Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой. > Главная женщина
Главная женщина    

Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой.

Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой.

Осанка – это комплексное понятие о первичном положении тела непринужденно стоящего человека.

Слева – дeвyшка сутулится, справа – держит ровно осанку

Если вы постоянно сутулитесь (как дeвyшка слева), у вас происходит сокращение грудных мышц, за счет этого идет сокращение объема легких – это влечет большой пласт проблем:

  • Чувство напряжения, зажимы и ноющие боли в шее, спине, пояснице;
  • Каменные мышцы;
  • Сложность  распрямления плеч и долгое удержание спины ровной;
  • Недостаточная привлекательность фигуры, даже стройной;
  • Восприятие окружающими сутулость как неуверенность, поскольку у успешных людей пpaктически всегда красивая осанка.

Самое опасное, что человек потом уже не сможет держать спину ровно, т.к. не хватает грудных мышц. В нашей статье вы узнаете, как избежать этого, а также как держать осанку и не сутулиться.

Содержание:

1.Правильная осанка в любом возрасте.

Если у вас плохая осанка, надо обязательно исправлять. Вообще многие врачи говорят: «Вы молоды, пока ваш позвоночник гибкий». Поэтому заниматься осанкой нужно в любом возрасте. Никогда не бывает поздно. Надо всегда улучшать внешний вид и  самочувствие. Для того чтобы научиться держать осанку, не нужно много времени, уделяйте этому хотя бы 10 минут в день. После 3 недель у вас начнет формироваться навык. Важно помнить: чем вы старше, чем у вас хуже проблемы с сутулостью, тем  больше надо будет уделять времени на восстановление. Специальные упражнения не смогут помочь, но улучшат ситуацию,  в случае наличия у вас еще  других заболеваний, связанных с позвоночником.

2. Что нужно для ровной осанки?

Занятия по системе Вагановой. Поможет проработать глубокие мышцы спины, чем глубже мышца, тем она короче и тем труднее ее проработать таким образом, чтобы она действительно держала ваш позвоночник и создавала тот необходимый мышечный корсет для вашего организма.

Партерная гимнастика Князева. Это упражнения на ковре, когда вы лежите, нагрузка на позвоночник минимальна. Поэтому удается хорошо проработать мышцы и избежать очень многих травм.

Растяжка. Наше тело обладает такой способностью, как запоминание состояния стресса. На мышечном уровне это остается, растяжка  в этом случае помогает справиться. Также  хорошо помогает улучшить кровообращение, подвижность тазобедренных суставов, снижает риск травм.

Дыхательная гимнастика. Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, нужно правильно дышать. Органы дыхательной системы часто бывают напряжены в стрессовых ситуациях. Следствием этого является недостаток кислорода в организме. Правильное дыхание поможет кислороду проникнуть в каждую клеточке организма и  нормализовать работу всех внутренних органов.

3. Несколько способов улучшения осанки, которые мало помогают и лучше от них отказаться:

  • Держать спину ровно. Это не будет помогать, так как у вас нет сформировавшегося мышечного корсета, при любом расслабление, спина снова округлится.
  • Носить корректор осанки. Вы задаетесь вопросом: как держать осанку? Корректор не поможет найти ответа на этот вопрос, так как он помогает, но только когда вы в корсете, как только снимите, сутулость возвратится.
  • Ходить на массаж. Это расслабит мышцы и восстановит кровообращение. Но если вы не будете делать упражнения, проблемы останутся.  Если массаж, то только в комплексе.
  • Заниматься фитнесом. Не надо забывать, что не все виды спорта улучшают осанку.

4.Как не опустить руки и продолжить держать осанку?

Очень часто, когда мы начинаем заниматься, в первое время есть сильная мотивация, потом какая-нибудь сложность в жизни и мотивация идет на спад, мы опускаем руки, говорим, что у нас ничего не получится, и бросаем занятия. Например, поехали вы в Италию, побывав там у вас появилась мотивация к изучению итальянского языка, после того как приехали на родину эта мотивация начинает угасать и в итоге вовсе забывается. Так и в спорте. В таком случае нужно понять: в точке кризиса бывают все. Важно не бросать занятия в такой момент, лучше сделать более длинные перерывы. У вас будет виден результат, и мотивация снова появится.

5.Ошибки при попытке восстановления правильной осанки.

Упражнения на пресс одни из главных в достижении правильной осанки. Потому что пресс это фундамент, который поддерживает брюшную область. Они обязательны при красивой осанке. Главное правильно их выполнять как дома, так и в спортзале. Если человек покупает абонемент и идет заниматься в зал, это не значит, что он там будет делать все правильно и придет к успеху. Типичная ошибка: начать качать пресс, ставя руки за голову. Этим вы давите на шею, повышается внутрибрюшное давление, а также возможно опущение органов малого таза. Прежде чем выполнять упражнение надо консультироваться со специалистом, изучить свое тело.

Если вы бегаете, то научитесь следить за правильным дыханием. Иначе будут плохие последствия для всего корпуса вашего организма.

Большинство упражнений должны быть для всего тела, а не для конкретных мышц. Это тоже важно. Например, вы же в бане парите все свое тело, а не одну часть. Так и в спорте, нельзя идти в фитнес-зал с целью накачать только ягoдицы или пресс. Отбросьте мысли о том, что так вы приведете свое тело в норму. 

Также одной из ошибок является неправильная нагрузка. Такая ситуация: приходите в зал и говорите тренеру: «Помогите мне, скажите, как держать ровно осанку?», слышите от него: «Взяли гантели для хорошего результата». Не пытайтесь выполнять такие указания, это приведет к плохим последствиям. У вас тело неокрепшее для удержания нагрузки, «позвоночник сложится в гармошку». С весами надо работать тогда, когда ваше тело будет готово к этому, и вы будете знать правильную технику выполнения. Не все специалисты, к сожалению, в наше время хорошо разбираются.

6.Йога при высокой температуре для осанки.

Это полезно, когда вы живете в теплых странах, когда ваше тело адаптировано к высокой температуре.  У нас же происходит это так: зимой с мороза приходите сразу на высокую температуру, получаете сильный перепад – это стресс для организма, телу очень сложно так быстро перестроиться. Мышцы разогреваются постепенно, один горячий воздух не поможет. После занятия вы идете опять на мороз и получаете еще один сильный перепад температуры.  Для женщин старшего возраста это очень сильно повлияет на давление, да и у молодого организма возможна большая нагрузка на сердечную систему.

7.Как научиться держать осанку? Упражнения.

Упражнения от прима-балерины Анастасии Исаевой

Подводя итог, кратко отметим 7 советов правильной осанки от Анастасии Исаевой:

  1. Исправлять осанку можно и нужно в любом возрасте. Уделять на упражнения для осанки хотя бы по 10 минут в день.
  2. Для ровной осанки важно хорошо проpaбатывать глубокие мышцы спины, растягиваться и делать дыхательную гимнастику.
  3. Держать спину ровно, носить корректор осанки, ходить на массаж и заниматься фитнесом – не всегда верный путь.
  4. Важно не бросать занятия в точке кризиса мотивации, лучше сделать более длинные перерывы.
  5. Не делать ошибки при выполнении конкретных упражнений, например, при беге дышать надо правильно, работать с весами тогда, когда мышцы уже окрепли.
  6. Йогой при высокой температуре в нашей стране лучше не заниматься, может привести к плохим последствиям.
  7. Выполнять упражнения, рекомендованные прима-балериной.


Пирог с ревенем - GlaWoman

Пирог с ревенем - GlaWoman Содержание Как вкусно испечь пирог с ревенем – 7 незабываемых рецептовОткрытый пирог с ревенем и......

24 05 2022 2:51:43

Стоит ли говорить мужчине о своих чувствах

Стоит ли говорить мужчине о своих чувствах Чувства переполняют, а как в них признаться не знаешь? Стоит ли вообще говорить мужчине о своих чувствах первой? Разбираемся в этих сложных вопросах вместе....

23 05 2022 8:45:44

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть. Как выбрать воду, как правильно её пить и как создать привычку это делать постоянно....

22 05 2022 0:46:31

Исследование мира осознанных сновидений с психологом Юлией Костиной.

Исследование мира осознанных сновидений с психологом Юлией Костиной. Осознанные сновидения по праву вызывают устойчивый интерес у людей, ищущих Чудесное. Действительно, устойчивость в прострaнcтве ОС позволяет получать уникальный опыт, помогает решать многие психологические проблемы, открывает путь к новым смыслам. Научиться выходить в ОС может каждый. Однако с сожалением приходится признать, что не каждый может это сделать с той легкостью и эффективностью, как человек, одаренный ......

21 05 2022 19:40:49

Кризис бpaка: виноваты женщины?

Кризис бpaка: виноваты женщины? © Кадр из фильма “Дорога перемен”   Судьба столкнула вас на работе, на сайте знакомств или где-то на улице любовь внезапно выскочила из-за угла и поразила вас. Именно как классик говорил: словно “молния или финский нож”. И вот вы уже поженились и вроде бы все хорошо. Но что уж говорить, бpaк – штука сложная, имеющая ......

20 05 2022 2:18:51

Как сесть на шпагат. Советы балерины Елизаветы Таранды

Как сесть на шпагат. Советы балерины Елизаветы Таранды Каждый из нас наверняка задавался вопросом: как быть такой же гибкой, как гимнастки?  Каждой дeвyшке полезно иметь гибкое тело, потому что растяжка: способствует восстановлению после тренировки. Вы делаете комплексы упражнений, многократно напрягаете и сокращаете мышцы. Чтобы они быстрее восстановились их необходимо расслабить и растянуть. Таким образом, уже на следующий день Вам будет значительно легче добиваться ......

19 05 2022 1:23:52

Как научиться кататься на скейте? Советы от школы скейта «В движении».

Как научиться кататься на скейте? Советы от школы скейта «В движении». В нашей статье мы расскажем, как правильно научиться кататься на скейте с нуля, как правильно ставить ноги, как поворачивать, как тормозить....

18 05 2022 22:57:21

Измена: надо ли прощать? Советы от психолога Инны Ройзман.

Измена: надо ли прощать? Советы от психолога Инны Ройзман. Сохранять семейные отношения или нет? В нашей статье мы разберем, надо ли и можно ли прощать измену любимого мужа....

17 05 2022 20:18:31

Почему люди бросают попытки похудеть

Почему люди бросают попытки похудеть Запорола важный отчет, поссорилась с парнем, заболел любимый кот, хозяйка квартиры срочно попросила съехать… В подобных случаях организм сигнализирует — внимание, стресс! А стресс мы по привычке убиваем вкусной шоколадкой, романтичным фильмом под стакан капучино с куском заказанной пиццы, лежанием в постели с любимой книжкой вместо утренней зарядки...

16 05 2022 22:37:22

Как ровно подстричь волосы самой себе – рекомендации от модели Лилит Мун.

Как ровно подстричь волосы самой себе – рекомендации от модели Лилит Мун. Большинство женщин в настоящее время делают косметических процедур без  профессионалов в домашних условиях даже не хуже их, например, маникюр, эпиляция. Можно ли подстричь не только кончики, но и сделать красивую стрижку для себя в домашних условиях? Конечно. Вам просто нужно потренироваться 2-3 раза, тогда вы можете сделать себе каскад, лесенку,  даже каре. В статье мы ......

15 05 2022 17:52:19

К чему снится сало во сне - GlaWoman

К чему снится сало во сне - GlaWoman Содержание К чему снится сало, сонник – сало во снеПо МиллеруТолкование по соннику ФрейдаМнение сонника......

14 05 2022 1:47:32

Грани женской глупости

Тут уж не знаешь, как себя вести: тактично промолчать или взорваться гомерическим смехом...

13 05 2022 10:58:18

Как заставить мужчину думать о тебе: психология отношений

Как заставить мужчину думать о тебе: психология отношений Как заставить мужчину думать о тебе. Тонкости психологии отношений, и способы привязать к себе представителя сильного пола....

12 05 2022 8:49:24

Можно ли есть арбуз после тренировки

Можно ли есть арбуз после тренировки Можно ли есть арбуз после тренировки. Его состав, калорийность, полезные свойства и помощь в выборе....

11 05 2022 16:43:28

Как поднять серотонин? Советы от нутрициолога Елены Леваи

Как поднять серотонин? Советы от нутрициолога Елены Леваи В статье расскажем, как быстро поднять серотонин женщине без лекарств и как здоровье кишечника зависит от этого гормона счастья....

10 05 2022 9:28:20

ПМС: причины, симптомы, как от него избавиться? Советы от диетолога Светланы Фус

ПМС: причины, симптомы, как от него избавиться? Советы от диетолога Светланы Фус Рассказываем о причинах ПМС, о психологических и физических симптомах. 10 рекомендаций как пережить и облегчить ПМС....

09 05 2022 1:19:49

Как осветлить волосы корицей

Как осветлить волосы корицей Как осветлить волосы корицей. Делимся рецептами масок, учимся правильно их наносить и узнаем, на сколько тонов можно изменить цвет волос....

08 05 2022 10:42:15

Как наращивать ресницы: техники и нюансы - GlaWoman

Как наращивать ресницы: техники и нюансы - GlaWoman Содержание Наращивание ресниц. Нюансы, преимущества и недостаткиПреимущества наращиванияВыбор мастераНаращивание в салоне и дома: что выбрать?Нюансы......

07 05 2022 14:30:16

Оладушки из куриной печени – быстро, вкусно и полезно!

Оладушки из куриной печени – быстро, вкусно и полезно! Рецепт приготовления оладушек из куриной печени. А также польза такого блюда и помощь в выборе печени....

06 05 2022 5:42:34

Любовный треугольник: как быть

Любовный треугольник: как быть Но давайте обо всем по порядку...

05 05 2022 18:57:46

Как дождаться парня из армии

Как дождаться парня из армии Как же надо закалить свои нервы, чтобы дождаться парня из армии? Ничего катастрофического в этом нет: маленький срок и технологии вносят свои коррективы....

04 05 2022 0:59:30

Как научиться слушать? Советы от психолога Татьяны Шерман.

Как научиться слушать? Советы от психолога Татьяны  Шерман. Как научиться слушать: ошибки совершаемые при понимании человека, 5 шагов к эффективному слушанию и 5 инструментов активного слушания....

03 05 2022 3:23:11

Как изменить хаpaктер? Советы от психолога Янина Брейдак

Как изменить хаpaктер? Советы от психолога Янина Брейдак В нашей статье мы расскажем вам, как изменить хаpaктер, от каких черт нужно избавиться, какое есть научное обосновании о хаpaктере....

02 05 2022 15:30:35

Архивы Психология - Страница 2 из 12 - GlaWoman

Архивы Психология - Страница 2 из 12 - GlaWoman Архивы Психология - Страница 2 из 12 - GlaWoman...

01 05 2022 21:24:10

Как мотивировать мужчину заpaбатывать больше денег

Как мотивировать мужчину заpaбатывать больше денег Женщина в семье — «серый кардинал» своего мужчины. Именно она может мотивировать своего мужчину заpaбатывать больше, но не не капризами, а вдохновением....

30 04 2022 23:59:15

Как выбрать цвет помады и румян – советы от стилиста Татьяны Горинович

Как выбрать цвет помады и румян – советы от стилиста Татьяны Горинович Поиск подходящего цвета румян и помады напоминает какую-то миссию, чем просто прогулку по магазину. Для того, чтобы упростить выбор, следуйте советам специалистов. Стилист Татьяна Горинович дала советы о том,  как правильно выбрать цвет помады и румян. Выбираем помаду. На что обращать внимание при выборе? Самое главное – определить свой подтон кожи. То есть выбирать цвет ......

29 04 2022 14:42:17

Как выяснять отношения с мужчиной правильно

Как выяснять отношения с мужчиной правильно Как научиться контролировать ситуацию и правильно выяснять отношения в ссоре с мужчиной? Ничего сложного - просто воспитай сначала себя....

28 04 2022 14:55:56

Как делать гофре: процесс получения рифленых волос

Как делать гофре: процесс получения рифленых волос Как правильно делать гофре. Разбираемся, что это такое, соблюдаем правила выполнения процедуры и делимся способами укладки....

27 04 2022 3:59:32

Банановый пирог из слоеного теста - GlaWoman

Банановый пирог из слоеного теста - GlaWoman Содержание Слоеное тесто с банановой начинкой: 7 рецептовРецепт 1: бананы-пальчики в слоёном тестеРецепт 2: банановая......

26 04 2022 15:49:20

К чему снятся блины во сне - GlaWoman

К чему снятся блины во сне - GlaWoman Содержание К чему снятся блины — печь блины во сне к чему снитсяПриснились блины к......

25 04 2022 10:57:32

К чему снится поезд - GlaWoman

К чему снится поезд - GlaWoman Содержание Поезд по сонникуЧто значит видеть поезд во снеК чему снится авария поездаТолкование сна, поезд......

24 04 2022 16:36:36

Полировка волос: что это такое и в чем ее плюсы и минусы

Полировка волос: что это такое и в чем ее плюсы и минусы Что такое полировка волос. Как часто ее повторять и можно ли выполнить в домашних условиях....

23 04 2022 4:28:17

Эксперт в сфере силы мысли Елизавета Волкова рассказывает о квантовой физике и силе мысли.

Эксперт в сфере силы мысли Елизавета Волкова рассказывает о квантовой физике и силе мысли. В нашей статье мы разберем, как связана квантовая физика и сила мысли, она реальна или нет, какие есть научные доказательства....

22 04 2022 15:31:58

Как избавиться от долгов навсегда – Пошаговый план от финансового эксперта Полины Ганиной.

Как избавиться от долгов навсегда – Пошаговый план от финансового эксперта Полины Ганиной. Как избавиться от долгов, научиться жить без них, как быстро выплатить кредиты и закрыть долги? Обо всем этом поговорим в статье....

21 04 2022 7:26:41

Если бросил муж с ребенком: как жить дальше после развода

Если бросил муж с ребенком: как жить дальше после развода Если тебя бросил муж с маленьким ребенком, то это не конец света. Если вы с мужем цивилизованные люди, то сумеете сделать так, что ваш развод не ранит ребенка....

20 04 2022 10:21:39

Как пережить развод с мужем: советы для женщин

Как пережить развод с мужем: советы для женщин Как сложно бывает женщинам пережить время развода. Но разве это катастрофа — штамп в паспорте? Несколько простых правил помогут тебе справиться с ситуацией....

19 04 2022 6:37:50

В каком возрасте женщине не нужен мужчина и ceкc

В каком возрасте женщине не нужен мужчина и ceкc В каком возрасте женщине больше не нужен ceкcуально активный мужчина? Всё зависит от ее организма и работы гормонов....

18 04 2022 2:52:24

Что такое джеггинсы и чем они отличаются от леггинсов и джинсов — 38 фото

Что такое джеггинсы и чем они отличаются от леггинсов и джинсов — 38 фото Что такое джеггинсы, история их появления, отличия джеггинсов от джинсов и леггинсов, создание образов с ними....

17 04 2022 4:37:13

Как избавиться от гордыни – Советы от психолога Наталии Кондрахиной.

Как избавиться от гордыни – Советы от психолога Наталии Кондрахиной. В нашей статье мы расскажем вам, как избавиться от гордыни, как она проявляется, чем отличается от самоуверенности и гордости....

16 04 2022 16:37:56

Стоит ли возвращаться к бывшим отношениям

Стоит ли возвращаться к бывшим отношениям Стоит ли возвращаться к бывшим отношениям: как определить, манипулируют ли тобой, или ты действительно этого хочешь....

15 04 2022 11:46:19

Травы и специи для привлечения денег: какие выбрать? Советы от рунолога Алории Собиновой.

Травы и специи для привлечения денег: какие выбрать? Советы от рунолога Алории Собиновой. Уже все давно знают, что травы обладают магическими свойствами. Мы вам расскажем о том, какие травы и специи есть для привлечения денег....

14 04 2022 5:53:17

Как понять, что тобой манипулируют? Советы от психолога Елены Зенковой

Как понять, что тобой манипулируют? Советы от психолога Елены Зенковой В статье мы расскажем, как понять, что тобой манипулируют, как не вестись на манипуляции, какие есть виды и зачем люди манипулируют другими....

13 04 2022 0:38:53

Поздравления стихи с днем рождения женщине - GlaWoman

Поздравления стихи с днем рождения женщине - GlaWoman Содержание Поздравления с днем рождения женщине в стихах1. Пусть будет жизнь твоя чудесной2. Как Богиня,......

12 04 2022 4:23:25

Осознанные сновидения для начинающих. Советы от Лиры Найт.

Осознанные сновидения для  начинающих. Советы от Лиры Найт. Осознанные сны – это сны, в которых вы осознаете, что спите. В этом состоянии вы можете управлять своим сном. Они приходят тогда, когда ваше тело спит, а сознание нет, таким образом вы попадаете в пограничное прострaнcтво между сном и реальностью. Попасть в осознанный сон можно без подготовки, главное знать хорошо технику и потратить на это ......

11 04 2022 7:20:20

Как понять, что мужчина тебя использует. Советы от психолога Аллы Фолсом

Как понять, что мужчина тебя использует. Советы от психолога Аллы Фолсом Психолог Алла Фолсом рассказывает о том, как понять, что мужчина тебя использует, как не стать объектом его манипуляций и о признаках такого мужчины....

10 04 2022 7:57:24

Поцелуй — это измена или нет?

Поцелуй — это измена или нет? Ты считаешь поцелуй изменой? Возможно, ты права. Это конечно не ceкc, но очень волнующая прелюдия. Но на ситуацию можно посмотреть с двух сторон....

09 04 2022 23:32:37

Что женщинам нравится в мужчинах

Что женщинам нравится в мужчинах Дамико попробует разобраться в этой деликатной теме и выявить главные мужские качества, привлекающие женщин...

08 04 2022 8:56:39

Это неловкое чувство...

Это неловкое чувство... 21 неловкая ситуация, когда хочется провалиться сквозь землю....

07 04 2022 0:27:32

Дезинфекция обуви от грибка спреем и другими средствами

Дезинфекция обуви от грибка спреем и другими средствами Дезинфекция обуви от грибка - как правильно проводить обеззараживание, какие средства использовать, каким методам отдать предпочтение....

06 04 2022 3:15:53

Почему мужчины боятся красивых женщин

Почему мужчины боятся красивых женщин Почему многие мужчины так боятся заводить роман с красивой женщиной, и даже знакомство с ней вызывает неподдельный страх....

05 04 2022 0:36:13

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::