Советы, как выразить недовольство, гнев, злость, обиду, от психолога Вероники Крайновой.
Все психологи говорят о том, что нужно учиться выражать чувства. Когда чувство какое-то подавляется или игнорируется, появляется психосоматика – это когда не выраженные чувства проецируются на какой-либо участок тела и человек заболевает. Как же выразить недовольство, гнев, злость и обиду, чтобы не разрушать отношения с близкими людьми и при этом не болеть?
Содержание:
Как правильно выражать недовольство?
- Придумайте какое-нибудь решение, которое могло бы исправить ситуацию. Если это не просто, придумайте хотя бы то, что может улучшить ваше настроение в создавшейся ситуации.
- Поговорите с человеком, от которого зависит возникшая проблема.
- Скажите ему, что вы не довольны сложившейся ситуацией и изложите ему свое предложение.
Не надо тратить слишком много времени и энергии на выражение своего недовольства. Концентрируйтесь на обсуждении предложенного решения.
Например, если в ресторане слишком долго не подают заказанное блюдо, не злитесь, а просто попросите компенсацию в виде бесплатного кофе. Если ваша фирма столкнулась с недопоставкой, обсудите с поставщиком скидку на следующую партию. А если вас затопили соседи сверху, не устраивайте скандал, а спокойно, выразите недовольство, предложите реалистичный выход из ситуации.
Слова, выражающие недовольство:
- «Помой, пожалуйста, за собой чашку»
- «Мне будет так приятно, если ты помоешь посуду после ужина»
- «Мне будет очень приятно, если вы компенсируете время ожидания бесплатным кофе»
- «Мне не очень нравится это ситуация, давайте обсудим скидку на следующую партию»
Таким образом, вы вежливо выразите свое недовольство и никого не обидите. Не отдавайте инициативу поиска решения другой стороне, предлагайте сами решение, которое устроит вас.
Как выразить злость и обиду?
Всегда людьми упускается такая вещь: когда у нас возникает какое-то чувство, это означает только одно – какая-то наша потребность не удовлетворена, ожидание не оправдано. Что делать в этом случае?
Когда вы поняли, что разозлились и что за этим стоит, какая-то не удовлетворенная потребность, идите к своему близкому человеку и скажите, что вам не нравится и от чего неприятно, попросите его больше так не делать, так правильно выражать злость и обиду. Минуя упреки, минуя «ты» сообщения, вы должны сказать, что обиделись. То есть, вы просите удовлетворить вашу потребность либо не делать так, от чего вам становится плохо.
Слово «ты» нельзя говорить, потому что когда его говорим, мы оцениваем человека, обвиняем и, естественно, получим защитную реакцию. Так разговора не получится, возможно, вы ситуацию еще больше ухудшите. Вы можете сказать собеседнику: «Я рассержена на тебя, потому что…», «Мне стало обидно, за сказанные в мою сторону слова…», «Не надо, пожалуйста, больше говорить о …, мне обидно такое слышать».
Слова, которые помогут вам выразить злость и обиду:
- Возмущенный;
- Недовольный;
- Сердитый;
- Раздраженный;
- Рассерженный;
- Разгневанный;
- Взбешенный;
- Неистовый.
Как правильно выражать гнев?
Многие люди боятся чувства гнева, потому что он может быть разрушительный, на этом чувстве можно с кем-то поругаться, даже подраться. Это разрушает отношения, жизненное прострaнcтво.
Подавлять гнев и накапливать в себе, действительно, плохо. Альтернативой этому может быть:
- Научиться обращаться с чувством;
- Освоить его;
- Научиться использовать эту энергию конструктивным образом;
- Использовать его во благо.
Чувство гнева может стать силой для защиты своих границ, для продвижения к своим целям, для преодоления препятствий, то есть, если его освоить, он может быть очень полезным.
- Имеет смысл выражать гнев сразу же. Не накапливать его , не откладывать в долгий ящик. Когда вам стало что-то не нравиться, произошла неприятная ситуация, скажите об этом прямо в тот же момент. Например, если ваш друг или подруга затрагивают какую-либо тему, которая вам неприятна, где-то переходят ваши границы, и вы чувствуете несогласие с этим, раздражение, то лучше сказать об этом. Так будет легче, потому что не так много останется гнева внутри вас.
