Секреты концентрации внимания от эксперта в области ускорения мышления Александры Рудамановой.
В повседневной жизни много всего связано с концентрацией внимания. Мы иногда делаем какие-либо дела, не задумываясь об этом. У каждого, наверное, было такое, что не можете вспомнить выключили плиту или нет. Это случается из-за того, что во время выключения плиты вы думаете совсем о других вещах. Вы не концентрируетесь на своем действие и потом, следовательно, не можете вспомнить выключили или нет. В нашей статье вы узнаете, как развить и повысить концентрацию внимания.
Зачем надо улучшать концентрация внимания?
Когда будет прокачено внимание, вы сможете:
- Проще запоминать важное;
- Стать продуктивнее;
- Лучше относится к негативу и конфликтам;
- Проще переключаться от того, что не нравится, на то что важно;
- Рационально использовать свою энергию;
- Лучше управлять эмоциями;
- Будете чувствовать себя собранной, спокойной, энергичной.
Содержание:
Тест на концентрацию внимания
Онлайн – https://onlinetestpad.com/ru/test/53800-test-na-vnimatelnost
Тренировка концентрации внимания
1.Метод концентрации внимания из тайм-менеджмента – «Помидора». Эта техника позволит фокусироваться над выполняемыми задачами. Порядок действий:
- Выберите задачу, которую надо выполнить;
- Поставьте таймер на 25 минут;
- Выполняйте задачу, не отвлекаясь ни на что, пока не пройдет 25 минут;
- После сделайте перерыв 2-5 минут и повторите предыдущие действия;
- После каждого четвертого таймера делайте перерыв в 15-30 минут.
2.«Крюки». Сядьте на стул, скрестите ноги так, чтобы лодыжка левой ноги была на лодыжке правой, а руки, чтобы запястье правой руки было на запястье левой, после соедините пальцы в замок, выверните их так, чтобы они оказались направлены кверху перед вашей гpyдью, «наизнанку». Смотрите прямо, кончик языка прижмите к верхнему нёбу. Просидеть необходимо 3-5 минут. До появления зевка. Это упражнение на концентрацию внимания подходит как для детей, так и для взрослых. Хорошо помогает справиться с сонливостью, повышает внимание и улучшает память.
3. «Черная точка». Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте в центре него черную точку. Размер должен быть примерно 5 мм. Повесьте лист на стену, так, чтобы вы смогли сидеть напротив, и он был прямо перед вашими глазами. Поставьте таймер на 20 минут. Теперь ваша задача расслабить все свое тело, в том числе и зрение, все это время надо смотреть на точку. Пытайтесь ни о чем не думать. Если появиться какая-нибудь мысль в голове, то отбросьте и сразу возвращайтесь к точке. Вы должны достичь такого состояния, когда будет казаться, что ничего не существует кроме этой точки.
Также это упражнение можно делать с пламенем свечи.
4. Метод «Maндарина». Ищите ответ на вопрос «Как научиться концентрироваться на одном деле?» Тогда эта техника для вас. Представьте в руках мaндарин, почувствуйте его запах, проведите рукой по кожуре. Затем перебрасывайте его с руки на руку несколько раз. Потом положите его на макушку, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на нем. Посидите так несколько минут. Откройте медленного глаза и приступайте к выполнению своих дел.
5. Медитация – сосредоточение. ⠀Эта техника поможет снять стресс и сделать вас внимательнее и спокойнее. Порядок действия:
- Направьте все внимание на любой предмет, который находится не далеко от вас. Это может быть ручка, кружка, часы – не имеет значения;
- Расслабьтесь и прогоните все мысли из головы;
- Если возникают посторонние мысли, для новичков это нормально, то постарайтесь быстро перенести от них внимание на выбранные предмет;
- Посидеть так минут 20.
Больше о медитации вы можете узнать в нашей статье «Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин»
6. «Линия». Возьмите белую чистую бумагу и ручку. Начинайте проводить линию и концентрируйтесь на ней. Если у вас появилась какая-то посторонняя мысль, то отведите линию вверх. Это будет похоже на кардиограмму. Посидите так минут 5.
