Как сесть на шпагат. Советы балерины Елизаветы Таранды > Главная женщина
Главная женщина    

Как сесть на шпагат. Советы балерины Елизаветы Таранды

Как сесть на шпагат. Советы балерины Елизаветы Таранды

Каждый из нас наверняка задавался вопросом: как быть такой же гибкой, как гимнастки?  Каждой дeвyшке полезно иметь гибкое тело, потому что растяжка:

  • способствует восстановлению после тренировки. Вы делаете комплексы упражнений, многократно напрягаете и сокращаете мышцы. Чтобы они быстрее восстановились их необходимо расслабить и растянуть. Таким образом, уже на следующий день Вам будет значительно легче добиваться Ваших результатов.
  • позволяет получить красивое тело дома: большинство дeвyшек идут в спортзал, чтобы убрать свои проблемные зоны, чаще это живот и  внутренняя сторона бёдер. Растяжка поможет проработать и подтянуть эти участки. А также сделает вашу  кожу эластичнее, без каких-либо других средств.
  • помогает отказаться от антидепрессантов: дeвyшки всегда переживают даже без повода, например, за внешний вид.  Растяжка помогает отпустить напряжение. Надо просто в стрессовые моменты делать упражнения с расслабляющей музыкой. И в этом случае сон ваш станет крепче.
  • снизить период восстановления после беременности: Гибкие, пластичные дeвyшки  меньше получают растяжки на животе после родов. Также во время беременности уменьшается нагрузка на позвоночник, что является полезным для ровной и красивой осанки.

В нашей статье вы узнаете, как правильно растягиваться и сесть на шпагат в домашних условиях.

Содержание:

Как  научиться садиться на шпагат в домашних условиях?

После любой тренировки, после прыжков, бега, силовых упражнений – обязательно растягивайтесь.  Для шпагата не нужно какое-либо оборудование. Упражнения можно смотреть по видео у известных личностей. Не обязательно за это платить.

Если вы видите, что нет результатов, то стоит просто сменить тактику упражнений, организм един, мышцы связаны между собой и развивать тело надо комплексно. Одно движение может повлиять на развитие и улучшение растяжки.

Для успешного развития растяжки необходимо растягивать подколенные мышцы ног, большую ягодичную мышцу и заднюю группу мышц бедра. Для того чтобы не испытывать сильной боли при «посадке» на шпагат, необходимо дисциплинированно выполнять по несколько раз на вид совсем простые движения, которые на самом деле оказывают огромное влияние на увеличение эластичности мышц.

Очень много значит научиться в неудобном положении – расслабиться. Не терпеть, а именно расслабиться. 

За какое время можно сесть на шпагат?

Быстро сесть на шпагат в домашних условиях получится только у тех, кто ранее включал в систему своих тренировок растяжку и еще не перешагнул возраст формирования скелета. Если вы не подходите по этим критериям, то придется уделить шпагату не меньше одного месяца. Первый месяц готовьтесь работать безрезультатно, будет больно, но потом все будет хорошо

На продольный шпагат может сесть пpaктически каждый, главное растягиваться хотя бы по 3 раза в неделю.

Сесть на поперечный шпагат в домашних условиях  будет сложнее, так как развернутость ног напрямую зависит от строения таза, природной мобильности суставов и  мягкости мышц.

Если кто-то из близких сел на шпагат за месяц,  а у вас нет результатов, не стоит расстраиваться. Просто у вас другое строение таза. Вы обязательно сядете, только надо больше времени.

Как избежать боли при растяжке?

Начинайте растяжку с МФР. Что это такое?  Это миофасциальное расслабление. Специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, растянуть их.

Результат – проходит мышечное напряжение, увеличивается гибкость, растяжка выполняется гораздо легче. Лучше начать со стопы, так как там находится огромное количество нервных окончаний и расслабляя их вы подготавливаете свое тело к растяжке.

Можно взять любой твердый мяч небольшого размера, например, теннисный. Главное, чтобы мячик был жестким и сильно не прогибался под давлением.

1.Расслабление стопы.

Не спеша двигаем мяч от пятки до кончика пальцев. Пытаемся найти болевую точку или участок где больнее всего и как только находим – остаемся на этом месте в течение 30 секунд и словно «раскатываем» его. После этого двигаемся снова в траектории от пятки к пальцам и обратно.

