Как сесть на шпагат. Советы балерины Елизаветы Таранды
Каждый из нас наверняка задавался вопросом: как быть такой же гибкой, как гимнастки? Каждой дeвyшке полезно иметь гибкое тело, потому что растяжка:
- способствует восстановлению после тренировки. Вы делаете комплексы упражнений, многократно напрягаете и сокращаете мышцы. Чтобы они быстрее восстановились их необходимо расслабить и растянуть. Таким образом, уже на следующий день Вам будет значительно легче добиваться Ваших результатов.
- позволяет получить красивое тело дома: большинство дeвyшек идут в спортзал, чтобы убрать свои проблемные зоны, чаще это живот и внутренняя сторона бёдер. Растяжка поможет проработать и подтянуть эти участки. А также сделает вашу кожу эластичнее, без каких-либо других средств.
- помогает отказаться от антидепрессантов: дeвyшки всегда переживают даже без повода, например, за внешний вид. Растяжка помогает отпустить напряжение. Надо просто в стрессовые моменты делать упражнения с расслабляющей музыкой. И в этом случае сон ваш станет крепче.
- снизить период восстановления после беременности: Гибкие, пластичные дeвyшки меньше получают растяжки на животе после родов. Также во время беременности уменьшается нагрузка на позвоночник, что является полезным для ровной и красивой осанки.
В нашей статье вы узнаете, как правильно растягиваться и сесть на шпагат в домашних условиях.
Содержание:
Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях?
После любой тренировки, после прыжков, бега, силовых упражнений – обязательно растягивайтесь. Для шпагата не нужно какое-либо оборудование. Упражнения можно смотреть по видео у известных личностей. Не обязательно за это платить.
Если вы видите, что нет результатов, то стоит просто сменить тактику упражнений, организм един, мышцы связаны между собой и развивать тело надо комплексно. Одно движение может повлиять на развитие и улучшение растяжки.
Для успешного развития растяжки необходимо растягивать подколенные мышцы ног, большую ягодичную мышцу и заднюю группу мышц бедра. Для того чтобы не испытывать сильной боли при «посадке» на шпагат, необходимо дисциплинированно выполнять по несколько раз на вид совсем простые движения, которые на самом деле оказывают огромное влияние на увеличение эластичности мышц.
Очень много значит научиться в неудобном положении – расслабиться. Не терпеть, а именно расслабиться.
За какое время можно сесть на шпагат?
Быстро сесть на шпагат в домашних условиях получится только у тех, кто ранее включал в систему своих тренировок растяжку и еще не перешагнул возраст формирования скелета. Если вы не подходите по этим критериям, то придется уделить шпагату не меньше одного месяца. Первый месяц готовьтесь работать безрезультатно, будет больно, но потом все будет хорошо
На продольный шпагат может сесть пpaктически каждый, главное растягиваться хотя бы по 3 раза в неделю.
Сесть на поперечный шпагат в домашних условиях будет сложнее, так как развернутость ног напрямую зависит от строения таза, природной мобильности суставов и мягкости мышц.
Если кто-то из близких сел на шпагат за месяц, а у вас нет результатов, не стоит расстраиваться. Просто у вас другое строение таза. Вы обязательно сядете, только надо больше времени.
Как избежать боли при растяжке?
Начинайте растяжку с МФР. Что это такое? Это миофасциальное расслабление. Специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, растянуть их.
Результат – проходит мышечное напряжение, увеличивается гибкость, растяжка выполняется гораздо легче. Лучше начать со стопы, так как там находится огромное количество нервных окончаний и расслабляя их вы подготавливаете свое тело к растяжке.
Можно взять любой твердый мяч небольшого размера, например, теннисный. Главное, чтобы мячик был жестким и сильно не прогибался под давлением.
1.Расслабление стопы.
Не спеша двигаем мяч от пятки до кончика пальцев. Пытаемся найти болевую точку или участок где больнее всего и как только находим – остаемся на этом месте в течение 30 секунд и словно «раскатываем» его. После этого двигаемся снова в траектории от пятки к пальцам и обратно.
