Самоедство и самобичевание: как от них избавиться? Советы от психолога Ольги Юрковской.

Одним из самых плохих привычек у человека является самоедство или самобичевание. Это «изъедание» себя изнутри, обвинение себя во всем случившемся. Его очень трудно вывести из себя. Он думает, что занимается критикой самого себя. Но чрезмерная самокритика  разрушает вашу личность, несет за собой негативные последствия.  Как перестать заниматься самоедством и самобичеванием расскажем в нашей статье.

e63e64e2-1d15-42a7-aefe-2dec72edc301

" data-medium-file="https://i0.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2020/07/stress-1.jpg?fit=300%2C208&ssl=1" data-large-file="https://i0.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2020/07/stress-1.jpg?fit=1024%2C708&ssl=1" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=\'http://www.w3.org/2000/svg\'%20viewBox=\'0%200%201024%20708\'%3E%3C/svg%3E" alt="" data-lazy- data-lazy- data-recalc-dims="1" data-lazy-src="https://i0.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2020/07/stress-1.jpg?resize=1024%2C708&ssl=1" />

Содержание:

Причина самобичевания.

1. Плохая самооценка. Недовольство собой.
2. Воспитание. Если родители очень самокритичны, то есть вероятность передачи этого качества ребенку.
3. Пессимист по жизни.
4. Не готовность нести на себе ответственность.
5. Просто привычка.

Как избавиться от самоедства. Методики.

Самоедство – это когда наш внутренний родитель критикует внутреннего ребенка, который изначально создан, как творческая сила, чтобы хотеть, брать, достигать. Это классика  психологии.

Тест: “На сколько вы самокритичны?” https://vibirai.ru/testy-i-viktoriny/2519160-test_naskolko_vy_samokritichny

3 волшебных слова, которые помогут прекратить самобичевание.

Первое – благодарю.

Благодарите себя за  самые маленькие шаги и достижения. Таким образом,  ваш внутренний поддерживающий родитель будет поддерживать внутреннего ребенка. Помогать чувствовать себя более раскрепощенным  и свободным, способным на достижения.

Второе – разрешаю.

Многие из вас, наверняка, сталкивались с такой проблемой, когда хотите отдохнуть и тут же включаются в голове разговоры на тему «Нет,  нельзя, надо что-то делать». Такое чувство вины начинает подкатывать. Чтобы этого не происходило, чтобы придавать себе сил, разрешайте себе. Проговаривайте «Можно, любимая, можно». Эта такая странная фраза, может для кого-то смешная и непривычная, тем не менее она будет поддерживать ваше творческое начало вашего свободного человека.

Третье – достаточно.

Как часто нам хочется делать лучше, выше, сильнее. Но важно понимать, что несмотря на то, что вы хотите расти, быть  лучше, делать все качественнее, надо говорить себе «На сегодня достаточно». То, что вы сделали сегодня, достаточно хорошо для сегодняшнего дня. Да, завтра может вы сделаете лучше, но сегодня  достаточно.

Такие 3 очень простых слова, которые помогут победить самоедство навсегда .Пpaктикуйтесь  и повторяйте их для себя.

Методика для успокоения интеллекта.

Самобичевание – это когда вы себя накручиваете постоянно за то, что делали не так в прошлом. Это все начинает влиять на ваше настоящее и будущее. Например, вы начинаете в отношениях  сравнивать себя прошлого с тем, что сейчас происходит, боитесь, что эта ситуация повторится и т.д.  Это отбирает у вас много энергии, занижает вашу самооценку.

Чтобы этого не было, чтобы это пресечь, мы дадим вам методику, который успокоит ваш интеллект.

Шаг 1.

Говорите это вашему интеллекту и себе: «Дорогой, интеллект, тот человек,  который был тогда, в то время, который  совершил ошибку, делал ровно  те действия,  который он мог совершить при тех обстоятельствах. В том времени, в том физическом и эмоциональном состоянии, с тем уровнем развития, своего жизненного опыта».  

Простая аксиома: все, что вы сделали тогда, было самым лучшим выбором, решением, которое соответствовало тем условиям, судьбе, жизненному сценарию.  Поэтому обсуждать и сомневаться в этом, просто  нелогично.

Это такая маленькая подсказка вашему интеллекту, чтобы он наконец-то вас отпустил.

Шаг 2.

Здесь очень важно справиться также с этим на эмоциональном уровне. То есть вы должны ту ситуацию как бы завершить. Все дела из прошлого, которые открыты, занимают много места  и забирают энергетические ресурсы.  Поэтому надо просто завершить это в настоящем.

Как это сделать? 

Самый простой способ это поговорить  с тем человеком, встретиться с ним лично.  Потому что именно личная встреча является максимально эффективным.

Если такой возможности нет, и связаться с ним не получается по соцсетям, смс, то напишите письмо. Письмо писать лучше всего ручкой, не в компьютере. Потому что процесс этот связан с мозгом. Когда вы пишете и автоматически думаете, вы как бы разматываете этот клубок воспоминаний.

Напишите в этом письмо все, что думаете о том человеке, о себе. Пусть это будут неприятные, спopные мысли. Вам важно  просто высказаться и вытащить все из себя.  Письмо пишите как можно более подробно. Затем оставьте его на какое-то время, возможно, захотите обновить его.  Если появятся новые мысли, вы будете вспоминать это событие, можете дописать.  Делайте так до того момента, пока не поймете, что все высказали.

 После этого почувствуете странное, но приятное облегчение, как будто вас что-то отпустило. То есть память об этом событие останется, просто информация. Но при этом вы не будете чувствовать эмоциональной заряженности, не будете чувствовать зависимости от этого.

3 этапа для избавления от самоедства.

Этап 1. «Я хорошая».

Первое что надо сделать, это сказать себе «Я хорошая, сейчас ошиблась и в этой ошибке есть плюсы и опыт».

Этап 2. Извлекаем опыт.

Теперь подумайте какой опыт из этой ошибки можно извлечь.  Помните, когда вы учились  только ходить?  Естественно вы падали. Представьте,  если бы тогда вы сделали бы вывод «Если  я падаю, значит больше вставать и идти не надо», что бы было?   Вы бы так и не научились ходить.

Каждая ваша ошибка это огромный плюс в ваш опыт.

Этап 3.  Исправляем.

Когда вы извлекли опыт из ошибки. Надо его исправить.  Если мы ошиблись и эти последствия исправимы, мы так и делаем.  Если обидели – извиняемся, должны –  возвращаем долг.

Таким образом от вашей ошибки не останется и следа. Занимайте голову позитивными мыслями, ищите в мире подтверждение  того, что все прекрасно.

Техника: как перестать себя критиковать.

Если все еще изводите себя самокритикой, то скорей всего пользуетесь двумя словами, которые  делают эту самокритику совершенно невыносимой.  Это слова «Все» и «Они».  «Все подумают». «Они увидят».  И все в том же духе.

Что бы избавится от самокритики и в то же время говорить себе правду вам нужно ответить на вопрос: «Все они, кто все эти люди?»

Вы заметите, что «Все» – это может быть один, два, три человека. Тех, кого вы опасаетесь или перед кем не хотите выглядеть плохо.

 А дальше просто:

• Если вы ориентируетесь на достойного человека и для вас он референтный, т.е.  человек значимый, на которого вы хотите  ровняться, то мы уверены вы убедитесь, что этот человек понял бы вас. Потому что это уверенный человек. А такие люди знают, что такое идти к цели и  что не все получается  сразу. Он бы вас поддержал.
• Если это человек, которого вы не уважаете или который оказывает на вас  давление, слишком взыскательный к вам, то, пожалуй, не стоит выбирать его в качестве ориентира.
• Если же это человек, перед которым вы провинились, или, например, вы понимаете, что мучаете себя просто потому что вы сделали что-то не так по отношению  к какому-то конкретному человеку, то просто ищите  пути наладить с ним отношения.

Не нужно при самокритики употрeбллять «Все» и «Они». Будьте правдивы и конкретны. Становитесь лучше, так, как вы любите.

Советы от специалиста.

Заключение.

Слишком много критики в свою сторону  может привести к физическому недомоганию, к истощению в психологическом и эмоциональном уровне. Избежать этого можно с помощью проверенных методик, как перестать заниматься самоедством и самобичеванием, от специалистов. Научитесь правильно реагировать на свои ошибки, адекватно оценивать их. Для этого необходимо развивать силу воли, как это сделать, можете узнать в статье «Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей».