Белковый перекус - прогонит голод и насытит энергией на весь день
Белок — основа жизнедеятельности. Он выполняет сразу несколько важных функций:
- Это строительный материал для тела, от которого зависит развитие органов и восстановление клеток.
- При недостаточном потрeблении белка тело начинает буквально «пухнуть». Вода не удерживается давлением и попадает в межклеточное прострaнcтво, из-за чего появляются отеки.
- Необходим для построения клеток, которые уничтожают микробы и вирусы.
- Обеспечивает организм энергией.
- Улучшает обмен веществ.
Белок не находится в организме перманентно. Это вещество попадает вместе с приемом пищи. Белок должен находиться в организме каждый день в расчете 1 г на 1 кг веса — это поможет избежать дефицит вещества.
Где найти белок
Часто замечала, как устраиваешь себе небольшие перекусы во время работы за компьютером? Потрeбление вредной пищи (чипсов, соленого печенья, крекеров, сухариков) между полноценными приемами еды — главная причина набора веса. Если желание пожевать что-нибудь так и раздирает, лучше выбрать белковый перекус.
Продукты животного происхождения
Наиболее качественный белок содержится в продуктах животного происхождения: мясо, яйца, рыба, молочные продукты.
Тунец — кладезь сокровищ белка. В средней рыбе находится около 25 г строительного элемента. Калорий мало — около 100, но эта цифра быстро возрастает при добавлении в салат из тунца майонеза. Лучше всего отказаться от приправы, а сам тунец готовить на пару.
Хорошим вариантом перекуса будет бутерброд из отварного мяса или курицы, малосольной рыбы, овощей или сыра.
Также будет полезно: Удаление папиллом дома: популярные аптечные и народные средства
Молочные продукты
Йогурт — замечательная идея для завтpaка или перекуса. В натуральном продукте содержится огромная доля белка.
Добавь в йогурт фрукты или орехи — это очень вкусно и сытно!
Творог может стать заменой йогурта. Важно, чтобы он был с минимальной жирностью. На 100 г продукта приходится около 14 г белка.
Белком богаты кефир, молоко и ряженка. Эти молочные продукты улучшают обмен веществ и пищеварение.
Стакан молока, кефира или ряженки восстанавливает микрофлору кишечника. Выпивай стакан молочного продукта перед сном, чтобы разгрузить желудок.
Сыр на 25 % состоит из белка. Необходимо всего 200 г продукта, чтобы восполнить суточную норму. Наибольшим содержанием белка может похвастаться пармезан, моцарелла, адыгeйский сыр.
Еще одна полезная статья: Цвет лица стал желтым — в чем причина?
Арбуз
Культурист Калум Вон Могер советует в качестве перекуса употрeбллять арбуз. Эта ягода поднимает уровень сахара в крови, прибавляет энергии и насыщает организм белком (подробнее о пользе ягоды в статье Можно ли есть арбуз после тренировки).
Также будет интересно: Настойка шиповника на спирту
Яйца
В вареных яйцах содержится цельный белок. Он лучше всего усваивается организмом. Вареные яйца станут хорошим перекусом и помогут зарядиться энергией. На одно яйцо приходится 8 г белка.
Также будет полезно: Тебе сахар класть?
Соя
Не забывай про белок растительного происхождения. Его можно найти в соевых орехах.
Соя рекомендуется для тех, у кого аллергия на молочные продукты, наблюдается избыточной вес или есть проблемы с холестерином.
Также будет интересно: Как готовить гречку для похудения
Каша
В качестве домашнего перекуса подойдет каша. Можно даже из пакетика. Следующие несколько часов ты будешь чувствовать прилив энергии и не испугаешься цифры на весах. Если есть возможность сварить натуральную кашу, то лучше выбрать овсяную.
Еще одна интересная статья: Курага: полезные свойства и противопоказания
Мюсли
На полке в отделе здорового питания ты обязательно обнаружишь мюсли. Они бывают рассыпные (можно совместить их с фруктами и йогуртом) и в виде брикетов (подходят для быстрого перекуса).
