Как считать калории. Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов > Главная женщина
Главная женщина    

Как считать калории. Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов

Как считать калории. Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов

Таблица калорийности — важный инструмент для тех, кто следит за своей фигурой. В нашей таблице представлены более 200 наименований продуктов. Благодаря ей, вы без труда рассчитаете калорийность и пищевую ценность любого блюда.

Как пользоваться таблицей

  1. Взвесьте продукт, калорийность которого хотите определить.

  2. Посмотрите значение калорийности по таблице (в таблице приведены данные на 100 г продукта).

  3. Составьте пропорцию и вычислите калорийность вашего продукта.

  4. Таким же образом можно вычислить пищевую ценность продукта (содержание в нем белков, жиров и углеводов).

Более подробную инструкцию с примерами и нюансами читайте в статье Как считать калории.

Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов

Все данные в таблице приведены на 100 г продукта, за исключением раздела «Яйца», где пищевая ценность и калорийность рассчитаны для одного яйца.

Овощи

Наименование продукта Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал
Артишок 2,4 0 9,2 28
Баклажан 5,5 0,6 0,1 28
Брюква 8,1 1,2 0,1 37
Горох лущеный 23 1,6 57,7 323
Горошек зеленый 13,3 5 0,2 72
Лук-порей 7,3 3 0 40
Лук репчатый 9,5 1,7 0 43
Кабачок 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 5,4 1,8 0 23
Капуста цветная 2,5 0 4,9 29
Картофель 2 0,1 17 77
Кукуруза 9 4,7 74 365
Морковь 0,9 0,2 10 33
Огурец 0,7 0 3,6 16
Перец болгарский 1,3 0 5,7 27
Помидор 0,6 0 4,2 20
Ревень 0,7 0 2,9 21
Редис 1,2 0 3,4 19
Репа 1,5 0 6 28
Свекла 1,5 0 10 43
Тыква 1,3 0,3 7,7 28
Чеснок 6,5 0,5 30 143
Шпинат 2,9 0 2,3 21

Фрукты и ягоды

Наименование продукта Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал
Абрикос 0,9 0 10,5 41
Авокадо 1,9 23,5 1,9 227
Айва 0,6 0 3,9 38
Алыча 0,2 0 6,4 30
Ананас 0,4 0 11,5 49
Апельсин 0,9 0 8,0 45
Арбуз 0,6 0 5,8 25
Банан 1,5 0 21 90
Брусника 0,7 0 8,6 40
Гранат 0,9 0 11,5 52
Грейпфрут 0,9 0 7,0 35
Груша 0,4 0 10 42
Дыня 0,6 0,3 3,4 33
Ежевика 2 0 5,3 33
Инжир 1 0,5 13,0 60
Киви 1,0 0,6 3,0 46
Клубника 0,8 0,4 7,5 41
Клюква 0,5 0 4,8 26
Крыжовник 0,7 0,6 10 44
Лимон 0,9 0 3,5 31
Малина 0,8 0,1 9 45
Maндарин 0,7 0,3 7,5 38
Манго 0,5 0,3 12,8 56
Облепиха 0,9 5,4 5,7 82
Персик 0,9 0 10 43
Слива 0,8 0 9,5 43
Смородина красная 0,6 0,2 7,7 43
Смородина черная 1 0,4 7,3 44
Черешня 1,1 0 12,3 50
Черника 1,1 0 7,6 44
Хурма 0,5 0 13,2 53
Яблоко 0,4 0 9,5 45

Сухофрукты и орехи

Наименование продукта Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал
Арахис 26 48 8,6 571
Грецкие 14,4 62,5 12 669
Изюм 1,8 0 66 262
Кедровые орехи 14 66,8 2,3 666
Курага 5.2 0 55 234
Миндаль 18,6 57,7 13,6 645
Финики 2,5 0 69 281
Фундук 14 61,6 10 628
Чернослив 2,2 0 58 242
Яблоки сушеные 2,2 0 59 231

