Как сесть на шпагат. Советы балерины Елизаветы Таранды > Главная женщина
Главная женщина    

Как сесть на шпагат. Советы балерины Елизаветы Таранды

Как сесть на шпагат. Советы балерины Елизаветы Таранды

Каждый из нас наверняка задавался вопросом: как быть такой же гибкой, как гимнастки?  Каждой дeвyшке полезно иметь гибкое тело, потому что растяжка:

  • способствует восстановлению после тренировки. Вы делаете комплексы упражнений, многократно напрягаете и сокращаете мышцы. Чтобы они быстрее восстановились их необходимо расслабить и растянуть. Таким образом, уже на следующий день Вам будет значительно легче добиваться Ваших результатов.
  • позволяет получить красивое тело дома: большинство дeвyшек идут в спортзал, чтобы убрать свои проблемные зоны, чаще это живот и  внутренняя сторона бёдер. Растяжка поможет проработать и подтянуть эти участки. А также сделает вашу  кожу эластичнее, без каких-либо других средств.
  • помогает отказаться от антидепрессантов: дeвyшки всегда переживают даже без повода, например, за внешний вид.  Растяжка помогает отпустить напряжение. Надо просто в стрессовые моменты делать упражнения с расслабляющей музыкой. И в этом случае сон ваш станет крепче.
  • снизить период восстановления после беременности: Гибкие, пластичные дeвyшки  меньше получают растяжки на животе после родов. Также во время беременности уменьшается нагрузка на позвоночник, что является полезным для ровной и красивой осанки.

В нашей статье вы узнаете, как правильно растягиваться и сесть на шпагат в домашних условиях.

Содержание:

Как  научиться садиться на шпагат в домашних условиях?

После любой тренировки, после прыжков, бега, силовых упражнений – обязательно растягивайтесь.  Для шпагата не нужно какое-либо оборудование. Упражнения можно смотреть по видео у известных личностей. Не обязательно за это платить.

Если вы видите, что нет результатов, то стоит просто сменить тактику упражнений, организм един, мышцы связаны между собой и развивать тело надо комплексно. Одно движение может повлиять на развитие и улучшение растяжки.

Для успешного развития растяжки необходимо растягивать подколенные мышцы ног, большую ягодичную мышцу и заднюю группу мышц бедра. Для того чтобы не испытывать сильной боли при «посадке» на шпагат, необходимо дисциплинированно выполнять по несколько раз на вид совсем простые движения, которые на самом деле оказывают огромное влияние на увеличение эластичности мышц.

Очень много значит научиться в неудобном положении – расслабиться. Не терпеть, а именно расслабиться. 

За какое время можно сесть на шпагат?

Быстро сесть на шпагат в домашних условиях получится только у тех, кто ранее включал в систему своих тренировок растяжку и еще не перешагнул возраст формирования скелета. Если вы не подходите по этим критериям, то придется уделить шпагату не меньше одного месяца. Первый месяц готовьтесь работать безрезультатно, будет больно, но потом все будет хорошо

На продольный шпагат может сесть пpaктически каждый, главное растягиваться хотя бы по 3 раза в неделю.

Сесть на поперечный шпагат в домашних условиях  будет сложнее, так как развернутость ног напрямую зависит от строения таза, природной мобильности суставов и  мягкости мышц.

Если кто-то из близких сел на шпагат за месяц,  а у вас нет результатов, не стоит расстраиваться. Просто у вас другое строение таза. Вы обязательно сядете, только надо больше времени.

Как избежать боли при растяжке?

Начинайте растяжку с МФР. Что это такое?  Это миофасциальное расслабление. Специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, растянуть их.

Результат – проходит мышечное напряжение, увеличивается гибкость, растяжка выполняется гораздо легче. Лучше начать со стопы, так как там находится огромное количество нервных окончаний и расслабляя их вы подготавливаете свое тело к растяжке.

Можно взять любой твердый мяч небольшого размера, например, теннисный. Главное, чтобы мячик был жестким и сильно не прогибался под давлением.

1.Расслабление стопы.

Не спеша двигаем мяч от пятки до кончика пальцев. Пытаемся найти болевую точку или участок где больнее всего и как только находим – остаемся на этом месте в течение 30 секунд и словно «раскатываем» его. После этого двигаемся снова в траектории от пятки к пальцам и обратно.

