Сушка тела для дeвyшек в домашних условиях
Если ты хочешь избавиться от лишнего жира, наверняка ты слышала о таком понятии, как сушка тела. Но что именно кроется за ним? Сушка — это вовсе не избавление от лишней жидкости, а отличный способ убрать подкожный жир, чтобы подчеркнуть мышечный рельеф.
Противопоказания
Прежде чем приступать к процессу совершенствования, следует помнить, что быстрая сушка тела для дeвyшек — это стресс для организма. Не все могут себе позволить такой вид похудения — имеются противопоказания. Чтобы не навредить себе, заранее проконсультируйся у специалиста.
Ограничения касаются таких ситуаций:
- Беременность и лактация
- Сахарный диабет
- Сердечная недостаточность
- Проблемы с ЖКТ
- Почечная недостаточность
Может быть, заинтересует: 15 рецептов смузи для похудения
Основные принципы
Сушка — это не простая диета, а комплексная корректировка образа жизни. На период активного жиросжигания вводятся строгие ограничения, касающиеся питания. Вдобавок нужно больше двигаться, чтобы заставить организм расходовать больше энергии.
Для проведения эффективной сушки стоит обратить внимание на 10 базовых принципов, без которых тебе не обойтись. Планируемая сушка тела для женщин в домашних условиях обязательно должна учитывать каждый из них.
Также будет интересно: Чем полезна езда на велосипеде для женщин
Подготовка к сушке
Нельзя просто сказать себе: «Всё! С понедельника худею!». Хотя бы 7−10 дней нужно отвести на подготовку. Резкая смена рациона и ритма жизни приведет к обратному эффекту. Это риск для твоего здоровья.
Каждый день исключай из своего меню по одному вредному продукту, снижай калорийность рациона. Начни заниматься спортом, если до этого физические нагрузки были тебе не знакомы. Чтобы после сушки твое тело не превратилось в дряблое нечто, нужно прокачать основные группы мышц. По итогу ты получишь подтянутое тело с красивым рельефом.
Еще одна полезная статья: Какой самый эффективный вид спорта для похудения
Долой стрессы!
Урезание рациона, физические нагрузки, смена образа жизни — это стресс для организма. Нужно это компенсировать, иначе вместо сжигания жира произойдет его накопление, а состояние твоего здоровья резко ухудшится.
-
Обеспечь себе полноценный отдых, спи не меньше 8 часов в сутки. Изнурительные тренировки требуют полного покоя в восстановительный период.
-
Меньше нервничай. Именно переживания провоцируют образование прослойки жира и целлюлита даже у худеньких дeвyшек.
-
Обязательно подготовься к сушке. В дальнейшем нужно соблюдать умеренность в своих стараниях и стабильность.
Может быть, заинтересует: Какие орехи можно есть при похудении
Как долго сушиться?
В профессиональном спорте сушка рассчитана на 10−12 недель с учетом подготовительного периода и выхода из нее. Для желающих скорректировать свою фигуру в домашних условиях достаточно 4−5 недель активного жиросжигания.
Помни: долго сушиться вредно! Предусматриваемый стиль питания связан с жесткими ограничениями, которые в долгосрочном периоде вредят организму.
Кроме того, интенсивное сжигание жира в первую очередь касается гpyди, рискуешь остаться без шикарного бюcта!
Может быть, заинтересует: Какой сыр можно есть при похудении
Исключаем углеводы
Основные изменения касаются принципов питания. Базой является низкоуглеводная диета, позволяющая запустить процесс переработки собственного жира на энергию. Тортики и булочки — это вкусно, но простые углеводы становятся причиной накопления лишних килограммов.
Из рациона постепенно исключаются сдоба и сладости, жирная и жареная пища, копчености и прочие вредности. Про фастфуд и газировку вообще забудь!
В ограниченном количестве в меню включаются цельнозерновой хлеб и каши, фрукты заменяют конфеты. Предпочитай продукты с низким гликемическим индексом. Употрeбляются углеводы в первой половине дня.
Также будет интересно: Можно ли есть мороженое при похудении
Белковые деликатесы
Основу рациона составляет легкоусвояемый белок:
- Рыба
- Морепродукты
- Куриное филе
- Индейка
- Кролик
- Яйца
- Бобовые
- Гречка
- Нежирный творог
- Орехи (в ограниченном количестве)
При длительном питании белковым рационом развивается кетоацидоз. Кетоновые тела — продукт распада белка. Поэтому полностью исключать углеводы нельзя.
Может быть, заинтересует: Диетические десерты для похудения
Без клетчатки не обойтись
Для нормального пищеварения и очистки организма от шлаков ешь продукты, богатые клетчаткой:
- Овощи и фрукты
- Цельнозерновые каши
- Отруби
- Бобовые
- Зелень и салаты
Пей достаточно воды, особенно на первых неделях сушки. Норма — не менее 2 литров.
Еще одна интересная статья: Как создать дефицит калорий для похудения
Меньше соли!
Соль задерживает влагу, препятствует выведению расщепленных жиров, поэтому от нее рекомендуется отказаться. Постепенно сведи количество соли в блюдах к нулю. Еда будет не такой вкусной, но это дополнительно убережет тебя от переедания.
Может быть, заинтересует: Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть
Часто и понемногу
Разбей суточный рацион на 3−4 основные части, добавь 1−2 перекуса. ЖКТ постоянно будет в работе, поэтому чувство голода притупляется. Если внезапно захочется кушать — попей воды. Иногда мозг путает сигналы о жажде с голодом.
Перед физическими нагрузками и после тренировки оставь по 1−2 часа. Так организм будет расщеплять собственные запасы, а не черпать энергию из съеденной пищи.
Также будет полезно: Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?
Как правильно расходовать калории
Успех сушки кроется в дефиците калорий. Чтобы правильно определить эти цифры, почитай как подсчитать калории. Точные цифры зависят от физиологических параметров человека и его образа жизни.
Похудение происходит, когда расход калорий больше, чем их потрeбление. Суточная норма должна оставаться в пределах 1100−1300 ккал. При меньших значениях жир накапливается «на черный день».
Особенности тренировок
Сушка, кроме диеты, включает интенсивные тренировки 4−5 раз в неделю. Силовые упражнения сводятся к минимуму, чтобы предотвратить расщепление мышц ввиду большой нагрузки.
Основа — аэробные упражнения. Оптимальная продолжительность занятий — 40 минут. Бег или фитнес-аэробика, танцы, круговая высокоинтенсивная интервальная тренировка — выбор огромен. Почитай статью Эффективные виды спорта для похудения, чтобы выбрать для себя несколько интересных вариантов.
Распределение рациона
Чтобы сушка оказалась эффективной, нужно тщательно рассчитать все показатели рациона. Кроме общей калорийности меню, учитывай распределение количества белков, жиров и углеводов (индекс БЖУ). За основу берутся масса тела и процентное соотношение между этими питательными элементами.
| Неделя | Белки | Жиры | Углеводы | Примечание |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 г/кг (50%) | 0,5−1 г/кг (20%) | 2 г/кг (30%) | вводная неделя |
| 2 | 80% | 20% | из расчета 1 г/кг | отказ от соли |
| 3 | 80% | 20% | из расчета 0,5 г/кг | сокращение объема воды до 1,5 л |
| 4 | 80% | 20% | из расчета 1 г/кг | повтор 2 недели |
| 5 | 50% | 20% | 2 г/кг (30%) | повтор 1 недели, выход из сушки |
После завершения сушки нельзя расслаблляться, иначе жир вернется! Следи за калорийностью и индексами БЖУ, продолжай заниматься спортом. Но помни, что нормы для формирования рациона нужно рассчитать заново для привычного ритма жизни.
Возьми себя в руки и на протяжении 5 недель избавься от лишнего подкожного жира. Твоя новая фигура понравится не только тебе, но и окружающим!
Содержание Пирог с курицей в мультиварке. Как приготовить пирог с курицей в мультиварке. В статье......
28 09 2022 7:20:18
Как приготовить овсяное низкокалорийное печенье дома. И чем домашнее полезней магазинного....
27 09 2022 11:54:20
Архивы Поздравления - Страница 5 из 14 - GlaWoman...
