Как научиться скакать на скакалке? Советы от тренера Екатерины Кононовой. > Главная женщина
Главная женщина    

Как научиться скакать на скакалке? Советы от тренера Екатерины Кононовой.

Как научиться скакать на скакалке? Советы от тренера Екатерины Кононовой.

Как научиться скакать на скакалке? Ведь это один из лучших тренажеров, придуманных человечеством за всю историю:

  • Во-первых, потому что скакалка не прихотливая. Чтобы заниматься на скакалке, нужно лишь пару квадратных метров прострaнcтва и все, вы можете заниматься дома, на улице в зале и т.д.
  • Во-вторых, прыжки на скакалке крайне полезны для здоровья женщин. Она очень хорошо прокачивает сердечно-сосудистую систему, а также развивает скорость, выносливость, координацию, чувство баланса и концентрацию, что так же немало важно.

Содержание:

Как научиться скакать на скакалке?

Научиться прыгать на скакалке очень просто, мы сделаем это в 3 шага.

Шаг 1.

Для первого шага, нам даже не потребуется прыгалка. Это просто прыжки. Просто прыжки на одном месте с двух ног. Вы можете засечь время, нужно спокойно и легко прыгать хотя бы пару минут. Просто почувствуйте ритм, почувствуйте свое тело. Можно попрыгать из стороны в сторону немного. Но суть в том, чтобы сами прыжки были для вас привычны. Приземления мы ароматизируем, не нужно втыкаться на прямые ноги. Также можно имитировать движения, как будто мы делаем прыгалки, чтобы создать программу своему мозгу на то, чтобы ловить темп.

После того, как вы научитесь несколько минут спокойно и без напряжения так прыгать, можно переходить ко второму шагу.

Шаг 2.

Это прыжки с тенью, или теневые прыжки. Берем прыгалку в одну сторону и крутим ее с боку. Стараемся подпрыгнуть в тот момент, не за долго до того момента, когда прыгалка касается пола. В этом упражнении нам нужно просто поймать темп, почувствовать его. Причем важный нюанс – тренировать теневые прыжки с двух рук. Многие тренируют только с одной руки, а другую не чувствуют для этого. Поэтому, попрыгали с правой, попрыгали с левой.

Шаг 3.

Собственно прыжки. Но мы не будем пытаться сделать сразу большую серию. Заводим скакалку за спину, после делаем небольшой оборот и перепрыгиваем. Все. Это наша задача – сделать один прыжок через прыгалку. В дальнейшем, мы просто умножаем этот один прыжок на много раз. Пробуем 2 раза, 3 и так далее.

Конечно же, пpaктика. Нужно пpaктиковаться  как можно чаще. Не переживайте, если вам не удастся поймать темп. Самое главное не нервничать, потому что если вы будете нервничать, вы будете раздражаться и так у вас точно ничего не получится.

Как скакать на скакалке, чтобы похудеть?

Есть два варианта:

  • Прыгать на прыгалке между подходами основной тренировки. В таком случае рекомендуется прыгать около 20 секунд, не больше.
  • Отдельная тренировка на скакалке. Для этого надо выделить определенное время во время основной тренировки.

Старайтесь придерживаться простых правил:

  • Не надо прыгать в конце тренировочной сессии, тем более после силовых упражнений. Так вы будете стимулировать работу гормона, который приведет к разрушению ваших мышцы, а не их укреплению.
  • Сколько скакать на скакалке, чтобы похудеть? В течение одной тренировки не больше 35 минут.
  • Поверхность, на которой собираетесь прыгать, должна быть мягкой и пружинистой. В худшем случае это приведет к большой нагрузке голеностопа и колен.  Хорошим место является – боксерский ринг, но его можно найти не везде.  Если у вас такой случай, то идите на крайние меры: надевайте обувь с пружинящей подошвой.
  • Не стоит новичкам в первые дни сразу пытаться вращать быстро прыгалку и прыгать, как можно дольше.  

Специальная программа для скакалки.

Такая программа хорошо сжигает жир и развивает выносливость.

