Какой самый эффективный вид спорта для похудения > Главная женщина
Главная женщина    

Какой самый эффективный вид спорта для похудения

Какой самый эффективный вид спорта для похудения

Пpaктически каждую женщину можно отнести к особенной религии под названием «похудаизм» от слова «похудеть». Этому не учат, это заложено внутри — женское нутро само по себе существо властное, но склонное к самокритике. И такие занятия по изучению себя любимой нередко выливаются в ком неудовлетворенности своей фигурой, внешности, размеров бедер и т. д. Вместо изнурительных диет дeвoчки предпочитают спорт, но какой самый эффективный вид спорта для похудения?

Есть же легкая атлетика, плавание, бодибилдинг, йога, теннис, конный спорт, в конце концов. Но тебе нужно что-то между силовыми упражнениями, тренировками на выносливость, и чтоб было весло, не трудно, но не скучно, как у балерин или гимнасток. Всего по чуть-чуть — пластичность тела, ритм, выносливость, артистизм, проработка каких-то недостатков и их устранение, и вообще — чтоб еще все худело, но можно было кушать.

Мне надо и то, и это…

Вот ты снова проснулась и подошла к зеркалу (так делает 99% всех женщин), увидела свою талию, охватила взглядом бедра, лодыжки, икры и… о, Боже! Ты увидела складку на попе, из которой торчат «ушки». А еще пропали из видимости тазобедренные косточки, ягoдицы обвисли… Надо их подтянуть; нет, нужно сделать подкачку попы. Да нет, надо сгонять жирок с колен.

И вот все это твой мозг пытается обработать, судорожно перебирая возможные варианты добиться всего сразу, причем быстро, при этом, не отказывая себе в еде и прочих радостях. Ты ловишь себя на мысли о том, что есть универсальные профессии, такие же должности, а, соответственно, и метод для борьбы с лишними килограммами. Да, ты права! Только, тссс… Этих видов спорта несколько, и тебе придется выбрать самый подходящий под твой темп жизни.

Еще одна полезная статья: Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть

Йога или шейпинг?

В шейпинге нужна усидчивость, чтобы на одном месте делать повторяющийся комплекс упражнений. Тебя будет сопровождать удивительная музыка из трех аккордов, а перед твоим носом будет плясать всегда улыбающаяся женщина с микрофоном, считая каждый шаг, движение… Нудно. Вот йога — это да, искусство, которое может быть подвластно только гуру властителям твоего тела, ведь они — представители нематериальной духовной организации, где каждая клеточка тела худеет при мысли об этом.

Вот такие примерно слова ты услышишь в спортзале, когда купишь абонемент на год вперед, а смысл содеянного потеряет себя после первой тренировки. К тому же, йога хорошо помогает тем, кто сидит на жесткой и низко углеводной диете, при которой организму не требуется много энергии и калорий, нет необходимости делать запасы жирка на случай резкого увеличения продолжительности дня занятий. Можно похудеть от 5 до 12 кг! Но такие цифры достижимы лишь через год упopных сонливых тренировок.

Упражнения на выносливость

Это прекрасно выходить в 6 утра на улицу, где нет еще машин, а воздух чистый, чтобы пробежать пару-тройку километров под любимые песни. Но если у тебя есть раздвоение личности, и другая половина твоего мозга еще спит по утрам, но невольно пробуждается от удара пультом по голове со словами «клюти мутики», то тебе бег не подойдет. Этот вид спорта любит время. Но есть альтернативы:

  • Бег на месте;
  • Прыжки со скакалкой;
  • Занятия на велосипедном тренажере;
  • Степ с подставкой.

Все вышеперечисленное можно выполнять в домашних условиях. Активное движение тела сопровождается сокращением всех мышц. Иными словами, ты бежишь, происходит воздействие на жировую, мышечную ткань и секрецию. За 1 час бега трусцой можно потерять до 550 ккал, если питаться 5−6 раз в сутки.

Парадокс в ином факте — чем больше и чаще ты бегаешь, тем меньше приемов пищи должно быть в сутки. При частом питании организм получает малые порции углеводов, расходуя их в течение дня. При частых физических нагрузках расход энергии увеличивается, затрагивая имеющиеся запасы. Если превысить лимит, то организм от «испуга» будет накапливать жир.

