Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей. > Главная женщина
Главная женщина    

Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей.

Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей.

Сила воли – это способность успешно достигать своих целей. Это она нам диктует, когда  наконец-то начать заниматься спортом, питаться правильно, начать работать. Редко у кого она хорошо  развита. А можно ли развить силу воли? Конечно, и в статье мы расскажем, как развить силу воли и самодисциплину.

Онлайн тест на силу воли: https://tvoytest.ru/lichnostnyye-testy/test-na-silu-voli/

Содержание:

Общие советы, по тому, как прокачать силу воли и развить хаpaктер.

Обязательно спите достаточное количество часов.

Когда мы говорим о силе воли, нас интересует 2 региона в нашем мозгу. Один из них отвечает за менеджмент наших долгосрочных рациональных целей, а другой ответственен за наши импульсивные мгновенные желания. Мгновенные желания, на которые мы реагируем.

Так вот, у людей, которые спят меньше 6 часов за ночь, на экспериментах МРТ, показывается то, что тот регион, который ответственен за наши долгосрочные цели, т.е. то, что мы называем силой воли, действия которой требуют действия, которые мы регулируем силой воли, не полностью задействован. Недосып с точки зрения когнитивных способностей приравнивается к легкой алкогольной интоксикации.

Поэтому именно во время, когда нам не хватает сна, мы более подвержены к тому, чтобы идти на поводу своих желаний.

О пользе сна: «Как просыпаться рано утром – 10 секретов от психолога Ренаты Лит».

Медитация.

 Сразу  подчеркнем, что это не что-то такое изотерическое. На самом деле абсолютно на любом уроке по нейробиологии, ученые с удовольствием посвятят большую часть урока разговору об эффектах медитации на оздоровление нашего головного мозга. Сотни экспериментов уже подтвердили ее пользу.

Во время медитации, какой бы она не была, мы вынуждены фокусироваться на объекте, которое мы выбрали. Это может быть: дыхание, мантра или точка, и при этом отгонять все потусторонние отвлечения и мысли. Именно в этот момент мы тренируем свой префронтальный кортекс, сопротивляемся импульсам. Всего после нескольких недель постоянных занятий, мы говорим о 5-10 максимум 15 минутах в день, на МРТ ученые или доктор увидят изменения в структуре головного мозга. Медитация помогает наращивать серое вещество и делать соединение между нейронами более сильными.

Как научиться правильно медитировать, читайте в статье «Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин».

Организация своего дня.

Из пpaктических советов по организации своего дня, сила воли – ограниченные ресурс. У большинства его максимальное количество приходится именно на утро, когда мы только встаем. Поэтому  надо посвящать свое утро, когда у вас максимальная сила воли, на самые главные задания в тот день.

Ни в коем случае не стоит начинать утро с социальных сетей, даже если это бизнес. Используйте свой утренний сосуд силы воли для выполнения каких-то действительно важных стратегических задач, а не для работы или развлечения. Так как наш дневной запас силы воли ограничен.

Будет так же плохой идеей прививать себе сразу несколько новых, полезных привычек одновременно. Например, если вы хотите правильно питаться, заниматься спортом и вовремя выполнять свою домашнюю работу или учебу, то делая это одновременно, вы очень быстро израсходуете весь резерв вашей силы воли и придете к тому, что вы не сможете выполнять ни одну из них. Поэтому, гораздо лучшим будет пытаться развивать новую полезную привычку одну за одной.

Больше об эффективности в течение дня можете узнать в статье «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».

Заразительность силы воли.

Множество экспериментов было проведено на тему заразительности силы воли. Стоит студентам прочитать статью “Кто тяжело работал и заработал деньги”, как они мгновенно начинают это проецировать в своем поведении, работая более тяжело. Например, для заpaбатывания денег им в процессе какого-нибудь эксперимента. Если вы работаете сами на себя, просто нахождение среди людей, которые сосредоточены и заняты делом, уже помогают вам влиться в поток работы и работать вместе со всеми.

Поэтому, если вы не можете сконцентрироваться дома, то с вами нет ничего странного. Попытайтесь найти место, где много людей работают вокруг вас и это однозначно поможет найти свой поток.

