Сушка тела для дeвyшек в домашних условиях
Если ты хочешь избавиться от лишнего жира, наверняка ты слышала о таком понятии, как сушка тела. Но что именно кроется за ним? Сушка — это вовсе не избавление от лишней жидкости, а отличный способ убрать подкожный жир, чтобы подчеркнуть мышечный рельеф.
Противопоказания
Прежде чем приступать к процессу совершенствования, следует помнить, что быстрая сушка тела для дeвyшек — это стресс для организма. Не все могут себе позволить такой вид похудения — имеются противопоказания. Чтобы не навредить себе, заранее проконсультируйся у специалиста.
Ограничения касаются таких ситуаций:
- Беременность и лактация
- Сахарный диабет
- Сердечная недостаточность
- Проблемы с ЖКТ
- Почечная недостаточность
Может быть, заинтересует: 15 рецептов смузи для похудения
Основные принципы
Сушка — это не простая диета, а комплексная корректировка образа жизни. На период активного жиросжигания вводятся строгие ограничения, касающиеся питания. Вдобавок нужно больше двигаться, чтобы заставить организм расходовать больше энергии.
Для проведения эффективной сушки стоит обратить внимание на 10 базовых принципов, без которых тебе не обойтись. Планируемая сушка тела для женщин в домашних условиях обязательно должна учитывать каждый из них.
Также будет интересно: Чем полезна езда на велосипеде для женщин
Подготовка к сушке
Нельзя просто сказать себе: «Всё! С понедельника худею!». Хотя бы 7−10 дней нужно отвести на подготовку. Резкая смена рациона и ритма жизни приведет к обратному эффекту. Это риск для твоего здоровья.
Каждый день исключай из своего меню по одному вредному продукту, снижай калорийность рациона. Начни заниматься спортом, если до этого физические нагрузки были тебе не знакомы. Чтобы после сушки твое тело не превратилось в дряблое нечто, нужно прокачать основные группы мышц. По итогу ты получишь подтянутое тело с красивым рельефом.
Еще одна полезная статья: Какой самый эффективный вид спорта для похудения
Долой стрессы!
Урезание рациона, физические нагрузки, смена образа жизни — это стресс для организма. Нужно это компенсировать, иначе вместо сжигания жира произойдет его накопление, а состояние твоего здоровья резко ухудшится.
-
Обеспечь себе полноценный отдых, спи не меньше 8 часов в сутки. Изнурительные тренировки требуют полного покоя в восстановительный период.
-
Меньше нервничай. Именно переживания провоцируют образование прослойки жира и целлюлита даже у худеньких дeвyшек.
-
Обязательно подготовься к сушке. В дальнейшем нужно соблюдать умеренность в своих стараниях и стабильность.
Может быть, заинтересует: Какие орехи можно есть при похудении
Как долго сушиться?
В профессиональном спорте сушка рассчитана на 10−12 недель с учетом подготовительного периода и выхода из нее. Для желающих скорректировать свою фигуру в домашних условиях достаточно 4−5 недель активного жиросжигания.
Помни: долго сушиться вредно! Предусматриваемый стиль питания связан с жесткими ограничениями, которые в долгосрочном периоде вредят организму.
Кроме того, интенсивное сжигание жира в первую очередь касается гpyди, рискуешь остаться без шикарного бюcта!
Может быть, заинтересует: Какой сыр можно есть при похудении
Исключаем углеводы
Основные изменения касаются принципов питания. Базой является низкоуглеводная диета, позволяющая запустить процесс переработки собственного жира на энергию. Тортики и булочки — это вкусно, но простые углеводы становятся причиной накопления лишних килограммов.
Из рациона постепенно исключаются сдоба и сладости, жирная и жареная пища, копчености и прочие вредности. Про фастфуд и газировку вообще забудь!
В ограниченном количестве в меню включаются цельнозерновой хлеб и каши, фрукты заменяют конфеты. Предпочитай продукты с низким гликемическим индексом. Употрeбляются углеводы в первой половине дня.
