Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин > Главная женщина
Главная женщина    

Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин

Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин

Вы, наверное, немало читали о медитации, но не подходили к пpaктическому выполнению, думая, что у вас не получится. Искусство медитации доступно не только великим йогам, но и простым людям. В этой статье мы расскажем, как научиться правильно медитировать новичкам. Сначала разберемся с тем,  а что нам дает медитация?

  • стимулирует мозговую активность, повышает уровень концентрации и внимания.
  • балансирует работу обоих полушарий – раскрывает не доминантные способности.
  • положительно сказывается на состоянии психики – человек становится более
  • уравновешенным, реакция на внешние раздражители становится спокойнее.
  • снижает уровень стресса и помогает при депрессии.
  • позволяет услышать свой внутренний голос – определить ценности, потребности и желания.
  • раскрывает творческие способности, развивает потенциал.

А еще положительно влияют на физические аспекты: повышает качество сна, улучшает метаболические процессы, укрепляет иммунитет, замедляет процессы старения.

Содержание:

С чего начать медитировать для начинающих?

Медитация – это лучшая тренировка психики. Главная сложность в том, чтобы научиться возвращать себя на объект медитации. То есть, конечно, у новичков во время медитации начинает чесаться все, мысли будто сходят с ума и хаотично роятся в голове. И вот это вот всё нормально. Тут вспоминаем, что попа накачивается далеко не после первых десяти приседаний, а скорее после 10 тысяч повторений в течение довольно долгого времени.

1.Начинать надо с 3 х минут в день, дальше надо просто увеличивать длительность, прислушиваясь к себе.

2..Научиться возвращать себя на объект медитации – это самая большая сложность. Важно найти самый подходящий для себя объект концентрации внимания.  Можно концентрироваться на:

  • Дыхании. Это самый простой способ.
  • На словах, фразе, звуке. В ютубе много музыки для медитации. Проще концентрироваться именно на специальной композиции, где центром является звук природы, например, дождя или водопада.
  • На отсутствии мыслей. Речь о том чтобы ловить состояние абсолютной пустоты в голове. Это сложно новичку.
  • На пламя свечи. Этот способ тоже хорошо работает. Начинаете чувствовать тепло свечи, запах свечи без запаха и даже звук горения.
  • На внутренний свет и звук. Здесь сложнее. Внутренний свет появляется, когда медитируете у реки, в лесу и в поле.
  • На биение сердца. Да, в глубокой медитации начинаешь чувствовать, как стучит сердечко.
  • Концентрация взгляда на блестящем предмете, созерцание деревянного шарика.
  • Медитации на звук “ом”. Сразу погружаетесь в какую-то бездну подсознания. Опять же в ютубе много медитаций на “ом”. Это главный звук восточных духовных пpaктик. ⠀

В специальной литературе и от “просвещенных” людей вы не услышите такой классификации. Там будет много сложных для западного восприятия слов и объяснений.

3. Когда лучше медитировать? Когда вы выбрали объект медитации, важно позаботиться о безопасных и комфортных условиях. Лучше всего подходят необходимые условия для мягких родов – тепло, темно и тихо. Это поможет расслабиться, переключиться на спокойный темп работы мозга.

4. Расслабление тела. Ложитесь на спину, почувствуйте свои мышцы, сосредоточьте внимание на отдельных частях тела. Попробуйте почувствовать сначала одну ногу, потом вторую, потом руки, живот, спину гpyдь, ягoдицы, плечи, шею, голову.

5.Важно, чтобы вас никто не видел в этот момент, то есть нужно остаться наедине с собой. Это нужно только в начале пpaктики. Дальше в состояние медитации можно научиться входить всегда и везде, а пока вы ещё новичок, используйте эти рекомендации.