Планирование ужинов заранее.

Многие жалуются на то, что они объедаются вечером. Это совершенно очевидно, т.к. наш резерв силы воли будет израсходован в течение дня, работы или учебы, к вечеру его не останется на то, чтобы не просто приготовить обед, но и ужин, так же избежать наших мгновенных желаний. Все, что от нас требуется, это признать этот факт. Это не что-то, чем мы можем контролировать силой воли, потому что на тот момент у нас ее больше нет. Что требуется для этого? Это просто заранее планировать свои ужины, знать, когда что конкретно вы будете есть и иметь эти вещи в холодильнике. Тогда вы будете питаться хорошо.

Научиться говорить «Нет» себе.

Кроме медитации, физиологической тренировкой для мозга может стать пpaктика полезных привычек или отказ от негативных. Но не в целях развития какой-либо привычки, а в целях того, что тренировать свой мозг, регулярно  отказываться от всего, что хочется. Мы говорим именно о структурных изменениях, а не в изменениях в вашем образе жизни. Например, если вы перестанете проверять емайл, каждый раз, когда у вас есть этот позыв, или перестанете есть сладкое, когда у вас есть этот позыв и вы будете регулярно отказывать себе в этом. Каждый раз говоря «Нет» своему позыву, вы тренируете мозг и таким образом развиваете его физиологически.

Мы уже говорили в предыдущих статьях о соц зависимости, чтобы отказаться от него, прочитайте нашу статью «Зависимость от соцсетей: как избавиться? Советы от психолога Алисы Плотниковой».

Разговор с собой во второй персоне.

Удивительно, но правда. Разговаривать с собой во второй персоне, т.е. когда вы говорите «Ты», более эффективно для курящих, чем никотиновая терапия. Потому что, мы гораздо более строги с собой. Вы никогда не скажите своей подруге: «ты слабачка, ты никогда не сможешь похудеть, потому что ты не все время срываешься и ешь этот десерт». Это то, что вы будете говорить себе в самых разных случаях.

Так вот, ученые говорят, что гораздо более эффективно разговаривать с собой так, как если бы вы разговаривали с кем-то другим, с третьим лицом. Просто обращаться к себе на ты и вести свою дискуссию в таком тоне.

Факт из нейробиологии.

Когда мы говорим о себе сегодняшнем, в нашем мозгу зажигается один регион мозга. Когда мы говорим о себе в будущем, то другой регион мозга ответственен за это представление. Интересно, но тот же другой регион мозга, которым мы обpaбатываем себя в будущем, этот тот же, которым мы обpaбатываем какого-то другого человека в нашем окружении. Т.е. я сегодняшний и я будущий – это два дисконекта, не связанные в нашем мозгу понятия.

Поэтому, долгосрочные цели на столько тяжелы для нас, потому что  не чувствуем, что мы это выполняем для себя. Для нас такая же мотивация, как если бы мы выполняли эту работу для кого-то другого.  У всех есть проблема, чтобы откладывать деньги сегодня, себе на пенсию через 40 или 30 лет. Или правильно питаться, заниматься спортом сегодня, чтобы не болеть в 60 лет. Вопрос заключается в том, как мы можем соединить эти два понятия в своем мозгу. Как мы можем уменьшить эту дистанцию между нашим будущим и нашим сегодняшним, кроме как старения, потому что многие вещи возможно очень поздны.

Так вот, ученые говорят, что один из эффективных способов, это написать себе письмо из будущего, сегодняшнего, хваля себя, говоря спасибо себе за те изменения, которые вы сделали. Скажем, вы не занимаетесь спортом, неправильно питаетесь, все время плохо учитесь, в последний момент все выполняете на работе, так вот, пишите себе письмо. Представьте себя на 20-30 лет старше и напишите себе письмо, благодаря себя за то, что вы смогли заниматься спортом, смогли правильно питаться и т.д. Процесс написания такого письма поможет тебе приблизиться со своим будущем «Я», ради которого вы выполняете эти долгосрочные цели с помощью силы воли.

Что делать с силой воли и привычками? Примеры.

