Диета с подсчетом калорий - меню
Одним из самых популярных методов похудения является диета с подсчетом калорий. Меню для этой диеты нужно составлять самостоятельно, ориентируясь на свою суточную норму калорий. Дамико рассказывает, как это сделать правильно.
Подготовительная работа
Прежде чем сесть на диету с подсчетом калорий, необходимо провести некоторую подготовительную работу. Сначала нужно сосчитать, сколькими калориями в день вам необходимо ограничиться, чтобы похудеть. Как это сделать читайте в статье Как подсчитать калории.
Далее вам необходимо завести красивую тетрадку и озаглавить ее «Дневник питания». В течение первой недели не корректируйте свой режим питания, просто считайте калории в поглощаемых вами блюдах и фиксируйте их в дневнике. Посмотреть калорийность продуктов можно в нашей таблице калорийности.
В конце недели внимательно проанализируйте свои записи, посмотрите, что можно убрать из вашего рациона, и составьте меню на следующую неделю. При составлении меню учитывайте наши рекомендации.
Также будет полезно: Как рассчитать калорийность блюда и свою суточную норму
Рекомендации по составлению меню
Оптимальное количество приемов пищи — 5−6 в день. При этом к каждому приему пищи выдвигаются следующие требования.
Может быть, заинтересует: Как считать калории. Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов
Завтpaк
Завтpaк должен быть самым сытным. Его калорийность должна составлять около 30−40% от вашей дневной нормы калорий. Отдавайте предпочтение углеводной пище: кашам, мюсли, хлебу. В кашу можно добавлять орешки, сухофрукты, мед.
Может быть, заинтересует: Какое печенье самое низкокалорийное
Второй завтpaк
На второй завтpaк должно приходиться около 10−15% вашей дневной нормы калорий. Оптимальный вариант для второго завтpaка — фрукты или орехи.
Еще одна полезная статья: Безкалорийная еда – миф или реальность?
Обед
Обеду нужно уделить должное внимание, ведь если вы хорошо не пообедаете, к вечеру рискуете проголодаться и наброситься на еду, превысив норму калорий. На обед ешьте мясо или рыбу с овощным гарниром. Желательно также приготовить для себя немного супа. Оптимальная калорийность обеда — 25−35% от дневной нормы калорий.
Может быть, заинтересует: Как заставить себя сесть на диету
Полдник
Калорийность полдника — около 10% от вашей дневной нормы калорий. На полдник можно есть фрукты, сухофрукты, сыр, йогурт.
Еще одна интересная статья: 15 рецептов смузи для похудения
Ужин
На ужин ешьте пищу, богатую белками: отварную рыбу, яйца, творог. После трапезы можно выпить стакан нежирного кефира или несладкого йогурта. Помните, что ужин должен быть легким — 10−15% дневной нормы калорий.
Примерное меню, рассчитанное на 1500 калорий
Также будет полезно: Какие орехи можно есть при похудении
Завтpaк
- Овсяные хлопья с медом и грецкими орехами* (435 ккал)
- Чай без сахара (0 ккал)
Калорийность завтpaка 435 ккал
Еще одна полезная статья: Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть
Второй завтpaк
- Банан (140 ккал)
- 250 мл нежирного кефира (75 ккал)
Калорийность второго завтpaка 215 ккал
Также будет интересно: Какой сыр можно есть при похудении
Обед
- 100 г отварной куриной грудки (114 ккал)
- 150 мл овощного супа (примерно 60 ккал)
- 200 г тушеных баклажанов с помидорами (230 ккал)
- Чай (0 ккал)
Калорийность обеда 404 ккал
Также будет полезно: Можно ли есть мороженое при похудении
Полдник
- 2 кусочка сыра (80 ккал)
- 150 г малины (68 ккал)
- 200 мл нежирного кефира (60 ккал)
Калорийность полдника 208 ккал
Еще одна полезная статья: Как увеличить обмен веществ для похудения
Ужин
- 100 г запеченного в фольге карпа (112 ккал)
- 150 г свекольного салата (вареная свекла, чернослив, сметана, лимонный сок) (120 ккал)
- Чай с мятой (0 ккал)
Калорийность ужина 232 ккал
** На 50 г овсяных хлопьев взять 1 столовую ложку меда и 25 г грецких орехов.*
Как добиться максимального эффекта
Напоследок несколько правил, которые помогут вам добиться максимального эффекта от диеты.
-
Во время диеты выпивайте 1,5−2 литра воды в день.
-
Спите не менее 8 часов.
-
Не забывайте об умеренных физических нагрузках.
-
Не пытайтесь съедать меньше своей суточной нормы калорий.
Как красиво зашнуровать кеды, без бабочки, прямым шнурованием, крест-накрест, военным способом, чтобы не было видно шнурков....
29 01 2023 5:52:20
Содержание Модный маникюр на короткие ногти: идеи на 2018 годОсновные тенденцииЦветовое решениеМаникюр со стразамиГеометрический узорЦветочный......
28 01 2023 20:32:45
4 признака, с помощью которых можно понять, хочет ли мужчина серьезных отношений, и как он планирует ваше будущее. Советы от психолога....
27 01 2023 21:41:45
Содержание К чему снятся поросята: толкование сна по разным сонникамКакого поросенка видишь во сне?Обращайте внимание......
26 01 2023 4:34:33
Психолог Анастасия Кей в своем блоге дает советы о том, как развить силу воли и дисциплину. Как приучить себя не опускать руки и идти к цели....
25 01 2023 7:42:15
В нашей статье мы расскажем вам, как самостоятельно придать правильную форму бровям дома, сделать это быстро и получить желаемый результат....
24 01 2023 8:59:35
Как избавиться от гнетущего чувства одиночества, если оно уже затянулось? Может, поменять что-то в себе? Или просто серая масса людей тебя понять не может?...
23 01 2023 18:21:19
Быстрая сушка тела для дeвyшек: подготовка, основные принципы, противопоказания....
22 01 2023 5:15:20
Гранж стиль в интерьере – это возможность сочетания высокого качества, комфорта и изыска в одном помещении....
21 01 2023 10:33:26
Ты не знаешь, что подарить твоему любимому парню на день рождения? Но ведь ты знаешь его предпочтения, значит не так сложно и выбрать подарок....
20 01 2023 5:56:33
Содержание Пироги с бананом и шоколадом из разных видов тестаБисквитный пирог с шоколадом и бананомПирог......
19 01 2023 20:38:41
С чем носить черную удлиненную жилетку? Учимся сочетать ее с разными стилями и делимся модными идеями на каждый день....
18 01 2023 0:30:33
Как удержать своего женатого любовника, чтобы он боялся тебя потерять. Какими методами научить его ценить тебя....
17 01 2023 13:38:34
Лень – это не хорошая и вредная черта любого человека. Мы расскажем вам, как бороться с ленью, апатией и прокрастинацией взрослому человеку....
16 01 2023 4:22:21
Содержание Заговор от зубной боли поможет вылечить недугЧтобы заговор подействовалЗаговоры, чтобы унять зубную больМоментальный заговор......
15 01 2023 10:35:25
Содержание Лаваш с сыром на сковороде – ленивые блинчики! Рецепты разных начинок для жареного лаваша......
14 01 2023 9:36:46
Европейский педикюр: что это такое. Технология выполнения, а также его преимущества и недостатки....
13 01 2023 2:13:39
Ты услышала комплимент в свой адрес? Так ответь на него так же, как он и прозвучал. Или игнорируй пустослова....
12 01 2023 5:15:57
Что лучше накопить на машину или взять в кредит? Лизинг или кредит? Ольга Ермилова рассказывает свой опыт и дает советы о том, как накопить на машину....
11 01 2023 4:39:14
Стили интерьера: особенности и описание каждого вида дизайна, а также фото помещений....
10 01 2023 21:54:16
Существует ли любовь с первого взгляда? Или это в большей степени химическая зависимость, мы расскажем, что такое химия любви....
09 01 2023 19:12:16
Алкоголизм — это страшный недуг, который, к сожалению, становится все более распространенным в современном мире явлением. Такая проблема может коснуться людей самых разных возрастов и социальных статусов. Главная проблема заключается в том, что алкоголь вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, тем самым поражая и тело и разум человека, разрушая его личность. Многие люди, ......
08 01 2023 4:46:12
Как сварить идеальные пельмени. Советы и различные пошаговые способы приготовления....
07 01 2023 20:19:27
Можно ли возбудить мужчину в возрасте и как это правильно сделать. Уроки coблaзнения зрелых мачо....
06 01 2023 22:37:47
Содержание Жидкие камни для ногтей 26 фото новинокЧто такое жидкие камниЖидкие камни и литье на......
05 01 2023 17:25:22
Что думают мужчины?
Поразительно, но на вопрос «нравятся ли вам дeвyшки без макияжа?» более 80-ти процентов мужчин уверенно отвечают «да»...
04 01 2023 11:55:32
В нашей статье мы расскажем, что такое феминизм, откуда это движение появилось, какие у него есть плюсы и минусы, и к чему он приведет....
03 01 2023 17:33:44
Как понравиться молодому мужчине и coблaзнить его, даже если ты старше его годами. Это не проблема, если ты справишься со своими комплексами и создашь ему уют....
02 01 2023 14:52:13
Содержание Видеть во сне крокодила – значения снов, все образыК чему снится крокодил по соннику......
01 01 2023 22:21:23
В статье мы расскажем вам, какие есть эфирные масла для привлечения денег, как их правильно использовать, как создавать денежные смеси....
31 12 2022 10:19:33
Разбираемся, почему женщины изменяют. Что в этом хорошего, признаваться ли в измене и как правильно вести себя. Что, если муж изменил жене....
30 12 2022 20:15:14
Мужчины не любят дeвyшек-липучек, которые за ними бегают. Нет азapта, одна неприязнь. Но все меняется, когда у женщины появляется ее поклонник....
29 12 2022 20:16:43
Диетические десерты для похудения. Сладости, которые можно есть, не опасаясь за свой вес....
28 12 2022 12:20:27
В статье рассмотрим неженские профессии в 2021 году, расскажем, почему женщинам нельзя на них работать и какой закон регулирует это....
27 12 2022 10:42:33
Содержание К чему снится шторм? видеть во сне шторм на мореК чему снится шторм: сонник......
26 12 2022 9:41:59
Какие приятные слова на ночь можно сказать своему любимому парню, и какие средства связи для этого нужны....
25 12 2022 6:39:11
Как подобрать каре с асимметрией под свой тип лица. С челкой или без. Фелировать или нет. Способы быстрой и необычной укладки на короткие волосы....
24 12 2022 1:29:36
Диетическая выпечка из овсяных хлопьев. Польза и рецепты приготовления вкусных блюд....
23 12 2022 20:19:22
Причины возникновения простуды на лице и эффективные способы ее лечения....
22 12 2022 22:59:41
Что такое умеренность, для чего она нужна, в каких случаях она не работает, как воспитать в себе умеренность при похудении?...
21 12 2022 14:24:29
Содержание Салат Мимоза с печенью трески – 5 рецептов. Секреты приготовленияСекреты приготовления1. Салат мимоза с......
20 12 2022 0:56:44
Мы разберем, как исполнить желание силой мысли, расскажем, как сделать это быстро, раскроем все секреты, поделимся пpaктикой....
19 12 2022 3:18:52
Как правильно вести себя в постели со своим любовником и как понять желания мужчины....
18 12 2022 3:39:37
Доступным языком о том, как быстро и недорого стереть чернила шариковой ручки с кожаного дивана....
17 12 2022 20:56:35
Как сформировать пенсию, обеспечить себе безбедную старость в России, накопить на пенсию самостоятельно? Разберем в этой статье....
16 12 2022 4:49:24
Осознанные сновидения по праву вызывают устойчивый интерес у людей, ищущих Чудесное. Действительно, устойчивость в прострaнcтве ОС позволяет получать уникальный опыт, помогает решать многие психологические проблемы, открывает путь к новым смыслам. Научиться выходить в ОС может каждый. Однако с сожалением приходится признать, что не каждый может это сделать с той легкостью и эффективностью, как человек, одаренный ......
15 12 2022 7:51:46
Если ревность ломает твою судьбу, то как перестать фантазировать об изменах парня. И всегда ли это чувство без глубокой патологии....
14 12 2022 0:44:13
Почему взрослые мужчины перестают обращать внимание на своих ровесниц и влюбляются в молодых дeвyшек. Вспоминаем «Лолиту» и стараемся понять мужскую логику....
13 12 2022 17:12:18
Советы о том, как очистить кожаный диван в домашних условиях и какие для этого нужны средства....
12 12 2022 19:37:33
Как себя вести, если парень смотрит на тебя и улыбается, разберем разные ситуации и причины взглядов....
11 12 2022 6:33:48
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Домашний пошаговый рецепт вкусных ватрушек с творогом
Эксперт в сфере силы мысли Елизавета Волкова рассказывает о квантовой физике и силе мысли.
К чему снится тыква? - GlaWoman
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
«Цифровой код» жены миллионера: 5 главных качеств хаpaктера
Классификации эфирных масел: мужские и женские ароматы. Часть 2
Болит горло - чем лечить при беременности
Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.