Как избавиться от подкожного жира на животе: найди все 8 кубиков
Каждый раз ты закрываешь Instagram с ноткой внутреннего неудовлетворения. Из новостной ленты на тебя бесстыдно смотрят фитоняшки, демонстрируя идеальный рельеф. Подкачанные животики не дают тебе спокойно смотреть любимый сериал, уплетая крекеры. Ты записываешься в спортивный клуб, в надежде вступить в касту избранных. И тут начинается интересное.
Ты начинаешь усердно качать всевозможные мышцы живота: прямые, косые, верхние и нижние. 200 скручиваний в день становятся для тебя минимальной планкой. Но вожделенные кубики так и не хотят появляться. Ты впадаешь в уныние и думаешь: «Не дано, плохая генетика, широкая кость». Перестань заниматься самобичеванием! Чтобы получить животик своей мечты, качать пресс недостаточно.
Наш главный враг
Какая основная функция женщины? Правильно — быть красивой продолжение рода человеческого. Природа позаботилась о своем потомстве, предусмотрев для него резервы на случай вселенского голода. Эти резервы расположены у женщин на животе и бедрах в виде жировой ткани и используются при недостатке энергии, поступающей с пищей. Кроме того, подкожно-жировая клетчатка накапливает и выpaбатывает женский гормон эстроген, отвечающий за репродуктивную функцию.
Если вспомнить анатомию, то мышцы расположены под жировой прослойкой. Поэтому только выполняя упражнения для мышц живота, невозможно получить красивый пресс. Может даже возникнуть обратная ситуация: талия расширится благодаря крепким мышцам, покрытым сверху жировой тканью. Чтобы не допустить этого, узнай, как избавиться от подкожного жира на животе.
Также будет полезно: Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?
Найти и обезвредить
Существует понятие «процент жира в организме». Для женщин нормой считается 25%. Визуально такую даму можно назвать «с женственными формами». Но ведь это не совсем то, что тебе нужно, правда? Для обладания сухим подтянутым животиком с кубиками необходимо снизить этот процент до 15. У женщин-бодибилдеров эта цифра колeблется в пределах 10−12%, однако такое значительное сокращение жировой ткани чревато аменореей и гормональным дисбалансом.
Подкожная жировая ткань распределена по телу. Меньше на руках, плечах, спине, икрах; больше на животе, бедрах, ягoдицах. Последние зоны называются «проблемными», так как жир уходит оттуда в последнюю очередь, когда исчерпаны другие запасы. В зависимости от типа телосложения, может сложнее худеть живот (яблоко) или бедра (груша).
Есть один постулат, который нужно помнить: локально сжечь жир невозможно! Поэтому будь готова к тому, что вместе с животиком уйдет и гpyдь.
Для определения процентного содержания жира разработаны специальные приборы. Наиболее точным считается биоимпеданс, анализирующий процент жировой ткани, определяющий ИМТ, дневную норму калорий. Есть и более доступные методы:
- по специальной формуле на основании толщины жировой складки на теле;
- с помощью калькулятора подкожного жира;
- визуальный.
Определив, сколько у тебя жира, вступай с ним в борьбу! Запасись терпением, силой воли и мотивационными картинками.
Также будет интересно: Берёзовый дёготь для похудения
Ты — то, что ты ешь
Грамотный тренер скажет, что 80% телостроения — это питание. Закидывая «в топку» неправильные продукты, далеко не уедешь. Невозможно накачать мышцы без употрeбления достаточного количества белка, и невозможно сжечь подкожный жир без создания дефицита калорий. Это значит, что ты должна тратить больше энергии, чем получаешь с пищей. Подробнее — в статье Как подсчитать калории.
Следующий этап — построение дневного рациона. Использовать суточный калораж нужно рационально. Для сравнения: получить 200 Ккал можно из 30 г конфет или 570 г брокколи. Конфеты — это «быстрые» углеводы, которые не принесут в организм ничего полезного. Резкий скачок уровня сахара в крови вызывает прилив энергии. Но это ощущение быстро проходит, и организм требует очередного допинга в виде сладостей.
Для сжигания подкожной жировой клетчатки исключи «быстрые» углеводы из питания! Стоит отказаться и от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
Выбирая продукты для составления меню, отдавай предпочтение сложным углеводам, насыщающим организм энергией надолго. Недостаток белка скажется на мышцах: вместе с жиром растает и рельеф. Клетчатка поможет функционировать желудочно-кишечному тpaкту. В небольшом количестве в рационе должны присутствовать"правильные" жиры. На основании этого формируется список запрещенных и рекомендуемых продуктов.
| Можно | Нельзя |
|---|---|
| бурый рис, гречка, овсянка | макароны и хлеб из пшеничной муки |
| овощи | майонез и соусы на его основе |
| курица, говядина, индейка | свинина, бapaнина, гусятина |
| яйца | колбасы |
| молочные продукты низкой жирности | молочные продукты высокой жирности (от 5%) |
| рыба | копченые продукты |
| цельнозерновой хлеб, хлебцы с отрубями | кондитерские изделия, сладости |
В этом списке нет фруктов. Некоторые фрукты есть можно (не более 200 г в день), но делать это лучше в первой половине дня. Грейпфрут, ежевика, земляника, смородина, абрикос, вишня, слива обладают низким гликемическим индексом и могут быть включены в меню для жиросжигания.
Бешеная сушка
Если ты хочешь выглядеть, как модель фитнес-бикини, то попробуй быструю сушку тела. Сушка — это сжигание подкожной жировой клетчатки, необходимое для демонстрации формы на соревнованиях. Поэтому любой бодибилдер знает, как сжечь подкожный жир на животе. Помимо создания дефицита калорий, необходимо разогнать обмен веществ. Достичь этого можно разными способами:
-
Дробное питание. Принимай пищу каждые 3 часа небольшими порциями, равномерно распределив суточную норму калорий.
-
Нельзя резко сокращать суточный калораж. Это стресс для организма, приводящий к замедлению обменных процессов. Оптимальным считается сокращение КБЖУ на 15% от обычного.
-
Пей не менее 2 л воды в день
-
Полноценный сон — важный пункт в похудении. Недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу, провоцирующему прирост жировой ткани.
А как же пресс?
Для обладания заветными кубиками не обойтись без физической активности. Сильный эффект для сжигания подкожного жира дают круговые тренировки. Упражнения на разные группы мышц следуют одно за другим без отдыха, повторяясь определенное количество раз. Ты можешь включить упражнения на пресс в тренировку, но нельзя делать их единственным видом нагрузки.
Помни: чем сильнее мышцы, тем больше калорий они расходуют даже в состоянии покоя.
Для избавления от жира на животе добавь в программу упражнений следующее:
- Кардиоупражнения. Бег, плавание, велосипед и тренажеры, их имитирующие — это то, что нужно для жиросжигания. Добавь по 20 минут кардио до и после силовой тренировки для ускорения обмена веществ.
- Многоповторность. Если твоя цель — похудеть и сохранить рельеф, работай с небольшим весом, но увеличивай количество повторений.
- Упражнения, задействующие большое количество мышц. Это приседания, становая тяга, отжимания, различные виды планок. Чем больше мышц работает, тем лучше обмен веществ.
Содержание Брокколи в кляре – как вкусно и быстро готовить с сыром, майонезом, яйцами или......
29 01 2023 13:40:46
Как покрасить короткие волосы в домашних условиях. Что сделать, чтобы минимизировать вред локонам. Какие существуют варианты окрашивания....
28 01 2023 22:51:30
Архивы Вязание - Страница 7 из 10 - GlaWoman...
27 01 2023 8:51:20
Архивы Психология - Страница 7 из 12 - GlaWoman...
26 01 2023 18:50:12
Содержание К чему снится русалка, сонник – русалка во снеТpaктовка доктора ФрейдаМнение сонника для всей......
25 01 2023 7:29:42
Содержание Альгинатные маски для лица в домашних условиях – рецептыПольза альгинатов для кожиВиды альгинатных масок......
24 01 2023 8:22:31
Мы разберем, как исполнить желание силой мысли, расскажем, как сделать это быстро, раскроем все секреты, поделимся пpaктикой....
23 01 2023 13:51:58
Содержание Готовим штрудель с яблоками из разного теста – 3 пошаговых рецептаДобавим пару слов о......
22 01 2023 14:41:19
Состав цинковой мази от прыщей. Как ей правильно пользоваться. Показания и противопоказания, советы по применению, эффективные рецепты с цинковой мазью....
21 01 2023 9:36:13
Рассматриваем, с чем сочетается красная юбка в зависимости от состава изделия, фасона и разнообразия оттенков....
20 01 2023 20:57:54
Содержание Салат с печенью и фасолью – два рецепта на выборПодготовка печениПодготовка фасолиИнгредиенты:ПриготовлениеРецепт №2 Салат......
19 01 2023 20:39:44
Как спокойно развестись с мужем. Причины появления скандалов, и как закончить отношения без них....
18 01 2023 17:30:13
Немного о том, почему мы покупаем ненужные вещи и совершаем необдуманные поступки, и как с этим бороться....
17 01 2023 7:47:10
Популярные рецепты приготовления кукурузного салата: пошаговые руководства с фотографиями....
16 01 2023 4:42:45
Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть. Как выбрать воду, как правильно её пить и как создать привычку это делать постоянно....
15 01 2023 0:11:15
Что делать, если совсем не разбираешься в пальто, но хочешь подобрать наиболее удачную модель....
14 01 2023 9:26:21
Что делать, когда ты узнала, что забеременела от своего любовника. Какие могут быть варианты....
13 01 2023 0:13:32
Психолог Татьяна Рубакова дает совет о том, как научиться достигать цели. Рассказываем зачем нужна цель? Чем отличается от мечты?...
12 01 2023 12:43:19
Что такое ПА? Причины и признаки панической атаки. Как справиться с панической атакой? 5 быстрых способов справиться самостоятельно...
11 01 2023 20:13:43
Содержание Пошаговый рецепт пирога с маком “Бабушкина салфетка”Почему так называетсяРецепт бабушкиной салфетки с макомВарианты начинокСоветы«Бабушкина......
10 01 2023 21:27:28
Содержание Салат «София» с ветчиной, овощами и копченым сыромКопченый сыр – основа салатовПриготовлениеПолезные советы по......
09 01 2023 21:58:37
Содержание Лаваш с сыром на сковороде – ленивые блинчики! Рецепты разных начинок для жареного лаваша......
08 01 2023 13:10:25
Сейчас же попробуем разобраться, какие потребности удовлетворяет молодой человек, вступая в отношения с дeвyшкой...
07 01 2023 8:13:38
Содержание К чему снится сахар 1 Видеть сахар во сне – что означает сновидение 2......
06 01 2023 0:57:45
Симптомы предродовой депрессии у беременных женщин. А также причины и лечение этого недуга....
05 01 2023 18:42:15
В статье мы расскажем, как научиться больше молчать и меньше говорить лишнего. Пpaктические советы от фрилансера Олеси Дербиной....
04 01 2023 0:35:19
Разберемся, как эмоции влияют на здоровье, какие болезни появляются из-за стресса и как отличить реальную болезнь от психосоматики...
03 01 2023 15:54:42
Как же надо закалить свои нервы, чтобы дождаться парня из армии? Ничего катастрофического в этом нет: маленький срок и технологии вносят свои коррективы....
02 01 2023 19:10:30
В нашей статье мы вам расскажем, какая есть диета от целлюлита на попе, животе, руках, от каких продуктов нужно отказаться....
01 01 2023 3:19:23
Советы по изготовлению масок для волос на основе кефира, и способы их применения....
31 12 2022 19:44:22
Как правильно вести диалог с мужчиной, который тебе нравится? Если не умеешь, то начни с тренировки наедине с собой и раскрой тонкости общения....
30 12 2022 0:27:11
Ибо уже тысячу лет на ее личном фронте без перемен…
Как же так? Почему красивая и блестяще образованная дeвyшка отдала свои лучшие годы нелюбимой работе, а вечера проводит перед телевизором вместе с мамой?
Все дело в том, что Оксана ужасно боится быть отвергнутой...
29 12 2022 20:18:18
Лёгкие способы узнать, думает ли о тебе мужчина: признаки влюблённости, и способы проверить чувства на расстоянии....
28 12 2022 23:23:45
Какие виды сарафанов для офиса существуют и как выбрать тот, который подойдет тебе по всем параметрам....
27 12 2022 0:45:45
Содержание К чему снится тыква дeвyшке, женщине и мужчине: видеть на грядке, покупать, срывать большой,......
26 12 2022 16:46:28
Тебе очень хочется выйти замуж за богатого мужчину, но не знаешь как это сделать? Главное - вложиться в себя и "подцепить" дорогого жениха....
25 12 2022 5:51:24
В статье разберем с психологом, как перестать ругаться с мужем, почему мы часто ругаемся друг с другом по мелочам, как этого избежать?...
24 12 2022 8:38:21
Как красить тонкие губы, чтобы они выглядели пухлее. Делимся секретами, выбираем помаду и учимся правильно ее наносить....
23 12 2022 12:16:44
Содержание Специальные заговоры избавят от пристрастия к курениюПравила для всехЧтение заговора на себяМощные заговоры на......
22 12 2022 14:45:26
Как удалить с противня старый нагар с помощью бытовой химии и домашних средств....
21 12 2022 16:32:41
Содержание Поздравления с днем рождения Отцу | Лучшие поздравленияПоздравление с днем рождения любимому отцуПоздравление с......
20 12 2022 6:27:41
С чем носить кожаной платье и не выглядеть вульгарно, какую подобрать обувь и как завершить образ с помощью аксессуаров....
19 12 2022 0:28:52
Содержание К чему снится свёкла (красная, варёная, большая) женщине и мужчине: видеть на грядке, держать......
18 12 2022 3:24:28
Выбираем, что надеть в ресторан в зависимость от события, подбираем правильную обувь и аксессуары и предостерегаем от возможных ошибок....
17 12 2022 5:30:54
Мы в статье расскажем, как стать душой компании, как вести себя в большой и незнакомой компании, о чем говорить с ними....
16 12 2022 17:46:24
Содержание Как приготовить пирог из дрожжевого теста с вареньем в духовке – 3 рецептаЗакрытый пирог......
15 12 2022 13:31:15
Как можно понять саму себя — влюбилась ты или нет? На какой стадии развивается любовь и чем помогут тебе гормоны....
14 12 2022 17:24:14
Если ты стоишь перед выбором семьи или карьеры, то послушай свое сердце и определись с помощью теста, на что ты способна....
13 12 2022 17:10:10
Как правильно подобрать сочетание красного и синего. Рассказываем о всевозможных комбинациях оттенков и вдохновляем на создание новых образов....
12 12 2022 6:31:31
Социальные и иHTиMные причины измен. Как пережить измену любимого мужчины? Что делать, если супруг ходит налево? Руководство, как вернуть ceкcуальное возбуждение в паре....
11 12 2022 6:33:37
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Домашний пошаговый рецепт вкусных ватрушек с творогом
Эксперт в сфере силы мысли Елизавета Волкова рассказывает о квантовой физике и силе мысли.
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
«Цифровой код» жены миллионера: 5 главных качеств хаpaктера
Классификации эфирных масел: мужские и женские ароматы. Часть 2
Болит горло - чем лечить при беременности
Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.