Как научиться скакать на скакалке? Советы от тренера Екатерины Кононовой.
Как научиться скакать на скакалке? Ведь это один из лучших тренажеров, придуманных человечеством за всю историю:
- Во-первых, потому что скакалка не прихотливая. Чтобы заниматься на скакалке, нужно лишь пару квадратных метров прострaнcтва и все, вы можете заниматься дома, на улице в зале и т.д.
- Во-вторых, прыжки на скакалке крайне полезны для здоровья женщин. Она очень хорошо прокачивает сердечно-сосудистую систему, а также развивает скорость, выносливость, координацию, чувство баланса и концентрацию, что так же немало важно.
Содержание:
Как научиться скакать на скакалке?
Научиться прыгать на скакалке очень просто, мы сделаем это в 3 шага.
Шаг 1.
Для первого шага, нам даже не потребуется прыгалка. Это просто прыжки. Просто прыжки на одном месте с двух ног. Вы можете засечь время, нужно спокойно и легко прыгать хотя бы пару минут. Просто почувствуйте ритм, почувствуйте свое тело. Можно попрыгать из стороны в сторону немного. Но суть в том, чтобы сами прыжки были для вас привычны. Приземления мы ароматизируем, не нужно втыкаться на прямые ноги. Также можно имитировать движения, как будто мы делаем прыгалки, чтобы создать программу своему мозгу на то, чтобы ловить темп.
После того, как вы научитесь несколько минут спокойно и без напряжения так прыгать, можно переходить ко второму шагу.
Шаг 2.
Это прыжки с тенью, или теневые прыжки. Берем прыгалку в одну сторону и крутим ее с боку. Стараемся подпрыгнуть в тот момент, не за долго до того момента, когда прыгалка касается пола. В этом упражнении нам нужно просто поймать темп, почувствовать его. Причем важный нюанс – тренировать теневые прыжки с двух рук. Многие тренируют только с одной руки, а другую не чувствуют для этого. Поэтому, попрыгали с правой, попрыгали с левой.
Шаг 3.
Собственно прыжки. Но мы не будем пытаться сделать сразу большую серию. Заводим скакалку за спину, после делаем небольшой оборот и перепрыгиваем. Все. Это наша задача – сделать один прыжок через прыгалку. В дальнейшем, мы просто умножаем этот один прыжок на много раз. Пробуем 2 раза, 3 и так далее.
Конечно же, пpaктика. Нужно пpaктиковаться как можно чаще. Не переживайте, если вам не удастся поймать темп. Самое главное не нервничать, потому что если вы будете нервничать, вы будете раздражаться и так у вас точно ничего не получится.
Как скакать на скакалке, чтобы похудеть?
Есть два варианта:
- Прыгать на прыгалке между подходами основной тренировки. В таком случае рекомендуется прыгать около 20 секунд, не больше.
- Отдельная тренировка на скакалке. Для этого надо выделить определенное время во время основной тренировки.
Старайтесь придерживаться простых правил:
- Не надо прыгать в конце тренировочной сессии, тем более после силовых упражнений. Так вы будете стимулировать работу гормона, который приведет к разрушению ваших мышцы, а не их укреплению.
- Сколько скакать на скакалке, чтобы похудеть? В течение одной тренировки не больше 35 минут.
- Поверхность, на которой собираетесь прыгать, должна быть мягкой и пружинистой. В худшем случае это приведет к большой нагрузке голеностопа и колен. Хорошим место является – боксерский ринг, но его можно найти не везде. Если у вас такой случай, то идите на крайние меры: надевайте обувь с пружинящей подошвой.
- Не стоит новичкам в первые дни сразу пытаться вращать быстро прыгалку и прыгать, как можно дольше.
Специальная программа для скакалки.
Такая программа хорошо сжигает жир и развивает выносливость.
- Прыжки через скакалку – 100 раз.
- Burpees – 10 раз
- Отжимания – 10 раз.
