Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей. > Главная женщина
Главная женщина    

Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей.

Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей.

Сила воли – это способность успешно достигать своих целей. Это она нам диктует, когда  наконец-то начать заниматься спортом, питаться правильно, начать работать. Редко у кого она хорошо  развита. А можно ли развить силу воли? Конечно, и в статье мы расскажем, как развить силу воли и самодисциплину.

Онлайн тест на силу воли: https://tvoytest.ru/lichnostnyye-testy/test-na-silu-voli/

Содержание:

Общие советы, по тому, как прокачать силу воли и развить хаpaктер.

Обязательно спите достаточное количество часов.

Когда мы говорим о силе воли, нас интересует 2 региона в нашем мозгу. Один из них отвечает за менеджмент наших долгосрочных рациональных целей, а другой ответственен за наши импульсивные мгновенные желания. Мгновенные желания, на которые мы реагируем.

Так вот, у людей, которые спят меньше 6 часов за ночь, на экспериментах МРТ, показывается то, что тот регион, который ответственен за наши долгосрочные цели, т.е. то, что мы называем силой воли, действия которой требуют действия, которые мы регулируем силой воли, не полностью задействован. Недосып с точки зрения когнитивных способностей приравнивается к легкой алкогольной интоксикации.

Поэтому именно во время, когда нам не хватает сна, мы более подвержены к тому, чтобы идти на поводу своих желаний.

О пользе сна: «Как просыпаться рано утром – 10 секретов от психолога Ренаты Лит».

Медитация.

 Сразу  подчеркнем, что это не что-то такое изотерическое. На самом деле абсолютно на любом уроке по нейробиологии, ученые с удовольствием посвятят большую часть урока разговору об эффектах медитации на оздоровление нашего головного мозга. Сотни экспериментов уже подтвердили ее пользу.

Во время медитации, какой бы она не была, мы вынуждены фокусироваться на объекте, которое мы выбрали. Это может быть: дыхание, мантра или точка, и при этом отгонять все потусторонние отвлечения и мысли. Именно в этот момент мы тренируем свой префронтальный кортекс, сопротивляемся импульсам. Всего после нескольких недель постоянных занятий, мы говорим о 5-10 максимум 15 минутах в день, на МРТ ученые или доктор увидят изменения в структуре головного мозга. Медитация помогает наращивать серое вещество и делать соединение между нейронами более сильными.

Как научиться правильно медитировать, читайте в статье «Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин».

Организация своего дня.

Из пpaктических советов по организации своего дня, сила воли – ограниченные ресурс. У большинства его максимальное количество приходится именно на утро, когда мы только встаем. Поэтому  надо посвящать свое утро, когда у вас максимальная сила воли, на самые главные задания в тот день.

Ни в коем случае не стоит начинать утро с социальных сетей, даже если это бизнес. Используйте свой утренний сосуд силы воли для выполнения каких-то действительно важных стратегических задач, а не для работы или развлечения. Так как наш дневной запас силы воли ограничен.

Будет так же плохой идеей прививать себе сразу несколько новых, полезных привычек одновременно. Например, если вы хотите правильно питаться, заниматься спортом и вовремя выполнять свою домашнюю работу или учебу, то делая это одновременно, вы очень быстро израсходуете весь резерв вашей силы воли и придете к тому, что вы не сможете выполнять ни одну из них. Поэтому, гораздо лучшим будет пытаться развивать новую полезную привычку одну за одной.

Больше об эффективности в течение дня можете узнать в статье «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».

Заразительность силы воли.

Множество экспериментов было проведено на тему заразительности силы воли. Стоит студентам прочитать статью “Кто тяжело работал и заработал деньги”, как они мгновенно начинают это проецировать в своем поведении, работая более тяжело. Например, для заpaбатывания денег им в процессе какого-нибудь эксперимента. Если вы работаете сами на себя, просто нахождение среди людей, которые сосредоточены и заняты делом, уже помогают вам влиться в поток работы и работать вместе со всеми.

