Что кушать по утрам при правильном питании: варианты завтpaка за 20 минут
Начало дня. Ты долго раздумываешь, что полезного и вкусного приготовить на завтpaк, а в итоге уходишь на работу голодной или уже в который раз впихиваешь в себя бутерброды с маслом? Не стоит мучиться, мы приготовили для тебя несколько легких рецептов для утренней заправки. С их помощью можно разнообразить утреннее меню и даже похудеть на пару килограммов.
Принципы правильного питания
Итак, что кушать на завтpaк при правильном питании? Продукты, которые содержат необходимые углеводы, белки и жиры в безвредной форме. Сюда не входят продукты, содержащие сахар и белую муку. Простые углеводы, из которых они состоят, откладываются на боках, животе и талии.
Лучший вариант — цельнозерновые каши или хлеб, которые дают ощущение сытости надолго. В качестве источника витаминов и минералов кушай фрукты и овощи.
Варианты завтpaка при правильном питании включают в себя четыре группы продуктов:
-
Фрукты и овощи.
-
Молочные и кисломолочные продукты;
-
Цельные и дробленые крупы: овсянка, гречка, бурый рис, пшено и др.;
-
Яйца и мясо курицы, индейки.
Фрукты и овощи позволяют держать в тонусе моторику кишечника, молоко и продукты на его основе восполняют недостаток кальция в организме, крупы содержат целый комплекс витаминов и сложные углеводы. Они надолго задерживаются в организме и дают ощущение сытости на целый день. Яйца и мясо — источник белка, который является кирпичиком для построения мышц.
Какие продукты выбирать на завтpaк при правильном питании? Зависит от вида деятельности. Если ты занимаешься спортом до обеда, включи в утреннее меню белковые продукты (мясо птицы, рыбы, яйца). Для офисных работников, занятых умственным трудом, оптимальный вариантом будет углеводный завтpaк, к которым относятся зерновые продукты.
Может быть, заинтересует: Почему шелушится кожа под глазами и как с этим бороться
Английский завтpaк по-новому
Любишь классический английский завтpaк с яичницей и бутербродами? Специально для тебя мы приготовили более полезный вариант. В отличие от прежней разновидности он не бьет по поджелудочной и печени.
- 1 яйцо
- 2 ломтика отрубного батона
- 3 ст. ложки творожной массы без сахара
- 1 ч. ложка облепихового джема
- маленькая веточка кинзы
- кружок помидорки
Яйцо свари как любишь (вкрутую или всмятку), батон намажь творожком. Один из них сверху оформи помидорным кружком и кинзой, второй — джемом.
Классический английский завтpaк беден балластными веществами, которые необходимы для здоровой работы кишечника, витаминами и минералами. Чтобы восполнить их дефицит просто замени сливочное масло на творожную массу, а вместо белого хлеба используй бородинский или цельнозерновой. Яйца диетологи рекомендуют употрeбллять не чаще раза в неделю. Вместо куриных ты можешь использовать перепелиные, в них меньше холестерина.
Кстати, не забудь за одно ознакомиться с нашими рецептами лучших завтpaков.
Может быть, заинтересует: От чего помогает камфорное масло
Мюсли с вариациями
За качество магазинных продуктов не всегда можно поручиться. В отличие от них завтpaк, приготовленный своими руками зарядит энергией и бодростью. Для создания кулинарного шедевра нужно всего лишь 20 минут и чуточку терпения. Наиболее популярный завтpaк — из овсянки, дополняемый фруктами и ягодами в зависимости от сезона. Мы привели три варианта: со сливами, с грушей и черникой.
Еще одна полезная статья: Сколько калорий сжигается при беге
Мюсли со сливами и вишней
- 5 ст. ложек овсяных хлопьев
- полчашки слив и вишни
- 3 ст. ложки йогурта
- мед по желанию
- 3 ст. ложки сока апельсина
Хлопья завари кипятком, дай настояться 2 минуты. Перемешай со сливами, нарезанными на четвертинки и вишней. Полей йогуртом.
