Советы, как выразить недовольство, гнев, злость, обиду, от психолога Вероники Крайновой.

Все психологи говорят о том, что нужно учиться выражать чувства. Когда чувство какое-то подавляется или игнорируется, появляется психосоматика – это когда не выраженные чувства проецируются на какой-либо участок тела и человек заболевает. Как же выразить недовольство, гнев, злость и обиду,  чтобы не разрушать отношения с близкими людьми и при этом не болеть?

Содержание:

Как правильно выражать недовольство?

1. Придумайте какое-нибудь решение, которое  могло бы исправить ситуацию. Если это не просто, придумайте хотя бы то, что может улучшить ваше настроение в создавшейся ситуации.
2. Поговорите с человеком, от которого зависит возникшая проблема.
3. Скажите ему, что вы не довольны  сложившейся ситуацией и  изложите ему свое предложение.

Не надо тратить слишком много  времени  и энергии на выражение  своего недовольства. Концентрируйтесь на обсуждении  предложенного решения.

Например, если в ресторане слишком долго не подают заказанное блюдо, не злитесь,  а просто попросите компенсацию в виде  бесплатного кофе. Если ваша фирма столкнулась с недопоставкой, обсудите с поставщиком скидку на следующую партию.  А если вас затопили соседи сверху,  не устраивайте скандал, а спокойно, выразите недовольство, предложите реалистичный выход из ситуации.

Слова, выражающие недовольство:

• «Помой, пожалуйста, за собой чашку»
• «Мне будет так приятно, если ты помоешь посуду после ужина»
• «Мне будет очень приятно, если вы компенсируете время ожидания бесплатным кофе»
• «Мне не очень нравится это ситуация, давайте обсудим скидку на следующую партию»

Таким образом, вы вежливо выразите свое недовольство и никого не обидите. Не отдавайте инициативу поиска решения другой стороне, предлагайте сами решение, которое устроит вас.

Как выразить злость и обиду?

Всегда людьми упускается такая вещь: когда у нас возникает какое-то чувство, это означает только одно – какая-то наша потребность  не удовлетворена, ожидание не оправдано. Что делать в этом случае?

Когда вы поняли, что разозлились и что за этим стоит, какая-то не удовлетворенная потребность, идите к своему близкому человеку и скажите, что вам не нравится и  от чего неприятно, попросите его больше так не делать, так правильно выражать злость и обиду. Минуя упреки, минуя «ты» сообщения, вы должны сказать, что обиделись. То есть, вы просите удовлетворить вашу потребность либо не делать так, от чего вам становится плохо. 

Слово «ты» нельзя говорить, потому что  когда его говорим, мы оцениваем человека, обвиняем и, естественно, получим защитную реакцию. Так разговора не получится, возможно, вы ситуацию еще больше ухудшите.  Вы можете сказать собеседнику: «Я рассержена на тебя, потому что…», «Мне стало обидно, за сказанные в мою сторону  слова…», «Не надо, пожалуйста, больше говорить о …, мне обидно такое слышать».

Слова, которые помогут вам выразить злость и обиду:

• Возмущенный;
• Недовольный;
• Сердитый;
• Раздраженный;
• Рассерженный;
• Разгневанный;
• Взбешенный;
• Неистовый.

Как правильно выражать гнев?

Многие люди боятся чувства гнева, потому что он может быть разрушительный,  на этом чувстве можно с кем-то поругаться, даже подраться. Это разрушает отношения, жизненное прострaнcтво.

Подавлять гнев и накапливать в себе, действительно, плохо. Альтернативой этому может быть:

• Научиться обращаться с  чувством;
• Освоить его;
• Научиться использовать эту энергию конструктивным образом;
• Использовать его во благо.

Чувство гнева может стать силой для  защиты своих границ, для  продвижения к своим целям, для преодоления препятствий, то есть, если его  освоить,  он может быть очень полезным.

1. Имеет смысл выражать гнев сразу же. Не накапливать его , не откладывать в долгий ящик. Когда вам стало что-то не нравиться, произошла неприятная ситуация,  скажите  об этом прямо в тот же момент. Например,  если ваш друг или подруга затрагивают какую-либо тему, которая вам неприятна, где-то переходят ваши границы, и вы чувствуете несогласие с этим,  раздражение,  то лучше сказать об этом. Так будет легче, потому что не так много  останется гнева внутри вас.
2. Выбирать конструктивную форму  для выражения. Чтобы это не было разрушительным для отношений. Вы заметили, почувствовали, что вам что-то не нравится, раздражает, вы это фиксируете, можете сделать вдох, выдох. Потом уделите небольшое время к тому, чтобы подобрать форму, слова, которые позволят вам выразить  свое несогласие, гнев, но при этом сделать все в корректной форме.

Здесь хорошо подходит «Я» сообщения. Слова, выражающие гнев:

• Возмутительный;
• Ужасный;
• Неуважительный;
• Презренный;
• Вопиющий.

Примерный порядок действия:

• Скажите «Мне не нравится, когда ты так высказываешься о моем мужчине/ о моей прическе»
• Либо можно избежать слова «ты»  – «Мне не нравится, когда так высказываются  о …»
• Дальше можете добавить «Пожалуйста, давай мы сейчас в разговоре не будем касаться этой темы/ я не хочу касаться этой темы».
• И когда вы так сказали, выразили свое несогласие, гнев, обозначили свою границу, сделали это сразу, в достаточно корректной форме, не оскорбили человека. Это хороший вариант выхода из ситуации.

Способ, который поможет отпустить гнев, без выражения.

Техника из курса «Интегральная графика». Возьмите белый лист бумаги и цветные карандаши или фломастеры. Цвета карандашей выберете сами, как почувствуете. В большинстве случаев это темные цвета.  Соединитесь с вашим чувством гнева и выразите ее на лист, рисуйте в хаотичном порядке, нажимая при этом на карандаш.

У вас получатся каpaкули. Не надо рисовать какие-либо формы, рисунки, а просто выражать на лист ваше чувство.  Таким образом можно заполнить целый лист А4. На это уйдет 5-10 минут.  Может быть такое, что во время рисования могут сломаться карандаши.

Когда вы почувствуете, что выразили то, что хотели, то  возьмите этот лист и порвите на много кусков. После этого выкиньте все эти обрывки. Так произойдет ритуальное освобождение, отпускание этого чувства.

Заключение.

Объединим все сказанное в 5 основных выводов, которые приведут вас к безопасному выражению негативных эмоций:

1. Не рубите «с плеча». Возьмите паузу – это позволит вам сбросить напряжение, успокоиться и обдумать ситуацию. Сначала осознайте ваши переживания и, когда эмоции, немного утихли, начинайте разговор.
2. Говорите от первого лица.  Опишите ваши эмоции и тот ущерб, который вам нанесен. Не оценивайте поступок человека или его самого, не высказывайте предположений о его мотивах.
3. Озвучьте ваши ожидания. Расскажите, как вы видите  выход из сложившейся ситуации и каких действий ждете от партнера в дальнейшем.
4. Проговорите условия. Объясните, какие последствия могут быть, если договоренности не будут выполняться или ситуация еще раз повториться. Это не шантаж и не манипуляция, а защита собственных границ и интересов.
5. Не уравнивайте поступок и человека. Сделайте акцент на том, что произошедший инцидент не влияет на ваше мнение о самом человеке и на ваши отношения.

Пользуясь этими советами, вы сможете тактично выражать свое мнение, а отношения не разрушатся и останутся комфортными. Чтобы научиться выражать свои мысли, прочитайте нашу статью: “Как научиться выражать свои мысли. Советы от психолога Татьяны Джуммы.”