Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой.
Не все женщины от природы имеют хорошую фигуру. Каждая, наверное, искала ответ на вопрос « Как похудеть навсегда и удержать вес?» В интернете очень много советов, диет. В нашей статье вы узнаете, как достичь вашей цели от специалиста по правильному питанию.
Содержание:
Как похудеть и остаться стройной?
Главный секрет в том, что этот вопрос нужно задавать по-другому: «Какой такой способ надо выбрать для правильного похудения, чтобы результат остался с вами?» Действительно, поддержание достигнутых результатов это, прежде всего, не какие-то действия после похудения, а это правильный выбор вашей системы питания и тренировок уже в самом начале похудения. Ведь если вы все сделаете правильно, в соответствии со всеми внутренними потребностями организма, только тогда организм поможет вам удержать достигнутый результат долгое время.
Дело в том, что результат в виде похудения, это всегда следствие правильно налаженных внутренних процессов. Если это действительно сделано здоровыми правильными и эффективными методами, то он сохранится на всю оставшуюся жизнь. И потом это уже не будет требовать больших усилий, потому что в процессе похудения вы научитесь новым правилам и принципам, таким образом изменятся ваши пищевые привычки. А именно они и измененный взгляд на питание, помогут сделать это образом жизни и удовольствием.
В чем заключается правильное и питание и как его отличить от плохой вредной диеты?
Если вы сейчас придерживаетесь какого-либо питания, то посмотрите критерии и сделайте вывод, правильно ли все делаете. Критерии правильного питания:
- Сытное питание. Вы не должны ощущать чувство голода в течение дня. Если Вам приходится подолгу голодать или ваши промежутки между едой слишком долгие (более 4 часов), то ваша система питания не ведет к тому, чтобы сохранить результаты похудения.
- Сбалансированность. Ваш рацион обязательно должен соответствовать нормам белка, жира, углеводов и других микроэлементов. Как это проверить? Если вы ведете дневник питания, следите за всеми элементами, то можете посмотреть, на сколько ваш рацион сбалансирован. Если вы таким раньше не занимались и не знаете, как это подсчитывать, есть одно правильно: если в вашем рационе чего-то не достает, у вас чаще всего возникает ощущение «непреодолимое чувство какого-то неопределенного продукта». То есть если у вас такое бывает, что вам срочно хочется сладкого или мяса, шоколада – ваш рацион разбалансирован, в таком случае пересмотрите свое питание.
- Разнообразие. Полезная система питания имеет широкий список продуктов. Если ваш рацион ограничивается 2-3 продуктами, то ваше питание не правильное, оно может дать результаты похудения, но сохранить стройность не удастся. Именно этот критерии помог Полине Гагариной похудеть.
- Результат. Если вы думаете, что питаетесь правильно, а результата через 2-3 недели нет, значит, вам кажется. Поменяйте свое питание, составьте в соответствии с этими критериями.
5 советов для эффективного похудения.
- Дефицит калорий. Важно создать его, чтобы наш организм использовал жировые отложения в качестве энергии.
- Исключить из рациона вредные и калорийные продукты. Это сладости и продукты с высоким содержанием сахара, полуфабрикаты, пицца, блинчики и т.д.
- Добавить полезные продукты. Нежирное мясо, рыба, молочная продукция, фрукты, орешки, йогурты и т.д. Каждый день старайтесь добавлять в рацион овощи, как минимум 500 гр.
- Спортивные нагрузки. Если вы хотите не просто уменьшить объемы, а создать красивое подтянутое тело, без спорта никуда.
- Достаточное количество воды. Важно, чтобы у вас был достаточный уровень метаболизма. Старайтесь начинать утро со стакана воды. Но чай и кофе надо минимизировать (по 1-2 чашки в день). Также вода будет очищать ваше организма.
Чтобы узнать сколько надо пить воды, вы должны знать собственный вес и небольшую формулу: вес * 30 мл. жидкости. Не забывайте про правила:
Если вы не привыкли пить много воды, постепенно увеличивайте свою норму к цифре, которую вы подсчитали. Так как если резко увеличить объем воды, то ваши почки будут перегружены.
Не смешивайте воду с едой. Пейте за 20 минут до еды и за 40-60 после.
Как правильно составить меню на каждый день?
1.Стакан воды утром . Поможет привести в тонус ваш организм и восстановить водный баланс.
2.Завтpaк. Хорошими вариантами будут: яйца, творог с сухофруктами, ягодами, медом или каши.
3.Между основными приемами пищи делайте перекусы. В первой половине дня: орехи, сухофрукты, фрукты, ягоды, чашка чая, кофе. Не путайте сухофрукты с цукатами. Цукаты не всегда полезны.
4.Обед. 1 вариант. Белковая пища: мясо, птица, рыба. И к нему в качестве гарнира крупа и\или овощи. 2 вариант. Суп + белковая пища + овощи.