Поэтому, если вы не можете сконцентрироваться дома, то с вами нет ничего странного. Попытайтесь найти место, где много людей работают вокруг вас и это однозначно поможет найти свой поток.

Планирование ужинов заранее.

Многие жалуются на то, что они объедаются вечером. Это совершенно очевидно, т.к. наш резерв силы воли будет израсходован в течение дня, работы или учебы, к вечеру его не останется на то, чтобы не просто приготовить обед, но и ужин, так же избежать наших мгновенных желаний. Все, что от нас требуется, это признать этот факт. Это не что-то, чем мы можем контролировать силой воли, потому что на тот момент у нас ее больше нет. Что требуется для этого? Это просто заранее планировать свои ужины, знать, когда что конкретно вы будете есть и иметь эти вещи в холодильнике. Тогда вы будете питаться хорошо.

Научиться говорить «Нет» себе.

Кроме медитации, физиологической тренировкой для мозга может стать пpaктика полезных привычек или отказ от негативных. Но не в целях развития какой-либо привычки, а в целях того, что тренировать свой мозг, регулярно  отказываться от всего, что хочется. Мы говорим именно о структурных изменениях, а не в изменениях в вашем образе жизни. Например, если вы перестанете проверять емайл, каждый раз, когда у вас есть этот позыв, или перестанете есть сладкое, когда у вас есть этот позыв и вы будете регулярно отказывать себе в этом. Каждый раз говоря «Нет» своему позыву, вы тренируете мозг и таким образом развиваете его физиологически.

Мы уже говорили в предыдущих статьях о соц зависимости, чтобы отказаться от него, прочитайте нашу статью «Зависимость от соцсетей: как избавиться? Советы от психолога Алисы Плотниковой».

Разговор с собой во второй персоне.

Удивительно, но правда. Разговаривать с собой во второй персоне, т.е. когда вы говорите «Ты», более эффективно для курящих, чем никотиновая терапия. Потому что, мы гораздо более строги с собой. Вы никогда не скажите своей подруге: «ты слабачка, ты никогда не сможешь похудеть, потому что ты не все время срываешься и ешь этот десерт». Это то, что вы будете говорить себе в самых разных случаях.

Так вот, ученые говорят, что гораздо более эффективно разговаривать с собой так, как если бы вы разговаривали с кем-то другим, с третьим лицом. Просто обращаться к себе на ты и вести свою дискуссию в таком тоне.

Факт из нейробиологии.

Когда мы говорим о себе сегодняшнем, в нашем мозгу зажигается один регион мозга. Когда мы говорим о себе в будущем, то другой регион мозга ответственен за это представление. Интересно, но тот же другой регион мозга, которым мы обpaбатываем себя в будущем, этот тот же, которым мы обpaбатываем какого-то другого человека в нашем окружении. Т.е. я сегодняшний и я будущий – это два дисконекта, не связанные в нашем мозгу понятия.

Поэтому, долгосрочные цели на столько тяжелы для нас, потому что  не чувствуем, что мы это выполняем для себя. Для нас такая же мотивация, как если бы мы выполняли эту работу для кого-то другого.  У всех есть проблема, чтобы откладывать деньги сегодня, себе на пенсию через 40 или 30 лет. Или правильно питаться, заниматься спортом сегодня, чтобы не болеть в 60 лет. Вопрос заключается в том, как мы можем соединить эти два понятия в своем мозгу. Как мы можем уменьшить эту дистанцию между нашим будущим и нашим сегодняшним, кроме как старения, потому что многие вещи возможно очень поздны.

Так вот, ученые говорят, что один из эффективных способов, это написать себе письмо из будущего, сегодняшнего, хваля себя, говоря спасибо себе за те изменения, которые вы сделали. Скажем, вы не занимаетесь спортом, неправильно питаетесь, все время плохо учитесь, в последний момент все выполняете на работе, так вот, пишите себе письмо. Представьте себя на 20-30 лет старше и напишите себе письмо, благодаря себя за то, что вы смогли заниматься спортом, смогли правильно питаться и т.д. Процесс написания такого письма поможет тебе приблизиться со своим будущем «Я», ради которого вы выполняете эти долгосрочные цели с помощью силы воли.