Еще одна интересная статья: Что полезнее - хлеб или хлебцы
Рецепты белковых закусок
Простые и вкусные перекусы, на приготовление которых понадобится минимум времени.
Может быть, заинтересует: Как увеличить обмен веществ для похудения
Творожно-арбузная закуска
Тебе понадобится:
- пол стакана творога;
- стакан арбуза;
- мед (по желанию).
Смешай ингредиенты в миске. Для более жидкой консистенции можешь использовать блендер. Дело пяти минут, а сытости и энергии хватит надолго.
Также будет интересно: Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?
Белковое печенье
Печенье тоже может быть диетическим.
Тебе понадобится:
- ¾ стакана ягод (можно замороженных);
- 1/3 стакана миндального молока;
- ¾ чашки сырого овса;
- шоколадная стружка;
- мед (по желанию).
Разогрей ягоды в микроволновке в течение 45 секунд. Смешай ингредиенты до однородной массы. Разложи их на тарелке и запекай в микроволновке в течение 50 секунд. Вкусный и быстрый белковый перекус готов!
В такой порции содержится 31 г белка.
Может быть, заинтересует: Что кушать по утрам при правильном питании: варианты завтpaка за 20 минут
Арахисовые шарики
Создатель этого рецепта — спортсмен Леонард Колтон. Закуска создана для тех, кто привык пить кофе с сахаром по утрам, хоть и осознает вред такого завтpaка. Шарики из арахисового масла — достойная замена.
Тебе понадобится:
- пол стакана арахисового масла;
- пол стакана цельнозернового овса или дробленого миндаля;
- 2 ложки шоколадного крема;
- ложка меда (по желанию).
Смешай ингредиенты и раздели их на много маленьких шариков. Прокати шарики по миндалю или овсу. Закуску поставь в холодильник на несколько часов или на ночь.
В одной порции содержится 30 г белков.
Еще одна полезная статья: Белковый ужин для похудения: долой голодовку!
Творожный перекус
Кому-то творог может показаться безвкусным продуктом. Но это до тех пора, пока ты не добавила к нему любимые фрукты, орехи или ягоды. Подойдет черника, клубника, малина, вишня, земляника, банан, яблоки, персики, все сорта орехов и многое другое. Кефир выбирай нежирный. Пол чашки творога насыщают организм 15 г белка.
Творожный перекус особенно полезен после занятий спортом. Он содержит аминокислоты, которые восстанавливают мышцы после тренировки.
Белковые блинчики
Это не совсем привычные для нас блины, но любовь с первого взгляда вкуса обеспечена.
Тебе понадобится:
- банан;
- 2 крупных яйца.
Разомни бананы в миске. Взбей яйца и добавь их к бананам. Обжарь блины на сковородке с добавлением растительного масла.
Поскольку основа блинчиков — яйца, то солидная порция белка обеспечена. Бананы — продукт № 1 для восстановления энергии и сил. Растительное масло насыщает организм «безопасными» жирами, что снижает риск возникновения холестерина.
Греческий йогурт
Парфе (другое название холодного десерта) — источник белка и кальция.
Тебе понадобится:
- греческий йогурт;
- чайная ложка чиа;
- 1/3 стакана безглютенового овса;
- 2 столовые ложки молока;
- стакан смеси из фруктов и ягод.
Смешай йогурт, овес, молоко и чиа. Помести смесь в емкость в качестве первого слоя. Добавь половину фруктов и ягод. Второй слой. Снова фрукты и ягоды. Можешь поставить в холодильник на ночь или есть сразу.
Если ты не знаешь как называется средство для маникюра вокруг ногтя, это не значит, что ты в нем не нуждаешься. Узнай все о дефендере и его использовании....
24 05 2022 13:13:21
Причины возникновения простуды на лице и эффективные способы ее лечения....
23 05 2022 5:16:43
Содержание К чему снится стадо коров: что говорят сонники миллера, ванги, фрейда и других. толкование......
22 05 2022 23:20:45
В каких случаях используется камфорное масло. От чего оно помогает и как правильно его использовать. Рецепты домашних средств. Показания и противопоказания....
