Дефицит калорий для похудения — что это и как его создать
И вот наступил тот момент, когда любимое платье не застегнулось. Ты не надевала его всего ничего, но за это время успела набрать пару килограммов. Как любая порядочная дeвyшка ты достаешь из-под дивана запылившиеся весы и, скрестив пальцы, встаешь на них. Цифра тебя совсем не устраивает. Ты, конечно, успокаиваешь себя тем, что посидишь немного на диете, и всё придёт в норму. Спустя пару дней овсянка, кефир и яблоки «сидят в печёнках». Ты нервничаешь, плохо спишь и с горя наедаешься по вечерам. Ситуация становится плачевнее. На работе ты слышишь разговор коллег о подсчете калорий, о которых и не задумывалась раньше и, возвращаясь домой, лезешь в интернет. Добро пожаловать! Здесь начинается твоя история о правильном похудении.
Поговорим о главном
Золотое правило всех худеющих гласит: «Необходимо тратить больше калорий, чем получаешь», и тут всего два пути — есть меньше или тратить еще больше. Если ты не фанатка спорта, тебе понадобится создать для похудения дефицит калорий, который подразумевает урезание дневной нормы калорий на 20−25% (более подробно об определении нормы в статье о подсчете калорий).
Важно понять, что не все калории одинаково ценные, если речь идет о построении тела. Они должны одинаково поступать из постного белка, здоровых жиров и цельных углеводов.
Если ты сократишь количество калорий, но, в то же время, будешь употрeбллять бесполезную для себя пищу вроде сладкого чая, булочек и шоколадок, организм не получит своё для эффективной работы. Яблоко содержит больше калорий, чем 200 мл колы. Таким образом, следуя простому подсчету, кола лучше, чем яблоко. Но разве это не смешно звучит?
Может быть, заинтересует: Можно ли есть мороженое при похудении
Чего НЕ НУЖНО делать
-
Урезать калории слишком быстро. Подобная диета может иметь неприятные последствия, с которыми будет тяжелее справиться, нежели с лишним весом. Не говоря уже о том, что в таком случае ты рискуешь вернуть его с лихвой. К тому же, если ты будешь чувствовать слабость, головокружение и усталость, это вряд ли мотивирует тебя идти в спортзал.
-
Опускать норму ниже 1000 калорий. Ты никогда не должна есть меньше 1000 калорий в день, даже если считаешь, что твой вес не двигается с места, а вот та прекрасная диета на 400 калорий решит все твои проблемы. Если ты сократишь свою норму настолько сильно, то рискуешь не только потерять мышечную массу, но и получить достаточно проблем со своим обменом веществ, при котором, потрeбляя минимальное количество калорий, ты будешь поправляться.
-
Пропускать приемы пищи. Одна из основ правильного питания это поддержание постоянного чувства сытости. Тебе придется не только рассчитать свою норму, но и гармонично распределить её на весь день на полноценные приёмы пищи и перекусы. Отказываться от одного приёма пищи в пользу другого не подходит. Ты не можешь не съесть свой завтpaк, чтобы на обед съесть больше. С точки зрения подсчета это работает, но на пpaктике твой организм в ожидании пищи начнет функционировать в аварийном режиме, требуя больше еды и откладывая себе про запас.
-
Ограничивать себя полностью. Да, ты можешь есть то, что ты хочешь. Позволь себе кусочек пиццы или восхитительное пирожное, ничего страшного не случится. Раз в неделю ты можешь съесть все, что ты хочешь, но только утром и только один раз. Это должно быть маленькой отдушиной, а не огромным срывом, поэтому помни, что ты всё-таки пытаешься питаться правильно и сколько бесполезных жиров, углеводов и калорий в желанной вкусняшке на самом деле.
-
Есть обезжиренную еду. Если ты думаешь, что все жиры одинаково вредны и, если ты откажешься от них вовсе, то похудеешь быстрее, то нет, это не так. Ты заметишь это, когда тебя начнет морозить, кожа станет невыносимо сухой, а волосы начнут выпадать просто катастрофически быстро. Обезжиренные или близкие к этому продукты не просто не полезны, но по-настоящему вредны. Поверь, посты в твои любимые группы в известных соцсетях создают не квалифицированные диетологи. Как правило, продукты с низким содержанием жира имеют в составе больше сахара, что гораздо хуже. Наш организм, конечно, любит сахар за быструю энергию, но сыт не будет.
Что НУЖНО делать
-
Хочешь есть — пей. Причем воду. Очевидный выбор вроде газировки, сока, чая или кофе оставь до лучших времен. Твоя цель — похудеть, а для этого придется приложить усилия. Вода заглушит чувство голода на какое-то время и, приступив непосредственно к трапезе, ты насытишь свой организм быстрее.
-
Подстрой рецепт под свои нужды. Не можешь жить без выпечки — используй полезную муку, хочешь сладкого — сделай сама и посчитай, во сколько калорий тебе это обойдется. На самом деле все просто. Подобные тонкости читай в статье 20 кулинарных хитростей, которые помогут сделать еду более полезной.
-
Учись говорить «Нет». Coблaзны повсюду: у коллеги день рождения, от запаха булочной по пути домой по коже бегут мурашки, а твоя половинка смотрит футбольный матч с пакетом чипсов и не прочь поделиться. Вопреки персонажу Джима Керри всегда говори «нет». Помни, ради чего ты делаешь всё это — ты хочешь быть красивой и здоровой. Ты не ограничиваешь себя, а делаешь своему организму одолжение.
-
Ешь осознанно. Как бы это ни звучало, но, принимая пищу при просмотре вечерних передач или ленты новостей в социальных сетях, ты можешь съесть лишнего и не заметить этого. Перед едой задавай себе несколько вопросов. Хочешь ли ты есть, потому, что тебе это нужно или тебе просто скучно? Что будет лучшим выбором, чтобы насытить твой организм? Сколько тебе нужно съесть для достижения своей цели? А затем настройся на вкус своей еды. Ешь маленькие кусочки и прожевывай тщательно. Не торопись съесть всю порцию. Возможно, ты наешься быстрее, чем думаешь.
-
Двигай телом. Как говорилось ранее, дефицит калорий заключается не только в том, что и как ты ешь, но и в их трате. Если ты заставишь себя размяться перед завтpaком, это будет тебе на пользу. Ты стимулируешь себя на хороший, плотный завтpaк и будешь чувствовать себя сытой и бодрой дольше. Нет времени утром — выдели его вечером. После тренировки у тебя будет около часа, чтобы поужинать без вреда для фигуры. Найду любую возможность, чтобы потратить энергию. Ходи пешком, гуляй, езди на велосипеде, танцуй, занимайся конным спортом, все что угодно, что заставляет тебя чувствовать себя лучше и помогает твоему телу.
-
Планируй. Думай о том, что ты собираешься съесть, заранее. Перед началом недели составь себе примерное меню согласно норме на каждый день. Тем самым ты сможешь закупить необходимые продукты на неделю, избежав coблaзна купить что-нибудь еще в течение неделе, и сможешь приготовить себе еду самостоятельно и продуманно. Подготовив себе еду, ты точно знаешь, что ты ешь и сколько калорий она содержит, а сделав это с умом, не голодаешь.
Теперь ты понимаешь, что совсем не обязательно объявлять голодовку, чтобы питаться правильнее. Постепенное сокращение лишних калорий позволит тебе худеть гармонично и постепенно без ненужных побочных эффектов. Ты же понимаешь, что месяцами набирая вес, не избавишься от него за неделю? Так дай себе немного больше времени и постарайся получить от этого удовольствие.
Коуч Варвара Косова дает советы о том, как обрести внутреннюю гармонию, равновесие, счастье в жизни и спокойствие женщине....
24 05 2022 5:13:22
Есть ли место ревности в настоящей любви? Конечно, если эти два чувства нормальны и без отклонений....
23 05 2022 20:12:23
Как убрать пятна от пота на одежде без использования дорогих бытовых чистящих средств? Есть много способов. Мы вам их и раскроем....
22 05 2022 12:43:11
Татьяна Бакальчук возглавила список самых богатых женщин России по мнению Forbes. Биография и путь к успеху, советы от Татьяны....
21 05 2022 9:35:53
Как же надо закалить свои нервы, чтобы дождаться парня из армии? Ничего катастрофического в этом нет: маленький срок и технологии вносят свои коррективы....
20 05 2022 2:51:35
В статье расскажем, какие есть ритуалы на привлечение денег и удачи в полнолуние, новолуние, на растущую луну и как их проводить....
19 05 2022 11:10:32
Как понять по признакам, словам и поведению, действительно ли мужчина тебя уважает....
18 05 2022 1:11:39
В статье модель рассскажет о том, как стать успешной женщиной, какие сферы жизни выбрать и какие качества развивать в себе....
17 05 2022 0:27:31
Содержание К чему снится подушка? сонник: подушка. толкование и значение снаДетский сонникМалый Велесов сонникРусский народный......
16 05 2022 5:47:51
Как понять по поведению мужчины, что он переживает расставание с любовницей. Когда ему этот разрыв на руку, а когда больно бьет по нервам....
15 05 2022 16:42:10
Узнайте, какие экопоселения есть в России на 2020 год, какие считаются лучшими местами для жизни фрилансеров на ПМЖ....
14 05 2022 23:44:11
Архивы Поздравления - Страница 12 из 14 - GlaWoman...
13 05 2022 20:39:17
Безкалорийная еда. Продукты и напитки с минимумом, и полным отсутствием калорий....
12 05 2022 16:36:58
Как с помощью брусники избавиться от отеков при беременности? Правила выбора ягоды, способы приготовления и полезные свойства....
11 05 2022 6:11:16
Каждая женщина, наверное, хочет радовать своего мужчину как можно дольше, coблaзнять его. Но с чем дольше пара живет вместе, тем сложнее получается удивлять своего партнера. Когда дело доходит то этого, страсти становится мало, женщины пытаются быстро найти в интернете «Как научиться танцевать cтpиптиз дома?» Действительно, овладеть такими танцевать можно без специальной подготовки, главное терпение и ......
10 05 2022 6:12:55
Какие орехи можно есть женщинам при похудении: рекомендации и рецепты вкусных блюд....
09 05 2022 16:42:17
В нашей статье мы и блогер расскажем, какой креативный подарок своими руками сделать на день рождения мужу и как его сделать....
08 05 2022 19:59:58
Как повлияло твое воспитание или события из жизни на общение с мужчинами, и почему нужно работать над собой, чтобы справиться с боязнью отношений....
07 05 2022 22:23:55
Содержание Монастырский чай–правда или развод? Мнение фитотерапевта, которое рушит мифыЧто такое Монастырский чай и какой......
06 05 2022 21:52:55
Зефир и пастила
Всем тем, кто мечтает расстаться с надоевшими килограммами, но не может при этом совсем отказаться от сладкого, стоит обратить внимание на пастилу и зефир...
05 05 2022 10:24:53
Психолог Татьяна Джумма рассказывает, как научиться выражать свои мысли грамотно, правильно и красиво. Предлагаем книги и упражнения....
04 05 2022 23:29:57
Как удалить папилломы дома с помощью аптечных препаратов и народных средств. Какие методы действительно помогают, а какие являются мифом....
03 05 2022 11:47:56
Что делать, если постоянно отекают веки по утрам. Находим причину проблемы и избавляемся от неё с помощью простых лайфхаков....
02 05 2022 21:30:59
Необязательно спорить до хрипоты с мужем, чтобы выяснить, кто из вас главный. Достаточно подсчитать баллы своей деятельности в семье и набраться мудрости....
01 05 2022 3:54:14
Содержание Заговор на примирение с любимым — читатьЗаговор с использованием церковного ладанаЗаговор на примирениеЗаговор на......
30 04 2022 8:21:55
Дамико попробует разобраться в этой деликатной теме и выявить главные мужские качества, привлекающие женщин...
29 04 2022 0:27:50
Архивы Поздравления - Страница 5 из 14 - GlaWoman...
