Как научиться делать колесо. Советы от хореографа Кристины Мацкевич.
Колесо является простым гимнастическим элемент, выполнить его может каждый. Но один человек может сделать его за 5 минут, а кто-то за 3 дня. Почему так получается и как научиться делать колесо легко и быстро? Это зависит от того, насколько активный образ жизни вы ведете. Если не делаете растяжку, не занимаетесь спортом, не укрепляете мышцы тела, то перед тем, как начать делать колесо, займитесь этим, иначе это приведет к не очень хорошим последствиям.
Содержание:
Как научиться делать колесо для начинающих в домашних условиях?
Разминка.
Не начинайте делать какие-либо гимнастические элементы без разминки.
Укрепление рук и кистей.
Самое простое упражнение – это планка. Руки должны быть четко перпендикулярно полу, таз нельзя завышать или занижать, спина с ногами должна быть на одной линии. Стоять на планке нужно 1 минут по 3 подхода.
Второе упражнение – это стойка на руках. Подойдите к стене, поднимите руки вверх, замахните ноги на стену. Для того, чтобы укрепить плечевой пояс надо простоять так 10 счетов.
Как научиться стоять на руках?
- Для начала разомните хорошо шею.
- Стойка на голове. Для правильного построения корпуса надо сделать стойку на голове. Если вы не умеет, то учитесь делать у стенки. Поставьте руки перед собой, а голову поставьте чуть-чуть дальше, на макушку. Три точки упора (руки и макушка) должны образовать треугольник. Подтяните ноги к себе и медленно вытяните их вверх. Удержитесь в этом положении, как можно дольше.
Для того, чтобы не перекинуть ноги назад, их нужно поднимать медленно. Спину не в коем случае нельзя прогибать.
- Стойка на руках у стены. Если вы уверено уже держитесь на голове, то приступайте к следующему упражнению. Встаньте к стене, сделайте замах и закиньте ноги. Убедитесь в том, что у вас вокруг нет других предметов.
- Стойка на руках без стены. Помните, что без стены, ваш замах ног должен уменьшаться, поэтому попросите кого-нибудь поддержать вас.
- Падение со стойки. Можно просто опускать ноги, но нужно это делать обязательно по очереди. Или просто перекиньте ноги и войдите в мостик. Вы не умеете делать мостик, но вас перекидывает назад? Поставьте одну ногу по направлению падения.
Третье упражнение – стойка на руках ноги в шпагат. (см. Как сесть на шпагат ). Если у вас недостаточная растяжка, то отведите ноги как можно шире друг от друга. Простоять так нужно тоже 10 счетов.
Также хорошее упражнение для укрепления запястья – отжимания с колен. Запястье должно находиться под плечами, а ноги – на коленях. Вытянитесь в одну линию от колен до макушки, напрягите пресс и ягoдицы. Опускайтесь до касания гpyдью пола и обратно. Локти в таком положении должны смотреть назад, а не в стороны. Для начала можно выполнять 10 раз по 5 подходов.
Вы чувствуете, что руки стали устойчивыми, переходите к упражнениям на полу.
Чтобы встать ровно на колесо, нужна правильная осанка. Именно осанка залог успешного выполнения упражнений.
Колесо.
Попросите кого-нибудь вам помочь, если нет такой возможности, подстелите что-нибудь мягкое. Помните о том, что у вас есть 4 точки прикосновения с полом: левая нога, левая рука, правая рука и правая нога. Какая точка соприкоснется первой, вы должны решить сами. Для этого вам надо понять, какая нога ведущая. Для этого попросите кого-нибудь подтолкнуть вас, та нога, которую вы поставите вперед и будет ведущая. Переход должен быть плавным, вы должны четко понимать, что ваше тело вращается на 360 градусов. Если есть кому вас поддержать, то пусть держит за таз.
Отставьте ногу в сторону. Замахнитесь и встаньте как бы на руки. Но не стойте в таком положение, а оттолкнитесь в другую сторону. В первые разы будет сложно сделать это, но потом вы поймете, как держать равновесие. Чтобы быстрее сделать колесо, вам нужно выполнять его каждый день.
Распространенные ошибки при выполнении колеса.
- Ноги надо держать абсолютно ровными, так как согнутые ноги очень сложно перекинуть через себя.
- Руки также должны быть прямыми в противном случае они могут согнуться и вы ударитесь головой.
- Не забывайте о том, что колесо должно выполняться по одной линии. Чтобы было легче, подстелите какой-нибудь ориентир: скакалку или линейку.
Заключение.
Кристина Мацкевич дала очень простые советы, по которым можно научиться делать колесо дома как ребенку, так и взрослому. Кратко отметим их:
- Всегда выполняйте разминку.
