Секреты концентрации внимания от эксперта в области ускорения мышления Александры Рудамановой.
В повседневной жизни много всего связано с концентрацией внимания. Мы иногда делаем какие-либо дела, не задумываясь об этом. У каждого, наверное, было такое, что не можете вспомнить выключили плиту или нет. Это случается из-за того, что во время выключения плиты вы думаете совсем о других вещах. Вы не концентрируетесь на своем действие и потом, следовательно, не можете вспомнить выключили или нет. В нашей статье вы узнаете, как развить и повысить концентрацию внимания.
Зачем надо улучшать концентрация внимания?
Когда будет прокачено внимание, вы сможете:
- Проще запоминать важное;
- Стать продуктивнее;
- Лучше относится к негативу и конфликтам;
- Проще переключаться от того, что не нравится, на то что важно;
- Рационально использовать свою энергию;
- Лучше управлять эмоциями;
- Будете чувствовать себя собранной, спокойной, энергичной.
Содержание:
Тест на концентрацию внимания
Онлайн – https://onlinetestpad.com/ru/test/53800-test-na-vnimatelnost
Тренировка концентрации внимания
1.Метод концентрации внимания из тайм-менеджмента – «Помидора». Эта техника позволит фокусироваться над выполняемыми задачами. Порядок действий:
- Выберите задачу, которую надо выполнить;
- Поставьте таймер на 25 минут;
- Выполняйте задачу, не отвлекаясь ни на что, пока не пройдет 25 минут;
- После сделайте перерыв 2-5 минут и повторите предыдущие действия;
- После каждого четвертого таймера делайте перерыв в 15-30 минут.
2.«Крюки». Сядьте на стул, скрестите ноги так, чтобы лодыжка левой ноги была на лодыжке правой, а руки, чтобы запястье правой руки было на запястье левой, после соедините пальцы в замок, выверните их так, чтобы они оказались направлены кверху перед вашей гpyдью, «наизнанку». Смотрите прямо, кончик языка прижмите к верхнему нёбу. Просидеть необходимо 3-5 минут. До появления зевка. Это упражнение на концентрацию внимания подходит как для детей, так и для взрослых. Хорошо помогает справиться с сонливостью, повышает внимание и улучшает память.
3. «Черная точка». Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте в центре него черную точку. Размер должен быть примерно 5 мм. Повесьте лист на стену, так, чтобы вы смогли сидеть напротив, и он был прямо перед вашими глазами. Поставьте таймер на 20 минут. Теперь ваша задача расслабить все свое тело, в том числе и зрение, все это время надо смотреть на точку. Пытайтесь ни о чем не думать. Если появиться какая-нибудь мысль в голове, то отбросьте и сразу возвращайтесь к точке. Вы должны достичь такого состояния, когда будет казаться, что ничего не существует кроме этой точки.
Также это упражнение можно делать с пламенем свечи.
4. Метод «Maндарина». Ищите ответ на вопрос «Как научиться концентрироваться на одном деле?» Тогда эта техника для вас. Представьте в руках мaндарин, почувствуйте его запах, проведите рукой по кожуре. Затем перебрасывайте его с руки на руку несколько раз. Потом положите его на макушку, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на нем. Посидите так несколько минут. Откройте медленного глаза и приступайте к выполнению своих дел.
5. Медитация – сосредоточение. ⠀Эта техника поможет снять стресс и сделать вас внимательнее и спокойнее. Порядок действия:
- Направьте все внимание на любой предмет, который находится не далеко от вас. Это может быть ручка, кружка, часы – не имеет значения;
- Расслабьтесь и прогоните все мысли из головы;
- Если возникают посторонние мысли, для новичков это нормально, то постарайтесь быстро перенести от них внимание на выбранные предмет;
- Посидеть так минут 20.
Больше о медитации вы можете узнать в нашей статье «Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин»
6. «Линия». Возьмите белую чистую бумагу и ручку. Начинайте проводить линию и концентрируйтесь на ней. Если у вас появилась какая-то посторонняя мысль, то отведите линию вверх. Это будет похоже на кардиограмму. Посидите так минут 5.
7. «Часы». Возьмите механические часы, положите рядом. Сядьте в удобное положение и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на стрелке часов, отгоняйте все мысли возникающие в голове. Этот метод надо выполнять до того момента, пока за одну минуту (полный оборот секундной стрелки) вас не посетит ни одна мысль.
Тренируя управление вниманием, мы тренируем и укрепляем нашу способность управлять эмоциями.
Быстрые упражнения на концентрацию внимания
- Каждый день учитесь сидеть на футболе или балансировочном стуле;
- Старайтесь удержать на коленях что-нибудь тяжелое;
- Для перекусов используйте хрустящие продукты, это может быть, морковь, яблоко и т.д.;
- Следить за тем, как вы глотаете, необходимо научиться правильно это делать;
- Сидя на работе, попробуйте несколько раз сильно закрыть глаза, а потом как можно шире открыть их;
- Читайте, хотя бы по 10 страниц день;
- Каждую неделю делайте что-то новое в обыденной жизни.
3 лучшие техники от Александры Рудамановой
Топ 5 приложений для развития внимания
1. NeuroNation – Это полноценный тренажер, с помощью которого вы сможете больше запоминать, меньше отвлекаться и станете умнее. Для начала надо настроить свой профиль, выбирайте цель, затем установите задачи по конкретным категориям. Задания в этом приложении представлены в игровой форме, с прохождением каждого уровня, сложность заданий возрастает. Принцип такой же, что и в тренажерном зале. 29 интересных упражнений и персонализированных курсов, подробный отчет и сравнительный анализ о ваших сильных и слабых сторонах.
2. Меморада – как и первое приложение это спортзал для ума. Разработчики создали увлекательные индивидуальные задания. Всего в приложении для Android 450 уровней и 15 различных игр, для iOS – 720 уровней и 24 игры. Они направлены на тренировку памяти, логики, концентрация, реакция и скорость. Предлагает проходить тесты, которые помогут понять уровень развития мозга, а с помощью статистики можно следить за вашими сильными сторонами и потенциалом.
Такие игры развивающие концентрацию можно использовать в любое время, например, когда едете в общественном трaнcпорте, стоите в пробке
3. RealKakuro – 2000 вариантов судоку. Головоломка похожа на обычный кроссворд, но в пустые клетки надо вписывать цифры от 1 до 9 причем так, чтобы в строке или в столбце каждое число использовалось только 1 раз. Интерфейс приложения на английском, но цифры хорошо всем знакомы. Проблем с игрой не должно возникнуть.
4. THREES – Это арифметические пятнашки, в которых нужно совместить фишки в соответствии с их номиналом. Это не аркада, которая просто убивает ваше время, а игра, которая заставляет включать мозги, искать нестандартные решения и пробовать разные стратегии. Каждый раз уровни строятся заново и количество комбинаций и ходов ограничивается вашей фантазией. По мере прохождения игры номиналы будут становиться больше, а вариантом для ходов – меньше. Чем большего номинала будут фишки у вас в конце, тем больше вы очков получите.
5. Gut the Rope FULL FREE – забавное и красочное приложение. На первый взгляд может показаться, что это обычная детская игра, но на самом деле в ее основу разработчики заложили очень замысловатые и интересные головоломки, которые заставят ваш мозг изрядно потрудиться. Цель этой игры – необходимо накормить леденцами монстра. Но для этого очень важно правильно решить предлагаемые задачи. Всего в приложении для Android – 16 коробок по 14 уровней в каждой, для iOS – 7 коробок по 175 уровней.
Музыка для концентрации внимания.
Музыка хорошо помогает развить ваше внимание за счет воздействия мелодичности и гармонии на мозг. Лучше всего подойдет спокойная классика.
Заключение
Теперь вам известно, как улучшить концентрацию внимания и добиться высокого уровня сосредоточенности. Уделяйте как можно больше занятиям по развитию внимания. Каждая техника, упражнение, метод помогает улучшить внимательность отстраняясь от постороннего шума, запахов, других людей. Тренировка концентрации – это залог хорошего выполнения поставленных задач.
⠀
Содержание К чему снится свёкла (красная, варёная, большая) женщине и мужчине: видеть на грядке, держать......
27 09 2022 19:55:14
Мы расскажем, как научиться свистеть с помощью простых техник. В итоге вы с помощью него сможете подпевать мелодии, звать на помощь....
