Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги. > Главная женщина
Главная женщина    

Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.

Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.

Биоритмы человека – заложенные внутри  нас  биологические часы, конкретно знающие порядок наших действий. Они влияют на работоспособность, поэтому рассматриваемая тема получила в обществе большую актуальность и продолжает до сих пор исследоваться мировыми ученными. Жизнь в согласии со своими биоритмами имеет положительные момент:

  • Будете высыпаться;
  • Прекрасно себя чувствовать;
  • Настроение не будет зависеть от погоды или отношения на работе;
  • Не будете страдать проблемой лишнего веса;
  • Забудете про сезонные заболевания.

Умение чувствовать время помогает нам делать абсолютно все: от момента пробуждения  и отхода ко сну до момента, когда ты  точно знаешь  в какой миг нужно  поймать  брошенный тебе мяч.  За это мы должны благодарить систему взаимосвязи  между биоритмами.  Это некий секундомер, говорящий  нам, сколько  времени прошло, часы, считающие время, и календарь, сообщающий о времени года. Каждый располагается  в своей области мозга.

Содержание:

Биологические часы: исследования.

В 2017 году американским ученым – Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу – была присуждена нобелевская премия за то, что они открыли молекулярные механизмы контроля циркадных ритмов.

Стоит отметить, что до этого момента, много ученых занимались этим, но доказать никто не мог. Впервые циркадные ритмы были открыты еще в конце 18 века французским ученым Жан-Жак Дорту де Меран. Но ему не удалось объяснить природу биологических часов.

До 1980-х годов проводились многочисленные исследования, пока не доказали, что за биоритмы отвечает ген period. Тогда же отметили, как настраивается режим биологических часов. На самом деле это не зависит от человека. Организм наш сам адаптируется. Биоритмы ночью также работают, как и днем. При смене часового пояса, они автоматически приспосабливаются к новым условиям.

На данный момент выделяют несколько видов биоритмов. Основные из них:

1.По длительности периода:

  • Циркадные (суточные);
  • Ультрадианные  – менее 0.5 часа;
  • Инфрадианные – 28 часов – 3 сутки;
  • Циркануарные  – 1 год + 2 мес и др.

2. По источнику происхождения:

  • Физические – 23 часа;
  • Эмоциональные – 28 часов;
  • Интеллектуальные – 33 часа.

График биоритмов человека в течение дня.

Биоритмы – это природные часы, которые расположены внутри нашего организма, их работа  совершена.  Как уже говорилось, ученые смогли доказать, что на молекулярном уровне в нас заложен этот механизм. Биоритмы и биологические часы управляют нашей жизнью.  Если отклоняться постоянно от природных ритмов, то  это может привести к  многочисленным заболеваниям.

Интересный факт: данный внутренний механизм является одинаковым для всех живых организмов на Земле.

Наверное, вы задумывались, почему один человек выглядит потрясающие, ухоженно, с позитивным настроем, а другой – хмурый, ему все лень, невыспавшийся,  с синяками под глазами. Это все из-за того, что первый человек живет по биоритмам, а второй – нет. Каким образом можно согласовать жизнь с биоритмами и построить правильный распорядок дня?

Биоритмы по часам  за день.

С 4:00 ночи до 12:00 дня  – организм в это время самоочищается, на этот период выпадает пик очень активной работы кишечника. Поэтому утром лучше всего есть какие-либо каши с маслом, фрукты, ягоды и овощи.  

С 5:00 ночи до 6:00 утра –  это время хорошо подойдет для пробуждения. Почему? Потому что именно в  этот промежуток дня иммунитет  человека достигает своего пика в работе, сердечные сокращения учащаются, а кровяное давление увеличивается.  

С 6:00 до 7:00 утра  – полезное окно в биоритмах человека. Почему так?  В этот период времени в нашем организме лучше всего начинает работать долговременная память, то есть любую информацию, которую увидите, прочитаете в это время, очень хорошо останется в вас.  Именно поэтому рекомендуется школьникам и студентам готовиться к экзаменам и учить сложные вопросы  в утренние часы.  Так как в это время память не будет подводить вас.

Из органов в это время начинает свою работу желчный пузырь: сокращается, потом выходит из него желчь, который помогает начать работу кишечнику. Рекомендации: выпейте один стакан воды или теплой воды с медом, сделайте легкую физическую разминку.  После этого, если вам нравится, можете выпить какой-либо травяной чай. Все эти действия помогут быстрее и лучше запустить отток желчи и улучшить метаболизм.  

С 8:00 до 10:00 утра –  в нашем организме начинает включаться логическое мышление. Поэтому это время хорошо подходит для какой-либо умственной деятельности, которая связана с анализом данных или с запоминанием.

