Как просыпаться рано утром – 10 секретов от психолога Ренаты Лит.
Все успешные люди просыпаются раньше всех, именно это определяет их успех, пока все спят, живут в ритме рутинной жизни, без возможности уделить время себе, чтобы прислушаться к себе, замедлиться, пробудиться, посидеть или погулять в тишине, помедитировать, обрести себя и почувствовать себя живым, беззаботным.
Как научиться просыпаться рано? Чтобы научиться надо сначала начать. Это не делается одним утром. Основная масса людей не может выйти из состояния рутинности и крысиных бегов, поэтому таким людям сложно найти себя в жизни, у них просто нет на это времени. Ранний подъем позволяет замедлиться, отрегулировать свой ритм жизни. Многие, возможно, скажут: «Мы так не можем, у нас работа» или что-нибудь другое – это все отговорки, неспособность начать жить для себя. Не всем это подходит, но это лучший выход для вашей настоящей, успешной жизни.
Содержание:
Зачем просыпаться рано утром?
Для начала надо разобраться в физиологии нашего тела. Регуляция работы нашей нервной системы – восстановление надпочечников происходит между 23:00 и 1:00.А активная выработка самых важных гормонов, которые принимают участие в восстановлении всех органов и систем – Мелатонин, Соматотропин, происходит в полной темноте в промежутке от 22:00 до 3:00 ночи. ⠀
Поэтому надо ложиться спать до 22:00, а вставать в 06:00, так как дольше спать нет смысла. Нашему организму достаточно спать 8 часов, если мы живём в согласии со своим телом и ложимся до 22.00
Если вы ложитесь позже этого времени, то сон у вас есть, а вот гормонов восстановления нет, вот и получается, что вроде спишь, а не восстанавливаешься. Засыпаешь вроде бодрым, а просыпаешься еле-еле и абсолютно разбитым. Это сигнал, что ваше тело не восстановилось, сон был бесполезным. Следовательно, отвечая на вопрос: «Как просыпаться рано и бодро?», можно дать однозначный ответ: «Ложитесь спать до 22:00»
Ранний подъем дает нам:
- бодрость и заряд энергией – если вы ложитесь спать вовремя, вы это почувствуете. В первое время может быть тяжело, но это дело времени и привычки;
- дополнительное время для занятия собой и своей семьей – чем раньше вы встаёте, тем больше у вас времени.
Утром вы можете выделить время для ухода за своим телом, для спорта, вкусного завтpaка. Так как в течение дня очень сложно делать все это, а утро – это идеальное время: пока все спят, ты принадлежишь только себе, ощущаешь этот энергетический поток от раннего подъёма, просто напитываешься энергией утра.
Еще раз немного о пользе просыпаться в 6 утра и раньше:
- больше энергии в теле весь день
- возможность к исцелению повышается в разы
- наилучшее время для саморазвития
- наиболее полезны пpaктики – визуализации, медитации, спорт и т.п
- высокая сосредоточенность – быстро решаются сложные задачи
- больше дел делается за день
- максимально эффективно усваивается любая информация
- исключается вероятность опоздания куда-либо
- забываете про то, что такое ворочаться пол ночи и не уснуть!
Как начать просыпаться рано утром?
Мотивация. Для начала поймите, зачем вам нужен ранний подъем. Причиной не должно быть «потому что прочитала в интернет». Вы должны зафиксировать для себя, какую пользу получите, что будете делать утром. Это нужно для того, чтобы встав в 6 утра, вы не злились на себя и вовсе не ушли спать.
Не бросайтесь в крайности. Если вы решились изменить свой сон, знайте, для того чтобы раньше вставать по утрам и высыпаться, не нужно сразу же заводить будильник на 6 утра, если всю жизнь вставали в 10. Делайте все постепенно. Переведите будильник сначала на 9:30, на 9:00, на 8:30. Можете снижать даже не на полчаса, а всего на 15 минут. Так ваш организм спокойно перестроится на новый режим, не сойдет с ума.
