Как похудеть в бедрах в домашних условиях. Советы от тренера Екатерины Кононовой. > Главная женщина
Главная женщина    

Как похудеть в бедрах в домашних условиях. Советы от тренера Екатерины Кононовой.

Как похудеть в бедрах в домашних условиях. Советы от тренера Екатерины Кононовой.

У всех нас есть проблемные зоны. Некоторые, смотря на себя в зеркало, расстраиваются. Другие стесняются носить открытую одежду. И непонятно, что конкретно надо делать, чтобы достичь своей совершенной формы. А все потому что слишком много информации, часто противоречивой, и какая истинная из них, понять сложно. Мы вам расскажем, как похудеть в бедрах, ляшшках, ягoдицах в домашних условиях.

Содержание:

Видео: как убрать жирные бедра

Очень большая проблема у дeвyшек возникает, когда они начинают  делать  упражнения для ног: они накачиваются, перерастают в какие-то мышцы. Мы этого не хотим, все хотят быть стройными худенькими. Именно для этого  мы подобрали упражнения, которые  помогут в похудении в бедрах. Самое важное, что для этого не нужны никакие усилители и  походы в спортзал. Все это можно делать дома, в вещах, в которых вам удобно, либо на даче, в отпуске, где угодно. Нужны просто вы, ваши старания и место, где будете делать упражнения.

Внутренняя сторона бедра: как убрать жир быстро ?

Упражнение 1.

Это не классическое плие, а  с дополнительной нагрузкой, с подтягиванием и прижиманием ягoдиц.  

Исходное положение: Мы ставим ноги достаточно широко. У каждого положение должно быть свое, это зависит от физической подготовки. Носки должны быть развернуты в стороны, примерно на 45-50 градусов по отношению к вашему взгляду вперед.

Когда мы приседаем вниз, опускаем таз, колени должны уходить по  линии носков в стороны. При подъеме то же самое, колени  не заваливаются внутрь. Как только вы завалите их внутрь, потеряете нагрузку с внутренней  поверхности бедра. А поскольку мы работаем именно с этой зоной, то это делать в никоем случае нельзя.

 Таз идет назад, спина прямая, прогиб в пояснице. Выталкиваемся вверх мышцами внутренней поверхности бедра и сжимаем ягoдицы в себя, как бы слегка проворачиваем мысленно носочки в стороны. То есть сжатые ягoдицы наверху и максимально растянуты в нижней точке.

Если есть проблемы  с коленями, то присед не обязательно должен быть глубоким. Достаточно опуститься на комфортную для ваших коленей высоту и вытолкнуться вверх. Вы должны чувствовать, что работает внутренняя поверхность бедра.

При проблемах с коленями выполняйте с меньшей амплитудой.

Делаем упражнение: приседаем– вдох, поднимаемся – выдох

Сколько раз? 3 подхода по 15 повторений.

Вариант для продвинутых – с утяжелением.  

Это может быть тяжелая гантель или любой вес, который вы можете найти дома, например, пакет с порошком, пяти литровая бутылка  с водой и т.д.  Положение то же самое: ноги широко, носки разведены, колени уходят по линии носков. 

Упражнение 2.

Исходное положение: выполняем лежа на спине, опускаемся на коврик, поднимаем ноги вверх, носки должны смотреть на себя, чуть-чуть натянуты, пяточки смотрят в потолок.

Делаем упражнение: из исходного положения разводим ноги максимально в  стороны, так ,как позволяется растяжка. Сводим ноги мышцами внутренней поверхности бедра, вы должны их чувствовать.  Разведение – вдох, сведение – выдох.

Если вы не чувствуете внутреннюю поверхность бедра, можно создать дополнительную нагрузку на пресс, чуть-чуть  закрутив таз на себя и ноги наклонив на себя под углом ближе к лицу.  Тогда при разводке будет работать внутренняя поверхность  и чувствовать будете ее лучше, дополнительно включиться в работу пресс.

Вариант для продвинутых: Можно использовать дополнительно утяжелители для ног, чтобы была большая нагрузка.

Сколько раз?  3 подхода по 20 повторений.

Упражнение 3.

Исходное положение: лежим на бедре, опираясь на локоть, одну ногу внутренним ребром стопы  кладем на стул, вторая нога оказывается под стулом.

Делаем упражнение: поднимаем  ногу, которая под стулом до сидения, и опускаем вниз. Поднимаем – выдох, опускаем – вдох. Сначала работаем одной ногой, потом другой.

Очень важно  следить за положением стопы, ее не надо раскручивать и разворачивать. Она должна быть четко параллельна полу, носок на себя.

Вариант для продвинутых.

Можно использовать дополнительно утяжелители для ног, чтобы была большая нагрузка.

Сколько раз? 3 подхода по 35 повторений на каждую ногу.

Как быстро похудеть в бедрах и ягoдицах?

Есть множество различных подходов к тренировкам. Много людей идут в спортзалы, платят за это много денег, пытаются слепить  идеальную фигуру. Но на самом деле можно обойтись парой простых упражнений в домашних условиях. Для них не нужен специальный инвентарь. Помогут вам проработать бедра, ягoдицы, пресс, ноги.  Такие универсальные упражнения сейчас вам расскажем.

Ягодичный мостик.

Наверное, это самое распространенное упражнение, которое помогает похудеть в бедрах и накачать ягoдицы. Он также очень хорошо проpaбатывает спину и пресс.  Помогает уменьшить болевые ощущения в коленях, спине, улучшает осанку.  Это все правда, но возможно только если комплекс делать регулярно.

Исходное положение: лягте на спину, согните ноги, при этом не отрывайте ступни от пола.

Делаем упражнение: поднимайте бедра от пола таким образом, чтобы от плеч до колен ваше  тело  встало в прямую линию. Постойте в таком положении 2-3 секунды, потом не быстро опуститесь на пол.

Сколько раз?  В течение одной минуты.

Выпады.

Конечно, наверное, вы не раз слышали о них. Это казалось бы легкое упражнение,  но оно помогает сделать красивые бедра и ноги, укрепляет мышцы, улучшает координацию и гибкость тела.  При тренировке включаются различные мышцы: четырехглавые, большие ягодичные и  задние мышцы бедер. Как говорилось, все упражнения, которые  мы вам показываем, выполняются без какого-либо инвентаря. Это тоже большой плюс.

Исходное положение: встаньте, расставьте ноги, потом сделайте длинный шаг вперед  одной из, например, левой. В таком положении  бедро должно находиться параллельно полу.

Делаем упражнение: опуститесь вниз до того момента, пока нога не образует угол в 90 градусов.  Затем встаньте в исходное положение.

Вариант для продвинутых: выполняйте это упражнение с гантелями, чтобы усложнить задачу. Либо делайте боковые выпады, которые проработают   боковую и внешнюю сторону бедра.

Сколько раз? В течение одной минуты.

Круговое вращение ногой.

Это еще одно очень легкое, но важное упражнение, которое не стоит  проходить стороной. Добавьте  это в свою тренировку, если есть желание  похудеть в бедрах. Оно занимает всего  2 минуты, но дает хороший эффект в перспективе. Это упражнение взято из пилатеса, оно хорошо укрепляет мышцы таза и спины.

Исходное положение: лежа на спине, вытяните ноги.  Руки поставьте  по бокам ладонями вниз. Поднимите одну ногу  перед собой так, чтобы носок смотрел на вас, а пятка в потолок, немного натянув.

Делаем упражнение:  вращайте сначала  ногу по часовой стрелке, затем  против часовой стрелки. После этого вернитесь в исходное положение.  Поменяйте ноги местами и сделайте то же самое. Для лучшего эффекта с каждым подходом увеличивайте диаметр круга.

Не отрывайте бедра и плечи от пола, это самое важное правило в этом упражнение, поскольку правильная нагрузка получается только когда плечи и бедра неподвижны.  Также соблюдайте правильное дыхание: вдох – первая половина круга, выдох – вторая.

