Советы, как выразить недовольство, гнев, злость, обиду, от психолога Вероники Крайновой.
Все психологи говорят о том, что нужно учиться выражать чувства. Когда чувство какое-то подавляется или игнорируется, появляется психосоматика – это когда не выраженные чувства проецируются на какой-либо участок тела и человек заболевает. Как же выразить недовольство, гнев, злость и обиду, чтобы не разрушать отношения с близкими людьми и при этом не болеть?
Содержание:
Как правильно выражать недовольство?
- Придумайте какое-нибудь решение, которое могло бы исправить ситуацию. Если это не просто, придумайте хотя бы то, что может улучшить ваше настроение в создавшейся ситуации.
- Поговорите с человеком, от которого зависит возникшая проблема.
- Скажите ему, что вы не довольны сложившейся ситуацией и изложите ему свое предложение.
Не надо тратить слишком много времени и энергии на выражение своего недовольства. Концентрируйтесь на обсуждении предложенного решения.
Например, если в ресторане слишком долго не подают заказанное блюдо, не злитесь, а просто попросите компенсацию в виде бесплатного кофе. Если ваша фирма столкнулась с недопоставкой, обсудите с поставщиком скидку на следующую партию. А если вас затопили соседи сверху, не устраивайте скандал, а спокойно, выразите недовольство, предложите реалистичный выход из ситуации.
Слова, выражающие недовольство:
- «Помой, пожалуйста, за собой чашку»
- «Мне будет так приятно, если ты помоешь посуду после ужина»
- «Мне будет очень приятно, если вы компенсируете время ожидания бесплатным кофе»
- «Мне не очень нравится это ситуация, давайте обсудим скидку на следующую партию»
Таким образом, вы вежливо выразите свое недовольство и никого не обидите. Не отдавайте инициативу поиска решения другой стороне, предлагайте сами решение, которое устроит вас.
Как выразить злость и обиду?
Всегда людьми упускается такая вещь: когда у нас возникает какое-то чувство, это означает только одно – какая-то наша потребность не удовлетворена, ожидание не оправдано. Что делать в этом случае?
Когда вы поняли, что разозлились и что за этим стоит, какая-то не удовлетворенная потребность, идите к своему близкому человеку и скажите, что вам не нравится и от чего неприятно, попросите его больше так не делать, так правильно выражать злость и обиду. Минуя упреки, минуя «ты» сообщения, вы должны сказать, что обиделись. То есть, вы просите удовлетворить вашу потребность либо не делать так, от чего вам становится плохо.
Слово «ты» нельзя говорить, потому что когда его говорим, мы оцениваем человека, обвиняем и, естественно, получим защитную реакцию. Так разговора не получится, возможно, вы ситуацию еще больше ухудшите. Вы можете сказать собеседнику: «Я рассержена на тебя, потому что…», «Мне стало обидно, за сказанные в мою сторону слова…», «Не надо, пожалуйста, больше говорить о …, мне обидно такое слышать».
Слова, которые помогут вам выразить злость и обиду:
- Возмущенный;
- Недовольный;
- Сердитый;
- Раздраженный;
- Рассерженный;
- Разгневанный;
- Взбешенный;
- Неистовый.
Как правильно выражать гнев?
Многие люди боятся чувства гнева, потому что он может быть разрушительный, на этом чувстве можно с кем-то поругаться, даже подраться. Это разрушает отношения, жизненное прострaнcтво.
Подавлять гнев и накапливать в себе, действительно, плохо. Альтернативой этому может быть:
- Научиться обращаться с чувством;
- Освоить его;
- Научиться использовать эту энергию конструктивным образом;
- Использовать его во благо.
Чувство гнева может стать силой для защиты своих границ, для продвижения к своим целям, для преодоления препятствий, то есть, если его освоить, он может быть очень полезным.
- Имеет смысл выражать гнев сразу же. Не накапливать его , не откладывать в долгий ящик. Когда вам стало что-то не нравиться, произошла неприятная ситуация, скажите об этом прямо в тот же момент. Например, если ваш друг или подруга затрагивают какую-либо тему, которая вам неприятна, где-то переходят ваши границы, и вы чувствуете несогласие с этим, раздражение, то лучше сказать об этом. Так будет легче, потому что не так много останется гнева внутри вас.
- Выбирать конструктивную форму для выражения. Чтобы это не было разрушительным для отношений. Вы заметили, почувствовали, что вам что-то не нравится, раздражает, вы это фиксируете, можете сделать вдох, выдох. Потом уделите небольшое время к тому, чтобы подобрать форму, слова, которые позволят вам выразить свое несогласие, гнев, но при этом сделать все в корректной форме.
Здесь хорошо подходит «Я» сообщения. Слова, выражающие гнев:
- Возмутительный;
- Ужасный;
- Неуважительный;
- Презренный;
- Вопиющий.
Примерный порядок действия:
- Скажите «Мне не нравится, когда ты так высказываешься о моем мужчине/ о моей прическе»
- Либо можно избежать слова «ты» – «Мне не нравится, когда так высказываются о …»
- Дальше можете добавить «Пожалуйста, давай мы сейчас в разговоре не будем касаться этой темы/ я не хочу касаться этой темы».
- И когда вы так сказали, выразили свое несогласие, гнев, обозначили свою границу, сделали это сразу, в достаточно корректной форме, не оскорбили человека. Это хороший вариант выхода из ситуации.
Способ, который поможет отпустить гнев, без выражения.
Техника из курса «Интегральная графика». Возьмите белый лист бумаги и цветные карандаши или фломастеры. Цвета карандашей выберете сами, как почувствуете. В большинстве случаев это темные цвета. Соединитесь с вашим чувством гнева и выразите ее на лист, рисуйте в хаотичном порядке, нажимая при этом на карандаш.
У вас получатся каpaкули. Не надо рисовать какие-либо формы, рисунки, а просто выражать на лист ваше чувство. Таким образом можно заполнить целый лист А4. На это уйдет 5-10 минут. Может быть такое, что во время рисования могут сломаться карандаши.
Когда вы почувствуете, что выразили то, что хотели, то возьмите этот лист и порвите на много кусков. После этого выкиньте все эти обрывки. Так произойдет ритуальное освобождение, отпускание этого чувства.
Заключение.
Объединим все сказанное в 5 основных выводов, которые приведут вас к безопасному выражению негативных эмоций:
- Не рубите «с плеча». Возьмите паузу – это позволит вам сбросить напряжение, успокоиться и обдумать ситуацию. Сначала осознайте ваши переживания и, когда эмоции, немного утихли, начинайте разговор.
- Говорите от первого лица. Опишите ваши эмоции и тот ущерб, который вам нанесен. Не оценивайте поступок человека или его самого, не высказывайте предположений о его мотивах.
- Озвучьте ваши ожидания. Расскажите, как вы видите выход из сложившейся ситуации и каких действий ждете от партнера в дальнейшем.
- Проговорите условия. Объясните, какие последствия могут быть, если договоренности не будут выполняться или ситуация еще раз повториться. Это не шантаж и не манипуляция, а защита собственных границ и интересов.
- Не уравнивайте поступок и человека. Сделайте акцент на том, что произошедший инцидент не влияет на ваше мнение о самом человеке и на ваши отношения.
Пользуясь этими советами, вы сможете тактично выражать свое мнение, а отношения не разрушатся и останутся комфортными. Чтобы научиться выражать свои мысли, прочитайте нашу статью: “Как научиться выражать свои мысли. Советы от психолога Татьяны Джуммы.”
В нашей статье мы разберем нейрохимию мозга, сна, эмоций и как можно изменить свое поведение и хаpaктер, применяя нейрохимию....
