Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой. > Главная женщина
Главная женщина    

Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой.

Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой.

Осанка – это комплексное понятие о первичном положении тела непринужденно стоящего человека.

Слева – дeвyшка сутулится, справа – держит ровно осанку

Если вы постоянно сутулитесь (как дeвyшка слева), у вас происходит сокращение грудных мышц, за счет этого идет сокращение объема легких – это влечет большой пласт проблем:

  • Чувство напряжения, зажимы и ноющие боли в шее, спине, пояснице;
  • Каменные мышцы;
  • Сложность  распрямления плеч и долгое удержание спины ровной;
  • Недостаточная привлекательность фигуры, даже стройной;
  • Восприятие окружающими сутулость как неуверенность, поскольку у успешных людей пpaктически всегда красивая осанка.

Самое опасное, что человек потом уже не сможет держать спину ровно, т.к. не хватает грудных мышц. В нашей статье вы узнаете, как избежать этого, а также как держать осанку и не сутулиться.

Содержание:

1.Правильная осанка в любом возрасте.

Если у вас плохая осанка, надо обязательно исправлять. Вообще многие врачи говорят: «Вы молоды, пока ваш позвоночник гибкий». Поэтому заниматься осанкой нужно в любом возрасте. Никогда не бывает поздно. Надо всегда улучшать внешний вид и  самочувствие. Для того чтобы научиться держать осанку, не нужно много времени, уделяйте этому хотя бы 10 минут в день. После 3 недель у вас начнет формироваться навык. Важно помнить: чем вы старше, чем у вас хуже проблемы с сутулостью, тем  больше надо будет уделять времени на восстановление. Специальные упражнения не смогут помочь, но улучшат ситуацию,  в случае наличия у вас еще  других заболеваний, связанных с позвоночником.

2. Что нужно для ровной осанки?

Занятия по системе Вагановой. Поможет проработать глубокие мышцы спины, чем глубже мышца, тем она короче и тем труднее ее проработать таким образом, чтобы она действительно держала ваш позвоночник и создавала тот необходимый мышечный корсет для вашего организма.

Партерная гимнастика Князева. Это упражнения на ковре, когда вы лежите, нагрузка на позвоночник минимальна. Поэтому удается хорошо проработать мышцы и избежать очень многих травм.

Растяжка. Наше тело обладает такой способностью, как запоминание состояния стресса. На мышечном уровне это остается, растяжка  в этом случае помогает справиться. Также  хорошо помогает улучшить кровообращение, подвижность тазобедренных суставов, снижает риск травм.

Дыхательная гимнастика. Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, нужно правильно дышать. Органы дыхательной системы часто бывают напряжены в стрессовых ситуациях. Следствием этого является недостаток кислорода в организме. Правильное дыхание поможет кислороду проникнуть в каждую клеточке организма и  нормализовать работу всех внутренних органов.

3. Несколько способов улучшения осанки, которые мало помогают и лучше от них отказаться:

  • Держать спину ровно. Это не будет помогать, так как у вас нет сформировавшегося мышечного корсета, при любом расслабление, спина снова округлится.
  • Носить корректор осанки. Вы задаетесь вопросом: как держать осанку? Корректор не поможет найти ответа на этот вопрос, так как он помогает, но только когда вы в корсете, как только снимите, сутулость возвратится.
  • Ходить на массаж. Это расслабит мышцы и восстановит кровообращение. Но если вы не будете делать упражнения, проблемы останутся.  Если массаж, то только в комплексе.
  • Заниматься фитнесом. Не надо забывать, что не все виды спорта улучшают осанку.

4.Как не опустить руки и продолжить держать осанку?

Очень часто, когда мы начинаем заниматься, в первое время есть сильная мотивация, потом какая-нибудь сложность в жизни и мотивация идет на спад, мы опускаем руки, говорим, что у нас ничего не получится, и бросаем занятия. Например, поехали вы в Италию, побывав там у вас появилась мотивация к изучению итальянского языка, после того как приехали на родину эта мотивация начинает угасать и в итоге вовсе забывается. Так и в спорте. В таком случае нужно понять: в точке кризиса бывают все. Важно не бросать занятия в такой момент, лучше сделать более длинные перерывы. У вас будет виден результат, и мотивация снова появится.

5.Ошибки при попытке восстановления правильной осанки.

