9 способов справиться с негативом > Главная женщина
Главная женщина    

9 способов справиться с негативом

9 способов справиться с негативом

Чтобы научиться справляться с негативными переживаниями, сначала нужно разобраться, что это за эмоции такие и почему с ними нужно справляться? Может быть проще отпустить ситуацию и пустить всё на самотек? Ответ: нет, на самотёк проживание негативных эмоций пускать нельзя. Давайте разбираться что, как и почему?

А в конце статьи вы найдете 9 способов противостояния негативу из личной пpaктики нашего эксперта Дили.

Диля Хусяинова

Сфера: ЛУННЫЙ КАЛЕНДАРЬ

Диля • Лунный специалист

? Сделаю твой лунный прогноз на год

Содержание:

Что такое негативные эмоции

Негативные эмоции – как и любые другие эмоции – это ответная реакция психики на события, влияющие на человека.

К негативным переживаниям относятся: обида, гнев, страх, агрессия, ненависть, раздражение, вина, злость, ревность, отвращение, зависть и другие неприятные переживания.

Но, негативные переживания – это неотъемлемая часть жизни современного человека, от которой невозможно полностью избавиться. На эту сторону человеческого бытия трудно влиять, а тем более пытаться переделать и изменить. Однако, мы можем выбирать свои реакции на негатив и определять способы защиты. А также устанавливать “фильтры”, которые уберегут нас от негатива, а в последствии от снижения качества жизни и ухудшения психоэмоционального состояния. Такими фильтрами вам послужат советы, приведенные в нашей статье.

Что делать при появлении негативных эмоций

Самое главное, что необходимо сделать – обнаружить и осознать присутствие негатива.

Признание наличия проблемы – это уже половина ее решения.

Например, существует какая-то проблема – на работе напряжение, коллега раздражает, вы находитесь в угнетенном состоянии. Так вот, в этот момент важно осознать – то, что с вами происходит – это и есть те самые негативные переживания.

Как справляться с негативом

  1. Первое, как упоминалось, осознать.
  2. Второе, постараться успокоиться и проанализировать ситуацию. А действительно ли это такая проблема, что на неё стоит реагировать таким образом. Если проблема действительно серьезная, то лучше не зацикливаться на том, что уже невозможно изменить, а сфокусировать свое внимание на том, что вы можете сделать, чтобы разрешить уже имеющуюся ситуацию наиболее благоприятным для вас образом.
  3. Третье, если остался так называемый “осадочек” от переживаний, то лучше направить силы на то, чтобы отвлечь себя и переключить внимание на другие вещи. Втройне лучше, чтобы эти вещи вызывали у вас выплеск гормона эндорфина. Например – посмотрите любимый фильм, съешьте что-то вкусное, прогуляйтесь, помедитируйте, порисуйте. Одним словом, найдите то занятие, которое доставляет вам радость и удовольствие. Это увлечет вас и поможет сместить фокус внимания с проблемы, вызывающей негативные эмоции.

