Секреты плоского живота в домашних условиях от тренера Екатерины Кононовой. > Главная женщина
Главная женщина    

Секреты плоского живота в домашних условиях от тренера Екатерины Кононовой.

Секреты плоского живота в домашних условиях от тренера Екатерины Кононовой.

Многие знают, что наиболее проблемными зонами для похудения являются бедра и живот. Как похудеть в бедрах, мы рассказывали в предыдущей статье. Сегодня поговорим о том, как сделать плоский живот дeвyшке дома. Способов для этого очень много, но мы собрали самые эффективные.

Содержание:

Упражнения: как сделать плоский живот.

Мы покажем вам 9 движений, которые гарантированно помогут плоскому животу. Если вы готовы тренироваться, давайте начинать.

Упражнение 1.

Опускаемся на пол, ноги поднимаем вверх, руки вытянуты в стороны. Опускаем ноги и снова подводим колени к гpyди и поднимаем вверх. Вы должны хорошо прочувствовать нагрузку в нижней части пресса. С этим упражнением вы можете добиться плоского живота, который мы все так хотим. Руки вытянуты в стороны, чтобы нам немного помочь и оказать небольшую поддержку. Не стоит хвататься за попу, просто аккуратно положите их. Выполняем 30 секунд.

Упражнение 2.

Остаемся на месте и заводим ноги вниз в каждую сторону. Просто медленно их опускаем, но не нужно касаться пола, при этом опускаем максимально низко к полу. И таким способом мы на пути к 6 кубикам пресса. Выполняем 30 секунд.

Упражнение 3.

Скручивание «Морская звезда». Ноги шире, руки в сторону и касаемся рукой противоположной ноги. Обязательно нужно вдыхать и выдыхать, мы часто можем забывать об этом и тогда, когда мы встаем, начинает кружиться голова. Выполняем 30 секунд.

Упражнение 4.

Переворачиваемся на живот и делаем «Шаги альпиниста» четко и контролируемо. Колени подводим к гpyди, живот втянут. Вы обязаны чувствовать, как работают мышцы пресса к этому моменту. Если вы будете выполнять это упражнение каждый день, определенно увидите, как ваш живот становится плоским. Выполняем 30 секунд.

Упражнение 5.

Снова переворачиваемся и начинаем выполнять «Русские скручивания». Их нужно выполнять поставив ступни на пол, или держа их в воздухе, что сделает упражнение сложнее. Сидя на попе начинаете скручиваться в разные стороны. Вам необходимо смотреть на свои руки и убедиться, что глаза смотрят за вашими руками. Стараемся заводить руки как можно сильнее в сторону, чтобы задействовать косые мышцы живота – мышцы по бокам. Не забываем дышать. Выполняем 30 секунд.

Упражнение 6.

Снова переворачиваемся на живот и становимся в положение упора для отжиманий. Далее поднимаем ногу в сторону и удерживаем ее в течение 15 секунд. Живот втягиваем, спину держим ровной, попу не поднимаем. Далее меняем ногу. Не думайте о боли, просто продолжайте и не забывайте дышать. Живот должен быть втянут.

Упражнение 7.

Снова переворачиваетесь, ноги поднимаете вверх и выполняем попеременные махи ногами вниз. Так мы проpaбатываем нижний пресс. В любом упражнении, когда вы лежите спиной на ровной поверхности, ваши ноги вытянуты вверх и выполняют махи, например порхающая работа ног, ножницы, махи вниз, у вас будет работать нижний пресс. Это поможет дeвyшке убрать жир с низа живота. Для многих  это самая сложная для проработки часть. Потому что не так легко добраться до этих мест. Выполняем 30 секунд.

Упражнение 8.

Остаемся на месте и выполняем круги двумя ногами, начинаем в левую сторону и делаем 30 секунд, далее точно так же в другую сторону. На этом этапе вы почувствуете сильное жжение, но нужно продолжать.

Упражнение 9 .

Далее продолжаем проpaбатывать нижний пресс, так как сделать это сложнее всего. Выполняем порхающую работу ног. Спину держим максимально ровной и прижатой к полу. Делаем это упражнение 1 минуту. Если можете, опустите ноги ниже, но когда почувствуете жжение, не прогибайте спину.

Эти 9 упражнений помогут приобрести вам плоский живот и подготовиться к лету.

Способы приобрести плоский живот без диет и упражнений.

А вы знаете, что есть 7 простых способов приобрести плоский живот и тонкую талию без диет и спортзала?  Они для самых ленивых. Мы поделимся с вами.

Чтобы убрать жир с низа живота, многие убивают себя, не выходя целыми днями из спортзала, кушая только салат и запивая все прабиотиками. Конечно, бесспopно это хороший путь к похудению. Но что делать, если на все это не хватает времени, денег, сил? Пользуйтесь советами, которые помогут сделать ваш живот красивее, но не рассчитывайте на то, что вы очень сильно похудеете. Они помогают только подтянуть живот.  

Способ 1. 

В течение дня постоянно думайте о вашей осанке и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Если вы забываете об этом, то помогите себе корректором осанки. Не надо недооценивать влияние правильной осанки. Она имеет значимость. Правильная осанка помогает казаться выше, придает форму гpyди и делает ваш живот визуально площе. Не стоит забывать о том, что мышцы наши имеют память, поэтому стоит продержать правильную осанку 1-2 недели, как живот приобретет приятные формы.

Способ 2.

Пейте больше воды. Да, все об этом говорят, но это факт. Ведь наш организм, чувствуя нехватку воды, начинает накапливать живательную влагу, это доказано учеными. Наверняка, часто замечаете отеки на руках, ногах, но на животе бывает то же самое. В большинстве случаев именно отеки бывают проблемой выпирающего живота.

Способ 3.

Регулярно ходите в туалет. Тоже является значимым фактор при плоском животе. Если вы приучили организм терпеть, то будьте готовы, что он будет звать вас в туалет только в критическом случае. А все это время, мочевой пузырь увеличивается, что является следствием округленного живота. Медицина говорит о том, что самым хорошим вариантом в таком случае является посещение туалета минимум 7 раз в сутки.

Способ 4.

Тщательно пережёвывайте пищу. Чем вы больше измельчите во рту еду, тем меньше места он будет занимать в вашем желудке. Ведь переполненный желудок тоже является причиной  круглого живота.  Также интересный факт в том, что если не торопясь есть еду, станете быстрее сытым. А это в свою очередь поможет не употребить лишние калории.

Способ 5.

Дышите носом. Странно? Да, но эффективно. А все потому что при дыхании ртом, заглатываемый воздух вздувает живот. По этой же причине не рекомендуется употрeбллять жевательную резинку. Лучше  для освежения дыхания используйте спрей или леденец.

Способ 6.

Контролируйте гормоны. Контролируйте уровень экстрагента, периодически сдавая анализы у врача. Если в вашем организме будет отклонение его показателей от нормы, то это может повлиять на появление жира, который откладывается на животе. Поэтому при необходимости корректируйте уровень экстрагента до оптимальных значений.   

Способ 7.

Ложитесь на спину. Ноги закиньте, например, на подушку или бортики дивана, под поясницу стоит положить подушку или скрученное полотенце. В таком положении живот становится впалым. Это гимнастика для ленивых, используйте ее по 20 минут в день. Через 1-2 недели, ваши мышцы запомнят это,  и живот станет более плоским.

Как сделать плоский живот диетой?

5 продуктов питания, которые мешают иметь вам плоский живот. Если вы все делаете для того, чтобы ваш живот был плоским, то стоит знать, что от жира на животе избавиться труднее всего. Вы тренируетесь, соблюдаете диету, но не видите результата. Кажется, что живот и вовсе не хочет никуда исчезать. Без паники. Вам нужно по немного менять свои пищевые привычки. Без строгих правил начинайте с небольших изменений. Вот список продуктов питания, которых стоит избегать, чтобы наконец-то получить плоский живот.

1. Жевательная резинка. Звучит странно, но жевательная резинка может нарушить ваши планы по потере веса. Когда вы жуете жвачку, ваш мозг и желудок получают сигналы, готовящие к предстоящей еде. К тому же жвачка провоцирует выработку желудочного сока, в результате чего вы испытываете голод. Согласно исследованиям сахарозаменитель, содержащийся в резинке, так же провоцирует набор лишнего веса.

2. Продукты с высоким содержанием натрия. Это мясные изделия, хлопья, консервированные супы, спагетти, консервированные морепродукты и другое. Стоит ограничить употрeбление соли и сахара, особенно если у вас повышенное кровяное давление. Продукты с высоким содержанием натрия действительно вредны для здоровья кроме того они задерживают в организме жидкость, тем самым препятствуя борьбе с жиром на животе. Если вы будете придерживаться низко-натриевой диеты, тело будет вам благодарно.

3. Фастфуд. Известно,  что он содержит больше количество калорий, что может привести к большим проблемам со здоровьем: от сердечных заболеваний до paка. Если это недостаточная причина отказаться от фастфуда, то вспомните, что он прибавляет жир на животе, от которого вы так старательно пытаетесь избавиться. Чем меньше нездоровой пищи вы едите, тем более плоским становится ваш живот.

4. Алкоголь. В некоторых алкогольных напитках много калорий, но тут это не самый главный фактор. Потрeбление алкоголя усиливает аппетит и сбивает с толку часть мозг отвечающее за чувство сытости. Поэтому независимо от того, на сколько вы сыты, бутылка пиво обычно сопровождается закусками. Не так ли?

5. Безалкогольные напитки. Кола, лимонад, тоник. Мы постоянно это слышим, но как же сложно отказаться от этой привычки. Эти напитки содержат карбонат, который заполняет желудок и кишечник газом. Если вы действительно думаете избавиться от жира на животе, прекратите пить сладкие газированные напитки. Даже низкокалорийные, они тоже замедляют метаболизм и стимулируют набор веса.

Секреты тонкой талии и плоского живота. Видео.

Заключение.

Представленные способы помогут сделать живот подтянутым, упругим, плоским даже для самых ленивых.  Если придерживаться этих советов, то можно увидеть результат за короткое время. Но не надо надеяться на то, что ваш живот станет плоским за 3 дня. Нужны упорство, терпение и время.


Какие есть цифры для привлечения денег? Советы от пpaктикующего нумеролога.

Какие есть цифры для привлечения денег? Советы от пpaктикующего нумеролога. В нашей статье вместе с нумерологом разберем, какие магические цифры, их комбинации есть для привлечения денег, удачи, как их использовать....

06 02 2023 20:59:12

Как стать дисциплинированным – советы от телеведущей Алины Солодки-Доли.

Как стать дисциплинированным – советы от телеведущей Алины Солодки-Доли. Дисциплина – это ключ к успеху. Многим из нас для достижения той или иной цели не хватает именно дисциплины. Дисциплине можно и нужно поучиться у спортсменов. Они каждый день тренируются, чтобы в итоге стать чемпионами. Дисциплина – это, по сути, маленькие регулярные действия, которые вы совершаете на пути к своей цели. Например,  кто-то хочет похудеть, ......

05 02 2023 16:12:50

Как научиться свистеть. Видео и схемы от блогера Даниила Сорокина

Как научиться свистеть. Видео и схемы от блогера Даниила Сорокина Мы расскажем, как научиться свистеть с помощью простых техник. В итоге вы с помощью него сможете подпевать мелодии, звать на помощь....

04 02 2023 15:59:19

Что нельзя прощать мужчине в отношениях

Что нельзя прощать мужчине в отношениях Всегда ли так категорично надо относиться к мужским порокам и недостаткам? К чему можно отнестись снисходительно, а что прощать категорически нельзя?...

03 02 2023 2:47:54

Что женщине надеть в ресторан — 20 фото

Что женщине надеть в ресторан — 20 фото Выбираем, что надеть в ресторан в зависимость от события, подбираем правильную обувь и аксессуары и предостерегаем от возможных ошибок....

02 02 2023 6:26:34

С мужем стало скучно и неинтересно: что делать в этом случае

С мужем стало скучно и неинтересно: что делать в этом случае Почему бывает так невыносимо скучно с мужем? Может пора перестать жаловаться, а просто взять инициативу в свои руки?...

01 02 2023 0:31:19

Как самой сделать пирсинг или пирсинг-обманку? Советы от специалиста по пирсингу Татьяны Годорожа.

Как самой сделать пирсинг или пирсинг-обманку?  Советы от специалиста по пирсингу Татьяны Годорожа. Специалист по пирсингу Татьяна Годорожа рассказывает о том, как проколоть самой уши, сделать пирсинг или пирсинг-обманку в домашних условиях....

31 01 2023 9:20:18

Поздравления стихи с днем рождения женщине - GlaWoman

Поздравления стихи с днем рождения женщине - GlaWoman Содержание Поздравления с днем рождения женщине в стихах1. Пусть будет жизнь твоя чудесной2. Как Богиня,......

30 01 2023 10:54:47

Как обрести внутреннюю гармонию? Советы от коуча Варвары Косовой.

Как обрести внутреннюю гармонию? Советы от коуча Варвары Косовой. Коуч Варвара Косова дает советы о том, как обрести внутреннюю гармонию, равновесие, счастье в жизни и спокойствие женщине....

29 01 2023 15:53:42

Замуж с ребенком — может ли отчим стать настоящим отцом

Замуж с ребенком — может ли отчим стать настоящим отцом Ты собралась замуж, но тебя мучают сомнения — может ли твой ребенок от первого бpaка подружиться с будущим мужем? Запросто, если ты сама не наделаешь ошибок....

28 01 2023 23:27:57

Поздравить с днем рождения своими словами - GlaWoman

Поздравить с днем рождения своими словами - GlaWoman Содержание Поздравления с днём рождения своими словамиКрасивые поздравления своими словами с днём рожденияКороткие, красивые и......

27 01 2023 10:45:18

Мужчина просит денег в долг у женщины: что с этим делать

Мужчина просит денег в долг у женщины: что с этим делать Считается ли нормальным, когда мужчина выпрашивает деньги у женщины или это нездоровое явление. И стоит ли осуждать женщину, если у нее парень на содержании....

26 01 2023 7:13:58

Этикет правило хорошего тона - GlaWoman

Этикет правило хорошего тона - GlaWoman Содержание 16 правил этикета, которые мы нарушаем каждый божий день!1. Ты неправильно аплодируешь2. Ты садишься......

25 01 2023 12:48:47

К чему снится ограбление - GlaWoman

К чему снится ограбление - GlaWoman Содержание Сонник: ограбление – значение и толкование снаВидеть ограбление со стороныОграбление на улицеОграбление домаСопротивление воруПоймать......

24 01 2023 13:52:25

Зависимость от соцсетей: как избавиться? Советы от психолога Алисы Плотниковой.

Зависимость от соцсетей: как избавиться? Советы от психолога Алисы Плотниковой. Как влияют на нас соцсети? Как изменить ситуацию и убрать зависимость от соцсетей? Советы психолога Алисы Плотниковой помогут вам разобраться в этом....

23 01 2023 21:38:22

Если ты влюбилась в своего любовника

Если ты влюбилась в своего любовника Что делать, если ты потеряла голову от своего любовника и влюбилась в него так, что готова разбить семью....

22 01 2023 4:54:15

Как быстро восстановить ресницы после наращивания в домашних условиях

Как быстро восстановить ресницы после наращивания в домашних условиях Лучшие и самые эффективные способы и средства для восстановления ресниц после наращивания....

21 01 2023 1:36:57

Снится молния к чему это - GlaWoman

Снится молния к чему это - GlaWoman Содержание К чему снится молния, сонник – молния во снеПо соннику МиллераПо соннику СтранникаПо соннику......

20 01 2023 13:47:59

Что делать, если парень младше тебя — как себя вести

Что делать, если парень младше тебя — как себя вести Если парень младше тебя по возрасту, то как же вести себя с ним? В первую очередь - развеять сомнения....

19 01 2023 19:45:55

Как знакомиться с новыми людьми – 7 секретов от психолога Нины Коваль

Как знакомиться с новыми людьми – 7 секретов от психолога Нины Коваль «Хочу новых друзей, но боюсь знакомиться с новыми людьми. Что делать?» – наверное, много кто задается этим вопросом. Стоит отметить,  что этот навык можно и нужно прокачивать. Он поможет повысить качество и наполненность вашей жизни. Не надо, как большинство, обесценивать знакомство. Не говорите, что вам это не нужно. Нужно, не врите себе. В целом это ......

18 01 2023 22:32:47

Как связать пальто крючком? - GlaWoman

Как связать пальто крючком? - GlaWoman Содержание Схемы вязания крючком пальто для женщин – описание бесплатноСокращения, используемые в пошаговых описаниях:Стильное осенне-весеннее......

17 01 2023 23:58:22

Как считать калории. Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов

Как считать калории. Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов Как составить таблицу для подсчёта калорий. Показатели белков, жиров и углеводов основных видов продуктов....

16 01 2023 4:47:32

Прикольные поздравления с 8 марта - GlaWoman

Прикольные поздравления с 8 марта - GlaWoman Содержание Прикольные поздравления с 8 марта | Лучшие поздравленияПрикольное поздравление с 8 мартаПрикольно поздравить с......

15 01 2023 3:41:55

Черная удлиненная жилетка: с чем ее носить, подбираем подходящий образ — 33 фото

С чем носить черную удлиненную жилетку? Учимся сочетать ее с разными стилями и делимся модными идеями на каждый день....

14 01 2023 9:17:11

Советы фрилансера Алены Халавиной: как организовать работу дома.

Советы фрилансера Алены Халавиной: как организовать работу дома. Фрилансер дает советы о том, как организовать работу дома. 5 секретов эффективной работы на удаленке, отзывы и трудности при работе на дому....

13 01 2023 18:42:40

Как создать доверие в отношениях между мужчиной и женщиной

Как создать доверие в отношениях между мужчиной и женщиной В чем суть доверия и допустима ли ложь в отношениях между мужчиной и женщиной....

12 01 2023 20:15:39

Диетические десерты для похудения

Диетические десерты для похудения Диетические десерты для похудения. Сладости, которые можно есть, не опасаясь за свой вес....

11 01 2023 10:11:55

Как вернуть мужа в семью

Как вернуть мужа в семью Как быстро вернуть мужа в семью. Рекомендации, стратегии и тактики, которые предостерегут от ошибок....

10 01 2023 6:56:52

Как избавиться от грусти и тоски – 5 советов от психолога Елены Друма.

Как избавиться от грусти и тоски – 5 советов от психолога Елены Друма. Чтобы не тратить время на такую бессмысленную депрессию, надо знать, как избавиться от грусти и тоски, чувства уныния и одиночества на душе....

09 01 2023 18:48:49

Дряблая кожа на бедрах и ягoдицах: 5 шагов к восстановлению упругости

Дряблая кожа на бедрах и ягoдицах: 5 шагов к восстановлению упругости Почему появляется дряблая кожа на бёдрах и ягoдицах, и что делать, чтобы вернуть привлекательность....

08 01 2023 9:10:46

Как вести себя со взрослым мужчиной, которые старше тебя

Как вести себя со взрослым мужчиной, которые старше тебя Как правильно вести себя в общении со взрослым мужчиной. Прежде всего — будь естественной и выкинь из головы девичьи капризы....

07 01 2023 4:56:41

Как делать массаж банками от целлюлита в домашних условиях?

Как делать массаж банками от целлюлита в домашних условиях? В нашей статье мы поговорим о том, как делать правильный массаж живота, ягoдиц банками от целлюлита в домашних условиях....

06 01 2023 14:33:29

Кармическая связь между мужчиной и женщиной. Рассказывает парапсихолог Ирина Гостева.

Кармическая связь между мужчиной и женщиной. Рассказывает парапсихолог Ирина Гостева. Что значит кармическая связь между мужчиной и женщиной, как его определить и разорвать? Рассказывает в статье психолог Ирина Гостева....

05 01 2023 12:28:17

Как наладить отношения с партнёром: что подарить парню или дeвyшке, чем удивить.

Как наладить отношения с партнёром: что подарить парню или дeвyшке, чем удивить. Чем удивить партнёра - обсуждаем в статье. Как наладить отношения словами и подарками. Варианты на годовщину. Необычные пожелания парню или дeвyшке....

04 01 2023 5:10:18

Лень: как с ней бороться? Советы от психолога Алисы Плотниковой.

Лень: как с ней бороться? Советы от психолога Алисы Плотниковой. Лень – это не хорошая и вредная черта любого человека. Мы расскажем вам, как бороться с ленью, апатией и прокрастинацией взрослому человеку....

03 01 2023 21:29:13

Гражданский и официальный бpaк: важен ли штамп в паспорте? Советы от психолога Ланы Чулановой.

Советы о том, что лучше гражданский или официальный бpaк, в каких отношениях быть, сколько жить в гражданском бpaке, стоит ли жить с мужчиной до бpaка....

02 01 2023 5:34:15

Если любовник ревнует: что делать и почему это происходит

Если любовник ревнует: что делать и почему это происходит Что делать, если любовник постоянно мучает тебя своей ревностью. Как усмирить это чувство, исходя из его темперамента....

01 01 2023 10:37:41

Архивы Эзотерика - Страница 14 из 18 - GlaWoman

Архивы Эзотерика - Страница 14 из 18 - GlaWoman Архивы Эзотерика - Страница 14 из 18 - GlaWoman...

31 12 2022 14:53:43

Как бороться с аллергией на кошек? Причины возникновения

Как бороться с аллергией на кошек? Причины возникновения Как бороться с аллергией на кошек: симптомы проявления, что делать, если аллергия, где сдать тесты на аллергию, какие лекарства нужны...

30 12 2022 1:54:21

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть. Как выбрать воду, как правильно её пить и как создать привычку это делать постоянно....

29 12 2022 3:34:29

К чему снится туман - GlaWoman

К чему снится туман - GlaWoman Содержание Сонник: к чему снится туман?К чему снится туман: мнение фрейдаПророчества от ВангиЧто говорят Миллер......

28 12 2022 5:27:40

Взрослый мужчина и молодая дeвyшка: разбираем нюансы

Взрослый мужчина и молодая дeвyшка: разбираем нюансы Могут ли создать прекрасную семью молодая дeвyшка и взрослый мужчина. Не помешает ли разница в годах и как влюбить себя парня в возрасте....

27 12 2022 20:32:12

Карьера или семья: что важнее и что выбрать

Карьера или семья: что важнее и что выбрать Если ты стоишь перед выбором семьи или карьеры, то послушай свое сердце и определись с помощью теста, на что ты способна....

26 12 2022 14:54:18

Белые вещи покрасились при стирке - как отбелить?

Белые вещи покрасились при стирке - как отбелить? Экстренные меры спасения: как вернуть белый цвет вещам, которые покрасились при стирке....

25 12 2022 6:55:22

К чему снятся утки? - GlaWoman

К чему снятся утки? - GlaWoman Содержание К чему снится утка? видеть во сне уток – толкование снаСонник Гюстава Миллера: утка......

24 12 2022 16:52:42

Как намекнуть парню на поцелуй

Как намекнуть парню на поцелуй Как намекнуть парню на поцелуй и побудить к этому. Шесть верных способов, которые помогут в этом....

23 12 2022 21:24:15

Должен ли мужчина обеспечивать женщину и давать ей деньги

Должен ли мужчина обеспечивать женщину и давать ей деньги «Мужчина обязан обеспечивать свою женщину» — всегда ли эта фраза справедлива и есть ли в таком содержании свои минусы....

22 12 2022 6:59:53

Правила этикета на каждый день от телеведущей Дианы Джалаловой

Правила этикета на каждый день от телеведущей Дианы Джалаловой Этикет меняется с социумом. Правила этикета на каждый день надо знать, чтобы чувствовать себя увереннее.Начинать нужно с поведения и привычек....

21 12 2022 3:36:33

Как убрать плесень с обоев: удаляем грибок и отмываем стены

Как убрать плесень с обоев: удаляем грибок и отмываем стены Как убрать черную плесень с обоев и можно ли обойтись без капитального ремонта? Что делать, чтобы предотвратить дальнейшее размножение грибка....

20 12 2022 0:36:32

Как женщине повысить уверенность в себе и не стесняться

Как женщине повысить уверенность в себе и не стесняться Можно ли женщине за неделю стать хоть немного увереннее в себе и как научить себя раскрепощенности....

19 12 2022 21:45:10

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::