  1. Прыжки через скакалку – 100 раз.
  2. Burpees – 10 раз
  3. Отжимания – 10 раз.
  4. Приседания с собственным весом либо с грифом на плечах – 10 раз.

Все четыре упражнения необходимо выполнять без перерыва. За одну тренировку следует выполнить 10 кругов. Отдыхать надо только между кругами около 2 минут. Это программа не подходит для дома.

Упражнения на скакалке в домашних условиях:

Как сделать плоский живот, можно прочитать в статье «Секреты плоского живота в домашних условиях от тренера Екатерины Кононовой».

Как выбрать скакалку?

Не заморачивайтесь с поиском дорогих вариантов. Самая лучшая скакалка – это самая проста, дешевая.

На что обратить внимание при выборе:

  • Возможность регулировки длины. Ее всегда надо будет подстраивать под себя.
  • Шнур. Толстый не рекомендуется брать для новичков. Его сложно будет крутить, и к тому же  он уменьшит скорость вращения, что создаст препятствия для вас.
  • Ручки. Они должны быть из хорошего материала. Так как у вас будут потеть руки. Если они будут выскальзывать в этом случае, то тренировка не удастся. Также смотрите на их размер, он должен подходить под вашу ладонь.

Совет: чтобы скорость вращения не менялась, не храните прыгалку в скрученном положении. Так образуются заломы. Рекомендуем хранить его на вешалке в прямом состоянии.

Как подобрать длину скакалки?

Прыгалки это про расслабление, т.е. прыжки не должны быть какими-то тяжелыми. Вы должны прыгать максимально легко.

Если встать двумя ногами на шнур, то его концы должны заканчиваться у вашей гpyди. Когда вы только учитесь прыгать, не нужно покупать скоростные прыгалки, самые обыкновенные – резиновые вполне подойдут для этого.

Разные прыжки на скакалке.

В этом видео показывается техника прыжков:

  • Обычных;
  • На одной ноге;
  • С чередованием;
  • Вбок;
  • Вперед, назад;
  • Крестом;
  • С высоким подниманием колен;
  • С перекрещиванием рук;
  • Твист;
  • С прямыми ногами.

Заключение.

Мы рассказали, как научиться прыгать на скакалке.

Полезно ли скакать на скакалке?  Конечно. Они помогают:

  • Улучшить выносливость;
  • Сжигать большое количество калорий;
  • Сбросить лишний вес, похудеть;
  • Сделать ваши мышцы рельефнее;
  • Развить ловкость;
  • Улучшить метаболизм, работу сердца, сосуды;
  • Убрать отдышку.

Как видите, польза велика.  Прыжки могут заменить большое количество упражнений. Для этого не нужен большой инвентарь, скакалку можете носить с собой и прыгать в любом месте. Но не стоит забывать, чтобы похудеть недостаточно просто заниматься спортом.  Как правильно похудеть, читайте в статье «Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой».


Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть. Как выбрать воду, как правильно её пить и как создать привычку это делать постоянно....

18 05 2022 15:28:30

НЕнумерология: что это и для чего она нужна?

НЕнумерология: что это и для чего она нужна? Ненумерология - это метод определения качеств личности по дате рождения. Чем ненумерология отличается от классической нумерологии. В ненумерологии есть только наука и статистика, благодаря которой мы имеем возможность пополнять данные психоматрицы....

17 05 2022 15:37:12

Как научиться кататься на скейте? Советы от школы скейта «В движении».

Как научиться кататься на скейте? Советы от школы скейта «В движении». В нашей статье мы расскажем, как правильно научиться кататься на скейте с нуля, как правильно ставить ноги, как поворачивать, как тормозить....

16 05 2022 18:42:24

Заговор от врагов на работе - GlaWoman

Заговор от врагов на работе - GlaWoman Содержание Народные заговоры от врагов на работеСлучаях, в которых нужно использовать заговорыУниверсальные защитные заговорыСпособ №......

15 05 2022 2:47:41

Как составить личный финансовый план? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой.

Как составить личный финансовый план? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой. Мы с вами разберемся, как составить личный финансовый план, реализовать его с помощью 4 шагов, покажем вам пример финансового плана....

