9 способов справиться с негативом
Чтобы научиться справляться с негативными переживаниями, сначала нужно разобраться, что это за эмоции такие и почему с ними нужно справляться? Может быть проще отпустить ситуацию и пустить всё на самотек? Ответ: нет, на самотёк проживание негативных эмоций пускать нельзя. Давайте разбираться что, как и почему?
А в конце статьи вы найдете 9 способов противостояния негативу из личной пpaктики нашего эксперта Дили.
Диля Хусяинова
Сфера: ЛУННЫЙ КАЛЕНДАРЬ
Диля • Лунный специалист
? Сделаю твой лунный прогноз на год
Содержание:
Что такое негативные эмоции
Негативные эмоции – как и любые другие эмоции – это ответная реакция психики на события, влияющие на человека.
К негативным переживаниям относятся: обида, гнев, страх, агрессия, ненависть, раздражение, вина, злость, ревность, отвращение, зависть и другие неприятные переживания.
Но, негативные переживания – это неотъемлемая часть жизни современного человека, от которой невозможно полностью избавиться. На эту сторону человеческого бытия трудно влиять, а тем более пытаться переделать и изменить. Однако, мы можем выбирать свои реакции на негатив и определять способы защиты. А также устанавливать “фильтры”, которые уберегут нас от негатива, а в последствии от снижения качества жизни и ухудшения психоэмоционального состояния. Такими фильтрами вам послужат советы, приведенные в нашей статье.
Что делать при появлении негативных эмоций
Самое главное, что необходимо сделать – обнаружить и осознать присутствие негатива.
Признание наличия проблемы – это уже половина ее решения.
Например, существует какая-то проблема – на работе напряжение, коллега раздражает, вы находитесь в угнетенном состоянии. Так вот, в этот момент важно осознать – то, что с вами происходит – это и есть те самые негативные переживания.
Как справляться с негативом
- Первое, как упоминалось, осознать.
- Второе, постараться успокоиться и проанализировать ситуацию. А действительно ли это такая проблема, что на неё стоит реагировать таким образом. Если проблема действительно серьезная, то лучше не зацикливаться на том, что уже невозможно изменить, а сфокусировать свое внимание на том, что вы можете сделать, чтобы разрешить уже имеющуюся ситуацию наиболее благоприятным для вас образом.
- Третье, если остался так называемый “осадочек” от переживаний, то лучше направить силы на то, чтобы отвлечь себя и переключить внимание на другие вещи. Втройне лучше, чтобы эти вещи вызывали у вас выплеск гормона эндорфина. Например – посмотрите любимый фильм, съешьте что-то вкусное, прогуляйтесь, помедитируйте, порисуйте. Одним словом, найдите то занятие, которое доставляет вам радость и удовольствие. Это увлечет вас и поможет сместить фокус внимания с проблемы, вызывающей негативные эмоции.
9 методов борьбы с негативом
- Пpaктика замещения (переключения). На каждую свою негативную мысль придумать позитивную замещающую идею. Например, страх летать на самолете вполне можно успокоить фактом безопасности воздушных перевозок и тем, что в авиакатастрофах погибает минимальное количество людей. Иногда помыть посуду или окна в квартире здорово помогает забыть о проблемах, замечали? Вот так работает эффект замещения. В некоторых острых случаях такая рационализация действительно помогает. Но не всегда это решение проблемы. Лучше всё-таки проработать проблему и найти ее корень.
- Снятие важности. Не накручивайте себя и не делайте проблему мега-важной, тогда и провал не будет иметь большого значения. Как и не стоит строить грандиозных планов и завышать ожидания. Большие мечты и цели трудно достигаемы в краткие сроки. При планировании чего-то большого и важного нужно помнить, что отсутствие успеха может принести соответствующее огромное разочарование. Наоборот, маленькие шаги и краткосрочные цели сулят больше шансов на успех и меньше негативных мыслей при неудаче.
