9 способов справиться с негативом
Чтобы научиться справляться с негативными переживаниями, сначала нужно разобраться, что это за эмоции такие и почему с ними нужно справляться? Может быть проще отпустить ситуацию и пустить всё на самотек? Ответ: нет, на самотёк проживание негативных эмоций пускать нельзя. Давайте разбираться что, как и почему?
А в конце статьи вы найдете 9 способов противостояния негативу из личной пpaктики нашего эксперта Дили.
Диля Хусяинова
Сфера: ЛУННЫЙ КАЛЕНДАРЬ
Диля • Лунный специалист
? Сделаю твой лунный прогноз на год
Содержание:
Что такое негативные эмоции
Негативные эмоции – как и любые другие эмоции – это ответная реакция психики на события, влияющие на человека.
К негативным переживаниям относятся: обида, гнев, страх, агрессия, ненависть, раздражение, вина, злость, ревность, отвращение, зависть и другие неприятные переживания.
Но, негативные переживания – это неотъемлемая часть жизни современного человека, от которой невозможно полностью избавиться. На эту сторону человеческого бытия трудно влиять, а тем более пытаться переделать и изменить. Однако, мы можем выбирать свои реакции на негатив и определять способы защиты. А также устанавливать “фильтры”, которые уберегут нас от негатива, а в последствии от снижения качества жизни и ухудшения психоэмоционального состояния. Такими фильтрами вам послужат советы, приведенные в нашей статье.
Что делать при появлении негативных эмоций
Самое главное, что необходимо сделать – обнаружить и осознать присутствие негатива.
Признание наличия проблемы – это уже половина ее решения.
Например, существует какая-то проблема – на работе напряжение, коллега раздражает, вы находитесь в угнетенном состоянии. Так вот, в этот момент важно осознать – то, что с вами происходит – это и есть те самые негативные переживания.
Как справляться с негативом
- Первое, как упоминалось, осознать.
- Второе, постараться успокоиться и проанализировать ситуацию. А действительно ли это такая проблема, что на неё стоит реагировать таким образом. Если проблема действительно серьезная, то лучше не зацикливаться на том, что уже невозможно изменить, а сфокусировать свое внимание на том, что вы можете сделать, чтобы разрешить уже имеющуюся ситуацию наиболее благоприятным для вас образом.
- Третье, если остался так называемый “осадочек” от переживаний, то лучше направить силы на то, чтобы отвлечь себя и переключить внимание на другие вещи. Втройне лучше, чтобы эти вещи вызывали у вас выплеск гормона эндорфина. Например – посмотрите любимый фильм, съешьте что-то вкусное, прогуляйтесь, помедитируйте, порисуйте. Одним словом, найдите то занятие, которое доставляет вам радость и удовольствие. Это увлечет вас и поможет сместить фокус внимания с проблемы, вызывающей негативные эмоции.
9 методов борьбы с негативом
- Пpaктика замещения (переключения). На каждую свою негативную мысль придумать позитивную замещающую идею. Например, страх летать на самолете вполне можно успокоить фактом безопасности воздушных перевозок и тем, что в авиакатастрофах погибает минимальное количество людей. Иногда помыть посуду или окна в квартире здорово помогает забыть о проблемах, замечали? Вот так работает эффект замещения. В некоторых острых случаях такая рационализация действительно помогает. Но не всегда это решение проблемы. Лучше всё-таки проработать проблему и найти ее корень.
- Снятие важности. Не накручивайте себя и не делайте проблему мега-важной, тогда и провал не будет иметь большого значения. Как и не стоит строить грандиозных планов и завышать ожидания. Большие мечты и цели трудно достигаемы в краткие сроки. При планировании чего-то большого и важного нужно помнить, что отсутствие успеха может принести соответствующее огромное разочарование. Наоборот, маленькие шаги и краткосрочные цели сулят больше шансов на успех и меньше негативных мыслей при неудаче.
- Если вы боитесь что-то сделать не так или переживаете из-за своих недостатков, помните, что людям нет никакого дела до окружающих. Человек интересен сам себе, предпочитает говорить о себе и помнит только свои поступки. Кроме того, все люди в нашей жизни – временные гости. Если в школе вы были очкариком и изгоем, то уже на старших курсах института вы сможете затрачивать минимум усилий на учебу за счет хорошего школьного фундамента, а потому запас свободного времени потратить на саморазвитие и личностный рост.
- Окружить себя источниками положительной информации (не смотреть угнетающие и тяжелые новости, не читать негативную прессу). Лучше сконцентрируйтесь на себе и своей жизни. Позитивные события – источник положительных мыслей!
- Навести порядок в своем окружении. Это непростой шаг. Но влияние нашего окружения – это 70% нашего успеха в жизни. Как бы мы ни сопротивлялись, но волей или неволей мы становимся похожими на наше окружение. Поэтому, чтобы выйти из порочного круга негативных переживаний – отделите “зерна” от “плевел” – начните устанавливать границы в общении с людьми на темы, которые вызывают у вас подавленные состояния. Не общайтесь с людьми, которые не верят в вас, критикуют и обесценивают ваши шаги и достижения, заставляют оправдываться и испытывать вину, стыд или другие неприемлемые для вас состояния.
