Как повысить эмоциональный интеллект: советы от Анны Заккери эксперта в области эмоционального интеллекта.

Некое интеллектуальное меньшинство, которое прекрасно понимает, что чтобы выделится из конкурентов, чтобы стать первым в том, что вы делаете, достичь своих целей гораздо быстрее и больше заработать, нужно развивать в себе навыки личной эффективности. Расскажем, как повысить эмоциональный интеллект.

Group of people of different gender and ethnicity is standing against blackboard and thinking. Four brain sketches are drawn above their heads. Concept of focus group. Mock up

" data-medium-file="https://i0.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2020/07/adobestock_123835481-1-scaled.jpeg?fit=300%2C217&ssl=1" data-large-file="https://i0.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2020/07/adobestock_123835481-1-scaled.jpeg?fit=1024%2C740&ssl=1" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=\'http://www.w3.org/2000/svg\'%20viewBox=\'0%200%201024%20740\'%3E%3C/svg%3E" alt="" data-lazy- data-lazy- data-recalc-dims="1" data-lazy-src="https://i0.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2020/07/adobestock_123835481-1.jpeg?resize=1024%2C740&ssl=1" />

Этот самый коэффициент давно прижился в рекрутинге в больших компаниях. И ,когда придете к ним на какую-то должность, то мы вас уверяем, прежде чем пойдете, они дадут тест на тот самый эмоциональный интеллект, на определение его уровня. Возможно,  там не будет написано сверху «Тест на эмоциональный интеллект», но вопросы, которые в нем будут содержаться, будут про это. А все потому что эмоциональный интеллект и лидерство неразрывные вещи. Сейчас эта тема начинает набирать обороты и на российском рынке, но только в самых крупных компаниях. Мы думаем,  что очень скоро она станет сильно востребована, и чем раньше вы начнете развивать в себе этот навык, тем лучше.

Содержание:

Что такое эмоциональный интеллект и какие у него принципы?

Популярность.

Не все понимают что такое эмоциональный интеллект (EQ). Мы привыкли к термину «Эмоциональное IQ».Но на самом деле, интеллект имеет большею значимость, чем IQ.  На эмоциональный интеллект вас никто не проверял, но нам кажется, что скоро это будет в общей системе образования, по крайней мере,  на американском рынке такая проверка уже есть в некоторых хороших частных школах.

Что это такое? 1995 год. Выходит книга «Эмоциональный Интеллект». Автор – не психолог, не научный исследователь, это просто человек, который соединил в одном месте все качественные статьи по эмоциональному интеллекту, ввел свои исследования, которые были связаны с поведением знаменитых людей, объединил это в одну книжку. Написал ее публицистическим доступным языком. Тема начала серьезно набирать обороты.

Ее популярность была связана с тем, что оказывается недостаточно просто оценивать кандидата. Есть еще другая часть айсберга, которая не была видна под водой, которая гораздо больше. Она кроется в навыках, которые имеет человек с высоким уровнем EQ. Сейчас такая тенденция, когда вы не просто можете продавать товар, потому что он хороший, раньше можно было продать только из-за того, что вы сделали крутую вещь, сейчас важен не только хороший маркетинг, товар, но еще и ваш личный бренд. Для личного бренда это очень необходимый навык. Продажи сейчас совершаются в большинстве своем следующим образом: люди вам доверяют и покупают все, что вы им предложите.

Человек с полным отсутствием понимания, как грамотно писать, или решить какую-то логическую задачку может потрясающе продавать, быть душой компании, объединять вокруг себя кучу последователей, просто потому что он обладает хорошим уровнем EQ и наоборот.

Понятие.

Что входит в себя понятие эмоциональный интеллект? Вы смотрели наверняка какие-либо мотивирующие фильмы, где главный герой с очень сильным хаpaктером, например, фильм “1+1”. Так вот, EQ – совокупность всех навыков и способностей, которые есть у главных героев. Это навыки, которые описывают человека с сильным внутренним стержнем. Это все что вам нужно знать. Не забивайте голову себе другими сложными научными терминами.

В эмоциональный интеллект входят следующие принципы:

Способность к самосознанию.

Т.е. все герои из голливудских фильмов прекрасно знали свои слабости, самое главное принимали их, не эмоционировали, что они плохо относятся к критике и пытались их чем-то компенсировать. Кроме того они прекрасно знали как они реагируют на те или иные события и почему. То есть вот это потрясающее понимание себя и всех своих сторон.

Способность к самодисциплине и самомотивации.

Сразу 2 пункта в одном. Это когда вы просто не можете идти дальше, что тоже случается с этими героями мотивирующих фильмов, но они все равно находят внутренние рычаги, которые их двигают дальше.

Способность к эмпатии.

То есть понимаю чувства других. Умение предугадать, что человек будет чувствовать, когда вы ему скажите ту или иную новость, какая у него будет реакция и заранее подать ситуацию в таком фокусе, чтобы она ему показалась выгодной.

Умения социально общаться.

Т.е умение социализации. Хорошие, коммуникативные навыки. Все эти навыки в огромном количестве есть у каждого политического лидера. Т.е. все кто стали президентом с высоким уровнем EQ. Потому что иначе пpaктически невозможно добраться до такой позиции. Если бы наш успех не зависел от людей, с которыми мы взаимодействуем, а мы с ними взаимодействуем, даже если вы просто пишите приложение для смартфоном – ими будут пользоваться люди, т.е. вы должны уметь понимать предугадать и самое главное, еще обладать социальными навыками, чтобы за вами последовали.

Уровень эмоционального интеллекта развивается опытом, т.е. чем больше вы общаетесь, чем больше вы находите какие-то точки соприкосновения с абонентом, тем больше растет ваш уровень. Это как мышца.

Тест на уровень эмоционального интеллекта.

Пройти тест можно  на этом сайте: https://psytests.org/emotional/hall-run.html

Развитие эмоционального интеллекта.

Начинайте с самого простого, с самой базовой вещи – прокачивать свое самосознание, т.е. понимание всех своих чувств, откуда они рождаются, знать свои реакции и научиться заранее моделировать свое поведение. Быть готовым к тому, как правильно в ситуации себя повести. Заранее смоделировать, как вы будете себя вести, если вы боитесь публичных выступлений, а вам предстоит это сделать. Как этого избежать, можете узнать в статье «Как правильно произносить речь – 7 советов от эксперта Ксении Телешовой».

Вот это прекрасное понимание и принятие своих положительных и отрицательных сторон помогает нам взрастить эмоциональный интеллект.

Как еще тренируют осознанность?

Медитация, но не всем они подходят, даже сопровождаемые. Кроме медитации есть такой лайфхак, как время «на подумать». Каждый день у вас должно быть 15-20 минут в течение рабочего дня, когда вы выделяете время просто, чтобы поразмыслить. Лучше в это время не оставаться за рабочим столом, а пойти куда-то прогуляться. В это время вы обдумываете планы, вы анализируете то, что сейчас с вами происходило. В общем,  думайте о том, что хотите, но 20 минут в день, у человека который хотел бы достичь своих целей должно быть время «на подумать».

Задания для развития эмоционального интеллекта.

Эмоциональная диета

Почему бы нам с вами на следующие 14 дней не сесть на эмоциональную диету? Как вы смотрите на это? Представьте, что в нее будет входить. Каждый день вы будете просыпаться, у вас на телефоне будет установлено напоминание на каждый час или полтора, которые будут всплывать и напоминать вам, как бы возвращать из рутины механического состояния в человеческое, и спрашивать Вас: как ты сейчас себя чувствуешь?

По-хорошему,  вы должны это состояние фиксировать, но как минимум просто возвращаться из состояния механического в состояние человеческое, состояние полной особенности, и так 14 дней. Это даст больше осознанности внимания, как вы себя чувствуете в течение дня. Многие люди после такой эмоциональной диеты – бросали работу, потому что до этого они не понимали, как чувствуют себя плохо в течение всего дня, что единственную эмоцию, которую они испытывают – грусть и разочарование.

Колокол осознанности.

Следующая штука, как лайфхак – колокол осознанности. Если вы не читали книгу «Мир в каждом шаге», то самое время прочитать. Это просто сборник всех упражнений для тренировки осознанности каждый день. Например,  реакция на красный цвет. Представьте, едете вы на машине, перед вами едет другая машина, она останавливается, у нее загораются стоп сигналы, и, глядя каждый раз на красный цвет, светофора, стоп сигналов, у вас должно быть вот это возвращение себя в момент осознанности. Это и есть колокол осознанности.

Видео-упражнения.

Заключение.

Эмоциональный интеллект –очень важная вещь в наше время. Она важна не только для работы, бизнеса, но и в отношениях и любви.  Поэтому для полноценной жизни, важно понять, что важно для вас самих. Выбирать правильные цели, научиться правильно мечтать, управлять негативными эмоциями. Все это поможет вам в жизни.