Диета с подсчетом калорий - меню
Одним из самых популярных методов похудения является диета с подсчетом калорий. Меню для этой диеты нужно составлять самостоятельно, ориентируясь на свою суточную норму калорий. Дамико рассказывает, как это сделать правильно.
Подготовительная работа
Прежде чем сесть на диету с подсчетом калорий, необходимо провести некоторую подготовительную работу. Сначала нужно сосчитать, сколькими калориями в день вам необходимо ограничиться, чтобы похудеть. Как это сделать читайте в статье Как подсчитать калории.
Далее вам необходимо завести красивую тетрадку и озаглавить ее «Дневник питания». В течение первой недели не корректируйте свой режим питания, просто считайте калории в поглощаемых вами блюдах и фиксируйте их в дневнике. Посмотреть калорийность продуктов можно в нашей таблице калорийности.
В конце недели внимательно проанализируйте свои записи, посмотрите, что можно убрать из вашего рациона, и составьте меню на следующую неделю. При составлении меню учитывайте наши рекомендации.
Также будет полезно: Как рассчитать калорийность блюда и свою суточную норму
Рекомендации по составлению меню
Оптимальное количество приемов пищи — 5−6 в день. При этом к каждому приему пищи выдвигаются следующие требования.
Может быть, заинтересует: Как считать калории. Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов
Завтpaк
Завтpaк должен быть самым сытным. Его калорийность должна составлять около 30−40% от вашей дневной нормы калорий. Отдавайте предпочтение углеводной пище: кашам, мюсли, хлебу. В кашу можно добавлять орешки, сухофрукты, мед.
Может быть, заинтересует: Какое печенье самое низкокалорийное
Второй завтpaк
На второй завтpaк должно приходиться около 10−15% вашей дневной нормы калорий. Оптимальный вариант для второго завтpaка — фрукты или орехи.
Еще одна полезная статья: Безкалорийная еда – миф или реальность?
Обед
Обеду нужно уделить должное внимание, ведь если вы хорошо не пообедаете, к вечеру рискуете проголодаться и наброситься на еду, превысив норму калорий. На обед ешьте мясо или рыбу с овощным гарниром. Желательно также приготовить для себя немного супа. Оптимальная калорийность обеда — 25−35% от дневной нормы калорий.
Может быть, заинтересует: Как заставить себя сесть на диету
Полдник
Калорийность полдника — около 10% от вашей дневной нормы калорий. На полдник можно есть фрукты, сухофрукты, сыр, йогурт.
Еще одна интересная статья: 15 рецептов смузи для похудения
Ужин
На ужин ешьте пищу, богатую белками: отварную рыбу, яйца, творог. После трапезы можно выпить стакан нежирного кефира или несладкого йогурта. Помните, что ужин должен быть легким — 10−15% дневной нормы калорий.
Примерное меню, рассчитанное на 1500 калорий
Также будет полезно: Какие орехи можно есть при похудении
Завтpaк
- Овсяные хлопья с медом и грецкими орехами* (435 ккал)
- Чай без сахара (0 ккал)
Калорийность завтpaка 435 ккал
Еще одна полезная статья: Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть
Второй завтpaк
- Банан (140 ккал)
- 250 мл нежирного кефира (75 ккал)
Калорийность второго завтpaка 215 ккал
Также будет интересно: Какой сыр можно есть при похудении
Обед
- 100 г отварной куриной грудки (114 ккал)
- 150 мл овощного супа (примерно 60 ккал)
- 200 г тушеных баклажанов с помидорами (230 ккал)
- Чай (0 ккал)
Калорийность обеда 404 ккал
Также будет полезно: Можно ли есть мороженое при похудении
Полдник
- 2 кусочка сыра (80 ккал)
- 150 г малины (68 ккал)
- 200 мл нежирного кефира (60 ккал)
Калорийность полдника 208 ккал
Еще одна полезная статья: Как увеличить обмен веществ для похудения
Ужин
- 100 г запеченного в фольге карпа (112 ккал)
- 150 г свекольного салата (вареная свекла, чернослив, сметана, лимонный сок) (120 ккал)
- Чай с мятой (0 ккал)
Калорийность ужина 232 ккал
** На 50 г овсяных хлопьев взять 1 столовую ложку меда и 25 г грецких орехов.*
Как добиться максимального эффекта
Напоследок несколько правил, которые помогут вам добиться максимального эффекта от диеты.
