Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин > Главная женщина
Главная женщина    

Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин

Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин

Вы, наверное, немало читали о медитации, но не подходили к пpaктическому выполнению, думая, что у вас не получится. Искусство медитации доступно не только великим йогам, но и простым людям. В этой статье мы расскажем, как научиться правильно медитировать новичкам. Сначала разберемся с тем,  а что нам дает медитация?

  • стимулирует мозговую активность, повышает уровень концентрации и внимания.
  • балансирует работу обоих полушарий – раскрывает не доминантные способности.
  • положительно сказывается на состоянии психики – человек становится более
  • уравновешенным, реакция на внешние раздражители становится спокойнее.
  • снижает уровень стресса и помогает при депрессии.
  • позволяет услышать свой внутренний голос – определить ценности, потребности и желания.
  • раскрывает творческие способности, развивает потенциал.

А еще положительно влияют на физические аспекты: повышает качество сна, улучшает метаболические процессы, укрепляет иммунитет, замедляет процессы старения.

Содержание:

С чего начать медитировать для начинающих?

Медитация – это лучшая тренировка психики. Главная сложность в том, чтобы научиться возвращать себя на объект медитации. То есть, конечно, у новичков во время медитации начинает чесаться все, мысли будто сходят с ума и хаотично роятся в голове. И вот это вот всё нормально. Тут вспоминаем, что попа накачивается далеко не после первых десяти приседаний, а скорее после 10 тысяч повторений в течение довольно долгого времени.

1.Начинать надо с 3 х минут в день, дальше надо просто увеличивать длительность, прислушиваясь к себе.

2..Научиться возвращать себя на объект медитации – это самая большая сложность. Важно найти самый подходящий для себя объект концентрации внимания.  Можно концентрироваться на:

  • Дыхании. Это самый простой способ.
  • На словах, фразе, звуке. В ютубе много музыки для медитации. Проще концентрироваться именно на специальной композиции, где центром является звук природы, например, дождя или водопада.
  • На отсутствии мыслей. Речь о том чтобы ловить состояние абсолютной пустоты в голове. Это сложно новичку.
  • На пламя свечи. Этот способ тоже хорошо работает. Начинаете чувствовать тепло свечи, запах свечи без запаха и даже звук горения.
  • На внутренний свет и звук. Здесь сложнее. Внутренний свет появляется, когда медитируете у реки, в лесу и в поле.
  • На биение сердца. Да, в глубокой медитации начинаешь чувствовать, как стучит сердечко.
  • Концентрация взгляда на блестящем предмете, созерцание деревянного шарика.
  • Медитации на звук “ом”. Сразу погружаетесь в какую-то бездну подсознания. Опять же в ютубе много медитаций на “ом”. Это главный звук восточных духовных пpaктик. ⠀

В специальной литературе и от “просвещенных” людей вы не услышите такой классификации. Там будет много сложных для западного восприятия слов и объяснений.

3. Когда лучше медитировать? Когда вы выбрали объект медитации, важно позаботиться о безопасных и комфортных условиях. Лучше всего подходят необходимые условия для мягких родов – тепло, темно и тихо. Это поможет расслабиться, переключиться на спокойный темп работы мозга.

4. Расслабление тела. Ложитесь на спину, почувствуйте свои мышцы, сосредоточьте внимание на отдельных частях тела. Попробуйте почувствовать сначала одну ногу, потом вторую, потом руки, живот, спину гpyдь, ягoдицы, плечи, шею, голову.

5.Важно, чтобы вас никто не видел в этот момент, то есть нужно остаться наедине с собой. Это нужно только в начале пpaктики. Дальше в состояние медитации можно научиться входить всегда и везде, а пока вы ещё новичок, используйте эти рекомендации.