6. Дайте себе время. Вначале пробуйте хоть на 5-10 секунд словить состояние “отсутствия мыслей”. Даже после первых попыток медитации вы почувствуете как то, что было “до” уже не так важно. Может быть даже раздражение, что не получилось. Но подходя к объекту своего обычного раздражения, чувствуете, как отпускает. Например, был невыносимым крик своего младенца. Даже 3 минуты попытки управления своими мыслями и ощущениями снижают интенсивность невыносимости плача своего малыша. ⠀

Понятно, что когда медитация становится ежедневной пpaктикой, уходит или становится управляемой раздражительность, вспышки гнева, истерики, вины, обиды. Наступает состояние умиротворения.

7.Приступите к выполнению медитации по технике.

Лучшие позы.

Сиддхасана – Прижмите пятку правой ноги к ягoдицам, в упор промежности. Сверху  на нее положите левую ногу таким образом, чтобы ваши пoлoвые органы между двумя ступнями.

Поза лотоса – Положите ступни ног на бедра так, чтобы вам было удобно. Эта поза поможет привести спинные мышцы в тонус, улучшит кровообращение, поддержит ваше сознание в бодром состоянии.

Вирасана – для начинающих эта поза будет сложной. Вы сможете продержаться в ней не так долго, как в других. Встаньте на колени и раздвиньте стопы ног, коснитесь ягoдицами пола,  а икрами – внешней стороны бедра.

Если вам сложно и неудобно сидеть в этих позах, не надо этого делать, предлагаем вам другие, упрощенные, которые помогут подготовиться к более серьезным позициям:

Полулотос – положите только одну ногу на бедро,  а вторую оставьте лежать на земле.

Сукхасана – скрестите ноги и примите удобное для вас положение позвоночника.

Ваджрасана – сядьте на колени, ягoдицами касайтесь пяток.

Кто совсем не может принять все вышеперечисленные позы, медитируйте на стуле: сядьте на  край стула и старайтесь держать спину прямо, не облокачиваться. Для удобства можете на стул положите небольшую подушку.

Как медитировать: инструкция по нескольким объектам.

Дыхательная медитация.

  • Примите удобную позу для медитации.
  • Закройте глаза. Начинайте следить за своим дыханием. Представляйте себя наблюдателем со стороны. Дыхание должно становится спокойным.  
  • Следите за поведением вашего тела при вдохе: раскрытие грудной клетки, поднятие гpyди, округление живота и т.д. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях.
  • Обратите внимание на нос — почувствуйте, как воздух входит в ноздри и выходит обратно.
  • Расслабьте по очереди ваши глаза, брови, лоб и все остальное лицо.
  • Расслабьте уши и макушку головы
  • Попытайтесь уделить все внимание на кончики пальцев правой ноги, следом на ступни, щиколотку, голень и бедро.  Повторите это с левой ногой.
  • Сконцентрируйтесь на кончиках пальцев правой руки. Затем на кисть, локоть, плечо. С левой рукой то же самое проделайте.
  • Сфокусируйте ваше внимание на копчике. Потом поднимайтесь выше, уделить позвоночнику и шее.
  • Концентрируйте внимание на сердце. Послушайте 5-10 минут свое дыхание.
  • Потрите руки друг о друга, затем приложите их к лицу, чувствуйте тепло. Глубокий вдох, откройте глаза. На этом медитация закончилась.

Медитация на пламя свечи.

  • Займите удобную позу для медитации.
  • Напротив поставьте горящую свечу.
  • Закройте глаза, успокойтесь и сделайте дыханием ровным.
  • Концентрируйте свой взгляд на пламени. Смотреть нужно в центр огня там, где он самый яркий и сильный. Расслабьтесь.
  • Если глаза начнут уставать от напряжения, медленно закройте их, побудьте так, пока не почувствуете, что можете повторить еще раз. Проделывайте так в течение 20-30 минут.
  • Выдох, откройте глаза. Медитация закончена.

Медитация на пульс для начинающих.

