Дефицит калорий для похудения — что это и как его создать > Главная женщина
Главная женщина    

Дефицит калорий для похудения — что это и как его создать

Дефицит калорий для похудения — что это и как его создать

И вот наступил тот момент, когда любимое платье не застегнулось. Ты не надевала его всего ничего, но за это время успела набрать пару килограммов. Как любая порядочная дeвyшка ты достаешь из-под дивана запылившиеся весы и, скрестив пальцы, встаешь на них. Цифра тебя совсем не устраивает. Ты, конечно, успокаиваешь себя тем, что посидишь немного на диете, и всё придёт в норму. Спустя пару дней овсянка, кефир и яблоки «сидят в печёнках». Ты нервничаешь, плохо спишь и с горя наедаешься по вечерам. Ситуация становится плачевнее. На работе ты слышишь разговор коллег о подсчете калорий, о которых и не задумывалась раньше и, возвращаясь домой, лезешь в интернет. Добро пожаловать! Здесь начинается твоя история о правильном похудении.

Поговорим о главном

Золотое правило всех худеющих гласит: «Необходимо тратить больше калорий, чем получаешь», и тут всего два пути — есть меньше или тратить еще больше. Если ты не фанатка спорта, тебе понадобится создать для похудения дефицит калорий, который подразумевает урезание дневной нормы калорий на 20−25% (более подробно об определении нормы в статье о подсчете калорий).

Важно понять, что не все калории одинаково ценные, если речь идет о построении тела. Они должны одинаково поступать из постного белка, здоровых жиров и цельных углеводов.

Если ты сократишь количество калорий, но, в то же время, будешь употрeбллять бесполезную для себя пищу вроде сладкого чая, булочек и шоколадок, организм не получит своё для эффективной работы. Яблоко содержит больше калорий, чем 200 мл колы. Таким образом, следуя простому подсчету, кола лучше, чем яблоко. Но разве это не смешно звучит?

Может быть, заинтересует: Можно ли есть мороженое при похудении

Чего НЕ НУЖНО делать

  1. Урезать калории слишком быстро. Подобная диета может иметь неприятные последствия, с которыми будет тяжелее справиться, нежели с лишним весом. Не говоря уже о том, что в таком случае ты рискуешь вернуть его с лихвой. К тому же, если ты будешь чувствовать слабость, головокружение и усталость, это вряд ли мотивирует тебя идти в спортзал.

  2. Опускать норму ниже 1000 калорий. Ты никогда не должна есть меньше 1000 калорий в день, даже если считаешь, что твой вес не двигается с места, а вот та прекрасная диета на 400 калорий решит все твои проблемы. Если ты сократишь свою норму настолько сильно, то рискуешь не только потерять мышечную массу, но и получить достаточно проблем со своим обменом веществ, при котором, потрeбляя минимальное количество калорий, ты будешь поправляться.

  3. Пропускать приемы пищи. Одна из основ правильного питания это поддержание постоянного чувства сытости. Тебе придется не только рассчитать свою норму, но и гармонично распределить её на весь день на полноценные приёмы пищи и перекусы. Отказываться от одного приёма пищи в пользу другого не подходит. Ты не можешь не съесть свой завтpaк, чтобы на обед съесть больше. С точки зрения подсчета это работает, но на пpaктике твой организм в ожидании пищи начнет функционировать в аварийном режиме, требуя больше еды и откладывая себе про запас.

  4. Ограничивать себя полностью. Да, ты можешь есть то, что ты хочешь. Позволь себе кусочек пиццы или восхитительное пирожное, ничего страшного не случится. Раз в неделю ты можешь съесть все, что ты хочешь, но только утром и только один раз. Это должно быть маленькой отдушиной, а не огромным срывом, поэтому помни, что ты всё-таки пытаешься питаться правильно и сколько бесполезных жиров, углеводов и калорий в желанной вкусняшке на самом деле.

  5. Есть обезжиренную еду. Если ты думаешь, что все жиры одинаково вредны и, если ты откажешься от них вовсе, то похудеешь быстрее, то нет, это не так. Ты заметишь это, когда тебя начнет морозить, кожа станет невыносимо сухой, а волосы начнут выпадать просто катастрофически быстро. Обезжиренные или близкие к этому продукты не просто не полезны, но по-настоящему вредны. Поверь, посты в твои любимые группы в известных соцсетях создают не квалифицированные диетологи. Как правило, продукты с низким содержанием жира имеют в составе больше сахара, что гораздо хуже. Наш организм, конечно, любит сахар за быструю энергию, но сыт не будет.

