Чем йога полезна для женщин и чем вредна
Йога — это ряд асанов (поз), позволяющих улучшить гибкость, достичь гармонии духовной и телесной. Но она — не лекарство от всех проблем и, несмотря на многочисленные «плюсы», имеет свои недостатки. Йога: польза и вред для женщин — чего больше?
Как заниматься йогой
Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.
Все занятия построены на дыхании. Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма. Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух. Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма. Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.
Ни в коем случае не суетись во время занятий. Каждый асан выполняется в размеренном темпе. Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.
В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.
Слушай свое тело. Йога должна приносить только положительные чувства. Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.
Также будет полезно: Простуда на лице: серьезная преграда к совершенству
Разновидности йоги
Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.
Также будет полезно: Цинковая мазь от прыщей — что собой представляет и как работает
Хатха
Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование. Оказалось: женщины, пpaктикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.
Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.
Также будет интересно: Отекают веки по утрам: в чем причина?
Аштанга-виньяса
Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой. Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга. При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности. При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада). Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.
Еще одна интересная статья: Ополаскивание волос ромашкой: полезные советы и рецепты
Инь-йога
Название йоги произошло от слова «Инь». Оно символизирует умиротворенное женское начало. Каждый асан требует задержки на три-пять минут. Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.
Еще одна интересная статья: Виды прыщей на лице
Power Yoga
Power в переводе с английского означает «сила». Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности. Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.
Еще одна полезная статья: Вред солярия для женщин – миф или реальность
Айенгар
Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм. Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии. В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.
Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.
Бикрам
Так называемая «горячая йога». Помещение нагревают до температуры сорок градусов. Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.
Может быть, заинтересует: Вред лазерной эпиляции: правда или миф
Йогалатес
Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения). Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.
Плюсы йоги
Так чем йога полезна для женщин?
Еще одна интересная статья: Серый цвет лица: основные причины
Гибкость
Одна из первых вещей, которая ассоциируется с йогой. И не зря. Все асаны направлены на развитие гибкости и укрепление мышц. Благодаря этому увеличиваются тонус тела.
В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.
Заживление
Занятия йогой способствуют заживлению суставов и костей, облегчают ситуацию при растяжении, вывихе, переломе. Происходит потому, что при занятиях улучшается циркуляция крови и обеспечивает поврежденные клетки питательными веществами. Это снимает боль и способствует ускоренному заживлению.
А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.
Еще одна интересная статья: Глицерин для кожи лица в косметике
Похудение
Асаны не несут в себе сильной физической нагрузки, поэтому быстро сбросить вес ты не сможешь. Но йога может повлиять на рацион, сделать его полезнее, благодаря чему произойдет похудение. Также йога снижает аппетит и нормализует обмен веществ.
Еще одна интересная статья: Как применять масло жожоба для волос
Стройность
В отличие от похудения, здесь результат однозначный — после регулярных занятий йогой тело станет стройным и подтянутым, а осанка — достойной восхищения.
Также будет полезно: Почему шелушится кожа под глазами и как с этим бороться
Кожа
Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.
Может быть, заинтересует: От чего помогает камфорное масло
Воздействие на мозг
Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.
Может быть, заинтересует: Шелушится веко глаза: причины, сопутствующие симптомы и лечение
Сердечнососудистая система
Все асаны способствуют улучшению состояния сердечнососудистой системы и повышают выносливость. Сердце переpaбатывает больший объем крови, из-за этого организм получает достаточное количество кислорода.
Еще одна полезная статья: Что делать, если шелушится кожа вокруг рта
Лечение болезней
Хатха-йога преуспевает в лечении астмы, диабета и высокого кровяного давления, улучшает общее состояние при ревматизме, эпилепсии и истерии.
Минусы йоги
Прежде чем выпить лекарство, убедись, что у тебя нет к нему противопоказаний. С йогой ситуация такая же. Вот, что не совместимо с ней:
- заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
- заболевания крови
- нарушения в работе сердечнососудистой системы
- oнкoлoгические заболевания
- паховая грыжа
- первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
- инфекции в головном или спинном мозге
- повышенное давление или температура тела
- серьезные расстройства психики (шизофрения)
- ОРВИ, грипп, ангина
- проблемы со спиной
Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, у которых срок больше трех месяцев и в течение четырех месяцев после родов.
Многие дeвyшки (но не все) говорят, что йога во время мeнcтpуации приводит к сильным болям.