Молочные продукты

Наименование продукта Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал
Брынза из коровьего молока 17,9 20 0 260
Йогурт несладкий, 1,5 % жирности 5 2 4 51
Кефир жирный 3 3 4 60
Кефир нежирный 4 1 4 30
Маргарин молочный 0,3 82,0 1,0 743
Масло сливочное несоленое 0,5 82,5 0,8 748
Масло топленое 0,3 98,0 0,6 887
Молоко нежирное 3,0 0,05 4,7 31
Молоко 3,2 % жирности 2,8 3,2 4,7 58
Простокваша 3,3 3,5 4,0 63
Ряженка 3,0 6,0 4,1 85
Сливки, 10 % жирности 3,0 10,0 4,0 118
Сливки, 20 % жирности 2,8 20,0 3,2 206
Сметана, 10 % жирности 3 10 3 115
Сметана, 20 % жирности 3 20 3,2 206
Сыр голландский 26,8 27,3 —  361
Сыр «Моцарелла», 45 % жирности 20 16 —  225
Сыр колбасный 23 26,3 —  270
Сыр российский 23,4 30 —  371
Сырки глазированные 8,5 27,8 30.5 407
Творог нежирный 18,0 0,6 1,8 88
Творог, 18 % жирности 14,0 18,0 2,8 232
Творожный крем 12,3 13,8 13,0 214
Творожная масса сладкая с курагой 7,1 23,0 26,0 341

Яйца

Наименование продукта Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал
1 куриное яйцо средних размеров 6,7 6,2 0,3 87
1 яичный желток 3,1 6,1 0,1 69
1 яичный белок 3,6 0,1 0,2 18

Мясо, птица и субпродукты

Наименование продукта Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал
Бapaнина 16,3 15,3 0 203
Говядина 18,9 12,4 0 187
Индейка 21,6 12 0,8 197
Кролик 20,7 12,9 0 156
Курица, белое мясо 23 1,7 0 114
Курица, бедро 17,3 15,3 0 211
Курица, голень 19,3 8,7 0 161
Курица, красное мясо 16,7 18,3 0 237
Мозги говяжьи 11,7 8,6 0 124
Окорок 14,3 25,6 0 288
Печень говяжья 17,4 3,1 0 98
Печень свиная 18,8 3,6 0 108
Сало 0 99,7 0 897
Свинина жирная 11,5 49,5 0 489
Свинина нежирная 16,4 27,7 0 316
Телятина 20 1,2 0 105
Язык говяжий 16,0 12,1 0 173
Язык свиной 14,2 16,8 0 208

Колбасные изделия

Наименование продукта Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал
Колбаса диетическая 12,1 13,5 0 170
Колбаса докторская 12,8 22,2 1,5 257
Колбаса копченая 14,5 52,3 0 520
Колбаса кpaковская п/к 16,2 44,6 0 466
Сардельки свиные 10,1 31,6 0 332
Сосиски молочные 11,0 23,9 1,6 266
«Сервелат» 24,0 40,5 0 461

Рыба и морепродукты

Наименование продукта Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал
Горбуша 22,9 7,8 0 150
Икра красная 31,6 13.8 0 251
Икра черная 28,6 9,7 0 203
Кальмары 18,0 2,2 0 75
Камбала 16,5 1,8 0 88
Карась 17,7 1,8 0 87
Карп 16 6 0 127
Кета 22,0 5,6 0 138
Корюшка 15,5 3,2 0 91
Кpaбы (натуральные) 18,7 1,1 0,1 85
Креветки 18,6 1,4 0 99
Лещ 17,1 4,1 0 105
Мидии 9,8 1,3 0 51
Минтай 15,8 0,7 0 72
Мойва 13,4 11,5 0 157
Окунь морской 21,0 9,7 0 117
Осетр 16,4 10,9 0 163
Печень трески (консервированная) 4,2 65,7 1,2 613
Сельдь 17,5 19,4 0 242
Судак 19,8 0,7 0 83
Треска 17,5 5,1 0 78
Хек 16 2,2 0 86
Шпроты в масле 17,4 32,4 0,4 363
Щука 18,7 0,7 3,4 82

