Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги. > Главная женщина
Главная женщина    

Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.

Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.

Биоритмы человека – заложенные внутри  нас  биологические часы, конкретно знающие порядок наших действий. Они влияют на работоспособность, поэтому рассматриваемая тема получила в обществе большую актуальность и продолжает до сих пор исследоваться мировыми ученными. Жизнь в согласии со своими биоритмами имеет положительные момент:

  • Будете высыпаться;
  • Прекрасно себя чувствовать;
  • Настроение не будет зависеть от погоды или отношения на работе;
  • Не будете страдать проблемой лишнего веса;
  • Забудете про сезонные заболевания.

Умение чувствовать время помогает нам делать абсолютно все: от момента пробуждения  и отхода ко сну до момента, когда ты  точно знаешь  в какой миг нужно  поймать  брошенный тебе мяч.  За это мы должны благодарить систему взаимосвязи  между биоритмами.  Это некий секундомер, говорящий  нам, сколько  времени прошло, часы, считающие время, и календарь, сообщающий о времени года. Каждый располагается  в своей области мозга.

Содержание:

Биологические часы: исследования.

В 2017 году американским ученым – Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу – была присуждена нобелевская премия за то, что они открыли молекулярные механизмы контроля циркадных ритмов.

Стоит отметить, что до этого момента, много ученых занимались этим, но доказать никто не мог. Впервые циркадные ритмы были открыты еще в конце 18 века французским ученым Жан-Жак Дорту де Меран. Но ему не удалось объяснить природу биологических часов.

До 1980-х годов проводились многочисленные исследования, пока не доказали, что за биоритмы отвечает ген period. Тогда же отметили, как настраивается режим биологических часов. На самом деле это не зависит от человека. Организм наш сам адаптируется. Биоритмы ночью также работают, как и днем. При смене часового пояса, они автоматически приспосабливаются к новым условиям.

На данный момент выделяют несколько видов биоритмов. Основные из них:

1.По длительности периода:

  • Циркадные (суточные);
  • Ультрадианные  – менее 0.5 часа;
  • Инфрадианные – 28 часов – 3 сутки;
  • Циркануарные  – 1 год + 2 мес и др.

2. По источнику происхождения:

  • Физические – 23 часа;
  • Эмоциональные – 28 часов;
  • Интеллектуальные – 33 часа.

График биоритмов человека в течение дня.

Биоритмы – это природные часы, которые расположены внутри нашего организма, их работа  совершена.  Как уже говорилось, ученые смогли доказать, что на молекулярном уровне в нас заложен этот механизм. Биоритмы и биологические часы управляют нашей жизнью.  Если отклоняться постоянно от природных ритмов, то  это может привести к  многочисленным заболеваниям.

Интересный факт: данный внутренний механизм является одинаковым для всех живых организмов на Земле.

Наверное, вы задумывались, почему один человек выглядит потрясающие, ухоженно, с позитивным настроем, а другой – хмурый, ему все лень, невыспавшийся,  с синяками под глазами. Это все из-за того, что первый человек живет по биоритмам, а второй – нет. Каким образом можно согласовать жизнь с биоритмами и построить правильный распорядок дня?

Биоритмы по часам  за день.

С 4:00 ночи до 12:00 дня  – организм в это время самоочищается, на этот период выпадает пик очень активной работы кишечника. Поэтому утром лучше всего есть какие-либо каши с маслом, фрукты, ягоды и овощи.  

С 5:00 ночи до 6:00 утра –  это время хорошо подойдет для пробуждения. Почему? Потому что именно в  этот промежуток дня иммунитет  человека достигает своего пика в работе, сердечные сокращения учащаются, а кровяное давление увеличивается.  

С 6:00 до 7:00 утра  – полезное окно в биоритмах человека. Почему так?  В этот период времени в нашем организме лучше всего начинает работать долговременная память, то есть любую информацию, которую увидите, прочитаете в это время, очень хорошо останется в вас.  Именно поэтому рекомендуется школьникам и студентам готовиться к экзаменам и учить сложные вопросы  в утренние часы.  Так как в это время память не будет подводить вас.

Из органов в это время начинает свою работу желчный пузырь: сокращается, потом выходит из него желчь, который помогает начать работу кишечнику. Рекомендации: выпейте один стакан воды или теплой воды с медом, сделайте легкую физическую разминку.  После этого, если вам нравится, можете выпить какой-либо травяной чай. Все эти действия помогут быстрее и лучше запустить отток желчи и улучшить метаболизм.  