21 05 2022 5:57:42
О том, почему мы всегда находим оправдания для своих вредных привычек и как с этим бороться...
20 05 2022 19:54:24
Возможно ли словами возбудить мужчину? Что говорить, как и при каких обстоятельствах? Попробуем разобраться....
19 05 2022 23:16:45
Если хотя бы раз в жизни, вы просыпались и понимали, что проспали все на свете. Тогда читайте. Мы расскажем, как быстро собраться утром....
18 05 2022 13:40:27
Как выщипать брови без пинцета. Как сделать процедуру менее болезненной. Стоит ли обращаться к профессионалам, или можно сделать эпиляцию в домашних условиях....
17 05 2022 6:23:33
Содержание Альгинатные маски для лица в домашних условиях – рецептыПольза альгинатов для кожиВиды альгинатных масок......
16 05 2022 7:35:16
Содержание Пирог из семги из слоеного теста: рецептыОбщие принципы создания блюдаО выборе тестаИнгредиентыЭтапы приготовления“Золотая рыбка”......
15 05 2022 23:30:48
Как сложно бывает женщинам пережить время развода. Но разве это катастрофа — штамп в паспорте? Несколько простых правил помогут тебе справиться с ситуацией....
14 05 2022 10:56:48
Содержание К чему снится чёрная собака? основные толкования, к чему снится чёрная собакаК чему снится......
13 05 2022 13:34:34
Тканетерапия: что это такое, этапы терапевтического процесса, техники работы, алгоритм проведения, этика и эстетика работы...
12 05 2022 0:58:39
Как правильно делать массаж от целлюлита сухой щеткой? Что делать с кожей после него? Как он работает? Рассказывает Елена Малышева....
11 05 2022 5:46:55
Насколько опасен вред лазерной эпиляции и существует ли он вообще? Развенчиваем мифы, рассуждаем о необходимости процедуры и обсуждаем противопоказания....
10 05 2022 0:42:46
Как могут измениться отношения с мужем после того, как родится ребенок. Комментарии к четырем жизненным историям....
09 05 2022 17:29:47
Вы узнаете от мастер по маникюру, как правильно подстричь ногти на правой руке, делать самой маникюр в домашних условиях....
08 05 2022 12:26:15
Особенности процесса приготовления капустного пирога из слоенного, и других видов теста....
07 05 2022 9:35:20
Содержание Чистить рыбу во сне: расшифровка сновидения мужчины и женщиныЗначения по разным сонникамТолкование по другим......
06 05 2022 5:22:17
Викторианский стиль в интерьере: история его появления, особенности и ключевые элементы....
05 05 2022 13:26:20
Какая обувь подходит к зеленому платью. С какими цветами сочетается зеленый и как создать необычный, но стильный образ....
04 05 2022 3:26:55
Как вести себя в отношениях с манипулятором. А также признаки и поведение, по которым можно вычислить таких мужчин....
03 05 2022 17:11:58
Как научиться правильно просить у мужчины денег, подарки и о помощи? Разберем с психологом Анеттой Орловой в нашей статье....
02 05 2022 9:27:10
7 вариантов белкового ужина. Почему отказ от вечернего приёма пищи – это не лучший способ похудеть....
01 05 2022 15:15:11
Содержание Лизун своими рукамиЛизун из клея ПВА и бораМастер-классЛизун из клея ПВА и крахмалаМастер-классЛизун из......
30 04 2022 22:52:29
Немного об аргументации своих собственных удач и неудач, а также о том, какое место занимают в этом мире случайности......
29 04 2022 3:26:53
Содержание Пирог с курицей в мультиварке. Как приготовить пирог с курицей в мультиварке. В статье......
28 04 2022 0:13:43
Большинство женщин в настоящее время делают косметических процедур без профессионалов в домашних условиях даже не хуже их, например, маникюр, эпиляция. Можно ли подстричь не только кончики, но и сделать красивую стрижку для себя в домашних условиях? Конечно. Вам просто нужно потренироваться 2-3 раза, тогда вы можете сделать себе каскад, лесенку, даже каре. В статье мы ......
27 04 2022 6:47:45
Как понравиться молодому мужчине и coблaзнить его, даже если ты старше его годами. Это не проблема, если ты справишься со своими комплексами и создашь ему уют....
26 04 2022 5:36:11
Содержание Пирог с яблоками: 5 вкусных рецептов на быструю рукуПирог с яблоками (шарлотка) — рецепт приготовления......
25 04 2022 10:22:25
Лучшие виды материалов для постельного белья, и информация по правильному уходу за ними....
24 04 2022 16:36:58
Как приготовить вкусный пирог в мультиварке. История возникновения рецепта, необходимые ингредиенты, а также секреты для приготовления идеальной шарлотки....
23 04 2022 16:21:16
Рецепт приготовления оладушек из куриной печени. А также польза такого блюда и помощь в выборе печени....
22 04 2022 10:24:35
Какой вид спорта выбрать для похудения: как подобрать самые эффективные упражнения индивидуально под себя....
21 04 2022 20:37:16
Может ли рассчитывать на прощение тот мужчина, который поднял руку на женщину, и бывает ли вина самой женщины, если в семье имеет место рукоприкладство?...
20 04 2022 7:55:34
Почему обычный хлеб вреден при похудении, и как приготовить ему на замену правильный, который поможет поддержать фигуру в норме....
19 04 2022 6:25:56
Ушла супруга? Объясним, как вернуть жену одну или с ребёнком. Как уговорить и правильно себя вести. Советы про внешний вид, рекомендации психологов....
18 04 2022 3:26:38
Содержание К чему снятся покойники родственники живыми: плохой знак? к чему снятся умершие родственники живыми?Толкование......
17 04 2022 21:49:42
Содержание Модный маникюр на короткие ногти: идеи на 2018 годОсновные тенденцииЦветовое решениеМаникюр со стразамиГеометрический узорЦветочный......
16 04 2022 11:25:46
Содержание Самые красивые поздравления с Рождеством Христовым в стихах (лучшие пожелания)Музыкальные и ые поздравления с......
15 04 2022 4:58:45
Какие качества надо привить себе, чтобы быть настоящей женщиной, и что вообще такое женственность? Возможно ли этому научится, если воспитание упущено?...
14 04 2022 21:40:36
Как можно понять саму себя — влюбилась ты или нет? На какой стадии развивается любовь и чем помогут тебе гормоны....
13 04 2022 21:29:25
Содержание Рыбный пирог из консервов — вкусные рецепты!Классический способ приготовленияЗаливной пирог с рыбными консервамиБыстрый пирог......
12 04 2022 0:11:25
Архивы Мода - Страница 10 из 11 - GlaWoman...
11 04 2022 4:10:54
В нашей статье мы разберем суть интуиции, рассмотрим примеры из жизни, расскажем как развить интуицию, а в конце вы сможете пройти тест....
10 04 2022 5:11:42
Безответная любовь — это почти душевная болезнь. Как от нее избавится с помощью аутотренинга и расставания....
09 04 2022 15:11:32
Как понять по поведению парня, что он с тобой заигрывает. Когда флиpт выглядит как насмешка и почему может произойти облом....
08 04 2022 7:45:51
Осознанные сны – это сны, в которых вы осознаете, что спите. В этом состоянии вы можете управлять своим сном. Они приходят тогда, когда ваше тело спит, а сознание нет, таким образом вы попадаете в пограничное прострaнcтво между сном и реальностью. Попасть в осознанный сон можно без подготовки, главное знать хорошо технику и потратить на это ......
07 04 2022 14:19:40
Как провести бумажную свадьбу со вкусом: рекомендации по интересному планированию этого дня, и какой подарок сделать мужу....
06 04 2022 4:25:31
Архивы Вязание - Страница 7 из 10 - GlaWoman...
05 04 2022 18:19:25
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Молитва о здравии болящего - GlaWoman
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
Если мужчина не отвечает на сообщения
Тиогамма для лица в косметологии
К чему снится подушка? - GlaWoman
К чему снится президент страны - GlaWoman
Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman
Как выбрать тональный крем правильно - GlaWoman
Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman
Творожный лимонно-банановый кекс - GlaWoman