Сколько раз? В течение двух минут.

Поднятие и удерживание ног.

Хороший способ быстро и эффективно проработать бедра.  Если вы много читали о нашей теме, то знаете, что ни одна тренировка не проходит без этого упражнения.

Исходное положение: ложитесь спиной на коврик, ноги должны быть близко друг к другу, теперь поднимите их перед собой, примерно на 45 градусов от пола. Но при этом держите вместе колени и лодыжки.

Делаем упражнение:  подняв ноги  перед собой, постарайтесь удержать как можно дольше, потом опустите. В этом способе важно работать только ногами, не поднимая плечи.  Конечно, сначала будет трудно, но не опускайте руки, продолжайте работать, ведь результат удивит вас.  

Вариант для продвинутых:  зажмите мяч между стопами для усложнения.

Сколько раз? В течение двух минут.

Приседания.

Конечно, приседания никто не забывал. Какая тренировка проходит без них? Они хороши тем, что воздействует много мышц, укрепляют кости. Они помогут  натренировать мышцы, похудеть, подтянуть тело и стать сильнее и здоровее. Но наверное главный минус в том, что важно не перекачать ноги. Для этого надо знать технику.

Исходное положение:  стой, ноги слегка расставьте.

Делаем упражнение:  начните приседать до того момента, пока ягoдицы не будут параллельны полу. Надо задержаться на несколько секунд в таком положении, потом  встать.  Руки в этот момент должны быть перед собой тоже параллельно полу. Не стоит приседать быстро, лучше медленно и соблюдая технику.

Сколько раз?  В течение двух минут.

Не забывайте выполнять эти упражнения ежедневно, они займут всего пару минут, но наполнят вас энергией. Важно оставлять время на себя, для саморазвития. Регулярные тренировки – ключ к здоровью и красоте.

Комплекс упражнений: как убрать жир с передней поверхности бедра.

Эти упражнения помогут убрать галифе или ушки, называть можно по-разному. Помогут вам и вашим бедрам стать красивее и подтянутей.  Этот комплекс не перекачает ваши ноги, поэтому просто повторяйте эти упражнения и стремитесь к своей подтянутой фигуре.  За 5 минут вы сможете задействовать все нужные мышцы, для этого  не нужно какое-либо снаряжение, понадобится только вы и ваша целеустремленность.

Заключение.

Простого способа, чтобы убрать жир с бедер и коленей, нет. Кроме всех упражнений, важно соблюдать правильное питание. О нем мы говорили в статье «Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой».  Также важно не опускать свои руки, идти к цели.


Если ты забеременела от любовника

Что делать, когда ты узнала, что забеременела от своего любовника. Какие могут быть варианты....

28 09 2022 8:18:15

Что делать,если жена разлюбила и хочет развода-отпустить или побороться?

Что делать,если жена разлюбила и хочет развода-отпустить или побороться? Жена разлюбила и хочет развода - почему это случилось? Разбираем, кто прав и виноват. Что может помочь сохранить бpaк. Какие действия предпринять....

27 09 2022 14:21:13

Как написать любимому мужу прощальное письмо, если он тебя бросил

Как написать любимому мужу прощальное письмо, если он тебя бросил Как написать мужу прощальное письмо, если отношения подошли к концу, но еще не все сказано....

26 09 2022 6:57:50

Выходить замуж за любимого или любящего? Советы от психолога Юлии Латуненко.

Выходить замуж за любимого или любящего? Советы от психолога Юлии Латуненко. выходить замуж или нет за того или иного мужчину? Как выбрать мужчину, за которого выходить замуж? Выходить замуж за любимого или любящего?...

25 09 2022 10:42:48

Как повысить эмоциональный интеллект: советы от Анны Заккери эксперта в области эмоционального интеллекта.