С 11:00 до 12:00 дня –  биологические часы снижают интеллектуальные  функции. В этот момент человек начинает чувствовать тяжесть и лень в работе. Рекомендуется отвлечься, посмотреть фильм, послушать музыку, если вы находитесь в офисе, то попейте чай с коллегами, поговорите  ними. А  еще вы можете заняться спортом или фитнесом. Ведь этот период времени, когда тело уже бодрствует и все энергетические запасы восстановлены.   

С 12:00 до 14:00 дня – вкусный  обед. Почему именно в это время? Так как в организме пищеварение достигает самого активного пика своей работы. В этот промежуток очень хорошо усваивается и переваривается еда.  Рекомендации: старайтесь в обед употрeбллять сырые овощи и  продукты, богатые белком.

С 15:00 дня до 19:00 вечера –  можете полностью отдаться работе. После этого времени вы уже сами принуждаете ваш организм  работать, и это плохо. Из-за этого перенапрягаетесь, а потом сложно засыпаете. Также эти часы хорошо подойдут для физической активности. Так как в это время в эффективном состоянии находятся температура, сердечный ритм, частота дыхания и давление.  

18:00 вечера –  поджелудочная железа начинает потихоньку снижать свою активность. Поэтому после этого времени не надо есть сладкое, фрукты, какие-либо молочные продукты.

С 19:00 до 20:00 вечера – отличное время для ужина. Но помните, что после этого часа лучше всего не кушать, так как организм уже готовится ко сну, органы пищеварения начинают работать пассивно. На ужин можно поесть запеченные или приготовленные на пару овощи, рыбу, овощной суп.

С 20:00 до 23:00 вечера – не мешайте организму и вашему уму отдыхать.

21:00 вечера – начинает выpaбатываться гормон биоритмов  – мелатонин.  Это происходит только в полной темноте, поэтому прежде чем ложиться спать, постарайтесь выключить весь свет в квартире и закрыть окна шторами. Ведь если на глаза будет падать свет, то мелатонин не будет полноценно выpaбатываться.  

С 23:00 до 1:00 ночи – в это время организм должен пойти ко сну, так как начинается активный процесс по восстановлению всего тела: нервной и мышечной силы.

С 1:00 до 3:00 ночи –  в этот период восстанавливается полностью эмоциональная энергетика.

Если знать весь процесс поведения своего же организма, вы можете  спокойно регулировать свое поведение, повысите свою работоспособность, эффективно планировать свой день.

Расчет биоритмов по дате рождения.

Зачем это нужно? Вы сможете строить планы на ближайшие дни и месяца. Будете знать наиболее продуктивные период и время, хорошо подходящее для отдыха.

Данный расчет производится по трем видам биоритмов:

  • Физические  – продолжительность составляет 23 дня. Они помогут вам узнать, когда у вас высокая физическая активность, а когда приходит упадок сил. В последние дни такого цикла лучше отказаться от какой либо физической активности.
  • Эмоциональные – продолжительность – 28 дней. Когда идет подъем в этом цикле, то у вас появляется хорошее настроение, а когда спад – грусть, агрессия, недовольство.
  • Интеллектуальные – цикл идет 33 дня. Когда начинается фаза подъема, наступают благоприятные дни для работы, творчества, обучения. Когда возникает спад – желание работать пропадает, уменьшается реакция, меньше усваивается информация.

Рассчитать вы можете, перейдя на сайт: https://lyna.info/biocalc

На сайте вы должны ввести дату рождения и свое имя, после этого вам представится таблица. С помощью нее вы сможете составить адекватную биоритмам организацию жизнедеятельности.

Заключение.

Биологические часы  – это некая система внутри каждого живого организма, которая дает темп для его жизни. Множество процессов в организме связываются с внешними событиями, например, темное или светлое время суток, времена года.  Хотите потрясающе выглядеть, высыпаться?  Тогда научитесь жить по биоритмам, стройте свой распорядок дня согласно приведенным данным. 

Как изменить режим дня под биоритмы?  Необходимо начать ложиться раньше.  Ведь с 22:00 до 3:00 ночи сон самй эффективный, так как в это время один час равен двум. Также это поможет вам вставать раньше. Как вставать рано вы можете узнать в нашей статье «Как просыпаться рано утром – 10 секретов от психолога Ренаты Лит».

Соблюдая  ваши природные ритмы, можно улучшить иммунитет, фигуру, самочувствие, питание, повысить уровень работоспособности.


Безкалорийная еда – миф или реальность?

