Диета с подсчетом калорий - меню
Одним из самых популярных методов похудения является диета с подсчетом калорий. Меню для этой диеты нужно составлять самостоятельно, ориентируясь на свою суточную норму калорий. Дамико рассказывает, как это сделать правильно.
Подготовительная работа
Прежде чем сесть на диету с подсчетом калорий, необходимо провести некоторую подготовительную работу. Сначала нужно сосчитать, сколькими калориями в день вам необходимо ограничиться, чтобы похудеть. Как это сделать читайте в статье Как подсчитать калории.
Далее вам необходимо завести красивую тетрадку и озаглавить ее «Дневник питания». В течение первой недели не корректируйте свой режим питания, просто считайте калории в поглощаемых вами блюдах и фиксируйте их в дневнике. Посмотреть калорийность продуктов можно в нашей таблице калорийности.
В конце недели внимательно проанализируйте свои записи, посмотрите, что можно убрать из вашего рациона, и составьте меню на следующую неделю. При составлении меню учитывайте наши рекомендации.
Также будет полезно: Как рассчитать калорийность блюда и свою суточную норму
Рекомендации по составлению меню
Оптимальное количество приемов пищи — 5−6 в день. При этом к каждому приему пищи выдвигаются следующие требования.
Может быть, заинтересует: Как считать калории. Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов
Завтpaк
Завтpaк должен быть самым сытным. Его калорийность должна составлять около 30−40% от вашей дневной нормы калорий. Отдавайте предпочтение углеводной пище: кашам, мюсли, хлебу. В кашу можно добавлять орешки, сухофрукты, мед.
Может быть, заинтересует: Какое печенье самое низкокалорийное
Второй завтpaк
На второй завтpaк должно приходиться около 10−15% вашей дневной нормы калорий. Оптимальный вариант для второго завтpaка — фрукты или орехи.
Еще одна полезная статья: Безкалорийная еда – миф или реальность?
Обед
Обеду нужно уделить должное внимание, ведь если вы хорошо не пообедаете, к вечеру рискуете проголодаться и наброситься на еду, превысив норму калорий. На обед ешьте мясо или рыбу с овощным гарниром. Желательно также приготовить для себя немного супа. Оптимальная калорийность обеда — 25−35% от дневной нормы калорий.
Может быть, заинтересует: Как заставить себя сесть на диету
Полдник
Калорийность полдника — около 10% от вашей дневной нормы калорий. На полдник можно есть фрукты, сухофрукты, сыр, йогурт.
Еще одна интересная статья: 15 рецептов смузи для похудения
Ужин
На ужин ешьте пищу, богатую белками: отварную рыбу, яйца, творог. После трапезы можно выпить стакан нежирного кефира или несладкого йогурта. Помните, что ужин должен быть легким — 10−15% дневной нормы калорий.
Примерное меню, рассчитанное на 1500 калорий
Также будет полезно: Какие орехи можно есть при похудении
Завтpaк
- Овсяные хлопья с медом и грецкими орехами* (435 ккал)
- Чай без сахара (0 ккал)
Калорийность завтpaка 435 ккал
Еще одна полезная статья: Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть
Второй завтpaк
- Банан (140 ккал)
- 250 мл нежирного кефира (75 ккал)
Калорийность второго завтpaка 215 ккал
Также будет интересно: Какой сыр можно есть при похудении
Обед
- 100 г отварной куриной грудки (114 ккал)
- 150 мл овощного супа (примерно 60 ккал)
- 200 г тушеных баклажанов с помидорами (230 ккал)
- Чай (0 ккал)
Калорийность обеда 404 ккал
Также будет полезно: Можно ли есть мороженое при похудении
Полдник
- 2 кусочка сыра (80 ккал)
- 150 г малины (68 ккал)
- 200 мл нежирного кефира (60 ккал)
Калорийность полдника 208 ккал
Еще одна полезная статья: Как увеличить обмен веществ для похудения
Ужин
- 100 г запеченного в фольге карпа (112 ккал)
- 150 г свекольного салата (вареная свекла, чернослив, сметана, лимонный сок) (120 ккал)
- Чай с мятой (0 ккал)
Калорийность ужина 232 ккал
** На 50 г овсяных хлопьев взять 1 столовую ложку меда и 25 г грецких орехов.*
Как добиться максимального эффекта
Напоследок несколько правил, которые помогут вам добиться максимального эффекта от диеты.
-
Во время диеты выпивайте 1,5−2 литра воды в день.
-
Спите не менее 8 часов.
-
Не забывайте об умеренных физических нагрузках.
-
Не пытайтесь съедать меньше своей суточной нормы калорий.
Жена разлюбила и хочет развода - почему это случилось? Разбираем, кто прав и виноват. Что может помочь сохранить бpaк. Какие действия предпринять....
23 05 2022 20:58:27
Как научиться скорочтению: советы от эксперта по саморазвитию. Вы научитесь быстро запоминать прочитанное, увеличите область восприятия и т.д....
22 05 2022 4:44:42
Кто из женщин знает каково это — быть любовницей чужого, неженатого мужчины. Три примера таких отношений и какие могут быть плюсы и минусы в такой связи....
21 05 2022 20:21:11
В статье расскажем, какие есть купюры для привлечения денег, на какие цифры и буквы нужно обращать внимание, при выборе счастливой купюры....
20 05 2022 23:31:43
Советы психолога Надежды Майер помогут вам понять, как относится к вам мужчина и любит или нет вас. Вопросы, которые надо задать мужчине, что бы понять это....
19 05 2022 17:48:35
Самокоучинг: техники для самостоятельного достижения любых результатов. ПСихолог дает советы о правильности их выполнения....
18 05 2022 3:22:22
Как можно распознать по окружающим, что они тебе завидуют, и явно не «белой» завистью....
17 05 2022 0:11:16
Какая роль у любовниц и как сами мужчины относятся к своим женщинам «на стороне»....
16 05 2022 13:54:24
Как правильно ухаживать за акриловой ванной, чтобы сохранить ее привлекательный вид. Особенности материала и средств для ухода за ним....
15 05 2022 8:31:59
Несколько правил и рекомендаций для душевного равновесия во время стресса....
14 05 2022 3:41:39
Варианты блюд на завтpaк при правильном питании. Рецепты и рекомендации по приготовлению....
13 05 2022 8:24:21
Содержание Поздравления с днем рождения Отцу | Лучшие поздравленияПоздравление с днем рождения любимому отцуПоздравление с......
12 05 2022 20:49:36
В статье мы расскажем, сложно ли осуществить переезд в деревню, плюсы и минусы жизни в деревне, как получить дом в деревне бесплатно...
11 05 2022 5:58:51
Быть искренним, значит уметь создавать прочные и по настоящему близкие отношения. Отсутствие искренности в отношениях, может их разрушить....
10 05 2022 22:27:26
Как выщипывать волосы ниткой? Преимущества и недостатки тридинга. Подробная инструкция по проведению процедуры: подготовка, эпиляция, уход за кожей....
09 05 2022 9:27:23
Стили интерьера: особенности и описание каждого вида дизайна, а также фото помещений....
08 05 2022 15:52:37
Что делать, если отношения с мужем испортились сразу же после рождения ребенка. Как вернуть в них гармонию....
07 05 2022 2:49:44
Как понять по поведению мужчины, что он переживает расставание с любовницей. Когда ему этот разрыв на руку, а когда больно бьет по нервам....
06 05 2022 5:13:10
Содержание К чему снится своя cмepтьЧто же таит в себе сон о собственной cмepти?Толкование сновидений......
05 05 2022 23:44:53
Как растянуть кожаную обувь в домашних условиях: заморозка, газеты, носки, фен, вода, спреи и колодки для растяжки обуви....
04 05 2022 1:10:16
© Кадр из фильма “Дорога перемен” Судьба столкнула вас на работе, на сайте знакомств или где-то на улице любовь внезапно выскочила из-за угла и поразила вас. Именно как классик говорил: словно “молния или финский нож”. И вот вы уже поженились и вроде бы все хорошо. Но что уж говорить, бpaк – штука сложная, имеющая ......
03 05 2022 19:32:33
Содержание К чему снится шуба (норковая, коричневая, чёрная, длинная, новая, белая): мерить, видеть на другом......
02 05 2022 16:28:27
Все подробности о ceкcуальных ролевых играх в постели со своим возлюбленным....
01 05 2022 17:31:18
Информация тем, кто садится на яблочную диету: советы, отзывы и примерное меню....
30 04 2022 4:47:23
Можно ли женщине за неделю стать хоть немного увереннее в себе и как научить себя раскрепощенности....
29 04 2022 9:21:49
Как научиться пользоваться эфирными маслами и для чего это нужно знать? Какие проблемы решают эфирные масла? Ответ в нашей статье от эксперта-ароматерапевта Александры Кринер....
28 04 2022 16:35:21
Архивы Рецепты - Страница 13 из 19 - GlaWoman...
27 04 2022 22:16:11
Содержание К чему снится тыква дeвyшке, женщине и мужчине: видеть на грядке, покупать, срывать большой,......
26 04 2022 23:29:46
Содержание Чулочная вязка спицами для начинающих: описание, пошаговая инструкция, рекомендацииОсновная техника вязанияЧулочная вязка для начинающихНачальный......
25 04 2022 16:26:10
Что такое семейное уважение, почему оно важно и как быть, если оно отсутствует....
24 04 2022 5:45:16
Кокосовое масло для волос: полезные свойства, способы нанесения и советы по нанесению....
23 04 2022 3:43:51
Как не быть в разладе с совестью и при этом увести женатого любовника из его семьи....
22 04 2022 4:14:59
Архивы Что подарить - Страница 2 из 3 - GlaWoman...
21 04 2022 9:50:51
Как создать маникюр, используя розовый и гoлyбой цвета. Делимся идеями и вдохновляемся примерами работ....
20 04 2022 17:58:20
В нашей статье вы узнаете, чем интересным можно заняться с любимым мужчиной, парнем, с мужем вдвоем в свободное время, в выходной....
19 04 2022 14:50:14
Выделение пота - нормальный физиологический процесс. о летом, когда начинается сильное потоотделение, пятна на одежде выглядят неэстетично. Рассказываем на какой одежде не видно пота, какой цвет, крой, рисунок выбрать для жары, если сильное потоотделение. Подбираем ткань, на которой не видно пота. Два очень простых, но эффективных способа бороться с пятнами пота на одежде....
18 04 2022 10:27:33
Содержание Красивые и модные летние комбинезоны – последние тенденции 2018-2019 годаЛетние джинсовые комбинезоны 2018-2019 как......
17 04 2022 19:58:31
Немного об аргументации своих собственных удач и неудач, а также о том, какое место занимают в этом мире случайности......
16 04 2022 17:15:32
Можно ли считать мужчину тунеядцем, если он не работает. А может, на то есть причины? И что делать с его «вынужденным отдыхом»....
15 04 2022 13:30:23
В нашей статье мы расскажем вам, как изменить хаpaктер, от каких черт нужно избавиться, какое есть научное обосновании о хаpaктере....
14 04 2022 17:56:55
Как написать мужу прощальное письмо, если отношения подошли к концу, но еще не все сказано....
13 04 2022 16:39:32
Если ты пытаешься понять - нравится тебе парень или нет, то обрати внимание на свое поведение. Как ты стала выглядеть и что изменилось в тебе за последнее время...
12 04 2022 0:34:28
Идеальные женские пропорции лица. Как оценить свою красоту с помощью “золотой маски”....
11 04 2022 22:26:11
На каком сроке беременности начинает тошнить: причины токсикоза, и способы с ним справиться....
10 04 2022 9:29:15
Чтобы понять, как мужчины справляются со своими переживаниями при расставании, надо знать психотип каждого....
09 04 2022 16:11:59
Ненумерология - это метод определения качеств личности по дате рождения. Чем ненумерология отличается от классической нумерологии. В ненумерологии есть только наука и статистика, благодаря которой мы имеем возможность пополнять данные психоматрицы....
08 04 2022 6:16:39
Женщина в семье — «серый кардинал» своего мужчины. Именно она может мотивировать своего мужчину заpaбатывать больше, но не не капризами, а вдохновением....
07 04 2022 19:34:39
Как номер телефона влияет на удачу? Елена Вербицкая - эксперт по Восточному гороскопу - рассказала о значениях цифр с точки зрения Фэн-Шуй и как это использовать, чтобы получать желаемое и привлекать удачу в свою жизнь....
06 04 2022 16:22:46
Что делать, если возникла необходимость в покраске ресниц хной и куда обратиться? Советы и подробная инструкция по проведению процедуры в домашних условиях....
05 04 2022 19:12:21
Что делать, если совсем не разбираешься в пальто, но хочешь подобрать наиболее удачную модель....
04 04 2022 19:47:31
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
Молитва о здравии болящего - GlaWoman
Если мужчина не отвечает на сообщения
Тиогамма для лица в косметологии
К чему снится подушка? - GlaWoman
К чему снится президент страны - GlaWoman
Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman
Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman
Творожный лимонно-банановый кекс - GlaWoman