Хлебобулочные изделия

Наименование продукта Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал
Батон нарезной 8,1 12 42,0 203
Булочки сдобные 8,0 5,6 51,8 299
Бублики 9,0 1,1 56,5 284
Крахмал картофельный 0,6 0,1 85,9 336
Крахмал кукурузный 0,4 0,1 85,9 346
Мука пшеничная 12,7 2,1 64,3 327
Сушки 10,9 1,3 68,0 335
Сухари сливочные 9,0 9,5 66,0 386
Хлеб «Бородинский» 6,5 1,1 40,0 190
Хлеб пшеничный 8,0 0,9 50,0 235
Хлеб ржаной 4,7 0,9 46,2 212

Крупы

Наименование продукта Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал
Геркулес 31 6,2 65,7 355
Гречневая (продел) 11,8 60 3,2 326
Гречневая (ядрица) 11,7 1,7 72,4 340
Кукурузная 8,8 1,1 75,3 339
Манная 10,3 0,8 65,9 312
Овсяная 11,9 5,8 65,4 345
Перловая 9,3 1,1 73,7 324
Пшено 12 2,9 69 338
Рис 7 0,6 72 323
Толокно 12,2 5,8 68,3 357
Ячневая крупа 10 1,3 66,3 32

Масла и жиры

Наименование продукта Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал
Арахисовое масло 0 99,4 0,2 895
Гусиный жир 0 99,5 0 930
Кукурузное масло 0 99,9 0 899
Льняное масло 0 99,5 0 896
Оливковое масло 0 99,9 0 899
Подсолнечное масло 0 99,9 0 899
Рапсовое масло 0 99,9 0 899

Сладости и кондитерские изделия

Наименование продукта Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал
Вафли 3,4 30,2 64,7 530
Зефир 0,5 0 80,4 310
Ирис 3,3 7,5 81,1 387
Мармелад 0 0,1 77,7 302
Мороженое пломбир 3,2 15 20,8 227
Мед 0,8 0 81,5 329
Пастила 0,5 0 80,4 310
Печенье овсяное 6,5 14,4 72 437
Печенье сдобное 10,4 5,2 77 458
Пирожное бисквитное 4,7 9,3 64,2 351
Пирожное картошка 4,3 19,7 49 392
Пирожное эклер 3,3 30,8 36,2 429
Рахат-лукум 0,8 0,7 79,4 316
Сахар-песок 0 0 99,8 379
Сахар-рафинад 0 0 99,8 379
Халва подсолнечная 11,6 29,7 42,6 523
Шоколад горький 5,4 35,3 52,6 540
Шоколад молочный 6,9 35,7 52,0 550

Некоторые готовые блюда

Наименование продукта Белки, г Жиры, г Углеводы Ккал
Бульон говяжий 0,6 0,2 0 4
Бульон куриный 2 0,5 0,3 15
Винегрет 1,8 3,7 8,8 75
Картофель вареный 2 0,4 16,7 82
Картофель жареный 2,8 9,5 23,4 192
Каша манная на молоке 3 3,2 15,3 98
Каша овсяная на молоке 3 4 14,2 102
Макароны вареные 3,5 0,36 24 112
Морковь по-корейски 0 9 12,9 134
Рис белый вареный 2,2 0,5 25 116


Архивы Маникюр - Страница 6 из 6 - GlaWoman

Архивы Маникюр - Страница 6 из 6 - GlaWoman Архивы Маникюр - Страница 6 из 6 - GlaWoman...

26 09 2022 23:44:47

Как самостоятельно придать правильную форму бровям дома: пошаговая инструкция от мастера по перманентному макияжу Людмилы Яковлевой.

Как самостоятельно придать правильную форму бровям дома: пошаговая инструкция от мастера по перманентному макияжу Людмилы Яковлевой. В нашей статье мы расскажем вам, как самостоятельно придать правильную форму бровям дома, сделать это быстро и получить желаемый результат....

25 09 2022 11:20:42

Эpoтическое письмо мужчине — как его написать

Эpoтическое письмо мужчине — как его написать Когда и в каких ситуациях нужны и уместны страстные письма мужчине. Виды, секреты написания писем....

