Чем питаться кормящей маме в первый месяц после родов
Долой предрассудки! Здоровое питание для кормящих мам без фанатизма.
Наконец-то! После того, как появился малыш на свет, ты вздохнула с облегчением. После жесткого контроля за тем, как и что ты кушала во время беременности, возникает мысль: «Теперь я могу есть все и когда захочу, даже сесть на диету для похудения или устроить разгрузочный день!»
Отнюдь нет. При кормлении гpyдью ты продолжаешь отдавать питательные вещества ребенку, только уже другим способом. И здесь как никогда важно знать, чем питаться кормящей маме в первый месяц малыша и в последующем.
Обойдемся без крайностей.
Не время для диет
Подобно ослабленным больным, которые нуждаются в уходе для того, чтобы восстановить силы, кормящая женщина после родов также нуждается в полноценном питании, так как дает силы и энергию для роста малышу и себе.
Какое количество калорий ты должна употрeбллять? Зависит от того, сколько ты весишь. Добавь 300−400 ккал к своему обычному количеству калорий, которые ты употрeбляла до беременности. Это будет оптимальным. Для того, чтобы подсчитать калории, загляни в таблицу калорийности.
Когда ты не получаешь питательные вещества извне, организм расходует те запасы, которые есть внутри — из костей, например. Из-за этого могут выпадать волосы и зубы. Поэтому правильное питание должно быть сбалансированным по содержанию витаминов и минералов.
Еще одна интересная статья: Что чувствует мужчина, когда жена беременна
Напитки
Чтобы обеспечить тело достаточным количеством воды, тебе необходимо выпивать не менее 6−8 стаканов воды и сока в сутки. Потрeбление жидкости сведет к минимуму лактостаз, обезвоживание и запор. Пей стакан воды каждый раз, когда чувствуешь голод. Иногда чувство голода говорит не о том, что нужно покушать, а о жажде.
Ограничь потрeбление кофеинсодержащих напитков вроде кофе и чая до 2 чашек в день. Иначе малыш будет нервным и беспокойным, раздражительным.
Избегай употрeбления алкоголя. Но если ты не удержалась и выпила бокал вина в компании друзей, то корми ребенка минимум через 2 часа после этого.
Так как на коровье молоко у многих детишек аллергия, смотри на реакцию своего ребенка, когда пьешь его. Если ребенок — аллергик, замени молоко простоквашей, кефиром, ряженкой. Рекомендуется употрeбллять около трех чашек молокосодержащих продуктов в день.
Еще одна интересная статья: Ролевые игры с мужем: сценарии для двоих
Питание
Итак, чем должна питаться кормящая мать в первый месяц? Тем же, чем и во время беременности: здоровыми и свежими продуктами. Это значит, что еда после родов для мамы должна включать в себя:
- Достаточное количество белка. Он способствует росту мышечной массы, его можно найти в постной отварной говядине, яйцах (2−3 раза в неделю), бобовых (чечевице, бобах).
- Клетчатку. Она держит кишечник в тонусе. Этот элемент здорового питания можно найти в коричневом или буром рисе, гречке, пшене и хлопьях (овсяных, пшеничных и других разновидностях), овощах и фруктах.
- Углеводы (сложные и простые). Среди сложных углеводов: цельнозерновые макаронные изделия, каши на воде, мюсли. Вместо вредных пончиков и булок употрeбляй галетное печенье, а также источники простых углеводов: фрукты и ягоды (зеленые яблоки, груши, виноград
и т. д. ) - Полезные жиры. Они содержат витамин Е, незаменимый для роста и укрепления волос и ногтей.
Может быть, заинтересует: Приятные СМС любимому — «сделай» его день с утра
Минералы и другие полезные вещества
-
Кальций укрепляет кости, служит строительным материалом для построения и роста костной ткани малыша. Он находится в твороге, молоке и кисломолочных продуктах, листовых зеленых овощах (шпинате), брокколи и листовой свекле.
-
Фолиевая кислота имеет важное значение во время беременности, но ее значение не ограничивается этим, после родов она также нужна. На полках магазинов можно найти цельнозерновой хлеб, который содержит ее в нужном количестве.
