Как похудеть в бедрах в домашних условиях. Советы от тренера Екатерины Кононовой. > Главная женщина
Главная женщина    

Как похудеть в бедрах в домашних условиях. Советы от тренера Екатерины Кононовой.

Как похудеть в бедрах в домашних условиях. Советы от тренера Екатерины Кононовой.

У всех нас есть проблемные зоны. Некоторые, смотря на себя в зеркало, расстраиваются. Другие стесняются носить открытую одежду. И непонятно, что конкретно надо делать, чтобы достичь своей совершенной формы. А все потому что слишком много информации, часто противоречивой, и какая истинная из них, понять сложно. Мы вам расскажем, как похудеть в бедрах, ляшшках, ягoдицах в домашних условиях.

Содержание:

Видео: как убрать жирные бедра

Очень большая проблема у дeвyшек возникает, когда они начинают  делать  упражнения для ног: они накачиваются, перерастают в какие-то мышцы. Мы этого не хотим, все хотят быть стройными худенькими. Именно для этого  мы подобрали упражнения, которые  помогут в похудении в бедрах. Самое важное, что для этого не нужны никакие усилители и  походы в спортзал. Все это можно делать дома, в вещах, в которых вам удобно, либо на даче, в отпуске, где угодно. Нужны просто вы, ваши старания и место, где будете делать упражнения.

Внутренняя сторона бедра: как убрать жир быстро ?

Упражнение 1.

Это не классическое плие, а  с дополнительной нагрузкой, с подтягиванием и прижиманием ягoдиц.  

Исходное положение: Мы ставим ноги достаточно широко. У каждого положение должно быть свое, это зависит от физической подготовки. Носки должны быть развернуты в стороны, примерно на 45-50 градусов по отношению к вашему взгляду вперед.

Когда мы приседаем вниз, опускаем таз, колени должны уходить по  линии носков в стороны. При подъеме то же самое, колени  не заваливаются внутрь. Как только вы завалите их внутрь, потеряете нагрузку с внутренней  поверхности бедра. А поскольку мы работаем именно с этой зоной, то это делать в никоем случае нельзя.

 Таз идет назад, спина прямая, прогиб в пояснице. Выталкиваемся вверх мышцами внутренней поверхности бедра и сжимаем ягoдицы в себя, как бы слегка проворачиваем мысленно носочки в стороны. То есть сжатые ягoдицы наверху и максимально растянуты в нижней точке.

Если есть проблемы  с коленями, то присед не обязательно должен быть глубоким. Достаточно опуститься на комфортную для ваших коленей высоту и вытолкнуться вверх. Вы должны чувствовать, что работает внутренняя поверхность бедра.

При проблемах с коленями выполняйте с меньшей амплитудой.

Делаем упражнение: приседаем– вдох, поднимаемся – выдох

Сколько раз? 3 подхода по 15 повторений.

Вариант для продвинутых – с утяжелением.  

Это может быть тяжелая гантель или любой вес, который вы можете найти дома, например, пакет с порошком, пяти литровая бутылка  с водой и т.д.  Положение то же самое: ноги широко, носки разведены, колени уходят по линии носков. 

Упражнение 2.

Исходное положение: выполняем лежа на спине, опускаемся на коврик, поднимаем ноги вверх, носки должны смотреть на себя, чуть-чуть натянуты, пяточки смотрят в потолок.

Делаем упражнение: из исходного положения разводим ноги максимально в  стороны, так ,как позволяется растяжка. Сводим ноги мышцами внутренней поверхности бедра, вы должны их чувствовать.  Разведение – вдох, сведение – выдох.

Если вы не чувствуете внутреннюю поверхность бедра, можно создать дополнительную нагрузку на пресс, чуть-чуть  закрутив таз на себя и ноги наклонив на себя под углом ближе к лицу.  Тогда при разводке будет работать внутренняя поверхность  и чувствовать будете ее лучше, дополнительно включиться в работу пресс.

Вариант для продвинутых: Можно использовать дополнительно утяжелители для ног, чтобы была большая нагрузка.

