Как просыпаться рано утром – 10 секретов от психолога Ренаты Лит.
Все успешные люди просыпаются раньше всех, именно это определяет их успех, пока все спят, живут в ритме рутинной жизни, без возможности уделить время себе, чтобы прислушаться к себе, замедлиться, пробудиться, посидеть или погулять в тишине, помедитировать, обрести себя и почувствовать себя живым, беззаботным.
Как научиться просыпаться рано? Чтобы научиться надо сначала начать. Это не делается одним утром. Основная масса людей не может выйти из состояния рутинности и крысиных бегов, поэтому таким людям сложно найти себя в жизни, у них просто нет на это времени. Ранний подъем позволяет замедлиться, отрегулировать свой ритм жизни. Многие, возможно, скажут: «Мы так не можем, у нас работа» или что-нибудь другое – это все отговорки, неспособность начать жить для себя. Не всем это подходит, но это лучший выход для вашей настоящей, успешной жизни.
Содержание:
Зачем просыпаться рано утром?
Для начала надо разобраться в физиологии нашего тела. Регуляция работы нашей нервной системы – восстановление надпочечников происходит между 23:00 и 1:00.А активная выработка самых важных гормонов, которые принимают участие в восстановлении всех органов и систем – Мелатонин, Соматотропин, происходит в полной темноте в промежутке от 22:00 до 3:00 ночи. ⠀
Поэтому надо ложиться спать до 22:00, а вставать в 06:00, так как дольше спать нет смысла. Нашему организму достаточно спать 8 часов, если мы живём в согласии со своим телом и ложимся до 22.00
Если вы ложитесь позже этого времени, то сон у вас есть, а вот гормонов восстановления нет, вот и получается, что вроде спишь, а не восстанавливаешься. Засыпаешь вроде бодрым, а просыпаешься еле-еле и абсолютно разбитым. Это сигнал, что ваше тело не восстановилось, сон был бесполезным. Следовательно, отвечая на вопрос: «Как просыпаться рано и бодро?», можно дать однозначный ответ: «Ложитесь спать до 22:00»
Ранний подъем дает нам:
- бодрость и заряд энергией – если вы ложитесь спать вовремя, вы это почувствуете. В первое время может быть тяжело, но это дело времени и привычки;
- дополнительное время для занятия собой и своей семьей – чем раньше вы встаёте, тем больше у вас времени.
Утром вы можете выделить время для ухода за своим телом, для спорта, вкусного завтpaка. Так как в течение дня очень сложно делать все это, а утро – это идеальное время: пока все спят, ты принадлежишь только себе, ощущаешь этот энергетический поток от раннего подъёма, просто напитываешься энергией утра.
Еще раз немного о пользе просыпаться в 6 утра и раньше:
- больше энергии в теле весь день
- возможность к исцелению повышается в разы
- наилучшее время для саморазвития
- наиболее полезны пpaктики – визуализации, медитации, спорт и т.п
- высокая сосредоточенность – быстро решаются сложные задачи
- больше дел делается за день
- максимально эффективно усваивается любая информация
- исключается вероятность опоздания куда-либо
- забываете про то, что такое ворочаться пол ночи и не уснуть!
Как начать просыпаться рано утром?
Мотивация. Для начала поймите, зачем вам нужен ранний подъем. Причиной не должно быть «потому что прочитала в интернет». Вы должны зафиксировать для себя, какую пользу получите, что будете делать утром. Это нужно для того, чтобы встав в 6 утра, вы не злились на себя и вовсе не ушли спать.
Не бросайтесь в крайности. Если вы решились изменить свой сон, знайте, для того чтобы раньше вставать по утрам и высыпаться, не нужно сразу же заводить будильник на 6 утра, если всю жизнь вставали в 10. Делайте все постепенно. Переведите будильник сначала на 9:30, на 9:00, на 8:30. Можете снижать даже не на полчаса, а всего на 15 минут. Так ваш организм спокойно перестроится на новый режим, не сойдет с ума.
