Секреты концентрации внимания от эксперта в области ускорения мышления Александры Рудамановой.
В повседневной жизни много всего связано с концентрацией внимания. Мы иногда делаем какие-либо дела, не задумываясь об этом. У каждого, наверное, было такое, что не можете вспомнить выключили плиту или нет. Это случается из-за того, что во время выключения плиты вы думаете совсем о других вещах. Вы не концентрируетесь на своем действие и потом, следовательно, не можете вспомнить выключили или нет. В нашей статье вы узнаете, как развить и повысить концентрацию внимания.
Зачем надо улучшать концентрация внимания?
Когда будет прокачено внимание, вы сможете:
- Проще запоминать важное;
- Стать продуктивнее;
- Лучше относится к негативу и конфликтам;
- Проще переключаться от того, что не нравится, на то что важно;
- Рационально использовать свою энергию;
- Лучше управлять эмоциями;
- Будете чувствовать себя собранной, спокойной, энергичной.
Содержание:
Тест на концентрацию внимания
Онлайн – https://onlinetestpad.com/ru/test/53800-test-na-vnimatelnost
Тренировка концентрации внимания
1.Метод концентрации внимания из тайм-менеджмента – «Помидора». Эта техника позволит фокусироваться над выполняемыми задачами. Порядок действий:
- Выберите задачу, которую надо выполнить;
- Поставьте таймер на 25 минут;
- Выполняйте задачу, не отвлекаясь ни на что, пока не пройдет 25 минут;
- После сделайте перерыв 2-5 минут и повторите предыдущие действия;
- После каждого четвертого таймера делайте перерыв в 15-30 минут.
2.«Крюки». Сядьте на стул, скрестите ноги так, чтобы лодыжка левой ноги была на лодыжке правой, а руки, чтобы запястье правой руки было на запястье левой, после соедините пальцы в замок, выверните их так, чтобы они оказались направлены кверху перед вашей гpyдью, «наизнанку». Смотрите прямо, кончик языка прижмите к верхнему нёбу. Просидеть необходимо 3-5 минут. До появления зевка. Это упражнение на концентрацию внимания подходит как для детей, так и для взрослых. Хорошо помогает справиться с сонливостью, повышает внимание и улучшает память.
3. «Черная точка». Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте в центре него черную точку. Размер должен быть примерно 5 мм. Повесьте лист на стену, так, чтобы вы смогли сидеть напротив, и он был прямо перед вашими глазами. Поставьте таймер на 20 минут. Теперь ваша задача расслабить все свое тело, в том числе и зрение, все это время надо смотреть на точку. Пытайтесь ни о чем не думать. Если появиться какая-нибудь мысль в голове, то отбросьте и сразу возвращайтесь к точке. Вы должны достичь такого состояния, когда будет казаться, что ничего не существует кроме этой точки.
Также это упражнение можно делать с пламенем свечи.
4. Метод «Maндарина». Ищите ответ на вопрос «Как научиться концентрироваться на одном деле?» Тогда эта техника для вас. Представьте в руках мaндарин, почувствуйте его запах, проведите рукой по кожуре. Затем перебрасывайте его с руки на руку несколько раз. Потом положите его на макушку, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на нем. Посидите так несколько минут. Откройте медленного глаза и приступайте к выполнению своих дел.
5. Медитация – сосредоточение. ⠀Эта техника поможет снять стресс и сделать вас внимательнее и спокойнее. Порядок действия:
- Направьте все внимание на любой предмет, который находится не далеко от вас. Это может быть ручка, кружка, часы – не имеет значения;
- Расслабьтесь и прогоните все мысли из головы;
- Если возникают посторонние мысли, для новичков это нормально, то постарайтесь быстро перенести от них внимание на выбранные предмет;
- Посидеть так минут 20.
Больше о медитации вы можете узнать в нашей статье «Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин»
6. «Линия». Возьмите белую чистую бумагу и ручку. Начинайте проводить линию и концентрируйтесь на ней. Если у вас появилась какая-то посторонняя мысль, то отведите линию вверх. Это будет похоже на кардиограмму. Посидите так минут 5.
7. «Часы». Возьмите механические часы, положите рядом. Сядьте в удобное положение и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на стрелке часов, отгоняйте все мысли возникающие в голове. Этот метод надо выполнять до того момента, пока за одну минуту (полный оборот секундной стрелки) вас не посетит ни одна мысль.