Сколько раз?  3 подхода по 20 повторений.

Упражнение 3.

Исходное положение: лежим на бедре, опираясь на локоть, одну ногу внутренним ребром стопы  кладем на стул, вторая нога оказывается под стулом.

Делаем упражнение: поднимаем  ногу, которая под стулом до сидения, и опускаем вниз. Поднимаем – выдох, опускаем – вдох. Сначала работаем одной ногой, потом другой.

Очень важно  следить за положением стопы, ее не надо раскручивать и разворачивать. Она должна быть четко параллельна полу, носок на себя.

Вариант для продвинутых.

Можно использовать дополнительно утяжелители для ног, чтобы была большая нагрузка.

Сколько раз? 3 подхода по 35 повторений на каждую ногу.

Как быстро похудеть в бедрах и ягoдицах?

Есть множество различных подходов к тренировкам. Много людей идут в спортзалы, платят за это много денег, пытаются слепить  идеальную фигуру. Но на самом деле можно обойтись парой простых упражнений в домашних условиях. Для них не нужен специальный инвентарь. Помогут вам проработать бедра, ягoдицы, пресс, ноги.  Такие универсальные упражнения сейчас вам расскажем.

Ягодичный мостик.

Наверное, это самое распространенное упражнение, которое помогает похудеть в бедрах и накачать ягoдицы. Он также очень хорошо проpaбатывает спину и пресс.  Помогает уменьшить болевые ощущения в коленях, спине, улучшает осанку.  Это все правда, но возможно только если комплекс делать регулярно.

Исходное положение: лягте на спину, согните ноги, при этом не отрывайте ступни от пола.

Делаем упражнение: поднимайте бедра от пола таким образом, чтобы от плеч до колен ваше  тело  встало в прямую линию. Постойте в таком положении 2-3 секунды, потом не быстро опуститесь на пол.

Сколько раз?  В течение одной минуты.

Выпады.

Конечно, наверное, вы не раз слышали о них. Это казалось бы легкое упражнение,  но оно помогает сделать красивые бедра и ноги, укрепляет мышцы, улучшает координацию и гибкость тела.  При тренировке включаются различные мышцы: четырехглавые, большие ягодичные и  задние мышцы бедер. Как говорилось, все упражнения, которые  мы вам показываем, выполняются без какого-либо инвентаря. Это тоже большой плюс.

Исходное положение: встаньте, расставьте ноги, потом сделайте длинный шаг вперед  одной из, например, левой. В таком положении  бедро должно находиться параллельно полу.

Делаем упражнение: опуститесь вниз до того момента, пока нога не образует угол в 90 градусов.  Затем встаньте в исходное положение.

Вариант для продвинутых: выполняйте это упражнение с гантелями, чтобы усложнить задачу. Либо делайте боковые выпады, которые проработают   боковую и внешнюю сторону бедра.

Сколько раз? В течение одной минуты.

Круговое вращение ногой.

Это еще одно очень легкое, но важное упражнение, которое не стоит  проходить стороной. Добавьте  это в свою тренировку, если есть желание  похудеть в бедрах. Оно занимает всего  2 минуты, но дает хороший эффект в перспективе. Это упражнение взято из пилатеса, оно хорошо укрепляет мышцы таза и спины.

Исходное положение: лежа на спине, вытяните ноги.  Руки поставьте  по бокам ладонями вниз. Поднимите одну ногу  перед собой так, чтобы носок смотрел на вас, а пятка в потолок, немного натянув.

Делаем упражнение:  вращайте сначала  ногу по часовой стрелке, затем  против часовой стрелки. После этого вернитесь в исходное положение.  Поменяйте ноги местами и сделайте то же самое. Для лучшего эффекта с каждым подходом увеличивайте диаметр круга.

Не отрывайте бедра и плечи от пола, это самое важное правило в этом упражнение, поскольку правильная нагрузка получается только когда плечи и бедра неподвижны.  Также соблюдайте правильное дыхание: вдох – первая половина круга, выдох – вторая.

Сколько раз? В течение двух минут.

Поднятие и удерживание ног.

Хороший способ быстро и эффективно проработать бедра.  Если вы много читали о нашей теме, то знаете, что ни одна тренировка не проходит без этого упражнения.

Исходное положение: ложитесь спиной на коврик, ноги должны быть близко друг к другу, теперь поднимите их перед собой, примерно на 45 градусов от пола. Но при этом держите вместе колени и лодыжки.

Делаем упражнение:  подняв ноги  перед собой, постарайтесь удержать как можно дольше, потом опустите. В этом способе важно работать только ногами, не поднимая плечи.  Конечно, сначала будет трудно, но не опускайте руки, продолжайте работать, ведь результат удивит вас.  

Вариант для продвинутых:  зажмите мяч между стопами для усложнения.

Сколько раз? В течение двух минут.

Приседания.

Конечно, приседания никто не забывал. Какая тренировка проходит без них? Они хороши тем, что воздействует много мышц, укрепляют кости. Они помогут  натренировать мышцы, похудеть, подтянуть тело и стать сильнее и здоровее. Но наверное главный минус в том, что важно не перекачать ноги. Для этого надо знать технику.

Исходное положение:  стой, ноги слегка расставьте.

Делаем упражнение:  начните приседать до того момента, пока ягoдицы не будут параллельны полу. Надо задержаться на несколько секунд в таком положении, потом  встать.  Руки в этот момент должны быть перед собой тоже параллельно полу. Не стоит приседать быстро, лучше медленно и соблюдая технику.

Сколько раз?  В течение двух минут.

Не забывайте выполнять эти упражнения ежедневно, они займут всего пару минут, но наполнят вас энергией. Важно оставлять время на себя, для саморазвития. Регулярные тренировки – ключ к здоровью и красоте.

Комплекс упражнений: как убрать жир с передней поверхности бедра.

Эти упражнения помогут убрать галифе или ушки, называть можно по-разному. Помогут вам и вашим бедрам стать красивее и подтянутей.  Этот комплекс не перекачает ваши ноги, поэтому просто повторяйте эти упражнения и стремитесь к своей подтянутой фигуре.  За 5 минут вы сможете задействовать все нужные мышцы, для этого  не нужно какое-либо снаряжение, понадобится только вы и ваша целеустремленность.

Заключение.

Простого способа, чтобы убрать жир с бедер и коленей, нет. Кроме всех упражнений, важно соблюдать правильное питание. О нем мы говорили в статье «Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой».  Также важно не опускать свои руки, идти к цели.


Стоит ли извиняться перед мужчиной первой

Стоит ли извиняться перед мужчиной первой Стоит ли просить прощения перед любимым мужчиной, если тебе извиняться не позволяет гордость? Если речь идет о настоящей любви, то сделать это даже нужно....

18 05 2022 4:15:51

Как стать душой компании? Советы от модели Елены Федеровой.

Как стать душой компании? Советы от модели Елены Федеровой. Мы в статье расскажем, как стать душой компании, как вести себя в большой и незнакомой компании, о чем говорить с ними....

17 05 2022 2:35:32

Как отстаивать личные границы? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Как отстаивать личные границы? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. В нашей статье психолог разберирает, как научиться отстаивать и устанавливать личные границы в отношениях с мужчиной....

16 05 2022 1:32:52

Молитва на привлечение денег - GlaWoman

Молитва на привлечение денег - GlaWoman Содержание Четыре сильные молитвы на привлечение денег и благополучия в семьюСамые сильные молитвы на привлечение......

15 05 2022 10:36:43

Если парень смотрит в глаза и улыбается при встрече, что это значит

Если парень смотрит в глаза и улыбается при встрече, что это значит Как себя вести, если парень смотрит на тебя и улыбается, разберем разные ситуации и причины взглядов....

14 05 2022 0:30:18

К чему снится букет цветов? - GlaWoman

К чему снится букет цветов? - GlaWoman Содержание К чему снится букет цветов, дарить или получать в подарок? основные толкования, к чему......

13 05 2022 7:19:28

Кислая тушеная капуста – пикантный немецкий гарнир

Кислая тушеная капуста – пикантный немецкий гарнир История создания кислой тушеной капусты, и почему этот гарнир стал так популярен....

12 05 2022 5:17:20

К чему снится костер? - GlaWoman

К чему снится костер? - GlaWoman Содержание Костер по сонникуПо МиллеруСлушайте себя!К домашним заботамНе злорадствуйте!Кто победит?Займитесь спортом!Расшифровка по цветуЛюбовный символВсе под......

11 05 2022 10:54:38

Коррекция бровей в домашних условиях

Коррекция бровей в домашних условиях Как определить тип лица, чтобы сделать качественную коррекцию бровей в домашних условиях....

10 05 2022 5:29:38

Салат с сырокопченой колбасой - GlaWoman

Салат с сырокопченой колбасой - GlaWoman Содержание Салаты с сырокопченой колбасой: 6 лучших рецептовСалат с кукурузойС сырокопченой колбасой и фасольюСалат с......

09 05 2022 3:19:49

Аппендицит у беременных: симптомы, особенности диагностики и лечения

Аппендицит у беременных: симптомы, особенности диагностики и лечения Аппендицит у беременных. Как по первым симптомам распознать проблему и избежать осложнений....

08 05 2022 6:13:36

Как работать с маятником для принятия решения? Советы от Анны Легран.

В нашей статье мы вам расскажем, как стать немного ясновидящей используя маятник для принятия решения, какие принципы работы с ним есть....

07 05 2022 4:53:30

Поцелуй — это измена или нет?

Поцелуй — это измена или нет? Ты считаешь поцелуй изменой? Возможно, ты права. Это конечно не ceкc, но очень волнующая прелюдия. Но на ситуацию можно посмотреть с двух сторон....

06 05 2022 23:14:27

Чем почистить бронзу в домашних условиях

Чем почистить бронзу в домашних условиях Чем дешево и без особых хлопот почистить бронзу в домашних условиях. Как убрать зеленый налет и другие виды загрязнения....

05 05 2022 13:17:21

Как очистить термопот от накипи лимонной кислотой и другими средствами

Как очистить термопот от накипи лимонной кислотой и другими средствами Какие средства лучше всего использовать для очистки термопота от известковой накипи на внутренних стенках....

04 05 2022 11:42:11

Как сказать начальнику о беременности и остаться в хороших отношениях

Как сказать начальнику о беременности и остаться в хороших отношениях Как и когда стоит сказать начальнику о беременности, и что необходимо решить для себя перед тем, как пойти на такой шаг....

03 05 2022 21:18:34

Заговор на деньги в полнолуние - GlaWoman

Заговор на деньги в полнолуние - GlaWoman Содержание Заговор на деньги на полнолуние: эффективные ритуалы для богатсваПравила проведения обрядов в полнолуниеЗаговоры при......

02 05 2022 7:50:27

Дизайн ногтей жидкие камни фото - GlaWoman

Дизайн ногтей жидкие камни фото - GlaWoman Содержание Жидкие камни для ногтей 26 фото новинокЧто такое жидкие камниЖидкие камни и литье на......

01 05 2022 3:22:47

Самые модные зимние платья - GlaWoman

Самые модные зимние платья - GlaWoman Содержание Трендовые платья на зиму 2019 — модные фасоны и модели зимнего платьяМодные повседневные платья......

30 04 2022 8:45:41

Архивы Причёски - Страница 3 из 9 - GlaWoman

Архивы Причёски - Страница 3 из 9 - GlaWoman Архивы Причёски - Страница 3 из 9 - GlaWoman...

29 04 2022 17:31:10

Какую сковороду выбрать и какие виды покрытия лучше подходят для жарки

Какую сковороду выбрать и какие виды покрытия лучше подходят для жарки Какую выбрать сковороду при большом ассортименте предлагаемой продукции. Всё о ее качестве и эксплуатации....

28 04 2022 8:18:47

«Цифровой код» жены миллионера: 5 главных качеств хаpaктера

«Цифровой код» жены миллионера: 5 главных качеств хаpaктера "Цифровой код" жены миллионера. 5 главных качеств хаpaктера, которыми обладают такие женщины. Значения в психоматрице: долг, память, терпение, энергия, интерес....

27 04 2022 3:24:12

Секреты красивого селфи от модели Алины Чаровой.

Секреты красивого селфи от модели Алины Чаровой. Модель Алина Чарова рассказывает о секретах идеального селфи, о том, как красиво сделать селфи, как играть со светом и чем вдохновляться....

26 04 2022 4:10:43

Заговор на удачу в кaзинo - GlaWoman

Содержание Заговор на выигрыш — реальный способ стать богаче!Заговор на выигрыш в картыЗаговоры на выигрыш......

25 04 2022 1:13:36

Как развить терпение. Советы от коуча Юлии Ершовой.

Как развить терпение. Советы от коуча Юлии Ершовой. Коуч Юлия Ершова дает несколько методик с 3-х точек зрения о том, как развить терпение и научиться ждать. Что делать, чтобы не торопить события?...

24 04 2022 7:53:11

Как понять, что ты влюбилась? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Как понять, что ты влюбилась? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. В статье мы расскажем 9 признаков , как понять, что ты влюбилась по-настоящему, действительно ли ты любишь человека?...

23 04 2022 4:32:44

Умный мужчина — как ему понравиться и о чем с ним говорить

Умный мужчина — как ему понравиться и о чем с ним говорить Если ты не знаешь, как правильно вести себя с умным мужчиной, то стань его благодарной слушательницей....

22 04 2022 2:45:18

Как ответить на комплимент мужчины

Как ответить на комплимент мужчины Ты услышала комплимент в свой адрес? Так ответь на него так же, как он и прозвучал. Или игнорируй пустослова....

21 04 2022 0:48:33

Как вернуть жену, если она ушла одна или с ребёнком.

Как вернуть жену, если она ушла одна или с ребёнком. Ушла супруга? Объясним, как вернуть жену одну или с ребёнком. Как уговорить и правильно себя вести. Советы про внешний вид, рекомендации психологов....

20 04 2022 17:57:19

Модные женские рубашки 2018: фото - GlaWoman

Модные женские рубашки 2018: фото - GlaWoman Содержание 100 модных новинок: Женские рубашки и блузки 2018 – тренды с фотоМодные женские рубашки......

19 04 2022 17:42:11

Прикольные поздравления с 8 марта - GlaWoman

Прикольные поздравления с 8 марта - GlaWoman Содержание Прикольные поздравления с 8 марта | Лучшие поздравленияПрикольное поздравление с 8 мартаПрикольно поздравить с......

18 04 2022 13:55:10

К чему снится утопленник - GlaWoman

К чему снится утопленник - GlaWoman Содержание К чему снятся утопленники? тpaктовка сновиденияСмотреть на утонувшегоК чему снятся утопленники-дети?Различные ситуацииЕсли утопленник –......

17 04 2022 20:58:13

Как правильно удовлетворить своего мужчину - GlaWoman

Как правильно удовлетворить своего мужчину - GlaWoman Содержание Как удовлетворить мужчину? 7 шагов доставить незабываемое удовольствиеПозитив и хорошее настроениеРасскажите ему о любви......

16 04 2022 5:24:46

Иностранкам не понять

Иностранкам не понять 19 интересных фактов о привычках, особенностях хаpaктера и манере поведения русских женщин, которые малопонятны иностранцам...

15 04 2022 5:31:13

Как вести себя со взрослым мужчиной, которые старше тебя

Как вести себя со взрослым мужчиной, которые старше тебя Как правильно вести себя в общении со взрослым мужчиной. Прежде всего — будь естественной и выкинь из головы девичьи капризы....

14 04 2022 6:17:59

Как стирать рулонные шторы из ткани в домашних условиях

Как стирать рулонные шторы из ткани в домашних условиях Подробно о том, как постирать рулонные шторы дома без особых хлопот и затрат....

13 04 2022 8:24:41

Что нужно знать о выводе из запоя на дому?

Что нужно знать о выводе из запоя на дому? Алкоголизм — это страшный недуг, который, к сожалению, становится все более распространенным в современном мире явлением. Такая проблема может коснуться людей самых разных возрастов и социальных статусов. Главная проблема заключается в том, что алкоголь вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, тем самым поражая и тело и разум человека, разрушая его личность. Многие люди, ......

12 04 2022 14:26:15

К чему снится стадо коров? - GlaWoman

К чему снится стадо коров? - GlaWoman Содержание К чему снится стадо коров: что говорят сонники миллера, ванги, фрейда и других. толкование......

11 04 2022 21:14:22

Как узнать, любит тебя парень или нет

Как узнать, любит тебя парень или нет Как узнать, любит ли тебя парень, или просто испытывает лёгкую симпатию и дружеские чувства....

10 04 2022 9:37:19

Альгинатная маска для лица рецепты - GlaWoman

Альгинатная маска для лица рецепты - GlaWoman Содержание Альгинатные маски для лица в домашних условиях – рецептыПольза альгинатов для кожиВиды альгинатных масок......

09 04 2022 8:18:53

Как научиться читать мысли: основы телепатии от Лии Надэль.

Раз в жизни, но каждый из нас сталкивался с какой-нибудь ситуацией, когда хотел прочитать мысли другого человека. Научиться читать мысли может каждый. Для этого совсем не обязательно иметь какие-либо необычные способности. Существует эмоциональный интеллект, с помощью которого человек превращается в телепата и может читать мысли. Вам понадобится: терпение, целеустремленность и постоянные тренировки. Как научиться понимать ......

08 04 2022 0:26:19

Как свести мужчину с ума до ceкcа с ним? Советы от учителя тантры Татьяны Ра.

Мы поговорим о том, как свести мужчину с ума от любви до ceкcа с ним без вреда для его ментального и физического здоровья....

07 04 2022 9:24:13

Стоит ли прощать парню измену и предательство

Стоит ли прощать парню измену и предательство Стоит ли мужчина твоих слез, если он сходил налево? А может стоит простить парню его единственную измену, если он сам от этого страдает?...

06 04 2022 18:39:13

Какая сила подсознания и его влияния на Вашу жизнь?

Какая сила подсознания и его влияния на Вашу жизнь? В статье мы поговорим о том, какая сила подсознания и его влияния на Вашу жизнь, как управлять подсознанием и чем он отличается сознание....

05 04 2022 6:47:14

Помада для брюнеток: какой цвет подойдет, подбираем нужный оттенок

Помада для брюнеток: какой цвет подойдет, подбираем нужный оттенок Подбираем помаду для брюнеток исходя из особенностей кожи, оттенка волос и цвета глаз....

04 04 2022 19:31:14

Как не ревновать любовника к его жене и другим женщинам

Как не ревновать любовника к его жене и другим женщинам Есть ли возможность перестать ревновать своего любовника и как это сделать правильно....

03 04 2022 9:56:29

К чему снится красная икра - GlaWoman

К чему снится красная икра - GlaWoman Содержание К чему снится икра красная 1 К чему снится кушать красную икру 2 К......

02 04 2022 16:43:59

О бpaке «по залету»

О бpaке «по залету» Можно ли сказать о бpaке «по залету», что он будет прочным? Навряд ли. Хотя есть один хороший вариант — это испытание гражданским бpaком....

01 04 2022 21:24:25

12 причин, почему нравится страдать в отношениях

12 причин, почему нравится страдать в отношениях Почему нравится страдать в отношениях: 12 причин, почему люди остаются в нездоровых отношениях. Как выйти из отношений, в которых страдаешь...

31 03 2022 7:26:54

Как стать искренним? Советы от психолога Юлии Ланске

Быть искренним, значит уметь создавать прочные и по настоящему близкие отношения. Отсутствие искренности в отношениях, может их разрушить....

30 03 2022 15:42:55

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::