Также будет интересно: Можно ли есть мороженое при похудении
Белковые деликатесы
Основу рациона составляет легкоусвояемый белок:
- Рыба
- Морепродукты
- Куриное филе
- Индейка
- Кролик
- Яйца
- Бобовые
- Гречка
- Нежирный творог
- Орехи (в ограниченном количестве)
При длительном питании белковым рационом развивается кетоацидоз. Кетоновые тела — продукт распада белка. Поэтому полностью исключать углеводы нельзя.
Может быть, заинтересует: Диетические десерты для похудения
Без клетчатки не обойтись
Для нормального пищеварения и очистки организма от шлаков ешь продукты, богатые клетчаткой:
- Овощи и фрукты
- Цельнозерновые каши
- Отруби
- Бобовые
- Зелень и салаты
Пей достаточно воды, особенно на первых неделях сушки. Норма — не менее 2 литров.
Еще одна интересная статья: Как создать дефицит калорий для похудения
Меньше соли!
Соль задерживает влагу, препятствует выведению расщепленных жиров, поэтому от нее рекомендуется отказаться. Постепенно сведи количество соли в блюдах к нулю. Еда будет не такой вкусной, но это дополнительно убережет тебя от переедания.
Может быть, заинтересует: Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть
Часто и понемногу
Разбей суточный рацион на 3−4 основные части, добавь 1−2 перекуса. ЖКТ постоянно будет в работе, поэтому чувство голода притупляется. Если внезапно захочется кушать — попей воды. Иногда мозг путает сигналы о жажде с голодом.
Перед физическими нагрузками и после тренировки оставь по 1−2 часа. Так организм будет расщеплять собственные запасы, а не черпать энергию из съеденной пищи.
Также будет полезно: Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?
Как правильно расходовать калории
Успех сушки кроется в дефиците калорий. Чтобы правильно определить эти цифры, почитай как подсчитать калории. Точные цифры зависят от физиологических параметров человека и его образа жизни.
Похудение происходит, когда расход калорий больше, чем их потрeбление. Суточная норма должна оставаться в пределах 1100−1300 ккал. При меньших значениях жир накапливается «на черный день».
Особенности тренировок
Сушка, кроме диеты, включает интенсивные тренировки 4−5 раз в неделю. Силовые упражнения сводятся к минимуму, чтобы предотвратить расщепление мышц ввиду большой нагрузки.
Основа — аэробные упражнения. Оптимальная продолжительность занятий — 40 минут. Бег или фитнес-аэробика, танцы, круговая высокоинтенсивная интервальная тренировка — выбор огромен. Почитай статью Эффективные виды спорта для похудения, чтобы выбрать для себя несколько интересных вариантов.
Распределение рациона
Чтобы сушка оказалась эффективной, нужно тщательно рассчитать все показатели рациона. Кроме общей калорийности меню, учитывай распределение количества белков, жиров и углеводов (индекс БЖУ). За основу берутся масса тела и процентное соотношение между этими питательными элементами.
| Неделя | Белки | Жиры | Углеводы | Примечание |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 г/кг (50%) | 0,5−1 г/кг (20%) | 2 г/кг (30%) | вводная неделя |
| 2 | 80% | 20% | из расчета 1 г/кг | отказ от соли |
| 3 | 80% | 20% | из расчета 0,5 г/кг | сокращение объема воды до 1,5 л |
| 4 | 80% | 20% | из расчета 1 г/кг | повтор 2 недели |
| 5 | 50% | 20% | 2 г/кг (30%) | повтор 1 недели, выход из сушки |
После завершения сушки нельзя расслаблляться, иначе жир вернется! Следи за калорийностью и индексами БЖУ, продолжай заниматься спортом. Но помни, что нормы для формирования рациона нужно рассчитать заново для привычного ритма жизни.
Возьми себя в руки и на протяжении 5 недель избавься от лишнего подкожного жира. Твоя новая фигура понравится не только тебе, но и окружающим!
