Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги. > Главная женщина
Главная женщина    

Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.

Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.

Биоритмы человека – заложенные внутри  нас  биологические часы, конкретно знающие порядок наших действий. Они влияют на работоспособность, поэтому рассматриваемая тема получила в обществе большую актуальность и продолжает до сих пор исследоваться мировыми ученными. Жизнь в согласии со своими биоритмами имеет положительные момент:

  • Будете высыпаться;
  • Прекрасно себя чувствовать;
  • Настроение не будет зависеть от погоды или отношения на работе;
  • Не будете страдать проблемой лишнего веса;
  • Забудете про сезонные заболевания.

Умение чувствовать время помогает нам делать абсолютно все: от момента пробуждения  и отхода ко сну до момента, когда ты  точно знаешь  в какой миг нужно  поймать  брошенный тебе мяч.  За это мы должны благодарить систему взаимосвязи  между биоритмами.  Это некий секундомер, говорящий  нам, сколько  времени прошло, часы, считающие время, и календарь, сообщающий о времени года. Каждый располагается  в своей области мозга.

Содержание:

Биологические часы: исследования.

В 2017 году американским ученым – Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу – была присуждена нобелевская премия за то, что они открыли молекулярные механизмы контроля циркадных ритмов.

Стоит отметить, что до этого момента, много ученых занимались этим, но доказать никто не мог. Впервые циркадные ритмы были открыты еще в конце 18 века французским ученым Жан-Жак Дорту де Меран. Но ему не удалось объяснить природу биологических часов.

До 1980-х годов проводились многочисленные исследования, пока не доказали, что за биоритмы отвечает ген period. Тогда же отметили, как настраивается режим биологических часов. На самом деле это не зависит от человека. Организм наш сам адаптируется. Биоритмы ночью также работают, как и днем. При смене часового пояса, они автоматически приспосабливаются к новым условиям.

На данный момент выделяют несколько видов биоритмов. Основные из них:

1.По длительности периода:

  • Циркадные (суточные);
  • Ультрадианные  – менее 0.5 часа;
  • Инфрадианные – 28 часов – 3 сутки;
  • Циркануарные  – 1 год + 2 мес и др.

2. По источнику происхождения:

  • Физические – 23 часа;
  • Эмоциональные – 28 часов;
  • Интеллектуальные – 33 часа.

График биоритмов человека в течение дня.

Биоритмы – это природные часы, которые расположены внутри нашего организма, их работа  совершена.  Как уже говорилось, ученые смогли доказать, что на молекулярном уровне в нас заложен этот механизм. Биоритмы и биологические часы управляют нашей жизнью.  Если отклоняться постоянно от природных ритмов, то  это может привести к  многочисленным заболеваниям.

Интересный факт: данный внутренний механизм является одинаковым для всех живых организмов на Земле.

Наверное, вы задумывались, почему один человек выглядит потрясающие, ухоженно, с позитивным настроем, а другой – хмурый, ему все лень, невыспавшийся,  с синяками под глазами. Это все из-за того, что первый человек живет по биоритмам, а второй – нет. Каким образом можно согласовать жизнь с биоритмами и построить правильный распорядок дня?

Биоритмы по часам  за день.

С 4:00 ночи до 12:00 дня  – организм в это время самоочищается, на этот период выпадает пик очень активной работы кишечника. Поэтому утром лучше всего есть какие-либо каши с маслом, фрукты, ягоды и овощи.  

С 5:00 ночи до 6:00 утра –  это время хорошо подойдет для пробуждения. Почему? Потому что именно в  этот промежуток дня иммунитет  человека достигает своего пика в работе, сердечные сокращения учащаются, а кровяное давление увеличивается.  

С 6:00 до 7:00 утра  – полезное окно в биоритмах человека. Почему так?  В этот период времени в нашем организме лучше всего начинает работать долговременная память, то есть любую информацию, которую увидите, прочитаете в это время, очень хорошо останется в вас.  Именно поэтому рекомендуется школьникам и студентам готовиться к экзаменам и учить сложные вопросы  в утренние часы.  Так как в это время память не будет подводить вас.

