Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей. > Главная женщина
Главная женщина    

Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей.

Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей.

Сила воли – это способность успешно достигать своих целей. Это она нам диктует, когда  наконец-то начать заниматься спортом, питаться правильно, начать работать. Редко у кого она хорошо  развита. А можно ли развить силу воли? Конечно, и в статье мы расскажем, как развить силу воли и самодисциплину.

Онлайн тест на силу воли: https://tvoytest.ru/lichnostnyye-testy/test-na-silu-voli/

Содержание:

Общие советы, по тому, как прокачать силу воли и развить хаpaктер.

Обязательно спите достаточное количество часов.

Когда мы говорим о силе воли, нас интересует 2 региона в нашем мозгу. Один из них отвечает за менеджмент наших долгосрочных рациональных целей, а другой ответственен за наши импульсивные мгновенные желания. Мгновенные желания, на которые мы реагируем.

Так вот, у людей, которые спят меньше 6 часов за ночь, на экспериментах МРТ, показывается то, что тот регион, который ответственен за наши долгосрочные цели, т.е. то, что мы называем силой воли, действия которой требуют действия, которые мы регулируем силой воли, не полностью задействован. Недосып с точки зрения когнитивных способностей приравнивается к легкой алкогольной интоксикации.

Поэтому именно во время, когда нам не хватает сна, мы более подвержены к тому, чтобы идти на поводу своих желаний.

О пользе сна: «Как просыпаться рано утром – 10 секретов от психолога Ренаты Лит».

Медитация.

 Сразу  подчеркнем, что это не что-то такое изотерическое. На самом деле абсолютно на любом уроке по нейробиологии, ученые с удовольствием посвятят большую часть урока разговору об эффектах медитации на оздоровление нашего головного мозга. Сотни экспериментов уже подтвердили ее пользу.

Во время медитации, какой бы она не была, мы вынуждены фокусироваться на объекте, которое мы выбрали. Это может быть: дыхание, мантра или точка, и при этом отгонять все потусторонние отвлечения и мысли. Именно в этот момент мы тренируем свой префронтальный кортекс, сопротивляемся импульсам. Всего после нескольких недель постоянных занятий, мы говорим о 5-10 максимум 15 минутах в день, на МРТ ученые или доктор увидят изменения в структуре головного мозга. Медитация помогает наращивать серое вещество и делать соединение между нейронами более сильными.

Как научиться правильно медитировать, читайте в статье «Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин».

Организация своего дня.

Из пpaктических советов по организации своего дня, сила воли – ограниченные ресурс. У большинства его максимальное количество приходится именно на утро, когда мы только встаем. Поэтому  надо посвящать свое утро, когда у вас максимальная сила воли, на самые главные задания в тот день.

Ни в коем случае не стоит начинать утро с социальных сетей, даже если это бизнес. Используйте свой утренний сосуд силы воли для выполнения каких-то действительно важных стратегических задач, а не для работы или развлечения. Так как наш дневной запас силы воли ограничен.

Будет так же плохой идеей прививать себе сразу несколько новых, полезных привычек одновременно. Например, если вы хотите правильно питаться, заниматься спортом и вовремя выполнять свою домашнюю работу или учебу, то делая это одновременно, вы очень быстро израсходуете весь резерв вашей силы воли и придете к тому, что вы не сможете выполнять ни одну из них. Поэтому, гораздо лучшим будет пытаться развивать новую полезную привычку одну за одной.

Больше об эффективности в течение дня можете узнать в статье «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».

Заразительность силы воли.

Множество экспериментов было проведено на тему заразительности силы воли. Стоит студентам прочитать статью “Кто тяжело работал и заработал деньги”, как они мгновенно начинают это проецировать в своем поведении, работая более тяжело. Например, для заpaбатывания денег им в процессе какого-нибудь эксперимента. Если вы работаете сами на себя, просто нахождение среди людей, которые сосредоточены и заняты делом, уже помогают вам влиться в поток работы и работать вместе со всеми.

Поэтому, если вы не можете сконцентрироваться дома, то с вами нет ничего странного. Попытайтесь найти место, где много людей работают вокруг вас и это однозначно поможет найти свой поток.