Как повысить эмоциональный интеллект: советы от Анны Заккери эксперта в области эмоционального интеллекта. Анна Заккери, эксперт в области эмоционального интеллекта, рассказывает о том, как повысить эмоциональный интеллект, зачем он нужен....

24 09 2022 14:16:16

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть. Как выбрать воду, как правильно её пить и как создать привычку это делать постоянно....

23 09 2022 23:27:37

Заниженная самооценка - как с ней бороться?

Заниженная самооценка - как с ней бороться? Чем опасна заниженная самооценка и как с этим бороться. Неприятные вещи, которые случаются у людей с этим “недугом”....

22 09 2022 3:45:39

Как найти любовника

Где и как найти себе любовника одинокой женщине или замужней даме. Советы по поиску от психолога....

21 09 2022 21:39:31

10 жизненных историй

10 жизненных историй Я не собираюсь заниматься нравоучениями и советовать, как кому дальше жить и как выпутываться с разных ситуаций...

20 09 2022 13:42:19

Сделать паузу в отношениях - что это значит и как себя вести

Сделать паузу в отношениях - что это значит и как себя вести Что стоит за желанием сделать паузу в отношениях и в каких случаях это может помочь....

19 09 2022 9:56:55

Муж флиpтует с другими женщинами: что делать и как проучить

Муж флиpтует с другими женщинами: что делать и как проучить Что желать, если твой муж постоянно флиpтует с другими дeвyшками, а тебе это неприятно. Есть несколько способов перевоспитания, только не его, а себя лично....

18 09 2022 21:44:38

Как понять, что мужчина действительно тебя любит – советы от психолога Надежды Майер.

Как понять, что мужчина действительно тебя любит – советы от психолога Надежды Майер. Советы психолога Надежды Майер помогут вам понять, как относится к вам мужчина и любит или нет вас. Вопросы, которые надо задать мужчине, что бы понять это....

17 09 2022 17:17:51

Психология мужчин в отношениях с женщинами

Психология мужчин в отношениях с женщинами Почему иногда психология мужчины кажется странной для женщины, когда у них начинаются отношения? Все дело в разном мышлении обоих полов....

16 09 2022 11:57:13

К чему снятся волны? - GlaWoman

К чему снятся волны? - GlaWoman Содержание К чему снятся волны? сонник – волны во сне. что значит, если вам приснились......

15 09 2022 0:28:58

Виды женской обуви

Виды женской обуви Статья рассказывает о современной женской обуви, о том, как отличить один вид обуви от другого, как сочетать с одеждой....

14 09 2022 14:22:56

Дизайн на короткие ногти: фото 2018 - GlaWoman

Дизайн на короткие ногти: фото 2018 - GlaWoman Содержание Модный маникюр на короткие ногти: идеи на 2018 годОсновные тенденцииЦветовое решениеМаникюр со стразамиГеометрический узорЦветочный......

13 09 2022 15:30:47

Суп пельменный – сытное блюдо для самых занятых хозяек

Суп пельменный – сытное блюдо для самых занятых хозяек Рецепт пельменного супа: секреты приготовления пикантного блюда из простых ингредиентов....

12 09 2022 23:44:58

Как загадать желание на Новый год, чтобы оно сбылось?

Как загадать желание на Новый год, чтобы оно сбылось? В нашей статье мы вам расскажем, как загадать желание на новый год, чтобы оно сбылось. Для этого есть несколько правил и способов....

11 09 2022 10:30:10

Арт-терапия: понятие, методы, функции и виды

Арт-терапия: понятие, методы, функции и  виды Арт-терапия: что это такое, виды, какие функции выполняет и какие методы использует. Кому поможет арт терапия и примеры упражнений...

10 09 2022 9:51:56

Как стать искренним? Советы от психолога Юлии Ланске

Быть искренним, значит уметь создавать прочные и по настоящему близкие отношения. Отсутствие искренности в отношениях, может их разрушить....

09 09 2022 9:14:31

Ссоры в семье: что делать, если постоянно ругаешься с мужем

Ссоры в семье: что делать, если постоянно ругаешься с мужем Почему происходят ссоры в семье: их причины и все возможности разрулить конфликт....

08 09 2022 7:24:50

Архивы Поздравления - Страница 5 из 14 - GlaWoman

Архивы Поздравления - Страница 5 из 14 - GlaWoman Архивы Поздравления - Страница 5 из 14 - GlaWoman...

07 09 2022 10:35:27

Салат с консервированной фасолью и печенью - GlaWoman

Салат с консервированной фасолью и печенью - GlaWoman Содержание Салат с печенью и фасолью – два рецепта на выборПодготовка печениПодготовка фасолиИнгредиенты:ПриготовлениеРецепт №2 Салат......

06 09 2022 0:55:20

Православные молитвы о дочери - GlaWoman

Православные молитвы о дочери - GlaWoman Содержание Православные материнские молитвы о дочериЗначение материнской молитвыКаким святым молятся матери о своих дочеряхКак читать молитвы,......

05 09 2022 7:53:13

Психолог Евгения Стрелецкая про дружбу мужчины и женщины.

Психолог Евгения Стрелецкая про дружбу мужчины и женщины. В статье мы вам покажем мнение известной личности, которая рассказывает о том, существует ли дружба между мужчиной и женщиной....

04 09 2022 4:21:34

Правильный дневной макияж пошагово

Правильный дневной макияж пошагово Как сделать правильный дневной макияж: базовые советы и поэтапная инструкция....

03 09 2022 13:43:32

Как убрать с дивана запах кошачьей мочи

Как убрать с дивана запах кошачьей мочи Как убрать с дивана запах кошачьей мочи. Можно ли это сделать раз и навсегда, и какие средства нужно использовать....

02 09 2022 8:14:23

Почему мужчины изменяют? Рассказывает психолог Яна Катаева.

Почему мужчины изменяют? Рассказывает психолог Яна Катаева. Психолог Яна Катаева рассказывает о том, почему мужчины изменяют любимым женам. Выделяет несколько основных причин измен....

01 09 2022 6:34:47

Идеал женщины глазами мужчины

Идеал женщины глазами мужчины Идеал женщины глазами мужчины. Как стать неотразимой в глазах противоположного пола....

31 08 2022 14:57:18

Что означает морщина на переносице

Что означает появление морщины на переносице, и как это связано со здоровьем. А также рекомендации по предотвращению её появления....

30 08 2022 3:49:34

На каком свидании можно переспать с мужчиной

На каком свидании можно переспать с мужчиной На каком свидании можно переспать: периоды развития отношений, с которых лучше всего переходить к ceкcу....

29 08 2022 4:59:32

Самый необычный рецепт пирога с рыбой

Самый необычный рецепт пирога с рыбой Рецепты пирога с рыбой: как правильно подобрать ингредиенты и приготовить вкусное блюдо....

28 08 2022 6:11:40

Творожный лимонно-банановый кекс - GlaWoman

Творожный лимонно-банановый кекс - GlaWoman Содержание Творожно банановый кексРецепт: Кекс творожный с бананом в силиконовых формочкахРецепт: Кекс с бананом и......

27 08 2022 11:38:16

Как увеличить обмен веществ для похудения

Как увеличить обмен веществ для похудения Как увеличить обмен веществ для похудения: правильное питание, упражнения и процедуры....

26 08 2022 11:49:32

Вязаное крючком платье своими руками - GlaWoman

Вязаное крючком платье своими руками - GlaWoman Содержание 28 вариантов летнего платья вязаного крючком со схемами, описанием и видео мкЭлегантное платье, вязаное......

25 08 2022 0:54:18

Треугольник Карпмана в отношениях: роли, выход, упражнения

Треугольник Карпмана в отношениях: роли, выход, упражнения В статье мы поговорим о созависимых отношениях, расскажем, что такое треугольник Карпмана, какие есть в нем роли, как выйти из него....

24 08 2022 0:37:51

Как справиться с ревностью? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Как справиться с ревностью? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. В нашей статье поговорим о том, как справиться с ревностью и чувством недоверия к мужу, как перестать ревновать, в чем причины ревности....

23 08 2022 1:17:41

В каком возрасте можно заниматься ceкcом

В каком возрасте можно заниматься ceкcом В каком возрасте дeвyшке уже можно начинать заниматься ceкcом. Чем чреват ранний ceкc и почему не стоит с ним затягивать....

22 08 2022 4:22:32

Белые вещи покрасились при стирке - как отбелить?

Белые вещи покрасились при стирке - как отбелить? Экстренные меры спасения: как вернуть белый цвет вещам, которые покрасились при стирке....

21 08 2022 23:14:10

Нравлюсь ли я мужчине - достоверные признаки мужской влюбленности

Нравлюсь ли я мужчине - достоверные признаки мужской влюбленности «Нравлюсь ли я мужчине?» — ответ на этот вопрос вы найдете, прочитав эту статью, в которой Дамико описал самые яркие признаки мужской влюбленности...

20 08 2022 4:14:57

Что делать, если парень младше тебя — как себя вести

Что делать, если парень младше тебя — как себя вести Если парень младше тебя по возрасту, то как же вести себя с ним? В первую очередь - развеять сомнения....

19 08 2022 5:52:26

Лучший возраст для вступления в бpaк для женщин и мужчин

Лучший возраст для вступления в бpaк для женщин и мужчин Какой возраст самый оптимальный, чтобы дeвyшке выйти замуж. Чем чаще всего заканчиваются ранние бpaки и что делать незамужней даме после 30 лет....

18 08 2022 22:54:42

Как повысить самооценку женщине - GlaWoman

Как повысить самооценку женщине - GlaWoman Содержание Как поднять самооценку женщине: 5 действенных способов1. Страх. 2. Гибкость хаpaктера. 3. Ставьте перед......

17 08 2022 8:30:20

Рождественские традиции в разных странах мира

Рождественские традиции в разных странах мира В нашей статье мы вам расскажем, какие рождественские традиции есть в разных странах мира, что в них есть необычного и чем они отличается....

16 08 2022 11:32:17

Как научиться читать мысли: основы телепатии от Лии Надэль.

Раз в жизни, но каждый из нас сталкивался с какой-нибудь ситуацией, когда хотел прочитать мысли другого человека. Научиться читать мысли может каждый. Для этого совсем не обязательно иметь какие-либо необычные способности. Существует эмоциональный интеллект, с помощью которого человек превращается в телепата и может читать мысли. Вам понадобится: терпение, целеустремленность и постоянные тренировки. Как научиться понимать ......

15 08 2022 22:29:29

Почему мужчина пропадает без объяснения причин и что делать, если он исчез

Почему мужчина пропадает без объяснения причин и что делать, если он исчез Почему мужчина пропадает без объяснения причин - ликбез для женщин, кто столкнулся с этой проблемой...

14 08 2022 1:19:33

Секреты плоского живота в домашних условиях от тренера Екатерины Кононовой.

Секреты плоского живота в домашних условиях от тренера Екатерины Кононовой. Упрожнения для плоского живота. Продукты, которые нельзя употрeбллять при похудении. Плоский живот без диет и упражнений. Советы от тренера....

13 08 2022 6:42:29

Ненужные вещи в квартире: учимся от них избавляться

Ненужные вещи в квартире: учимся от них избавляться Перестань копить хлам и научись от него избавляться!...

12 08 2022 16:36:10

Что парням нравится в дeвyшках

Что парням нравится в дeвyшках Но это не означает, что если природа не наградила вас данными Моники Беллуччи, вы никогда не будете иметь успеха у мужчин...

11 08 2022 19:39:30

К чему снятся монеты - GlaWoman

К чему снятся монеты - GlaWoman Содержание К чему снятся монеты? сонник – монеты во сне. толкование по миллеру, фрейду и......

10 08 2022 21:28:29

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::