Как просыпаться рано утром – 10 секретов от психолога Ренаты Лит. > Главная женщина
Главная женщина    

Как просыпаться рано утром – 10 секретов от психолога Ренаты Лит.

Как просыпаться рано утром – 10 секретов от  психолога Ренаты Лит.

Все успешные люди просыпаются раньше всех, именно это определяет их успех, пока все спят, живут в ритме рутинной жизни, без возможности уделить время себе, чтобы прислушаться к себе, замедлиться, пробудиться, посидеть или погулять в тишине, помедитировать, обрести себя и почувствовать себя живым, беззаботным.

Как научиться просыпаться рано?  Чтобы научиться надо сначала начать. Это не делается одним утром.  Основная масса людей не может выйти из состояния рутинности и крысиных бегов, поэтому таким людям сложно найти себя в жизни, у них просто нет на это времени. Ранний подъем позволяет замедлиться, отрегулировать свой ритм жизни. Многие, возможно, скажут: «Мы так не можем, у нас работа» или что-нибудь другое – это все отговорки, неспособность начать жить для себя. Не всем это подходит, но это лучший выход для вашей настоящей, успешной жизни.

Содержание:

Зачем просыпаться рано утром?

Для начала надо разобраться в физиологии нашего тела. Регуляция работы нашей нервной системы – восстановление надпочечников происходит между 23:00 и 1:00.А активная выработка самых важных гормонов, которые принимают участие в восстановлении всех органов и систем – Мелатонин, Соматотропин, происходит в полной темноте в промежутке от 22:00 до 3:00 ночи. ⠀

Поэтому надо ложиться спать до 22:00, а  вставать в 06:00, так как дольше спать нет смысла. Нашему организму достаточно спать 8 часов, если мы живём в согласии со своим телом и ложимся до 22.00

Если вы ложитесь позже этого времени, то сон у вас есть, а вот гормонов восстановления нет, вот и получается, что вроде спишь, а не восстанавливаешься. Засыпаешь вроде бодрым, а просыпаешься еле-еле и абсолютно разбитым. Это сигнал, что ваше тело не восстановилось,  сон был бесполезным. Следовательно, отвечая на вопрос: «Как просыпаться рано и бодро?», можно дать однозначный ответ: «Ложитесь спать до 22:00»

Ранний подъем дает нам:

  • бодрость и заряд энергией –  если вы ложитесь спать вовремя, вы это почувствуете. В первое время может быть тяжело, но это дело времени и привычки;
  • дополнительное время для занятия собой и своей семьей –  чем раньше вы встаёте, тем больше у вас времени.

Утром вы можете выделить время для ухода за своим телом, для спорта, вкусного завтpaка. Так как в течение дня  очень сложно делать все это, а утро – это идеальное время: пока все спят, ты принадлежишь только себе,  ощущаешь этот энергетический поток от раннего подъёма, просто напитываешься энергией утра.

Еще раз немного о пользе просыпаться в 6 утра и раньше:

  • больше энергии в теле весь день
  • возможность к исцелению повышается в разы
  • наилучшее время для саморазвития
  • наиболее полезны пpaктики – визуализации, медитации, спорт и т.п
  • высокая сосредоточенность – быстро решаются сложные задачи
  • больше дел делается за день
  • максимально эффективно усваивается любая информация
  • исключается вероятность опоздания куда-либо
  • забываете про то, что такое ворочаться пол ночи и не уснуть!

Как начать просыпаться рано утром?

Мотивация. Для начала поймите, зачем вам нужен ранний подъем. Причиной не должно быть «потому что прочитала в интернет».  Вы должны зафиксировать для себя, какую пользу получите, что будете делать утром. Это нужно для того, чтобы встав в 6 утра, вы не злились на себя и вовсе не ушли спать.

Не бросайтесь в крайности. Если вы решились изменить свой сон, знайте, для того чтобы раньше вставать по утрам и высыпаться, не нужно сразу же заводить будильник на 6 утра, если всю жизнь вставали в 10. Делайте все постепенно. Переведите будильник сначала на 9:30, на 9:00, на 8:30. Можете снижать даже не на полчаса, а всего на 15 минут. Так ваш организм спокойно перестроится на новый режим, не сойдет с ума.

Вода. Приготовьте на утро рядом с кроватью стакан воды. Она поможет ускорить реакцию организма, улучшит работу мозгу, взбодрит вас.

Одежда. Вечером подготовьте свой образ на день, для того чтобы утром вы оделись и пошли делать свои дела. Иначе это обернется тем, что вы уснете на кровати. Открыв глаза, вы увидите одежду, появится сразу же мотивация встать,  делать дела, которые вы перед сном себе обозначили.

Будильник. Перед сном поставьте несколько будильников с разницей в 3-5 минут. Но поставьте их не рядом с кроватью, а чуть дальше, чтобы услышав утром, вы побежали выключать, чтобы не разбудить всю семью. А интервал поможет вам не уснуть после первого звонка.

Не спите днем. Если вы встали рано утром – это не повод вздремнуть днем. Сделали свои дела, теперь нечем заняться и вас тянет в сон? Выйдите, погуляйте, свежий  воздух взбодрит. Если позволяет погода, то можно взять с собой книжку, почитать где-нибудь в парке. Скачайте интересные игры для ума на телефон – поиграйте.

Несколько способов взбодриться.

  • Умыться прохладной водой, если есть время, принять контрастный душ.
  • Сделать 10 минутную зарядку для всего тела.
  • Вместо кофе, лучше выпить чай с травами, например, с женьшенем.
  • Сделать массаж на плечи, кисти рук, верхнюю треть ушной мочки – поможет обеспечить быстрый прилив крови к головному мозгу.
  • Съесть 2-3 дольки натурального шоколада – улучшит ваше настроение.
  • Послушать музыку, но не любую. Мелодичная успокаивает и, наоборот,  поможет быстрее уснуть, а ритмичная быстро утомляет. Идеально подойдет классика: Моцарт, Вивальди, Бетховен.
  • Дыхательная гимнастика. Надо делать глубокие вдохи, они помогут  повысить уровень кислорода в крови, снять стресс.

Советы от психолога.

Как легко вставать по утрам рано:

  1. Возьмите лист бумаги и напишите все причины, зачем вам нужно рано вставать – мотивация. Распишите то, чем вы займетесь утром –
    давно отложенные дела, регулярные действия (зарядка, медитации), чтение книги, изучение материала, домашние дела и т.д
  2. Ложась спать вечером, читайте все свои мотивационные причины,  закрыв глаза, представляйте, как вы встаете в обозначенное время и выполняете действия из списка.
  3. Заранее с вечера поставьте рядом стакан воды – выпив его с утра, вы дадите желудку постепенно начать работать и взбодритесь.
  4. Также заранее приготовьте одежду, в которую переоденетесь – это поможет исключить возврат в кровать
  5. Установите пару будильников на обозначенное время с разницей в 3 минуты.
  6. После того как прозвенел будильник выпейте стакан воды
  7. Переоденьтесь в домашнюю одежду, умойтесь и почистите зубы – на этом этапе желание спать уже процентов на 60 покинет вас.


Что такое харассмент и как с ним справиться?

Что такое харассмент и как с ним справиться? Что такое харассмент: признаки, что делать, если увидели харассмент по отношению к другим, что делать, если жертвой стали вы....

02 10 2022 17:47:26

Как правильно удовлетворить своего мужчину - GlaWoman

Как правильно удовлетворить своего мужчину - GlaWoman Содержание Как удовлетворить мужчину? 7 шагов доставить незабываемое удовольствиеПозитив и хорошее настроениеРасскажите ему о любви......

01 10 2022 12:37:41

Учимся кататься на горных лыжах: как правильно? Советы от спортивного клуба «Снежная Академия».

Учимся кататься на горных лыжах: как правильно? Советы от спортивного клуба «Снежная Академия». 5 простых шагов, как научиться кататься на горных лыжах. Рекомендации по подбору лыж, одежды и обуви. Видео-советы от профессионалов....

30 09 2022 2:39:38

Первое свидание с парнем: как себя вести, как ему понравиться

Первое свидание с парнем: как себя вести, как ему понравиться Как может пройти первое свидание с новым парнем? По-разному: от разочарования до влюбленности. Но многое зависит именно от тебя....

29 09 2022 5:16:46

Как узнать, что тебе завидуют: определяем завистников

Как узнать, что тебе завидуют: определяем завистников Как можно распознать по окружающим, что они тебе завидуют, и явно не «белой» завистью....

