Как увеличить обмен веществ для похудения > Главная женщина
Главная женщина    

Как увеличить обмен веществ для похудения

Как увеличить обмен веществ для похудения

Не всегда принцип «меньше ешь — худеешь» сpaбатывает. Может произойти противоположная реакция: организм снизит уровень метаболизма из-за недостатка питательных веществ. Поэтому дeвyшки и задаются вопросом: «Как увеличить обмен веществ для похудения?»

Физические упражнения

Упражнения нужны для того, чтобы увеличить мышечную массу, которая метаболически активнее, чем жировая.

Такие физические упражнения не подразумевают занятий со штангой, бега и подтягиваний. Достаточно будет приседаний, отжиманий или упражнений на пресс.

Врачи советуют совмещать аэробику с силовыми упражнениями.

В идеале нужно выделить занятию спортом два часа. Но если такого количества времени у тебя нет, отчаиваться не нужно. Даже десятиминутная разминка ускоряет обмен веществ. Главное заниматься ей регулярно.

Также будет интересно: ​Бросила курить — начала толстеть, что делать?

Баня

Сауна — это не только отличный способ расслабиться, но и возможность ускорить метаболизм. Кроме того, сауна улучшает циркуляцию крови, раскрывает поры и выводит из организма лимфатическую жидкость.

Для наибольшего эффекта совмещай баню и массаж (антицеллюлитный или медовый).

Еще одна интересная статья: Белковая пища: список продуктов для похудения

Ванна

Ванна — отличная замена процедур в сауне. Температура воды должна быть около 40 градусов. Проводя в ванной комнате каждый день по 20−30 минут, ты заметно ускоришь обмен веществ.

Питание

Самый распространенный и простой способ ускорения метаболизма — еда. Существует список продуктов, которые обязательно нужно закинуть в тележку во время ближайшего забега в магазин.

Также будет полезно: 15 рецептов смузи для похудения

Напитки

Не проходи мимо полок с зеленым чаем, улуном и кофе.

Вода — само собой разумеющееся. В течение дня необходимо выпивать как минимум литр. Врачи рекомендуют за 20 минут до еды пить стакан холодной воды. Подобная привычка подготовит организм к приему пищи, предотвратит возможное переедание и поддержит водный баланс.

Может быть, заинтересует: Чем полезна езда на велосипеде для женщин

Еда

Ускоряют обмен веществ цельнозерновые продукты. В их состав входит клетчатка, а для того чтобы переварить ее, организм тратит много калорий, и тем самым увеличивается метаболизм.

Овсянка на завтpaк — прекрасный вариант для утреннего блюда. Она даст заряд бодрости на весь день и внесет заметный вклад в ускорение обмена веществ.

В улучшении метаболизма помогает куриное мясо. В нем содержится белок, который по аналогии с клетчаткой долго усваивается.

В состав рыбы входит лептин — гормон, отвечающий за метаболизм. Чем меньше его в организме, тем лучше обмен веществ. Рыба заметно снижает уровень лептина.

Британские ученые провели эксперимент. Они разделили людей на две группы: одни регулярно ели рыбу, другие — не ели вовсе. Оказалось, что у испытуемых из первой группы уровень лептина был ниже, а значит метаболизм лучше.

Капуста, особенно квашеная, укрепляет иммунитет и ускоряет обмен веществ.

Грейпфрут — диетический продукт. В его состав входит огромное количество воды и витаминов, особенно витамина C. Грейпфрут уменьшает жировые отложения и тем самым ускоряет метаболизм.

Помогут в этом деле и все цитрусовые оранжевого цвета: апельсины, мaндарины, кумкваты, клементины.

Для хорошего обмена веществ необходим кальций. Большего всего его содержится в молочных продуктах. Главное — выбрать товар с минимальным содержанием жира, иначе результат будет спopный: увеличится и метаболизм, и вес.

Перец содержит капсаицин — вещество, ускоряющее обмен веществ. Добавляй перец в любимые блюда, и метаболизм улучшится на 25% процентов.

Правила приема пищи

Для ускорения обмена веществ необходимо соблюдать некоторые правила в еде:

  1. Никогда не пропускай завтpaк. В течение нескольких часов сна у организма не было пищи, поэтому метаболизм замедлился. Если клетки не получат питательные вещества, то они испугаются, что еды по каким-то причинам больше не будет. Сработает защитная реакция: организм замедлит обмен веществ и начнет откладывать жир.

  2. Дробное питание. Лучше есть чаше, но маленькими порциями, чем редко, но съедать несколько тарелок. Если возникают большие промежутки между приемами пищи, организм снова пугается: включает режим «голодания» и замедляет все процессы, в частности метаболизм. Диетологи доказали, что человек потрeбляет меньше калорий, если питается дробно.

