Белковый перекус - прогонит голод и насытит энергией на весь день
Белок — основа жизнедеятельности. Он выполняет сразу несколько важных функций:
- Это строительный материал для тела, от которого зависит развитие органов и восстановление клеток.
- При недостаточном потрeблении белка тело начинает буквально «пухнуть». Вода не удерживается давлением и попадает в межклеточное прострaнcтво, из-за чего появляются отеки.
- Необходим для построения клеток, которые уничтожают микробы и вирусы.
- Обеспечивает организм энергией.
- Улучшает обмен веществ.
Белок не находится в организме перманентно. Это вещество попадает вместе с приемом пищи. Белок должен находиться в организме каждый день в расчете 1 г на 1 кг веса — это поможет избежать дефицит вещества.
Где найти белок
Часто замечала, как устраиваешь себе небольшие перекусы во время работы за компьютером? Потрeбление вредной пищи (чипсов, соленого печенья, крекеров, сухариков) между полноценными приемами еды — главная причина набора веса. Если желание пожевать что-нибудь так и раздирает, лучше выбрать белковый перекус.
Продукты животного происхождения
Наиболее качественный белок содержится в продуктах животного происхождения: мясо, яйца, рыба, молочные продукты.
Тунец — кладезь сокровищ белка. В средней рыбе находится около 25 г строительного элемента. Калорий мало — около 100, но эта цифра быстро возрастает при добавлении в салат из тунца майонеза. Лучше всего отказаться от приправы, а сам тунец готовить на пару.
Хорошим вариантом перекуса будет бутерброд из отварного мяса или курицы, малосольной рыбы, овощей или сыра.
Также будет полезно: Удаление папиллом дома: популярные аптечные и народные средства
Молочные продукты
Йогурт — замечательная идея для завтpaка или перекуса. В натуральном продукте содержится огромная доля белка.
Добавь в йогурт фрукты или орехи — это очень вкусно и сытно!
Творог может стать заменой йогурта. Важно, чтобы он был с минимальной жирностью. На 100 г продукта приходится около 14 г белка.
Белком богаты кефир, молоко и ряженка. Эти молочные продукты улучшают обмен веществ и пищеварение.
Стакан молока, кефира или ряженки восстанавливает микрофлору кишечника. Выпивай стакан молочного продукта перед сном, чтобы разгрузить желудок.
Сыр на 25 % состоит из белка. Необходимо всего 200 г продукта, чтобы восполнить суточную норму. Наибольшим содержанием белка может похвастаться пармезан, моцарелла, адыгeйский сыр.
Еще одна полезная статья: Цвет лица стал желтым — в чем причина?
Арбуз
Культурист Калум Вон Могер советует в качестве перекуса употрeбллять арбуз. Эта ягода поднимает уровень сахара в крови, прибавляет энергии и насыщает организм белком (подробнее о пользе ягоды в статье Можно ли есть арбуз после тренировки).
Также будет интересно: Настойка шиповника на спирту
Яйца
В вареных яйцах содержится цельный белок. Он лучше всего усваивается организмом. Вареные яйца станут хорошим перекусом и помогут зарядиться энергией. На одно яйцо приходится 8 г белка.
Также будет полезно: Тебе сахар класть?
Соя
Не забывай про белок растительного происхождения. Его можно найти в соевых орехах.
Соя рекомендуется для тех, у кого аллергия на молочные продукты, наблюдается избыточной вес или есть проблемы с холестерином.
Также будет интересно: Как готовить гречку для похудения
Каша
В качестве домашнего перекуса подойдет каша. Можно даже из пакетика. Следующие несколько часов ты будешь чувствовать прилив энергии и не испугаешься цифры на весах. Если есть возможность сварить натуральную кашу, то лучше выбрать овсяную.
Еще одна интересная статья: Курага: полезные свойства и противопоказания
Мюсли
На полке в отделе здорового питания ты обязательно обнаружишь мюсли. Они бывают рассыпные (можно совместить их с фруктами и йогуртом) и в виде брикетов (подходят для быстрого перекуса).