Ну,  а теперь вопрос к вам. Скажем, вы пытаетесь привить себе новую полезную привычку, например не есть сладкое, но вы сорвались. Как вы думаете, что в этом случае будет более эффективно для вас? Вы будете себя наказывать, ругать и т.д., или скажете себе: «У всех бывают такие вещи, поэтому я не буду расстраиваться по этому поводу и просто продолжу есть».

Оказывается, эксперимент за экспериментом показывает, что чем строже вы к себе подходите, тем более велика вероятность, что вы совершите этот проступок еще один раз. В одном эксперименте, женщинам, которые были на диете, дали по пончику. Кроме этого, им дали по стакану воды, чтобы они чувствовали себя особенно тяжело.

Так вот, одной из женщин  внушили, что каждый человек совершает ошибки, что в этом нет ничего страшного, т.е. они помогли ей не чувствовать вину из-за того, что она сорвалась на этот пончик. У другой такого не было. На выходе им предложили конфеты. Те женщины, которые вышли из эксперимента с чувством вины, за то, что они сорвались со своей диеты, взяли в 3 раза больше конфет, чем те женщины, которым было внушено, то, что все совершают ошибки и в этом нет ничего страшного.

 И на самом деле есть куча разных других экспериментов с алкоголиками, с людьми, которые играют в азapтные игры. Например, с алкоголиками: те люди, если они просыпались на утро, после того, что они были очень пьяными, и они испытывали сильное чувство вины, то это увеличивало их шансы потребить алкоголь в течение этого дня. Но и также употребить алкоголь гораздо больше, нежели те, кто не испытывали сильного чувства вины.

Как только нарушаем что-то, то нам нужно чем-то пожалеть или похвалить себя. Поэтому мы ищем какой-то мгновенный способ, чтобы чувствовать себя лучше. И чаще всего, этот мгновенный способ это именно то, что мы пытаемся силой воли ограничить себя, будь то пончик или алкоголь.

Так что относитесь к отхождению от идеального поведения спокойно и не корите себя за это. Просто примите это как данность этого пути. Да, естественно будут отхождения, но это не значит, что вы не придете к конечной цели, это просто часть этого трудного пути.

Заключение.

Отметим кратко, как развить силу воли:

  1. Необходимо спать достаточное количество часов, а также следить за тем, во сколько ложитесь.
  2. Медитируйте как можно чаще.
  3. Следите за своими биоритмами. Тогда вы поймете какое время в течение дня лучше для работы, спорта, отдыха.
  4. Если сложно концентрироваться дома, найдите место, где вокруг вас будут работать.
  5. При похудении старайтесь планировать ужины заранее, чтобы не переедать на ночь.
  6. Научитесь говорить себе «Нет».
  7. Не ругайте себя за то, что отошли от нормативов.


Что значит ceкc для мужчины

Что значит ceкc для мужчины На самом же деле это совсем не так...

28 01 2023 23:52:53

Как понять, что любовь прошла

Как понять, что любовь прошла Как понять саму себя — осталась ли у тебя любовь к своему мужу или чувства прошли бесследно. Расстаться с ним или терпеть из-за обязательств....

27 01 2023 0:40:35

Рецепт запеченной в духовке рыбы

Рецепт запеченной в духовке рыбы Различные рецепты запеченной в духовке рыбы: секрет создания хрустящей корочки, и рекомендации по приготовлению....

26 01 2023 22:42:28

Как правильно загорать? Советы от бьюти-эксперта Елены Темиргалиевой.

Как правильно загорать? Советы от бьюти-эксперта Елены Темиргалиевой. В статье бьюти-эксперт рассказывает, как правильно загорать на солнце и в солярии, со светлой кожей и получить красивый ровный загар?...

25 01 2023 23:45:28

Почему в квартире много пыли и как от нее избавиться

Почему в квартире много пыли и как от нее избавиться Почему в квартире много пыли: причины появления и способы уменьшения её количества....

24 01 2023 16:40:36

Как ответить на комплимент мужчины

Как ответить на комплимент мужчины Ты услышала комплимент в свой адрес? Так ответь на него так же, как он и прозвучал. Или игнорируй пустослова....

