Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой.
Не все женщины от природы имеют хорошую фигуру. Каждая, наверное, искала ответ на вопрос « Как похудеть навсегда и удержать вес?» В интернете очень много советов, диет. В нашей статье вы узнаете, как достичь вашей цели от специалиста по правильному питанию.
Содержание:
Как похудеть и остаться стройной?
Главный секрет в том, что этот вопрос нужно задавать по-другому: «Какой такой способ надо выбрать для правильного похудения, чтобы результат остался с вами?» Действительно, поддержание достигнутых результатов это, прежде всего, не какие-то действия после похудения, а это правильный выбор вашей системы питания и тренировок уже в самом начале похудения. Ведь если вы все сделаете правильно, в соответствии со всеми внутренними потребностями организма, только тогда организм поможет вам удержать достигнутый результат долгое время.
Дело в том, что результат в виде похудения, это всегда следствие правильно налаженных внутренних процессов. Если это действительно сделано здоровыми правильными и эффективными методами, то он сохранится на всю оставшуюся жизнь. И потом это уже не будет требовать больших усилий, потому что в процессе похудения вы научитесь новым правилам и принципам, таким образом изменятся ваши пищевые привычки. А именно они и измененный взгляд на питание, помогут сделать это образом жизни и удовольствием.
В чем заключается правильное и питание и как его отличить от плохой вредной диеты?
Если вы сейчас придерживаетесь какого-либо питания, то посмотрите критерии и сделайте вывод, правильно ли все делаете. Критерии правильного питания:
- Сытное питание. Вы не должны ощущать чувство голода в течение дня. Если Вам приходится подолгу голодать или ваши промежутки между едой слишком долгие (более 4 часов), то ваша система питания не ведет к тому, чтобы сохранить результаты похудения.
- Сбалансированность. Ваш рацион обязательно должен соответствовать нормам белка, жира, углеводов и других микроэлементов. Как это проверить? Если вы ведете дневник питания, следите за всеми элементами, то можете посмотреть, на сколько ваш рацион сбалансирован. Если вы таким раньше не занимались и не знаете, как это подсчитывать, есть одно правильно: если в вашем рационе чего-то не достает, у вас чаще всего возникает ощущение «непреодолимое чувство какого-то неопределенного продукта». То есть если у вас такое бывает, что вам срочно хочется сладкого или мяса, шоколада – ваш рацион разбалансирован, в таком случае пересмотрите свое питание.
- Разнообразие. Полезная система питания имеет широкий список продуктов. Если ваш рацион ограничивается 2-3 продуктами, то ваше питание не правильное, оно может дать результаты похудения, но сохранить стройность не удастся. Именно этот критерии помог Полине Гагариной похудеть.
- Результат. Если вы думаете, что питаетесь правильно, а результата через 2-3 недели нет, значит, вам кажется. Поменяйте свое питание, составьте в соответствии с этими критериями.
5 советов для эффективного похудения.
- Дефицит калорий. Важно создать его, чтобы наш организм использовал жировые отложения в качестве энергии.
- Исключить из рациона вредные и калорийные продукты. Это сладости и продукты с высоким содержанием сахара, полуфабрикаты, пицца, блинчики и т.д.
- Добавить полезные продукты. Нежирное мясо, рыба, молочная продукция, фрукты, орешки, йогурты и т.д. Каждый день старайтесь добавлять в рацион овощи, как минимум 500 гр.
- Спортивные нагрузки. Если вы хотите не просто уменьшить объемы, а создать красивое подтянутое тело, без спорта никуда.
- Достаточное количество воды. Важно, чтобы у вас был достаточный уровень метаболизма. Старайтесь начинать утро со стакана воды. Но чай и кофе надо минимизировать (по 1-2 чашки в день). Также вода будет очищать ваше организма.