- Если вы боитесь что-то сделать не так или переживаете из-за своих недостатков, помните, что людям нет никакого дела до окружающих. Человек интересен сам себе, предпочитает говорить о себе и помнит только свои поступки. Кроме того, все люди в нашей жизни – временные гости. Если в школе вы были очкариком и изгоем, то уже на старших курсах института вы сможете затрачивать минимум усилий на учебу за счет хорошего школьного фундамента, а потому запас свободного времени потратить на саморазвитие и личностный рост.
- Окружить себя источниками положительной информации (не смотреть угнетающие и тяжелые новости, не читать негативную прессу). Лучше сконцентрируйтесь на себе и своей жизни. Позитивные события – источник положительных мыслей!
- Навести порядок в своем окружении. Это непростой шаг. Но влияние нашего окружения – это 70% нашего успеха в жизни. Как бы мы ни сопротивлялись, но волей или неволей мы становимся похожими на наше окружение. Поэтому, чтобы выйти из порочного круга негативных переживаний – отделите “зерна” от “плевел” – начните устанавливать границы в общении с людьми на темы, которые вызывают у вас подавленные состояния. Не общайтесь с людьми, которые не верят в вас, критикуют и обесценивают ваши шаги и достижения, заставляют оправдываться и испытывать вину, стыд или другие неприемлемые для вас состояния.
- Начать планировать. Даже элементарный распорядок дня, номинальные планы на выходные и отпуск позволяют избежать неожиданных, в том числе негативных, событий и мыслей. Существует статистика, что планирующие свою жизнь люди чувствуют себя более счастливыми.
- Замечать прекрасное в себе (хвалить себя, свои достижения) и в окружающем мире.
- Отдых и смена обстановки. Если в течении длительного времени человек живет в однообразном ритме, то его внутренний ресурс истощается. Тогда даже незначительное неприятное событие в жизни способно обернуться стрессом и целой трагедией для человека. Но даже непродолжительная поездка, посещение новых впечатляющих мест или знакомство с новыми людьми способны зарядить человека энергией. Именно эта энергия поможет психике быть более устойчивой к негативу, который так или иначе присутствует в жизни всех людей.
- Физические нагрузки и спорт. Чисто физиологический способ забыть о негативе. Улучшение кровообращения и повышение уровня дофамина (гормона радости) в крови, улучшает работу мозга и вызывает положительные эмоции. Приятная усталость от физических нагрузок улучшает сон.
Заключение
Избавиться от негатива в жизни невозможно. Но в наших силах определять свою реакцию на его появление и механизмы защиты себя. Всё в наших руках!
Содержание Свадебные платья для беременных: правила выбора (239 фото)Модные тенденции этого годаФасоны и моделиВечерниеПростыеПышныеВ греческом......
28 01 2023 1:58:56
Содержание Заговоры, помогающие избавиться от жировиковСамые эффективные заговоры, помогающие удалить жировикиЗаговоры от жировиков от потомственной......
27 01 2023 12:52:13
Но это не означает, что если природа не наградила вас данными Моники Беллуччи, вы никогда не будете иметь успеха у мужчин...
26 01 2023 5:59:14
В нашей статье разберемся, что такое биохакинг организма, основные его методы, можно ли сделать бесплатно, разумно и без фанатизма....
25 01 2023 8:50:54
Какие приятные СМС ты можешь послать своему любимому мужчине, как их правильно написать и чего стоит остерегаться....
24 01 2023 2:29:46
Содержание 25 моделей мужских джемперов вязанных спицами со схемами, описаниями и видео МКМужской джемпер с......
23 01 2023 8:20:22
Жена разлюбила и хочет развода - почему это случилось? Разбираем, кто прав и виноват. Что может помочь сохранить бpaк. Какие действия предпринять....
22 01 2023 8:45:22
«Нравлюсь ли я мужчине?» — ответ на этот вопрос вы найдете, прочитав эту статью, в которой Дамико описал самые яркие признаки мужской влюбленности...
