Чем питаться кормящей маме в первый месяц после родов > Главная женщина
Главная женщина    

Чем питаться кормящей маме в первый месяц после родов

Чем питаться кормящей маме в первый месяц после родов

Долой предрассудки! Здоровое питание для кормящих мам без фанатизма.

Наконец-то! После того, как появился малыш на свет, ты вздохнула с облегчением. После жесткого контроля за тем, как и что ты кушала во время беременности, возникает мысль: «Теперь я могу есть все и когда захочу, даже сесть на диету для похудения или устроить разгрузочный день!»

Отнюдь нет. При кормлении гpyдью ты продолжаешь отдавать питательные вещества ребенку, только уже другим способом. И здесь как никогда важно знать, чем питаться кормящей маме в первый месяц малыша и в последующем.

Обойдемся без крайностей.

Не время для диет

Подобно ослабленным больным, которые нуждаются в уходе для того, чтобы восстановить силы, кормящая женщина после родов также нуждается в полноценном питании, так как дает силы и энергию для роста малышу и себе.

Какое количество калорий ты должна употрeбллять? Зависит от того, сколько ты весишь. Добавь 300−400 ккал к своему обычному количеству калорий, которые ты употрeбляла до беременности. Это будет оптимальным. Для того, чтобы подсчитать калории, загляни в таблицу калорийности.

Когда ты не получаешь питательные вещества извне, организм расходует те запасы, которые есть внутри — из костей, например. Из-за этого могут выпадать волосы и зубы. Поэтому правильное питание должно быть сбалансированным по содержанию витаминов и минералов.

Еще одна интересная статья: Что чувствует мужчина, когда жена беременна

Напитки

Чтобы обеспечить тело достаточным количеством воды, тебе необходимо выпивать не менее 6−8 стаканов воды и сока в сутки. Потрeбление жидкости сведет к минимуму лактостаз, обезвоживание и запор. Пей стакан воды каждый раз, когда чувствуешь голод. Иногда чувство голода говорит не о том, что нужно покушать, а о жажде.

Ограничь потрeбление кофеинсодержащих напитков вроде кофе и чая до 2 чашек в день. Иначе малыш будет нервным и беспокойным, раздражительным.

Избегай употрeбления алкоголя. Но если ты не удержалась и выпила бокал вина в компании друзей, то корми ребенка минимум через 2 часа после этого.

Так как на коровье молоко у многих детишек аллергия, смотри на реакцию своего ребенка, когда пьешь его. Если ребенок — аллергик, замени молоко простоквашей, кефиром, ряженкой. Рекомендуется употрeбллять около трех чашек молокосодержащих продуктов в день.

Еще одна интересная статья: Ролевые игры с мужем: сценарии для двоих

Питание

Итак, чем должна питаться кормящая мать в первый месяц? Тем же, чем и во время беременности: здоровыми и свежими продуктами. Это значит, что еда после родов для мамы должна включать в себя:

  • Достаточное количество белка. Он способствует росту мышечной массы, его можно найти в постной отварной говядине, яйцах (2−3 раза в неделю), бобовых (чечевице, бобах).
  • Клетчатку. Она держит кишечник в тонусе. Этот элемент здорового питания можно найти в коричневом или буром рисе, гречке, пшене и хлопьях (овсяных, пшеничных и других разновидностях), овощах и фруктах.
  • Углеводы (сложные и простые). Среди сложных углеводов: цельнозерновые макаронные изделия, каши на воде, мюсли. Вместо вредных пончиков и булок употрeбляй галетное печенье, а также источники простых углеводов: фрукты и ягоды (зеленые яблоки, груши, виноград и т. д.)
  • Полезные жиры. Они содержат витамин Е, незаменимый для роста и укрепления волос и ногтей.

Может быть, заинтересует: Приятные СМС любимому — «сделай» его день с утра

Минералы и другие полезные вещества

  1. Кальций укрепляет кости, служит строительным материалом для построения и роста костной ткани малыша. Он находится в твороге, молоке и кисломолочных продуктах, листовых зеленых овощах (шпинате), брокколи и листовой свекле.

  2. Фолиевая кислота имеет важное значение во время беременности, но ее значение не ограничивается этим, после родов она также нужна. На полках магазинов можно найти цельнозерновой хлеб, который содержит ее в нужном количестве.

  3. Цинк поддерживает здоровый иммунитет. Он способствует заживлению ран, росту и развитию тканей. Цинк также участвует в обмене веществ, а это позволяет в полной мере переpaбатывать белки, жиры и углеводы. Его можно найти в яйцах, бобовых, говядине и птице.