- Укрепляйте руки и кисти. Они выступает опорой в данном гимнастическом элементе.
- Повышайте уровень гибкости всего тела. Так будет легче делать колесо.
- Не совершайте распространенных ошибок.
- Пpaктикуйтесь каждый день, так вы добьетесь своего результата быстрее.
Какие виды сарафанов для офиса существуют и как выбрать тот, который подойдет тебе по всем параметрам....
27 05 2022 8:53:31
Зефир и пастила
Всем тем, кто мечтает расстаться с надоевшими килограммами, но не может при этом совсем отказаться от сладкого, стоит обратить внимание на пастилу и зефир...
26 05 2022 12:22:38
Ибо уже тысячу лет на ее личном фронте без перемен…
Как же так? Почему красивая и блестяще образованная дeвyшка отдала свои лучшие годы нелюбимой работе, а вечера проводит перед телевизором вместе с мамой?
Все дело в том, что Оксана ужасно боится быть отвергнутой...
25 05 2022 11:29:51
Как помириться с мужем после сильной ссоры. Поможем избежать развода или ухода мужчины из дома....
24 05 2022 8:16:32
Какова роль женщины в семье? Готовить и убирать? Не только. Еще и домашний психолог и массовик-затейник. Но как успеть со всем этим справиться?...
23 05 2022 6:38:15
Болотный цвет в одежде: подбираем правильные оттенки и их сочетание с другими цветами....
22 05 2022 18:21:45
Содержание Приснилась радуга: что значит такой сонЧто говорят известные сонники: Миллера, Фрейда, Ванги и другие......
21 05 2022 9:34:52
Как побороть страхи детства по отношению к сильному полу и перестать бояться мужчин в дальнейшем....
20 05 2022 20:28:20
В статьепсихолог Надежда Майер расскажет идеи сюрпризов для любимого мужчины в домашних условиях на каждый день, без повода....
19 05 2022 6:21:27
Содержание Самые красивые поздравления с Рождеством Христовым в стихах (лучшие пожелания)Музыкальные и ые поздравления с......
18 05 2022 13:46:38
Содержание Заговор на деньги на полнолуние: эффективные ритуалы для богатсваПравила проведения обрядов в полнолуниеЗаговоры при......
17 05 2022 18:54:35
Содержание Куриные желудки рецепт приготовления на сковороде со сметанойПростой и легкий рецептЖелудки куриные, тушеные в......
16 05 2022 18:15:23
Содержание Специальные заговоры избавят от пристрастия к курениюПравила для всехЧтение заговора на себяМощные заговоры на......
15 05 2022 6:19:24
Содержание К чему снится своя cмepтьЧто же таит в себе сон о собственной cмepти?Толкование сновидений......
14 05 2022 11:16:20
Винтажный стиль в интерьере. Как оформить потолок, пол и стены, а также какую мебель и материалы выбрать....
13 05 2022 18:26:39
Зачем мужу любовница, если он любит жену. Действительно ли любовь живёт 2 года, и что скрывают мужчины?...
12 05 2022 23:38:11
Содержание К чему снится стадо коров: что говорят сонники миллера, ванги, фрейда и других. толкование......
11 05 2022 2:53:29
Психолог делится с вами основной стратегией, как научиться принимать решения. Она подходит даже для принятия самых сложных решений в нашей жизни....
10 05 2022 13:27:32
Замени майонез соусом домашнего приготовления
Фабричный майонез очень калориен, кроме того, он содержит консерванты и усилители вкуса...
09 05 2022 12:56:43
Содержание Салат с рукколой и тунцом – полезные рецептыРецепты приготовления салата с рукколой и тунцомСалат с рукколой и тунцомСалат......
08 05 2022 16:18:50
Чтобы не тратить время на такую бессмысленную депрессию, надо знать, как избавиться от грусти и тоски, чувства уныния и одиночества на душе....
07 05 2022 7:26:38
Ольга Бузова: биография, детство, творческий путь, музыкальная карьера, принципы, которых она придерживается и секреты ее популярности....
06 05 2022 23:23:59
В нашей статье раскроем секреты о том, как научиться говорить ceкcуально, дадим упражнения, которые помогут сделать голос ниже....
05 05 2022 21:36:16
Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть. Как выбрать воду, как правильно её пить и как создать привычку это делать постоянно....
04 05 2022 9:41:21
Содержание Коррекция бровей самостоятельно: пошаговая инструкцияКоррекция и окрашивание бровей самостоятельноПошаговая инструкция «как правильно делать красивую......