- Начать планировать. Даже элементарный распорядок дня, номинальные планы на выходные и отпуск позволяют избежать неожиданных, в том числе негативных, событий и мыслей. Существует статистика, что планирующие свою жизнь люди чувствуют себя более счастливыми.
- Замечать прекрасное в себе (хвалить себя, свои достижения) и в окружающем мире.
- Отдых и смена обстановки. Если в течении длительного времени человек живет в однообразном ритме, то его внутренний ресурс истощается. Тогда даже незначительное неприятное событие в жизни способно обернуться стрессом и целой трагедией для человека. Но даже непродолжительная поездка, посещение новых впечатляющих мест или знакомство с новыми людьми способны зарядить человека энергией. Именно эта энергия поможет психике быть более устойчивой к негативу, который так или иначе присутствует в жизни всех людей.
- Физические нагрузки и спорт. Чисто физиологический способ забыть о негативе. Улучшение кровообращения и повышение уровня дофамина (гормона радости) в крови, улучшает работу мозга и вызывает положительные эмоции. Приятная усталость от физических нагрузок улучшает сон.
Заключение
Избавиться от негатива в жизни невозможно. Но в наших силах определять свою реакцию на его появление и механизмы защиты себя. Всё в наших руках!
В статье расскажем, как получать радость от жизни, разберем моменты в жизни, которые мешают людям почувствовать себя счастливыми....
03 10 2022 21:33:39
3 эффективных способа, как распарить лицо в домашних условиях. Делимся опытом и домашними рецептами....
02 10 2022 18:59:55
Содержание Как испечь вкусный пирог с черносливом: рецепты приготовления с творогом и сметанойВкуснейший пирог на......
01 10 2022 13:33:51
Психолог Татьяна Джумма рассказывает, как научиться выражать свои мысли грамотно, правильно и красиво. Предлагаем книги и упражнения....
30 09 2022 17:38:27
Содержание Заговоры Ванги на деньги и удачу — как ступить на белую полосуЗаговоры Ванги на......
29 09 2022 0:33:58
В нашей статье вы узнаете, какие есть аффирмации для женщин на привлечение денег и богатства и как их правильно использовать....
28 09 2022 11:47:37
Содержание Стильная верхняя одежда осень-зима 2018-2019 года – тенденции, новинки, фотоМодная верхняя одежда – стильные......
27 09 2022 7:44:16
Кто сказал, что жвачка — это приговор для одежды? Четыре полезных совета изменят твое отношение к этой проблеме....
26 09 2022 16:15:13
Что значит такой намек от парня, как подмигивание. Хорошо это или плохо и как его не спутать с нервным тиком....
25 09 2022 4:53:41
Выбираем правильное обтягивающее черное платье, подбираем с ним образы и рассуждаем о его применении...
24 09 2022 8:19:54
Набор для контурирования лица — что это такое и как им пользоваться. Секреты подбора цветов, пошаговая инструкция, правила выбора палетки...
23 09 2022 1:53:52
Содержание 11 самых сильных молитв Николаю ЧудотворцуМолитва Николаю Чудотворцу, изменяющая судьбуМолитва Николаю Чудотворцу о помощи......
22 09 2022 19:32:15
Что такое мaндалотерапия: история возникновения, методология применения, формы и виды, техника применения и правила для психологов...
21 09 2022 16:17:23
Как приготовить вкусный пирог в мультиварке. История возникновения рецепта, необходимые ингредиенты, а также секреты для приготовления идеальной шарлотки....
20 09 2022 19:28:53
Человек, знающий, как произносить речь и умеющий убеждать – успешный человек. Уметь правильно говорить важно для каждого из нас. Этот навык нужен не только для карьеры или выступления на сценах, но и для личной жизни....
19 09 2022 2:43:15
Как правильно снять нарощенные ресницы самостоятельно, какие средства использовать и в каких количествах. Как не испортить натуральные ресницы....
18 09 2022 15:39:19
Как правильно вести диалог с мужчиной, который тебе нравится? Если не умеешь, то начни с тренировки наедине с собой и раскрой тонкости общения....
17 09 2022 8:41:41
Рецепты блюд из бездрожжевого слоеного теста. Вы и не догадывались, что можно сделать из этого....
16 09 2022 4:18:49
Содержание Модный маникюр осень-зима 2017-2018Брендовый маникюрКружевоМодные цвета маникюра осень-зима 2017-2018КофейныйЛиловыйПерламутровыйНа замок: маникюр с молниейМрамор и......
15 09 2022 21:58:19
Содержание К чему снится паук? паук во сне – сонник миллера, ванги, фрейда, эзопа и......
14 09 2022 20:56:50
Содержание 16 правил этикета, которые мы нарушаем каждый божий день!1. Ты неправильно аплодируешь2. Ты садишься......
13 09 2022 13:31:39
Для чего нужен хайлайтер для лица. Виды и способы нанесения для создания идеального лица....
12 09 2022 3:24:14
В нашей статье узнаете, чем можно интересным заняться дома с друзьями без интернета, когда нечего делать. Идеи развлечений для друзей дома....
11 09 2022 7:47:41
Как убрать черную плесень с обоев и можно ли обойтись без капитального ремонта? Что делать, чтобы предотвратить дальнейшее размножение грибка....
10 09 2022 15:33:12
Содержание Заговор на выигрыш — реальный способ стать богаче!Заговор на выигрыш в картыЗаговоры на выигрыш......
09 09 2022 5:55:26
Психолог Татьяна Рубакова дает совет о том, как научиться достигать цели. Рассказываем зачем нужна цель? Чем отличается от мечты?...
08 09 2022 14:30:12
Содержание Схемы вязания крючком пальто для женщин – описание бесплатноСокращения, используемые в пошаговых описаниях:Стильное осенне-весеннее......
07 09 2022 23:22:17
Содержание Модные женские шапки 2018-2019 — фото идеи, тенденции, новинки шапокМодные шапки 2018-2019: новинки и......
06 09 2022 3:36:18
Какие приятные СМС ты можешь послать своему любимому мужчине, как их правильно написать и чего стоит остерегаться....
05 09 2022 20:25:49
Разбираемся, почему женщины изменяют. Что в этом хорошего, признаваться ли в измене и как правильно вести себя. Что, если муж изменил жене....
04 09 2022 17:31:12
Как женщине радоваться жизни и жить счастливо? Что для этого нужно: деньги, любовь, дети? Конечно это все, но комбинированно и в умеренных дозах....
03 09 2022 19:52:32
Применение тиогаммы в косметологии - как использовать раствор альфа-липоевой кислоты для восстановления, защиты и омоложения кожи....
02 09 2022 13:41:43
Как можно понять саму себя — влюбилась ты или нет? На какой стадии развивается любовь и чем помогут тебе гормоны....
01 09 2022 16:56:44
Стили интерьера: особенности и описание каждого вида дизайна, а также фото помещений....
31 08 2022 3:21:54
Как улучшить интерьер квартиры: помогаем сделать любое помещение уютным и живым....
30 08 2022 23:58:14
Содержание Маска для лица с аспирином: эффективные и простые рецептыОсобенности воздействия аспириновых масокПоказания и противопоказанияТонкости......
29 08 2022 17:44:34
Рассказываем, что такое трафарет для бровей, для чего он нужен и как сделать его своими руками....
28 08 2022 0:26:34
Как пережить увольнение, что делать дальше? Увольнение из нелюбимой работы - это перемены к лучшему, новые возможности? Поговорим в статье....
27 08 2022 0:51:58
В чем суть доверия и допустима ли ложь в отношениях между мужчиной и женщиной....
26 08 2022 5:27:49
В статье мы вам покажем мнение известной личности, которая рассказывает о том, существует ли дружба между мужчиной и женщиной....
25 08 2022 14:42:41
Что делать, если ты извинилась, а парень не хочет тебя прощать? Может, ты торопишь события? Или ты недостаточно знаешь его хаpaктер?...
24 08 2022 8:28:18
Архивы Маникюр - Страница 3 из 6 - GlaWoman...
23 08 2022 5:58:16
Как понять по поведению парня, что он с тобой заигрывает. Когда флиpт выглядит как насмешка и почему может произойти облом....
22 08 2022 3:32:52
Содержание К чему снятся утопленники? тpaктовка сновиденияСмотреть на утонувшегоК чему снятся утопленники-дети?Различные ситуацииЕсли утопленник –......
21 08 2022 20:42:54
Кокосовое масло для волос: полезные свойства, способы нанесения и советы по нанесению....
20 08 2022 17:16:39
Почему мужчина, который тебя интересует, так боится серьезных отношений и как найти к нему подход....
19 08 2022 4:46:33
Причины возникновения простуды на лице и эффективные способы ее лечения....
18 08 2022 1:41:59
Каждая женщина, наверное, хочет радовать своего мужчину как можно дольше, coблaзнять его. Но с чем дольше пара живет вместе, тем сложнее получается удивлять своего партнера. Когда дело доходит то этого, страсти становится мало, женщины пытаются быстро найти в интернете «Как научиться танцевать cтpиптиз дома?» Действительно, овладеть такими танцевать можно без специальной подготовки, главное терпение и ......
17 08 2022 12:14:54
Грамотное использование винного цвета в одежде, аксессуарах и макияже. Кому подходит, с чем носить и какие есть нюансы....
16 08 2022 4:40:35
В нашей статье мы и блогер расскажем, какой креативный подарок своими руками сделать на день рождения мужу и как его сделать....
15 08 2022 7:54:33
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Советы от психолога Евгении Стрелецкой о том, как управлять эмоциями.
Секреты красивого селфи от модели Алины Чаровой.
Как приготовить печеночные оладьи из говяжьей печени по пошаговому рецепту с фото