Тренируя управление вниманием, мы тренируем и укрепляем нашу способность управлять эмоциями.
Быстрые упражнения на концентрацию внимания
- Каждый день учитесь сидеть на футболе или балансировочном стуле;
- Старайтесь удержать на коленях что-нибудь тяжелое;
- Для перекусов используйте хрустящие продукты, это может быть, морковь, яблоко и т.д.;
- Следить за тем, как вы глотаете, необходимо научиться правильно это делать;
- Сидя на работе, попробуйте несколько раз сильно закрыть глаза, а потом как можно шире открыть их;
- Читайте, хотя бы по 10 страниц день;
- Каждую неделю делайте что-то новое в обыденной жизни.
3 лучшие техники от Александры Рудамановой
Топ 5 приложений для развития внимания
1. NeuroNation – Это полноценный тренажер, с помощью которого вы сможете больше запоминать, меньше отвлекаться и станете умнее. Для начала надо настроить свой профиль, выбирайте цель, затем установите задачи по конкретным категориям. Задания в этом приложении представлены в игровой форме, с прохождением каждого уровня, сложность заданий возрастает. Принцип такой же, что и в тренажерном зале. 29 интересных упражнений и персонализированных курсов, подробный отчет и сравнительный анализ о ваших сильных и слабых сторонах.
2. Меморада – как и первое приложение это спортзал для ума. Разработчики создали увлекательные индивидуальные задания. Всего в приложении для Android 450 уровней и 15 различных игр, для iOS – 720 уровней и 24 игры. Они направлены на тренировку памяти, логики, концентрация, реакция и скорость. Предлагает проходить тесты, которые помогут понять уровень развития мозга, а с помощью статистики можно следить за вашими сильными сторонами и потенциалом.
Такие игры развивающие концентрацию можно использовать в любое время, например, когда едете в общественном трaнcпорте, стоите в пробке
3. RealKakuro – 2000 вариантов судоку. Головоломка похожа на обычный кроссворд, но в пустые клетки надо вписывать цифры от 1 до 9 причем так, чтобы в строке или в столбце каждое число использовалось только 1 раз. Интерфейс приложения на английском, но цифры хорошо всем знакомы. Проблем с игрой не должно возникнуть.
4. THREES – Это арифметические пятнашки, в которых нужно совместить фишки в соответствии с их номиналом. Это не аркада, которая просто убивает ваше время, а игра, которая заставляет включать мозги, искать нестандартные решения и пробовать разные стратегии. Каждый раз уровни строятся заново и количество комбинаций и ходов ограничивается вашей фантазией. По мере прохождения игры номиналы будут становиться больше, а вариантом для ходов – меньше. Чем большего номинала будут фишки у вас в конце, тем больше вы очков получите.
5. Gut the Rope FULL FREE – забавное и красочное приложение. На первый взгляд может показаться, что это обычная детская игра, но на самом деле в ее основу разработчики заложили очень замысловатые и интересные головоломки, которые заставят ваш мозг изрядно потрудиться. Цель этой игры – необходимо накормить леденцами монстра. Но для этого очень важно правильно решить предлагаемые задачи. Всего в приложении для Android – 16 коробок по 14 уровней в каждой, для iOS – 7 коробок по 175 уровней.
Музыка для концентрации внимания.
Музыка хорошо помогает развить ваше внимание за счет воздействия мелодичности и гармонии на мозг. Лучше всего подойдет спокойная классика.
Заключение
Теперь вам известно, как улучшить концентрацию внимания и добиться высокого уровня сосредоточенности. Уделяйте как можно больше занятиям по развитию внимания. Каждая техника, упражнение, метод помогает улучшить внимательность отстраняясь от постороннего шума, запахов, других людей. Тренировка концентрации – это залог хорошего выполнения поставленных задач.
⠀
Запоминай, с какой обувью нужно носить парку и придерживайся советов, как не обречь себя на модный провал....
27 01 2023 3:45:52
Мостик – одно из самых базовых упражнений в гимнастики. Как научиться вставать на мостик с нуля? Развить гибкость спины Научиться вставать из положения сидя Научиться вставать из положения стоя. Научиться выходить из положения мостика. В нашей статье вы узнаете как это делать. Упражнения для спины. Для укрепления спины. Натягиваем между кистями эластичную ленту, поднимаем наверх ......