Данное упражнение стоит выполнять медленно, не раскатывайте мяч быстро – это бессмысленно, наша задача с помощью воздействия на болевой участок снять напряжение. Кроме этого работа со стопой снижает дискомфорт и усталость в стопах, уменьшает боли в области пятки, большого пальца, а также коленях, тазобедренных суставах, пояснице. Ограничений по времени при выполнении этого упражнения нет, но оптимального 2-3 минуты для каждой стопы.
2.Расслабление икроножной мышцы.
Техника работы такая же, как и со стопой, вы плавно перемещаете мячик, ищите наиболее болезненный участок и остаетесь на нем, надавливаете или совершаете небольшие круговые движения, как только боль становится не такой сильной, продолжаете движение. Оптимальное время 2-3 минуты для каждой мышцы.
3.Расслабление задней поверхности бедра. Проходим от ягодичной складки по задней поверхности бедра, опираясь на руки, вы можете регулировать степень надавливания на мяч.
Также для удобства вы можете сделать двойной мяч и более тщательно проработать заднюю и переднюю поверхность. Для этого понадобится два теннисных мяча и носок.
Главное, чтобы при завязывание носка, не получилось слишком большое расстояние между мячиками.
4.Расслабление передней поверхности бедра. Ложимся на живот, встаем на локти, двойной мяч располагаем по середине бедра. С помощью рук регулируем амплитуду и степень давления мячом на бедро. Самое главное – не прогибаемся в пояснице!
5.Общее расслабление. Кладем двойной мяч под затылок. Если в данном положении очень сильные болевые ощущения, то положите сверху на мячи полотенце. Также важно, что никаких движений в данном положении мы не совершаем. Оптимальное время: 1-2 минуты, далее медленно встаем через бок.
При выполнении всех упражнений шкала боли от 0 до 10 не должна превышать 6-7 баллов! Не доводите себя до состояния, когда от боли темнеет в глазах.
Предосторожности и противопоказания к МФР: острая боль, покраснения, опухоли, тромбозы, радикулит, остеопороз.
Простые упражнения для шпагата в домашних условиях
Наиболее простые и эффективные упражнения – это складочка, рогатка, глубокий присед на одном колене, ножницы
Складочка – две ноги вместе, сидя на полу, наклоняетесь к ногам и стараетесь расслабиться.
Рогатка – сидя на полу, ноги шире плеч, совершайте наклоны к каждой ноге, гpyдью или боком, а также наклоняйтесь вперёд с целью положить живот и гpyдь на пол.
Глубокий присед на одном колене – встаньте на одно колено и отодвиньте вперёд согнутую ногу, так, чтобы вы провисли между своих ног, и было натяжение во внешней и внутренней поверхности бёдер.
Ножницы – упражнение выполняется медленно и потом быстро. Напрягаются мышцы пресса, внутренняя поверхность ноги. Растяжка и укрепление мышц ног достигается путем сочетания плавных и быстрых движений.
Подведем итог, балерина Елизавета Таранда советует:
- Заставлять себя растягиваться после силовых тренировок.
- Научиться расслабиться, а не терпеть боль.
- Не расстраиваться из-за того, что за месяц не добились результата. Тренируйтесь!
- Для того, чтобы избежать боли при растяжке, начинайте ее с МФР.
- Выполняйте простые и эффективные упражнения, рекомендованные балериной.
Выполняя эти 5 маленьких советов, вы рано или поздно сядете на шпагат.
Ты не знаешь, что подарить твоему любимому парню на день рождения? Но ведь ты знаешь его предпочтения, значит не так сложно и выбрать подарок....
21 05 2022 13:52:40
Лень – это не хорошая и вредная черта любого человека. Мы расскажем вам, как бороться с ленью, апатией и прокрастинацией взрослому человеку....
20 05 2022 17:20:31
Психолог Татьяна Рубакова дает совет о том, как научиться достигать цели. Рассказываем зачем нужна цель? Чем отличается от мечты?...
19 05 2022 4:29:26
Содержание Пирог из семги из слоеного теста: рецептыОбщие принципы создания блюдаО выборе тестаИнгредиентыЭтапы приготовления“Золотая рыбка”......
18 05 2022 5:53:40
Как добилась всего, что повлияло на нее, какой путь Юлия Ахмедова прошла к карьере и что в личной жизни – все это расскажем в нашей статье....