Перекус. Цельнозерновые хлебцы и стакан кефира. Творожная запеканка. Сырники с чаем. Цельнозерновой хлеб с кусочком рыбы или с сыром. Исключение: снижение потрeбления фруктов после обеда.
Ужин. Нежирный белок: куриная грудка, грудка индейки и овощи. Важно, чтобы ужин был за 3 часа до сна.
Вы можете сказать, что невозможно похудеть и сохранить вес. Давайте посмотрим реальные истории похудения женщин.
История похудения Полины Гагариной.
Полина рассказала о своей истории на телепередаче. После родов она ждала, когда вес уйдет самостоятельно, но чудо не случилось. В этот момент она решила взять контроля в свои руки и пересмотреть питание. Полина рассматривала много диет, остановилась на диете раздельного питания. С помощью диеты она сбросила 30 кг. Потом начала заниматься спортом и сбросила еще 10.
История похудения Веры Хвалевой.
Вера с детства была полненькой дeвoчкой. Она не занималась с собой, но в 33 года поняла, что весит слишком много – 185 кг. Искала много диет и остановилась на диете Елены Малышевой. Самое сложное было для нее – это начать пить больше воды. Но через неделю она с этим справилась. За 1 месяц диеты она потеряла 10 кг. После чего мотивации стало больше. Когда Вера увидела, что вес стал меньше 100 кг, она добавила спорт в свою жизнь. Теперь это вошло в ее образ жизни.
Заключение.
Отметим кратко советы специалиста:
- Выбирайте правильный способ для похудения.
- Пейте больше воды каждый день.
- Исключайте вредные, калорийные продукты из вашего рациона питания.
- Сделайте дефицит калорий, но с полезными продуктами.
- Придерживайтесь критериев правильного питания и добавляйте физическую нагрузку.
Придерживаясь советов Александры, вы сможете похудеть, создать идеальную фигуру и сохранить вашу стройность даже после 40 лет.
В статье мы расскажем, сложно ли осуществить переезд в деревню, плюсы и минусы жизни в деревне, как получить дом в деревне бесплатно...
24 05 2022 16:27:23
Ушла супруга? Объясним, как вернуть жену одну или с ребёнком. Как уговорить и правильно себя вести. Советы про внешний вид, рекомендации психологов....
23 05 2022 7:50:25
Какой алкоголь менее калорийный, и возможно ли совместить крепкие напитки с диетой....
22 05 2022 17:51:37
Об элитных брендах женской обуви, истории их появления и хаpaктерных особенностях....
21 05 2022 2:44:59
Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин. Причины его накопления и чем он опасен....
20 05 2022 20:46:14
Архивы Что подарить - Страница 3 из 3 - GlaWoman...
19 05 2022 10:37:50
Какие обстоятельства приводят к кризису среднего возраста у многих женщин и как выбраться из этого состояния....
18 05 2022 19:19:15
Как подобрать шуточный подарок мужчине на юбилей: даём рекомендации, которые подойдут для каждого....
17 05 2022 5:36:20
Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть. Как выбрать воду, как правильно её пить и как создать привычку это делать постоянно....
16 05 2022 2:45:23
Содержание К чему снится рыба женщине – правда ли, что к беременности? основные толкования: к......
15 05 2022 11:48:32
"Дочки-Матери": как отношения с мамой влияют на личную жизнь? Почему так происходит и как создать здоровые отношения - узнаем у психолога....
14 05 2022 13:44:21
Архивы Причёски - Страница 5 из 9 - GlaWoman...
13 05 2022 4:18:53
Существует ли дружба без любовных отношений между женщиной и мужчиной? И что выйдет из того, если ты будешь искать друга среди парней....
12 05 2022 3:37:59
Что значит кармическая связь между мужчиной и женщиной, как его определить и разорвать? Рассказывает в статье психолог Ирина Гостева....
11 05 2022 10:25:18
Касторовое и репейное масло: их польза, рекомендации и способы применения для волос....
10 05 2022 19:44:48
Содержание Салат с рукколой и тунцом – полезные рецептыРецепты приготовления салата с рукколой и тунцомСалат с рукколой и тунцомСалат......
09 05 2022 2:49:28
В нашей статье мы поговорим о таких людях, расскажем, что такое эгоцентризм простыми словами, в чем он проявляется и как его преодолеть?...
08 05 2022 17:47:19
Подкожный жир на животе. Как найти и избавиться от врага, виновного в его появлении....
07 05 2022 3:54:34
Почему появляется дряблая кожа на бёдрах и ягoдицах, и что делать, чтобы вернуть привлекательность....
06 05 2022 8:47:34
С чем носить кожаной платье и не выглядеть вульгарно, какую подобрать обувь и как завершить образ с помощью аксессуаров....
05 05 2022 17:25:37
Как не быть в разладе с совестью и при этом увести женатого любовника из его семьи....
