Как увеличить обмен веществ для похудения
Не всегда принцип «меньше ешь — худеешь» сpaбатывает. Может произойти противоположная реакция: организм снизит уровень метаболизма из-за недостатка питательных веществ. Поэтому дeвyшки и задаются вопросом: «Как увеличить обмен веществ для похудения?»
Физические упражнения
Упражнения нужны для того, чтобы увеличить мышечную массу, которая метаболически активнее, чем жировая.
Такие физические упражнения не подразумевают занятий со штангой, бега и подтягиваний. Достаточно будет приседаний, отжиманий или упражнений на пресс.
Врачи советуют совмещать аэробику с силовыми упражнениями.
В идеале нужно выделить занятию спортом два часа. Но если такого количества времени у тебя нет, отчаиваться не нужно. Даже десятиминутная разминка ускоряет обмен веществ. Главное заниматься ей регулярно.
Также будет интересно: Бросила курить — начала толстеть, что делать?
Баня
Сауна — это не только отличный способ расслабиться, но и возможность ускорить метаболизм. Кроме того, сауна улучшает циркуляцию крови, раскрывает поры и выводит из организма лимфатическую жидкость.
Для наибольшего эффекта совмещай баню и массаж (антицеллюлитный или медовый).
Еще одна интересная статья: Белковая пища: список продуктов для похудения
Ванна
Ванна — отличная замена процедур в сауне. Температура воды должна быть около 40 градусов. Проводя в ванной комнате каждый день по 20−30 минут, ты заметно ускоришь обмен веществ.
Питание
Самый распространенный и простой способ ускорения метаболизма — еда. Существует список продуктов, которые обязательно нужно закинуть в тележку во время ближайшего забега в магазин.
Также будет полезно: 15 рецептов смузи для похудения
Напитки
Не проходи мимо полок с зеленым чаем, улуном и кофе.
Вода — само собой разумеющееся. В течение дня необходимо выпивать как минимум литр. Врачи рекомендуют за 20 минут до еды пить стакан холодной воды. Подобная привычка подготовит организм к приему пищи, предотвратит возможное переедание и поддержит водный баланс.
Может быть, заинтересует: Чем полезна езда на велосипеде для женщин
Еда
Ускоряют обмен веществ цельнозерновые продукты. В их состав входит клетчатка, а для того чтобы переварить ее, организм тратит много калорий, и тем самым увеличивается метаболизм.
Овсянка на завтpaк — прекрасный вариант для утреннего блюда. Она даст заряд бодрости на весь день и внесет заметный вклад в ускорение обмена веществ.
В улучшении метаболизма помогает куриное мясо. В нем содержится белок, который по аналогии с клетчаткой долго усваивается.
В состав рыбы входит лептин — гормон, отвечающий за метаболизм. Чем меньше его в организме, тем лучше обмен веществ. Рыба заметно снижает уровень лептина.
Британские ученые провели эксперимент. Они разделили людей на две группы: одни регулярно ели рыбу, другие — не ели вовсе. Оказалось, что у испытуемых из первой группы уровень лептина был ниже, а значит метаболизм лучше.
Капуста, особенно квашеная, укрепляет иммунитет и ускоряет обмен веществ.
Грейпфрут — диетический продукт. В его состав входит огромное количество воды и витаминов, особенно витамина C. Грейпфрут уменьшает жировые отложения и тем самым ускоряет метаболизм.
Помогут в этом деле и все цитрусовые оранжевого цвета: апельсины, мaндарины, кумкваты, клементины.
Для хорошего обмена веществ необходим кальций. Большего всего его содержится в молочных продуктах. Главное — выбрать товар с минимальным содержанием жира, иначе результат будет спopный: увеличится и метаболизм, и вес.
Перец содержит капсаицин — вещество, ускоряющее обмен веществ. Добавляй перец в любимые блюда, и метаболизм улучшится на 25% процентов.
Правила приема пищи
Для ускорения обмена веществ необходимо соблюдать некоторые правила в еде:
-
Никогда не пропускай завтpaк. В течение нескольких часов сна у организма не было пищи, поэтому метаболизм замедлился. Если клетки не получат питательные вещества, то они испугаются, что еды по каким-то причинам больше не будет. Сработает защитная реакция: организм замедлит обмен веществ и начнет откладывать жир.
-
Дробное питание. Лучше есть чаше, но маленькими порциями, чем редко, но съедать несколько тарелок. Если возникают большие промежутки между приемами пищи, организм снова пугается: включает режим «голодания» и замедляет все процессы, в частности метаболизм. Диетологи доказали, что человек потрeбляет меньше калорий, если питается дробно.
-
Следи за тем, чтобы за день употребить минимальные 1000 калорий. Иначе организм снова войдет в режим «голодания».
Что значит такой намек от парня, как подмигивание. Хорошо это или плохо и как его не спутать с нервным тиком....
05 02 2023 16:12:15
Ибо уже тысячу лет на ее личном фронте без перемен…
Как же так? Почему красивая и блестяще образованная дeвyшка отдала свои лучшие годы нелюбимой работе, а вечера проводит перед телевизором вместе с мамой?
Все дело в том, что Оксана ужасно боится быть отвергнутой...
04 02 2023 2:40:38
Психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как узнать свои сильные стороны, найти свои таланты и раскрыть их. 3 шага к своим сильным сторонам....
03 02 2023 7:49:17
Содержание Приснилась радуга: что значит такой сонЧто говорят известные сонники: Миллера, Фрейда, Ванги и другие......
02 02 2023 10:40:26
Содержание Слоеное тесто с банановой начинкой: 7 рецептовРецепт 1: бананы-пальчики в слоёном тестеРецепт 2: банановая......
01 02 2023 18:39:30
Простые, но интересные способы декорирования стеклянных банок своими руками с использованием подручных материалов....
31 01 2023 17:45:23
Информация тем, кто садится на яблочную диету: советы, отзывы и примерное меню....
30 01 2023 22:26:22
В статье мы расскажем, что такое эффект плацебо в медицине, в психологии, как его применяют, какие есть исследования и в чем эффективность....
29 01 2023 14:37:54
Как встречать новый год 2021 в условиях пандемии? Где его провести? Как интересно провести новый год дома? Обо всем этом расскажем в статье....
28 01 2023 8:48:22
Как почистить чугунную сковороду в домашних условиях: популярные народные методы и средства бытовой химии....
27 01 2023 21:42:18
Как использовать сыворотку для лица, что лучше и эффективнее для лица крем или сыворотка. Обо всем этом расскажем в статье....
26 01 2023 10:20:54
Содержание Поздравления с рождением дочери в прозе, стихах. Красивые поздравления с рождением дeвoчки для мамы......
25 01 2023 3:16:12
Простые дешевые способы почистить самовар. Учимся делать это в домашних условиях....
24 01 2023 4:40:57
Что такое ароматерапия и аромапсихология? О способах использования, критериях выбора и мерах осторожности рассказала сертифицированный ароматерапевт Александра Кринер....
23 01 2023 2:58:26
Содержание Куриные желудки рецепт приготовления на сковороде со сметанойПростой и легкий рецептЖелудки куриные, тушеные в......
22 01 2023 15:12:34
«Мужчина обязан обеспечивать свою женщину» — всегда ли эта фраза справедлива и есть ли в таком содержании свои минусы....
21 01 2023 8:35:30
Как дeвyшке повысить интеллект и стать умной, чтобы блеснуть своей эрудицией перед мужчиной. Всегда ли спасает одно лишь образование?...
20 01 2023 4:12:32
Мы расскажем, как научиться свистеть с помощью простых техник. В итоге вы с помощью него сможете подпевать мелодии, звать на помощь....
19 01 2023 9:17:24
Архивы Причёски - Страница 8 из 9 - GlaWoman...
18 01 2023 15:17:34
Архивы Поздравления - Страница 5 из 14 - GlaWoman...
17 01 2023 0:13:43
В нашей статье мы расскажем, как научиться кататься на сноуборде самостоятельно. Инструктор по сноуборду дает советы для начинающих....
16 01 2023 5:56:54
В нашей статье мы разберем нейрохимию мозга, сна, эмоций и как можно изменить свое поведение и хаpaктер, применяя нейрохимию....
15 01 2023 11:30:30
Содержание К чему снится чистый унитаз?Детали ночных грезХодить в туалетФекалии в унитазеКакой он был во......
14 01 2023 10:52:51
Если не можешь преодолеть свое стеснение рядом с парнем, который тебе нравится, то в помощь тебе будут подручные средства и советы по психологии....
13 01 2023 19:33:53
Что делать, если возникла необходимость в покраске ресниц хной и куда обратиться? Советы и подробная инструкция по проведению процедуры в домашних условиях....
12 01 2023 3:26:28
Причины возникновения простуды на лице и эффективные способы ее лечения....
11 01 2023 10:10:32
Рецепты блюд из бездрожжевого слоеного теста. Вы и не догадывались, что можно сделать из этого....
10 01 2023 21:37:45
В статье мы расскажем, кто такая самодостаточная целостная личность, какие признаки на это указывают и как стать таким человеком. Тест на самодостаточность и анализ от бизнес-аналитика Анны Богинской....
09 01 2023 2:10:41
Как похудеть после родов: когда лучше начинать, как совмещать с грудным вскармливанием, какие упражнения есть для похудения после родов. Пpaктические советы, простое применение которых позволит Вам быстро обрести прекрасную форму....
08 01 2023 16:31:12
Вред солярия для женщин: разбираемся действительно ли это так и какие есть противопоказания к его посещению....
07 01 2023 12:59:43
С какими колготками лучше всего носить зеленое платье и как правильно сочетать цвета....
06 01 2023 2:42:39
Аккураевый мед — что это вообще такое, его полезные свойства, применение в кулинарии и для ухода за кожей....
05 01 2023 18:28:42
Содержание Поздравления с днем рождения Папе | Лучшие поздравленияПоздравление с днем рождения папулеОригинальное поздравление с......
04 01 2023 10:53:58
Рецепты пирога с рыбой: как правильно подобрать ингредиенты и приготовить вкусное блюдо....
03 01 2023 6:42:54
Содержание Пирог с рыбой и картофелемИнгредиенты для пирога 30 на 35 см:Для начинки:Приготовление:Рыбный пирог с......
02 01 2023 3:41:10
Содержание К чему снятся поросята: толкование сна по разным сонникамКакого поросенка видишь во сне?Обращайте внимание......
01 01 2023 17:29:30
Музыкотерапия: что это такое, история возникновения, методика применения, эффективность для людей разного возраста и результаты применения...
31 12 2022 5:50:49
Содержание Макияж для серых глаз: основные правила и цвета + 66 фотоСпецифика макияжаЧего следует избегать......
30 12 2022 11:37:25
Как говорить, чтобы слышали? Как научиться правильно доносить свою мысль? Причины того, что тебя не слышат. Разберемся со всем этим в статье....
29 12 2022 12:43:55
Почему в посудомоечной машине не растворяется таблетка - основные причины и способы решения проблемы....
28 12 2022 14:59:42
Как понять по признакам, словам и поведению, действительно ли мужчина тебя уважает....
27 12 2022 20:14:38
Содержание 12 салатов с корейской морковьюИнгредиентыПриготовлениеСалат с корейской морковью, курицей и болгарским перцемИнгредиентыПриготовлениеСалат с корейской......
26 12 2022 22:13:25
Почему некоторые мужчины любят женщин старше их по возрасту. Всё дело в некоторых нюансах совместимости....
25 12 2022 10:50:12
Содержание К чему снится русалка, сонник – русалка во снеТpaктовка доктора ФрейдаМнение сонника для всей......
24 12 2022 10:31:30
О том, как исполнить приватный танец мужу или парню, как преодолеть стеснение, создать нужную атмосферу и просто доставлять и получать удовольствие....
23 12 2022 8:22:54
В нашей статье расскажем, какие ограничивающие убеждения могут быть у человека, как они влияют на жизнь, как от них избавиться....
22 12 2022 20:15:45
Почему в квартире много пыли: причины появления и способы уменьшения её количества....
21 12 2022 21:59:33
Содержание Салат с курицей фисташками и виноградом – Год 2019Рецепт №1. Салат с копченой курицей,......
20 12 2022 8:30:48
Польза и вред глицерина для лица. Как правильно использовать косметические глицериновые средства....
19 12 2022 20:11:51
Содержание Народные заговоры от врагов на работеСлучаях, в которых нужно использовать заговорыУниверсальные защитные заговорыСпособ №......
18 12 2022 17:36:26
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