Из органов в это время начинает свою работу желчный пузырь: сокращается, потом выходит из него желчь, который помогает начать работу кишечнику. Рекомендации: выпейте один стакан воды или теплой воды с медом, сделайте легкую физическую разминку.  После этого, если вам нравится, можете выпить какой-либо травяной чай. Все эти действия помогут быстрее и лучше запустить отток желчи и улучшить метаболизм.  

С 8:00 до 10:00 утра –  в нашем организме начинает включаться логическое мышление. Поэтому это время хорошо подходит для какой-либо умственной деятельности, которая связана с анализом данных или с запоминанием.

С 11:00 до 12:00 дня –  биологические часы снижают интеллектуальные  функции. В этот момент человек начинает чувствовать тяжесть и лень в работе. Рекомендуется отвлечься, посмотреть фильм, послушать музыку, если вы находитесь в офисе, то попейте чай с коллегами, поговорите  ними. А  еще вы можете заняться спортом или фитнесом. Ведь этот период времени, когда тело уже бодрствует и все энергетические запасы восстановлены.   

С 12:00 до 14:00 дня – вкусный  обед. Почему именно в это время? Так как в организме пищеварение достигает самого активного пика своей работы. В этот промежуток очень хорошо усваивается и переваривается еда.  Рекомендации: старайтесь в обед употрeбллять сырые овощи и  продукты, богатые белком.

С 15:00 дня до 19:00 вечера –  можете полностью отдаться работе. После этого времени вы уже сами принуждаете ваш организм  работать, и это плохо. Из-за этого перенапрягаетесь, а потом сложно засыпаете. Также эти часы хорошо подойдут для физической активности. Так как в это время в эффективном состоянии находятся температура, сердечный ритм, частота дыхания и давление.  

18:00 вечера –  поджелудочная железа начинает потихоньку снижать свою активность. Поэтому после этого времени не надо есть сладкое, фрукты, какие-либо молочные продукты.

С 19:00 до 20:00 вечера – отличное время для ужина. Но помните, что после этого часа лучше всего не кушать, так как организм уже готовится ко сну, органы пищеварения начинают работать пассивно. На ужин можно поесть запеченные или приготовленные на пару овощи, рыбу, овощной суп.

С 20:00 до 23:00 вечера – не мешайте организму и вашему уму отдыхать.

21:00 вечера – начинает выpaбатываться гормон биоритмов  – мелатонин.  Это происходит только в полной темноте, поэтому прежде чем ложиться спать, постарайтесь выключить весь свет в квартире и закрыть окна шторами. Ведь если на глаза будет падать свет, то мелатонин не будет полноценно выpaбатываться.  

С 23:00 до 1:00 ночи – в это время организм должен пойти ко сну, так как начинается активный процесс по восстановлению всего тела: нервной и мышечной силы.

С 1:00 до 3:00 ночи –  в этот период восстанавливается полностью эмоциональная энергетика.

Если знать весь процесс поведения своего же организма, вы можете  спокойно регулировать свое поведение, повысите свою работоспособность, эффективно планировать свой день.

Расчет биоритмов по дате рождения.

Зачем это нужно? Вы сможете строить планы на ближайшие дни и месяца. Будете знать наиболее продуктивные период и время, хорошо подходящее для отдыха.

Данный расчет производится по трем видам биоритмов:

  • Физические  – продолжительность составляет 23 дня. Они помогут вам узнать, когда у вас высокая физическая активность, а когда приходит упадок сил. В последние дни такого цикла лучше отказаться от какой либо физической активности.
  • Эмоциональные – продолжительность – 28 дней. Когда идет подъем в этом цикле, то у вас появляется хорошее настроение, а когда спад – грусть, агрессия, недовольство.
  • Интеллектуальные – цикл идет 33 дня. Когда начинается фаза подъема, наступают благоприятные дни для работы, творчества, обучения. Когда возникает спад – желание работать пропадает, уменьшается реакция, меньше усваивается информация.