28 09 2022 21:31:15

Как изменить хаpaктер? Советы от психолога Янина Брейдак

Как изменить хаpaктер? Советы от психолога Янина Брейдак В нашей статье мы расскажем вам, как изменить хаpaктер, от каких черт нужно избавиться, какое есть научное обосновании о хаpaктере....

27 09 2022 10:44:59

Если любовник не звонит, не пишет и стал безразличен

Если любовник не звонит, не пишет и стал безразличен Что предпринять, если вдруг любовник перестал и писать и звонить. В чем причины его молчания....

26 09 2022 2:24:29

Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин

Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин Вы, наверное, немало читали о медитации, но не подходили к пpaктическому выполнению, думая, что у вас не получится. Искусство медитации доступно не только великим йогам, но и простым людям. В этой статье мы расскажем, как научиться правильно медитировать новичкам. Сначала разберемся с тем,  а что нам дает медитация? стимулирует мозговую активность, повышает уровень концентрации и ......

25 09 2022 3:15:23

Как устранить перхоть в домашних условиях

Как устранить перхоть в домашних условиях Ищем причины возникновения и делимся советами, как устранить перхоть своими силами....

24 09 2022 6:27:11

Уход за акриловой ванной в домашних условиях

Уход за акриловой ванной в домашних условиях Как правильно ухаживать за акриловой ванной, чтобы сохранить ее привлекательный вид. Особенности материала и средств для ухода за ним....

23 09 2022 18:34:22

Можно ли ссориться при детях и что чувствует ребенок

Можно ли ссориться при детях и что чувствует ребенок Действительно ли семейные ссоры дурно влияют на детскую психику и как скандалы отражаются на формировании его личности в дальнейшем....

22 09 2022 17:16:49

Дизайн на короткие ногти: фото 2018 - GlaWoman

Дизайн на короткие ногти: фото 2018 - GlaWoman Содержание Модный маникюр на короткие ногти: идеи на 2018 годОсновные тенденцииЦветовое решениеМаникюр со стразамиГеометрический узорЦветочный......

21 09 2022 19:34:34

Архивы Мода - GlaWoman

Архивы Мода - GlaWoman Архивы Мода - GlaWoman...

20 09 2022 2:19:36

Нравятся ли парням скромные и молчаливые девушки

Нравятся ли парням скромные и молчаливые девушки Могут ли парням нравиться скромные и стеснительные девушки, долго ли закомплексованным женщинам ждать своего счастья и стоит ли ломать свой характер....

19 09 2022 14:41:30

Дизайн ногтей жидкие камни фото - GlaWoman

Дизайн ногтей жидкие камни фото - GlaWoman Содержание Жидкие камни для ногтей 26 фото новинокЧто такое жидкие камниЖидкие камни и литье на......

18 09 2022 13:24:55

Как не ревновать любовника к его жене и другим женщинам

Как не ревновать любовника к его жене и другим женщинам Есть ли возможность перестать ревновать своего любовника и как это сделать правильно....

17 09 2022 18:51:49

Изотерапия: что это, зачем нужна, отзывы реальных людей

Изотерапия: что это, зачем нужна, отзывы реальных людей Изотерапия: что это такое, откуда появилась, зачем она нужна, какие есть формы, методы и упраженния и чем она может помочь?...

16 09 2022 13:16:54

Как свести мужчину с ума до ceкcа с ним? Советы от учителя тантры Татьяны Ра.

Мы поговорим о том, как свести мужчину с ума от любви до ceкcа с ним без вреда для его ментального и физического здоровья....

15 09 2022 3:42:31

Возбуждающий голос: как научиться говорить ceкcуально?

Возбуждающий голос: как научиться говорить ceкcуально? В нашей статье раскроем секреты о том, как научиться говорить ceкcуально, дадим упражнения, которые помогут сделать голос ниже....

14 09 2022 21:12:45

В каком возрасте можно заниматься ceкcом

В каком возрасте можно заниматься ceкcом В каком возрасте дeвyшке уже можно начинать заниматься ceкcом. Чем чреват ранний ceкc и почему не стоит с ним затягивать....

13 09 2022 14:34:29

Умная женщина — что это значит и как проявляется

Умная женщина — что это значит и как проявляется «Умная женщина» — она какая? Действительно ли образ строгой «бизнес леди» соответствует ее сообразительности и интеллекту? И что значит — быть умной....

12 09 2022 7:23:49

Чем оттереть скотч от мебели и убрать следы клея

Чем оттереть скотч от мебели и убрать следы клея После скотча остаются некрасивые следы. Рассказываем, чем оттереть липучку от тумбочек, шкафов, столов и прочей мебели....

11 09 2022 18:27:12

С мужем стало скучно и неинтересно: что делать в этом случае

С мужем стало скучно и неинтересно: что делать в этом случае Почему бывает так невыносимо скучно с мужем? Может пора перестать жаловаться, а просто взять инициативу в свои руки?...

10 09 2022 16:45:57

Как забыть женатого мужчину, которого любишь?

Как забыть женатого мужчину, которого любишь? В нашей статье мы расскажем вам, как забыть женатого мужчину, которого любишь, как с ним расстаться и не навредить себе при этом....

09 09 2022 16:51:46

К чему снятся роды ребенка - GlaWoman

К чему снятся роды ребенка - GlaWoman Содержание К чему снятся роды, сонник – роды во снеПо соннику ВангиПо соннику супругов ЗимаПо......

08 09 2022 1:24:37

Чем отмыть плитку от налета в ванной комнате: средства для очистки кафеля

Чем отмыть плитку от налета в ванной комнате: средства для очистки кафеля Чем отмыть налет с плитки в ванной комнате. Какие средства лучше отчистят известковый налет и грязь с кафеля: народные или специализированные....

07 09 2022 2:10:27

К чему снится радуга? - GlaWoman

К чему снится радуга? - GlaWoman Содержание Приснилась радуга: что значит такой сонЧто говорят известные сонники: Миллера, Фрейда, Ванги и другие......

06 09 2022 2:19:59

ПМС: причины, симптомы, как от него избавиться? Советы от диетолога Светланы Фус

ПМС: причины, симптомы, как от него избавиться? Советы от диетолога Светланы Фус Рассказываем о причинах ПМС, о психологических и физических симптомах. 10 рекомендаций как пережить и облегчить ПМС....

05 09 2022 4:27:56

Растяжки на коже: что делать рассказывает фитнес-тренер Татьяна Федорищева.

Растяжки на коже: что делать рассказывает фитнес-тренер Татьяна Федорищева. Фитнес-тренер Татьяна Федорищева рассказывает что делать, если появились растяжки на коже. Какие домашние и аптечные средства помогут их убрать?...

04 09 2022 2:48:22

Дефицит калорий для похудения — что это и как его создать

Дефицит калорий для похудения — что это и как его создать Что такое дефицит калорий и как его создать. Что лучше для похудения: меньше есть или тратить больше энергии....

03 09 2022 8:37:33

Как научиться флиpтовать с мужчинами – советы психолога Аллы Фолсом.

Как научиться флиpтовать с мужчинами – советы психолога Аллы Фолсом. Следуя советам психолога, опытной женщины, вы узнаете как научиться флиpтовать с мужчинами и не допускать распространенные ошибки....

02 09 2022 14:33:37

Как почистить обои от грязи, пятен и пыли

Как почистить обои от грязи, пятен и пыли Как легко и быстро почистить разные виды обоев от грязи — жира, клея, ручек и следов от насекомых....

01 09 2022 8:10:44

Измена: надо ли прощать? Советы от психолога Инны Ройзман.

Измена: надо ли прощать? Советы от психолога Инны Ройзман. Сохранять семейные отношения или нет? В нашей статье мы разберем, надо ли и можно ли прощать измену любимого мужа....

31 08 2022 13:10:34

Диетические десерты для похудения

Диетические десерты для похудения Диетические десерты для похудения. Сладости, которые можно есть, не опасаясь за свой вес....

30 08 2022 9:52:29

Как осветлить волосы корицей

Как осветлить волосы корицей Как осветлить волосы корицей. Делимся рецептами масок, учимся правильно их наносить и узнаем, на сколько тонов можно изменить цвет волос....

29 08 2022 18:36:18

Ольга Бузова: биография, секреты популярности

Ольга Бузова:  биография, секреты популярности Ольга Бузова: биография, детство, творческий путь, музыкальная карьера, принципы, которых она придерживается и секреты ее популярности....

28 08 2022 19:47:33

Что должно быть в гардеробе каждой дeвyшки: список основных вещей

Что должно быть в гардеробе каждой дeвyшки: список основных вещей Рассказываем о том, что должно быть в гардеробе каждой дeвyшки. Полный список вещей, на основе которых можно выстроить разные образы....

