Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин > Главная женщина
Главная женщина    

Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин

Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин

Вы, наверное, немало читали о медитации, но не подходили к пpaктическому выполнению, думая, что у вас не получится. Искусство медитации доступно не только великим йогам, но и простым людям. В этой статье мы расскажем, как научиться правильно медитировать новичкам. Сначала разберемся с тем,  а что нам дает медитация?

  • стимулирует мозговую активность, повышает уровень концентрации и внимания.
  • балансирует работу обоих полушарий – раскрывает не доминантные способности.
  • положительно сказывается на состоянии психики – человек становится более
  • уравновешенным, реакция на внешние раздражители становится спокойнее.
  • снижает уровень стресса и помогает при депрессии.
  • позволяет услышать свой внутренний голос – определить ценности, потребности и желания.
  • раскрывает творческие способности, развивает потенциал.

А еще положительно влияют на физические аспекты: повышает качество сна, улучшает метаболические процессы, укрепляет иммунитет, замедляет процессы старения.

Содержание:

С чего начать медитировать для начинающих?

Медитация – это лучшая тренировка психики. Главная сложность в том, чтобы научиться возвращать себя на объект медитации. То есть, конечно, у новичков во время медитации начинает чесаться все, мысли будто сходят с ума и хаотично роятся в голове. И вот это вот всё нормально. Тут вспоминаем, что попа накачивается далеко не после первых десяти приседаний, а скорее после 10 тысяч повторений в течение довольно долгого времени.

1.Начинать надо с 3 х минут в день, дальше надо просто увеличивать длительность, прислушиваясь к себе.

2..Научиться возвращать себя на объект медитации – это самая большая сложность. Важно найти самый подходящий для себя объект концентрации внимания.  Можно концентрироваться на:

  • Дыхании. Это самый простой способ.
  • На словах, фразе, звуке. В ютубе много музыки для медитации. Проще концентрироваться именно на специальной композиции, где центром является звук природы, например, дождя или водопада.
  • На отсутствии мыслей. Речь о том чтобы ловить состояние абсолютной пустоты в голове. Это сложно новичку.
  • На пламя свечи. Этот способ тоже хорошо работает. Начинаете чувствовать тепло свечи, запах свечи без запаха и даже звук горения.
  • На внутренний свет и звук. Здесь сложнее. Внутренний свет появляется, когда медитируете у реки, в лесу и в поле.
  • На биение сердца. Да, в глубокой медитации начинаешь чувствовать, как стучит сердечко.
  • Концентрация взгляда на блестящем предмете, созерцание деревянного шарика.
  • Медитации на звук “ом”. Сразу погружаетесь в какую-то бездну подсознания. Опять же в ютубе много медитаций на “ом”. Это главный звук восточных духовных пpaктик. ⠀

В специальной литературе и от “просвещенных” людей вы не услышите такой классификации. Там будет много сложных для западного восприятия слов и объяснений.

3. Когда лучше медитировать? Когда вы выбрали объект медитации, важно позаботиться о безопасных и комфортных условиях. Лучше всего подходят необходимые условия для мягких родов – тепло, темно и тихо. Это поможет расслабиться, переключиться на спокойный темп работы мозга.

4. Расслабление тела. Ложитесь на спину, почувствуйте свои мышцы, сосредоточьте внимание на отдельных частях тела. Попробуйте почувствовать сначала одну ногу, потом вторую, потом руки, живот, спину гpyдь, ягoдицы, плечи, шею, голову.

5.Важно, чтобы вас никто не видел в этот момент, то есть нужно остаться наедине с собой. Это нужно только в начале пpaктики. Дальше в состояние медитации можно научиться входить всегда и везде, а пока вы ещё новичок, используйте эти рекомендации.

6. Дайте себе время. Вначале пробуйте хоть на 5-10 секунд словить состояние “отсутствия мыслей”. Даже после первых попыток медитации вы почувствуете как то, что было “до” уже не так важно. Может быть даже раздражение, что не получилось. Но подходя к объекту своего обычного раздражения, чувствуете, как отпускает. Например, был невыносимым крик своего младенца. Даже 3 минуты попытки управления своими мыслями и ощущениями снижают интенсивность невыносимости плача своего малыша. ⠀

Понятно, что когда медитация становится ежедневной пpaктикой, уходит или становится управляемой раздражительность, вспышки гнева, истерики, вины, обиды. Наступает состояние умиротворения.

7.Приступите к выполнению медитации по технике.

Лучшие позы.

Сиддхасана – Прижмите пятку правой ноги к ягoдицам, в упор промежности. Сверху  на нее положите левую ногу таким образом, чтобы ваши пoлoвые органы между двумя ступнями.

Поза лотоса – Положите ступни ног на бедра так, чтобы вам было удобно. Эта поза поможет привести спинные мышцы в тонус, улучшит кровообращение, поддержит ваше сознание в бодром состоянии.

Вирасана – для начинающих эта поза будет сложной. Вы сможете продержаться в ней не так долго, как в других. Встаньте на колени и раздвиньте стопы ног, коснитесь ягoдицами пола,  а икрами – внешней стороны бедра.

Если вам сложно и неудобно сидеть в этих позах, не надо этого делать, предлагаем вам другие, упрощенные, которые помогут подготовиться к более серьезным позициям:

Полулотос – положите только одну ногу на бедро,  а вторую оставьте лежать на земле.

Сукхасана – скрестите ноги и примите удобное для вас положение позвоночника.

Ваджрасана – сядьте на колени, ягoдицами касайтесь пяток.

Кто совсем не может принять все вышеперечисленные позы, медитируйте на стуле: сядьте на  край стула и старайтесь держать спину прямо, не облокачиваться. Для удобства можете на стул положите небольшую подушку.

Как медитировать: инструкция по нескольким объектам.

Дыхательная медитация.

  • Примите удобную позу для медитации.
  • Закройте глаза. Начинайте следить за своим дыханием. Представляйте себя наблюдателем со стороны. Дыхание должно становится спокойным.  
  • Следите за поведением вашего тела при вдохе: раскрытие грудной клетки, поднятие гpyди, округление живота и т.д. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях.
  • Обратите внимание на нос — почувствуйте, как воздух входит в ноздри и выходит обратно.
  • Расслабьте по очереди ваши глаза, брови, лоб и все остальное лицо.
  • Расслабьте уши и макушку головы
  • Попытайтесь уделить все внимание на кончики пальцев правой ноги, следом на ступни, щиколотку, голень и бедро.  Повторите это с левой ногой.
  • Сконцентрируйтесь на кончиках пальцев правой руки. Затем на кисть, локоть, плечо. С левой рукой то же самое проделайте.
  • Сфокусируйте ваше внимание на копчике. Потом поднимайтесь выше, уделить позвоночнику и шее.
  • Концентрируйте внимание на сердце. Послушайте 5-10 минут свое дыхание.
  • Потрите руки друг о друга, затем приложите их к лицу, чувствуйте тепло. Глубокий вдох, откройте глаза. На этом медитация закончилась.

Медитация на пламя свечи.

  • Займите удобную позу для медитации.
  • Напротив поставьте горящую свечу.
  • Закройте глаза, успокойтесь и сделайте дыханием ровным.
  • Концентрируйте свой взгляд на пламени. Смотреть нужно в центр огня там, где он самый яркий и сильный. Расслабьтесь.
  • Если глаза начнут уставать от напряжения, медленно закройте их, побудьте так, пока не почувствуете, что можете повторить еще раз. Проделывайте так в течение 20-30 минут.
  • Выдох, откройте глаза. Медитация закончена.

Медитация на пульс для начинающих.

