Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.

Биоритмы человека – заложенные внутри  нас  биологические часы, конкретно знающие порядок наших действий. Они влияют на работоспособность, поэтому рассматриваемая тема получила в обществе большую актуальность и продолжает до сих пор исследоваться мировыми ученными. Жизнь в согласии со своими биоритмами имеет положительные момент:

• Будете высыпаться;
• Прекрасно себя чувствовать;
• Настроение не будет зависеть от погоды или отношения на работе;
• Не будете страдать проблемой лишнего веса;
• Забудете про сезонные заболевания.

Умение чувствовать время помогает нам делать абсолютно все: от момента пробуждения  и отхода ко сну до момента, когда ты  точно знаешь  в какой миг нужно  поймать  брошенный тебе мяч.  За это мы должны благодарить систему взаимосвязи  между биоритмами.  Это некий секундомер, говорящий  нам, сколько  времени прошло, часы, считающие время, и календарь, сообщающий о времени года. Каждый располагается  в своей области мозга.

Содержание:

Биологические часы: исследования.

В 2017 году американским ученым – Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу – была присуждена нобелевская премия за то, что они открыли молекулярные механизмы контроля циркадных ритмов.

Стоит отметить, что до этого момента, много ученых занимались этим, но доказать никто не мог. Впервые циркадные ритмы были открыты еще в конце 18 века французским ученым Жан-Жак Дорту де Меран. Но ему не удалось объяснить природу биологических часов.

До 1980-х годов проводились многочисленные исследования, пока не доказали, что за биоритмы отвечает ген period. Тогда же отметили, как настраивается режим биологических часов. На самом деле это не зависит от человека. Организм наш сам адаптируется. Биоритмы ночью также работают, как и днем. При смене часового пояса, они автоматически приспосабливаются к новым условиям.

На данный момент выделяют несколько видов биоритмов. Основные из них:

1.По длительности периода:

• Циркадные (суточные);
• Ультрадианные  – менее 0.5 часа;
• Инфрадианные – 28 часов – 3 сутки;
• Циркануарные  – 1 год + 2 мес и др.

2. По источнику происхождения:

• Физические – 23 часа;
• Эмоциональные – 28 часов;
• Интеллектуальные – 33 часа.

График биоритмов человека в течение дня.

Биоритмы – это природные часы, которые расположены внутри нашего организма, их работа  совершена.  Как уже говорилось, ученые смогли доказать, что на молекулярном уровне в нас заложен этот механизм. Биоритмы и биологические часы управляют нашей жизнью.  Если отклоняться постоянно от природных ритмов, то  это может привести к  многочисленным заболеваниям.

Интересный факт: данный внутренний механизм является одинаковым для всех живых организмов на Земле.

Наверное, вы задумывались, почему один человек выглядит потрясающие, ухоженно, с позитивным настроем, а другой – хмурый, ему все лень, невыспавшийся,  с синяками под глазами. Это все из-за того, что первый человек живет по биоритмам, а второй – нет. Каким образом можно согласовать жизнь с биоритмами и построить правильный распорядок дня?

Биоритмы по часам  за день.

С 4:00 ночи до 12:00 дня  – организм в это время самоочищается, на этот период выпадает пик очень активной работы кишечника. Поэтому утром лучше всего есть какие-либо каши с маслом, фрукты, ягоды и овощи.  

С 5:00 ночи до 6:00 утра –  это время хорошо подойдет для пробуждения. Почему? Потому что именно в  этот промежуток дня иммунитет  человека достигает своего пика в работе, сердечные сокращения учащаются, а кровяное давление увеличивается.  

С 6:00 до 7:00 утра  – полезное окно в биоритмах человека. Почему так?  В этот период времени в нашем организме лучше всего начинает работать долговременная память, то есть любую информацию, которую увидите, прочитаете в это время, очень хорошо останется в вас.  Именно поэтому рекомендуется школьникам и студентам готовиться к экзаменам и учить сложные вопросы  в утренние часы.  Так как в это время память не будет подводить вас.

Из органов в это время начинает свою работу желчный пузырь: сокращается, потом выходит из него желчь, который помогает начать работу кишечнику. Рекомендации: выпейте один стакан воды или теплой воды с медом, сделайте легкую физическую разминку.  После этого, если вам нравится, можете выпить какой-либо травяной чай. Все эти действия помогут быстрее и лучше запустить отток желчи и улучшить метаболизм.  

С 8:00 до 10:00 утра –  в нашем организме начинает включаться логическое мышление. Поэтому это время хорошо подходит для какой-либо умственной деятельности, которая связана с анализом данных или с запоминанием.