Данное упражнение стоит выполнять медленно, не раскатывайте мяч быстро – это бессмысленно, наша задача с помощью воздействия на болевой участок снять напряжение. Кроме этого работа со стопой снижает дискомфорт и усталость  в стопах, уменьшает боли в области пятки, большого пальца, а также коленях, тазобедренных суставах, пояснице. Ограничений по времени при выполнении этого упражнения нет, но оптимального 2-3 минуты для каждой стопы.

2.Расслабление икроножной мышцы.

Техника работы такая же, как и со стопой, вы плавно перемещаете мячик, ищите наиболее болезненный участок и остаетесь на нем, надавливаете или совершаете небольшие круговые движения, как только боль становится не такой сильной, продолжаете движение. Оптимальное время 2-3 минуты для каждой мышцы.

3.Расслабление задней поверхности бедра. Проходим от ягодичной складки по задней поверхности бедра, опираясь на руки, вы можете регулировать степень надавливания на мяч.

Также для удобства вы можете сделать двойной мяч и более тщательно проработать заднюю и переднюю поверхность. Для этого понадобится два теннисных мяча и носок.

Главное, чтобы при завязывание носка, не получилось слишком большое расстояние между мячиками.

4.Расслабление передней поверхности бедра. Ложимся на живот, встаем на локти, двойной мяч располагаем по середине бедра. С помощью рук регулируем амплитуду и степень давления мячом на бедро. Самое главное – не прогибаемся в пояснице!

5.Общее расслабление. Кладем двойной мяч под затылок. Если в данном положении очень сильные болевые ощущения, то положите сверху на мячи полотенце. Также важно, что никаких движений в данном положении мы не совершаем. Оптимальное время: 1-2 минуты, далее медленно встаем через бок.

При выполнении всех упражнений шкала боли от 0 до 10 не должна превышать 6-7 баллов! Не доводите себя до состояния, когда от боли темнеет в глазах. 

Предосторожности и противопоказания к МФР: острая боль, покраснения, опухоли, тромбозы, радикулит, остеопороз.

Простые упражнения для шпагата в домашних условиях

Наиболее простые и эффективные упражнения – это складочка, рогатка, глубокий присед на одном колене, ножницы

Складочка – две ноги вместе, сидя на полу, наклоняетесь к ногам и стараетесь расслабиться.

Рогатка – сидя на полу, ноги шире плеч, совершайте наклоны к каждой ноге, гpyдью или боком, а также наклоняйтесь вперёд с целью положить живот и гpyдь на пол.

Глубокий присед на одном колене – встаньте на одно колено и отодвиньте вперёд согнутую ногу, так, чтобы вы провисли между своих ног, и было натяжение во внешней и внутренней поверхности бёдер.

Ножницы – упражнение выполняется медленно и потом быстро. Напрягаются мышцы  пресса, внутренняя поверхность ноги. Растяжка и укрепление мышц ног достигается путем сочетания плавных и быстрых движений.

Подведем итог, балерина Елизавета Таранда советует:

  1. Заставлять себя растягиваться после силовых тренировок.
  2. Научиться расслабиться,  а не терпеть боль.
  3. Не расстраиваться из-за того, что за месяц не добились результата. Тренируйтесь!
  4. Для того, чтобы избежать боли при растяжке, начинайте ее с МФР.
  5. Выполняйте простые и эффективные упражнения, рекомендованные балериной.

Выполняя эти 5 маленьких советов, вы рано или поздно сядете на шпагат.


Как правильно произносить речь – 7 советов от эксперта Ксении Телешовой

Как правильно произносить речь – 7 советов от эксперта Ксении Телешовой Человек, знающий, как произносить речь и умеющий убеждать – успешный человек. Уметь правильно говорить важно для каждого из нас. Этот навык нужен не только для карьеры или выступления на сценах, но и для личной жизни....

26 09 2022 18:20:40

Как правильно пользоваться консилером для лица

Как правильно пользоваться консилером для лица Что такое консилером, и для чего он необходим. А также как его правильно использовать для лица....

25 09 2022 7:45:37

Как стереть ручку с кожаного дивана

Как стереть ручку с кожаного дивана Доступным языком о том, как быстро и недорого стереть чернила шариковой ручки с кожаного дивана....

24 09 2022 10:58:34

Что подарить на день рождения любимому мужчине

Что подарить на день рождения любимому мужчине Ты не знаешь, что подарить твоему любимому парню на день рождения? Но ведь ты знаешь его предпочтения, значит не так сложно и выбрать подарок....