14 05 2022 8:33:10

Аллергия у беременных - чем лечить, чтобы не навредить?

Аллергия у беременных - чем лечить, чтобы не навредить? Чем лечить аллергию у беременных? Противопоказания и полезные рекомендации для женщин....

13 05 2022 3:54:18

Что чувствует мужчина, когда жена беременна

Что чувствует мужчина, когда жена беременна Что чувствует мужчина, после того как он узнал, что его жена беременна, и какой реакции можно от него ждать....

12 05 2022 8:46:50

Заговор на удачу в кaзинo - GlaWoman

Содержание Заговор на выигрыш — реальный способ стать богаче!Заговор на выигрыш в картыЗаговоры на выигрыш......

11 05 2022 18:44:41

Как не ревновать любовника к его жене и другим женщинам

Как не ревновать любовника к его жене и другим женщинам Есть ли возможность перестать ревновать своего любовника и как это сделать правильно....

10 05 2022 14:40:28

Лаваш с сыром - GlaWoman

Лаваш с сыром - GlaWoman Содержание Лаваш с сыром на сковороде – ленивые блинчики! Рецепты разных начинок для жареного лаваша......

09 05 2022 22:52:28

Как распарить лицо перед чисткой в домашних условиях

Как распарить лицо перед чисткой в домашних условиях 3 эффективных способа, как распарить лицо в домашних условиях. Делимся опытом и домашними рецептами....

08 05 2022 2:23:46

Пирог лимонный с безе

Пирог лимонный с безе Рецепт приготовления лимонного пирога с безе: фотографии, ингредиенты и описание каждого шага....

07 05 2022 20:50:43

Самоедство и самобичевание: как от них избавиться? Советы от психолога Ольги Юрковской.

Самоедство и самобичевание: как от них избавиться? Советы от психолога Ольги Юрковской. Психолог Ольга Юрьковская рассказывает о том, как перестать заниматься самоедством и самобичеванием. Дает небольшие советы....

06 05 2022 6:25:42

Как стать слабой женщиной перед мужчиной

Боишься проявить слабость в глазах мужчины? Зря! Не надо нарушать природный баланс, лучше узнай, как стать для него малышкой, которую нужно оберегать....

05 05 2022 15:11:31

Как выбрать мужчину для семьи на всю жизнь

Как выбрать мужчину для семьи на всю жизнь Как создают семью женщины? Прежде всего выбирают правильного мужчину — для любви и продолжения рода. Но всегда ли типаж идеала соответствует действительности?...

04 05 2022 23:58:10

Игнор — лучший способ привязать к себе человека

Игнор — лучший способ привязать к себе человека Игнорирование как лучший способ привязать к себе человека. Как правильно использовать игнор....

03 05 2022 21:45:45

Мужчина просит денег в долг у женщины: что с этим делать

Мужчина просит денег в долг у женщины: что с этим делать Считается ли нормальным, когда мужчина выпрашивает деньги у женщины или это нездоровое явление. И стоит ли осуждать женщину, если у нее парень на содержании....

02 05 2022 13:33:12

Цветаевский пирог с творожным тестом - GlaWoman

Цветаевский пирог с творожным тестом - GlaWoman Содержание Цветаевский яблочный пирог – интересные идеи приготовления знаменитого десертаКак приготовить цветаевский яблочный пирог?Цветаевский яблочный......

01 05 2022 11:54:56

Как стать богатой и успешной женщиной

Как стать богатой и успешной женщиной Хочется стать удачливой и богатой женщиной, но не знаешь, как это сделать? Для успеха нужны всего 4 ступеньки, но поднявшись, постарайся не сорваться....

30 04 2022 13:58:10

Любовь и ревность в отношениях: почему мы ревнуем

Любовь и ревность в отношениях: почему мы ревнуем Есть ли место ревности в настоящей любви? Конечно, если эти два чувства нормальны и без отклонений....

29 04 2022 21:57:56

Мудры для привлечения денег от духовного наставника Ксении Бил.