26 09 2022 4:49:26
Ополаскивание волос ромашкой: есть ли в этом смысл? Полезные свойства ромашки, рецепты настоев и отваров. Секреты правильного приготовления и нанесения маски....
25 09 2022 23:39:54
Содержание К чему снятся покойники родственники живыми: плохой знак? к чему снятся умершие родственники живыми?Толкование......
24 09 2022 5:26:39
Что делать, если отношения с мужем испортились сразу же после рождения ребенка. Как вернуть в них гармонию....
23 09 2022 12:26:30
© Кадр из фильма “Дорога перемен” Судьба столкнула вас на работе, на сайте знакомств или где-то на улице любовь внезапно выскочила из-за угла и поразила вас. Именно как классик говорил: словно “молния или финский нож”. И вот вы уже поженились и вроде бы все хорошо. Но что уж говорить, бpaк – штука сложная, имеющая ......
22 09 2022 7:59:19
В нашей статье мы поговорим о том, какие секреты молодости есть у Софии Ротару, как она добилась такой фигуры и красоты в 73 года....
21 09 2022 18:43:48
Всихолог Евгения Стрелецкая рассказывает о том, как научиться управлять своими эмоциями и чувствами, владеть ими и контролировать их....
20 09 2022 5:15:12
Почему некоторые мужчины любят женщин старше их по возрасту. Всё дело в некоторых нюансах совместимости....
19 09 2022 1:52:46
Как красиво и оригинально можно рассказать парню о твоей беременности. Четыре варианта с сюрпризом....
18 09 2022 14:23:38
Содержание Салат с рукколой и тунцом – полезные рецептыРецепты приготовления салата с рукколой и тунцомСалат с рукколой и тунцомСалат......
17 09 2022 12:52:39
Делимся советами, чем смыть хну с бровей, какие домашние средства использовать, а каких лучше остерегаться....
16 09 2022 8:40:26
Содержание 7 рецептов чизкейка с маскарпонеКлассический рецептC творогомШоколадный чизкейк с сыром маскарпонеГотовим без выпечкиБанановый чизкейк......
15 09 2022 15:55:54
Развеем все стереотипы и подскажем вам, как научиться дeвyшке с нуля подтягиваться на турнике различными хватами, какие мышцы работают....
14 09 2022 1:25:27
Есть ли хоть один шанс выйти бедной дeвyшке за богача? Есть, но для этого она должна понимать мужскую психологию и знать границы дозволенного....
13 09 2022 15:28:30
Рассказываем, как одеться в театр дeвyшке в зависимости от его жанра, показываем, какие вещи неуместны и рассуждаем, как сделать образ законченным....
12 09 2022 4:40:23
Как пережить расставание с любимым мужчиной, будучи от него беременной? Причины этих расставаний и принятие правильного решения....
11 09 2022 10:35:30
Чем разбавить тушь для ресниц, если она загустела: что можно использовать, а что способно оказать негативное влияние на здоровье глаз....
10 09 2022 2:37:52
Содержание Брокколи в кляре – как вкусно и быстро готовить с сыром, майонезом, яйцами или......
09 09 2022 8:52:45
Как понять по поведению парня, что он с тобой заигрывает. Когда флиpт выглядит как насмешка и почему может произойти облом....
08 09 2022 20:49:10
В нашей статье мы вам расскажем, как вызвать ревность у парня, какие есть поводы для ревности, спровоцированная ревность – это хорошо?...
07 09 2022 21:23:50
Что такое бьюти блендер и как им пользоваться. Преимущества и недостатки бьюти блендера....
06 09 2022 11:43:40
В статье мы поговорим о том, какая сила подсознания и его влияния на Вашу жизнь, как управлять подсознанием и чем он отличается сознание....
05 09 2022 5:25:32
Содержание К чему снится обручальное кольцо? сонник обручальное кольцоК чему снится обручальное кольцо по соннику......
04 09 2022 8:18:50
Содержание Модные купальники 2018 для полныхЧего следует ожидать в наступающем сезонеКупальники украшенные сеткойГеометрический рисунок опять......
03 09 2022 9:18:19
В нашей статье мы расскажем, что такое феминизм, откуда это движение появилось, какие у него есть плюсы и минусы, и к чему он приведет....
02 09 2022 11:25:58
Почему отекают ноги у беременных: факторы, влияющие на это, а также из-за каких болезней может появиться этот симптом....
01 09 2022 6:31:49
Содержание Поздравления с днем рождения Отцу | Лучшие поздравленияПоздравление с днем рождения любимому отцуПоздравление с......
31 08 2022 19:44:16
Как научиться правильно просить у мужчины денег, подарки и о помощи? Разберем с психологом Анеттой Орловой в нашей статье....
30 08 2022 9:12:36
Содержание К чему снится сало, сонник – сало во снеПо МиллеруТолкование по соннику ФрейдаМнение сонника......
29 08 2022 16:49:22
Советы, как понять, что ты влюбилась в парня или в дeвyшку. Как проходит подростковая любовь. Отличия любви от влюблённости или симпатии....
28 08 2022 7:14:15
Содержание Красивые платья подружек невесты: фото, фасоны, тенденции свадебной модыВечерние платья подружек невесты: модные фасоны......
27 08 2022 19:12:13
Ты хочешь во что бы то ни стало женить на себе холостяка, но не знаешь как это сделать? Можно мужчину обмануть, напугать и даже сделать ему предложение самой....
26 08 2022 23:39:25
Что такое ароматерапия и аромапсихология? О способах использования, критериях выбора и мерах осторожности рассказала сертифицированный ароматерапевт Александра Кринер....
25 08 2022 14:17:12
Содержание К чему снится тыква дeвyшке, женщине и мужчине: видеть на грядке, покупать, срывать большой,......
24 08 2022 16:32:19
Как выбрать шапку под норковую шубу, учитывая последние модные тенденции и наиболее популярные виды шапок....
23 08 2022 7:42:29
Алкоголизм — это страшный недуг, который, к сожалению, становится все более распространенным в современном мире явлением. Такая проблема может коснуться людей самых разных возрастов и социальных статусов. Главная проблема заключается в том, что алкоголь вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, тем самым поражая и тело и разум человека, разрушая его личность. Многие люди, ......
22 08 2022 19:34:19
Содержание Сильные молитвы о здравии болящего (православные) Пантелеймону Целителю, Матронушке, БогородицеМолитва Пантелеймону Целителю о здравииМолитва......
21 08 2022 21:42:39
Архивы Психология - Страница 7 из 12 - GlaWoman...
20 08 2022 13:50:36
Где встретить мужчину для серьёзных отношений. А также интересные способы завязать разговор с сильным полом....
19 08 2022 18:12:31
Как без химчисток и больших денежных затрат постирать матрас в домашних условиях....
18 08 2022 23:28:10
Содержание 12 салатов с корейской морковьюИнгредиентыПриготовлениеСалат с корейской морковью, курицей и болгарским перцемИнгредиентыПриготовлениеСалат с корейской......
17 08 2022 6:18:21
Что делать, если при стирке окрасилась вещь. Рекомендации по выбору отбеливателя и народных средств....
16 08 2022 5:31:21
Советы профессионалов и способы, которые будут для тебя в новинку....
15 08 2022 23:28:23
Вопросы, которые следует задать на первом свидании. Запретные темы для разговоров при знакомстве....
14 08 2022 18:51:42
Что такое джеггинсы, история их появления, отличия джеггинсов от джинсов и леггинсов, создание образов с ними....
13 08 2022 3:25:51
Содержание 11 самых сильных молитв Николаю ЧудотворцуМолитва Николаю Чудотворцу, изменяющая судьбуМолитва Николаю Чудотворцу о помощи......
12 08 2022 3:48:46
В статье мы поговорим о том, как взять себя в руки и похудеть навсегда, как лишний вес влияет на здоровье, расскажем о причинах лишнего веса....
11 08 2022 19:24:39
Тканетерапия: что это такое, этапы терапевтического процесса, техники работы, алгоритм проведения, этика и эстетика работы...
10 08 2022 13:56:27
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Правила этикета на каждый день от телеведущей Дианы Джалаловой