Чтобы узнать сколько надо пить воды, вы должны знать собственный вес и небольшую формулу: вес * 30 мл. жидкости. Не забывайте про правила:
Если вы не привыкли пить много воды, постепенно увеличивайте свою норму к цифре, которую вы подсчитали. Так как если резко увеличить объем воды, то ваши почки будут перегружены.
Не смешивайте воду с едой. Пейте за 20 минут до еды и за 40-60 после.
Как правильно составить меню на каждый день?
1.Стакан воды утром . Поможет привести в тонус ваш организм и восстановить водный баланс.
2.Завтpaк. Хорошими вариантами будут: яйца, творог с сухофруктами, ягодами, медом или каши.
3.Между основными приемами пищи делайте перекусы. В первой половине дня: орехи, сухофрукты, фрукты, ягоды, чашка чая, кофе. Не путайте сухофрукты с цукатами. Цукаты не всегда полезны.
4.Обед. 1 вариант. Белковая пища: мясо, птица, рыба. И к нему в качестве гарнира крупа и\или овощи. 2 вариант. Суп + белковая пища + овощи.
Перекус. Цельнозерновые хлебцы и стакан кефира. Творожная запеканка. Сырники с чаем. Цельнозерновой хлеб с кусочком рыбы или с сыром. Исключение: снижение потрeбления фруктов после обеда.
Ужин. Нежирный белок: куриная грудка, грудка индейки и овощи. Важно, чтобы ужин был за 3 часа до сна.
Вы можете сказать, что невозможно похудеть и сохранить вес. Давайте посмотрим реальные истории похудения женщин.
История похудения Полины Гагариной.
Полина рассказала о своей истории на телепередаче. После родов она ждала, когда вес уйдет самостоятельно, но чудо не случилось. В этот момент она решила взять контроля в свои руки и пересмотреть питание. Полина рассматривала много диет, остановилась на диете раздельного питания. С помощью диеты она сбросила 30 кг. Потом начала заниматься спортом и сбросила еще 10.
История похудения Веры Хвалевой.
Вера с детства была полненькой дeвoчкой. Она не занималась с собой, но в 33 года поняла, что весит слишком много – 185 кг. Искала много диет и остановилась на диете Елены Малышевой. Самое сложное было для нее – это начать пить больше воды. Но через неделю она с этим справилась. За 1 месяц диеты она потеряла 10 кг. После чего мотивации стало больше. Когда Вера увидела, что вес стал меньше 100 кг, она добавила спорт в свою жизнь. Теперь это вошло в ее образ жизни.
Заключение.
Отметим кратко советы специалиста:
- Выбирайте правильный способ для похудения.
- Пейте больше воды каждый день.
- Исключайте вредные, калорийные продукты из вашего рациона питания.
- Сделайте дефицит калорий, но с полезными продуктами.
- Придерживайтесь критериев правильного питания и добавляйте физическую нагрузку.
Придерживаясь советов Александры, вы сможете похудеть, создать идеальную фигуру и сохранить вашу стройность даже после 40 лет.
Содержание Сонник: к чему снятся цыплята, маленький цыпленок – толкование виденияОбщие толкования сновидений с цыплятамиОкрас......
05 02 2023 6:58:44
Стоит ли просить прощения перед любимым мужчиной, если тебе извиняться не позволяет гордость? Если речь идет о настоящей любви, то сделать это даже нужно....
04 02 2023 14:16:26
Содержание Как правильно подобрать тональный крем для лица под цвет кожи: правила и рекомендацииОпределите свой......
03 02 2023 2:29:32
Что такое консилером, и для чего он необходим. А также как его правильно использовать для лица....
02 02 2023 21:32:14
В каком возрасте дeвyшке уже можно начинать заниматься ceкcом. Чем чреват ранний ceкc и почему не стоит с ним затягивать....
01 02 2023 18:34:40
Какая помада подходит к гoлyбым глазам: как подобрать цвет, чтобы не ошибиться с покупкой....
31 01 2023 20:24:55
Содержание Сонник: ограбление – значение и толкование снаВидеть ограбление со стороныОграбление на улицеОграбление домаСопротивление воруПоймать......
30 01 2023 19:36:12
Чем отмыть налет с плитки в ванной комнате. Какие средства лучше отчистят известковый налет и грязь с кафеля: народные или специализированные....
29 01 2023 23:34:27
Как заставить твоего любовника наконец посмотреть на тебя другими глазами с искорками ревности. Пора убедится в верности поговорки «ревнует - значит любит»....
28 01 2023 18:18:20
Как правильно вести себя в общении со взрослым мужчиной. Прежде всего — будь естественной и выкинь из головы девичьи капризы....
27 01 2023 13:19:27
В статье расскажем, как получать радость от жизни, разберем моменты в жизни, которые мешают людям почувствовать себя счастливыми....
26 01 2023 5:20:33
В нашей статье мы вам расскажем, какая есть диета от целлюлита на попе, животе, руках, от каких продуктов нужно отказаться....
25 01 2023 14:17:40
Как поддержать любимого человека? Что говорить подруге в трудных ситуациях? Как часто нужно звонить людям, пережившим трагедию?...
24 01 2023 0:17:50
В нашей статье мы разберем, как связана квантовая физика и сила мысли, она реальна или нет, какие есть научные доказательства....
23 01 2023 1:15:39
Фрилансер дает советы о том, как организовать работу дома. 5 секретов эффективной работы на удаленке, отзывы и трудности при работе на дому....
22 01 2023 9:30:10
В нашей статье мы разберемся, чем отличается любовь от влюбленности, сколько длится каждая из них, как влюбленность перерастает в любовь....
21 01 2023 12:47:30
Какие особенности в хаpaктере человека определяет каждая стихия. Какой потенциал и возможности дает человеку стихия огня, земли, воды или воздуха. И как ими управлять, чтобы жить в гармонии с собой....
20 01 2023 16:18:12
Нормально ли это для дeвyшки, когда ей нравятся мужчины гораздо старше себя самой, или этот феномен может быть болезнью ее разума....
19 01 2023 16:26:41
Как удалить папилломы дома с помощью аптечных препаратов и народных средств. Какие методы действительно помогают, а какие являются мифом....
18 01 2023 2:51:52
Какой алкоголь менее калорийный, и возможно ли совместить крепкие напитки с диетой....
17 01 2023 6:34:12
Польза и вред глицерина для лица. Как правильно использовать косметические глицериновые средства....
16 01 2023 16:18:51
«Мужчина обязан обеспечивать свою женщину» — всегда ли эта фраза справедлива и есть ли в таком содержании свои минусы....
15 01 2023 10:57:51
Длинные волосы – это символ женственности. Но, к сожалению, не всем с рождения дает природа такие волосы. Большинство дeвyшек, наверное, хоть раз, но забивали в поисковике: «Как отрастить длинные волосы в домашних условиях?» В нашей статье вы найдете ответы на этот вопрос, а также узнаете, как быстро отрастить длинные волосы. Как правильно отращивать длинные волосы? ......
14 01 2023 9:19:25
Каковы причины возникновения внутренних прыщей на лице. Как распознать подкожный прыщ. Лечение прыщей с помощью косметологических и домашних методов....
13 01 2023 3:58:37
В нашей статье вы узнаете, что делать пока ждешь самолет, стоишь в очереди в поликлинике, чем заняться пока ждешь автобус, в дороге....
12 01 2023 4:13:58
Фитнес-тренер Татьяна Федорищева рассказывает что делать, если появились растяжки на коже. Какие домашние и аптечные средства помогут их убрать?...
11 01 2023 20:52:26
Содержание Салат с печенью и фасолью – два рецепта на выборПодготовка печениПодготовка фасолиИнгредиенты:ПриготовлениеРецепт №2 Салат......
10 01 2023 14:23:22
Содержание Самый модный макияж сезона осень-зима 2018-2019 года: фото, тенденции, лучшие образыВыделенные пучки ресниц: акцент......
09 01 2023 5:25:46
Ненумерология - это метод определения качеств личности по дате рождения. Чем ненумерология отличается от классической нумерологии. В ненумерологии есть только наука и статистика, благодаря которой мы имеем возможность пополнять данные психоматрицы....
08 01 2023 5:27:30
Что делать, если отношения с мужем испортились сразу же после рождения ребенка. Как вернуть в них гармонию....
07 01 2023 12:48:24
Японский стиль в дизайне интерьера: как заставить жизнь циркулировать в каждом помещении....
06 01 2023 13:17:13
Как помочь ребенку безболезненно пережить развод родителей, как себя вести взрослым и чего следует избегать....
05 01 2023 17:20:31
Можно ли ухитриться и тайком забеременеть от мужчины, который этого не хочет, и стоит ли....
04 01 2023 22:53:39
Как номер телефона влияет на удачу? Елена Вербицкая - эксперт по Восточному гороскопу - рассказала о значениях цифр с точки зрения Фэн-Шуй и как это использовать, чтобы получать желаемое и привлекать удачу в свою жизнь....
03 01 2023 0:11:43
В этой статье мы расскажем, что такое информационная перегрузка, какие есть признаки и причины появления, дадим советы, как избавиться от нее....
02 01 2023 19:53:39
Содержание Рыбный пирог из консервов — вкусные рецепты!Классический способ приготовленияЗаливной пирог с рыбными консервамиБыстрый пирог......
01 01 2023 21:58:18
Рецепты пирога с рыбой: как правильно подобрать ингредиенты и приготовить вкусное блюдо....
31 12 2022 6:34:33
Полезные советы о том, как подобрать украшения к платью с круглым вырезом так, чтобы скрыть недостатки внешности и создать гармоничный образ....
30 12 2022 1:18:43
Как правильно делать гофре. Разбираемся, что это такое, соблюдаем правила выполнения процедуры и делимся способами укладки....
29 12 2022 6:28:23
Почему парню нравится обнимать свою дeвyшку сзади? Все предполагаемые факты в этой статье....
28 12 2022 16:36:38
Как могут измениться отношения с мужем после того, как родится ребенок. Комментарии к четырем жизненным историям....
27 12 2022 4:42:46
Ты не знаешь, что подарить твоему любимому парню на день рождения? Но ведь ты знаешь его предпочтения, значит не так сложно и выбрать подарок....
26 12 2022 9:33:51
В нашей статье мы вам расскажем, какое влияние оказывает климат на здоровье человека, как с этим бороться, какой климат лучше для здоровья....
25 12 2022 0:56:45
Содержание Сонник Юноны – 40 сонников, гороскоп 2019, гороскопы, гаданияАКТУАЛЬНОЕРЕКОМЕНДУЕМОНЛАЙН-СЕРВИСЫО ПРОЕКТЕК чему снится вино: пить......
24 12 2022 11:49:33
Содержание Пирог с рыбой и картофелемИнгредиенты для пирога 30 на 35 см:Для начинки:Приготовление:Рыбный пирог с......
23 12 2022 0:31:41
В нашей статье мы расскажем вам, как забыть женатого мужчину, которого любишь, как с ним расстаться и не навредить себе при этом....
22 12 2022 18:28:44
Белковая еда и её виды. Список из 15 богатых протеином продуктов, которые позволят вам похудеть....
21 12 2022 1:56:12
В каком возрасте женщине больше не нужен ceкcуально активный мужчина? Всё зависит от ее организма и работы гормонов....
20 12 2022 15:40:32
Содержание Видеть во сне крокодила – значения снов, все образыК чему снится крокодил по соннику......
19 12 2022 12:33:49
Содержание Сильные молитвы о здравии болящего (православные) Пантелеймону Целителю, Матронушке, БогородицеМолитва Пантелеймону Целителю о здравииМолитва......
18 12 2022 21:57:46
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
