Как научиться делать колесо. Советы от хореографа Кристины Мацкевич.
Колесо является простым гимнастическим элемент, выполнить его может каждый. Но один человек может сделать его за 5 минут, а кто-то за 3 дня. Почему так получается и как научиться делать колесо легко и быстро? Это зависит от того, насколько активный образ жизни вы ведете. Если не делаете растяжку, не занимаетесь спортом, не укрепляете мышцы тела, то перед тем, как начать делать колесо, займитесь этим, иначе это приведет к не очень хорошим последствиям.
Содержание:
Как научиться делать колесо для начинающих в домашних условиях?
Разминка.
Не начинайте делать какие-либо гимнастические элементы без разминки.
Укрепление рук и кистей.
Самое простое упражнение – это планка. Руки должны быть четко перпендикулярно полу, таз нельзя завышать или занижать, спина с ногами должна быть на одной линии. Стоять на планке нужно 1 минут по 3 подхода.
Второе упражнение – это стойка на руках. Подойдите к стене, поднимите руки вверх, замахните ноги на стену. Для того, чтобы укрепить плечевой пояс надо простоять так 10 счетов.
Как научиться стоять на руках?
- Для начала разомните хорошо шею.
- Стойка на голове. Для правильного построения корпуса надо сделать стойку на голове. Если вы не умеет, то учитесь делать у стенки. Поставьте руки перед собой, а голову поставьте чуть-чуть дальше, на макушку. Три точки упора (руки и макушка) должны образовать треугольник. Подтяните ноги к себе и медленно вытяните их вверх. Удержитесь в этом положении, как можно дольше.
Для того, чтобы не перекинуть ноги назад, их нужно поднимать медленно. Спину не в коем случае нельзя прогибать.
- Стойка на руках у стены. Если вы уверено уже держитесь на голове, то приступайте к следующему упражнению. Встаньте к стене, сделайте замах и закиньте ноги. Убедитесь в том, что у вас вокруг нет других предметов.
- Стойка на руках без стены. Помните, что без стены, ваш замах ног должен уменьшаться, поэтому попросите кого-нибудь поддержать вас.
- Падение со стойки. Можно просто опускать ноги, но нужно это делать обязательно по очереди. Или просто перекиньте ноги и войдите в мостик. Вы не умеете делать мостик, но вас перекидывает назад? Поставьте одну ногу по направлению падения.
Третье упражнение – стойка на руках ноги в шпагат. (см. Как сесть на шпагат ). Если у вас недостаточная растяжка, то отведите ноги как можно шире друг от друга. Простоять так нужно тоже 10 счетов.
Также хорошее упражнение для укрепления запястья – отжимания с колен. Запястье должно находиться под плечами, а ноги – на коленях. Вытянитесь в одну линию от колен до макушки, напрягите пресс и ягoдицы. Опускайтесь до касания гpyдью пола и обратно. Локти в таком положении должны смотреть назад, а не в стороны. Для начала можно выполнять 10 раз по 5 подходов.
Вы чувствуете, что руки стали устойчивыми, переходите к упражнениям на полу.
Чтобы встать ровно на колесо, нужна правильная осанка. Именно осанка залог успешного выполнения упражнений.
Колесо.
Попросите кого-нибудь вам помочь, если нет такой возможности, подстелите что-нибудь мягкое. Помните о том, что у вас есть 4 точки прикосновения с полом: левая нога, левая рука, правая рука и правая нога. Какая точка соприкоснется первой, вы должны решить сами. Для этого вам надо понять, какая нога ведущая. Для этого попросите кого-нибудь подтолкнуть вас, та нога, которую вы поставите вперед и будет ведущая. Переход должен быть плавным, вы должны четко понимать, что ваше тело вращается на 360 градусов. Если есть кому вас поддержать, то пусть держит за таз.
Отставьте ногу в сторону. Замахнитесь и встаньте как бы на руки. Но не стойте в таком положение, а оттолкнитесь в другую сторону. В первые разы будет сложно сделать это, но потом вы поймете, как держать равновесие. Чтобы быстрее сделать колесо, вам нужно выполнять его каждый день.
Распространенные ошибки при выполнении колеса.
- Ноги надо держать абсолютно ровными, так как согнутые ноги очень сложно перекинуть через себя.
- Руки также должны быть прямыми в противном случае они могут согнуться и вы ударитесь головой.
- Не забывайте о том, что колесо должно выполняться по одной линии. Чтобы было легче, подстелите какой-нибудь ориентир: скакалку или линейку.