Вода. Приготовьте на утро рядом с кроватью стакан воды. Она поможет ускорить реакцию организма, улучшит работу мозгу, взбодрит вас.
Одежда. Вечером подготовьте свой образ на день, для того чтобы утром вы оделись и пошли делать свои дела. Иначе это обернется тем, что вы уснете на кровати. Открыв глаза, вы увидите одежду, появится сразу же мотивация встать, делать дела, которые вы перед сном себе обозначили.
Будильник. Перед сном поставьте несколько будильников с разницей в 3-5 минут. Но поставьте их не рядом с кроватью, а чуть дальше, чтобы услышав утром, вы побежали выключать, чтобы не разбудить всю семью. А интервал поможет вам не уснуть после первого звонка.
Не спите днем. Если вы встали рано утром – это не повод вздремнуть днем. Сделали свои дела, теперь нечем заняться и вас тянет в сон? Выйдите, погуляйте, свежий воздух взбодрит. Если позволяет погода, то можно взять с собой книжку, почитать где-нибудь в парке. Скачайте интересные игры для ума на телефон – поиграйте.
Несколько способов взбодриться.
- Умыться прохладной водой, если есть время, принять контрастный душ.
- Сделать 10 минутную зарядку для всего тела.
- Вместо кофе, лучше выпить чай с травами, например, с женьшенем.
- Сделать массаж на плечи, кисти рук, верхнюю треть ушной мочки – поможет обеспечить быстрый прилив крови к головному мозгу.
- Съесть 2-3 дольки натурального шоколада – улучшит ваше настроение.
- Послушать музыку, но не любую. Мелодичная успокаивает и, наоборот, поможет быстрее уснуть, а ритмичная быстро утомляет. Идеально подойдет классика: Моцарт, Вивальди, Бетховен.
- Дыхательная гимнастика. Надо делать глубокие вдохи, они помогут повысить уровень кислорода в крови, снять стресс.
Советы от психолога.
Как легко вставать по утрам рано:
- Возьмите лист бумаги и напишите все причины, зачем вам нужно рано вставать – мотивация. Распишите то, чем вы займетесь утром –
давно отложенные дела, регулярные действия (зарядка, медитации), чтение книги, изучение материала, домашние дела и т.д - Ложась спать вечером, читайте все свои мотивационные причины, закрыв глаза, представляйте, как вы встаете в обозначенное время и выполняете действия из списка.
- Заранее с вечера поставьте рядом стакан воды – выпив его с утра, вы дадите желудку постепенно начать работать и взбодритесь.
- Также заранее приготовьте одежду, в которую переоденетесь – это поможет исключить возврат в кровать
- Установите пару будильников на обозначенное время с разницей в 3 минуты.
- После того как прозвенел будильник выпейте стакан воды
- Переоденьтесь в домашнюю одежду, умойтесь и почистите зубы – на этом этапе желание спать уже процентов на 60 покинет вас.
В нашей статье психолог разберирает, как научиться отстаивать и устанавливать личные границы в отношениях с мужчиной....
27 01 2023 20:50:53
Что такое УЗИ, как часто врачи отправляют его делать при беременности, и вредно ли это....
26 01 2023 12:35:25
Содержание Значение веника во снеТолкование сна в популярных сонниках: Миллера, Ванги, Фрейда, мусульманском и другихЗначение......
25 01 2023 23:43:15
Архивы Что подарить - Страница 2 из 3 - GlaWoman...
24 01 2023 2:32:19
В статье расскажем, как получать радость от жизни, разберем моменты в жизни, которые мешают людям почувствовать себя счастливыми....
23 01 2023 3:31:33
Как понравиться молодому мужчине и coблaзнить его, даже если ты старше его годами. Это не проблема, если ты справишься со своими комплексами и создашь ему уют....