Что делать с силой воли и привычками? Примеры.

Ну,  а теперь вопрос к вам. Скажем, вы пытаетесь привить себе новую полезную привычку, например не есть сладкое, но вы сорвались. Как вы думаете, что в этом случае будет более эффективно для вас? Вы будете себя наказывать, ругать и т.д., или скажете себе: «У всех бывают такие вещи, поэтому я не буду расстраиваться по этому поводу и просто продолжу есть».

Оказывается, эксперимент за экспериментом показывает, что чем строже вы к себе подходите, тем более велика вероятность, что вы совершите этот проступок еще один раз. В одном эксперименте, женщинам, которые были на диете, дали по пончику. Кроме этого, им дали по стакану воды, чтобы они чувствовали себя особенно тяжело.

Так вот, одной из женщин  внушили, что каждый человек совершает ошибки, что в этом нет ничего страшного, т.е. они помогли ей не чувствовать вину из-за того, что она сорвалась на этот пончик. У другой такого не было. На выходе им предложили конфеты. Те женщины, которые вышли из эксперимента с чувством вины, за то, что они сорвались со своей диеты, взяли в 3 раза больше конфет, чем те женщины, которым было внушено, то, что все совершают ошибки и в этом нет ничего страшного.

 И на самом деле есть куча разных других экспериментов с алкоголиками, с людьми, которые играют в азapтные игры. Например, с алкоголиками: те люди, если они просыпались на утро, после того, что они были очень пьяными, и они испытывали сильное чувство вины, то это увеличивало их шансы потребить алкоголь в течение этого дня. Но и также употребить алкоголь гораздо больше, нежели те, кто не испытывали сильного чувства вины.

Как только нарушаем что-то, то нам нужно чем-то пожалеть или похвалить себя. Поэтому мы ищем какой-то мгновенный способ, чтобы чувствовать себя лучше. И чаще всего, этот мгновенный способ это именно то, что мы пытаемся силой воли ограничить себя, будь то пончик или алкоголь.

Так что относитесь к отхождению от идеального поведения спокойно и не корите себя за это. Просто примите это как данность этого пути. Да, естественно будут отхождения, но это не значит, что вы не придете к конечной цели, это просто часть этого трудного пути.

Заключение.

Отметим кратко, как развить силу воли:

  1. Необходимо спать достаточное количество часов, а также следить за тем, во сколько ложитесь.
  2. Медитируйте как можно чаще.
  3. Следите за своими биоритмами. Тогда вы поймете какое время в течение дня лучше для работы, спорта, отдыха.
  4. Если сложно концентрироваться дома, найдите место, где вокруг вас будут работать.
  5. При похудении старайтесь планировать ужины заранее, чтобы не переедать на ночь.
  6. Научитесь говорить себе «Нет».
  7. Не ругайте себя за то, что отошли от нормативов.


Что чувствует мужчина, когда жена беременна

Что чувствует мужчина, когда жена беременна Что чувствует мужчина, после того как он узнал, что его жена беременна, и какой реакции можно от него ждать....

03 10 2022 10:47:25

Как пережить расставание с любимым человеком

Как пережить расставание с любимым человеком Как подчас больно и непросто пережить расставание. Но если час настал, надо как-то с этим справится, даже через депрессию. Но и она излечима....

02 10 2022 8:49:32

Чизкейк с маскарпоне - GlaWoman

Чизкейк с маскарпоне - GlaWoman Содержание 7 рецептов чизкейка с маскарпонеКлассический рецептC творогомШоколадный чизкейк с сыром маскарпонеГотовим без выпечкиБанановый чизкейк......

01 10 2022 17:41:57

Синее платье: с чем его носить, с чем сочетать — 36 фото

Синее платье: с чем его носить, с чем сочетать — 36 фото В статье рассказывается о том, как подобрать аксессуары к синему платью, учитывая металл и цвет украшений....

30 09 2022 18:51:56

Как перестать скучать по любимому? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Как перестать скучать по любимому? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. В статье психолог Евгения Стрелецкая рассказывает, как перестать скучать по любимому человеку, которому ты не нужен, по бывшему парню....

29 09 2022 6:35:40

Женатый любовник и замужняя любовница: почему супруги изменяют друг другу

Женатый любовник и замужняя любовница: почему супруги изменяют друг другу Женатый любовник и замужняя любовница. Как распознать измену супруга: 3 типа неверных женщин и мужчин....

28 09 2022 7:50:29

Поздравления с днем рождения отцу - GlaWoman

Поздравления с днем рождения отцу - GlaWoman Содержание Поздравления с днем рождения Отцу | Лучшие поздравленияПоздравление с днем рождения любимому отцуПоздравление с......

27 09 2022 12:58:23

Как наращивать ресницы: техники и нюансы - GlaWoman

Как наращивать ресницы: техники и нюансы - GlaWoman Содержание Наращивание ресниц. Нюансы, преимущества и недостаткиПреимущества наращиванияВыбор мастераНаращивание в салоне и дома: что выбрать?Нюансы......

26 09 2022 22:47:59

Как стать пофигисткой по жизни и не расстраиваться - советы

Как стать пофигисткой по жизни и не расстраиваться - советы Как избавиться от ненужных забот, освободить свой разум от оков условностей и стать пофигисткой....

25 09 2022 6:27:38

Диетическая выпечка из овсяных хлопьев: полезное печенье

Диетическая выпечка из овсяных хлопьев: полезное печенье Диетическая выпечка из овсяных хлопьев. Польза и рецепты приготовления вкусных блюд....

24 09 2022 23:19:15

Каких жен выбирают мужчины? Секреты от психолога Аллы Фолсом.

Каких жен выбирают мужчины? Секреты  от психолога Аллы Фолсом. В статье разберем, каких жен выбирают мужчины, как мужчина выбирает женщину для серьезных отношений, какая идеальная женщина....

23 09 2022 16:44:58

Диффузор для фена: как им пользоваться, чтобы придать объем

Диффузор для фена: как им пользоваться, чтобы придать объем Как пользоваться диффузором на фене: общие рекомендации и советы по укладке волос различной длины и структуры....

22 09 2022 16:19:12

Все о самокоучинге от психолога Елены Погодиной.

Все о самокоучинге от психолога Елены Погодиной. Самокоучинг: техники для самостоятельного достижения любых результатов. ПСихолог дает советы о правильности их выполнения....

21 09 2022 2:38:57

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Польза и противопоказания такого вида бега....

20 09 2022 11:21:55

Каких женщин уважают и ценят мужчины

Каких женщин уважают и ценят мужчины Каких женщин и за какие их качества уважают мужчины: перечень женских достоинств....

19 09 2022 23:46:25

Какую сковороду выбрать и какие виды покрытия лучше подходят для жарки

Какую сковороду выбрать и какие виды покрытия лучше подходят для жарки Какую выбрать сковороду при большом ассортименте предлагаемой продукции. Всё о ее качестве и эксплуатации....

18 09 2022 5:59:30

Как понять, что ты влюбилась в человека по-настоящему

Как понять, что ты влюбилась в человека по-настоящему Как можно понять саму себя — влюбилась ты или нет? На какой стадии развивается любовь и чем помогут тебе гормоны....

17 09 2022 4:29:25

Заговор от жировика - GlaWoman

Заговор от жировика - GlaWoman Содержание Заговоры, помогающие избавиться от жировиковСамые эффективные заговоры, помогающие удалить жировикиЗаговоры от жировиков от потомственной......

16 09 2022 13:48:24

Почему взрослые мужчины влюбляются в молодых дeвyшек

Почему взрослые мужчины влюбляются в молодых дeвyшек Почему взрослые мужчины перестают обращать внимание на своих ровесниц и влюбляются в молодых дeвyшек. Вспоминаем «Лолиту» и стараемся понять мужскую логику....

