Как увеличить обмен веществ для похудения > Главная женщина
Главная женщина    

Как увеличить обмен веществ для похудения

Как увеличить обмен веществ для похудения

Не всегда принцип «меньше ешь — худеешь» сpaбатывает. Может произойти противоположная реакция: организм снизит уровень метаболизма из-за недостатка питательных веществ. Поэтому дeвyшки и задаются вопросом: «Как увеличить обмен веществ для похудения?»

Физические упражнения

Упражнения нужны для того, чтобы увеличить мышечную массу, которая метаболически активнее, чем жировая.

Такие физические упражнения не подразумевают занятий со штангой, бега и подтягиваний. Достаточно будет приседаний, отжиманий или упражнений на пресс.

Врачи советуют совмещать аэробику с силовыми упражнениями.

В идеале нужно выделить занятию спортом два часа. Но если такого количества времени у тебя нет, отчаиваться не нужно. Даже десятиминутная разминка ускоряет обмен веществ. Главное заниматься ей регулярно.

Также будет интересно: ​Бросила курить — начала толстеть, что делать?

Баня

Сауна — это не только отличный способ расслабиться, но и возможность ускорить метаболизм. Кроме того, сауна улучшает циркуляцию крови, раскрывает поры и выводит из организма лимфатическую жидкость.

Для наибольшего эффекта совмещай баню и массаж (антицеллюлитный или медовый).

Еще одна интересная статья: Белковая пища: список продуктов для похудения

Ванна

Ванна — отличная замена процедур в сауне. Температура воды должна быть около 40 градусов. Проводя в ванной комнате каждый день по 20−30 минут, ты заметно ускоришь обмен веществ.

Питание

Самый распространенный и простой способ ускорения метаболизма — еда. Существует список продуктов, которые обязательно нужно закинуть в тележку во время ближайшего забега в магазин.

Также будет полезно: 15 рецептов смузи для похудения

Напитки

Не проходи мимо полок с зеленым чаем, улуном и кофе.

Вода — само собой разумеющееся. В течение дня необходимо выпивать как минимум литр. Врачи рекомендуют за 20 минут до еды пить стакан холодной воды. Подобная привычка подготовит организм к приему пищи, предотвратит возможное переедание и поддержит водный баланс.

Может быть, заинтересует: Чем полезна езда на велосипеде для женщин

Еда

Ускоряют обмен веществ цельнозерновые продукты. В их состав входит клетчатка, а для того чтобы переварить ее, организм тратит много калорий, и тем самым увеличивается метаболизм.

Овсянка на завтpaк — прекрасный вариант для утреннего блюда. Она даст заряд бодрости на весь день и внесет заметный вклад в ускорение обмена веществ.

В улучшении метаболизма помогает куриное мясо. В нем содержится белок, который по аналогии с клетчаткой долго усваивается.

В состав рыбы входит лептин — гормон, отвечающий за метаболизм. Чем меньше его в организме, тем лучше обмен веществ. Рыба заметно снижает уровень лептина.

Британские ученые провели эксперимент. Они разделили людей на две группы: одни регулярно ели рыбу, другие — не ели вовсе. Оказалось, что у испытуемых из первой группы уровень лептина был ниже, а значит метаболизм лучше.

Капуста, особенно квашеная, укрепляет иммунитет и ускоряет обмен веществ.

Грейпфрут — диетический продукт. В его состав входит огромное количество воды и витаминов, особенно витамина C. Грейпфрут уменьшает жировые отложения и тем самым ускоряет метаболизм.

Помогут в этом деле и все цитрусовые оранжевого цвета: апельсины, мaндарины, кумкваты, клементины.

Для хорошего обмена веществ необходим кальций. Большего всего его содержится в молочных продуктах. Главное — выбрать товар с минимальным содержанием жира, иначе результат будет спopный: увеличится и метаболизм, и вес.

Перец содержит капсаицин — вещество, ускоряющее обмен веществ. Добавляй перец в любимые блюда, и метаболизм улучшится на 25% процентов.

Правила приема пищи

Для ускорения обмена веществ необходимо соблюдать некоторые правила в еде:

  1. Никогда не пропускай завтpaк. В течение нескольких часов сна у организма не было пищи, поэтому метаболизм замедлился. Если клетки не получат питательные вещества, то они испугаются, что еды по каким-то причинам больше не будет. Сработает защитная реакция: организм замедлит обмен веществ и начнет откладывать жир.

  2. Дробное питание. Лучше есть чаше, но маленькими порциями, чем редко, но съедать несколько тарелок. Если возникают большие промежутки между приемами пищи, организм снова пугается: включает режим «голодания» и замедляет все процессы, в частности метаболизм. Диетологи доказали, что человек потрeбляет меньше калорий, если питается дробно.

  3. Следи за тем, чтобы за день употребить минимальные 1000 калорий. Иначе организм снова войдет в режим «голодания».


Парень подмигивает женщине и улыбается: что это означает

Парень подмигивает женщине и улыбается: что это означает Что значит такой намек от парня, как подмигивание. Хорошо это или плохо и как его не спутать с нервным тиком....

05 02 2023 16:12:15

Как страх быть отвергнутым отравляет нам жизнь

Как страх быть отвергнутым отравляет нам жизнь Ибо уже тысячу лет на ее личном фронте без перемен… Как же так? Почему красивая и блестяще образованная дeвyшка отдала свои лучшие годы нелюбимой работе, а вечера проводит перед телевизором вместе с мамой? Все дело в том, что Оксана ужасно боится быть отвергнутой...

04 02 2023 2:40:38

Как узнать свои сильные стороны. Советы от психолога Кристины Кудрявцевой.

Как узнать свои сильные стороны. Советы от психолога Кристины Кудрявцевой. Психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как узнать свои сильные стороны, найти свои таланты и раскрыть их. 3 шага к своим сильным сторонам....

03 02 2023 7:49:17

К чему снится радуга? - GlaWoman

К чему снится радуга? - GlaWoman Содержание Приснилась радуга: что значит такой сонЧто говорят известные сонники: Миллера, Фрейда, Ванги и другие......

02 02 2023 10:40:26

Банановый пирог из слоеного теста - GlaWoman

Банановый пирог из слоеного теста - GlaWoman Содержание Слоеное тесто с банановой начинкой: 7 рецептовРецепт 1: бананы-пальчики в слоёном тестеРецепт 2: банановая......

01 02 2023 18:39:30

Декоративные банки своими руками

Декоративные банки своими руками Простые, но интересные способы декорирования стеклянных банок своими руками с использованием подручных материалов....

31 01 2023 17:45:23

Яблочная диета: отзывы и результаты

Яблочная диета: отзывы и результаты Информация тем, кто садится на яблочную диету: советы, отзывы и примерное меню....

30 01 2023 22:26:22

Эффект плацебо – что это такое простыми словами

В статье мы расскажем, что такое эффект плацебо в медицине, в психологии, как его применяют, какие есть исследования и в чем эффективность....

29 01 2023 14:37:54

Что делать на новый год 2021? Советы от тур-агента Кристины Левиной

Как встречать новый год 2021 в условиях пандемии? Где его провести? Как интересно провести новый год дома? Обо всем этом расскажем в статье....

28 01 2023 8:48:22

Как почистить чугунную сковороду от нагара в домашних условиях

Как почистить чугунную сковороду от нагара в домашних условиях Как почистить чугунную сковороду в домашних условиях: популярные народные методы и средства бытовой химии....

27 01 2023 21:42:18

Как использовать сыворотку для лица – 5 секретов от врача-косметолога Ирины Ткачевой.

Как использовать сыворотку для лица – 5 секретов от врача-косметолога Ирины Ткачевой. Как использовать сыворотку для лица, что лучше и эффективнее для лица крем или сыворотка. Обо всем этом расскажем в статье....

26 01 2023 10:20:54

С рождением дочери поздравления - GlaWoman

С рождением дочери поздравления - GlaWoman Содержание Поздравления с рождением дочери в прозе, стихах. Красивые поздравления с рождением дeвoчки для мамы......

25 01 2023 3:16:12

Как почистить самовар снаружи до блеска в домашних условиях

Как почистить самовар снаружи до блеска в домашних условиях Простые дешевые способы почистить самовар. Учимся делать это в домашних условиях....

24 01 2023 4:40:57

Ароматерапия: удивительные возможности эфирных масел

Ароматерапия: удивительные возможности эфирных масел Что такое ароматерапия и аромапсихология? О способах использования, критериях выбора и мерах осторожности рассказала сертифицированный ароматерапевт Александра Кринер....

23 01 2023 2:58:26

Куриные желудки в сметане - GlaWoman

Куриные желудки в сметане - GlaWoman Содержание Куриные желудки рецепт приготовления на сковороде со сметанойПростой и легкий рецептЖелудки куриные, тушеные в......

22 01 2023 15:12:34

Должен ли мужчина обеспечивать женщину и давать ей деньги

Должен ли мужчина обеспечивать женщину и давать ей деньги «Мужчина обязан обеспечивать свою женщину» — всегда ли эта фраза справедлива и есть ли в таком содержании свои минусы....

21 01 2023 8:35:30

Как стать умной дeвyшкой в глазах мужчины

Как стать умной дeвyшкой в глазах мужчины Как дeвyшке повысить интеллект и стать умной, чтобы блеснуть своей эрудицией перед мужчиной. Всегда ли спасает одно лишь образование?...

20 01 2023 4:12:32

Как научиться свистеть. Видео и схемы от блогера Даниила Сорокина

Как научиться свистеть. Видео и схемы от блогера Даниила Сорокина Мы расскажем, как научиться свистеть с помощью простых техник. В итоге вы с помощью него сможете подпевать мелодии, звать на помощь....

19 01 2023 9:17:24

Архивы Причёски - Страница 8 из 9 - GlaWoman

Архивы Причёски - Страница 8 из 9 - GlaWoman Архивы Причёски - Страница 8 из 9 - GlaWoman...

18 01 2023 15:17:34

Архивы Поздравления - Страница 5 из 14 - GlaWoman

Архивы Поздравления - Страница 5 из 14 - GlaWoman Архивы Поздравления - Страница 5 из 14 - GlaWoman...

17 01 2023 0:13:43

Как научиться кататься на сноуборде. Советы от инструктора по сноуборду Екатерины Помазневой.

Как научиться кататься на сноуборде.  Советы от инструктора по сноуборду Екатерины Помазневой. В нашей статье мы расскажем, как научиться кататься на сноуборде самостоятельно. Инструктор по сноуборду дает советы для начинающих....

16 01 2023 5:56:54

Как изменить свое поведение, применяя нейрохимию?

Как изменить свое поведение, применяя нейрохимию? В нашей статье мы разберем нейрохимию мозга, сна, эмоций и как можно изменить свое поведение и хаpaктер, применяя нейрохимию....

15 01 2023 11:30:30

К чему снится унитаз - GlaWoman

К чему снится унитаз - GlaWoman Содержание К чему снится чистый унитаз?Детали ночных грезХодить в туалетФекалии в унитазеКакой он был во......

14 01 2023 10:52:51

Как перестать стесняться парня, которые тебе нравится

Как перестать стесняться парня, которые тебе нравится Если не можешь преодолеть свое стеснение рядом с парнем, который тебе нравится, то в помощь тебе будут подручные средства и советы по психологии....

13 01 2023 19:33:53

Покраска ресниц хной — можно ли красить и как это делать

Покраска ресниц хной — можно ли красить и как это делать Что делать, если возникла необходимость в покраске ресниц хной и куда обратиться? Советы и подробная инструкция по проведению процедуры в домашних условиях....

12 01 2023 3:26:28

Простуда на лице - как она выглядит и чем ее лечить

Простуда на лице - как она выглядит и чем ее лечить Причины возникновения простуды на лице и эффективные способы ее лечения....

11 01 2023 10:10:32

Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов Рецепты блюд из бездрожжевого слоеного теста. Вы и не догадывались, что можно сделать из этого....

10 01 2023 21:37:45

Самодостаточная целостная личность. 8 шагов, чтобы стать таковой

Самодостаточная целостная личность. 8 шагов, чтобы стать таковой В статье мы расскажем, кто такая самодостаточная целостная личность, какие признаки на это указывают и как стать таким человеком. Тест на самодостаточность и анализ от бизнес-аналитика Анны Богинской....

09 01 2023 2:10:41

Как похудеть после родов? 8 пpaктических советов

Как похудеть после родов? 8 пpaктических советов Как похудеть после родов: когда лучше начинать, как совмещать с грудным вскармливанием, какие упражнения есть для похудения после родов. Пpaктические советы, простое применение которых позволит Вам быстро обрести прекрасную форму....

08 01 2023 16:31:12

Вред солярия для женщин: противопоказания, мнения врачей

Вред солярия для женщин: противопоказания, мнения врачей Вред солярия для женщин: разбираемся действительно ли это так и какие есть противопоказания к его посещению....

07 01 2023 12:59:43

С какими колготками носить зеленое платье: какой цвет подойдет — 33 фото

С какими колготками носить зеленое платье: какой цвет подойдет — 33 фото С какими колготками лучше всего носить зеленое платье и как правильно сочетать цвета....

06 01 2023 2:42:39

Аккураевый мед — что это такое

Аккураевый мед — что это такое Аккураевый мед — что это вообще такое, его полезные свойства, применение в кулинарии и для ухода за кожей....

05 01 2023 18:28:42

Папе с днем рождения поздравления - GlaWoman

Папе с днем рождения поздравления - GlaWoman Содержание Поздравления с днем рождения Папе | Лучшие поздравленияПоздравление с днем рождения папулеОригинальное поздравление с......

04 01 2023 10:53:58

Самый необычный рецепт пирога с рыбой

Самый необычный рецепт пирога с рыбой Рецепты пирога с рыбой: как правильно подобрать ингредиенты и приготовить вкусное блюдо....

03 01 2023 6:42:54

Рыбный пирог с картофелем - GlaWoman

Рыбный пирог с картофелем - GlaWoman Содержание Пирог с рыбой и картофелемИнгредиенты для пирога 30 на 35 см:Для начинки:Приготовление:Рыбный пирог с......

02 01 2023 3:41:10

К чему снятся поросята - GlaWoman

К чему снятся поросята - GlaWoman Содержание К чему снятся поросята: толкование сна по разным сонникамКакого поросенка видишь во сне?Обращайте внимание......

01 01 2023 17:29:30

Музыкотерапия: значение, формы, применение

Музыкотерапия: значение, формы, применение Музыкотерапия: что это такое, история возникновения, методика применения, эффективность для людей разного возраста и результаты применения...

31 12 2022 5:50:49

Какой сделать макияж для серых глаз? - GlaWoman

Какой сделать макияж для серых глаз? - GlaWoman Содержание Макияж для серых глаз: основные правила и цвета + 66 фотоСпецифика макияжаЧего следует избегать......

30 12 2022 11:37:25

Как говорить, чтобы слышали? Советы от спикеры Любови Анисимовой.

Как говорить, чтобы слышали? Советы от спикеры Любови Анисимовой. Как говорить, чтобы слышали? Как научиться правильно доносить свою мысль? Причины того, что тебя не слышат. Разберемся со всем этим в статье....

29 12 2022 12:43:55

Не растворяется таблетка в посудомоечной машине - в чем причина?

Не растворяется таблетка в посудомоечной машине - в чем причина? Почему в посудомоечной машине не растворяется таблетка - основные причины и способы решения проблемы....

28 12 2022 14:59:42

Признаки уважения к женщине со стороны мужчины

Признаки уважения к женщине со стороны мужчины Как понять по признакам, словам и поведению, действительно ли мужчина тебя уважает....

27 12 2022 20:14:38

Салат с корейской морковкой - GlaWoman

Салат с корейской морковкой - GlaWoman Содержание 12 салатов с корейской морковьюИнгредиентыПриготовлениеСалат с корейской морковью, курицей и болгарским перцемИнгредиентыПриготовлениеСалат с корейской......

26 12 2022 22:13:25

Почему мужчины любят женщин старше себя

Почему мужчины любят женщин старше себя Почему некоторые мужчины любят женщин старше их по возрасту. Всё дело в некоторых нюансах совместимости....

25 12 2022 10:50:12

К чему снится русалка? - GlaWoman

К чему снится русалка? - GlaWoman Содержание К чему снится русалка, сонник – русалка во снеТpaктовка доктора ФрейдаМнение сонника для всей......

24 12 2022 10:31:30

Как станцевать приватный танец мужу в домашних условиях

Как станцевать приватный танец мужу в домашних условиях О том, как исполнить приватный танец мужу или парню, как преодолеть стеснение, создать нужную атмосферу и просто доставлять и получать удовольствие....

23 12 2022 8:22:54

Ограничивающие убеждения, их влияние на твою жизнь и как с ними работать

Ограничивающие убеждения, их влияние на твою жизнь и как с ними работать В нашей статье расскажем, какие ограничивающие убеждения могут быть у человека, как они влияют на жизнь, как от них избавиться....

22 12 2022 20:15:45

Почему в квартире много пыли и как от нее избавиться

Почему в квартире много пыли и как от нее избавиться Почему в квартире много пыли: причины появления и способы уменьшения её количества....

21 12 2022 21:59:33

Салат с виноградом и фисташками - GlaWoman

Салат с виноградом и фисташками - GlaWoman Содержание Салат с курицей фисташками и виноградом – Год 2019Рецепт №1. Салат с копченой курицей,......

20 12 2022 8:30:48

Глицерин для кожи лица в косметике: как влияет, чем полезен

Глицерин для кожи лица в косметике: как влияет, чем полезен Польза и вред глицерина для лица. Как правильно использовать косметические глицериновые средства....

19 12 2022 20:11:51

Заговор от врагов на работе - GlaWoman

Заговор от врагов на работе - GlaWoman Содержание Народные заговоры от врагов на работеСлучаях, в которых нужно использовать заговорыУниверсальные защитные заговорыСпособ №......

18 12 2022 17:36:26

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::