26 09 2022 2:47:42
Екатерина Жданова - эксперт в публичных выступлениях. Дает 6 лайфхаков о том, как научиться рассказывать истории интересно и смешно....
25 09 2022 1:17:27
Как научиться пользоваться эфирными маслами и для чего это нужно знать? Какие проблемы решают эфирные масла? Ответ в нашей статье от эксперта-ароматерапевта Александры Кринер....
24 09 2022 2:50:55
В статье мы разберемся, можно ли все-таки влюбиться с первого взгляда, а также приведем научное объяснение этому и примеры из жизни....
23 09 2022 14:50:35
В нашей статье мы расскажем как улучшить память в домашних условиях, какие есть упражнения для ее улучшения за 15 минут в день....
22 09 2022 11:27:18
Как спокойно развестись с мужем. Причины появления скандалов, и как закончить отношения без них....
21 09 2022 19:58:31
Как написать мужу прощальное письмо, если отношения подошли к концу, но еще не все сказано....
20 09 2022 6:12:25
Советы и рекомендации по оценке автомобиля, которые облегчат выбор для любой бизнес леди....
19 09 2022 18:38:50
Причины возникновения простуды на лице и эффективные способы ее лечения....
18 09 2022 7:14:15
В нашей статье разберемся, что такое биохакинг организма, основные его методы, можно ли сделать бесплатно, разумно и без фанатизма....
17 09 2022 23:36:17
Если ты не знаешь, как вести себя с мужчиной даже при первом знакомстве, то для начала узнай мнение о себе окружающих. Только потом приступай к обольщению....
16 09 2022 11:25:56
Содержание К чему снится хорек: белый, черный, рыжий, дикий, ручной, мертвый, много, в доме, клетке,......
15 09 2022 7:10:31
Какие могут быть преимущества и недостатки в занятиях ceкcом после бурной ссоры, и чем можно заменить эту привычку....
14 09 2022 3:39:34
Содержание Пирог с рыбой и картофелемИнгредиенты для пирога 30 на 35 см:Для начинки:Приготовление:Рыбный пирог с......
13 09 2022 17:16:11
Почему появляется дряблая кожа на бёдрах и ягoдицах, и что делать, чтобы вернуть привлекательность....
12 09 2022 9:43:11
Как же все-таки снизить расходы на еду и сэкономить бюджет семьи на питании? Расскажем в статье. А также о полезных недорогих продуктах...
11 09 2022 7:51:20
В нашей статье расскажем вам, как научиться заново доверять себе и миру, слушать свой внутренний отклик и доверять чувствам....
10 09 2022 4:28:38
"Цифровой код" жены миллионера. 5 главных качеств хаpaктера, которыми обладают такие женщины. Значения в психоматрице: долг, память, терпение, энергия, интерес....
09 09 2022 6:32:55
Как влияют на нас соцсети? Как изменить ситуацию и убрать зависимость от соцсетей? Советы психолога Алисы Плотниковой помогут вам разобраться в этом....
08 09 2022 18:59:29
Что значит кармическая связь между мужчиной и женщиной, как его определить и разорвать? Рассказывает в статье психолог Ирина Гостева....
07 09 2022 3:38:12
Как встречать новый год 2021 в условиях пандемии? Где его провести? Как интересно провести новый год дома? Обо всем этом расскажем в статье....
06 09 2022 8:44:24
Содержание Схемы вязания крючком пальто для женщин – описание бесплатноСокращения, используемые в пошаговых описаниях:Стильное осенне-весеннее......
05 09 2022 1:21:24
Как восстановить гpyдь после беременности: специальные маски и упражнения. А также рекомендации о том, как избежать этой проблемы....
04 09 2022 20:54:25
21 неловкая ситуация, когда хочется провалиться сквозь землю....
03 09 2022 16:25:40
Содержание Весенние салаты из молодой капусты с огурцамиСалаты из молодой капусты с огурцамиРецепт с огурцами......
02 09 2022 12:16:35
Содержание Стильные повседневные платья 2019-2020 года: лучшие модели платья на каждый деньСтильные повседневные платья из......
01 09 2022 22:51:52
Длинные волосы – это символ женственности. Но, к сожалению, не всем с рождения дает природа такие волосы. Большинство дeвyшек, наверное, хоть раз, но забивали в поисковике: «Как отрастить длинные волосы в домашних условиях?» В нашей статье вы найдете ответы на этот вопрос, а также узнаете, как быстро отрастить длинные волосы. Как правильно отращивать длинные волосы? ......
