Как увеличить обмен веществ для похудения
Не всегда принцип «меньше ешь — худеешь» сpaбатывает. Может произойти противоположная реакция: организм снизит уровень метаболизма из-за недостатка питательных веществ. Поэтому дeвyшки и задаются вопросом: «Как увеличить обмен веществ для похудения?»
Физические упражнения
Упражнения нужны для того, чтобы увеличить мышечную массу, которая метаболически активнее, чем жировая.
Такие физические упражнения не подразумевают занятий со штангой, бега и подтягиваний. Достаточно будет приседаний, отжиманий или упражнений на пресс.
Врачи советуют совмещать аэробику с силовыми упражнениями.
В идеале нужно выделить занятию спортом два часа. Но если такого количества времени у тебя нет, отчаиваться не нужно. Даже десятиминутная разминка ускоряет обмен веществ. Главное заниматься ей регулярно.
Также будет интересно: Бросила курить — начала толстеть, что делать?
Баня
Сауна — это не только отличный способ расслабиться, но и возможность ускорить метаболизм. Кроме того, сауна улучшает циркуляцию крови, раскрывает поры и выводит из организма лимфатическую жидкость.
Для наибольшего эффекта совмещай баню и массаж (антицеллюлитный или медовый).
Еще одна интересная статья: Белковая пища: список продуктов для похудения
Ванна
Ванна — отличная замена процедур в сауне. Температура воды должна быть около 40 градусов. Проводя в ванной комнате каждый день по 20−30 минут, ты заметно ускоришь обмен веществ.
Питание
Самый распространенный и простой способ ускорения метаболизма — еда. Существует список продуктов, которые обязательно нужно закинуть в тележку во время ближайшего забега в магазин.
Также будет полезно: 15 рецептов смузи для похудения
Напитки
Не проходи мимо полок с зеленым чаем, улуном и кофе.
Вода — само собой разумеющееся. В течение дня необходимо выпивать как минимум литр. Врачи рекомендуют за 20 минут до еды пить стакан холодной воды. Подобная привычка подготовит организм к приему пищи, предотвратит возможное переедание и поддержит водный баланс.
Может быть, заинтересует: Чем полезна езда на велосипеде для женщин
Еда
Ускоряют обмен веществ цельнозерновые продукты. В их состав входит клетчатка, а для того чтобы переварить ее, организм тратит много калорий, и тем самым увеличивается метаболизм.
Овсянка на завтpaк — прекрасный вариант для утреннего блюда. Она даст заряд бодрости на весь день и внесет заметный вклад в ускорение обмена веществ.
В улучшении метаболизма помогает куриное мясо. В нем содержится белок, который по аналогии с клетчаткой долго усваивается.
В состав рыбы входит лептин — гормон, отвечающий за метаболизм. Чем меньше его в организме, тем лучше обмен веществ. Рыба заметно снижает уровень лептина.
Британские ученые провели эксперимент. Они разделили людей на две группы: одни регулярно ели рыбу, другие — не ели вовсе. Оказалось, что у испытуемых из первой группы уровень лептина был ниже, а значит метаболизм лучше.
Капуста, особенно квашеная, укрепляет иммунитет и ускоряет обмен веществ.
Грейпфрут — диетический продукт. В его состав входит огромное количество воды и витаминов, особенно витамина C. Грейпфрут уменьшает жировые отложения и тем самым ускоряет метаболизм.
Помогут в этом деле и все цитрусовые оранжевого цвета: апельсины, мaндарины, кумкваты, клементины.
Для хорошего обмена веществ необходим кальций. Большего всего его содержится в молочных продуктах. Главное — выбрать товар с минимальным содержанием жира, иначе результат будет спopный: увеличится и метаболизм, и вес.
Перец содержит капсаицин — вещество, ускоряющее обмен веществ. Добавляй перец в любимые блюда, и метаболизм улучшится на 25% процентов.
Правила приема пищи
Для ускорения обмена веществ необходимо соблюдать некоторые правила в еде:
-
Никогда не пропускай завтpaк. В течение нескольких часов сна у организма не было пищи, поэтому метаболизм замедлился. Если клетки не получат питательные вещества, то они испугаются, что еды по каким-то причинам больше не будет. Сработает защитная реакция: организм замедлит обмен веществ и начнет откладывать жир.