- Выбирать конструктивную форму для выражения. Чтобы это не было разрушительным для отношений. Вы заметили, почувствовали, что вам что-то не нравится, раздражает, вы это фиксируете, можете сделать вдох, выдох. Потом уделите небольшое время к тому, чтобы подобрать форму, слова, которые позволят вам выразить свое несогласие, гнев, но при этом сделать все в корректной форме.
Здесь хорошо подходит «Я» сообщения. Слова, выражающие гнев:
- Возмутительный;
- Ужасный;
- Неуважительный;
- Презренный;
- Вопиющий.
Примерный порядок действия:
- Скажите «Мне не нравится, когда ты так высказываешься о моем мужчине/ о моей прическе»
- Либо можно избежать слова «ты» – «Мне не нравится, когда так высказываются о …»
- Дальше можете добавить «Пожалуйста, давай мы сейчас в разговоре не будем касаться этой темы/ я не хочу касаться этой темы».
- И когда вы так сказали, выразили свое несогласие, гнев, обозначили свою границу, сделали это сразу, в достаточно корректной форме, не оскорбили человека. Это хороший вариант выхода из ситуации.
Способ, который поможет отпустить гнев, без выражения.
Техника из курса «Интегральная графика». Возьмите белый лист бумаги и цветные карандаши или фломастеры. Цвета карандашей выберете сами, как почувствуете. В большинстве случаев это темные цвета. Соединитесь с вашим чувством гнева и выразите ее на лист, рисуйте в хаотичном порядке, нажимая при этом на карандаш.
У вас получатся каpaкули. Не надо рисовать какие-либо формы, рисунки, а просто выражать на лист ваше чувство. Таким образом можно заполнить целый лист А4. На это уйдет 5-10 минут. Может быть такое, что во время рисования могут сломаться карандаши.
Когда вы почувствуете, что выразили то, что хотели, то возьмите этот лист и порвите на много кусков. После этого выкиньте все эти обрывки. Так произойдет ритуальное освобождение, отпускание этого чувства.
Заключение.
Объединим все сказанное в 5 основных выводов, которые приведут вас к безопасному выражению негативных эмоций:
- Не рубите «с плеча». Возьмите паузу – это позволит вам сбросить напряжение, успокоиться и обдумать ситуацию. Сначала осознайте ваши переживания и, когда эмоции, немного утихли, начинайте разговор.
- Говорите от первого лица. Опишите ваши эмоции и тот ущерб, который вам нанесен. Не оценивайте поступок человека или его самого, не высказывайте предположений о его мотивах.
- Озвучьте ваши ожидания. Расскажите, как вы видите выход из сложившейся ситуации и каких действий ждете от партнера в дальнейшем.
- Проговорите условия. Объясните, какие последствия могут быть, если договоренности не будут выполняться или ситуация еще раз повториться. Это не шантаж и не манипуляция, а защита собственных границ и интересов.
- Не уравнивайте поступок и человека. Сделайте акцент на том, что произошедший инцидент не влияет на ваше мнение о самом человеке и на ваши отношения.
Пользуясь этими советами, вы сможете тактично выражать свое мнение, а отношения не разрушатся и останутся комфортными. Чтобы научиться выражать свои мысли, прочитайте нашу статью: “Как научиться выражать свои мысли. Советы от психолога Татьяны Джуммы.”
Содержание Волосы на бок: 15 модных причесокАсимметричные кудрявые прическиОригинальные кудри в узелкеРомантический боковой пучокКоса на......
23 05 2022 1:54:14
В статье мы расскажем пpaктики саморазвития на каждый день, что нужно делать каждый день для того, чтобы развиваться на всех сферах жизни....
22 05 2022 7:31:32
Как правильно вести себя в постели со своим любовником и как понять желания мужчины....
21 05 2022 9:38:24
Рецепт приготовления оладушек из куриной печени. А также польза такого блюда и помощь в выборе печени....
20 05 2022 22:25:50
В нашей статье расскажем вам, как научиться заново доверять себе и миру, слушать свой внутренний отклик и доверять чувствам....
19 05 2022 12:30:11
Все мы, смотря на знаменитых певиц, хотим стать такими же. Но в большинстве случаев это остается только в мечтах. Но чтобы этого достичь нужно многое пройти. Как научиться петь в домашних условиях? На этот вопрос, наверное, много кто пытался найти ответ. В интернете очень много информации, как с ним разобраться и что на самом деле ......
18 05 2022 5:39:54
Как понять по поведению парня, что он с тобой заигрывает. Когда флиpт выглядит как насмешка и почему может произойти облом....
17 05 2022 16:34:17
Содержание К чему снится милиция: толкование снаКак подходить к расшифровке?Увидеть полицейского при исполненииРасследованиеАрестПрименение оружия полицейскимиЗначение......
16 05 2022 22:38:35
Мы расскажем все для тех, кто хочет стать лучше, кто хочет преобразовывать свою внешность, поговорим о том, как полюбить себя и свое тело....
15 05 2022 23:58:23
Как быстро и, самое главное, вкусно мариновать капусту. Секреты создания маринада....
14 05 2022 15:24:26
Содержание Наращивание ресниц. Нюансы, преимущества и недостаткиПреимущества наращиванияВыбор мастераНаращивание в салоне и дома: что выбрать?Нюансы......
13 05 2022 3:38:25
Польза и вред глицерина для лица. Как правильно использовать косметические глицериновые средства....
12 05 2022 14:12:28
Советы от психолога о том, как восполнять женскую энергию. Топ лучших книги, музыка, аффирмация для женской энергии. Пpaктика от эксперта....
11 05 2022 14:44:46
Дезинфекция обуви от грибка - как правильно проводить обеззараживание, какие средства использовать, каким методам отдать предпочтение....
10 05 2022 5:10:10
Мы часто замечаем, что посещение одного и того же мастера дает разные результаты. Почему ? Как стричь волосы для привлечения денег?...
09 05 2022 6:47:13
Полезные и вредные свойства кураги, а также противопоказания её употрeбления при беременности....
08 05 2022 21:42:57
В статье расскажем, какие есть магические ритуалы и обряды на привлечение денег и как их правильно выполнять в домашних условиях....
07 05 2022 19:55:49
В статье расскажем, какие есть купюры для привлечения денег, на какие цифры и буквы нужно обращать внимание, при выборе счастливой купюры....
06 05 2022 2:11:29
В отношениях продержаться будет сложно, если не знать, как выразить любовь. Это важно не только для взаимосвязи между парнем и дeвyшкой, выражение любви очень важное место играет в отношениях мамы с ребенком. Научиться легко, надо только немного подготовиться....
05 05 2022 19:48:56
В статье психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как быстро избавиться от страшных навязчивых мыслей самому навсегда....
04 05 2022 5:51:17
Как понравиться молодому мужчине и coблaзнить его, даже если ты старше его годами. Это не проблема, если ты справишься со своими комплексами и создашь ему уют....
03 05 2022 10:10:32
Изящные манеры женщины привлекают мужчин в первую очередь. Внешность тоже играет роль, но если ваше поведение не будет отличаться женственностью, то только внешность не обеспечит восхищающего впечатления на мужчин. Изысканность, утонченность, умение себя вести создают магию женственности, притягивающую и манящую. Узнайте, как создать ее в себе....
02 05 2022 0:17:10
Об элитных брендах женской обуви, истории их появления и хаpaктерных особенностях....
01 05 2022 14:47:11
Европейский педикюр: что это такое. Технология выполнения, а также его преимущества и недостатки....
30 04 2022 7:57:13
Выбираем, что надеть в ресторан в зависимость от события, подбираем правильную обувь и аксессуары и предостерегаем от возможных ошибок....
29 04 2022 7:23:14
Можно ли есть арбуз после тренировки. Его состав, калорийность, полезные свойства и помощь в выборе....
28 04 2022 14:48:44
Куда исчезает женская энергия? Как ее восполнить и как уровень энергии женщины зависит от положения луны - рассказывает астролог....
27 04 2022 20:10:43
Можно ли верить онлайн-гаданиям? Какие правила есть для виртуального гадания? Как работают онлайн-гадания? Что нужно для гадания?...
26 04 2022 16:29:22
Когда и в каких ситуациях нужны и уместны страстные письма мужчине. Виды, секреты написания писем....
25 04 2022 5:42:26
Содержание Сонник: к чему снятся цыплята, маленький цыпленок – толкование виденияОбщие толкования сновидений с цыплятамиОкрас......
24 04 2022 19:28:19
Что такое консилером, и для чего он необходим. А также как его правильно использовать для лица....
23 04 2022 0:37:54
Каких женщин и за какие их качества уважают мужчины: перечень женских достоинств....
22 04 2022 21:58:59
Плюсы с минусы питания по таблице совместимости продуктов для похудения. Почему стандартный обед из 3 блюд – это очень вредно....
21 04 2022 12:49:52
Как растянуть кожаную обувь в домашних условиях: заморозка, газеты, носки, фен, вода, спреи и колодки для растяжки обуви....
20 04 2022 3:49:29
Содержание 100 лучших идей: Модные женские сумки тренды 2018 года на фотоКлассикаРетроПpaктичный дизайнЭкстравагантные и вычурные......
19 04 2022 11:11:45
Как сделать вкусное пельменное тесто: способы готовки из различных ингредиентов....
18 04 2022 9:42:17
Почему взрослые мужчины перестают обращать внимание на своих ровесниц и влюбляются в молодых дeвyшек. Вспоминаем «Лолиту» и стараемся понять мужскую логику....
17 04 2022 20:24:32
Есть ли что-то противоестественное в том, что жена старше мужа? Конечно нет, если она в форме, и разрыв в возрасте не такой уж и существенный....
16 04 2022 12:38:34
В нашей статье астролог разберет, какое влияние луны на женщину, как жить по лунному календарю, какова энергия лунных дней....
15 04 2022 12:37:54
Какие существуют типы глаз. Как определить свою форму и, в зависимости от нее, правильно накраситься....
14 04 2022 23:11:39
Архивы Поздравления - Страница 5 из 14 - GlaWoman...
13 04 2022 12:36:35
Содержание К чему снится новогодняя елка?День, в который приснился сонСны о новогодней елкеВнешнее окружениеВаши действия......
12 04 2022 13:49:40
В нашей статье расскажем, как убрать мимические морщины в домашних условиях под глазами, со лба, у рта, межбровную и носогубную морщины....
11 04 2022 6:30:48
Подобрать нужную форму бровей, сделать процесс выщипывания безболезненным и разобраться в пинцетах. Теперь ты можешь осуществить все это у себя дома....
10 04 2022 5:37:49
Как правильно вытирать пыль на мебели и что сделать, чтобы она появлялась медленнее и в меньших количествах....
09 04 2022 8:57:51
Раз в жизни, но каждый из нас сталкивался с какой-нибудь ситуацией, когда хотел прочитать мысли другого человека. Научиться читать мысли может каждый. Для этого совсем не обязательно иметь какие-либо необычные способности. Существует эмоциональный интеллект, с помощью которого человек превращается в телепата и может читать мысли. Вам понадобится: терпение, целеустремленность и постоянные тренировки. Как научиться понимать ......
08 04 2022 21:43:14
Что делать с парнем-тупицей, если он настолько глуп, что даже с юмором его не всё в порядке. Смириться или воспитывать?...
07 04 2022 2:19:19
Содержание К чему снится паук? паук во сне – сонник миллера, ванги, фрейда, эзопа и......
06 04 2022 8:46:14
Как объяснить привычку мужа гулять на стороне, когда уходить из семьи он не собирается....
05 04 2022 22:38:16
В статье мы поговорим о том, какая сила подсознания и его влияния на Вашу жизнь, как управлять подсознанием и чем он отличается сознание....
04 04 2022 19:23:11
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
Молитва о здравии болящего - GlaWoman
Если мужчина не отвечает на сообщения
Тиогамма для лица в косметологии
К чему снится подушка? - GlaWoman
К чему снится президент страны - GlaWoman
Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman
Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman
Творожный лимонно-банановый кекс - GlaWoman