Вода. Приготовьте на утро рядом с кроватью стакан воды. Она поможет ускорить реакцию организма, улучшит работу мозгу, взбодрит вас.
Одежда. Вечером подготовьте свой образ на день, для того чтобы утром вы оделись и пошли делать свои дела. Иначе это обернется тем, что вы уснете на кровати. Открыв глаза, вы увидите одежду, появится сразу же мотивация встать, делать дела, которые вы перед сном себе обозначили.
Будильник. Перед сном поставьте несколько будильников с разницей в 3-5 минут. Но поставьте их не рядом с кроватью, а чуть дальше, чтобы услышав утром, вы побежали выключать, чтобы не разбудить всю семью. А интервал поможет вам не уснуть после первого звонка.
Не спите днем. Если вы встали рано утром – это не повод вздремнуть днем. Сделали свои дела, теперь нечем заняться и вас тянет в сон? Выйдите, погуляйте, свежий воздух взбодрит. Если позволяет погода, то можно взять с собой книжку, почитать где-нибудь в парке. Скачайте интересные игры для ума на телефон – поиграйте.
Несколько способов взбодриться.
- Умыться прохладной водой, если есть время, принять контрастный душ.
- Сделать 10 минутную зарядку для всего тела.
- Вместо кофе, лучше выпить чай с травами, например, с женьшенем.
- Сделать массаж на плечи, кисти рук, верхнюю треть ушной мочки – поможет обеспечить быстрый прилив крови к головному мозгу.
- Съесть 2-3 дольки натурального шоколада – улучшит ваше настроение.
- Послушать музыку, но не любую. Мелодичная успокаивает и, наоборот, поможет быстрее уснуть, а ритмичная быстро утомляет. Идеально подойдет классика: Моцарт, Вивальди, Бетховен.
- Дыхательная гимнастика. Надо делать глубокие вдохи, они помогут повысить уровень кислорода в крови, снять стресс.
Советы от психолога.
Как легко вставать по утрам рано:
- Возьмите лист бумаги и напишите все причины, зачем вам нужно рано вставать – мотивация. Распишите то, чем вы займетесь утром –
давно отложенные дела, регулярные действия (зарядка, медитации), чтение книги, изучение материала, домашние дела и т.д - Ложась спать вечером, читайте все свои мотивационные причины, закрыв глаза, представляйте, как вы встаете в обозначенное время и выполняете действия из списка.
- Заранее с вечера поставьте рядом стакан воды – выпив его с утра, вы дадите желудку постепенно начать работать и взбодритесь.
- Также заранее приготовьте одежду, в которую переоденетесь – это поможет исключить возврат в кровать
- Установите пару будильников на обозначенное время с разницей в 3 минуты.
- После того как прозвенел будильник выпейте стакан воды
- Переоденьтесь в домашнюю одежду, умойтесь и почистите зубы – на этом этапе желание спать уже процентов на 60 покинет вас.
Содержание Шапка по сонникуЦвет шапкиМатериал головного убораДействия с головными уборамиШапка толкование сонникаТемная или светлая?Какого цвета......
24 05 2022 11:28:33
Почему так происходит, что мужчины изменяют своим любимым женщинам? Может, дело в возрастных периодах? Или просто гормоны играют?...
23 05 2022 18:24:42
В статье разберем с психологом, как перестать ругаться с мужем, почему мы часто ругаемся друг с другом по мелочам, как этого избежать?...
22 05 2022 21:17:29
В статье мы расскажем вам, какие есть эфирные масла для привлечения денег, как их правильно использовать, как создавать денежные смеси....
21 05 2022 3:26:40
Стоит ли мужчина твоих слез, если он сходил налево? А может стоит простить парню его единственную измену, если он сам от этого страдает?...
20 05 2022 12:23:22
Сочетание цветов в интерьере. Какое скрытое влияние оказывают на нас различные оттенки цветовой палитры....