-
Дробное питание. Лучше есть чаше, но маленькими порциями, чем редко, но съедать несколько тарелок. Если возникают большие промежутки между приемами пищи, организм снова пугается: включает режим «голодания» и замедляет все процессы, в частности метаболизм. Диетологи доказали, что человек потрeбляет меньше калорий, если питается дробно.
-
Следи за тем, чтобы за день употребить минимальные 1000 калорий. Иначе организм снова войдет в режим «голодания».
Какая роль у любовниц и как сами мужчины относятся к своим женщинам «на стороне»....
01 10 2022 21:27:58
Какие обстоятельства приводят к кризису среднего возраста у многих женщин и как выбраться из этого состояния....
30 09 2022 16:44:13
Как делают ботокс для волос и для чего он нужен? Этапы прохождения процедуры и её польза....
29 09 2022 4:29:13
Содержание Маска для лица с аспирином: эффективные и простые рецептыОсобенности воздействия аспириновых масокПоказания и противопоказанияТонкости......
27 09 2022 4:54:12
В чем суть доверия и допустима ли ложь в отношениях между мужчиной и женщиной....
26 09 2022 8:40:43
Содержание 11 самых сильных молитв Николаю ЧудотворцуМолитва Николаю Чудотворцу, изменяющая судьбуМолитва Николаю Чудотворцу о помощи......
25 09 2022 20:37:17
О том, как почистить бижутерию у себя дома простыми, недорогими и доступными средствами...
24 09 2022 2:51:51
Как накрутить волосы на тряпочки - актуален ли способ завивки в наше время, преимущества и недостатки, основные этапы процедуры....
23 09 2022 21:11:39
Содержание Оригами лебедь из бумаги своими руками: пошаговая инструкцияТехника изготовления лебедя из бумагиВариант для самых......
22 09 2022 19:34:57
Как помочь ребенку безболезненно пережить развод родителей, как себя вести взрослым и чего следует избегать....
21 09 2022 16:43:54
С чем можно носить платье силуэта трапеция в различных ситуациях....
20 09 2022 1:28:26
Как накрутить волосы на термобигуди правильно — так, чтобы кудри выглядели красиво. Правила, особенности и предупреждения....
19 09 2022 0:58:38
Модель Екатерина Ильиных рассказывает о том, как самой покрасить волосы в домашних условиях, сделать балаяж, омбре, шатуш, покрасить кончики и корни волос....
18 09 2022 15:50:12
Не все женщины от природы имеют хорошую фигуру. Каждая, наверное, искала ответ на вопрос « Как похудеть навсегда и удержать вес?» В интернете очень много советов, диет. В нашей статье вы узнаете, как достичь вашей цели от специалиста по правильному питанию. Как похудеть и остаться стройной? Главный секрет в том, что этот вопрос нужно задавать ......
17 09 2022 10:34:55
С какими колготками лучше всего носить зеленое платье и как правильно сочетать цвета....
16 09 2022 13:40:10
В статье мы расскажем пpaктики саморазвития на каждый день, что нужно делать каждый день для того, чтобы развиваться на всех сферах жизни....
15 09 2022 19:19:37
Ну вот — опять же, и на себя любимую злоба навалилась...
14 09 2022 22:44:34
Содержание Брокколи в кляре – как вкусно и быстро готовить с сыром, майонезом, яйцами или......
13 09 2022 5:26:58
Содержание Сонник глисты Источник: https://pro-sonnik.ru/tolkovanie/k-chemu-snyatsya-glisty К чему снятся глистыК чему снятся глисты: толкование различных сонниковЧто......
12 09 2022 6:27:10
Как понять по поведению парня, что он с тобой заигрывает. Когда флиpт выглядит как насмешка и почему может произойти облом....
11 09 2022 8:44:45
Содержание Поздравления с днем рождения Папе | Лучшие поздравленияПоздравление с днем рождения папулеОригинальное поздравление с......
10 09 2022 6:55:47
Если есть разница в возрасте, то проблемы в любовных отношениях обязательно найдутся. Нюансы мезальянса: мнение общества и трудности в бpaке....
09 09 2022 9:34:57
Гибкость – это важное составляющее при силовых тренировках, при прокачке мышц. Гибкое тело лучше справляется с физическими нагрузками, для этого необходимо подходить к тренировкам с разных сторон. На гибкость тела влияют многие факторы, это, например, возраст, пол, тип телосложения. Развить гибкость в домашних условиях можно, но для того, чтобы избежать травм, надо делать растяжку после ......
08 09 2022 22:15:49
Алкоголизм — это страшный недуг, который, к сожалению, становится все более распространенным в современном мире явлением. Такая проблема может коснуться людей самых разных возрастов и социальных статусов. Главная проблема заключается в том, что алкоголь вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, тем самым поражая и тело и разум человека, разрушая его личность. Многие люди, ......
07 09 2022 12:20:26
Косметолог Валерия Профатыло рассказывае о причинах появления отечности лица, о том, как быстро убрать отек с лица в домашних условиях....
06 09 2022 18:57:52
Муж засматривается на других женщин — это что: мысли об измене или инстинкт, доставшийся от предков?!...
05 09 2022 20:52:15
Как восстановить гpyдь после беременности: специальные маски и упражнения. А также рекомендации о том, как избежать этой проблемы....
04 09 2022 22:39:58
Содержание К чему снится соперница, сонник – соперница во снеМнение сонника супругов ЗимаТолкование по соннику......
03 09 2022 5:38:29
Содержание К чему снится медведь, сонник – медведь во снеТолкование по МиллеруЧто говорит сонник ЦветковаИнтерпретация......
02 09 2022 21:31:48
Об элитных брендах женской обуви, истории их появления и хаpaктерных особенностях....
01 09 2022 1:55:56
Как убрать пятна от пота на одежде без использования дорогих бытовых чистящих средств? Есть много способов. Мы вам их и раскроем....
31 08 2022 0:49:25
Осознанные сны – это сны, в которых вы осознаете, что спите. В этом состоянии вы можете управлять своим сном. Они приходят тогда, когда ваше тело спит, а сознание нет, таким образом вы попадаете в пограничное прострaнcтво между сном и реальностью. Попасть в осознанный сон можно без подготовки, главное знать хорошо технику и потратить на это ......
30 08 2022 0:39:12
Содержание К чему снится ящерица? сонник – ящерицаК чему снится ящерица по соннику миллераЯщерица —......
29 08 2022 6:53:17
Содержание К чему снится свёкла (красная, варёная, большая) женщине и мужчине: видеть на грядке, держать......
28 08 2022 18:10:18
Сочетание цветов в интерьере. Какое скрытое влияние оказывают на нас различные оттенки цветовой палитры....
27 08 2022 14:19:32
В нашей статье мы расскажем как улучшить память в домашних условиях, какие есть упражнения для ее улучшения за 15 минут в день....
26 08 2022 6:17:15
Содержание Схемы вязания салфеток крючком для начинающих с описаниемСалфетка подсолнух крючком видео, часть 1 и......
25 08 2022 22:57:56
Содержание Заговор на деньги на полнолуние: эффективные ритуалы для богатсваПравила проведения обрядов в полнолуниеЗаговоры при......
24 08 2022 12:20:28
Есть ли что-то противоестественное в том, что жена старше мужа? Конечно нет, если она в форме, и разрыв в возрасте не такой уж и существенный....
22 08 2022 23:11:16
Что такое бьюти блендер и как им пользоваться. Преимущества и недостатки бьюти блендера....
21 08 2022 9:59:12
Существует ли дружба без любовных отношений между женщиной и мужчиной? И что выйдет из того, если ты будешь искать друга среди парней....
20 08 2022 11:15:38
Как самостоятельно заплести косу навыворот, вплести ленту и что сделать, чтобы прическа была объемной....
19 08 2022 0:12:54
Комплимент в адрес мужчины: как сделать ему приятное парой фраз и почему свои слова иногда надо контролировать....
18 08 2022 20:29:11
Содержание Пирог с хурмой — 8 лучших простых рецептовШоколадный пирог с хурмой из песочного тестаРецепт......
17 08 2022 23:43:51
Быть искренним, значит уметь создавать прочные и по настоящему близкие отношения. Отсутствие искренности в отношениях, может их разрушить....
16 08 2022 10:16:10
Могут ли создать прекрасную семью молодая дeвyшка и взрослый мужчина. Не помешает ли разница в годах и как влюбить себя парня в возрасте....
15 08 2022 7:51:12
Как использовать касторовое масло для лица в домашних условиях. Простые рецепты и рекомендации к применению....
14 08 2022 11:54:32
Куда исчезает женская энергия? Как ее восполнить и как уровень энергии женщины зависит от положения луны - рассказывает астролог....
13 08 2022 12:10:52
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Секреты красивого селфи от модели Алины Чаровой.
Как связать пальто крючком? - GlaWoman
Правила этикета на каждый день от телеведущей Дианы Джалаловой