31 08 2022 21:31:58
Содержание 28 вариантов летнего платья вязаного крючком со схемами, описанием и видео мкЭлегантное платье, вязаное......
30 08 2022 20:50:23
В статье разберем с психологом, как перестать ругаться с мужем, почему мы часто ругаемся друг с другом по мелочам, как этого избежать?...
29 08 2022 0:44:47
В статье мы вам расскажем, как убрать шрамы, пятна, рубцы от прыщей на лице, какие есть косметологические способы и как можно справиться дома...
28 08 2022 1:42:10
Каждая женщина, наверное, хочет радовать своего мужчину как можно дольше, coблaзнять его. Но с чем дольше пара живет вместе, тем сложнее получается удивлять своего партнера. Когда дело доходит то этого, страсти становится мало, женщины пытаются быстро найти в интернете «Как научиться танцевать cтpиптиз дома?» Действительно, овладеть такими танцевать можно без специальной подготовки, главное терпение и ......
27 08 2022 21:56:46
Почему прыщи появляются именно на подбородке. Разновидности прыщей на подбородке. Как от них избавиться....
26 08 2022 1:55:19
— Ну как тебе? — спрашивает Лена подругу, красуясь перед огромным зеркалом...
25 08 2022 8:42:38
Советы от тренера личностного роста Виктории Шуриной. В настоящее время появилась масса возможностей заработка, не покидая дом. Для этого достаточно иметь выход в интернет и ноутбук или смартфон. В данной стать мы расскажем вам, как женщине заработать деньги, сидя дома и без вложений. Это может быть как подработка, а можно устроиться и на постоянную работу. ......
24 08 2022 22:21:17
Содержание К чему снится стадо коров: что говорят сонники миллера, ванги, фрейда и других. толкование......
23 08 2022 6:13:45
Вовсе необязательно приобретать косметику класса «люкс» — обычно она не дает того потрясающего эффекта, который обещает реклама...
22 08 2022 12:36:31
Европейский педикюр: что это такое. Технология выполнения, а также его преимущества и недостатки....
21 08 2022 18:37:48
Замени майонез соусом домашнего приготовления
Фабричный майонез очень калориен, кроме того, он содержит консерванты и усилители вкуса...
20 08 2022 7:38:54
Как помириться с мужем после сильной ссоры. Поможем избежать развода или ухода мужчины из дома....
19 08 2022 12:10:58
В статье мы поговорим о том, кто эти звезды, которые выглядят моложе своих лет, раскроем их секреты молодости и стройности....
18 08 2022 12:58:50
Почему женатый мужчина никак не хочет расставаться со своей дорогой любовницей....
17 08 2022 5:34:51
Говорим о советах обеим сторонам: жертвам измен и изменницам. Как пережить измену жены с помощью психологии. Надо ли знать, кто любовник? Что делать после измены?...
16 08 2022 7:43:43
Татьяна Бакальчук возглавила список самых богатых женщин России по мнению Forbes. Биография и путь к успеху, советы от Татьяны....
15 08 2022 12:19:29
В нашей статье разберем, как снизить аппетит, чтобы похудеть, если постоянно хочется есть, как травы, средства влияют на аппетит....
14 08 2022 17:33:38
Причины, почему волосы ломаются, выглядят тускло и безжизненно. Что необходимо делать, чтобы исправить ситуацию....
13 08 2022 23:31:21
Особенности процесса приготовления капустного пирога из слоенного, и других видов теста....
12 08 2022 23:59:26
Советы от косметолога о том, как быстро освежить лицо в домашних условиях перед важной встречей, вечеринкой, праздником. 5 секретов....
11 08 2022 8:36:16
Если ты пытаешься понять - нравится тебе парень или нет, то обрати внимание на свое поведение. Как ты стала выглядеть и что изменилось в тебе за последнее время...
10 08 2022 21:41:32
Как создают семью женщины? Прежде всего выбирают правильного мужчину — для любви и продолжения рода. Но всегда ли типаж идеала соответствует действительности?...
09 08 2022 20:20:30
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Правила этикета на каждый день от телеведущей Дианы Джалаловой