Рассчитать вы можете, перейдя на сайт: https://lyna.info/biocalc

На сайте вы должны ввести дату рождения и свое имя, после этого вам представится таблица. С помощью нее вы сможете составить адекватную биоритмам организацию жизнедеятельности.

Заключение.

Биологические часы  – это некая система внутри каждого живого организма, которая дает темп для его жизни. Множество процессов в организме связываются с внешними событиями, например, темное или светлое время суток, времена года.  Хотите потрясающе выглядеть, высыпаться?  Тогда научитесь жить по биоритмам, стройте свой распорядок дня согласно приведенным данным. 

Как изменить режим дня под биоритмы?  Необходимо начать ложиться раньше.  Ведь с 22:00 до 3:00 ночи сон самй эффективный, так как в это время один час равен двум. Также это поможет вам вставать раньше. Как вставать рано вы можете узнать в нашей статье «Как просыпаться рано утром – 10 секретов от психолога Ренаты Лит».

Соблюдая  ваши природные ритмы, можно улучшить иммунитет, фигуру, самочувствие, питание, повысить уровень работоспособности.


Гренки из черного хлеба с чесноком - GlaWoman

Гренки из черного хлеба с чесноком - GlaWoman Содержание Гренки из черного хлеба с чесноком и не только. Как приготовить вкусные сухарики в......

26 09 2022 1:48:24

Виды женской обуви

Виды женской обуви Статья рассказывает о современной женской обуви, о том, как отличить один вид обуви от другого, как сочетать с одеждой....

25 09 2022 12:40:19

Чем снять гель-лак с ногтей

Чем снять гель-лак с ногтей Как и чем снять гель-лак с ногтей в домашних условиях. Быстрые, эффективные и безопасные способы....

24 09 2022 14:28:59

Как вести себя со взрослым мужчиной, которые старше тебя

Как вести себя со взрослым мужчиной, которые старше тебя Как правильно вести себя в общении со взрослым мужчиной. Прежде всего — будь естественной и выкинь из головы девичьи капризы....

23 09 2022 16:30:47

Как говорить, чтобы слышали? Советы от спикеры Любови Анисимовой.

Как говорить, чтобы слышали? Советы от спикеры Любови Анисимовой. Как говорить, чтобы слышали? Как научиться правильно доносить свою мысль? Причины того, что тебя не слышат. Разберемся со всем этим в статье....

22 09 2022 15:25:56

Что делать,если жена разлюбила и хочет развода-отпустить или побороться?

Что делать,если жена разлюбила и хочет развода-отпустить или побороться? Жена разлюбила и хочет развода - почему это случилось? Разбираем, кто прав и виноват. Что может помочь сохранить бpaк. Какие действия предпринять....

21 09 2022 14:35:47

Как подстричь ногти на правой руке. Секреты от мастера по маникюру Марии Барковой.

Как подстричь ногти на правой руке. Секреты от мастера по маникюру Марии Барковой. Вы узнаете от мастер по маникюру, как правильно подстричь ногти на правой руке, делать самой маникюр в домашних условиях....

20 09 2022 2:12:12

Как научиться кататься на скейте? Советы от школы скейта «В движении».

Как научиться кататься на скейте? Советы от школы скейта «В движении». В нашей статье мы расскажем, как правильно научиться кататься на скейте с нуля, как правильно ставить ноги, как поворачивать, как тормозить....

19 09 2022 7:45:55

Как пережить разлуку с любимым человеком

Как пережить разлуку с любимым человеком Если разлука неизбежна, то как ее можно пережить? Благодаря современным технологиям тебе не придется скучать, да еще и столько дел надо успеть переделать!...

18 09 2022 23:38:38

Замуж с ребенком — может ли отчим стать настоящим отцом

Замуж с ребенком — может ли отчим стать настоящим отцом Ты собралась замуж, но тебя мучают сомнения — может ли твой ребенок от первого бpaка подружиться с будущим мужем? Запросто, если ты сама не наделаешь ошибок....

17 09 2022 1:39:25

Салат с ветчиной София - GlaWoman

Салат с ветчиной София - GlaWoman Содержание Салат «София» с ветчиной, овощами и копченым сыромКопченый сыр – основа салатовПриготовлениеПолезные советы по......

16 09 2022 7:14:46

Что такое женственность, и как развить ее в себе

Что такое женственность, и как развить ее в себе Какие качества надо привить себе, чтобы быть настоящей женщиной, и что вообще такое женственность? Возможно ли этому научится, если воспитание упущено?...

15 09 2022 14:25:23

К чему снится в больнице лежать? - GlaWoman

К чему снится в больнице лежать? - GlaWoman Содержание К чему снится лежать в больнице? сонник миллера и другие источникиВеликий дарАнализируем грёзыВокруг да......

14 09 2022 5:39:46

Как изменить внешность кардинально — 10 способов

Как изменить внешность кардинально — 10 способов В этом вопросе не стоит опираться на моду и на стереотипы наподобие «джентельмены предпочитают блондинок» или «рыжие — бесстыжие»...

13 09 2022 9:31:16

Безусловная любовь: что это и как ему научиться? Советы от гипнолога Елены Вальяк.

Безусловная любовь: что это и как ему научиться? Советы от гипнолога Елены Вальяк. Гипнолог Елена Вальяк рассказывает о том, как научить любить безусловной любовью себя и окружающих, что такое безусловная любовь....

12 09 2022 10:25:39

Салат с консервированной фасолью и печенью - GlaWoman

Салат с консервированной фасолью и печенью - GlaWoman Содержание Салат с печенью и фасолью – два рецепта на выборПодготовка печениПодготовка фасолиИнгредиенты:ПриготовлениеРецепт №2 Салат......

11 09 2022 14:40:15

К чему снятся гнниды - GlaWoman

К чему снятся гнниды - GlaWoman Содержание К чему снятся гнниды с точки зрения разных сонниковГнниды в волосах: что о них......

10 09 2022 0:51:52

Жена старше мужа: о неравном бpaке, когда мужчина младше

Жена старше мужа: о неравном бpaке, когда мужчина младше Есть ли что-то противоестественное в том, что жена старше мужа? Конечно нет, если она в форме, и разрыв в возрасте не такой уж и существенный....

09 09 2022 9:15:16

Как постирать матрас в домашних условиях

Как постирать матрас в домашних условиях Как без химчисток и больших денежных затрат постирать матрас в домашних условиях....

08 09 2022 10:18:21

Что делать на новый год 2021? Советы от тур-агента Кристины Левиной

Как встречать новый год 2021 в условиях пандемии? Где его провести? Как интересно провести новый год дома? Обо всем этом расскажем в статье....

07 09 2022 14:28:17

Почему мужчина пропадает без объяснения причин и что делать, если он исчез

Почему мужчина пропадает без объяснения причин и что делать, если он исчез Почему мужчина пропадает без объяснения причин - ликбез для женщин, кто столкнулся с этой проблемой...

06 09 2022 18:13:14

К чему снится лодка - GlaWoman

К чему снится лодка - GlaWoman Содержание Лодка по сонникуПлыть на лодкеТип водоемаТерпит крушениеТип плавательного средстваПустая лодочкаОбъяснение сна МиллеромК чему снится......

05 09 2022 3:11:49

Как подобрать цвет помады к серым глазам

Как подобрать цвет помады к серым глазам Рекомендации по подбору цвета помады к серым глазам: общие советы, которые полезно знать....

04 09 2022 7:18:43

Как научиться принимать решения. Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Как научиться принимать решения. Советы от психолога Евгении Стрелецкой. Психолог делится с вами основной стратегией, как научиться принимать решения. Она подходит даже для принятия самых сложных решений в нашей жизни....

03 09 2022 15:37:47

Почему люди бросают попытки похудеть

Почему люди бросают попытки похудеть Запорола важный отчет, поссорилась с парнем, заболел любимый кот, хозяйка квартиры срочно попросила съехать… В подобных случаях организм сигнализирует — внимание, стресс! А стресс мы по привычке убиваем вкусной шоколадкой, романтичным фильмом под стакан капучино с куском заказанной пиццы, лежанием в постели с любимой книжкой вместо утренней зарядки...

02 09 2022 22:51:52

Как выбрать цвет помады и румян – советы от стилиста Татьяны Горинович

Как выбрать цвет помады и румян – советы от стилиста Татьяны Горинович Поиск подходящего цвета румян и помады напоминает какую-то миссию, чем просто прогулку по магазину. Для того, чтобы упростить выбор, следуйте советам специалистов. Стилист Татьяна Горинович дала советы о том,  как правильно выбрать цвет помады и румян. Выбираем помаду. На что обращать внимание при выборе? Самое главное – определить свой подтон кожи. То есть выбирать цвет ......

01 09 2022 11:19:13

Заговоры на привлечение денег: как использовать? Советы от гадалки Софьи Бергман.

Заговоры на привлечение денег: как использовать? Советы от гадалки Софьи Бергман. В статье расскажем как проводить сильный заговор на привлечение больших денег, какие предметы можно заговорить и как их использовать....

31 08 2022 17:58:20

Парень подмигивает женщине и улыбается: что это означает

Парень подмигивает женщине и улыбается: что это означает Что значит такой намек от парня, как подмигивание. Хорошо это или плохо и как его не спутать с нервным тиком....

30 08 2022 5:31:33

К чему снятся пельмени - GlaWoman

К чему снятся пельмени - GlaWoman Содержание К чему снятся пельмени (лепить, варить и другие сны) — толкование по миллеру и......

29 08 2022 5:16:46

Стоит ли извиняться перед мужчиной первой

Стоит ли извиняться перед мужчиной первой Стоит ли просить прощения перед любимым мужчиной, если тебе извиняться не позволяет гордость? Если речь идет о настоящей любви, то сделать это даже нужно....

28 08 2022 6:27:34

Как попросить прощения у парня? Советы от психолога Аллы Фолсом.

Как попросить прощения у парня? Советы от психолога Аллы Фолсом. В нашей статье вы узнаете, как можно искренне и лучше попросить прощения у парня, если виновата. Говорим об распространенных ошибках....

27 08 2022 3:57:43

Как сложить доллар для привлечения денег? Советы от мастера Рейки Натальи Весна

В статье расскажем, как сложить доллар для привлечения денег, что написать на купюре, какая купюра является счастливой и как ее найти....

26 08 2022 23:31:40

Свежевыжатые соки: польза, вред, как правильно пить?

Свежевыжатые соки: польза, вред, как правильно пить? Какой вред имеют свежевыжатые соки? Чем они полезны и как правильно их пить? Можно ли их вообще пить? Обо все этом поговорим в статье....

25 08 2022 6:21:52

6 основных различий в строении мозга у мужчины и женщины.

6 основных различий в строении мозга у мужчины и женщины. В статье расскажем несколько основных различий строении мозга у мужчины и женщины, как они работают, как влияют на эмоции, речь, чувства....

24 08 2022 19:48:59

Как сделать пухлые губы в домашних условиях – Советы от косметолога Марии Семеновой.

Как сделать пухлые губы в домашних условиях – Советы от косметолога Марии Семеновой. В статье косметолог Мария Семенова рассказывает о том, как сделать пухлые губы в домашних условиях, придать им объем без инъекции....