9 методов борьбы с негативом

  1. Пpaктика замещения (переключения). На каждую свою негативную мысль придумать позитивную замещающую идею. Например, страх летать на самолете вполне можно успокоить фактом безопасности воздушных перевозок и тем, что в авиакатастрофах погибает минимальное количество людей. Иногда помыть посуду или окна в квартире здорово помогает забыть о проблемах, замечали? Вот так работает эффект замещения. В некоторых острых случаях такая рационализация действительно помогает. Но не всегда это решение проблемы. Лучше всё-таки проработать проблему и найти ее корень.
  2. Снятие важности. Не накручивайте себя и не делайте проблему мега-важной, тогда и провал не будет иметь большого значения. Как и не стоит строить грандиозных планов и завышать ожидания. Большие мечты и цели трудно достигаемы в краткие сроки. При планировании чего-то большого и важного нужно помнить, что отсутствие успеха может принести соответствующее огромное разочарование. Наоборот, маленькие шаги и краткосрочные цели сулят больше шансов на успех и меньше негативных мыслей при неудаче.
  3. Если вы боитесь что-то сделать не так или переживаете из-за своих недостатков, помните, что людям нет никакого дела до окружающих. Человек интересен сам себе, предпочитает говорить о себе и помнит только свои поступки. Кроме того, все люди в нашей жизни – временные гости. Если в школе вы были очкариком и изгоем, то уже на старших курсах института вы сможете затрачивать минимум усилий на учебу за счет хорошего школьного фундамента, а потому запас свободного времени потратить на саморазвитие и личностный рост.
  4. Окружить себя источниками положительной информации (не смотреть угнетающие и тяжелые новости, не читать негативную прессу). Лучше сконцентрируйтесь на себе и своей жизни. Позитивные события – источник положительных мыслей!
  5. Навести порядок в своем окружении. Это непростой шаг. Но влияние нашего окружения – это 70% нашего успеха в жизни. Как бы мы ни сопротивлялись, но волей или неволей мы становимся похожими на наше окружение. Поэтому, чтобы выйти из порочного круга негативных переживаний – отделите “зерна” от “плевел” – начните устанавливать границы в общении с людьми на темы, которые вызывают у вас подавленные состояния. Не общайтесь с людьми, которые не верят в вас, критикуют и обесценивают ваши шаги и достижения, заставляют оправдываться и испытывать вину, стыд или другие неприемлемые для вас состояния.
  6. Начать планировать. Даже элементарный распорядок дня, номинальные планы на выходные и отпуск позволяют избежать неожиданных, в том числе негативных, событий и мыслей. Существует статистика, что планирующие свою жизнь люди чувствуют себя более счастливыми.
  7. Замечать прекрасное в себе (хвалить себя, свои достижения) и в окружающем мире.  
  8. Отдых и смена обстановки. Если в течении длительного времени человек живет в однообразном ритме, то его внутренний ресурс истощается. Тогда даже незначительное неприятное событие в жизни способно обернуться стрессом и целой трагедией для человека. Но даже непродолжительная поездка, посещение новых впечатляющих мест или знакомство с новыми людьми способны зарядить человека энергией. Именно эта энергия поможет психике быть более устойчивой к негативу, который так или иначе присутствует в жизни всех людей.
  9. Физические нагрузки и спорт. Чисто физиологический способ забыть о негативе. Улучшение кровообращения и повышение уровня дофамина (гормона радости) в крови, улучшает работу мозга и вызывает положительные эмоции. Приятная усталость от физических нагрузок улучшает сон.

Заключение

Избавиться от негатива в жизни невозможно. Но в наших силах определять свою реакцию на его появление и механизмы защиты себя. Всё в наших руках!


Как получать радость от жизни? Советы от психолога Оксаны Дуплякиной

Как получать радость от жизни? Советы от психолога Оксаны Дуплякиной В статье расскажем, как получать радость от жизни, разберем моменты в жизни, которые мешают людям почувствовать себя счастливыми....

03 10 2022 21:33:39

Как распарить лицо перед чисткой в домашних условиях

Как распарить лицо перед чисткой в домашних условиях 3 эффективных способа, как распарить лицо в домашних условиях. Делимся опытом и домашними рецептами....

02 10 2022 18:59:55

Пирог с черносливом - GlaWoman

Пирог с черносливом - GlaWoman Содержание Как испечь вкусный пирог с черносливом: рецепты приготовления с творогом и сметанойВкуснейший пирог на......

01 10 2022 13:33:51

Как научиться выражать свои мысли. Советы от психолога Татьяны Джуммы.

Как научиться выражать свои мысли. Советы от психолога Татьяны Джуммы. Психолог Татьяна Джумма рассказывает, как научиться выражать свои мысли грамотно, правильно и красиво. Предлагаем книги и упражнения....

30 09 2022 17:38:27

Заговоры Ванги на деньги - GlaWoman

Заговоры Ванги на деньги - GlaWoman Содержание Заговоры Ванги на деньги и удачу — как ступить на белую полосуЗаговоры Ванги на......

29 09 2022 0:33:58

Аффирмации на привлечение денег от гипнолога Елены Вальяк.

Аффирмации на привлечение денег от гипнолога Елены Вальяк. В нашей статье вы узнаете, какие есть аффирмации для женщин на привлечение денег и богатства и как их правильно использовать....