- Приседания с собственным весом либо с грифом на плечах – 10 раз.
Все четыре упражнения необходимо выполнять без перерыва. За одну тренировку следует выполнить 10 кругов. Отдыхать надо только между кругами около 2 минут. Это программа не подходит для дома.
Упражнения на скакалке в домашних условиях:
Как сделать плоский живот, можно прочитать в статье «Секреты плоского живота в домашних условиях от тренера Екатерины Кононовой».
Как выбрать скакалку?
Не заморачивайтесь с поиском дорогих вариантов. Самая лучшая скакалка – это самая проста, дешевая.
На что обратить внимание при выборе:
- Возможность регулировки длины. Ее всегда надо будет подстраивать под себя.
- Шнур. Толстый не рекомендуется брать для новичков. Его сложно будет крутить, и к тому же он уменьшит скорость вращения, что создаст препятствия для вас.
- Ручки. Они должны быть из хорошего материала. Так как у вас будут потеть руки. Если они будут выскальзывать в этом случае, то тренировка не удастся. Также смотрите на их размер, он должен подходить под вашу ладонь.
Совет: чтобы скорость вращения не менялась, не храните прыгалку в скрученном положении. Так образуются заломы. Рекомендуем хранить его на вешалке в прямом состоянии.
Как подобрать длину скакалки?
Прыгалки это про расслабление, т.е. прыжки не должны быть какими-то тяжелыми. Вы должны прыгать максимально легко.
Если встать двумя ногами на шнур, то его концы должны заканчиваться у вашей гpyди. Когда вы только учитесь прыгать, не нужно покупать скоростные прыгалки, самые обыкновенные – резиновые вполне подойдут для этого.
Разные прыжки на скакалке.
В этом видео показывается техника прыжков:
- Обычных;
- На одной ноге;
- С чередованием;
- Вбок;
- Вперед, назад;
- Крестом;
- С высоким подниманием колен;
- С перекрещиванием рук;
- Твист;
- С прямыми ногами.
Заключение.
Мы рассказали, как научиться прыгать на скакалке.
Полезно ли скакать на скакалке? Конечно. Они помогают:
- Улучшить выносливость;
- Сжигать большое количество калорий;
- Сбросить лишний вес, похудеть;
- Сделать ваши мышцы рельефнее;
- Развить ловкость;
- Улучшить метаболизм, работу сердца, сосуды;
- Убрать отдышку.
Как видите, польза велика. Прыжки могут заменить большое количество упражнений. Для этого не нужен большой инвентарь, скакалку можете носить с собой и прыгать в любом месте. Но не стоит забывать, чтобы похудеть недостаточно просто заниматься спортом. Как правильно похудеть, читайте в статье «Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой».
В отношениях продержаться будет сложно, если не знать, как выразить любовь. Это важно не только для взаимосвязи между парнем и дeвyшкой, выражение любви очень важное место играет в отношениях мамы с ребенком. Научиться легко, надо только немного подготовиться....
06 02 2023 16:13:15
Содержание Как снять сглаз с ребенка самостоятельноКогда нужно проводить обрядСамый простой очищающий обрядОбряд умыванияРитуал с......
05 02 2023 23:56:20
Гранж стиль в интерьере – это возможность сочетания высокого качества, комфорта и изыска в одном помещении....
04 02 2023 11:28:31
Мы разберем, как исполнить желание силой мысли, расскажем, как сделать это быстро, раскроем все секреты, поделимся пpaктикой....
03 02 2023 2:37:21
Как покрасить короткие волосы в домашних условиях. Что сделать, чтобы минимизировать вред локонам. Какие существуют варианты окрашивания....
02 02 2023 5:43:52
В статье расскажем, как сложить доллар для привлечения денег, что написать на купюре, какая купюра является счастливой и как ее найти....
01 02 2023 21:58:25
Винтажный стиль в интерьере. Как оформить потолок, пол и стены, а также какую мебель и материалы выбрать....