-
Цинк поддерживает здоровый иммунитет. Он способствует заживлению ран, росту и развитию тканей. Цинк также участвует в обмене веществ, а это позволяет в полной мере переpaбатывать белки, жиры и углеводы. Его можно найти в яйцах, бобовых, говядине и птице.
-
Железо является частью гемоглобина, который переносит кислород по кровеносной системе. Дефицит железа приводит к слабости и усталости, повышению восприимчивости к инфекциям. Его достаточное количество содержится в говяжьей печени и других субпродуктах, шпинате, фасоли и горохе.
-
Омега-3 жирные кислоты участвуют в процессе регуляции нервной системы. Также они помогают справиться с симптомами послеродовой депрессии у мамочек. Его максимальное содержание — в лососе. Но поскольку такая рыба может содержать небольшое количество ртути, то кормящим мамам рекомендуют ограничить ее употрeбление до 2 порций в неделю, что эквивалентно 330 г.
Режим питания
Нередко мамочек интересует, как питаться после родов во время кормления: часто и понемногу (5−6 раз в день) или большими порциями 3−4 раза в день? И можно ли перекусывать ночью?
Диетологи рекомендуют питаться 6 раз в сутки, прием пищи за 30 минут до кормления. Больших перерывов в питании допускать не следует, иначе быстро падает уровень сахара в крови, и мамочка становится вялой и усталой. Допустимо делать перерыв максимум в 3 часа между основными приемами пищи помимо питья. Ночью можно пить немного чая с молоком и сахаром или съесть яблочко.
Осторожность не помешает
Бесконтрольное питание без учета особенностей организма крохи могут привести к тому, что на тот или иной продукт у него разовьются нежелательные побочные эффекты: аллергия или повышенное газообразование. Поэтому как никогда важно учесть, чем питаться кормящей маме после родов.
Если ребенок предрасположен к аллергии, эти продукты кушай с осторожностью:
- какао и шоколад
- красные и оранжевые фрукты и овощи
- сахар и мед
- яйца и молоко
- красная рыба и морепродукты
- арахис и другие орехи
При возникновении аллергии нужно нужно полностью убрать из рациона мамочки вышеперечисленные продукты. Если после их исключения у ребенка все равно не проходит сыпь, то, вероятно, у крохи глютеновая аллергия. Здесь нужно будет перестать употрeбллять все крупы и злаки, кроме гречки, кукурузы и риса.
Мамочкам, чей малыш не имеет подобных проблем, совсем исключать аллергенные продукты не стоит, нужно просто осторожно употрeбллять продукты, наблюдая за реакцией ребенка. Для этого мамочка должна после употрeбления такого продукта наблюдать за крохой: если на коже появятся красные пятна, малыш станет беспокойным, раздражительным, то однозначно продукт употрeбллять не стоит.
В первый месяц после родов желательно свести к минимуму (0,5 порции и меньше) употрeбление капусты и огурцов, бобовых. Они могут привести к коликам у малыша.
Печенье и конфеты можно употрeбллять только в минимальном количестве (не больше 1−2 штучек в день).
Кстати, у нас на сайте есть рецепты полезного печенья из овсянки: как раз то, что нужно, когда хочется сладенького.
При всех симптомах не стоит самостоятельно устанавливать причину беспокойства малыша, желательно показать кроху педиатру. А врач уже исходя из клинической картины определит причину и назначит лечение.
Что категорически нельзя
Ты же понимаешь, что на кормящей мамочке лежит ответственность на здоровье малыша? Поэтому хотя бы в первые шесть месяцев после родов воздержись от потрeбления фаст-фуда и газированных напитков.
Канцерогенные вещества и разные химические добавки, содержащиеся в них, не самым лучшим образом влияют на работу органов и систем маленького ребенка.
Сюда же относятся различные консервы и копчености, майонез промышленного производства, маргарин, кетчуп и многое другое. Для поиска вкусных домашних заменителей рекомендуем воспользоваться советами, как сделать еду полезной.
В нашей статье мы поговорим о том, как делать правильный массаж живота, ягoдиц банками от целлюлита в домашних условиях....