28 09 2022 11:47:37

Верхняя одежда сезона осень-зима 2018 - GlaWoman

Верхняя одежда сезона осень-зима 2018 - GlaWoman Содержание Стильная верхняя одежда осень-зима 2018-2019 года – тенденции, новинки, фотоМодная верхняя одежда – стильные......

27 09 2022 7:44:16

Как вывести жевательную резинку с одежды

Как вывести жевательную резинку с одежды Кто сказал, что жвачка — это приговор для одежды? Четыре полезных совета изменят твое отношение к этой проблеме....

26 09 2022 16:15:13

Парень подмигивает женщине и улыбается: что это означает

Парень подмигивает женщине и улыбается: что это означает Что значит такой намек от парня, как подмигивание. Хорошо это или плохо и как его не спутать с нервным тиком....

25 09 2022 4:53:41

Обтягивающее черное платье: какое выбрать и куда в нем пойти — 67 фото

Обтягивающее черное платье: какое выбрать и куда в нем пойти — 67 фото Выбираем правильное обтягивающее черное платье, подбираем с ним образы и рассуждаем о его применении...

24 09 2022 8:19:54

Набор для контурирования лица: как пользоваться, что для этого нужно

Набор для контурирования лица: как пользоваться, что для этого нужно Набор для контурирования лица — что это такое и как им пользоваться. Секреты подбора цветов, пошаговая инструкция, правила выбора палетки...

23 09 2022 1:53:52

Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman

Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman Содержание 11 самых сильных молитв Николаю ЧудотворцуМолитва Николаю Чудотворцу, изменяющая судьбуМолитва Николаю Чудотворцу о помощи......

22 09 2022 19:32:15

Maндалотерапия: что это такое, виды, методы, способы применения

Maндалотерапия: что это такое, виды, методы, способы применения Что такое мaндалотерапия: история возникновения, методология применения, формы и виды, техника применения и правила для психологов...

21 09 2022 16:17:23

Вкусный пирог в мультиварке: пошаговый рецепт

Вкусный пирог в мультиварке: пошаговый рецепт Как приготовить вкусный пирог в мультиварке. История возникновения рецепта, необходимые ингредиенты, а также секреты для приготовления идеальной шарлотки....

20 09 2022 19:28:53

Как правильно произносить речь – 7 советов от эксперта Ксении Телешовой

Как правильно произносить речь – 7 советов от эксперта Ксении Телешовой Человек, знающий, как произносить речь и умеющий убеждать – успешный человек. Уметь правильно говорить важно для каждого из нас. Этот навык нужен не только для карьеры или выступления на сценах, но и для личной жизни....

19 09 2022 2:43:15

Как удалить нарощенные ресницы в домашних условиях

Как удалить нарощенные ресницы в домашних условиях Как правильно снять нарощенные ресницы самостоятельно, какие средства использовать и в каких количествах. Как не испортить натуральные ресницы....

18 09 2022 15:39:19

Как правильно общаться с мужчиной

Как правильно общаться с мужчиной Как правильно вести диалог с мужчиной, который тебе нравится? Если не умеешь, то начни с тренировки наедине с собой и раскрой тонкости общения....

17 09 2022 8:41:41

Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов Рецепты блюд из бездрожжевого слоеного теста. Вы и не догадывались, что можно сделать из этого....

16 09 2022 4:18:49

Модный маникюр осень-зима (фото 2018) - GlaWoman

Модный маникюр осень-зима (фото 2018) - GlaWoman Содержание Модный маникюр осень-зима 2017-2018Брендовый маникюрКружевоМодные цвета маникюра осень-зима 2017-2018КофейныйЛиловыйПерламутровыйНа замок: маникюр с молниейМрамор и......

15 09 2022 21:58:19

К чему снятся пауки - GlaWoman

К чему снятся пауки - GlaWoman Содержание К чему снится паук? паук во сне – сонник миллера, ванги, фрейда, эзопа и......

14 09 2022 20:56:50

Этикет правило хорошего тона - GlaWoman

Этикет правило хорошего тона - GlaWoman Содержание 16 правил этикета, которые мы нарушаем каждый божий день!1. Ты неправильно аплодируешь2. Ты садишься......

