Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой. > Главная женщина
Главная женщина    

Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой.

Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой.

Не все женщины от природы имеют хорошую фигуру.  Каждая, наверное, искала ответ на вопрос « Как похудеть навсегда и удержать вес?» В интернете очень много советов, диет. В нашей статье вы узнаете, как достичь вашей цели от специалиста по правильному питанию.

Содержание:

Как похудеть и остаться стройной?

Главный секрет в том, что этот вопрос нужно задавать по-другому: «Какой такой способ надо выбрать для правильного похудения, чтобы результат остался с вами?» Действительно, поддержание достигнутых результатов это, прежде всего, не какие-то действия после похудения, а это правильный выбор вашей системы питания и тренировок уже в самом начале похудения. Ведь  если вы все сделаете правильно,  в соответствии со всеми внутренними потребностями организма, только тогда организм поможет вам удержать  достигнутый результат долгое время.

Дело в том, что результат в виде похудения, это всегда следствие  правильно налаженных внутренних процессов.  Если это действительно сделано здоровыми правильными и эффективными методами,  то он сохранится на всю оставшуюся жизнь. И потом это уже не будет требовать больших усилий, потому что в процессе похудения вы научитесь новым правилам и принципам, таким образом изменятся ваши пищевые привычки. А именно они и измененный взгляд на питание, помогут сделать это образом жизни и удовольствием.

В чем заключается правильное и питание и как его отличить от плохой вредной диеты?

Если вы сейчас придерживаетесь какого-либо питания, то посмотрите  критерии и сделайте вывод, правильно ли все делаете. Критерии правильного питания:

  1. Сытное питание. Вы не должны ощущать чувство голода в течение дня. Если Вам приходится подолгу голодать или ваши промежутки между едой слишком долгие  (более 4 часов), то  ваша система  питания не ведет к тому, чтобы сохранить результаты похудения.
  2. Сбалансированность. Ваш рацион обязательно должен соответствовать нормам белка, жира, углеводов и других микроэлементов.  Как это проверить?  Если вы ведете дневник питания, следите за всеми элементами, то можете посмотреть, на сколько ваш рацион сбалансирован. Если вы таким раньше не занимались и не знаете, как это подсчитывать, есть одно правильно:  если в вашем рационе чего-то не достает, у вас чаще всего возникает ощущение «непреодолимое чувство какого-то неопределенного продукта». То есть если у вас такое бывает, что вам срочно хочется сладкого или мяса, шоколада – ваш рацион разбалансирован, в таком случае пересмотрите свое питание.
  3. Разнообразие. Полезная система питания имеет широкий список продуктов. Если ваш рацион ограничивается 2-3 продуктами, то ваше питание не правильное, оно может дать результаты похудения, но сохранить стройность не удастся.  Именно этот критерии помог Полине Гагариной похудеть.
  4. Результат. Если вы думаете, что питаетесь правильно, а результата через 2-3 недели нет,  значит, вам кажется.  Поменяйте свое питание, составьте в соответствии с этими критериями.

5 советов для эффективного похудения.

  • Дефицит калорий. Важно создать его, чтобы  наш организм использовал жировые отложения в качестве энергии.
  • Исключить из рациона вредные и калорийные продукты. Это сладости и продукты с высоким содержанием сахара, полуфабрикаты, пицца, блинчики и т.д.
  • Добавить полезные продукты. Нежирное мясо, рыба, молочная продукция, фрукты, орешки, йогурты и т.д. Каждый день старайтесь добавлять в рацион овощи, как минимум 500 гр. 
  • Спортивные нагрузки.  Если вы хотите не просто уменьшить объемы, а создать красивое подтянутое тело, без спорта никуда.
  • Достаточное количество воды. Важно, чтобы у вас был достаточный уровень метаболизма. Старайтесь  начинать утро со стакана воды. Но чай и кофе  надо минимизировать (по 1-2 чашки в день).  Также вода будет очищать ваше организма.

Чтобы узнать сколько надо пить воды, вы должны знать собственный вес и небольшую формулу: вес * 30 мл. жидкости.   Не забывайте про правила:

Если вы не привыкли пить много воды, постепенно увеличивайте свою норму к цифре, которую вы подсчитали. Так как если резко увеличить объем воды, то ваши почки будут перегружены.

Не смешивайте воду с едой. Пейте за 20 минут до еды и за 40-60 после.

Как правильно составить меню на каждый день?

1.Стакан воды утром . Поможет привести в тонус ваш организм и восстановить водный баланс.

2.Завтpaк.  Хорошими вариантами будут: яйца, творог с сухофруктами, ягодами, медом или каши.

3.Между основными приемами пищи делайте перекусы.  В первой половине дня: орехи, сухофрукты, фрукты, ягоды, чашка чая, кофе.  Не путайте сухофрукты с цукатами. Цукаты не всегда полезны.

4.Обед.  1 вариант. Белковая пища: мясо, птица, рыба. И к нему в качестве гарнира крупа и\или овощи. 2 вариант. Суп + белковая пища + овощи.

Перекус. Цельнозерновые хлебцы и стакан кефира. Творожная запеканка. Сырники с чаем. Цельнозерновой хлеб с кусочком рыбы или с сыром.  Исключение: снижение потрeбления фруктов после обеда.  

Ужин. Нежирный белок: куриная грудка, грудка индейки и овощи. Важно, чтобы ужин был за 3 часа до сна.

Вы можете сказать, что невозможно похудеть и сохранить вес.  Давайте посмотрим реальные истории похудения женщин.

История похудения Полины Гагариной.

Полина рассказала о своей истории на телепередаче. После родов она ждала, когда вес уйдет самостоятельно, но чудо не случилось. В этот момент она решила взять контроля в свои руки и пересмотреть питание. Полина рассматривала много диет, остановилась на диете раздельного питания. С помощью диеты она сбросила 30 кг. Потом начала заниматься спортом и сбросила еще 10.  

История похудения  Веры Хвалевой.

Вера с детства была полненькой дeвoчкой. Она не занималась с собой, но в 33 года поняла, что весит слишком много – 185 кг. Искала много диет и остановилась на диете Елены Малышевой. Самое сложное было для нее – это начать пить больше воды. Но через неделю она с этим справилась. За 1 месяц диеты она потеряла 10 кг.  После чего мотивации стало больше. Когда Вера увидела, что вес стал меньше 100 кг, она добавила спорт в свою жизнь. Теперь это вошло в ее образ жизни.

Заключение.

Отметим кратко советы специалиста:

  1. Выбирайте правильный способ для похудения.
  2. Пейте больше воды  каждый день.
  3. Исключайте вредные, калорийные продукты из вашего рациона питания.
  4. Сделайте дефицит калорий, но с полезными продуктами.
  5. Придерживайтесь критериев правильного питания и добавляйте физическую нагрузку.

Придерживаясь советов Александры, вы сможете похудеть, создать идеальную фигуру и сохранить вашу стройность даже после 40 лет.


К чему снятся цыплята - GlaWoman

К чему снятся цыплята - GlaWoman Содержание Сонник: к чему снятся цыплята, маленький цыпленок – толкование виденияОбщие толкования сновидений с цыплятамиОкрас......

05 02 2023 6:58:44

Стоит ли извиняться перед мужчиной первой

Стоит ли извиняться перед мужчиной первой Стоит ли просить прощения перед любимым мужчиной, если тебе извиняться не позволяет гордость? Если речь идет о настоящей любви, то сделать это даже нужно....

04 02 2023 14:16:26

Как выбрать тональный крем правильно - GlaWoman

Как выбрать тональный крем правильно - GlaWoman Содержание Как правильно подобрать тональный крем для лица под цвет кожи: правила и рекомендацииОпределите свой......

03 02 2023 2:29:32

Как правильно пользоваться консилером для лица

Как правильно пользоваться консилером для лица Что такое консилером, и для чего он необходим. А также как его правильно использовать для лица....

02 02 2023 21:32:14

В каком возрасте можно заниматься ceкcом

В каком возрасте можно заниматься ceкcом В каком возрасте дeвyшке уже можно начинать заниматься ceкcом. Чем чреват ранний ceкc и почему не стоит с ним затягивать....

01 02 2023 18:34:40

Какая помада подходит к гoлyбым глазам

Какая помада подходит к гoлyбым глазам Какая помада подходит к гoлyбым глазам: как подобрать цвет, чтобы не ошибиться с покупкой....

31 01 2023 20:24:55

К чему снится ограбление - GlaWoman

К чему снится ограбление - GlaWoman Содержание Сонник: ограбление – значение и толкование снаВидеть ограбление со стороныОграбление на улицеОграбление домаСопротивление воруПоймать......

