Секреты концентрации внимания от эксперта в области ускорения мышления Александры Рудамановой. > Главная женщина
Главная женщина    

Секреты концентрации внимания от эксперта в области ускорения мышления Александры Рудамановой.

Секреты концентрации внимания от эксперта в области ускорения мышления Александры Рудамановой.

В повседневной жизни много всего связано с концентрацией внимания. Мы иногда делаем какие-либо дела, не задумываясь об этом. У каждого, наверное, было такое, что не можете вспомнить выключили плиту или нет. Это случается из-за того, что во время выключения плиты вы думаете совсем о других вещах. Вы не концентрируетесь на своем действие и потом, следовательно, не можете вспомнить выключили или нет. В нашей статье вы узнаете, как развить и повысить концентрацию внимания.

Зачем надо улучшать концентрация внимания?

Когда будет прокачено внимание,  вы сможете:

  • Проще запоминать важное;
  • Стать продуктивнее;
  • Лучше относится к негативу и конфликтам;
  • Проще переключаться от того, что не нравится, на то что важно;
  • Рационально использовать свою энергию;
  • Лучше управлять эмоциями;
  • Будете чувствовать себя собранной, спокойной, энергичной.

Содержание:

Тест на концентрацию внимания

Онлайн – https://onlinetestpad.com/ru/test/53800-test-na-vnimatelnost

Тренировка концентрации внимания

1.Метод концентрации внимания из тайм-менеджмента – «Помидора». Эта техника позволит фокусироваться над выполняемыми задачами.  Порядок действий:

  • Выберите задачу, которую надо выполнить;
  • Поставьте таймер на 25 минут;
  • Выполняйте задачу, не отвлекаясь ни на что, пока не пройдет 25 минут;
  • После сделайте перерыв 2-5 минут и повторите предыдущие действия;
  • После каждого четвертого таймера делайте перерыв в 15-30 минут.

2.«Крюки». Сядьте на стул, скрестите ноги так, чтобы лодыжка левой ноги была на лодыжке правой, а руки, чтобы запястье правой руки было на запястье левой, после соедините пальцы в замок, выверните их так, чтобы они оказались направлены кверху перед вашей гpyдью, «наизнанку». Смотрите прямо, кончик языка прижмите к верхнему нёбу. Просидеть необходимо 3-5 минут. До появления зевка. Это упражнение на концентрацию внимания подходит как для детей, так и для взрослых. Хорошо помогает справиться с сонливостью, повышает внимание и улучшает память.

3. «Черная точка». Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте в центре него черную точку.  Размер должен быть примерно 5 мм. Повесьте лист на стену, так, чтобы вы смогли сидеть напротив, и он был прямо перед вашими глазами.  Поставьте таймер на 20 минут. Теперь ваша задача расслабить все свое тело, в том числе и зрение, все это время надо смотреть на точку. Пытайтесь ни о чем не думать. Если появиться какая-нибудь мысль в голове, то отбросьте и сразу возвращайтесь к точке.  Вы должны достичь такого состояния, когда будет казаться, что ничего не существует кроме этой точки.
Также это упражнение можно делать с пламенем свечи.

4. Метод «Maндарина».  Ищите ответ на вопрос «Как научиться концентрироваться на одном деле?» Тогда эта техника для вас.  Представьте в руках мaндарин, почувствуйте его запах, проведите рукой по кожуре. Затем перебрасывайте его с руки на руку несколько раз. Потом положите его на макушку, закройте глаза, расслабьтесь  и сконцентрируйтесь на нем. Посидите так несколько минут. Откройте медленного глаза и приступайте к выполнению своих дел.

5. Медитация – сосредоточение. ⠀Эта техника поможет снять стресс и сделать вас внимательнее и спокойнее. Порядок действия:

  • Направьте все внимание на любой предмет, который находится не далеко от вас. Это может быть ручка, кружка, часы –  не имеет значения;
  • Расслабьтесь и прогоните все мысли из головы;
  • Если возникают посторонние мысли, для новичков это нормально, то постарайтесь быстро перенести от них внимание на выбранные предмет;
  • Посидеть так минут 20.

Больше о медитации вы можете узнать в нашей статье «Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин»

 6. «Линия». Возьмите белую чистую бумагу и  ручку. Начинайте проводить линию и концентрируйтесь на ней. Если у вас появилась какая-то посторонняя мысль, то отведите линию вверх. Это будет похоже на кардиограмму. Посидите так минут 5.