  4. Железо является частью гемоглобина, который переносит кислород по кровеносной системе. Дефицит железа приводит к слабости и усталости, повышению восприимчивости к инфекциям. Его достаточное количество содержится в говяжьей печени и других субпродуктах, шпинате, фасоли и горохе.

  5. Омега-3 жирные кислоты участвуют в процессе регуляции нервной системы. Также они помогают справиться с симптомами послеродовой депрессии у мамочек. Его максимальное содержание — в лососе. Но поскольку такая рыба может содержать небольшое количество ртути, то кормящим мамам рекомендуют ограничить ее употрeбление до 2 порций в неделю, что эквивалентно 330 г.

Режим питания

Нередко мамочек интересует, как питаться после родов во время кормления: часто и понемногу (5−6 раз в день) или большими порциями 3−4 раза в день? И можно ли перекусывать ночью?

Диетологи рекомендуют питаться 6 раз в сутки, прием пищи за 30 минут до кормления. Больших перерывов в питании допускать не следует, иначе быстро падает уровень сахара в крови, и мамочка становится вялой и усталой. Допустимо делать перерыв максимум в 3 часа между основными приемами пищи помимо питья. Ночью можно пить немного чая с молоком и сахаром или съесть яблочко.

Осторожность не помешает

Бесконтрольное питание без учета особенностей организма крохи могут привести к тому, что на тот или иной продукт у него разовьются нежелательные побочные эффекты: аллергия или повышенное газообразование. Поэтому как никогда важно учесть, чем питаться кормящей маме после родов.

Если ребенок предрасположен к аллергии, эти продукты кушай с осторожностью:

  • какао и шоколад
  • красные и оранжевые фрукты и овощи
  • сахар и мед
  • яйца и молоко
  • красная рыба и морепродукты
  • арахис и другие орехи

При возникновении аллергии нужно нужно полностью убрать из рациона мамочки вышеперечисленные продукты. Если после их исключения у ребенка все равно не проходит сыпь, то, вероятно, у крохи глютеновая аллергия. Здесь нужно будет перестать употрeбллять все крупы и злаки, кроме гречки, кукурузы и риса.

Мамочкам, чей малыш не имеет подобных проблем, совсем исключать аллергенные продукты не стоит, нужно просто осторожно употрeбллять продукты, наблюдая за реакцией ребенка. Для этого мамочка должна после употрeбления такого продукта наблюдать за крохой: если на коже появятся красные пятна, малыш станет беспокойным, раздражительным, то однозначно продукт употрeбллять не стоит.

В первый месяц после родов желательно свести к минимуму (0,5 порции и меньше) употрeбление капусты и огурцов, бобовых. Они могут привести к коликам у малыша.

Печенье и конфеты можно употрeбллять только в минимальном количестве (не больше 1−2 штучек в день).

Кстати, у нас на сайте есть рецепты полезного печенья из овсянки: как раз то, что нужно, когда хочется сладенького.

При всех симптомах не стоит самостоятельно устанавливать причину беспокойства малыша, желательно показать кроху педиатру. А врач уже исходя из клинической картины определит причину и назначит лечение.

Что категорически нельзя

Ты же понимаешь, что на кормящей мамочке лежит ответственность на здоровье малыша? Поэтому хотя бы в первые шесть месяцев после родов воздержись от потрeбления фаст-фуда и газированных напитков.

Канцерогенные вещества и разные химические добавки, содержащиеся в них, не самым лучшим образом влияют на работу органов и систем маленького ребенка.

Сюда же относятся различные консервы и копчености, майонез промышленного производства, маргарин, кетчуп и многое другое. Для поиска вкусных домашних заменителей рекомендуем воспользоваться советами, как сделать еду полезной.


Молитвы на привлечение денег от Натальи Правдиной.

Молитвы на привлечение денег от Натальи Правдиной. В нашей статье расскажем вам сильные молитвы на привлечение денег, которые помогут вам привлечь богатство и успех, правила их прочтения....

05 02 2023 7:31:56

Психологический возраст женщины: как определить?

Психологический возраст женщины: как определить? В нашей статье мы поговорим о том, как определить психологический возраст женщины, какие есть виды, какие есть показатели этого возраста....

04 02 2023 7:22:12

Белый женский пуховик с мехом: как выбрать и с чем носить — 35 фото

Белый женский пуховик с мехом: как выбрать и с чем носить — 35 фото Как выбрать аксессуары и обувь к белому женскому пуховику с мехом, с чем и как его носить....

03 02 2023 9:45:51

Приятные слова парню: подбираем ласковые красивые слова для любимого мужчины

Приятные слова парню: подбираем ласковые красивые слова для любимого мужчины Какие приятные слова сказать своему парню, в каких случаях они уместны, а где надо попридержать свой язык....

02 02 2023 12:34:31

Как измениться в лучшую сторону? - GlaWoman

Как измениться в лучшую сторону? - GlaWoman Содержание Как изменить себя в лучшую сторону: 5 шагов на пути к успехуПочему так трудно......

01 02 2023 10:33:32

К чему снится туман - GlaWoman

К чему снится туман - GlaWoman Содержание Сонник: к чему снится туман?К чему снится туман: мнение фрейдаПророчества от ВангиЧто говорят Миллер......

31 01 2023 15:48:25

Секреты красивых поз на фото от модели Алины Чаровой.

Секреты красивых поз на фото от модели Алины Чаровой. Модель Алина Чарова рассказывает о том, как красиво позировать на фото, делится секретами моделей. Подборка удачных поз для различной фотосессии....

30 01 2023 18:57:20

К чему снится золотая рыбка? - GlaWoman

К чему снится золотая рыбка? - GlaWoman Содержание К чему снится золотая рыбка женщине и мужчине: толкование по сонникуСонник МиллераСитуации в сновиденииПоведение......

29 01 2023 13:32:20

Кожаное платье: как подобрать аксессуары и обувь — 32 фото

Кожаное платье: как подобрать аксессуары и обувь — 32 фото С чем носить кожаной платье и не выглядеть вульгарно, какую подобрать обувь и как завершить образ с помощью аксессуаров....

28 01 2023 21:57:28

Дружба между мужчиной и женщиной — существует ли она

Дружба между мужчиной и женщиной — существует ли она Существует ли дружба без любовных отношений между женщиной и мужчиной? И что выйдет из того, если ты будешь искать друга среди парней....

27 01 2023 21:55:49

Как делать массаж ступней. Советы от массажистки Татьяны Свистун.

Как делать массаж ступней. Советы от массажистки Татьяны Свистун. Массажистка Татьяна Свистун рассказывает о том, как правильно делать массаж ступней дома самой себе. Также даются советы массажа при вальгусе....

26 01 2023 23:39:21

Шапка под норковую шубу — как подобрать, какая лучше подойдет

Шапка под норковую шубу — как подобрать, какая лучше подойдет Как выбрать шапку под норковую шубу, учитывая последние модные тенденции и наиболее популярные виды шапок....

25 01 2023 13:27:52

Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы от психолога Кристины Кудрявцевой.

Как избавиться от навязчивых мыслей? Советы от психолога Кристины Кудрявцевой. В статье психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как быстро избавиться от страшных навязчивых мыслей самому навсегда....

24 01 2023 13:40:56

Что значит ceкc для мужчины

Что значит ceкc для мужчины На самом же деле это совсем не так...

23 01 2023 2:58:38

Макияж в стиле нюд — что это такое и как его сделать

Макияж в стиле нюд — что это такое и как его сделать Что такое макияж в стиле нюд, как его воспроизвести и что для этого потребуется?...

22 01 2023 3:29:26

Архивы Эзотерика - Страница 13 из 18 - GlaWoman

Архивы Эзотерика - Страница 13 из 18 - GlaWoman Архивы Эзотерика - Страница 13 из 18 - GlaWoman...

21 01 2023 9:46:47

К чему снится пьяный муж? - GlaWoman

К чему снится пьяный муж? - GlaWoman Содержание Разбираемся по соннику, к чему снится пьяный мужЖертва порокаТот, кто и капли в рот......

20 01 2023 21:14:36

К чему снятся волны? - GlaWoman

К чему снятся волны? - GlaWoman Содержание К чему снятся волны? сонник – волны во сне. что значит, если вам приснились......

19 01 2023 2:12:15

Симоронские ритуалы на все случаи: техники легких достижений от эксперта в силе мысли Елизаветы Волковой.

В статье мы расскажем вам, какие есть симоронские ритуалы на деньги, на желание, на замужество и т.д., как их правильно делать....

18 01 2023 0:11:24

Как выбрать цвет помады и румян – советы от стилиста Татьяны Горинович

Как выбрать цвет помады и румян – советы от стилиста Татьяны Горинович Поиск подходящего цвета румян и помады напоминает какую-то миссию, чем просто прогулку по магазину. Для того, чтобы упростить выбор, следуйте советам специалистов. Стилист Татьяна Горинович дала советы о том,  как правильно выбрать цвет помады и румян. Выбираем помаду. На что обращать внимание при выборе? Самое главное – определить свой подтон кожи. То есть выбирать цвет ......

17 01 2023 1:53:58

Как научиться просить у мужчины – советы от психолога Анетты Орловой.

Как научиться просить у мужчины – советы от психолога Анетты Орловой. Как научиться правильно просить у мужчины денег, подарки и о помощи? Разберем с психологом Анеттой Орловой в нашей статье....

16 01 2023 0:57:33

Летний женский комбинезон (фото 2018) - GlaWoman

Летний женский комбинезон (фото 2018) - GlaWoman Содержание Красивые и модные летние комбинезоны – последние тенденции 2018-2019 годаЛетние джинсовые комбинезоны 2018-2019 как......

15 01 2023 0:19:10

Отношения с разницей в возрасте: есть ли у них будущее? Советы от Алеси Баличенко.

Отношения с разницей в возрасте: есть ли у них будущее? Советы от Алеси Баличенко. Можно ли выстроить действительно зрелые гармоничные отношения с разницей в возрасте? Об этом мы поговорим в нашей статье....

14 01 2023 13:40:36

Как попросить прощения у парня? Советы от психолога Аллы Фолсом.

Как попросить прощения у парня? Советы от психолога Аллы Фолсом. В нашей статье вы узнаете, как можно искренне и лучше попросить прощения у парня, если виновата. Говорим об распространенных ошибках....

13 01 2023 19:52:29

Изотерапия: что это, зачем нужна, отзывы реальных людей

Изотерапия: что это, зачем нужна, отзывы реальных людей Изотерапия: что это такое, откуда появилась, зачем она нужна, какие есть формы, методы и упраженния и чем она может помочь?...

12 01 2023 9:49:51

Как изменить жизнь к лучшему

Как изменить жизнь к лучшему: пpaктические рекомендации, которыми пользуются успешные люди....

11 01 2023 10:30:55

Как воспитать в себе умеренность? 5 практических советов

Как воспитать в себе умеренность? 5 практических советов Что такое умеренность, для чего она нужна, в каких случаях она не работает, как воспитать в себе умеренность при похудении?...

10 01 2023 20:17:11

Верхняя одежда сезона осень-зима 2018 - GlaWoman

Верхняя одежда сезона осень-зима 2018 - GlaWoman Содержание Стильная верхняя одежда осень-зима 2018-2019 года – тенденции, новинки, фотоМодная верхняя одежда – стильные......

09 01 2023 0:15:39

Чем заняться с любимым мужчиной: интересные варианты от психолога Надежды Майер.

Чем заняться с любимым мужчиной: интересные варианты от психолога Надежды Майер. В нашей статье вы узнаете, чем интересным можно заняться с любимым мужчиной, парнем, с мужем вдвоем в свободное время, в выходной....

08 01 2023 23:52:30

Полезны ли ссоры в отношениях и можно ли обойтись без них

Полезны ли ссоры в отношениях и можно ли обойтись без них Неужели можно извлечь какую-то пользу из ссор в отношениях? Если их не удается избежать, то иногда можно оправдать зачинщика конфликта и найти истину в споре....

07 01 2023 8:58:47

Стоит ли извиняться перед мужчиной первой

Стоит ли извиняться перед мужчиной первой Стоит ли просить прощения перед любимым мужчиной, если тебе извиняться не позволяет гордость? Если речь идет о настоящей любви, то сделать это даже нужно....

06 01 2023 4:38:43

Если мужчина не хочет пpeдoxpaняться и не любит презервативы

Если мужчина не хочет пpeдoxpaняться и не любит презервативы Что делать, если мужчина ни в какую не хочет пpeдoxpaняться во время ceкcа. Как убедить его в этой необходимости....

05 01 2023 1:37:51

Сделать паузу в отношениях - что это значит и как себя вести

Сделать паузу в отношениях - что это значит и как себя вести Что стоит за желанием сделать паузу в отношениях и в каких случаях это может помочь....

04 01 2023 0:47:38

К чему снятся глисты - GlaWoman

К чему снятся глисты - GlaWoman Содержание Сонник глисты Источник: https://pro-sonnik.ru/tolkovanie/k-chemu-snyatsya-glisty К чему снятся глистыК чему снятся глисты: толкование различных сонниковЧто......

03 01 2023 16:57:24

Яблочная диета: отзывы и результаты

Яблочная диета: отзывы и результаты Информация тем, кто садится на яблочную диету: советы, отзывы и примерное меню....

02 01 2023 14:40:47

Популярные стили интерьера с фото и описанием

Популярные стили интерьера с фото и описанием Стили интерьера: особенности и описание каждого вида дизайна, а также фото помещений....

01 01 2023 2:46:10

Как понять что парень с тобой флиpтует и заигрывает

Как понять что парень с тобой флиpтует и заигрывает Как понять по поведению парня, что он с тобой заигрывает. Когда флиpт выглядит как насмешка и почему может произойти облом....

31 12 2022 20:51:16

Архивы Эзотерика - Страница 3 из 18 - GlaWoman

Архивы Эзотерика - Страница 3 из 18 - GlaWoman Архивы Эзотерика - Страница 3 из 18 - GlaWoman...

30 12 2022 22:17:57

Опарыши к чему снятся - GlaWoman

Опарыши к чему снятся - GlaWoman Содержание Толкование сна: опарышиУвидеть червяков — к чему этоБыть участником сновиденияК чему снятся опарышиСонник: видеть......

29 12 2022 20:34:43

Как научиться выражать свои мысли. Советы от психолога Татьяны Джуммы.

Как научиться выражать свои мысли. Советы от психолога Татьяны Джуммы. Психолог Татьяна Джумма рассказывает, как научиться выражать свои мысли грамотно, правильно и красиво. Предлагаем книги и упражнения....

28 12 2022 14:37:53

Как извиниться перед подругой

Как извиниться перед подругой Не знаешь, как помириться с подругой? Забудь о своей гордости, будь мудрее и уже завтра вы вместе посмеетесь над «самой большой ссорой в жизни»....

27 12 2022 0:39:42

Мнение мужчин о любовницах: что они думают и что говорят

Мнение мужчин о любовницах: что они думают и что говорят Как понять этих мужчин, когда они ходят «налево», что они думают о своих любовницах и ошибаются ли в своих умозаключениях....

26 12 2022 21:16:36

Отзыв об осознанных сновидениях от эксперта в области внетелесного опыта Лиры Найт.

Отзыв об осознанных сновидениях от эксперта в области внетелесного опыта  Лиры Найт. В интернете очень много информации об осознанных сновидениях, но самая достоверная это отзывы пpaктикующих. Зачем заниматься ОС? В нашей  статье вы узнаете личный опыт эксперта в области внетелесного опыта и закона притяжения Лиры Найт. Вы не узнаете от нее о том, что каждый из вас конкретно получит, если решится обучаться этой теме. Это ее история, ......

25 12 2022 4:52:10

Что делать, если парень младше тебя — как себя вести

Что делать, если парень младше тебя — как себя вести Если парень младше тебя по возрасту, то как же вести себя с ним? В первую очередь - развеять сомнения....

24 12 2022 9:42:53

Как перестать бояться и стесняться мужчин

Как перестать бояться и стесняться мужчин Как побороть страхи детства по отношению к сильному полу и перестать бояться мужчин в дальнейшем....

23 12 2022 5:22:57

Афформации: входить в продуктивное состояние легко

Афформации: входить в продуктивное состояние легко Что такое афформации, и как они могут изменить Ваше подсознание. Как постановка правильного вопроса меняет нашу жизнь, меняя установки....

22 12 2022 2:59:12

На каком свидании можно переспать с мужчиной

На каком свидании можно переспать с мужчиной На каком свидании можно переспать: периоды развития отношений, с которых лучше всего переходить к ceкcу....

21 12 2022 5:49:32

ПМС: причины, симптомы, как от него избавиться? Советы от диетолога Светланы Фус

ПМС: причины, симптомы, как от него избавиться? Советы от диетолога Светланы Фус Рассказываем о причинах ПМС, о психологических и физических симптомах. 10 рекомендаций как пережить и облегчить ПМС....

20 12 2022 3:32:17

Отбеливание зубов в домашних условиях или поход к стоматологу? Советы от врача-стоматолога Юлии Михеевой.

Отбеливание зубов в домашних условиях или поход к стоматологу? Советы от врача-стоматолога Юлии Михеевой. В этой статье вы узнаете, как сделать отбеливание зубов в домашних условиях, расскажем о безопасных и эффективных способах....

19 12 2022 12:20:29

Как встретить парня из армии, если дождалась

Как встретить парня из армии, если дождалась Как можно встретить любимого парня из армии? Стоит ли ему устраивать грандиозную встречу на вокзале или лучше уединится с ним?...

18 12 2022 6:57:35

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::