Как сесть на шпагат. Советы балерины Елизаветы Таранды
Каждый из нас наверняка задавался вопросом: как быть такой же гибкой, как гимнастки? Каждой дeвyшке полезно иметь гибкое тело, потому что растяжка:
- способствует восстановлению после тренировки. Вы делаете комплексы упражнений, многократно напрягаете и сокращаете мышцы. Чтобы они быстрее восстановились их необходимо расслабить и растянуть. Таким образом, уже на следующий день Вам будет значительно легче добиваться Ваших результатов.
- позволяет получить красивое тело дома: большинство дeвyшек идут в спортзал, чтобы убрать свои проблемные зоны, чаще это живот и внутренняя сторона бёдер. Растяжка поможет проработать и подтянуть эти участки. А также сделает вашу кожу эластичнее, без каких-либо других средств.
- помогает отказаться от антидепрессантов: дeвyшки всегда переживают даже без повода, например, за внешний вид. Растяжка помогает отпустить напряжение. Надо просто в стрессовые моменты делать упражнения с расслабляющей музыкой. И в этом случае сон ваш станет крепче.
- снизить период восстановления после беременности: Гибкие, пластичные дeвyшки меньше получают растяжки на животе после родов. Также во время беременности уменьшается нагрузка на позвоночник, что является полезным для ровной и красивой осанки.
В нашей статье вы узнаете, как правильно растягиваться и сесть на шпагат в домашних условиях.
Содержание:
Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях?
После любой тренировки, после прыжков, бега, силовых упражнений – обязательно растягивайтесь. Для шпагата не нужно какое-либо оборудование. Упражнения можно смотреть по видео у известных личностей. Не обязательно за это платить.
Если вы видите, что нет результатов, то стоит просто сменить тактику упражнений, организм един, мышцы связаны между собой и развивать тело надо комплексно. Одно движение может повлиять на развитие и улучшение растяжки.
Для успешного развития растяжки необходимо растягивать подколенные мышцы ног, большую ягодичную мышцу и заднюю группу мышц бедра. Для того чтобы не испытывать сильной боли при «посадке» на шпагат, необходимо дисциплинированно выполнять по несколько раз на вид совсем простые движения, которые на самом деле оказывают огромное влияние на увеличение эластичности мышц.
Очень много значит научиться в неудобном положении – расслабиться. Не терпеть, а именно расслабиться.
За какое время можно сесть на шпагат?
Быстро сесть на шпагат в домашних условиях получится только у тех, кто ранее включал в систему своих тренировок растяжку и еще не перешагнул возраст формирования скелета. Если вы не подходите по этим критериям, то придется уделить шпагату не меньше одного месяца. Первый месяц готовьтесь работать безрезультатно, будет больно, но потом все будет хорошо
На продольный шпагат может сесть пpaктически каждый, главное растягиваться хотя бы по 3 раза в неделю.
Сесть на поперечный шпагат в домашних условиях будет сложнее, так как развернутость ног напрямую зависит от строения таза, природной мобильности суставов и мягкости мышц.
Если кто-то из близких сел на шпагат за месяц, а у вас нет результатов, не стоит расстраиваться. Просто у вас другое строение таза. Вы обязательно сядете, только надо больше времени.
Как избежать боли при растяжке?
Начинайте растяжку с МФР. Что это такое? Это миофасциальное расслабление. Специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, растянуть их.
Результат – проходит мышечное напряжение, увеличивается гибкость, растяжка выполняется гораздо легче. Лучше начать со стопы, так как там находится огромное количество нервных окончаний и расслабляя их вы подготавливаете свое тело к растяжке.
Можно взять любой твердый мяч небольшого размера, например, теннисный. Главное, чтобы мячик был жестким и сильно не прогибался под давлением.
1.Расслабление стопы.
Не спеша двигаем мяч от пятки до кончика пальцев. Пытаемся найти болевую точку или участок где больнее всего и как только находим – остаемся на этом месте в течение 30 секунд и словно «раскатываем» его. После этого двигаемся снова в траектории от пятки к пальцам и обратно.
Данное упражнение стоит выполнять медленно, не раскатывайте мяч быстро – это бессмысленно, наша задача с помощью воздействия на болевой участок снять напряжение. Кроме этого работа со стопой снижает дискомфорт и усталость в стопах, уменьшает боли в области пятки, большого пальца, а также коленях, тазобедренных суставах, пояснице. Ограничений по времени при выполнении этого упражнения нет, но оптимального 2-3 минуты для каждой стопы.
2.Расслабление икроножной мышцы.
Техника работы такая же, как и со стопой, вы плавно перемещаете мячик, ищите наиболее болезненный участок и остаетесь на нем, надавливаете или совершаете небольшие круговые движения, как только боль становится не такой сильной, продолжаете движение. Оптимальное время 2-3 минуты для каждой мышцы.
3.Расслабление задней поверхности бедра. Проходим от ягодичной складки по задней поверхности бедра, опираясь на руки, вы можете регулировать степень надавливания на мяч.
Также для удобства вы можете сделать двойной мяч и более тщательно проработать заднюю и переднюю поверхность. Для этого понадобится два теннисных мяча и носок.
Главное, чтобы при завязывание носка, не получилось слишком большое расстояние между мячиками.
4.Расслабление передней поверхности бедра. Ложимся на живот, встаем на локти, двойной мяч располагаем по середине бедра. С помощью рук регулируем амплитуду и степень давления мячом на бедро. Самое главное – не прогибаемся в пояснице!
5.Общее расслабление. Кладем двойной мяч под затылок. Если в данном положении очень сильные болевые ощущения, то положите сверху на мячи полотенце. Также важно, что никаких движений в данном положении мы не совершаем. Оптимальное время: 1-2 минуты, далее медленно встаем через бок.
При выполнении всех упражнений шкала боли от 0 до 10 не должна превышать 6-7 баллов! Не доводите себя до состояния, когда от боли темнеет в глазах.
Предосторожности и противопоказания к МФР: острая боль, покраснения, опухоли, тромбозы, радикулит, остеопороз.
Простые упражнения для шпагата в домашних условиях
Наиболее простые и эффективные упражнения – это складочка, рогатка, глубокий присед на одном колене, ножницы
Складочка – две ноги вместе, сидя на полу, наклоняетесь к ногам и стараетесь расслабиться.
Рогатка – сидя на полу, ноги шире плеч, совершайте наклоны к каждой ноге, гpyдью или боком, а также наклоняйтесь вперёд с целью положить живот и гpyдь на пол.
Глубокий присед на одном колене – встаньте на одно колено и отодвиньте вперёд согнутую ногу, так, чтобы вы провисли между своих ног, и было натяжение во внешней и внутренней поверхности бёдер.
Ножницы – упражнение выполняется медленно и потом быстро. Напрягаются мышцы пресса, внутренняя поверхность ноги. Растяжка и укрепление мышц ног достигается путем сочетания плавных и быстрых движений.
Подведем итог, балерина Елизавета Таранда советует:
- Заставлять себя растягиваться после силовых тренировок.
- Научиться расслабиться, а не терпеть боль.
- Не расстраиваться из-за того, что за месяц не добились результата. Тренируйтесь!
- Для того, чтобы избежать боли при растяжке, начинайте ее с МФР.
- Выполняйте простые и эффективные упражнения, рекомендованные балериной.
Выполняя эти 5 маленьких советов, вы рано или поздно сядете на шпагат.
Рассказываем о том, что должно быть в гардеробе каждой дeвyшки. Полный список вещей, на основе которых можно выстроить разные образы....
29 01 2023 3:40:52
Как быстро вернуть мужа в семью. Рекомендации, стратегии и тактики, которые предостерегут от ошибок....
28 01 2023 7:41:45
Всихолог Евгения Стрелецкая рассказывает о том, как научиться управлять своими эмоциями и чувствами, владеть ими и контролировать их....
27 01 2023 13:57:38
Содержание Как вкусно испечь пирог с ревенем – 7 незабываемых рецептовОткрытый пирог с ревенем и......
26 01 2023 23:40:13
В эфирным маслах изначально заложена гармония, грани которой нам открываются в различных классификациях или системах ароматерапии. Применять эфирные масла и аромамасла можно в различных сферах жизни и получать удивительный эффект. Главное знать, как правильно их выбирать и использовать....
25 01 2023 18:29:23
Делимся советами, чем смыть хну с бровей, какие домашние средства использовать, а каких лучше остерегаться....
24 01 2023 15:40:19
Фототерапия: что это такое, история возникновения, виды функции, подходы и методика применения, примеры упражнений и отзывы...
23 01 2023 9:59:47
Содержание К чему снится обручальное кольцо? сонник обручальное кольцоК чему снится обручальное кольцо по соннику......
22 01 2023 18:10:47
Содержание Розы по сонникуК чему снится розовый букет: радость или печаль?Цветы разных расцветок и видовДействия......
21 01 2023 19:22:44
Жена разлюбила и хочет развода - почему это случилось? Разбираем, кто прав и виноват. Что может помочь сохранить бpaк. Какие действия предпринять....
20 01 2023 16:49:14
Содержание К чему снятся пиявки (присосавшиеся к телу, руке, ноге или лицу) – толкования по......
19 01 2023 0:51:35
Ты хочешь во что бы то ни стало женить на себе холостяка, но не знаешь как это сделать? Можно мужчину обмануть, напугать и даже сделать ему предложение самой....
18 01 2023 16:41:15
Какова роль женщины в семье? Готовить и убирать? Не только. Еще и домашний психолог и массовик-затейник. Но как успеть со всем этим справиться?...
17 01 2023 11:13:59
Что такое консилером, и для чего он необходим. А также как его правильно использовать для лица....
16 01 2023 2:54:39
Муж не хочет обеспечивать семью — всегда ли это его вина или жена тоже не права. И что делать, если тебе попался инфантильный и ленивый эгоист....
15 01 2023 3:18:22
Как развод родителей влияет на психику детей и что думают по этому поводу сами дети....
14 01 2023 17:54:45
Содержание К чему снятся роды, сонник – роды во снеПо соннику ВангиПо соннику супругов ЗимаПо......
13 01 2023 12:55:47
История создания кислой тушеной капусты, и почему этот гарнир стал так популярен....
12 01 2023 0:24:20
Масло льна для волос: как его добывают, и с какими проблемами оно борется. Советы по применению и хранению....
11 01 2023 19:23:47
Как удалить папилломы дома с помощью аптечных препаратов и народных средств. Какие методы действительно помогают, а какие являются мифом....
10 01 2023 2:12:34
Чем дешево и без особых хлопот почистить бронзу в домашних условиях. Как убрать зеленый налет и другие виды загрязнения....
09 01 2023 21:53:18
Содержание Салат «Подсолнух» классический: рецептыКлассический рецепт салата «Подсолнух» с куриным филеСалат «Подсолнух» с ананасами и......
08 01 2023 19:28:52
Выпечка из готового слоеного текста. Фотографии, рецепты и способы приготовления вкусных блюд....
07 01 2023 21:46:44
Как укрепить корни волос: травяные отвары, несколько видов масок и масло, которые вернут жизнь....
06 01 2023 12:45:33
Какой вид спорта выбрать для похудения: как подобрать самые эффективные упражнения индивидуально под себя....
05 01 2023 17:35:39
Эксперт в области финансов Наталия Закхаим рассказывает о споособах откладывания денег, о том, как накопить деньги на дом с маленькой зарплатой....
04 01 2023 2:40:33
Рецепты рыбных котлет из трески: классические и необычные способы приготовления....
03 01 2023 1:38:54
Как и когда стоит сказать начальнику о беременности, и что необходимо решить для себя перед тем, как пойти на такой шаг....
02 01 2023 19:37:24
Можно ли выстроить действительно зрелые гармоничные отношения с разницей в возрасте? Об этом мы поговорим в нашей статье....
01 01 2023 13:21:56
В нашей статье мы расскажем вам, как забыть женатого мужчину, которого любишь, как с ним расстаться и не навредить себе при этом....
31 12 2022 8:35:47
В статье мы расскажем, что такое хромотерапия, какие есть показания и противопоказания, каких видов бывает и как его использовать....
30 12 2022 10:51:23
Психогеометрия - система анализа личности, которая позволяет использовать простейшие геометрические формы для прогнозирования и оценки определенных черт, моделей поведения и образа жизни. В статье мы расскажем все про психологический тест Либина, а также про психологический тест по фигурам, с помощью которых можно узнать хаpaктер личности....
29 12 2022 10:13:51
Содержание Плетение косичек на средние волосы«Рыбий хвост» на волосах средней длиныФранцузская косичка на средние волосы......
28 12 2022 6:39:36
Для чего нужен хайлайтер для лица. Виды и способы нанесения для создания идеального лица....
27 12 2022 17:33:32
В нашей статье мы расскажем, какие есть привычки для сохранения молодости на каждый день, как узнать свой биологический возраст....
26 12 2022 20:13:13
С чем можно носить платье силуэта трапеция в различных ситуациях....
25 12 2022 2:31:30
Нормально ли это для дeвyшки, когда ей нравятся мужчины гораздо старше себя самой, или этот феномен может быть болезнью ее разума....
24 12 2022 17:27:39
Насколько опасен вред лазерной эпиляции и существует ли он вообще? Развенчиваем мифы, рассуждаем о необходимости процедуры и обсуждаем противопоказания....
23 12 2022 23:51:43
Советы от тренера личностного роста Виктории Шуриной. В настоящее время появилась масса возможностей заработка, не покидая дом. Для этого достаточно иметь выход в интернет и ноутбук или смартфон. В данной стать мы расскажем вам, как женщине заработать деньги, сидя дома и без вложений. Это может быть как подработка, а можно устроиться и на постоянную работу. ......
22 12 2022 20:35:31
Кто сказал, что жвачка — это приговор для одежды? Четыре полезных совета изменят твое отношение к этой проблеме....
21 12 2022 6:36:40
Дисциплина – это ключ к успеху. Многим из нас для достижения той или иной цели не хватает именно дисциплины. Дисциплине можно и нужно поучиться у спортсменов. Они каждый день тренируются, чтобы в итоге стать чемпионами. Дисциплина – это, по сути, маленькие регулярные действия, которые вы совершаете на пути к своей цели. Например, кто-то хочет похудеть, ......
20 12 2022 17:46:32
Что такое ряженка, и чем она отличается от кефира: по калорийности, вкусу, цвету, консистенции и происхождению....
19 12 2022 6:42:38
Как вернуть полноценную ceкcуальную жизнь после рождения ребенка. Что можно сделать в первый месяц и как справиться с нежеланием в последующее время....
18 12 2022 23:47:44
Содержание Салат с сельдереем и куриной грудкойТеплый салат с куриным филеСалат с курицей и кукурузойЛегкий......
17 12 2022 22:33:20
Как будет реагировать мужчина на новость о расставании. Советы и рекомендации психолога о том, как сделать всё правильно....
16 12 2022 22:41:56
Мы вам расскажем, как похудеть в бедрах, ляшшках, ягoдицах в домашних условиях. Видео от тренера с пошаговой инструкцией похудения....
15 12 2022 4:39:21
Содержание Молитвы утренние с толкованиемМолитва мы́таряМолитва предначина́тельная[1]Молитва Святому ДухуТрисвятое[1]Молитва ко Пресвятой ТроицеМолитва Господня[1]Толкование утренних молитвМолитва......
14 12 2022 22:13:55
Почему я до сих пор одна? В статье мы расскажем, почему не получается построить отношения с мужчинами и как с этим справиться....
13 12 2022 9:35:22
Какая роль у любовниц и как сами мужчины относятся к своим женщинам «на стороне»....
12 12 2022 12:12:36
Есть ли что-то противоестественное в том, что жена старше мужа? Конечно нет, если она в форме, и разрыв в возрасте не такой уж и существенный....
11 12 2022 12:54:18
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Домашний пошаговый рецепт вкусных ватрушек с творогом
Эксперт в сфере силы мысли Елизавета Волкова рассказывает о квантовой физике и силе мысли.
К чему снится тыква? - GlaWoman
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
«Цифровой код» жены миллионера: 5 главных качеств хаpaктера
Болит горло - чем лечить при беременности
Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.