Упражнения на пресс одни из главных в достижении правильной осанки. Потому что пресс это фундамент, который поддерживает брюшную область. Они обязательны при красивой осанке. Главное правильно их выполнять как дома, так и в спортзале. Если человек покупает абонемент и идет заниматься в зал, это не значит, что он там будет делать все правильно и придет к успеху. Типичная ошибка: начать качать пресс, ставя руки за голову. Этим вы давите на шею, повышается внутрибрюшное давление, а также возможно опущение органов малого таза. Прежде чем выполнять упражнение надо консультироваться со специалистом, изучить свое тело.

Если вы бегаете, то научитесь следить за правильным дыханием. Иначе будут плохие последствия для всего корпуса вашего организма.

Большинство упражнений должны быть для всего тела, а не для конкретных мышц. Это тоже важно. Например, вы же в бане парите все свое тело, а не одну часть. Так и в спорте, нельзя идти в фитнес-зал с целью накачать только ягoдицы или пресс. Отбросьте мысли о том, что так вы приведете свое тело в норму. 

Также одной из ошибок является неправильная нагрузка. Такая ситуация: приходите в зал и говорите тренеру: «Помогите мне, скажите, как держать ровно осанку?», слышите от него: «Взяли гантели для хорошего результата». Не пытайтесь выполнять такие указания, это приведет к плохим последствиям. У вас тело неокрепшее для удержания нагрузки, «позвоночник сложится в гармошку». С весами надо работать тогда, когда ваше тело будет готово к этому, и вы будете знать правильную технику выполнения. Не все специалисты, к сожалению, в наше время хорошо разбираются.

6.Йога при высокой температуре для осанки.

Это полезно, когда вы живете в теплых странах, когда ваше тело адаптировано к высокой температуре.  У нас же происходит это так: зимой с мороза приходите сразу на высокую температуру, получаете сильный перепад – это стресс для организма, телу очень сложно так быстро перестроиться. Мышцы разогреваются постепенно, один горячий воздух не поможет. После занятия вы идете опять на мороз и получаете еще один сильный перепад температуры.  Для женщин старшего возраста это очень сильно повлияет на давление, да и у молодого организма возможна большая нагрузка на сердечную систему.

7.Как научиться держать осанку? Упражнения.

Упражнения от прима-балерины Анастасии Исаевой

Подводя итог, кратко отметим 7 советов правильной осанки от Анастасии Исаевой:

  1. Исправлять осанку можно и нужно в любом возрасте. Уделять на упражнения для осанки хотя бы по 10 минут в день.
  2. Для ровной осанки важно хорошо проpaбатывать глубокие мышцы спины, растягиваться и делать дыхательную гимнастику.
  3. Держать спину ровно, носить корректор осанки, ходить на массаж и заниматься фитнесом – не всегда верный путь.
  4. Важно не бросать занятия в точке кризиса мотивации, лучше сделать более длинные перерывы.
  5. Не делать ошибки при выполнении конкретных упражнений, например, при беге дышать надо правильно, работать с весами тогда, когда мышцы уже окрепли.
  6. Йогой при высокой температуре в нашей стране лучше не заниматься, может привести к плохим последствиям.
  7. Выполнять упражнения, рекомендованные прима-балериной.


Почему я до сих пор одна? Причины женского одиночества

Почему я до сих пор одна? Причины женского одиночества Почему я до сих пор одна? В статье мы расскажем, почему не получается построить отношения с мужчинами и как с этим справиться....

07 02 2023 16:27:20

Если ты застала мужа с любовницей

Если ты застала мужа с любовницей Что делать в первые минуты, если ты вдруг застала своего мужа с любовницей, и чем опасно состояние аффекта....

06 02 2023 16:28:44

Изотерапия: что это, зачем нужна, отзывы реальных людей

Изотерапия: что это, зачем нужна, отзывы реальных людей Изотерапия: что это такое, откуда появилась, зачем она нужна, какие есть формы, методы и упраженния и чем она может помочь?...

05 02 2023 15:14:30

К чему снятся умершие родственники - GlaWoman

К чему снятся умершие родственники - GlaWoman Содержание К чему снятся покойники родственники живыми: плохой знак? к чему снятся умершие родственники живыми?Толкование......

04 02 2023 21:39:34

Нравлюсь ли я мужчине - достоверные признаки мужской влюбленности

Нравлюсь ли я мужчине - достоверные признаки мужской влюбленности «Нравлюсь ли я мужчине?» — ответ на этот вопрос вы найдете, прочитав эту статью, в которой Дамико описал самые яркие признаки мужской влюбленности...