03 10 2022 17:23:29
В нашей статье мы разберем, какая есть депиляция в домашних условиях, как ее делать, чем один вид лучше другого, какие есть противопоказания....
02 10 2022 15:16:16
Как превратить берёзовый деготь в помощника для похудения. Перечень его полезных компонентов и рецепты очищения организма....
01 10 2022 0:42:17
Изотерапия: что это такое, откуда появилась, зачем она нужна, какие есть формы, методы и упраженния и чем она может помочь?...
30 09 2022 4:48:36
Где и как найти себе любовника одинокой женщине или замужней даме. Советы по поиску от психолога....
29 09 2022 21:33:12
Ищем причины возникновения и делимся советами, как устранить перхоть своими силами....
28 09 2022 1:20:38
О том, как быстро и эффективно удалить силиконовый герметик с одежды и оставить ткань неповрежденной....
27 09 2022 16:34:24
Можно ли ухитриться и тайком забеременеть от мужчины, который этого не хочет, и стоит ли....
26 09 2022 18:28:57
Что делать, если ты хочешь ребенка, а мужчина категорически против. Рассматриваем причины его нежелания....
25 09 2022 6:45:49
В эфирным маслах изначально заложена гармония, грани которой нам открываются в различных классификациях или системах ароматерапии. Применять эфирные масла и аромамасла можно в различных сферах жизни и получать удивительный эффект. Главное знать, как правильно их выбирать и использовать....
24 09 2022 6:31:57
Нам необходимо отслеживать свои результаты,чтобы анализировать опыт, делать правильные выводы. Рассказываем, как вести личный дневник и зачем это нужно?...
23 09 2022 23:38:14
Комплимент в адрес мужчины: как сделать ему приятное парой фраз и почему свои слова иногда надо контролировать....
22 09 2022 6:47:33
Что такое ряженка, и чем она отличается от кефира: по калорийности, вкусу, цвету, консистенции и происхождению....
21 09 2022 7:52:17
Настойка шиповника на спирту: полезные свойства, рецепт приготовления и противопоказания....
20 09 2022 13:56:56
Красивая походка – это визитная карточка дeвyшки. По походке складывается первое впечатление. Если вы будете идти, ссутулившись, вялыми ногами, с опущенной головой и потухшим взглядом, даже в 20 лет впечатление о вас будет не самое хорошее....
19 09 2022 18:57:56
«Хочу новых друзей, но боюсь знакомиться с новыми людьми. Что делать?» – наверное, много кто задается этим вопросом. Стоит отметить, что этот навык можно и нужно прокачивать. Он поможет повысить качество и наполненность вашей жизни. Не надо, как большинство, обесценивать знакомство. Не говорите, что вам это не нужно. Нужно, не врите себе. В целом это ......
18 09 2022 11:40:29
Вопросы, которые следует задать на первом свидании. Запретные темы для разговоров при знакомстве....
17 09 2022 5:53:14
В нашей статье мы поговорим о том, какие секреты молодости есть у Софии Ротару, как она добилась такой фигуры и красоты в 73 года....
16 09 2022 12:30:52
Как попытаться реабилитироваться и извиниться перед парнем, если ты накосячила сама? Как подобрать слова и доказать поступками?...
15 09 2022 9:56:31
Арт-терапия: что это такое, виды, какие функции выполняет и какие методы использует. Кому поможет арт терапия и примеры упражнений...
14 09 2022 10:18:55
Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Польза и противопоказания такого вида бега....
13 09 2022 20:43:56
Что предпринять, если ты решила отбить мужчину у другой дeвyшки. Как начать отношения с парнем и способна ли ты ты на различные коварства....
12 09 2022 11:54:45
Содержание К чему снятся пельмени (лепить, варить и другие сны) — толкование по миллеру и......
11 09 2022 20:54:19
Рассказываем о том, что должно быть в гардеробе каждой дeвyшки. Полный список вещей, на основе которых можно выстроить разные образы....
10 09 2022 6:28:16
В нашей статье мы и блогер расскажем, какой креативный подарок своими руками сделать на день рождения мужу и как его сделать....
09 09 2022 4:18:23
Содержание Салат с рукколой и тунцом – полезные рецептыРецепты приготовления салата с рукколой и тунцомСалат с рукколой и тунцомСалат......
08 09 2022 6:26:18
Развеем все стереотипы и подскажем вам, как научиться дeвyшке с нуля подтягиваться на турнике различными хватами, какие мышцы работают....
07 09 2022 8:34:16
Ты услышала комплимент в свой адрес? Так ответь на него так же, как он и прозвучал. Или игнорируй пустослова....
06 09 2022 15:34:15
Почему в посудомоечной машине не растворяется таблетка - основные причины и способы решения проблемы....
05 09 2022 19:41:29
4 признака, с помощью которых можно понять, хочет ли мужчина серьезных отношений, и как он планирует ваше будущее. Советы от психолога....
04 09 2022 10:37:58
По каким причинам может шелушиться и чесаться кожа на голове. Как это лечить и 2 рецепта эффективных масок...
03 09 2022 16:16:16
Почему нравится страдать в отношениях: 12 причин, почему люди остаются в нездоровых отношениях. Как выйти из отношений, в которых страдаешь...
02 09 2022 13:33:24
Советы психолога Надежды Майер помогут вам понять, как относится к вам мужчина и любит или нет вас. Вопросы, которые надо задать мужчине, что бы понять это....
01 09 2022 13:44:45
Мы расскажем все для тех, кто хочет стать лучше, кто хочет преобразовывать свою внешность, поговорим о том, как полюбить себя и свое тело....
31 08 2022 23:46:14
Если есть разница в возрасте, то проблемы в любовных отношениях обязательно найдутся. Нюансы мезальянса: мнение общества и трудности в бpaке....
30 08 2022 0:43:19
В нашей статье вы узнаете, чем интересным можно заняться с любимым мужчиной, парнем, с мужем вдвоем в свободное время, в выходной....
29 08 2022 20:58:22
С чего начать, как научиться серфингу, как подобрать доску, как стоять на ней, как определить ведущую ногу, что такое лишь?...
28 08 2022 13:39:22
Как развод родителей влияет на психику детей и что думают по этому поводу сами дети....
27 08 2022 1:36:46
Содержание Пирог из семги из слоеного теста: рецептыОбщие принципы создания блюдаО выборе тестаИнгредиентыЭтапы приготовления“Золотая рыбка”......
26 08 2022 9:19:38
В этой статье мы будем говорить о любви к другим, а в частности к любимым, расскажем, как принять любимого человека с его недостатками....
25 08 2022 0:32:26
Содержание Шапка по сонникуЦвет шапкиМатериал головного убораДействия с головными уборамиШапка толкование сонникаТемная или светлая?Какого цвета......
24 08 2022 11:29:16
Экскурс в историю
Соевый соус — это густая жидкость темного цвета с хаpaктерным запахом и насыщенным соленым вкусом...
23 08 2022 10:31:38
Содержание Как приготовить пирог из дрожжевого теста с вареньем в духовке – 3 рецептаЗакрытый пирог......
22 08 2022 7:41:19
Содержание Волосы на бок: 15 модных причесокАсимметричные кудрявые прическиОригинальные кудри в узелкеРомантический боковой пучокКоса на......
20 08 2022 12:31:22
"Цифровой код" жены миллионера. 5 главных качеств хаpaктера, которыми обладают такие женщины. Значения в психоматрице: долг, память, терпение, энергия, интерес....
19 08 2022 21:26:44
Как рассчитать время приёма пищи при переходе на правильное питание. Рассмотрим, какие продукты употрeбллять и когда....
18 08 2022 5:27:57
Как быстро и, самое главное, вкусно мариновать капусту. Секреты создания маринада....
17 08 2022 2:52:26
Содержание Оригами лебедь из бумаги своими руками: пошаговая инструкцияТехника изготовления лебедя из бумагиВариант для самых......
16 08 2022 7:32:40
Нужно знать, как вести себя за столом, особенно когда за столом не друзья, а деловые партнеры, это не просто ужин, а официальная встреча....
15 08 2022 17:29:55
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями.
Секреты красивого селфи от модели Алины Чаровой.
Как связать пальто крючком? - GlaWoman
Как приготовить печеночные оладьи из говяжьей печени по пошаговому рецепту с фото