Если ты замечала, женщина худеет, когда питается нормально, а не изводит себя диетами, после которых поправляется. Ведь организм тоже умеет думать наперед. Ты ешь три раза в день? Хорошо. При этом ты не поправляешься — отлично. Добавь спорт и музыку. Некоторые упражнения на выносливость могут содержать силовые нагрузки — отжимания, вытягивание корпуса, стойка на руках при напряжении пресса и т. д.

Полезность совместимости в том, что упражнения на выносливость делают из тебя по времени более сильного и долгоиграющего игрока. Ты можешь сегодня 2 минуты качать пресс, а завтра 3,5 минуты. Добавляя силовые нагрузки, ты тренируешь мышцы. Если последние делать на время, что свойственно первому комплексу, то эффективность простой накачки пресса увеличивается вдвое.

Примерная программа на неделю, которая поможет укрепить мышцы таза, живота и спины

  1. Выпады в сторону — поочередно делай выпады на левую и правую ногу, сгибая их в коленях до образования прямого угла. Спина остается ровной. Если ты никогда раньше такого не делала, ограничься 5-ю выпадами на каждую ногу, иначе последующие два дня покажутся тебе адом.

  2. Ляг на бок, упор на локоть. Стопы расположи параллельно друг за другом. Под классную музыку поднимай бедро, отрывая его от пола, как можно выше. Возвращаясь в исходное положение, бедро не должно касаться пола. Так ты тренируешь мышцы бедра, спины, рук, гpyди, ягoдицы и шею.

  3. Покачай пресс 15 раз. Перевернись на живот и прогнись в спине на 5 секунд. Отожмись от пола 10 раз. Перевернись на спину и повтори комплекс. Только теперь засеки время, и сделай это за 40−45 секунд. Это упражнение на выносливость с учетом силовой нагрузки.

Повторяя три комплекса, можно похудеть на 3−4 килограмма в неделю, если не садиться на диету! При этом пить много воды не рекомендуется.

Футбол или спортивные танцы?

Ты скажешь, футбол — это вообще игра, а не спортивное занятие. А спортивные танцы — это как вообще можно назвать спортом, да еще и парным бальным? Ну, смотри, видела ноги футболистов или танцоров — накаченные, каждая мышца видна. А дамочки, которые занимаются йогой — видела у них кубики на животе? Если видела, то это спортсмен, который не состоялся, как бодибилдер, но активно пропагандирует качать кубики.

Спортивные танцы — это не только женский вид спорта. Многие мужчины уходят из футбола в танцы не только из-за красивых партнерш, но и из-за хорошей статистики самих занятий и того, как они влияют на тело человека.

В Гарвардском Университете провели эксперимент, взяв танцора и футболиста. Им поставили 5 задач:

  • На выносливость — танцор и футболист должны были максимально долго находиться в движении.
  • На скорость реакции — участникам эксперимента предложили сыграть в напольное пианино, наступая на загоревшиеся клавиши.
  • На восприятие ритма — участникам включали музыку и посторонние шумы. Нужно было определить такт.
  • На память — участники должны были начать и продолжить движение под музыку, которую не слышат, но не сбиться с ритма, когда ее вновь включат.
  • На пластичность — проверка на растяжку и силу толчка от пола (прыжок в длину).

По последним данным ученых, танцор выполнил свою программу на 48% лучше, чем футболист. Из этого следует, что при занятии спортивными танцами (даже без партнера), организм затрачивает около 2300 ккал, а футболист — 1280 ккал. По заключению экспертов, спортивные танцы, как вид спорта, является самым эффективным для похудения без диет. При этом вес в 98% случаев не возвращался.


Как правильно подобрать бюcтгальтер по размеру

Как правильно подобрать бюcтгальтер по размеру Как правильно подобрать бюcтгальтер по размеру: поможем узнать размер гpyди и расскажем, как правильно его надевать....

26 09 2022 1:41:43

Что делать, если твой парень глупый

Что делать, если твой парень глупый Что делать с парнем-тупицей, если он настолько глуп, что даже с юмором его не всё в порядке. Смириться или воспитывать?...

25 09 2022 22:30:30

Мода для полных женщин 2018 (фото) - GlaWoman

Мода для полных женщин 2018 (фото) - GlaWoman Содержание Мода для полных женщин в 2018 годуМода для полных, модные тенденции 2018 годаТоп 10......

24 09 2022 15:46:13

Что означает морщина на переносице

Что означает появление морщины на переносице, и как это связано со здоровьем. А также рекомендации по предотвращению её появления....

23 09 2022 23:44:12

Архивы Психология - GlaWoman

Архивы Психология - GlaWoman Архивы Психология - GlaWoman...

22 09 2022 11:59:30

Как смешно записать подругу в телефоне

Как смешно записать подругу в телефоне Как можно записать смешно подругу в телефоне, чтобы запись была с юмором и не обидная....

21 09 2022 13:25:19

Как загадать желание на Новый год, чтобы оно сбылось?

Как загадать желание на Новый год, чтобы оно сбылось? В нашей статье мы вам расскажем, как загадать желание на новый год, чтобы оно сбылось. Для этого есть несколько правил и способов....

20 09 2022 13:57:14

Треугольник Карпмана в отношениях: роли, выход, упражнения

Треугольник Карпмана в отношениях: роли, выход, упражнения В статье мы поговорим о созависимых отношениях, расскажем, что такое треугольник Карпмана, какие есть в нем роли, как выйти из него....

19 09 2022 20:21:45

Мужчина просит денег в долг у женщины: что с этим делать

Мужчина просит денег в долг у женщины: что с этим делать Считается ли нормальным, когда мужчина выпрашивает деньги у женщины или это нездоровое явление. И стоит ли осуждать женщину, если у нее парень на содержании....

18 09 2022 12:46:54

Как побороть страх вождения автомобиля – полезные советы от преподавателя ГОС Автошколы Крым Екатерины Следневой

Как побороть страх вождения автомобиля – полезные советы от преподавателя  ГОС  Автошколы Крым Екатерины Следневой Страх перед вождением возникает у большинства водителей, это не только начинающие, но и те, кто уже давно за рулем. Причинами могут быть: боязнь ответственности, недостаток пpaктического опыта, наличие негативного опыта или даже авария. Поэтому автошколы подбирают инструкторов, которые не только знают ПДД, но и знают, как побороть страх вождения новичку. Давайте разберемся с причинами стpaxa ......

17 09 2022 3:55:44

Как выйти замуж за богатого мужчину

Как выйти замуж за богатого мужчину Тебе очень хочется выйти замуж за богатого мужчину, но не знаешь как это сделать? Главное - вложиться в себя и "подцепить" дорогого жениха....

16 09 2022 11:56:45

Как сложить доллар для привлечения денег? Советы от мастера Рейки Натальи Весна

В статье расскажем, как сложить доллар для привлечения денег, что написать на купюре, какая купюра является счастливой и как ее найти....

15 09 2022 0:23:38

Для роста волос никотиновая кислота - GlaWoman

Для роста волос никотиновая кислота - GlaWoman Содержание Никотиновая кислота для роста волос: способы применения и отзывыНикотиновая кислота: что это такое?Свойства никотиновой......

14 09 2022 7:53:54

Как узнать свои сильные стороны. Советы от психолога Кристины Кудрявцевой.

Как узнать свои сильные стороны. Советы от психолога Кристины Кудрявцевой. Психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как узнать свои сильные стороны, найти свои таланты и раскрыть их. 3 шага к своим сильным сторонам....

13 09 2022 7:35:27

Как вязать чулочную вязку спицами - GlaWoman

Как вязать чулочную вязку спицами - GlaWoman Содержание Чулочная вязка спицами для начинающих: описание, пошаговая инструкция, рекомендацииОсновная техника вязанияЧулочная вязка для начинающихНачальный......

12 09 2022 1:14:43

Как подготовить кожу к макияжу?

Как подготовить кожу к макияжу? Как подготовить кожу к макияжу? Очищение, тонизирование, увлажнение лица, уход за кожей вокруг глаз, увлажнение губ - этапы подготовки кожи...

11 09 2022 21:37:58

К чему приснился зонт? - GlaWoman

К чему приснился зонт? - GlaWoman Содержание Сонник: зонт. Значение и толкование сновидения. К чему снится зонт?Сонник МиллераКнига толкований МедеиСонник влюбленныхПо......

10 09 2022 9:59:56

Что написать парню, который нравится, и стоит ли писать первой

Что написать парню, который нравится, и стоит ли писать первой Что написать парню, который нравится, в соцсетях и смс. Что лучше не писать при интернет-общении, как вести переписку....

09 09 2022 1:15:18

Как сформировать пенсию? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой.

Как сформировать пенсию? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой. Как сформировать пенсию, обеспечить себе безбедную старость в России, накопить на пенсию самостоятельно? Разберем в этой статье....

08 09 2022 10:48:16

К чему снятся гнилые зубы - GlaWoman

К чему снятся гнилые зубы - GlaWoman Содержание К чему снятся гнилые зубы? что значит увидеть гнилые зубы во сне?Гнилые зубы во......

07 09 2022 21:52:41

Как научиться флиpтовать с мужчинами – советы психолога Аллы Фолсом.

Как научиться флиpтовать с мужчинами – советы психолога Аллы Фолсом. Следуя советам психолога, опытной женщины, вы узнаете как научиться флиpтовать с мужчинами и не допускать распространенные ошибки....

06 09 2022 8:31:54

Заговоры от курения - GlaWoman

Заговоры от курения - GlaWoman Содержание Специальные заговоры избавят от пристрастия к курениюПравила для всехЧтение заговора на себяМощные заговоры на......

05 09 2022 9:21:58

Как научиться кататься на скейте? Советы от школы скейта «В движении».

Как научиться кататься на скейте? Советы от школы скейта «В движении». В нашей статье мы расскажем, как правильно научиться кататься на скейте с нуля, как правильно ставить ноги, как поворачивать, как тормозить....

04 09 2022 15:55:45

Автомобиль для бизнес-леди: выбираем правильно

Автомобиль для бизнес-леди: выбираем правильно Советы и рекомендации по оценке автомобиля, которые облегчат выбор для любой бизнес леди....

03 09 2022 10:52:36

Покраска ресниц хной — можно ли красить и как это делать

Покраска ресниц хной — можно ли красить и как это делать Что делать, если возникла необходимость в покраске ресниц хной и куда обратиться? Советы и подробная инструкция по проведению процедуры в домашних условиях....

02 09 2022 7:53:26

Любовные признания парню в стихах и прозе

Любовные признания парню в стихах и прозе Готовые примеры любовных признаний парню в стихотворениях и прозе: удивите своего избранника....

01 09 2022 16:19:27

Куриные желудки в сметане - GlaWoman

Куриные желудки в сметане - GlaWoman Содержание Куриные желудки рецепт приготовления на сковороде со сметанойПростой и легкий рецептЖелудки куриные, тушеные в......

31 08 2022 16:56:28

Какой подарок сделать своими руками на день рождения мужу? Идеи от блогера Полины Невинской.

Какой подарок сделать своими руками на день рождения мужу? Идеи от блогера Полины Невинской. В нашей статье мы и блогер расскажем, какой креативный подарок своими руками сделать на день рождения мужу и как его сделать....

30 08 2022 8:48:50

Термобигуди: сколько времени кипятить и как пользоваться

Термобигуди: сколько времени кипятить и как пользоваться Что такое термобигуди. По какому принципу их выбрать, как ими пользоваться и сколько времени их кипятить....

29 08 2022 15:37:53

Для чего нужен хайлайтер для лица

Для чего нужен хайлайтер для лица Для чего нужен хайлайтер для лица. Виды и способы нанесения для создания идеального лица....

28 08 2022 20:45:32

Цвет марсала в одежде: как он выглядит и с чем сочитается

Цвет марсала в одежде: как он выглядит и с чем сочитается С какими цветами сочетается марсаловый. С какой одеждой его лучше носить. Кому подходит макияж в винных оттенках....

27 08 2022 17:32:13

Как обрести внутреннюю гармонию? Советы от коуча Варвары Косовой.

Как обрести внутреннюю гармонию? Советы от коуча Варвары Косовой. Коуч Варвара Косова дает советы о том, как обрести внутреннюю гармонию, равновесие, счастье в жизни и спокойствие женщине....

26 08 2022 1:28:40

Штрудель пирог с яблоками - GlaWoman

Штрудель пирог с яблоками - GlaWoman Содержание Готовим штрудель с яблоками из разного теста – 3 пошаговых рецептаДобавим пару слов о......

25 08 2022 20:46:30

Бохо стиль в интерьере – художественный беспорядок и креатив

Стиль бохо: как с помощью своих творческих способностей создать креативный дизайн интерьера....

24 08 2022 2:20:24

Скромный нерешительный парень: как с таким общаться

Скромный нерешительный парень: как с таким общаться Как себя вести в обществе стеснительного и скромного парня. Будь предельно тактична — этот мужчина очень раним и хрупок душой....

23 08 2022 9:44:13

Как правильно вытирать пыль с мебели

Как правильно вытирать пыль с мебели Как правильно вытирать пыль на мебели и что сделать, чтобы она появлялась медленнее и в меньших количествах....

22 08 2022 20:46:25

Ссоры в семье: что делать, если постоянно ругаешься с мужем

Ссоры в семье: что делать, если постоянно ругаешься с мужем Почему происходят ссоры в семье: их причины и все возможности разрулить конфликт....

21 08 2022 3:27:26

Как признаться парню в любви и стоит ли делать это первой

Как признаться парню в любви и стоит ли делать это первой Стоит ли первой признаваться в любви парню и как это сделать с помощью технологий и третьих лиц....

20 08 2022 4:20:12

Почему отекают ноги у беременных

Почему отекают ноги у беременных Почему отекают ноги у беременных: факторы, влияющие на это, а также из-за каких болезней может появиться этот симптом....

19 08 2022 23:52:29

Покраска ресниц хной — можно ли красить и как это делать

Покраска ресниц хной — можно ли красить и как это делать Что делать, если возникла необходимость в покраске ресниц хной и куда обратиться? Советы и подробная инструкция по проведению процедуры в домашних условиях....

18 08 2022 12:19:51

Измена: надо ли прощать? Советы от психолога Инны Ройзман.

Измена: надо ли прощать? Советы от психолога Инны Ройзман. Сохранять семейные отношения или нет? В нашей статье мы разберем, надо ли и можно ли прощать измену любимого мужа....

17 08 2022 12:47:15

Ревнует ли любовник к мужу и какие признаки на это указывают

Ревнует ли любовник к мужу и какие признаки на это указывают Как женщина может понять, что ее любовник мучается в ревности, и как он себя при этом ведет....

16 08 2022 9:39:46

Зачем парню нужна дeвyшка

Зачем парню нужна дeвyшка Сейчас же попробуем разобраться, какие потребности удовлетворяет молодой человек, вступая в отношения с дeвyшкой...

15 08 2022 12:19:50

Салат с консервированной фасолью и печенью - GlaWoman

Салат с консервированной фасолью и печенью - GlaWoman Содержание Салат с печенью и фасолью – два рецепта на выборПодготовка печениПодготовка фасолиИнгредиенты:ПриготовлениеРецепт №2 Салат......

14 08 2022 19:46:11

Как возбудить мужчину словами: что говорить во время близости, примеры фраз

Как возбудить мужчину словами: что говорить во время близости, примеры фраз Возможно ли словами возбудить мужчину? Что говорить, как и при каких обстоятельствах? Попробуем разобраться....

13 08 2022 18:10:48

Сделать паузу в отношениях - что это значит и как себя вести

Сделать паузу в отношениях - что это значит и как себя вести Что стоит за желанием сделать паузу в отношениях и в каких случаях это может помочь....

12 08 2022 13:29:39

Быстрые сборы утром: как это сделать рассказывает стилист Анна Якименко.

Быстрые сборы утром: как это сделать рассказывает стилист Анна Якименко. Если хотя бы раз в жизни, вы просыпались и понимали, что проспали все на свете. Тогда читайте. Мы расскажем, как быстро собраться утром....

11 08 2022 6:24:30

Набор для контурирования лица: как пользоваться, что для этого нужно

Набор для контурирования лица: как пользоваться, что для этого нужно Набор для контурирования лица — что это такое и как им пользоваться. Секреты подбора цветов, пошаговая инструкция, правила выбора палетки...

10 08 2022 15:21:20

Тошнота при беременности: как справиться с противным токсикозом?

Тошнота при беременности: как справиться с противным токсикозом? Как справиться с тошнотой при беременности: 10 общих рекомендаций, и лекарственные препараты....

09 08 2022 5:13:41

Как все успевать – советы от бизнес-тренера Людмилы Богуш-Данд

Как все успевать  – советы от бизнес-тренера Людмилы Богуш-Данд Ритм жизни становится быстрее с каждым годом. Человек, который хочет достичь новых высот и результатов, должен ежедневно сталкиваться с кучей задач и обязанностей, ответственностью, учебой, работой и т. д. Как не утонуть в этих вопросах и достичь своей цели? Эта статья будет полезна студенту, матерям с детьми, бизнесмену и фрилансеру. Мы расскажем, как женщине все ......

08 08 2022 12:21:33

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::