Как делать массаж ступней. Советы от массажистки Татьяны Свистун. > Главная женщина
Главная женщина    

Как делать массаж ступней. Советы от массажистки Татьяны Свистун.

Как делать массаж ступней. Советы от массажистки Татьяны Свистун.

Стопы – это часть тела, которая принимает на себя огромную нагрузку. Массаж ступней ног  поможет снять усталость, способствует стимуляции работы внутренних органов, снижает отечность, улучшает обменные процессы, что в свою очередь помогает убрать лишний вес.  Главное знать, как правильно делать массаж ступней ног и следовать техникам. Об этом поговорим в нашей статье.

Содержание:

Самомассаж ступней ног.

Самомассаж  ступней очень похоже на массаж ног.

1.Начинаем с пальцев. Каждый из  них заключаем в квадрат и массируем. Внимание уделяем кончикам.  Дальше кладем 4 пальца в основание пальцев ног и начинаем массировать. Затем массируем точки с тыльной стороны между первым и вторым, а также четвертым и пятым. Потом треть, половинка и еще одна треть.

  • Первая точка – верхняя треть подошви, массируем ее;
  • Вторая точка, это центр стопы, массируем ее;
  • Третья точка – под пяткой, так же массируем ее. Также массируем у подушечки большого пальца.

2. Далее разогреваем область вокруг лодыжки. Растираем ее с одной стороны и также с другой стороны. Разогреваем боковые поверхности стопы. По китайской традиции это проекция позвоночника. Соответственно, нажимая на точки этой поверхности, можно воздействовать на позвоночник. Например, если болит поясница, нажимаем во вторую треть стопы. Далее после разогрева поверхности нажимаем точки.

  • Первая точка – там, где у нас начинается большой палец;
  • Вторая точка – проекция окончания подушечки пальца, далее проекция центра стопы, и проекция под пяткой;
  • Третья точка – место , где стопа уходит в голень. Дальше берем и сжимаем стопу с двух сторон. Далее тянем ее в одну сторону, в другую сторону и мягко работаем с голеностопном. Немножечко, мягко активировали ахиллово сухожилие.

Самомассаж ступней ног: как правильно делать? Видео.

Массаж ступней ног при вальгусе.

Разогрев.

Вымойте руки и стопы.

Разогрев стоп, согласно первой технике.

Нанесение масла.

Можно взять немного масла, наносим масло на стопу. Пробуем совершать возвратно-поступательные движения уже на масле. Делаем это противоположной рукой вдоль длинной части стопы. Попробуйте почувствовать, что есть серединка стопы, есть внешняя ее часть.

Массаж внешней части.

Внешнюю часть удобнее массировать уже не боковой частью, а костяшками пальцев. Попробуйте поработать по внутренней части стопы. Здесь больше будет работать боковая часть основания ладони. Попробуйте почувствовать это движение, как оно меняется в зависимости от того, в какой части стопы вы работаете.

Работаем боковой частью кулака, работаем костяшками, основанием ладони.

Массаж сухожилий.

Затем берем вторую руку и работаем наискосок. Заходим чуть-чуть на предплечье. Массажируем заднюю большеберцовую мышцу. Сухожилия часто прирастают к окружающим тканям, там возникают отеки, там возникает болезненность, так вот мы сейчас работаем по сухожилию задней большеберцовой мышцы.

Работаем одноименной рукой. Можно это делать через кулачок, можно это делать пилящим движением. Здесь же проходят длинный сгибатель большого пальца, тоже имеют сухожилия, которые  срастаются между собой. У них есть специальные каналы. Эти сухожилия  срастаются с этими каналами, застаиваться жидкости, отеки и прочее. В общем очень хорошая, полезная работа, в добавок приятная.

Внутренняя часть пятки.

Можно также помассировать внутреннюю часть пятки. Это рефлекторная зона почек. Так что если у вас есть проблемы с отеками, массируем. Естественным образом переходим к следующему движению. Основанием ладони, а именно выступом массируем круговыми движениями по ходу сухожилий и по внутренней поверхности пятки. Хорошо, когда вы чувствуете, что стопа начинает разогреваться.

Можно чередовать все движения, которые мы делали до этого между собой. Снова растирания, снова приятно. Периодически меняете руки, чтобы они отдыхали и не застаивались, а также добавляем масло. Почувствовать это можно исходя из того, что рука перестает скользить. Может быть ситуация, когда вы перельете масло, тогда можно избыток масла переместить по ноге вверх. Совершаем вращательные движения от себя. Если в этом случае мы высвобождали структуры от более глубоких слоев, растягивали их, то здесь мы их сдвигаем и высвобождаем от структуры идущей в другом направлении.

Важным моментом является получение удовольствия от того, что вы делаете. Если как-то не очень получается, замедляемся и действуем так, чтобы удовольствие получалось.

Захват стопы с тыльной стороны.

Следующим движением будет движение, когда мы захватываем стопы с тыльной стороны и большими пальцами начинаем ее выминать. Мы как будто бы надавливаем вниз пикирующим движением в глубину. Нам нужно осознать, что стопа состоит из множества косточек, что есть мышечная система и есть костная система. Попробуйте пощупать эти косточки. Мы берем своей рукой за плюсну и пробуем найти косточки плюсны, которые фактически являются продолжением наших пальцев. Это очень интересная работа. Здесь очень много чувствительных точек. Мы глубоко забираемся в стопу и отделяем эти структуры друг от друга.

Когда вы ощупываете кости плюсны, когда вы заходите в прострaнcтво между костями плюсны, это очень приятно, временами немного болезненно, но это очень полезно.

Если мы говорим про то, как это выглядит на корпусе, на ноге, то у нас есть квадратный большой палец, который заходит к верху. Есть, которые позволяют захватить косточку пальцев ноги. Вы как будто берете в щипцы косточку и сжимаете ее с разных сторон, проходя последовательно от дальней части косточки к ближней и наоборот. Это очень хорошая работа.

Массаж у плюсны.

Особо хотелось бы выделить кусочек работы, которая находится на месте, где пальцы переходят в плюсну, между ними существуют особые кожные перепонки.

  • Во-первых, там существуют особые сухожилия, которые фиксируют эти косточки между собой, обеспечивая им устойчивость и стабильность.
  • Во-вторых, здесь существует огромное количество рефлекторных точек и эти точки зачастую бывают очень болезненными.

Нужно взять пальцами перепонку и начинаем ее проминать. Это может занять буквально несколько минут. Ваше тело  будет очень благодарно за то, что вы помнете эти точки. Вы почувствуете: это может быть жжение, может быть боль, вы почувствуете как стопа в целом начнет расслаблляться после того, как это жжение и боль пройдет. Можно поработать и с самими пальцами.

Суставы пальцев.

У нас есть суставы пальцев. Мы ощущаем их, как некое расширение. Мы находим некий шарик и начинаем ощупывать этот шарик со всех сторон. Осуществляем физическое действие большими пальцами. На некоторых суставах будут болезненные ощущения, но пройти нужно все суставы, особое внимание обращая на сустав большого пальца.

Хорошим способом для  него является захват между основанием и остальными пальцами. Когда мы работаем основанием большого пальца это не столь физически затратно, как если бы мы работали всеми. Кроме того, когда вы работаете двумя пальцами, площадь соприкосновения очень маленькая, когда вы работаете основанием большого, то это приятно. Так жжем можно взять противоположную руку и основанием большого пальца на противоположной руке помять основание  этого же пальца на своей ноге.

Если у вас после массажа ноги, заболели руки, это хорошая новость, вы делали массаж правильно.

Подробно представленную технику можно увидеть в видео.

Заключение.

Кратко отметим правильную технику, как делать массаж ступней:

  1. Разминаем подушечки пальцев.
  2. Затем сухожилия – сгибатели.
  3. Разминаем червеобразные мышцы. Улучшаем подвижность пальцев и подвижность суставов.
  4. Потом разогреваем мышцу, отводящую большой палец.
  5. Следом мышцы – сгибатели.
  6. Разминаем мышцу, отводящую мизинец.
  7. Подготавливаем крепление мышц к пятке.
  8. Улучшаем подвижность плюсневых костей.
  9. Разминаем межкостные мышцы.
  10. Улучшаем подвижность суставов.
  11. Разминаем мышцу, отводящую большой палец.
  12. Разогреваем мышцы, поднимающие свод стопы.

Дома можно сделать не только массаж стоп, но и антицеллюлитный, как делать рассказали в статье “Как делать антицеллюлитный самомассаж. 7 Советов от массажистки Ольги Бугановой”.


Умный мужчина — как ему понравиться и о чем с ним говорить

Умный мужчина — как ему понравиться и о чем с ним говорить Если ты не знаешь, как правильно вести себя с умным мужчиной, то стань его благодарной слушательницей....

26 09 2022 23:28:13

К чему снится красная икра - GlaWoman

К чему снится красная икра - GlaWoman Содержание К чему снится икра красная 1 К чему снится кушать красную икру 2 К......

25 09 2022 2:32:33

Салат Морской конек из морепродуктов - GlaWoman

Салат Морской конек из морепродуктов - GlaWoman Содержание Салат морскойМорской салат «10 минут»Салат «Морской» с АйсбергомМорской салат «Нептун»Салат морской «Деликатес»Салат морской «Дальневосточный»Салат......

24 09 2022 7:22:51

Шелушится кожа под глазами: как лечить покраснение и шелушение

Шелушится кожа под глазами: как лечить покраснение и шелушение Почему может шелушиться кожа под глазами и как с этим справиться? Возможные причины и эффективные методы лечения....

23 09 2022 5:55:14

Зачем мужчине любовница, если он любит жену

Зачем мужчине любовница, если он любит жену Зачем мужу любовница, если он любит жену. Действительно ли любовь живёт 2 года, и что скрывают мужчины?...

22 09 2022 10:51:34

Как сделать из бумаги лебедя: поэтапно - GlaWoman

Как сделать из бумаги лебедя: поэтапно - GlaWoman Содержание Оригами лебедь из бумаги своими руками: пошаговая инструкцияТехника изготовления лебедя из бумагиВариант для самых......

21 09 2022 19:48:10

Зависимость от соцсетей: как избавиться? Советы от психолога Алисы Плотниковой.

Зависимость от соцсетей: как избавиться? Советы от психолога Алисы Плотниковой. Как влияют на нас соцсети? Как изменить ситуацию и убрать зависимость от соцсетей? Советы психолога Алисы Плотниковой помогут вам разобраться в этом....

20 09 2022 15:42:44

Как перестать бояться и стесняться мужчин

Как перестать бояться и стесняться мужчин Как побороть страхи детства по отношению к сильному полу и перестать бояться мужчин в дальнейшем....

19 09 2022 13:54:11

К чему снится красить губы - GlaWoman

К чему снится красить губы - GlaWoman Содержание К чему снится красить губы помадой разного цвета? основные толкования разных сонников — к......

18 09 2022 3:29:20

Вкусный пирог в мультиварке: пошаговый рецепт

Вкусный пирог в мультиварке: пошаговый рецепт Как приготовить вкусный пирог в мультиварке. История возникновения рецепта, необходимые ингредиенты, а также секреты для приготовления идеальной шарлотки....

17 09 2022 20:46:53

Как понять, что ты влюбилась в человека по-настоящему

Как понять, что ты влюбилась в человека по-настоящему Как можно понять саму себя — влюбилась ты или нет? На какой стадии развивается любовь и чем помогут тебе гормоны....

16 09 2022 5:42:50

Какие вопросы можно задать парню при знакомстве

Какие вопросы можно задать парню при знакомстве Вопросы, которые следует задать на первом свидании. Запретные темы для разговоров при знакомстве....

15 09 2022 21:32:11

Архивы Что подарить - Страница 3 из 3 - GlaWoman

Архивы Что подарить - Страница 3 из 3 - GlaWoman Архивы Что подарить - Страница 3 из 3 - GlaWoman...

14 09 2022 12:17:31

Как бороться с аллергией на кошек? Причины возникновения

Как бороться с аллергией на кошек? Причины возникновения Как бороться с аллергией на кошек: симптомы проявления, что делать, если аллергия, где сдать тесты на аллергию, какие лекарства нужны...

13 09 2022 17:28:16

Умная женщина — что это значит и как проявляется

Умная женщина — что это значит и как проявляется «Умная женщина» — она какая? Действительно ли образ строгой «бизнес леди» соответствует ее сообразительности и интеллекту? И что значит — быть умной....

12 09 2022 21:17:57

Какое влияние луны на женщину? 7 принципов луны для женского счастья от астролога Натальи Анисимовой.

В нашей статье астролог разберет, какое влияние луны на женщину, как жить по лунному календарю, какова энергия лунных дней....

11 09 2022 4:20:45

Дизайн ногтей гель лаком: фото - GlaWoman

Дизайн ногтей гель лаком: фото - GlaWoman Содержание Дизайн ногтей гель-лаком 2019 200 самых свежих фотоАктуальный минимализм для дизайна ногтей гель-лакомКакой цвет......

10 09 2022 12:34:21

Какое сообщение написать парню, чтобы его тронуло

Какое сообщение написать парню, чтобы его тронуло Как написать сообщение парню, чтобы оно его тронуло. Способы быстро заинтересовать, а в некоторых случаях и задеть за живое....

09 09 2022 8:38:36

Как заставить мужчину уважать женщину

Как заставить мужчину уважать женщину Как сделать так, чтобы мужчина тебя ценил и как добиться от него максимального уважения — как в отношениях так и в бpaке....

08 09 2022 23:50:33

Как наладить отношения с партнёром: что подарить парню или дeвyшке, чем удивить.

Как наладить отношения с партнёром: что подарить парню или дeвyшке, чем удивить. Чем удивить партнёра - обсуждаем в статье. Как наладить отношения словами и подарками. Варианты на годовщину. Необычные пожелания парню или дeвyшке....

07 09 2022 8:25:58

Как избавиться от черных точек рецепты - GlaWoman

Как избавиться от черных точек рецепты - GlaWoman Содержание Как избавиться от чёрных точекПричины появления чёрных точекЧто поможет от чёрных точекОчищающие средстваОтбеливающие средстваОтшелушивающие......

06 09 2022 3:35:35

К чему снятся динозавры - GlaWoman

К чему снятся динозавры - GlaWoman Содержание Сонник динозавры Источник: https://pro-sonnik.ru/tolkovanie/k-chemu-snyatsya-dinozavry К чему снятся динозавры: большие, ласковые, хищные, детеныши, яйца, много,......

05 09 2022 10:25:27

Как делать массаж ступней. Советы от массажистки Татьяны Свистун.

Как делать массаж ступней. Советы от массажистки Татьяны Свистун. Массажистка Татьяна Свистун рассказывает о том, как правильно делать массаж ступней дома самой себе. Также даются советы массажа при вальгусе....

04 09 2022 22:40:53

Как отбить парня у другой дeвyшки

Как отбить парня у другой дeвyшки Что предпринять, если ты решила отбить мужчину у другой дeвyшки. Как начать отношения с парнем и способна ли ты ты на различные коварства....

03 09 2022 17:55:49

Как поднять настроение парню по переписке

Как поднять настроение парню по переписке Как по переписке поднять парню настроение. Пpaктические советы, которые позволят создать и поддержать интересное общение....

02 09 2022 16:34:11

Тебе сахар класть?

Тебе сахар класть? Что произойдет, если ты исключишь из рациона сахар...

01 09 2022 8:13:42

Ревнует ли любовник к мужу и какие признаки на это указывают

Ревнует ли любовник к мужу и какие признаки на это указывают Как женщина может понять, что ее любовник мучается в ревности, и как он себя при этом ведет....

31 08 2022 8:44:22

Архивы Поздравления - Страница 5 из 14 - GlaWoman

Архивы Поздравления - Страница 5 из 14 - GlaWoman Архивы Поздравления - Страница 5 из 14 - GlaWoman...

30 08 2022 18:21:48

Рецепт запеченной в духовке рыбы

Рецепт запеченной в духовке рыбы Различные рецепты запеченной в духовке рыбы: секрет создания хрустящей корочки, и рекомендации по приготовлению....

29 08 2022 3:30:10

Выход из френдзоны: как стать ему не просто другом

Выход из френдзоны: как стать ему не просто другом Как превратить лучшего друга в своего парня, и что делать, если не получилось...

28 08 2022 20:51:16

Должен ли муж содержать жену в бpaке

Должен ли муж содержать жену в бpaке Кто должен быть добытчиком в семье и содержать ее. Если главный добытчик — это мужчина, то какие претензии к нему может предъявить жена....

27 08 2022 17:33:18

Почему во время беременности болит живот

Почему во время беременности болит живот Почему у женщин во время беременности болит живот. Виды болей и рекомендации по избавлению от них....

26 08 2022 16:43:35

Как самостоятельно придать правильную форму бровям дома: пошаговая инструкция от мастера по перманентному макияжу Людмилы Яковлевой.

Как самостоятельно придать правильную форму бровям дома: пошаговая инструкция от мастера по перманентному макияжу Людмилы Яковлевой. В нашей статье мы расскажем вам, как самостоятельно придать правильную форму бровям дома, сделать это быстро и получить желаемый результат....

25 08 2022 10:49:26

Парень обнимает дeвyшку сзади, со спины - что это значит?

Парень обнимает дeвyшку сзади, со спины - что это значит? Почему парню нравится обнимать свою дeвyшку сзади? Все предполагаемые факты в этой статье....

24 08 2022 20:47:24

Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой.

Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой. Осанка - это комплексное понятие о первичном положении тела непринужденно стоящего человека. Постоянная сутулость - влечет большой пласт проблем. В нашей статье вы узнаете, как избежать этого, а также как держать осанку и не сутулиться....

23 08 2022 1:46:36

Касторовое масло для лица: применение и свойства

Касторовое масло для лица: применение и свойства Как использовать касторовое масло для лица в домашних условиях. Простые рецепты и рекомендации к применению....

22 08 2022 11:29:58

Гранж стиль в интерьере

Гранж стиль в интерьере Гранж стиль в интерьере – это возможность сочетания высокого качества, комфорта и изыска в одном помещении....

21 08 2022 22:52:15

20 кулинарных хитростей, которые помогут сделать еду более полезной

20 кулинарных хитростей, которые помогут сделать еду более полезной Замени майонез соусом домашнего приготовления Фабричный майонез очень калориен, кроме того, он содержит консерванты и усилители вкуса...

20 08 2022 3:55:18

10 жизненных историй

10 жизненных историй Я не собираюсь заниматься нравоучениями и советовать, как кому дальше жить и как выпутываться с разных ситуаций...

19 08 2022 11:43:15

Какой подарок сделать своими руками на день рождения мужу? Идеи от блогера Полины Невинской.

Какой подарок сделать своими руками на день рождения мужу? Идеи от блогера Полины Невинской. В нашей статье мы и блогер расскажем, какой креативный подарок своими руками сделать на день рождения мужу и как его сделать....

18 08 2022 17:38:59

Как стать богатой и успешной женщиной

Как стать богатой и успешной женщиной Хочется стать удачливой и богатой женщиной, но не знаешь, как это сделать? Для успеха нужны всего 4 ступеньки, но поднявшись, постарайся не сорваться....

17 08 2022 15:53:46

ИHTиMная жизнь во время беременности

ИHTиMная жизнь во время беременности ИHTиMная жизнь во время беременности: плюсы её наличия, и последствия воздержания у мужчины....

16 08 2022 0:27:25

Как правильно пользоваться консилером для лица

Как правильно пользоваться консилером для лица Что такое консилером, и для чего он необходим. А также как его правильно использовать для лица....

15 08 2022 23:45:13

Грани женской глупости

Тут уж не знаешь, как себя вести: тактично промолчать или взорваться гомерическим смехом...

14 08 2022 23:41:13

Заговор от врагов на работе - GlaWoman

Заговор от врагов на работе - GlaWoman Содержание Народные заговоры от врагов на работеСлучаях, в которых нужно использовать заговорыУниверсальные защитные заговорыСпособ №......

13 08 2022 17:28:47

Как почистить посудомоечную машину в домашних условиях

Как почистить посудомоечную машину в домашних условиях Как без особых затрат в домашних условиях почистить посудомоечную машину. Простые способы это сделать....

12 08 2022 2:43:13

Как намекнуть парню на поцелуй

Как намекнуть парню на поцелуй Как намекнуть парню на поцелуй и побудить к этому. Шесть верных способов, которые помогут в этом....

11 08 2022 21:27:36

Какой алкоголь менее калорийный

Какой алкоголь менее калорийный Какой алкоголь менее калорийный, и возможно ли совместить крепкие напитки с диетой....

10 08 2022 18:15:33

Как научиться доверять себе и своим чувствам? Советы от психолога Ирины Лебедь

Как научиться доверять себе и своим чувствам? Советы от психолога Ирины Лебедь В нашей статье расскажем вам, как научиться заново доверять себе и миру, слушать свой внутренний отклик и доверять чувствам....

09 08 2022 10:14:41

Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов Рецепты блюд из бездрожжевого слоеного теста. Вы и не догадывались, что можно сделать из этого....

08 08 2022 7:18:13

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::