Что НУЖНО делать

  1. Хочешь есть — пей. Причем воду. Очевидный выбор вроде газировки, сока, чая или кофе оставь до лучших времен. Твоя цель — похудеть, а для этого придется приложить усилия. Вода заглушит чувство голода на какое-то время и, приступив непосредственно к трапезе, ты насытишь свой организм быстрее.

  2. Подстрой рецепт под свои нужды. Не можешь жить без выпечки — используй полезную муку, хочешь сладкого — сделай сама и посчитай, во сколько калорий тебе это обойдется. На самом деле все просто. Подобные тонкости читай в статье 20 кулинарных хитростей, которые помогут сделать еду более полезной.

  3. Учись говорить «Нет». Coблaзны повсюду: у коллеги день рождения, от запаха булочной по пути домой по коже бегут мурашки, а твоя половинка смотрит футбольный матч с пакетом чипсов и не прочь поделиться. Вопреки персонажу Джима Керри всегда говори «нет». Помни, ради чего ты делаешь всё это — ты хочешь быть красивой и здоровой. Ты не ограничиваешь себя, а делаешь своему организму одолжение.

  4. Ешь осознанно. Как бы это ни звучало, но, принимая пищу при просмотре вечерних передач или ленты новостей в социальных сетях, ты можешь съесть лишнего и не заметить этого. Перед едой задавай себе несколько вопросов. Хочешь ли ты есть, потому, что тебе это нужно или тебе просто скучно? Что будет лучшим выбором, чтобы насытить твой организм? Сколько тебе нужно съесть для достижения своей цели? А затем настройся на вкус своей еды. Ешь маленькие кусочки и прожевывай тщательно. Не торопись съесть всю порцию. Возможно, ты наешься быстрее, чем думаешь.

  5. Двигай телом. Как говорилось ранее, дефицит калорий заключается не только в том, что и как ты ешь, но и в их трате. Если ты заставишь себя размяться перед завтpaком, это будет тебе на пользу. Ты стимулируешь себя на хороший, плотный завтpaк и будешь чувствовать себя сытой и бодрой дольше. Нет времени утром — выдели его вечером. После тренировки у тебя будет около часа, чтобы поужинать без вреда для фигуры. Найду любую возможность, чтобы потратить энергию. Ходи пешком, гуляй, езди на велосипеде, танцуй, занимайся конным спортом, все что угодно, что заставляет тебя чувствовать себя лучше и помогает твоему телу.

  6. Планируй. Думай о том, что ты собираешься съесть, заранее. Перед началом недели составь себе примерное меню согласно норме на каждый день. Тем самым ты сможешь закупить необходимые продукты на неделю, избежав coблaзна купить что-нибудь еще в течение неделе, и сможешь приготовить себе еду самостоятельно и продуманно. Подготовив себе еду, ты точно знаешь, что ты ешь и сколько калорий она содержит, а сделав это с умом, не голодаешь.

Теперь ты понимаешь, что совсем не обязательно объявлять голодовку, чтобы питаться правильнее. Постепенное сокращение лишних калорий позволит тебе худеть гармонично и постепенно без ненужных побочных эффектов. Ты же понимаешь, что месяцами набирая вес, не избавишься от него за неделю? Так дай себе немного больше времени и постарайся получить от этого удовольствие.


К чему снится утопленник - GlaWoman

К чему снится утопленник - GlaWoman Содержание К чему снятся утопленники? тpaктовка сновиденияСмотреть на утонувшегоК чему снятся утопленники-дети?Различные ситуацииЕсли утопленник –......

05 02 2023 12:14:31

Масло льна для волос

Масло льна для волос Масло льна для волос: как его добывают, и с какими проблемами оно борется. Советы по применению и хранению....

04 02 2023 22:43:11

Куриный пирог с овощами в мультиварке - GlaWoman

Куриный пирог с овощами в мультиварке - GlaWoman Содержание Пирог с курицей в мультиварке. Как приготовить пирог с курицей в мультиварке. В статье......

03 02 2023 12:21:22

Рыбий жир для женщин

Рыбий жир для женщин Состав рыбьего жира, его польза для женщин, правила приёма и противопоказания....

02 02 2023 14:55:36

Как понравиться мальчику в школе? - GlaWoman

Как понравиться мальчику в школе? - GlaWoman Содержание Как понравиться парню в школе?Первый этап: как понравиться парню в школеВторой этап: учись ухаживать......

01 02 2023 19:37:42

Если мужчина не хочет пpeдoxpaняться и не любит презервативы

Если мужчина не хочет пpeдoxpaняться и не любит презервативы Что делать, если мужчина ни в какую не хочет пpeдoxpaняться во время ceкcа. Как убедить его в этой необходимости....

31 01 2023 14:38:54

Трафарет для бровей своими руками: как сделать шаблон самостоятельно

Трафарет для бровей своими руками: как сделать шаблон самостоятельно Рассказываем, что такое трафарет для бровей, для чего он нужен и как сделать его своими руками....

30 01 2023 20:44:52

Как избавиться от долгов навсегда – Пошаговый план от финансового эксперта Полины Ганиной.

Как избавиться от долгов навсегда – Пошаговый план от финансового эксперта Полины Ганиной. Как избавиться от долгов, научиться жить без них, как быстро выплатить кредиты и закрыть долги? Обо всем этом поговорим в статье....

29 01 2023 22:35:30

Асимметричное каре: примеры стрижек — 22 фото

Асимметричное каре: примеры стрижек — 22 фото Как подобрать каре с асимметрией под свой тип лица. С челкой или без. Фелировать или нет. Способы быстрой и необычной укладки на короткие волосы....

28 01 2023 2:20:38

Чистка кожаного дивана и другой мебели в домашних условиях

Чистка кожаного дивана и другой мебели в домашних условиях Советы о том, как очистить кожаный диван в домашних условиях и какие для этого нужны средства....

27 01 2023 7:27:49

Плетение кос на средние волосы - GlaWoman

Плетение кос на средние волосы - GlaWoman Содержание Плетение косичек на средние волосы«Рыбий хвост» на волосах средней длиныФранцузская косичка на средние волосы......

26 01 2023 15:59:58

Как перестать бояться и стесняться мужчин

Как перестать бояться и стесняться мужчин Как побороть страхи детства по отношению к сильному полу и перестать бояться мужчин в дальнейшем....

25 01 2023 23:35:15

Как научиться слушать? Советы от психолога Татьяны Шерман.

Как научиться слушать? Советы от психолога Татьяны  Шерман. Как научиться слушать: ошибки совершаемые при понимании человека, 5 шагов к эффективному слушанию и 5 инструментов активного слушания....

24 01 2023 3:19:20

Как пережить измену любимого мужчины: советы и причины, почему так случилось.

Как пережить измену любимого мужчины: советы и причины, почему так случилось. Социальные и иHTиMные причины измен. Как пережить измену любимого мужчины? Что делать, если супруг ходит налево? Руководство, как вернуть ceкcуальное возбуждение в паре....

23 01 2023 3:38:35

К чему снятся умершие родственники - GlaWoman

К чему снятся умершие родственники - GlaWoman Содержание К чему снятся покойники родственники живыми: плохой знак? к чему снятся умершие родственники живыми?Толкование......

22 01 2023 19:34:19

Как осветлить волосы корицей

Как осветлить волосы корицей Как осветлить волосы корицей. Делимся рецептами масок, учимся правильно их наносить и узнаем, на сколько тонов можно изменить цвет волос....

21 01 2023 19:48:14

Кукурузный салат

Кукурузный салат Популярные рецепты приготовления кукурузного салата: пошаговые руководства с фотографиями....

20 01 2023 21:41:59

Какое влияние луны на женщину? 7 принципов луны для женского счастья от астролога Натальи Анисимовой.

В нашей статье астролог разберет, какое влияние луны на женщину, как жить по лунному календарю, какова энергия лунных дней....

19 01 2023 3:44:47

Какое нижнее белье нравится мужчинам - GlaWoman

Какое нижнее белье нравится мужчинам - GlaWoman Содержание Какое белье нравится мужчинам Белье, которое нравится мужчинамКакой цвет нижнего белья нравится мужчинеКакой фасон......

18 01 2023 12:43:31

Кабачки с чесноком и грецкими орехами: простой рецепт

Кабачки с чесноком и грецкими орехами: простой рецепт Кабачки с чесноком и грецкими орехами: как правильно совместить ингредиенты, чтобы получить лучшую закуску....

