Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой.
Не все женщины от природы имеют хорошую фигуру. Каждая, наверное, искала ответ на вопрос « Как похудеть навсегда и удержать вес?» В интернете очень много советов, диет. В нашей статье вы узнаете, как достичь вашей цели от специалиста по правильному питанию.
Содержание:
Как похудеть и остаться стройной?
Главный секрет в том, что этот вопрос нужно задавать по-другому: «Какой такой способ надо выбрать для правильного похудения, чтобы результат остался с вами?» Действительно, поддержание достигнутых результатов это, прежде всего, не какие-то действия после похудения, а это правильный выбор вашей системы питания и тренировок уже в самом начале похудения. Ведь если вы все сделаете правильно, в соответствии со всеми внутренними потребностями организма, только тогда организм поможет вам удержать достигнутый результат долгое время.
Дело в том, что результат в виде похудения, это всегда следствие правильно налаженных внутренних процессов. Если это действительно сделано здоровыми правильными и эффективными методами, то он сохранится на всю оставшуюся жизнь. И потом это уже не будет требовать больших усилий, потому что в процессе похудения вы научитесь новым правилам и принципам, таким образом изменятся ваши пищевые привычки. А именно они и измененный взгляд на питание, помогут сделать это образом жизни и удовольствием.
В чем заключается правильное и питание и как его отличить от плохой вредной диеты?
Если вы сейчас придерживаетесь какого-либо питания, то посмотрите критерии и сделайте вывод, правильно ли все делаете. Критерии правильного питания:
- Сытное питание. Вы не должны ощущать чувство голода в течение дня. Если Вам приходится подолгу голодать или ваши промежутки между едой слишком долгие (более 4 часов), то ваша система питания не ведет к тому, чтобы сохранить результаты похудения.
- Сбалансированность. Ваш рацион обязательно должен соответствовать нормам белка, жира, углеводов и других микроэлементов. Как это проверить? Если вы ведете дневник питания, следите за всеми элементами, то можете посмотреть, на сколько ваш рацион сбалансирован. Если вы таким раньше не занимались и не знаете, как это подсчитывать, есть одно правильно: если в вашем рационе чего-то не достает, у вас чаще всего возникает ощущение «непреодолимое чувство какого-то неопределенного продукта». То есть если у вас такое бывает, что вам срочно хочется сладкого или мяса, шоколада – ваш рацион разбалансирован, в таком случае пересмотрите свое питание.
- Разнообразие. Полезная система питания имеет широкий список продуктов. Если ваш рацион ограничивается 2-3 продуктами, то ваше питание не правильное, оно может дать результаты похудения, но сохранить стройность не удастся. Именно этот критерии помог Полине Гагариной похудеть.
- Результат. Если вы думаете, что питаетесь правильно, а результата через 2-3 недели нет, значит, вам кажется. Поменяйте свое питание, составьте в соответствии с этими критериями.
5 советов для эффективного похудения.
- Дефицит калорий. Важно создать его, чтобы наш организм использовал жировые отложения в качестве энергии.
- Исключить из рациона вредные и калорийные продукты. Это сладости и продукты с высоким содержанием сахара, полуфабрикаты, пицца, блинчики и т.д.
- Добавить полезные продукты. Нежирное мясо, рыба, молочная продукция, фрукты, орешки, йогурты и т.д. Каждый день старайтесь добавлять в рацион овощи, как минимум 500 гр.
- Спортивные нагрузки. Если вы хотите не просто уменьшить объемы, а создать красивое подтянутое тело, без спорта никуда.
- Достаточное количество воды. Важно, чтобы у вас был достаточный уровень метаболизма. Старайтесь начинать утро со стакана воды. Но чай и кофе надо минимизировать (по 1-2 чашки в день). Также вода будет очищать ваше организма.
Чтобы узнать сколько надо пить воды, вы должны знать собственный вес и небольшую формулу: вес * 30 мл. жидкости. Не забывайте про правила:
Если вы не привыкли пить много воды, постепенно увеличивайте свою норму к цифре, которую вы подсчитали. Так как если резко увеличить объем воды, то ваши почки будут перегружены.
Не смешивайте воду с едой. Пейте за 20 минут до еды и за 40-60 после.
Как правильно составить меню на каждый день?
1.Стакан воды утром . Поможет привести в тонус ваш организм и восстановить водный баланс.
2.Завтpaк. Хорошими вариантами будут: яйца, творог с сухофруктами, ягодами, медом или каши.
3.Между основными приемами пищи делайте перекусы. В первой половине дня: орехи, сухофрукты, фрукты, ягоды, чашка чая, кофе. Не путайте сухофрукты с цукатами. Цукаты не всегда полезны.
4.Обед. 1 вариант. Белковая пища: мясо, птица, рыба. И к нему в качестве гарнира крупа и\или овощи. 2 вариант. Суп + белковая пища + овощи.
Перекус. Цельнозерновые хлебцы и стакан кефира. Творожная запеканка. Сырники с чаем. Цельнозерновой хлеб с кусочком рыбы или с сыром. Исключение: снижение потрeбления фруктов после обеда.
Ужин. Нежирный белок: куриная грудка, грудка индейки и овощи. Важно, чтобы ужин был за 3 часа до сна.
Вы можете сказать, что невозможно похудеть и сохранить вес. Давайте посмотрим реальные истории похудения женщин.
История похудения Полины Гагариной.
Полина рассказала о своей истории на телепередаче. После родов она ждала, когда вес уйдет самостоятельно, но чудо не случилось. В этот момент она решила взять контроля в свои руки и пересмотреть питание. Полина рассматривала много диет, остановилась на диете раздельного питания. С помощью диеты она сбросила 30 кг. Потом начала заниматься спортом и сбросила еще 10.
История похудения Веры Хвалевой.
Вера с детства была полненькой дeвoчкой. Она не занималась с собой, но в 33 года поняла, что весит слишком много – 185 кг. Искала много диет и остановилась на диете Елены Малышевой. Самое сложное было для нее – это начать пить больше воды. Но через неделю она с этим справилась. За 1 месяц диеты она потеряла 10 кг. После чего мотивации стало больше. Когда Вера увидела, что вес стал меньше 100 кг, она добавила спорт в свою жизнь. Теперь это вошло в ее образ жизни.
Заключение.
Отметим кратко советы специалиста:
- Выбирайте правильный способ для похудения.
- Пейте больше воды каждый день.
- Исключайте вредные, калорийные продукты из вашего рациона питания.
- Сделайте дефицит калорий, но с полезными продуктами.
- Придерживайтесь критериев правильного питания и добавляйте физическую нагрузку.
Придерживаясь советов Александры, вы сможете похудеть, создать идеальную фигуру и сохранить вашу стройность даже после 40 лет.
В статье мы поговорим о том, кто эти звезды, которые выглядят моложе своих лет, раскроем их секреты молодости и стройности....
02 10 2022 20:12:23
Если не можешь преодолеть свое стеснение рядом с парнем, который тебе нравится, то в помощь тебе будут подручные средства и советы по психологии....
01 10 2022 20:58:56
Содержание Медовый сбитень: рецепты от пpocтатитаМедовый сбитень: рецепт от пpocтатита – несомненная пользаСбитень народный от......
30 09 2022 14:12:54
Как правильно делать массаж от целлюлита сухой щеткой? Что делать с кожей после него? Как он работает? Рассказывает Елена Малышева....
29 09 2022 11:34:36
Как развод родителей влияет на психику детей и что думают по этому поводу сами дети....
28 09 2022 17:52:40
В статье разберем с чего надо начинать, как научиться вышивать крестиком, гладью, лентами, бисером, покажем схемы и видео для начинающих....
27 09 2022 20:51:47
Что сделать, если немеют пальцы рук при беременности: помогаем устранить эту проблему....
26 09 2022 4:24:18
Женщины — слабый пол, правильно ли это утверждение? И почему это считается нормальным по мнению мужчин, которые готовы стать рыцарем для своей возлюбленной....
25 09 2022 1:31:39
Существует ли любовь с первого взгляда? Или это в большей степени химическая зависимость, мы расскажем, что такое химия любви....
24 09 2022 12:39:28
История создания кислой тушеной капусты, и почему этот гарнир стал так популярен....
23 09 2022 2:44:37
Содержание К чему снится взрослая черная кошка?Что значит сон?Маленький котенокНападает и кусаетБеременная кошкаЕсли она находится......
22 09 2022 8:29:26
О том, как почистить бижутерию у себя дома простыми, недорогими и доступными средствами...
21 09 2022 8:38:26
Как правильно ухаживать за акриловой ванной, чтобы сохранить ее привлекательный вид. Особенности материала и средств для ухода за ним....
20 09 2022 23:35:34
Почему муж не хочет спать с женой: причины, и как возродить в отношениях прежнюю страсть....
19 09 2022 19:28:19
Не торопись записываться к парикмахеру на праздничную прическу. Попробуй освоить плетение волос с лентой, и ты поразишь окружающих настоящим шедевром из волос....
18 09 2022 9:46:35
Содержание Салат с печенью и фасолью – два рецепта на выборПодготовка печениПодготовка фасолиИнгредиенты:ПриготовлениеРецепт №2 Салат......
17 09 2022 20:53:11
Содержание Салаты с сырокопченой колбасой: 6 лучших рецептовСалат с кукурузойС сырокопченой колбасой и фасольюСалат с......
16 09 2022 1:25:41
Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть. Как выбрать воду, как правильно её пить и как создать привычку это делать постоянно....
15 09 2022 4:53:34
Перестань копить хлам и научись от него избавляться!...
14 09 2022 1:56:16
Плюсы с минусы питания по таблице совместимости продуктов для похудения. Почему стандартный обед из 3 блюд – это очень вредно....
13 09 2022 0:22:18
Содержание Морковный пирог самый простой и вкусный — рецепты с фотоРецепт пошаговый: лучший рецепт морковного......
12 09 2022 23:39:36
В статье бьюти-эксперт рассказывает, как правильно загорать на солнце и в солярии, со светлой кожей и получить красивый ровный загар?...
11 09 2022 4:44:11
Как не выглядеть дёшево. Советы стилистов о том, что даёт повод окружающим сомневаться в привлекательности вашего внешнего вида....
10 09 2022 0:47:43
Содержание Розы по сонникуК чему снится розовый букет: радость или печаль?Цветы разных расцветок и видовДействия......
09 09 2022 5:25:42
Если ты не знаешь, как вести себя с мужчиной даже при первом знакомстве, то для начала узнай мнение о себе окружающих. Только потом приступай к обольщению....
08 09 2022 19:54:21
Содержание Пирог с курицей в мультиварке. Как приготовить пирог с курицей в мультиварке. В статье......
07 09 2022 8:56:55
В статье рассказывается о том, как подобрать аксессуары к синему платью, учитывая металл и цвет украшений....
06 09 2022 9:13:29
Содержание Костер по сонникуПо МиллеруСлушайте себя!К домашним заботамНе злорадствуйте!Кто победит?Займитесь спортом!Расшифровка по цветуЛюбовный символВсе под......
05 09 2022 21:53:26
В статье мы разберемся, можно ли все-таки влюбиться с первого взгляда, а также приведем научное объяснение этому и примеры из жизни....
04 09 2022 6:51:40
Велотренер Семен Трухин рассказывает о том, как научиться быстро и правильно ездить на велосипеде. Дает 10 советов для начинающих....
03 09 2022 7:20:51
Как правильно подстричь брови и нужно ли это делать. Этапы стрижки, подбор идеальной формы бровей, подготовка инструментов....
02 09 2022 20:57:12
Советы по изготовлению масок для волос на основе кефира, и способы их применения....
01 09 2022 5:32:55
Что полезнее – хлеб или хлебцы: помогаем сделать правильный выбор для тех, кто на диете....
31 08 2022 7:49:34
Содержание Аксессуары для волос: идеи с фото, новинкиЗаколки для локоновРезинки для локоновШпильки для локоновОбручи для......
30 08 2022 0:54:34
Тебе очень хочется выйти замуж за богатого мужчину, но не знаешь как это сделать? Главное - вложиться в себя и "подцепить" дорогого жениха....
29 08 2022 17:26:33
Почему мужчина, который тебя интересует, так боится серьезных отношений и как найти к нему подход....
28 08 2022 20:58:16
Настойка шиповника на спирту: полезные свойства, рецепт приготовления и противопоказания....
27 08 2022 2:54:59
Как решиться уйти от мужа, если ты испытываешь к нему хотя бы чувство жалости? Может еще раз все хорошенько обдумать, а потом расстаться цивилизовано?...
26 08 2022 19:27:25
Вред солярия для женщин: разбираемся действительно ли это так и какие есть противопоказания к его посещению....
25 08 2022 8:55:28
Что делать, если ты хочешь ребенка, а мужчина категорически против. Рассматриваем причины его нежелания....
24 08 2022 16:49:53
Можно ли есть арбуз после тренировки. Его состав, калорийность, полезные свойства и помощь в выборе....
23 08 2022 18:12:43
Изящные манеры женщины привлекают мужчин в первую очередь. Внешность тоже играет роль, но если ваше поведение не будет отличаться женственностью, то только внешность не обеспечит восхищающего впечатления на мужчин. Изысканность, утонченность, умение себя вести создают магию женственности, притягивающую и манящую. Узнайте, как создать ее в себе....
22 08 2022 5:38:34
Содержание Особенности перманентного макияжа губ с эффектом 3 DЧто такое и особенности процедуры 3ДВиды татуажа......
21 08 2022 16:16:10
Боишься проявить слабость в глазах мужчины? Зря! Не надо нарушать природный баланс, лучше узнай, как стать для него малышкой, которую нужно оберегать....
20 08 2022 22:15:57
Советы по применению, и меры предосторожности при нанесении масок из горчицы на волосы....
19 08 2022 5:42:38
В статье мы вам покажем мнение известной личности, которая рассказывает о том, существует ли дружба между мужчиной и женщиной....
18 08 2022 8:59:39
В статье мы поговорим о том, для чего нужен режим дня, какого его значение для укрепления здоровья человека, для тела, как создать режим дня....
17 08 2022 17:30:33
В чем суть доверия и допустима ли ложь в отношениях между мужчиной и женщиной....
16 08 2022 17:37:27
Содержание Поезд по сонникуЧто значит видеть поезд во снеК чему снится авария поездаТолкование сна, поезд......
15 08 2022 1:12:46
Как определить тип лица, чтобы сделать качественную коррекцию бровей в домашних условиях....
14 08 2022 2:14:57
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Секреты красивого селфи от модели Алины Чаровой.
Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями.
Как связать пальто крючком? - GlaWoman
Правила этикета на каждый день от телеведущей Дианы Джалаловой