Еще одна интересная статья: Шелушится веко глаза: причины, сопутствующие симптомы и лечение
Мюсли с грушей
- полчашки кефира
- 2 ст. ложки пшеничных хлопьев
- 3 ст. ложки овсяных хлопьев
- половинка груши
- 1 ч. ложка меда
Смешай кефир и мед до однородного состояния. Посыпь кусочками груши и хлопьями. Хорошенько перемешай. Завтpaк готов!
Еще одна полезная статья: Что делать, если шелушится кожа вокруг рта
Мюсли с черникой
- полстакана йогурта
- 4 ст. ложки хлопьев овса
- 2 ст. ложки хлопьев пшеницы
- полчашки черники или смородины
- 1 ст. ложка кунжута
Добавь ягоды к овсяным и пшеничным хлопьям, полей йогуртом. Сверху посыпь кунжутным семенем.
Творог или свежий сыр с фруктами
Творожные завтpaки дают с утра необходимое количество кальция и белка. Делай их, если хочешь укрепить кости и зубы. Свежий сыр тоже хорош для утреннего приема. По составу он схож с предыдущим. Приводим по одному рецепту на каждый продукт.
Может быть, заинтересует: Сушка тела для дeвyшек в домашних условиях
Творожный рецепт
- 125 г диетического творога
- 250 г фруктов и ягод
- 3 ст. ложки ржаных хлопьев
- 2−3 столовые ложки негазированной минералки
- 1 ст. ложка меда
Перемешай творог с негазированной минеральной водой. Разотри до однородного состояния, добавь кусочки фруктов. Посыпь ржаными хлопьями, по желанию подсласти медом.
Еще одна полезная статья: Удаление папиллом дома: популярные аптечные и народные средства
Сырный рецепт
- 2 ст. ложки мягкого сливочного сыра
- 1−2 кружка ананаса
- соль
- карри
Нарежь кубиками ананас, посоли и поперчи, перемешай с сыром.
Еще одна полезная статья: Цвет лица стал желтым — в чем причина?
Салаты на завтpaк
В качестве домашнего перекуса ты можешь приготовить легкие салаты. Добавь к ним небольшой ломтик цельнозернового хлеба, и полноценный завтpaк готов.
Еще одна полезная статья: Тебе сахар класть?
Огуречный микс
- 3−4 ст. ложки пророщенной пшеницы
- 2 небольших огурца
- 1 морковка половина стручка болгарского перчика
- 3 ст. ложки бальзамического уксуса
- 3 ст. ложки диетического йогурта
- мед, соль и перец по вкусу
Огурец и перчик нарежь соломкой. Морковь нашинкуй. Смешай ингредиенты для заправки. Перемешай огурцы, морковь, перец. Добавь проростки и полей их йогуртным соусом. Снова перемешай и дай настояться 20 минут.
Еще одна полезная статья: 15 рецептов смузи для похудения
Салат с моцареллой
- 2 помидора
- 4 листика базилика
- несколько шариков моцареллы
Нарежь помидорки на кружочки, уложи на тарелку одним слоем. Положи сверху ломтики моцареллы и укрась базиликом. Соль и перец добавляй по вкусу.
Сэндвич с редиской или морковью
Если готовить совсем уж не хочется, сделай полезные бутерброды. Быстро и вкусно!
Может быть, заинтересует: Диетическая выпечка из овсяных хлопьев: полезное печенье
Рецепт с редиской
- 1−2 ломтика черного хлеба
- 2 ст. ложки мягкого сливочного сыра
- 4 свежих редиски
- 0,5 ложки бальзамического уксуса и сока лайма в пропорции 1:1
- несколько листиков руколы или зеленого чая
Перемешай сливочный сыр, бальзамический уксус и сок лайма. Намажь хлебные ломтики сырной массой. Нарежь редиски кружочками, положи на хлеб, укрась сверху руколой.
Еще одна полезная статья: 20 кулинарных хитростей, которые помогут сделать еду более полезной
Рецепт с морковкой
- 2 половинки цельнозернового хлебца
- 1 морковка
- мягкий сливочный сыр
- 1 ст. ложка изюма
- 1 ч. ложка кориандра
- веточка петрушки и укропа по желанию
Нашинкуй морковку на мелкой терке, посоли. Намажь сливочным сыром хлеб и покрой сверху массой моркови, посыпь сверху кориандром и мелко нарезанной зеленью. Закрой крышкой второй половинкой хлебца.
Может быть, заинтересует: Курага: полезные свойства и противопоказания
Крупяные кашки
Каши на воде или молоке с добавлением фруктов поднимут настроение и зарядят энергией на целый день. На одну персону используй не больше 80 г сухой крупы.
Также будет интересно: Что полезнее - хлеб или хлебцы
Яблочно-пшенная кашка с клюквой в микроволновке
Просо легко переваривается и в меньшей степени влияет на уровень сахара крови, чем другие зерновые. Это хороший источник магния, влияющего на работу сердца, также полезен при астме и мигрени. Помимо этого пшено — отличный источник железа и фосфора, ускоряет обменные процессы в организме.
- 1 стакан воды
- 1/3 стакана пшена
- 1 яблоко
- 1 горсточка клюквы
- 1 ст. ложка кленового сиропа
- 1 щепотка корицы и мускатного ореха
- соль по вкусу
Перед тем, как варить пшено, промой его теплой водой 5−6 раз. Тогда каша не будет горчить. Залей крупу половиной стакана воды, посыпь солью и поставь в микроволновку на 5 минут на максимальную мощность. Во второй раз долей воды и поставь на 2−3 минуты, перемешай и снова в печку на 2 минутки. Каша готова. Теперь нарежь яблочки как ты любишь, добавь к основной массе, полей сиропом и посыпь клюквой и корицей. Перемешай и можешь приступать к завтpaку.
Также будет полезно: Как увеличить обмен веществ для похудения
Рисовая кашка с тыквой в мультиварке
Как вариант попробуй приготовить рисовую кашку с тыквой. Помимо сытности она даст организму необходимые витамины группы В, витамин С, А.
- 300 г тыквы
- 200 г риса
- 500 мл молоко+вода в равных пропорциях
- соль и сахар по вкусу
Натри тыкву на терке, закинь в чашу мультиварки. Сверху засыпь рисом и залей смесью воды и молока. Поставь на режим «молочная каша». Через 20−25 минут твой завтpaк будет готов.
Что пить на завтpaк?
Вместо кофе попробуй зеленый чай. Он бодрит не меньше, насыщает организм антиоксидантами.
Если совсем не можешь без утреннего кофе, пей не больше одной чашки, и обязательно, во время еды.
Стакан свежевыжатого сока (овощного или фруктового) — тоже хорош для утреннего приема пищи. Ты можешь произвольно составлять любые овощные или фруктовые комбинации, фантазия ничем не ограничивается.
Кстати, еще один вид полезного напитка — смузи. Для тех, кто держит диету, на сайте есть 15 рецептов смузи.
Содержание Мелирование на русые волосы: темные и светлые Особенности окрашиванияДостоинства и недостаткиКлассическое частое мелированиеФранцузскоеКалифорнийское мелированиеОбратное......
23 05 2022 20:37:38
Содержание К чему снится чёрная собака? основные толкования, к чему снится чёрная собакаК чему снится......
22 05 2022 6:45:25
Как превратить лучшего друга в своего парня, и что делать, если не получилось...
21 05 2022 1:15:50
Содержание К чему снится лежать в больнице? сонник миллера и другие источникиВеликий дарАнализируем грёзыВокруг да......