7. «Часы». Возьмите механические часы, положите рядом. Сядьте в удобное положение и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на стрелке часов, отгоняйте все мысли возникающие в голове. Этот метод надо выполнять до того момента, пока за одну минуту (полный оборот секундной стрелки) вас не посетит ни одна мысль.

Тренируя управление вниманием, мы тренируем и укрепляем нашу способность управлять эмоциями.

Быстрые упражнения на концентрацию внимания

  • Каждый день учитесь сидеть на футболе или балансировочном стуле;
  • Старайтесь удержать на коленях что-нибудь тяжелое;
  • Для перекусов используйте хрустящие продукты, это может быть, морковь, яблоко и т.д.;
  • Следить за тем, как вы глотаете, необходимо научиться правильно это делать;
  • Сидя на работе, попробуйте несколько раз сильно закрыть глаза, а  потом как можно шире открыть их;
  • Читайте, хотя бы по 10 страниц день;
  • Каждую неделю делайте что-то новое в обыденной жизни.

3 лучшие техники от Александры Рудамановой

Топ 5 приложений для развития внимания

1. NeuroNation – Это полноценный тренажер, с помощью которого вы сможете больше запоминать, меньше отвлекаться и станете умнее.  Для начала надо настроить свой профиль, выбирайте цель, затем установите задачи по конкретным категориям. Задания в этом приложении представлены в игровой форме, с прохождением каждого уровня, сложность заданий возрастает. Принцип такой же, что и в тренажерном зале. 29 интересных упражнений и персонализированных курсов, подробный отчет и сравнительный анализ о ваших сильных и слабых сторонах.

2. Меморада – как и первое приложение это спортзал для ума. Разработчики создали увлекательные индивидуальные задания. Всего в приложении для Android 450 уровней и 15 различных игр, для iOS – 720 уровней и 24 игры. Они направлены на тренировку памяти, логики, концентрация, реакция и скорость. Предлагает проходить тесты, которые помогут понять уровень развития мозга, а с помощью статистики можно следить за вашими сильными сторонами и потенциалом.

Такие игры развивающие концентрацию можно использовать в любое время, например, когда едете в общественном трaнcпорте, стоите в пробке

3. RealKakuro – 2000 вариантов судоку. Головоломка похожа на обычный кроссворд, но в пустые клетки надо вписывать цифры от 1 до 9 причем так, чтобы в строке или в столбце каждое число использовалось только 1 раз. Интерфейс приложения на английском, но цифры хорошо всем знакомы. Проблем с игрой не должно возникнуть.

4. THREES – Это арифметические пятнашки, в которых нужно совместить фишки в соответствии с их номиналом. Это не аркада, которая просто убивает ваше время, а игра, которая заставляет включать мозги,  искать нестандартные решения и пробовать разные стратегии. Каждый раз уровни строятся заново и количество комбинаций и ходов ограничивается вашей фантазией. По мере прохождения игры номиналы  будут становиться больше, а вариантом для ходов – меньше. Чем большего номинала будут фишки у вас в конце, тем больше вы очков получите.

5. Gut the Rope FULL FREE – забавное и красочное приложение. На первый взгляд может показаться, что это обычная детская игра, но на самом деле в ее основу разработчики заложили очень замысловатые и интересные головоломки, которые заставят ваш мозг изрядно потрудиться. Цель этой игры –  необходимо накормить леденцами монстра. Но для этого очень важно правильно  решить предлагаемые задачи. Всего в приложении для Android – 16 коробок по 14 уровней в каждой, для iOS –  7 коробок по 175 уровней.

Музыка для концентрации внимания.

Музыка хорошо помогает развить ваше внимание за счет воздействия мелодичности и гармонии на мозг.  Лучше всего подойдет спокойная классика.

Заключение

Теперь вам известно, как улучшить концентрацию внимания  и добиться высокого уровня сосредоточенности. Уделяйте как можно больше занятиям по развитию внимания. Каждая техника, упражнение, метод помогает улучшить внимательность отстраняясь от постороннего шума, запахов, других людей. Тренировка концентрации – это залог хорошего выполнения поставленных задач.


Кукурузный салат

Кукурузный салат Популярные рецепты приготовления кукурузного салата: пошаговые руководства с фотографиями....