30 01 2023 19:36:12

Чем отмыть плитку от налета в ванной комнате: средства для очистки кафеля

Чем отмыть плитку от налета в ванной комнате: средства для очистки кафеля Чем отмыть налет с плитки в ванной комнате. Какие средства лучше отчистят известковый налет и грязь с кафеля: народные или специализированные....

29 01 2023 23:34:27

Как заставить любовника ревновать и бояться тебя потерять

Как заставить любовника ревновать и бояться тебя потерять Как заставить твоего любовника наконец посмотреть на тебя другими глазами с искорками ревности. Пора убедится в верности поговорки «ревнует - значит любит»....

28 01 2023 18:18:20

Как вести себя со взрослым мужчиной, которые старше тебя

Как вести себя со взрослым мужчиной, которые старше тебя Как правильно вести себя в общении со взрослым мужчиной. Прежде всего — будь естественной и выкинь из головы девичьи капризы....

27 01 2023 13:19:27

Как получать радость от жизни? Советы от психолога Оксаны Дуплякиной

Как получать радость от жизни? Советы от психолога Оксаны Дуплякиной В статье расскажем, как получать радость от жизни, разберем моменты в жизни, которые мешают людям почувствовать себя счастливыми....

26 01 2023 5:20:33

Диета от целлюлита: 7 продуктов, от которых следует отказаться.

Диета от целлюлита: 7 продуктов, от которых следует отказаться. В нашей статье мы вам расскажем, какая есть диета от целлюлита на попе, животе, руках, от каких продуктов нужно отказаться....

25 01 2023 14:17:40

Как поддержать человека мopaльно, когда ему плохо

Как поддержать человека мopaльно, когда ему плохо Как поддержать любимого человека? Что говорить подруге в трудных ситуациях? Как часто нужно звонить людям, пережившим трагедию?...

24 01 2023 0:17:50

Эксперт в сфере силы мысли Елизавета Волкова рассказывает о квантовой физике и силе мысли.

Эксперт в сфере силы мысли Елизавета Волкова рассказывает о квантовой физике и силе мысли. В нашей статье мы разберем, как связана квантовая физика и сила мысли, она реальна или нет, какие есть научные доказательства....

23 01 2023 1:15:39

Советы фрилансера Алены Халавиной: как организовать работу дома.

Советы фрилансера Алены Халавиной: как организовать работу дома. Фрилансер дает советы о том, как организовать работу дома. 5 секретов эффективной работы на удаленке, отзывы и трудности при работе на дому....

22 01 2023 9:30:10

Чем отличается любовь от влюбленности? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Чем отличается любовь от влюбленности? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. В нашей статье мы разберемся, чем отличается любовь от влюбленности, сколько длится каждая из них, как влюбленность перерастает в любовь....

21 01 2023 12:47:30

Стихии знаков Зодиака

Стихии знаков Зодиака Какие особенности в хаpaктере человека определяет каждая стихия. Какой потенциал и возможности дает человеку стихия огня, земли, воды или воздуха. И как ими управлять, чтобы жить в гармонии с собой....

20 01 2023 16:18:12

Нравятся мужчины постарше: что делать и нормально ли это

Нравятся мужчины постарше: что делать и нормально ли это Нормально ли это для дeвyшки, когда ей нравятся мужчины гораздо старше себя самой, или этот феномен может быть болезнью ее разума....

19 01 2023 16:26:41

Удаление папиллом дома - как удалить висячую папиллому в домашних условиях

Удаление папиллом дома - как удалить висячую папиллому в домашних условиях Как удалить папилломы дома с помощью аптечных препаратов и народных средств. Какие методы действительно помогают, а какие являются мифом....

18 01 2023 2:51:52

Какой алкоголь менее калорийный

Какой алкоголь менее калорийный Какой алкоголь менее калорийный, и возможно ли совместить крепкие напитки с диетой....

17 01 2023 6:34:12

Глицерин для кожи лица в косметике: как влияет, чем полезен

Глицерин для кожи лица в косметике: как влияет, чем полезен Польза и вред глицерина для лица. Как правильно использовать косметические глицериновые средства....

16 01 2023 16:18:51

Должен ли мужчина обеспечивать женщину и давать ей деньги

Должен ли мужчина обеспечивать женщину и давать ей деньги «Мужчина обязан обеспечивать свою женщину» — всегда ли эта фраза справедлива и есть ли в таком содержании свои минусы....

15 01 2023 10:57:51

Как отрастить длинные волосы. Секреты от современной Рапунцель Дарьи Губановой

Как отрастить длинные волосы. Секреты от современной Рапунцель Дарьи Губановой Длинные волосы – это символ женственности. Но, к сожалению, не всем с рождения дает природа такие волосы. Большинство дeвyшек, наверное, хоть раз, но забивали в поисковике: «Как отрастить длинные волосы в домашних условиях?» В нашей статье вы найдете ответы на этот вопрос, а также узнаете, как быстро отрастить длинные волосы. Как правильно отращивать длинные волосы? ......

14 01 2023 9:19:25

Внутренние прыщи на лице - причины появления подкожных угрей, как их лечить

Внутренние прыщи на лице - причины появления подкожных угрей, как их лечить Каковы причины возникновения внутренних прыщей на лице. Как распознать подкожный прыщ. Лечение прыщей с помощью косметологических и домашних методов....

13 01 2023 3:58:37

Что делать пока ждешь? Советы от блогера Анастасии Витальской.

Что делать пока ждешь? Советы от блогера Анастасии Витальской. В нашей статье вы узнаете, что делать пока ждешь самолет, стоишь в очереди в поликлинике, чем заняться пока ждешь автобус, в дороге....

12 01 2023 4:13:58

Растяжки на коже: что делать рассказывает фитнес-тренер Татьяна Федорищева.

Растяжки на коже: что делать рассказывает фитнес-тренер Татьяна Федорищева. Фитнес-тренер Татьяна Федорищева рассказывает что делать, если появились растяжки на коже. Какие домашние и аптечные средства помогут их убрать?...

11 01 2023 20:52:26

Салат с консервированной фасолью и печенью - GlaWoman

Салат с консервированной фасолью и печенью - GlaWoman Содержание Салат с печенью и фасолью – два рецепта на выборПодготовка печениПодготовка фасолиИнгредиенты:ПриготовлениеРецепт №2 Салат......

10 01 2023 14:23:22

Макияж 2018: модные тенденции, фото - GlaWoman

Макияж 2018: модные тенденции, фото - GlaWoman Содержание Самый модный макияж сезона осень-зима 2018-2019 года: фото, тенденции, лучшие образыВыделенные пучки ресниц: акцент......

09 01 2023 5:25:46

НЕнумерология: что это и для чего она нужна?

НЕнумерология: что это и для чего она нужна? Ненумерология - это метод определения качеств личности по дате рождения. Чем ненумерология отличается от классической нумерологии. В ненумерологии есть только наука и статистика, благодаря которой мы имеем возможность пополнять данные психоматрицы....

08 01 2023 5:27:30

Отношения с мужем испортились после рождения ребенка

Отношения с мужем испортились после рождения ребенка Что делать, если отношения с мужем испортились сразу же после рождения ребенка. Как вернуть в них гармонию....

07 01 2023 12:48:24

Стиль японский в интерьере – чистота и гармония страны восходящего солнца

Стиль японский в интерьере – чистота и гармония страны восходящего солнца Японский стиль в дизайне интерьера: как заставить жизнь циркулировать в каждом помещении....

06 01 2023 13:17:13

Как помочь ребенку пережить развод родителей

Как помочь ребенку пережить развод родителей Как помочь ребенку безболезненно пережить развод родителей, как себя вести взрослым и чего следует избегать....

05 01 2023 17:20:31

Как забеременеть, если парень не хочет: уловки и хитрости

Как забеременеть, если парень не хочет: уловки и хитрости Можно ли ухитриться и тайком забеременеть от мужчины, который этого не хочет, и стоит ли....

04 01 2023 22:53:39

Как номер телефона влияет на удачу?

Как номер телефона влияет на удачу? Елена Вербицкая - эксперт по Восточному гороскопу - рассказала о значениях цифр с точки зрения Фэн-Шуй и как это использовать, чтобы получать желаемое и привлекать удачу в свою жизнь....

03 01 2023 0:11:43

Информационная перегрузка мозга: как с ней справиться?

