Как избавиться от подкожного жира на животе: найди все 8 кубиков
Каждый раз ты закрываешь Instagram с ноткой внутреннего неудовлетворения. Из новостной ленты на тебя бесстыдно смотрят фитоняшки, демонстрируя идеальный рельеф. Подкачанные животики не дают тебе спокойно смотреть любимый сериал, уплетая крекеры. Ты записываешься в спортивный клуб, в надежде вступить в касту избранных. И тут начинается интересное.
Ты начинаешь усердно качать всевозможные мышцы живота: прямые, косые, верхние и нижние. 200 скручиваний в день становятся для тебя минимальной планкой. Но вожделенные кубики так и не хотят появляться. Ты впадаешь в уныние и думаешь: «Не дано, плохая генетика, широкая кость». Перестань заниматься самобичеванием! Чтобы получить животик своей мечты, качать пресс недостаточно.
Наш главный враг
Какая основная функция женщины? Правильно — быть красивой продолжение рода человеческого. Природа позаботилась о своем потомстве, предусмотрев для него резервы на случай вселенского голода. Эти резервы расположены у женщин на животе и бедрах в виде жировой ткани и используются при недостатке энергии, поступающей с пищей. Кроме того, подкожно-жировая клетчатка накапливает и выpaбатывает женский гормон эстроген, отвечающий за репродуктивную функцию.
Если вспомнить анатомию, то мышцы расположены под жировой прослойкой. Поэтому только выполняя упражнения для мышц живота, невозможно получить красивый пресс. Может даже возникнуть обратная ситуация: талия расширится благодаря крепким мышцам, покрытым сверху жировой тканью. Чтобы не допустить этого, узнай, как избавиться от подкожного жира на животе.
Также будет полезно: Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?
Найти и обезвредить
Существует понятие «процент жира в организме». Для женщин нормой считается 25%. Визуально такую даму можно назвать «с женственными формами». Но ведь это не совсем то, что тебе нужно, правда? Для обладания сухим подтянутым животиком с кубиками необходимо снизить этот процент до 15. У женщин-бодибилдеров эта цифра колeблется в пределах 10−12%, однако такое значительное сокращение жировой ткани чревато аменореей и гормональным дисбалансом.
Подкожная жировая ткань распределена по телу. Меньше на руках, плечах, спине, икрах; больше на животе, бедрах, ягoдицах. Последние зоны называются «проблемными», так как жир уходит оттуда в последнюю очередь, когда исчерпаны другие запасы. В зависимости от типа телосложения, может сложнее худеть живот (яблоко) или бедра (груша).
Есть один постулат, который нужно помнить: локально сжечь жир невозможно! Поэтому будь готова к тому, что вместе с животиком уйдет и гpyдь.
Для определения процентного содержания жира разработаны специальные приборы. Наиболее точным считается биоимпеданс, анализирующий процент жировой ткани, определяющий ИМТ, дневную норму калорий. Есть и более доступные методы:
- по специальной формуле на основании толщины жировой складки на теле;
- с помощью калькулятора подкожного жира;
- визуальный.
Определив, сколько у тебя жира, вступай с ним в борьбу! Запасись терпением, силой воли и мотивационными картинками.
Также будет интересно: Берёзовый дёготь для похудения
Ты — то, что ты ешь
Грамотный тренер скажет, что 80% телостроения — это питание. Закидывая «в топку» неправильные продукты, далеко не уедешь. Невозможно накачать мышцы без употрeбления достаточного количества белка, и невозможно сжечь подкожный жир без создания дефицита калорий. Это значит, что ты должна тратить больше энергии, чем получаешь с пищей. Подробнее — в статье Как подсчитать калории.
Следующий этап — построение дневного рациона. Использовать суточный калораж нужно рационально. Для сравнения: получить 200 Ккал можно из 30 г конфет или 570 г брокколи. Конфеты — это «быстрые» углеводы, которые не принесут в организм ничего полезного. Резкий скачок уровня сахара в крови вызывает прилив энергии. Но это ощущение быстро проходит, и организм требует очередного допинга в виде сладостей.
Для сжигания подкожной жировой клетчатки исключи «быстрые» углеводы из питания! Стоит отказаться и от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
Выбирая продукты для составления меню, отдавай предпочтение сложным углеводам, насыщающим организм энергией надолго. Недостаток белка скажется на мышцах: вместе с жиром растает и рельеф. Клетчатка поможет функционировать желудочно-кишечному тpaкту. В небольшом количестве в рационе должны присутствовать"правильные" жиры. На основании этого формируется список запрещенных и рекомендуемых продуктов.
| Можно | Нельзя |
|---|---|
| бурый рис, гречка, овсянка | макароны и хлеб из пшеничной муки |
| овощи | майонез и соусы на его основе |
| курица, говядина, индейка | свинина, бapaнина, гусятина |
| яйца | колбасы |
| молочные продукты низкой жирности | молочные продукты высокой жирности (от 5%) |
| рыба | копченые продукты |
| цельнозерновой хлеб, хлебцы с отрубями | кондитерские изделия, сладости |
В этом списке нет фруктов. Некоторые фрукты есть можно (не более 200 г в день), но делать это лучше в первой половине дня. Грейпфрут, ежевика, земляника, смородина, абрикос, вишня, слива обладают низким гликемическим индексом и могут быть включены в меню для жиросжигания.
Бешеная сушка
Если ты хочешь выглядеть, как модель фитнес-бикини, то попробуй быструю сушку тела. Сушка — это сжигание подкожной жировой клетчатки, необходимое для демонстрации формы на соревнованиях. Поэтому любой бодибилдер знает, как сжечь подкожный жир на животе. Помимо создания дефицита калорий, необходимо разогнать обмен веществ. Достичь этого можно разными способами:
-
Дробное питание. Принимай пищу каждые 3 часа небольшими порциями, равномерно распределив суточную норму калорий.
-
Нельзя резко сокращать суточный калораж. Это стресс для организма, приводящий к замедлению обменных процессов. Оптимальным считается сокращение КБЖУ на 15% от обычного.
-
Пей не менее 2 л воды в день
-
Полноценный сон — важный пункт в похудении. Недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу, провоцирующему прирост жировой ткани.
А как же пресс?
Для обладания заветными кубиками не обойтись без физической активности. Сильный эффект для сжигания подкожного жира дают круговые тренировки. Упражнения на разные группы мышц следуют одно за другим без отдыха, повторяясь определенное количество раз. Ты можешь включить упражнения на пресс в тренировку, но нельзя делать их единственным видом нагрузки.
Помни: чем сильнее мышцы, тем больше калорий они расходуют даже в состоянии покоя.
Для избавления от жира на животе добавь в программу упражнений следующее:
- Кардиоупражнения. Бег, плавание, велосипед и тренажеры, их имитирующие — это то, что нужно для жиросжигания. Добавь по 20 минут кардио до и после силовой тренировки для ускорения обмена веществ.
- Многоповторность. Если твоя цель — похудеть и сохранить рельеф, работай с небольшим весом, но увеличивай количество повторений.
- Упражнения, задействующие большое количество мышц. Это приседания, становая тяга, отжимания, различные виды планок. Чем больше мышц работает, тем лучше обмен веществ.
«Опять он мне не звонит! Почему он так поступает?» — часто задумываешься ты, держа в руках телефон. Ну что ж, давай рассмотрим все варианты событий....
21 05 2022 0:50:14
Как найти себя и свое предназначение в жизни? Каким образом, вообще, можно понять свое предназначение по дате рождения? Все это расскажем в статье....
20 05 2022 13:49:22
Советы, как понять, что ты влюбилась в парня или в дeвyшку. Как проходит подростковая любовь. Отличия любви от влюблённости или симпатии....
19 05 2022 20:43:52
Содержание К чему снится красить губы помадой разного цвета? основные толкования разных сонников — к......
18 05 2022 6:26:53
Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть. Как выбрать воду, как правильно её пить и как создать привычку это делать постоянно....
17 05 2022 9:54:37
Какой из себя цвет фуксия? Подбираем сочетание с другими цветами и делимся идеями модного образа...
16 05 2022 19:22:56
Содержание Психология воспитания детей дошкольного возрастаКак воспитывать малышей 2 летПравила воспитания детей 3 летРебенку четыре......
15 05 2022 22:42:41
Содержание К чему снится кабан? что означает сон, в котором вы видите дикого кабана?Сонник Густава......
14 05 2022 10:23:47
С чем можно носить длинный жакет без рукавов. Самые модные и современные сочетания разных стилей одежды....
13 05 2022 19:44:33
Как превратить берёзовый деготь в помощника для похудения. Перечень его полезных компонентов и рецепты очищения организма....
12 05 2022 5:26:33
Вовсе необязательно приобретать косметику класса «люкс» — обычно она не дает того потрясающего эффекта, который обещает реклама...
11 05 2022 23:27:52
Кто должен быть добытчиком в семье и содержать ее. Если главный добытчик — это мужчина, то какие претензии к нему может предъявить жена....
10 05 2022 22:51:30
Содержание Волосы на бок: 15 модных причесокАсимметричные кудрявые прическиОригинальные кудри в узелкеРомантический боковой пучокКоса на......
09 05 2022 16:53:30
Содержание Как снять сглаз с ребенка самостоятельноКогда нужно проводить обрядСамый простой очищающий обрядОбряд умыванияРитуал с......
08 05 2022 11:15:32
Нагуляться «до тошноты»
Если ты любишь гулянки-вечеринки, помни, что с появлением ребенка обо всех тусовках придется забыть...
07 05 2022 22:27:57
Как избавиться от гнетущего чувства одиночества, если оно уже затянулось? Может, поменять что-то в себе? Или просто серая масса людей тебя понять не может?...
06 05 2022 20:56:46
Могут ли парням нравиться скромные и стеснительные девушки, долго ли закомплексованным женщинам ждать своего счастья и стоит ли ломать свой характер....
05 05 2022 19:42:48
Как правильно вести себя в постели со своим любовником и как понять желания мужчины....
04 05 2022 3:32:32
Простые дешевые способы почистить самовар. Учимся делать это в домашних условиях....
03 05 2022 18:59:39
Женщины — слабый пол, правильно ли это утверждение? И почему это считается нормальным по мнению мужчин, которые готовы стать рыцарем для своей возлюбленной....
02 05 2022 1:38:23
Об элитных брендах женской обуви, истории их появления и хаpaктерных особенностях....
01 05 2022 8:15:41
Содержание Как составить базовый гардероб: 13 необходимых вещейБазовый гардероб: что это?Цветовая палитра базовых вещей13 вещей......
30 04 2022 6:54:38
Каждая женщина, наверное, хочет радовать своего мужчину как можно дольше, coблaзнять его. Но с чем дольше пара живет вместе, тем сложнее получается удивлять своего партнера. Когда дело доходит то этого, страсти становится мало, женщины пытаются быстро найти в интернете «Как научиться танцевать cтpиптиз дома?» Действительно, овладеть такими танцевать можно без специальной подготовки, главное терпение и ......
29 04 2022 15:55:43
Содержание Свадебные платья для беременных: правила выбора (239 фото)Модные тенденции этого годаФасоны и моделиВечерниеПростыеПышныеВ греческом......
28 04 2022 4:23:21
Содержание К чему снится чистый унитаз?Детали ночных грезХодить в туалетФекалии в унитазеКакой он был во......
27 04 2022 18:15:45
Не все женщины от природы имеют хорошую фигуру. Каждая, наверное, искала ответ на вопрос « Как похудеть навсегда и удержать вес?» В интернете очень много советов, диет. В нашей статье вы узнаете, как достичь вашей цели от специалиста по правильному питанию. Как похудеть и остаться стройной? Главный секрет в том, что этот вопрос нужно задавать ......
26 04 2022 10:15:34
В нашей статье мы вам расскажем, как стать немного ясновидящей используя маятник для принятия решения, какие принципы работы с ним есть....
25 04 2022 17:26:29
Женщина в семье — «серый кардинал» своего мужчины. Именно она может мотивировать своего мужчину заpaбатывать больше, но не не капризами, а вдохновением....
24 04 2022 8:44:10
Рассказываем, что такое трафарет для бровей, для чего он нужен и как сделать его своими руками....
23 04 2022 9:58:26
Как убрать запах табака в квартире и что для этого выбрать — освежители воздуха или народные средства....
22 04 2022 14:23:54
Содержание Салаты с сырокопченой колбасой: 6 лучших рецептовСалат с кукурузойС сырокопченой колбасой и фасольюСалат с......
21 04 2022 12:34:23
Архивы Вязание - Страница 3 из 10 - GlaWoman...
20 04 2022 18:17:38
Базовая обувь для женщины. Как сделать правильный выбор, исходя из погодных условий....
19 04 2022 3:19:35
Что такое полировка волос. Как часто ее повторять и можно ли выполнить в домашних условиях....
18 04 2022 12:43:16
Как сформировать пенсию, обеспечить себе безбедную старость в России, накопить на пенсию самостоятельно? Разберем в этой статье....
17 04 2022 18:35:42
Содержание Джинсовая юбка: модные фасоны, длина, принты и сочетания (с фото)Модные джинсовые юбки – история......
16 04 2022 19:45:29
«Умная женщина» — она какая? Действительно ли образ строгой «бизнес леди» соответствует ее сообразительности и интеллекту? И что значит — быть умной....
15 04 2022 2:33:50
В нашей статье мы поговорим о том, как понять, что человек тебя обманывает, какие причины этому способствуют, какие есть формы лжи....
14 04 2022 15:45:43
Комедоны? Избавься от проблемы не выходя из дома!...
13 04 2022 2:16:56
Как определить причины того, зачем мужчина улыбается при разговоре. Отличие между влюблённостью и попыткой манипулировать....
12 04 2022 0:16:29
В повседневной жизни много всего связано с концентрацией внимания. Здесь вы узнаете, как ее развить. Это поможет улучшить вашу память....
11 04 2022 13:52:16
В статье разберем, какие есть минералы для привлечения денег, богатства и удачи, как они связаны с знаками зодиака....
10 04 2022 17:27:24
Лёгкие способы узнать, думает ли о тебе мужчина: признаки влюблённости, и способы проверить чувства на расстоянии....
09 04 2022 18:14:56
Содержание Мода для полных женщин в 2018 годуМода для полных, модные тенденции 2018 годаТоп 10......
08 04 2022 15:12:53
В статье мы расскажем, как понять, что тобой манипулируют, как не вестись на манипуляции, какие есть виды и зачем люди манипулируют другими....
07 04 2022 17:27:34
В статье мы вам покажем мнение известной личности, которая рассказывает о том, существует ли дружба между мужчиной и женщиной....
06 04 2022 2:52:10
Архивы Эзотерика - Страница 14 из 18 - GlaWoman...
05 04 2022 14:13:56
Ты хочешь во что бы то ни стало женить на себе холостяка, но не знаешь как это сделать? Можно мужчину обмануть, напугать и даже сделать ему предложение самой....
04 04 2022 13:10:27
Стили интерьера: особенности и описание каждого вида дизайна, а также фото помещений....
03 04 2022 16:25:37
Что должен мужчина жене: помогать по дому, любить ее, отдавать зарплату, поддерживать и чувствовать, звонить? Все это разберем в статье....
02 04 2022 0:11:43
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
Молитва о здравии болящего - GlaWoman
Если мужчина не отвечает на сообщения
Тиогамма для лица в косметологии
К чему снится подушка? - GlaWoman
К чему снится президент страны - GlaWoman
К чему снится сахар - GlaWoman
Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman
Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman
Творожный лимонно-банановый кекс - GlaWoman