Сушка тела для дeвyшек в домашних условиях
Если ты хочешь избавиться от лишнего жира, наверняка ты слышала о таком понятии, как сушка тела. Но что именно кроется за ним? Сушка — это вовсе не избавление от лишней жидкости, а отличный способ убрать подкожный жир, чтобы подчеркнуть мышечный рельеф.
Противопоказания
Прежде чем приступать к процессу совершенствования, следует помнить, что быстрая сушка тела для дeвyшек — это стресс для организма. Не все могут себе позволить такой вид похудения — имеются противопоказания. Чтобы не навредить себе, заранее проконсультируйся у специалиста.
Ограничения касаются таких ситуаций:
- Беременность и лактация
- Сахарный диабет
- Сердечная недостаточность
- Проблемы с ЖКТ
- Почечная недостаточность
Может быть, заинтересует: 15 рецептов смузи для похудения
Основные принципы
Сушка — это не простая диета, а комплексная корректировка образа жизни. На период активного жиросжигания вводятся строгие ограничения, касающиеся питания. Вдобавок нужно больше двигаться, чтобы заставить организм расходовать больше энергии.
Для проведения эффективной сушки стоит обратить внимание на 10 базовых принципов, без которых тебе не обойтись. Планируемая сушка тела для женщин в домашних условиях обязательно должна учитывать каждый из них.
Также будет интересно: Чем полезна езда на велосипеде для женщин
Подготовка к сушке
Нельзя просто сказать себе: «Всё! С понедельника худею!». Хотя бы 7−10 дней нужно отвести на подготовку. Резкая смена рациона и ритма жизни приведет к обратному эффекту. Это риск для твоего здоровья.
Каждый день исключай из своего меню по одному вредному продукту, снижай калорийность рациона. Начни заниматься спортом, если до этого физические нагрузки были тебе не знакомы. Чтобы после сушки твое тело не превратилось в дряблое нечто, нужно прокачать основные группы мышц. По итогу ты получишь подтянутое тело с красивым рельефом.
Еще одна полезная статья: Какой самый эффективный вид спорта для похудения
Долой стрессы!
Урезание рациона, физические нагрузки, смена образа жизни — это стресс для организма. Нужно это компенсировать, иначе вместо сжигания жира произойдет его накопление, а состояние твоего здоровья резко ухудшится.
-
Обеспечь себе полноценный отдых, спи не меньше 8 часов в сутки. Изнурительные тренировки требуют полного покоя в восстановительный период.
-
Меньше нервничай. Именно переживания провоцируют образование прослойки жира и целлюлита даже у худеньких дeвyшек.
-
Обязательно подготовься к сушке. В дальнейшем нужно соблюдать умеренность в своих стараниях и стабильность.
Может быть, заинтересует: Какие орехи можно есть при похудении
Как долго сушиться?
В профессиональном спорте сушка рассчитана на 10−12 недель с учетом подготовительного периода и выхода из нее. Для желающих скорректировать свою фигуру в домашних условиях достаточно 4−5 недель активного жиросжигания.
Помни: долго сушиться вредно! Предусматриваемый стиль питания связан с жесткими ограничениями, которые в долгосрочном периоде вредят организму.
Кроме того, интенсивное сжигание жира в первую очередь касается гpyди, рискуешь остаться без шикарного бюcта!
Может быть, заинтересует: Какой сыр можно есть при похудении
Исключаем углеводы
Основные изменения касаются принципов питания. Базой является низкоуглеводная диета, позволяющая запустить процесс переработки собственного жира на энергию. Тортики и булочки — это вкусно, но простые углеводы становятся причиной накопления лишних килограммов.
Из рациона постепенно исключаются сдоба и сладости, жирная и жареная пища, копчености и прочие вредности. Про фастфуд и газировку вообще забудь!
В ограниченном количестве в меню включаются цельнозерновой хлеб и каши, фрукты заменяют конфеты. Предпочитай продукты с низким гликемическим индексом. Употрeбляются углеводы в первой половине дня.
Также будет интересно: Можно ли есть мороженое при похудении
Белковые деликатесы
Основу рациона составляет легкоусвояемый белок:
- Рыба
- Морепродукты
- Куриное филе
- Индейка
- Кролик
- Яйца
- Бобовые
- Гречка
- Нежирный творог
- Орехи (в ограниченном количестве)
При длительном питании белковым рационом развивается кетоацидоз. Кетоновые тела — продукт распада белка. Поэтому полностью исключать углеводы нельзя.
Может быть, заинтересует: Диетические десерты для похудения
Без клетчатки не обойтись
Для нормального пищеварения и очистки организма от шлаков ешь продукты, богатые клетчаткой:
- Овощи и фрукты
- Цельнозерновые каши
- Отруби
- Бобовые
- Зелень и салаты
Пей достаточно воды, особенно на первых неделях сушки. Норма — не менее 2 литров.
Еще одна интересная статья: Как создать дефицит калорий для похудения
Меньше соли!
Соль задерживает влагу, препятствует выведению расщепленных жиров, поэтому от нее рекомендуется отказаться. Постепенно сведи количество соли в блюдах к нулю. Еда будет не такой вкусной, но это дополнительно убережет тебя от переедания.
Может быть, заинтересует: Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть
Часто и понемногу
Разбей суточный рацион на 3−4 основные части, добавь 1−2 перекуса. ЖКТ постоянно будет в работе, поэтому чувство голода притупляется. Если внезапно захочется кушать — попей воды. Иногда мозг путает сигналы о жажде с голодом.
Перед физическими нагрузками и после тренировки оставь по 1−2 часа. Так организм будет расщеплять собственные запасы, а не черпать энергию из съеденной пищи.
Также будет полезно: Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?
Как правильно расходовать калории
Успех сушки кроется в дефиците калорий. Чтобы правильно определить эти цифры, почитай как подсчитать калории. Точные цифры зависят от физиологических параметров человека и его образа жизни.
Похудение происходит, когда расход калорий больше, чем их потрeбление. Суточная норма должна оставаться в пределах 1100−1300 ккал. При меньших значениях жир накапливается «на черный день».
Особенности тренировок
Сушка, кроме диеты, включает интенсивные тренировки 4−5 раз в неделю. Силовые упражнения сводятся к минимуму, чтобы предотвратить расщепление мышц ввиду большой нагрузки.
Основа — аэробные упражнения. Оптимальная продолжительность занятий — 40 минут. Бег или фитнес-аэробика, танцы, круговая высокоинтенсивная интервальная тренировка — выбор огромен. Почитай статью Эффективные виды спорта для похудения, чтобы выбрать для себя несколько интересных вариантов.
Распределение рациона
Чтобы сушка оказалась эффективной, нужно тщательно рассчитать все показатели рациона. Кроме общей калорийности меню, учитывай распределение количества белков, жиров и углеводов (индекс БЖУ). За основу берутся масса тела и процентное соотношение между этими питательными элементами.
| Неделя | Белки | Жиры | Углеводы | Примечание |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 г/кг (50%) | 0,5−1 г/кг (20%) | 2 г/кг (30%) | вводная неделя |
| 2 | 80% | 20% | из расчета 1 г/кг | отказ от соли |
| 3 | 80% | 20% | из расчета 0,5 г/кг | сокращение объема воды до 1,5 л |
| 4 | 80% | 20% | из расчета 1 г/кг | повтор 2 недели |
| 5 | 50% | 20% | 2 г/кг (30%) | повтор 1 недели, выход из сушки |
После завершения сушки нельзя расслаблляться, иначе жир вернется! Следи за калорийностью и индексами БЖУ, продолжай заниматься спортом. Но помни, что нормы для формирования рациона нужно рассчитать заново для привычного ритма жизни.
Возьми себя в руки и на протяжении 5 недель избавься от лишнего подкожного жира. Твоя новая фигура понравится не только тебе, но и окружающим!
Европейский педикюр: что это такое. Технология выполнения, а также его преимущества и недостатки....