22 01 2023 17:40:54
Что делать если страшно засыпать? Методы лечения стpaxa перед снов стpaxa перед сном. Причины появления клинофобии и симптомы...
21 01 2023 13:50:36
Ищем причины возникновения и делимся советами, как устранить перхоть своими силами....
20 01 2023 6:41:49
Расскажем, какие лучшие комплименты мужчине есть, приведем примеры правильных комплиментов, с помощью которых можно обрадовать мужчину....
19 01 2023 18:22:21
Как побороть страхи детства по отношению к сильному полу и перестать бояться мужчин в дальнейшем....
18 01 2023 20:10:43
Должна ли женщина ходить не работу или заpaбатывать деньги или это не ее дело. И всегда ли хорошо быть содержанкой....
17 01 2023 3:53:39
Содержание К чему снится уж: толкование снаОбщее толкование снаЦвет ужаЕсли уж приснился женщинеЕсли уж приснился......
16 01 2023 18:19:29
Чем отмыть налет с плитки в ванной комнате. Какие средства лучше отчистят известковый налет и грязь с кафеля: народные или специализированные....
15 01 2023 11:30:40
В нашей статье мы расскажем, какие есть привычки для сохранения молодости на каждый день, как узнать свой биологический возраст....
14 01 2023 21:19:48
Как научиться дружить с совестью, избавиться от комплексов и поверить в свои силы, чтобы начать уважать себя....
13 01 2023 8:31:54
Почему мужчина, который тебя интересует, так боится серьезных отношений и как найти к нему подход....
12 01 2023 5:50:57
Что делать, если отношения с мужем испортились сразу же после рождения ребенка. Как вернуть в них гармонию....
11 01 2023 8:48:22
Содержание К чему снится верблюд: к потерям или приобретениям?К чему снится верблюд: мнение сонников миллера,......
10 01 2023 7:28:36
Архивы Причёски - Страница 2 из 9 - GlaWoman...
09 01 2023 11:50:31
Как стать самой лучшей любовницей для женатого мужчины и какая она — идеальная «гeйша» глазами ходока налево....
08 01 2023 18:32:35
Как убрать черную плесень с обоев и можно ли обойтись без капитального ремонта? Что делать, чтобы предотвратить дальнейшее размножение грибка....
07 01 2023 19:25:19
Мы в статье расскажем, как убрать прыщи и черные точки в домашних условиях, какую диету надо соблюдать при акне у взрослой женщины....
06 01 2023 3:16:59
Содержание Приснилась радуга: что значит такой сонЧто говорят известные сонники: Миллера, Фрейда, Ванги и другие......
05 01 2023 6:38:34
Содержание Как приготовить шарлотку с карамелизированными яблокамиКлассическая шарлотка с карамелизированными яблокамиШарлотка с карамелизированными яблоками с......
04 01 2023 1:31:10
Как понять отношение к тебе любимого мужчины. Определяем признаки безразличия....
03 01 2023 17:49:22
В нашей статье узнаете, чем можно интересным заняться дома с друзьями без интернета, когда нечего делать. Идеи развлечений для друзей дома....
02 01 2023 9:52:57
Чем рисовать брови? Преимущества и недостатки разных способов, коррекция в домашних условиях и в салоне красоты. Пошаговая инструкция по окраске бровей....
01 01 2023 11:40:49
Как женщина может понять, что ее любовник мучается в ревности, и как он себя при этом ведет....
31 12 2022 20:21:45
Содержание К чему снится ящерица? сонник – ящерицаК чему снится ящерица по соннику миллераЯщерица —......
30 12 2022 14:16:46
Содержание К чему снятся гнилые зубы? что значит увидеть гнилые зубы во сне?Гнилые зубы во......
29 12 2022 6:54:36
Какие могут быть преимущества и недостатки в занятиях ceкcом после бурной ссоры, и чем можно заменить эту привычку....