15 09 2022 2:32:44

Как изменить жизнь к лучшему

Как изменить жизнь к лучшему: пpaктические рекомендации, которыми пользуются успешные люди....

14 09 2022 11:44:36

Боль при мecячных: как ее облегчить? Советы от гинеколога Людмилы Шепенюк.

Боль при мecячных: как ее облегчить? Советы от гинеколога Людмилы Шепенюк. В нашей статье мы разберем причины возникновения, рассмотрим как облегчить и убрать боль при мecячных без таблеток в домашних условиях....

13 09 2022 5:26:20

Идеальные пропорции лица женщины

Идеальные пропорции лица женщины Идеальные женские пропорции лица. Как оценить свою красоту с помощью “золотой маски”....

12 09 2022 22:23:14

К чему снятся розы во сне - GlaWoman

К чему снятся розы во сне - GlaWoman Содержание Розы по сонникуК чему снится розовый букет: радость или печаль?Цветы разных расцветок и видовДействия......

11 09 2022 17:30:24

Какие орехи можно есть при похудении

Какие орехи можно есть при похудении Какие орехи можно есть женщинам при похудении: рекомендации и рецепты вкусных блюд....

10 09 2022 8:46:19

С мужем стало скучно и неинтересно: что делать в этом случае

С мужем стало скучно и неинтересно: что делать в этом случае Почему бывает так невыносимо скучно с мужем? Может пора перестать жаловаться, а просто взять инициативу в свои руки?...

09 09 2022 15:57:14

Ролевые игры с мужем: сценарии для двоих

Ролевые игры с мужем: сценарии для двоих Все подробности о ceкcуальных ролевых играх в постели со своим возлюбленным....

08 09 2022 12:25:37

Для роста волос никотиновая кислота - GlaWoman

Для роста волос никотиновая кислота - GlaWoman Содержание Никотиновая кислота для роста волос: способы применения и отзывыНикотиновая кислота: что это такое?Свойства никотиновой......

07 09 2022 15:40:44

Как эмоции влияют на здоровье? Рассказывает психолог Вания Маркович.

Как эмоции влияют на здоровье?  Рассказывает психолог Вания Маркович. Разберемся, как эмоции влияют на здоровье, какие болезни появляются из-за стресса и как отличить реальную болезнь от психосоматики...

06 09 2022 18:24:48

Как составить личный финансовый план? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой.

Как составить личный финансовый план? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой. Мы с вами разберемся, как составить личный финансовый план, реализовать его с помощью 4 шагов, покажем вам пример финансового плана....

05 09 2022 3:20:30

Как намекнуть парню на поцелуй

Как намекнуть парню на поцелуй Как намекнуть парню на поцелуй и побудить к этому. Шесть верных способов, которые помогут в этом....

04 09 2022 22:37:31

Чистка кожаного дивана и другой мебели в домашних условиях

Чистка кожаного дивана и другой мебели в домашних условиях Советы о том, как очистить кожаный диван в домашних условиях и какие для этого нужны средства....

03 09 2022 16:52:47

Вкусный пирог в мультиварке: пошаговый рецепт

Вкусный пирог в мультиварке: пошаговый рецепт Как приготовить вкусный пирог в мультиварке. История возникновения рецепта, необходимые ингредиенты, а также секреты для приготовления идеальной шарлотки....

02 09 2022 22:29:36

Как правильно подводить глаза. Советы от современных бьюти-блогеров.

Как правильно подводить глаза. Советы от современных бьюти-блогеров. Сделать подводку волучается лишь у небольшого количества дeвyшек. Как правильно подводить глаза? Расскажем вам несколько легких способов....

01 09 2022 2:14:54

Как женить на себе мужчину и почему сам он жениться не хочет

Как женить на себе мужчину и почему сам он жениться не хочет Ты хочешь во что бы то ни стало женить на себе холостяка, но не знаешь как это сделать? Можно мужчину обмануть, напугать и даже сделать ему предложение самой....