17 01 2023 6:58:44

Нелюбимая работа: что делать? Уйти или остаться? Советы от спикера Ларисы Парфентьевой.

Нелюбимая работа: что делать? Уйти или остаться? Советы от спикера Ларисы Парфентьевой. В нашей статье разберемся, если есть нелюбимая работа, что делать? Стоит ли работать на нелюбимой работе, почему не надо бояться уволиться....

16 01 2023 18:38:18

Треугольник Карпмана в отношениях: роли, выход, упражнения

Треугольник Карпмана в отношениях: роли, выход, упражнения В статье мы поговорим о созависимых отношениях, расскажем, что такое треугольник Карпмана, какие есть в нем роли, как выйти из него....

15 01 2023 7:33:17

На каком сроке беременности начинает тошнить

На каком сроке беременности начинает тошнить На каком сроке беременности начинает тошнить: причины токсикоза, и способы с ним справиться....

14 01 2023 3:44:26

Аффирмации на привлечение денег от гипнолога Елены Вальяк.

Аффирмации на привлечение денег от гипнолога Елены Вальяк. В нашей статье вы узнаете, какие есть аффирмации для женщин на привлечение денег и богатства и как их правильно использовать....

13 01 2023 15:57:34

К чему снится рыба женщине - GlaWoman

К чему снится рыба женщине - GlaWoman Содержание К чему снится рыба женщине – правда ли, что к беременности? основные толкования: к......

12 01 2023 15:18:29

Винный цвет в одежде и его сочетание с другими цветами

Винный цвет в одежде и его сочетание с другими цветами Грамотное использование винного цвета в одежде, аксессуарах и макияже. Кому подходит, с чем носить и какие есть нюансы....

11 01 2023 3:14:28

Кто умнее — мужчины или женщины: статистика и исследования

Кто умнее — мужчины или женщины: статистика и исследования Вечный спор двух полов: кто умнее — мужчина или женщина? Но на всё можно посмотреть с научной точки зрения....

10 01 2023 4:10:43

Изящные манеры от создателя школы этикета Юлианы Шевченко

Изящные манеры от создателя школы этикета Юлианы Шевченко Изящные манеры женщины привлекают мужчин в первую очередь. Внешность тоже играет роль, но если ваше поведение не будет отличаться женственностью, то только внешность не обеспечит восхищающего впечатления на мужчин. Изысканность, утонченность, умение себя вести создают магию женственности, притягивающую и манящую. Узнайте, как создать ее в себе....

09 01 2023 3:55:40

В какие месяцы рождаются самые здоровые и крепкие духом дети?

В какие месяцы рождаются самые здоровые и крепкие духом дети? В какие месяцы рождаются самые здоровые и крепкие духом дети, как знак зодиака влияет на здоровье, как месяц рождения влияет на судьбу....

08 01 2023 18:21:40

Как узнать, что тебе завидуют: определяем завистников

Как узнать, что тебе завидуют: определяем завистников Как можно распознать по окружающим, что они тебе завидуют, и явно не «белой» завистью....

07 01 2023 5:18:36

Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой. Советы от психолога Анетты Орловой о том, как сохранять спокойствие в любой ситуации. 3 техники, которые помогут успокоится в стрессовых ситуациях....

06 01 2023 6:29:10

Как улучшить память в домашних условиях? Советы от невролога Элен Мхитарян

Как улучшить память в домашних условиях? Советы от невролога Элен Мхитарян В нашей статье мы расскажем как улучшить память в домашних условиях, какие есть упражнения для ее улучшения за 15 минут в день....

05 01 2023 3:15:58

Шелушится и чешется кожа на голове - что делать, какие маски использовать

Шелушится и чешется кожа на голове - что делать, какие маски использовать По каким причинам может шелушиться и чесаться кожа на голове. Как это лечить и 2 рецепта эффективных масок...

04 01 2023 3:30:58

Вязание спицами для начинающих пошаговое фото - GlaWoman

Вязание спицами для начинающих пошаговое фото - GlaWoman Содержание Как с нуля научиться вязать спицами по схеме: бесплатные фото и видеоурокиНеобходимые материалы и......

03 01 2023 7:27:27

Как вести личный дневник? Советы от успешных блогеров.

Как вести личный дневник?  Советы от успешных блогеров. Нам необходимо отслеживать свои результаты,чтобы анализировать опыт, делать правильные выводы. Рассказываем, как вести личный дневник и зачем это нужно?...