Еще одна интересная статья: Что полезнее - хлеб или хлебцы
Рецепты белковых закусок
Простые и вкусные перекусы, на приготовление которых понадобится минимум времени.
Может быть, заинтересует: Как увеличить обмен веществ для похудения
Творожно-арбузная закуска
Тебе понадобится:
- пол стакана творога;
- стакан арбуза;
- мед (по желанию).
Смешай ингредиенты в миске. Для более жидкой консистенции можешь использовать блендер. Дело пяти минут, а сытости и энергии хватит надолго.
Также будет интересно: Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?
Белковое печенье
Печенье тоже может быть диетическим.
Тебе понадобится:
- ¾ стакана ягод (можно замороженных);
- 1/3 стакана миндального молока;
- ¾ чашки сырого овса;
- шоколадная стружка;
- мед (по желанию).
Разогрей ягоды в микроволновке в течение 45 секунд. Смешай ингредиенты до однородной массы. Разложи их на тарелке и запекай в микроволновке в течение 50 секунд. Вкусный и быстрый белковый перекус готов!
В такой порции содержится 31 г белка.
Может быть, заинтересует: Что кушать по утрам при правильном питании: варианты завтpaка за 20 минут
Арахисовые шарики
Создатель этого рецепта — спортсмен Леонард Колтон. Закуска создана для тех, кто привык пить кофе с сахаром по утрам, хоть и осознает вред такого завтpaка. Шарики из арахисового масла — достойная замена.
Тебе понадобится:
- пол стакана арахисового масла;
- пол стакана цельнозернового овса или дробленого миндаля;
- 2 ложки шоколадного крема;
- ложка меда (по желанию).
Смешай ингредиенты и раздели их на много маленьких шариков. Прокати шарики по миндалю или овсу. Закуску поставь в холодильник на несколько часов или на ночь.
В одной порции содержится 30 г белков.
Еще одна полезная статья: Белковый ужин для похудения: долой голодовку!
Творожный перекус
Кому-то творог может показаться безвкусным продуктом. Но это до тех пора, пока ты не добавила к нему любимые фрукты, орехи или ягоды. Подойдет черника, клубника, малина, вишня, земляника, банан, яблоки, персики, все сорта орехов и многое другое. Кефир выбирай нежирный. Пол чашки творога насыщают организм 15 г белка.
Творожный перекус особенно полезен после занятий спортом. Он содержит аминокислоты, которые восстанавливают мышцы после тренировки.
Белковые блинчики
Это не совсем привычные для нас блины, но любовь с первого взгляда вкуса обеспечена.
Тебе понадобится:
- банан;
- 2 крупных яйца.
Разомни бананы в миске. Взбей яйца и добавь их к бананам. Обжарь блины на сковородке с добавлением растительного масла.
Поскольку основа блинчиков — яйца, то солидная порция белка обеспечена. Бананы — продукт № 1 для восстановления энергии и сил. Растительное масло насыщает организм «безопасными» жирами, что снижает риск возникновения холестерина.
Греческий йогурт
Парфе (другое название холодного десерта) — источник белка и кальция.
Тебе понадобится:
- греческий йогурт;
- чайная ложка чиа;
- 1/3 стакана безглютенового овса;
- 2 столовые ложки молока;
- стакан смеси из фруктов и ягод.
Смешай йогурт, овес, молоко и чиа. Помести смесь в емкость в качестве первого слоя. Добавь половину фруктов и ягод. Второй слой. Снова фрукты и ягоды. Можешь поставить в холодильник на ночь или есть сразу.
Если ты не знаешь, как вести себя с мужчиной даже при первом знакомстве, то для начала узнай мнение о себе окружающих. Только потом приступай к обольщению....
02 10 2022 23:45:38
Что такое полировка волос. Как часто ее повторять и можно ли выполнить в домашних условиях....
01 10 2022 3:47:55
Содержание Как поднять самооценку женщине: 5 действенных способов1. Страх. 2. Гибкость хаpaктера. 3. Ставьте перед......