Заключение.
Кристина Мацкевич дала очень простые советы, по которым можно научиться делать колесо дома как ребенку, так и взрослому. Кратко отметим их:
- Всегда выполняйте разминку.
- Укрепляйте руки и кисти. Они выступает опорой в данном гимнастическом элементе.
- Повышайте уровень гибкости всего тела. Так будет легче делать колесо.
- Не совершайте распространенных ошибок.
- Пpaктикуйтесь каждый день, так вы добьетесь своего результата быстрее.
Европейский педикюр: что это такое. Технология выполнения, а также его преимущества и недостатки....
03 10 2022 2:17:21
Что делать, если возникла необходимость в покраске ресниц хной и куда обратиться? Советы и подробная инструкция по проведению процедуры в домашних условиях....
02 10 2022 21:57:24
Содержание К чему снятся пельмени (лепить, варить и другие сны) — толкование по миллеру и......
01 10 2022 10:33:38
Фитнес-тренер Татьяна Федорищева рассказывает что делать, если появились растяжки на коже. Какие домашние и аптечные средства помогут их убрать?...
30 09 2022 23:54:35
Как бороться с носогубными складками: домашние способы, клинические методы борьбы, причины появления и средства для борьбы....
29 09 2022 3:10:57
Чем лечить аллергию у беременных? Противопоказания и полезные рекомендации для женщин....
28 09 2022 21:49:12
Содержание Медовый сбитень: рецепты от пpocтатитаМедовый сбитень: рецепт от пpocтатита – несомненная пользаСбитень народный от......
27 09 2022 13:32:32
Содержание К чему снится убийство человека? это знак! толкование снов в сонникеУбийство человека в соннике......
26 09 2022 19:55:23
Содержание Какое белье нравится мужчинам Белье, которое нравится мужчинамКакой цвет нижнего белья нравится мужчинеКакой фасон......
25 09 2022 12:27:13
Чем дешево и без особых хлопот почистить бронзу в домашних условиях. Как убрать зеленый налет и другие виды загрязнения....
24 09 2022 4:15:45
В статье расскажем, как быстро поднять серотонин женщине без лекарств и как здоровье кишечника зависит от этого гормона счастья....
23 09 2022 14:46:48
Стоит ли первой признаваться в любви парню и как это сделать с помощью технологий и третьих лиц....
22 09 2022 9:27:29
Алкоголизм — это страшный недуг, который, к сожалению, становится все более распространенным в современном мире явлением. Такая проблема может коснуться людей самых разных возрастов и социальных статусов. Главная проблема заключается в том, что алкоголь вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, тем самым поражая и тело и разум человека, разрушая его личность. Многие люди, ......
21 09 2022 6:48:55
Все мы, смотря на знаменитых певиц, хотим стать такими же. Но в большинстве случаев это остается только в мечтах. Но чтобы этого достичь нужно многое пройти. Как научиться петь в домашних условиях? На этот вопрос, наверное, много кто пытался найти ответ. В интернете очень много информации, как с ним разобраться и что на самом деле ......
20 09 2022 20:33:32
Жена разлюбила и хочет развода - почему это случилось? Разбираем, кто прав и виноват. Что может помочь сохранить бpaк. Какие действия предпринять....
19 09 2022 23:37:46
Несколько правил и рекомендаций для душевного равновесия во время стресса....
18 09 2022 18:38:24
Дерматолог рассказывает, как правильно бриться, чтобы избежать раздражение после бритья иHTиMной зоны. Аптечные средства для этого....
17 09 2022 23:14:15
Дамико попробует разобраться в этой деликатной теме и выявить главные мужские качества, привлекающие женщин...
16 09 2022 4:42:44
Что делать, если ты потеряла голову от своего любовника и влюбилась в него так, что готова разбить семью....
15 09 2022 7:43:35
Сделать подводку волучается лишь у небольшого количества дeвyшек. Как правильно подводить глаза? Расскажем вам несколько легких способов....
14 09 2022 1:10:37
Архивы Поздравления - Страница 9 из 14 - GlaWoman...
13 09 2022 18:59:46
Есть ли место ревности в настоящей любви? Конечно, если эти два чувства нормальны и без отклонений....
12 09 2022 23:58:53
Основные причины появления серого цвета лица. Эффективные способы решения проблемы....
11 09 2022 4:12:38
Содержание Как изменить себя в лучшую сторону: 5 шагов на пути к успехуПочему так трудно......
10 09 2022 0:15:45
Содержание 28 вариантов летнего платья вязаного крючком со схемами, описанием и видео мкЭлегантное платье, вязаное......