Некоторые дeвyшки, насмотревшись картинок, где профессиональные йоги выделывают немыслимые позы, пытаются повторить это. Напрасно. Зачастую это приводит только к травмам: растяжениям мышц и связок, травмам позвоночника и повреждениям суставов.
Новичок может утрировать понятие «пранаяма» и дышать чересчур активно. Это приведет к дисбалансу в нервной системе, потере концентрации.
Идеальный вариант — обратиться к тренеру. Сейчас много неквалифицированных людей, которые преподают йогу, поэтому прежде, чем платить деньги, убедись в надежности тренера.
В статье мы расскажем пpaктики саморазвития на каждый день, что нужно делать каждый день для того, чтобы развиваться на всех сферах жизни....
03 10 2022 12:51:54
Что предпринять, если вдруг любовник перестал и писать и звонить. В чем причины его молчания....
02 10 2022 23:14:50
Содержание Поздравления с днем рождения Папе | Лучшие поздравленияПоздравление с днем рождения папулеОригинальное поздравление с......
01 10 2022 9:25:30
Кто должен быть добытчиком в семье и содержать ее. Если главный добытчик — это мужчина, то какие претензии к нему может предъявить жена....
30 09 2022 4:23:56
В этой статье мы поговорим о том, какие есть виды хиромантии, чем восточная отличаются от западной, о кармической, ведической хиромантиях....
29 09 2022 23:43:42
Фитнес-тренер Татьяна Федорищева рассказывает что делать, если появились растяжки на коже. Какие домашние и аптечные средства помогут их убрать?...
28 09 2022 11:36:59
Стили интерьера: особенности и описание каждого вида дизайна, а также фото помещений....
27 09 2022 9:24:21
Содержание Пошаговый рецепт пирога с маком “Бабушкина салфетка”Почему так называетсяРецепт бабушкиной салфетки с макомВарианты начинокСоветы«Бабушкина......
26 09 2022 22:51:48
Осознанные сны – это сны, в которых вы осознаете, что спите. В этом состоянии вы можете управлять своим сном. Они приходят тогда, когда ваше тело спит, а сознание нет, таким образом вы попадаете в пограничное прострaнcтво между сном и реальностью. Попасть в осознанный сон можно без подготовки, главное знать хорошо технику и потратить на это ......
25 09 2022 15:59:31
Как повлияло твое воспитание или события из жизни на общение с мужчинами, и почему нужно работать над собой, чтобы справиться с боязнью отношений....
24 09 2022 18:32:49
Содержание К чему снится букет цветов, дарить или получать в подарок? основные толкования, к чему......
23 09 2022 22:23:44
Как выщипывать волосы ниткой? Преимущества и недостатки тридинга. Подробная инструкция по проведению процедуры: подготовка, эпиляция, уход за кожей....
22 09 2022 19:54:38
Как заставить твоего любовника наконец посмотреть на тебя другими глазами с искорками ревности. Пора убедится в верности поговорки «ревнует - значит любит»....
21 09 2022 23:14:40
Содержание Лаваш с сыром на сковороде – ленивые блинчики! Рецепты разных начинок для жареного лаваша......
20 09 2022 18:30:15
Ты не знаешь, что подарить твоему любимому парню на день рождения? Но ведь ты знаешь его предпочтения, значит не так сложно и выбрать подарок....
19 09 2022 1:52:37
В нашей статье мы поговорим о том, как понять, что человек тебя обманывает, какие причины этому способствуют, какие есть формы лжи....
18 09 2022 16:11:49
Содержание К чему снятся волны? сонник – волны во сне. что значит, если вам приснились......
17 09 2022 1:19:55
Содержание К чему снится тыква дeвyшке, женщине и мужчине: видеть на грядке, покупать, срывать большой,......
16 09 2022 20:52:17
Вы узнаете от мастер по маникюру, как правильно подстричь ногти на правой руке, делать самой маникюр в домашних условиях....
15 09 2022 8:47:33
Как познакомиться с парнем если ты стеснительная: какие первые шаги предпринять, и как избежать ошибок, которые заставят вас краснеть....
14 09 2022 22:13:23
Выбираем правильное обтягивающее черное платье, подбираем с ним образы и рассуждаем о его применении...
13 09 2022 20:12:53
Полезные свойства масок для волос с облепиховым маслом. Рецепты приготовления и нанесения....
12 09 2022 0:12:32
Рекомендации по подбору цвета помады к серым глазам: общие советы, которые полезно знать....
11 09 2022 21:55:55
Лучшие и самые эффективные способы и средства для восстановления ресниц после наращивания....
10 09 2022 12:14:38
Женщины не хуже мужчин умеют заpaбатывать деньги. Несмотря на все домашние обязанности, воспитание ребенка, они обладают деловой хваткой, которая и заработать много денег и добиться популярности. Не знаете, как использовать этот навык? В этой статье вы найдете информацию о самых богатых женщинах России и об их истории. Топ самых богатых женщин России 2019 года по ......
09 09 2022 6:28:48
Содержание Синее платье: 100+ вариантов шикарных образов и сочетаний на фотоМодное синее платье: фото-идеи для......
08 09 2022 17:47:29
Содержание Витаминный салат из крапивы и листьев одуванчикаСалат из крапивы и листьев одуванчикаКак сделать заправку......
07 09 2022 23:57:17
В статье психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как быстро избавиться от страшных навязчивых мыслей самому навсегда....
06 09 2022 20:52:53
Архивы Вязание - Страница 9 из 10 - GlaWoman...
05 09 2022 7:28:43
Комплимент в адрес мужчины: как сделать ему приятное парой фраз и почему свои слова иногда надо контролировать....
04 09 2022 21:21:34
Как выбрать шапку под норковую шубу, учитывая последние модные тенденции и наиболее популярные виды шапок....
03 09 2022 5:58:21
Архивы Рецепты - Страница 13 из 19 - GlaWoman...
02 09 2022 21:30:30
Советы о том, что лучше гражданский или официальный бpaк, в каких отношениях быть, сколько жить в гражданском бpaке, стоит ли жить с мужчиной до бpaка....
01 09 2022 8:17:35
Содержание К чему снятся пельмени (лепить, варить и другие сны) — толкование по миллеру и......
31 08 2022 22:14:26
В статье мы говорим о том, какие есть лучшие техники НЛП для женщин в общение с мужчинами, дающие результат....
30 08 2022 15:21:25
Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине? И как распознать, что парень влюблен? Попробуем разобраться....
29 08 2022 9:41:16
Курите и не можете бросить это дело? Прочитайте до конца нашу статью, вы узнаете, зачем бросать и как быстро бросить курить женщине?...
28 08 2022 19:57:29
Уже все давно знают, что травы обладают магическими свойствами. Мы вам расскажем о том, какие травы и специи есть для привлечения денег....
27 08 2022 11:29:20
Содержание Салат с курицей фисташками и виноградом – Год 2019Рецепт №1. Салат с копченой курицей,......
26 08 2022 23:10:12
Что такое макияж в стиле нюд, как его воспроизвести и что для этого потребуется?...
25 08 2022 5:47:46
Содержание К чему снится паук? паук во сне – сонник миллера, ванги, фрейда, эзопа и......
24 08 2022 16:49:45
Если ты стоишь перед выбором семьи или карьеры, то послушай свое сердце и определись с помощью теста, на что ты способна....
23 08 2022 7:56:22
Содержание Свадебные прически на длинные волосы – ТОП 100 фото 2019Как выбирать правильноКак учесть разные......
22 08 2022 7:29:56
Архивы Причёски - Страница 6 из 9 - GlaWoman...
21 08 2022 20:28:57
В нашей статье психолог разберирает, как научиться отстаивать и устанавливать личные границы в отношениях с мужчиной....
20 08 2022 19:42:44
С чем носить черную удлиненную жилетку? Учимся сочетать ее с разными стилями и делимся модными идеями на каждый день....
19 08 2022 8:59:56
Содержание Салат морскойМорской салат «10 минут»Салат «Морской» с АйсбергомМорской салат «Нептун»Салат морской «Деликатес»Салат морской «Дальневосточный»Салат......
18 08 2022 2:18:53
Безкалорийная еда. Продукты и напитки с минимумом, и полным отсутствием калорий....
17 08 2022 14:45:58
Лень – это не хорошая и вредная черта любого человека. Мы расскажем вам, как бороться с ленью, апатией и прокрастинацией взрослому человеку....
16 08 2022 20:52:24
Архивы Поздравления - Страница 5 из 14 - GlaWoman...
15 08 2022 11:14:39
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями.
Секреты красивого селфи от модели Алины Чаровой.
Как связать пальто крючком? - GlaWoman
Как приготовить печеночные оладьи из говяжьей печени по пошаговому рецепту с фото