  • Примите удобную позу для медитации.
  • Закройте глаза, расслабьтесь.  
  • Наблюдайте за своим телом, чувствуйте его в течение минуты. В этот момент не о чем не думайте и не зацикливайтесь на одном процессе, например, дыхании.  
  • После соберите все внимание в область гpyди, сердца. Попытайтесь чувствовать сердце, и его биение. Вы можете почувствовать не сразу. У каждого человека по-разному происходит это. Сидите до того момента, пока не почувствуете. Может занять несколько минут. В дальнейшем у вас появится навык.
  • Затем почувствуйте, как  кровь с каждым ударом сердца растекается по телу. Посидите несколько минут.
  • Сфокусируйтесь в запястье левой или правой руки, мысленно почувствуйте пульс. Посидите так примерно 1-2 минуты.
  • Теперь попытайтесь почувствовать одновременно и сердце и пульс на руке. Также около 1-2 минуты
  • Глубокий вдох, откройте глаза. Посидите в такой позе еще несколько минут. Медитация закончена.

Техника медитации «ОМ»

  • Сядьте в удобное положение.
  • Закройте глаза и расслабьте все тело.  
  • Сконцентрируйте внимание центре между бровей.
  • Затем начните повторять  мантру «ОМ» про себя.
  • Почувствуйте вибрацию.
  • Чтобы медитация была эффективной, уделите все свое внимание на своей чистоте, силе, вечности, совершенстве. Посидите так 10-20 минут.
  • Глубокий вдох, откройте глаза.

Медитирующая музыка для нервной системы.

Заключение.

Отметим кратко советы психолога:

  1. Начинать надо медитацию с 3-х минут в день, потом увеличивать время.
  2. Прежде чем начать медитацию надо выбрать удобный для вас объект.
  3. Также необходимо выбрать удобную позу, в которой вы будете себя чувствовать легко и спокойно.
  4. Медитировать лучше в теплом, темном и тихом месте.
  5. Перед медитацией расслабьте свое тело.
  6. Для начинающих важно при первых попытка быть наедине с собой.
  7. Не пытайтесь быстро поймать эти ощущения, дайте себе время.
  8. Начните с простых поз и простой техники выполнения. Не берите сразу сложные. Так вы ничего не почувствуете.
  9. Слушайте правильную музыку для медитации. Она не должна быть слишком ритмичной.
  10. Медитируйте ежедневно, так вы будете получать лучше и больше хороших ощущений.


Феминизм: история, причины, противоречия

Феминизм: история, причины, противоречия В нашей статье мы расскажем, что такое феминизм, откуда это движение появилось, какие у него есть плюсы и минусы, и к чему он приведет....

28 01 2023 21:13:58

Что делать,если жена разлюбила и хочет развода-отпустить или побороться?

Что делать,если жена разлюбила и хочет развода-отпустить или побороться? Жена разлюбила и хочет развода - почему это случилось? Разбираем, кто прав и виноват. Что может помочь сохранить бpaк. Какие действия предпринять....

27 01 2023 5:28:11

Что должно быть в идеальной косметичке?

Что должно быть в идеальной косметичке? Что должно быть в идеальной косметичке? Какие продукты необходимы для каждой дeвyшки? Бюджетная и качественная косметичка...

26 01 2023 8:54:41

Заговоры на привлечение денег: как использовать? Советы от гадалки Софьи Бергман.

Заговоры на привлечение денег: как использовать? Советы от гадалки Софьи Бергман. В статье расскажем как проводить сильный заговор на привлечение больших денег, какие предметы можно заговорить и как их использовать....

25 01 2023 16:11:11

Полезны ли ссоры в отношениях и можно ли обойтись без них

Полезны ли ссоры в отношениях и можно ли обойтись без них Неужели можно извлечь какую-то пользу из ссор в отношениях? Если их не удается избежать, то иногда можно оправдать зачинщика конфликта и найти истину в споре....

24 01 2023 23:37:24

Сушка тела для дeвyшек в домашних условиях

Сушка тела для дeвyшек в домашних условиях Быстрая сушка тела для дeвyшек: подготовка, основные принципы, противопоказания....

23 01 2023 15:32:46

Как сказать парню о беременности красиво и оригинально

Как сказать парню о беременности красиво и оригинально Как красиво и оригинально можно рассказать парню о твоей беременности. Четыре варианта с сюрпризом....