02 01 2023 12:57:23

Как делать массаж банками от целлюлита в домашних условиях?

Как делать массаж банками от целлюлита в домашних условиях? В нашей статье мы поговорим о том, как делать правильный массаж живота, ягoдиц банками от целлюлита в домашних условиях....

01 01 2023 2:20:22

Как правильно пользоваться консилером для лица

Как правильно пользоваться консилером для лица Что такое консилером, и для чего он необходим. А также как его правильно использовать для лица....

31 12 2022 13:41:23

Как увеличить обмен веществ для похудения

Как увеличить обмен веществ для похудения Как увеличить обмен веществ для похудения: правильное питание, упражнения и процедуры....

30 12 2022 3:25:36

Отношения с разницей в возрасте: есть ли у них будущее? Советы от Алеси Баличенко.

Отношения с разницей в возрасте: есть ли у них будущее? Советы от Алеси Баличенко. Можно ли выстроить действительно зрелые гармоничные отношения с разницей в возрасте? Об этом мы поговорим в нашей статье....

29 12 2022 5:43:36

Перманентный макияж губ 3d эффект - GlaWoman

Перманентный макияж губ 3d эффект - GlaWoman Содержание Особенности перманентного макияжа губ с эффектом 3 DЧто такое и особенности процедуры 3ДВиды татуажа......

28 12 2022 4:55:34

Что делать пока ждешь? Советы от блогера Анастасии Витальской.

Что делать пока ждешь? Советы от блогера Анастасии Витальской. В нашей статье вы узнаете, что делать пока ждешь самолет, стоишь в очереди в поликлинике, чем заняться пока ждешь автобус, в дороге....

27 12 2022 23:44:10

Мнение мужчин о любовницах: что они думают и что говорят

Мнение мужчин о любовницах: что они думают и что говорят Как понять этих мужчин, когда они ходят «налево», что они думают о своих любовницах и ошибаются ли в своих умозаключениях....

26 12 2022 23:47:57

Психология мужчин в отношениях с женщинами

Психология мужчин в отношениях с женщинами Почему иногда психология мужчины кажется странной для женщины, когда у них начинаются отношения? Все дело в разном мышлении обоих полов....

25 12 2022 8:40:37

Тиогамма для лица в косметологии

Тиогамма для лица в косметологии Применение тиогаммы в косметологии - как использовать раствор альфа-липоевой кислоты для восстановления, защиты и омоложения кожи....

24 12 2022 9:30:32

Архивы Вязание - Страница 6 из 10 - GlaWoman

Архивы Вязание - Страница 6 из 10 - GlaWoman Архивы Вязание - Страница 6 из 10 - GlaWoman...

23 12 2022 22:42:54

Как женить на себе мужчину и почему сам он жениться не хочет

Как женить на себе мужчину и почему сам он жениться не хочет Ты хочешь во что бы то ни стало женить на себе холостяка, но не знаешь как это сделать? Можно мужчину обмануть, напугать и даже сделать ему предложение самой....

22 12 2022 6:44:47

Вторая годовщина: что подарить мужу на бумажную свадьбу

Вторая годовщина: что подарить мужу на бумажную свадьбу Как провести бумажную свадьбу со вкусом: рекомендации по интересному планированию этого дня, и какой подарок сделать мужу....

21 12 2022 10:29:50

Шапка под норковую шубу — как подобрать, какая лучше подойдет

Шапка под норковую шубу — как подобрать, какая лучше подойдет Как выбрать шапку под норковую шубу, учитывая последние модные тенденции и наиболее популярные виды шапок....

20 12 2022 2:58:54

Как переживают расставание мужчины

Как переживают расставание мужчины Чтобы понять, как мужчины справляются со своими переживаниями при расставании, надо знать психотип каждого....

19 12 2022 15:45:47

Почему люди бросают попытки похудеть

Почему люди бросают попытки похудеть Запорола важный отчет, поссорилась с парнем, заболел любимый кот, хозяйка квартиры срочно попросила съехать… В подобных случаях организм сигнализирует — внимание, стресс! А стресс мы по привычке убиваем вкусной шоколадкой, романтичным фильмом под стакан капучино с куском заказанной пиццы, лежанием в постели с любимой книжкой вместо утренней зарядки...

18 12 2022 20:26:32

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::