23 01 2023 19:14:43

С чем сочетается красная юбка, с чем ее носить — 26 фото

С чем сочетается красная юбка, с чем ее носить — 26 фото Рассматриваем, с чем сочетается красная юбка в зависимости от состава изделия, фасона и разнообразия оттенков....

22 01 2023 4:39:35

Симоронские ритуалы на все случаи: техники легких достижений от эксперта в силе мысли Елизаветы Волковой.

В статье мы расскажем вам, какие есть симоронские ритуалы на деньги, на желание, на замужество и т.д., как их правильно делать....

21 01 2023 13:52:46

Как смыть хну с бровей после окрашивания

Как смыть хну с бровей после окрашивания Делимся советами, чем смыть хну с бровей, какие домашние средства использовать, а каких лучше остерегаться....

20 01 2023 6:24:12

К чему снятся глисты - GlaWoman

К чему снятся глисты - GlaWoman Содержание Сонник глисты Источник: https://pro-sonnik.ru/tolkovanie/k-chemu-snyatsya-glisty К чему снятся глистыК чему снятся глисты: толкование различных сонниковЧто......

19 01 2023 18:49:44

Что полезнее - хлеб или хлебцы

Что полезнее - хлеб или хлебцы Что полезнее – хлеб или хлебцы: помогаем сделать правильный выбор для тех, кто на диете....

18 01 2023 12:43:46

Почему мужчины перестают любить своих детей после развода

Почему мужчины перестают любить своих детей после развода Почему после недавнего развода мужчины вдруг перестают любить своих родных детей....

17 01 2023 8:13:26

Как сделать так, чтобы парень тебя захотел

Как сделать так, чтобы парень тебя захотел Как сделать так, чтобы парень тебя захотел? И на что нужно обращать внимание при coблaзнении? Об этот и многом другом....

16 01 2023 20:52:45

Исследование мира осознанных сновидений с психологом Юлией Костиной.

Исследование мира осознанных сновидений с психологом Юлией Костиной. Осознанные сновидения по праву вызывают устойчивый интерес у людей, ищущих Чудесное. Действительно, устойчивость в прострaнcтве ОС позволяет получать уникальный опыт, помогает решать многие психологические проблемы, открывает путь к новым смыслам. Научиться выходить в ОС может каждый. Однако с сожалением приходится признать, что не каждый может это сделать с той легкостью и эффективностью, как человек, одаренный ......

15 01 2023 8:59:10

Какое украшение к какому вырезу подходит: подбираем бижутерию под вырез платья

Какое украшение к какому вырезу подходит: подбираем бижутерию под вырез платья Какое украшение к какому вырезу подходит: подробные рекомендации относительно каждого типа декольте....

14 01 2023 18:36:10

9 способов справиться с негативом

9 способов справиться с негативом Негатив - неотъемлемая часть жизни современного человека, от которой невозможно избавиться. Но мы можем выбирать свои реакции и способы защиты. 9 советов о том, как снизить влияние негативных эмоций на свою жизнь читайте в нашей статье....

13 01 2023 0:17:28

Как сесть на диету: суметь себя заставить и не сорваться

Как сесть на диету: суметь себя заставить и не сорваться На работу бы не опоздать! Кинула в чашку пакетик кофе «три в одном», выпила вприкуску с наспех сделанным бутербродом и выскочила из дома...

12 01 2023 11:23:47

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Польза и противопоказания такого вида бега....

11 01 2023 0:21:40

Что такое настоящая любовь и как ее распознать

Что такое настоящая любовь и как ее распознать Существует ли настоящая любовь и вообще - что это такое? Жертвенность, отказ от собственного "я" или для любви нужен "человек-выгода"?...

10 01 2023 0:24:37

К чему снятся гнниды - GlaWoman

К чему снятся гнниды - GlaWoman Содержание К чему снятся гнниды с точки зрения разных сонниковГнниды в волосах: что о них......

09 01 2023 10:23:45

Муж гуляет, но не уходит из семьи — что делать, советы психолога

Муж гуляет, но не уходит из семьи — что делать, советы психолога Как объяснить привычку мужа гулять на стороне, когда уходить из семьи он не собирается....

08 01 2023 22:35:52

Зачем мужчина улыбается в разговоре

Как определить причины того, зачем мужчина улыбается при разговоре. Отличие между влюблённостью и попыткой манипулировать....

07 01 2023 10:29:20

Как вернуть мужа в семью

Как вернуть мужа в семью Как быстро вернуть мужа в семью. Рекомендации, стратегии и тактики, которые предостерегут от ошибок....

06 01 2023 16:52:29

Переезд в деревню на ПМЖ: плюсы и минусы

Переезд в деревню на ПМЖ: плюсы и минусы В статье мы расскажем, сложно ли осуществить переезд в деревню, плюсы и минусы жизни в деревне, как получить дом в деревне бесплатно...

05 01 2023 20:16:23

Нарядные блузки для вечеринок для женщин — 56 фото

Нарядные блузки для вечеринок для женщин — 56 фото По какому принципу выбирать нарядные блузки для вечеринок. Как не ошибиться с цветом, фасоном и украшениями....

04 01 2023 10:10:16

15 рецептов смузи для похудения

15 рецептов смузи для похудения Все ингредиенты для смузи измельчают и смешивают в блендере...

03 01 2023 0:11:32

Архивы Эзотерика - Страница 3 из 18 - GlaWoman

Архивы Эзотерика - Страница 3 из 18 - GlaWoman Архивы Эзотерика - Страница 3 из 18 - GlaWoman...

02 01 2023 10:51:20

Поздравления с рождеством в стихах - GlaWoman

Поздравления с рождеством в стихах - GlaWoman Содержание Самые красивые поздравления с Рождеством Христовым в стихах (лучшие пожелания)Музыкальные и ые поздравления с......

01 01 2023 16:23:10

Вкусный пирог в мультиварке: пошаговый рецепт

Вкусный пирог в мультиварке: пошаговый рецепт Как приготовить вкусный пирог в мультиварке. История возникновения рецепта, необходимые ингредиенты, а также секреты для приготовления идеальной шарлотки....

31 12 2022 16:47:13

Секреты ведения семейного бюджета от психолога Олеси Чайка

Секреты ведения семейного бюджета от  психолога Олеси Чайка Ценность женщины определяют по умению ведения бюджета. Не все, к сожалению, обладают таким навыком. Чтобы научиться этому, надо знать, а что такое вообще семейный бюджет? Это все доходы семьи: зарплата, премии, социальные выплаты, пенсия, подарки и т.д. Вы, наверное, зададитесь вопросом «А зачем вести семейный бюджет, если можно просто тратить деньги?» Да, но из-за этого ......

30 12 2022 9:28:21

Почему отекают ноги у беременных

Почему отекают ноги у беременных Почему отекают ноги у беременных: факторы, влияющие на это, а также из-за каких болезней может появиться этот симптом....

29 12 2022 0:33:45

Как станцевать приватный танец мужу в домашних условиях

Как станцевать приватный танец мужу в домашних условиях О том, как исполнить приватный танец мужу или парню, как преодолеть стеснение, создать нужную атмосферу и просто доставлять и получать удовольствие....

28 12 2022 20:28:10

Какой самый эффективный вид спорта для похудения

Какой вид спорта выбрать для похудения: как подобрать самые эффективные упражнения индивидуально под себя....

27 12 2022 6:36:56

Как избавиться от безответной любви к мужчине

Как избавиться от безответной любви к мужчине Безответная любовь — это почти душевная болезнь. Как от нее избавится с помощью аутотренинга и расставания....

26 12 2022 8:16:15

К чему снятся поросята - GlaWoman

К чему снятся поросята - GlaWoman Содержание К чему снятся поросята: толкование сна по разным сонникамКакого поросенка видишь во сне?Обращайте внимание......

25 12 2022 20:45:23

Обязанности мужа и жены в семье: правильное распределение

Обязанности мужа и жены в семье: правильное распределение Обязанности в семье для каждого супруга вроде просты: муж добытчик, а жена хранительница очага и нянька детям. Но всегда ли так получается?...