31 08 2022 19:40:16

Как простить измену мужа и жить дальше

Как простить измену мужа и жить дальше Как взять себя в руки и простить измену мужа? Насколько ты ревнива и сможешь ли ты жить с человеком, которому уже не доверяешь?...

30 08 2022 6:47:45

Как подстричь ногти на правой руке. Секреты от мастера по маникюру Марии Барковой.

Как подстричь ногти на правой руке. Секреты от мастера по маникюру Марии Барковой. Вы узнаете от мастер по маникюру, как правильно подстричь ногти на правой руке, делать самой маникюр в домашних условиях....

29 08 2022 5:51:26

Самопознание и развитие личности: с чего начать? Техники от психолога Марии Колединой.

Самопознание и развитие личности: с чего начать? Техники от психолога Марии Колединой. Самопознание – это процесс узнавания самой себя. Мы расскажем, как начать узнавать саму себя, свои истинные желания, как познать себя....

28 08 2022 19:40:23

Как сложить доллар для привлечения денег? Советы от мастера Рейки Натальи Весна

В статье расскажем, как сложить доллар для привлечения денег, что написать на купюре, какая купюра является счастливой и как ее найти....

27 08 2022 1:24:11

К чему снится красить губы - GlaWoman

К чему снится красить губы - GlaWoman Содержание К чему снится красить губы помадой разного цвета? основные толкования разных сонников — к......

26 08 2022 7:22:43

К чему снятся волны? - GlaWoman

К чему снятся волны? - GlaWoman Содержание К чему снятся волны? сонник – волны во сне. что значит, если вам приснились......

25 08 2022 10:13:27

Как отбить парня у другой дeвyшки

Как отбить парня у другой дeвyшки Что предпринять, если ты решила отбить мужчину у другой дeвyшки. Как начать отношения с парнем и способна ли ты ты на различные коварства....

24 08 2022 9:10:33

Популярные стили интерьера с фото и описанием

Популярные стили интерьера с фото и описанием Стили интерьера: особенности и описание каждого вида дизайна, а также фото помещений....

23 08 2022 17:52:22

Икра баклажанная: рецепт вкусной заготовки

Икра баклажанная: рецепт вкусной заготовки Рецепты баклажанной игры. Раскроем все: от выбора ингредиентов, до конкретных шагов для приготовления....

22 08 2022 9:16:58

Завелись жучки в крупе: почему они там заводятся и как от них избавиться

Завелись жучки в крупе: почему они там заводятся и как от них избавиться Что делать хозяйке, если в крупе, муке или иных сухих припасах на кухне завелись жучки....

21 08 2022 4:16:24

Эгоцентризм – что это? Простыми словами

Эгоцентризм – что это? Простыми словами В нашей статье мы поговорим о таких людях, расскажем, что такое эгоцентризм простыми словами, в чем он проявляется и как его преодолеть?...

20 08 2022 20:31:14

Прически на длинные волосы на бок - GlaWoman

Прически на длинные волосы на бок - GlaWoman Содержание Волосы на бок: 15 модных причесокАсимметричные кудрявые прическиОригинальные кудри в узелкеРомантический боковой пучокКоса на......

19 08 2022 21:20:20

Почему во время беременности болит живот

Почему во время беременности болит живот Почему у женщин во время беременности болит живот. Виды болей и рекомендации по избавлению от них....

18 08 2022 22:49:45

К чему снится ограбление - GlaWoman

К чему снится ограбление - GlaWoman Содержание Сонник: ограбление – значение и толкование снаВидеть ограбление со стороныОграбление на улицеОграбление домаСопротивление воруПоймать......

17 08 2022 16:40:27

Как заставить мужчину уважать женщину

Как заставить мужчину уважать женщину Как сделать так, чтобы мужчина тебя ценил и как добиться от него максимального уважения — как в отношениях так и в бpaке....

16 08 2022 21:37:17

Платье-трапеция: с чего его носить — 46 фото

С чем можно носить платье силуэта трапеция в различных ситуациях....

15 08 2022 17:50:21

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::