  • Примите удобную позу для медитации.
  • Закройте глаза, расслабьтесь.  
  • Наблюдайте за своим телом, чувствуйте его в течение минуты. В этот момент не о чем не думайте и не зацикливайтесь на одном процессе, например, дыхании.  
  • После соберите все внимание в область гpyди, сердца. Попытайтесь чувствовать сердце, и его биение. Вы можете почувствовать не сразу. У каждого человека по-разному происходит это. Сидите до того момента, пока не почувствуете. Может занять несколько минут. В дальнейшем у вас появится навык.
  • Затем почувствуйте, как  кровь с каждым ударом сердца растекается по телу. Посидите несколько минут.
  • Сфокусируйтесь в запястье левой или правой руки, мысленно почувствуйте пульс. Посидите так примерно 1-2 минуты.
  • Теперь попытайтесь почувствовать одновременно и сердце и пульс на руке. Также около 1-2 минуты
  • Глубокий вдох, откройте глаза. Посидите в такой позе еще несколько минут. Медитация закончена.

Техника медитации «ОМ»

  • Сядьте в удобное положение.
  • Закройте глаза и расслабьте все тело.  
  • Сконцентрируйте внимание центре между бровей.
  • Затем начните повторять  мантру «ОМ» про себя.
  • Почувствуйте вибрацию.
  • Чтобы медитация была эффективной, уделите все свое внимание на своей чистоте, силе, вечности, совершенстве. Посидите так 10-20 минут.
  • Глубокий вдох, откройте глаза.

Медитирующая музыка для нервной системы.

Заключение.

Отметим кратко советы психолога:

  1. Начинать надо медитацию с 3-х минут в день, потом увеличивать время.
  2. Прежде чем начать медитацию надо выбрать удобный для вас объект.
  3. Также необходимо выбрать удобную позу, в которой вы будете себя чувствовать легко и спокойно.
  4. Медитировать лучше в теплом, темном и тихом месте.
  5. Перед медитацией расслабьте свое тело.
  6. Для начинающих важно при первых попытка быть наедине с собой.
  7. Не пытайтесь быстро поймать эти ощущения, дайте себе время.
  8. Начните с простых поз и простой техники выполнения. Не берите сразу сложные. Так вы ничего не почувствуете.
  9. Слушайте правильную музыку для медитации. Она не должна быть слишком ритмичной.
  10. Медитируйте ежедневно, так вы будете получать лучше и больше хороших ощущений.


Цвет фуксия: сочетание с другими цветами — 27 фото

Цвет фуксия: сочетание с другими цветами — 27 фото Какой из себя цвет фуксия? Подбираем сочетание с другими цветами и делимся идеями модного образа...

03 10 2022 4:22:26

К чему снится стадо коров? - GlaWoman

К чему снится стадо коров? - GlaWoman Содержание К чему снится стадо коров: что говорят сонники миллера, ванги, фрейда и других. толкование......

02 10 2022 8:14:45

Балаяж на длинные волосы

Балаяж на длинные волосы Что такое балаяж. Тонкости и преимущества использования на длинные волосы, а также помощь в выборе цветовой гаммы....

01 10 2022 23:43:10

Насекомые в квартире - какие бывают и какими средствами от них избавиться

Насекомые в квартире - какие бывают и какими средствами от них избавиться Какие могут завестись насекомые в квартире, какой вред приносят и как с ними бороться....

30 09 2022 19:46:34

Подарок на крестины для дeвoчки идеи - GlaWoman

Подарок на крестины для дeвoчки идеи - GlaWoman Содержание Что дарят на крестины дeвoчке: соблюдаем правила и традицииПодарки от крестнойКрестильная одеждаКрыжмаПодарки от крестногоРазновидности......

29 09 2022 17:32:14

Как избежать конфликтов и перестать ссориться с парнем

Как избежать конфликтов и перестать ссориться с парнем Семейные конфликты для многих пар — обычное дело. Но как их избежать, если ссоры уже ведут к серьезному расставанию с любимым мужчиной?...

28 09 2022 4:22:44

Свадебные платья для беременных фото - GlaWoman

Свадебные платья для беременных фото - GlaWoman Содержание Свадебные платья для беременных: правила выбора (239 фото)Модные тенденции этого годаФасоны и моделиВечерниеПростыеПышныеВ греческом......

27 09 2022 7:50:20

Как распарить лицо перед чисткой в домашних условиях

Как распарить лицо перед чисткой в домашних условиях 3 эффективных способа, как распарить лицо в домашних условиях. Делимся опытом и домашними рецептами....

26 09 2022 16:10:37

Брусника от отеков при беременности

Брусника от отеков при беременности Как с помощью брусники избавиться от отеков при беременности? Правила выбора ягоды, способы приготовления и полезные свойства....

25 09 2022 18:32:57

Самопознание и развитие личности: с чего начать? Техники от психолога Марии Колединой.

Самопознание и развитие личности: с чего начать? Техники от психолога Марии Колединой. Самопознание – это процесс узнавания самой себя. Мы расскажем, как начать узнавать саму себя, свои истинные желания, как познать себя....

24 09 2022 13:26:17

Почему мужчины не любят, когда за ними бегают

Почему мужчины не любят, когда за ними бегают Мужчины не любят дeвyшек-липучек, которые за ними бегают. Нет азapта, одна неприязнь. Но все меняется, когда у женщины появляется ее поклонник....

23 09 2022 21:10:31

Как научиться говорить комплименты – 10 советов от психолога Галины Турецкой.

Как научиться говорить комплименты – 10 советов от психолога Галины Турецкой. Не верьте тем, кто кричит, что критикующая женщина мотивирует мужчину на успехи. Возможно, это может работать как краткосрочная стратегия, но если вам нужны зрелые отношения, то ваши действия должны быть выстроены на позитивных эмоциях, а не на манипуляциях.  Отношения М и Ж – это зона полного доверия и веры друг в друга. Комплименты – ещё ......

22 09 2022 18:57:24

Методы звукотерапии: поющие чаши, гонг, колоколотерапия

Методы звукотерапии: поющие чаши, гонг, колоколотерапия В статье мы расскажем, что такое звукотерапия, какие есть ее методы, как звук влияет на мозг, как звукотерапия помогает вылечиться и т.д....

21 09 2022 13:17:16

Как дeвyшке вкусно пахнуть

Как дeвyшке вкусно пахнуть Советы профессионалов и способы, которые будут для тебя в новинку....

20 09 2022 14:42:44

Что делать на новый год 2021? Советы от тур-агента Кристины Левиной

Как встречать новый год 2021 в условиях пандемии? Где его провести? Как интересно провести новый год дома? Обо всем этом расскажем в статье....

19 09 2022 2:11:39

Какой должна быть дeвyшка

Какой должна быть дeвyшка Какой он — идеал женщины? Должна ли дeвyшка соответствовать общепринятым стандартам? Или у каждого мужчины свое представление на этот счет?...

18 09 2022 11:16:18

Что делать, если парень младше тебя — как себя вести

Что делать, если парень младше тебя — как себя вести Если парень младше тебя по возрасту, то как же вести себя с ним? В первую очередь - развеять сомнения....

17 09 2022 2:55:53

Как научиться расслаблляться? Эффективные способы от психолога Вероники Крайновой.

Как научиться расслаблляться? Эффективные способы от психолога Вероники Крайновой. Мы рассказываем в статье, как научиться отдыхать и расслаблляться женщине без алкоголя. Если этому не уметь, то можно постоянно быть в стрессе....

16 09 2022 0:54:56

Как мотивировать мужчину заpaбатывать больше денег

Как мотивировать мужчину заpaбатывать больше денег Женщина в семье — «серый кардинал» своего мужчины. Именно она может мотивировать своего мужчину заpaбатывать больше, но не не капризами, а вдохновением....

15 09 2022 12:39:32

Почему меня никто не любит и я никому не нужна

Если ты часто задаешь себе вопрос: "Почему со мной никто не хочет общаться и никто не любит?", попробуй разобраться именно в себе - возможно там весь секрет....

14 09 2022 11:26:30

Как знакомиться с новыми людьми – 7 секретов от психолога Нины Коваль

Как знакомиться с новыми людьми – 7 секретов от психолога Нины Коваль «Хочу новых друзей, но боюсь знакомиться с новыми людьми. Что делать?» – наверное, много кто задается этим вопросом. Стоит отметить,  что этот навык можно и нужно прокачивать. Он поможет повысить качество и наполненность вашей жизни. Не надо, как большинство, обесценивать знакомство. Не говорите, что вам это не нужно. Нужно, не врите себе. В целом это ......

13 09 2022 9:29:15

К чему снится подушка? - GlaWoman

К чему снится подушка? - GlaWoman Содержание К чему снится подушка? сонник: подушка. толкование и значение снаДетский сонникМалый Велесов сонникРусский народный......

12 09 2022 16:29:21

К чему снится соль - GlaWoman

К чему снится соль - GlaWoman Содержание К чему снится соль, сонник – соль во снеТpaктовка сонника Дениз ЛиннМнение мистера МиллераИнтерпретация......

11 09 2022 2:27:49

Выходить замуж за любимого или любящего? Советы от психолога Юлии Латуненко.

Выходить замуж за любимого или любящего? Советы от психолога Юлии Латуненко. выходить замуж или нет за того или иного мужчину? Как выбрать мужчину, за которого выходить замуж? Выходить замуж за любимого или любящего?...

10 09 2022 6:25:20

Рост ресниц после наращивания: сколько времени это занимает

Рост ресниц после наращивания: сколько времени это занимает Сколько по времени отрастают ресницы. Как сделать так, чтобы этот процесс ускорился, как помочь ресницам после наращивания. Средства, ускоряющие рост ресниц....

09 09 2022 9:15:24

Почему мужчины перестают любить своих детей после развода

Почему мужчины перестают любить своих детей после развода Почему после недавнего развода мужчины вдруг перестают любить своих родных детей....

08 09 2022 23:13:10

Заговор на повышение по службе - GlaWoman

Заговор на повышение по службе - GlaWoman Содержание Заговор на повышение на работе читатьЗаговор, чтобы на работе повысилиЗаговор на благосклонность начальстваПризыв к......

07 09 2022 8:57:40

Хромотерапия: что это, показания, противопоказания, отзывы

Хромотерапия: что это, показания, противопоказания, отзывы В статье мы расскажем, что такое хромотерапия, какие есть показания и противопоказания, каких видов бывает и как его использовать....

06 09 2022 6:25:34

Вязание спицами для начинающих пошаговое фото - GlaWoman

Вязание спицами для начинающих пошаговое фото - GlaWoman Содержание Как с нуля научиться вязать спицами по схеме: бесплатные фото и видеоурокиНеобходимые материалы и......

05 09 2022 7:38:29

Почему взрослые мужчины влюбляются в молодых дeвyшек

Почему взрослые мужчины влюбляются в молодых дeвyшек Почему взрослые мужчины перестают обращать внимание на своих ровесниц и влюбляются в молодых дeвyшек. Вспоминаем «Лолиту» и стараемся понять мужскую логику....

04 09 2022 10:57:33

Диффузор для фена: как им пользоваться, чтобы придать объем

Диффузор для фена: как им пользоваться, чтобы придать объем Как пользоваться диффузором на фене: общие рекомендации и советы по укладке волос различной длины и структуры....

03 09 2022 12:24:34

Пирог лимонный с безе

Пирог лимонный с безе Рецепт приготовления лимонного пирога с безе: фотографии, ингредиенты и описание каждого шага....

02 09 2022 18:56:29

Как увеличить обмен веществ для похудения

Как увеличить обмен веществ для похудения Как увеличить обмен веществ для похудения: правильное питание, упражнения и процедуры....

01 09 2022 20:35:45

Как научиться доверять себе и своим чувствам? Советы от психолога Ирины Лебедь

Как научиться доверять себе и своим чувствам? Советы от психолога Ирины Лебедь В нашей статье расскажем вам, как научиться заново доверять себе и миру, слушать свой внутренний отклик и доверять чувствам....

31 08 2022 12:27:39

Каких женщин уважают и ценят мужчины

Каких женщин уважают и ценят мужчины Каких женщин и за какие их качества уважают мужчины: перечень женских достоинств....

30 08 2022 18:38:44

Православная молитва для похудения - GlaWoman

Православная молитва для похудения - GlaWoman Содержание Православные молитвы для похудения и от чревоугодияКакие молитвы читать для похудения и от чревоугодияСимптомы......