Мудры для привлечения денег от духовного наставника Ксении Бил. В нашей статье мы расскажем про мудры для привлечения денег, клиентов, удачи, как их правильно использовать в домашних условиях....

28 04 2022 22:14:46

Треугольник Карпмана в отношениях: роли, выход, упражнения

Треугольник Карпмана в отношениях: роли, выход, упражнения В статье мы поговорим о созависимых отношениях, расскажем, что такое треугольник Карпмана, какие есть в нем роли, как выйти из него....

27 04 2022 23:35:17

Заговоры Ванги на деньги - GlaWoman

Заговоры Ванги на деньги - GlaWoman Содержание Заговоры Ванги на деньги и удачу — как ступить на белую полосуЗаговоры Ванги на......

26 04 2022 23:30:24

Приятные СМС любимому мужчине: какие короткие сообщения можно написать

Приятные СМС любимому мужчине: какие короткие сообщения можно написать Какие приятные СМС ты можешь послать своему любимому мужчине, как их правильно написать и чего стоит остерегаться....

25 04 2022 8:49:34

Самомассаж коленей: от артроза и для его профилактики. Советы от массажистки Юлии Моцар.

Самомассаж коленей: от артроза и для его профилактики. Советы от массажистки Юлии Моцар. Рассказываем, как делать самомассаж коленей от артроза и для его профилактики. 3 техники массажа, точки для улучшения кровообращения. Видео....

24 04 2022 4:43:53

К чему снится шторм - GlaWoman

К чему снится шторм - GlaWoman Содержание К чему снится шторм? видеть во сне шторм на мореК чему снится шторм: сонник......

23 04 2022 22:21:42

Касторовое и репейное масло для волос

Касторовое и репейное масло для волос Касторовое и репейное масло: их польза, рекомендации и способы применения для волос....

22 04 2022 21:10:14

Как принять любимого человека с его недостатками?

Как принять любимого человека с его недостатками? В этой статье мы будем говорить о любви к другим, а в частности к любимым, расскажем, как принять любимого человека с его недостатками....

21 04 2022 22:16:39

Сколько должен заpaбатывать мужчина

Сколько должен заpaбатывать мужчина На вопрос «сколько должен заpaбатывать мужчина?» можно задать встречный: «а на что он способен?». Есть ли у него возможность карьеры и на своем ли он месте?...

20 04 2022 8:44:47

Как ухаживать за кожей после пилинга

Как ухаживать за кожей после пилинга Как ухаживать за кожей лица после химического пилинга: профилактика негативных последствий, базовые рекомендации и частные советы....

19 04 2022 8:17:11

Замуж за иностранца: разница менталитетов. Советы от психолога Алеси Баличенко.

Замуж за иностранца: разница менталитетов. Советы от психолога Алеси Баличенко. В статье расскажем какие есть особенности выйти замуж за иностранца, в чем разница менталитетов мужчин русских, европейских....

18 04 2022 20:52:42

Для чего нужен бандаж при беременности

Для чего нужен бандаж при беременности Для чего нужен бандаж при беременности. Его польза, советы о том, как правильно носить и противопоказания....

17 04 2022 15:41:25

Модное синее платье: фото, новинки (2018) - GlaWoman

Модное синее платье: фото, новинки (2018) - GlaWoman Содержание Синее платье: 100+ вариантов шикарных образов и сочетаний на фотоМодное синее платье: фото-идеи для......

16 04 2022 20:18:25

Рыбный пирог с картофелем - GlaWoman

Рыбный пирог с картофелем - GlaWoman Содержание Пирог с рыбой и картофелемИнгредиенты для пирога 30 на 35 см:Для начинки:Приготовление:Рыбный пирог с......

15 04 2022 11:40:58

Как узнать свои сильные стороны. Советы от психолога Кристины Кудрявцевой.

Как узнать свои сильные стороны. Советы от психолога Кристины Кудрявцевой. Психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как узнать свои сильные стороны, найти свои таланты и раскрыть их. 3 шага к своим сильным сторонам....

14 04 2022 20:13:16

Учимся ездить на велосипеде: как правильно? Советы от Семена Трухина тренера веломагазина.

Учимся ездить на велосипеде: как правильно? Советы от  Семена Трухина тренера веломагазина. Велотренер Семен Трухин рассказывает о том, как научиться быстро и правильно ездить на велосипеде. Дает 10 советов для начинающих....

13 04 2022 6:28:14

Рецепт заливной рыбы

Рецепт заливной рыбы Рецепт заливной рыбы: фотографии, помощь в выборе продуктов и описание процесса приготовления....

12 04 2022 23:24:28

Какую сковороду выбрать и какие виды покрытия лучше подходят для жарки

Какую сковороду выбрать и какие виды покрытия лучше подходят для жарки Какую выбрать сковороду при большом ассортименте предлагаемой продукции. Всё о ее качестве и эксплуатации....

11 04 2022 10:40:55

Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы Оли Фадиной.

Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы  Оли Фадиной. Этому навыку может научиться каждый, главное терпение. Расскажем, как научиться кататься на роликах, как правильно стоять, ездить задом и тормозить....

10 04 2022 22:15:25

К чему снятся вши - GlaWoman

К чему снятся вши - GlaWoman Содержание К чему снятся вши — приснились вши сонникПриснились вши во сне что это значитК......

09 04 2022 11:31:10

Какой должна быть дeвyшка

Какой должна быть дeвyшка Какой он — идеал женщины? Должна ли дeвyшка соответствовать общепринятым стандартам? Или у каждого мужчины свое представление на этот счет?...

08 04 2022 9:44:36

Как научиться мечтать. Советы от женского психолога Татьяны Давыдовой.

Как научиться мечтать. Советы от женского психолога Татьяны Давыдовой. Советы о том, как научиться мечтать, как мечтать, чтобы мечты сбывались. Учимся правильно мечтать. Рассказываме, откуда взять вдохновение и зачем мечтать....

07 04 2022 10:20:58

Можно ли верить онлайн-гаданиям?

Можно ли верить онлайн-гаданиям? Можно ли верить онлайн-гаданиям? Какие правила есть для виртуального гадания? Как работают онлайн-гадания? Что нужно для гадания?...

06 04 2022 22:39:54

Серый цвет лица: причины плохого цвета, от чего это зависит

Серый цвет лица: причины плохого цвета, от чего это зависит Основные причины появления серого цвета лица. Эффективные способы решения проблемы....

05 04 2022 1:40:38

Как воспитать в себе умеренность? 5 практических советов

Как воспитать в себе умеренность? 5 практических советов Что такое умеренность, для чего она нужна, в каких случаях она не работает, как воспитать в себе умеренность при похудении?...

04 04 2022 13:44:22

Что такое флиpт и что значит слово «флиpтовать»

Что такое флиpт и что значит слово «флиpтовать» Что такое «флиpт» и для чего он нужен. Это особый ритуал, который обычно происходит в трех стадиях....

03 04 2022 0:45:48

Православные молитвы о дочери - GlaWoman

Православные молитвы о дочери - GlaWoman Содержание Православные материнские молитвы о дочериЗначение материнской молитвыКаким святым молятся матери о своих дочеряхКак читать молитвы,......

02 04 2022 9:11:20

Цвет марсала в одежде: как он выглядит и с чем сочитается

Цвет марсала в одежде: как он выглядит и с чем сочитается С какими цветами сочетается марсаловый. С какой одеждой его лучше носить. Кому подходит макияж в винных оттенках....

01 04 2022 6:16:18

К чему снится милиция - GlaWoman

К чему снится милиция - GlaWoman Содержание К чему снится милиция: толкование снаКак подходить к расшифровке?Увидеть полицейского при исполненииРасследованиеАрестПрименение оружия полицейскимиЗначение......

31 03 2022 13:44:21

Ритуалы и обряды на привлечение денег в домашних условиях от практикующих эзотериков.

Ритуалы и обряды на привлечение денег в домашних условиях от практикующих эзотериков. В статье расскажем, какие есть магические ритуалы и обряды на привлечение денег и как их правильно выполнять в домашних условиях....

30 03 2022 23:57:19

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::