Белковый перекус - прогонит голод и насытит энергией на весь день
Белок — основа жизнедеятельности. Он выполняет сразу несколько важных функций:
- Это строительный материал для тела, от которого зависит развитие органов и восстановление клеток.
- При недостаточном потрeблении белка тело начинает буквально «пухнуть». Вода не удерживается давлением и попадает в межклеточное прострaнcтво, из-за чего появляются отеки.
- Необходим для построения клеток, которые уничтожают микробы и вирусы.
- Обеспечивает организм энергией.
- Улучшает обмен веществ.
Белок не находится в организме перманентно. Это вещество попадает вместе с приемом пищи. Белок должен находиться в организме каждый день в расчете 1 г на 1 кг веса — это поможет избежать дефицит вещества.
Где найти белок
Часто замечала, как устраиваешь себе небольшие перекусы во время работы за компьютером? Потрeбление вредной пищи (чипсов, соленого печенья, крекеров, сухариков) между полноценными приемами еды — главная причина набора веса. Если желание пожевать что-нибудь так и раздирает, лучше выбрать белковый перекус.
Продукты животного происхождения
Наиболее качественный белок содержится в продуктах животного происхождения: мясо, яйца, рыба, молочные продукты.
Тунец — кладезь сокровищ белка. В средней рыбе находится около 25 г строительного элемента. Калорий мало — около 100, но эта цифра быстро возрастает при добавлении в салат из тунца майонеза. Лучше всего отказаться от приправы, а сам тунец готовить на пару.
Хорошим вариантом перекуса будет бутерброд из отварного мяса или курицы, малосольной рыбы, овощей или сыра.
Также будет полезно: Удаление папиллом дома: популярные аптечные и народные средства
Молочные продукты
Йогурт — замечательная идея для завтpaка или перекуса. В натуральном продукте содержится огромная доля белка.
Добавь в йогурт фрукты или орехи — это очень вкусно и сытно!
Творог может стать заменой йогурта. Важно, чтобы он был с минимальной жирностью. На 100 г продукта приходится около 14 г белка.
Белком богаты кефир, молоко и ряженка. Эти молочные продукты улучшают обмен веществ и пищеварение.
Стакан молока, кефира или ряженки восстанавливает микрофлору кишечника. Выпивай стакан молочного продукта перед сном, чтобы разгрузить желудок.
Сыр на 25 % состоит из белка. Необходимо всего 200 г продукта, чтобы восполнить суточную норму. Наибольшим содержанием белка может похвастаться пармезан, моцарелла, адыгeйский сыр.
Еще одна полезная статья: Цвет лица стал желтым — в чем причина?
Арбуз
Культурист Калум Вон Могер советует в качестве перекуса употрeбллять арбуз. Эта ягода поднимает уровень сахара в крови, прибавляет энергии и насыщает организм белком (подробнее о пользе ягоды в статье Можно ли есть арбуз после тренировки).
Также будет интересно: Настойка шиповника на спирту
Яйца
В вареных яйцах содержится цельный белок. Он лучше всего усваивается организмом. Вареные яйца станут хорошим перекусом и помогут зарядиться энергией. На одно яйцо приходится 8 г белка.
Также будет полезно: Тебе сахар класть?
Соя
Не забывай про белок растительного происхождения. Его можно найти в соевых орехах.
Соя рекомендуется для тех, у кого аллергия на молочные продукты, наблюдается избыточной вес или есть проблемы с холестерином.
Также будет интересно: Как готовить гречку для похудения
Каша
В качестве домашнего перекуса подойдет каша. Можно даже из пакетика. Следующие несколько часов ты будешь чувствовать прилив энергии и не испугаешься цифры на весах. Если есть возможность сварить натуральную кашу, то лучше выбрать овсяную.
Еще одна интересная статья: Курага: полезные свойства и противопоказания
Мюсли
На полке в отделе здорового питания ты обязательно обнаружишь мюсли. Они бывают рассыпные (можно совместить их с фруктами и йогуртом) и в виде брикетов (подходят для быстрого перекуса).
Еще одна интересная статья: Что полезнее - хлеб или хлебцы
Рецепты белковых закусок
Простые и вкусные перекусы, на приготовление которых понадобится минимум времени.