28 04 2022 18:52:18
Что вообще такое логика и чем женская отличается от мужской? Рассказывает психолог Инна Мурашова. Мужская и женская логика - 15 отличий....
27 04 2022 1:25:25
В статье мы расскажем, сложно ли осуществить переезд в деревню, плюсы и минусы жизни в деревне, как получить дом в деревне бесплатно...
26 04 2022 0:14:42
Содержание Молитвы святым на исполнение желанияСвятая Марта (Марфа) поможет!Слова прошения к Святому Николаю ЧудотворцуЕщё одно......
25 04 2022 4:22:46
Содержание Как избавиться от чёрных точекПричины появления чёрных точекЧто поможет от чёрных точекОчищающие средстваОтбеливающие средстваОтшелушивающие......
24 04 2022 13:28:38
Анна Заккери, эксперт в области эмоционального интеллекта, рассказывает о том, как повысить эмоциональный интеллект, зачем он нужен....
23 04 2022 14:57:21
Что делать, если ты потеряла голову от своего любовника и влюбилась в него так, что готова разбить семью....
22 04 2022 21:58:21
Следуя советам психолога, опытной женщины, вы узнаете как научиться флиpтовать с мужчинами и не допускать распространенные ошибки....
21 04 2022 18:27:29
В каких случаях используется камфорное масло. От чего оно помогает и как правильно его использовать. Рецепты домашних средств. Показания и противопоказания....
20 04 2022 5:28:40
Архивы Причёски - Страница 5 из 9 - GlaWoman...
19 04 2022 8:32:49
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): что это простыми словами, симптомы, причины и последствия, профилактика, как лечить его....
18 04 2022 21:43:21
Как написать парню в армию письмо - все о правилах, чувствах и сюрпризах....
17 04 2022 4:33:10
Содержание К чему снится очки — толкование по миллеру и другим сонникамТолкование популярных сонников: Миллер,......
16 04 2022 14:30:24
Чем для женщин полезна езда на велосипеде: полный перечень влияния такого вида времяпрепровождения на организм....
15 04 2022 17:20:27
Содержание Свадебные платья для беременных: правила выбора (239 фото)Модные тенденции этого годаФасоны и моделиВечерниеПростыеПышныеВ греческом......
14 04 2022 16:24:31
Содержание Пирог с рыбой и картофелемИнгредиенты для пирога 30 на 35 см:Для начинки:Приготовление:Рыбный пирог с......
13 04 2022 12:56:57
Эксперт в области финансов Наталия Закхаим рассказывает о споособах откладывания денег, о том, как накопить деньги на дом с маленькой зарплатой....
12 04 2022 13:39:11
Женщины — слабый пол, правильно ли это утверждение? И почему это считается нормальным по мнению мужчин, которые готовы стать рыцарем для своей возлюбленной....
11 04 2022 20:41:40
Содержание Заговоры в полнолуние: какие делают, на удачу и счастье, последствияСамые распространенные ритуалыЗаговоры на счастье......
10 04 2022 12:27:21
Содержание Базовый гардероб 2018: для дeвyшки, женщины 30, 40, 50 лет, от Эвелины Хромченко, фотоБазовый......
09 04 2022 22:58:48
Когда и в каких ситуациях нужны и уместны страстные письма мужчине. Виды, секреты написания писем....
08 04 2022 7:53:49
Содержание К чему снится школа? сонник – школа во снеК чему снится школа по соннику......
07 04 2022 4:55:20
Кто сказал, что жвачка — это приговор для одежды? Четыре полезных совета изменят твое отношение к этой проблеме....
06 04 2022 10:50:39
Архивы Мода - Страница 7 из 11 - GlaWoman...
05 04 2022 5:26:54
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Молитва о здравии болящего - GlaWoman
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
Если мужчина не отвечает на сообщения
Тиогамма для лица в косметологии
К чему снится президент страны - GlaWoman
Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman
Как выбрать тональный крем правильно - GlaWoman
Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman
Творожный лимонно-банановый кекс - GlaWoman