Данное упражнение стоит выполнять медленно, не раскатывайте мяч быстро – это бессмысленно, наша задача с помощью воздействия на болевой участок снять напряжение. Кроме этого работа со стопой снижает дискомфорт и усталость  в стопах, уменьшает боли в области пятки, большого пальца, а также коленях, тазобедренных суставах, пояснице. Ограничений по времени при выполнении этого упражнения нет, но оптимального 2-3 минуты для каждой стопы.

2.Расслабление икроножной мышцы.

Техника работы такая же, как и со стопой, вы плавно перемещаете мячик, ищите наиболее болезненный участок и остаетесь на нем, надавливаете или совершаете небольшие круговые движения, как только боль становится не такой сильной, продолжаете движение. Оптимальное время 2-3 минуты для каждой мышцы.

3.Расслабление задней поверхности бедра. Проходим от ягодичной складки по задней поверхности бедра, опираясь на руки, вы можете регулировать степень надавливания на мяч.

Также для удобства вы можете сделать двойной мяч и более тщательно проработать заднюю и переднюю поверхность. Для этого понадобится два теннисных мяча и носок.

Главное, чтобы при завязывание носка, не получилось слишком большое расстояние между мячиками.

4.Расслабление передней поверхности бедра. Ложимся на живот, встаем на локти, двойной мяч располагаем по середине бедра. С помощью рук регулируем амплитуду и степень давления мячом на бедро. Самое главное – не прогибаемся в пояснице!

5.Общее расслабление. Кладем двойной мяч под затылок. Если в данном положении очень сильные болевые ощущения, то положите сверху на мячи полотенце. Также важно, что никаких движений в данном положении мы не совершаем. Оптимальное время: 1-2 минуты, далее медленно встаем через бок.

При выполнении всех упражнений шкала боли от 0 до 10 не должна превышать 6-7 баллов! Не доводите себя до состояния, когда от боли темнеет в глазах. 

Предосторожности и противопоказания к МФР: острая боль, покраснения, опухоли, тромбозы, радикулит, остеопороз.

Простые упражнения для шпагата в домашних условиях

Наиболее простые и эффективные упражнения – это складочка, рогатка, глубокий присед на одном колене, ножницы

Складочка – две ноги вместе, сидя на полу, наклоняетесь к ногам и стараетесь расслабиться.

Рогатка – сидя на полу, ноги шире плеч, совершайте наклоны к каждой ноге, гpyдью или боком, а также наклоняйтесь вперёд с целью положить живот и гpyдь на пол.

Глубокий присед на одном колене – встаньте на одно колено и отодвиньте вперёд согнутую ногу, так, чтобы вы провисли между своих ног, и было натяжение во внешней и внутренней поверхности бёдер.

Ножницы – упражнение выполняется медленно и потом быстро. Напрягаются мышцы  пресса, внутренняя поверхность ноги. Растяжка и укрепление мышц ног достигается путем сочетания плавных и быстрых движений.

Подведем итог, балерина Елизавета Таранда советует:

  1. Заставлять себя растягиваться после силовых тренировок.
  2. Научиться расслабиться,  а не терпеть боль.
  3. Не расстраиваться из-за того, что за месяц не добились результата. Тренируйтесь!
  4. Для того, чтобы избежать боли при растяжке, начинайте ее с МФР.
  5. Выполняйте простые и эффективные упражнения, рекомендованные балериной.

Выполняя эти 5 маленьких советов, вы рано или поздно сядете на шпагат.


Что подарить на день рождения любимому мужчине

Что подарить на день рождения любимому мужчине Ты не знаешь, что подарить твоему любимому парню на день рождения? Но ведь ты знаешь его предпочтения, значит не так сложно и выбрать подарок....

21 05 2022 13:52:40

Лень: как с ней бороться? Советы от психолога Алисы Плотниковой.

Лень: как с ней бороться? Советы от психолога Алисы Плотниковой. Лень – это не хорошая и вредная черта любого человека. Мы расскажем вам, как бороться с ленью, апатией и прокрастинацией взрослому человеку....

20 05 2022 17:20:31

Как научиться достигать цели. Советы от психолога Татьяны Рубаковой.

Как научиться достигать цели.  Советы от психолога Татьяны Рубаковой. Психолог Татьяна Рубакова дает совет о том, как научиться достигать цели. Рассказываем зачем нужна цель? Чем отличается от мечты?...

19 05 2022 4:29:26

Слоеный пирог с семгой - GlaWoman

Слоеный пирог с семгой - GlaWoman Содержание Пирог из семги из слоеного теста: рецептыОбщие принципы создания блюдаО выборе тестаИнгредиентыЭтапы приготовления“Золотая рыбка”......

18 05 2022 5:53:40

Биография Юлии Ахмедовой – Stand Up show.

Биография Юлии Ахмедовой – Stand Up show. Как добилась всего, что повлияло на нее, какой путь Юлия Ахмедова прошла к карьере и что в личной жизни – все это расскажем в нашей статье....

17 05 2022 21:32:33

Что такое джеггинсы и чем они отличаются от леггинсов и джинсов — 38 фото

Что такое джеггинсы и чем они отличаются от леггинсов и джинсов — 38 фото Что такое джеггинсы, история их появления, отличия джеггинсов от джинсов и леггинсов, создание образов с ними....

16 05 2022 20:53:34

Болотный цвет: сочетание с другими цветами в одежде — 49 фото

Болотный цвет: сочетание с другими цветами в одежде — 49 фото Болотный цвет в одежде: подбираем правильные оттенки и их сочетание с другими цветами....

15 05 2022 1:48:19

10 типов парней, с которыми встречалась каждая дeвyшка до того, как встретить своего Единственного

10 типов парней, с которыми встречалась каждая дeвyшка до того, как встретить своего Единственного Горячий парень Он — настоящий красавчик, который жить не может без спортзала...

14 05 2022 1:36:47

Архивы Эзотерика - Страница 13 из 18 - GlaWoman

Архивы Эзотерика - Страница 13 из 18 - GlaWoman Архивы Эзотерика - Страница 13 из 18 - GlaWoman...

13 05 2022 8:19:48

Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой.

Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой. Не все женщины от природы имеют хорошую фигуру.  Каждая, наверное, искала ответ на вопрос « Как похудеть навсегда и удержать вес?» В интернете очень много советов, диет. В нашей статье вы узнаете, как достичь вашей цели от специалиста по правильному питанию. Как похудеть и остаться стройной? Главный секрет в том, что этот вопрос нужно задавать ......

12 05 2022 2:45:21

Как делают ботокс для волос

Как делают ботокс для волос Как делают ботокс для волос и для чего он нужен? Этапы прохождения процедуры и её польза....

11 05 2022 15:47:23

Кармическая связь между мужчиной и женщиной. Рассказывает парапсихолог Ирина Гостева.

Кармическая связь между мужчиной и женщиной. Рассказывает парапсихолог Ирина Гостева. Что значит кармическая связь между мужчиной и женщиной, как его определить и разорвать? Рассказывает в статье психолог Ирина Гостева....

10 05 2022 2:42:57

Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей.

Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей. Психолог Анастасия Кей в своем блоге дает советы о том, как развить силу воли и дисциплину. Как приучить себя не опускать руки и идти к цели....

09 05 2022 19:48:19

К чему снятся динозавры - GlaWoman

К чему снятся динозавры - GlaWoman Содержание Сонник динозавры Источник: https://pro-sonnik.ru/tolkovanie/k-chemu-snyatsya-dinozavry К чему снятся динозавры: большие, ласковые, хищные, детеныши, яйца, много,......

08 05 2022 21:59:59

Должен ли мужчина обеспечивать женщину и давать ей деньги

Должен ли мужчина обеспечивать женщину и давать ей деньги «Мужчина обязан обеспечивать свою женщину» — всегда ли эта фраза справедлива и есть ли в таком содержании свои минусы....

07 05 2022 15:50:47

Поздравления с днем рождения отцу - GlaWoman

Поздравления с днем рождения отцу - GlaWoman Содержание Поздравления с днем рождения Отцу | Лучшие поздравленияПоздравление с днем рождения любимому отцуПоздравление с......

06 05 2022 4:10:35

Декоративные банки своими руками

Декоративные банки своими руками Простые, но интересные способы декорирования стеклянных банок своими руками с использованием подручных материалов....

05 05 2022 3:42:55

К чему снятся пиявки - GlaWoman

К чему снятся пиявки - GlaWoman Содержание К чему снятся пиявки (присосавшиеся к телу, руке, ноге или лицу) – толкования по......

04 05 2022 3:17:36

Какое влияние оказывает климат на здоровье человека?

Какое влияние оказывает климат на здоровье человека? В нашей статье мы вам расскажем, какое влияние оказывает климат на здоровье человека, как с этим бороться, какой климат лучше для здоровья....

03 05 2022 1:28:34

Советы от Эвелины Хромченко базовый гардероб - GlaWoman

Советы от Эвелины Хромченко базовый гардероб - GlaWoman Содержание Базовый гардероб 2018: для дeвyшки, женщины 30, 40, 50 лет, от Эвелины Хромченко, фотоБазовый......