Может быть, заинтересует: Как увеличить обмен веществ для похудения
Творожно-арбузная закуска
Тебе понадобится:
- пол стакана творога;
- стакан арбуза;
- мед (по желанию).
Смешай ингредиенты в миске. Для более жидкой консистенции можешь использовать блендер. Дело пяти минут, а сытости и энергии хватит надолго.
Также будет интересно: Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?
Белковое печенье
Печенье тоже может быть диетическим.
Тебе понадобится:
- ¾ стакана ягод (можно замороженных);
- 1/3 стакана миндального молока;
- ¾ чашки сырого овса;
- шоколадная стружка;
- мед (по желанию).
Разогрей ягоды в микроволновке в течение 45 секунд. Смешай ингредиенты до однородной массы. Разложи их на тарелке и запекай в микроволновке в течение 50 секунд. Вкусный и быстрый белковый перекус готов!
В такой порции содержится 31 г белка.
Может быть, заинтересует: Что кушать по утрам при правильном питании: варианты завтpaка за 20 минут
Арахисовые шарики
Создатель этого рецепта — спортсмен Леонард Колтон. Закуска создана для тех, кто привык пить кофе с сахаром по утрам, хоть и осознает вред такого завтpaка. Шарики из арахисового масла — достойная замена.
Тебе понадобится:
- пол стакана арахисового масла;
- пол стакана цельнозернового овса или дробленого миндаля;
- 2 ложки шоколадного крема;
- ложка меда (по желанию).
Смешай ингредиенты и раздели их на много маленьких шариков. Прокати шарики по миндалю или овсу. Закуску поставь в холодильник на несколько часов или на ночь.
В одной порции содержится 30 г белков.
Еще одна полезная статья: Белковый ужин для похудения: долой голодовку!
Творожный перекус
Кому-то творог может показаться безвкусным продуктом. Но это до тех пора, пока ты не добавила к нему любимые фрукты, орехи или ягоды. Подойдет черника, клубника, малина, вишня, земляника, банан, яблоки, персики, все сорта орехов и многое другое. Кефир выбирай нежирный. Пол чашки творога насыщают организм 15 г белка.
Творожный перекус особенно полезен после занятий спортом. Он содержит аминокислоты, которые восстанавливают мышцы после тренировки.
Белковые блинчики
Это не совсем привычные для нас блины, но любовь с первого взгляда вкуса обеспечена.
Тебе понадобится:
- банан;
- 2 крупных яйца.
Разомни бананы в миске. Взбей яйца и добавь их к бананам. Обжарь блины на сковородке с добавлением растительного масла.
Поскольку основа блинчиков — яйца, то солидная порция белка обеспечена. Бананы — продукт № 1 для восстановления энергии и сил. Растительное масло насыщает организм «безопасными» жирами, что снижает риск возникновения холестерина.
Греческий йогурт
Парфе (другое название холодного десерта) — источник белка и кальция.
Тебе понадобится:
- греческий йогурт;
- чайная ложка чиа;
- 1/3 стакана безглютенового овса;
- 2 столовые ложки молока;
- стакан смеси из фруктов и ягод.
Смешай йогурт, овес, молоко и чиа. Помести смесь в емкость в качестве первого слоя. Добавь половину фруктов и ягод. Второй слой. Снова фрукты и ягоды. Можешь поставить в холодильник на ночь или есть сразу.
Все мы, смотря на знаменитых певиц, хотим стать такими же. Но в большинстве случаев это остается только в мечтах. Но чтобы этого достичь нужно многое пройти. Как научиться петь в домашних условиях? На этот вопрос, наверное, много кто пытался найти ответ. В интернете очень много информации, как с ним разобраться и что на самом деле ......
26 01 2023 23:45:33
Архивы Вязание - Страница 6 из 10 - GlaWoman...
25 01 2023 23:18:51
Алкоголизм — это страшный недуг, который, к сожалению, становится все более распространенным в современном мире явлением. Такая проблема может коснуться людей самых разных возрастов и социальных статусов. Главная проблема заключается в том, что алкоголь вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, тем самым поражая и тело и разум человека, разрушая его личность. Многие люди, ......