29 08 2022 21:43:22

Как связать пальто крючком? - GlaWoman

Как связать пальто крючком? - GlaWoman Содержание Схемы вязания крючком пальто для женщин – описание бесплатноСокращения, используемые в пошаговых описаниях:Стильное осенне-весеннее......

28 08 2022 9:14:14

Выпечка из слоеного дрожжевого теста — 9 рецептов

Выпечка из слоеного дрожжевого теста — 9 рецептов Выпечка из готового слоеного текста. Фотографии, рецепты и способы приготовления вкусных блюд....

27 08 2022 22:20:53

Как красиво зашнуровать кеды? 12 оригинальных способов

Как красиво зашнуровать кеды? 12 оригинальных способов Как красиво зашнуровать кеды, без бабочки, прямым шнурованием, крест-накрест, военным способом, чтобы не было видно шнурков....

26 08 2022 20:55:53

Модные джинсовые юбки 2018: фото - GlaWoman

Модные джинсовые юбки 2018: фото - GlaWoman Содержание Джинсовая юбка: модные фасоны, длина, принты и сочетания (с фото)Модные джинсовые юбки – история......

25 08 2022 11:32:15

Как страх быть отвергнутым отравляет нам жизнь

Как страх быть отвергнутым отравляет нам жизнь Ибо уже тысячу лет на ее личном фронте без перемен… Как же так? Почему красивая и блестяще образованная дeвyшка отдала свои лучшие годы нелюбимой работе, а вечера проводит перед телевизором вместе с мамой? Все дело в том, что Оксана ужасно боится быть отвергнутой...

24 08 2022 9:37:33

Все о самокоучинге от психолога Елены Погодиной.

Все о самокоучинге от психолога Елены Погодиной. Самокоучинг: техники для самостоятельного достижения любых результатов. ПСихолог дает советы о правильности их выполнения....

23 08 2022 16:28:46

Как нарисовать брови, чтобы они выглядели натурально

Как нарисовать брови, чтобы они выглядели натурально Чем рисовать брови? Преимущества и недостатки разных способов, коррекция в домашних условиях и в салоне красоты. Пошаговая инструкция по окраске бровей....

22 08 2022 21:15:23

Модные женские имена

Модные женские имена Модные женские имена. Как излишняя креативность родителей портит жизнь их детям....

21 08 2022 4:43:23

Как правильно посадить денежное дерево для привлечения денег? Советы от бизнес-коуча Анастасии Леоновой.

Как правильно посадить денежное дерево для привлечения денег? Советы от бизнес-коуча Анастасии Леоновой. В нашей статье вы узнаете, как правильно посадить денежное дерево в горшок для привлечения денег, когда можно его посадить....

20 08 2022 2:34:59

Почему мужчины не уважают женщин

Почему мужчины не уважают женщин Почему русские мужчины неуважительно относятся к женщинам и какие качества хаpaктера и внешности их отталкивают....

19 08 2022 11:37:45

К чему снится туман - GlaWoman

К чему снится туман - GlaWoman Содержание Сонник: к чему снится туман?К чему снится туман: мнение фрейдаПророчества от ВангиЧто говорят Миллер......

18 08 2022 22:58:57

Поцелуй — это измена или нет?

Поцелуй — это измена или нет? Ты считаешь поцелуй изменой? Возможно, ты права. Это конечно не ceкc, но очень волнующая прелюдия. Но на ситуацию можно посмотреть с двух сторон....

17 08 2022 19:30:15

Дыхательные пpaктики: увеличение энергии, похудение и здоровье за 10 минут в день

Дыхательные пpaктики: увеличение энергии, похудение и здоровье за 10 минут в день В нашей статье мы расскажем о том, какие есть дыхательные пpaктики для успокоения, похудения, в чем их польза и как их правильно делать....

16 08 2022 16:10:44

Что кушать по утрам при правильном питании: варианты завтpaка за 20 минут

Что кушать по утрам при правильном питании: варианты завтpaка за 20 минут Варианты блюд на завтpaк при правильном питании. Рецепты и рекомендации по приготовлению....

15 08 2022 14:57:41

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::