03 05 2022 8:12:28
Как найти себя и свое предназначение в жизни? Каким образом, вообще, можно понять свое предназначение по дате рождения? Все это расскажем в статье....
02 05 2022 13:23:58
Содержание Слоеное тесто с банановой начинкой: 7 рецептовРецепт 1: бананы-пальчики в слоёном тестеРецепт 2: банановая......
01 05 2022 13:32:56
Рассказываем, как одеться в театр дeвyшке в зависимости от его жанра, показываем, какие вещи неуместны и рассуждаем, как сделать образ законченным....
30 04 2022 3:23:50
Ты услышала комплимент в свой адрес? Так ответь на него так же, как он и прозвучал. Или игнорируй пустослова....
29 04 2022 8:37:41
В статье рассмотрим неженские профессии в 2021 году, расскажем, почему женщинам нельзя на них работать и какой закон регулирует это....
28 04 2022 2:44:21
В нашей статье мы говорим о том, что такое магия благодарности и как она преображает жизнь, в чем волшебство благодарности....
27 04 2022 14:56:52
Мы расскажем, как научиться свистеть с помощью простых техник. В итоге вы с помощью него сможете подпевать мелодии, звать на помощь....
26 04 2022 10:34:20
Как дeвyшке повысить интеллект и стать умной, чтобы блеснуть своей эрудицией перед мужчиной. Всегда ли спасает одно лишь образование?...
25 04 2022 5:50:17
Как номер телефона влияет на удачу? Елена Вербицкая - эксперт по Восточному гороскопу - рассказала о значениях цифр с точки зрения Фэн-Шуй и как это использовать, чтобы получать желаемое и привлекать удачу в свою жизнь....
24 04 2022 12:59:45
Представители каждого знака зодиака имеют какое-то свое значение и привносят что-то свое в нашу жизнь. Как складываются отношения между знаками зодиака и что несет в жизнь каждого отдельного человека присутствие того или иного знака - узнали у основательницы школы астрологии Катерины Дятловой. Эти знания дадут вам опору в общении с людьми. Звезды подскажут, в общении с кем стоит быть аккуратным, а кому можно открыться и довериться....
23 04 2022 10:28:13
Содержание К чему снится новогодняя елка?День, в который приснился сонСны о новогодней елкеВнешнее окружениеВаши действия......
22 04 2022 6:10:36
В статье мы расскажем, что такое живая и мертвая вода, есть ли у нее память, как структурировать воду дома: 3 простых способа....
21 04 2022 18:59:14
Модные женские имена. Как излишняя креативность родителей портит жизнь их детям....
20 04 2022 7:19:13
В статье мы расскажем, кто такая самодостаточная целостная личность, какие признаки на это указывают и как стать таким человеком. Тест на самодостаточность и анализ от бизнес-аналитика Анны Богинской....
19 04 2022 21:37:43
Что такое полировка волос. Как часто ее повторять и можно ли выполнить в домашних условиях....
18 04 2022 8:14:39
Биоритмы и биологические часы: иследования, виды, график, таблицы, гормон. Эффективное планироввание дня по биоритмам. Как настроить биологические ритмы?...
17 04 2022 4:42:24
Содержание Пирог с рыбой и картофелемИнгредиенты для пирога 30 на 35 см:Для начинки:Приготовление:Рыбный пирог с......
16 04 2022 8:30:15
Модель Алина Чарова рассказывает о секретах идеального селфи, о том, как красиво сделать селфи, как играть со светом и чем вдохновляться....
15 04 2022 0:55:48
Польза и вред глицерина для лица. Как правильно использовать косметические глицериновые средства....
14 04 2022 8:46:15
Содержание Сильный заговор на возврат долга – белая магия без последствийОсобенности денежной магииСредства для возврата......
13 04 2022 14:32:14
Содержание Заговоры, помогающие избавиться от жировиковСамые эффективные заговоры, помогающие удалить жировикиЗаговоры от жировиков от потомственной......
12 04 2022 16:14:42
Как можно понять саму себя — влюбилась ты или нет? На какой стадии развивается любовь и чем помогут тебе гормоны....
11 04 2022 18:51:44
Что такое снуд, как выбрать и носить этот модный аксессуар. С чем можно сочетать снуд....
10 04 2022 9:57:17
Какую выбрать сковороду при большом ассортименте предлагаемой продукции. Всё о ее качестве и эксплуатации....
09 04 2022 5:59:49
Каких женщин и за какие их качества уважают мужчины: перечень женских достоинств....
08 04 2022 13:58:24
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Молитва о здравии болящего - GlaWoman
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman
Как выбрать тональный крем правильно - GlaWoman