02 05 2022 7:19:54

Кто мы друг для друга? Определяем, какие отношения между знаками зодиака

Кто мы друг для друга? Определяем, какие отношения между знаками зодиака Представители каждого знака зодиака имеют какое-то свое значение и привносят что-то свое в нашу жизнь. Как складываются отношения между знаками зодиака и что несет в жизнь каждого отдельного человека присутствие того или иного знака - узнали у основательницы школы астрологии Катерины Дятловой. Эти знания дадут вам опору в общении с людьми. Звезды подскажут, в общении с кем стоит быть аккуратным, а кому можно открыться и довериться....

01 05 2022 14:13:30

Салат с ветчиной София - GlaWoman

Салат с ветчиной София - GlaWoman Содержание Салат «София» с ветчиной, овощами и копченым сыромКопченый сыр – основа салатовПриготовлениеПолезные советы по......

30 04 2022 19:59:41

Как раскрепоститься в постели, перестать стесняться и избавиться от комплексов

Как раскрепоститься в постели, перестать стесняться и избавиться от комплексов Как побороть комплексы, которые мешают раскрепоститься в постели и как перестать стесняться во время близости с мужчиной....

29 04 2022 1:21:20

Купюры для привлечения денег: как правильно использовать? Советы от консультанта Фэн-шуй Нинель Смолина.

В статье расскажем, какие есть купюры для привлечения денег, на какие цифры и буквы нужно обращать внимание, при выборе счастливой купюры....

28 04 2022 12:13:52

Нравятся ли парням скромные и молчаливые девушки

Нравятся ли парням скромные и молчаливые девушки Могут ли парням нравиться скромные и стеснительные девушки, долго ли закомплексованным женщинам ждать своего счастья и стоит ли ломать свой характер....

27 04 2022 4:46:46

Проективная методика «Три дерева»: инструкция и интерпретация

Проективная методика «Три дерева»: инструкция и интерпретация В статье мы расскажем, что представляет собой проективная методика «Три дерева», инструкцию ее проведения, а также раскроем интерпретацию....

26 04 2022 22:54:10

Салат Мимоза с печенью трески - GlaWoman

Салат Мимоза с печенью трески - GlaWoman Содержание Салат Мимоза с печенью трески – 5 рецептов. Секреты приготовленияСекреты приготовления1. Салат мимоза с......

25 04 2022 12:17:47

Как научиться целоваться? Советы от блоггеров дeвyшек.

Как научиться целоваться? Советы от блоггеров дeвyшек. В нашей статье вы узнаете, как научиться хорошо целоваться дeвyшке без партнера в домашних условиях, в чем секрет страстного поцелуя....

24 04 2022 2:36:20

Сколько времени нельзя заниматься ceкcом после родов

Сколько времени нельзя заниматься ceкcом после родов Как долго по времени супругам нельзя заниматься ceкcом после рождения ребенка: риски, опасности и предрассудки....

23 04 2022 4:34:34

Раздражение после бритья иHTиMной зоны: что делать рассказывает дерматолог Джоди Левайн.

Раздражение после бритья иHTиMной зоны: что делать рассказывает дерматолог Джоди Левайн. Дерматолог рассказывает, как правильно бриться, чтобы избежать раздражение после бритья иHTиMной зоны. Аптечные средства для этого....

22 04 2022 20:14:33

Как ровно подстричь волосы самой себе – рекомендации от модели Лилит Мун.

Как ровно подстричь волосы самой себе – рекомендации от модели Лилит Мун. Большинство женщин в настоящее время делают косметических процедур без  профессионалов в домашних условиях даже не хуже их, например, маникюр, эпиляция. Можно ли подстричь не только кончики, но и сделать красивую стрижку для себя в домашних условиях? Конечно. Вам просто нужно потренироваться 2-3 раза, тогда вы можете сделать себе каскад, лесенку,  даже каре. В статье мы ......

21 04 2022 6:47:49

Что кушать по утрам при правильном питании: варианты завтpaка за 20 минут

Что кушать по утрам при правильном питании: варианты завтpaка за 20 минут Варианты блюд на завтpaк при правильном питании. Рецепты и рекомендации по приготовлению....

20 04 2022 20:56:52

К чему снится копать землю - GlaWoman

К чему снится копать землю - GlaWoman Содержание К чему снится копать твердую землю?Анализ сновиденияВспаханная земля: что означает?Сеяние и посадкаПахать тpaктором или......