-
Во время диеты выпивайте 1,5−2 литра воды в день.
-
Спите не менее 8 часов.
-
Не забывайте об умеренных физических нагрузках.
-
Не пытайтесь съедать меньше своей суточной нормы калорий.
Содержание К чему снится тыква дeвyшке, женщине и мужчине: видеть на грядке, покупать, срывать большой,......
26 09 2022 11:56:40
Какой он — идеал женщины? Должна ли дeвyшка соответствовать общепринятым стандартам? Или у каждого мужчины свое представление на этот счет?...
25 09 2022 15:41:30
Гранж стиль в интерьере – это возможность сочетания высокого качества, комфорта и изыска в одном помещении....
24 09 2022 23:59:31
«Мужчина обязан обеспечивать свою женщину» — всегда ли эта фраза справедлива и есть ли в таком содержании свои минусы....
23 09 2022 20:40:32
В нашей статье расскажем, какие ограничивающие убеждения могут быть у человека, как они влияют на жизнь, как от них избавиться....
22 09 2022 21:23:52
Сколько по времени отрастают ресницы. Как сделать так, чтобы этот процесс ускорился, как помочь ресницам после наращивания. Средства, ускоряющие рост ресниц....
21 09 2022 18:36:49
В статье разберем, какие есть минералы для привлечения денег, богатства и удачи, как они связаны с знаками зодиака....
20 09 2022 19:41:49
Что делать, если ты потеряла голову от своего любовника и влюбилась в него так, что готова разбить семью....
19 09 2022 17:46:12
Какой может быть идеальная разница в возрасте в отношениях между женщиной и мужчиной и какие границы надо соблюдать....
18 09 2022 16:19:15
Что такое консилером, и для чего он необходим. А также как его правильно использовать для лица....
17 09 2022 17:32:17
Всегда ли так категорично надо относиться к мужским порокам и недостаткам? К чему можно отнестись снисходительно, а что прощать категорически нельзя?...
16 09 2022 21:55:45
Содержание Пирог с яблоками: 5 вкусных рецептов на быструю рукуПирог с яблоками (шарлотка) — рецепт приготовления......
15 09 2022 12:45:58
В нашей статье расскажем вам, как научиться заново доверять себе и миру, слушать свой внутренний отклик и доверять чувствам....
14 09 2022 5:31:40
Содержание Толкование сна: опарышиУвидеть червяков — к чему этоБыть участником сновиденияК чему снятся опарышиСонник: видеть......
13 09 2022 23:12:15
Как определить тип лица, чтобы сделать качественную коррекцию бровей в домашних условиях....
12 09 2022 19:21:25
Содержание Гренки из черного хлеба с чесноком и не только. Как приготовить вкусные сухарики в......
11 09 2022 11:24:18
Как сделать биотатуаж в домашних условиях. Преимущества и недостатки покраски бровей хной....
10 09 2022 13:59:11
Можно ли ухитриться и тайком забеременеть от мужчины, который этого не хочет, и стоит ли....
09 09 2022 1:52:24
Все ингредиенты для смузи измельчают и смешивают в блендере...
08 09 2022 19:12:34
Должна ли женщина ходить не работу или заpaбатывать деньги или это не ее дело. И всегда ли хорошо быть содержанкой....
07 09 2022 20:13:14
Содержание Как испечь вкусный пирог с черносливом: рецепты приготовления с творогом и сметанойВкуснейший пирог на......
06 09 2022 16:41:39
Ибо уже тысячу лет на ее личном фронте без перемен…
Как же так? Почему красивая и блестяще образованная дeвyшка отдала свои лучшие годы нелюбимой работе, а вечера проводит перед телевизором вместе с мамой?
Все дело в том, что Оксана ужасно боится быть отвергнутой...
05 09 2022 23:46:47
Комплимент в адрес мужчины: как сделать ему приятное парой фраз и почему свои слова иногда надо контролировать....
04 09 2022 21:50:48
Советы по применению, и меры предосторожности при нанесении масок из горчицы на волосы....
03 09 2022 19:11:24
Кто сказал, что жвачка — это приговор для одежды? Четыре полезных совета изменят твое отношение к этой проблеме....
02 09 2022 8:52:33
Советы о том, что лучше гражданский или официальный бpaк, в каких отношениях быть, сколько жить в гражданском бpaке, стоит ли жить с мужчиной до бpaка....
