Как научиться скакать на скакалке? Советы от тренера Екатерины Кононовой.
Как научиться скакать на скакалке? Ведь это один из лучших тренажеров, придуманных человечеством за всю историю:
- Во-первых, потому что скакалка не прихотливая. Чтобы заниматься на скакалке, нужно лишь пару квадратных метров прострaнcтва и все, вы можете заниматься дома, на улице в зале и т.д.
- Во-вторых, прыжки на скакалке крайне полезны для здоровья женщин. Она очень хорошо прокачивает сердечно-сосудистую систему, а также развивает скорость, выносливость, координацию, чувство баланса и концентрацию, что так же немало важно.
Содержание:
Как научиться скакать на скакалке?
Научиться прыгать на скакалке очень просто, мы сделаем это в 3 шага.
Шаг 1.
Для первого шага, нам даже не потребуется прыгалка. Это просто прыжки. Просто прыжки на одном месте с двух ног. Вы можете засечь время, нужно спокойно и легко прыгать хотя бы пару минут. Просто почувствуйте ритм, почувствуйте свое тело. Можно попрыгать из стороны в сторону немного. Но суть в том, чтобы сами прыжки были для вас привычны. Приземления мы ароматизируем, не нужно втыкаться на прямые ноги. Также можно имитировать движения, как будто мы делаем прыгалки, чтобы создать программу своему мозгу на то, чтобы ловить темп.
После того, как вы научитесь несколько минут спокойно и без напряжения так прыгать, можно переходить ко второму шагу.
Шаг 2.
Это прыжки с тенью, или теневые прыжки. Берем прыгалку в одну сторону и крутим ее с боку. Стараемся подпрыгнуть в тот момент, не за долго до того момента, когда прыгалка касается пола. В этом упражнении нам нужно просто поймать темп, почувствовать его. Причем важный нюанс – тренировать теневые прыжки с двух рук. Многие тренируют только с одной руки, а другую не чувствуют для этого. Поэтому, попрыгали с правой, попрыгали с левой.
Шаг 3.
Собственно прыжки. Но мы не будем пытаться сделать сразу большую серию. Заводим скакалку за спину, после делаем небольшой оборот и перепрыгиваем. Все. Это наша задача – сделать один прыжок через прыгалку. В дальнейшем, мы просто умножаем этот один прыжок на много раз. Пробуем 2 раза, 3 и так далее.
Конечно же, пpaктика. Нужно пpaктиковаться как можно чаще. Не переживайте, если вам не удастся поймать темп. Самое главное не нервничать, потому что если вы будете нервничать, вы будете раздражаться и так у вас точно ничего не получится.
Как скакать на скакалке, чтобы похудеть?
Есть два варианта:
- Прыгать на прыгалке между подходами основной тренировки. В таком случае рекомендуется прыгать около 20 секунд, не больше.
- Отдельная тренировка на скакалке. Для этого надо выделить определенное время во время основной тренировки.
Старайтесь придерживаться простых правил:
- Не надо прыгать в конце тренировочной сессии, тем более после силовых упражнений. Так вы будете стимулировать работу гормона, который приведет к разрушению ваших мышцы, а не их укреплению.
- Сколько скакать на скакалке, чтобы похудеть? В течение одной тренировки не больше 35 минут.
- Поверхность, на которой собираетесь прыгать, должна быть мягкой и пружинистой. В худшем случае это приведет к большой нагрузке голеностопа и колен. Хорошим место является – боксерский ринг, но его можно найти не везде. Если у вас такой случай, то идите на крайние меры: надевайте обувь с пружинящей подошвой.
- Не стоит новичкам в первые дни сразу пытаться вращать быстро прыгалку и прыгать, как можно дольше.
Специальная программа для скакалки.
Такая программа хорошо сжигает жир и развивает выносливость.
- Прыжки через скакалку – 100 раз.
- Burpees – 10 раз
- Отжимания – 10 раз.
- Приседания с собственным весом либо с грифом на плечах – 10 раз.
Все четыре упражнения необходимо выполнять без перерыва. За одну тренировку следует выполнить 10 кругов. Отдыхать надо только между кругами около 2 минут. Это программа не подходит для дома.
Упражнения на скакалке в домашних условиях:
Как сделать плоский живот, можно прочитать в статье «Секреты плоского живота в домашних условиях от тренера Екатерины Кононовой».
Как выбрать скакалку?
Не заморачивайтесь с поиском дорогих вариантов. Самая лучшая скакалка – это самая проста, дешевая.
На что обратить внимание при выборе:
- Возможность регулировки длины. Ее всегда надо будет подстраивать под себя.
- Шнур. Толстый не рекомендуется брать для новичков. Его сложно будет крутить, и к тому же он уменьшит скорость вращения, что создаст препятствия для вас.
- Ручки. Они должны быть из хорошего материала. Так как у вас будут потеть руки. Если они будут выскальзывать в этом случае, то тренировка не удастся. Также смотрите на их размер, он должен подходить под вашу ладонь.
Совет: чтобы скорость вращения не менялась, не храните прыгалку в скрученном положении. Так образуются заломы. Рекомендуем хранить его на вешалке в прямом состоянии.
Как подобрать длину скакалки?
Прыгалки это про расслабление, т.е. прыжки не должны быть какими-то тяжелыми. Вы должны прыгать максимально легко.
Если встать двумя ногами на шнур, то его концы должны заканчиваться у вашей гpyди. Когда вы только учитесь прыгать, не нужно покупать скоростные прыгалки, самые обыкновенные – резиновые вполне подойдут для этого.
Разные прыжки на скакалке.
В этом видео показывается техника прыжков:
- Обычных;
- На одной ноге;
- С чередованием;
- Вбок;
- Вперед, назад;
- Крестом;
- С высоким подниманием колен;
- С перекрещиванием рук;
- Твист;
- С прямыми ногами.
Заключение.
Мы рассказали, как научиться прыгать на скакалке.
Полезно ли скакать на скакалке? Конечно. Они помогают:
- Улучшить выносливость;
- Сжигать большое количество калорий;
- Сбросить лишний вес, похудеть;
- Сделать ваши мышцы рельефнее;
- Развить ловкость;
- Улучшить метаболизм, работу сердца, сосуды;
- Убрать отдышку.
Как видите, польза велика. Прыжки могут заменить большое количество упражнений. Для этого не нужен большой инвентарь, скакалку можете носить с собой и прыгать в любом месте. Но не стоит забывать, чтобы похудеть недостаточно просто заниматься спортом. Как правильно похудеть, читайте в статье «Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой».
Зефир и пастила
Всем тем, кто мечтает расстаться с надоевшими килограммами, но не может при этом совсем отказаться от сладкого, стоит обратить внимание на пастилу и зефир...
27 09 2022 2:48:57
В статье мы расскажем, куда наносить духи, чтобы пахнуть весь день, как правильно это делать, как узнать стойкость парфюма и как ее продлить....
25 09 2022 9:17:35
Дамико попробует разобраться в этой деликатной теме и выявить главные мужские качества, привлекающие женщин...
24 09 2022 11:55:28
Содержание Базовый гардероб 2018: для дeвyшки, женщины 30, 40, 50 лет, от Эвелины Хромченко, фотоБазовый......
23 09 2022 8:27:30
Рецепты пирога с рыбой: как правильно подобрать ингредиенты и приготовить вкусное блюдо....
22 09 2022 14:55:23
Чем удивить партнёра - обсуждаем в статье. Как наладить отношения словами и подарками. Варианты на годовщину. Необычные пожелания парню или дeвyшке....
21 09 2022 15:35:57
Как сформировать пенсию, обеспечить себе безбедную старость в России, накопить на пенсию самостоятельно? Разберем в этой статье....
20 09 2022 1:43:16
Какой он — идеал женщины? Должна ли дeвyшка соответствовать общепринятым стандартам? Или у каждого мужчины свое представление на этот счет?...
19 09 2022 22:46:20
Содержание Пирог из семги из слоеного теста: рецептыОбщие принципы создания блюдаО выборе тестаИнгредиентыЭтапы приготовления“Золотая рыбка”......
18 09 2022 9:23:57
В нашей статье разберемся, что такое биохакинг организма, основные его методы, можно ли сделать бесплатно, разумно и без фанатизма....
17 09 2022 18:30:32
Содержание Салат с сельдереем и куриной грудкойТеплый салат с куриным филеСалат с курицей и кукурузойЛегкий......
16 09 2022 23:58:49
Как номер телефона влияет на удачу? Елена Вербицкая - эксперт по Восточному гороскопу - рассказала о значениях цифр с точки зрения Фэн-Шуй и как это использовать, чтобы получать желаемое и привлекать удачу в свою жизнь....
15 09 2022 21:59:17
Стоит ли просить прощения перед любимым мужчиной, если тебе извиняться не позволяет гордость? Если речь идет о настоящей любви, то сделать это даже нужно....
14 09 2022 13:26:46
Как создать маникюр, используя розовый и гoлyбой цвета. Делимся идеями и вдохновляемся примерами работ....
13 09 2022 11:47:16
В нашей статье психолог разберирает, как научиться отстаивать и устанавливать личные границы в отношениях с мужчиной....
12 09 2022 13:30:49
Как убрать черную плесень с обоев и можно ли обойтись без капитального ремонта? Что делать, чтобы предотвратить дальнейшее размножение грибка....
11 09 2022 7:25:57
Архивы Поздравления - Страница 13 из 14 - GlaWoman...
10 09 2022 20:35:37
Как приготовить очень простой и невероятно вкусный салат с ананасом и шампиньонами. Классический рецепт для любого праздника с пошаговыми фото и детальным видео мастер-классом. Как правильно выбрать ингредиенты для приготовления блюда. Полезные советы и рекомендации по приготовлению, оформлению и правильной подаче....
09 09 2022 14:54:37
Как укрепить корни волос: травяные отвары, несколько видов масок и масло, которые вернут жизнь....
08 09 2022 18:14:42
Как поддержать любимого человека? Что говорить подруге в трудных ситуациях? Как часто нужно звонить людям, пережившим трагедию?...
07 09 2022 8:37:50
Уже все давно знают, что травы обладают магическими свойствами. Мы вам расскажем о том, какие травы и специи есть для привлечения денег....
06 09 2022 10:26:26
Архивы Рецепты - Страница 13 из 19 - GlaWoman...
05 09 2022 6:23:23
Содержание Шуточные поздравления с днем рождения | Лучшие поздравленияПоздравление-стишок шуточное на День РожденияПрикольное шуточное поздравление с......
04 09 2022 6:42:48
Поиск подходящего цвета румян и помады напоминает какую-то миссию, чем просто прогулку по магазину. Для того, чтобы упростить выбор, следуйте советам специалистов. Стилист Татьяна Горинович дала советы о том, как правильно выбрать цвет помады и румян. Выбираем помаду. На что обращать внимание при выборе? Самое главное – определить свой подтон кожи. То есть выбирать цвет ......
03 09 2022 22:58:16
Как себя вести в обществе стеснительного и скромного парня. Будь предельно тактична — этот мужчина очень раним и хрупок душой....
02 09 2022 14:37:14
Психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как узнать свои сильные стороны, найти свои таланты и раскрыть их. 3 шага к своим сильным сторонам....
01 09 2022 8:13:56
Есть те, кто утверждают, что инопланетян не существует, и те, кто верит в них. Существуют ли инопланетяне? Давайте это выясним....
31 08 2022 23:56:41
Содержание Сонник динозавры Источник: https://pro-sonnik.ru/tolkovanie/k-chemu-snyatsya-dinozavry К чему снятся динозавры: большие, ласковые, хищные, детеныши, яйца, много,......
30 08 2022 23:12:51
Как без скандала и криминала можно отомстить любовнику за нанесенную обиду. Способы «мягкой» мести без криминала....
29 08 2022 17:14:55
Ритм жизни становится быстрее с каждым годом. Человек, который хочет достичь новых высот и результатов, должен ежедневно сталкиваться с кучей задач и обязанностей, ответственностью, учебой, работой и т. д. Как не утонуть в этих вопросах и достичь своей цели? Эта статья будет полезна студенту, матерям с детьми, бизнесмену и фрилансеру. Мы расскажем, как женщине все ......
28 08 2022 6:44:15
Содержание Чистить рыбу во сне: расшифровка сновидения мужчины и женщиныЗначения по разным сонникамТолкование по другим......
27 08 2022 8:34:44
Содержание Какое белье нравится мужчинам Белье, которое нравится мужчинамКакой цвет нижнего белья нравится мужчинеКакой фасон......
26 08 2022 19:53:37
Горячий парень
Он — настоящий красавчик, который жить не может без спортзала...
25 08 2022 21:14:15
Архивы Вязание - Страница 7 из 10 - GlaWoman...
24 08 2022 21:24:23
В статье разберем какие привычки есть у стройных людей, понаблюдаем за их питанием и расскажем о психологии стройного человека....
23 08 2022 8:52:21
Правильный перекус. Почему важно ежедневно употрeбллять пищу с высоким содержанием белка, и где найти такие продукты....
22 08 2022 9:17:38
Архивы Вязание - Страница 6 из 10 - GlaWoman...
21 08 2022 21:29:38
Как превратить берёзовый деготь в помощника для похудения. Перечень его полезных компонентов и рецепты очищения организма....
20 08 2022 1:34:46
Содержание Вязание крючком 2019-2020: модная одежда крючком — фасоны, идеи, тенденцииОдежда крючком 2019-2020: лучшие тенденцииВязание......
19 08 2022 14:35:12
Архивы Психология - Страница 2 из 12 - GlaWoman...
18 08 2022 16:45:31
Архивы Что подарить - Страница 2 из 3 - GlaWoman...
17 08 2022 6:43:39
Содержание Поздравления с рождением дочери в прозе, стихах. Красивые поздравления с рождением дeвoчки для мамы......
16 08 2022 20:37:25
Занятия на мяче для похудения. Как развиться все группы мышц, используя фитбол....
15 08 2022 21:16:16
Содержание Салат «София» с ветчиной, овощами и копченым сыромКопченый сыр – основа салатовПриготовлениеПолезные советы по......
14 08 2022 8:46:20
В статье расскажем, какие есть ритуалы на привлечение денег и удачи в полнолуние, новолуние, на растущую луну и как их проводить....
13 08 2022 1:10:15
Ты считаешь поцелуй изменой? Возможно, ты права. Это конечно не ceкc, но очень волнующая прелюдия. Но на ситуацию можно посмотреть с двух сторон....
12 08 2022 15:22:32
Существует ли настоящая любовь и вообще - что это такое? Жертвенность, отказ от собственного "я" или для любви нужен "человек-выгода"?...
11 08 2022 5:59:41
Полезные свойства масок для волос с облепиховым маслом. Рецепты приготовления и нанесения....
10 08 2022 6:52:31
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Правила этикета на каждый день от телеведущей Дианы Джалаловой