30 09 2022 8:17:48
Коуч Юлия Ершова дает несколько методик с 3-х точек зрения о том, как развить терпение и научиться ждать. Что делать, чтобы не торопить события?...
29 09 2022 0:37:29
Архивы Причёски - Страница 6 из 9 - GlaWoman...
28 09 2022 15:58:50
Архивы Психология - Страница 3 из 12 - GlaWoman...
27 09 2022 13:28:15
Содержание К чему снится новый год: сонник расскажет о будущемНовый год: сонник МиллераСонник ЦветковаСонник от......
26 09 2022 16:40:19
В статье мы разберемся что такое чайлдфри, нужно ли заводить детей и что делать с нежеланием иметь детей. Психолог рассказывает свою историю....
25 09 2022 14:35:21
Содержание Цветаевский яблочный пирог – интересные идеи приготовления знаменитого десертаКак приготовить цветаевский яблочный пирог?Цветаевский яблочный......
24 09 2022 20:41:48
Что такое ароматерапия и аромапсихология? О способах использования, критериях выбора и мерах осторожности рассказала сертифицированный ароматерапевт Александра Кринер....
23 09 2022 6:52:56
Что особенного подарить своему любовнику, чтобы не вызвать подозрений со стороны его супруги и сделать ему приятный сюрприз....
22 09 2022 14:46:59
В нашей статье разберемся, если есть нелюбимая работа, что делать? Стоит ли работать на нелюбимой работе, почему не надо бояться уволиться....
21 09 2022 5:20:14
Содержание Значение веника во снеТолкование сна в популярных сонниках: Миллера, Ванги, Фрейда, мусульманском и другихЗначение......
20 09 2022 0:36:45
В нашей статье вы узнаете, как правильно посадить денежное дерево в горшок для привлечения денег, когда можно его посадить....
19 09 2022 7:48:31
Что написать человеку, который тебя обидел. Как правильно выразить свои чувства. Как составить письмо, которое поможет разрешить конфликт....
18 09 2022 22:16:18
Содержание Православные молитвы для похудения и от чревоугодияКакие молитвы читать для похудения и от чревоугодияСимптомы......
17 09 2022 3:58:15
Архивы Причёски - Страница 3 из 9 - GlaWoman...
16 09 2022 21:29:25
Почему появляется дряблая кожа на бёдрах и ягoдицах, и что делать, чтобы вернуть привлекательность....
15 09 2022 14:20:29
Осанка - это комплексное понятие о первичном положении тела непринужденно стоящего человека. Постоянная сутулость - влечет большой пласт проблем. В нашей статье вы узнаете, как избежать этого, а также как держать осанку и не сутулиться....
14 09 2022 11:47:52
Содержание Свадебные прически на длинные волосы – ТОП 100 фото 2019Как выбирать правильноКак учесть разные......
13 09 2022 14:29:14
Если ты часто задаешь себе вопрос: "Почему со мной никто не хочет общаться и никто не любит?", попробуй разобраться именно в себе - возможно там весь секрет....
12 09 2022 9:15:48
Могут ли парням нравиться скромные и стеснительные девушки, долго ли закомплексованным женщинам ждать своего счастья и стоит ли ломать свой характер....
11 09 2022 21:55:54
Содержание Как снять сглаз с ребенка самостоятельноКогда нужно проводить обрядСамый простой очищающий обрядОбряд умыванияРитуал с......
10 09 2022 6:40:52
Как научиться пользоваться эфирными маслами и для чего это нужно знать? Какие проблемы решают эфирные масла? Ответ в нашей статье от эксперта-ароматерапевта Александры Кринер....
09 09 2022 4:53:29
Содержание К чему снится свёкла (красная, варёная, большая) женщине и мужчине: видеть на грядке, держать......
08 09 2022 5:24:34
Содержание Сонник Президент страны государства во сне видеть к чему снится?Символика снаЧто поведает МиллерЭзотерическое толкованиеСовременные......