Информационная перегрузка мозга: как с ней справиться? В этой статье мы расскажем, что такое информационная перегрузка, какие есть признаки и причины появления, дадим советы, как избавиться от нее....

02 01 2023 19:53:39

Пирог с рыбными консервами и яйцом - GlaWoman

Пирог с рыбными консервами и яйцом - GlaWoman Содержание Рыбный пирог из консервов — вкусные рецепты!Классический способ приготовленияЗаливной пирог с рыбными консервамиБыстрый пирог......

01 01 2023 21:58:18

Самый необычный рецепт пирога с рыбой

Самый необычный рецепт пирога с рыбой Рецепты пирога с рыбой: как правильно подобрать ингредиенты и приготовить вкусное блюдо....

31 12 2022 6:34:33

Украшение к платью с круглым вырезом - подбираем бижутерию и другие аксессуары

Украшение к платью с круглым вырезом - подбираем бижутерию и другие аксессуары Полезные советы о том, как подобрать украшения к платью с круглым вырезом так, чтобы скрыть недостатки внешности и создать гармоничный образ....

30 12 2022 1:18:43

Как делать гофре: процесс получения рифленых волос

Как делать гофре: процесс получения рифленых волос Как правильно делать гофре. Разбираемся, что это такое, соблюдаем правила выполнения процедуры и делимся способами укладки....

29 12 2022 6:28:23

Парень обнимает дeвyшку сзади, со спины - что это значит?

Парень обнимает дeвyшку сзади, со спины - что это значит? Почему парню нравится обнимать свою дeвyшку сзади? Все предполагаемые факты в этой статье....

28 12 2022 16:36:38

Как меняются отношения с мужем после рождения ребенка

Как меняются отношения с мужем после рождения ребенка Как могут измениться отношения с мужем после того, как родится ребенок. Комментарии к четырем жизненным историям....

27 12 2022 4:42:46

Что подарить на день рождения любимому мужчине

Что подарить на день рождения любимому мужчине Ты не знаешь, что подарить твоему любимому парню на день рождения? Но ведь ты знаешь его предпочтения, значит не так сложно и выбрать подарок....

26 12 2022 9:33:51

Какое влияние оказывает климат на здоровье человека?

Какое влияние оказывает климат на здоровье человека? В нашей статье мы вам расскажем, какое влияние оказывает климат на здоровье человека, как с этим бороться, какой климат лучше для здоровья....

25 12 2022 0:56:45

К чему снится вино? - GlaWoman

К чему снится вино? - GlaWoman Содержание Сонник Юноны – 40 сонников, гороскоп 2019, гороскопы, гаданияАКТУАЛЬНОЕРЕКОМЕНДУЕМОНЛАЙН-СЕРВИСЫО ПРОЕКТЕК чему снится вино: пить......

24 12 2022 11:49:33

Рыбный пирог с картофелем - GlaWoman

Рыбный пирог с картофелем - GlaWoman Содержание Пирог с рыбой и картофелемИнгредиенты для пирога 30 на 35 см:Для начинки:Приготовление:Рыбный пирог с......

23 12 2022 0:31:41

Как забыть женатого мужчину, которого любишь?

Как забыть женатого мужчину, которого любишь? В нашей статье мы расскажем вам, как забыть женатого мужчину, которого любишь, как с ним расстаться и не навредить себе при этом....

22 12 2022 18:28:44

Белковая пища: список продуктов для похудения

Белковая пища: список продуктов для похудения Белковая еда и её виды. Список из 15 богатых протеином продуктов, которые позволят вам похудеть....

21 12 2022 1:56:12

В каком возрасте женщине не нужен мужчина и ceкc

В каком возрасте женщине не нужен мужчина и ceкc В каком возрасте женщине больше не нужен ceкcуально активный мужчина? Всё зависит от ее организма и работы гормонов....

20 12 2022 15:40:32

К чему снится крокодил - GlaWoman

К чему снится крокодил - GlaWoman Содержание Видеть во сне крокодила – значения снов, все образыК чему снится крокодил по соннику......

19 12 2022 12:33:49

Молитва о здравии болящего - GlaWoman

Молитва о здравии болящего - GlaWoman Содержание Сильные молитвы о здравии болящего (православные) Пантелеймону Целителю, Матронушке, БогородицеМолитва Пантелеймону Целителю о здравииМолитва......

18 12 2022 21:57:46

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::