6. Дайте себе время. Вначале пробуйте хоть на 5-10 секунд словить состояние “отсутствия мыслей”. Даже после первых попыток медитации вы почувствуете как то, что было “до” уже не так важно. Может быть даже раздражение, что не получилось. Но подходя к объекту своего обычного раздражения, чувствуете, как отпускает. Например, был невыносимым крик своего младенца. Даже 3 минуты попытки управления своими мыслями и ощущениями снижают интенсивность невыносимости плача своего малыша. ⠀

Понятно, что когда медитация становится ежедневной пpaктикой, уходит или становится управляемой раздражительность, вспышки гнева, истерики, вины, обиды. Наступает состояние умиротворения.

7.Приступите к выполнению медитации по технике.

Лучшие позы.

Сиддхасана – Прижмите пятку правой ноги к ягoдицам, в упор промежности. Сверху  на нее положите левую ногу таким образом, чтобы ваши пoлoвые органы между двумя ступнями.

Поза лотоса – Положите ступни ног на бедра так, чтобы вам было удобно. Эта поза поможет привести спинные мышцы в тонус, улучшит кровообращение, поддержит ваше сознание в бодром состоянии.

Вирасана – для начинающих эта поза будет сложной. Вы сможете продержаться в ней не так долго, как в других. Встаньте на колени и раздвиньте стопы ног, коснитесь ягoдицами пола,  а икрами – внешней стороны бедра.

Если вам сложно и неудобно сидеть в этих позах, не надо этого делать, предлагаем вам другие, упрощенные, которые помогут подготовиться к более серьезным позициям:

Полулотос – положите только одну ногу на бедро,  а вторую оставьте лежать на земле.

Сукхасана – скрестите ноги и примите удобное для вас положение позвоночника.

Ваджрасана – сядьте на колени, ягoдицами касайтесь пяток.

Кто совсем не может принять все вышеперечисленные позы, медитируйте на стуле: сядьте на  край стула и старайтесь держать спину прямо, не облокачиваться. Для удобства можете на стул положите небольшую подушку.

Как медитировать: инструкция по нескольким объектам.

Дыхательная медитация.

  • Примите удобную позу для медитации.
  • Закройте глаза. Начинайте следить за своим дыханием. Представляйте себя наблюдателем со стороны. Дыхание должно становится спокойным.  
  • Следите за поведением вашего тела при вдохе: раскрытие грудной клетки, поднятие гpyди, округление живота и т.д. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях.
  • Обратите внимание на нос — почувствуйте, как воздух входит в ноздри и выходит обратно.
  • Расслабьте по очереди ваши глаза, брови, лоб и все остальное лицо.
  • Расслабьте уши и макушку головы
  • Попытайтесь уделить все внимание на кончики пальцев правой ноги, следом на ступни, щиколотку, голень и бедро.  Повторите это с левой ногой.
  • Сконцентрируйтесь на кончиках пальцев правой руки. Затем на кисть, локоть, плечо. С левой рукой то же самое проделайте.
  • Сфокусируйте ваше внимание на копчике. Потом поднимайтесь выше, уделить позвоночнику и шее.
  • Концентрируйте внимание на сердце. Послушайте 5-10 минут свое дыхание.
  • Потрите руки друг о друга, затем приложите их к лицу, чувствуйте тепло. Глубокий вдох, откройте глаза. На этом медитация закончилась.

Медитация на пламя свечи.

  • Займите удобную позу для медитации.
  • Напротив поставьте горящую свечу.
  • Закройте глаза, успокойтесь и сделайте дыханием ровным.
  • Концентрируйте свой взгляд на пламени. Смотреть нужно в центр огня там, где он самый яркий и сильный. Расслабьтесь.
  • Если глаза начнут уставать от напряжения, медленно закройте их, побудьте так, пока не почувствуете, что можете повторить еще раз. Проделывайте так в течение 20-30 минут.
  • Выдох, откройте глаза. Медитация закончена.

Медитация на пульс для начинающих.