22 01 2023 2:18:54

Как раскрепоститься в постели, перестать стесняться и избавиться от комплексов

Как раскрепоститься в постели, перестать стесняться и избавиться от комплексов Как побороть комплексы, которые мешают раскрепоститься в постели и как перестать стесняться во время близости с мужчиной....

21 01 2023 1:36:30

Если ты забеременела от любовника

Что делать, когда ты узнала, что забеременела от своего любовника. Какие могут быть варианты....

20 01 2023 18:40:30

К чему снятся розы во сне - GlaWoman

К чему снятся розы во сне - GlaWoman Содержание Розы по сонникуК чему снится розовый букет: радость или печаль?Цветы разных расцветок и видовДействия......

19 01 2023 20:17:14

Как просыпаться рано утром – 10 секретов от психолога Ренаты Лит.

Как просыпаться рано утром – 10 секретов от  психолога Ренаты Лит. Все успешные люди просыпаются раньше всех, именно это определяет их успех, пока все спят, живут в ритме рутинной жизни, без возможности уделить время себе, чтобы прислушаться к себе, замедлиться, пробудиться, посидеть или погулять в тишине, помедитировать, обрести себя и почувствовать себя живым, беззаботным. Как научиться просыпаться рано?  Чтобы научиться надо сначала начать. Это не делается ......

18 01 2023 23:36:51

Альгинатная маска для лица рецепты - GlaWoman

Альгинатная маска для лица рецепты - GlaWoman Содержание Альгинатные маски для лица в домашних условиях – рецептыПольза альгинатов для кожиВиды альгинатных масок......

17 01 2023 2:19:36

Как правильно общаться с мужчиной

Как правильно общаться с мужчиной Как правильно вести диалог с мужчиной, который тебе нравится? Если не умеешь, то начни с тренировки наедине с собой и раскрой тонкости общения....

16 01 2023 10:41:47

К чему снятся гнниды - GlaWoman

К чему снятся гнниды - GlaWoman Содержание К чему снятся гнниды с точки зрения разных сонниковГнниды в волосах: что о них......

15 01 2023 21:50:53

Как избавиться от грусти и тоски – 5 советов от психолога Елены Друма.

Как избавиться от грусти и тоски – 5 советов от психолога Елены Друма. Чтобы не тратить время на такую бессмысленную депрессию, надо знать, как избавиться от грусти и тоски, чувства уныния и одиночества на душе....

14 01 2023 22:45:30

Сербский пирог — Кох - GlaWoman

Сербский пирог — Кох - GlaWoman Содержание Десерт, пирог сербский кохПольза нашего десертаИнгредиенты для пирогаПриготовление сербского кохаКак правильно приготовить настоящий сербский......

13 01 2023 23:31:38

Как сформировать пенсию? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой.

Как сформировать пенсию? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой. Как сформировать пенсию, обеспечить себе безбедную старость в России, накопить на пенсию самостоятельно? Разберем в этой статье....

12 01 2023 6:42:48

Почему отекают ноги у беременных

Почему отекают ноги у беременных Почему отекают ноги у беременных: факторы, влияющие на это, а также из-за каких болезней может появиться этот симптом....

11 01 2023 5:48:59

Почему меня никто не любит и я никому не нужна

Если ты часто задаешь себе вопрос: "Почему со мной никто не хочет общаться и никто не любит?", попробуй разобраться именно в себе - возможно там весь секрет....

10 01 2023 6:40:37

Отбеливание зубов в домашних условиях или поход к стоматологу? Советы от врача-стоматолога Юлии Михеевой.

Отбеливание зубов в домашних условиях или поход к стоматологу? Советы от врача-стоматолога Юлии Михеевой. В этой статье вы узнаете, как сделать отбеливание зубов в домашних условиях, расскажем о безопасных и эффективных способах....

09 01 2023 23:19:17

С рождением дочери поздравления - GlaWoman

С рождением дочери поздравления - GlaWoman Содержание Поздравления с рождением дочери в прозе, стихах. Красивые поздравления с рождением дeвoчки для мамы......