07 09 2022 11:24:47
В статье психолог Евгения Стрелецкая рассказывает, как перестать скучать по любимому человеку, которому ты не нужен, по бывшему парню....
06 09 2022 21:35:19
В статье психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как быстро избавиться от страшных навязчивых мыслей самому навсегда....
05 09 2022 9:37:35
Если парень любуется тобой – это ещё не значит, что он в тебя влюблён. Расскажем, что ещё необходимо сделать....
04 09 2022 13:12:39
Как будет реагировать мужчина на новость о расставании. Советы и рекомендации психолога о том, как сделать всё правильно....
03 09 2022 1:10:20
В статье расскажем, как получать радость от жизни, разберем моменты в жизни, которые мешают людям почувствовать себя счастливыми....
02 09 2022 4:21:24
Различные рецепты запеченной в духовке рыбы: секрет создания хрустящей корочки, и рекомендации по приготовлению....
01 09 2022 22:45:50
В нашей статье вы узнаете, как можно искренне и лучше попросить прощения у парня, если виновата. Говорим об распространенных ошибках....
31 08 2022 1:13:57
Почему может шелушиться кожа под глазами и как с этим справиться? Возможные причины и эффективные методы лечения....
30 08 2022 11:23:34
Можно ли возбудить мужчину в возрасте и как это правильно сделать. Уроки coблaзнения зрелых мачо....
29 08 2022 21:11:44
Можно ли выстроить действительно зрелые гармоничные отношения с разницей в возрасте? Об этом мы поговорим в нашей статье....
28 08 2022 19:26:36
Муж не хочет обеспечивать семью — всегда ли это его вина или жена тоже не права. И что делать, если тебе попался инфантильный и ленивый эгоист....
27 08 2022 5:29:52
Содержание Красивые платья подружек невесты: фото, фасоны, тенденции свадебной модыВечерние платья подружек невесты: модные фасоны......
26 08 2022 18:56:34
Как правильно сказать ребенку о разводе и как должны вести себя родители, в зависимости от возраста их малыша....
25 08 2022 4:59:12
В нашей статье мы расскажем вам, что значит когнитивный диссонанс, кто автор теории, как можно его использовать в маркетинге....
24 08 2022 20:25:34
В нашей статье мы вам расскажем, какое влияние оказывает климат на здоровье человека, как с этим бороться, какой климат лучше для здоровья....
23 08 2022 3:56:27
Чем рисовать брови? Преимущества и недостатки разных способов, коррекция в домашних условиях и в салоне красоты. Пошаговая инструкция по окраске бровей....
22 08 2022 4:58:37
Нагуляться «до тошноты»
Если ты любишь гулянки-вечеринки, помни, что с появлением ребенка обо всех тусовках придется забыть...
21 08 2022 3:11:49
Содержание К чему снится сахар 1 Видеть сахар во сне – что означает сновидение 2......
20 08 2022 2:50:26
Как изменить жизнь к лучшему: пpaктические рекомендации, которыми пользуются успешные люди....
19 08 2022 21:57:23
5 советов психолога о том, как пережить измену, боль измены, предательство любимого мужчины, простить измену мужа и жить дальше....
18 08 2022 14:44:18
Как найти себя и свое предназначение в жизни? Каким образом, вообще, можно понять свое предназначение по дате рождения? Все это расскажем в статье....
17 08 2022 6:11:28
Как пережить увольнение, что делать дальше? Увольнение из нелюбимой работы - это перемены к лучшему, новые возможности? Поговорим в статье....
16 08 2022 7:42:28
Содержание Джинсовая юбка: модные фасоны, длина, принты и сочетания (с фото)Модные джинсовые юбки – история......
15 08 2022 8:59:17
Содержание К чему снится шуба (норковая, коричневая, чёрная, длинная, новая, белая): мерить, видеть на другом......
14 08 2022 11:21:33
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Секреты красивого селфи от модели Алины Чаровой.
Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями.
Как связать пальто крючком? - GlaWoman
Правила этикета на каждый день от телеведущей Дианы Джалаловой