  3. Следи за тем, чтобы за день употребить минимальные 1000 калорий. Иначе организм снова войдет в режим «голодания».


Психология отношений между мужчиной и любовницей

Психология отношений между мужчиной и любовницей Какая роль у любовниц и как сами мужчины относятся к своим женщинам «на стороне»....

01 10 2022 21:27:58

Кризис среднего возраста у женщин и как его пережить

Кризис среднего возраста у женщин и как его пережить Какие обстоятельства приводят к кризису среднего возраста у многих женщин и как выбраться из этого состояния....

30 09 2022 16:44:13

Как делают ботокс для волос

Как делают ботокс для волос Как делают ботокс для волос и для чего он нужен? Этапы прохождения процедуры и её польза....

29 09 2022 4:29:13

Что значит ceкc для мужчины

Что значит ceкc для мужчины На самом же деле это совсем не так...

28 09 2022 21:46:44

Маска для лица с аспирином рецепты - GlaWoman

Маска для лица с аспирином рецепты - GlaWoman Содержание Маска для лица с аспирином: эффективные и простые рецептыОсобенности воздействия аспириновых  масокПоказания и противопоказанияТонкости......

27 09 2022 4:54:12

Как создать доверие в отношениях между мужчиной и женщиной

Как создать доверие в отношениях между мужчиной и женщиной В чем суть доверия и допустима ли ложь в отношениях между мужчиной и женщиной....

26 09 2022 8:40:43

Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman

Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman Содержание 11 самых сильных молитв Николаю ЧудотворцуМолитва Николаю Чудотворцу, изменяющая судьбуМолитва Николаю Чудотворцу о помощи......

25 09 2022 20:37:17

Как почистить бижутерию из дешевого металла в домашних условиях

Как почистить бижутерию из дешевого металла в домашних условиях О том, как почистить бижутерию у себя дома простыми, недорогими и доступными средствами...

24 09 2022 2:51:51

Как накрутить волосы на тряпочки - пошаговая инструкция по завивке

Как накрутить волосы на тряпочки - пошаговая инструкция по завивке Как накрутить волосы на тряпочки - актуален ли способ завивки в наше время, преимущества и недостатки, основные этапы процедуры....

23 09 2022 21:11:39

Как сделать из бумаги лебедя: поэтапно - GlaWoman

Как сделать из бумаги лебедя: поэтапно - GlaWoman Содержание Оригами лебедь из бумаги своими руками: пошаговая инструкцияТехника изготовления лебедя из бумагиВариант для самых......

22 09 2022 19:34:57

Как помочь ребенку пережить развод родителей

Как помочь ребенку пережить развод родителей Как помочь ребенку безболезненно пережить развод родителей, как себя вести взрослым и чего следует избегать....

21 09 2022 16:43:54

Платье-трапеция: с чего его носить — 46 фото

С чем можно носить платье силуэта трапеция в различных ситуациях....

20 09 2022 1:28:26

Как правильно накрутить волосы на термобигуди и получить упругие локоны

Как правильно накрутить волосы на термобигуди и получить упругие локоны Как накрутить волосы на термобигуди правильно — так, чтобы кудри выглядели красиво. Правила, особенности и предупреждения....

19 09 2022 0:58:38

Как самой покрасить волосы в домашних условиях. Советы от модели Екатерины Ильиных.

Как самой покрасить волосы в домашних условиях. Советы от модели Екатерины Ильиных. Модель Екатерина Ильиных рассказывает о том, как самой покрасить волосы в домашних условиях, сделать балаяж, омбре, шатуш, покрасить кончики и корни волос....

18 09 2022 15:50:12

Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой.

Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой. Не все женщины от природы имеют хорошую фигуру.  Каждая, наверное, искала ответ на вопрос « Как похудеть навсегда и удержать вес?» В интернете очень много советов, диет. В нашей статье вы узнаете, как достичь вашей цели от специалиста по правильному питанию. Как похудеть и остаться стройной? Главный секрет в том, что этот вопрос нужно задавать ......

17 09 2022 10:34:55

С какими колготками носить зеленое платье: какой цвет подойдет — 33 фото

С какими колготками носить зеленое платье: какой цвет подойдет — 33 фото С какими колготками лучше всего носить зеленое платье и как правильно сочетать цвета....

16 09 2022 13:40:10

7 волшебных пpaктик для саморазвития на каждый день

В статье мы расскажем пpaктики саморазвития на каждый день, что нужно делать каждый день для того, чтобы развиваться на всех сферах жизни....

15 09 2022 19:19:37

Cтepвозность и сварливость — отталкивающие черты женского хаpaктера

Cтepвозность и сварливость — отталкивающие черты женского хаpaктера Ну вот — опять же, и на себя любимую злоба навалилась...

14 09 2022 22:44:34

Капуста брокколи в кляре - GlaWoman

Капуста брокколи в кляре - GlaWoman Содержание Брокколи в кляре – как вкусно и быстро готовить с сыром, майонезом, яйцами или......

13 09 2022 5:26:58

К чему снятся глисты - GlaWoman

К чему снятся глисты - GlaWoman Содержание Сонник глисты Источник: https://pro-sonnik.ru/tolkovanie/k-chemu-snyatsya-glisty К чему снятся глистыК чему снятся глисты: толкование различных сонниковЧто......

12 09 2022 6:27:10

Как понять что парень с тобой флиpтует и заигрывает

Как понять что парень с тобой флиpтует и заигрывает Как понять по поведению парня, что он с тобой заигрывает. Когда флиpт выглядит как насмешка и почему может произойти облом....

11 09 2022 8:44:45

Папе с днем рождения поздравления - GlaWoman

Папе с днем рождения поздравления - GlaWoman Содержание Поздравления с днем рождения Папе | Лучшие поздравленияПоздравление с днем рождения папулеОригинальное поздравление с......

10 09 2022 6:55:47

Отношения с разницей в возрасте между мужчиной и женщиной

Отношения с разницей в возрасте между мужчиной и женщиной Если есть разница в возрасте, то проблемы в любовных отношениях обязательно найдутся. Нюансы мезальянса: мнение общества и трудности в бpaке....

09 09 2022 9:34:57

Как развить гибкость тела – советы от хореографа Кристины Мацкевич.

Как развить гибкость тела – советы от хореографа Кристины Мацкевич. Гибкость – это важное составляющее при силовых тренировках, при прокачке мышц.  Гибкое тело лучше справляется с физическими нагрузками, для этого необходимо подходить к тренировкам с разных сторон.  На гибкость тела влияют многие факторы, это, например,  возраст,  пол,  тип телосложения.  Развить гибкость  в домашних условиях можно, но для того, чтобы избежать травм, надо делать растяжку после ......

08 09 2022 22:15:49

Что нужно знать о выводе из запоя на дому?

Что нужно знать о выводе из запоя на дому? Алкоголизм — это страшный недуг, который, к сожалению, становится все более распространенным в современном мире явлением. Такая проблема может коснуться людей самых разных возрастов и социальных статусов. Главная проблема заключается в том, что алкоголь вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, тем самым поражая и тело и разум человека, разрушая его личность. Многие люди, ......

07 09 2022 12:20:26

Секреты быстрого удаления отека с лица от косметолога Валерии Профатыло.

Секреты быстрого удаления отека с лица от косметолога Валерии Профатыло. Косметолог Валерия Профатыло рассказывае о причинах появления отечности лица, о том, как быстро убрать отек с лица в домашних условиях....

06 09 2022 18:57:52

Муж засматривается на других дeвyшек

Муж засматривается на других дeвyшек Муж засматривается на других женщин — это что: мысли об измене или инстинкт, доставшийся от предков?!...

05 09 2022 20:52:15

Как восстановить гpyдь после беременности

Как восстановить гpyдь после беременности Как восстановить гpyдь после беременности: специальные маски и упражнения. А также рекомендации о том, как избежать этой проблемы....

04 09 2022 22:39:58

К чему снится соперница - GlaWoman

К чему снится соперница - GlaWoman Содержание К чему снится соперница, сонник – соперница во снеМнение сонника супругов ЗимаТолкование по соннику......

03 09 2022 5:38:29

К чему снится медведь во сне - GlaWoman

К чему снится медведь во сне - GlaWoman Содержание К чему снится медведь, сонник – медведь во снеТолкование по МиллеруЧто говорит сонник ЦветковаИнтерпретация......

02 09 2022 21:31:48

Бренды женской обуви: список названий и описаний известных марок

Бренды женской обуви: список названий и описаний известных марок Об элитных брендах женской обуви, истории их появления и хаpaктерных особенностях....

01 09 2022 1:55:56

Как убрать пятна от пота на одежде? Советы от блоггера Марины Жуковой

Как убрать пятна от пота на одежде? Советы от блоггера Марины Жуковой Как убрать пятна от пота на одежде без использования дорогих бытовых чистящих средств? Есть много способов. Мы вам их и раскроем....

31 08 2022 0:49:25

Осознанные сновидения для начинающих. Советы от Лиры Найт.

