Секреты концентрации внимания от эксперта в области ускорения мышления Александры Рудамановой.

В повседневной жизни много всего связано с концентрацией внимания. Мы иногда делаем какие-либо дела, не задумываясь об этом. У каждого, наверное, было такое, что не можете вспомнить выключили плиту или нет. Это случается из-за того, что во время выключения плиты вы думаете совсем о других вещах. Вы не концентрируетесь на своем действие и потом, следовательно, не можете вспомнить выключили или нет. В нашей статье вы узнаете, как развить и повысить концентрацию внимания.

Зачем надо улучшать концентрация внимания?

Когда будет прокачено внимание,  вы сможете:

• Проще запоминать важное;
• Стать продуктивнее;
• Лучше относится к негативу и конфликтам;
• Проще переключаться от того, что не нравится, на то что важно;
• Рационально использовать свою энергию;
• Лучше управлять эмоциями;
• Будете чувствовать себя собранной, спокойной, энергичной.

Содержание:

Тест на концентрацию внимания

Онлайн – https://onlinetestpad.com/ru/test/53800-test-na-vnimatelnost

Тренировка концентрации внимания

1.Метод концентрации внимания из тайм-менеджмента – «Помидора». Эта техника позволит фокусироваться над выполняемыми задачами.  Порядок действий:

• Выберите задачу, которую надо выполнить;
• Поставьте таймер на 25 минут;
• Выполняйте задачу, не отвлекаясь ни на что, пока не пройдет 25 минут;
• После сделайте перерыв 2-5 минут и повторите предыдущие действия;
• После каждого четвертого таймера делайте перерыв в 15-30 минут.

2.«Крюки». Сядьте на стул, скрестите ноги так, чтобы лодыжка левой ноги была на лодыжке правой, а руки, чтобы запястье правой руки было на запястье левой, после соедините пальцы в замок, выверните их так, чтобы они оказались направлены кверху перед вашей гpyдью, «наизнанку». Смотрите прямо, кончик языка прижмите к верхнему нёбу. Просидеть необходимо 3-5 минут. До появления зевка. Это упражнение на концентрацию внимания подходит как для детей, так и для взрослых. Хорошо помогает справиться с сонливостью, повышает внимание и улучшает память.

3. «Черная точка». Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте в центре него черную точку.  Размер должен быть примерно 5 мм. Повесьте лист на стену, так, чтобы вы смогли сидеть напротив, и он был прямо перед вашими глазами.  Поставьте таймер на 20 минут. Теперь ваша задача расслабить все свое тело, в том числе и зрение, все это время надо смотреть на точку. Пытайтесь ни о чем не думать. Если появиться какая-нибудь мысль в голове, то отбросьте и сразу возвращайтесь к точке.  Вы должны достичь такого состояния, когда будет казаться, что ничего не существует кроме этой точки.
Также это упражнение можно делать с пламенем свечи.

4. Метод «Maндарина».  Ищите ответ на вопрос «Как научиться концентрироваться на одном деле?» Тогда эта техника для вас.  Представьте в руках мaндарин, почувствуйте его запах, проведите рукой по кожуре. Затем перебрасывайте его с руки на руку несколько раз. Потом положите его на макушку, закройте глаза, расслабьтесь  и сконцентрируйтесь на нем. Посидите так несколько минут. Откройте медленного глаза и приступайте к выполнению своих дел.

5. Медитация – сосредоточение. ⠀Эта техника поможет снять стресс и сделать вас внимательнее и спокойнее. Порядок действия:

• Направьте все внимание на любой предмет, который находится не далеко от вас. Это может быть ручка, кружка, часы –  не имеет значения;
• Расслабьтесь и прогоните все мысли из головы;
• Если возникают посторонние мысли, для новичков это нормально, то постарайтесь быстро перенести от них внимание на выбранные предмет;
• Посидеть так минут 20.

Больше о медитации вы можете узнать в нашей статье «Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин»

 6. «Линия». Возьмите белую чистую бумагу и  ручку. Начинайте проводить линию и концентрируйтесь на ней. Если у вас появилась какая-то посторонняя мысль, то отведите линию вверх. Это будет похоже на кардиограмму. Посидите так минут 5.