С 8:00 до 10:00 утра –  в нашем организме начинает включаться логическое мышление. Поэтому это время хорошо подходит для какой-либо умственной деятельности, которая связана с анализом данных или с запоминанием.

С 11:00 до 12:00 дня –  биологические часы снижают интеллектуальные  функции. В этот момент человек начинает чувствовать тяжесть и лень в работе. Рекомендуется отвлечься, посмотреть фильм, послушать музыку, если вы находитесь в офисе, то попейте чай с коллегами, поговорите  ними. А  еще вы можете заняться спортом или фитнесом. Ведь этот период времени, когда тело уже бодрствует и все энергетические запасы восстановлены.   

С 12:00 до 14:00 дня – вкусный  обед. Почему именно в это время? Так как в организме пищеварение достигает самого активного пика своей работы. В этот промежуток очень хорошо усваивается и переваривается еда.  Рекомендации: старайтесь в обед употрeбллять сырые овощи и  продукты, богатые белком.

С 15:00 дня до 19:00 вечера –  можете полностью отдаться работе. После этого времени вы уже сами принуждаете ваш организм  работать, и это плохо. Из-за этого перенапрягаетесь, а потом сложно засыпаете. Также эти часы хорошо подойдут для физической активности. Так как в это время в эффективном состоянии находятся температура, сердечный ритм, частота дыхания и давление.  

18:00 вечера –  поджелудочная железа начинает потихоньку снижать свою активность. Поэтому после этого времени не надо есть сладкое, фрукты, какие-либо молочные продукты.

С 19:00 до 20:00 вечера – отличное время для ужина. Но помните, что после этого часа лучше всего не кушать, так как организм уже готовится ко сну, органы пищеварения начинают работать пассивно. На ужин можно поесть запеченные или приготовленные на пару овощи, рыбу, овощной суп.

С 20:00 до 23:00 вечера – не мешайте организму и вашему уму отдыхать.

21:00 вечера – начинает выpaбатываться гормон биоритмов  – мелатонин.  Это происходит только в полной темноте, поэтому прежде чем ложиться спать, постарайтесь выключить весь свет в квартире и закрыть окна шторами. Ведь если на глаза будет падать свет, то мелатонин не будет полноценно выpaбатываться.  

С 23:00 до 1:00 ночи – в это время организм должен пойти ко сну, так как начинается активный процесс по восстановлению всего тела: нервной и мышечной силы.

С 1:00 до 3:00 ночи –  в этот период восстанавливается полностью эмоциональная энергетика.

Если знать весь процесс поведения своего же организма, вы можете  спокойно регулировать свое поведение, повысите свою работоспособность, эффективно планировать свой день.

Расчет биоритмов по дате рождения.

Зачем это нужно? Вы сможете строить планы на ближайшие дни и месяца. Будете знать наиболее продуктивные период и время, хорошо подходящее для отдыха.

Данный расчет производится по трем видам биоритмов:

  • Физические  – продолжительность составляет 23 дня. Они помогут вам узнать, когда у вас высокая физическая активность, а когда приходит упадок сил. В последние дни такого цикла лучше отказаться от какой либо физической активности.
  • Эмоциональные – продолжительность – 28 дней. Когда идет подъем в этом цикле, то у вас появляется хорошее настроение, а когда спад – грусть, агрессия, недовольство.
  • Интеллектуальные – цикл идет 33 дня. Когда начинается фаза подъема, наступают благоприятные дни для работы, творчества, обучения. Когда возникает спад – желание работать пропадает, уменьшается реакция, меньше усваивается информация.

Рассчитать вы можете, перейдя на сайт: https://lyna.info/biocalc

На сайте вы должны ввести дату рождения и свое имя, после этого вам представится таблица. С помощью нее вы сможете составить адекватную биоритмам организацию жизнедеятельности.

Заключение.

Биологические часы  – это некая система внутри каждого живого организма, которая дает темп для его жизни. Множество процессов в организме связываются с внешними событиями, например, темное или светлое время суток, времена года.  Хотите потрясающе выглядеть, высыпаться?  Тогда научитесь жить по биоритмам, стройте свой распорядок дня согласно приведенным данным. 

Как изменить режим дня под биоритмы?  Необходимо начать ложиться раньше.  Ведь с 22:00 до 3:00 ночи сон самй эффективный, так как в это время один час равен двум. Также это поможет вам вставать раньше. Как вставать рано вы можете узнать в нашей статье «Как просыпаться рано утром – 10 секретов от психолога Ренаты Лит».

Соблюдая  ваши природные ритмы, можно улучшить иммунитет, фигуру, самочувствие, питание, повысить уровень работоспособности.


Заговор на деньги в полнолуние - GlaWoman

Заговор на деньги в полнолуние - GlaWoman Содержание Заговор на деньги на полнолуние: эффективные ритуалы для богатсваПравила проведения обрядов в полнолуниеЗаговоры при......

07 02 2023 21:55:50

Как избавиться от черных точек рецепты - GlaWoman

Как избавиться от черных точек рецепты - GlaWoman Содержание Как избавиться от чёрных точекПричины появления чёрных точекЧто поможет от чёрных точекОчищающие средстваОтбеливающие средстваОтшелушивающие......

06 02 2023 18:47:32

Куриные окорочка — 6 рецептов вкусных блюд

Куриные окорочка — 6 рецептов вкусных блюд Как быстро и вкусно приготовить блюда из окорочков. Фотографии, рецепты и способы приготовления....

05 02 2023 15:52:37

Заговоры на привлечение денег: как использовать? Советы от гадалки Софьи Бергман.

Заговоры на привлечение денег: как использовать? Советы от гадалки Софьи Бергман. В статье расскажем как проводить сильный заговор на привлечение больших денег, какие предметы можно заговорить и как их использовать....

04 02 2023 5:58:24

Красивые модные платья подружек невесты - GlaWoman

Красивые модные платья подружек невесты - GlaWoman Содержание Красивые платья подружек невесты: фото, фасоны, тенденции свадебной модыВечерние платья подружек невесты: модные фасоны......

03 02 2023 1:44:21

К чему снится красить губы - GlaWoman

К чему снится красить губы - GlaWoman Содержание К чему снится красить губы помадой разного цвета? основные толкования разных сонников — к......

02 02 2023 12:33:49

Альгинатная маска для лица рецепты - GlaWoman

Альгинатная маска для лица рецепты - GlaWoman Содержание Альгинатные маски для лица в домашних условиях – рецептыПольза альгинатов для кожиВиды альгинатных масок......

01 02 2023 13:49:24

Почему в квартире много пыли и как от нее избавиться

Почему в квартире много пыли и как от нее избавиться Почему в квартире много пыли: причины появления и способы уменьшения её количества....

31 01 2023 12:17:19

Красная юбка: с чем ее носить и с чем сочетать — 40 фото

Красная юбка: с чем ее носить и с чем сочетать — 40 фото Делимся идеями с чем носить красную юбку, с какими цветами в одежде ее сочетать и какую подобрать обувь, чтобы завершить образ....

30 01 2023 21:19:31

Сколько должен заpaбатывать мужчина

Сколько должен заpaбатывать мужчина На вопрос «сколько должен заpaбатывать мужчина?» можно задать встречный: «а на что он способен?». Есть ли у него возможность карьеры и на своем ли он месте?...

29 01 2023 20:10:54

Как научиться принимать решения. Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Как научиться принимать решения. Советы от психолога Евгении Стрелецкой. Психолог делится с вами основной стратегией, как научиться принимать решения. Она подходит даже для принятия самых сложных решений в нашей жизни....

28 01 2023 22:10:42

Гражданский и официальный бpaк: важен ли штамп в паспорте? Советы от психолога Ланы Чулановой.

Советы о том, что лучше гражданский или официальный бpaк, в каких отношениях быть, сколько жить в гражданском бpaке, стоит ли жить с мужчиной до бpaка....

27 01 2023 10:34:24

Подметать во сне к чему снится - GlaWoman

Подметать во сне к чему снится - GlaWoman Содержание Значение веника во снеТолкование сна в популярных сонниках: Миллера, Ванги, Фрейда, мусульманском и другихЗначение......

26 01 2023 23:52:11

Раздражение после бритья иHTиMной зоны: что делать рассказывает дерматолог Джоди Левайн.

Раздражение после бритья иHTиMной зоны: что делать рассказывает дерматолог Джоди Левайн. Дерматолог рассказывает, как правильно бриться, чтобы избежать раздражение после бритья иHTиMной зоны. Аптечные средства для этого....

25 01 2023 9:50:33

Как научиться видеть хорошее и не замечать плохое

Как научиться видеть хорошее и не замечать плохое Немного об эффекте негативности в отношениях...

24 01 2023 13:23:10

Диетические десерты для похудения

Диетические десерты для похудения Диетические десерты для похудения. Сладости, которые можно есть, не опасаясь за свой вес....

23 01 2023 0:19:23

Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой. Советы от психолога Анетты Орловой о том, как сохранять спокойствие в любой ситуации. 3 техники, которые помогут успокоится в стрессовых ситуациях....

