9 способов справиться с негативом > Главная женщина
Главная женщина    

9 способов справиться с негативом

9 способов справиться с негативом

Чтобы научиться справляться с негативными переживаниями, сначала нужно разобраться, что это за эмоции такие и почему с ними нужно справляться? Может быть проще отпустить ситуацию и пустить всё на самотек? Ответ: нет, на самотёк проживание негативных эмоций пускать нельзя. Давайте разбираться что, как и почему?

А в конце статьи вы найдете 9 способов противостояния негативу из личной пpaктики нашего эксперта Дили.

Диля Хусяинова

Сфера: ЛУННЫЙ КАЛЕНДАРЬ

Диля • Лунный специалист

? Сделаю твой лунный прогноз на год

Содержание:

Что такое негативные эмоции

Негативные эмоции – как и любые другие эмоции – это ответная реакция психики на события, влияющие на человека.

К негативным переживаниям относятся: обида, гнев, страх, агрессия, ненависть, раздражение, вина, злость, ревность, отвращение, зависть и другие неприятные переживания.

Но, негативные переживания – это неотъемлемая часть жизни современного человека, от которой невозможно полностью избавиться. На эту сторону человеческого бытия трудно влиять, а тем более пытаться переделать и изменить. Однако, мы можем выбирать свои реакции на негатив и определять способы защиты. А также устанавливать “фильтры”, которые уберегут нас от негатива, а в последствии от снижения качества жизни и ухудшения психоэмоционального состояния. Такими фильтрами вам послужат советы, приведенные в нашей статье.

Что делать при появлении негативных эмоций

Самое главное, что необходимо сделать – обнаружить и осознать присутствие негатива.

Признание наличия проблемы – это уже половина ее решения.

Например, существует какая-то проблема – на работе напряжение, коллега раздражает, вы находитесь в угнетенном состоянии. Так вот, в этот момент важно осознать – то, что с вами происходит – это и есть те самые негативные переживания.

Как справляться с негативом

  1. Первое, как упоминалось, осознать.
  2. Второе, постараться успокоиться и проанализировать ситуацию. А действительно ли это такая проблема, что на неё стоит реагировать таким образом. Если проблема действительно серьезная, то лучше не зацикливаться на том, что уже невозможно изменить, а сфокусировать свое внимание на том, что вы можете сделать, чтобы разрешить уже имеющуюся ситуацию наиболее благоприятным для вас образом.
  3. Третье, если остался так называемый “осадочек” от переживаний, то лучше направить силы на то, чтобы отвлечь себя и переключить внимание на другие вещи. Втройне лучше, чтобы эти вещи вызывали у вас выплеск гормона эндорфина. Например – посмотрите любимый фильм, съешьте что-то вкусное, прогуляйтесь, помедитируйте, порисуйте. Одним словом, найдите то занятие, которое доставляет вам радость и удовольствие. Это увлечет вас и поможет сместить фокус внимания с проблемы, вызывающей негативные эмоции.