13 09 2022 13:31:39

Для чего нужен хайлайтер для лица

Для чего нужен хайлайтер для лица Для чего нужен хайлайтер для лица. Виды и способы нанесения для создания идеального лица....

12 09 2022 3:24:14

Чем заняться дома? Идеи от блогера Елены Булаховой.

Чем заняться дома?  Идеи от блогера Елены Булаховой. В нашей статье узнаете, чем можно интересным заняться дома с друзьями без интернета, когда нечего делать. Идеи развлечений для друзей дома....

11 09 2022 7:47:41

Как убрать плесень с обоев: удаляем грибок и отмываем стены

Как убрать плесень с обоев: удаляем грибок и отмываем стены Как убрать черную плесень с обоев и можно ли обойтись без капитального ремонта? Что делать, чтобы предотвратить дальнейшее размножение грибка....

10 09 2022 15:33:12

Заговор на удачу в кaзинo - GlaWoman

Содержание Заговор на выигрыш — реальный способ стать богаче!Заговор на выигрыш в картыЗаговоры на выигрыш......

09 09 2022 5:55:26

Как научиться достигать цели. Советы от психолога Татьяны Рубаковой.

Как научиться достигать цели.  Советы от психолога Татьяны Рубаковой. Психолог Татьяна Рубакова дает совет о том, как научиться достигать цели. Рассказываем зачем нужна цель? Чем отличается от мечты?...

08 09 2022 14:30:12

Как связать пальто крючком? - GlaWoman

Как связать пальто крючком? - GlaWoman Содержание Схемы вязания крючком пальто для женщин – описание бесплатноСокращения, используемые в пошаговых описаниях:Стильное осенне-весеннее......

07 09 2022 23:22:17

Самые модные шапки 2018 - GlaWoman

Самые модные шапки 2018 - GlaWoman Содержание Модные женские шапки 2018-2019 — фото идеи, тенденции, новинки шапокМодные шапки 2018-2019: новинки и......

06 09 2022 3:36:18

Приятные СМС любимому мужчине: какие короткие сообщения можно написать

Приятные СМС любимому мужчине: какие короткие сообщения можно написать Какие приятные СМС ты можешь послать своему любимому мужчине, как их правильно написать и чего стоит остерегаться....

05 09 2022 20:25:49

5 причин почему женщины изменяют. Советы психологов, прощать ли измену. Как вести себя мужу.

5 причин почему женщины изменяют. Советы психологов, прощать ли измену. Как вести себя мужу. Разбираемся, почему женщины изменяют. Что в этом хорошего, признаваться ли в измене и как правильно вести себя. Что, если муж изменил жене....

04 09 2022 17:31:12

Как жить счастливо и радоваться жизни каждый день

Как жить счастливо и радоваться жизни каждый день Как женщине радоваться жизни и жить счастливо? Что для этого нужно: деньги, любовь, дети? Конечно это все, но комбинированно и в умеренных дозах....

03 09 2022 19:52:32

Тиогамма для лица в косметологии

Тиогамма для лица в косметологии Применение тиогаммы в косметологии - как использовать раствор альфа-липоевой кислоты для восстановления, защиты и омоложения кожи....

02 09 2022 13:41:43

Как понять, что ты влюбилась в человека по-настоящему

Как понять, что ты влюбилась в человека по-настоящему Как можно понять саму себя — влюбилась ты или нет? На какой стадии развивается любовь и чем помогут тебе гормоны....

01 09 2022 16:56:44

Популярные стили интерьера с фото и описанием

Популярные стили интерьера с фото и описанием Стили интерьера: особенности и описание каждого вида дизайна, а также фото помещений....

31 08 2022 3:21:54

Как сделать квартиру уютной

Как сделать квартиру уютной Как улучшить интерьер квартиры: помогаем сделать любое помещение уютным и живым....

30 08 2022 23:58:14

Маска для лица с аспирином рецепты - GlaWoman

Маска для лица с аспирином рецепты - GlaWoman Содержание Маска для лица с аспирином: эффективные и простые рецептыОсобенности воздействия аспириновых  масокПоказания и противопоказанияТонкости......