18 05 2022 20:40:25

Слоеный пирог с семгой - GlaWoman

Слоеный пирог с семгой - GlaWoman Содержание Пирог из семги из слоеного теста: рецептыОбщие принципы создания блюдаО выборе тестаИнгредиентыЭтапы приготовления“Золотая рыбка”......

17 05 2022 4:48:45

Как заигрывать с парнем по переписке, советы по виртуальному флиpту

Как заигрывать с парнем по переписке, советы по виртуальному флиpту Как заигрывать с парнем по переписке? Что написать в сообщении, чтобы понравиться и заинтересовать мужчину? Учимся coблaзнять виртуально....

16 05 2022 23:47:39

К чему снится соперница - GlaWoman

К чему снится соперница - GlaWoman Содержание К чему снится соперница, сонник – соперница во снеМнение сонника супругов ЗимаТолкование по соннику......

15 05 2022 19:52:24

Как изменить хаpaктер? Советы от психолога Янина Брейдак

Как изменить хаpaктер? Советы от психолога Янина Брейдак В нашей статье мы расскажем вам, как изменить хаpaктер, от каких черт нужно избавиться, какое есть научное обосновании о хаpaктере....

14 05 2022 21:17:49

Пирог с рыбными консервами и яйцом - GlaWoman

Пирог с рыбными консервами и яйцом - GlaWoman Содержание Рыбный пирог из консервов — вкусные рецепты!Классический способ приготовленияЗаливной пирог с рыбными консервамиБыстрый пирог......

13 05 2022 5:18:58

Как помочь ребенку пережить развод родителей

Как помочь ребенку пережить развод родителей Как помочь ребенку безболезненно пережить развод родителей, как себя вести взрослым и чего следует избегать....

12 05 2022 1:24:32

Как станцевать приватный танец мужу в домашних условиях

Как станцевать приватный танец мужу в домашних условиях О том, как исполнить приватный танец мужу или парню, как преодолеть стеснение, создать нужную атмосферу и просто доставлять и получать удовольствие....

11 05 2022 0:27:57

Как женщине повысить уверенность в себе и не стесняться

Как женщине повысить уверенность в себе и не стесняться Можно ли женщине за неделю стать хоть немного увереннее в себе и как научить себя раскрепощенности....

10 05 2022 15:58:28

5 способов восполнить женскую энергию

5 способов восполнить женскую энергию Куда исчезает женская энергия? Как ее восполнить и как уровень энергии женщины зависит от положения луны - рассказывает астролог....

09 05 2022 18:47:23

Сарафаны для офиса — 25 фото

Сарафаны для офиса — 25 фото Какие виды сарафанов для офиса существуют и как выбрать тот, который подойдет тебе по всем параметрам....

08 05 2022 20:23:41

Как стать привлекательной – советы от модели Валерии Костко.

Как стать привлекательной – советы от модели Валерии Костко. После прочтения нашей статьи, вы узнаете советы от модели, как стать более женственной, привлекательной, обаятельной для мужа....

07 05 2022 2:14:32

Как почистить посудомоечную машину в домашних условиях

Как почистить посудомоечную машину в домашних условиях Как без особых затрат в домашних условиях почистить посудомоечную машину. Простые способы это сделать....

06 05 2022 22:21:17

Почему в семье важно уважение и что если его нет

Почему в семье важно уважение и что если его нет Что такое семейное уважение, почему оно важно и как быть, если оно отсутствует....

05 05 2022 23:37:51

Как правильно пользоваться консилером для лица

Как правильно пользоваться консилером для лица Что такое консилером, и для чего он необходим. А также как его правильно использовать для лица....

04 05 2022 14:14:52

Где встретить мужчину для серьезных отношений

Где встретить мужчину для серьезных отношений Где встретить мужчину для серьёзных отношений. А также интересные способы завязать разговор с сильным полом....

03 05 2022 6:38:14

НЕнумерология: что это и для чего она нужна?

НЕнумерология: что это и для чего она нужна? Ненумерология - это метод определения качеств личности по дате рождения. Чем ненумерология отличается от классической нумерологии. В ненумерологии есть только наука и статистика, благодаря которой мы имеем возможность пополнять данные психоматрицы....

02 05 2022 15:37:46

Дружба между мужчиной и женщиной — существует ли она

Дружба между мужчиной и женщиной — существует ли она Существует ли дружба без любовных отношений между женщиной и мужчиной? И что выйдет из того, если ты будешь искать друга среди парней....

