Как делать массаж ступней. Советы от массажистки Татьяны Свистун.
Стопы – это часть тела, которая принимает на себя огромную нагрузку. Массаж ступней ног поможет снять усталость, способствует стимуляции работы внутренних органов, снижает отечность, улучшает обменные процессы, что в свою очередь помогает убрать лишний вес. Главное знать, как правильно делать массаж ступней ног и следовать техникам. Об этом поговорим в нашей статье.
Содержание:
Самомассаж ступней ног.
Самомассаж ступней очень похоже на массаж ног.
1.Начинаем с пальцев. Каждый из них заключаем в квадрат и массируем. Внимание уделяем кончикам. Дальше кладем 4 пальца в основание пальцев ног и начинаем массировать. Затем массируем точки с тыльной стороны между первым и вторым, а также четвертым и пятым. Потом треть, половинка и еще одна треть.
- Первая точка – верхняя треть подошви, массируем ее;
- Вторая точка, это центр стопы, массируем ее;
- Третья точка – под пяткой, так же массируем ее. Также массируем у подушечки большого пальца.
2. Далее разогреваем область вокруг лодыжки. Растираем ее с одной стороны и также с другой стороны. Разогреваем боковые поверхности стопы. По китайской традиции это проекция позвоночника. Соответственно, нажимая на точки этой поверхности, можно воздействовать на позвоночник. Например, если болит поясница, нажимаем во вторую треть стопы. Далее после разогрева поверхности нажимаем точки.
- Первая точка – там, где у нас начинается большой палец;
- Вторая точка – проекция окончания подушечки пальца, далее проекция центра стопы, и проекция под пяткой;
- Третья точка – место , где стопа уходит в голень. Дальше берем и сжимаем стопу с двух сторон. Далее тянем ее в одну сторону, в другую сторону и мягко работаем с голеностопном. Немножечко, мягко активировали ахиллово сухожилие.
Самомассаж ступней ног: как правильно делать? Видео.
Массаж ступней ног при вальгусе.
Разогрев.
Вымойте руки и стопы.
Разогрев стоп, согласно первой технике.
Нанесение масла.
Можно взять немного масла, наносим масло на стопу. Пробуем совершать возвратно-поступательные движения уже на масле. Делаем это противоположной рукой вдоль длинной части стопы. Попробуйте почувствовать, что есть серединка стопы, есть внешняя ее часть.
Массаж внешней части.
Внешнюю часть удобнее массировать уже не боковой частью, а костяшками пальцев. Попробуйте поработать по внутренней части стопы. Здесь больше будет работать боковая часть основания ладони. Попробуйте почувствовать это движение, как оно меняется в зависимости от того, в какой части стопы вы работаете.
Работаем боковой частью кулака, работаем костяшками, основанием ладони.
Массаж сухожилий.
Затем берем вторую руку и работаем наискосок. Заходим чуть-чуть на предплечье. Массажируем заднюю большеберцовую мышцу. Сухожилия часто прирастают к окружающим тканям, там возникают отеки, там возникает болезненность, так вот мы сейчас работаем по сухожилию задней большеберцовой мышцы.
Работаем одноименной рукой. Можно это делать через кулачок, можно это делать пилящим движением. Здесь же проходят длинный сгибатель большого пальца, тоже имеют сухожилия, которые срастаются между собой. У них есть специальные каналы. Эти сухожилия срастаются с этими каналами, застаиваться жидкости, отеки и прочее. В общем очень хорошая, полезная работа, в добавок приятная.
Внутренняя часть пятки.
Можно также помассировать внутреннюю часть пятки. Это рефлекторная зона почек. Так что если у вас есть проблемы с отеками, массируем. Естественным образом переходим к следующему движению. Основанием ладони, а именно выступом массируем круговыми движениями по ходу сухожилий и по внутренней поверхности пятки. Хорошо, когда вы чувствуете, что стопа начинает разогреваться.
Можно чередовать все движения, которые мы делали до этого между собой. Снова растирания, снова приятно. Периодически меняете руки, чтобы они отдыхали и не застаивались, а также добавляем масло. Почувствовать это можно исходя из того, что рука перестает скользить. Может быть ситуация, когда вы перельете масло, тогда можно избыток масла переместить по ноге вверх. Совершаем вращательные движения от себя. Если в этом случае мы высвобождали структуры от более глубоких слоев, растягивали их, то здесь мы их сдвигаем и высвобождаем от структуры идущей в другом направлении.
Важным моментом является получение удовольствия от того, что вы делаете. Если как-то не очень получается, замедляемся и действуем так, чтобы удовольствие получалось.
Захват стопы с тыльной стороны.
Следующим движением будет движение, когда мы захватываем стопы с тыльной стороны и большими пальцами начинаем ее выминать. Мы как будто бы надавливаем вниз пикирующим движением в глубину. Нам нужно осознать, что стопа состоит из множества косточек, что есть мышечная система и есть костная система. Попробуйте пощупать эти косточки. Мы берем своей рукой за плюсну и пробуем найти косточки плюсны, которые фактически являются продолжением наших пальцев. Это очень интересная работа. Здесь очень много чувствительных точек. Мы глубоко забираемся в стопу и отделяем эти структуры друг от друга.
Когда вы ощупываете кости плюсны, когда вы заходите в прострaнcтво между костями плюсны, это очень приятно, временами немного болезненно, но это очень полезно.
Если мы говорим про то, как это выглядит на корпусе, на ноге, то у нас есть квадратный большой палец, который заходит к верху. Есть, которые позволяют захватить косточку пальцев ноги. Вы как будто берете в щипцы косточку и сжимаете ее с разных сторон, проходя последовательно от дальней части косточки к ближней и наоборот. Это очень хорошая работа.
Массаж у плюсны.
Особо хотелось бы выделить кусочек работы, которая находится на месте, где пальцы переходят в плюсну, между ними существуют особые кожные перепонки.
- Во-первых, там существуют особые сухожилия, которые фиксируют эти косточки между собой, обеспечивая им устойчивость и стабильность.
- Во-вторых, здесь существует огромное количество рефлекторных точек и эти точки зачастую бывают очень болезненными.
Нужно взять пальцами перепонку и начинаем ее проминать. Это может занять буквально несколько минут. Ваше тело будет очень благодарно за то, что вы помнете эти точки. Вы почувствуете: это может быть жжение, может быть боль, вы почувствуете как стопа в целом начнет расслаблляться после того, как это жжение и боль пройдет. Можно поработать и с самими пальцами.
Суставы пальцев.
У нас есть суставы пальцев. Мы ощущаем их, как некое расширение. Мы находим некий шарик и начинаем ощупывать этот шарик со всех сторон. Осуществляем физическое действие большими пальцами. На некоторых суставах будут болезненные ощущения, но пройти нужно все суставы, особое внимание обращая на сустав большого пальца.
Хорошим способом для него является захват между основанием и остальными пальцами. Когда мы работаем основанием большого пальца это не столь физически затратно, как если бы мы работали всеми. Кроме того, когда вы работаете двумя пальцами, площадь соприкосновения очень маленькая, когда вы работаете основанием большого, то это приятно. Так жжем можно взять противоположную руку и основанием большого пальца на противоположной руке помять основание этого же пальца на своей ноге.
Если у вас после массажа ноги, заболели руки, это хорошая новость, вы делали массаж правильно.
Заключение.
Кратко отметим правильную технику, как делать массаж ступней:
- Разминаем подушечки пальцев.
- Затем сухожилия – сгибатели.
- Разминаем червеобразные мышцы. Улучшаем подвижность пальцев и подвижность суставов.
- Потом разогреваем мышцу, отводящую большой палец.
- Следом мышцы – сгибатели.
- Разминаем мышцу, отводящую мизинец.
- Подготавливаем крепление мышц к пятке.
- Улучшаем подвижность плюсневых костей.
- Разминаем межкостные мышцы.
- Улучшаем подвижность суставов.
- Разминаем мышцу, отводящую большой палец.
- Разогреваем мышцы, поднимающие свод стопы.
Дома можно сделать не только массаж стоп, но и антицеллюлитный, как делать рассказали в статье “Как делать антицеллюлитный самомассаж. 7 Советов от массажистки Ольги Бугановой”.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): что это простыми словами, симптомы, причины и последствия, профилактика, как лечить его....
07 02 2023 18:21:43
Содержание К чему снится ящерица? сонник – ящерицаК чему снится ящерица по соннику миллераЯщерица —......
06 02 2023 17:47:10
В нашей статье разберем, как сэкономить на одежде, как дeвyшке одеваться стильно и недорого, как выглядеть дорого, стильно....
05 02 2023 20:37:36
Какая роль у любовниц и как сами мужчины относятся к своим женщинам «на стороне»....
04 02 2023 14:21:49
Как правильно сказать ребенку о разводе и как должны вести себя родители, в зависимости от возраста их малыша....
03 02 2023 12:42:13
Советы профессионалов и способы, которые будут для тебя в новинку....
02 02 2023 19:38:54
В статье мы расскажем, что такое эффект плацебо в медицине, в психологии, как его применяют, какие есть исследования и в чем эффективность....
01 02 2023 21:55:45
Обиды сопровождают нас на протяжении всей жизни. Некоторые могут причинить немало переживаний. Как научиться прощать и просить прощения?...
31 01 2023 9:52:27
Содержание Лаваш с сыром на сковороде – ленивые блинчики! Рецепты разных начинок для жареного лаваша......
30 01 2023 11:19:21
Как написать сообщение парню, чтобы оно его тронуло. Способы быстро заинтересовать, а в некоторых случаях и задеть за живое....
29 01 2023 20:32:22
Что делать, если любовник постоянно мучает тебя своей ревностью. Как усмирить это чувство, исходя из его темперамента....
28 01 2023 21:46:20
В чем суть доверия и допустима ли ложь в отношениях между мужчиной и женщиной....
27 01 2023 12:48:58
Содержание К чему снится красить губы помадой разного цвета? основные толкования разных сонников — к......
26 01 2023 10:41:22
В нашей статье поговорим о том, как справиться с ревностью и чувством недоверия к мужу, как перестать ревновать, в чем причины ревности....
25 01 2023 2:50:25
Содержание К чему снится сова, сонник – сова во снеМнение сонника МиллераТолкование сна по соннику......
24 01 2023 21:57:41
Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине? И как распознать, что парень влюблен? Попробуем разобраться....
23 01 2023 14:24:15
В статье мы разберемся, можно ли все-таки влюбиться с первого взгляда, а также приведем научное объяснение этому и примеры из жизни....
22 01 2023 5:49:50
Существует ли любовь с первого взгляда? Или это в большей степени химическая зависимость, мы расскажем, что такое химия любви....
21 01 2023 19:20:34
О том, почему мы всегда находим оправдания для своих вредных привычек и как с этим бороться...
20 01 2023 5:26:50
В статье разберем с чего надо начинать, как научиться вышивать крестиком, гладью, лентами, бисером, покажем схемы и видео для начинающих....
19 01 2023 9:18:27
Содержание Поздравления с днем рождения женщине в стихах1. Пусть будет жизнь твоя чудесной2. Как Богиня,......
18 01 2023 6:21:47
Содержание Никотиновая кислота для роста волос: способы применения и отзывыНикотиновая кислота: что это такое?Свойства никотиновой......
17 01 2023 5:45:54
Что такое термобигуди. По какому принципу их выбрать, как ими пользоваться и сколько времени их кипятить....
16 01 2023 21:30:33
Как помириться с мужем после сильной ссоры. Поможем избежать развода или ухода мужчины из дома....
15 01 2023 4:34:41
В нашей статье мы разберем нейрохимию мозга, сна, эмоций и как можно изменить свое поведение и хаpaктер, применяя нейрохимию....
14 01 2023 16:46:52
В статье мы вам расскажем, как стать популярным человеком, какие есть плюсы и минусы этого состояния и для чего люди становятся популярными....
13 01 2023 4:46:33
Как изменить жизнь к лучшему: пpaктические рекомендации, которыми пользуются успешные люди....
12 01 2023 19:21:33
Содержание Четыре сильные молитвы на привлечение денег и благополучия в семьюСамые сильные молитвы на привлечение......
11 01 2023 19:48:33
Что чувствует мужчина, после того как он узнал, что его жена беременна, и какой реакции можно от него ждать....
10 01 2023 21:50:43
Чтобы не тратить время на такую бессмысленную депрессию, надо знать, как избавиться от грусти и тоски, чувства уныния и одиночества на душе....
09 01 2023 0:51:29
Рецепт пельменного супа: секреты приготовления пикантного блюда из простых ингредиентов....
08 01 2023 12:41:33
В статье мы расскажем, что представляет собой проективная методика «Три дерева», инструкцию ее проведения, а также раскроем интерпретацию....
07 01 2023 3:37:11
Боишься проявить слабость в глазах мужчины? Зря! Не надо нарушать природный баланс, лучше узнай, как стать для него малышкой, которую нужно оберегать....
06 01 2023 11:45:45
Советы по применению, и меры предосторожности при нанесении масок из горчицы на волосы....
05 01 2023 2:48:45
Какую выбрать сковороду при большом ассортименте предлагаемой продукции. Всё о ее качестве и эксплуатации....
04 01 2023 6:39:26
Какие средства лучше всего использовать для очистки термопота от известковой накипи на внутренних стенках....
03 01 2023 16:10:33
Какая помада подходит к гoлyбым глазам: как подобрать цвет, чтобы не ошибиться с покупкой....
02 01 2023 23:12:53
Содержание Туалет по сонникуСовременный толковательУниверсальный сонникПредсказания Хассе и МедеиТолкователь XXI векаУкраинский и эpoтический предсказателиРазличные объясненияЧто......
01 01 2023 4:11:18
Как выбрать аксессуары и обувь к белому женскому пуховику с мехом, с чем и как его носить....
31 12 2022 13:56:18
Применение тиогаммы в косметологии - как использовать раствор альфа-липоевой кислоты для восстановления, защиты и омоложения кожи....
30 12 2022 8:22:44
В статье расскажем, какие есть купюры для привлечения денег, на какие цифры и буквы нужно обращать внимание, при выборе счастливой купюры....
29 12 2022 18:20:16
В статье расскажем, как перестать грызть ногти на руках, почему грызут ногти на руках взрослые женщины, как отучить это делать....
28 12 2022 10:49:47
«Обаятельная дeвyшка» - это кто? Что значит этот термин и какие в нем основные качества....
27 12 2022 14:29:21
Музыкотерапия: что это такое, история возникновения, методика применения, эффективность для людей разного возраста и результаты применения...
26 12 2022 10:58:38
Содержание Жидкие камни для ногтей 26 фото новинокЧто такое жидкие камниЖидкие камни и литье на......
25 12 2022 15:48:15
Рецепт приготовления лимонного пирога с безе: фотографии, ингредиенты и описание каждого шага....
24 12 2022 13:14:12
Сейчас же попробуем разобраться, какие потребности удовлетворяет молодой человек, вступая в отношения с дeвyшкой...
23 12 2022 6:41:55
Игнорирование как лучший способ привязать к себе человека. Как правильно использовать игнор....
22 12 2022 12:30:41
Неужели можно извлечь какую-то пользу из ссор в отношениях? Если их не удается избежать, то иногда можно оправдать зачинщика конфликта и найти истину в споре....
21 12 2022 5:10:57
Муж не хочет обеспечивать семью — всегда ли это его вина или жена тоже не права. И что делать, если тебе попался инфантильный и ленивый эгоист....
20 12 2022 16:28:16
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::