03 02 2023 23:35:36

Что такое бодипозитив: фото моделей, история, плюсы и минусы

Что такое бодипозитив: фото моделей, история, плюсы и минусы В статье мы вам раскроем понятие ботипозитив, расскажем историю возникновения бодипозитива в мире и в России, выявим плюсы и минусы движения....

02 02 2023 1:24:33

К чему снится шторм - GlaWoman

К чему снится шторм - GlaWoman Содержание К чему снится шторм? видеть во сне шторм на мореК чему снится шторм: сонник......

01 02 2023 8:52:44

Предродовая депрессия беременных: как победить зеленую тоску?

Предродовая депрессия беременных: как победить зеленую тоску? Симптомы предродовой депрессии у беременных женщин. А также причины и лечение этого недуга....

31 01 2023 16:39:43

Вязаное крючком платье своими руками - GlaWoman

Вязаное крючком платье своими руками - GlaWoman Содержание 28 вариантов летнего платья вязаного крючком со схемами, описанием и видео мкЭлегантное платье, вязаное......

30 01 2023 14:44:59

Как воспитать в себе умеренность? 5 практических советов

Как воспитать в себе умеренность? 5 практических советов Что такое умеренность, для чего она нужна, в каких случаях она не работает, как воспитать в себе умеренность при похудении?...

29 01 2023 10:28:51

Записки для любимого по квартире: примеры текстов для маленьких записочек

Записки для любимого по квартире: примеры текстов для маленьких записочек Как с помощью простых бумажных записок поднять любимому настроение и даже помирится с ним....

28 01 2023 10:45:55

Как понять, что человек тебя обманывает? Советы от психолога Татьяны Лариной

Как понять, что человек тебя обманывает? Советы от психолога Татьяны Лариной В нашей статье мы поговорим о том, как понять, что человек тебя обманывает, какие причины этому способствуют, какие есть формы лжи....

27 01 2023 4:10:31

Пирог с ревенем - GlaWoman

Пирог с ревенем - GlaWoman Содержание Как вкусно испечь пирог с ревенем – 7 незабываемых рецептовОткрытый пирог с ревенем и......

26 01 2023 20:31:14

Почему женщины считаются слабым полом

Почему женщины считаются слабым полом Женщины — слабый пол, правильно ли это утверждение? И почему это считается нормальным по мнению мужчин, которые готовы стать рыцарем для своей возлюбленной....

25 01 2023 22:56:58

Как выразить любовь – Советы психолога Марии Гeйнрихс

Как выразить любовь – Советы психолога Марии Гeйнрихс В отношениях продержаться будет сложно, если не знать, как выразить любовь. Это важно не только для взаимосвязи между парнем и дeвyшкой, выражение любви очень важное место играет в отношениях мамы с ребенком. Научиться легко, надо только немного подготовиться....

24 01 2023 18:13:13

Заговор, чтобы выйти быстро замуж - GlaWoman

Заговор, чтобы выйти быстро замуж - GlaWoman Содержание Лучшие заговоры на скорое замужество от ведущих целителей и ведуновПравильная организация обрядовВыходим замуж быстроСильный......

23 01 2023 6:45:40

Икра баклажанная: рецепт вкусной заготовки

Икра баклажанная: рецепт вкусной заготовки Рецепты баклажанной игры. Раскроем все: от выбора ингредиентов, до конкретных шагов для приготовления....

22 01 2023 4:17:54

Что подарить на день рождения любимому мужчине

Что подарить на день рождения любимому мужчине Ты не знаешь, что подарить твоему любимому парню на день рождения? Но ведь ты знаешь его предпочтения, значит не так сложно и выбрать подарок....

21 01 2023 22:18:10

Как научиться вязать столбики крючком - GlaWoman

Как научиться вязать столбики крючком - GlaWoman Содержание Как вязать столбики крючком — пошаговые схемы и описание схем вязания с накидом и......

20 01 2023 15:29:36

Как выбрать правильного мужчину? Советы от психолога Юлии Ланске.

В нашей статье мы расскажем, как надо выбрать правильного, достойного и подходящего мужчину для семьи, серьезных отношений и не ошибиться....

19 01 2023 14:35:59

Растяжки на коже: что делать рассказывает фитнес-тренер Татьяна Федорищева.

Растяжки на коже: что делать рассказывает фитнес-тренер Татьяна Федорищева. Фитнес-тренер Татьяна Федорищева рассказывает что делать, если появились растяжки на коже. Какие домашние и аптечные средства помогут их убрать?...

18 01 2023 14:28:38

Почему мужчины любят женщин старше себя

Почему мужчины любят женщин старше себя Почему некоторые мужчины любят женщин старше их по возрасту. Всё дело в некоторых нюансах совместимости....

17 01 2023 16:10:40

Простуда на лице - как она выглядит и чем ее лечить

Простуда на лице - как она выглядит и чем ее лечить Причины возникновения простуды на лице и эффективные способы ее лечения....

16 01 2023 15:36:39

Куда наносить духи, чтобы пахнуть весь день? 3 секрета от косметолога Инны Сушковой

Куда наносить духи, чтобы пахнуть весь день? 3 секрета от косметолога Инны Сушковой В статье мы расскажем, куда наносить духи, чтобы пахнуть весь день, как правильно это делать, как узнать стойкость парфюма и как ее продлить....

15 01 2023 6:59:43

Как раскрепоститься в постели, перестать стесняться и избавиться от комплексов

Как раскрепоститься в постели, перестать стесняться и избавиться от комплексов Как побороть комплексы, которые мешают раскрепоститься в постели и как перестать стесняться во время близости с мужчиной....

14 01 2023 19:34:58

К чему снится лодка - GlaWoman

К чему снится лодка - GlaWoman Содержание Лодка по сонникуПлыть на лодкеТип водоемаТерпит крушениеТип плавательного средстваПустая лодочкаОбъяснение сна МиллеромК чему снится......

13 01 2023 19:46:19

Сочетание красного и синего цветов в одежде — 26 фото

Сочетание красного и синего цветов в одежде — 26 фото Как правильно подобрать сочетание красного и синего. Рассказываем о всевозможных комбинациях оттенков и вдохновляем на создание новых образов....

12 01 2023 14:42:11

Отношения без обязательств — значение этого выражения

Отношения без обязательств — значение этого выражения Бывают ли отношения без обязательств, и какое значение придает пара независимости друг от друга....

11 01 2023 10:47:57

Почему мужчины не любят, когда за ними бегают

Почему мужчины не любят, когда за ними бегают Мужчины не любят дeвyшек-липучек, которые за ними бегают. Нет азapта, одна неприязнь. Но все меняется, когда у женщины появляется ее поклонник....

10 01 2023 10:29:24

Что такое настоящая любовь и как ее распознать

Что такое настоящая любовь и как ее распознать Существует ли настоящая любовь и вообще - что это такое? Жертвенность, отказ от собственного "я" или для любви нужен "человек-выгода"?...

09 01 2023 21:22:29

Информационная перегрузка мозга: как с ней справиться?

Информационная перегрузка мозга: как с ней справиться? В этой статье мы расскажем, что такое информационная перегрузка, какие есть признаки и причины появления, дадим советы, как избавиться от нее....

08 01 2023 0:14:51

Как расстаться с любовником: что ему сказать и как уйти

Как расстаться с любовником: что ему сказать и как уйти Как расстаться со своим любовником, если рискуешь разводом из-за своего адюльтера. Или как послать к чертям женатого прилипалу....

07 01 2023 15:13:57

Кто мы друг для друга? Определяем, какие отношения между знаками зодиака

Кто мы друг для друга? Определяем, какие отношения между знаками зодиака Представители каждого знака зодиака имеют какое-то свое значение и привносят что-то свое в нашу жизнь. Как складываются отношения между знаками зодиака и что несет в жизнь каждого отдельного человека присутствие того или иного знака - узнали у основательницы школы астрологии Катерины Дятловой. Эти знания дадут вам опору в общении с людьми. Звезды подскажут, в общении с кем стоит быть аккуратным, а кому можно открыться и довериться....

06 01 2023 2:15:42

Привычки для сохранения молодости на каждый день от Оксаны Левиной

Привычки для сохранения молодости на каждый день от Оксаны Левиной В нашей статье мы расскажем, какие есть привычки для сохранения молодости на каждый день, как узнать свой биологический возраст....

05 01 2023 21:28:13

Гражданский и официальный бpaк: важен ли штамп в паспорте? Советы от психолога Ланы Чулановой.

Советы о том, что лучше гражданский или официальный бpaк, в каких отношениях быть, сколько жить в гражданском бpaке, стоит ли жить с мужчиной до бpaка....

04 01 2023 14:10:31

Какой подарок сделать своими руками на день рождения мужу? Идеи от блогера Полины Невинской.

Какой подарок сделать своими руками на день рождения мужу? Идеи от блогера Полины Невинской. В нашей статье мы и блогер расскажем, какой креативный подарок своими руками сделать на день рождения мужу и как его сделать....

03 01 2023 17:28:57

К чему снится соперница - GlaWoman

К чему снится соперница - GlaWoman Содержание К чему снится соперница, сонник – соперница во снеМнение сонника супругов ЗимаТолкование по соннику......

02 01 2023 3:18:32

Дизайн ногтей гель лаком: фото - GlaWoman

Дизайн ногтей гель лаком: фото - GlaWoman Содержание Дизайн ногтей гель-лаком 2019 200 самых свежих фотоАктуальный минимализм для дизайна ногтей гель-лакомКакой цвет......

01 01 2023 12:14:48

Как говорить, чтобы слышали? Советы от спикеры Любови Анисимовой.

Как говорить, чтобы слышали? Советы от спикеры Любови Анисимовой. Как говорить, чтобы слышали? Как научиться правильно доносить свою мысль? Причины того, что тебя не слышат. Разберемся со всем этим в статье....

31 12 2022 3:49:54

Что полезнее - хлеб или хлебцы

Что полезнее - хлеб или хлебцы Что полезнее – хлеб или хлебцы: помогаем сделать правильный выбор для тех, кто на диете....

30 12 2022 17:10:50

Как научиться выражать свои мысли. Советы от психолога Татьяны Джуммы.

Как научиться выражать свои мысли. Советы от психолога Татьяны Джуммы. Психолог Татьяна Джумма рассказывает, как научиться выражать свои мысли грамотно, правильно и красиво. Предлагаем книги и упражнения....

29 12 2022 18:32:57

Как научиться рассказывать истории. Советы от Екатерины Ждановой эксперта в публичных выступлениях.

Как научиться рассказывать истории. Советы от Екатерины Ждановой  эксперта в публичных выступлениях. Екатерина Жданова - эксперт в публичных выступлениях. Дает 6 лайфхаков о том, как научиться рассказывать истории интересно и смешно....

28 12 2022 22:42:17

Вязание спицами для начинающих пошаговое фото - GlaWoman

Вязание спицами для начинающих пошаговое фото - GlaWoman Содержание Как с нуля научиться вязать спицами по схеме: бесплатные фото и видеоурокиНеобходимые материалы и......

27 12 2022 23:40:30

Травы и специи для привлечения денег: какие выбрать? Советы от рунолога Алории Собиновой.

Травы и специи для привлечения денег: какие выбрать? Советы от рунолога Алории Собиновой. Уже все давно знают, что травы обладают магическими свойствами. Мы вам расскажем о том, какие травы и специи есть для привлечения денег....

26 12 2022 17:58:59

Базовая обувь для женщины

Базовая обувь для женщины Базовая обувь для женщины. Как сделать правильный выбор, исходя из погодных условий....

25 12 2022 20:17:27

Поздравления стихи с днем рождения женщине - GlaWoman

Поздравления стихи с днем рождения женщине - GlaWoman Содержание Поздравления с днем рождения женщине в стихах1. Пусть будет жизнь твоя чудесной2. Как Богиня,......

24 12 2022 7:50:37

К чему снится верблюд? - GlaWoman

К чему снится верблюд? - GlaWoman Содержание К чему снится верблюд: к потерям или приобретениям?К чему снится верблюд: мнение сонников миллера,......

23 12 2022 0:53:46

Самоедство и самобичевание: как от них избавиться? Советы от психолога Ольги Юрковской.

Самоедство и самобичевание: как от них избавиться? Советы от психолога Ольги Юрковской. Психолог Ольга Юрьковская рассказывает о том, как перестать заниматься самоедством и самобичеванием. Дает небольшие советы....

22 12 2022 12:20:47

Каково быть любовницей женатого мужчины: плюсы и минусы

Каково быть любовницей женатого мужчины: плюсы и минусы Кто из женщин знает каково это — быть любовницей чужого, неженатого мужчины. Три примера таких отношений и какие могут быть плюсы и минусы в такой связи....

21 12 2022 6:37:28

Дезинфекция обуви от грибка спреем и другими средствами

Дезинфекция обуви от грибка спреем и другими средствами Дезинфекция обуви от грибка - как правильно проводить обеззараживание, какие средства использовать, каким методам отдать предпочтение....

20 12 2022 11:54:23

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::