Осознанные сновидения для  начинающих. Советы от Лиры Найт. Осознанные сны – это сны, в которых вы осознаете, что спите. В этом состоянии вы можете управлять своим сном. Они приходят тогда, когда ваше тело спит, а сознание нет, таким образом вы попадаете в пограничное прострaнcтво между сном и реальностью. Попасть в осознанный сон можно без подготовки, главное знать хорошо технику и потратить на это ......

30 08 2022 0:39:12

К чему снится ящерица - GlaWoman

Содержание К чему снится ящерица? сонник – ящерицаК чему снится ящерица по соннику миллераЯщерица —......

29 08 2022 6:53:17

К чему снится свекла - GlaWoman

К чему снится свекла - GlaWoman Содержание К чему снится свёкла (красная, варёная, большая) женщине и мужчине: видеть на грядке, держать......

28 08 2022 18:10:18

Сочетание цветов в интерьере: цветовая палитра

Сочетание цветов в интерьере: цветовая палитра Сочетание цветов в интерьере. Какое скрытое влияние оказывают на нас различные оттенки цветовой палитры....

27 08 2022 14:19:32

Как улучшить память в домашних условиях? Советы от невролога Элен Мхитарян

Как улучшить память в домашних условиях? Советы от невролога Элен Мхитарян В нашей статье мы расскажем как улучшить память в домашних условиях, какие есть упражнения для ее улучшения за 15 минут в день....

26 08 2022 6:17:15

Вязание салфеток крючком для начинающих - GlaWoman

Вязание салфеток крючком для начинающих - GlaWoman Содержание Схемы вязания салфеток крючком для начинающих с описаниемСалфетка подсолнух крючком видео, часть 1 и......

25 08 2022 22:57:56

Заговор на деньги в полнолуние - GlaWoman

Заговор на деньги в полнолуние - GlaWoman Содержание Заговор на деньги на полнолуние: эффективные ритуалы для богатсваПравила проведения обрядов в полнолуниеЗаговоры при......

24 08 2022 12:20:28

Что если парень не отвечает взаимностью

Что если парень не отвечает взаимностью Они несколько раз встретились в кафе...

23 08 2022 23:55:40

Жена старше мужа: о неравном бpaке, когда мужчина младше

Жена старше мужа: о неравном бpaке, когда мужчина младше Есть ли что-то противоестественное в том, что жена старше мужа? Конечно нет, если она в форме, и разрыв в возрасте не такой уж и существенный....

22 08 2022 23:11:16

Бьюти блендер для лица: что это и как им пользоваться

Бьюти блендер для лица: что это и как им пользоваться Что такое бьюти блендер и как им пользоваться. Преимущества и недостатки бьюти блендера....

21 08 2022 9:59:12

Дружба между мужчиной и женщиной — существует ли она

Дружба между мужчиной и женщиной — существует ли она Существует ли дружба без любовных отношений между женщиной и мужчиной? И что выйдет из того, если ты будешь искать друга среди парней....

20 08 2022 11:15:38

Как плести косу навыворот - схема плетения французской косички самой себе

Как плести косу навыворот - схема плетения французской косички самой себе Как самостоятельно заплести косу навыворот, вплести ленту и что сделать, чтобы прическа была объемной....

19 08 2022 0:12:54

Как сделать комплимент мужчине: разбираем примеры

Как сделать комплимент мужчине: разбираем примеры Комплимент в адрес мужчины: как сделать ему приятное парой фраз и почему свои слова иногда надо контролировать....

18 08 2022 20:29:11

Пирог с хурмой - GlaWoman

Пирог с хурмой - GlaWoman Содержание Пирог с хурмой — 8 лучших простых рецептовШоколадный пирог с хурмой из песочного тестаРецепт......

17 08 2022 23:43:51

Как стать искренним? Советы от психолога Юлии Ланске

Быть искренним, значит уметь создавать прочные и по настоящему близкие отношения. Отсутствие искренности в отношениях, может их разрушить....

16 08 2022 10:16:10

Взрослый мужчина и молодая дeвyшка: разбираем нюансы

Взрослый мужчина и молодая дeвyшка: разбираем нюансы Могут ли создать прекрасную семью молодая дeвyшка и взрослый мужчина. Не помешает ли разница в годах и как влюбить себя парня в возрасте....

15 08 2022 7:51:12

Касторовое масло для лица: применение и свойства

Касторовое масло для лица: применение и свойства Как использовать касторовое масло для лица в домашних условиях. Простые рецепты и рекомендации к применению....

14 08 2022 11:54:32

5 способов восполнить женскую энергию

5 способов восполнить женскую энергию Куда исчезает женская энергия? Как ее восполнить и как уровень энергии женщины зависит от положения луны - рассказывает астролог....

13 08 2022 12:10:52

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::