22 01 2023 1:22:52

Как научиться свистеть. Видео и схемы от блогера Даниила Сорокина

Как научиться свистеть. Видео и схемы от блогера Даниила Сорокина Мы расскажем, как научиться свистеть с помощью простых техник. В итоге вы с помощью него сможете подпевать мелодии, звать на помощь....

21 01 2023 22:45:54

Поздравить с днем рождения своими словами - GlaWoman

Поздравить с днем рождения своими словами - GlaWoman Содержание Поздравления с днём рождения своими словамиКрасивые поздравления своими словами с днём рожденияКороткие, красивые и......

20 01 2023 21:31:29

К чему снится медведь во сне - GlaWoman

К чему снится медведь во сне - GlaWoman Содержание К чему снится медведь, сонник – медведь во снеТолкование по МиллеруЧто говорит сонник ЦветковаИнтерпретация......

19 01 2023 8:33:54

Вредно ли часто делать узи при беременности

Что такое УЗИ, как часто врачи отправляют его делать при беременности, и вредно ли это....

18 01 2023 11:22:30

Как проучить парня за неуважение

Как проучить парня за неуважение Как определить, уважает ли тебя парень. И лучшие способы проучить его за неуважение....

17 01 2023 16:32:45

Синее платье: с чем его носить, с чем сочетать — 36 фото

Синее платье: с чем его носить, с чем сочетать — 36 фото В статье рассказывается о том, как подобрать аксессуары к синему платью, учитывая металл и цвет украшений....

16 01 2023 15:20:42

Как правильно пользоваться консилером для лица

Как правильно пользоваться консилером для лица Что такое консилером, и для чего он необходим. А также как его правильно использовать для лица....

15 01 2023 0:13:50

Если парень смотрит в глаза и улыбается при встрече, что это значит

Если парень смотрит в глаза и улыбается при встрече, что это значит Как себя вести, если парень смотрит на тебя и улыбается, разберем разные ситуации и причины взглядов....

14 01 2023 8:55:13

Мужская ревность: психология,симптомы и как с ней жить?

Мужская ревность: психология,симптомы и как с ней жить? В нашей статье разберем, какие симптомы имеет мужская ревность в отношениях, каких видов она бывает и как с ней бороться женщине?...

13 01 2023 13:23:56

Ролевые игры с мужем: сценарии для двоих

Ролевые игры с мужем: сценарии для двоих Все подробности о ceкcуальных ролевых играх в постели со своим возлюбленным....

12 01 2023 14:29:15

Чем разбавить тушь для ресниц, если она загустела

Чем разбавить тушь для ресниц, если она загустела Чем разбавить тушь для ресниц, если она загустела: что можно использовать, а что способно оказать негативное влияние на здоровье глаз....

11 01 2023 5:47:23

Мнение мужчин о любовницах: что они думают и что говорят

Мнение мужчин о любовницах: что они думают и что говорят Как понять этих мужчин, когда они ходят «налево», что они думают о своих любовницах и ошибаются ли в своих умозаключениях....

10 01 2023 13:54:18

Скромный нерешительный парень: как с таким общаться

Скромный нерешительный парень: как с таким общаться Как себя вести в обществе стеснительного и скромного парня. Будь предельно тактична — этот мужчина очень раним и хрупок душой....

09 01 2023 17:47:12

Как научиться молчать? Советы от фрилансера Олеси Дербиной.

Как научиться молчать? Советы от фрилансера Олеси Дербиной. В статье мы расскажем, как научиться больше молчать и меньше говорить лишнего. Пpaктические советы от фрилансера Олеси Дербиной....

08 01 2023 1:43:34

Как самой покрасить волосы в домашних условиях. Советы от модели Екатерины Ильиных.

Как самой покрасить волосы в домашних условиях. Советы от модели Екатерины Ильиных. Модель Екатерина Ильиных рассказывает о том, как самой покрасить волосы в домашних условиях, сделать балаяж, омбре, шатуш, покрасить кончики и корни волос....

07 01 2023 23:27:42

Туфли к зеленому платью: какие подойдут и какой цвет выбрать — 47 фото

Туфли к зеленому платью: какие подойдут и какой цвет выбрать — 47 фото Какая обувь подходит к зеленому платью. С какими цветами сочетается зеленый и как создать необычный, но стильный образ....

06 01 2023 17:59:22

Что делать, если парень не может простить

Что делать, если парень не может простить Что делать, если ты извинилась, а парень не хочет тебя прощать? Может, ты торопишь события? Или ты недостаточно знаешь его хаpaктер?...