29 08 2022 17:44:34

Трафарет для бровей своими руками: как сделать шаблон самостоятельно

Трафарет для бровей своими руками: как сделать шаблон самостоятельно Рассказываем, что такое трафарет для бровей, для чего он нужен и как сделать его своими руками....

28 08 2022 0:26:34

Как пережить увольнение с работы? Советы психолога Екатерины Лим.

Как пережить увольнение с работы? Советы психолога Екатерины Лим. Как пережить увольнение, что делать дальше? Увольнение из нелюбимой работы - это перемены к лучшему, новые возможности? Поговорим в статье....

27 08 2022 0:51:58

Как создать доверие в отношениях между мужчиной и женщиной

Как создать доверие в отношениях между мужчиной и женщиной В чем суть доверия и допустима ли ложь в отношениях между мужчиной и женщиной....

26 08 2022 5:27:49

Психолог Евгения Стрелецкая про дружбу мужчины и женщины.

Психолог Евгения Стрелецкая про дружбу мужчины и женщины. В статье мы вам покажем мнение известной личности, которая рассказывает о том, существует ли дружба между мужчиной и женщиной....

25 08 2022 14:42:41

Что делать, если парень не может простить

Что делать, если парень не может простить Что делать, если ты извинилась, а парень не хочет тебя прощать? Может, ты торопишь события? Или ты недостаточно знаешь его хаpaктер?...

24 08 2022 8:28:18

Архивы Маникюр - Страница 3 из 6 - GlaWoman

Архивы Маникюр - Страница 3 из 6 - GlaWoman Архивы Маникюр - Страница 3 из 6 - GlaWoman...

23 08 2022 5:58:16

Как понять что парень с тобой флиpтует и заигрывает

Как понять что парень с тобой флиpтует и заигрывает Как понять по поведению парня, что он с тобой заигрывает. Когда флиpт выглядит как насмешка и почему может произойти облом....

22 08 2022 3:32:52

К чему снится утопленник - GlaWoman

К чему снится утопленник - GlaWoman Содержание К чему снятся утопленники? тpaктовка сновиденияСмотреть на утонувшегоК чему снятся утопленники-дети?Различные ситуацииЕсли утопленник –......

21 08 2022 20:42:54

Как применять кокосовое масло для волос

Как применять кокосовое масло для волос Кокосовое масло для волос: полезные свойства, способы нанесения и советы по нанесению....

20 08 2022 17:16:39

Мужчина боится серьезных отношений: что делать в этом случае

Мужчина боится серьезных отношений: что делать в этом случае Почему мужчина, который тебя интересует, так боится серьезных отношений и как найти к нему подход....

19 08 2022 4:46:33

Простуда на лице - как она выглядит и чем ее лечить

Простуда на лице - как она выглядит и чем ее лечить Причины возникновения простуды на лице и эффективные способы ее лечения....

18 08 2022 1:41:59

Как научиться танцевать cтpиптиз – советы от танцовщиц Ольги Ягодницыной и Регины Петровой.

Как научиться танцевать cтpиптиз – советы от танцовщиц Ольги Ягодницыной и Регины Петровой. Каждая женщина, наверное, хочет радовать своего мужчину как можно дольше, coблaзнять его. Но с чем дольше пара живет вместе, тем сложнее  получается удивлять своего партнера. Когда дело доходит то этого, страсти становится мало,  женщины пытаются быстро найти в интернете «Как научиться танцевать cтpиптиз дома?»  Действительно, овладеть такими танцевать можно без специальной подготовки, главное терпение и ......

17 08 2022 12:14:54

Винный цвет в одежде и его сочетание с другими цветами

Винный цвет в одежде и его сочетание с другими цветами Грамотное использование винного цвета в одежде, аксессуарах и макияже. Кому подходит, с чем носить и какие есть нюансы....

16 08 2022 4:40:35

Какой подарок сделать своими руками на день рождения мужу? Идеи от блогера Полины Невинской.

Какой подарок сделать своими руками на день рождения мужу? Идеи от блогера Полины Невинской. В нашей статье мы и блогер расскажем, какой креативный подарок своими руками сделать на день рождения мужу и как его сделать....

15 08 2022 7:54:33

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::