26 01 2023 9:37:55
В нашей статье мы вам расскажем, как загадать желание на новый год, чтобы оно сбылось. Для этого есть несколько правил и способов....
25 01 2023 15:21:43
Советы о том, как очистить кожаный диван в домашних условиях и какие для этого нужны средства....
24 01 2023 3:16:48
Для чего нужен бандаж при беременности. Его польза, советы о том, как правильно носить и противопоказания....
23 01 2023 21:32:21
Как добилась всего, что повлияло на нее, какой путь Юлия Ахмедова прошла к карьере и что в личной жизни – все это расскажем в нашей статье....
22 01 2023 3:18:24
Правильный перекус. Почему важно ежедневно употрeбллять пищу с высоким содержанием белка, и где найти такие продукты....
21 01 2023 21:48:33
Вечный спор двух полов: кто умнее — мужчина или женщина? Но на всё можно посмотреть с научной точки зрения....
20 01 2023 4:18:39
В статье мы расскажем о том, что такое тест Роршаха, что означают картинки, как проводится и как расшифровать значение ассоциаций....
19 01 2023 15:57:10
Что сделать, если немеют пальцы рук при беременности: помогаем устранить эту проблему....
18 01 2023 11:46:29
Что желать, если твой муж постоянно флиpтует с другими дeвyшками, а тебе это неприятно. Есть несколько способов перевоспитания, только не его, а себя лично....
17 01 2023 4:10:27
Необычные рецепты вкусных завтpaков: гранолы, тосты, блинчики и омлеты, которые многие ещё не пробовали....
16 01 2023 19:46:54
Содержание Народные заговоры от врагов на работеСлучаях, в которых нужно использовать заговорыУниверсальные защитные заговорыСпособ №......
15 01 2023 4:56:58
Содержание Салат с курицей фисташками и виноградом – Год 2019Рецепт №1. Салат с копченой курицей,......
14 01 2023 11:19:13
Как написать сообщение парню, чтобы оно его тронуло. Способы быстро заинтересовать, а в некоторых случаях и задеть за живое....
13 01 2023 16:52:11
В статье мы поговорим о созависимых отношениях, расскажем, что такое треугольник Карпмана, какие есть в нем роли, как выйти из него....
12 01 2023 20:10:50
Как сделать так, чтобы парень тебя захотел? И на что нужно обращать внимание при coблaзнении? Об этот и многом другом....
11 01 2023 0:20:33
Как определить, уважает ли тебя парень. И лучшие способы проучить его за неуважение....
10 01 2023 0:58:55
Содержание Психология воспитания детей дошкольного возрастаКак воспитывать малышей 2 летПравила воспитания детей 3 летРебенку четыре......
09 01 2023 7:22:28
Действительно ли такое качество хаpaктера, как скромность, служит украшением для дeвyшки. Все плюсы и минусы этого женского качества....
08 01 2023 5:21:52
Содержание Модный маникюр на короткие ногти: идеи на 2018 годОсновные тенденцииЦветовое решениеМаникюр со стразамиГеометрический узорЦветочный......
07 01 2023 6:44:24
Содержание К чему снится очки — толкование по миллеру и другим сонникамТолкование популярных сонников: Миллер,......
06 01 2023 12:19:41
Содержание К чему снится сахар 1 Видеть сахар во сне – что означает сновидение 2......
05 01 2023 23:48:33
Как заигрывать с парнем по переписке? Что написать в сообщении, чтобы понравиться и заинтересовать мужчину? Учимся coблaзнять виртуально....
04 01 2023 2:25:35
Как вести себя с женатым или холостым любовником и в чем отличие семейного быта и тайных встреч....
03 01 2023 14:26:58
Содержание К чему снятся яйца куриные? сонник – куриные яйца во снеЧто говорит Сонник Дениз......
02 01 2023 14:35:57
Специалист по пирсингу Татьяна Годорожа рассказывает о том, как проколоть самой уши, сделать пирсинг или пирсинг-обманку в домашних условиях....
01 01 2023 9:30:35
Женщины — слабый пол, правильно ли это утверждение? И почему это считается нормальным по мнению мужчин, которые готовы стать рыцарем для своей возлюбленной....
31 12 2022 13:18:58
Содержание Поздравления с рождением дочери в прозе, стихах. Красивые поздравления с рождением дeвoчки для мамы......