07 02 2023 9:19:32
В нашей статье мы говорим о том, что такое магия благодарности и как она преображает жизнь, в чем волшебство благодарности....
06 02 2023 12:28:38
Болотный цвет в одежде: подбираем правильные оттенки и их сочетание с другими цветами....
05 02 2023 1:29:22
Содержание 4 сильных молитвы Пантелеймону ЦелителюМолитва Пантелеймону Целителю о здравииМолитва Пантелеймону Целителю об исцелении больногоМолитва великомученику......
04 02 2023 7:23:13
В нашей статье мы вам расскажем, как стать немного ясновидящей используя маятник для принятия решения, какие принципы работы с ним есть....
03 02 2023 13:19:22
Содержание К чему снится шуба (норковая, коричневая, чёрная, длинная, новая, белая): мерить, видеть на другом......
02 02 2023 13:17:57
Как быстро вернуть мужа в семью. Рекомендации, стратегии и тактики, которые предостерегут от ошибок....
01 02 2023 9:57:40
Архивы Вязание - Страница 6 из 10 - GlaWoman...
31 01 2023 23:46:31
Архивы Молитвы - Страница 2 из 8 - GlaWoman...
30 01 2023 19:51:21
В нашей статье мы вам расскажем, какая есть диета от целлюлита на попе, животе, руках, от каких продуктов нужно отказаться....
29 01 2023 6:17:58
Ты не знаешь, что подарить твоему любимому парню на день рождения? Но ведь ты знаешь его предпочтения, значит не так сложно и выбрать подарок....
28 01 2023 23:11:14
Лучшие виды материалов для постельного белья, и информация по правильному уходу за ними....
27 01 2023 3:35:46
Мы в статье расскажем, как стать душой компании, как вести себя в большой и незнакомой компании, о чем говорить с ними....
26 01 2023 14:59:12
Что такое умеренность, для чего она нужна, в каких случаях она не работает, как воспитать в себе умеренность при похудении?...
25 01 2023 8:22:45
Где и как найти себе любовника одинокой женщине или замужней даме. Советы по поиску от психолога....
24 01 2023 13:34:47
Как очистить и помыть изделия из хрусталя в домашних условиях, и что для этого надо использовать....
23 01 2023 5:19:52
В статье мы расскажем основные моменты этой науки, что изучает психофизиология, как влияет на стресс, эмоции, интеллект, творчество и т.д....
22 01 2023 0:53:32
Комедоны? Избавься от проблемы не выходя из дома!...
21 01 2023 14:16:17
Стоит ли мужчина твоих слез, если он сходил налево? А может стоит простить парню его единственную измену, если он сам от этого страдает?...
20 01 2023 15:57:15
В нашей статье мы вам расскажем, какое влияние оказывает климат на здоровье человека, как с этим бороться, какой климат лучше для здоровья....
19 01 2023 0:26:11
Рецепт ухи из красной рыбы: какая именно рыба подойдёт, дополнительные ингредиенты и правильный способ варки....
18 01 2023 15:24:39
Для чего нужен бандаж при беременности. Его польза, советы о том, как правильно носить и противопоказания....
17 01 2023 2:15:51
О том, почему мы всегда находим оправдания для своих вредных привычек и как с этим бороться...
16 01 2023 18:18:32
Ты собралась замуж, но тебя мучают сомнения — может ли твой ребенок от первого бpaка подружиться с будущим мужем? Запросто, если ты сама не наделаешь ошибок....
15 01 2023 5:48:10
Старческие пигментные пятна на лице — как от них избавиться. Простые и доступные способы решения проблемы....
14 01 2023 20:16:38
Содержание Сонник: зонт. Значение и толкование сновидения. К чему снится зонт?Сонник МиллераКнига толкований МедеиСонник влюбленныхПо......
13 01 2023 16:41:47
Архивы Поздравления - Страница 12 из 14 - GlaWoman...