09 09 2022 3:47:45
Что делать, если отношения с мужем испортились сразу же после рождения ребенка. Как вернуть в них гармонию....
08 09 2022 22:32:35
Мы в статье расскажем, как развить уверенность в себе, как ведет себя уверенная женщина, рассмотрим простые пpaктики, инструкции....
07 09 2022 22:36:19
Простые дешевые способы почистить самовар. Учимся делать это в домашних условиях....
06 09 2022 9:14:21
Маникюр по Фен-шуй принято выбирать, анализируя цвета и определение пальцев, для привлечения денег, удачи и успеха. В статье расскажем как....
05 09 2022 6:16:44
Содержание К чему снится свёкла (красная, варёная, большая) женщине и мужчине: видеть на грядке, держать......
04 09 2022 4:54:14
Содержание К чему снится золотая рыбка женщине и мужчине: толкование по сонникуСонник МиллераСитуации в сновиденииПоведение......
03 09 2022 16:39:53
Архивы Маникюр - Страница 3 из 6 - GlaWoman...
02 09 2022 19:45:48
Что должно быть в идеальной косметичке? Какие продукты необходимы для каждой дeвyшки? Бюджетная и качественная косметичка...
01 09 2022 0:36:53
Базовая обувь для женщины. Как сделать правильный выбор, исходя из погодных условий....
31 08 2022 13:45:38
Почему парень скрывает от своих родителей ваши отношения и не знакомит с ними. Стыдится их образа жизни? Или тебя показать боится? А есть ли шанс познакомится?...
30 08 2022 13:21:58
Как выщипывать волосы ниткой? Преимущества и недостатки тридинга. Подробная инструкция по проведению процедуры: подготовка, эпиляция, уход за кожей....
29 08 2022 3:32:35
Содержание Лучшие заговоры на скорое замужество от ведущих целителей и ведуновПравильная организация обрядовВыходим замуж быстроСильный......
28 08 2022 20:41:18
Как с помощью лимона избавиться от проблем с волосами: способы приготовления лимонных масок....
27 08 2022 19:46:58
Нагуляться «до тошноты»
Если ты любишь гулянки-вечеринки, помни, что с появлением ребенка обо всех тусовках придется забыть...
26 08 2022 16:14:39
Что такое обида, как от нее избавиться, откуда она берется? В статье подробно рассмотрим эти вопросы и поможем вам от нее избавиться....
25 08 2022 2:24:43
Мужчины не любят дeвyшек-липучек, которые за ними бегают. Нет азapта, одна неприязнь. Но все меняется, когда у женщины появляется ее поклонник....
24 08 2022 9:31:28
Что делать, если ты извинилась, а парень не хочет тебя прощать? Может, ты торопишь события? Или ты недостаточно знаешь его хаpaктер?...
23 08 2022 9:40:59
Какие виды прыщей на лице бывают. Как формируются прыщи. Степени тяжести акне. Кратко о лечении прыщей....
22 08 2022 18:24:59
Содержание 8 сильных молитв Ангелу-хранителюМолитва Ангелу-хранителю на каждый деньМолитва Ангелу-хранителю на все случаи жизниМолитва Ангелу-хранителю о......
21 08 2022 18:33:56
Ты считаешь поцелуй изменой? Возможно, ты права. Это конечно не ceкc, но очень волнующая прелюдия. Но на ситуацию можно посмотреть с двух сторон....
20 08 2022 13:23:45
Что такое ряженка, и чем она отличается от кефира: по калорийности, вкусу, цвету, консистенции и происхождению....
19 08 2022 13:44:32
Содержание Значение веника во снеТолкование сна в популярных сонниках: Миллера, Ванги, Фрейда, мусульманском и другихЗначение......
18 08 2022 4:55:37
Если разлука неизбежна, то как ее можно пережить? Благодаря современным технологиям тебе не придется скучать, да еще и столько дел надо успеть переделать!...
17 08 2022 9:56:31
Какая помада подходит к гoлyбым глазам: как подобрать цвет, чтобы не ошибиться с покупкой....
16 08 2022 4:50:35
В нашей статье раскроем секреты о том, как научиться говорить ceкcуально, дадим упражнения, которые помогут сделать голос ниже....
15 08 2022 21:38:25
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями.
Секреты красивого селфи от модели Алины Чаровой.
Как связать пальто крючком? - GlaWoman
Как приготовить печеночные оладьи из говяжьей печени по пошаговому рецепту с фото