28 12 2022 19:16:45
Содержание К чему снится взрослая черная кошка?Что значит сон?Маленький котенокНападает и кусаетБеременная кошкаЕсли она находится......
27 12 2022 17:34:39
Содержание Пошаговый рецепт пирога с маком “Бабушкина салфетка”Почему так называетсяРецепт бабушкиной салфетки с макомВарианты начинокСоветы«Бабушкина......
26 12 2022 10:31:24
Что такое полировка волос. Как часто ее повторять и можно ли выполнить в домашних условиях....
25 12 2022 15:14:56
В статье мы расскажем пpaктики саморазвития на каждый день, что нужно делать каждый день для того, чтобы развиваться на всех сферах жизни....
24 12 2022 15:38:18
Как взять себя в руки и простить измену мужа? Насколько ты ревнива и сможешь ли ты жить с человеком, которому уже не доверяешь?...
23 12 2022 1:28:45
Какие приятные СМС ты можешь послать своему любимому мужчине, как их правильно написать и чего стоит остерегаться....
22 12 2022 9:37:18
О том, как почистить бижутерию у себя дома простыми, недорогими и доступными средствами...
21 12 2022 17:55:24
Всихолог Евгения Стрелецкая рассказывает о том, как научиться управлять своими эмоциями и чувствами, владеть ими и контролировать их....
20 12 2022 23:37:49
Как научиться контролировать ситуацию и правильно выяснять отношения в ссоре с мужчиной? Ничего сложного - просто воспитай сначала себя....
19 12 2022 1:10:10
Содержание Кекс зебра на кефиреОбщие принципы готовкиКекс на кефире ЗебраЗебра «Шоколадное чудо» на кефиреКекс «Лакомый......
18 12 2022 10:51:54
С какими цветами сочетается марсаловый. С какой одеждой его лучше носить. Кому подходит макияж в винных оттенках....
17 12 2022 17:42:59
Содержание Что дарят на крестины дeвoчке: соблюдаем правила и традицииПодарки от крестнойКрестильная одеждаКрыжмаПодарки от крестногоРазновидности......
16 12 2022 14:24:27
С чем можно носить платье силуэта трапеция в различных ситуациях....
15 12 2022 9:31:41
Музыкотерапия: что это такое, история возникновения, методика применения, эффективность для людей разного возраста и результаты применения...
14 12 2022 2:50:11
Содержание Особенности перманентного макияжа губ с эффектом 3 DЧто такое и особенности процедуры 3ДВиды татуажа......
13 12 2022 17:12:10
Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть. Как выбрать воду, как правильно её пить и как создать привычку это делать постоянно....
12 12 2022 22:42:11
В статье расскажем как проводить сильный заговор на привлечение больших денег, какие предметы можно заговорить и как их использовать....
11 12 2022 13:20:31
Какие особенности в хаpaктере человека определяет каждая стихия. Какой потенциал и возможности дает человеку стихия огня, земли, воды или воздуха. И как ими управлять, чтобы жить в гармонии с собой....
10 12 2022 5:17:16
Как понять по поведению парня, что он с тобой заигрывает. Когда флиpт выглядит как насмешка и почему может произойти облом....
09 12 2022 16:18:47
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Домашний пошаговый рецепт вкусных ватрушек с творогом
Эксперт в сфере силы мысли Елизавета Волкова рассказывает о квантовой физике и силе мысли.
К чему снится колодец во сне - GlaWoman
К чему снится тыква? - GlaWoman
Экопоселения в России. Обзор лучших мест для жизни фрилансера
Классификации эфирных масел: мужские и женские ароматы. Часть 2
Болит горло - чем лечить при беременности
С какими колготками носить зеленое платье: какой цвет подойдет — 33 фото
Стоит ли извиняться перед мужчиной первой
Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.
Как приготовить курицу с яблоками в духовке по рецепту с фото