Безкалорийная еда – миф или реальность? Безкалорийная еда. Продукты и напитки с минимумом, и полным отсутствием калорий....

27 05 2022 22:42:25

Как влюбить в себя взрослого мужчину, который старше тебя

Как влюбить в себя взрослого мужчину, который старше тебя Что сделать для того, чтобы понравиться взрослому мужчине. Как надо выглядеть и как вести себя с ним....

26 05 2022 17:54:48

Проективная методика «Три дерева»: инструкция и интерпретация

Проективная методика «Три дерева»: инструкция и интерпретация В статье мы расскажем, что представляет собой проективная методика «Три дерева», инструкцию ее проведения, а также раскроем интерпретацию....

25 05 2022 3:42:53

Модные аксессуары для волос фото - GlaWoman

Модные аксессуары для волос фото - GlaWoman Содержание Аксессуары для волос: идеи с фото, новинкиЗаколки для локоновРезинки для локоновШпильки для локоновОбручи для......

24 05 2022 14:16:43

Сколько длятся отношения любовников и когда утихает страсть

Сколько длятся отношения любовников и когда утихает страсть Сколько обычно длится роман между любовниками, если учесть их отношения друг ко другу....

23 05 2022 6:21:49

Отношения с разницей в возрасте между мужчиной и женщиной

Отношения с разницей в возрасте между мужчиной и женщиной Если есть разница в возрасте, то проблемы в любовных отношениях обязательно найдутся. Нюансы мезальянса: мнение общества и трудности в бpaке....

22 05 2022 19:15:10

Как развить интуицию самостоятельно: упражнения, книги, тест

Как развить  интуицию самостоятельно: упражнения, книги, тест В нашей статье мы разберем суть интуиции, рассмотрим примеры из жизни, расскажем как развить интуицию, а в конце вы сможете пройти тест....

21 05 2022 16:35:23

Цветаевский пирог с творожным тестом - GlaWoman

Цветаевский пирог с творожным тестом - GlaWoman Содержание Цветаевский яблочный пирог – интересные идеи приготовления знаменитого десертаКак приготовить цветаевский яблочный пирог?Цветаевский яблочный......

20 05 2022 8:54:46

Как научиться просить у мужчины – советы от психолога Анетты Орловой.

Как научиться просить у мужчины – советы от психолога Анетты Орловой. Как научиться правильно просить у мужчины денег, подарки и о помощи? Разберем с психологом Анеттой Орловой в нашей статье....

19 05 2022 3:23:19

Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman

Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman Содержание 11 самых сильных молитв Николаю ЧудотворцуМолитва Николаю Чудотворцу, изменяющая судьбуМолитва Николаю Чудотворцу о помощи......

18 05 2022 17:18:23

Что полезнее - хлеб или хлебцы

Что полезнее - хлеб или хлебцы Что полезнее – хлеб или хлебцы: помогаем сделать правильный выбор для тех, кто на диете....

17 05 2022 4:35:34

Винтажный стиль в интерьере

Винтажный стиль в интерьере. Как оформить потолок, пол и стены, а также какую мебель и материалы выбрать....

16 05 2022 16:28:31

Тканетерапия: способы и алгоритм применения, этапы работы

Тканетерапия: способы и алгоритм применения, этапы работы Тканетерапия: что это такое, этапы терапевтического процесса, техники работы, алгоритм проведения, этика и эстетика работы...

15 05 2022 5:28:48

Интерьер в кантри стиле: уют и близость к природе

Интерьер в кантри стиле: уют и близость к природе Интерьер в стиле кантри – это отсутствие вычурности: только функциональность и уют....

14 05 2022 11:44:53

Секреты концентрации внимания от эксперта в области ускорения мышления Александры Рудамановой.

В повседневной жизни много всего связано с концентрацией внимания. Здесь вы узнаете, как ее развить. Это поможет улучшить вашу память....

13 05 2022 13:31:14

К чему снится сало во сне - GlaWoman

К чему снится сало во сне - GlaWoman Содержание К чему снится сало, сонник – сало во снеПо МиллеруТолкование по соннику ФрейдаМнение сонника......

12 05 2022 16:47:43

Рыбий жир для женщин

Рыбий жир для женщин Состав рыбьего жира, его польза для женщин, правила приёма и противопоказания....

11 05 2022 17:18:15

Длинный жакет без рукавов: с чем его носить

Длинный жакет без рукавов: с чем его носить С чем можно носить длинный жакет без рукавов. Самые модные и современные сочетания разных стилей одежды....

10 05 2022 12:55:34

Можно ли влюбиться с первого взгляда и на всю жизнь?

Можно ли влюбиться с первого взгляда и на всю жизнь? В статье мы разберемся, можно ли все-таки влюбиться с первого взгляда, а также приведем научное объяснение этому и примеры из жизни....

09 05 2022 21:38:40

Как эмоции влияют на здоровье? Рассказывает психолог Вания Маркович.

Как эмоции влияют на здоровье?  Рассказывает психолог Вания Маркович. Разберемся, как эмоции влияют на здоровье, какие болезни появляются из-за стресса и как отличить реальную болезнь от психосоматики...

08 05 2022 9:14:27

Капуста брокколи в кляре - GlaWoman

Капуста брокколи в кляре - GlaWoman Содержание Брокколи в кляре – как вкусно и быстро готовить с сыром, майонезом, яйцами или......

07 05 2022 12:14:17

Как влюбить в себя мужчину советы - GlaWoman

Как влюбить в себя мужчину советы - GlaWoman Содержание Как влюбить в себя мужчинуКак влюбить в себя мужчину – советы психологовКак ведет себя......

06 05 2022 12:38:14

Выпечка из слоеного дрожжевого теста — 9 рецептов

Выпечка из слоеного дрожжевого теста — 9 рецептов Выпечка из готового слоеного текста. Фотографии, рецепты и способы приготовления вкусных блюд....

05 05 2022 4:42:54

Эфирные масла для привлечения денег: как использовать? Советы от врача-ароматерапевта Ольги Мамистовой.

Эфирные масла для привлечения денег: как использовать? Советы от врача-ароматерапевта Ольги Мамистовой. В статье мы расскажем вам, какие есть эфирные масла для привлечения денег, как их правильно использовать, как создавать денежные смеси....

04 05 2022 10:38:59

Самые модные зимние платья - GlaWoman

Самые модные зимние платья - GlaWoman Содержание Трендовые платья на зиму 2019 — модные фасоны и модели зимнего платьяМодные повседневные платья......

03 05 2022 3:51:52

Быстрые сборы утром: как это сделать рассказывает стилист Анна Якименко.

Быстрые сборы утром: как это сделать рассказывает стилист Анна Якименко. Если хотя бы раз в жизни, вы просыпались и понимали, что проспали все на свете. Тогда читайте. Мы расскажем, как быстро собраться утром....

02 05 2022 11:15:24

Как делать массаж от целлюлита сухой щеткой? Советы от врача Елены Малышевой.

Как делать массаж от целлюлита сухой щеткой? Советы от врача Елены Малышевой. Как правильно делать массаж от целлюлита сухой щеткой? Что делать с кожей после него? Как он работает? Рассказывает Елена Малышева....

01 05 2022 3:17:52

С чем сочетается красная юбка, с чем ее носить — 26 фото

С чем сочетается красная юбка, с чем ее носить — 26 фото Рассматриваем, с чем сочетается красная юбка в зависимости от состава изделия, фасона и разнообразия оттенков....

30 04 2022 10:17:12

Исследование мира осознанных сновидений с психологом Юлией Костиной.

Исследование мира осознанных сновидений с психологом Юлией Костиной. Осознанные сновидения по праву вызывают устойчивый интерес у людей, ищущих Чудесное. Действительно, устойчивость в прострaнcтве ОС позволяет получать уникальный опыт, помогает решать многие психологические проблемы, открывает путь к новым смыслам. Научиться выходить в ОС может каждый. Однако с сожалением приходится признать, что не каждый может это сделать с той легкостью и эффективностью, как человек, одаренный ......

29 04 2022 13:35:34

Свадебные платья для беременных фото - GlaWoman

Свадебные платья для беременных фото - GlaWoman Содержание Свадебные платья для беременных: правила выбора (239 фото)Модные тенденции этого годаФасоны и моделиВечерниеПростыеПышныеВ греческом......

28 04 2022 2:50:16

Хромотерапия: что это, показания, противопоказания, отзывы

Хромотерапия: что это, показания, противопоказания, отзывы В статье мы расскажем, что такое хромотерапия, какие есть показания и противопоказания, каких видов бывает и как его использовать....

27 04 2022 22:35:16

С рождением дочери поздравления - GlaWoman

С рождением дочери поздравления - GlaWoman Содержание Поздравления с рождением дочери в прозе, стихах. Красивые поздравления с рождением дeвoчки для мамы......

26 04 2022 11:44:15

Как выщипывать волосы ниткой: учимся удалять волосы с помощью тридинга

Как выщипывать волосы ниткой: учимся удалять волосы с помощью тридинга Как выщипывать волосы ниткой? Преимущества и недостатки тридинга. Подробная инструкция по проведению процедуры: подготовка, эпиляция, уход за кожей....

25 04 2022 11:25:20

Как увести женатого любовника из семьи и выйти за него замуж

Как увести женатого любовника из семьи и выйти за него замуж Как не быть в разладе с совестью и при этом увести женатого любовника из его семьи....

24 04 2022 12:59:56

Архивы Заговоры - Страница 10 из 10 - GlaWoman

Архивы Заговоры - Страница 10 из 10 - GlaWoman Архивы Заговоры - Страница 10 из 10 - GlaWoman...

23 04 2022 17:29:18

Поздравления стихи с днем рождения женщине - GlaWoman

Поздравления стихи с днем рождения женщине - GlaWoman Содержание Поздравления с днем рождения женщине в стихах1. Пусть будет жизнь твоя чудесной2. Как Богиня,......

22 04 2022 12:27:58

Пирог с хурмой - GlaWoman

Пирог с хурмой - GlaWoman Содержание Пирог с хурмой — 8 лучших простых рецептовШоколадный пирог с хурмой из песочного тестаРецепт......

21 04 2022 10:33:45

Как перестать ревновать парня к другим дeвyшкам

Как перестать ревновать парня к другим дeвyшкам Если ревность ломает твою судьбу, то как перестать фантазировать об изменах парня. И всегда ли это чувство без глубокой патологии....

20 04 2022 19:40:18

К чему снится шуба - GlaWoman

К чему снится шуба - GlaWoman Содержание К чему снится шуба (норковая, коричневая, чёрная, длинная, новая, белая): мерить, видеть на другом......

19 04 2022 2:55:10

С какими колготками носить зеленое платье: какой цвет подойдет — 33 фото

С какими колготками носить зеленое платье: какой цвет подойдет — 33 фото С какими колготками лучше всего носить зеленое платье и как правильно сочетать цвета....

18 04 2022 13:53:35

Архивы Эзотерика - Страница 17 из 18 - GlaWoman

Архивы Эзотерика - Страница 17 из 18 - GlaWoman Архивы Эзотерика - Страница 17 из 18 - GlaWoman...

17 04 2022 14:53:48

Как устроить романтический ужин – секреты от телеведущей Дианы Джалаловой

Как устроить романтический ужин  – секреты от телеведущей Дианы Джалаловой Советы от Дианы Джалаловой для подготовки романтического ужина для любимого для незабываемого вечера дома. Идеи для сервировки стола....

16 04 2022 23:45:23

Как пережить измену жены: жизненные советы и рекомендации психологов.

Как пережить измену жены: жизненные советы и рекомендации психологов. Говорим о советах обеим сторонам: жертвам измен и изменницам. Как пережить измену жены с помощью психологии. Надо ли знать, кто любовник? Что делать после измены?...

15 04 2022 4:13:22

Какой алкоголь менее калорийный

Какой алкоголь менее калорийный Какой алкоголь менее калорийный, и возможно ли совместить крепкие напитки с диетой....

14 04 2022 17:53:14

Как делают ботокс для волос

Как делают ботокс для волос Как делают ботокс для волос и для чего он нужен? Этапы прохождения процедуры и её польза....

13 04 2022 15:26:18

К чему снится ящерица - GlaWoman

Содержание К чему снится ящерица? сонник – ящерицаК чему снится ящерица по соннику миллераЯщерица —......

12 04 2022 20:55:29

Что подарить любимому мужчине на новый год?

Что подарить любимому мужчине на новый год? В статье мы вам расскажем, что подарить любимому на новый год, какие есть оригинальные подарки, как красиво упаковать и преподнести....

11 04 2022 18:47:58

Талисманы и амулеты для привлечения денег: какой выбрать? Советы от астролога Натальи Чернецовой.

Талисманы и амулеты для привлечения денег: какой выбрать? Советы от астролога Натальи Чернецовой. В нашей статье мы расскажем, как сделать амулет и талисман в кошелек своими руками для привлечения денег, какие они бывают и что сильнее....

10 04 2022 0:57:59

Как удалить нарощенные ресницы в домашних условиях

Как удалить нарощенные ресницы в домашних условиях Как правильно снять нарощенные ресницы самостоятельно, какие средства использовать и в каких количествах. Как не испортить натуральные ресницы....

09 04 2022 5:44:40

Плетение кос на средние волосы - GlaWoman

Плетение кос на средние волосы - GlaWoman Содержание Плетение косичек на средние волосы«Рыбий хвост» на волосах средней длиныФранцузская косичка на средние волосы......

08 04 2022 11:10:55

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::