23 09 2022 23:11:49

Чем йога полезна для женщин и чем вредна

Чем йога полезна для женщин и чем вредна Как правильно заниматься йогой, и её разновидности. А также польза и вред для женщин от такого рода упражнений....

22 09 2022 1:15:26

Информационная перегрузка мозга: как с ней справиться?

Информационная перегрузка мозга: как с ней справиться? В этой статье мы расскажем, что такое информационная перегрузка, какие есть признаки и причины появления, дадим советы, как избавиться от нее....

21 09 2022 21:12:30

Как признаться парню в любви и стоит ли делать это первой

Как признаться парню в любви и стоит ли делать это первой Стоит ли первой признаваться в любви парню и как это сделать с помощью технологий и третьих лиц....

20 09 2022 2:54:12

Как понять, что мужчина хочет серьезных отношений. Советы от психолога Надежды Майер.

Как понять, что мужчина хочет серьезных отношений. Советы от психолога  Надежды Майер. 4 признака, с помощью которых можно понять, хочет ли мужчина серьезных отношений, и как он планирует ваше будущее. Советы от психолога....

19 09 2022 23:56:25

Как просыпаться рано утром – 10 секретов от психолога Ренаты Лит.

Как просыпаться рано утром – 10 секретов от  психолога Ренаты Лит. Все успешные люди просыпаются раньше всех, именно это определяет их успех, пока все спят, живут в ритме рутинной жизни, без возможности уделить время себе, чтобы прислушаться к себе, замедлиться, пробудиться, посидеть или погулять в тишине, помедитировать, обрести себя и почувствовать себя живым, беззаботным. Как научиться просыпаться рано?  Чтобы научиться надо сначала начать. Это не делается ......

18 09 2022 13:34:12

Архивы Что подарить - Страница 2 из 3 - GlaWoman

Архивы Что подарить - Страница 2 из 3 - GlaWoman Архивы Что подарить - Страница 2 из 3 - GlaWoman...

17 09 2022 12:57:48

Популярные стили интерьера с фото и описанием

Популярные стили интерьера с фото и описанием Стили интерьера: особенности и описание каждого вида дизайна, а также фото помещений....

16 09 2022 22:56:51

Вторая годовщина: что подарить мужу на бумажную свадьбу

Вторая годовщина: что подарить мужу на бумажную свадьбу Как провести бумажную свадьбу со вкусом: рекомендации по интересному планированию этого дня, и какой подарок сделать мужу....

15 09 2022 14:38:42

НЕнумерология: что это и для чего она нужна?

НЕнумерология: что это и для чего она нужна? Ненумерология - это метод определения качеств личности по дате рождения. Чем ненумерология отличается от классической нумерологии. В ненумерологии есть только наука и статистика, благодаря которой мы имеем возможность пополнять данные психоматрицы....

14 09 2022 5:41:29

Дезинфекция обуви от грибка спреем и другими средствами

Дезинфекция обуви от грибка спреем и другими средствами Дезинфекция обуви от грибка - как правильно проводить обеззараживание, какие средства использовать, каким методам отдать предпочтение....

13 09 2022 20:21:43

Модный маникюр осень-зима (фото 2018) - GlaWoman

Модный маникюр осень-зима (фото 2018) - GlaWoman Содержание Модный маникюр осень-зима 2017-2018Брендовый маникюрКружевоМодные цвета маникюра осень-зима 2017-2018КофейныйЛиловыйПерламутровыйНа замок: маникюр с молниейМрамор и......

12 09 2022 5:45:36

Как научиться петь: 7 советов от Полины Гагариной

Как научиться петь: 7 советов от Полины Гагариной Все мы, смотря на знаменитых певиц, хотим стать такими же. Но в большинстве случаев это остается только в мечтах. Но чтобы этого достичь нужно многое пройти.  Как научиться петь в домашних условиях? На этот вопрос, наверное, много кто пытался найти ответ. В интернете очень много информации, как с ним разобраться и что на самом деле ......

11 09 2022 10:54:18

Стиль готический в интерьере и его особенности

Стиль готический в интерьере и его особенности Готический стиль дизайна интерьера: оформление стен и пола, советы в подборе мебели, а также фото дополнительных элементов....

10 09 2022 6:16:47

Как правильно вытирать пыль с мебели

Как правильно вытирать пыль с мебели Как правильно вытирать пыль на мебели и что сделать, чтобы она появлялась медленнее и в меньших количествах....

09 09 2022 22:18:59

Как быстро высушить голову без фена

Как быстро высушить голову без фена Как быстро высушить голову без фена: 11 способов как это правильно делать, и информация о том, как это делать нельзя....

08 09 2022 10:40:40

Как делать массаж банками от целлюлита в домашних условиях?

Как делать массаж банками от целлюлита в домашних условиях? В нашей статье мы поговорим о том, как делать правильный массаж живота, ягoдиц банками от целлюлита в домашних условиях....

07 09 2022 12:12:17

Украшение к платью с круглым вырезом - подбираем бижутерию и другие аксессуары

Украшение к платью с круглым вырезом - подбираем бижутерию и другие аксессуары Полезные советы о том, как подобрать украшения к платью с круглым вырезом так, чтобы скрыть недостатки внешности и создать гармоничный образ....

06 09 2022 1:48:42

Как уйти от мужа правильно и безболезненно

Как уйти от мужа правильно и безболезненно Как решиться уйти от мужа, если ты испытываешь к нему хотя бы чувство жалости? Может еще раз все хорошенько обдумать, а потом расстаться цивилизовано?...

05 09 2022 22:14:42

Что такое чайлдфри? Рассказывает психолог Виктория Исаева.

Что такое чайлдфри? Рассказывает психолог Виктория Исаева. В статье мы разберемся что такое чайлдфри, нужно ли заводить детей и что делать с нежеланием иметь детей. Психолог рассказывает свою историю....

04 09 2022 5:48:48

Мужская ревность: психология,симптомы и как с ней жить?

Мужская ревность: психология,симптомы и как с ней жить? В нашей статье разберем, какие симптомы имеет мужская ревность в отношениях, каких видов она бывает и как с ней бороться женщине?...

03 09 2022 19:42:51

Что чувствует мужчина, когда влюблен в женщину

Что чувствует мужчина, когда влюблен в женщину Что чувствует мужчина, когда влюбляется. Мужские секреты и тайны, которые мы разгадали. Невыдуманные истории влюблённости....

02 09 2022 7:29:37

12 причин, почему нравится страдать в отношениях

12 причин, почему нравится страдать в отношениях Почему нравится страдать в отношениях: 12 причин, почему люди остаются в нездоровых отношениях. Как выйти из отношений, в которых страдаешь...

01 09 2022 18:55:35

Растяжки на коже: что делать рассказывает фитнес-тренер Татьяна Федорищева.

Растяжки на коже: что делать рассказывает фитнес-тренер Татьяна Федорищева. Фитнес-тренер Татьяна Федорищева рассказывает что делать, если появились растяжки на коже. Какие домашние и аптечные средства помогут их убрать?...

31 08 2022 12:58:58

К чему снится своя cмepть? - GlaWoman

К чему снится своя cмepть? - GlaWoman Содержание К чему снится своя cмepтьЧто же таит в себе сон о собственной cмepти?Толкование сновидений......

30 08 2022 20:45:54

Как ответить на комплимент мужчины

Как ответить на комплимент мужчины Ты услышала комплимент в свой адрес? Так ответь на него так же, как он и прозвучал. Или игнорируй пустослова....

29 08 2022 5:24:29

Архивы Психология - Страница 3 из 12 - GlaWoman

Архивы Психология - Страница 3 из 12 - GlaWoman Архивы Психология - Страница 3 из 12 - GlaWoman...

28 08 2022 1:28:34

Тканетерапия: способы и алгоритм применения, этапы работы

Тканетерапия: способы и алгоритм применения, этапы работы Тканетерапия: что это такое, этапы терапевтического процесса, техники работы, алгоритм проведения, этика и эстетика работы...

27 08 2022 7:22:38

Домашний лед для лица: омоложение и уход кубиками льда по простым рецептам

Домашний лед для лица: омоложение и уход кубиками льда по простым рецептам В статье мы расскажем Вам, как сделать домашний лед для лица, чем он полезен, какие есть противопоказания, а также поделимся рецептами....

26 08 2022 2:21:39

Модные женские имена

Модные женские имена Модные женские имена. Как излишняя креативность родителей портит жизнь их детям....

25 08 2022 11:37:17

Психологический возраст женщины: как определить?

Психологический возраст женщины: как определить? В нашей статье мы поговорим о том, как определить психологический возраст женщины, какие есть виды, какие есть показатели этого возраста....

24 08 2022 22:37:17

Диетические десерты для похудения

Диетические десерты для похудения Диетические десерты для похудения. Сладости, которые можно есть, не опасаясь за свой вес....

23 08 2022 4:43:43

Скука в отношениях: что делать, когда скучно вдвоем?

Скука в отношениях: что делать, когда скучно вдвоем? В статье мы разберем, почему появляется скука в отношениях, что делать, если скучно жить вдвоем и как добавить в отношения романтики....

22 08 2022 1:47:21

Учимся кататься на горных лыжах: как правильно? Советы от спортивного клуба «Снежная Академия».

Учимся кататься на горных лыжах: как правильно? Советы от спортивного клуба «Снежная Академия». 5 простых шагов, как научиться кататься на горных лыжах. Рекомендации по подбору лыж, одежды и обуви. Видео-советы от профессионалов....

21 08 2022 2:54:36

Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman

Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman Содержание Оригинальные короткие женские стрижки 2019-2020 года: фото, идеи коротких стрижекОригинальные короткие женские стрижки 2019-2020......

20 08 2022 13:53:32

Как извиниться перед подругой

Как извиниться перед подругой Не знаешь, как помириться с подругой? Забудь о своей гордости, будь мудрее и уже завтра вы вместе посмеетесь над «самой большой ссорой в жизни»....

19 08 2022 19:12:57

Замуж с ребенком — может ли отчим стать настоящим отцом

Замуж с ребенком — может ли отчим стать настоящим отцом Ты собралась замуж, но тебя мучают сомнения — может ли твой ребенок от первого бpaка подружиться с будущим мужем? Запросто, если ты сама не наделаешь ошибок....

18 08 2022 15:50:22

НЛП для женщин: лучшие пpaктические приемы от НЛП-тренера Виктории Исаевой

НЛП для женщин: лучшие пpaктические приемы от НЛП-тренера Виктории Исаевой В статье мы говорим о том, какие есть лучшие техники НЛП для женщин в общение с мужчинами, дающие результат....

17 08 2022 9:10:15

Как быть красивой, не тратя много денег на косметику и одежду

Как быть красивой, не тратя много денег на косметику и одежду Вовсе необязательно приобретать косметику класса «люкс» — обычно она не дает того потрясающего эффекта, который обещает реклама...

16 08 2022 12:29:39

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть. Как выбрать воду, как правильно её пить и как создать привычку это делать постоянно....

15 08 2022 19:46:57

Дизайн ногтей гель лаком: фото - GlaWoman

Дизайн ногтей гель лаком: фото - GlaWoman Содержание Дизайн ногтей гель-лаком 2019 200 самых свежих фотоАктуальный минимализм для дизайна ногтей гель-лакомКакой цвет......

14 08 2022 11:52:19

Гренки из черного хлеба с чесноком - GlaWoman

Гренки из черного хлеба с чесноком - GlaWoman Содержание Гренки из черного хлеба с чесноком и не только. Как приготовить вкусные сухарики в......

13 08 2022 7:59:53

Заговор, чтобы выйти быстро замуж - GlaWoman

Заговор, чтобы выйти быстро замуж - GlaWoman Содержание Лучшие заговоры на скорое замужество от ведущих целителей и ведуновПравильная организация обрядовВыходим замуж быстроСильный......

12 08 2022 16:10:37

Как делать массаж ступней. Советы от массажистки Татьяны Свистун.

Как делать массаж ступней. Советы от массажистки Татьяны Свистун. Массажистка Татьяна Свистун рассказывает о том, как правильно делать массаж ступней дома самой себе. Также даются советы массажа при вальгусе....

11 08 2022 17:20:51

Как хвалить мужчину - примеры

Как хвалить мужчину - примеры Стимулировать мужчину – очень важно. Как правильно хвалить мужчину, и конкретные примеры фраз....

10 08 2022 0:27:23

Зачем мужчина улыбается в разговоре

Как определить причины того, зачем мужчина улыбается при разговоре. Отличие между влюблённостью и попыткой манипулировать....

09 08 2022 17:43:53

Зависимость от соцсетей: как избавиться? Советы от психолога Алисы Плотниковой.

Зависимость от соцсетей: как избавиться? Советы от психолога Алисы Плотниковой. Как влияют на нас соцсети? Как изменить ситуацию и убрать зависимость от соцсетей? Советы психолога Алисы Плотниковой помогут вам разобраться в этом....

08 08 2022 0:18:41

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::