21 01 2023 16:56:27
Фрилансер дает советы о том, как организовать работу дома. 5 секретов эффективной работы на удаленке, отзывы и трудности при работе на дому....
20 01 2023 10:50:45
Содержание К чему снятся яйца куриные? сонник – куриные яйца во снеЧто говорит Сонник Дениз......
19 01 2023 4:44:54
Модель Алина Чарова рассказывает о секретах идеального селфи, о том, как красиво сделать селфи, как играть со светом и чем вдохновляться....
18 01 2023 2:21:15
Выделение пота - нормальный физиологический процесс. о летом, когда начинается сильное потоотделение, пятна на одежде выглядят неэстетично. Рассказываем на какой одежде не видно пота, какой цвет, крой, рисунок выбрать для жары, если сильное потоотделение. Подбираем ткань, на которой не видно пота. Два очень простых, но эффективных способа бороться с пятнами пота на одежде....
17 01 2023 0:15:33
Почему в квартире много пыли: причины появления и способы уменьшения её количества....
16 01 2023 9:55:56
Как ведет себя влюбленный женатый мужчина и может ли он тщательно шифроваться, скрывая свои чувства....
15 01 2023 8:39:40
Какой может быть идеальная разница в возрасте в отношениях между женщиной и мужчиной и какие границы надо соблюдать....
14 01 2023 17:54:19
Чтобы понять, как мужчины справляются со своими переживаниями при расставании, надо знать психотип каждого....
13 01 2023 10:16:32
В нашей статье вы узнаете, как сделать утро хорошим, бодрым, как правильно начать день с утра и какие есть секреты утреннего пробуждения....
12 01 2023 11:59:32
Как правильно снять нарощенные ресницы самостоятельно, какие средства использовать и в каких количествах. Как не испортить натуральные ресницы....
11 01 2023 16:35:36
Как влияют на нас соцсети? Как изменить ситуацию и убрать зависимость от соцсетей? Советы психолога Алисы Плотниковой помогут вам разобраться в этом....
10 01 2023 15:45:30
Есть ли что-то противоестественное в том, что жена старше мужа? Конечно нет, если она в форме, и разрыв в возрасте не такой уж и существенный....
09 01 2023 8:48:39
Если тебя бросил муж с маленьким ребенком, то это не конец света. Если вы с мужем цивилизованные люди, то сумеете сделать так, что ваш развод не ранит ребенка....
08 01 2023 2:53:15
Вред солярия для женщин: разбираемся действительно ли это так и какие есть противопоказания к его посещению....
07 01 2023 15:25:56
Как женщине радоваться жизни и жить счастливо? Что для этого нужно: деньги, любовь, дети? Конечно это все, но комбинированно и в умеренных дозах....
06 01 2023 3:31:31
Основные причины появления серого цвета лица. Эффективные способы решения проблемы....
05 01 2023 14:12:33
Что такое ароматерапия и аромапсихология? О способах использования, критериях выбора и мерах осторожности рассказала сертифицированный ароматерапевт Александра Кринер....
04 01 2023 0:13:37
Как пережить увольнение, что делать дальше? Увольнение из нелюбимой работы - это перемены к лучшему, новые возможности? Поговорим в статье....
03 01 2023 7:14:14
Рассматриваем самые модные фасоны платьев из велюра и примеряем их на каждый тип фигуры....
02 01 2023 10:28:13
Что делать, если мужчина ни в какую не хочет пpeдoxpaняться во время ceкcа. Как убедить его в этой необходимости....
01 01 2023 15:43:33
Как покрасить короткие волосы в домашних условиях. Что сделать, чтобы минимизировать вред локонам. Какие существуют варианты окрашивания....
31 12 2022 8:31:24
Содержание К чему снится золотая рыбка женщине и мужчине: толкование по сонникуСонник МиллераСитуации в сновиденииПоведение......
30 12 2022 4:10:41
Самокоучинг: техники для самостоятельного достижения любых результатов. ПСихолог дает советы о правильности их выполнения....