24 09 2022 6:31:51

Химия любви: научный взгляд Хелен Фишер.

Химия любви: научный взгляд Хелен Фишер. Существует ли любовь с первого взгляда? Или это в большей степени химическая зависимость, мы расскажем, что такое химия любви....

23 09 2022 12:35:39

Архивы Мода - GlaWoman

Архивы Мода - GlaWoman Архивы Мода - GlaWoman...

22 09 2022 0:57:25

Записки для любимого по квартире: примеры текстов для маленьких записочек

Записки для любимого по квартире: примеры текстов для маленьких записочек Как с помощью простых бумажных записок поднять любимому настроение и даже помирится с ним....

21 09 2022 13:17:23

К чему снится школа - GlaWoman

К чему снится школа - GlaWoman Содержание К чему снится школа? сонник – школа во снеК чему снится школа по соннику......

20 09 2022 6:53:24

Велюровые платья — 26 фото

Велюровые платья — 26 фото Рассматриваем самые модные фасоны платьев из велюра и примеряем их на каждый тип фигуры....

19 09 2022 19:40:21

Каких жен выбирают мужчины? Секреты от психолога Аллы Фолсом.

Каких жен выбирают мужчины? Секреты  от психолога Аллы Фолсом. В статье разберем, каких жен выбирают мужчины, как мужчина выбирает женщину для серьезных отношений, какая идеальная женщина....

18 09 2022 19:42:14

Симоронские ритуалы на все случаи: техники легких достижений от эксперта в силе мысли Елизаветы Волковой.

В статье мы расскажем вам, какие есть симоронские ритуалы на деньги, на желание, на замужество и т.д., как их правильно делать....

17 09 2022 20:55:34

Как вернуть жену, если она ушла одна или с ребёнком.

Как вернуть жену, если она ушла одна или с ребёнком. Ушла супруга? Объясним, как вернуть жену одну или с ребёнком. Как уговорить и правильно себя вести. Советы про внешний вид, рекомендации психологов....

16 09 2022 2:12:58

Чем заняться дома? Идеи от блогера Елены Булаховой.

Чем заняться дома?  Идеи от блогера Елены Булаховой. В нашей статье узнаете, чем можно интересным заняться дома с друзьями без интернета, когда нечего делать. Идеи развлечений для друзей дома....

15 09 2022 10:35:57

Как сделать пухлые губы в домашних условиях – Советы от косметолога Марии Семеновой.

Как сделать пухлые губы в домашних условиях – Советы от косметолога Марии Семеновой. В статье косметолог Мария Семенова рассказывает о том, как сделать пухлые губы в домашних условиях, придать им объем без инъекции....

14 09 2022 15:49:51

К чему снится новый год? - GlaWoman

К чему снится новый год? - GlaWoman Содержание К чему снится новый год: сонник расскажет о будущемНовый год: сонник МиллераСонник ЦветковаСонник от......

13 09 2022 15:22:35

Каких женщин уважают и ценят мужчины

Каких женщин уважают и ценят мужчины Каких женщин и за какие их качества уважают мужчины: перечень женских достоинств....

12 09 2022 12:49:12

Чем разбавить тушь для ресниц, если она загустела

Чем разбавить тушь для ресниц, если она загустела Чем разбавить тушь для ресниц, если она загустела: что можно использовать, а что способно оказать негативное влияние на здоровье глаз....

11 09 2022 22:29:49

Как создать интерьер в английском стиле

Как создать интерьер в английском стиле Особенности интерьера в английском стиле. Расскажем об оформлении потолка, стен и пола....

10 09 2022 22:20:56

Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.

Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги. Биоритмы и биологические часы: иследования, виды, график, таблицы, гормон. Эффективное планироввание дня по биоритмам. Как настроить биологические ритмы?...

09 09 2022 16:22:58

Как отмыть духовку внутри от старого нагара и жира в домашних условиях

Как отмыть духовку внутри от старого нагара и жира в домашних условиях Как вымыть духовой шкаф от нагара и жира с помощью бытовой химии, специальных приспособлений и народных средств....

08 09 2022 14:58:29

Любовный треугольник: как быть

Любовный треугольник: как быть Но давайте обо всем по порядку...

07 09 2022 6:20:16

Рецепт рыбных котлет из трески

Рецепт рыбных котлет из трески Рецепты рыбных котлет из трески: классические и необычные способы приготовления....

06 09 2022 14:23:45

Дефицит калорий для похудения — что это и как его создать

Дефицит калорий для похудения — что это и как его создать Что такое дефицит калорий и как его создать. Что лучше для похудения: меньше есть или тратить больше энергии....

05 09 2022 16:29:19

Что делать пока ждешь? Советы от блогера Анастасии Витальской.

Что делать пока ждешь? Советы от блогера Анастасии Витальской. В нашей статье вы узнаете, что делать пока ждешь самолет, стоишь в очереди в поликлинике, чем заняться пока ждешь автобус, в дороге....

04 09 2022 5:27:47

Масло льна для волос

Масло льна для волос Масло льна для волос: как его добывают, и с какими проблемами оно борется. Советы по применению и хранению....

03 09 2022 9:16:29

Татьяна Бакальчук – самая успешная бизнес-леди России в 2021 году

Татьяна Бакальчук – самая успешная бизнес-леди России в 2021 году Татьяна Бакальчук возглавила список самых богатых женщин России по мнению Forbes. Биография и путь к успеху, советы от Татьяны....

02 09 2022 2:12:17

Рождественские традиции в разных странах мира

Рождественские традиции в разных странах мира В нашей статье мы вам расскажем, какие рождественские традиции есть в разных странах мира, что в них есть необычного и чем они отличается....

01 09 2022 10:11:12

Как найти любовника

Где и как найти себе любовника одинокой женщине или замужней даме. Советы по поиску от психолога....

31 08 2022 18:39:23

На каком сроке беременности начинает тошнить

На каком сроке беременности начинает тошнить На каком сроке беременности начинает тошнить: причины токсикоза, и способы с ним справиться....

30 08 2022 11:10:56

Как подготовить кожу к макияжу?

Как подготовить кожу к макияжу? Как подготовить кожу к макияжу? Очищение, тонизирование, увлажнение лица, уход за кожей вокруг глаз, увлажнение губ - этапы подготовки кожи...

29 08 2022 8:24:34

Типы фигур у женщин и подбор одежды под каждый вид

Типы фигур у женщин и подбор одежды под каждый вид Какие бывают типы ног у женщин. Как подбирать одежду в зависимости от их особенностей. Что может сказать форма пальцев на ногах о хаpaктере владельца....

28 08 2022 6:41:22

Как правильно посадить денежное дерево для привлечения денег? Советы от бизнес-коуча Анастасии Леоновой.

Как правильно посадить денежное дерево для привлечения денег? Советы от бизнес-коуча Анастасии Леоновой. В нашей статье вы узнаете, как правильно посадить денежное дерево в горшок для привлечения денег, когда можно его посадить....

27 08 2022 19:35:58

Бьюти блендер для лица: что это и как им пользоваться

Бьюти блендер для лица: что это и как им пользоваться Что такое бьюти блендер и как им пользоваться. Преимущества и недостатки бьюти блендера....

26 08 2022 16:15:54

Чем отличается любовь от влюбленности? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Чем отличается любовь от влюбленности? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. В нашей статье мы разберемся, чем отличается любовь от влюбленности, сколько длится каждая из них, как влюбленность перерастает в любовь....

25 08 2022 22:14:35

Что делать, если твой парень глупый

Что делать, если твой парень глупый Что делать с парнем-тупицей, если он настолько глуп, что даже с юмором его не всё в порядке. Смириться или воспитывать?...

24 08 2022 12:40:23

Воспитание детей дошкольного возраста психология - GlaWoman

Воспитание детей дошкольного возраста психология - GlaWoman Содержание Психология воспитания детей дошкольного возрастаКак воспитывать малышей 2 летПравила воспитания детей 3 летРебенку четыре......

23 08 2022 1:42:56

Ссоры в семье: что делать, если постоянно ругаешься с мужем

Ссоры в семье: что делать, если постоянно ругаешься с мужем Почему происходят ссоры в семье: их причины и все возможности разрулить конфликт....

22 08 2022 12:19:51

Для роста волос никотиновая кислота - GlaWoman

Для роста волос никотиновая кислота - GlaWoman Содержание Никотиновая кислота для роста волос: способы применения и отзывыНикотиновая кислота: что это такое?Свойства никотиновой......

21 08 2022 9:59:40

Летний женский комбинезон (фото 2018) - GlaWoman

Летний женский комбинезон (фото 2018) - GlaWoman Содержание Красивые и модные летние комбинезоны – последние тенденции 2018-2019 годаЛетние джинсовые комбинезоны 2018-2019 как......

20 08 2022 6:21:11

Как укрепить корни волос

Как укрепить корни волос Как укрепить корни волос: травяные отвары, несколько видов масок и масло, которые вернут жизнь....

19 08 2022 3:25:50

Бренды женской обуви: список названий и описаний известных марок

Бренды женской обуви: список названий и описаний известных марок Об элитных брендах женской обуви, истории их появления и хаpaктерных особенностях....

18 08 2022 13:29:23

Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?

Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении? Почему обычный хлеб вреден при похудении, и как приготовить ему на замену правильный, который поможет поддержать фигуру в норме....

17 08 2022 22:13:49

Парень подмигивает женщине и улыбается: что это означает

Парень подмигивает женщине и улыбается: что это означает Что значит такой намек от парня, как подмигивание. Хорошо это или плохо и как его не спутать с нервным тиком....

16 08 2022 3:32:55

Как сесть на диету: суметь себя заставить и не сорваться

Как сесть на диету: суметь себя заставить и не сорваться На работу бы не опоздать! Кинула в чашку пакетик кофе «три в одном», выпила вприкуску с наспех сделанным бутербродом и выскочила из дома...

15 08 2022 23:46:37

Правильный дневной макияж пошагово

Правильный дневной макияж пошагово Как сделать правильный дневной макияж: базовые советы и поэтапная инструкция....

14 08 2022 13:57:13

Какое влияние луны на женщину? 7 принципов луны для женского счастья от астролога Натальи Анисимовой.

В нашей статье астролог разберет, какое влияние луны на женщину, как жить по лунному календарю, какова энергия лунных дней....

13 08 2022 6:11:40

К чему снятся гнниды - GlaWoman

К чему снятся гнниды - GlaWoman Содержание К чему снятся гнниды с точки зрения разных сонниковГнниды в волосах: что о них......

12 08 2022 1:26:20

Что делать женщине, чтобы заработать деньги. И несколько проверенных идей.

Что делать женщине, чтобы заработать деньги. И несколько проверенных идей. Советы от тренера личностного роста Виктории Шуриной. В настоящее время появилась масса возможностей заработка, не покидая дом. Для этого достаточно иметь выход в интернет и ноутбук или смартфон. В данной стать мы расскажем вам, как женщине заработать деньги, сидя дома и без вложений. Это может быть как подработка, а можно устроиться и на постоянную работу. ......

11 08 2022 3:49:18

Лень: как с ней бороться? Советы от психолога Алисы Плотниковой.

Лень: как с ней бороться? Советы от психолога Алисы Плотниковой. Лень – это не хорошая и вредная черта любого человека. Мы расскажем вам, как бороться с ленью, апатией и прокрастинацией взрослому человеку....

10 08 2022 0:47:51

Как вернуть мужа в семью

Как вернуть мужа в семью Как быстро вернуть мужа в семью. Рекомендации, стратегии и тактики, которые предостерегут от ошибок....

09 08 2022 20:19:49

Как извиниться перед парнем, если сильно виновата

Как извиниться перед парнем, если сильно виновата Как попытаться реабилитироваться и извиниться перед парнем, если ты накосячила сама? Как подобрать слова и доказать поступками?...

08 08 2022 12:43:16

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::