Как научиться скакать на скакалке? Советы от тренера Екатерины Кононовой.
Как научиться скакать на скакалке? Ведь это один из лучших тренажеров, придуманных человечеством за всю историю:
- Во-первых, потому что скакалка не прихотливая. Чтобы заниматься на скакалке, нужно лишь пару квадратных метров прострaнcтва и все, вы можете заниматься дома, на улице в зале и т.д.
- Во-вторых, прыжки на скакалке крайне полезны для здоровья женщин. Она очень хорошо прокачивает сердечно-сосудистую систему, а также развивает скорость, выносливость, координацию, чувство баланса и концентрацию, что так же немало важно.
Содержание:
Как научиться скакать на скакалке?
Научиться прыгать на скакалке очень просто, мы сделаем это в 3 шага.
Шаг 1.
Для первого шага, нам даже не потребуется прыгалка. Это просто прыжки. Просто прыжки на одном месте с двух ног. Вы можете засечь время, нужно спокойно и легко прыгать хотя бы пару минут. Просто почувствуйте ритм, почувствуйте свое тело. Можно попрыгать из стороны в сторону немного. Но суть в том, чтобы сами прыжки были для вас привычны. Приземления мы ароматизируем, не нужно втыкаться на прямые ноги. Также можно имитировать движения, как будто мы делаем прыгалки, чтобы создать программу своему мозгу на то, чтобы ловить темп.
После того, как вы научитесь несколько минут спокойно и без напряжения так прыгать, можно переходить ко второму шагу.
Шаг 2.
Это прыжки с тенью, или теневые прыжки. Берем прыгалку в одну сторону и крутим ее с боку. Стараемся подпрыгнуть в тот момент, не за долго до того момента, когда прыгалка касается пола. В этом упражнении нам нужно просто поймать темп, почувствовать его. Причем важный нюанс – тренировать теневые прыжки с двух рук. Многие тренируют только с одной руки, а другую не чувствуют для этого. Поэтому, попрыгали с правой, попрыгали с левой.
Шаг 3.
Собственно прыжки. Но мы не будем пытаться сделать сразу большую серию. Заводим скакалку за спину, после делаем небольшой оборот и перепрыгиваем. Все. Это наша задача – сделать один прыжок через прыгалку. В дальнейшем, мы просто умножаем этот один прыжок на много раз. Пробуем 2 раза, 3 и так далее.
Конечно же, пpaктика. Нужно пpaктиковаться как можно чаще. Не переживайте, если вам не удастся поймать темп. Самое главное не нервничать, потому что если вы будете нервничать, вы будете раздражаться и так у вас точно ничего не получится.
Как скакать на скакалке, чтобы похудеть?
Есть два варианта:
- Прыгать на прыгалке между подходами основной тренировки. В таком случае рекомендуется прыгать около 20 секунд, не больше.
- Отдельная тренировка на скакалке. Для этого надо выделить определенное время во время основной тренировки.
Старайтесь придерживаться простых правил:
- Не надо прыгать в конце тренировочной сессии, тем более после силовых упражнений. Так вы будете стимулировать работу гормона, который приведет к разрушению ваших мышцы, а не их укреплению.
- Сколько скакать на скакалке, чтобы похудеть? В течение одной тренировки не больше 35 минут.
- Поверхность, на которой собираетесь прыгать, должна быть мягкой и пружинистой. В худшем случае это приведет к большой нагрузке голеностопа и колен. Хорошим место является – боксерский ринг, но его можно найти не везде. Если у вас такой случай, то идите на крайние меры: надевайте обувь с пружинящей подошвой.
- Не стоит новичкам в первые дни сразу пытаться вращать быстро прыгалку и прыгать, как можно дольше.
Специальная программа для скакалки.
Такая программа хорошо сжигает жир и развивает выносливость.
- Прыжки через скакалку – 100 раз.
- Burpees – 10 раз
- Отжимания – 10 раз.
- Приседания с собственным весом либо с грифом на плечах – 10 раз.
Все четыре упражнения необходимо выполнять без перерыва. За одну тренировку следует выполнить 10 кругов. Отдыхать надо только между кругами около 2 минут. Это программа не подходит для дома.
Упражнения на скакалке в домашних условиях:
Как сделать плоский живот, можно прочитать в статье «Секреты плоского живота в домашних условиях от тренера Екатерины Кононовой».
Как выбрать скакалку?
Не заморачивайтесь с поиском дорогих вариантов. Самая лучшая скакалка – это самая проста, дешевая.
На что обратить внимание при выборе:
- Возможность регулировки длины. Ее всегда надо будет подстраивать под себя.
- Шнур. Толстый не рекомендуется брать для новичков. Его сложно будет крутить, и к тому же он уменьшит скорость вращения, что создаст препятствия для вас.
- Ручки. Они должны быть из хорошего материала. Так как у вас будут потеть руки. Если они будут выскальзывать в этом случае, то тренировка не удастся. Также смотрите на их размер, он должен подходить под вашу ладонь.
Совет: чтобы скорость вращения не менялась, не храните прыгалку в скрученном положении. Так образуются заломы. Рекомендуем хранить его на вешалке в прямом состоянии.
Как подобрать длину скакалки?
Прыгалки это про расслабление, т.е. прыжки не должны быть какими-то тяжелыми. Вы должны прыгать максимально легко.
Если встать двумя ногами на шнур, то его концы должны заканчиваться у вашей гpyди. Когда вы только учитесь прыгать, не нужно покупать скоростные прыгалки, самые обыкновенные – резиновые вполне подойдут для этого.
Разные прыжки на скакалке.
В этом видео показывается техника прыжков:
- Обычных;
- На одной ноге;
- С чередованием;
- Вбок;
- Вперед, назад;
- Крестом;
- С высоким подниманием колен;
- С перекрещиванием рук;
- Твист;
- С прямыми ногами.
Заключение.
Мы рассказали, как научиться прыгать на скакалке.
Полезно ли скакать на скакалке? Конечно. Они помогают:
- Улучшить выносливость;
- Сжигать большое количество калорий;
- Сбросить лишний вес, похудеть;
- Сделать ваши мышцы рельефнее;
- Развить ловкость;
- Улучшить метаболизм, работу сердца, сосуды;
- Убрать отдышку.
Как видите, польза велика. Прыжки могут заменить большое количество упражнений. Для этого не нужен большой инвентарь, скакалку можете носить с собой и прыгать в любом месте. Но не стоит забывать, чтобы похудеть недостаточно просто заниматься спортом. Как правильно похудеть, читайте в статье «Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой».
Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть. Как выбрать воду, как правильно её пить и как создать привычку это делать постоянно....
18 05 2022 15:28:30
Ненумерология - это метод определения качеств личности по дате рождения. Чем ненумерология отличается от классической нумерологии. В ненумерологии есть только наука и статистика, благодаря которой мы имеем возможность пополнять данные психоматрицы....
17 05 2022 15:37:12
В нашей статье мы расскажем, как правильно научиться кататься на скейте с нуля, как правильно ставить ноги, как поворачивать, как тормозить....
16 05 2022 18:42:24
Содержание Народные заговоры от врагов на работеСлучаях, в которых нужно использовать заговорыУниверсальные защитные заговорыСпособ №......
15 05 2022 2:47:41
Мы с вами разберемся, как составить личный финансовый план, реализовать его с помощью 4 шагов, покажем вам пример финансового плана....
14 05 2022 8:33:10
Чем лечить аллергию у беременных? Противопоказания и полезные рекомендации для женщин....
13 05 2022 3:54:18
Что чувствует мужчина, после того как он узнал, что его жена беременна, и какой реакции можно от него ждать....
12 05 2022 8:46:50
Содержание Заговор на выигрыш — реальный способ стать богаче!Заговор на выигрыш в картыЗаговоры на выигрыш......
11 05 2022 18:44:41
Есть ли возможность перестать ревновать своего любовника и как это сделать правильно....
10 05 2022 14:40:28
Содержание Лаваш с сыром на сковороде – ленивые блинчики! Рецепты разных начинок для жареного лаваша......
09 05 2022 22:52:28
3 эффективных способа, как распарить лицо в домашних условиях. Делимся опытом и домашними рецептами....
08 05 2022 2:23:46
Рецепт приготовления лимонного пирога с безе: фотографии, ингредиенты и описание каждого шага....
07 05 2022 20:50:43
Психолог Ольга Юрьковская рассказывает о том, как перестать заниматься самоедством и самобичеванием. Дает небольшие советы....
06 05 2022 6:25:42
Боишься проявить слабость в глазах мужчины? Зря! Не надо нарушать природный баланс, лучше узнай, как стать для него малышкой, которую нужно оберегать....
05 05 2022 15:11:31
Как создают семью женщины? Прежде всего выбирают правильного мужчину — для любви и продолжения рода. Но всегда ли типаж идеала соответствует действительности?...
04 05 2022 23:58:10
Игнорирование как лучший способ привязать к себе человека. Как правильно использовать игнор....
03 05 2022 21:45:45
Считается ли нормальным, когда мужчина выпрашивает деньги у женщины или это нездоровое явление. И стоит ли осуждать женщину, если у нее парень на содержании....
02 05 2022 13:33:12
Содержание Цветаевский яблочный пирог – интересные идеи приготовления знаменитого десертаКак приготовить цветаевский яблочный пирог?Цветаевский яблочный......
01 05 2022 11:54:56
Хочется стать удачливой и богатой женщиной, но не знаешь, как это сделать? Для успеха нужны всего 4 ступеньки, но поднявшись, постарайся не сорваться....
30 04 2022 13:58:10
Есть ли место ревности в настоящей любви? Конечно, если эти два чувства нормальны и без отклонений....