29 12 2022 4:59:35
Полезные советы о том, как подобрать украшения к платью с круглым вырезом так, чтобы скрыть недостатки внешности и создать гармоничный образ....
28 12 2022 23:13:37
Семейные конфликты для многих пар — обычное дело. Но как их избежать, если ссоры уже ведут к серьезному расставанию с любимым мужчиной?...
27 12 2022 23:41:40
Вы узнаете какая техника «Стакан воды» лучшая для исполнения желаний. мы разобрали лучшие методы для Вас, использующие магию живой воды....
26 12 2022 16:31:15
Кто сказал, что жвачка — это приговор для одежды? Четыре полезных совета изменят твое отношение к этой проблеме....
25 12 2022 22:48:59
Советы о том, как научиться мечтать, как мечтать, чтобы мечты сбывались. Учимся правильно мечтать. Рассказываме, откуда взять вдохновение и зачем мечтать....
24 12 2022 0:41:17
Аппендицит у беременных. Как по первым симптомам распознать проблему и избежать осложнений....
23 12 2022 8:30:12
Как можно встретить любимого парня из армии? Стоит ли ему устраивать грандиозную встречу на вокзале или лучше уединится с ним?...
22 12 2022 13:57:30
Каждый из нас наверняка задавался вопросом: как быть такой же гибкой, как гимнастки? Каждой дeвyшке полезно иметь гибкое тело, потому что растяжка: способствует восстановлению после тренировки. Вы делаете комплексы упражнений, многократно напрягаете и сокращаете мышцы. Чтобы они быстрее восстановились их необходимо расслабить и растянуть. Таким образом, уже на следующий день Вам будет значительно легче добиваться ......
21 12 2022 20:13:31
В чем таится секрет счастливых отношений в семье? В детях? В материальных благах? Или все же в чувствах?...
20 12 2022 2:22:25
Как правильно заниматься йогой, и её разновидности. А также польза и вред для женщин от такого рода упражнений....
19 12 2022 8:16:39
Мужчины не любят дeвyшек-липучек, которые за ними бегают. Нет азapта, одна неприязнь. Но все меняется, когда у женщины появляется ее поклонник....
18 12 2022 10:36:23
Диета с подсчётом калорий. Рекомендации по составлению правильного меню, и секреты для получения максимального эффекта....
17 12 2022 21:36:39
Почему отекают ноги у беременных: факторы, влияющие на это, а также из-за каких болезней может появиться этот симптом....
16 12 2022 11:57:15
В статье расскажем какие есть особенности выйти замуж за иностранца, в чем разница менталитетов мужчин русских, европейских....
15 12 2022 13:12:19
Архивы Эзотерика - Страница 3 из 18 - GlaWoman...
14 12 2022 1:46:27
Содержание Четыре сильные молитвы на привлечение денег и благополучия в семьюСамые сильные молитвы на привлечение......
13 12 2022 23:39:12
Основное качество женщины — это мудрость. В чем оно заключается и какие главные составляющие входят в «состав» мудрости....
12 12 2022 13:28:45
Как вести себя в отношениях с манипулятором. А также признаки и поведение, по которым можно вычислить таких мужчин....
11 12 2022 2:20:38
В нашей статье вы узнаете, как правильно посадить денежное дерево в горшок для привлечения денег, когда можно его посадить....
10 12 2022 10:45:35
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Домашний пошаговый рецепт вкусных ватрушек с творогом
Эксперт в сфере силы мысли Елизавета Волкова рассказывает о квантовой физике и силе мысли.
К чему снится колодец во сне - GlaWoman
К чему снится тыква? - GlaWoman
Экопоселения в России. Обзор лучших мест для жизни фрилансера
Классификации эфирных масел: мужские и женские ароматы. Часть 2
Болит горло - чем лечить при беременности
С какими колготками носить зеленое платье: какой цвет подойдет — 33 фото
Стоит ли извиняться перед мужчиной первой
Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.
Как приготовить курицу с яблоками в духовке по рецепту с фото