Планирование ужинов заранее.

Многие жалуются на то, что они объедаются вечером. Это совершенно очевидно, т.к. наш резерв силы воли будет израсходован в течение дня, работы или учебы, к вечеру его не останется на то, чтобы не просто приготовить обед, но и ужин, так же избежать наших мгновенных желаний. Все, что от нас требуется, это признать этот факт. Это не что-то, чем мы можем контролировать силой воли, потому что на тот момент у нас ее больше нет. Что требуется для этого? Это просто заранее планировать свои ужины, знать, когда что конкретно вы будете есть и иметь эти вещи в холодильнике. Тогда вы будете питаться хорошо.

Научиться говорить «Нет» себе.

Кроме медитации, физиологической тренировкой для мозга может стать пpaктика полезных привычек или отказ от негативных. Но не в целях развития какой-либо привычки, а в целях того, что тренировать свой мозг, регулярно  отказываться от всего, что хочется. Мы говорим именно о структурных изменениях, а не в изменениях в вашем образе жизни. Например, если вы перестанете проверять емайл, каждый раз, когда у вас есть этот позыв, или перестанете есть сладкое, когда у вас есть этот позыв и вы будете регулярно отказывать себе в этом. Каждый раз говоря «Нет» своему позыву, вы тренируете мозг и таким образом развиваете его физиологически.

Мы уже говорили в предыдущих статьях о соц зависимости, чтобы отказаться от него, прочитайте нашу статью «Зависимость от соцсетей: как избавиться? Советы от психолога Алисы Плотниковой».

Разговор с собой во второй персоне.

Удивительно, но правда. Разговаривать с собой во второй персоне, т.е. когда вы говорите «Ты», более эффективно для курящих, чем никотиновая терапия. Потому что, мы гораздо более строги с собой. Вы никогда не скажите своей подруге: «ты слабачка, ты никогда не сможешь похудеть, потому что ты не все время срываешься и ешь этот десерт». Это то, что вы будете говорить себе в самых разных случаях.

Так вот, ученые говорят, что гораздо более эффективно разговаривать с собой так, как если бы вы разговаривали с кем-то другим, с третьим лицом. Просто обращаться к себе на ты и вести свою дискуссию в таком тоне.

Факт из нейробиологии.

Когда мы говорим о себе сегодняшнем, в нашем мозгу зажигается один регион мозга. Когда мы говорим о себе в будущем, то другой регион мозга ответственен за это представление. Интересно, но тот же другой регион мозга, которым мы обpaбатываем себя в будущем, этот тот же, которым мы обpaбатываем какого-то другого человека в нашем окружении. Т.е. я сегодняшний и я будущий – это два дисконекта, не связанные в нашем мозгу понятия.

Поэтому, долгосрочные цели на столько тяжелы для нас, потому что  не чувствуем, что мы это выполняем для себя. Для нас такая же мотивация, как если бы мы выполняли эту работу для кого-то другого.  У всех есть проблема, чтобы откладывать деньги сегодня, себе на пенсию через 40 или 30 лет. Или правильно питаться, заниматься спортом сегодня, чтобы не болеть в 60 лет. Вопрос заключается в том, как мы можем соединить эти два понятия в своем мозгу. Как мы можем уменьшить эту дистанцию между нашим будущим и нашим сегодняшним, кроме как старения, потому что многие вещи возможно очень поздны.

Так вот, ученые говорят, что один из эффективных способов, это написать себе письмо из будущего, сегодняшнего, хваля себя, говоря спасибо себе за те изменения, которые вы сделали. Скажем, вы не занимаетесь спортом, неправильно питаетесь, все время плохо учитесь, в последний момент все выполняете на работе, так вот, пишите себе письмо. Представьте себя на 20-30 лет старше и напишите себе письмо, благодаря себя за то, что вы смогли заниматься спортом, смогли правильно питаться и т.д. Процесс написания такого письма поможет тебе приблизиться со своим будущем «Я», ради которого вы выполняете эти долгосрочные цели с помощью силы воли.

Что делать с силой воли и привычками? Примеры.