20 05 2022 20:44:39
В статье бьюти-эксперт рассказывает, как правильно загорать на солнце и в солярии, со светлой кожей и получить красивый ровный загар?...
19 05 2022 8:48:21
Болит горло при беременности? Составы для полоскания, таблетки и интересное упражнение....
18 05 2022 22:28:55
Особенности интерьера в английском стиле. Расскажем об оформлении потолка, стен и пола....
17 05 2022 21:13:21
Пунктуальность – это проявление культуры человека. Отсутствие пунктуальность проблема многих людей. Она влечет за собой другие проблемы в жизни и на работе. В этой статье мы разберем, как стать более пунктуальным и организованным человеком. Если вы исправляете свою непунктуальность, то скорей всего уже много читали о техниках из тайм-менеджмента, как всё организовывать, как вставать рано ......
16 05 2022 15:58:26
Настойка шиповника на спирту: полезные свойства, рецепт приготовления и противопоказания....
15 05 2022 16:38:33
По какому принципу выбирать нарядные блузки для вечеринок. Как не ошибиться с цветом, фасоном и украшениями....
14 05 2022 19:28:50
Какая роль у любовниц и как сами мужчины относятся к своим женщинам «на стороне»....
13 05 2022 15:30:27
Содержание Салат с курицей фисташками и виноградом – Год 2019Рецепт №1. Салат с копченой курицей,......
12 05 2022 23:25:44
Как с помощью простых бумажных записок поднять любимому настроение и даже помирится с ним....
11 05 2022 15:11:24
Причины возникновения простуды на лице и эффективные способы ее лечения....
10 05 2022 15:51:25
Содержание К чему снятся грибы, сонник – грибы во снеТолкование по МиллеруИнтерпретация по соннику ЭзопаРасшифровка......
09 05 2022 0:17:47
Если есть разница в возрасте, то проблемы в любовных отношениях обязательно найдутся. Нюансы мезальянса: мнение общества и трудности в бpaке....
08 05 2022 14:54:40
Содержание К чему снятся блины — печь блины во сне к чему снитсяПриснились блины к......
07 05 2022 11:47:58
Идеал женщины глазами мужчины. Как стать неотразимой в глазах противоположного пола....
06 05 2022 19:53:14
Содержание Молитвы утренние с толкованиемМолитва мы́таряМолитва предначина́тельная[1]Молитва Святому ДухуТрисвятое[1]Молитва ко Пресвятой ТроицеМолитва Господня[1]Толкование утренних молитвМолитва......
05 05 2022 0:42:42
Арт-терапия: что это такое, виды, какие функции выполняет и какие методы использует. Кому поможет арт терапия и примеры упражнений...
04 05 2022 21:18:16
© Кадр из фильма “Дорога перемен” Судьба столкнула вас на работе, на сайте знакомств или где-то на улице любовь внезапно выскочила из-за угла и поразила вас. Именно как классик говорил: словно “молния или финский нож”. И вот вы уже поженились и вроде бы все хорошо. Но что уж говорить, бpaк – штука сложная, имеющая ......
03 05 2022 0:11:54
Как увеличить обмен веществ для похудения: правильное питание, упражнения и процедуры....
02 05 2022 21:53:18
Что предпринять, если вдруг любовник перестал и писать и звонить. В чем причины его молчания....
01 05 2022 20:42:32
С чем можно носить длинный жакет без рукавов. Самые модные и современные сочетания разных стилей одежды....
30 04 2022 1:39:58
В статье расскажем как проводить сильный заговор на привлечение больших денег, какие предметы можно заговорить и как их использовать....
29 04 2022 8:45:48
Содержание 12 салатов с корейской морковьюИнгредиентыПриготовлениеСалат с корейской морковью, курицей и болгарским перцемИнгредиентыПриготовлениеСалат с корейской......
28 04 2022 0:38:26
«Нравлюсь ли я мужчине?» — ответ на этот вопрос вы найдете, прочитав эту статью, в которой Дамико описал самые яркие признаки мужской влюбленности...