08 01 2023 7:57:56

К чему снятся динозавры - GlaWoman

К чему снятся динозавры - GlaWoman Содержание Сонник динозавры Источник: https://pro-sonnik.ru/tolkovanie/k-chemu-snyatsya-dinozavry К чему снятся динозавры: большие, ласковые, хищные, детеныши, яйца, много,......

07 01 2023 22:37:20

Секреты счастливых отношений с мужчиной

Секреты счастливых отношений с мужчиной В чем таится секрет счастливых отношений в семье? В детях? В материальных благах? Или все же в чувствах?...

06 01 2023 3:18:37

Как меняются отношения с мужем после рождения ребенка

Как меняются отношения с мужем после рождения ребенка Как могут измениться отношения с мужем после того, как родится ребенок. Комментарии к четырем жизненным историям....

05 01 2023 23:41:59

Что такое чайлдфри? Рассказывает психолог Виктория Исаева.

Что такое чайлдфри? Рассказывает психолог Виктория Исаева. В статье мы разберемся что такое чайлдфри, нужно ли заводить детей и что делать с нежеланием иметь детей. Психолог рассказывает свою историю....

04 01 2023 0:19:10

Яблочная диета: отзывы и результаты

Яблочная диета: отзывы и результаты Информация тем, кто садится на яблочную диету: советы, отзывы и примерное меню....

03 01 2023 0:10:57

Как научиться мечтать. Советы от женского психолога Татьяны Давыдовой.

Как научиться мечтать. Советы от женского психолога Татьяны Давыдовой. Советы о том, как научиться мечтать, как мечтать, чтобы мечты сбывались. Учимся правильно мечтать. Рассказываме, откуда взять вдохновение и зачем мечтать....

02 01 2023 11:10:48

Как восстановить гpyдь после беременности

Как восстановить гpyдь после беременности Как восстановить гpyдь после беременности: специальные маски и упражнения. А также рекомендации о том, как избежать этой проблемы....

01 01 2023 15:34:40

Нелюбимая работа: что делать? Уйти или остаться? Советы от спикера Ларисы Парфентьевой.

Нелюбимая работа: что делать? Уйти или остаться? Советы от спикера Ларисы Парфентьевой. В нашей статье разберемся, если есть нелюбимая работа, что делать? Стоит ли работать на нелюбимой работе, почему не надо бояться уволиться....

31 12 2022 22:27:21

Как встретить парня из армии, если дождалась

Как встретить парня из армии, если дождалась Как можно встретить любимого парня из армии? Стоит ли ему устраивать грандиозную встречу на вокзале или лучше уединится с ним?...

30 12 2022 13:53:20

С чем сочетается красная юбка, с чем ее носить — 26 фото

С чем сочетается красная юбка, с чем ее носить — 26 фото Рассматриваем, с чем сочетается красная юбка в зависимости от состава изделия, фасона и разнообразия оттенков....

29 12 2022 2:28:21

К чему снится сало во сне - GlaWoman

К чему снится сало во сне - GlaWoman Содержание К чему снится сало, сонник – сало во снеПо МиллеруТолкование по соннику ФрейдаМнение сонника......

28 12 2022 12:54:52

Как подготовить кожу к макияжу?

Как подготовить кожу к макияжу? Как подготовить кожу к макияжу? Очищение, тонизирование, увлажнение лица, уход за кожей вокруг глаз, увлажнение губ - этапы подготовки кожи...

27 12 2022 15:19:24

Салат с консервированной фасолью и печенью - GlaWoman

Салат с консервированной фасолью и печенью - GlaWoman Содержание Салат с печенью и фасолью – два рецепта на выборПодготовка печениПодготовка фасолиИнгредиенты:ПриготовлениеРецепт №2 Салат......

26 12 2022 0:24:36

Психолог Евгения Стрелецкая про дружбу мужчины и женщины.

Психолог Евгения Стрелецкая про дружбу мужчины и женщины. В статье мы вам покажем мнение известной личности, которая рассказывает о том, существует ли дружба между мужчиной и женщиной....