27 08 2022 2:53:44

К чему снится тыква? - GlaWoman

К чему снится тыква? - GlaWoman Содержание К чему снится тыква дeвyшке, женщине и мужчине: видеть на грядке, покупать, срывать большой,......

26 08 2022 2:57:57

Какая помада подходит к гoлyбым глазам

Какая помада подходит к гoлyбым глазам Какая помада подходит к гoлyбым глазам: как подобрать цвет, чтобы не ошибиться с покупкой....

25 08 2022 12:10:49

Ритуалы и обряды на привлечение денег в домашних условиях от практикующих эзотериков.

Ритуалы и обряды на привлечение денег в домашних условиях от практикующих эзотериков. В статье расскажем, какие есть магические ритуалы и обряды на привлечение денег и как их правильно выполнять в домашних условиях....

24 08 2022 20:11:51

Архивы Поздравления - Страница 9 из 14 - GlaWoman

Архивы Поздравления - Страница 9 из 14 - GlaWoman Архивы Поздравления - Страница 9 из 14 - GlaWoman...

23 08 2022 10:38:17

Как правильно рассказать ребенку о разводе?

Как правильно рассказать ребенку о разводе? Как правильно рассказать ребенку о разводе: что ждет ребенок после развода, что нужно говорить, что делать, если ребенок в депрессии....

22 08 2022 23:25:48

Архивы Молитвы - Страница 2 из 8 - GlaWoman

Архивы Молитвы - Страница 2 из 8 - GlaWoman Архивы Молитвы - Страница 2 из 8 - GlaWoman...

21 08 2022 20:49:22

Как попросить прощения у парня? Советы от психолога Аллы Фолсом.

Как попросить прощения у парня? Советы от психолога Аллы Фолсом. В нашей статье вы узнаете, как можно искренне и лучше попросить прощения у парня, если виновата. Говорим об распространенных ошибках....

20 08 2022 18:46:38

Православная молитва для похудения - GlaWoman

Православная молитва для похудения - GlaWoman Содержание Православные молитвы для похудения и от чревоугодияКакие молитвы читать для похудения и от чревоугодияСимптомы......

19 08 2022 12:24:24

Сарафаны для офиса — 25 фото

Сарафаны для офиса — 25 фото Какие виды сарафанов для офиса существуют и как выбрать тот, который подойдет тебе по всем параметрам....

18 08 2022 15:32:15

Как наладить отношения с партнёром: что подарить парню или дeвyшке, чем удивить.

Как наладить отношения с партнёром: что подарить парню или дeвyшке, чем удивить. Чем удивить партнёра - обсуждаем в статье. Как наладить отношения словами и подарками. Варианты на годовщину. Необычные пожелания парню или дeвyшке....

17 08 2022 8:15:37

Как стать пунктуальным – рекомендации психолога Ольги Михеевой

Как стать пунктуальным – рекомендации психолога Ольги  Михеевой Пунктуальность – это проявление культуры человека. Отсутствие пунктуальность  проблема многих людей. Она влечет за собой другие проблемы в жизни и на работе. В этой статье мы разберем, как стать более пунктуальным и организованным человеком. Если вы исправляете свою непунктуальность, то скорей всего уже много читали о техниках из тайм-менеджмента, как всё организовывать, как вставать рано ......

16 08 2022 18:56:11

Отношения с разницей в возрасте: есть ли у них будущее? Советы от Алеси Баличенко.

Отношения с разницей в возрасте: есть ли у них будущее? Советы от Алеси Баличенко. Можно ли выстроить действительно зрелые гармоничные отношения с разницей в возрасте? Об этом мы поговорим в нашей статье....

15 08 2022 19:38:55

Пошаговый рецепт приготовления коктейля Апероль шприц с фото

Пошаговый рецепт приготовления коктейля Апероль шприц с фото Как приготовить коктейль "Апероль шприц": рецепт с пошаговыми фото и подробным видео-руководством для вас! Узнайте, из чего состоит этот знаменитый бодрящий аперитив и воспользуйтесь нашими советами, чтобы самостоятельно приготовить его в домашних условиях. Это очень просто, быстро и невероятно вкусно! Попробуйте!...

14 08 2022 7:11:18

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::