7. «Часы». Возьмите механические часы, положите рядом. Сядьте в удобное положение и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на стрелке часов, отгоняйте все мысли возникающие в голове. Этот метод надо выполнять до того момента, пока за одну минуту (полный оборот секундной стрелки) вас не посетит ни одна мысль.

Тренируя управление вниманием, мы тренируем и укрепляем нашу способность управлять эмоциями.

Быстрые упражнения на концентрацию внимания

• Каждый день учитесь сидеть на футболе или балансировочном стуле;
• Старайтесь удержать на коленях что-нибудь тяжелое;
• Для перекусов используйте хрустящие продукты, это может быть, морковь, яблоко и т.д.;
• Следить за тем, как вы глотаете, необходимо научиться правильно это делать;
• Сидя на работе, попробуйте несколько раз сильно закрыть глаза, а  потом как можно шире открыть их;
• Читайте, хотя бы по 10 страниц день;
• Каждую неделю делайте что-то новое в обыденной жизни.

3 лучшие техники от Александры Рудамановой

Топ 5 приложений для развития внимания

1. NeuroNation – Это полноценный тренажер, с помощью которого вы сможете больше запоминать, меньше отвлекаться и станете умнее.  Для начала надо настроить свой профиль, выбирайте цель, затем установите задачи по конкретным категориям. Задания в этом приложении представлены в игровой форме, с прохождением каждого уровня, сложность заданий возрастает. Принцип такой же, что и в тренажерном зале. 29 интересных упражнений и персонализированных курсов, подробный отчет и сравнительный анализ о ваших сильных и слабых сторонах.

2. Меморада – как и первое приложение это спортзал для ума. Разработчики создали увлекательные индивидуальные задания. Всего в приложении для Android 450 уровней и 15 различных игр, для iOS – 720 уровней и 24 игры. Они направлены на тренировку памяти, логики, концентрация, реакция и скорость. Предлагает проходить тесты, которые помогут понять уровень развития мозга, а с помощью статистики можно следить за вашими сильными сторонами и потенциалом.

Такие игры развивающие концентрацию можно использовать в любое время, например, когда едете в общественном трaнcпорте, стоите в пробке

3. RealKakuro – 2000 вариантов судоку. Головоломка похожа на обычный кроссворд, но в пустые клетки надо вписывать цифры от 1 до 9 причем так, чтобы в строке или в столбце каждое число использовалось только 1 раз. Интерфейс приложения на английском, но цифры хорошо всем знакомы. Проблем с игрой не должно возникнуть.

4. THREES – Это арифметические пятнашки, в которых нужно совместить фишки в соответствии с их номиналом. Это не аркада, которая просто убивает ваше время, а игра, которая заставляет включать мозги,  искать нестандартные решения и пробовать разные стратегии. Каждый раз уровни строятся заново и количество комбинаций и ходов ограничивается вашей фантазией. По мере прохождения игры номиналы  будут становиться больше, а вариантом для ходов – меньше. Чем большего номинала будут фишки у вас в конце, тем больше вы очков получите.

5. Gut the Rope FULL FREE – забавное и красочное приложение. На первый взгляд может показаться, что это обычная детская игра, но на самом деле в ее основу разработчики заложили очень замысловатые и интересные головоломки, которые заставят ваш мозг изрядно потрудиться. Цель этой игры –  необходимо накормить леденцами монстра. Но для этого очень важно правильно  решить предлагаемые задачи. Всего в приложении для Android – 16 коробок по 14 уровней в каждой, для iOS –  7 коробок по 175 уровней.

Музыка для концентрации внимания.

Музыка хорошо помогает развить ваше внимание за счет воздействия мелодичности и гармонии на мозг.  Лучше всего подойдет спокойная классика.

Заключение

Теперь вам известно, как улучшить концентрацию внимания  и добиться высокого уровня сосредоточенности. Уделяйте как можно больше занятиям по развитию внимания. Каждая техника, упражнение, метод помогает улучшить внимательность отстраняясь от постороннего шума, запахов, других людей. Тренировка концентрации – это залог хорошего выполнения поставленных задач.
⠀