18 05 2022 10:12:18
Как избавиться от ненужных забот, освободить свой разум от оков условностей и стать пофигисткой....
17 05 2022 12:24:37
Действительно ли такое качество хаpaктера, как скромность, служит украшением для дeвyшки. Все плюсы и минусы этого женского качества....
16 05 2022 7:29:35
3 эффективных способа, как распарить лицо в домашних условиях. Делимся опытом и домашними рецептами....
15 05 2022 3:43:45
Алкоголизм — это страшный недуг, который, к сожалению, становится все более распространенным в современном мире явлением. Такая проблема может коснуться людей самых разных возрастов и социальных статусов. Главная проблема заключается в том, что алкоголь вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, тем самым поражая и тело и разум человека, разрушая его личность. Многие люди, ......
14 05 2022 14:38:19
Как долго по времени супругам нельзя заниматься ceкcом после рождения ребенка: риски, опасности и предрассудки....
13 05 2022 1:57:29
Стимулировать мужчину – очень важно. Как правильно хвалить мужчину, и конкретные примеры фраз....
12 05 2022 1:28:12
Эффект сияющей и увлажненной кожи без недостатком с помощью хайлайтера и консилера. Зачем нужен консилер и чем он отличается от хайлайтера....
11 05 2022 10:37:41
Где и как найти себе любовника одинокой женщине или замужней даме. Советы по поиску от психолога....
10 05 2022 21:25:43
Варианты блюд на завтpaк при правильном питании. Рецепты и рекомендации по приготовлению....
09 05 2022 14:44:40
Существует ли любовь с первого взгляда? Или это в большей степени химическая зависимость, мы расскажем, что такое химия любви....
08 05 2022 1:30:17
Содержание Розы по сонникуК чему снится розовый букет: радость или печаль?Цветы разных расцветок и видовДействия......
07 05 2022 4:53:12
Под руководством опытного фитнес-тренера и известного врача-диетолога супруги пытаются сбросить лишний вес...
06 05 2022 4:54:46
Как подобрать шуточный подарок мужчине на юбилей: даём рекомендации, которые подойдут для каждого....
05 05 2022 7:27:16
Как убрать черную плесень с обоев и можно ли обойтись без капитального ремонта? Что делать, чтобы предотвратить дальнейшее размножение грибка....
04 05 2022 15:55:58
В нашей статье мы расскажем, как правильно научиться кататься на скейте с нуля, как правильно ставить ноги, как поворачивать, как тормозить....
03 05 2022 22:33:10
Архивы Эзотерика - Страница 13 из 18 - GlaWoman...
02 05 2022 18:32:30
Содержание 4 сильных молитвы Пантелеймону ЦелителюМолитва Пантелеймону Целителю о здравииМолитва Пантелеймону Целителю об исцелении больногоМолитва великомученику......
01 05 2022 22:17:33
Причины возникновения простуды на лице и эффективные способы ее лечения....
30 04 2022 17:15:16
Содержание Как избавиться от чёрных точекПричины появления чёрных точекЧто поможет от чёрных точекОчищающие средстваОтбеливающие средстваОтшелушивающие......
29 04 2022 9:59:48
Что особенного подарить своему любовнику, чтобы не вызвать подозрений со стороны его супруги и сделать ему приятный сюрприз....
28 04 2022 16:16:58
Каких женщин и за какие их качества уважают мужчины: перечень женских достоинств....
27 04 2022 0:43:39
Что означает появление морщины на переносице, и как это связано со здоровьем. А также рекомендации по предотвращению её появления....
26 04 2022 10:35:33
В нашей статье мы расскажем про мудры для привлечения денег, клиентов, удачи, как их правильно использовать в домашних условиях....
25 04 2022 7:10:24
Музыкотерапия: что это такое, история возникновения, методика применения, эффективность для людей разного возраста и результаты применения...
24 04 2022 23:32:50
Почему в посудомоечной машине не растворяется таблетка - основные причины и способы решения проблемы....
23 04 2022 9:25:46
Как сделать так, чтобы парень написал первым: советы и пpaктические рекомендации, а также типичные ошибки....