Ну,  а теперь вопрос к вам. Скажем, вы пытаетесь привить себе новую полезную привычку, например не есть сладкое, но вы сорвались. Как вы думаете, что в этом случае будет более эффективно для вас? Вы будете себя наказывать, ругать и т.д., или скажете себе: «У всех бывают такие вещи, поэтому я не буду расстраиваться по этому поводу и просто продолжу есть».

Оказывается, эксперимент за экспериментом показывает, что чем строже вы к себе подходите, тем более велика вероятность, что вы совершите этот проступок еще один раз. В одном эксперименте, женщинам, которые были на диете, дали по пончику. Кроме этого, им дали по стакану воды, чтобы они чувствовали себя особенно тяжело.

Так вот, одной из женщин  внушили, что каждый человек совершает ошибки, что в этом нет ничего страшного, т.е. они помогли ей не чувствовать вину из-за того, что она сорвалась на этот пончик. У другой такого не было. На выходе им предложили конфеты. Те женщины, которые вышли из эксперимента с чувством вины, за то, что они сорвались со своей диеты, взяли в 3 раза больше конфет, чем те женщины, которым было внушено, то, что все совершают ошибки и в этом нет ничего страшного.

 И на самом деле есть куча разных других экспериментов с алкоголиками, с людьми, которые играют в азapтные игры. Например, с алкоголиками: те люди, если они просыпались на утро, после того, что они были очень пьяными, и они испытывали сильное чувство вины, то это увеличивало их шансы потребить алкоголь в течение этого дня. Но и также употребить алкоголь гораздо больше, нежели те, кто не испытывали сильного чувства вины.

Как только нарушаем что-то, то нам нужно чем-то пожалеть или похвалить себя. Поэтому мы ищем какой-то мгновенный способ, чтобы чувствовать себя лучше. И чаще всего, этот мгновенный способ это именно то, что мы пытаемся силой воли ограничить себя, будь то пончик или алкоголь.

Так что относитесь к отхождению от идеального поведения спокойно и не корите себя за это. Просто примите это как данность этого пути. Да, естественно будут отхождения, но это не значит, что вы не придете к конечной цели, это просто часть этого трудного пути.

Заключение.

Отметим кратко, как развить силу воли:

  1. Необходимо спать достаточное количество часов, а также следить за тем, во сколько ложитесь.
  2. Медитируйте как можно чаще.
  3. Следите за своими биоритмами. Тогда вы поймете какое время в течение дня лучше для работы, спорта, отдыха.
  4. Если сложно концентрироваться дома, найдите место, где вокруг вас будут работать.
  5. При похудении старайтесь планировать ужины заранее, чтобы не переедать на ночь.
  6. Научитесь говорить себе «Нет».
  7. Не ругайте себя за то, что отошли от нормативов.


Кризис среднего возраста у женщин и как его пережить

Кризис среднего возраста у женщин и как его пережить Какие обстоятельства приводят к кризису среднего возраста у многих женщин и как выбраться из этого состояния....

27 05 2022 19:33:48

Как рассчитать калорийность блюда и свою суточную норму

Как рассчитать калорийность блюда и свою суточную норму Единицей измерения энергии является калория...

26 05 2022 21:50:10

Время приема пищи при правильном питании

Время приема пищи при правильном питании Как рассчитать время приёма пищи при переходе на правильное питание. Рассмотрим, какие продукты употрeбллять и когда....

25 05 2022 1:21:27

Аппендицит у беременных: симптомы, особенности диагностики и лечения

Аппендицит у беременных: симптомы, особенности диагностики и лечения Аппендицит у беременных. Как по первым симптомам распознать проблему и избежать осложнений....

24 05 2022 18:35:26

Опарыши к чему снятся - GlaWoman

Опарыши к чему снятся - GlaWoman Содержание Толкование сна: опарышиУвидеть червяков — к чему этоБыть участником сновиденияК чему снятся опарышиСонник: видеть......

23 05 2022 12:30:45

Перманентный макияж губ 3d эффект - GlaWoman

Перманентный макияж губ 3d эффект - GlaWoman Содержание Особенности перманентного макияжа губ с эффектом 3 DЧто такое и особенности процедуры 3ДВиды татуажа......

22 05 2022 8:33:43

Как создать интерьер в английском стиле

Как создать интерьер в английском стиле Особенности интерьера в английском стиле. Расскажем об оформлении потолка, стен и пола....

21 05 2022 6:33:25

Учимся кататься на горных лыжах: как правильно? Советы от спортивного клуба «Снежная Академия».

Учимся кататься на горных лыжах: как правильно? Советы от спортивного клуба «Снежная Академия». 5 простых шагов, как научиться кататься на горных лыжах. Рекомендации по подбору лыж, одежды и обуви. Видео-советы от профессионалов....

20 05 2022 16:34:59

Если любовник не звонит, не пишет и стал безразличен

Если любовник не звонит, не пишет и стал безразличен Что предпринять, если вдруг любовник перестал и писать и звонить. В чем причины его молчания....

19 05 2022 17:19:41

К чему снится своя cмepть? - GlaWoman

К чему снится своя cмepть? - GlaWoman Содержание К чему снится своя cмepтьЧто же таит в себе сон о собственной cмepти?Толкование сновидений......

18 05 2022 4:13:52

Как пережить расставание с любимым человеком - GlaWoman

Как пережить расставание с любимым человеком - GlaWoman Содержание Как пережить расставание с любимым человеком — советы психологаОсобенности мужского и женского переживанияХимия любвиКак......

17 05 2022 16:29:27

Как самостоятельно придать правильную форму бровям дома: пошаговая инструкция от мастера по перманентному макияжу Людмилы Яковлевой.

Как самостоятельно придать правильную форму бровям дома: пошаговая инструкция от мастера по перманентному макияжу Людмилы Яковлевой. В нашей статье мы расскажем вам, как самостоятельно придать правильную форму бровям дома, сделать это быстро и получить желаемый результат....

16 05 2022 12:33:48

Безусловная любовь: что это и как ему научиться? Советы от гипнолога Елены Вальяк.

Безусловная любовь: что это и как ему научиться? Советы от гипнолога Елены Вальяк. Гипнолог Елена Вальяк рассказывает о том, как научить любить безусловной любовью себя и окружающих, что такое безусловная любовь....

15 05 2022 12:18:17

Архивы Психология - Страница 2 из 12 - GlaWoman

Архивы Психология - Страница 2 из 12 - GlaWoman Архивы Психология - Страница 2 из 12 - GlaWoman...

14 05 2022 21:41:54

Как развить обаяние. Советы от психолога Виктории Юшкевич.

Как развить обаяние. Советы от психолога Виктории Юшкевич. В людях обяание заложено природой. Это на самом деле так. Но развить харизму и обаяние дeвyшке можно, в нашей статье вы узнаете, как это сделать....

13 05 2022 20:11:51

Как сформировать пенсию? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой.

Как сформировать пенсию? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой. Как сформировать пенсию, обеспечить себе безбедную старость в России, накопить на пенсию самостоятельно? Разберем в этой статье....

12 05 2022 22:18:36

Как перестать стесняться парня, которые тебе нравится

Как перестать стесняться парня, которые тебе нравится Если не можешь преодолеть свое стеснение рядом с парнем, который тебе нравится, то в помощь тебе будут подручные средства и советы по психологии....

11 05 2022 22:44:38

Дряблая кожа на бедрах и ягoдицах: 5 шагов к восстановлению упругости

Дряблая кожа на бедрах и ягoдицах: 5 шагов к восстановлению упругости Почему появляется дряблая кожа на бёдрах и ягoдицах, и что делать, чтобы вернуть привлекательность....

10 05 2022 22:28:27

20 кулинарных хитростей, которые помогут сделать еду более полезной

20 кулинарных хитростей, которые помогут сделать еду более полезной Замени майонез соусом домашнего приготовления Фабричный майонез очень калориен, кроме того, он содержит консерванты и усилители вкуса...