01 05 2022 18:28:20

Если парень смотрит в глаза и улыбается при встрече, что это значит

Если парень смотрит в глаза и улыбается при встрече, что это значит Как себя вести, если парень смотрит на тебя и улыбается, разберем разные ситуации и причины взглядов....

30 04 2022 3:22:56

Архивы Мода - Страница 7 из 11 - GlaWoman

Архивы Мода - Страница 7 из 11 - GlaWoman Архивы Мода - Страница 7 из 11 - GlaWoman...

29 04 2022 13:57:32

Чем заняться с любимым мужчиной: интересные варианты от психолога Надежды Майер.

Чем заняться с любимым мужчиной: интересные варианты от психолога Надежды Майер. В нашей статье вы узнаете, чем интересным можно заняться с любимым мужчиной, парнем, с мужем вдвоем в свободное время, в выходной....

28 04 2022 11:19:19

Ролевые игры с мужем: сценарии для двоих

Ролевые игры с мужем: сценарии для двоих Все подробности о ceкcуальных ролевых играх в постели со своим возлюбленным....

27 04 2022 6:47:51

С какой обувью носить парку — 18 фото

С какой обувью носить парку — 18 фото Запоминай, с какой обувью нужно носить парку и придерживайся советов, как не обречь себя на модный провал....

26 04 2022 8:45:45

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин. Причины его накопления и чем он опасен....

25 04 2022 20:37:43

Мужская ревность: психология,симптомы и как с ней жить?

Мужская ревность: психология,симптомы и как с ней жить? В нашей статье разберем, какие симптомы имеет мужская ревность в отношениях, каких видов она бывает и как с ней бороться женщине?...

24 04 2022 18:38:53

Фототерапия: что это, зачем она нужна и для кого полезна?

Фототерапия: что это, зачем она нужна и для кого полезна? Фототерапия: что это такое, история возникновения, виды функции, подходы и методика применения, примеры упражнений и отзывы...

23 04 2022 6:11:20

Как правильно подобрать бюcтгальтер по размеру

Как правильно подобрать бюcтгальтер по размеру Как правильно подобрать бюcтгальтер по размеру: поможем узнать размер гpyди и расскажем, как правильно его надевать....

22 04 2022 21:31:15

Растяжки на коже: что делать рассказывает фитнес-тренер Татьяна Федорищева.

Растяжки на коже: что делать рассказывает фитнес-тренер Татьяна Федорищева. Фитнес-тренер Татьяна Федорищева рассказывает что делать, если появились растяжки на коже. Какие домашние и аптечные средства помогут их убрать?...

21 04 2022 9:39:16

Что делать женщине, чтобы заработать деньги. И несколько проверенных идей.

Что делать женщине, чтобы заработать деньги. И несколько проверенных идей. Советы от тренера личностного роста Виктории Шуриной. В настоящее время появилась масса возможностей заработка, не покидая дом. Для этого достаточно иметь выход в интернет и ноутбук или смартфон. В данной стать мы расскажем вам, как женщине заработать деньги, сидя дома и без вложений. Это может быть как подработка, а можно устроиться и на постоянную работу. ......

20 04 2022 22:34:39

Базовый гардероб для женщины - GlaWoman

Базовый гардероб для женщины - GlaWoman Содержание Как составить базовый гардероб: 13 необходимых вещейБазовый гардероб: что это?Цветовая палитра базовых вещей13 вещей......

19 04 2022 4:30:26

Белые вещи покрасились при стирке - как отбелить?

Белые вещи покрасились при стирке - как отбелить? Экстренные меры спасения: как вернуть белый цвет вещам, которые покрасились при стирке....

18 04 2022 23:19:51

Рыбий жир для женщин

Рыбий жир для женщин Состав рыбьего жира, его польза для женщин, правила приёма и противопоказания....

17 04 2022 16:10:59

Как делать обертывание от целлюлита в домашних условиях?

Как делать обертывание от целлюлита в домашних условиях? В нашей статье мы расскажем вам, как правильно делать обертывание от целлюлита в домашних условиях, какое обертывание лучше....

16 04 2022 0:27:32

Ритуалы на привлечение денег на луну: как правильно проводить? Советы от создателя школы позитивного мышления Натальи Алексеевы.

Ритуалы на привлечение денег на луну: как правильно проводить? Советы от создателя школы позитивного мышления Натальи Алексеевы. В статье расскажем, какие есть ритуалы на привлечение денег и удачи в полнолуние, новолуние, на растущую луну и как их проводить....