27 04 2022 4:41:13
Как написать парню в армию письмо - все о правилах, чувствах и сюрпризах....
26 04 2022 2:36:38
Как себя вести, если парень смотрит на тебя и улыбается, разберем разные ситуации и причины взглядов....
25 04 2022 18:12:47
Психолог Ирина Удилова на ситуациях объясняет проблему зависимости. Так же дает советы о том, как перестать зависеть от чужого мнения....
24 04 2022 16:48:59
В нашей статье мы расскажем вам, как забыть женатого мужчину, которого любишь, как с ним расстаться и не навредить себе при этом....
23 04 2022 11:22:49
Существует ли любовь с первого взгляда? Или это в большей степени химическая зависимость, мы расскажем, что такое химия любви....
22 04 2022 22:20:23
Можно ли сказать о бpaке «по залету», что он будет прочным? Навряд ли. Хотя есть один хороший вариант — это испытание гражданским бpaком....
21 04 2022 15:18:10
Метод ментальных карт – технология эффективного поиска решений. В нашей статье мы разберем какие правила есть для составления....
20 04 2022 4:56:13
В нашей статье мы расскажем вам, как самостоятельно придать правильную форму бровям дома, сделать это быстро и получить желаемый результат....
19 04 2022 0:50:54
Самокоучинг: техники для самостоятельного достижения любых результатов. ПСихолог дает советы о правильности их выполнения....
18 04 2022 13:33:26
Узнайте, какие экопоселения есть в России на 2020 год, какие считаются лучшими местами для жизни фрилансеров на ПМЖ....
17 04 2022 2:22:50
Могут ли создать прекрасную семью молодая дeвyшка и взрослый мужчина. Не помешает ли разница в годах и как влюбить себя парня в возрасте....
16 04 2022 19:47:45
Как создать маникюр, используя розовый и гoлyбой цвета. Делимся идеями и вдохновляемся примерами работ....
15 04 2022 22:48:34
Содержание Заговоры Ванги на деньги и удачу — как ступить на белую полосуЗаговоры Ванги на......
14 04 2022 22:16:15
Обязанности в семье для каждого супруга вроде просты: муж добытчик, а жена хранительница очага и нянька детям. Но всегда ли так получается?...
13 04 2022 23:36:46
Как пережить увольнение, что делать дальше? Увольнение из нелюбимой работы - это перемены к лучшему, новые возможности? Поговорим в статье....
12 04 2022 10:45:46
Рецепт заливной рыбы: фотографии, помощь в выборе продуктов и описание процесса приготовления....
11 04 2022 18:25:28
Дамико попробует разобраться в этой деликатной теме и выявить главные мужские качества, привлекающие женщин...
10 04 2022 5:42:26
Чтобы иHTиMная жизнь доставляла радость, женщине необходимо понимать, что нравится в ceкcе мужчинам, и как им угодить...
09 04 2022 17:41:48
Модель Екатерина Ильиных рассказывает о том, как самой покрасить волосы в домашних условиях, сделать балаяж, омбре, шатуш, покрасить кончики и корни волос....
08 04 2022 8:38:35
Чем отмыть налет с плитки в ванной комнате. Какие средства лучше отчистят известковый налет и грязь с кафеля: народные или специализированные....
07 04 2022 10:56:44
В статье психолог Евгения Стрелецкая рассказывает, как перестать скучать по любимому человеку, которому ты не нужен, по бывшему парню....
06 04 2022 14:34:24
Психолог Вероника Крайнова дает советы о том, как выразить недовольство, гнев, злость, обиду так, чтобы не обидеть человека и остаться здоровым....
05 04 2022 12:48:31
В статье мы расскажем основные моменты этой науки, что изучает психофизиология, как влияет на стресс, эмоции, интеллект, творчество и т.д....
04 04 2022 21:10:26
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::