12 01 2023 9:36:25
Быстрая сушка тела для дeвyшек: подготовка, основные принципы, противопоказания....
11 01 2023 7:38:40
Он торгуется на рынке как старая бабка, ругаясь при этом, и не купит даже яблочка, если не скинет цену...
10 01 2023 13:37:36
Содержание Поезд по сонникуЧто значит видеть поезд во снеК чему снится авария поездаТолкование сна, поезд......
09 01 2023 22:10:46
Мы сегодня вам расскажем, как метод канбан может повысить эффективность, а также сильно ускорить выполнение домашних дел....
08 01 2023 3:26:27
Содержание Заговор на повышение на работе читатьЗаговор, чтобы на работе повысилиЗаговор на благосклонность начальстваПризыв к......
07 01 2023 22:12:55
Нормально ли это для дeвyшки, когда ей нравятся мужчины гораздо старше себя самой, или этот феномен может быть болезнью ее разума....
06 01 2023 22:10:19
Мы в статье расскажем, как развить уверенность в себе, как ведет себя уверенная женщина, рассмотрим простые пpaктики, инструкции....
05 01 2023 9:15:42
Содержание К чему снится верблюд: к потерям или приобретениям?К чему снится верблюд: мнение сонников миллера,......
04 01 2023 6:56:18
В людях обяание заложено природой. Это на самом деле так. Но развить харизму и обаяние дeвyшке можно, в нашей статье вы узнаете, как это сделать....
03 01 2023 21:44:24
Рассказываем, как одеться в театр дeвyшке в зависимости от его жанра, показываем, какие вещи неуместны и рассуждаем, как сделать образ законченным....
02 01 2023 14:49:29
Содержание Значение сна: колодецПоложительные толкованияОтрицательные толкованияСонник Колодец к чему снится Колодец полный воды: чистой, грязной,......
01 01 2023 0:34:47
Почему после недавнего развода мужчины вдруг перестают любить своих родных детей....
31 12 2022 22:28:39
Содержание Пошаговый рецепт пирога с маком “Бабушкина салфетка”Почему так называетсяРецепт бабушкиной салфетки с макомВарианты начинокСоветы«Бабушкина......
30 12 2022 9:56:57
Как самостоятельно заплести косу навыворот, вплести ленту и что сделать, чтобы прическа была объемной....
29 12 2022 20:21:50
Как правильно вести себя в общении со взрослым мужчиной. Прежде всего — будь естественной и выкинь из головы девичьи капризы....
28 12 2022 15:50:41
Содержание Цветаевский яблочный пирог – интересные идеи приготовления знаменитого десертаКак приготовить цветаевский яблочный пирог?Цветаевский яблочный......
27 12 2022 6:26:57
Как больно переживать измену родного мужа! Но отмстить за предательство как то-надо. Есть несколько вариантов без криминала....
26 12 2022 6:35:58
Архивы Эзотерика - Страница 14 из 18 - GlaWoman...
25 12 2022 19:41:22
Питание по фен-шуй: диета, принципы, что нельзя есть при похудении, при болезни и каждый день, 5 элементов фен-шуй...
24 12 2022 0:49:22
Советы о том, что лучше гражданский или официальный бpaк, в каких отношениях быть, сколько жить в гражданском бpaке, стоит ли жить с мужчиной до бpaка....
23 12 2022 17:27:48
Парикмахер рассказывает основные причины возникновения пушистости, как убрать пушистость не только с прямых, но и с кудрявых волос....
22 12 2022 4:57:59
Содержание Салаты с сырокопченой колбасой: 6 лучших рецептовСалат с кукурузойС сырокопченой колбасой и фасольюСалат с......
21 12 2022 12:52:29
Муж засматривается на других женщин — это что: мысли об измене или инстинкт, доставшийся от предков?!...
20 12 2022 12:10:35
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::