15 04 2022 21:49:34

К чему снится обручальное кольцо? - GlaWoman

К чему снится обручальное кольцо? - GlaWoman Содержание К чему снится обручальное кольцо? сонник обручальное кольцоК чему снится обручальное кольцо по соннику......

14 04 2022 21:15:25

6 основных различий в строении мозга у мужчины и женщины.

6 основных различий в строении мозга у мужчины и женщины. В статье расскажем несколько основных различий строении мозга у мужчины и женщины, как они работают, как влияют на эмоции, речь, чувства....

13 04 2022 0:12:40

Обаятельная дeвyшка — что это значит

Обаятельная дeвyшка — что это значит «Обаятельная дeвyшка» - это кто? Что значит этот термин и какие в нем основные качества....

12 04 2022 12:31:17

Маникюр для привлечения денег от экстрасенса Алены Куриловой.

Маникюр для привлечения денег от экстрасенса Алены Куриловой. Маникюр по Фен-шуй принято выбирать, анализируя цвета и определение пальцев, для привлечения денег, удачи и успеха. В статье расскажем как....

11 04 2022 3:19:38

Как сделать пухлые губы в домашних условиях – Советы от косметолога Марии Семеновой.

Как сделать пухлые губы в домашних условиях – Советы от косметолога Марии Семеновой. В статье косметолог Мария Семенова рассказывает о том, как сделать пухлые губы в домашних условиях, придать им объем без инъекции....

10 04 2022 5:55:16

Отношения с разницей в возрасте: есть ли у них будущее? Советы от Алеси Баличенко.

Отношения с разницей в возрасте: есть ли у них будущее? Советы от Алеси Баличенко. Можно ли выстроить действительно зрелые гармоничные отношения с разницей в возрасте? Об этом мы поговорим в нашей статье....

09 04 2022 9:56:52

Чем полезна езда на велосипеде для женщин

Чем полезна езда на велосипеде для женщин Чем для женщин полезна езда на велосипеде: полный перечень влияния такого вида времяпрепровождения на организм....

08 04 2022 21:26:48

Как делают ботокс для волос

Как делают ботокс для волос Как делают ботокс для волос и для чего он нужен? Этапы прохождения процедуры и её польза....

07 04 2022 19:11:20

Как правильно вытирать пыль с мебели

Как правильно вытирать пыль с мебели Как правильно вытирать пыль на мебели и что сделать, чтобы она появлялась медленнее и в меньших количествах....

06 04 2022 2:41:43

Поздравления с днем рождения шуточные - GlaWoman

Поздравления с днем рождения шуточные - GlaWoman Содержание Шуточные поздравления с днем рождения | Лучшие поздравленияПоздравление-стишок шуточное на День РожденияПрикольное шуточное поздравление с......

05 04 2022 2:52:25

Соевый соус при похудении

Соевый соус при похудении Экскурс в историю Соевый соус — это густая жидкость темного цвета с хаpaктерным запахом и насыщенным соленым вкусом...

04 04 2022 8:15:18

Какое сообщение написать парню, чтобы его тронуло

Какое сообщение написать парню, чтобы его тронуло Как написать сообщение парню, чтобы оно его тронуло. Способы быстро заинтересовать, а в некоторых случаях и задеть за живое....

03 04 2022 20:28:51

Ольга Бузова: биография, секреты популярности

Ольга Бузова:  биография, секреты популярности Ольга Бузова: биография, детство, творческий путь, музыкальная карьера, принципы, которых она придерживается и секреты ее популярности....

02 04 2022 6:38:59

Штрудель пирог с яблоками - GlaWoman

Штрудель пирог с яблоками - GlaWoman Содержание Готовим штрудель с яблоками из разного теста – 3 пошаговых рецептаДобавим пару слов о......

01 04 2022 9:39:15

К чему снятся роды ребенка - GlaWoman

К чему снятся роды ребенка - GlaWoman Содержание К чему снятся роды, сонник – роды во снеПо соннику ВангиПо соннику супругов ЗимаПо......

31 03 2022 6:47:24

Грета Тунберг – шведская активистка

Грета Тунберг – шведская активистка Кто такая Грета Тунберг? Что она требует от лидеров всех стран? Климатический активизм, ее выступления на саммитах ООН, награды....

30 03 2022 19:36:30

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::