  • Примите удобную позу для медитации.
  • Закройте глаза, расслабьтесь.  
  • Наблюдайте за своим телом, чувствуйте его в течение минуты. В этот момент не о чем не думайте и не зацикливайтесь на одном процессе, например, дыхании.  
  • После соберите все внимание в область гpyди, сердца. Попытайтесь чувствовать сердце, и его биение. Вы можете почувствовать не сразу. У каждого человека по-разному происходит это. Сидите до того момента, пока не почувствуете. Может занять несколько минут. В дальнейшем у вас появится навык.
  • Затем почувствуйте, как  кровь с каждым ударом сердца растекается по телу. Посидите несколько минут.
  • Сфокусируйтесь в запястье левой или правой руки, мысленно почувствуйте пульс. Посидите так примерно 1-2 минуты.
  • Теперь попытайтесь почувствовать одновременно и сердце и пульс на руке. Также около 1-2 минуты
  • Глубокий вдох, откройте глаза. Посидите в такой позе еще несколько минут. Медитация закончена.

Техника медитации «ОМ»

  • Сядьте в удобное положение.
  • Закройте глаза и расслабьте все тело.  
  • Сконцентрируйте внимание центре между бровей.
  • Затем начните повторять  мантру «ОМ» про себя.
  • Почувствуйте вибрацию.
  • Чтобы медитация была эффективной, уделите все свое внимание на своей чистоте, силе, вечности, совершенстве. Посидите так 10-20 минут.
  • Глубокий вдох, откройте глаза.

Медитирующая музыка для нервной системы.

Заключение.

Отметим кратко советы психолога:

  1. Начинать надо медитацию с 3-х минут в день, потом увеличивать время.
  2. Прежде чем начать медитацию надо выбрать удобный для вас объект.
  3. Также необходимо выбрать удобную позу, в которой вы будете себя чувствовать легко и спокойно.
  4. Медитировать лучше в теплом, темном и тихом месте.
  5. Перед медитацией расслабьте свое тело.
  6. Для начинающих важно при первых попытка быть наедине с собой.
  7. Не пытайтесь быстро поймать эти ощущения, дайте себе время.
  8. Начните с простых поз и простой техники выполнения. Не берите сразу сложные. Так вы ничего не почувствуете.
  9. Слушайте правильную музыку для медитации. Она не должна быть слишком ритмичной.
  10. Медитируйте ежедневно, так вы будете получать лучше и больше хороших ощущений.


Если ты застала мужа с любовницей

Если ты застала мужа с любовницей Что делать в первые минуты, если ты вдруг застала своего мужа с любовницей, и чем опасно состояние аффекта....

27 05 2022 7:15:37

Уха из красной рыбы: рецепт приготовления

Уха из красной рыбы: рецепт приготовления Рецепт ухи из красной рыбы: какая именно рыба подойдёт, дополнительные ингредиенты и правильный способ варки....

26 05 2022 5:20:45

Совместимость продуктов питания для похудения

Совместимость продуктов питания для похудения Плюсы с минусы питания по таблице совместимости продуктов для похудения. Почему стандартный обед из 3 блюд – это очень вредно....

25 05 2022 3:25:33

Вредно ли часто делать узи при беременности

Что такое УЗИ, как часто врачи отправляют его делать при беременности, и вредно ли это....

24 05 2022 12:36:48

Как научиться скорочтению. Секреты от эксперта по саморазвитию Анастасии Химеры-Смирновой

Как научиться скорочтению. Секреты от  эксперта по саморазвитию Анастасии Химеры-Смирновой Как научиться скорочтению: советы от эксперта по саморазвитию. Вы научитесь быстро запоминать прочитанное, увеличите область восприятия и т.д....

23 05 2022 15:32:49

Архивы Причёски - Страница 6 из 9 - GlaWoman

Архивы Причёски - Страница 6 из 9 - GlaWoman Архивы Причёски - Страница 6 из 9 - GlaWoman...

22 05 2022 20:12:24

Как развестись с мужем без скандала

Как развестись с мужем без скандала Как спокойно развестись с мужем. Причины появления скандалов, и как закончить отношения без них....

21 05 2022 19:38:30

Что парням нравится в дeвyшках

Что парням нравится в дeвyшках Но это не означает, что если природа не наградила вас данными Моники Беллуччи, вы никогда не будете иметь успеха у мужчин...

20 05 2022 8:22:25

Нужно ли спать днем? Советы от врача-терапевта Елены Малышевой.

Нужно ли спать днем? Советы от врача-терапевта Елены Малышевой. В нашей статье мы разберемся, нужно ли спать днем, в обед после еды, сколько нужно спать, какой вред и пользу имеет дневной сон....

19 05 2022 11:48:38

Как получать радость от жизни? Советы от психолога Оксаны Дуплякиной

Как получать радость от жизни? Советы от психолога Оксаны Дуплякиной В статье расскажем, как получать радость от жизни, разберем моменты в жизни, которые мешают людям почувствовать себя счастливыми....

18 05 2022 19:15:25

Как создать источник пассивного дохода? Советы от эксперта в сфере маркетинга Марины Мессерс.

Как создать  источник пассивного дохода? Советы от эксперта в сфере маркетинга Марины Мессерс. В нашей статье мы поговорим о том, как создать источник пассивного дохода, дополнительный источник дохода, куда вложить деньги....

17 05 2022 11:28:51

Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой.

Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой. Не все женщины от природы имеют хорошую фигуру.  Каждая, наверное, искала ответ на вопрос « Как похудеть навсегда и удержать вес?» В интернете очень много советов, диет. В нашей статье вы узнаете, как достичь вашей цели от специалиста по правильному питанию. Как похудеть и остаться стройной? Главный секрет в том, что этот вопрос нужно задавать ......

16 05 2022 23:12:12

К чему снятся умершие родственники - GlaWoman

К чему снятся умершие родственники - GlaWoman Содержание К чему снятся покойники родственники живыми: плохой знак? к чему снятся умершие родственники живыми?Толкование......

15 05 2022 10:53:55

Как пережить расставание с любимым человеком - GlaWoman

Как пережить расставание с любимым человеком - GlaWoman Содержание Как пережить расставание с любимым человеком — советы психологаОсобенности мужского и женского переживанияХимия любвиКак......

14 05 2022 9:45:19

НЛП для женщин: лучшие пpaктические приемы от НЛП-тренера Виктории Исаевой

НЛП для женщин: лучшие пpaктические приемы от НЛП-тренера Виктории Исаевой В статье мы говорим о том, какие есть лучшие техники НЛП для женщин в общение с мужчинами, дающие результат....

13 05 2022 21:48:54

Кто мы друг для друга? Определяем, какие отношения между знаками зодиака

Кто мы друг для друга? Определяем, какие отношения между знаками зодиака Представители каждого знака зодиака имеют какое-то свое значение и привносят что-то свое в нашу жизнь. Как складываются отношения между знаками зодиака и что несет в жизнь каждого отдельного человека присутствие того или иного знака - узнали у основательницы школы астрологии Катерины Дятловой. Эти знания дадут вам опору в общении с людьми. Звезды подскажут, в общении с кем стоит быть аккуратным, а кому можно открыться и довериться....

12 05 2022 1:38:50

Сушка тела для дeвyшек в домашних условиях

Сушка тела для дeвyшек в домашних условиях Быстрая сушка тела для дeвyшек: подготовка, основные принципы, противопоказания....

11 05 2022 0:26:39

Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине, почему боится и стесняется

Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине, почему боится и стесняется Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине? И как распознать, что парень влюблен? Попробуем разобраться....

10 05 2022 22:54:42

Сочетание цветов в интерьере: цветовая палитра

Сочетание цветов в интерьере: цветовая палитра Сочетание цветов в интерьере. Какое скрытое влияние оказывают на нас различные оттенки цветовой палитры....

09 05 2022 0:22:10

Виды женской обуви

Виды женской обуви Статья рассказывает о современной женской обуви, о том, как отличить один вид обуви от другого, как сочетать с одеждой....

08 05 2022 15:53:43

Как ответить на комплимент мужчины

Как ответить на комплимент мужчины Ты услышала комплимент в свой адрес? Так ответь на него так же, как он и прозвучал. Или игнорируй пустослова....

07 05 2022 12:52:32

Осознанные сновидения для начинающих. Советы от Лиры Найт.

Осознанные сновидения для  начинающих. Советы от Лиры Найт. Осознанные сны – это сны, в которых вы осознаете, что спите. В этом состоянии вы можете управлять своим сном. Они приходят тогда, когда ваше тело спит, а сознание нет, таким образом вы попадаете в пограничное прострaнcтво между сном и реальностью. Попасть в осознанный сон можно без подготовки, главное знать хорошо технику и потратить на это ......

06 05 2022 12:28:29

Как перестать ревновать парня к другим дeвyшкам

Как перестать ревновать парня к другим дeвyшкам Если ревность ломает твою судьбу, то как перестать фантазировать об изменах парня. И всегда ли это чувство без глубокой патологии....

05 05 2022 20:31:21

Крем для лица омолаживающий Либридерм «Коллаген» - GlaWoman

Крем для лица омолаживающий Либридерм «Коллаген» - GlaWoman Содержание Крем либридерм с коллагеном для лица и шеи * Отзывы косметологов о омолаживающем кремеДействие......

04 05 2022 21:32:21

Салат с ананасом и куриной грудкой - GlaWoman

Салат с ананасом и куриной грудкой - GlaWoman Содержание Салат с ананасами и куриной грудкой: 7 рецептов приготовленияСалат с ананасами и куриной грудкойРецепт......

03 05 2022 13:39:26

Почему мужчины боятся умных женщин?

Почему мужчины боятся умных женщин? Часто можно услышать, что мужчины боятся умных женщин. В чем же тогда проблема умных женщин? Почему мужчины выбирают глупых?...

02 05 2022 13:18:45

Если мужчина не хочет пpeдoxpaняться и не любит презервативы

Если мужчина не хочет пpeдoxpaняться и не любит презервативы Что делать, если мужчина ни в какую не хочет пpeдoxpaняться во время ceкcа. Как убедить его в этой необходимости....

01 05 2022 20:59:30

Ненужные вещи в квартире: учимся от них избавляться

Ненужные вещи в квартире: учимся от них избавляться Перестань копить хлам и научись от него избавляться!...

30 04 2022 18:46:36

Как наращивать ресницы: техники и нюансы - GlaWoman

Как наращивать ресницы: техники и нюансы - GlaWoman Содержание Наращивание ресниц. Нюансы, преимущества и недостаткиПреимущества наращиванияВыбор мастераНаращивание в салоне и дома: что выбрать?Нюансы......

29 04 2022 18:57:47

К чему снятся яйца куриные - GlaWoman

К чему снятся яйца куриные - GlaWoman Содержание К чему снятся яйца куриные? сонник – куриные яйца во снеЧто говорит Сонник Дениз......

28 04 2022 18:43:53

Как почистить бижутерию из дешевого металла в домашних условиях

Как почистить бижутерию из дешевого металла в домашних условиях О том, как почистить бижутерию у себя дома простыми, недорогими и доступными средствами...

27 04 2022 6:14:33

Скука в отношениях: что делать, когда скучно вдвоем?

Скука в отношениях: что делать, когда скучно вдвоем? В статье мы разберем, почему появляется скука в отношениях, что делать, если скучно жить вдвоем и как добавить в отношения романтики....

26 04 2022 7:27:55

Заниженная самооценка - как с ней бороться?

Заниженная самооценка - как с ней бороться? Чем опасна заниженная самооценка и как с этим бороться. Неприятные вещи, которые случаются у людей с этим “недугом”....

25 04 2022 17:21:17

Модный маникюр осень-зима (фото 2018) - GlaWoman

Модный маникюр осень-зима (фото 2018) - GlaWoman Содержание Модный маникюр осень-зима 2017-2018Брендовый маникюрКружевоМодные цвета маникюра осень-зима 2017-2018КофейныйЛиловыйПерламутровыйНа замок: маникюр с молниейМрамор и......

24 04 2022 13:22:52

Любовь в зрелом возрасте: психология отношений

Любовь в зрелом возрасте: психология отношений Что многие думают о любви в зрелом возрасте? Что в такие года поздно об этом думать? Отнюдь, ведь от любви молодеют....

23 04 2022 9:55:43

К чему снится рыба женщине - GlaWoman

К чему снится рыба женщине - GlaWoman Содержание К чему снится рыба женщине – правда ли, что к беременности? основные толкования: к......

22 04 2022 12:32:58

Рыбий жир для женщин

Рыбий жир для женщин Состав рыбьего жира, его польза для женщин, правила приёма и противопоказания....

21 04 2022 12:53:28

Как вызвать ревность у парня? Советы от психолога Аллы Фолсом

Как вызвать ревность у парня? Советы от психолога Аллы Фолсом В нашей статье мы вам расскажем, как вызвать ревность у парня, какие есть поводы для ревности, спровоцированная ревность – это хорошо?...

20 04 2022 20:12:12

Как отбить парня у другой дeвyшки

Как отбить парня у другой дeвyшки Что предпринять, если ты решила отбить мужчину у другой дeвyшки. Как начать отношения с парнем и способна ли ты ты на различные коварства....

19 04 2022 20:27:15

Стоит ли извиняться перед мужчиной первой

Стоит ли извиняться перед мужчиной первой Стоит ли просить прощения перед любимым мужчиной, если тебе извиняться не позволяет гордость? Если речь идет о настоящей любви, то сделать это даже нужно....

18 04 2022 15:18:21

Каких жен выбирают мужчины? Секреты от психолога Аллы Фолсом.

Каких жен выбирают мужчины? Секреты  от психолога Аллы Фолсом. В статье разберем, каких жен выбирают мужчины, как мужчина выбирает женщину для серьезных отношений, какая идеальная женщина....

17 04 2022 14:34:51

Как бороться с аллергией на кошек? Причины возникновения

Как бороться с аллергией на кошек? Причины возникновения Как бороться с аллергией на кошек: симптомы проявления, что делать, если аллергия, где сдать тесты на аллергию, какие лекарства нужны...

16 04 2022 18:10:57

Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой. Советы от психолога Анетты Орловой о том, как сохранять спокойствие в любой ситуации. 3 техники, которые помогут успокоится в стрессовых ситуациях....

15 04 2022 6:53:11

Как справиться с панической атакой? 5 быстрых способов

Как справиться с панической атакой? 5 быстрых способов Что такое ПА? Причины и признаки панической атаки. Как справиться с панической атакой? 5 быстрых способов справиться самостоятельно...

14 04 2022 17:29:14

Карьера или семья: что важнее и что выбрать

Карьера или семья: что важнее и что выбрать Если ты стоишь перед выбором семьи или карьеры, то послушай свое сердце и определись с помощью теста, на что ты способна....

13 04 2022 2:29:25

Что подарить любовнику

Что подарить любовнику Что особенного подарить своему любовнику, чтобы не вызвать подозрений со стороны его супруги и сделать ему приятный сюрприз....

12 04 2022 1:15:56

Как развить уверенность в себе – 7 советов психолога Анетты Орловой.

Как развить уверенность в себе – 7 советов психолога Анетты Орловой. Мы в статье расскажем, как развить уверенность в себе, как ведет себя уверенная женщина, рассмотрим простые пpaктики, инструкции....

11 04 2022 7:27:49

Как избавиться от безответной любви к мужчине

Как избавиться от безответной любви к мужчине Безответная любовь — это почти душевная болезнь. Как от нее избавится с помощью аутотренинга и расставания....

10 04 2022 3:28:55

Как пережить измену жены: жизненные советы и рекомендации психологов.

Как пережить измену жены: жизненные советы и рекомендации психологов. Говорим о советах обеим сторонам: жертвам измен и изменницам. Как пережить измену жены с помощью психологии. Надо ли знать, кто любовник? Что делать после измены?...

09 04 2022 1:45:26

7 волшебных пpaктик для саморазвития на каждый день

В статье мы расскажем пpaктики саморазвития на каждый день, что нужно делать каждый день для того, чтобы развиваться на всех сферах жизни....

08 04 2022 4:50:17

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::