9 методов борьбы с негативом

  1. Пpaктика замещения (переключения). На каждую свою негативную мысль придумать позитивную замещающую идею. Например, страх летать на самолете вполне можно успокоить фактом безопасности воздушных перевозок и тем, что в авиакатастрофах погибает минимальное количество людей. Иногда помыть посуду или окна в квартире здорово помогает забыть о проблемах, замечали? Вот так работает эффект замещения. В некоторых острых случаях такая рационализация действительно помогает. Но не всегда это решение проблемы. Лучше всё-таки проработать проблему и найти ее корень.
  2. Снятие важности. Не накручивайте себя и не делайте проблему мега-важной, тогда и провал не будет иметь большого значения. Как и не стоит строить грандиозных планов и завышать ожидания. Большие мечты и цели трудно достигаемы в краткие сроки. При планировании чего-то большого и важного нужно помнить, что отсутствие успеха может принести соответствующее огромное разочарование. Наоборот, маленькие шаги и краткосрочные цели сулят больше шансов на успех и меньше негативных мыслей при неудаче.
  3. Если вы боитесь что-то сделать не так или переживаете из-за своих недостатков, помните, что людям нет никакого дела до окружающих. Человек интересен сам себе, предпочитает говорить о себе и помнит только свои поступки. Кроме того, все люди в нашей жизни – временные гости. Если в школе вы были очкариком и изгоем, то уже на старших курсах института вы сможете затрачивать минимум усилий на учебу за счет хорошего школьного фундамента, а потому запас свободного времени потратить на саморазвитие и личностный рост.
  4. Окружить себя источниками положительной информации (не смотреть угнетающие и тяжелые новости, не читать негативную прессу). Лучше сконцентрируйтесь на себе и своей жизни. Позитивные события – источник положительных мыслей!
  5. Навести порядок в своем окружении. Это непростой шаг. Но влияние нашего окружения – это 70% нашего успеха в жизни. Как бы мы ни сопротивлялись, но волей или неволей мы становимся похожими на наше окружение. Поэтому, чтобы выйти из порочного круга негативных переживаний – отделите “зерна” от “плевел” – начните устанавливать границы в общении с людьми на темы, которые вызывают у вас подавленные состояния. Не общайтесь с людьми, которые не верят в вас, критикуют и обесценивают ваши шаги и достижения, заставляют оправдываться и испытывать вину, стыд или другие неприемлемые для вас состояния.
  6. Начать планировать. Даже элементарный распорядок дня, номинальные планы на выходные и отпуск позволяют избежать неожиданных, в том числе негативных, событий и мыслей. Существует статистика, что планирующие свою жизнь люди чувствуют себя более счастливыми.
  7. Замечать прекрасное в себе (хвалить себя, свои достижения) и в окружающем мире.  
  8. Отдых и смена обстановки. Если в течении длительного времени человек живет в однообразном ритме, то его внутренний ресурс истощается. Тогда даже незначительное неприятное событие в жизни способно обернуться стрессом и целой трагедией для человека. Но даже непродолжительная поездка, посещение новых впечатляющих мест или знакомство с новыми людьми способны зарядить человека энергией. Именно эта энергия поможет психике быть более устойчивой к негативу, который так или иначе присутствует в жизни всех людей.
  9. Физические нагрузки и спорт. Чисто физиологический способ забыть о негативе. Улучшение кровообращения и повышение уровня дофамина (гормона радости) в крови, улучшает работу мозга и вызывает положительные эмоции. Приятная усталость от физических нагрузок улучшает сон.

Заключение

Избавиться от негатива в жизни невозможно. Но в наших силах определять свою реакцию на его появление и механизмы защиты себя. Всё в наших руках!


Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman

Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman Содержание 25 моделей мужских джемперов вязанных спицами со схемами, описаниями и видео МКМужской джемпер с......

24 05 2022 7:11:13

Свадебные прически на длинные волосы - GlaWoman

Свадебные прически на длинные волосы - GlaWoman Содержание Свадебные прически на длинные волосы – ТОП 100 фото 2019Как выбирать правильноКак учесть разные......

23 05 2022 18:30:25

Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей.

Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей. Психолог Анастасия Кей в своем блоге дает советы о том, как развить силу воли и дисциплину. Как приучить себя не опускать руки и идти к цели....

22 05 2022 6:18:31

Чем заняться дома? Идеи от блогера Елены Булаховой.

Чем заняться дома?  Идеи от блогера Елены Булаховой. В нашей статье узнаете, чем можно интересным заняться дома с друзьями без интернета, когда нечего делать. Идеи развлечений для друзей дома....

21 05 2022 18:51:39

Архивы Вязание - Страница 9 из 10 - GlaWoman

Архивы Вязание - Страница 9 из 10 - GlaWoman Архивы Вязание - Страница 9 из 10 - GlaWoman...

20 05 2022 21:24:45

Что делать, если мужчина не работает

Что делать, если мужчина не работает Можно ли считать мужчину тунеядцем, если он не работает. А может, на то есть причины? И что делать с его «вынужденным отдыхом»....

19 05 2022 20:54:34

Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой. Советы от психолога Анетты Орловой о том, как сохранять спокойствие в любой ситуации. 3 техники, которые помогут успокоится в стрессовых ситуациях....

18 05 2022 5:58:28

Для чего нужен бандаж при беременности

Для чего нужен бандаж при беременности Для чего нужен бандаж при беременности. Его польза, советы о том, как правильно носить и противопоказания....

17 05 2022 2:25:39

Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой.

Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой. Не все женщины от природы имеют хорошую фигуру.  Каждая, наверное, искала ответ на вопрос « Как похудеть навсегда и удержать вес?» В интернете очень много советов, диет. В нашей статье вы узнаете, как достичь вашей цели от специалиста по правильному питанию. Как похудеть и остаться стройной? Главный секрет в том, что этот вопрос нужно задавать ......

16 05 2022 12:23:23

Как встретить парня из армии, если дождалась

Как встретить парня из армии, если дождалась Как можно встретить любимого парня из армии? Стоит ли ему устраивать грандиозную встречу на вокзале или лучше уединится с ним?...

15 05 2022 17:39:19

Икра баклажанная: рецепт вкусной заготовки

Икра баклажанная: рецепт вкусной заготовки Рецепты баклажанной игры. Раскроем все: от выбора ингредиентов, до конкретных шагов для приготовления....

14 05 2022 1:56:33

К чему снится красная икра - GlaWoman

К чему снится красная икра - GlaWoman Содержание К чему снится икра красная 1 К чему снится кушать красную икру 2 К......

13 05 2022 10:23:47

Как сделать квартиру уютной

Как сделать квартиру уютной Как улучшить интерьер квартиры: помогаем сделать любое помещение уютным и живым....

12 05 2022 13:27:56

Как накрутить волосы на тряпочки - пошаговая инструкция по завивке

Как накрутить волосы на тряпочки - пошаговая инструкция по завивке Как накрутить волосы на тряпочки - актуален ли способ завивки в наше время, преимущества и недостатки, основные этапы процедуры....

11 05 2022 2:22:12

Maндала для привлечения денег: как создать? Советы от руководителя школы славянских пpaктик Ксении Силаевой.

Maндала для привлечения денег: как создать? Советы от руководителя школы славянских пpaктик Ксении Силаевой. Maндала для привлечения денег: в статье мы поговорим о том, как нарисовать, какие узоры и методы при этом использовать, какие выбрать цвета....

10 05 2022 1:56:42

Как намекнуть парню на поцелуй

Как намекнуть парню на поцелуй Как намекнуть парню на поцелуй и побудить к этому. Шесть верных способов, которые помогут в этом....

09 05 2022 5:53:57

Классификации эфирных масел: мужские и женские ароматы. Часть 2

Классификации эфирных масел: мужские и женские ароматы. Часть 2 В эфирным маслах изначально заложена гармония, грани которой нам открываются в различных классификациях или системах ароматерапии. Применять эфирные масла и аромамасла можно в различных сферах жизни и получать удивительный эффект. Главное знать, как правильно их выбирать и использовать....

08 05 2022 3:41:15

К чему снится костер? - GlaWoman

К чему снится костер? - GlaWoman Содержание Костер по сонникуПо МиллеруСлушайте себя!К домашним заботамНе злорадствуйте!Кто победит?Займитесь спортом!Расшифровка по цветуЛюбовный символВсе под......

07 05 2022 1:23:29

Пирог с ревенем - GlaWoman

Пирог с ревенем - GlaWoman Содержание Как вкусно испечь пирог с ревенем – 7 незабываемых рецептовОткрытый пирог с ревенем и......

06 05 2022 15:40:19

Заговор от врагов на работе - GlaWoman

Заговор от врагов на работе - GlaWoman Содержание Народные заговоры от врагов на работеСлучаях, в которых нужно использовать заговорыУниверсальные защитные заговорыСпособ №......

05 05 2022 0:34:34

Глицерин для кожи лица в косметике: как влияет, чем полезен

Глицерин для кожи лица в косметике: как влияет, чем полезен Польза и вред глицерина для лица. Как правильно использовать косметические глицериновые средства....

04 05 2022 0:31:46

Как определить форму глаз для макияжа

Как определить форму глаз для макияжа Какие существуют типы глаз. Как определить свою форму и, в зависимости от нее, правильно накраситься....

03 05 2022 15:42:37

Привычки для сохранения молодости на каждый день от Оксаны Левиной

Привычки для сохранения молодости на каждый день от Оксаны Левиной В нашей статье мы расскажем, какие есть привычки для сохранения молодости на каждый день, как узнать свой биологический возраст....

02 05 2022 16:29:13

Как изменить свое поведение, применяя нейрохимию?

Как изменить свое поведение, применяя нейрохимию? В нашей статье мы разберем нейрохимию мозга, сна, эмоций и как можно изменить свое поведение и хаpaктер, применяя нейрохимию....

01 05 2022 3:42:42

Архивы Рецепты - Страница 13 из 19 - GlaWoman

Архивы Рецепты - Страница 13 из 19 - GlaWoman Архивы Рецепты - Страница 13 из 19 - GlaWoman...

30 04 2022 13:36:41

Как постирать матрас в домашних условиях

Как постирать матрас в домашних условиях Как без химчисток и больших денежных затрат постирать матрас в домашних условиях....

29 04 2022 21:20:20

Архивы Мода - Страница 7 из 11 - GlaWoman

Архивы Мода - Страница 7 из 11 - GlaWoman Архивы Мода - Страница 7 из 11 - GlaWoman...

28 04 2022 12:40:30

Что нужно знать о выводе из запоя на дому?

Что нужно знать о выводе из запоя на дому? Алкоголизм — это страшный недуг, который, к сожалению, становится все более распространенным в современном мире явлением. Такая проблема может коснуться людей самых разных возрастов и социальных статусов. Главная проблема заключается в том, что алкоголь вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, тем самым поражая и тело и разум человека, разрушая его личность. Многие люди, ......

27 04 2022 2:44:19

Как считать калории. Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов

Как считать калории. Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов Как составить таблицу для подсчёта калорий. Показатели белков, жиров и углеводов основных видов продуктов....

26 04 2022 20:49:54

Как стать идеальной любовницей для женатого мужчины

Как стать идеальной любовницей для женатого мужчины Как стать самой лучшей любовницей для женатого мужчины и какая она — идеальная «гeйша» глазами ходока налево....

25 04 2022 21:26:28

Архивы Вязание - Страница 6 из 10 - GlaWoman

Архивы Вязание - Страница 6 из 10 - GlaWoman Архивы Вязание - Страница 6 из 10 - GlaWoman...

24 04 2022 10:49:25

Как хвалить мужчину - примеры

Как хвалить мужчину - примеры Стимулировать мужчину – очень важно. Как правильно хвалить мужчину, и конкретные примеры фраз....

23 04 2022 10:30:58

Шапка под норковую шубу — как подобрать, какая лучше подойдет

Шапка под норковую шубу — как подобрать, какая лучше подойдет Как выбрать шапку под норковую шубу, учитывая последние модные тенденции и наиболее популярные виды шапок....

22 04 2022 19:49:27

Что подарить на день рождения любимому мужчине

Что подарить на день рождения любимому мужчине Ты не знаешь, что подарить твоему любимому парню на день рождения? Но ведь ты знаешь его предпочтения, значит не так сложно и выбрать подарок....

21 04 2022 0:18:49

Как проучить парня за неуважение

Как проучить парня за неуважение Как определить, уважает ли тебя парень. И лучшие способы проучить его за неуважение....