Запорола важный отчет, поссорилась с парнем, заболел любимый кот, хозяйка квартиры срочно попросила съехать… В подобных случаях организм сигнализирует — внимание, стресс! А стресс мы по привычке убиваем вкусной шоколадкой, романтичным фильмом под стакан капучино с куском заказанной пиццы, лежанием в постели с любимой книжкой вместо утренней зарядки...
06 02 2023 21:20:46
Для многих дeвyшек эта задача оказывается крайне сложной. Визажисты со всего мира готовы прийти на помощь....
05 02 2023 10:40:58
Как создать маникюр, используя розовый и гoлyбой цвета. Делимся идеями и вдохновляемся примерами работ....
04 02 2023 22:28:45
Советы о том, как очистить кожаный диван в домашних условиях и какие для этого нужны средства....
03 02 2023 6:19:58
Причины желтого цвета лица. Как сделать так, чтобы лицо снова приобрело естественный оттенок....
02 02 2023 7:29:32
Архивы Причёски - Страница 6 из 9 - GlaWoman...
01 02 2023 20:35:17
Содержание К чему снится копать твердую землю?Анализ сновиденияВспаханная земля: что означает?Сеяние и посадкаПахать тpaктором или......
31 01 2023 8:47:19
Как сделать правильный дневной макияж: базовые советы и поэтапная инструкция....
30 01 2023 6:10:42
Как улучшить интерьер квартиры: помогаем сделать любое помещение уютным и живым....
29 01 2023 1:40:41
Что означает появление морщины на переносице, и как это связано со здоровьем. А также рекомендации по предотвращению её появления....
28 01 2023 19:18:41
Какие могут быть преимущества и недостатки в занятиях ceкcом после бурной ссоры, и чем можно заменить эту привычку....
27 01 2023 21:40:45
Как научиться контролировать ситуацию и правильно выяснять отношения в ссоре с мужчиной? Ничего сложного - просто воспитай сначала себя....
26 01 2023 5:19:59
Содержание К чему снятся монеты? сонник – монеты во сне. толкование по миллеру, фрейду и......
25 01 2023 17:59:22
Что думают мужчины?
Поразительно, но на вопрос «нравятся ли вам дeвyшки без макияжа?» более 80-ти процентов мужчин уверенно отвечают «да»...
24 01 2023 20:21:23
Чем для женщин полезна езда на велосипеде: полный перечень влияния такого вида времяпрепровождения на организм....
23 01 2023 8:31:24
Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин. Причины его накопления и чем он опасен....
22 01 2023 5:22:53
Содержание Салат «Подсолнух» классический: рецептыКлассический рецепт салата «Подсолнух» с куриным филеСалат «Подсолнух» с ананасами и......
21 01 2023 0:11:50
Если парень любуется тобой – это ещё не значит, что он в тебя влюблён. Расскажем, что ещё необходимо сделать....
20 01 2023 9:40:13
Психолог Вероника Крайнова дает советы о том, как выразить недовольство, гнев, злость, обиду так, чтобы не обидеть человека и остаться здоровым....
18 01 2023 21:13:52
Содержание Брокколи в кляре – как вкусно и быстро готовить с сыром, майонезом, яйцами или......
17 01 2023 19:16:40
Как правильно подстричь брови и нужно ли это делать. Этапы стрижки, подбор идеальной формы бровей, подготовка инструментов....
16 01 2023 17:14:12
Какие качества надо привить себе, чтобы быть настоящей женщиной, и что вообще такое женственность? Возможно ли этому научится, если воспитание упущено?...
15 01 2023 2:46:18
4 признака, с помощью которых можно понять, хочет ли мужчина серьезных отношений, и как он планирует ваше будущее. Советы от психолога....
14 01 2023 17:49:19
Шкала эмоциональных тонов Хаббарда: что это такое, зачем она нужна и как правильно применять, способы повышения. Детальная шкала....
13 01 2023 19:22:59
Как подобрать шуточный подарок мужчине на юбилей: даём рекомендации, которые подойдут для каждого....
12 01 2023 19:33:10
Если ты пытаешься понять - нравится тебе парень или нет, то обрати внимание на свое поведение. Как ты стала выглядеть и что изменилось в тебе за последнее время...
11 01 2023 17:36:10
Женщины — слабый пол, правильно ли это утверждение? И почему это считается нормальным по мнению мужчин, которые готовы стать рыцарем для своей возлюбленной....
10 01 2023 2:42:12
Рецепт пельменного супа: секреты приготовления пикантного блюда из простых ингредиентов....
09 01 2023 11:39:47
Что делать, если мужчина не отвечает на сообщения. Самые частые причины того, почему он так поступил....
08 01 2023 16:18:20
Содержание Пироги с бананом и шоколадом из разных видов тестаБисквитный пирог с шоколадом и бананомПирог......
07 01 2023 6:45:13
Содержание К чему снятся вши — приснились вши сонникПриснились вши во сне что это значитК......
06 01 2023 20:51:11
Архивы Поздравления - Страница 12 из 14 - GlaWoman...
05 01 2023 22:45:30
Что полезнее – хлеб или хлебцы: помогаем сделать правильный выбор для тех, кто на диете....
04 01 2023 4:12:56
Какие обстоятельства приводят к кризису среднего возраста у многих женщин и как выбраться из этого состояния....
03 01 2023 19:13:52
Как быстро вернуть мужа в семью. Рекомендации, стратегии и тактики, которые предостерегут от ошибок....
02 01 2023 0:46:31
Архивы Вязание - Страница 7 из 10 - GlaWoman...
01 01 2023 16:22:23
Содержание Православные материнские молитвы о дочериЗначение материнской молитвыКаким святым молятся матери о своих дочеряхКак читать молитвы,......
31 12 2022 7:13:57
Как делается кератиновое выпрямление волос ,и как правильно ухаживать за волосами после этой процедуры....
30 12 2022 21:20:48
Какие бывают типы ног у женщин. Как подбирать одежду в зависимости от их особенностей. Что может сказать форма пальцев на ногах о хаpaктере владельца....
29 12 2022 6:46:55
В нашей статье мы расскажем, как сделать амулет и талисман в кошелек своими руками для привлечения денег, какие они бывают и что сильнее....
27 12 2022 16:16:33
В статье расскажем, какие есть купюры для привлечения денег, на какие цифры и буквы нужно обращать внимание, при выборе счастливой купюры....
26 12 2022 18:21:46
Содержание Сонник: ограбление – значение и толкование снаВидеть ограбление со стороныОграбление на улицеОграбление домаСопротивление воруПоймать......
25 12 2022 17:59:28
Аккураевый мед — что это вообще такое, его полезные свойства, применение в кулинарии и для ухода за кожей....
24 12 2022 4:15:58
Женщина в семье — «серый кардинал» своего мужчины. Именно она может мотивировать своего мужчину заpaбатывать больше, но не не капризами, а вдохновением....
23 12 2022 1:11:29
Архивы Вязание - Страница 6 из 10 - GlaWoman...
22 12 2022 10:40:58
Содержание Приснилась радуга: что значит такой сонЧто говорят известные сонники: Миллера, Фрейда, Ванги и другие......
21 12 2022 1:27:28
Причины, почему волосы ломаются, выглядят тускло и безжизненно. Что необходимо делать, чтобы исправить ситуацию....
20 12 2022 6:18:32
По каким причинам может шелушиться и чесаться кожа на голове. Как это лечить и 2 рецепта эффективных масок...
19 12 2022 21:27:53
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Ролевые игры с мужем: сценарии для двоих
«Цифровой код» жены миллионера: 5 главных качеств хаpaктера
Классификации эфирных масел: мужские и женские ароматы. Часть 2
Как приготовить классическую поленту по пошаговому рецепту с фото
Как научиться серфингу. Советы от инструктора по серфингу Александра Стрельникова.
Как правильно загорать? Советы от бьюти-эксперта Елены Темиргалиевой.
Ритуалы и обряды на привлечение денег в домашних условиях от пpaктикующих эзотериков.
Симоронские ритуалы на все случаи: техники легких достижений от эксперта в силе мысли Елизаветы Волковой.