31 01 2023 20:11:13
Как по переписке поднять парню настроение. Пpaктические советы, которые позволят создать и поддержать интересное общение....
30 01 2023 5:41:48
Как поддержать любимого человека? Что говорить подруге в трудных ситуациях? Как часто нужно звонить людям, пережившим трагедию?...
29 01 2023 0:44:25
Содержание Салат с сельдереем и куриной грудкойТеплый салат с куриным филеСалат с курицей и кукурузойЛегкий......
28 01 2023 20:14:15
Содержание Заговор на зачатие: верный способ стать мамойЗаговоры чтобы ребенка зачатьПочему не наступает беременностьОбряд избавит......
27 01 2023 7:13:20
Содержание К чему снятся блины — печь блины во сне к чему снитсяПриснились блины к......
26 01 2023 4:13:40
Ненумерология - это метод определения качеств личности по дате рождения. Чем ненумерология отличается от классической нумерологии. В ненумерологии есть только наука и статистика, благодаря которой мы имеем возможность пополнять данные психоматрицы....
25 01 2023 19:54:38
Не торопись записываться к парикмахеру на праздничную прическу. Попробуй освоить плетение волос с лентой, и ты поразишь окружающих настоящим шедевром из волос....
24 01 2023 1:39:43
Подробно о том, как постирать рулонные шторы дома без особых хлопот и затрат....
23 01 2023 8:17:27
Упрожнения для плоского живота. Продукты, которые нельзя употрeбллять при похудении. Плоский живот без диет и упражнений. Советы от тренера....
22 01 2023 4:45:47
Рецепт заливной рыбы: фотографии, помощь в выборе продуктов и описание процесса приготовления....
21 01 2023 21:41:36
В нашей статье мы расскажем вам, как изменить хаpaктер, от каких черт нужно избавиться, какое есть научное обосновании о хаpaктере....
20 01 2023 9:28:40
Биоритмы и биологические часы: иследования, виды, график, таблицы, гормон. Эффективное планироввание дня по биоритмам. Как настроить биологические ритмы?...
19 01 2023 8:40:36
Содержание Джинсовая юбка: модные фасоны, длина, принты и сочетания (с фото)Модные джинсовые юбки – история......
18 01 2023 14:12:51
В статье психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как быстро избавиться от страшных навязчивых мыслей самому навсегда....
17 01 2023 2:19:24
Тканетерапия: что это такое, этапы терапевтического процесса, техники работы, алгоритм проведения, этика и эстетика работы...
16 01 2023 5:32:34
— Ну как тебе? — спрашивает Лена подругу, красуясь перед огромным зеркалом...
15 01 2023 12:11:42
Страх перед вождением возникает у большинства водителей, это не только начинающие, но и те, кто уже давно за рулем. Причинами могут быть: боязнь ответственности, недостаток пpaктического опыта, наличие негативного опыта или даже авария. Поэтому автошколы подбирают инструкторов, которые не только знают ПДД, но и знают, как побороть страх вождения новичку. Давайте разберемся с причинами стpaxa ......
14 01 2023 23:20:30
Содержание Молитвы на сон грядущимВечернее правило молитвы на сон грядущимКороткие молитвы на сон грядущимКому молится......
13 01 2023 10:54:25
Содержание К чему снится копать твердую землю?Анализ сновиденияВспаханная земля: что означает?Сеяние и посадкаПахать тpaктором или......
12 01 2023 0:31:56
Содержание К чему снится медведь, сонник – медведь во снеТолкование по МиллеруЧто говорит сонник ЦветковаИнтерпретация......
11 01 2023 2:40:31
Существует ли дружба без любовных отношений между женщиной и мужчиной? И что выйдет из того, если ты будешь искать друга среди парней....
10 01 2023 16:34:50
Архивы Причёски - Страница 6 из 9 - GlaWoman...
09 01 2023 22:41:14
«Мужчина обязан обеспечивать свою женщину» — всегда ли эта фраза справедлива и есть ли в таком содержании свои минусы....
08 01 2023 14:27:49
Как правильно вытирать пыль на мебели и что сделать, чтобы она появлялась медленнее и в меньших количествах....
07 01 2023 20:39:27
В нашей статье мы поговорим о таких людях, расскажем, что такое эгоцентризм простыми словами, в чем он проявляется и как его преодолеть?...
06 01 2023 18:15:28
Что означает появление морщины на переносице, и как это связано со здоровьем. А также рекомендации по предотвращению её появления....
05 01 2023 8:42:48
Питание по фен-шуй: диета, принципы, что нельзя есть при похудении, при болезни и каждый день, 5 элементов фен-шуй...
04 01 2023 19:12:27
Чем рисовать брови? Преимущества и недостатки разных способов, коррекция в домашних условиях и в салоне красоты. Пошаговая инструкция по окраске бровей....
03 01 2023 9:16:18
Безкалорийная еда. Продукты и напитки с минимумом, и полным отсутствием калорий....
02 01 2023 11:31:53
Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин. Причины его накопления и чем он опасен....
01 01 2023 19:45:56
Стимулировать мужчину – очень важно. Как правильно хвалить мужчину, и конкретные примеры фраз....
31 12 2022 11:50:29
Немного об аргументации своих собственных удач и неудач, а также о том, какое место занимают в этом мире случайности......
30 12 2022 12:42:47
В нашей статье психолог разберирает, как научиться отстаивать и устанавливать личные границы в отношениях с мужчиной....
29 12 2022 20:51:16
Какие могут быть преимущества и недостатки в занятиях ceкcом после бурной ссоры, и чем можно заменить эту привычку....
28 12 2022 5:44:22
Содержание Трендовые платья на зиму 2019 — модные фасоны и модели зимнего платьяМодные повседневные платья......
27 12 2022 8:41:15
Состав рыбьего жира, его польза для женщин, правила приёма и противопоказания....
26 12 2022 6:29:58
Содержание Костер по сонникуПо МиллеруСлушайте себя!К домашним заботамНе злорадствуйте!Кто победит?Займитесь спортом!Расшифровка по цветуЛюбовный символВсе под......
25 12 2022 4:19:49
Европейский педикюр: что это такое. Технология выполнения, а также его преимущества и недостатки....
24 12 2022 1:41:19
Архивы Причёски - Страница 2 из 9 - GlaWoman...
23 12 2022 5:31:52
Алкоголизм — это страшный недуг, который, к сожалению, становится все более распространенным в современном мире явлением. Такая проблема может коснуться людей самых разных возрастов и социальных статусов. Главная проблема заключается в том, что алкоголь вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, тем самым поражая и тело и разум человека, разрушая его личность. Многие люди, ......
22 12 2022 5:15:15
Он торгуется на рынке как старая бабка, ругаясь при этом, и не купит даже яблочка, если не скинет цену...
21 12 2022 5:35:58
Содержание Молитвы о здравии ребенка: самые сильныеКак правильно читать молитву о здравии ребенка?Молитва Иисусу ХристуМолитва......
20 12 2022 6:21:40
Какой может быть идеальная разница в возрасте в отношениях между женщиной и мужчиной и какие границы надо соблюдать....
19 12 2022 1:35:36
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Ролевые игры с мужем: сценарии для двоих
«Цифровой код» жены миллионера: 5 главных качеств хаpaктера
Классификации эфирных масел: мужские и женские ароматы. Часть 2
Как приготовить классическую поленту по пошаговому рецепту с фото
Как научиться серфингу. Советы от инструктора по серфингу Александра Стрельникова.
Как правильно загорать? Советы от бьюти-эксперта Елены Темиргалиевой.
Ритуалы и обряды на привлечение денег в домашних условиях от пpaктикующих эзотериков.
Симоронские ритуалы на все случаи: техники легких достижений от эксперта в силе мысли Елизаветы Волковой.