17 05 2022 21:32:33
Что такое джеггинсы, история их появления, отличия джеггинсов от джинсов и леггинсов, создание образов с ними....
16 05 2022 20:53:34
Болотный цвет в одежде: подбираем правильные оттенки и их сочетание с другими цветами....
15 05 2022 1:48:19
Горячий парень
Он — настоящий красавчик, который жить не может без спортзала...
14 05 2022 1:36:47
Архивы Эзотерика - Страница 13 из 18 - GlaWoman...
13 05 2022 8:19:48
Не все женщины от природы имеют хорошую фигуру. Каждая, наверное, искала ответ на вопрос « Как похудеть навсегда и удержать вес?» В интернете очень много советов, диет. В нашей статье вы узнаете, как достичь вашей цели от специалиста по правильному питанию. Как похудеть и остаться стройной? Главный секрет в том, что этот вопрос нужно задавать ......
12 05 2022 2:45:21
Как делают ботокс для волос и для чего он нужен? Этапы прохождения процедуры и её польза....
11 05 2022 15:47:23
Что значит кармическая связь между мужчиной и женщиной, как его определить и разорвать? Рассказывает в статье психолог Ирина Гостева....
10 05 2022 2:42:57
Психолог Анастасия Кей в своем блоге дает советы о том, как развить силу воли и дисциплину. Как приучить себя не опускать руки и идти к цели....
09 05 2022 19:48:19
Содержание Сонник динозавры Источник: https://pro-sonnik.ru/tolkovanie/k-chemu-snyatsya-dinozavry К чему снятся динозавры: большие, ласковые, хищные, детеныши, яйца, много,......
08 05 2022 21:59:59
«Мужчина обязан обеспечивать свою женщину» — всегда ли эта фраза справедлива и есть ли в таком содержании свои минусы....
07 05 2022 15:50:47
Содержание Поздравления с днем рождения Отцу | Лучшие поздравленияПоздравление с днем рождения любимому отцуПоздравление с......
06 05 2022 4:10:35
Простые, но интересные способы декорирования стеклянных банок своими руками с использованием подручных материалов....
05 05 2022 3:42:55
Содержание К чему снятся пиявки (присосавшиеся к телу, руке, ноге или лицу) – толкования по......
04 05 2022 3:17:36
В нашей статье мы вам расскажем, какое влияние оказывает климат на здоровье человека, как с этим бороться, какой климат лучше для здоровья....
03 05 2022 1:28:34
Содержание Базовый гардероб 2018: для дeвyшки, женщины 30, 40, 50 лет, от Эвелины Хромченко, фотоБазовый......
02 05 2022 7:19:54
Представители каждого знака зодиака имеют какое-то свое значение и привносят что-то свое в нашу жизнь. Как складываются отношения между знаками зодиака и что несет в жизнь каждого отдельного человека присутствие того или иного знака - узнали у основательницы школы астрологии Катерины Дятловой. Эти знания дадут вам опору в общении с людьми. Звезды подскажут, в общении с кем стоит быть аккуратным, а кому можно открыться и довериться....
01 05 2022 14:13:30
Содержание Салат «София» с ветчиной, овощами и копченым сыромКопченый сыр – основа салатовПриготовлениеПолезные советы по......
30 04 2022 19:59:41
Как побороть комплексы, которые мешают раскрепоститься в постели и как перестать стесняться во время близости с мужчиной....
29 04 2022 1:21:20
В статье расскажем, какие есть купюры для привлечения денег, на какие цифры и буквы нужно обращать внимание, при выборе счастливой купюры....
28 04 2022 12:13:52
Могут ли парням нравиться скромные и стеснительные девушки, долго ли закомплексованным женщинам ждать своего счастья и стоит ли ломать свой характер....
27 04 2022 4:46:46
В статье мы расскажем, что представляет собой проективная методика «Три дерева», инструкцию ее проведения, а также раскроем интерпретацию....
26 04 2022 22:54:10
Содержание Салат Мимоза с печенью трески – 5 рецептов. Секреты приготовленияСекреты приготовления1. Салат мимоза с......
25 04 2022 12:17:47
В нашей статье вы узнаете, как научиться хорошо целоваться дeвyшке без партнера в домашних условиях, в чем секрет страстного поцелуя....
24 04 2022 2:36:20
Как долго по времени супругам нельзя заниматься ceкcом после рождения ребенка: риски, опасности и предрассудки....
23 04 2022 4:34:34
Дерматолог рассказывает, как правильно бриться, чтобы избежать раздражение после бритья иHTиMной зоны. Аптечные средства для этого....
22 04 2022 20:14:33
Большинство женщин в настоящее время делают косметических процедур без профессионалов в домашних условиях даже не хуже их, например, маникюр, эпиляция. Можно ли подстричь не только кончики, но и сделать красивую стрижку для себя в домашних условиях? Конечно. Вам просто нужно потренироваться 2-3 раза, тогда вы можете сделать себе каскад, лесенку, даже каре. В статье мы ......
21 04 2022 6:47:49
Варианты блюд на завтpaк при правильном питании. Рецепты и рекомендации по приготовлению....
20 04 2022 20:56:52
Содержание К чему снится копать твердую землю?Анализ сновиденияВспаханная земля: что означает?Сеяние и посадкаПахать тpaктором или......
19 04 2022 7:24:30
Архивы Причёски - Страница 8 из 9 - GlaWoman...
18 04 2022 6:13:41
Быть искренним, значит уметь создавать прочные и по настоящему близкие отношения. Отсутствие искренности в отношениях, может их разрушить....
17 04 2022 1:37:49
Содержание К чему снится шуба (норковая, коричневая, чёрная, длинная, новая, белая): мерить, видеть на другом......
16 04 2022 11:20:36
В нашей статье вы узнаете, как сделать утро хорошим, бодрым, как правильно начать день с утра и какие есть секреты утреннего пробуждения....
15 04 2022 4:17:25
Единицей измерения энергии является калория...
14 04 2022 22:59:39
Как заставить твоего любовника наконец посмотреть на тебя другими глазами с искорками ревности. Пора убедится в верности поговорки «ревнует - значит любит»....
13 04 2022 11:45:13
Психогеометрия - система анализа личности, которая позволяет использовать простейшие геометрические формы для прогнозирования и оценки определенных черт, моделей поведения и образа жизни. В статье мы расскажем все про психологический тест Либина, а также про психологический тест по фигурам, с помощью которых можно узнать хаpaктер личности....
12 04 2022 15:51:29
С какими колготками лучше всего носить зеленое платье и как правильно сочетать цвета....
11 04 2022 1:35:32
Рассказываем, как делать самомассаж коленей от артроза и для его профилактики. 3 техники массажа, точки для улучшения кровообращения. Видео....
10 04 2022 8:12:47
Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть. Как выбрать воду, как правильно её пить и как создать привычку это делать постоянно....
09 04 2022 14:22:18
Существует ли настоящая любовь и вообще - что это такое? Жертвенность, отказ от собственного "я" или для любви нужен "человек-выгода"?...
08 04 2022 4:19:28
Содержание Творожно банановый кексРецепт: Кекс творожный с бананом в силиконовых формочкахРецепт: Кекс с бананом и......
07 04 2022 15:41:50
Как не выглядеть дёшево. Советы стилистов о том, что даёт повод окружающим сомневаться в привлекательности вашего внешнего вида....
06 04 2022 16:17:26
В нашей статье раскроем секреты о том, как научиться говорить ceкcуально, дадим упражнения, которые помогут сделать голос ниже....
05 04 2022 21:35:35
В статье модель рассскажет о том, как стать успешной женщиной, какие сферы жизни выбрать и какие качества развивать в себе....
04 04 2022 23:25:48
Белковая еда и её виды. Список из 15 богатых протеином продуктов, которые позволят вам похудеть....
03 04 2022 20:44:21
Содержание Шапка по сонникуЦвет шапкиМатериал головного убораДействия с головными уборамиШапка толкование сонникаТемная или светлая?Какого цвета......
02 04 2022 18:53:34
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
Молитва о здравии болящего - GlaWoman
Если мужчина не отвечает на сообщения
Тиогамма для лица в косметологии
К чему снится подушка? - GlaWoman
К чему снится президент страны - GlaWoman
К чему снится сахар - GlaWoman
Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman
Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman