9 способов справиться с негативом
Чтобы научиться справляться с негативными переживаниями, сначала нужно разобраться, что это за эмоции такие и почему с ними нужно справляться? Может быть проще отпустить ситуацию и пустить всё на самотек? Ответ: нет, на самотёк проживание негативных эмоций пускать нельзя. Давайте разбираться что, как и почему?
А в конце статьи вы найдете 9 способов противостояния негативу из личной пpaктики нашего эксперта Дили.
Диля Хусяинова
Сфера: ЛУННЫЙ КАЛЕНДАРЬ
Диля • Лунный специалист
? Сделаю твой лунный прогноз на год
Содержание:
Что такое негативные эмоции
Негативные эмоции – как и любые другие эмоции – это ответная реакция психики на события, влияющие на человека.
К негативным переживаниям относятся: обида, гнев, страх, агрессия, ненависть, раздражение, вина, злость, ревность, отвращение, зависть и другие неприятные переживания.
Но, негативные переживания – это неотъемлемая часть жизни современного человека, от которой невозможно полностью избавиться. На эту сторону человеческого бытия трудно влиять, а тем более пытаться переделать и изменить. Однако, мы можем выбирать свои реакции на негатив и определять способы защиты. А также устанавливать “фильтры”, которые уберегут нас от негатива, а в последствии от снижения качества жизни и ухудшения психоэмоционального состояния. Такими фильтрами вам послужат советы, приведенные в нашей статье.
Что делать при появлении негативных эмоций
Самое главное, что необходимо сделать – обнаружить и осознать присутствие негатива.
Признание наличия проблемы – это уже половина ее решения.
Например, существует какая-то проблема – на работе напряжение, коллега раздражает, вы находитесь в угнетенном состоянии. Так вот, в этот момент важно осознать – то, что с вами происходит – это и есть те самые негативные переживания.
Как справляться с негативом
- Первое, как упоминалось, осознать.
- Второе, постараться успокоиться и проанализировать ситуацию. А действительно ли это такая проблема, что на неё стоит реагировать таким образом. Если проблема действительно серьезная, то лучше не зацикливаться на том, что уже невозможно изменить, а сфокусировать свое внимание на том, что вы можете сделать, чтобы разрешить уже имеющуюся ситуацию наиболее благоприятным для вас образом.
- Третье, если остался так называемый “осадочек” от переживаний, то лучше направить силы на то, чтобы отвлечь себя и переключить внимание на другие вещи. Втройне лучше, чтобы эти вещи вызывали у вас выплеск гормона эндорфина. Например – посмотрите любимый фильм, съешьте что-то вкусное, прогуляйтесь, помедитируйте, порисуйте. Одним словом, найдите то занятие, которое доставляет вам радость и удовольствие. Это увлечет вас и поможет сместить фокус внимания с проблемы, вызывающей негативные эмоции.
9 методов борьбы с негативом
- Пpaктика замещения (переключения). На каждую свою негативную мысль придумать позитивную замещающую идею. Например, страх летать на самолете вполне можно успокоить фактом безопасности воздушных перевозок и тем, что в авиакатастрофах погибает минимальное количество людей. Иногда помыть посуду или окна в квартире здорово помогает забыть о проблемах, замечали? Вот так работает эффект замещения. В некоторых острых случаях такая рационализация действительно помогает. Но не всегда это решение проблемы. Лучше всё-таки проработать проблему и найти ее корень.
- Снятие важности. Не накручивайте себя и не делайте проблему мега-важной, тогда и провал не будет иметь большого значения. Как и не стоит строить грандиозных планов и завышать ожидания. Большие мечты и цели трудно достигаемы в краткие сроки. При планировании чего-то большого и важного нужно помнить, что отсутствие успеха может принести соответствующее огромное разочарование. Наоборот, маленькие шаги и краткосрочные цели сулят больше шансов на успех и меньше негативных мыслей при неудаче.
- Если вы боитесь что-то сделать не так или переживаете из-за своих недостатков, помните, что людям нет никакого дела до окружающих. Человек интересен сам себе, предпочитает говорить о себе и помнит только свои поступки. Кроме того, все люди в нашей жизни – временные гости. Если в школе вы были очкариком и изгоем, то уже на старших курсах института вы сможете затрачивать минимум усилий на учебу за счет хорошего школьного фундамента, а потому запас свободного времени потратить на саморазвитие и личностный рост.
- Окружить себя источниками положительной информации (не смотреть угнетающие и тяжелые новости, не читать негативную прессу). Лучше сконцентрируйтесь на себе и своей жизни. Позитивные события – источник положительных мыслей!
- Навести порядок в своем окружении. Это непростой шаг. Но влияние нашего окружения – это 70% нашего успеха в жизни. Как бы мы ни сопротивлялись, но волей или неволей мы становимся похожими на наше окружение. Поэтому, чтобы выйти из порочного круга негативных переживаний – отделите “зерна” от “плевел” – начните устанавливать границы в общении с людьми на темы, которые вызывают у вас подавленные состояния. Не общайтесь с людьми, которые не верят в вас, критикуют и обесценивают ваши шаги и достижения, заставляют оправдываться и испытывать вину, стыд или другие неприемлемые для вас состояния.
- Начать планировать. Даже элементарный распорядок дня, номинальные планы на выходные и отпуск позволяют избежать неожиданных, в том числе негативных, событий и мыслей. Существует статистика, что планирующие свою жизнь люди чувствуют себя более счастливыми.
- Замечать прекрасное в себе (хвалить себя, свои достижения) и в окружающем мире.
- Отдых и смена обстановки. Если в течении длительного времени человек живет в однообразном ритме, то его внутренний ресурс истощается. Тогда даже незначительное неприятное событие в жизни способно обернуться стрессом и целой трагедией для человека. Но даже непродолжительная поездка, посещение новых впечатляющих мест или знакомство с новыми людьми способны зарядить человека энергией. Именно эта энергия поможет психике быть более устойчивой к негативу, который так или иначе присутствует в жизни всех людей.
- Физические нагрузки и спорт. Чисто физиологический способ забыть о негативе. Улучшение кровообращения и повышение уровня дофамина (гормона радости) в крови, улучшает работу мозга и вызывает положительные эмоции. Приятная усталость от физических нагрузок улучшает сон.
Заключение
Избавиться от негатива в жизни невозможно. Но в наших силах определять свою реакцию на его появление и механизмы защиты себя. Всё в наших руках!
Содержание 25 моделей мужских джемперов вязанных спицами со схемами, описаниями и видео МКМужской джемпер с......
24 05 2022 7:11:13
Содержание Свадебные прически на длинные волосы – ТОП 100 фото 2019Как выбирать правильноКак учесть разные......
23 05 2022 18:30:25
Психолог Анастасия Кей в своем блоге дает советы о том, как развить силу воли и дисциплину. Как приучить себя не опускать руки и идти к цели....
22 05 2022 6:18:31
В нашей статье узнаете, чем можно интересным заняться дома с друзьями без интернета, когда нечего делать. Идеи развлечений для друзей дома....
21 05 2022 18:51:39
Архивы Вязание - Страница 9 из 10 - GlaWoman...
20 05 2022 21:24:45
Можно ли считать мужчину тунеядцем, если он не работает. А может, на то есть причины? И что делать с его «вынужденным отдыхом»....
19 05 2022 20:54:34
Советы от психолога Анетты Орловой о том, как сохранять спокойствие в любой ситуации. 3 техники, которые помогут успокоится в стрессовых ситуациях....
18 05 2022 5:58:28
Для чего нужен бандаж при беременности. Его польза, советы о том, как правильно носить и противопоказания....
17 05 2022 2:25:39
Не все женщины от природы имеют хорошую фигуру. Каждая, наверное, искала ответ на вопрос « Как похудеть навсегда и удержать вес?» В интернете очень много советов, диет. В нашей статье вы узнаете, как достичь вашей цели от специалиста по правильному питанию. Как похудеть и остаться стройной? Главный секрет в том, что этот вопрос нужно задавать ......
16 05 2022 12:23:23
Как можно встретить любимого парня из армии? Стоит ли ему устраивать грандиозную встречу на вокзале или лучше уединится с ним?...
15 05 2022 17:39:19
Рецепты баклажанной игры. Раскроем все: от выбора ингредиентов, до конкретных шагов для приготовления....
14 05 2022 1:56:33
Содержание К чему снится икра красная 1 К чему снится кушать красную икру 2 К......
13 05 2022 10:23:47
Как улучшить интерьер квартиры: помогаем сделать любое помещение уютным и живым....
12 05 2022 13:27:56
Как накрутить волосы на тряпочки - актуален ли способ завивки в наше время, преимущества и недостатки, основные этапы процедуры....
11 05 2022 2:22:12
Maндала для привлечения денег: в статье мы поговорим о том, как нарисовать, какие узоры и методы при этом использовать, какие выбрать цвета....
10 05 2022 1:56:42
Как намекнуть парню на поцелуй и побудить к этому. Шесть верных способов, которые помогут в этом....
09 05 2022 5:53:57
В эфирным маслах изначально заложена гармония, грани которой нам открываются в различных классификациях или системах ароматерапии. Применять эфирные масла и аромамасла можно в различных сферах жизни и получать удивительный эффект. Главное знать, как правильно их выбирать и использовать....
08 05 2022 3:41:15
Содержание Костер по сонникуПо МиллеруСлушайте себя!К домашним заботамНе злорадствуйте!Кто победит?Займитесь спортом!Расшифровка по цветуЛюбовный символВсе под......
07 05 2022 1:23:29
Содержание Как вкусно испечь пирог с ревенем – 7 незабываемых рецептовОткрытый пирог с ревенем и......
06 05 2022 15:40:19
Содержание Народные заговоры от врагов на работеСлучаях, в которых нужно использовать заговорыУниверсальные защитные заговорыСпособ №......
05 05 2022 0:34:34
Польза и вред глицерина для лица. Как правильно использовать косметические глицериновые средства....
04 05 2022 0:31:46
Какие существуют типы глаз. Как определить свою форму и, в зависимости от нее, правильно накраситься....
03 05 2022 15:42:37
В нашей статье мы расскажем, какие есть привычки для сохранения молодости на каждый день, как узнать свой биологический возраст....
02 05 2022 16:29:13
В нашей статье мы разберем нейрохимию мозга, сна, эмоций и как можно изменить свое поведение и хаpaктер, применяя нейрохимию....
01 05 2022 3:42:42
Архивы Рецепты - Страница 13 из 19 - GlaWoman...
30 04 2022 13:36:41
Как без химчисток и больших денежных затрат постирать матрас в домашних условиях....
29 04 2022 21:20:20
Архивы Мода - Страница 7 из 11 - GlaWoman...
28 04 2022 12:40:30
Алкоголизм — это страшный недуг, который, к сожалению, становится все более распространенным в современном мире явлением. Такая проблема может коснуться людей самых разных возрастов и социальных статусов. Главная проблема заключается в том, что алкоголь вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, тем самым поражая и тело и разум человека, разрушая его личность. Многие люди, ......
27 04 2022 2:44:19
Как составить таблицу для подсчёта калорий. Показатели белков, жиров и углеводов основных видов продуктов....
26 04 2022 20:49:54
Как стать самой лучшей любовницей для женатого мужчины и какая она — идеальная «гeйша» глазами ходока налево....
25 04 2022 21:26:28
Архивы Вязание - Страница 6 из 10 - GlaWoman...
24 04 2022 10:49:25
Стимулировать мужчину – очень важно. Как правильно хвалить мужчину, и конкретные примеры фраз....
23 04 2022 10:30:58
Как выбрать шапку под норковую шубу, учитывая последние модные тенденции и наиболее популярные виды шапок....
22 04 2022 19:49:27
Ты не знаешь, что подарить твоему любимому парню на день рождения? Но ведь ты знаешь его предпочтения, значит не так сложно и выбрать подарок....
21 04 2022 0:18:49
Как определить, уважает ли тебя парень. И лучшие способы проучить его за неуважение....
20 04 2022 8:16:32
Какие особенности в хаpaктере человека определяет каждая стихия. Какой потенциал и возможности дает человеку стихия огня, земли, воды или воздуха. И как ими управлять, чтобы жить в гармонии с собой....
19 04 2022 2:55:59
Грамотное использование винного цвета в одежде, аксессуарах и макияже. Кому подходит, с чем носить и какие есть нюансы....
18 04 2022 0:25:36
Муж засматривается на других женщин — это что: мысли об измене или инстинкт, доставшийся от предков?!...
17 04 2022 23:55:29
Как удержать своего женатого любовника, чтобы он боялся тебя потерять. Какими методами научить его ценить тебя....
16 04 2022 16:46:26
Как объяснить привычку мужа гулять на стороне, когда уходить из семьи он не собирается....
15 04 2022 19:46:23
Содержание К чему снится очки — толкование по миллеру и другим сонникамТолкование популярных сонников: Миллер,......
14 04 2022 14:37:30
Немного о том, почему мы покупаем ненужные вещи и совершаем необдуманные поступки, и как с этим бороться....
13 04 2022 4:11:18
Как определить тип лица, чтобы сделать качественную коррекцию бровей в домашних условиях....
12 04 2022 13:43:13
Есть ли что-то противоестественное в том, что жена старше мужа? Конечно нет, если она в форме, и разрыв в возрасте не такой уж и существенный....
11 04 2022 8:41:59
Как с помощью простых бумажных записок поднять любимому настроение и даже помирится с ним....
10 04 2022 11:58:37
Как же надо закалить свои нервы, чтобы дождаться парня из армии? Ничего катастрофического в этом нет: маленький срок и технологии вносят свои коррективы....
09 04 2022 4:46:23
Содержание Свадебные платья для беременных: правила выбора (239 фото)Модные тенденции этого годаФасоны и моделиВечерниеПростыеПышныеВ греческом......
08 04 2022 1:15:27
Как превратить лучшего друга в своего парня, и что делать, если не получилось...
07 04 2022 7:48:40
Семейные конфликты для многих пар — обычное дело. Но как их избежать, если ссоры уже ведут к серьезному расставанию с любимым мужчиной?...
06 04 2022 16:11:41
Лучшие и самые эффективные способы и средства для восстановления ресниц после наращивания....
05 04 2022 0:59:41
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Молитва о здравии болящего - GlaWoman
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
Если мужчина не отвечает на сообщения
Тиогамма для лица в косметологии
К чему снится подушка? - GlaWoman
К чему снится президент страны - GlaWoman
Как выбрать тональный крем правильно - GlaWoman
Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman
Творожный лимонно-банановый кекс - GlaWoman