Самомассаж коленей: от артроза и для его профилактики. Советы от массажистки Юлии Моцар. > Главная женщина
Главная женщина    

Самомассаж коленей: от артроза и для его профилактики. Советы от массажистки Юлии Моцар.

Самомассаж коленей: от артроза и для его профилактики. Советы от массажистки Юлии Моцар.

Артроз – это болезнь, при которой не видно воспалительного процесса, поражаются ткани в области берцовой  и бедренной кости. Она протекает в прогрессирующем направлении. То есть, с каждым разом становится все хуже и хуже.  Размягчаются ткани, начинаются изменения в мышечных волокнах. Человек при этом чувствует боль при ходьбе, постоянно борется с отечностью ног. Если не лечиться, то все может привести к тому, что человек просто перестанет ходить. Для этого нужно обратиться к врачу для комплексного лечения. Кроме этого не стоит отказываться от массажа, он помогает улучшить состояние тканей, убрать боль, уменьшить скорость течения болезни. Как сделать самомассаж коленей от артроза и для его профилактики, расскажем в статье.

Содержание:

Коротко о коленном суставе.

Есть у нас надколенник – это такая косточка, которая должна смещаться в разные стороны. Так часто бывает, что внутри эта кость покрыта  толстым слоем хряща. Толщина может доходить до 6 мм.  При постоянных нагрузках этот хрящ постоянно  стирается.

Нагрузка на надколенник просто cyмacшедшая. На разрыв, например,  сухожилий надколенника и связка квадрицепса выдерживают 17 весов  человека.  

Связки надколенника, которые не дают ему смещаться, с возрастом иногда растягиваются. Особенно внутренняя. Надколенник стремится уехать кнаружи.

Самомассаж колен при артрозе.

Эти техники хороши для домашних условий, с ними не нужны никакие инструменты. С ними можно использовать крем, например, ибупрофен.

Тейпирование.

Самое распространенное состояние, это когда надколенник смещается кнаружи. Наша задача сделать так, чтобы он немножко  находился внутри.  Для этого есть специальная техника тейпирования. 

Использовать можно обычные тейпы.

  1. Обезжириваем поверхность коленей обычной спиртовой салфеткой.
  2. Смещаем пальцами надколенник внутрь немного.
  3. Наклеиваем тейп так, чтобы кость  не могла смещаться обратно.
  4. Края накладываем без натяжения.
  5. Второй тейп накладываем в проекции косых волокон, где «капелька».
  6. Накладываем без натяжения.
  7. Ставим на бугристость большой берцовой кости.

Теперь во время движения надколенник будет идти только внутрь, из-за натяжения тейпов.

Самомассаж коленного сустава.

Техника 1.

Массаж классический делится на 5 движений:

  • Поглаживание;
  • Выжимание;
  • Растирание;
  • Разминание;
  • Вибрация.

В этой технике покажем только те упражнения, которые нужны для коленей.

Использовать можно любой крем: детский, любые противовоспалительные, массажные. В нашем случае, это массажный крем «Нега».  Главное, чтобы это был крем, а не гель. Потому что  гелевая основа быстро впитывается и не дает возможность нам поработать массажными движениями.

Выздоравливайте без обращения к докторам →

Первая точка: верхний полюс.

Надколенник имеет полюса: верхний, нижний, боковые.  К верхнему полюсу крепится сухожилие квадрицепса. Поэтому он обязательно нуждается в проработке.  

Движения должны быть достаточно жесткие и  не должны быть приятными.  Можно массировать подушечкой большого пальца или суставами на этом же пальце.  Не удивляйтесь тому, что будет больно.  По времени точку массируем 2-3 минуты.

Вторая точка: нижний полюс.

Здесь связка надколенника идет к бугристости большой берцовой кости.  Можете одной рукой фиксировать колено, другой массировать. Также жестко и с помощью больших пальцев.  Время на обработку: 2-3 минуты.

Эффективность вашей работы должна оцениваться по возникающей красноте. Если  ее нет, ткань не согревается, то массаж неправильный и неэффективный.

Третья точка: бугристость большой берцовой кости.

К ней крепится самая крепкая мышца – квадрицепс. Этой точке надо уделять особое внимание. Так как часто бывают болезни, например, тонзиллит.  По времени также: 2-3 минуты.

Локальные движения можно менять на общие, проходиться по точкам повторно.

Четвертая точка:  бедренные кости, суставная щель.

Суставная  щель это и есть соединение мембраны. Здесь боковые связки надколенника, колена.  Массировать ее нужно круговыми движениями подушечками пальцев. Выполняем 2-3 минуты.

Пятая точка: малая  берцовая кость.

Тоже массируется большими пальцами.  Делаем все с двух сторон. Затем переходим к самомассажу фалангами пальцев.  Делаем все  2-3 минуты.

При массаже болезненные места не надо обходить, их наоборот надо искать, выявлять  и массировать.  Если нашли такое место сделайте акцент на нем. Помассируйте сильнее и дольше.

Шестая точка: мобилизация надколенника.

Пальцами двигаем его в разные стороны. При этом не должно быть боли.  Двигаем его по кругу. Этими движениями мы мобилизуем надколенник.  Также его можно поднимать с разных сторон. Выполняем: 2-3 минуты.

Седьмая точка: места прикрепления бицепсов бедра.

Эти точки массируем с двух сторон и подушечками  4-х пальцев.  

Заднюю поверхность массировать нельзя, потому что там проходит  нерв, крупные вены и артерии, находится пакет лимфоузлов.  Массируем только боковую и переднюю.

Маленькая хитрость.

Самомассаж при согнутом коленном суставе.  В этом положении надколенники уехал вниз, оголились части бедренной кости под ним.  Мыщелки этой кости очень часто  страдают. Также ищем болезненные точки. Массируем их круговыми движениями. Наша задача во время массажа убрать эти боли.

Массаж можно проводить как ежедневно, так  и  через день. Сеансов 15-20. Главное системность. Если вы будете выполнять раз в месяц, то эффективности от этого не будет.

Техника 2. Самомассаж при болях в колене.

При боли в колене, не обязательно делать самомассаж ног, можно просто помассировать эту область. 

Сначала мы разогреваем.

Главная задача: улучшить микроциркуляцию, убрать    спазм  и восстановить движение.

Для разогрева просто растираем область колена ладонью. Можно взять крем.

Проработка внутренней части коленного сустава.

Двумя большими пальцами надавливаем на эту область. Ищем болезненные места  и отдавливаем его.  В этом месте улучшится кровообращение, уйдет спазм.  

Если вам удобнее, то можно надавливать кулаков на это место. Это будет зависеть от того, в каком состоянии  ваш коленный сустав. Если сильно больно, то делайте сначала по чуть-чуть.   Такие движения делаем по кругу.   Делаем все около 10 минут.

Сначала будет болезненно, но потом привыкнете. 

После проработки таких точек можно еще намазать мазь и протереть ладонью все колено.

Восстанавливание движения.

Сядьте, возьмите ногу руками надколенном снизу. Приподнимите от стула. Делайте голенем  махи вперед и назад. Далее по часовой стрелке прокручивание, потом против. На 10 счетов.

Упражнение  1 по разработке коленного сустава.

  1. Берем фитнес-резинку.
  2. Привязываем ею ногу у голеностопа к стулу. 
  3. Садимся на стул, чтобы угол колена был 90 градусов.
  4. Делаем скольжение стопой вперед, затем назад.
  5. Резинка не должна свисать,  она должна быть всегда в напряжение.

Для тех, кто  хорошо чувствует свое колено:  можете поднять ногу руками и делаем разгибание.   Это сложнее, но по эффективности лучше.

Упражнение делается 10 раз – 1 подход, 12 раз- 2 подход.

Упражнение 2.

  1. Привязываем резинку к ножке дивана и к голеностопу.
  2. Садимся на стул, чтобы угол колена был 90 градусов.
  3. Делаем скольжение стопой назад, затем возвращаем на место.
  4. Скольжение должно идти не за счет носка, а за счет пятки.
  5.  Не расслабляем резинку, держим в натяжении.

Для продвинутых: поднять ногу руками и делаем те же движения.

Упражнение делается 10 раз – 1 подход, 12 раз- 2 подход.

Техника 3.

Поглаживание.

Двигаемся плавными движениями  от стопы к бедру.

Растирание.

Проводим либо бедром ладони, либо локтевым краем. Пока кожа не станет розовой,  не почувствуете тепло в мышцах. Растираем только мышцы,  не заходим на надколенник. В области голени растирается только наружная часть.

Разминание. 

Захватывайте мышцу двумя руками поступательными движениями. Проpaбатываем таким образом наружную часть бедра, затем  внутреннюю, не доходя до паховой области. Ее нельзя массажировать. После разминаем голень. 

Имейте в виду, что все эти манипуляции на мышцах голени и бедра противопоказаны лицам, страдающим варикозным расширением вен.   Для них можно выполнять упражнения, которые будут далее.

Затем согните ногу в коленном суставе и проработайте заднюю поверхность бедра. 

Найдите самую выступающую часть и по прижимайте.

Растягивание.

Выполняем на бедре. Прижали ладони и двигаем их в противоположных направлениях.  С внешней и внутренней стороны.

Потряхивание.

Мышцы расслаблены.  Захватили рукой и просто трясем их. 

Массаж надколенника.
  1. После всего этого начинаем формировать кожную складку вокруг надколенника. Начинаем с наружной стороны  и двигаемся против часовой стрелки.  Делаем так несколько кругов.
  2. Выполняем мягкие поглаживающие движения вокруг надколенника.
  3. Большим пальцем надавливаем между двумя костями: бедренной  и большой берцовой. В течение 5 минут.  Сначала по наружной стороне, затем по внутренней.
  4. Выполняем мягкие поглаживания вокруг.
Точечный массаж.

Первые три точки находятся на  расстоянии двух ладоней от верхнего края надколенника. Первая точка находится посередине. Надавливаем двумя большими пальцами в течение 5 секунд.  На этом же уровне вторая точка. Она находится  на линии ,проходящей через внутренний край надколенника.  Надавливаем на нее в течение 5 секунд. Третья точка находится на линии, проходящей через наружный край надколенника.  Проделываем то же самое.

Следующие две точки находятся на расстоянии одной ладони от колена.  Четвертая точка находится на линии, проходящей через внутренний край надколенника. Пятая – через наружный.   Находим их и надавливаем пальцами в течение 5 секунд. Надавливания не должны быть легкими, они должны приносить слегка дискомфорт.

Оставшиеся точки находим под надколенником. Шестая точка находится снаружи от связки на колене. Седьмая – на связке под надколенником.  Восьмая – внутри этой связки под надколенником. Также надавливаем в течение 5 секунд.    

Последняя точка, девятая, находится на расстоянии  четырех пальцев от нижнего края надколенника, на линии проходящей наружный край. 

Весь точечный массаж надо повторить 2 раза.

Самомассаж колена при артрозе. Видео.

Массажист Юлия Моцар показывает подробный расслабляющий самомассаж для коленей в домашних условиях. В видео показана предыдущая техника.

Заключение.

Мы рассказали вам, как делать самомассаж коленей при артрозе и для его профилактики.  Отметим кратко плюсы самомассажа:

  • Ускоряется кровообращение в суставе;
  • Улучшается лимфоток, который препятствует созданию застоев и оттеков;
  • Обменные процессы становятся лучше и быстрее;
  • Жидкость, которая была скоплена, выводится;
  • Мышцы расслабляются, становятся подвижнее и эластичнее  не только в точках массажа, но и рядом;
  • Ноги становятся подвижнее и держат нагрузку лучше;
  • Боль уменьшается;
  • Связки укрепляются;
  • Убираются сращения, которые мешали для движения ног;
  • Начинает больше выpaбатываться синовиальная жидкость – это естественная смазка для суставов;
  • Хрящевая ткань становится эластичнее;
  • Экономите на салонах красоты.

Интересно: улучшая все это, можно добиться корректировки сустава не ходя к хирургу.

Но не стоит забывать, что массаж  полностью не вылечит болезнь.  Для этого нужен комплексный подход, который индивидуально выставит врач. Поэтому не пренебрегайте здоровьем, идите к врачу, если чувствуете сильные боли.

Дома можно сделать не только самомассаж коленей, прочитайте наши статьи,  вы  узнаете, как не только сэкономить, но и улучшить здоровье:


К чему снится золотая рыбка? - GlaWoman

К чему снится золотая рыбка? - GlaWoman Содержание К чему снится золотая рыбка женщине и мужчине: толкование по сонникуСонник МиллераСитуации в сновиденииПоведение......

16 05 2022 2:15:17

К чему снится стадо коров? - GlaWoman

К чему снится стадо коров? - GlaWoman Содержание К чему снится стадо коров: что говорят сонники миллера, ванги, фрейда и других. толкование......

15 05 2022 2:39:52

Что нравится в ceкcе мужчинам

Что нравится в ceкcе мужчинам Чтобы иHTиMная жизнь доставляла радость, женщине необходимо понимать, что нравится в ceкcе мужчинам, и как им угодить...

14 05 2022 5:50:51

Как почистить самовар снаружи до блеска в домашних условиях

Как почистить самовар снаружи до блеска в домашних условиях Простые дешевые способы почистить самовар. Учимся делать это в домашних условиях....

13 05 2022 0:17:47

Как принять саму себя: 3 пpaктических упражнения от психолога Анны Выровой

Как принять саму себя: 3 пpaктических упражнения от психолога Анны Выровой Мы в статье поговорим о том, как принять и полюбить саму себя как личность, как женщину, расскажем несколько пpaктических упражнений....

12 05 2022 16:45:46

Что такое чайлдфри? Рассказывает психолог Виктория Исаева.

Что такое чайлдфри? Рассказывает психолог Виктория Исаева. В статье мы разберемся что такое чайлдфри, нужно ли заводить детей и что делать с нежеланием иметь детей. Психолог рассказывает свою историю....

11 05 2022 2:26:58

Как научиться вышивать. Советы от блогеров-рукодельниц.

Как научиться вышивать. Советы от блогеров-рукодельниц. В статье разберем с чего надо начинать, как научиться вышивать крестиком, гладью, лентами, бисером, покажем схемы и видео для начинающих....

10 05 2022 14:52:27

Дизайн ногтей жидкие камни фото - GlaWoman

Дизайн ногтей жидкие камни фото - GlaWoman Содержание Жидкие камни для ногтей 26 фото новинокЧто такое жидкие камниЖидкие камни и литье на......

09 05 2022 21:10:16

Сколько должен заpaбатывать мужчина

Сколько должен заpaбатывать мужчина На вопрос «сколько должен заpaбатывать мужчина?» можно задать встречный: «а на что он способен?». Есть ли у него возможность карьеры и на своем ли он месте?...

08 05 2022 5:41:52

Обида: что это, откуда берется и как от нее избавиться?

Обида: что это, откуда берется и как от нее избавиться? Что такое обида, как от нее избавиться, откуда она берется? В статье подробно рассмотрим эти вопросы и поможем вам от нее избавиться....

07 05 2022 7:28:43

Как мыть хрусталь в домашних условиях, чтобы он блестел

Как мыть хрусталь в домашних условиях, чтобы он блестел Как очистить и помыть изделия из хрусталя в домашних условиях, и что для этого надо использовать....

06 05 2022 17:16:26

Приятные слова парню на ночь — как красиво написать любимому «Спокойной ночи»

Приятные слова парню на ночь — как красиво написать любимому «Спокойной ночи» Какие приятные слова на ночь можно сказать своему любимому парню, и какие средства связи для этого нужны....

05 05 2022 10:22:34

Как научиться прощать – советы от психолога Татьяны Давыдовой.

Как научиться прощать – советы от психолога Татьяны Давыдовой. Обиды сопровождают нас на протяжении всей жизни. Некоторые могут причинить немало переживаний. Как научиться прощать и просить прощения?...

04 05 2022 7:16:40

10 жизненных историй

10 жизненных историй Я не собираюсь заниматься нравоучениями и советовать, как кому дальше жить и как выпутываться с разных ситуаций...

03 05 2022 18:29:25

Как стать умной дeвyшкой в глазах мужчины

Как стать умной дeвyшкой в глазах мужчины Как дeвyшке повысить интеллект и стать умной, чтобы блеснуть своей эрудицией перед мужчиной. Всегда ли спасает одно лишь образование?...

02 05 2022 2:32:54

Секреты концентрации внимания от эксперта в области ускорения мышления Александры Рудамановой.

В повседневной жизни много всего связано с концентрацией внимания. Здесь вы узнаете, как ее развить. Это поможет улучшить вашу память....

01 05 2022 19:49:27

Куриный пирог с овощами в мультиварке - GlaWoman

Куриный пирог с овощами в мультиварке - GlaWoman Содержание Пирог с курицей в мультиварке. Как приготовить пирог с курицей в мультиварке. В статье......

30 04 2022 3:19:11

Измена: надо ли прощать? Советы от психолога Инны Ройзман.

Измена: надо ли прощать? Советы от психолога Инны Ройзман. Сохранять семейные отношения или нет? В нашей статье мы разберем, надо ли и можно ли прощать измену любимого мужа....

29 04 2022 20:25:51

Почему немеют пальцы рук при беременности: причины, симптомы и лечение

Почему немеют пальцы рук при беременности: причины, симптомы и лечение Что сделать, если немеют пальцы рук при беременности: помогаем устранить эту проблему....

28 04 2022 6:30:22

С чем носить бежевую юбку

С чем носить бежевую юбку С чем носить короткие и длинные бежевые юбки: помогаем подобрать правильную комбинацию....

27 04 2022 16:31:42

Как улучшить память в домашних условиях? Советы от невролога Элен Мхитарян

Как улучшить память в домашних условиях? Советы от невролога Элен Мхитарян В нашей статье мы расскажем как улучшить память в домашних условиях, какие есть упражнения для ее улучшения за 15 минут в день....

26 04 2022 18:27:46

С рождением дочери поздравления - GlaWoman

С рождением дочери поздравления - GlaWoman Содержание Поздравления с рождением дочери в прозе, стихах. Красивые поздравления с рождением дeвoчки для мамы......

25 04 2022 3:37:45

Макияж в стиле нюд — что это такое и как его сделать

Макияж в стиле нюд — что это такое и как его сделать Что такое макияж в стиле нюд, как его воспроизвести и что для этого потребуется?...

24 04 2022 22:29:16

Как рассчитать калорийность блюда и свою суточную норму

Как рассчитать калорийность блюда и свою суточную норму Единицей измерения энергии является калория...

23 04 2022 9:14:42

Молитва на привлечение денег - GlaWoman

Молитва на привлечение денег - GlaWoman Содержание Четыре сильные молитвы на привлечение денег и благополучия в семьюСамые сильные молитвы на привлечение......

22 04 2022 0:37:47

К чему снится новогодняя елка - GlaWoman

К чему снится новогодняя елка - GlaWoman Содержание К чему снится новогодняя елка?День, в который приснился сонСны о новогодней елкеВнешнее окружениеВаши действия......

21 04 2022 9:39:38

Как научиться свистеть. Видео и схемы от блогера Даниила Сорокина

Как научиться свистеть. Видео и схемы от блогера Даниила Сорокина Мы расскажем, как научиться свистеть с помощью простых техник. В итоге вы с помощью него сможете подпевать мелодии, звать на помощь....

20 04 2022 14:43:48

Белковый перекус - прогонит голод и насытит энергией на весь день

Белковый перекус - прогонит голод и насытит энергией на весь день Правильный перекус. Почему важно ежедневно употрeбллять пищу с высоким содержанием белка, и где найти такие продукты....

19 04 2022 2:31:32

Маникюр для привлечения денег от экстрасенса Алены Куриловой.

Маникюр для привлечения денег от экстрасенса Алены Куриловой. Маникюр по Фен-шуй принято выбирать, анализируя цвета и определение пальцев, для привлечения денег, удачи и успеха. В статье расскажем как....

18 04 2022 19:15:23

Стиль викторианский в интерьере

Стиль викторианский в интерьере Викторианский стиль в интерьере: история его появления, особенности и ключевые элементы....

17 04 2022 3:50:58

Какое украшение к какому вырезу подходит: подбираем бижутерию под вырез платья

Какое украшение к какому вырезу подходит: подбираем бижутерию под вырез платья Какое украшение к какому вырезу подходит: подробные рекомендации относительно каждого типа декольте....

16 04 2022 11:17:12

Салат Морской конек из морепродуктов - GlaWoman

Салат Морской конек из морепродуктов - GlaWoman Содержание Салат морскойМорской салат «10 минут»Салат «Морской» с АйсбергомМорской салат «Нептун»Салат морской «Деликатес»Салат морской «Дальневосточный»Салат......

15 04 2022 15:13:20

Как выбрать цвет помады и румян – советы от стилиста Татьяны Горинович

Как выбрать цвет помады и румян – советы от стилиста Татьяны Горинович Поиск подходящего цвета румян и помады напоминает какую-то миссию, чем просто прогулку по магазину. Для того, чтобы упростить выбор, следуйте советам специалистов. Стилист Татьяна Горинович дала советы о том,  как правильно выбрать цвет помады и румян. Выбираем помаду. На что обращать внимание при выборе? Самое главное – определить свой подтон кожи. То есть выбирать цвет ......

14 04 2022 5:13:14

К чему снится танцевать во сне - GlaWoman

К чему снится танцевать во сне - GlaWoman Содержание К чему снится танцевать во сне 1 Популярные толкования танца во сне 2 С......

13 04 2022 7:47:14

Архивы Поздравления - Страница 12 из 14 - GlaWoman

Архивы Поздравления - Страница 12 из 14 - GlaWoman Архивы Поздравления - Страница 12 из 14 - GlaWoman...

12 04 2022 2:43:46

Как нарисовать брови, чтобы они выглядели натурально

Как нарисовать брови, чтобы они выглядели натурально Чем рисовать брови? Преимущества и недостатки разных способов, коррекция в домашних условиях и в салоне красоты. Пошаговая инструкция по окраске бровей....

11 04 2022 4:11:28

Как раскрепоститься в постели, перестать стесняться и избавиться от комплексов

Как раскрепоститься в постели, перестать стесняться и избавиться от комплексов Как побороть комплексы, которые мешают раскрепоститься в постели и как перестать стесняться во время близости с мужчиной....

10 04 2022 10:55:25

Как научиться петь: 7 советов от Полины Гагариной

Как научиться петь: 7 советов от Полины Гагариной Все мы, смотря на знаменитых певиц, хотим стать такими же. Но в большинстве случаев это остается только в мечтах. Но чтобы этого достичь нужно многое пройти.  Как научиться петь в домашних условиях? На этот вопрос, наверное, много кто пытался найти ответ. В интернете очень много информации, как с ним разобраться и что на самом деле ......

09 04 2022 3:53:23

Как ухаживать за кожей после пилинга

Как ухаживать за кожей после пилинга Как ухаживать за кожей лица после химического пилинга: профилактика негативных последствий, базовые рекомендации и частные советы....

08 04 2022 11:11:58

Как сделать так, чтобы парень написал первым

Как сделать так, чтобы парень написал первым Как сделать так, чтобы парень написал первым: советы и пpaктические рекомендации, а также типичные ошибки....

07 04 2022 21:44:25

Как самостоятельно придать правильную форму бровям дома: пошаговая инструкция от мастера по перманентному макияжу Людмилы Яковлевой.

Как самостоятельно придать правильную форму бровям дома: пошаговая инструкция от мастера по перманентному макияжу Людмилы Яковлевой. В нашей статье мы расскажем вам, как самостоятельно придать правильную форму бровям дома, сделать это быстро и получить желаемый результат....

06 04 2022 9:24:40

Почему мужчины изменяют женам и заводят любовниц

Почему мужчины изменяют женам и заводят любовниц Почему так происходит, что мужчины изменяют своим любимым женщинам? Может, дело в возрастных периодах? Или просто гормоны играют?...

05 04 2022 6:50:34

Курага: полезные свойства и противопоказания

Курага: полезные свойства и противопоказания Полезные и вредные свойства кураги, а также противопоказания её употрeбления при беременности....

04 04 2022 5:36:11

Платье-трапеция: с чего его носить — 46 фото

С чем можно носить платье силуэта трапеция в различных ситуациях....

03 04 2022 15:44:32

Как принять любимого человека с его недостатками?

Как принять любимого человека с его недостатками? В этой статье мы будем говорить о любви к другим, а в частности к любимым, расскажем, как принять любимого человека с его недостатками....

02 04 2022 12:42:50

Глицерин для кожи лица в косметике: как влияет, чем полезен

Глицерин для кожи лица в косметике: как влияет, чем полезен Польза и вред глицерина для лица. Как правильно использовать косметические глицериновые средства....

01 04 2022 11:38:19

Дефицит калорий для похудения — что это и как его создать

Дефицит калорий для похудения — что это и как его создать Что такое дефицит калорий и как его создать. Что лучше для похудения: меньше есть или тратить больше энергии....

31 03 2022 23:48:51

Архивы Вязание - Страница 6 из 10 - GlaWoman

Архивы Вязание - Страница 6 из 10 - GlaWoman Архивы Вязание - Страница 6 из 10 - GlaWoman...

30 03 2022 7:51:27

Чизкейк с маскарпоне - GlaWoman

Чизкейк с маскарпоне - GlaWoman Содержание 7 рецептов чизкейка с маскарпонеКлассический рецептC творогомШоколадный чизкейк с сыром маскарпонеГотовим без выпечкиБанановый чизкейк......

29 03 2022 1:44:10

Архивы Молитвы - Страница 2 из 8 - GlaWoman

Архивы Молитвы - Страница 2 из 8 - GlaWoman Архивы Молитвы - Страница 2 из 8 - GlaWoman...

28 03 2022 22:18:16

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::