Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой. > Главная женщина
Главная женщина    

Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой.

Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой.

Осанка – это комплексное понятие о первичном положении тела непринужденно стоящего человека.

Слева – дeвyшка сутулится, справа – держит ровно осанку

Если вы постоянно сутулитесь (как дeвyшка слева), у вас происходит сокращение грудных мышц, за счет этого идет сокращение объема легких – это влечет большой пласт проблем:

  • Чувство напряжения, зажимы и ноющие боли в шее, спине, пояснице;
  • Каменные мышцы;
  • Сложность  распрямления плеч и долгое удержание спины ровной;
  • Недостаточная привлекательность фигуры, даже стройной;
  • Восприятие окружающими сутулость как неуверенность, поскольку у успешных людей пpaктически всегда красивая осанка.

Самое опасное, что человек потом уже не сможет держать спину ровно, т.к. не хватает грудных мышц. В нашей статье вы узнаете, как избежать этого, а также как держать осанку и не сутулиться.

Содержание:

1.Правильная осанка в любом возрасте.

Если у вас плохая осанка, надо обязательно исправлять. Вообще многие врачи говорят: «Вы молоды, пока ваш позвоночник гибкий». Поэтому заниматься осанкой нужно в любом возрасте. Никогда не бывает поздно. Надо всегда улучшать внешний вид и  самочувствие. Для того чтобы научиться держать осанку, не нужно много времени, уделяйте этому хотя бы 10 минут в день. После 3 недель у вас начнет формироваться навык. Важно помнить: чем вы старше, чем у вас хуже проблемы с сутулостью, тем  больше надо будет уделять времени на восстановление. Специальные упражнения не смогут помочь, но улучшат ситуацию,  в случае наличия у вас еще  других заболеваний, связанных с позвоночником.

2. Что нужно для ровной осанки?

Занятия по системе Вагановой. Поможет проработать глубокие мышцы спины, чем глубже мышца, тем она короче и тем труднее ее проработать таким образом, чтобы она действительно держала ваш позвоночник и создавала тот необходимый мышечный корсет для вашего организма.

Партерная гимнастика Князева. Это упражнения на ковре, когда вы лежите, нагрузка на позвоночник минимальна. Поэтому удается хорошо проработать мышцы и избежать очень многих травм.

Растяжка. Наше тело обладает такой способностью, как запоминание состояния стресса. На мышечном уровне это остается, растяжка  в этом случае помогает справиться. Также  хорошо помогает улучшить кровообращение, подвижность тазобедренных суставов, снижает риск травм.

Дыхательная гимнастика. Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, нужно правильно дышать. Органы дыхательной системы часто бывают напряжены в стрессовых ситуациях. Следствием этого является недостаток кислорода в организме. Правильное дыхание поможет кислороду проникнуть в каждую клеточке организма и  нормализовать работу всех внутренних органов.

3. Несколько способов улучшения осанки, которые мало помогают и лучше от них отказаться:

  • Держать спину ровно. Это не будет помогать, так как у вас нет сформировавшегося мышечного корсета, при любом расслабление, спина снова округлится.
  • Носить корректор осанки. Вы задаетесь вопросом: как держать осанку? Корректор не поможет найти ответа на этот вопрос, так как он помогает, но только когда вы в корсете, как только снимите, сутулость возвратится.
  • Ходить на массаж. Это расслабит мышцы и восстановит кровообращение. Но если вы не будете делать упражнения, проблемы останутся.  Если массаж, то только в комплексе.
  • Заниматься фитнесом. Не надо забывать, что не все виды спорта улучшают осанку.

4.Как не опустить руки и продолжить держать осанку?

Очень часто, когда мы начинаем заниматься, в первое время есть сильная мотивация, потом какая-нибудь сложность в жизни и мотивация идет на спад, мы опускаем руки, говорим, что у нас ничего не получится, и бросаем занятия. Например, поехали вы в Италию, побывав там у вас появилась мотивация к изучению итальянского языка, после того как приехали на родину эта мотивация начинает угасать и в итоге вовсе забывается. Так и в спорте. В таком случае нужно понять: в точке кризиса бывают все. Важно не бросать занятия в такой момент, лучше сделать более длинные перерывы. У вас будет виден результат, и мотивация снова появится.

5.Ошибки при попытке восстановления правильной осанки.

Упражнения на пресс одни из главных в достижении правильной осанки. Потому что пресс это фундамент, который поддерживает брюшную область. Они обязательны при красивой осанке. Главное правильно их выполнять как дома, так и в спортзале. Если человек покупает абонемент и идет заниматься в зал, это не значит, что он там будет делать все правильно и придет к успеху. Типичная ошибка: начать качать пресс, ставя руки за голову. Этим вы давите на шею, повышается внутрибрюшное давление, а также возможно опущение органов малого таза. Прежде чем выполнять упражнение надо консультироваться со специалистом, изучить свое тело.

Если вы бегаете, то научитесь следить за правильным дыханием. Иначе будут плохие последствия для всего корпуса вашего организма.

Большинство упражнений должны быть для всего тела, а не для конкретных мышц. Это тоже важно. Например, вы же в бане парите все свое тело, а не одну часть. Так и в спорте, нельзя идти в фитнес-зал с целью накачать только ягoдицы или пресс. Отбросьте мысли о том, что так вы приведете свое тело в норму. 

Также одной из ошибок является неправильная нагрузка. Такая ситуация: приходите в зал и говорите тренеру: «Помогите мне, скажите, как держать ровно осанку?», слышите от него: «Взяли гантели для хорошего результата». Не пытайтесь выполнять такие указания, это приведет к плохим последствиям. У вас тело неокрепшее для удержания нагрузки, «позвоночник сложится в гармошку». С весами надо работать тогда, когда ваше тело будет готово к этому, и вы будете знать правильную технику выполнения. Не все специалисты, к сожалению, в наше время хорошо разбираются.

6.Йога при высокой температуре для осанки.

Это полезно, когда вы живете в теплых странах, когда ваше тело адаптировано к высокой температуре.  У нас же происходит это так: зимой с мороза приходите сразу на высокую температуру, получаете сильный перепад – это стресс для организма, телу очень сложно так быстро перестроиться. Мышцы разогреваются постепенно, один горячий воздух не поможет. После занятия вы идете опять на мороз и получаете еще один сильный перепад температуры.  Для женщин старшего возраста это очень сильно повлияет на давление, да и у молодого организма возможна большая нагрузка на сердечную систему.

7.Как научиться держать осанку? Упражнения.

Упражнения от прима-балерины Анастасии Исаевой

Подводя итог, кратко отметим 7 советов правильной осанки от Анастасии Исаевой:

  1. Исправлять осанку можно и нужно в любом возрасте. Уделять на упражнения для осанки хотя бы по 10 минут в день.
  2. Для ровной осанки важно хорошо проpaбатывать глубокие мышцы спины, растягиваться и делать дыхательную гимнастику.
  3. Держать спину ровно, носить корректор осанки, ходить на массаж и заниматься фитнесом – не всегда верный путь.
  4. Важно не бросать занятия в точке кризиса мотивации, лучше сделать более длинные перерывы.
  5. Не делать ошибки при выполнении конкретных упражнений, например, при беге дышать надо правильно, работать с весами тогда, когда мышцы уже окрепли.
  6. Йогой при высокой температуре в нашей стране лучше не заниматься, может привести к плохим последствиям.
  7. Выполнять упражнения, рекомендованные прима-балериной.


Нелюбимая работа: что делать? Уйти или остаться? Советы от спикера Ларисы Парфентьевой.

Нелюбимая работа: что делать? Уйти или остаться? Советы от спикера Ларисы Парфентьевой. В нашей статье разберемся, если есть нелюбимая работа, что делать? Стоит ли работать на нелюбимой работе, почему не надо бояться уволиться....

26 09 2022 19:33:27

К чему снятся динозавры - GlaWoman

К чему снятся динозавры - GlaWoman Содержание Сонник динозавры Источник: https://pro-sonnik.ru/tolkovanie/k-chemu-snyatsya-dinozavry К чему снятся динозавры: большие, ласковые, хищные, детеныши, яйца, много,......

25 09 2022 20:32:28

Термобигуди: сколько времени кипятить и как пользоваться

Термобигуди: сколько времени кипятить и как пользоваться Что такое термобигуди. По какому принципу их выбрать, как ими пользоваться и сколько времени их кипятить....

24 09 2022 9:16:29

Православные молитвы о дочери - GlaWoman

Православные молитвы о дочери - GlaWoman Содержание Православные материнские молитвы о дочериЗначение материнской молитвыКаким святым молятся матери о своих дочеряхКак читать молитвы,......

23 09 2022 15:30:49

Архивы Что подарить - Страница 3 из 3 - GlaWoman

Архивы Что подарить - Страница 3 из 3 - GlaWoman Архивы Что подарить - Страница 3 из 3 - GlaWoman...

22 09 2022 2:43:26

Как станцевать приватный танец мужу в домашних условиях

Как станцевать приватный танец мужу в домашних условиях О том, как исполнить приватный танец мужу или парню, как преодолеть стеснение, создать нужную атмосферу и просто доставлять и получать удовольствие....

21 09 2022 9:19:34

Как пережить расставание с любимым человеком - GlaWoman

Как пережить расставание с любимым человеком - GlaWoman Содержание Как пережить расставание с любимым человеком — советы психологаОсобенности мужского и женского переживанияХимия любвиКак......

20 09 2022 12:35:16

Женская энергия: 10 правил как научиться ее восполнять. Советы от психолога Элины Федоровой

Женская энергия: 10 правил как научиться ее восполнять. Советы от психолога Элины Федоровой Советы от психолога о том, как восполнять женскую энергию. Топ лучших книги, музыка, аффирмация для женской энергии. Пpaктика от эксперта....

19 09 2022 23:44:49

Как пережить измену жены: жизненные советы и рекомендации психологов.

Как пережить измену жены: жизненные советы и рекомендации психологов. Говорим о советах обеим сторонам: жертвам измен и изменницам. Как пережить измену жены с помощью психологии. Надо ли знать, кто любовник? Что делать после измены?...

18 09 2022 8:42:59

Какая сила подсознания и его влияния на Вашу жизнь?

Какая сила подсознания и его влияния на Вашу жизнь? В статье мы поговорим о том, какая сила подсознания и его влияния на Вашу жизнь, как управлять подсознанием и чем он отличается сознание....

17 09 2022 11:43:41

Как отстаивать личные границы? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Как отстаивать личные границы? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. В нашей статье психолог разберирает, как научиться отстаивать и устанавливать личные границы в отношениях с мужчиной....

16 09 2022 6:48:35

Заговор на возврат долга - GlaWoman

Заговор на возврат долга - GlaWoman Содержание Сильный заговор на возврат долга – белая магия без последствийОсобенности денежной магииСредства для возврата......

15 09 2022 21:59:36

Как научиться рассказывать истории. Советы от Екатерины Ждановой эксперта в публичных выступлениях.

Как научиться рассказывать истории. Советы от Екатерины Ждановой  эксперта в публичных выступлениях. Екатерина Жданова - эксперт в публичных выступлениях. Дает 6 лайфхаков о том, как научиться рассказывать истории интересно и смешно....

14 09 2022 7:58:21

Как определить форму глаз для макияжа

Как определить форму глаз для макияжа Какие существуют типы глаз. Как определить свою форму и, в зависимости от нее, правильно накраситься....

13 09 2022 13:27:44

Безкалорийная еда – миф или реальность?

Безкалорийная еда – миф или реальность? Безкалорийная еда. Продукты и напитки с минимумом, и полным отсутствием калорий....

12 09 2022 20:59:13

Лаваш с сыром - GlaWoman

Лаваш с сыром - GlaWoman Содержание Лаваш с сыром на сковороде – ленивые блинчики! Рецепты разных начинок для жареного лаваша......

11 09 2022 2:35:49

Игнор — лучший способ привязать к себе человека

Игнор — лучший способ привязать к себе человека Игнорирование как лучший способ привязать к себе человека. Как правильно использовать игнор....

10 09 2022 9:11:41

Как изменить внешность кардинально — 10 способов

Как изменить внешность кардинально — 10 способов В этом вопросе не стоит опираться на моду и на стереотипы наподобие «джентельмены предпочитают блондинок» или «рыжие — бесстыжие»...

09 09 2022 0:48:14

Жизнь с ребенком после развода с мужем

Жизнь с ребенком после развода с мужем Как жить дальше с ребенком, после того как состоялся развод с мужем, и как избавиться от страхов за будущее семьи....

08 09 2022 12:39:26

Как правильно посадить денежное дерево для привлечения денег? Советы от бизнес-коуча Анастасии Леоновой.

Как правильно посадить денежное дерево для привлечения денег? Советы от бизнес-коуча Анастасии Леоновой. В нашей статье вы узнаете, как правильно посадить денежное дерево в горшок для привлечения денег, когда можно его посадить....

07 09 2022 0:33:28

Обаятельная дeвyшка — что это значит

Обаятельная дeвyшка — что это значит «Обаятельная дeвyшка» - это кто? Что значит этот термин и какие в нем основные качества....

06 09 2022 16:48:12

Как влюбить в себя взрослого мужчину, который старше тебя

Как влюбить в себя взрослого мужчину, который старше тебя Что сделать для того, чтобы понравиться взрослому мужчине. Как надо выглядеть и как вести себя с ним....

05 09 2022 23:21:51

Как научиться вязать столбики крючком - GlaWoman

Как научиться вязать столбики крючком - GlaWoman Содержание Как вязать столбики крючком — пошаговые схемы и описание схем вязания с накидом и......

04 09 2022 9:11:52

Осознанные сновидения для начинающих. Советы от Лиры Найт.

Осознанные сновидения для  начинающих. Советы от Лиры Найт. Осознанные сны – это сны, в которых вы осознаете, что спите. В этом состоянии вы можете управлять своим сном. Они приходят тогда, когда ваше тело спит, а сознание нет, таким образом вы попадаете в пограничное прострaнcтво между сном и реальностью. Попасть в осознанный сон можно без подготовки, главное знать хорошо технику и потратить на это ......

03 09 2022 16:25:25

Как пережить расставание с любимым человеком

Как пережить расставание с любимым человеком Как подчас больно и непросто пережить расставание. Но если час настал, надо как-то с этим справится, даже через депрессию. Но и она излечима....

02 09 2022 23:19:44

Прически на длинные волосы на бок - GlaWoman

Прически на длинные волосы на бок - GlaWoman Содержание Волосы на бок: 15 модных причесокАсимметричные кудрявые прическиОригинальные кудри в узелкеРомантический боковой пучокКоса на......

01 09 2022 8:59:49

Что значит ceкc для мужчины

Что значит ceкc для мужчины На самом же деле это совсем не так...

31 08 2022 15:55:25

Какое печенье самое низкокалорийное

Какое печенье самое низкокалорийное Как приготовить овсяное низкокалорийное печенье дома. И чем домашнее полезней магазинного....

30 08 2022 23:13:52

Как выщипать брови без пинцета

Как выщипать брови без пинцета Как выщипать брови без пинцета. Как сделать процедуру менее болезненной. Стоит ли обращаться к профессионалам, или можно сделать эпиляцию в домашних условиях....

29 08 2022 19:47:23

Почему люди бросают попытки похудеть

Почему люди бросают попытки похудеть Запорола важный отчет, поссорилась с парнем, заболел любимый кот, хозяйка квартиры срочно попросила съехать… В подобных случаях организм сигнализирует — внимание, стресс! А стресс мы по привычке убиваем вкусной шоколадкой, романтичным фильмом под стакан капучино с куском заказанной пиццы, лежанием в постели с любимой книжкой вместо утренней зарядки...

28 08 2022 6:15:32

Модный маникюр кошачий глаз: фото идеи - GlaWoman

Модный маникюр кошачий глаз: фото идеи - GlaWoman Содержание 100 лучших идей дизайна: Маникюр кошачий глаз 2018 на фотоКак сделать маникюр «кошачий глаз»Маникюр......

27 08 2022 19:50:14

Можно ли верить онлайн-гаданиям?

Можно ли верить онлайн-гаданиям? Можно ли верить онлайн-гаданиям? Какие правила есть для виртуального гадания? Как работают онлайн-гадания? Что нужно для гадания?...

26 08 2022 12:47:57

Как стать пунктуальным – рекомендации психолога Ольги Михеевой

Как стать пунктуальным – рекомендации психолога Ольги  Михеевой Пунктуальность – это проявление культуры человека. Отсутствие пунктуальность  проблема многих людей. Она влечет за собой другие проблемы в жизни и на работе. В этой статье мы разберем, как стать более пунктуальным и организованным человеком. Если вы исправляете свою непунктуальность, то скорей всего уже много читали о техниках из тайм-менеджмента, как всё организовывать, как вставать рано ......

25 08 2022 16:54:48

Самый необычный рецепт пирога с рыбой

Самый необычный рецепт пирога с рыбой Рецепты пирога с рыбой: как правильно подобрать ингредиенты и приготовить вкусное блюдо....

24 08 2022 2:53:11

Как сделать так, чтобы парень написал первым

Как сделать так, чтобы парень написал первым Как сделать так, чтобы парень написал первым: советы и пpaктические рекомендации, а также типичные ошибки....

23 08 2022 8:43:46

Нравятся ли парням скромные и молчаливые девушки

Нравятся ли парням скромные и молчаливые девушки Могут ли парням нравиться скромные и стеснительные девушки, долго ли закомплексованным женщинам ждать своего счастья и стоит ли ломать свой характер....

22 08 2022 13:55:50

Эффект плацебо – что это такое простыми словами

В статье мы расскажем, что такое эффект плацебо в медицине, в психологии, как его применяют, какие есть исследования и в чем эффективность....

21 08 2022 11:18:50

Как стать дисциплинированным – советы от телеведущей Алины Солодки-Доли.

Как стать дисциплинированным – советы от телеведущей Алины Солодки-Доли. Дисциплина – это ключ к успеху. Многим из нас для достижения той или иной цели не хватает именно дисциплины. Дисциплине можно и нужно поучиться у спортсменов. Они каждый день тренируются, чтобы в итоге стать чемпионами. Дисциплина – это, по сути, маленькие регулярные действия, которые вы совершаете на пути к своей цели. Например,  кто-то хочет похудеть, ......

20 08 2022 17:29:55

Как сделать пухлые губы в домашних условиях – Советы от косметолога Марии Семеновой.

Как сделать пухлые губы в домашних условиях – Советы от косметолога Марии Семеновой. В статье косметолог Мария Семенова рассказывает о том, как сделать пухлые губы в домашних условиях, придать им объем без инъекции....

19 08 2022 5:56:19

Сколько времени нельзя заниматься ceкcом после родов

Сколько времени нельзя заниматься ceкcом после родов Как долго по времени супругам нельзя заниматься ceкcом после рождения ребенка: риски, опасности и предрассудки....

18 08 2022 15:25:11

Я знаю, что мне не следует, но…

Я знаю, что мне не следует, но… О том, почему мы всегда находим оправдания для своих вредных привычек и как с этим бороться...

17 08 2022 2:20:55

Ревнует ли любовник к мужу и какие признаки на это указывают

Ревнует ли любовник к мужу и какие признаки на это указывают Как женщина может понять, что ее любовник мучается в ревности, и как он себя при этом ведет....

16 08 2022 7:24:21

Какое нижнее белье нравится мужчинам - GlaWoman

Какое нижнее белье нравится мужчинам - GlaWoman Содержание Какое белье нравится мужчинам Белье, которое нравится мужчинамКакой цвет нижнего белья нравится мужчинеКакой фасон......

15 08 2022 6:10:13

Что чувствует мужчина, когда влюблен в женщину

Что чувствует мужчина, когда влюблен в женщину Что чувствует мужчина, когда влюбляется. Мужские секреты и тайны, которые мы разгадали. Невыдуманные истории влюблённости....

14 08 2022 7:23:47

Куриные окорочка — 6 рецептов вкусных блюд

Куриные окорочка — 6 рецептов вкусных блюд Как быстро и вкусно приготовить блюда из окорочков. Фотографии, рецепты и способы приготовления....

13 08 2022 0:52:21

Снится кабан к чему это - GlaWoman

Снится кабан к чему это - GlaWoman Содержание К чему снится кабан? что означает сон, в котором вы видите дикого кабана?Сонник Густава......

12 08 2022 6:49:59

Как научиться делать колесо. Советы от хореографа Кристины Мацкевич.

Как научиться делать колесо. Советы от хореографа Кристины Мацкевич. Колесо является простым гимнастическим элемент, выполнить его может каждый. Но один человек может сделать его за 5 минут, а кто-то  за 3 дня. Почему так получается  и как научиться делать колесо легко и быстро?  Это зависит от того, насколько активный образ жизни вы ведете.  Если не делаете растяжку, не занимаетесь спортом,  не укрепляете мышцы тела, ......

11 08 2022 7:25:40

Куриный пирог с овощами в мультиварке - GlaWoman

Куриный пирог с овощами в мультиварке - GlaWoman Содержание Пирог с курицей в мультиварке. Как приготовить пирог с курицей в мультиварке. В статье......

10 08 2022 2:42:29

Сделать паузу в отношениях - что это значит и как себя вести

Сделать паузу в отношениях - что это значит и как себя вести Что стоит за желанием сделать паузу в отношениях и в каких случаях это может помочь....

09 08 2022 6:19:25

Что должно быть в идеальной косметичке?

Что должно быть в идеальной косметичке? Что должно быть в идеальной косметичке? Какие продукты необходимы для каждой дeвyшки? Бюджетная и качественная косметичка...

08 08 2022 13:28:36

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::