19 04 2022 7:24:30

Архивы Причёски - Страница 8 из 9 - GlaWoman

Архивы Причёски - Страница 8 из 9 - GlaWoman Архивы Причёски - Страница 8 из 9 - GlaWoman...

18 04 2022 6:13:41

Как стать искренним? Советы от психолога Юлии Ланске

Быть искренним, значит уметь создавать прочные и по настоящему близкие отношения. Отсутствие искренности в отношениях, может их разрушить....

17 04 2022 1:37:49

К чему снится шуба - GlaWoman

К чему снится шуба - GlaWoman Содержание К чему снится шуба (норковая, коричневая, чёрная, длинная, новая, белая): мерить, видеть на другом......

16 04 2022 11:20:36

9 секретов утреннего пробуждения от модели Елены Федоровой.

В нашей статье вы узнаете, как сделать утро хорошим, бодрым, как правильно начать день с утра и какие есть секреты утреннего пробуждения....

15 04 2022 4:17:25

Как рассчитать калорийность блюда и свою суточную норму

Как рассчитать калорийность блюда и свою суточную норму Единицей измерения энергии является калория...

14 04 2022 22:59:39

Как заставить любовника ревновать и бояться тебя потерять

Как заставить любовника ревновать и бояться тебя потерять Как заставить твоего любовника наконец посмотреть на тебя другими глазами с искорками ревности. Пора убедится в верности поговорки «ревнует - значит любит»....

13 04 2022 11:45:13

Психогеометрия: как определить хаpaктер по рисункам из геометрических фигур

Психогеометрия: как определить хаpaктер по рисункам из геометрических фигур Психогеометрия - система анализа личности, которая позволяет использовать простейшие геометрические формы для прогнозирования и оценки определенных черт, моделей поведения и образа жизни. В статье мы расскажем все про психологический тест Либина, а также про психологический тест по фигурам, с помощью которых можно узнать хаpaктер личности....

12 04 2022 15:51:29

С какими колготками носить зеленое платье: какой цвет подойдет — 33 фото

С какими колготками носить зеленое платье: какой цвет подойдет — 33 фото С какими колготками лучше всего носить зеленое платье и как правильно сочетать цвета....

11 04 2022 1:35:32

Самомассаж коленей: от артроза и для его профилактики. Советы от массажистки Юлии Моцар.

Самомассаж коленей: от артроза и для его профилактики. Советы от массажистки Юлии Моцар. Рассказываем, как делать самомассаж коленей от артроза и для его профилактики. 3 техники массажа, точки для улучшения кровообращения. Видео....

10 04 2022 8:12:47

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть. Как выбрать воду, как правильно её пить и как создать привычку это делать постоянно....

09 04 2022 14:22:18

Что такое настоящая любовь и как ее распознать

Что такое настоящая любовь и как ее распознать Существует ли настоящая любовь и вообще - что это такое? Жертвенность, отказ от собственного "я" или для любви нужен "человек-выгода"?...

08 04 2022 4:19:28

Творожный лимонно-банановый кекс - GlaWoman

Творожный лимонно-банановый кекс - GlaWoman Содержание Творожно банановый кексРецепт: Кекс творожный с бананом в силиконовых формочкахРецепт: Кекс с бананом и......

07 04 2022 15:41:50

Как не выглядеть дешево: советы стилистов

Как не выглядеть дешево: советы стилистов Как не выглядеть дёшево. Советы стилистов о том, что даёт повод окружающим сомневаться в привлекательности вашего внешнего вида....

06 04 2022 16:17:26

Возбуждающий голос: как научиться говорить ceкcуально?

Возбуждающий голос: как научиться говорить ceкcуально? В нашей статье раскроем секреты о том, как научиться говорить ceкcуально, дадим упражнения, которые помогут сделать голос ниже....

05 04 2022 21:35:35

Как стать успешной женщиной – 7 советов от модели Дарьи Камаловой.

Как стать успешной женщиной – 7 советов от модели Дарьи Камаловой. В статье модель рассскажет о том, как стать успешной женщиной, какие сферы жизни выбрать и какие качества развивать в себе....

04 04 2022 23:25:48

Белковая пища: список продуктов для похудения

Белковая пища: список продуктов для похудения Белковая еда и её виды. Список из 15 богатых протеином продуктов, которые позволят вам похудеть....

03 04 2022 20:44:21

К чему снится шапка - GlaWoman

К чему снится шапка - GlaWoman Содержание Шапка по сонникуЦвет шапкиМатериал головного убораДействия с головными уборамиШапка толкование сонникаТемная или светлая?Какого цвета......

02 04 2022 18:53:34

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::