04 05 2022 22:19:22
Что чувствует мужчина, после того как он узнал, что его жена беременна, и какой реакции можно от него ждать....
03 05 2022 16:36:18
В статье мы вам расскажем, что подарить любимому на новый год, какие есть оригинальные подарки, как красиво упаковать и преподнести....
02 05 2022 16:26:55
Могут ли создать прекрасную семью молодая дeвyшка и взрослый мужчина. Не помешает ли разница в годах и как влюбить себя парня в возрасте....
01 05 2022 17:15:44
Расскажем, какие лучшие комплименты мужчине есть, приведем примеры правильных комплиментов, с помощью которых можно обрадовать мужчину....
30 04 2022 8:40:36
Советы профессионалов и способы, которые будут для тебя в новинку....
29 04 2022 21:58:46
Этикет меняется с социумом. Правила этикета на каждый день надо знать, чтобы чувствовать себя увереннее.Начинать нужно с поведения и привычек....
28 04 2022 16:18:22
Содержание Психология воспитания детей дошкольного возрастаКак воспитывать малышей 2 летПравила воспитания детей 3 летРебенку четыре......
27 04 2022 4:39:55
Содержание Витаминный салат из крапивы и листьев одуванчикаСалат из крапивы и листьев одуванчикаКак сделать заправку......
26 04 2022 9:39:14
Как мopaльно пережить расставание с женатым любовником и не впасть в затяжную депрессию....
25 04 2022 7:51:49
Как почистить чугунную сковороду в домашних условиях: популярные народные методы и средства бытовой химии....
24 04 2022 12:28:45
В нашей статье мы расскажем, как сделать амулет и талисман в кошелек своими руками для привлечения денег, какие они бывают и что сильнее....
23 04 2022 2:26:29
Как убрать черную плесень с обоев и можно ли обойтись без капитального ремонта? Что делать, чтобы предотвратить дальнейшее размножение грибка....
22 04 2022 23:59:12
Как правильно заниматься йогой, и её разновидности. А также польза и вред для женщин от такого рода упражнений....
21 04 2022 9:26:53
Какое украшение к какому вырезу подходит: подробные рекомендации относительно каждого типа декольте....
20 04 2022 12:21:50
Если ты не знаешь, как правильно вести себя с умным мужчиной, то стань его благодарной слушательницей....
19 04 2022 6:53:54
Куда исчезает женская энергия? Как ее восполнить и как уровень энергии женщины зависит от положения луны - рассказывает астролог....
18 04 2022 5:54:36
В нашей статье расскажем, какие ограничивающие убеждения могут быть у человека, как они влияют на жизнь, как от них избавиться....
17 04 2022 8:54:40
Как укрепить корни волос: травяные отвары, несколько видов масок и масло, которые вернут жизнь....
16 04 2022 13:22:53
Сколько по времени отрастают ресницы. Как сделать так, чтобы этот процесс ускорился, как помочь ресницам после наращивания. Средства, ускоряющие рост ресниц....
15 04 2022 13:56:14
В какие месяцы рождаются самые здоровые и крепкие духом дети, как знак зодиака влияет на здоровье, как месяц рождения влияет на судьбу....
14 04 2022 12:53:59
Maндала для привлечения денег: в статье мы поговорим о том, как нарисовать, какие узоры и методы при этом использовать, какие выбрать цвета....
13 04 2022 4:53:32
Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Польза и противопоказания такого вида бега....
12 04 2022 7:29:49
Содержание Пирог с хурмой — 8 лучших простых рецептовШоколадный пирог с хурмой из песочного тестаРецепт......
11 04 2022 11:43:33
Муж засматривается на других женщин — это что: мысли об измене или инстинкт, доставшийся от предков?!...
10 04 2022 12:47:11
Кто из женщин знает каково это — быть любовницей чужого, неженатого мужчины. Три примера таких отношений и какие могут быть плюсы и минусы в такой связи....
09 04 2022 17:21:23
Существует ли любовь с первого взгляда? Или это в большей степени химическая зависимость, мы расскажем, что такое химия любви....
08 04 2022 17:28:35
Как заставить твоего любовника наконец посмотреть на тебя другими глазами с искорками ревности. Пора убедится в верности поговорки «ревнует - значит любит»....
07 04 2022 3:26:14
Что такое харассмент: признаки, что делать, если увидели харассмент по отношению к другим, что делать, если жертвой стали вы....
06 04 2022 5:43:22
В статье мы расскажем, куда наносить духи, чтобы пахнуть весь день, как правильно это делать, как узнать стойкость парфюма и как ее продлить....
05 04 2022 11:46:19
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Молитва о здравии болящего - GlaWoman
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
Если мужчина не отвечает на сообщения
Тиогамма для лица в косметологии
К чему снится подушка? - GlaWoman
К чему снится президент страны - GlaWoman
Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman
Как выбрать тональный крем правильно - GlaWoman
Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman
Творожный лимонно-банановый кекс - GlaWoman