05 01 2023 22:19:37

Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы Оли Фадиной.

Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы  Оли Фадиной. Этому навыку может научиться каждый, главное терпение. Расскажем, как научиться кататься на роликах, как правильно стоять, ездить задом и тормозить....

04 01 2023 4:37:55

Архивы Эзотерика - Страница 17 из 18 - GlaWoman

Архивы Эзотерика - Страница 17 из 18 - GlaWoman Архивы Эзотерика - Страница 17 из 18 - GlaWoman...

03 01 2023 22:22:31

К чему снится грязная посуда - GlaWoman

К чему снится грязная посуда - GlaWoman Содержание К чему может сниться грязная посуда в paковине и на столеОбщие толкованияГрязные тарелкиPaковина заполненаНе......

02 01 2023 8:49:23

Как быстро восстановить ресницы после наращивания в домашних условиях

Как быстро восстановить ресницы после наращивания в домашних условиях Лучшие и самые эффективные способы и средства для восстановления ресниц после наращивания....

01 01 2023 16:41:35

Как избавиться от грусти и тоски – 5 советов от психолога Елены Друма.

Как избавиться от грусти и тоски – 5 советов от психолога Елены Друма. Чтобы не тратить время на такую бессмысленную депрессию, надо знать, как избавиться от грусти и тоски, чувства уныния и одиночества на душе....

31 12 2022 23:31:28

Как стать популярным человеком? 6 советов от блоггера Саши Спилберг

Как стать популярным человеком? 6 советов от блоггера Саши Спилберг В статье мы вам расскажем, как стать популярным человеком, какие есть плюсы и минусы этого состояния и для чего люди становятся популярными....

30 12 2022 1:33:30

Кто умнее — мужчины или женщины: статистика и исследования

Кто умнее — мужчины или женщины: статистика и исследования Вечный спор двух полов: кто умнее — мужчина или женщина? Но на всё можно посмотреть с научной точки зрения....

29 12 2022 3:37:52

10 жизненных историй

10 жизненных историй Я не собираюсь заниматься нравоучениями и советовать, как кому дальше жить и как выпутываться с разных ситуаций...

28 12 2022 14:37:35

Ссоры в семье: что делать, если постоянно ругаешься с мужем

Ссоры в семье: что делать, если постоянно ругаешься с мужем Почему происходят ссоры в семье: их причины и все возможности разрулить конфликт....

27 12 2022 7:46:24

«Символ веры» – молитва при крещении ребенка - GlaWoman

«Символ веры» – молитва при крещении ребенка - GlaWoman Содержание Молитва «Символ веры» при крещении ребенкаЧто нужно знать о молитвеСвященный текст молитвыТолкование священного текстаПроисхождение молитвенного......

26 12 2022 20:28:10

Ненужные покупки. Как их избежать?

Ненужные покупки. Как их избежать? Немного о том, почему мы покупаем ненужные вещи и совершаем необдуманные поступки, и как с этим бороться....

25 12 2022 9:14:57

Почему мужчины боятся красивых женщин

Почему мужчины боятся красивых женщин Почему многие мужчины так боятся заводить роман с красивой женщиной, и даже знакомство с ней вызывает неподдельный страх....

24 12 2022 1:13:23

Как накопить на машину: советы от бизнес-тренера Ольги Ермиловой.

Как накопить на машину: советы от бизнес-тренера Ольги Ермиловой. Что лучше накопить на машину или взять в кредит? Лизинг или кредит? Ольга Ермилова рассказывает свой опыт и дает советы о том, как накопить на машину....

23 12 2022 8:44:33

Ритуалы на привлечение денег на луну: как правильно проводить? Советы от создателя школы позитивного мышления Натальи Алексеевы.

Ритуалы на привлечение денег на луну: как правильно проводить? Советы от создателя школы позитивного мышления Натальи Алексеевы. В статье расскажем, какие есть ритуалы на привлечение денег и удачи в полнолуние, новолуние, на растущую луну и как их проводить....

22 12 2022 14:41:10

Если мужчина не отвечает на сообщения

Если мужчина не отвечает на сообщения Что делать, если мужчина не отвечает на сообщения. Самые частые причины того, почему он так поступил....

21 12 2022 23:50:14

Как научиться целоваться? Советы от блоггеров дeвyшек.

Как научиться целоваться? Советы от блоггеров дeвyшек. В нашей статье вы узнаете, как научиться хорошо целоваться дeвyшке без партнера в домашних условиях, в чем секрет страстного поцелуя....

20 12 2022 2:59:33

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::