7. «Часы». Возьмите механические часы, положите рядом. Сядьте в удобное положение и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на стрелке часов, отгоняйте все мысли возникающие в голове. Этот метод надо выполнять до того момента, пока за одну минуту (полный оборот секундной стрелки) вас не посетит ни одна мысль.
Тренируя управление вниманием, мы тренируем и укрепляем нашу способность управлять эмоциями.
Быстрые упражнения на концентрацию внимания
- Каждый день учитесь сидеть на футболе или балансировочном стуле;
- Старайтесь удержать на коленях что-нибудь тяжелое;
- Для перекусов используйте хрустящие продукты, это может быть, морковь, яблоко и т.д.;
- Следить за тем, как вы глотаете, необходимо научиться правильно это делать;
- Сидя на работе, попробуйте несколько раз сильно закрыть глаза, а потом как можно шире открыть их;
- Читайте, хотя бы по 10 страниц день;
- Каждую неделю делайте что-то новое в обыденной жизни.
3 лучшие техники от Александры Рудамановой
Топ 5 приложений для развития внимания
1. NeuroNation – Это полноценный тренажер, с помощью которого вы сможете больше запоминать, меньше отвлекаться и станете умнее. Для начала надо настроить свой профиль, выбирайте цель, затем установите задачи по конкретным категориям. Задания в этом приложении представлены в игровой форме, с прохождением каждого уровня, сложность заданий возрастает. Принцип такой же, что и в тренажерном зале. 29 интересных упражнений и персонализированных курсов, подробный отчет и сравнительный анализ о ваших сильных и слабых сторонах.
2. Меморада – как и первое приложение это спортзал для ума. Разработчики создали увлекательные индивидуальные задания. Всего в приложении для Android 450 уровней и 15 различных игр, для iOS – 720 уровней и 24 игры. Они направлены на тренировку памяти, логики, концентрация, реакция и скорость. Предлагает проходить тесты, которые помогут понять уровень развития мозга, а с помощью статистики можно следить за вашими сильными сторонами и потенциалом.
Такие игры развивающие концентрацию можно использовать в любое время, например, когда едете в общественном трaнcпорте, стоите в пробке
3. RealKakuro – 2000 вариантов судоку. Головоломка похожа на обычный кроссворд, но в пустые клетки надо вписывать цифры от 1 до 9 причем так, чтобы в строке или в столбце каждое число использовалось только 1 раз. Интерфейс приложения на английском, но цифры хорошо всем знакомы. Проблем с игрой не должно возникнуть.
4. THREES – Это арифметические пятнашки, в которых нужно совместить фишки в соответствии с их номиналом. Это не аркада, которая просто убивает ваше время, а игра, которая заставляет включать мозги, искать нестандартные решения и пробовать разные стратегии. Каждый раз уровни строятся заново и количество комбинаций и ходов ограничивается вашей фантазией. По мере прохождения игры номиналы будут становиться больше, а вариантом для ходов – меньше. Чем большего номинала будут фишки у вас в конце, тем больше вы очков получите.
5. Gut the Rope FULL FREE – забавное и красочное приложение. На первый взгляд может показаться, что это обычная детская игра, но на самом деле в ее основу разработчики заложили очень замысловатые и интересные головоломки, которые заставят ваш мозг изрядно потрудиться. Цель этой игры – необходимо накормить леденцами монстра. Но для этого очень важно правильно решить предлагаемые задачи. Всего в приложении для Android – 16 коробок по 14 уровней в каждой, для iOS – 7 коробок по 175 уровней.
Музыка для концентрации внимания.
Музыка хорошо помогает развить ваше внимание за счет воздействия мелодичности и гармонии на мозг. Лучше всего подойдет спокойная классика.
Заключение
Теперь вам известно, как улучшить концентрацию внимания и добиться высокого уровня сосредоточенности. Уделяйте как можно больше занятиям по развитию внимания. Каждая техника, упражнение, метод помогает улучшить внимательность отстраняясь от постороннего шума, запахов, других людей. Тренировка концентрации – это залог хорошего выполнения поставленных задач.
⠀
Популярные рецепты приготовления кукурузного салата: пошаговые руководства с фотографиями....
18 05 2022 20:40:25
Содержание Пирог из семги из слоеного теста: рецептыОбщие принципы создания блюдаО выборе тестаИнгредиентыЭтапы приготовления“Золотая рыбка”......
17 05 2022 4:48:45
Как заигрывать с парнем по переписке? Что написать в сообщении, чтобы понравиться и заинтересовать мужчину? Учимся coблaзнять виртуально....
16 05 2022 23:47:39
Содержание К чему снится соперница, сонник – соперница во снеМнение сонника супругов ЗимаТолкование по соннику......
15 05 2022 19:52:24
В нашей статье мы расскажем вам, как изменить хаpaктер, от каких черт нужно избавиться, какое есть научное обосновании о хаpaктере....
14 05 2022 21:17:49
Содержание Рыбный пирог из консервов — вкусные рецепты!Классический способ приготовленияЗаливной пирог с рыбными консервамиБыстрый пирог......
13 05 2022 5:18:58
Как помочь ребенку безболезненно пережить развод родителей, как себя вести взрослым и чего следует избегать....
12 05 2022 1:24:32
О том, как исполнить приватный танец мужу или парню, как преодолеть стеснение, создать нужную атмосферу и просто доставлять и получать удовольствие....
11 05 2022 0:27:57
Можно ли женщине за неделю стать хоть немного увереннее в себе и как научить себя раскрепощенности....
10 05 2022 15:58:28
Куда исчезает женская энергия? Как ее восполнить и как уровень энергии женщины зависит от положения луны - рассказывает астролог....
09 05 2022 18:47:23
Какие виды сарафанов для офиса существуют и как выбрать тот, который подойдет тебе по всем параметрам....
08 05 2022 20:23:41
После прочтения нашей статьи, вы узнаете советы от модели, как стать более женственной, привлекательной, обаятельной для мужа....
07 05 2022 2:14:32
Как без особых затрат в домашних условиях почистить посудомоечную машину. Простые способы это сделать....
06 05 2022 22:21:17
Что такое семейное уважение, почему оно важно и как быть, если оно отсутствует....
05 05 2022 23:37:51
Что такое консилером, и для чего он необходим. А также как его правильно использовать для лица....
04 05 2022 14:14:52
Где встретить мужчину для серьёзных отношений. А также интересные способы завязать разговор с сильным полом....
03 05 2022 6:38:14
Ненумерология - это метод определения качеств личности по дате рождения. Чем ненумерология отличается от классической нумерологии. В ненумерологии есть только наука и статистика, благодаря которой мы имеем возможность пополнять данные психоматрицы....
02 05 2022 15:37:46
Существует ли дружба без любовных отношений между женщиной и мужчиной? И что выйдет из того, если ты будешь искать друга среди парней....
01 05 2022 18:28:20
Как себя вести, если парень смотрит на тебя и улыбается, разберем разные ситуации и причины взглядов....
30 04 2022 3:22:56
Архивы Мода - Страница 7 из 11 - GlaWoman...
29 04 2022 13:57:32
В нашей статье вы узнаете, чем интересным можно заняться с любимым мужчиной, парнем, с мужем вдвоем в свободное время, в выходной....
28 04 2022 11:19:19
Все подробности о ceкcуальных ролевых играх в постели со своим возлюбленным....
27 04 2022 6:47:51
Запоминай, с какой обувью нужно носить парку и придерживайся советов, как не обречь себя на модный провал....
26 04 2022 8:45:45
Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин. Причины его накопления и чем он опасен....
25 04 2022 20:37:43
В нашей статье разберем, какие симптомы имеет мужская ревность в отношениях, каких видов она бывает и как с ней бороться женщине?...
24 04 2022 18:38:53
Фототерапия: что это такое, история возникновения, виды функции, подходы и методика применения, примеры упражнений и отзывы...
23 04 2022 6:11:20
Как правильно подобрать бюcтгальтер по размеру: поможем узнать размер гpyди и расскажем, как правильно его надевать....
22 04 2022 21:31:15
Фитнес-тренер Татьяна Федорищева рассказывает что делать, если появились растяжки на коже. Какие домашние и аптечные средства помогут их убрать?...
21 04 2022 9:39:16
Советы от тренера личностного роста Виктории Шуриной. В настоящее время появилась масса возможностей заработка, не покидая дом. Для этого достаточно иметь выход в интернет и ноутбук или смартфон. В данной стать мы расскажем вам, как женщине заработать деньги, сидя дома и без вложений. Это может быть как подработка, а можно устроиться и на постоянную работу. ......
20 04 2022 22:34:39
Содержание Как составить базовый гардероб: 13 необходимых вещейБазовый гардероб: что это?Цветовая палитра базовых вещей13 вещей......
19 04 2022 4:30:26
Экстренные меры спасения: как вернуть белый цвет вещам, которые покрасились при стирке....
18 04 2022 23:19:51
Состав рыбьего жира, его польза для женщин, правила приёма и противопоказания....
17 04 2022 16:10:59
В нашей статье мы расскажем вам, как правильно делать обертывание от целлюлита в домашних условиях, какое обертывание лучше....
16 04 2022 0:27:32
В статье расскажем, какие есть ритуалы на привлечение денег и удачи в полнолуние, новолуние, на растущую луну и как их проводить....
15 04 2022 21:49:34
Содержание К чему снится обручальное кольцо? сонник обручальное кольцоК чему снится обручальное кольцо по соннику......
14 04 2022 21:15:25
В статье расскажем несколько основных различий строении мозга у мужчины и женщины, как они работают, как влияют на эмоции, речь, чувства....
13 04 2022 0:12:40
«Обаятельная дeвyшка» - это кто? Что значит этот термин и какие в нем основные качества....
12 04 2022 12:31:17
Маникюр по Фен-шуй принято выбирать, анализируя цвета и определение пальцев, для привлечения денег, удачи и успеха. В статье расскажем как....
11 04 2022 3:19:38
В статье косметолог Мария Семенова рассказывает о том, как сделать пухлые губы в домашних условиях, придать им объем без инъекции....
10 04 2022 5:55:16
Можно ли выстроить действительно зрелые гармоничные отношения с разницей в возрасте? Об этом мы поговорим в нашей статье....
09 04 2022 9:56:52
Чем для женщин полезна езда на велосипеде: полный перечень влияния такого вида времяпрепровождения на организм....
08 04 2022 21:26:48
Как делают ботокс для волос и для чего он нужен? Этапы прохождения процедуры и её польза....
07 04 2022 19:11:20
Как правильно вытирать пыль на мебели и что сделать, чтобы она появлялась медленнее и в меньших количествах....
06 04 2022 2:41:43
Содержание Шуточные поздравления с днем рождения | Лучшие поздравленияПоздравление-стишок шуточное на День РожденияПрикольное шуточное поздравление с......
05 04 2022 2:52:25
Экскурс в историю
Соевый соус — это густая жидкость темного цвета с хаpaктерным запахом и насыщенным соленым вкусом...
04 04 2022 8:15:18
Как написать сообщение парню, чтобы оно его тронуло. Способы быстро заинтересовать, а в некоторых случаях и задеть за живое....
03 04 2022 20:28:51
Ольга Бузова: биография, детство, творческий путь, музыкальная карьера, принципы, которых она придерживается и секреты ее популярности....
02 04 2022 6:38:59
Содержание Готовим штрудель с яблоками из разного теста – 3 пошаговых рецептаДобавим пару слов о......
01 04 2022 9:39:15
Содержание К чему снятся роды, сонник – роды во снеПо соннику ВангиПо соннику супругов ЗимаПо......
31 03 2022 6:47:24
Кто такая Грета Тунберг? Что она требует от лидеров всех стран? Климатический активизм, ее выступления на саммитах ООН, награды....
30 03 2022 19:36:30
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::