09 05 2022 17:33:33

Какие можно есть сладости при похудении

Какие можно есть сладости при похудении Зефир и пастила Всем тем, кто мечтает расстаться с надоевшими килограммами, но не может при этом совсем отказаться от сладкого, стоит обратить внимание на пастилу и зефир...

08 05 2022 19:57:52

Как уйти от мужа правильно и безболезненно

Как уйти от мужа правильно и безболезненно Как решиться уйти от мужа, если ты испытываешь к нему хотя бы чувство жалости? Может еще раз все хорошенько обдумать, а потом расстаться цивилизовано?...

07 05 2022 22:19:48

При стирке окрасилась вещь: что делать?

При стирке окрасилась вещь: что делать? Что делать, если при стирке окрасилась вещь. Рекомендации по выбору отбеливателя и народных средств....

06 05 2022 13:21:23

Скука в отношениях: что делать, когда скучно вдвоем?

Скука в отношениях: что делать, когда скучно вдвоем? В статье мы разберем, почему появляется скука в отношениях, что делать, если скучно жить вдвоем и как добавить в отношения романтики....

05 05 2022 12:21:55

Каких женщин уважают и ценят мужчины

Каких женщин уважают и ценят мужчины Каких женщин и за какие их качества уважают мужчины: перечень женских достоинств....

04 05 2022 15:30:26

Творожный пирог с манкой - GlaWoman

Творожный пирог с манкой - GlaWoman Содержание Пирог с творогом с манкой: ингредиенты, рецепт с фото, особенности приготовленияОбщие рекомендацииС коньяком и......

03 05 2022 17:51:18

Стоит ли возвращаться к бывшим отношениям

Стоит ли возвращаться к бывшим отношениям Стоит ли возвращаться к бывшим отношениям: как определить, манипулируют ли тобой, или ты действительно этого хочешь....

02 05 2022 15:27:57

Отбеливание зубов в домашних условиях или поход к стоматологу? Советы от врача-стоматолога Юлии Михеевой.

Отбеливание зубов в домашних условиях или поход к стоматологу? Советы от врача-стоматолога Юлии Михеевой. В этой статье вы узнаете, как сделать отбеливание зубов в домашних условиях, расскажем о безопасных и эффективных способах....

01 05 2022 22:37:47

Как устроить романтический ужин – секреты от телеведущей Дианы Джалаловой

Как устроить романтический ужин  – секреты от телеведущей Дианы Джалаловой Советы от Дианы Джалаловой для подготовки романтического ужина для любимого для незабываемого вечера дома. Идеи для сервировки стола....

30 04 2022 0:31:48

Это неловкое чувство...

Это неловкое чувство... 21 неловкая ситуация, когда хочется провалиться сквозь землю....

29 04 2022 6:24:41

Как улучшить память в домашних условиях? Советы от невролога Элен Мхитарян

Как улучшить память в домашних условиях? Советы от невролога Элен Мхитарян В нашей статье мы расскажем как улучшить память в домашних условиях, какие есть упражнения для ее улучшения за 15 минут в день....

28 04 2022 21:26:21

К чему снится лодка - GlaWoman

К чему снится лодка - GlaWoman Содержание Лодка по сонникуПлыть на лодкеТип водоемаТерпит крушениеТип плавательного средстваПустая лодочкаОбъяснение сна МиллеромК чему снится......

27 04 2022 23:22:19

Что такое женственность, и как развить ее в себе

Что такое женственность, и как развить ее в себе Какие качества надо привить себе, чтобы быть настоящей женщиной, и что вообще такое женственность? Возможно ли этому научится, если воспитание упущено?...

26 04 2022 1:22:40

Как можно удивить парня

Как можно удивить парня Разбираемся, как можно удивить парня. Лучшие идеи сюрпризов для любимого человека....

25 04 2022 8:44:58

Правильный дневной макияж пошагово

Правильный дневной макияж пошагово Как сделать правильный дневной макияж: базовые советы и поэтапная инструкция....

24 04 2022 14:35:46

Балаяж на длинные волосы

Балаяж на длинные волосы Что такое балаяж. Тонкости и преимущества использования на длинные волосы, а также помощь в выборе цветовой гаммы....

23 04 2022 1:54:26

Как перестать грызть ногти на руках? Советы от врача-терапевта Елены Малышевой.

Как перестать грызть ногти на руках? Советы от врача-терапевта Елены Малышевой. В статье расскажем, как перестать грызть ногти на руках, почему грызут ногти на руках взрослые женщины, как отучить это делать....

22 04 2022 18:50:57

Как вести себя с мужчиной

Как вести себя с мужчиной Если ты не знаешь, как вести себя с мужчиной даже при первом знакомстве, то для начала узнай мнение о себе окружающих. Только потом приступай к обольщению....

21 04 2022 21:32:45

Психолог Евгения Стрелецкая про дружбу мужчины и женщины.

Психолог Евгения Стрелецкая про дружбу мужчины и женщины. В статье мы вам покажем мнение известной личности, которая рассказывает о том, существует ли дружба между мужчиной и женщиной....

20 04 2022 0:46:41

Как проучить парня за неуважение

Как проучить парня за неуважение Как определить, уважает ли тебя парень. И лучшие способы проучить его за неуважение....

19 04 2022 7:59:16

Как переживают расставание мужчины

Как переживают расставание мужчины Чтобы понять, как мужчины справляются со своими переживаниями при расставании, надо знать психотип каждого....

18 04 2022 22:34:13

Кабачки с чесноком и грецкими орехами: простой рецепт

Кабачки с чесноком и грецкими орехами: простой рецепт Кабачки с чесноком и грецкими орехами: как правильно совместить ингредиенты, чтобы получить лучшую закуску....

17 04 2022 7:16:28

Как понять что парень с тобой флиpтует и заигрывает

Как понять что парень с тобой флиpтует и заигрывает Как понять по поведению парня, что он с тобой заигрывает. Когда флиpт выглядит как насмешка и почему может произойти облом....

16 04 2022 16:13:20

Болотный цвет: сочетание с другими цветами в одежде — 49 фото

Болотный цвет: сочетание с другими цветами в одежде — 49 фото Болотный цвет в одежде: подбираем правильные оттенки и их сочетание с другими цветами....

15 04 2022 6:18:54

Maндала для привлечения денег: как создать? Советы от руководителя школы славянских пpaктик Ксении Силаевой.

Maндала для привлечения денег: как создать? Советы от руководителя школы славянских пpaктик Ксении Силаевой. Maндала для привлечения денег: в статье мы поговорим о том, как нарисовать, какие узоры и методы при этом использовать, какие выбрать цвета....

14 04 2022 15:52:13

Как стать привлекательной – советы от модели Валерии Костко.

Как стать привлекательной – советы от модели Валерии Костко. После прочтения нашей статьи, вы узнаете советы от модели, как стать более женственной, привлекательной, обаятельной для мужа....

13 04 2022 14:55:12

Как выбрать мужчину для семьи на всю жизнь

Как выбрать мужчину для семьи на всю жизнь Как создают семью женщины? Прежде всего выбирают правильного мужчину — для любви и продолжения рода. Но всегда ли типаж идеала соответствует действительности?...

12 04 2022 8:58:39

Заговоры Ванги на деньги - GlaWoman

Заговоры Ванги на деньги - GlaWoman Содержание Заговоры Ванги на деньги и удачу — как ступить на белую полосуЗаговоры Ванги на......

11 04 2022 13:48:47

Этикет правило хорошего тона - GlaWoman

Этикет правило хорошего тона - GlaWoman Содержание 16 правил этикета, которые мы нарушаем каждый божий день!1. Ты неправильно аплодируешь2. Ты садишься......

10 04 2022 19:39:52

Как удержать любовника и влюбить его в себя

Как удержать любовника и влюбить его в себя Как удержать своего женатого любовника, чтобы он боялся тебя потерять. Какими методами научить его ценить тебя....

09 04 2022 14:44:45

Как сесть на диету: суметь себя заставить и не сорваться

Как сесть на диету: суметь себя заставить и не сорваться На работу бы не опоздать! Кинула в чашку пакетик кофе «три в одном», выпила вприкуску с наспех сделанным бутербродом и выскочила из дома...

08 04 2022 6:47:23

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::