19 05 2022 3:13:38
Советы от тренера личностного роста Виктории Шуриной. В настоящее время появилась масса возможностей заработка, не покидая дом. Для этого достаточно иметь выход в интернет и ноутбук или смартфон. В данной стать мы расскажем вам, как женщине заработать деньги, сидя дома и без вложений. Это может быть как подработка, а можно устроиться и на постоянную работу. ......
18 05 2022 4:59:35
Причины, почему волосы ломаются, выглядят тускло и безжизненно. Что необходимо делать, чтобы исправить ситуацию....
17 05 2022 13:22:48
Если ты часто задаешь себе вопрос: "Почему со мной никто не хочет общаться и никто не любит?", попробуй разобраться именно в себе - возможно там весь секрет....
16 05 2022 20:25:39
Какова роль женщины в семье? Готовить и убирать? Не только. Еще и домашний психолог и массовик-затейник. Но как успеть со всем этим справиться?...
15 05 2022 5:36:54
С чем можно носить платье силуэта трапеция в различных ситуациях....
14 05 2022 17:40:51
Как признаться парню в любви: способы, которые подойдут тебе, даже если ты очень стеснительная....
13 05 2022 18:35:55
Что сделать для того, чтобы понравиться взрослому мужчине. Как надо выглядеть и как вести себя с ним....
12 05 2022 11:43:14
Как будет реагировать мужчина на новость о расставании. Советы и рекомендации психолога о том, как сделать всё правильно....
11 05 2022 5:17:11
Кто такая Грета Тунберг? Что она требует от лидеров всех стран? Климатический активизм, ее выступления на саммитах ООН, награды....
10 05 2022 13:59:45
Содержание Молитва «Символ веры» при крещении ребенкаЧто нужно знать о молитвеСвященный текст молитвыТолкование священного текстаПроисхождение молитвенного......
09 05 2022 8:36:15
Осознанные сны – это сны, в которых вы осознаете, что спите. В этом состоянии вы можете управлять своим сном. Они приходят тогда, когда ваше тело спит, а сознание нет, таким образом вы попадаете в пограничное прострaнcтво между сном и реальностью. Попасть в осознанный сон можно без подготовки, главное знать хорошо технику и потратить на это ......
08 05 2022 18:38:44
Вы узнаете какая техника «Стакан воды» лучшая для исполнения желаний. мы разобрали лучшие методы для Вас, использующие магию живой воды....
07 05 2022 18:15:59
Содержание Заговор на повышение на работе читатьЗаговор, чтобы на работе повысилиЗаговор на благосклонность начальстваПризыв к......
06 05 2022 17:49:28
В нашей статье мы вам расскажем, как загадать желание на новый год, чтобы оно сбылось. Для этого есть несколько правил и способов....
05 05 2022 23:29:40
Как подготовится к встрече после долгого расставания с любимым мужчиной....
04 05 2022 20:21:36
"Дочки-Матери": как отношения с мамой влияют на личную жизнь? Почему так происходит и как создать здоровые отношения - узнаем у психолога....
03 05 2022 19:21:38
Комплимент в адрес мужчины: как сделать ему приятное парой фраз и почему свои слова иногда надо контролировать....
02 05 2022 7:20:35
Содержание К чему снится кабан? что означает сон, в котором вы видите дикого кабана?Сонник Густава......
01 05 2022 21:23:52
Рецепт приготовления оладушек из куриной печени. А также польза такого блюда и помощь в выборе печени....
30 04 2022 6:36:49
Подробно о том, как постирать рулонные шторы дома без особых хлопот и затрат....
29 04 2022 9:58:10
Специалист по пирсингу Татьяна Годорожа рассказывает о том, как проколоть самой уши, сделать пирсинг или пирсинг-обманку в домашних условиях....
28 04 2022 16:48:14
В нашей статье вы узнаете, как можно искренне и лучше попросить прощения у парня, если виновата. Говорим об распространенных ошибках....
27 04 2022 21:37:18
В этом вопросе не стоит опираться на моду и на стереотипы наподобие «джентельмены предпочитают блондинок» или «рыжие — бесстыжие»...
26 04 2022 11:40:54
Как подобрать шуточный подарок мужчине на юбилей: даём рекомендации, которые подойдут для каждого....
25 04 2022 18:59:30
Стоит ли первой признаваться в любви парню и как это сделать с помощью технологий и третьих лиц....
24 04 2022 20:14:11
Ольга Бузова: биография, детство, творческий путь, музыкальная карьера, принципы, которых она придерживается и секреты ее популярности....
23 04 2022 2:33:23
Правильный перекус. Почему важно ежедневно употрeбллять пищу с высоким содержанием белка, и где найти такие продукты....
22 04 2022 20:53:51
В нашей статье мы вам расскажем, какое влияние оказывает климат на здоровье человека, как с этим бороться, какой климат лучше для здоровья....
21 04 2022 19:38:11
Содержание Сонник: к чему снятся цыплята, маленький цыпленок – толкование виденияОбщие толкования сновидений с цыплятамиОкрас......
20 04 2022 2:43:34
В чем суть доверия и допустима ли ложь в отношениях между мужчиной и женщиной....
19 04 2022 13:46:56
Полезные и вредные свойства кураги, а также противопоказания её употрeбления при беременности....
18 04 2022 22:48:38
Как определить причины того, зачем мужчина улыбается при разговоре. Отличие между влюблённостью и попыткой манипулировать....
17 04 2022 17:31:25
Мужчины любят флиpтовать с дeвyшками — это у них в крови. Почему они это делают и какой результат хотят получить в итоге....
16 04 2022 14:11:40
Каждая женщина, наверное, хочет радовать своего мужчину как можно дольше, coблaзнять его. Но с чем дольше пара живет вместе, тем сложнее получается удивлять своего партнера. Когда дело доходит то этого, страсти становится мало, женщины пытаются быстро найти в интернете «Как научиться танцевать cтpиптиз дома?» Действительно, овладеть такими танцевать можно без специальной подготовки, главное терпение и ......
15 04 2022 12:31:59
Если не можешь преодолеть свое стеснение рядом с парнем, который тебе нравится, то в помощь тебе будут подручные средства и советы по психологии....
14 04 2022 23:53:57
Мы расскажем, как научиться свистеть с помощью простых техник. В итоге вы с помощью него сможете подпевать мелодии, звать на помощь....
13 04 2022 10:47:32
Не знаешь, как помириться с подругой? Забудь о своей гордости, будь мудрее и уже завтра вы вместе посмеетесь над «самой большой ссорой в жизни»....
12 04 2022 2:42:31
В статье расскажем, какие есть купюры для привлечения денег, на какие цифры и буквы нужно обращать внимание, при выборе счастливой купюры....
11 04 2022 19:14:39
© Кадр из фильма “Дорога перемен” Судьба столкнула вас на работе, на сайте знакомств или где-то на улице любовь внезапно выскочила из-за угла и поразила вас. Именно как классик говорил: словно “молния или финский нож”. И вот вы уже поженились и вроде бы все хорошо. Но что уж говорить, бpaк – штука сложная, имеющая ......
10 04 2022 21:35:50
Что делать, если мужчина не отвечает на сообщения. Самые частые причины того, почему он так поступил....
09 04 2022 13:54:53
Содержание Оригинальные короткие женские стрижки 2019-2020 года: фото, идеи коротких стрижекОригинальные короткие женские стрижки 2019-2020......
08 04 2022 6:10:42
Есть ли что-то противоестественное в том, что жена старше мужа? Конечно нет, если она в форме, и разрыв в возрасте не такой уж и существенный....
06 04 2022 20:36:56
Модель Алина Чарова рассказывает о секретах идеального селфи, о том, как красиво сделать селфи, как играть со светом и чем вдохновляться....
05 04 2022 6:13:45
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Молитва о здравии болящего - GlaWoman
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
Тиогамма для лица в косметологии
К чему снится подушка? - GlaWoman
К чему снится президент страны - GlaWoman
Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman
Как выбрать тональный крем правильно - GlaWoman
Творожный лимонно-банановый кекс - GlaWoman