Как делать массаж ступней. Советы от массажистки Татьяны Свистун.

Стопы – это часть тела, которая принимает на себя огромную нагрузку. Массаж ступней ног  поможет снять усталость, способствует стимуляции работы внутренних органов, снижает отечность, улучшает обменные процессы, что в свою очередь помогает убрать лишний вес.  Главное знать, как правильно делать массаж ступней ног и следовать техникам. Об этом поговорим в нашей статье.

Содержание:

Самомассаж ступней ног.

Самомассаж  ступней очень похоже на массаж ног.

1.Начинаем с пальцев. Каждый из  них заключаем в квадрат и массируем. Внимание уделяем кончикам.  Дальше кладем 4 пальца в основание пальцев ног и начинаем массировать. Затем массируем точки с тыльной стороны между первым и вторым, а также четвертым и пятым. Потом треть, половинка и еще одна треть.

• Первая точка – верхняя треть подошви, массируем ее;
• Вторая точка, это центр стопы, массируем ее;
• Третья точка – под пяткой, так же массируем ее. Также массируем у подушечки большого пальца.

2. Далее разогреваем область вокруг лодыжки. Растираем ее с одной стороны и также с другой стороны. Разогреваем боковые поверхности стопы. По китайской традиции это проекция позвоночника. Соответственно, нажимая на точки этой поверхности, можно воздействовать на позвоночник. Например, если болит поясница, нажимаем во вторую треть стопы. Далее после разогрева поверхности нажимаем точки.

• Первая точка – там, где у нас начинается большой палец;
• Вторая точка – проекция окончания подушечки пальца, далее проекция центра стопы, и проекция под пяткой;
• Третья точка – место , где стопа уходит в голень. Дальше берем и сжимаем стопу с двух сторон. Далее тянем ее в одну сторону, в другую сторону и мягко работаем с голеностопном. Немножечко, мягко активировали ахиллово сухожилие.

Самомассаж ступней ног: как правильно делать? Видео.

Массаж ступней ног при вальгусе.

Разогрев.

Вымойте руки и стопы.

Разогрев стоп, согласно первой технике.

Нанесение масла.

Можно взять немного масла, наносим масло на стопу. Пробуем совершать возвратно-поступательные движения уже на масле. Делаем это противоположной рукой вдоль длинной части стопы. Попробуйте почувствовать, что есть серединка стопы, есть внешняя ее часть.

Массаж внешней части.

Внешнюю часть удобнее массировать уже не боковой частью, а костяшками пальцев. Попробуйте поработать по внутренней части стопы. Здесь больше будет работать боковая часть основания ладони. Попробуйте почувствовать это движение, как оно меняется в зависимости от того, в какой части стопы вы работаете.

Работаем боковой частью кулака, работаем костяшками, основанием ладони.

Массаж сухожилий.

Затем берем вторую руку и работаем наискосок. Заходим чуть-чуть на предплечье. Массажируем заднюю большеберцовую мышцу. Сухожилия часто прирастают к окружающим тканям, там возникают отеки, там возникает болезненность, так вот мы сейчас работаем по сухожилию задней большеберцовой мышцы.

Работаем одноименной рукой. Можно это делать через кулачок, можно это делать пилящим движением. Здесь же проходят длинный сгибатель большого пальца, тоже имеют сухожилия, которые  срастаются между собой. У них есть специальные каналы. Эти сухожилия  срастаются с этими каналами, застаиваться жидкости, отеки и прочее. В общем очень хорошая, полезная работа, в добавок приятная.

Внутренняя часть пятки.

Можно также помассировать внутреннюю часть пятки. Это рефлекторная зона почек. Так что если у вас есть проблемы с отеками, массируем. Естественным образом переходим к следующему движению. Основанием ладони, а именно выступом массируем круговыми движениями по ходу сухожилий и по внутренней поверхности пятки. Хорошо, когда вы чувствуете, что стопа начинает разогреваться.

Можно чередовать все движения, которые мы делали до этого между собой. Снова растирания, снова приятно. Периодически меняете руки, чтобы они отдыхали и не застаивались, а также добавляем масло. Почувствовать это можно исходя из того, что рука перестает скользить. Может быть ситуация, когда вы перельете масло, тогда можно избыток масла переместить по ноге вверх. Совершаем вращательные движения от себя. Если в этом случае мы высвобождали структуры от более глубоких слоев, растягивали их, то здесь мы их сдвигаем и высвобождаем от структуры идущей в другом направлении.

Важным моментом является получение удовольствия от того, что вы делаете. Если как-то не очень получается, замедляемся и действуем так, чтобы удовольствие получалось.

Захват стопы с тыльной стороны.

Следующим движением будет движение, когда мы захватываем стопы с тыльной стороны и большими пальцами начинаем ее выминать. Мы как будто бы надавливаем вниз пикирующим движением в глубину. Нам нужно осознать, что стопа состоит из множества косточек, что есть мышечная система и есть костная система. Попробуйте пощупать эти косточки. Мы берем своей рукой за плюсну и пробуем найти косточки плюсны, которые фактически являются продолжением наших пальцев. Это очень интересная работа. Здесь очень много чувствительных точек. Мы глубоко забираемся в стопу и отделяем эти структуры друг от друга.

Когда вы ощупываете кости плюсны, когда вы заходите в прострaнcтво между костями плюсны, это очень приятно, временами немного болезненно, но это очень полезно.

Если мы говорим про то, как это выглядит на корпусе, на ноге, то у нас есть квадратный большой палец, который заходит к верху. Есть, которые позволяют захватить косточку пальцев ноги. Вы как будто берете в щипцы косточку и сжимаете ее с разных сторон, проходя последовательно от дальней части косточки к ближней и наоборот. Это очень хорошая работа.

Массаж у плюсны.

Особо хотелось бы выделить кусочек работы, которая находится на месте, где пальцы переходят в плюсну, между ними существуют особые кожные перепонки.

• Во-первых, там существуют особые сухожилия, которые фиксируют эти косточки между собой, обеспечивая им устойчивость и стабильность.
• Во-вторых, здесь существует огромное количество рефлекторных точек и эти точки зачастую бывают очень болезненными.

Нужно взять пальцами перепонку и начинаем ее проминать. Это может занять буквально несколько минут. Ваше тело  будет очень благодарно за то, что вы помнете эти точки. Вы почувствуете: это может быть жжение, может быть боль, вы почувствуете как стопа в целом начнет расслаблляться после того, как это жжение и боль пройдет. Можно поработать и с самими пальцами.

Суставы пальцев.

У нас есть суставы пальцев. Мы ощущаем их, как некое расширение. Мы находим некий шарик и начинаем ощупывать этот шарик со всех сторон. Осуществляем физическое действие большими пальцами. На некоторых суставах будут болезненные ощущения, но пройти нужно все суставы, особое внимание обращая на сустав большого пальца.

Хорошим способом для  него является захват между основанием и остальными пальцами. Когда мы работаем основанием большого пальца это не столь физически затратно, как если бы мы работали всеми. Кроме того, когда вы работаете двумя пальцами, площадь соприкосновения очень маленькая, когда вы работаете основанием большого, то это приятно. Так жжем можно взять противоположную руку и основанием большого пальца на противоположной руке помять основание  этого же пальца на своей ноге.

Если у вас после массажа ноги, заболели руки, это хорошая новость, вы делали массаж правильно.

Заключение.

Кратко отметим правильную технику, как делать массаж ступней:

1. Разминаем подушечки пальцев.
2. Затем сухожилия – сгибатели.
3. Разминаем червеобразные мышцы. Улучшаем подвижность пальцев и подвижность суставов.
4. Потом разогреваем мышцу, отводящую большой палец.
5. Следом мышцы – сгибатели.
6. Разминаем мышцу, отводящую мизинец.
7. Подготавливаем крепление мышц к пятке.
8. Улучшаем подвижность плюсневых костей.
9. Разминаем межкостные мышцы.
10. Улучшаем подвижность суставов.
11. Разминаем мышцу, отводящую большой палец.
12. Разогреваем мышцы, поднимающие свод стопы.

Дома можно сделать не только массаж стоп, но и антицеллюлитный, как делать рассказали в статье “Как делать антицеллюлитный самомассаж. 7 Советов от массажистки Ольги Бугановой”.