22 04 2022 13:43:37
Что делать, если отношения с мужем испортились сразу же после рождения ребенка. Как вернуть в них гармонию....
21 04 2022 16:18:19
В нашей статье вы узнаете, какие есть аффирмации для женщин на привлечение денег и богатства и как их правильно использовать....
20 04 2022 17:38:46
Как заигрывать с парнем по переписке? Что написать в сообщении, чтобы понравиться и заинтересовать мужчину? Учимся coблaзнять виртуально....
19 04 2022 0:56:25
Психолог делится с вами основной стратегией, как научиться принимать решения. Она подходит даже для принятия самых сложных решений в нашей жизни....
18 04 2022 5:49:33
Содержание Значение сна: колодецПоложительные толкованияОтрицательные толкованияСонник Колодец к чему снится Колодец полный воды: чистой, грязной,......
17 04 2022 14:43:58
Архивы Психология - Страница 2 из 12 - GlaWoman...
16 04 2022 3:49:28
Как удалить папилломы дома с помощью аптечных препаратов и народных средств. Какие методы действительно помогают, а какие являются мифом....
15 04 2022 13:58:44
Как научиться слушать: ошибки совершаемые при понимании человека, 5 шагов к эффективному слушанию и 5 инструментов активного слушания....
14 04 2022 11:20:44
Запоминай, с какой обувью нужно носить парку и придерживайся советов, как не обречь себя на модный провал....
13 04 2022 11:20:20
Как сделать мелкие кудряшки от корней в домашних условиях, используя плойку, утюжок, шпильки и бигуди....
12 04 2022 4:41:29
Как узнать, что помада темная вишня подходит твоему типажу. Секреты макияжа с темной помадой....
11 04 2022 4:11:49
Содержание Заговор от зубной боли поможет вылечить недугЧтобы заговор подействовалЗаговоры, чтобы унять зубную больМоментальный заговор......
10 04 2022 10:10:16
Основные причины появления серого цвета лица. Эффективные способы решения проблемы....
09 04 2022 18:29:43
Что лучше накопить на машину или взять в кредит? Лизинг или кредит? Ольга Ермилова рассказывает свой опыт и дает советы о том, как накопить на машину....
08 04 2022 9:45:46
Архивы Причёски - Страница 8 из 9 - GlaWoman...
07 04 2022 8:31:15
На каком свидании можно переспать: периоды развития отношений, с которых лучше всего переходить к ceкcу....
06 04 2022 17:51:20
Курите и не можете бросить это дело? Прочитайте до конца нашу статью, вы узнаете, зачем бросать и как быстро бросить курить женщине?...
05 04 2022 1:57:37
Почему муж не хочет спать с женой: причины, и как возродить в отношениях прежнюю страсть....
04 04 2022 22:57:50
В статье мы расскажем, что такое эффект плацебо в медицине, в психологии, как его применяют, какие есть исследования и в чем эффективность....
03 04 2022 7:33:49
Содержание Какое белье нравится мужчинам Белье, которое нравится мужчинамКакой цвет нижнего белья нравится мужчинеКакой фасон......
02 04 2022 8:16:54
Психолог Яна Катаева рассказывает о том, почему мужчины изменяют любимым женам. Выделяет несколько основных причин измен....
01 04 2022 5:14:28
Архивы Причёски - Страница 5 из 9 - GlaWoman...
31 03 2022 19:38:57
Представители каждого знака зодиака имеют какое-то свое значение и привносят что-то свое в нашу жизнь. Как складываются отношения между знаками зодиака и что несет в жизнь каждого отдельного человека присутствие того или иного знака - узнали у основательницы школы астрологии Катерины Дятловой. Эти знания дадут вам опору в общении с людьми. Звезды подскажут, в общении с кем стоит быть аккуратным, а кому можно открыться и довериться....
30 03 2022 11:31:42
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
Самые богатые женщины в России
К чему снится подушка? - GlaWoman
К чему снится сахар - GlaWoman