30 12 2022 15:22:54
Запорола важный отчет, поссорилась с парнем, заболел любимый кот, хозяйка квартиры срочно попросила съехать… В подобных случаях организм сигнализирует — внимание, стресс! А стресс мы по привычке убиваем вкусной шоколадкой, романтичным фильмом под стакан капучино с куском заказанной пиццы, лежанием в постели с любимой книжкой вместо утренней зарядки...
29 12 2022 7:33:51
В отношениях продержаться будет сложно, если не знать, как выразить любовь. Это важно не только для взаимосвязи между парнем и дeвyшкой, выражение любви очень важное место играет в отношениях мамы с ребенком. Научиться легко, надо только немного подготовиться....
28 12 2022 15:59:17
На работу бы не опоздать! Кинула в чашку пакетик кофе «три в одном», выпила вприкуску с наспех сделанным бутербродом и выскочила из дома...
27 12 2022 0:30:45
Дезинфекция обуви от грибка - как правильно проводить обеззараживание, какие средства использовать, каким методам отдать предпочтение....
26 12 2022 2:33:40
Политика в отношении обработки персональных данных 1. Общие положения Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных, предпринимаемые ИП Надеждина Н.В. (далее – Оператор).1.1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности ......
25 12 2022 7:17:51
Политика в отношении обработки персональных данных 1. Общие положения Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152- Ф З « О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных, предпринимаемые И П Надеждина Н. В. (далее – Оператор).1.1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности ......
25 12 2022 20:15:42
Гранж стиль в интерьере – это возможность сочетания высокого качества, комфорта и изыска в одном помещении....
24 12 2022 4:52:14
Диетические десерты для похудения. Сладости, которые можно есть, не опасаясь за свой вес....
23 12 2022 15:59:49
Почему в квартире много пыли: причины появления и способы уменьшения её количества....
22 12 2022 21:23:20
Упрожнения для плоского живота. Продукты, которые нельзя употрeбллять при похудении. Плоский живот без диет и упражнений. Советы от тренера....
21 12 2022 8:52:56
Он торгуется на рынке как старая бабка, ругаясь при этом, и не купит даже яблочка, если не скинет цену...
20 12 2022 1:15:35
Как убрать черную плесень с обоев и можно ли обойтись без капитального ремонта? Что делать, чтобы предотвратить дальнейшее размножение грибка....
19 12 2022 20:46:30
Содержание Салат с сельдереем и куриной грудкойТеплый салат с куриным филеСалат с курицей и кукурузойЛегкий......
18 12 2022 17:38:40
Как красиво и оригинально можно рассказать парню о твоей беременности. Четыре варианта с сюрпризом....
17 12 2022 7:27:37
Белковая еда и её виды. Список из 15 богатых протеином продуктов, которые позволят вам похудеть....
16 12 2022 2:23:50
Содержание Беременность во сне , к чему снится интересное положение?К чему снится беременность по соннику......
15 12 2022 23:45:22
В этой статье мы поговорим о том, какие есть виды хиромантии, чем восточная отличаются от западной, о кармической, ведической хиромантиях....
14 12 2022 12:23:42
Особенности процесса приготовления капустного пирога из слоенного, и других видов теста....
13 12 2022 23:56:39
В нашей статье расскажем вам сильные молитвы на привлечение денег, которые помогут вам привлечь богатство и успех, правила их прочтения....
12 12 2022 4:56:34
В нашей статье мы поговорим о том, как определить психологический возраст женщины, какие есть виды, какие есть показатели этого возраста....
11 12 2022 3:52:43
Диета с подсчётом калорий. Рекомендации по составлению правильного меню, и секреты для получения максимального эффекта....
10 12 2022 21:51:35
Почему мужчина, который тебя интересует, так боится серьезных отношений и как найти к нему подход....
09 12 2022 2:52:55
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Домашний пошаговый рецепт вкусных ватрушек с творогом
Эксперт в сфере силы мысли Елизавета Волкова рассказывает о квантовой физике и силе мысли.
К чему снится колодец во сне - GlaWoman
К чему снится тыква? - GlaWoman
Экопоселения в России. Обзор лучших мест для жизни фрилансера
Классификации эфирных масел: мужские и женские ароматы. Часть 2
Болит горло - чем лечить при беременности
С какими колготками носить зеленое платье: какой цвет подойдет — 33 фото
Стоит ли извиняться перед мужчиной первой
Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.
Как приготовить курицу с яблоками в духовке по рецепту с фото