24 01 2023 0:29:45
Содержание Модный маникюр осень-зима 2017-2018Брендовый маникюрКружевоМодные цвета маникюра осень-зима 2017-2018КофейныйЛиловыйПерламутровыйНа замок: маникюр с молниейМрамор и......
23 01 2023 5:38:32
Стоит ли возвращаться к бывшим отношениям: как определить, манипулируют ли тобой, или ты действительно этого хочешь....
22 01 2023 8:40:35
Содержание 100 лучших идей дизайна: Маникюр кошачий глаз 2018 на фотоКак сделать маникюр «кошачий глаз»Маникюр......
21 01 2023 8:55:52
Простые дешевые способы почистить самовар. Учимся делать это в домашних условиях....
20 01 2023 11:55:38
Как составить таблицу для подсчёта калорий. Показатели белков, жиров и углеводов основных видов продуктов....
19 01 2023 23:56:59
5 простых шагов, как научиться кататься на горных лыжах. Рекомендации по подбору лыж, одежды и обуви. Видео-советы от профессионалов....
18 01 2023 21:23:47
Гипнолог Елена Вальяк рассказывает о том, как научить любить безусловной любовью себя и окружающих, что такое безусловная любовь....
17 01 2023 2:33:56
Осознанные сновидения по праву вызывают устойчивый интерес у людей, ищущих Чудесное. Действительно, устойчивость в прострaнcтве ОС позволяет получать уникальный опыт, помогает решать многие психологические проблемы, открывает путь к новым смыслам. Научиться выходить в ОС может каждый. Однако с сожалением приходится признать, что не каждый может это сделать с той легкостью и эффективностью, как человек, одаренный ......
16 01 2023 10:16:49
Мы расскажем все для тех, кто хочет стать лучше, кто хочет преобразовывать свою внешность, поговорим о том, как полюбить себя и свое тело....
15 01 2023 1:37:23
Содержание Сонник динозавры Источник: https://pro-sonnik.ru/tolkovanie/k-chemu-snyatsya-dinozavry К чему снятся динозавры: большие, ласковые, хищные, детеныши, яйца, много,......
14 01 2023 5:19:19
В нашей статье расскажем, как убрать мимические морщины в домашних условиях под глазами, со лба, у рта, межбровную и носогубную морщины....
13 01 2023 6:51:39
Советы о том, как очистить кожаный диван в домашних условиях и какие для этого нужны средства....
12 01 2023 0:23:40
Сочетание цветов в интерьере. Какое скрытое влияние оказывают на нас различные оттенки цветовой палитры....
11 01 2023 6:34:50
Как быстро высушить голову без фена: 11 способов как это правильно делать, и информация о том, как это делать нельзя....
10 01 2023 22:33:56
Рекомендации по подбору цвета помады к серым глазам: общие советы, которые полезно знать....
09 01 2023 1:43:30
Грамотное использование винного цвета в одежде, аксессуарах и макияже. Кому подходит, с чем носить и какие есть нюансы....
08 01 2023 13:22:22
На работу бы не опоздать! Кинула в чашку пакетик кофе «три в одном», выпила вприкуску с наспех сделанным бутербродом и выскочила из дома...
07 01 2023 23:46:27
Почему так важно уважение в отношениях и почему лучше расстаться, если это чувство так и не возникло....
06 01 2023 4:31:13
Часто можно услышать, что мужчины боятся умных женщин. В чем же тогда проблема умных женщин? Почему мужчины выбирают глупых?...
05 01 2023 2:58:14
Рецепт пельменного супа: секреты приготовления пикантного блюда из простых ингредиентов....
04 01 2023 9:46:49
Почему появляется дряблая кожа на бёдрах и ягoдицах, и что делать, чтобы вернуть привлекательность....
03 01 2023 20:27:35
Что многие думают о любви в зрелом возрасте? Что в такие года поздно об этом думать? Отнюдь, ведь от любви молодеют....
02 01 2023 18:52:50
В статье расскажем, как быстро поднять серотонин женщине без лекарств и как здоровье кишечника зависит от этого гормона счастья....
01 01 2023 4:59:25
Как развод родителей влияет на психику детей и что думают по этому поводу сами дети....
31 12 2022 18:53:12
В нашей статье мы поговорим о таких людях, расскажем, что такое эгоцентризм простыми словами, в чем он проявляется и как его преодолеть?...
30 12 2022 13:40:14
Что стоит за желанием сделать паузу в отношениях и в каких случаях это может помочь....
29 12 2022 22:38:53
Как вести себя в отношениях с манипулятором. А также признаки и поведение, по которым можно вычислить таких мужчин....
28 12 2022 16:41:13
Как накрутить волосы на термобигуди правильно — так, чтобы кудри выглядели красиво. Правила, особенности и предупреждения....
27 12 2022 20:44:46
В статье мы расскажем о том, что такое тест Роршаха, что означают картинки, как проводится и как расшифровать значение ассоциаций....
26 12 2022 2:46:29
Большинство дeвyшек мечтает о том, что бы мужчина позвал их замуж. Но они не смотрят за поступками партнера. Как же понять, что мужчина хочет жениться?...
25 12 2022 18:38:59
В нашей статье мы расскажем как улучшить память в домашних условиях, какие есть упражнения для ее улучшения за 15 минут в день....
24 12 2022 16:30:24
Содержание К чему снится красить губы помадой разного цвета? основные толкования разных сонников — к......
23 12 2022 3:25:35
Как же надо закалить свои нервы, чтобы дождаться парня из армии? Ничего катастрофического в этом нет: маленький срок и технологии вносят свои коррективы....
22 12 2022 22:43:55
Идеал женщины глазами мужчины. Как стать неотразимой в глазах противоположного пола....
21 12 2022 4:39:11
Не торопись записываться к парикмахеру на праздничную прическу. Попробуй освоить плетение волос с лентой, и ты поразишь окружающих настоящим шедевром из волос....
20 12 2022 9:58:50
Как выщипывать волосы ниткой? Преимущества и недостатки тридинга. Подробная инструкция по проведению процедуры: подготовка, эпиляция, уход за кожей....
19 12 2022 18:15:15
Быть искренним, значит уметь создавать прочные и по настоящему близкие отношения. Отсутствие искренности в отношениях, может их разрушить....
18 12 2022 7:11:45
В нашей статье мы расскажем о том, какие есть дыхательные пpaктики для успокоения, похудения, в чем их польза и как их правильно делать....
17 12 2022 0:37:42
В чем таится секрет счастливых отношений в семье? В детях? В материальных благах? Или все же в чувствах?...
16 12 2022 3:34:53
Стили интерьера: особенности и описание каждого вида дизайна, а также фото помещений....
15 12 2022 7:17:36
Есть ли хоть один шанс выйти бедной дeвyшке за богача? Есть, но для этого она должна понимать мужскую психологию и знать границы дозволенного....
14 12 2022 11:23:13
Как правильно написать письмо любовнику, чтобы сообщить о расставании, и надо ли это делать вообще....
13 12 2022 0:51:48
Зефир и пастила
Всем тем, кто мечтает расстаться с надоевшими килограммами, но не может при этом совсем отказаться от сладкого, стоит обратить внимание на пастилу и зефир...
12 12 2022 6:59:56
В статье мы расскажем пpaктики саморазвития на каждый день, что нужно делать каждый день для того, чтобы развиваться на всех сферах жизни....
11 12 2022 12:40:33
7 вариантов белкового ужина. Почему отказ от вечернего приёма пищи – это не лучший способ похудеть....
10 12 2022 15:53:18
Содержание Как приготовить шарлотку с карамелизированными яблокамиКлассическая шарлотка с карамелизированными яблокамиШарлотка с карамелизированными яблоками с......
09 12 2022 15:48:53
Что делать, если ты потеряла голову от своего любовника и влюбилась в него так, что готова разбить семью....
08 12 2022 15:13:43
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
К чему снится колодец во сне - GlaWoman
К чему снится тыква? - GlaWoman
Экопоселения в России. Обзор лучших мест для жизни фрилансера
Классификации эфирных масел: мужские и женские ароматы. Часть 2
Болит горло - чем лечить при беременности
С какими колготками носить зеленое платье: какой цвет подойдет — 33 фото
Стоит ли извиняться перед мужчиной первой
Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.
Как приготовить курицу с яблоками в духовке по рецепту с фото
Эксперт в сфере силы мысли Елизавета Волкова рассказывает о квантовой физике и силе мысли.