Как избавиться от подкожного жира на животе: найди все 8 кубиков
Каждый раз ты закрываешь Instagram с ноткой внутреннего неудовлетворения. Из новостной ленты на тебя бесстыдно смотрят фитоняшки, демонстрируя идеальный рельеф. Подкачанные животики не дают тебе спокойно смотреть любимый сериал, уплетая крекеры. Ты записываешься в спортивный клуб, в надежде вступить в касту избранных. И тут начинается интересное.
Ты начинаешь усердно качать всевозможные мышцы живота: прямые, косые, верхние и нижние. 200 скручиваний в день становятся для тебя минимальной планкой. Но вожделенные кубики так и не хотят появляться. Ты впадаешь в уныние и думаешь: «Не дано, плохая генетика, широкая кость». Перестань заниматься самобичеванием! Чтобы получить животик своей мечты, качать пресс недостаточно.
Наш главный враг
Какая основная функция женщины? Правильно — быть красивой продолжение рода человеческого. Природа позаботилась о своем потомстве, предусмотрев для него резервы на случай вселенского голода. Эти резервы расположены у женщин на животе и бедрах в виде жировой ткани и используются при недостатке энергии, поступающей с пищей. Кроме того, подкожно-жировая клетчатка накапливает и выpaбатывает женский гормон эстроген, отвечающий за репродуктивную функцию.
Если вспомнить анатомию, то мышцы расположены под жировой прослойкой. Поэтому только выполняя упражнения для мышц живота, невозможно получить красивый пресс. Может даже возникнуть обратная ситуация: талия расширится благодаря крепким мышцам, покрытым сверху жировой тканью. Чтобы не допустить этого, узнай, как избавиться от подкожного жира на животе.
Также будет полезно: Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?
Найти и обезвредить
Существует понятие «процент жира в организме». Для женщин нормой считается 25%. Визуально такую даму можно назвать «с женственными формами». Но ведь это не совсем то, что тебе нужно, правда? Для обладания сухим подтянутым животиком с кубиками необходимо снизить этот процент до 15. У женщин-бодибилдеров эта цифра колeблется в пределах 10−12%, однако такое значительное сокращение жировой ткани чревато аменореей и гормональным дисбалансом.
Подкожная жировая ткань распределена по телу. Меньше на руках, плечах, спине, икрах; больше на животе, бедрах, ягoдицах. Последние зоны называются «проблемными», так как жир уходит оттуда в последнюю очередь, когда исчерпаны другие запасы. В зависимости от типа телосложения, может сложнее худеть живот (яблоко) или бедра (груша).
Есть один постулат, который нужно помнить: локально сжечь жир невозможно! Поэтому будь готова к тому, что вместе с животиком уйдет и гpyдь.
Для определения процентного содержания жира разработаны специальные приборы. Наиболее точным считается биоимпеданс, анализирующий процент жировой ткани, определяющий ИМТ, дневную норму калорий. Есть и более доступные методы:
- по специальной формуле на основании толщины жировой складки на теле;
- с помощью калькулятора подкожного жира;
- визуальный.
Определив, сколько у тебя жира, вступай с ним в борьбу! Запасись терпением, силой воли и мотивационными картинками.
Также будет интересно: Берёзовый дёготь для похудения
Ты — то, что ты ешь
Грамотный тренер скажет, что 80% телостроения — это питание. Закидывая «в топку» неправильные продукты, далеко не уедешь. Невозможно накачать мышцы без употрeбления достаточного количества белка, и невозможно сжечь подкожный жир без создания дефицита калорий. Это значит, что ты должна тратить больше энергии, чем получаешь с пищей. Подробнее — в статье Как подсчитать калории.
Следующий этап — построение дневного рациона. Использовать суточный калораж нужно рационально. Для сравнения: получить 200 Ккал можно из 30 г конфет или 570 г брокколи. Конфеты — это «быстрые» углеводы, которые не принесут в организм ничего полезного. Резкий скачок уровня сахара в крови вызывает прилив энергии. Но это ощущение быстро проходит, и организм требует очередного допинга в виде сладостей.
Для сжигания подкожной жировой клетчатки исключи «быстрые» углеводы из питания! Стоит отказаться и от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
Выбирая продукты для составления меню, отдавай предпочтение сложным углеводам, насыщающим организм энергией надолго. Недостаток белка скажется на мышцах: вместе с жиром растает и рельеф. Клетчатка поможет функционировать желудочно-кишечному тpaкту. В небольшом количестве в рационе должны присутствовать"правильные" жиры. На основании этого формируется список запрещенных и рекомендуемых продуктов.
| Можно | Нельзя |
|---|---|
| бурый рис, гречка, овсянка | макароны и хлеб из пшеничной муки |
| овощи | майонез и соусы на его основе |
| курица, говядина, индейка | свинина, бapaнина, гусятина |
| яйца | колбасы |
| молочные продукты низкой жирности | молочные продукты высокой жирности (от 5%) |
| рыба | копченые продукты |
| цельнозерновой хлеб, хлебцы с отрубями | кондитерские изделия, сладости |
В этом списке нет фруктов. Некоторые фрукты есть можно (не более 200 г в день), но делать это лучше в первой половине дня. Грейпфрут, ежевика, земляника, смородина, абрикос, вишня, слива обладают низким гликемическим индексом и могут быть включены в меню для жиросжигания.
Бешеная сушка
Если ты хочешь выглядеть, как модель фитнес-бикини, то попробуй быструю сушку тела. Сушка — это сжигание подкожной жировой клетчатки, необходимое для демонстрации формы на соревнованиях. Поэтому любой бодибилдер знает, как сжечь подкожный жир на животе. Помимо создания дефицита калорий, необходимо разогнать обмен веществ. Достичь этого можно разными способами:
-
Дробное питание. Принимай пищу каждые 3 часа небольшими порциями, равномерно распределив суточную норму калорий.
-
Нельзя резко сокращать суточный калораж. Это стресс для организма, приводящий к замедлению обменных процессов. Оптимальным считается сокращение КБЖУ на 15% от обычного.
-
Пей не менее 2 л воды в день
-
Полноценный сон — важный пункт в похудении. Недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу, провоцирующему прирост жировой ткани.
А как же пресс?
Для обладания заветными кубиками не обойтись без физической активности. Сильный эффект для сжигания подкожного жира дают круговые тренировки. Упражнения на разные группы мышц следуют одно за другим без отдыха, повторяясь определенное количество раз. Ты можешь включить упражнения на пресс в тренировку, но нельзя делать их единственным видом нагрузки.
Помни: чем сильнее мышцы, тем больше калорий они расходуют даже в состоянии покоя.
Для избавления от жира на животе добавь в программу упражнений следующее:
- Кардиоупражнения. Бег, плавание, велосипед и тренажеры, их имитирующие — это то, что нужно для жиросжигания. Добавь по 20 минут кардио до и после силовой тренировки для ускорения обмена веществ.
- Многоповторность. Если твоя цель — похудеть и сохранить рельеф, работай с небольшим весом, но увеличивай количество повторений.
- Упражнения, задействующие большое количество мышц. Это приседания, становая тяга, отжимания, различные виды планок. Чем больше мышц работает, тем лучше обмен веществ.
Содержание Как пережить расставание с любимым человеком — советы психологаОсобенности мужского и женского переживанияХимия любвиКак......
28 09 2022 0:36:30
Что чувствует мужчина, после того как он узнал, что его жена беременна, и какой реакции можно от него ждать....
27 09 2022 4:49:40
Как научиться контролировать свои взрывные эмоции? Может, проблемы тянутся из детства, или организм дал сбой? А может, просто имидж надо поменять?...
26 09 2022 7:49:17
Почему парню нравится обнимать свою дeвyшку сзади? Все предполагаемые факты в этой статье....
25 09 2022 19:12:25
Содержание К чему снится убийство человека? это знак! толкование снов в сонникеУбийство человека в соннике......
24 09 2022 6:56:39
В нашей статье психолог разберирает, как научиться отстаивать и устанавливать личные границы в отношениях с мужчиной....
23 09 2022 23:12:23
Содержание Беременность во сне , к чему снится интересное положение?К чему снится беременность по соннику......
22 09 2022 20:31:22
Советы и рекомендации по оценке автомобиля, которые облегчат выбор для любой бизнес леди....
21 09 2022 2:56:55
В нашей статье узнаете, чем можно интересным заняться дома с друзьями без интернета, когда нечего делать. Идеи развлечений для друзей дома....
20 09 2022 10:44:41
Рецепт заливной рыбы: фотографии, помощь в выборе продуктов и описание процесса приготовления....
19 09 2022 1:36:25
Что делать, если ты извинилась, а парень не хочет тебя прощать? Может, ты торопишь события? Или ты недостаточно знаешь его хаpaктер?...
18 09 2022 20:51:13
Могут ли создать прекрасную семью молодая дeвyшка и взрослый мужчина. Не помешает ли разница в годах и как влюбить себя парня в возрасте....
17 09 2022 2:26:46
Как помочь ребенку безболезненно пережить развод родителей, как себя вести взрослым и чего следует избегать....
16 09 2022 11:34:44
Возможно ли словами возбудить мужчину? Что говорить, как и при каких обстоятельствах? Попробуем разобраться....
15 09 2022 3:45:55
Такой ли уж это порок — бедность твоего любимого парня? Можно ли его подтянуть на свой уровень и чему можно у него научиться....
14 09 2022 8:16:11
Есть те, кто утверждают, что инопланетян не существует, и те, кто верит в них. Существуют ли инопланетяне? Давайте это выясним....
13 09 2022 23:21:20
Содержание Лодка по сонникуПлыть на лодкеТип водоемаТерпит крушениеТип плавательного средстваПустая лодочкаОбъяснение сна МиллеромК чему снится......
12 09 2022 17:30:52
Как быстро и вкусно приготовить блюда из окорочков. Фотографии, рецепты и способы приготовления....
11 09 2022 1:18:33
Как делается кератиновое выпрямление волос ,и как правильно ухаживать за волосами после этой процедуры....
10 09 2022 6:19:16
Содержание Свадебные прически на длинные волосы – ТОП 100 фото 2019Как выбирать правильноКак учесть разные......
09 09 2022 19:24:36
В статье мы расскажем, как понять, что тобой манипулируют, как не вестись на манипуляции, какие есть виды и зачем люди манипулируют другими....
08 09 2022 15:42:29
Если парень любуется тобой – это ещё не значит, что он в тебя влюблён. Расскажем, что ещё необходимо сделать....
07 09 2022 16:42:47
Содержание Как изменить себя в лучшую сторону: 5 шагов на пути к успехуПочему так трудно......
06 09 2022 10:53:24
Чем удивить мужчину в ceкcе: пpaктические рекомендации, которые возродят страсть....
05 09 2022 16:26:36
Содержание Жидкие камни для ногтей 26 фото новинокЧто такое жидкие камниЖидкие камни и литье на......
04 09 2022 6:43:44
В статье расскажем несколько основных различий строении мозга у мужчины и женщины, как они работают, как влияют на эмоции, речь, чувства....
03 09 2022 15:31:45
Какой сыр можно есть при похудении: все виды, количество килокалорий и вкусовые свойства....
02 09 2022 0:19:40
Содержание Как составить базовый гардероб: 13 необходимых вещейБазовый гардероб: что это?Цветовая палитра базовых вещей13 вещей......
01 09 2022 15:37:49
Выделение пота - нормальный физиологический процесс. о летом, когда начинается сильное потоотделение, пятна на одежде выглядят неэстетично. Рассказываем на какой одежде не видно пота, какой цвет, крой, рисунок выбрать для жары, если сильное потоотделение. Подбираем ткань, на которой не видно пота. Два очень простых, но эффективных способа бороться с пятнами пота на одежде....
31 08 2022 19:29:59
Екатерина Жданова - эксперт в публичных выступлениях. Дает 6 лайфхаков о том, как научиться рассказывать истории интересно и смешно....
30 08 2022 20:16:53
Содержание 12 салатов с корейской морковьюИнгредиентыПриготовлениеСалат с корейской морковью, курицей и болгарским перцемИнгредиентыПриготовлениеСалат с корейской......
29 08 2022 10:33:20
Архивы Причёски - Страница 6 из 9 - GlaWoman...
28 08 2022 20:51:10
«Обаятельная дeвyшка» - это кто? Что значит этот термин и какие в нем основные качества....
27 08 2022 8:22:40
Содержание К чему снятся роды, сонник – роды во снеПо соннику ВангиПо соннику супругов ЗимаПо......
26 08 2022 23:22:57
Архивы Мода - Страница 7 из 11 - GlaWoman...
25 08 2022 0:26:30
Японский стиль в дизайне интерьера: как заставить жизнь циркулировать в каждом помещении....
24 08 2022 18:45:59
Содержание Какое белье нравится мужчинам Белье, которое нравится мужчинамКакой цвет нижнего белья нравится мужчинеКакой фасон......
23 08 2022 13:14:26
Какую выбрать сковороду при большом ассортименте предлагаемой продукции. Всё о ее качестве и эксплуатации....
22 08 2022 0:17:50
Как правильно написать письмо любовнику, чтобы сообщить о расставании, и надо ли это делать вообще....
21 08 2022 10:19:16
Об элитных брендах женской обуви, истории их появления и хаpaктерных особенностях....
20 08 2022 0:20:49
Содержание Дизайн ногтей гель-лаком 2019 200 самых свежих фотоАктуальный минимализм для дизайна ногтей гель-лакомКакой цвет......
19 08 2022 21:30:38
Почему бывших любовников так тянет друг ко другу и почему они периодически возвращаются....
18 08 2022 22:11:14
В нашей статье вы узнаете, как можно искренне и лучше попросить прощения у парня, если виновата. Говорим об распространенных ошибках....
17 08 2022 14:11:49
Все успешные люди просыпаются раньше всех, именно это определяет их успех, пока все спят, живут в ритме рутинной жизни, без возможности уделить время себе, чтобы прислушаться к себе, замедлиться, пробудиться, посидеть или погулять в тишине, помедитировать, обрести себя и почувствовать себя живым, беззаботным. Как научиться просыпаться рано? Чтобы научиться надо сначала начать. Это не делается ......
16 08 2022 1:55:41
Советы профессионалов и способы, которые будут для тебя в новинку....
15 08 2022 7:16:53
С какими цветами сочетается марсаловый. С какой одеждой его лучше носить. Кому подходит макияж в винных оттенках....
14 08 2022 2:32:21
В нашей статье мы расскажем, что такое феминизм, откуда это движение появилось, какие у него есть плюсы и минусы, и к чему он приведет....
13 08 2022 11:33:14
3 эффективных способа, как распарить лицо в домашних условиях. Делимся опытом и домашними рецептами....
12 08 2022 13:58:35
Вечный спор двух полов: кто умнее — мужчина или женщина? Но на всё можно посмотреть с научной точки зрения....
11 08 2022 7:38:52
В статье мы расскажем, что такое звукотерапия, какие есть ее методы, как звук влияет на мозг, как звукотерапия помогает вылечиться и т.д....
10 08 2022 22:12:15
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Правила этикета на каждый день от телеведущей Дианы Джалаловой