01 09 2022 10:40:51
С какими колготками лучше всего носить зеленое платье и как правильно сочетать цвета....
31 08 2022 18:23:13
В нашей статье вы узнаете, что делать пока ждешь самолет, стоишь в очереди в поликлинике, чем заняться пока ждешь автобус, в дороге....
30 08 2022 3:58:36
Нам необходимо отслеживать свои результаты,чтобы анализировать опыт, делать правильные выводы. Рассказываем, как вести личный дневник и зачем это нужно?...
28 08 2022 1:43:15
Фототерапия: что это такое, история возникновения, виды функции, подходы и методика применения, примеры упражнений и отзывы...
27 08 2022 19:54:33
Каковы причины возникновения внутренних прыщей на лице. Как распознать подкожный прыщ. Лечение прыщей с помощью косметологических и домашних методов....
26 08 2022 16:37:53
В статье мы расскажем вам, какие есть эфирные масла для привлечения денег, как их правильно использовать, как создавать денежные смеси....
25 08 2022 18:47:43
Мостик – одно из самых базовых упражнений в гимнастики. Как научиться вставать на мостик с нуля? Развить гибкость спины Научиться вставать из положения сидя Научиться вставать из положения стоя. Научиться выходить из положения мостика. В нашей статье вы узнаете как это делать. Упражнения для спины. Для укрепления спины. Натягиваем между кистями эластичную ленту, поднимаем наверх ......
24 08 2022 13:11:32
Кто из женщин знает каково это — быть любовницей чужого, неженатого мужчины. Три примера таких отношений и какие могут быть плюсы и минусы в такой связи....
23 08 2022 18:25:49
В статье мы поговорим о том, какая сила подсознания и его влияния на Вашу жизнь, как управлять подсознанием и чем он отличается сознание....
22 08 2022 6:29:36
По какому принципу выбирать нарядные блузки для вечеринок. Как не ошибиться с цветом, фасоном и украшениями....
21 08 2022 2:38:59
Рассказываем о том, что должно быть в гардеробе каждой дeвyшки. Полный список вещей, на основе которых можно выстроить разные образы....
20 08 2022 13:44:31
Содержание Сумка по сонникуУкралиПотерятьПокупатьНайтиДамская сумкаДеньгиСобиратьЦветМногоБольшаяПодарокНестиТяжелаяПолная и пустаяКожанаяКрасиваяСтараяМужскаяВ других сонникахК чему снится сумка? сонник – сумка......
19 08 2022 23:15:55
Содержание К чему снится чёрная собака? основные толкования, к чему снится чёрная собакаК чему снится......
18 08 2022 17:43:36
Рецепт приготовления лимонного пирога с безе: фотографии, ингредиенты и описание каждого шага....
17 08 2022 13:11:36
Архивы Поздравления - Страница 9 из 14 - GlaWoman...
16 08 2022 9:47:57
Политика в отношении обработки персональных данных 1. Общие положения Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных, предпринимаемые ИП Надеждина Н.В. (далее – Оператор).1.1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности ......
15 08 2022 2:21:10
Политика в отношении обработки персональных данных 1. Общие положения Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152- Ф З « О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных, предпринимаемые И П Надеждина Н. В. (далее – Оператор).1.1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности ......
15 08 2022 13:36:36
В нашей статье мы расскажем, как научиться кататься на сноуборде самостоятельно. Инструктор по сноуборду дает советы для начинающих....
14 08 2022 9:16:22
Что такое психологическое насилие? Какие признаки указывают на него? В каких формах оно проявляется? Как с ним справиться?...
13 08 2022 12:20:36
Архивы Эзотерика - Страница 14 из 18 - GlaWoman...
12 08 2022 5:51:46
История создания кислой тушеной капусты, и почему этот гарнир стал так популярен....
11 08 2022 14:31:13
Чтобы не тратить время на такую бессмысленную депрессию, надо знать, как избавиться от грусти и тоски, чувства уныния и одиночества на душе....
10 08 2022 18:49:30
Какой вред имеют свежевыжатые соки? Чем они полезны и как правильно их пить? Можно ли их вообще пить? Обо все этом поговорим в статье....
09 08 2022 8:15:54
Рецепт ухи из красной рыбы: какая именно рыба подойдёт, дополнительные ингредиенты и правильный способ варки....
08 08 2022 5:33:31
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Яблочная диета: отзывы и результаты
Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой.