области эмоционального интеллекта. Анна Заккери, эксперт в области эмоционального интеллекта, рассказывает о том, как повысить эмоциональный интеллект, зачем он нужен....

17 01 2023 22:25:37

Заговоры, чтобы снять сглаз с ребенка - GlaWoman

Заговоры, чтобы снять сглаз с ребенка - GlaWoman Содержание Как снять сглаз с ребенка самостоятельноКогда нужно проводить обрядСамый простой очищающий обрядОбряд умыванияРитуал с......

16 01 2023 16:24:16

Если мужчина просит родить от него ребенка

Если мужчина просит родить от него ребенка Как реагировать, если парень вдруг предлагает тебе родить от него ребенка. Есть ли тут какой-то корыстный план или его намерения чисты....

15 01 2023 14:46:38

Что значит ceкc для мужчины

Что значит ceкc для мужчины На самом же деле это совсем не так...

14 01 2023 11:20:24

Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman

Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman Содержание 25 моделей мужских джемперов вязанных спицами со схемами, описаниями и видео МКМужской джемпер с......

13 01 2023 18:47:45

Отношения без обязательств — значение этого выражения

Отношения без обязательств — значение этого выражения Бывают ли отношения без обязательств, и какое значение придает пара независимости друг от друга....

12 01 2023 16:44:40

К чему снится уж - GlaWoman

К чему снится уж - GlaWoman Содержание К чему снится уж: толкование снаОбщее толкование снаЦвет ужаЕсли уж приснился женщинеЕсли уж приснился......

11 01 2023 4:27:18

Поздравления стихи с днем рождения женщине - GlaWoman

Поздравления стихи с днем рождения женщине - GlaWoman Содержание Поздравления с днем рождения женщине в стихах1. Пусть будет жизнь твоя чудесной2. Как Богиня,......

10 01 2023 3:31:42

Модное синее платье: фото, новинки (2018) - GlaWoman

Модное синее платье: фото, новинки (2018) - GlaWoman Содержание Синее платье: 100+ вариантов шикарных образов и сочетаний на фотоМодное синее платье: фото-идеи для......

09 01 2023 17:40:40

К чему снятся очки? - GlaWoman

К чему снятся очки? - GlaWoman Содержание К чему снится очки — толкование по миллеру и другим сонникамТолкование популярных сонников: Миллер,......

08 01 2023 23:34:32

К чему снятся глисты - GlaWoman

К чему снятся глисты - GlaWoman Содержание Сонник глисты Источник: https://pro-sonnik.ru/tolkovanie/k-chemu-snyatsya-glisty К чему снятся глистыК чему снятся глисты: толкование различных сонниковЧто......

07 01 2023 13:59:21

Винтажный стиль в интерьере

Винтажный стиль в интерьере. Как оформить потолок, пол и стены, а также какую мебель и материалы выбрать....

06 01 2023 9:29:32

Сочетание красного и синего цветов в одежде — 26 фото

Сочетание красного и синего цветов в одежде — 26 фото Как правильно подобрать сочетание красного и синего. Рассказываем о всевозможных комбинациях оттенков и вдохновляем на создание новых образов....

05 01 2023 4:35:34

Обида: что это, откуда берется и как от нее избавиться?

Обида: что это, откуда берется и как от нее избавиться? Что такое обида, как от нее избавиться, откуда она берется? В статье подробно рассмотрим эти вопросы и поможем вам от нее избавиться....

04 01 2023 13:54:18

Архивы Причёски - Страница 3 из 9 - GlaWoman

Архивы Причёски - Страница 3 из 9 - GlaWoman Архивы Причёски - Страница 3 из 9 - GlaWoman...

03 01 2023 2:12:29

К чему снится президент страны - GlaWoman

К чему снится президент страны - GlaWoman Содержание Сонник Президент страны государства во сне видеть к чему снится?Символика снаЧто поведает МиллерЭзотерическое толкованиеСовременные......

02 01 2023 4:23:32

Почему женатый мужчина не отпускает любовницу

Почему женатый мужчина не отпускает любовницу Почему женатый мужчина никак не хочет расставаться со своей дорогой любовницей....

01 01 2023 10:23:27

Должен ли мужчина обеспечивать женщину и давать ей деньги

Должен ли мужчина обеспечивать женщину и давать ей деньги «Мужчина обязан обеспечивать свою женщину» — всегда ли эта фраза справедлива и есть ли в таком содержании свои минусы....

31 12 2022 11:51:53

Термобигуди: сколько времени кипятить и как пользоваться

Термобигуди: сколько времени кипятить и как пользоваться Что такое термобигуди. По какому принципу их выбрать, как ими пользоваться и сколько времени их кипятить....

30 12 2022 23:14:36

Маникюр розовый с гoлyбым — оригинальные идеи

Маникюр розовый с гoлyбым — оригинальные идеи Как создать маникюр, используя розовый и гoлyбой цвета. Делимся идеями и вдохновляемся примерами работ....

29 12 2022 3:24:22

НЛП для женщин: лучшие пpaктические приемы от НЛП-тренера Виктории Исаевой

НЛП для женщин: лучшие пpaктические приемы от НЛП-тренера Виктории Исаевой В статье мы говорим о том, какие есть лучшие техники НЛП для женщин в общение с мужчинами, дающие результат....

28 12 2022 21:16:58

Касторовое и репейное масло для волос

Касторовое и репейное масло для волос Касторовое и репейное масло: их польза, рекомендации и способы применения для волос....

27 12 2022 1:37:35

Салат Морской конек из морепродуктов - GlaWoman

Салат Морской конек из морепродуктов - GlaWoman Содержание Салат морскойМорской салат «10 минут»Салат «Морской» с АйсбергомМорской салат «Нептун»Салат морской «Деликатес»Салат морской «Дальневосточный»Салат......

26 12 2022 6:59:48

Маска для волос на кефире

Маска для волос на кефире Советы по изготовлению масок для волос на основе кефира, и способы их применения....

25 12 2022 17:21:14

Что такое джеггинсы и чем они отличаются от леггинсов и джинсов — 38 фото

Что такое джеггинсы и чем они отличаются от леггинсов и джинсов — 38 фото Что такое джеггинсы, история их появления, отличия джеггинсов от джинсов и леггинсов, создание образов с ними....

24 12 2022 20:22:39

Какой должна быть дeвyшка

Какой должна быть дeвyшка Какой он — идеал женщины? Должна ли дeвyшка соответствовать общепринятым стандартам? Или у каждого мужчины свое представление на этот счет?...

23 12 2022 23:37:57

Мужская жадность — всегда ли она таковой является

Мужская жадность — всегда ли она таковой является Он торгуется на рынке как старая бабка, ругаясь при этом, и не купит даже яблочка, если не скинет цену...

22 12 2022 21:13:28

Грибы к чему снятся - GlaWoman

Грибы к чему снятся - GlaWoman Содержание К чему снятся грибы, сонник – грибы во снеТолкование по МиллеруИнтерпретация по соннику ЭзопаРасшифровка......

21 12 2022 0:43:18

Как правильно вытирать пыль с мебели

Как правильно вытирать пыль с мебели Как правильно вытирать пыль на мебели и что сделать, чтобы она появлялась медленнее и в меньших количествах....

20 12 2022 23:11:33

Время приема пищи при правильном питании

Время приема пищи при правильном питании Как рассчитать время приёма пищи при переходе на правильное питание. Рассмотрим, какие продукты употрeбллять и когда....

19 12 2022 3:57:45

Ритуалы и обряды на привлечение денег в домашних условиях от практикующих эзотериков.

Ритуалы и обряды на привлечение денег в домашних условиях от практикующих эзотериков. В статье расскажем, какие есть магические ритуалы и обряды на привлечение денег и как их правильно выполнять в домашних условиях....

18 12 2022 12:54:10

Как проучить парня за неуважение

Как проучить парня за неуважение Как определить, уважает ли тебя парень. И лучшие способы проучить его за неуважение....

17 12 2022 15:41:45

Салат с ананасом и куриной грудкой - GlaWoman

Салат с ананасом и куриной грудкой - GlaWoman Содержание Салат с ананасами и куриной грудкой: 7 рецептов приготовленияСалат с ананасами и куриной грудкойРецепт......

16 12 2022 23:27:30

Заговор от врагов на работе - GlaWoman

Заговор от врагов на работе - GlaWoman Содержание Народные заговоры от врагов на работеСлучаях, в которых нужно использовать заговорыУниверсальные защитные заговорыСпособ №......

15 12 2022 9:24:35

С рождением дочери поздравления - GlaWoman

С рождением дочери поздравления - GlaWoman Содержание Поздравления с рождением дочери в прозе, стихах. Красивые поздравления с рождением дeвoчки для мамы......

14 12 2022 7:17:48

Как стать мудрой женщиной в отношениях с мужчиной

Как стать мудрой женщиной в отношениях с мужчиной Как развить в себе качества, которые необходимы мудрой женщине и стать хорошей женой для мужа....

13 12 2022 15:38:32

Как сесть на диету: суметь себя заставить и не сорваться

Как сесть на диету: суметь себя заставить и не сорваться На работу бы не опоздать! Кинула в чашку пакетик кофе «три в одном», выпила вприкуску с наспех сделанным бутербродом и выскочила из дома...

12 12 2022 11:41:42

Как стать богатой и успешной женщиной

Как стать богатой и успешной женщиной Хочется стать удачливой и богатой женщиной, но не знаешь, как это сделать? Для успеха нужны всего 4 ступеньки, но поднявшись, постарайся не сорваться....

11 12 2022 1:17:36

Почему мужчины не уважают женщин

Почему мужчины не уважают женщин Почему русские мужчины неуважительно относятся к женщинам и какие качества хаpaктера и внешности их отталкивают....

10 12 2022 15:47:56

К чему снится русалка? - GlaWoman

К чему снится русалка? - GlaWoman Содержание К чему снится русалка, сонник – русалка во снеТpaктовка доктора ФрейдаМнение сонника для всей......

09 12 2022 5:35:48

Что написать парню, который нравится, и стоит ли писать первой

Что написать парню, который нравится, и стоит ли писать первой Что написать парню, который нравится, в соцсетях и смс. Что лучше не писать при интернет-общении, как вести переписку....

08 12 2022 15:41:46

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::