24 12 2022 21:13:39

Самомассаж коленей: от артроза и для его профилактики. Советы от массажистки Юлии Моцар.

Самомассаж коленей: от артроза и для его профилактики. Советы от массажистки Юлии Моцар. Рассказываем, как делать самомассаж коленей от артроза и для его профилактики. 3 техники массажа, точки для улучшения кровообращения. Видео....

23 12 2022 10:16:44

Как постирать матрас в домашних условиях

Как постирать матрас в домашних условиях Как без химчисток и больших денежных затрат постирать матрас в домашних условиях....

22 12 2022 10:51:32

Если парень любуется тобой, значит он влюблен: стереотип или реальность?

Если парень любуется тобой, значит он влюблен: стереотип или реальность? Если парень любуется тобой – это ещё не значит, что он в тебя влюблён. Расскажем, что ещё необходимо сделать....

21 12 2022 10:26:35

Маникюр розовый с гoлyбым — оригинальные идеи

Маникюр розовый с гoлyбым — оригинальные идеи Как создать маникюр, используя розовый и гoлyбой цвета. Делимся идеями и вдохновляемся примерами работ....

20 12 2022 21:41:26

Как хорошо получаться на фотографиях

Как хорошо получаться на фотографиях Поснимай себя в разных paкурсах и проанализируй, где ты получаешься лучше всего...

19 12 2022 23:19:47

Православные молитвы о дочери - GlaWoman

Православные молитвы о дочери - GlaWoman Содержание Православные материнские молитвы о дочериЗначение материнской молитвыКаким святым молятся матери о своих дочеряхКак читать молитвы,......

18 12 2022 9:21:21

Для чего нужен режим дня и как его создать? Советы от психолога Ларисы Бандуры.

Для чего нужен режим дня и как его создать? Советы от психолога Ларисы Бандуры. В статье мы поговорим о том, для чего нужен режим дня, какого его значение для укрепления здоровья человека, для тела, как создать режим дня....

17 12 2022 21:50:38

Аллергия у беременных - чем лечить, чтобы не навредить?

Аллергия у беременных - чем лечить, чтобы не навредить? Чем лечить аллергию у беременных? Противопоказания и полезные рекомендации для женщин....

16 12 2022 11:57:24

Как убрать шрамы от прыщей на лице: постакне, пятна, рубцы

Как убрать шрамы от прыщей на лице: постакне, пятна, рубцы В статье мы вам расскажем, как убрать шрамы, пятна, рубцы от прыщей на лице, какие есть косметологические способы и как можно справиться дома...

15 12 2022 15:26:32

Как осветлить волосы корицей

Как осветлить волосы корицей Как осветлить волосы корицей. Делимся рецептами масок, учимся правильно их наносить и узнаем, на сколько тонов можно изменить цвет волос....

14 12 2022 21:46:30

Раздражение после бритья иHTиMной зоны: что делать рассказывает дерматолог Джоди Левайн.

Раздражение после бритья иHTиMной зоны: что делать рассказывает дерматолог Джоди Левайн. Дерматолог рассказывает, как правильно бриться, чтобы избежать раздражение после бритья иHTиMной зоны. Аптечные средства для этого....

13 12 2022 12:24:47

Стоит ли извиняться перед мужчиной первой

Стоит ли извиняться перед мужчиной первой Стоит ли просить прощения перед любимым мужчиной, если тебе извиняться не позволяет гордость? Если речь идет о настоящей любви, то сделать это даже нужно....

12 12 2022 21:59:29

Как научиться доверять себе и своим чувствам? Советы от психолога Ирины Лебедь

Как научиться доверять себе и своим чувствам? Советы от психолога Ирины Лебедь В нашей статье расскажем вам, как научиться заново доверять себе и миру, слушать свой внутренний отклик и доверять чувствам....

11 12 2022 20:19:58

7 секретов правильного массажа головы от массажистки Оксаны Левиной.

7 секретов правильного массажа головы от массажистки Оксаны Левиной. Косметолог-массажист Оксана Левина рассказывает о том, как правильно делать массаж головы, шеи, ушей при головной боли, для омоложения и роста волос....

10 12 2022 22:16:52

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::