23 08 2022 19:11:47

Как определить форму глаз для макияжа

Как определить форму глаз для макияжа Какие существуют типы глаз. Как определить свою форму и, в зависимости от нее, правильно накраситься....

22 08 2022 8:40:57

Не растворяется таблетка в посудомоечной машине - в чем причина?

Не растворяется таблетка в посудомоечной машине - в чем причина? Почему в посудомоечной машине не растворяется таблетка - основные причины и способы решения проблемы....

21 08 2022 9:21:58

Как вплести ленту в косу поэтапно

Как вплести ленту в косу поэтапно Не торопись записываться к парикмахеру на праздничную прическу. Попробуй освоить плетение волос с лентой, и ты поразишь окружающих настоящим шедевром из волос....

20 08 2022 10:13:41

Информационная перегрузка мозга: как с ней справиться?

Информационная перегрузка мозга: как с ней справиться? В этой статье мы расскажем, что такое информационная перегрузка, какие есть признаки и причины появления, дадим советы, как избавиться от нее....

19 08 2022 14:54:15

Как заигрывать с парнем по переписке, советы по виртуальному флиpту

Как заигрывать с парнем по переписке, советы по виртуальному флиpту Как заигрывать с парнем по переписке? Что написать в сообщении, чтобы понравиться и заинтересовать мужчину? Учимся coблaзнять виртуально....

18 08 2022 19:39:23

Архивы Поздравления - Страница 12 из 14 - GlaWoman

Архивы Поздравления - Страница 12 из 14 - GlaWoman Архивы Поздравления - Страница 12 из 14 - GlaWoman...

17 08 2022 14:34:41

Как быстро освежить лицо. Секреты от косметолога Оксаны Левиной.

Как быстро освежить лицо. Секреты от  косметолога Оксаны Левиной. Советы от косметолога о том, как быстро освежить лицо в домашних условиях перед важной встречей, вечеринкой, праздником. 5 секретов....

16 08 2022 16:38:30

Полезны ли ссоры в отношениях и можно ли обойтись без них

Полезны ли ссоры в отношениях и можно ли обойтись без них Неужели можно извлечь какую-то пользу из ссор в отношениях? Если их не удается избежать, то иногда можно оправдать зачинщика конфликта и найти истину в споре....

15 08 2022 8:45:42

Архивы Эзотерика - Страница 3 из 18 - GlaWoman

Архивы Эзотерика - Страница 3 из 18 - GlaWoman Архивы Эзотерика - Страница 3 из 18 - GlaWoman...

14 08 2022 5:33:47

Маска для волос на кефире

Маска для волос на кефире Советы по изготовлению масок для волос на основе кефира, и способы их применения....

13 08 2022 11:55:11

Как себя успокоить, не переживать, не нервничать и не раздражаться

Как себя успокоить, не переживать, не нервничать и не раздражаться Несколько правил и рекомендаций для душевного равновесия во время стресса....

12 08 2022 21:48:49

Треугольник Карпмана в отношениях: роли, выход, упражнения

Треугольник Карпмана в отношениях: роли, выход, упражнения В статье мы поговорим о созависимых отношениях, расскажем, что такое треугольник Карпмана, какие есть в нем роли, как выйти из него....

11 08 2022 20:22:45

Длинный жакет без рукавов: с чем его носить

Длинный жакет без рукавов: с чем его носить С чем можно носить длинный жакет без рукавов. Самые модные и современные сочетания разных стилей одежды....

10 08 2022 9:19:44

Цветаевский пирог с творожным тестом - GlaWoman

Цветаевский пирог с творожным тестом - GlaWoman Содержание Цветаевский яблочный пирог – интересные идеи приготовления знаменитого десертаКак приготовить цветаевский яблочный пирог?Цветаевский яблочный......

09 08 2022 9:54:42

Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman

Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman Содержание Оригинальные короткие женские стрижки 2019-2020 года: фото, идеи коротких стрижекОригинальные короткие женские стрижки 2019-2020......

08 08 2022 0:38:53

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::