С 11:00 до 12:00 дня –  биологические часы снижают интеллектуальные  функции. В этот момент человек начинает чувствовать тяжесть и лень в работе. Рекомендуется отвлечься, посмотреть фильм, послушать музыку, если вы находитесь в офисе, то попейте чай с коллегами, поговорите  ними. А  еще вы можете заняться спортом или фитнесом. Ведь этот период времени, когда тело уже бодрствует и все энергетические запасы восстановлены.   

С 12:00 до 14:00 дня – вкусный  обед. Почему именно в это время? Так как в организме пищеварение достигает самого активного пика своей работы. В этот промежуток очень хорошо усваивается и переваривается еда.  Рекомендации: старайтесь в обед употрeбллять сырые овощи и  продукты, богатые белком.

С 15:00 дня до 19:00 вечера –  можете полностью отдаться работе. После этого времени вы уже сами принуждаете ваш организм  работать, и это плохо. Из-за этого перенапрягаетесь, а потом сложно засыпаете. Также эти часы хорошо подойдут для физической активности. Так как в это время в эффективном состоянии находятся температура, сердечный ритм, частота дыхания и давление.  

18:00 вечера –  поджелудочная железа начинает потихоньку снижать свою активность. Поэтому после этого времени не надо есть сладкое, фрукты, какие-либо молочные продукты.

С 19:00 до 20:00 вечера – отличное время для ужина. Но помните, что после этого часа лучше всего не кушать, так как организм уже готовится ко сну, органы пищеварения начинают работать пассивно. На ужин можно поесть запеченные или приготовленные на пару овощи, рыбу, овощной суп.

С 20:00 до 23:00 вечера – не мешайте организму и вашему уму отдыхать.

21:00 вечера – начинает выpaбатываться гормон биоритмов  – мелатонин.  Это происходит только в полной темноте, поэтому прежде чем ложиться спать, постарайтесь выключить весь свет в квартире и закрыть окна шторами. Ведь если на глаза будет падать свет, то мелатонин не будет полноценно выpaбатываться.  

С 23:00 до 1:00 ночи – в это время организм должен пойти ко сну, так как начинается активный процесс по восстановлению всего тела: нервной и мышечной силы.

С 1:00 до 3:00 ночи –  в этот период восстанавливается полностью эмоциональная энергетика.

Если знать весь процесс поведения своего же организма, вы можете  спокойно регулировать свое поведение, повысите свою работоспособность, эффективно планировать свой день.

Расчет биоритмов по дате рождения.

Зачем это нужно? Вы сможете строить планы на ближайшие дни и месяца. Будете знать наиболее продуктивные период и время, хорошо подходящее для отдыха.

Данный расчет производится по трем видам биоритмов:

• Физические  – продолжительность составляет 23 дня. Они помогут вам узнать, когда у вас высокая физическая активность, а когда приходит упадок сил. В последние дни такого цикла лучше отказаться от какой либо физической активности.
• Эмоциональные – продолжительность – 28 дней. Когда идет подъем в этом цикле, то у вас появляется хорошее настроение, а когда спад – грусть, агрессия, недовольство.
• Интеллектуальные – цикл идет 33 дня. Когда начинается фаза подъема, наступают благоприятные дни для работы, творчества, обучения. Когда возникает спад – желание работать пропадает, уменьшается реакция, меньше усваивается информация.

Рассчитать вы можете, перейдя на сайт: https://lyna.info/biocalc

На сайте вы должны ввести дату рождения и свое имя, после этого вам представится таблица. С помощью нее вы сможете составить адекватную биоритмам организацию жизнедеятельности.

Заключение.

Биологические часы  – это некая система внутри каждого живого организма, которая дает темп для его жизни. Множество процессов в организме связываются с внешними событиями, например, темное или светлое время суток, времена года.  Хотите потрясающе выглядеть, высыпаться?  Тогда научитесь жить по биоритмам, стройте свой распорядок дня согласно приведенным данным. 

Как изменить режим дня под биоритмы?  Необходимо начать ложиться раньше.  Ведь с 22:00 до 3:00 ночи сон самй эффективный, так как в это время один час равен двум. Также это поможет вам вставать раньше. Как вставать рано вы можете узнать в нашей статье «Как просыпаться рано утром – 10 секретов от психолога Ренаты Лит».

Соблюдая  ваши природные ритмы, можно улучшить иммунитет, фигуру, самочувствие, питание, повысить уровень работоспособности.