20 04 2022 8:16:32

Стихии знаков Зодиака

Стихии знаков Зодиака Какие особенности в хаpaктере человека определяет каждая стихия. Какой потенциал и возможности дает человеку стихия огня, земли, воды или воздуха. И как ими управлять, чтобы жить в гармонии с собой....

19 04 2022 2:55:59

Винный цвет в одежде и его сочетание с другими цветами

Винный цвет в одежде и его сочетание с другими цветами Грамотное использование винного цвета в одежде, аксессуарах и макияже. Кому подходит, с чем носить и какие есть нюансы....

18 04 2022 0:25:36

Муж засматривается на других дeвyшек

Муж засматривается на других дeвyшек Муж засматривается на других женщин — это что: мысли об измене или инстинкт, доставшийся от предков?!...

17 04 2022 23:55:29

Как удержать любовника и влюбить его в себя

Как удержать любовника и влюбить его в себя Как удержать своего женатого любовника, чтобы он боялся тебя потерять. Какими методами научить его ценить тебя....

16 04 2022 16:46:26

Муж гуляет, но не уходит из семьи — что делать, советы психолога

Муж гуляет, но не уходит из семьи — что делать, советы психолога Как объяснить привычку мужа гулять на стороне, когда уходить из семьи он не собирается....

15 04 2022 19:46:23

К чему снятся очки? - GlaWoman

К чему снятся очки? - GlaWoman Содержание К чему снится очки — толкование по миллеру и другим сонникамТолкование популярных сонников: Миллер,......

14 04 2022 14:37:30

Ненужные покупки. Как их избежать?

Ненужные покупки. Как их избежать? Немного о том, почему мы покупаем ненужные вещи и совершаем необдуманные поступки, и как с этим бороться....

13 04 2022 4:11:18

Коррекция бровей в домашних условиях

Коррекция бровей в домашних условиях Как определить тип лица, чтобы сделать качественную коррекцию бровей в домашних условиях....

12 04 2022 13:43:13

Жена старше мужа: о неравном бpaке, когда мужчина младше

Жена старше мужа: о неравном бpaке, когда мужчина младше Есть ли что-то противоестественное в том, что жена старше мужа? Конечно нет, если она в форме, и разрыв в возрасте не такой уж и существенный....

11 04 2022 8:41:59

Записки для любимого по квартире: примеры текстов для маленьких записочек

Записки для любимого по квартире: примеры текстов для маленьких записочек Как с помощью простых бумажных записок поднять любимому настроение и даже помирится с ним....

10 04 2022 11:58:37

Как дождаться парня из армии

Как дождаться парня из армии Как же надо закалить свои нервы, чтобы дождаться парня из армии? Ничего катастрофического в этом нет: маленький срок и технологии вносят свои коррективы....

09 04 2022 4:46:23

Свадебные платья для беременных фото - GlaWoman

Свадебные платья для беременных фото - GlaWoman Содержание Свадебные платья для беременных: правила выбора (239 фото)Модные тенденции этого годаФасоны и моделиВечерниеПростыеПышныеВ греческом......

08 04 2022 1:15:27

Выход из френдзоны: как стать ему не просто другом

Выход из френдзоны: как стать ему не просто другом Как превратить лучшего друга в своего парня, и что делать, если не получилось...

07 04 2022 7:48:40

Как избежать конфликтов и перестать ссориться с парнем

Как избежать конфликтов и перестать ссориться с парнем Семейные конфликты для многих пар — обычное дело. Но как их избежать, если ссоры уже ведут к серьезному расставанию с любимым мужчиной?...

06 04 2022 16:11:41

Как быстро восстановить ресницы после наращивания в домашних условиях

Как быстро восстановить ресницы после наращивания в домашних условиях Лучшие и самые эффективные способы и средства для восстановления ресниц после наращивания....

05 04 2022 0:59:41

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::