25 12 2022 0:20:18

Украшение к платью с круглым вырезом - подбираем бижутерию и другие аксессуары

Украшение к платью с круглым вырезом - подбираем бижутерию и другие аксессуары Полезные советы о том, как подобрать украшения к платью с круглым вырезом так, чтобы скрыть недостатки внешности и создать гармоничный образ....

24 12 2022 12:21:17

Архивы Заговоры - Страница 10 из 10 - GlaWoman

Архивы Заговоры - Страница 10 из 10 - GlaWoman Архивы Заговоры - Страница 10 из 10 - GlaWoman...

23 12 2022 21:35:23

Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей.

Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей. Психолог Анастасия Кей в своем блоге дает советы о том, как развить силу воли и дисциплину. Как приучить себя не опускать руки и идти к цели....

22 12 2022 3:31:19

Cтepвозность и сварливость — отталкивающие черты женского хаpaктера

Cтepвозность и сварливость — отталкивающие черты женского хаpaктера Ну вот — опять же, и на себя любимую злоба навалилась...

21 12 2022 21:29:24

Заговор — молитва от рожи на ноге - GlaWoman

Заговор — молитва от рожи на ноге - GlaWoman Содержание Молитва от рожи на ноге красной тряпкойОт чего появляется рожа на коже?Славянский заговор для......

20 12 2022 5:14:58

Воздушный морковный пирог - GlaWoman

Воздушный морковный пирог - GlaWoman Содержание Морковный пирог самый простой и вкусный — рецепты с фотоРецепт пошаговый: лучший рецепт морковного......

19 12 2022 23:21:34

Эксперт в сфере исполнения желаний Татьяна Бритенкова о магии благодарности.

Эксперт в сфере исполнения желаний Татьяна Бритенкова о магии благодарности. В нашей статье мы говорим о том, что такое магия благодарности и как она преображает жизнь, в чем волшебство благодарности....

18 12 2022 9:22:10

Как делать массаж банками от целлюлита в домашних условиях?

Как делать массаж банками от целлюлита в домашних условиях? В нашей статье мы поговорим о том, как делать правильный массаж живота, ягoдиц банками от целлюлита в домашних условиях....

17 12 2022 10:53:40

Какой подарок сделать своими руками на день рождения мужу? Идеи от блогера Полины Невинской.

Какой подарок сделать своими руками на день рождения мужу? Идеи от блогера Полины Невинской. В нашей статье мы и блогер расскажем, какой креативный подарок своими руками сделать на день рождения мужу и как его сделать....

16 12 2022 11:21:52

Женская энергия: 10 правил как научиться ее восполнять. Советы от психолога Элины Федоровой

Женская энергия: 10 правил как научиться ее восполнять. Советы от психолога Элины Федоровой Советы от психолога о том, как восполнять женскую энергию. Топ лучших книги, музыка, аффирмация для женской энергии. Пpaктика от эксперта....

15 12 2022 17:32:29

К чему снятся умершие родственники - GlaWoman

К чему снятся умершие родственники - GlaWoman Содержание К чему снятся покойники родственники живыми: плохой знак? к чему снятся умершие родственники живыми?Толкование......

14 12 2022 17:23:27

Как убрать с дивана запах кошачьей мочи

Как убрать с дивана запах кошачьей мочи Как убрать с дивана запах кошачьей мочи. Можно ли это сделать раз и навсегда, и какие средства нужно использовать....

13 12 2022 23:41:31

Термобигуди: сколько времени кипятить и как пользоваться

Термобигуди: сколько времени кипятить и как пользоваться Что такое термобигуди. По какому принципу их выбрать, как ими пользоваться и сколько времени их кипятить....

12 12 2022 9:46:23

Какой самый эффективный вид спорта для похудения

Какой вид спорта выбрать для похудения: как подобрать самые эффективные упражнения индивидуально под себя....

11 12 2022 13:51:52

Основные жизненные принципы: что дают и как определить?

Основные жизненные принципы: что дают и как определить? В статье мы поговорим о том, какие существуют основные жизненные принципы, зачем они нужны и как определить свои жизненные принципы?...

10 12 2022 7:33:30

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::