29 04 2022 21:57:56
В нашей статье мы расскажем про мудры для привлечения денег, клиентов, удачи, как их правильно использовать в домашних условиях....
28 04 2022 22:14:46
В статье мы поговорим о созависимых отношениях, расскажем, что такое треугольник Карпмана, какие есть в нем роли, как выйти из него....
27 04 2022 23:35:17
Содержание Заговоры Ванги на деньги и удачу — как ступить на белую полосуЗаговоры Ванги на......
26 04 2022 23:30:24
Какие приятные СМС ты можешь послать своему любимому мужчине, как их правильно написать и чего стоит остерегаться....
25 04 2022 8:49:34
Рассказываем, как делать самомассаж коленей от артроза и для его профилактики. 3 техники массажа, точки для улучшения кровообращения. Видео....
24 04 2022 4:43:53
Содержание К чему снится шторм? видеть во сне шторм на мореК чему снится шторм: сонник......
23 04 2022 22:21:42
Касторовое и репейное масло: их польза, рекомендации и способы применения для волос....
22 04 2022 21:10:14
В этой статье мы будем говорить о любви к другим, а в частности к любимым, расскажем, как принять любимого человека с его недостатками....
21 04 2022 22:16:39
На вопрос «сколько должен заpaбатывать мужчина?» можно задать встречный: «а на что он способен?». Есть ли у него возможность карьеры и на своем ли он месте?...
20 04 2022 8:44:47
Как ухаживать за кожей лица после химического пилинга: профилактика негативных последствий, базовые рекомендации и частные советы....
19 04 2022 8:17:11
В статье расскажем какие есть особенности выйти замуж за иностранца, в чем разница менталитетов мужчин русских, европейских....
18 04 2022 20:52:42
Для чего нужен бандаж при беременности. Его польза, советы о том, как правильно носить и противопоказания....
17 04 2022 15:41:25
Содержание Синее платье: 100+ вариантов шикарных образов и сочетаний на фотоМодное синее платье: фото-идеи для......
16 04 2022 20:18:25
Содержание Пирог с рыбой и картофелемИнгредиенты для пирога 30 на 35 см:Для начинки:Приготовление:Рыбный пирог с......
15 04 2022 11:40:58
Психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как узнать свои сильные стороны, найти свои таланты и раскрыть их. 3 шага к своим сильным сторонам....
14 04 2022 20:13:16
Велотренер Семен Трухин рассказывает о том, как научиться быстро и правильно ездить на велосипеде. Дает 10 советов для начинающих....
13 04 2022 6:28:14
Рецепт заливной рыбы: фотографии, помощь в выборе продуктов и описание процесса приготовления....
12 04 2022 23:24:28
Какую выбрать сковороду при большом ассортименте предлагаемой продукции. Всё о ее качестве и эксплуатации....
11 04 2022 10:40:55
Этому навыку может научиться каждый, главное терпение. Расскажем, как научиться кататься на роликах, как правильно стоять, ездить задом и тормозить....
10 04 2022 22:15:25
Содержание К чему снятся вши — приснились вши сонникПриснились вши во сне что это значитК......
09 04 2022 11:31:10
Какой он — идеал женщины? Должна ли дeвyшка соответствовать общепринятым стандартам? Или у каждого мужчины свое представление на этот счет?...
08 04 2022 9:44:36
Советы о том, как научиться мечтать, как мечтать, чтобы мечты сбывались. Учимся правильно мечтать. Рассказываме, откуда взять вдохновение и зачем мечтать....
07 04 2022 10:20:58
Можно ли верить онлайн-гаданиям? Какие правила есть для виртуального гадания? Как работают онлайн-гадания? Что нужно для гадания?...
06 04 2022 22:39:54
Основные причины появления серого цвета лица. Эффективные способы решения проблемы....
05 04 2022 1:40:38
Что такое умеренность, для чего она нужна, в каких случаях она не работает, как воспитать в себе умеренность при похудении?...
04 04 2022 13:44:22
Что такое «флиpт» и для чего он нужен. Это особый ритуал, который обычно происходит в трех стадиях....
03 04 2022 0:45:48
Содержание Православные материнские молитвы о дочериЗначение материнской молитвыКаким святым молятся матери о своих дочеряхКак читать молитвы,......
02 04 2022 9:11:20
С какими цветами сочетается марсаловый. С какой одеждой его лучше носить. Кому подходит макияж в винных оттенках....
01 04 2022 6:16:18
Содержание К чему снится милиция: толкование снаКак подходить к расшифровке?Увидеть полицейского при исполненииРасследованиеАрестПрименение оружия полицейскимиЗначение......
31 03 2022 13:44:21
В статье расскажем, какие есть магические ритуалы и обряды на привлечение денег и как их правильно выполнять в домашних условиях....
30 03 2022 23:57:19
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
Самые богатые женщины в России
К чему снится подушка? - GlaWoman
К чему снится сахар - GlaWoman